L-karnityna

• Diagnostyka

Lewokarnityna lub L-karnityna jest substancją naturalną związaną z witaminami B, ale nie jest to B11 ani Bt, jak to się często nazywa. Jest to spalacz tłuszczu i spełnia kilka innych ważnych funkcji. Często można usłyszeć, że nazywa się to witaminą, ale tak nie jest, ponieważ może być wytwarzana w ciele. Poziom L-karnityny w organizmie jest homeostatyczny, jeśli jest w nadmiarze, wtedy organizm sam ją usuwa, jej nadmiar nie kumuluje się.

Czym jest L-karnityna i jej biosynteza

Jeśli mówimy o fizycznych właściwościach L-karnityny jako sportpit, to jest to biały krystaliczny proszek, rozpuszczalny w wodzie, higroskopijny. Istnieją dwie jego formy - L i D, ale tylko L-karnityna jest biologicznie czynna. D-karnityna jest szkodliwa dla organizmu: jest antagonistą formy L.

W ludzkim ciele L-karnityna jest obecna w wątrobie i mięśniach. Jego synteza występuje również w wątrobie i nerkach, z tych narządów przemieszcza się przez całe ciało (do tkanek i narządów). Jego synteza odbywa się przy udziale takich witamin: B3, B6, B9, B12, C. Żelazo, metionina i niektóre enzymy biorą czynny udział. Ważne jest, aby w przypadku niedoboru co najmniej jednej z witamin zaobserwować niedobór karnityny, a funkcja ciała ulegnie pogorszeniu. Ale takie procesy występują niezwykle rzadko i są wynikiem genetycznej awarii.

Korzyści z L-karnityny

Obecność tej substancji jest bardzo ważna zarówno w sporcie, jak iw życiu codziennym. Na przykład, umożliwia spalanie tłuszczu, wraz z elementami konstrukcyjnymi transportujących tłuszczu (kwas tłuszczowy) w macierzy mitochondrialnej jest tam ich rozpadu, co powoduje uwolnienie energii. Traktowanie go jako sportpity pomaga zintensyfikować niszczące procesy w tkance tłuszczowej.

Ma pozytywny wpływ na wzrost energii psychicznej i fizycznej. Według danych z badań przeprowadzonych w 2007 r. Dzienna dawka substancji o wadze 2 g spożywana przez 6 miesięcy dała namacalne wyniki. Badani potwierdzili wzrost nastroju i wytrzymałości, podniesiono ogólny ton ciała.

L-karnityna pomaga stawić opór stresowi, zwiększa zdolność adaptacyjną organizmu. Bierze również udział w detoksykacji, pomaga w neutralizacji kwasów organicznych i ksenobiotyków.

Ma wyraźny efekt anaboliczny, który został ustalony doświadczalnie. W tym procesie naukowcy zauważyli, że grupa osób nie tylko straciła na wadze, ale także zwiększyła masę suchą. Do końca ten efekt wciąż nie jest badany.

Ponadto L-karnityna jest w stanie obniżyć poziom cholesterolu i tym samym zapobiec zwężeniu naczyń, co zapobiega zawałom serca i udarom. Oprócz wszystkich wyżej, może być neuroprotekcyjne, przeciwutleniacz, anty-niedotlenienia i przeciwtarczycowe działanie powoduje regenerację tkanek.

L-karnityna w sporcie

Karnityna jest potrzebna, gdy istnieje potrzeba zwiększenia ogólnej i specjalnej wytrzymałości. Jest niezbędny w bieganiu, wiosłowaniu, pływaniu i innych sportach aerobowych. Jeśli sportowiec nie musi zmniejszać masy ciała, ale przy zwiększonej energii jest ważny, L-karnitynę można łączyć z tłuszczami. Kiedy konieczne jest uniknięcie utraty wagi w trakcie treningu, przepisuje się je w połączeniu z dietą o wysokiej zawartości tłuszczu. Levocarnitine jest również przepisywany w dużych dawkach.

