Czym jest L-karnityna i jak ją stosować?

Diagnostyka

L-karnityna nie jest tak naprawdę nowym suplementem. Zyskał popularność w latach 80. ubiegłego wieku, ale jak to zwykle bywa w branży żywienia sportowego, stopniowo został wyparty przez inne, rzekomo bardziej obiecujące spalacze tłuszczu. Jednak ostatnio zaczął aktywnie powracać, pomimo negatywnych recenzji i różnych wątpliwych historii, które są rozpowszechniane przez tych, którzy nigdy z niego nie korzystali. Fakt, że nie jest skuteczny i nie jest bezpieczny.
Faktem jest, że przeważająca większość substancji spalających tłuszcz naprawdę budzi wątpliwości tylko dlatego, że nie dają obiecanych wyników. W przypadku L-karnityny sytuacja jest inna. Odnotowano wiele dobrych badań, informacji zwrotnych i wyników o nim, o czym będziemy rozmawiać.

Czym jest L-karnityna?

Wielu błędnie nazywa to aminokwasem, ale dokładniej byłoby nazwać go substancją podobną do witaminy, podobną do aminokwasu. W rzeczywistości został on sklasyfikowany w rodzinie witamin z grupy B, kiedy odkryto ją na początku XX wieku. Ma dwie główne formy: L-karnitynę i D-karnitynę. L-karnityna jest aktywną postacią substancji i znajduje się w naturze i jest zawarta we wszystkich suplementach sportowych. Dlatego jeśli etykieta mówi po prostu karnityna, oznacza to, że jest to L-karnityna.
To samo dotyczy zarówno L-glutaminy, jak i L-cytruliny.

Główna rola L-karnityny w organizmie polega na niszczeniu złogów tłuszczu, przekształcaniu ich w kwasy tłuszczowe, a następnie przenoszeniu ich do komórkowych mitochondriów w celu przekształcenia ich w ATP, komórkowe źródło energii.

Jak wszyscy wiemy, ATP jest głównym motorem skurczu mięśni.
Kiedy wykonujesz ćwiczenia siłowe przed uszkodzeniem mięśni, jesteś zmuszony zatrzymać się, ponieważ rezerwy ATP są całkowicie wyczerpane. Następnie uzupełnienie ich zajmuje około 3-5 minut. Istnieją dwa główne źródła energii, które organizm wykorzystuje do produkcji ATP: zapas tłuszczu i glikogen.
Podczas zmniejszonej aktywności organizm jest w stanie przetwarzać tłuszcz w ATP z wystarczającą prędkością, ale podczas intensywnego wysiłku fizycznego organizm musi polegać głównie na glikogenie. Głównym powodem, dla którego karnityna jest uważana za spalający tłuszcz bio-suplement, jest fakt, że promuje on wykorzystanie tłuszczu zamiast glikogenu. Istnieje kilka różnych form L-karnityny, ale wszystkie są równie skuteczne:

L-karnityna
L-winian L-karnityny
Propionyl L-karnityna

Wszystkie te formy mogą być zawarte w suplementach i mają w przybliżeniu taką samą aktywność. Acetyl-L-karnityna jest bardzo powszechna. Jest to dość popularna forma suplementu, podobnie jak monohydrat kreatyny i chlorowodorek kreatyny są szeroko znanymi formami kreatyny.
Od dawna ustalono, że acetyl-L-karnityna jest znacznie lepiej wchłaniana i przenika przez barierę krew-mózg (wchodzi do mózgu) niż wszystkie inne formy. Nie jest do końca jasne, w jaki sposób wpływa to na skuteczność substancji, ale wiadomo, że ma ona dodatkowe właściwości przeciwutleniające.

Dlaczego L-karnityna jest popularnym suplementem.

Głównie używane do spalania tłuszczu. Jednak po treningu pracował dobrze w okresie rekonwalescencji, dzięki czemu stał się bardzo popularny w sportach siłowych i budowaniu mięśni. Kulturyści i ludzie, którzy są poważnie zaangażowani w fitness, używają go, ponieważ pomaga poprawić strukturę ciała.
Brak karnityny u ludzi jest bardzo rzadką rzeczą. Jednak weganie i osoby starsze mają bardzo małe spożycie. Głównymi źródłami L-karnityny są czerwone mięso, kurczaki i produkty mleczne. Od produktów roślinnych można odróżnić awokado, brokuły, orzechy, itp., Ale ilość tej substancji biologicznie czynnej w nich jest znacznie mniejsza.
Dlatego jeśli nie jesz mięsa, zdecydowanie brakuje ci karnityny w organizmie, nie tylko dlatego, że nie jesz jej z pożywienia, ale także masz kilka aminokwasów, z których ciało może je zsyntetyzować.

Produkcja (synteza) karnityny zależy od kilku warunków. Wymaga to aminokwasów lizyny i metioniny, które w nerkach lub wątrobie łączą się i tworzą cząsteczki L-karnityny.
95% tej cennej substancji znajduje się w mięśniach szkieletowych ciała.
Uważa się, że uzyskanie masy mięśniowej bez towarzyszącego tłuszczu jest prawie niemożliwe. Dlatego każdy suplement, który może pomóc w tym procesie szybko staje się popularny. A główną funkcją L-karnityny w organizmie jest transport tłuszczów do mitochondriów z ich późniejszym spalaniem i zachowaniem zapasów glikogenu. Ponadto, w wyniku zwiększonego poziomu glikogenu, zwiększa syntezę białek i spowalnia niszczenie mięśni.

Jakie są zalety L-karnityny?

Jedną z największych zalet jest to, że jest dobrze przestudiowane. Oznacza to, że znane są zarówno pozytywne, jak i możliwe działania niepożądane. Do pozytywnych należą: spalanie tłuszczu, zwiększenie wydajności, poprawa regeneracji mięśni i zmniejszenie bólu po wysiłku.

L-karnityna i spalanie tłuszczu

Jeśli znasz mechanizm działania, stanie się jasne, że jest to raczej energetyczny spalacz tłuszczu. Niektóre badania wykazały, że zwiększona ilość karnityny nie prowadzi do spalania tłuszczu. Namacalny efekt został osiągnięty tylko w przypadkach, gdy wcześniej nie było wystarczającej ilości w organizmie, a suplementacja wyeliminowała niedobór. Ale były też inne badania. Przez 24 tygodnie rowerzyści otrzymywali rano 2 gramy L-karnityny, razem z 80 gramami prostych "szybkich" węglowodanów. W drugiej grupie podano tylko węglowodany. W rezultacie okazało się, że grupa L-karnityna spalała 55% więcej tłuszczu i 55% mniej glikogenu niż grupa, która pobierała tylko węglowodany.
Dlaczego w niektórych badaniach pali się tłuszcz, a inne nie?
Powód jest taki: suplement należy przyjmować wraz z prostymi węglowodanami, które znacznie zwiększają poziom insuliny we krwi. Insulina jest potrzebna do transportu karnityny do komórek ciała, gdzie zapewnia efekt spalania tłuszczu. Dlatego bez szybkich węglowodanów L-karnityna po prostu nie może dostać się do komórek w wystarczającej ilości.
Stąd zalecenie: weź L-karnitynę po treningu z dużą ilością szybkich węglowodanów. Ponadto wrażliwość na insulinę znacznie wzrasta w okresie po treningowym. W związku z tym nie tylko poziom insuliny będzie podwyższony przez węglowodany, ale także komórki organizmu będą go otrzymywać znacznie łatwiej.

