Substytut cukru w ​​diecie (Dukana, Kreml): czy mogę użyć substytutu cukru (słodzika)

• Diagnostyka

Każda dieta zawsze pozostawia wiele pytań na temat użycia cukru. Kwestii tej nie uniknęła dieta Dukana, o której będziemy mówić dzisiaj, rozważając zastosowanie na diecie substytutów cukru.

Zacznijmy od podstaw i podstaw dietetycznych zachowań żywieniowych, z wyborem jedzenia i węglowodanów.

Jak mam pracować nad dietą węglowodanową

Węglowodany są podzielone na dwie grupy warunkowe - strawne dla organizmu ludzkiego i niestrawne. Nasz żołądek jest w stanie strawić, na przykład, węglowodany, które są zawarte w chlebie, warzywach i owocach, a złożony węglowodan nie trawi celulozy, która jest częścią drewna.

Proces trawienia węglowodanów polega na rozszczepianiu polisacharydów i disacharydów na monosacharydy (najprostsze cukry) pod wpływem soku żołądkowego. Proste węglowodany są wchłaniane do krwioobiegu i stanowią podłoże odżywcze dla komórek.

Produkty zawierające węglowodany można podzielić na trzy grupy:

1. W tym "cukier instant" - powodują gwałtowny wzrost stężenia glukozy we krwi w ciągu 5 minut po spożyciu. Należą do nich: maltoza, glukoza, fruktoza, sacharoza (cukier spożywczy), winogrona i sok winogronowy, miód, piwo. Produkty te nie zawierają substancji, które przedłużają wchłanianie.
2. W tym "szybki cukier" - poziom cukru we krwi wzrasta po 10-15 minutach, dzieje się to gwałtownie, przetwarzanie produktów w żołądku następuje w ciągu jednej do dwóch godzin. Do tej grupy zalicza się sacharozę i fruktozę w połączeniu z przedłużaczami absorpcji, na przykład jabłka (zawierają fruktozę i błonnik).
3. W tym "wolny cukier" - glukoza we krwi zaczyna rosnąć po 20-30 minutach, a wzrost ma dość gładki charakter. Produkty dzielą się w żołądku i jelitach przez około 2-3 godziny. Do tej grupy należą skrobia i laktoza, a także sacharoza i fruktoza z bardzo silnym przedłużaczem, które w znacznym stopniu hamują ich rozpad i wchłanianie glukozy powstającej w krwiobiegu.

Współczynnik glukozy w diecie

Od dawna wiadomo, że odchudzanie jest o wiele bardziej użyteczne w stosowaniu złożonych węglowodanów, które obejmują wolne cukry. Ciało przetwarza takie węglowodany przez dłuższy czas. Alternatywnie istnieje substytut cukru, który można stosować zamiast cukru na diecie Dukana.

Do normalnego funkcjonowania organizmu wymaga węglowodanów. Pewne stężenie glukozy we krwi zapewnia prawidłowe funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego. Jeśli ilość cukru we krwi jest stabilna, to osoba jest sprawna, ma dobry nastrój.

Nadmiar glukozy prowadzi do senności, a spadek poniżej normy powoduje osłabienie, drażliwość i letarg.

W tej sytuacji ciało na poziomie podświadomości stara się uzyskać brak glukozy z różnych słodyczy, aby szybko wypełnić deficyt energii. Osoba stale nawiedzana przez myśli o tabliczce czekolady lub bułce z masłem, jest to szczególnie widoczne w godzinach wieczornych. W rzeczywistości jest to uczucie głodu podczas diety Dukana i każdego innego.

Gdy podążasz za dietą Dukana, zwykłego cukru nie można dodawać do potraw, więc musisz wybrać odpowiedni substytut cukru.

Ale jaki rodzaj słodzika wybrać?

Substytuty cukru stosowane w diecie

Ksylitol (E967) - ma taką samą kaloryczność jak cukier. Jeśli dana osoba ma problemy z zębami, ten substytut jest właśnie dla niego. Ksylitol, ze względu na swoje właściwości, jest w stanie aktywować procesy metaboliczne i nie wpływa na szkliwo zębów, jest dopuszczony do stosowania u diabetyków.

Jeśli ten produkt jest używany w nadmiernie dużych ilościach, mogą pojawić się problemy żołądkowe. Na dzień można jeść tylko 40 gramów ksylitolu.

Sacharyna (E954) - ten substytut cukru jest bardzo słodki, zawiera niewiele kalorii i nie jest wchłaniany przez organizm. Za pomocą tego związku można schudnąć, dlatego sacharyna jest zalecana do gotowania zgodnie z dietą Dukana.

W niektórych krajach ta substancja jest zabroniona, ponieważ jest szkodliwa dla żołądka. W ciągu dnia można spożywać nie więcej niż 0,2 g sacharyny.

Cyclamate (E952) - ma przyjemny i niezbyt słodki smak, ale ma kilka ważnych zalet:

• zawiera niewiele kalorii
• doskonały do ​​jedzenia na diecie
• Cyklaminian jest bardzo dobrze rozpuszczalny w wodzie, więc można go dodać do napojów.

Aspartam (E951) - bardzo często dodawany do napojów lub ciastek. Jest słodszy niż cukier, smakuje dobrze i nie zawiera kalorii. Pod wpływem wysokiej temperatury traci swoją jakość. Na dzień dopuszcza się nie więcej niż 3 gramy aspartamu.

Acesulfam potas (E950) - niskokaloryczny, szybko wydalany z organizmu, nie jest wchłaniany w jelicie. Może być stosowany przez osoby cierpiące na choroby alergiczne. Ze względu na zawartość w swoim składzie eteru metylowego, acesulfam jest szkodliwy dla serca, a ponadto ma silny pobudzający wpływ na układ nerwowy.

Ten związek jest przeciwwskazany dla dzieci i kobiet karmiących piersią, jednak pierwsza i druga kategoria nie występują na diecie Dukana. Bezpieczna dawka dla ciała wynosi 1 g na dzień.

Sucrezit - odpowiedni do stosowania w cukrzycy, nie wchłaniany przez organizm, nie ma kalorii. Jest to dość ekonomiczne, ponieważ jedna paczka substytutu to około sześciu kilogramów zwykłego cukru.

Sukrasyt ma jedną zasadniczą wadę - toksyczność. Z tego powodu lepiej go nie używać, aby nie zaszkodzić zdrowiu. Na dzień dopuszcza się nie więcej niż 0,6 g tego związku.

Stevia jest naturalnym substytutem cukru używanym do produkcji napojów. Ze względu na naturalne pochodzenie, słodzik stewia jest dobry dla organizmu.

• Stevia jest dostępna w postaci proszku i innych form.
• nie zawiera kalorii
• może być stosowany do gotowania posiłków dietetycznych.
• Ten substytut cukru może być stosowany przez diabetyków.

Tak więc, na pytanie, jak wybrać substytut podczas diety, odpowiedź jest podana w opisie użytecznych cech lub odwrotnie, w przeciwwskazaniach, każdego rodzaju substytutów cukru.

Co powinniśmy zastąpić cukrem?

Co powinniśmy zastąpić cukrem?

To pytanie pojawia się u większości osób zasiadających na Kremlu. Ona nie jest na próżno dla niskowęglowodanowej. W pierwszych tygodniach słodycze powinny zostać całkowicie wyeliminowane, aby rozpocząć proces zmniejszania nadwagi.

A rafinowany cukier nie jest mile widziany w przyszłości, kiedy trzeba zachować nową wagę. I w czystej postaci oraz jako dodatek do różnego rodzaju produktów.

Co robić? W końcu wielu już tak przyzwyczaiło się do słodyczy, które nie mogą się bez niego obejść. Zwłaszcza kobiety.