Zdolność do zwiększania wytrzymałości, niezbędna we wszystkich dyscyplinach sportowych, jest bardzo ważną cechą dla sportowców. Efekt anaboliczny można zaobserwować w połączeniu ze spadkiem warstw tłuszczu. Dlatego efekt zastosowania powinien być oceniany nie przez standardowe koła kręgowe i ważenie, ale przez określenie procentowej proporcji masy tłuszczu i całkowitej masy ciała.

Znakomity efekt zostanie osiągnięty w przypadku stosowania L-karnityny w połączeniu ze zbilansowanym programem żywienia i ćwiczeń fizycznych. Ta hala sportowa nie jest dopingiem, jej stosowanie w żywieniu sportowców nie ma żadnych ograniczeń.

Jeśli nie występują usterki genetyczne, wówczas tempo jego stosowania powinno być krótkie, w przypadku zastosowania efekt anulowania może być obserwowany przez długi czas. Oznacza to, że biosynteza własnej L-karnityny jest zmniejszona, a stosowanie exopreparation jest wymagane na stałe.

Skutki uboczne L-karnityny

Żadne pojedyncze badanie nie wykazało żadnej szkody dla zdrowia wynikającej z zażywania L-karnityny, jednak z efektami ubocznymi wszystko nie jest tak gładkie, to jest między innymi najczęstsze:

• Rozwój bezsenności. Ponieważ energia jest uwalniana po spożyciu, efekt ten jest prawdopodobny, chociaż jest niezwykle rzadki. Aby tego uniknąć, należy zażywać lek rano i właśnie w tym okresie ma on najbardziej znaczący wpływ.
• Indywidualna nietolerancja, której towarzyszą bóle głowy, nudności, upośledzony stolec.
• Nie wolno go zażywać, jeśli przechodzisz hemodializę, jest to prawdopodobnie rozwój miastenii.

Naturalna L-karnityna

W swojej naturalnej formie można go znaleźć w mięsie i rybach, a także w produktach mlecznych. Jeśli istnieje potrzeba zwiększenia poziomu L-karnityny, należy jeść wątrobę, wołowinę, wieprzowinę, cielęcinę. Mięso z indyka, kaczki i gęsi zawiera również ten dodatek, a także śmietanę, śmietanę i twarożek.

Ale nie wszystko jest tak proste, ponieważ w procesie obróbki cieplnej traci się znaczną ilość lewej karnityny, co prowadzi do potrzeby jej otrzymania w postaci sportpit.

Dawka L-karnityny i połączenie z innymi suplementami

Optymalna dawka wynosi od 500 mg do 2 g na dzień (w przybliżeniu dzieli się na 2 lub 3 razy w zależności od objętości). Zużycie więcej niż 2 gramów jest bez znaczenia, ponieważ nie znaleziono dodatkowego efektu badania. Zasady przyjmowania:

• 30 minut przed treningiem.
• Zawsze na pusty żołądek.
• Jeśli nie ma szkolenia, odbiór należy przeprowadzić rano i na obiad między posiłkami na pusty żołądek.

Wykazano doskonałą zgodność L-karnityny z dowolnym rodzajem spalacza tłuszczu. Te ostatnie są związane ze zmniejszonymi efektami ubocznymi. W procesie przybierania na wadze można je stosować w połączeniu z gainerem i białkiem lub innymi złożonymi preparatami do treningu.

L-karnityna w żywieniu sportowców - wszystko, co musisz o tym wiedzieć

Autor: Ivan Ustinov

Cześć, sportowiec! W kontakcie ponownie, Ivan Ustinov. Jestem pewien, że słyszałeś o czymś takim jak L-karnityna. Jest bardzo prawdopodobne, że zdajesz sobie sprawę z głównej funkcji tej substancji, która jest niezwykła dla sportowców, a mianowicie spalania tłuszczu. W tym artykule chcę omówić wszystkie najbardziej niezbędne informacje dla kulturystów dotyczące tej substancji. Dowiesz się, czym jest L-karnityna, jak ważna jest dla człowieka, jak działa w naszym ciele i dlaczego L-karnityna i odżywki sportowe są ze sobą nierozerwalnie związane.