Inny szczegół, białko serwatkowe powoduje również duże uwalnianie insuliny w organizmie. Dlatego lepiej połączyć wszystkie te czynniki: weź karnitynę po wysiłku, razem z białkiem serwatkowym i szybkimi węglowodanami.

L-karnityna i wzrost mięśni

W okresie po ciężkim wysiłku fizycznym zapas glikogenu w organizmie jest prawie całkowicie opróżniony. A karnityna pomaga w wykorzystaniu kwasów tłuszczowych do produkcji energii, zamiast glikogenu, którego niski poziom może doprowadzić do zniszczenia włókien mięśniowych i spowolnić syntezę białek.
L-karnityna pomaga uniknąć tego, oszczędzając zapasy glikogenu. I właśnie z tego powodu ożywienie przyspiesza.

Istnieje jeszcze jeden korzystny efekt tego suplementu. Rozszerza naczynia krwionośne poprzez produkcję tlenku azotu (NO). Prowadzi to do zwiększenia dopływu tlenu i składników odżywczych do mięśni, co zwiększa syntezę białek i poprawia regenerację mięśni. Jest to jeden z głównych powodów, dla których tlenek azotu (NO) jest również stosowany jako suplement diety.

L-karnityna i testosteron

Niektóre badania wykazały, że L-karnityna może zwiększać poziom testosteronu i innych hormonów poprzez zwiększenie wchłaniania. Jest to spowodowane faktycznym wzrostem liczby receptorów androgenowych.

L-karnityna i ból mięśni

Nie jest jasne, jak to się dzieje, ale nie jest to związane z gromadzeniem kwasu mlekowego. Przy dłuższym stosowaniu 3 g dziennie w badaniu rzetelnie udowodniono, że znacznie zmniejsza intensywność bólu mięśni po wysiłku.

Skuteczna dawka L-karnityny

Ponownie najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest przyjmowanie karnityny - należy ją przyjmować razem z "szybkimi" węglowodanami (o wysokim indeksie glikemicznym). Aby L-karnityna przedostała się do mięśni, poziom insuliny musi być dość wysoki. I, jak wspomniano powyżej, stosowanie go po wysiłku znacząco zwiększa wchłanianie (wchłanianie) w komórkach.

Podawana dawka L-karnityny zależy od rodzaju suplementu. Na przykład acetylo-L-karnityna jest wchłaniana o wiele łatwiej, więc nie jest potrzebna wiele. Około 1-2 gramów dziennie będzie wystarczające. Z drugiej strony, różne formy (L-karnityna-L-winian i propionylo-L-karnityna) powinny być przyjmowane w wyższych dawkach. Nie ma ścisłej zasady, ale większość sportowców zajmuje około 3 gramów dziennie.
Istnieje kilka form uwolnienia:

w proszku - 2 gramy rozcieńczone w soku, w razie potrzeby podzielić dawkę na dwie dawki;
płyn - 1 miarka (zawiera 1000-1500 mg), ta gotowa forma zawiera węglowodany (niezalecane do spalania tłuszczu);
kapsułki - 1 kapsułka zawiera 0,5 grama karnityny. Zwykle potrzebujesz 4 kapsułki dziennie z "szybkimi" węglowodanami.

Kolejna uwaga, ponieważ acetylo-L-karnityna jest lepiej wchłaniana, może być przyjmowana bez dodatkowego spożycia węglowodanów. Co może być bardzo skuteczne, gdy musisz wziąć ten suplement sportowy na pusty żołądek podczas "głodnych" treningów.

Czy są jakieś skutki uboczne?

Istnieje wiele zastraszających teorii na temat tego suplementu, ale większość z nich jest całkowicie wymyślona. W rzeczywistości wiele badań wskazuje, że ta substancja jest bezpieczna. Jednak, podobnie jak w przypadku każdej innej użytecznej substancji (leku), można po prostu przesadzić. Innymi słowy, używaj go poprawnie, ponieważ nie zawsze znaczy to lepiej, a zajęcie zbyt dużej ilości prawie na pewno spowoduje skutki uboczne. Niektóre z najczęstszych to: rozstrój żołądka, nudności, kurcze mięśni i skurcze, biegunka.
W bardzo rzadkich przypadkach osoby z predyspozycją do epilepsji doświadczały pogorszenia stanu.
Jedno z badań mówi, że karnityna może powodować problemy z sercem. Należy jednak zauważyć, że nie był to efekt badanego suplementu diety, ale efekt L-karnityny zawartej w czerwonym mięsie. Do tego musimy dodać, że w większości badań wykazano, że karnityna ma pozytywny wpływ na serce i naczynia krwionośne.

Główne ustalenia

Krótko mówiąc, efektem L-karnityny jest spalanie tłuszczu i zachowanie zapasów glikogenu.
Końcowym rezultatem jest to, że nie tylko pomaga spalać tłuszcz szybciej (główny powód, dla którego jest stosowany jako suplement spalający tłuszcz), ale także zwiększa wzrost mięśni. Z dość długim odbiorem może zwiększyć poziom testosteronu i zmniejszyć ból mięśni po wysiłku.
Chociaż ogromna większość badań dowiodła, że suplement jest całkowicie bezpieczny, powinien być nadal przyjmowany w odpowiednich dawkach. Pamiętaj tylko, że nie zawsze znaczy to lepiej.
W celu zmaksymalizowania efektu, karnitynę należy przyjmować po wysiłku w połączeniu z prostymi "szybkimi" węglowodanami (50 gramów lub tak).
Acetyl-L-karnitynę można przyjmować na pusty żołądek, ponieważ ta forma jest wchłaniana o wiele łatwiej i jest stosowana bez dodatkowych węglowodanów.

Co to jest L karnityna i jak ją przyjmować do utraty wagi

Smukłe ciało jest jednym z wiodących trendów w obecnej modzie, a ci, którzy chcą mieć takie ciało, szukają w tym kierunku. Jednym z najbardziej znanych i najłatwiejszych sposobów osiągnięcia tego wyniku jest stosowanie różnych suplementów diety. Najbardziej popularną w tej branży jest L-karnityna.

Dzisiaj zajmiemy się takimi pytaniami: karnityna - co to jest? Jak wziąć to, aby schudnąć? Rodzaje karnityny, dodatkowo, spójrz na recenzje L karnityny i innych problemów.

Z czego składa się L karnityna i dlaczego jest to konieczne?

L karnityna jest lekiem podobnym do witaminy, którego właściwości są podobne do witamin z grupy B. Karnityna jest aminokwasem, który zamienia kwasy tłuszczowe w energię. Można go uzyskać nie tylko w postaci dodatku, ale również ze zwykłych produktów: mięsa, produktów mlecznych.

Głównym celem L-karnityny jest przekazywanie kwasów tłuszczowych do mitochondriów, w których prowadzi się proces spalania tłuszczu, w tym zwiększenie wytrzymałości.

Karnityna pomaga również eliminować toksyny dzięki procesom metabolicznym. W pewnym stopniu spełnia funkcje detoksykacji, co jest niezwykle przydatne, ponieważ elementy rozkładu akumulowane w mitochondriach znacznie hamują szybkość podziału kwasów tłuszczowych.

L karnityna spełnia następujące funkcje:

przyspieszenie dzielenia tkanki tłuszczowej;
wzmocnienie funkcji ochronnej układu odpornościowego;
zwiększenie odporności na różne stresujące sytuacje;
zwiększa wytrzymałość;
hamuje starzenie się w ciele;
jest silnym przeciwutleniaczem;
eliminacja "złego" cholesterolu;
wzmacnianie tkanki kostnej;
wzmacnia aktywność umysłową;
naprawa tkanek;
poprawa układu sercowo-naczyniowego;
pozytywny wpływ na jakość nasienia.