I nie są za to odpowiedzialni, od dzieciństwa są uzależnieni od "igły cukru". Co rodzice, dziadkowie najczęściej traktują, zachęcają, koją dziecko? Candy. Dorośnięty - lody każdego dnia, frytki, napoje, słodycze... Potem przy pracy herbata pije z czekoladkami, te same słodycze, ciastka... A urodziny w departamentach nie są pozbawione tradycyjnego ciasta. W ostatnich latach dodano do tego jogurty i inne długoterminowe produkty do przechowywania. A wszędzie cukier, cukier, cukier... Niewidoczny dla oka. A im więcej produktów jest beztłuszczowych (strach przed cholesterolem!), Tym więcej cukru jest.

I zastanawiamy się, dlaczego przytyjemy?!

Pierwszą rzeczą, która przychodzi ci do głowy, kiedy musisz szukać substytutu cukru, przepraszam za tautologię, słodziki.

Ile ofert handlu. Dla wszystkich smaków.

Wszystkie są oficjalnie dopuszczone do użytku w Rosji.

Jednak w nieformalnych rozmowach niektórzy lekarze, bez większego entuzjazmu, mówią o cudzie substytutów.

Informacje są sprzeczne.

Niektóre w innych krajach nie były dozwolone przez długi czas, były zabronione. Historia tych sztucznych produktów ma mniej niż pół wieku. A niektóre zostały stworzone całkiem niedawno.

Ten sam Atkins, uznany autorytet w diecie niskowęglowodanowej, zalecał najpierw rezygnację z jednego popularnego środka słodzącego i produktów, w których jest zawarty. Potem lekarz zmienił zdanie, aczkolwiek z zastrzeżeniami.

Ale to pisze słynny francuski dietetyk Michel Montignac.

"Nadal uważaj z substytutami cukru. Nawet jeśli są nietoksyczne, mogą zakłócać metabolizm. A oto dlaczego. Po odczuciu słodkiego smaku organizm zaczyna się przygotowywać do produkcji węglowodanów, ale one nie docierają. Dlatego jeśli w przyszłości - w ciągu 24 godzin - zjesz jakiś rodzaj produktu zawierającego węglowodany, uwolniona zostanie duża ilość glukozy. Oznacza to, że zaczyna się nieprawidłowa hiperglikemia (wyższa niż wtedy, gdy zwykłe węglowodany dostają się do organizmu), powodując hiperinsulinizm, a następnie gwałtowny spadek cukru (hipoglikemia). Hiperinsulinizm przyczynia się do odkładania się tłuszczu, a hipoglikemia powoduje przedwczesne uczucie głodu, co również nie jest dobre dla organizmu. Dlatego jest całkiem logiczne, aby zadać sobie pytanie: czy substytuty cukru są odpowiedzialne za zwiększenie masy ciała? "

Montignac uważa, że ​​substytuty powinny być etapem przejściowym na całkowicie disaccustom cukru.

Rzeczywiście, nie należy natychmiastowo porzucać substytutów, szczególnie kobiet. I nie wszyscy będą w stanie to zrobić. I dodatkowy stres do wszystkiego na początku diety.

Spójrz jeszcze raz na etykiety. Te substytuty, w których wiele węglowodanów, takich jak fruktoza, nie będzie działać.

Od pierwszych dni kremlowskiej diety łatwiej było mi się obejść bez sztucznych słodzików. Tylko kawa była obrzydliwa do picia przez pierwsze trzy dni. Potem przyzwyczaiłem się do tego. W tym samym czasie zaczął pić mniej kawy. Ale pomogło mi to, że od dzieciństwa nie lubię tabletek, pigułek i innych chemicznych dodatków.

W pierwszych tygodniach, jeśli absolutnie nie do zniesienia, czasami jedzą kawałek suszonego owocu, choć o wysokiej zawartości węglowodanów. Lub kawałek ciemnej czekolady. Uspokój ciało.

A później, gdy waga jest zbliżona do tego, czego chcesz, spróbuj zjeść łyżeczkę miodu rano. To świetny produkt, bardzo przydatny w przypadku wielu chorób. Po prostu wprowadź go stopniowo do swojej diety. Ponownie, obserwując swoją wagę.

Mrożona waga - zmniejsz ilość miodu lub całkowicie zrezygnuj.

Kiedy osiągniesz pożądaną wagę, możesz regularnie jeść miód. Wielu czytelników Komsomolskiej Prawdy, którzy stracili wagę na diecie kremlowskiej, właśnie to robi. I słusznie.

Tylko nie rozcieńczaj miodu w gorącej herbacie. W wysokich temperaturach wiele składników odżywczych jest zniszczonych.

Substytut cukru w ​​diecie kremlowskiej

Więc zdecydowałeś, że nadszedł czas, aby posprzątać. I postanowili spróbować diety kremlowskiej, ale wątpią, jak realistyczna jest?
Rzeczywiście, ludzie, którzy po raz pierwszy usłyszeli o Kremlevka, udowadniają, że są cholernie niezdolni do utraty wagi dzięki tej diecie! Tak, na pierwszy rzut oka - jest to najbardziej paradoksalna i absurdalna dieta na świecie. I rzeczywiście, czy ktoś przy zdrowych zmysłach może ogłosić, że aby szybko schudnąć, trzeba jeść jajka, mięso, ryby i pić to wszystko przy pomocy suchego wina lub wódki? (no dobrze, o wódce i winie, oczywiście od czasu do czasu! Nikt tutaj nie promuje alkoholizmu)
Mogę powiedzieć z własnego doświadczenia - Tak!

Pamiętaj jednak, że dieta Kremla ma przeciwwskazania. W żadnym wypadku nie należy siedzieć na CD (dieta kremlowska), jeśli cierpisz na przewlekłe choroby nerek, narządów układu trawiennego, a także na serce i naczynia krwionośne. Jest także przeciwwskazany u kobiet w ciąży i karmiących piersią.
Piękno to piękno, ale nasze zdrowie jest droższe!
Zacznij dietę tylko z dobrym zdrowiem. Nie należy zbędne odchudzać się pod nadzorem lekarza i testów kontrolnych.

Etapy diety kremlowskiej

Ta metoda odchudzania składa się z czterech głównych etapów:

Etap 1 - Indukcja - uruchomienie mechanizmu przetwarzania złogów tłuszczu.

Etap 2 - Aktywna utrata masy ciała.

Etap 3 - Przejściowy - przejście na nowy styl żywności.

Etap 4 - Wspieranie - to rozwinięty system zasilania na resztę swojego życia. Z czwartego etapu wynika, że ​​ta dieta nie jest jednorazowym działaniem, po osiągnięciu wyników, w których powrócisz do swoich wcześniejszych preferencji kulinarnych.

Przyjrzyjmy się im więc:

Etap 1 - start - trwa co najmniej dwa tygodnie. W tym czasie zmniejszasz spożycie węglowodanów do 20 punktów dziennie (pamiętaj: 1 punkt = 1 gram węglowodanów (patrz tabela, przeczytaj również informacje z etykiet produktów)).
Indukcja zmieni twoje ciało od spalania węglowodanów do spalenia tłuszczu (własnego tłuszczu.) Za energię.
Stabilizuje poziom cukru we krwi i zatrzymuje wiele objawów hipoklemii - zmęczenie, senność, osłabienie i brak energii.