Czym jest L-karnityna?

L-karnityna jest specjalną substancją odpowiedzialną za spalanie tłuszczu w naszym ciele i produkcję energii z tego tłuszczu. Dzieje się to w następujący sposób: L-karnityna łączy cząsteczki tkanki tłuszczowej i przenosi je do wnętrza komórki, do mitochondriów. To tam utleniane są tłuszcze i wytwarzana jest energia. W dwóch słowach nie można tego wszystkiego wyjaśnić, ponieważ ma miejsce niewiarygodnie złożony proces chemiczny, ale najważniejsze jest to, że dzięki zawartości L-karnityny poziom tłuszczu w naszym organizmie jest zmniejszony z powodu przetwarzania w naszych komórkach.

Ta substancja została odkryta ponad 100 lat temu. Jest również nazywany po prostu "karnityną" lub "lewą karnityną". Wygląda jak zwykły biały proszek. Czytałem, że ta substancja pełni wiele funkcji w naszym ciele. Najbardziej podstawowe to spalanie tłuszczu, aktywacja aktywności mózgu, zwiększenie energii w ciele, poprawa jakości masy mięśniowej, zwiększenie odporności na stres, ochrona serca i naczyń krwionośnych, poprawa przemiany materii.

Dlaczego L-karnityna wspomaga wzrost mięśni i utrzymuje ich masę? Ponieważ podczas ćwiczeń jest to tłuszcz, który jest wykorzystywany jako energia, a nie białko z mięśni. Gdyby karnityna nie istniała, białko z mięśni po prostu "wypaliło się" podczas walcowania, a mięśnie straciłyby na wadze. Ale dzięki karnitynie białko pozostaje nienaruszone, a tłuszcz wypala się. A więc tutaj! A oto krótki film na ten temat, w którym ten przypadek jest bardzo dobrze i wyraźnie pokazany:

Ogólnie rzecz biorąc, ważna rzecz, sądząc po plusach. Nie znalazłem żadnych informacji na temat wad.

Gdzie jest zawarta i ile jest potrzebna?

Tylko 25% dziennego spożycia karnityny wytwarzana jest przez naszą wątrobę. Pozostałe 75% musimy "wypełnić". Jest to zwykła żywność, w której znajdują się niewielkie ilości karnityny (mleko, mięso, drób, ryby) lub wyspecjalizowana dawka L-karnityny jako osobnego dodatku do odżywek dla sportowców. Ponieważ zawartość tej substancji w żywności zmniejsza się podczas obróbki cieplnej, a sama karnityna jest łatwo i szybko usuwana z organizmu - należy stale uzupełniać jej rezerwy.

Ilość L-karnityny, jakiej potrzebuje dana osoba, jest zupełnie inna. To zależy od wieku, celów i aktywności fizycznej osoby. Na przykład dziecko w wieku 7-18 lat potrzebuje 100-300 mg. Zwykły dorosły 200-500 mg. Dla ciężko pracujących, którzy naprawdę "orają" swoją pracę fizycznie, 500-2000 mg. Dla kulturystów, dla tych, którzy są trudni w każdym sporcie - 1500-3000 mg. Karnityna jest sprzedawana w tabletkach, koncentratach, kapsułkach, w batonach, nawet w marmoladzie.

Ciekłe formy karnityny są bardzo popularne i są wchłaniane najszybciej, ale zawierają także słodziki, smaki i inne chemiczne śmieci. Poza tym formy płynne są droższe. Z tych ważnych powodów wielu doświadczonych trenerów zaleca stosowanie czystej L-karnityny w zwykłych tabletkach bez żadnych zanieczyszczeń.

Jak zażywać L-karnitynę?