Z tego wszystkiego możemy wywnioskować, że elkarnitin może być stosowany nie tylko do utraty wagi, ale także do poprawy ciała jako całości.

Rodzaje L karnityny

W sklepach, aptekach, na stronach internetowych można zobaczyć tego typu leki:

Winian L-karnityny
Fumaran L-karnityny
Acetylokarnityna
Propionyl
Czysta karnityna

Winian l karnityny ma wysoką biodostępność. Po uwolnieniu do żołądka rozpuszcza się łatwo i rozpada na dwa składniki - kwas winowy i czystą karnitynę. Te dwa składniki są trawione oddzielnie od siebie. Najczęściej używają tej L-karnityny do utraty wagi.

L-karnityna fumaran - dostęp biologiczny w niej jest mniejszy, ale ma korzystny wpływ na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.

Acetyl L-karnityna jest doskonałą zdolnością do dostania się do mózgu. Z tego powodu aktywowany jest mechanizm metaboliczny mózgu, eliminowane jest poczucie "stałego" zmęczenia, wzrasta poziom pracy procesów myślowych i pamięci.

Propionylo-L-karnityna ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie naczyń. Odgrywa kluczową rolę dla osób cierpiących na niektóre choroby serca i naczyń krwionośnych, problemy z erekcją, ponadto ten rodzaj leku ma pozytywny wpływ na jakość nasienia.

Czyste właściwości karnityny przypominają winian L-karnityny.

Dziś ten aminokwas można kupić w trzech różnych postaciach:

Płynna L-karnityna jest najdroższa, a najtańsza jest L karnityna w postaci kapsułek. Ta różnica polega na tym, że w postaci płynnej lek jest bardzo szybko wchłaniany przez organizm, a kapsułka do rozpuszczenia zajmuje około pół godziny, co odgrywa znaczącą rolę w treningu. W stanie ciekłym zaczyna działać natychmiast. Sproszkowana L-karnityna znajduje się pośrodku.

Która karnityna będzie miała skuteczny wpływ na utratę wagi

Jeśli chcesz zobaczyć wynik tak szybko, jak to możliwe, musisz kupić płynny preparat lub proszek.

Jeśli tempo uczenia się nie jest ważne, to śmiało kupuj kapsułki, w tym jest więcej korzyści.

Jednak przed rozpoczęciem przyjmowania tego leku do treningu należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli nie ma przeciwwskazań i efektów ubocznych, możesz bezpiecznie kontynuować stosowanie suplementu.

Warunki użytkowania L - karnityna do utraty wagi

Normalna dawka tego leku na utratę wagi wynosi 1-2 g dla kobiety i 1,5-3 g dla mężczyzny. Istnieje powszechna opinia, że im większa masa ciała, tym więcej dawki leku jest potrzebne.

Najlepiej używać tego narzędzia przez 30 minut przed treningiem.

Ważne jest, aby wiedzieć: karnityna będzie miała wpływ na zmniejszenie masy ciała, tylko jeśli wykonujesz obciążenie sercowe przez co najmniej 30 minut.

Należy go zażyć w ciągu sześciu tygodni, po czym należy zrobić przerwę na co najmniej dwa tygodnie.

Jak zażywać l-karnitynę do odchudzania z biernym trybem życia

Ci, którzy dokonują wyboru na korzyść opcji pasywnej utraty wagi zastanawiają się: jaka dawka leku musi być przestrzegana, aby osiągnąć pożądany efekt? Odpowiedź na to pytanie brzmi: nie.

Aby zrozumieć, dlaczego, konieczne jest zagłębienie się w mechanizm działania tego narzędzia. Levocarnitine przenosi kwasy tłuszczowe do mitochondriów w celu ich dalszego przetwarzania.

Tłuszcz jest spalany beztlenowo za pomocą tlenu. Dlatego przyjmowanie leku pod nieobecność treningu, leżenia na kanapie, aby osiągnąć utratę wagi, nie zadziała, ponieważ nie ma ćwiczeń beztlenowych.

W związku z tym konieczne jest stosowanie podobnego leku w połączeniu z treningiem lub długim spacerem, podczas których nastąpi głębokie nasycenie tlenem.

3 poważne błędy podczas używania L-karnityny

Niepoprawne dawkowanie. Przy aktywnej utracie wagi, przygotowaniu do sezonu letniego lub zawodów, dawka leku w 1-3 g będzie niewystarczająca. Nie trzeba obawiać się przekroczenia dawki, w tym przypadku maksimum, że może wystąpić niestrawność. Aby jednak do tego doszło, konieczne jest podjęcie wielu takich środków. Jedynym wyjątkiem jest nietolerancja osobista na składniki leku.
Zły tryb użytkowania. Lek zaczyna aktywnie działać 30 minut po użyciu, a jego działanie trwa dwie godziny. Aby go wziąć potrzebujesz 15-20 minut przed rozpoczęciem treningu. Ważne jest, aby wiedzieć, że L-karnityna usuwa nerki, więc im więcej płynów używasz podczas ćwiczeń i im więcej idziesz do toalety, tym szybciej wyczerpią się środki.
Głębokie złudzenie. "Nie było aktywnego szkolenia, można zjeść dobry posiłek." Podczas utraty wagi nie można jeść natychmiast po treningu. Większość ludzi wierzy, że po zażyciu tego leku zwiększa się wytrzymałość, a waga nie zmniejsza się, ale rośnie. Dzieje się tak, gdy używa się L karnityny, zwiększa wytrzymałość, pocenie się i wzrost pulsu, ale także wpływa na apetyt. Dlatego musisz kontrolować siebie, aby osiągnąć oczekiwany efekt.

Przyjmowanie leku dla tych, którzy nie chcą schudnąć

To narzędzie może zająć nie tylko osoby borykające się z nadwagą, ale także osoby, które chcą poprawić swoje zdrowie.

W takim przypadku lek należy przyjmować dwa lub trzy razy dziennie z posiłkami przez 30 dni, ale nie należy zapominać o dawce - nie więcej niż dwie gramy dziennie.

Powtórzyć kurs przyjęcia L może być miesiąc po przerwie.

Jeśli występują choroby układu krążenia, choroby nerek, wątroby lub infekcje wirusowe, dawka środków nie powinna przekraczać 1 g na dzień.

Jak uniknąć efektów ubocznych

Jednym z oczywistych skutków ubocznych - zwiększony głód. Jest to spowodowane przyspieszeniem procesów metabolicznych w ciele, nawet przy całkowitym odpoczynku.

W rezultacie energia jest zużywana, ale zwiększa się apetyt. Ale przy odpowiednim odżywieniu, regularnym treningu fizycznym, możesz znacznie zmniejszyć uczucie głodu.

Dietetycy radzą, aby nie wybierać diety niskokalorycznej, ale diety białkowo-węglowodanowej. W tej diecie musisz jeść co najmniej 5 razy dziennie i musisz usunąć z diety napoje alkoholowe, tytoń, słodki i tłusty. Wszystko to wymaga trzy razy w tygodniu, aby zaangażować się w moc, a nawet 3-4 razy - aby wykonać cardio.

L-karnityna, jak stosować odchudzanie - opinie

Ci, którzy wypróbowali to narzędzie, mówią pozytywnie o wpływie leku i doszli do następujących wniosków: pomoże to tylko w połączeniu z odpowiednią dietą i aktywnością fizyczną. Tylko w tym przypadku lek zaczął działać skutecznie.