Na tym etapie całkowicie wykluczamy z diety: owoce, produkty mączne, warzywa bogate w skrobię (ziemniaki, kukurydza, itp.), słodycze, wszystkie produkty mleczne
Chude mięso, ryby, drób, jajka - możesz jeść swobodnie. Wymagana ilość węglowodanów otrzymujemy VEGETABLES, as
- Warzywa mają niską zawartość węglowodanów, ale są bogate w witaminy i błonnik. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania jelit. To jest zielona sałata, pieczarki, rzodkiewka, ogórki, papryka, szpinak, szczaw, cykoria, pietruszka, koperek, seler, oliwki, czosnek.
- DODATKOWE WARZYWA (mogą być stosowane w całkowitej objętości nie większej niż 1 szklanka dziennie, jeżeli objętość warzyw sałatkowych nie przekracza 2 filiżanek.Parzha, fasolka szparagowa, kapusta, kalafior, bakłażan, cukinia lub cukinia, rzepa, kapusta kiszona, brokuły, cebula, awokado, korzeń selera, brukselka, karczochy.
Jeśli chodzi o wyniki tego pierwszego etapu, za kilka tygodni (14 dni) niektórym udaje się stracić 10 kg nadwagi, a niektóre tylko 1,5 kg. Utrata masy ciała, oprócz naturalnie ścisłego przestrzegania diety, zależy również od cech ciała i od początkowej masy ciała (im więcej, tym większa strata).

Jeśli powoli tracisz wagę i nie jesteś zadowolony z wyniku, możesz kontynuować pierwszy etap - uruchomienie - na chwilę... Czas zależy od twojego samopoczucia.
Jeśli tempo odchudzania Cię zadowoli - przejdź do drugiego etapu.

Etap 2 - aktywna utrata masy ciała - stopniowo wprowadzaj do menu wcześniej zabronione produkty - nabiał, warzywa, a następnie orzechy, nasiona i jagody.
W rezultacie do diety pierwszego etapu nie dodaje się więcej niż 5 punktów na tydzień. Ale nie przekraczaj 40 USD.
Konieczne jest regularne spożywanie posiłków. Przerwy pomiędzy posiłkami nie powinny być dłuższe niż 6 godzin. Nie musisz wypełniać "na śmietniku", w przeciwnym razie ryzykujesz uporządkowanie swojej codziennej kalorii.
Jeśli zauważysz, że zacząłeś przybrać na wadze, wróć do etapu 1 - do startu, o 20 punktów. I jeszcze raz powtórz ścieżkę.

Ten etap może być dość długi. Lub krótkie... powtarzam, każdy inaczej.
W końcu uświadomiłeś sobie, że pozostały tylko dwa kilogramy do końca tickera. Najważniejsze - nie spiesz się. W końcu twoim celem jest nie tylko uzyskanie pożądanej wagi w jakikolwiek sposób, ale także utrzymanie jej w tym punkcie. Pozostałe dwa kilogramy będą przejściem do trzeciego etapu.

Etap 3 - przejściowy. Ten etap najlepiej rozciąga się przez dłuższy czas - dwa lub trzy miesiące. Możesz dodać 10 punktów węglowodanów tygodniowo do poprzedniej diety. Nie martw się, im wolniejszy proces, tym lepiej. Bez względu na to, jak bardzo chcesz to przyspieszyć - powstrzymaj się.
Bardzo ważne: na tym etapie musisz określić, ile węglowodanów możesz sobie pozwolić, aby nie uszkodzić figury. Z praktyki większość pasuje do 60 punktów dziennie.
Cóż, w końcu cel zostaje osiągnięty, a ty schudniesz... Ostatnim zrzuconym kilogramem będzie przejście do czwartego, ostatniego etapu...

Etap 4 - wspieranie. Na tym etapie łatwo jest złamać i powrócić do starych nawyków. Dlatego bądźcie szczególnie ostrożni i powstrzymujcie się...
Oczywiście, czasami, w wakacje możesz sobie pozwolić na kawałek ciasta, ale nie organizuj wakacji każdego dnia.

Na tym etapie życie zaczyna się zgodnie z zasadami:

1. Sprawdź etykiety produktów. Jesteś zainteresowany zawartością węglowodanów.
2. Nie nadużywaj słodkich, mącznych, ziemniaczanych potraw. Odrzuć wyrafinowane produkty.
3. Pij 8 szklanek wody dziennie (to czysta woda, nie pije). Zużycie czystej wody poprawia jelito. Konieczne będzie zapomnienie o sokach i słodkich napojach (cola, Pinocchio itp.). Mają dużo cukru.
4. Jeśli nie możesz całkowicie cukrem, użyj na początku diety substancji słodzących: sukralozy, sacharyny, cyklaminianu. Ale fruktoza, maltoza i aspartam nie są zalecane (ale nie można angażować się w substytuty cukru).
5. Waż się sam raz w tygodniu. Jeśli dodałeś 1-1,5 kg - nie daj się zastraszyć. Jeśli przyrost masy jest większy, ogranicz spożycie węglowodanów.
6. Nie zapomnij o aktywności fizycznej.

Jaka jest więc zasada "diety kremlowskiej"?

Szczegóły można obejrzeć, patrząc tutaj - zasada CD
W skrócie, podstawową zasadą tej diety jest minimalizacja ilości węglowodanów w naszej diecie.
Tutaj ssylochka na talerzu cu (punkty, konwencjonalne jednostki lub, mówiąc prościej, węglowodany). Ilość węglowodanów na 100 gramów produktu można również odczytać z etykiet żywności w sklepie.

Wyjaśnienie istoty tej diety jest następujące: kiedy spożycie węglowodanów, źródło energii, jest znacznie zmniejszone, wówczas jest zmuszone do przetworzenia zgromadzonych rezerw tłuszczu w tę właśnie energię.

Na kremlowskiej diecie jest już dużo oficjalnej literatury - zarówno książek, jak i publikacji w innych publikacjach. Mamy na forum i linki do tej literatury

Na naszym forum zebrane spostrzeżenia i obserwacje oraz drobne zmiany w oficjalnej wersji diety, czyli tych, którzy bezpośrednio próbowali swoich wpływów na siebie. Tzn. Po prostu stracił na wadze.
Jak zacząć? Oczywiście przy ustalaniu wagi, którą chcesz osiągnąć. Oto linki do idealnych formuł wagi:
Kalkulator: procent tkanki tłuszczowej

A kalkulator jest dla zabawy - Kim jesteś: jabłko czy gruszka?
A potem krok po kroku zacznij iść do postaci swoich snów.

Jeśli chodzi o ważenie: konieczne jest regularne ocenianie masy ciała, ale aby nie popaść w psychiczną zależność od wyników ważenia, można ważyć nie codziennie, a nie po obiedzie - lunchu - kolacji.
Określ sam dzień tygodnia (możesz dwa) i czas ważenia. I oceń zmiany w tym dniu iw tym czasie.

Prawdziwa kobieta nie martwi się - martwi się.

Sprawdzone wskazówki dotyczące utraty wagi:

1. Podziel swoją dzienną rację na trzy duże lub cztery do pięciu małych porcji. Nie pomijaj posiłków, ale nie pozwalaj, aby przerwy między nimi przekraczały 6 godzin, gdy nie śpisz.
2. Jedz wystarczającą ilość pokarmów, które stanowią połączenie białka i tłuszczu (mięso, ryby, owoce morza, jaja). Można jeść tłuszcze zwierzęce i roślinne, ale trochę - masło, majonez (bez cukru, olejów roślinnych itp.).
3. Dzienna stawka węglowodanów - nie więcej niż 20 punktów, które powinny pochodzić głównie z sałaty lub innych warzyw.
4. ZABRONIONE: owoce, chleb, makaron, płatki, mąka.
5. ZABRONIONE: produkty mleczne, orzechy i nasiona w ciągu pierwszych dwóch tygodni.
6. Nie możesz spożywać jedzenia z listy zabronionych. Jeden mały kawałek nie zaszkodzi, ale nie zmniejszy żadnych poprzednich wyników.
Niosąc w kieszeni lizaki i inne nierozwiązane produkty, oszukujesz się. I w tym przypadku lepiej nie rozpoczynać diety...
7. Uczucie głodu, jedz tylko tyle, aby jeść. Nie bądź taki pełny! Wkrótce rozmiar twoich porcji zostanie zredukowany do normy fizjologicznej. Tj ilość jedzenia wchodząca w złożone dłonie.
8. Nie musisz odmawiać odwiedzania restauracji i kawiarni, a także nie przyjmować zaproszeń na imprezy. Po prostu wybierz dozwolone produkty. Nie jedz potraw z sosami i sosami. Mają dużo węglowodanów.
9. Unikaj kawy, herbaty i napojów gazowanych zawierających kofeinę. Badania wykazały, że nadmierne spożywanie kofeiny może spowodować gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi, co z kolei prowadzi do łaknienia węglowodanów.
10. Unikaj napojów i pokarmów słodzonych aspartamem. Zamiast tego użyj sacharyny, cyklomatu, stewii lub Splend.
11. Nie zapomnij o wodzie. Woda bierze udział w przemianie materii, zapobiega zaparciom, zmywa resztki rozłożonych tkanek tłuszczowych z organizmu.
12. Nie zapomnij o dobrych multiwitaminach z minerałami.
13. Nie daj się skusić produktami, które krzyczą, że są "dietetyczne". Sprawdź etykietę. Często zdarza się, że słowo "dietetyczny" oznacza niską zawartość tłuszczu, a nie węglowodany.
14. Nie wierz w etykiety "bez cukru", "bez cukru". Przeczytaj ilość węglowodanów z tych etykiet.
15. Guma do żucia, pastylki do ssania, syropy na kaszel - zawierają również cukier i nie zaleca się ich nadużywania.

WYKAZ DOZWOLONYCH PRODUKTÓW:

- Mięso (zwróć uwagę na to, czym jest przetworzone mięso (kiełbasa, kiełbaski, szynka, bekon itp.), dlatego może zawierać cukier unikaj ich w pierwszym etapie lub uważnie przeczytać kompozycję na etykietach). Zdecydowanie radzę przeczytać o tym - http://immunologia.ru/za-25.html
- Ptak
- Ryby, owoce morza (ostrzeż się krabami i paluszkami rybnymi - mają dużo węglowodanów)
- Jajka, sery (sery zawierają również pewną ilość węglowodanów, ale można je zignorować, jeśli jesz je rozsądnie, 30-50 g dziennie, a najlepiej 17-20% tłuszczu)
- Twarożek - tylko naturalny (bez żadnych aromatów) - w drugim etapie CD.
- Warzywa mają niską zawartość węglowodanów, ale są bogate w witaminy i błonnik. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania jelit. To jest zielona sałata, pieczarki, rzodkiewka, ogórki, papryka, szpinak, szczaw, cykoria, pietruszka, koperek, seler, oliwki, czosnek.
- DODATKOWE WARZYWA (mogą być stosowane w całkowitej objętości nie większej niż 1 szklanka dziennie, jeżeli objętość warzyw sałatkowych nie przekracza 2 filiżanek.Parzha, fasolka szparagowa, kapusta, kalafior, bakłażan, cukinia lub cukinia, rzepa, kapusta kiszona, brokuły, cebula, awokado, korzeń selera, brukselka, karczochy.

- Do przyrządzania sałatek, używania olejów roślinnych, octu lub soku z cytryny, można użyć majonezu, który nie zawiera cukru. W sałatce można dodać starty ser, posiekane jajka.
- Możesz użyć przypraw, ale najpierw musisz się upewnić, że w mieszankach nie ma cukru.
- Napoje:
Woda, woda mineralna, lepsza kawa bez kofeiny lub zielonej herbaty, herbaty ziołowe, bulion z czystym mięsem, śmietana (zwróć uwagę na liczbę węglowodanów (z drugiego etapu)).

ZABRONIONE: napoje zbożowe (substytuty kawy)
NIEDOZWOLONE na 1 etapie: napoje alkoholowe.

Dozwolone tłuszcze: oleje roślinne, masło, smalec, smalec. ALE - w małych ilościach, a nie codziennie.

Nierozwiązane tłuszcze: margaryna i substytuty masła, olej spożywczy.

Na naszym forum jest specjalny temat, w którym kibice Kremlyovki dzielą się recepturami pysznych, dozwolonych potraw. Możesz zobaczyć i wybrać coś smacznego dla siebie, patrząc tutaj:

Przybliżone tygodniowe menu, opracowane przez "dietę kremlowską" i opublikowane w Komsomolskiej Prawdzie.

UWAGA: To menu nie jest odpowiednie dla pierwszego etapu.

PONIEDZIAŁEK:
śniadanie: ser 100 g, jajka sadzone z 2 jaj z szynką, kawa, herbata bez cukru.
obiad: sałatka z kiszonej kapusty z żurawiną i olejem roślinnym 100 gr, rosół z kurczaka (plaster kurczaka, warzywa, cebula) 250 gr, grillowany majonez 100 gr., herbata bez cukru.
przekąska: jabłko
obiad: sałatka z liści z serem, gotowana ryba 200 gr., herbata bez cukru.

Łącznie dziennie: 28 punktów (gramy węglowodanów).

WTOREK:
śniadanie: domowy ser 200 gr, 2 jajka na twardo, herbata bez cukru.
lunch: sałatka z ogórków i pomidorów, z olejem roślinnym 100 gr, zupa z kapusty ze świeżym kalafiorem z mięsem i kwaśną śmietaną 250 gr, gotowana ryba 100 gr, kawa bez cukru.
Przekąska: orzechy włoskie 30 gr.
kolacja: dietetyczny twarożek 200 gr, pomidor, herbata bez cukru.
Łącznie dziennie: 27 punktów (gramy węglowodanów).

ŚRODOWISKO:
Śniadanie: 3 kiełbaski, zielony groszek z masłem, herbata bez cukru.
obiad: zupa z roztopionego sera twarogowego z warzywami 250 g, kebaby 100 g, herbata lub kawa bez cukru.
przekąska: jabłko
kolacja: pomidor 1 szt., gotowana ryba 200 gr, herbata bez cukru.
Łącznie dziennie: 25 punktów (gramy węglowodanów).

CZWARTEK:
śniadanie: omlet z 4 jajek z pomidorami i ziołami, herbata bez cukru.
lunch: sałatka jarzynowa z pieczarkami 100 g, zupa z kapusty z mięsem 250 g, smażona ryba 100 g, herbata lub kawa bez cukru.
przekąska: pomarańczowa
obiad: sałata 100 gramów, gotowane 100 gramów mięsa, herbata bez cukru.
Łącznie dziennie: 27 punktów (gramy węglowodanów).

PIĄTEK:
śniadanie: niskotłuszczowy twarożek 150g, herbata bez cukru.
kolacja: sałatka z pomidorów, grillowana mieszanka mięsna 250 g, gotowany kurczak, herbata bez cukru.
Przekąska: orzechy włoskie 30 gr.
kolacja: kieliszek wytrawnego czerwonego wina, ser 150g, smażona ryba 200g.
Łącznie dziennie: 29 punktów (gramy węglowodanów).

SOBOTA:
Śniadanie: omlet z 4 jajek z tartym serem, kawa bez cukru.
Obiad: sałatka z kiszonej kapusty z masłem 100 gramów, ucho 250 gramów, stek 100 gramów, wódka 100 gramów.
przekąska: pomarańczowa
obiad: sałata 100 gramów, smażony kurczak 200 gramów, kawa lub herbata bez cukru.
Łącznie dziennie: 34 punkty (gramy węglowodanów).

NIEDZIELA:
śniadanie: 4 gotowane kiełbaski, 2 gotowane jajka.
obiad: sałatka jarzynowa z pieczarkami 150 gr., barszcz z mięsem 250 gr, gotowana ryba 200 gr, herbata lub kawa bez cukru.
Przekąska: orzechy włoskie 30 gr.
kolacja: pomidor, smażony kurczak 200 gr, herbata lub kawa bez cukru.
Ogółem na dzień: 32 punkty (gramy węglowodanów).