W styczniu zaczęła ćwiczyć na siłowni w celu utraty wagi. Początkowo moja waga wynosiła 92 kg. Klasy pomogły, jadłem dobrze, ale waga nie poszła tak szybko, jak chciałem. Aby wzmocnić efekt, trener zalecił zakup L-karnityny, która pomoże spalić tłuszcz i zwiększyć metabolizm. Zażyła lek przez miesiąc. Można było stracić 7 kg. Pierwszy dobry pion poszedł po trzecim treningu w hali. Wykonano zgodnie z instrukcjami, nie było efektu ubocznego. Teraz moja waga wynosi 75 kg i nie zamierzam na tym poprzestać.

Przez długi czas przeszkadzała mi nadwaga, ale nie było czasu, żeby się sobą zająć. Ale kiedy już zdecydowałem, że mam dość żalu z samego siebie i zapisałem się na siłownię. Zajęcia sportowe przyniosły owoce, ale naprawdę chcesz się schudnąć jak najszybciej. Po konsultacji z instruktorem kupiłem L-karnitynę i zacząłem ją przyjmować. Dzięki lekowi waga zaczęła szybciej wychodzić, poczułem przypływ siły i energii. Zażyła lek na pół godziny przed rozpoczęciem treningu. Po pierwszym kursie zażywania narkotyków przerwała miesiąc, a następnie ponownie uzyskała "asystenta". Teraz czuję się o wiele lepiej i szczęśliwszy.

Brałem karnitynę przez miesiąc, ale nie zauważyłem żadnych specjalnych rezultatów. Waga, oczywiście, odmówiła, nie stała w miejscu. Postępuj zgodnie ze wszystkimi instrukcjami użytkowania. Nie chciała już tego brać, ponieważ nie osiągnęła oczekiwanego rezultatu.

Na stronach sprzedaży tego leku są różne recenzje i każdy może się z nimi zapoznać. Ale co najważniejsze, podczas korzystania z karnityny, skonsultuj się z lekarzem w sprawie przeciwwskazań. Przy zakupie leku, należy również zapoznać się z instrukcją obsługi. Jeśli działanie karnityny jest ujemne, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.

Daje energii do radzenia sobie ze stresem i pomaga z nadwagą - karnityną!

Karnityna (L-karnityna, lewostronna karnityna, B11) jest substancją podobną do witaminy, aminokwasem syntetyzowanym przez organizm i związanym z witaminami B, ale nie jest witaminą. Jest stosowany w żywieniu sportowców, jako aktywny asystent w spalaniu tłuszczu.

Tworzy się w nerkach i wątrobie (około 25%) za pomocą takich aminokwasów jak metionina i lizyna. Akumulacja występuje głównie w wątrobie i mięśniach.

Pozostałe 75% powinno pochodzić z konsumpcji różnych substancji, takich jak produkty mleczne, mięso, ryby. Przy niewystarczającym przyjmowaniu tej substancji do organizmu występuje również w wątrobie i nerkach kosztem innych składników.

Z braku tych substancji w organizmie, tworzenie karnityny nie jest możliwe. Ten stan można zaobserwować u wegetarian, którzy nie jedzą mięsa i produktów mlecznych, a także u osób starszych. W tym przypadku dodatkowe spożycie dodatków biologicznych.

Karnityna - czym jest i dlaczego jest potrzebna

L-karnityna jest jednym ze źródeł wytwarzania energii w organizmie, wytwarzaniem neuroprzekaźników i serotoniny (hormonu szczęścia) w korze mózgowej. Jego głównym zadaniem jest transport kwasów tłuszczowych w komórkach i tworzenie (kwasów ATP), cząsteczki, która służy jako źródło energii dla wszystkich procesów organizmu. Jego niedobór w organizmie prowadzi do zmniejszenia metabolizmu, pogorszenia pracy serca i mózgu. Możesz dowiedzieć się więcej o lewej karnityny z artykułu "L-karnityna - zdrowe serce i sukces w sporcie."

Karnityna i l-karnityna - jaka jest różnica? W rzeczywistości nie ma różnicy, są to dwie nazwy tej samej substancji. Dlatego pytanie: "co jest lepsze - L-karnityna i karnityna" jest usuwane samodzielnie. Levocarnitine ma przedrostek L, ponieważ odróżnia go od jego innej postaci D, która nie tylko nie ma korzystnych właściwości, ale nawet jest szkodliwa dla organizmu.

Warto zwrócić uwagę na aktywną formę lewocarnityny - acetyl L-karnitynę, której formuła jest wzbogacona o grupę acetylową. Zwiększa to zdolność aminokwasu do penetracji bariery krew-mózg (bariera między krwią i tkanką nerwową, która chroni mózg), gdzie wykazuje właściwości przeciwutleniające. Ta zdolność do L-karnityny acetylowej pomaga chronić organizm przed przedwczesnym starzeniem się i zniszczeniem komórek nerwowych.

Korzyści i szkody

Jak przydatne jest karnityna? Oprócz głównej zdolności substancji do wytwarzania energii, to także:

Uczestniczy w przyspieszaniu procesów metabolicznych;
Zwiększa wydajność zarówno mentalną, jak i fizyczną;
Zwiększa koncentrację;
Zmniejsza objawy kaca (na przykład po długim spożyciu alkoholu);
Działa jako spalacz tłuszczu;
Usuwa toksyny;
Pomaga organizmowi odzyskać siły szybciej dzięki intensywnemu wysiłkowi fizycznemu;
Zwiększa odporność;
Pomaga w uzyskaniu masy mięśniowej;
Przyspiesza procesy leczenia.

Podczas uprawiania sportu L - karnityna zmniejsza ból mięśni, zwiększa wytrzymałość organizmu.

Korzyści mózgowe

Jaka substancja jest dobra dla mózgu? Acetyl L - karnityna poprawia pamięć, nastrój, zwiększa koncentrację, zmniejsza stres, zwiększa energię komórek mózgowych. Syntetyzuje acetylocholinę - neuroprzekaźnik do tworzenia pamięci.

Karnityna jest również stosowana w następujących chorobach i stanach:

utrata pamięci z wiekiem;
zaćma;
zespół obsesyjno-kompulsywny (lękowe myśli, stany obsesyjne, ataki paniki);
Choroba Peyroniego;
niepłodność u mężczyzn.

Zastosowanie w kosmetologii

Ze względu na to, że karnityna przyspiesza procesy metaboliczne, aktywuje metabolizm tłuszczów, reguluje procesy starzenia, znalazła zastosowanie w kosmetologii.

Karnityna jest uważana za "witaminę wzrostu" i stymuluje wzrost nowych włosów, dlatego jest aktywnie wykorzystywana w różnych zabiegach kosmetycznych w celu wzmocnienia i poprawy stanu zamków.

Jest również stosowany w mezoterapii i maseczkach, ponieważ ma działanie wygładzające i zmiękczające skórę, a także normalizujący mikrokrążenie krwi. Daje to szybki efekt odmłodzenia, "zaciśnięcia" twarzy i szyi.

Stosuj podczas ciąży

Nie zaleca się stosowania karnityny podczas porodu i przepisuje się ją tylko w wyjątkowych przypadkach. Jeśli zamierzasz zażyć lek, na przykład, do utraty wagi, skonsultuj się z lekarzem, aby porównać oczekiwane korzyści dla siebie z potencjalnym ryzykiem dla płodu lub niemowlęcia.

Dla dzieci

Karnityna jest nazywana "witaminą wzrostu", dlatego jest stosowana w opóźnianiu rozwoju psychofizycznego u dzieci. Ta właściwość substancji umożliwia jej stosowanie z korzyścią dla noworodków. Aminokwas jest podawany wcześniakom w celu zwiększenia wzrostu i masy ciała. Służy również do kompensowania zaburzeń związanych z porodem przedwczesnym.

Wskazania do stosowania

Stosowany z niedoborem karnityny pierwotnej i wtórnej.

Głównym niedoborem jest choroba genetyczna spowodowana pogorszeniem metabolizmu karnityny i jej usunięciem z organizmu w dużych ilościach. Manifestacje: zaburzenia pracy serca, uszkodzenie ośrodkowego układu nerwowego, wzrost wielkości wątroby, anoreksja.

Wtórny niedobór wynikający z chorób:

uszkodzenie mózgu;
przewlekła niewydolność nerek;
choroba niedokrwienna serca;
udar

Manifestacje niedoboru karnityny:

słabość;
utrata apetytu;
niska wydajność;
senność, apatia;
przerwanie wątroby;
zmniejszone napięcie mięśni;
anemia;
niestabilność emocjonalna.

L-karnityna jest również stosowana w kompleksowej terapii udaru niedokrwiennego, różnych urazów mózgu, udaru mózgu, chorób serca, stresu, różnych przepięć.

Przeciwwskazania

Nadwrażliwość na substancję. Przed użyciem należy zasięgnąć porady lekarza.

Skutki uboczne aplikacji

Substancja jest uważana za bezpieczną i nawet gdy jej użycie zostało przekroczone, gdy nerki działają dobrze, nie wykryto żadnych naruszeń. Ale ważne jest, aby wiedzieć, że indywidualna nietolerancja substancji jest możliwa (rzadko), jak również skutki uboczne, które występują rzadko:

nudności;
ból głowy;
dysfunkcja jelit (biegunka, wzdęcia);
zwiększenie wydzielania soku żołądkowego, które może wywołać zaostrzenie wrzodu lub zapalenia żołądka;
zaburzenia snu.

Odchudzająca karnityna

Karnityna jest skutecznie stosowana do spalania tłuszczu. Aby uzyskać maksymalny efekt, należy przyjmować substancję w połączeniu z koenzymem Q10. W niektórych przypadkach należy dodać kwas liponowy. Szczegóły dotyczące stosowania aminokwasów w walce z nadwagą można dowiedzieć się z artykułu "Nie zapomnij podążać za ciężarem - weź L-karnitynę do utraty wagi".

To ważne! Stosowaniu karnityny musi towarzyszyć wysiłek fizyczny! W przeciwnym razie efekt utraty tłuszczu z przyjmowania tej substancji nie będzie, ponieważ w spokojnym stanie karnityna nie jest w stanie niszczyć złogów tłuszczu.

Karnityna w żywieniu sportowym

Bardzo często karnityna występuje w żywieniu sportowców, ponieważ jest bardzo ważna dla sportowców. Do czego służy w sporcie? To proste. Podczas wykonywania dużej liczby ćwiczeń fizycznych następuje ogromne zużycie energii: serce działa z pełną siłą, a mózg pobiera znaczne ilości energii. Odpowiednio, aby uzupełnić koszty energii, organizm potrzebuje spożycia karnityny, która jest dodatkowym źródłem energii.

Aminokwasy zwiększają wytrzymałość, pomagają w odzyskaniu organizmu w okresach intensywnego wysiłku fizycznego, pozwalają na budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej i prowadzenie "suszenia" wysokiej jakości.

Substancja jest wykorzystywana w sportach beztlenowych i jest aktywnie wykorzystywana w kulturystyce, trójboju siłowym itp. Dzięki ciągłemu treningowi karnityna pomaga zwiększyć masę mięśniową, perfekcyjne rzeźbienie sylwetki. Znacznie ogranicza gromadzenie się tkanki tłuszczowej.

Ważne jest, aby wziąć ją do wytrzymałości i uprawiania sportów aerobowych, takich jak biegi, pływanie, tenis.

Aby osiągnąć maksymalny efekt, substancja jest stosowana z dobrze zbilansowaną dietą.

Ważne jest, aby pamiętać, że L-karnityna nie jest dopingiem i może być stosowana przez sportowców bez żadnych ograniczeń (tylko w przypadku indywidualnej nietolerancji konieczne jest ograniczenie stosowania substancji).

Gdzie jest substancja

Jakie pokarmy zawierają karnitynę? Wysoką zawartość substancji obserwuje się w czerwonym mięsie (80 mg na 100 g), a także w produktach mlecznych, rybach i drobiu. W innych produktach jego zawartość jest bardzo mała.

Podczas spożywania mięsa w zwykłej diecie dzienne zapotrzebowanie na aminokwasy jest pokrywane, przy braku choroby i nieaktywnego trybu życia. Dzięki aktywnej rozrywce lub obecności jakiejkolwiek patologii wzrasta zapotrzebowanie na karnitynę.

Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że podczas obróbki cieplnej część substancji rozkłada się i nie jest aktywowana przez organizm. Dlatego najlepszą opcją jest stosowanie dodatków do żywności.

Karnityna od Solgar i innych producentów

Jeśli jesteś zainteresowany zakupem leku, ale jesteś zdezorientowany przez szeroką gamę produktów, właściwy wybór pomoże ci przejrzeć szereg produktów i opinii na ich temat.

L-karnityna z Solgar, 500 mg, 60 tabletek

Suplement diety producenta zawiera L-karnitynę, która zapewnia zwiększoną energię i metabolizm tkanki tłuszczowej. Unikalna formuła suplementu zapewnia optymalne wchłanianie substancji w organizmie. Lek nie zawiera alergenów i sztucznych dodatków.

Konsumenci są bardzo zadowoleni ze skuteczności narzędzia, co potwierdzają liczne recenzje (https://www.iherb.com/r/Solgar-L-Carnitine-500-mg-60-Tablets/13071):

"Bardzo dobry produkt! Wystarczy ciepła energia! Kup to jeszcze raz! "

"Cześć, mój mąż jest zawodowym sportowcem (poziom drużyny narodowej), a ja sam uprawiam sport jako hobby. Mamy ponad 30 lat, a po ciężkiej pracy każdego dnia nie ma wystarczającej siły do treningu wysokiej jakości.

L-karnityna zapewnia dużo energii i pomaga spalać tłuszcz. Mamy takie narzędzie bardzo drogie, więc zamawiamy towary z iherb - jest znacznie tańsze. Nawet jeśli nie jesteś sportowcem, ale ciężko pracujesz, masz ciężki dzień, możesz pomóc sobie, przyjmując L-karnitynę. Mój mąż i ja jesteśmy bardzo szczęśliwi! "

Teraz Foods, L-Carnitine, 500 mg, 180 Veggie Caps

Marka oferuje L-karnitynę - niezbędny aminokwas, który wspiera ogólny stan zdrowia i wytrzymałość organizmu, zwiększając transfer kwasów tłuszczowych do błon komórkowych w celu wytworzenia energii potrzebnej naszemu organizmowi. Jest to skuteczny spalacz tłuszczu.