Prawdziwa kobieta nie martwi się - martwi się.

W tym poście chcę opublikować informacje, które mogą ci się przydać.

Podczas innych diet zazwyczaj nie zaleca się spędzania postu na czczo, ponieważ sama dieta implikuje ograniczenie diety. Ale na KD dni postu są dostarczane począwszy od etapu 2 raz w tygodniu. Post dni
Na naszym forum jest szczególnie popularny Dzień postu na mleku.
Oto kilka przepisów na ten popularny napój.
Przepis 1:
W dwulitrowej plastikowej butelce zalać 1 litr. zimne odtłuszczone mleko i 1 litr zielonej herbaty.
Nie jedz niczego przez cały dzień, ale pij tylko ten napój i czystą wodę pitną. W
Przepis 2:
Zaparz w 1,5 litra gorącego mleka 1,5 - 2 łyżki. zielona herbata. Pozwól mu stać, przecedzać i pić przez cały dzień. Nie pij ani nie jedz niczego poza tym napojem i zwykłą wodą.
Przepis 3:
Wlać 2 litry wody do wrzenia, gotować przez pięć minut, wyłączyć i wlać 3 pełne łyżki zielonej herbaty do wrzącej wody. Ochłodzić pod pokrywką przez 20 minut, następnie wlać 1 litr mleka do powstałego naparu (0,5% tłuszczu). Pozwól mu parzyć przez 10 minut, następnie odcedź i można go spożywać.

Napój ten, przygotowany zgodnie z którymkolwiek z powyższych trzech przepisów, można pić zarówno w postaci zimnej, jak i grzanej.
Ale uwaga. Radzę przestać pić tego drinka do 18.00, ponieważ zielona herbata może uniemożliwić normalne zasypianie.
Powtarzaj to rozładowanie nie więcej niż 1 raz w tygodniu.

Wiele osób boryka się, szczególnie przy zmianie diety, z problemem zaparcia, które może "zatruć" egzystencję i negować wszystkie pozytywne emocje wynikające z diety. Oto referencja na ten temat...... Problem zaparcia i jego rozwiązania
I niektóre sposoby radzenia sobie z nimi.
1. Rano wypij kilka szklanek surowej wody.
2. Wieczorem zalać śliwkami wodą i pić rano na pusty żołądek.
3. Pij przed snem kilka łyżek oliwy z oliwek. (niezbyt przyjemna, ale dopuszczalna procedura).
4. Zjedz rano sałatkę z miotły na pusty żołądek - kapustę i marchewkę, posiekane w równych proporcjach, dodaj trochę rzodkwi lub daikon. Sól, napełnić kwaśną śmietaną lub olejem roślinnym.
Ale bądź ostrożny wobec tych, którzy mają problemy z żołądkiem. W tym przypadku sałatka jest ZABRONIONA.

Prawdziwa kobieta nie martwi się - martwi się.

Często zadawane pytania i zbiorowe odpowiedzi na nie:

Pytanie: ile posiłków powinno być dziennie i o której godzinie (czy jest to możliwe późnym wieczorem?)
Odpowiedzi:
Najważniejsze, żeby nie głodować! Możesz jeść o każdej porze dnia, ale nie możesz się przejeść, porcje powinny być rozsądne i powinieneś wstać od stołu z lekkim uczuciem głodu

Pytanie: Jak radzić sobie ze słodyczami?
Odpowiedzi:
Najpierw usuń słodycze z domu. Bardzo ważny punkt: nie trzymaj się w domu i nie kupuj ogólnie zabronionych potraw. Możesz oszukać, wkładając plasterki sera, kiełbaski w wazonie. Możesz wyczuć wanilię, to bardzo pomaga. Możesz również nacisnąć punkt akupunktury palca znajdujący się w środku fałdu nosowo-wargowego.
Wiele pomocy upuszcza PICOLINATE CHROME (sprzedawany w aptekach). Ale to jest bardziej pomoc psychologiczna. Ale osiągnięcie celu jest również ważne.

Pytanie: Jaką objętość i które płyny należy wypijać dziennie?
Odpowiedzi:
1,5-2 l. woda, oprócz innych płynów (herbata, bulion). Lepiej używać głównej objętości do 18-19 godzin, aby uniknąć nadmiernego obciążenia nerek.
Czytaj więcej w temacie Woda i utrata masy ciała
Czysta woda z cytryną dobrze pasuje. Witamina "B" zawarta w cytrynach pomaga spalać tłuszcz i trawić białko, jest przeciwutleniaczem. Również na naszym forum jest bardzo popularne jest wykorzystanie wody z octem jabłkowym bardziej szczegółowo w temacie ocet jabłkowy - plusy i minusy.
Pamiętaj jednak, że ludzie o wysokiej kwasowości używają wody z cytryną i ocet jabłkowy mogą być szkodliwe dla zdrowia.

Pytanie: Jak się zachować, gdy utrata masy ciała ustała?
Odpowiedzi:
poczekaj i kontynuuj.
jeśli jesteś na diecie, która pasuje do 20 punktów (gramy węglowodanów) i nie je zbyt dużych porcji, spróbuj dodać kąpiel raz w tygodniu i zwróć uwagę na to, ile płynu pijesz.
Postaraj się przez chwilę zapomnieć o zatrzymanej wadze i zwróć uwagę na zmianę wolumenu (oczywiście w dół). Jeśli jesteś poważnie zaangażowany w wysiłek fizyczny (a obciążenie mięśni jest wysokie), zatrzymanie na wadze, a czasem nawet przybranie na wadze, jest całkiem normalne. Mięśnie spowodowane aktywnością fizyczną wylewają się i stają się cięższe niż tkanka tłuszczowa. Ale uważaj na tomy. Ich wzrost jest wynikiem nieprzestrzegania diety i zasad dietetycznych oraz braku ćwiczeń fizycznych.
Kilka innych odpowiedzi na to pytanie:
Strasznie nieprzyjemna sytuacja. Możesz wykonać następujące czynności:
-1- Usiądź za 10 cu, ale nie powinieneś robić tego przez więcej niż 2 -3 dni, natura nie dała nam żadnych węglowodanów, naprawdę ich potrzebujemy))
-2- Jeśli jesteś na CD dłużej niż miesiąc (i tylko w tym przypadku), możesz zrobić ładowanie węglowodanów (niezgodne z punktem -1-)
-3- Uruchom to samo ćwiczenie
-4- Mierzone (być może waga jest warta, a objętości nie ma)
-5- Oblicz, ile cu zjesz Często zdarza się, że ludzie siedzą w wieku 20, a waga jest tego warta. Następnie przejdź do 30-40, a waga zaczyna spadać. Jeść, aby schudnąć)
-6- Po prostu podążaj za tym, co jemy. Być może niektóre produkty spowalniają proces (czasami twarożek, często kiełbasa, coca-cola, dużo tłustych potraw)
-7- Jeśli waga jest na początku procesu odchudzania - poczekaj. Ciało potrzebuje czasu. Dla niektórych proces odchudzania rozpoczyna się w pierwszym miesiącu na CD, dla innych - od pierwszego dnia. Wszystko jest bardzo indywidualne.
-9- Idź do kąpieli (sauna), napęd tłuszczu)
W każdym razie musisz być w stanie słuchać swojego ciała, opowie wszystko.