Liczne pozytywne recenzje na temat tego leku potwierdzają jego skuteczność (https://www.iherb.com/r/Now-Foods-L-Carnitine-500-mg-180-Veg-Capsules/300):

"Od maja straciłem 11,8 kg. Starannie trzymałem się diety, ale do końca sierpnia straciłem tylko 3 kg tłuszczu. Potem zacząłem pić L-karnitynę. W rezultacie udało mi się stracić 7 kg w 1,5 miesiąca. Teraz jestem pewien, że karnityna jest niezbędna do skutecznego odchudzania. "

"Dzięki lekowi jestem naenergetyzowany przez cały dzień. Teraz otrzymuję wiele razy więcej korzyści z codziennej jazdy na rowerze. Kiedyś wziąłem płynną postać karnityny i obawiałem się, że kapsułki są mniej skuteczne. Jednak myliłem się i odczuwałem skutki już w pierwszych dniach recepcji! "

Rodzice są również zadowoleni z leku:

"Bierzemy L-karnitynę w celu leczenia tarczycy i serca, i cieszymy się, że przyczynia się ona do poprawy. Jak tylko moja córka przestaje przyjmować lek, jej stan się pogarsza. "

Formuły Jarrowa, Acetylokarnityna, 500 mg, 120 Kapsułek

Acetylo-L-karnityna - promuje produkcję energii, działa jako przeciwutleniacz, chroniąc komórki nerwowe przed szkodliwymi czynnikami.

"Używam tego z CoQ10, aby poradzić sobie z bólem i utratą mobilności spowodowanej przez skutki uboczne stosowania statyn. Po zażyciu leku mogłem się poruszyć i ból się zmniejszył. Aby sprawdzić skuteczność suplementów diety, przestałem go brać (nie piłem przez 3 miesiące) i od razu poczułem różnicę - ból powrócił, bardzo trudno było się poruszać. Teraz jestem przekonany o skuteczności karnityny i biorę ją przez cały czas. "

Carnitine: kup oryginalny produkt w najlepszej cenie

Jeśli chcesz kupić naprawdę oryginalny lek, a nie przepłacać, odwiedź sklep internetowy iherb. Wybór tej strony zależy od kilku ważnych punktów, które należy wziąć pod uwagę przy zakupie suplementu diety:

Tylko oryginalne, wysokiej jakości towary. Ayherb oferuje produkty ze sprawdzonych marek nutraceutycznych, których produkty są dokładnie zbadane i spełniają najbardziej rygorystyczne normy jakości.
Recenzje prawdziwych kupujących. Odpowiedzi i komentarze na stronie sklepu internetowego mogą pozostawić tylko prawdziwych kupujących po zakupie towarów. Nie ma kupionych i nieważnych opinii zawierających fałszywe informacje.
Polityka cenowa zorientowana na klienta. W sklepie internetowym można znaleźć leki z l-karnityną od 356,84 do 2308,24 rubla. Środki o niskich kosztach są również wysokiej jakości i skuteczne, jako ich drożsi "bracia". Cena rośnie wraz ze wzrostem stężenia l-karnityny lub dużą liczbą kapsułek leku.

Czy czujesz, że nie radzisz sobie ze stresem? Czy widzisz utratę pamięci i senność? Wytrzymałość podczas wysiłku fizycznego na poziomie zero? Weź suplement z L - karnityną. Wziąć dodatek z karnityną. Pomoże Ci odzyskać energię i wigor, pomoże w walce z nadwagą!

Czym jest L-karnityna i do czego służy?

L-karnityna jest syntetyzowana z aminokwasów lizyny i metioniny i pełni ważne funkcje w metabolizmie człowieka. Naturalny związek białkowy działa jako cząsteczka receptora dla różnych kwasów tłuszczowych.

Dostarcza organizmowi wielu składników odżywczych i promuje produkcję energii.

Znaczenie l karnityny polega na tym, że jest ona niezbędna do transportu kwasów tłuszczowych. Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe wchodzą do mitochondriów, które wytwarzają energię w komórkach organizmu za pomocą L-karnityny. Dlatego jest szczególnie znany jako spalacz tłuszczu, choć nie do końca tak. Ponieważ jest to zasadniczo system transportu do przenoszenia cząsteczek tłuszczu do komórek mięśniowych, gdzie jest wykorzystywany jako źródło energii, tylko w przypadku zwiększonego spożycia kalorii, na przykład podczas joggingu lub ćwiczeń na siłowni.

Ciało ludzkie jest w stanie wyprodukować samą karnitynę, ale ta ilość nie jest wystarczająca, dlatego część dziennej normy należy uzyskać z pożywienia. Fakt ten należy wziąć pod uwagę przy obliczaniu stawki dziennej. Większość l-karnityny znajduje się w jagnięcinie, więc jeśli lubisz to źródło białka, nie musisz uciekać się do suplementów.

L-karnityna: informacje ogólne

Korzyści

Służy jako cząsteczka transportowa dla kwasów tłuszczowych;
Zwiększa efekt spalania tłuszczu i pomaga schudnąć;
Promuje lepsze uwalnianie energii;
Przyspiesza proces odzyskiwania po treningach;
Poprawia funkcję erekcji i produkcję spermy (chociaż L-arginina jest bardziej skuteczna w tych obszarach).

Źródła L-karnityny

L-karnityna występuje głównie w czerwonych mięsie (wołowina, jagnięcina) oraz w małych ilościach w białym mięsie (kurczak, indyk).

Jeszcze mniej w pokarmach roślinnych. Właśnie dlatego wegetarianie mają bardzo niski poziom L-karnityny.

Suplementy z elkarnitinem są niezwykle ważne dla osób aktywnych fizycznie i umysłowo, wegetarian i osób żyjących na diecie.

Dawkowanie

300 mg - 500 mg, jeśli występuje uczucie zmęczenia;
750 mg - 2 000 mg na utratę wagi;
1500 mg - 3000 mg w celu poprawy erekcji.

Aby uzyskać maksymalny efekt suplementacji, zaleca się stosowanie L-karnityny z innymi witaminami, koenzymem Q10 i różnymi minerałami.

Skutki uboczne

Nie są znane żadne skutki uboczne.

Nawet bardzo wysoka dawka 15 000 mg na dzień nie wpływa na organizm.

Suplementy należy wybierać mądrze, przede wszystkim zwracać uwagę na producenta, czytać etykiety i opinie klientów. Często zdarzają się sytuacje, w których azjatyckie apteki internetowe dystrybuują niskiej jakości suplementy, które mogą być niebezpieczne dla zdrowia.

Ciało zawiera średnio 20-25 gramów L-karnityny, która w przeważającej części znajduje się w mięśniach serca i szkieletu.

Mięśnie te charakteryzują się intensywnym metabolizmem kwasów tłuszczowych, dlatego są szczególnie zależne od białka.

Jedną z najważniejszych i najkorzystniejszych właściwości L-karnityny jest to, że może być zawarta w organizmie człowieka w bardzo dużych ilościach. Jego nadmiar jest przekształcany w mocznik i wydalany z ciała w moczu. Przedawkowanie L-karnityny nie powoduje żadnych skutków ubocznych ani problemów zdrowotnych.

Jednak niektóre choroby, na przykład choroba Leśniowskiego-Crohna, wymagają ścisłej kontroli nad spożywanymi substancjami, zwłaszcza z suplementami, więc tylko lekarz może przepisać elkarnitynę i obliczyć dawkę.

Jak działa L-karnityna

Fizjologiczny proces stosowania L-karnityny w organizmie do transportu kwasów tłuszczowych do mitochondriów w celu uzyskania energii jest opisany w tym wspaniałym wideo.

Jakie produkty zawiera?

L-karnityna jest cząsteczką rozpuszczalną w wodzie i dlatego może być naturalnie wydalana z moczem. Z tego powodu pacjenci poddawani dializie mają za mało jej w ciele. W rezultacie pacjenci ci muszą przyjmować suplementy lub otrzymywać dożylnie L-karnitynę. Podczas dializy składniki odżywcze i związki są eliminowane z organizmu, co prowadzi do niedoboru.

Ponadto, ze względu na wysoką rozpuszczalność L-karnityny w wodzie, jej część zostaje utracona podczas procesu gotowania.