Pytanie: Staram się nie przekraczać 20 $, a waga się zatrzymała i nie spada.
Odpowiedzi: Spróbuj jeść o 30 dziennie.
20 USD - to głód ciała, a on nie spieszy się z rezygnacją z nagromadzenia.
Możesz przeczytać więcej w temacie Proces został zatrzymany. Co robić

Pytanie: Chcę siedzieć na CD, ale to przerażające, jak żyć całkowicie bez węglowodanów, boję się, że jedzenie będzie monotonne?
Odpowiedzi: jedzenie nie jest monotonne, a obecne są w nim węglowodany.
są po prostu mniejsze, co przyczynia się do utraty wagi.
Mięso i tłuszcze mają 0 punktów i wydaje się, że jesz tylko. To błędne przekonanie może prowadzić do problemów zdrowotnych.
Konieczne jest jedzenie warzyw o niskiej zawartości węglowodanów (kapusta, sałata, ogórki, rzodkiewka, rzodkiewka, daikon, zielona fasolka itp.), Można użyć świeżych grzybów. Później (w ciągu 2-3 tygodni) będzie można uwzględnić nabiał i owoce. Spójrz na stół, możesz znaleźć wiele ciekawych rzeczy.
Na początku wydaje się, że nic nie ma. Możliwe jest praktycznie wszystko (patrz tabela). Tylko pierwsze dwa lub trzy tygodnie powinny wykluczać produkty mleczne i owoce. Twoje menu zależy od Twojej wyobraźni! To bardzo urozmaicona i smaczna dieta.
Wyłączone są jedynie "złe" węglowodany: biały chleb, cukier biały, ziemniaki, banany są wyłączone na okres niezbędny do uzyskania idealnej wagi.
Warzywa ŻYCIE konieczne! B Bez nich proces odchudzania nie pójdzie. wybierz według tabeli te w przedziale 10-12 jednostek.

Pytanie: Słyszałem gdzieś o ładowaniu węglowodanów, co to jest?
Odpowiedzi: Ładowanie ultradźwiękowe węglowodanów. Stosuje się go u sportowców, sportowców, UZ może być stosowany tylko wtedy, gdy nadmiar się wyczerpał, a waga mocno wzrosła, tj. nie jest to dzień ani tydzień, ale miesiąc lub dwa. Znaczenie ultradźwięków polega na zorganizowaniu dnia węglowodanów. Pozwól sobie na zbyt wiele, ale w granicach rozsądku (80-100 cu dziennie). Lepiej posunąć się za daleko z cu owoce. Po ultradźwiękach nie jest natychmiast ważony. Nadmiar węglowodanów zatrzymuje wodę, dodając chwilowo masę. Możesz się przestraszyć! Być może USG da impuls do nowej rundy utraty wagi. Człowiek jest indywidualny, każdy organizm ma swój własny stosunek do ultradźwięków.
Niektórzy narzekają, że masa wzrosła. Jest taka "przebiegła" technika.
Spalanie tłuszczu nie jest procesem liniowym, ale można go pobudzać. Co 2 tygodnie dla bardzo grubych i co 1 tydzień dla niezbyt grubych, robimy dzień "załadunku węglowodanów". Co to jest? Czy nadal nie jest jasne? Możesz jeść, że nie masz pozwolenia na płycie CD. ALE! Tylko 1 dzień w 2 tygodnie. Nie ma potrzeby żalu ani dręczenia, które rzekomo cofnęły się o krok. Naprzeciwko! Zwiększysz tempo przemiany materii. Jutro doświadczysz wzrostu siły, a dzisiaj zobaczysz w twoich oczach ton i blask.
Konieczne jest wykonanie USG tylko wtedy, gdy WSZYSTKIE (!) Inne przyczyny zakłócające utratę wagi zostaną wyeliminowane, a ty nadal nie schudniesz. I nie w czasie w sprawie. Faktem jest, że waga jest ODWIEDZAJ i trzeba ją ubić

Pytanie: Jak radzić sobie z obrzękiem?
Odpowiedź: Gotuj bez soli i lekko solimy jedzenie na stole (praktyka pokazuje, że spożycie soli w tym przypadku jest mniejsze).
Użyj niskiej soli sodowej wzbogaconej w chlorek potasu i siarczan magnezu. Suplementy te pobudzają przepływ krwi, poprawiają funkcjonowanie nerek i zapobiegają stagnacji płynu w skórze.

Oszczędność od porannego obrzęku i tak prosty przepis: kup wieczorem świeżą pietruszkę (lub narvite w ogrodzie) - 100-150 gramów, dokładnie umyj i powoli zjedz bez soli przed kolacją lub zamiast tego. Jeśli robisz to regularnie, to wkrótce nie będziesz pamiętać o obrzęku. W rzeczywistości chodzi o bóle w wątrobie, nerkach, przewodzie pokarmowym.

Obrzęk nóg jest często konsekwencją problemów związanych z upośledzonym krążeniem płynu w ciele, który jest zatrzymywany w tkankach. Jest to ułatwione przez nadwagę, brak ruchu i długie stanie na nogach. Twoja obrona. Z nadejściem gorąca, stosuj leki, które zmniejszają przepływ krwi: rozłóż nogi od kostek do bioder i połóż się z rolką pod stopami.

Rano i wieczorem weź prysznic, zakończ zabiegi wodne, mając pokryte zimną wodą nogi od palców po biodra. Dobre nawyki. Staraj się normalizować swoją wagę i chodzić co najmniej pół godziny dziennie. Nie nosić ubrań, talii i talii, butów o zbyt wysokich obcasach i całkowicie bez pięty, na płaskiej podeszwie.

Pytanie: Czy mogę przyjmować witaminy siedząc na CD?
Odpowiedzi: nie tylko możliwe, ale konieczne!
zwłaszcza na samym początku, kiedy zmniejsza się spożycie naturalnych witamin (warzyw i owoców).
Nie chcemy być szczupli, ale z wypadaniem włosów i rozłupywaniem paznokci.

Pytanie: Czy współczynniki utraty wagi zależą od początkowej masy dietera?
Odpowiedzi: Im większa waga od normy - tym szybsze tempo utraty wagi.

Prawdziwa kobieta nie martwi się - martwi się.

Pytanie: Czy zawsze konieczne jest obliczanie punktów, jeśli produkty o zerowej (lub zbliżonej do tej jednostki) są używane podczas jednego posiłku?
Odpowiedź: Obliczenia w pierwszych dniach, a nawet miesiącach wszystkich produktów są po prostu konieczne. To dyscyplina, a kiedy widzisz swoje menu z kalkulacją wagi i punktów, zawsze możesz dowiedzieć się, co jeszcze jeść i kiedy się wstrzymać.

Pytanie:
Czy muszę stosować diuretyki lub środki przeczyszczające w pierwszych tygodniach diety, aby promować proces odchudzania?
Odpowiedzi: Nie, CD nie przewiduje tych funduszy.
Tego nie powinno robić się. Używanie takich narzędzi prowadzi do fałszywych wyników - tym razem; ciało przyzwyczaja się do przymusowego opróżniania jelit i pęcherza i zaczyna "być leniwym". Ale jeśli są problemy, możesz użyć czegoś, najważniejsze jest mierzenie wszystkiego.

Pytanie: Czy głód sprzyja szybkiej utracie wagi?
Odpowiedzi: Nie głoduj. Głód spowalnia wraz z nim metabolizm i utratę wagi. Płyta jest dobra, aby nie czuć głodu.
Oto jak to działa: ciało, uczucie głodu, zawiera tryb samozachowawczy, podczas którego spowalnia metabolizm. W związku z tym wszystko, co jesz (nawet jeśli jesz dość dużo), odkłada "na deszczowy dzień", a on nie chce rozstać się z nagromadzonymi. W każdy możliwy sposób przeciwstawi się zbyciu zapasów, ponieważ jego zadaniem nie jest pozwolić sobie na śmierć
Głód nie tylko nie sprzyja, ale także utrudnia najszybszą utratę wagi. Lepiej nie dawać ciała powód do niepokoju, niech będzie pełny, a ty zdecydujesz, czy jest pełny.

Pytanie: Czy można stosować słodziki?
Odpowiedzi: W pierwszych tygodniach możesz użyć słodzików, jeśli ich potrzebujesz. W przyszłości byłoby lepiej, gdyby je porzucił. Bądź co bądź, są chemią.

Pytanie: Czy potrzebujesz objętości fizycznej i w jakich ilościach?
Odpowiedzi: Na początku nie powinieneś ładować się ćwiczeniami fizycznymi, jeśli jeszcze tego nie robiłeś, ponieważ dieta jest już stresująca. Stopniowo, będzie potrzeba ruchu, połącz ćwiczenia świetlne dla abs, chodzenia i pływania, jeśli to możliwe.

Obciążenia fizyczne są wymagane. Musisz zacząć od pierwszego dnia. Oczywiście stopniowo. Jeśli waga jest duża, a kultura fizyczna nie jest zajęta, to zacznij przynajmniej przestać używać windy (przy redystrybucji 3-4 pięter) i próbuj chodzić więcej.

Pytanie: Najpierw problem zaparcia. Jak sobie z tym poradzić?
Odpowiedzi: 1. Typowymi metodami walki są picie przynajmniej połowy szklanki zimnej gotowanej wody na pusty żołądek; A jeśli jesz na śniadanie sałatkę z ogórków, pomidorów i kapusty z olejem roślinnym, jest bardzo dobra.
2. Rano, leżąc w łóżku po lewej stronie, zegnij nogi i ręką (od łokcia do ręki), kilkakrotnie masuj talię lub miejsce, w którym powinno być. Następnie wstań, wypij trochę wody.
3. A ktoś inny zaoferował pół szklanki soku pomidorowego z rozcieńczoną łyżeczką oleju słonecznikowego na pusty żołądek (Dim, czyż nie?). Osobiście bardzo pomogło.

4. Naturalnie szklanka wody w temperaturze pokojowej na czczo. Początkowo pił senade, a następnie rozwiązał problem przy pomocy otrębów i wodorostów.
O morzu jarmuż i wszyscy zapomnieli, a to jest wielki środek przeczyszczający.
Bran - najpierw pił wodą z pustym żołądkiem, obrzydliwie - zaczął dodawać do twarogu.
Jarmuż morski - jadł w ten sposób na śniadanie z jajkami, lub robił sałatkę wieczorem, dodawał do kapusty pekińskiej lub zwykłej kapusty, po prostu super, spróbuj, nie pożałujesz. Pół do połowy lub do smaku z r / m.
Wciąż pomagał słony woda mineralna bez gazu. W ogóle, gdy przestałem zwracać uwagę na tę kwestię, wszystko przestało przeszkadzać, cóż, uważasz, że częstotliwość spadła, ale żołądek nie bolał, regularność tylko zmniejszyła się z powodu lepszej strawności.

Piękne, nieszkodliwe, niedrogie lekarstwo na zaparcia - siemię lniane. Lekko usmażyć nasiona na suchej patelni, zmielić w młynku do kawy. Dodaj do sałatek (dowolne inne jedzenie). 1-2 łyżeczki całkiem wystarczy. Działa również dobrze na pracę żołądka elementarnego warzywa lub oliwy z oliwek. Lepiej nie przyzwyczajać się do tabletów!
Najważniejszą rzeczą jest nie siedzieć na środki przeczyszczające i niekończące się lewatywy. Jelito natychmiast zaczyna być leniwe. Mam ten problem z mojej młodości i bez Kremlevki. Nauczyłem się z tym walczyć. Dla wyjaśnienia, nawet lekarze nie uważają braku krzesełka na 2 dni za zaparcia. To, co zjadłeś dzisiaj, nie jest trawione w ciągu trzech godzin, ale znacznie dłużej. Zgódź się, że przed Kremlevki po prostu "wszystko" zżarliśmy i dużo. Produkcja, że ​​tak powiem, była ciągła.
Musisz zacząć dzień od szklanki wody na pusty żołądek, możesz sobie z tym poradzić tylko połowę. Bezpośrednio w łóżku, wykonaj to ćwiczenie, zegnij nogi w kolanach i przyciśnij je do klatki piersiowej dłońmi i huśtaj się przez kilka minut. Leżąc na plecach, zginaj kolana i obracaj biodrami w prawo iw lewo. Masuj brzuch okrężnym ruchem dłoni.
Jest kapusta, zwłaszcza kiszona kapusta, morze. Sałatki z nimi - morze. Buraki, suszone śliwki (w drugiej połowie diety). Dobrze pomaga oliwa z oliwek. Jeśli trudno jest go wypić - wymieszać 1 łyżkę oleju w szklance kefiru lub pół szklanki. Pamiętaj, aby pić wodę przez cały dzień, szczególnie w gorącym sezonie.
Gdy odwiedzasz toaletę, jeśli nie ma ochoty na defekację, nie tłasuj, nie rób hemoroidów. Kiedy potrzebujesz - to pójdzie samo.
Wszystko to jest testowane przez życie, sprawdzane na sobie. Ciało jest przyzwyczajone do określonego trybu - rano poszło - jest za darmo. Awarie są wyłącznie z mojej winy i bardzo rzadko.
Ogromnym plusem Kremla jest prawie całkowity brak meteorytu - wydaje się, że nie ma jelita lub nie wiem, gdzie to jest.

Pytanie: Czy muszę liczyć kalorie na płycie CD?
Odpowiedzi: Nie ma potrzeby liczenia kalorii na płycie CD, ponieważ ma ona już punkt odniesienia do liczenia, a mianowicie cu lub glass, co oznacza liczbę gramów węglowodanów na 100 g produktu.
Jak już napisano powyżej - nie ma potrzeby liczenia kalorii. Ale zwracałbym uwagę na liczbę i wagę porcji, zwłaszcza tłuszczowych i białkowych, jeśli na początku wszystko jest w porządku, to po pewnym czasie, szczególnie w okresie zatrzymywania wagi - waga porcji powinna być dobrana w rozsądnych granicach.
Np. Dla mnie w 95 kg - obiad lub kolacja nie więcej niż 200-300g warzyw i mięsa / ryb nie więcej niż 200g.
Standardową rekomendacją jest wstać od stołu z lekkim uczuciem głodu i satysfakcji w tym samym czasie. Tj. Myślenie o zjedzeniu czegoś innego lub wystarczająco dużo jest przewodnikiem.

Pytanie: Jak krytyczne dni wpływają na wagę i co się z nią dzieje (z wagą) podczas cyklu?
Odpowiedzi: Krytyczne dni i dwa lub trzy dni "przed" i "po" wpływają w taki sposób, że przynajmniej ciężar się nie porusza. Ale znacznie częściej nawet wzrasta, ponieważ ciało "nie poddaje się" i "oszczędza" je. I atakuje "zhor". Cały czas chcę jeść.
W takie dni lepiej nie ważyć. Aby się nie denerwować. Jest to absolutnie normalne. Następnie - proces odchudzania trwa.

Prawdziwa kobieta nie martwi się - martwi się.

Pytanie: Co ja jem w ciągu dnia, jeśli jestem studentem (mogę mieć tylko przekąskę w przerwach)?
Odpowiedzi: przynieś ze sobą domowe rzeczy. np. w zawiniętym liściu sałaty. cokolwiek pragnie twoje serce. Możesz ugotować naleśniki z jajek - dobrze wstrząsnąć jajkiem, dodać trochę oleju roślinnego, upiec jak zwykłe naleśniki. Jest także substytutem chleba.
Najpierw koniecznie zjedz śniadanie.
Po drugie, teraz w sprzedaży znajdują się plastikowe pojemniki na żywność, w których można umieścić kawałek mięsa z pokrojonymi warzywami, orzechami i sałatką - wszystko, co można tam umieścić. I gdzie jest to wszystko? Może szkoła ma stołówkę lub bufet. W końcu gdzieś na parapecie. "
Pytanie: "Czy ilość cu w surowych i gotowanych (nie surowych) warzywach jest taka sama i jak się zmienia?
Odpowiedzi Różnica jest bardzo mała. Nie musisz się martwić. Nie gotujemy ich w syropie cukrowym.