Bardzo mała ilość L-karnityny znajduje się w pokarmach roślinnych.

Ludzkie ciało otrzymuje L-karnitynę głównie z czerwonego mięsa. W dniu, w którym osoba spożywa średnio około 100-300 g. L-karnityny z żywności. Owoce, warzywa i drób zawierają tylko niewielką ich ilość. Dieta wegetarian obejmuje dzienną stawkę tylko 3 - 20%, co jest uważane za niedobór tej substancji.

Oprócz diety L-karnityna jest produkowana przez organizm. Jednak do tego konieczne jest, aby zawierał różne witaminy i żelazo w wystarczających ilościach. Bez nich produkcja L-karnityny zostanie spowolniona, dopóki żywność i suplementy nie staną się jej jedynym źródłem.

Prawie wszystkie rodzaje mięsa i grzybów zawierające około 15 mg L-karnityny na 100 g produktu są idealne do tego celu. Dla wegetarian idealny jest ser (od 0,6 do 12,7 mg na 100 g) i produkty mleczne (od 2 do 10 mg na 100 g). Należy wziąć pod uwagę, że tylko 54-87% spożytej żywności zawiera L-karnitynę, która może być wykorzystana i wchłonięta przez organizm.

L-karnityna działa

L-karnityna pełni najważniejsze funkcje w ludzkim ciele, bierze udział w wielu procesach i działa na zasadzie witaminy. Na przykład pomaga wątrobie i nerkom oczyścić organizm z toksyn i je wyeliminować. Promuje również proces spalania długołańcuchowych kwasów tłuszczowych w celu uwolnienia energii.

Ta energia jest potrzebna dla wielu komórek mięśniowych, szczególnie tych w sercu. Ponadto, we wszystkich miejscach, w których jest to potrzebne, L-karnityna pełni funkcję "nośnika biologicznego", kierując kwasy tłuszczowe do miejsca wytwarzania energii wewnątrz błony mitochondrialnej.

Zasoby L-karnityny w organizmie człowieka są stosunkowo niewielkie i wynoszą około 20-25 mg. Dlatego jeśli organizm nie otrzymuje wymaganej ilości z pożywienia, bardzo szybko pojawiają się alarmujące objawy niedoboru. Co to znaczy? Osoba jest podatna na różne infekcje, zaburzenia metabolizmu lipidów i zmniejszoną płodność.

Niewystarczająca ilość L-karnityny zwiększa ryzyko zawału serca, ponieważ mięsień sercowy jest bardzo zależny od tego składnika odżywczego.

Utrzymywanie układu odpornościowego

Inną ważną cechą L-karnityny jest jej zdolność do wspomagania układu odpornościowego. Limfocyty neutralizują patogeny, a proces ten jest stymulowany przez substancję witaminopodobną L-karnitynę. A jeśli układ odpornościowy działa normalnie, to każda choroba nie jest straszna. Ponadto L-karnityna zwiększa aktywność komórek fagocytujących i komórek zabójczych i działa jako skuteczny przeciwutleniacz. Chroni komórki nerwowe, błony i tkanki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Właśnie dlatego L-karnityna może również w pewnym stopniu chronić przed zwyrodnieniowymi chorobami neurologicznymi, takimi jak choroba Alzheimera i choroba Parkinsona.

Udowodniono, że suplementacja L-karnityną lub jej wystarczające spożycie z pokarmem zwiększa sprawność fizyczną i psychiczną. Dlatego sportowcy często piją go, aby poprawić swoje wyniki. Skraca czas potrzebny do przywrócenia ciała po ciężkim treningu i pomaga spalić nadmiar tłuszczu.

Aby zwalczyć cukrzycę

W większości przypadków pacjenci z cukrzycą zmagają się ze zwiększonym stresem oksydacyjnym, a to może pomóc L-karnityna. Związek ten potwierdzono w jednym eksperymencie przeprowadzonym w 2008 r. Wśród 80 osób z cukrzycą. Udowodniono, że suplementacja L-karnityną zmniejsza stężenie cholesterolu (LDL) i trójglicerydów, zmniejszając w ten sposób stres oksydacyjny.

Wspomaga spalanie tłuszczu

L-karnityna jest potrzebna podczas spalania lipidów, a także bierze udział w procesie przenoszenia energii do mięśni. Dlatego może być stosowany podczas różnych diet w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Wraz z innymi suplementami L-karnityna pomaga budować masę mięśniową. Zmniejsza zmęczenie, zwiększa witalność i energię u osób starszych.

Nie lekceważ pozytywnego efektu L-karnityny na serce, ponieważ wytwarza około 70% energii potrzebnej do stabilnej pracy tego mięśnia. Z tego powodu ta substancja podobna do witaminy wspomaga serce w obecności różnych chorób, od anginy i kończąc na stwardnieniu naczyń, i chroni ją przed możliwymi powikłaniami. Suplementacja L-karnityną pomoże również uniknąć arytmii serca i niewydolności serca.

Zwiększa męską płodność

Karnityna jest szczególnie korzystna dla mężczyzn. Poprawia jakość nasienia, zwiększa liczbę i stężenie aktywnych plemników, ich mobilność i skład, zapewnia integralność jądrowego DNA.

Wniosek

L-karnityna jest produkowana w organizmie z dwóch podstawowych aminokwasów. Mimo to część dziennej wartości tej substancji należy uzyskać z pożywienia. Najczęstszy niedobór L-karnityny występuje u osób stosujących stałą dietę lub u wegetarian. Ponadto niektóre choroby, stały stres, problemy z wchłanianiem makroskładników i mikroelementów przez jelita mogą również prowadzić do braku L-karnityny i powolnego metabolizmu.

L-karnityna nie tylko kontroluje metabolizm tłuszczów, ale także chroni komórki nerwowe i błony komórkowe. Dlatego może być uważana za istotną substancję dla utrzymania zdrowia całego organizmu. Biorąc pod uwagę to wszystko, nie powinieneś mieć pytania o to, czy zażywać L-karnitynę. Jest to ważny element medycyny ortomolekularnej. Nawet wysokie dawki L-karnityny nie powodują skutków ubocznych i są łatwo wydalane z moczem.

L-karnityna: co jest potrzebne, dobre i złe

Po raz pierwszy informacje o lewej karnitynie pojawiły się w 1905 roku. To niesamowite odkrycie zostało dokonane przez dwóch rosyjskich profesorów - S.V. Gulevich i R.P. Krimberg. Naukowcy usunęli L-karnitynę z tkanki mięśniowej, początkowo nazywając ją witaminą W. Ale szczególna popularność lewostronnej karnityny przypadła na lata osiemdziesiąte. Do tej pory ta naturalna substancja jest uważana za jeden z najskuteczniejszych sposobów spalania tłuszczu.

Jak dokładnie L-karnityna może pomóc w utracie wagi i treningu? Dowiedz się o tym poniżej.

L-karnityna - co to jest i do czego służy?

Co pozostało karnityny i do czego służy? Podczas wysiłku fizycznego organizm ludzki podlega wielu reakcjom biochemicznym. Na przykład w wewnętrznej części komórek mięśniowych powstaje złożony węglowodan - glikogen, który jest uzupełniany nadmiarem glukozy. Kiedy ćwiczysz, poziom glukozy we krwi spada gwałtownie, a enzymy wchodzą w grę. Rozkładają glikogen, spalają zgromadzony tłuszcz w ciele i przekształcają go w energię. Substancja L-karnityna działa na tej samej zasadzie, która stymuluje utlenianie tłuszczów, a następnie zamienia je w energię.

Bez karnityny organizm nie jest w stanie spalać tłuszczu, nawet przy najbardziej intensywnym wysiłku fizycznym. W przypadku braku tego aminokwasu w organizmie ludzkim, nie występuje żadne działanie: utrata masy ciała lub uzyskanie masy mięśniowej.

Z reguły ludzkie ciało wytwarza odpowiednią ilość karnityny, aby utrzymać jej zdrowie i napięcie mięśniowe. Powstaje pytanie: dlaczego warto stosować karnitynę jako dodatek, jeśli nie ma na to naglącej potrzeby? Wiele osób dodatkowo bierze lewokarnitynę w celu zwiększenia masy mięśniowej i przyspieszenia procesu utraty wagi.

Według badań, zwiększona dawka lewokarnityny w organizmie w tym samym czasie przyczynia się do szybkiego przyrostu masy mięśniowej i utraty wagi. Warto jednak pamiętać, że L-karnityna szczególnie pomaga schudnąć podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Podczas uprawiania sportu, lewocarnityna pobudza wytrzymałość, zmniejsza zmęczenie i dostarcza organizmowi energii, co znacznie zwiększa efektywność ćwiczeń.

Zastosowanie lewej karnityny

Zanim przejdziemy do korzyści, warto wspomnieć o problemach, z jakimi może zmierzyć się organizm z brakiem tej substancji. Brak karnityny nie pozwala przeniknąć tłuszczy do mitochondriów i stworzyć rezerwy energii. Jeśli organizm nie wytwarza wystarczającej ilości karnityny, prowadzi to do następujących komplikacji:

Nadwaga.
Słabość mięśni.
Utrata kości.
Powiększona wątroba.

Jakie są zalety karnityny?

Łagodzi zmęczenie.
Wspomaga utratę wagi.
Zwiększa efektywność aktywności fizycznej.
Pomaga uzyskać masę mięśniową.
Spowalnia utratę kości.
Korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy.
Zapobiega jakiejkolwiek chorobie nerek.
Wzmacnia odporność.
Pomaga poprawić nasienie.
Poprawia funkcjonowanie mózgu.
Służy jako antidotum na przedawkowanie kwasu walproinowego.

Kwas walproinowy jest lekiem przeciwdrgawkowym przepisywanym na ciężkie choroby i zaburzenia psychiczne, takie jak epilepsja, migrena, schizofrenia i głęboka depresja.

Oprócz dodatków, jakie pokarmy zawierają karnitynę? Głównymi źródłami karnityny są czerwone mięso i produkty mleczne.

Wśród pokarmów roślinnych, substancja ta znajduje się w orzechach, bananach, morelach, pietruszce, czosnku, kapuście (kapusta biała, brukselka, brokuły) i zbożach (kasza gryczana, ryż, kukurydza i płatki owsiane).

Korzyści z L-karnityny w treningu

Jak działa karnityna podczas wysiłku fizycznego i jaki daje efekt? W aktywnościach sportowych karnityna pomaga spalać tłuszcz, wzmacniać mięśnie i przyspiesza regenerację mięśni po treningach.

Podczas ćwiczenia dodatek działa w następujący sposób:

Wytwarza energię, aby zwiększyć masę mięśniową.
Trenuje serce i zwiększa jego wytrzymałość.
Zapewnia ochronę zapasów glikogenu mięśniowego.
Promuje zachowanie białka w ciele.
Zmniejsza stężenie kwasu mlekowego w mięśniach (łagodzi ból i skurcze).
Wzmacnia odporność podczas intensywnych treningów.
Zapewnia maksymalne zużycie tlenu podczas ćwiczeń aerobowych.

Jeśli bierzesz karnitynę, aktywnie angażujesz się w uprawianie sportu i dajesz mięśniom czas na powrót do zdrowia, w rezultacie możesz schudnąć i osiągnąć piękne atletyczne ciało. Kształt będzie proporcjonalny, bez odkładania się fałd tłuszczu w niektórych obszarach ciała. Dodatek do sportu zapewni organizmowi regularne białko, dzięki czemu mięśnie będą zawsze w dobrej formie.

Czy można zrzucić karnitynę, nie uprawiając sportu? Jeśli przestrzegasz ścisłej diety i ekstrahujesz substancję czynną z produktów pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, niewielka utrata wagi jest możliwa tylko z powodu diety niskokalorycznej. Ale jeśli weźmiesz suplement w czystej postaci, łącząc go z produktami węglowodanowymi, organizm zapewni sobie duży zapas energii, który trzeba wydać. Bez sportu możliwy jest nawet odwrotny efekt.

Suplementacja karnityną nie daje pozytywnych rezultatów, jeśli jesteś na diecie niskokalorycznej. Aby zbudować mięśnie i schudnąć, spalając tłuszcz, organizm potrzebuje energii. Złożone węglowodany zapewniają siłę i wysoką aktywność w treningu. Dlatego zaleca się przyjmowanie levarnitin w połączeniu z karmą węglowodanową (na przykład chleb żytni, makaron z pszenicy durum i owsiankę).

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Karoten to bezpieczna substancja, jeśli przestrzegasz właściwej dawki. Ma korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia. Dodatek ten jest nietoksyczny i nie uzależnia. Jednak niektóre przeciwwskazania to:

Karmienie piersią.
Nietolerancja białka pokarmowego.
Wyczerpanie ciała (przedłużony post).

Suplementu nie powinny również przyjmować kobiety, które planują ciążę i osoby chore na raka. Może to spowolnić lub zniekształcić działanie leków przepisanych do terapii. Karnityna jest przydatna dla osób z cukrzycą typu II, nadciśnieniem, epilepsją oraz chorobą nerek lub wątroby. Czasami może bezpiecznie wchodzić w interakcje z innymi lekami. Jednak w celu ustalenia właściwej dawki dla siebie i upewnienia się, że ta substancja jest naprawdę bezpieczna dla twojego ciała, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Skutki uboczne przedawkowania:

Biegunka
Skurcze brzucha.
Nudności i wymioty.
Bezsenność.
Uremia.
Wysypka na ciele.
Skurcze.

Jak obliczyć dawkę karnityny? Przy intensywnym wysiłku fizycznym normą dla osoby dorosłej jest 1-2 g / dzień. Weź 1-2 kapsułki karnityny na około pół godziny przed treningiem.

Zastosowanie L-karnityny - opinia eksperta

Jak działa zasada działania karnityny? Do czego służy i jak długo jest używany? Na te pytania odpowiada lekarz w dziedzinie fizjologii sportu i konsultant ds. Żywienia Jim Stoppani:

"Główną funkcją lewej karnityny jest transport kwasów tłuszczowych z żywności do mitochondriów. Tłuszcze zamieniają się w energię, którą można natychmiast zużyć. Do czego służy karnityna? Jeśli chcesz "czystą" masę mięśniową, musisz ćwiczyć na siłowni. Karnityna zapewnia energię, zwiększa aktywność i wytrzymałość. Brak karnityny zmniejsza efektywność treningu i sprawia, że czujesz się spowolniony, zmęczony, a mięśnie słabe.

Nie ma potrzeby cyklicznego pobierania dodatku. Możesz go używać regularnie, przestrzegając właściwej dawki. Pamiętaj, że karnityna jest spożywana przed rozpoczęciem aktywności fizycznej i bardzo szybko jest wchłaniana przez organizm. Najlepiej jest wziąć kapsułki, tabletki lub płyn przed pójściem na siłownię. "

Czym jest karnityna i na co ją stać, patrz film poniżej.

Czym jest L-karnityna i jak ją stosować?