Pytanie: Czy można pić Coke Light i Pepys Light, biorąc pod uwagę, że jest w nich 0 punktów?
Odpowiedzi: zapoznaj się z poniższymi informacjami i pomyśl, a chcesz je wypić?
Coca-Cola Light bez kofeiny.
Składniki:
Agua carbonatada E-150d E-952 E-950 E-951 E-338 E330 Aromaty E211
1. Agua carbonatada - woda gazowana.
2. E-150d - barwnik - kolor cukrowy 4, otrzymany technologią (KARMEL 4 - siarczek amonu). Oznacza to, że kolor cukru (cukier palony) jest uzyskiwany przez przetwarzanie cukru, w pewnych temperaturach, z dodatkiem odczynników chemicznych lub bez nich. W tym przypadku dodaje się siarczan amonu.
3. E-952 - Kwas cyklaminowy i jego sole sodowe, potasowe i wapniowe. Substytut cukru.
Cyclamate, syntetyczna substancja chemiczna, która ma słodki smak 200 razy słodycz cukru, jest używana jako sztuczny środek słodzący. Odnosi się do substancji zabronionych do stosowania w żywności dla ludzi, ponieważ jest to rakotwórcza choroba nowotworowa. W 1969 r. Na zlecenie Federalnej Agencji ds. Żywności i
leki (FDA) 34 FR 17063 zakazane do stosowania w Stanach Zjednoczonych, ponieważ udowodniono, że podobnie jak sacharyna i aspartam, powoduje raka pęcherza u szczurów.
Ten sam rok jest zabroniony w Kanadzie. W 1975 r. Został zakazany w Japonii, Korei Południowej i Singapurze. Zabronione do stosowania w przemyśle napojów i w Indonezji. W 1979 r. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zrehabilitowała cyklaminiany, uznając je za nieszkodliwe!
4. E-950 (acesulfam potasowy) - 200 razy słodszy od sacharozy. W napojach bezalkoholowych szeroko stosowany jest acesulfam potas z aspartamem. Plusy Długie przechowywanie, nie powoduje reakcji alergicznych, a nie kalorii. Przeciw. Zawiera ester metylowy, który upośledza układ sercowo-naczyniowy, oraz kwas asparogenny - działa pobudzająco na układ nerwowy i może z biegiem czasu uzależniać. Acesulfam jest zły
rozpuszcza się. Produkty zawierające ten środek słodzący nie są zalecane dla dzieci.
kobiety w ciąży i karmiące piersią. Bezpieczna dawka - nie więcej niż 1 g na dzień.
5. E-951 (aspartam) - słodzik dla pacjentów z cukrzycą, składający się z dwóch aminokwasów (dipeptyd) - asparaginy i fenyloaniny. Zalecane jest również osobom kontrolującym ich wagę.
National Soft Drinks Association (NSDA), reprezentujące 95% firm produkujących napoje bezalkoholowe w Stanach Zjednoczonych, opublikowało protest w amerykańskim raporcie kongresowym z 7 maja 1985 roku, opisującym chemiczną niestabilność aspartamu. Po kilku tygodniach w gorącym klimacie (lub podgrzanym do 30 stopni Celsjusza / 86 stopni Fahrenheita) główna ilość aspartamu w gazowanej wodzie rozpada się na formaldehyd, metanol, fenyloalaninę itp. Połknięty metanol (alkohol metylowy lub drzewny, który zabił lub zaślepiony przez tysiące pijących) przekształca się w formaldehyd, a następnie w kwas mrówkowy (trucizna po ugryzieniu mrówki).
Formaldehyd jest substancją o ostrym zapachu, rakotwórczym klasy A. Jednak fenyloalanina staje się toksyczna w połączeniu z innymi aminokwasami i białkami.
Podczas ciąży aspartam może działać bezpośrednio na płód, nawet jeśli jest spożywany w bardzo małych dawkach.
FDA otrzymała od konsumentów ponad 10 000 reklamacji aspartamu, co stanowi 80% skarg na dodatki do żywności. FDA milczy, opinia publiczna generalnie niczego nie podejrzewa, wierząc, że skoro produkt jest tak szeroko reklamowany, musi być bezpieczny.
FDA ma 92 udokumentowane przypadki zatrucia aspartamem, w tym następujące: utrata dotyku, bóle głowy, zmęczenie, zawroty głowy, nudności, kołatanie serca, przyrost masy ciała, drażliwość, lęk, utrata pamięci, niewyraźne widzenie, wysypki, drgawki, utrata wzroku, bóle stawów, depresja, skurcze, choroby narządów płciowych, osłabienie i utrata słuchu.
Ponadto aspartam może powodować następujące choroby: guza mózgu, stwardnienie rozsiane, epilepsję, chorobę bazylii, przewlekłe zmęczenie, chorobę Parkinsona i Alzheimera, cukrzycę, upośledzenie umysłowe, gruźlicę, może nawet spowodować śmierć.
6. E-338 (kwas ortofosforowy) - wzór chemiczny: H3PO4. Wygląd - bezbarwna lub lekko żółtawa ciecz. w warstwie o grubości 12-15 mm. gdy oglądasz na białym tle, z lekkim zapachem. Nieograniczona rozpuszczalność w wodzie tworzy roztwory o dowolnym stężeniu.
Zagrożenie pożarem i wybuchem. Działa drażniąco na oczy i skórę: do produkcji soli fosforanowych amonu, sodu, wapnia, manganu i glinu, a także do syntezy organicznej, do produkcji węgla aktywnego i folii, do produkcji materiałów ogniotrwałych, ogniotrwałych spoiw, ceramiki, szkła, nawozów, detergenty syntetyczne (SMS), w medycynie, obróbka metali do czyszczenia i polerowania metali, tkanina do wykonywania tkanin z impregnacją ognioodporną, olej, przemysł dopasowany.
Kwas ortofosforowy stosowany jest w produkcji wody gazowanej i do produkcji soli (proszki do produkcji herbatników, krakersów).
7. E330 (kwas cytrynowy) - bezbarwne kryształy. Szeroko rozpowszechniony w przyrodzie. Uzyskaj kwas cytrynowy z tytoniu i fermentację węglowodanów (cukier, melasa).
Stosowany w przemyśle farmaceutycznym i spożywczym. Sole cytrynianowe (cytryniany) są stosowane w przemyśle spożywczym, jako kwasy, środki konserwujące, stabilizatory, w medycynie - dla krwi konserwowej.
8. Aromaty - aromatyczne dodatki, których nie wskazano.
9. E211 (benzoesan sodu) - środek wykrztuśny, środek konserwujący w produkcji dżemu, marmolady, melanżu (produkcja wyrobów cukierniczych), szprot, keta kawior, sok owocowy, półprodukty. Kwas benzoesowy (E210), benzoesan sodu (E211) i benzoesan potasu (E212) są wprowadzane do niektórych produktów spożywczych, jako środek bakteriobójczy i przeciwgrzybiczy. Należą do nich dżemy, soki owocowe, marynaty i jogurty owocowe.
Produkty zawierające benzoesany sodu i wapnia nie są zalecane dla astmatyków i osób wrażliwych na aspirynę.
Cóż, jeśli nie możesz odmówić ani niczego innego, to możesz i pij, jeśli zdrowie nie jest dla ciebie ważne!

Prawdziwa kobieta nie martwi się - martwi się.