Możesz przeczytać odpowiedź na to pytanie na opakowaniu suplementu, czy to w postaci płynnej, czy tabletek. Istnieją jednak ogólne zasady dotyczące przyjmowania karnityny:

• Weź L-karnitynę najlepiej codziennie.
• Odbiór jest lepiej podzielony 2 razy - rano i wieczorem

Kiedy ta substancja dostanie się do organizmu, gromadzi się w mięśniach. Karnityna zajmuje około 2-3 godzin w celu trawienia w tkance mięśniowej.

L-karnityna do kulturystyki

Aby karnityna spełniała swoją funkcję w dobrej wierze, musi być spożywana z pokarmami białkowymi i węglowodanowymi. Dzięki tej diecie karnityna natychmiast wytwarza energię z pożywienia, a nadmiar tłuszczu nie gromadzi się w organizmie. A ponieważ kulturysta zawsze ma wzór pokarmu węglowodanowo-białkowego, wtedy L-karnitynę można zawsze jeść. L-karnityna i odżywianie sportowe to na ogół super-związek dla kulturysty.

Ale nie można powiedzieć, że jeśli kulturysta nie użyje karnityny dodatkowo, będzie to dla niego niekorzystne. Nie Zastosowanie tej substancji jest opcjonalne, ale pożądane. Dlatego powiem ci to: przy odpowiednim odżywianiu, w którym są również białka zwierzęce, ilość karnityny będzie wystarczająca dla prawidłowego metabolizmu tłuszczu. Wątroba rozwiąże to tak bardzo, jak potrzebujemy.

Ale dodatkowe spożycie L-karnityny jest w stanie odbudować nasze ciało, aby bardziej aktywnie spalać tłuszcz i zapewnić dodatkową energię do treningu. Warstwa tłuszczowa będzie bardziej aktywnie topiła się z dodatkowym spożyciem karnityny, ale najskuteczniejszą metodą pozbycia się nadmiaru tłuszczu będzie dobre odżywianie przy regularnych posiłkach i prawidłowym ćwiczeniu. Karnityna jest tylko suplementem. Ale nie przesadzaj z ograniczeniem tłuszczów w diecie. O tym, zdecydowanie radzę przeczytać ten artykuł - jest to bardzo ważna informacja!

Należy również zwrócić uwagę na znaczenie aktywności fizycznej podczas przyjmowania L-karnityny jako odżywki dla sportowców. Ponieważ substancja ta spala tłuszcz i przekształca go w dodatkową energię, trzeba ją wydać, energicznie huśtając się na siłowni. Ponadto, karnityna nagromadzona w mięśniach będzie leżeć tam jako "martwy ciężar", chyba że aktywujesz jej działanie poprzez "bombardowanie mięśni". W końcu, nawet po treningu, karnityna będzie spalać tłuszcz przez długi czas, aby uzyskać energię już do regeneracji mięśni.

To wszystko, czego sam się nauczyłem o L-karnitynie i co chciałem ci przekazać. Aby go kupić, nie jest to firma, ale nie jest tak obowiązkowym elementem w żywieniu sportowców, jak białko czy BCAA. To jest drogie, nawiasem mówiąc. Nie reklamuj żadnego leku. Może wcale tego nie potrzebujesz. Pomyśl o wszystkim dobrze.

P.S. Zapisz się na aktualizację bloga, aby niczego nie przegapić! Jeśli chcesz kupić jakiekolwiek artykuły sportowe, odżywki dla sportowców lub suplementy - możesz użyć tej specjalnej strony!

L-karnityna: przegląd naukowy

Treść

Karnityna została po raz pierwszy znaleziona w ekstraktach z tkanki mięśniowej i wyizolowana w 1905 roku. Jego struktura chemiczna (kwas 3-hydroksy-4-N-trimetylo-aminomasłowy - kwas 3-hydroksy-4-N-trimetylo-aminomasłowy) powstała w 1927 r., A nazwa "karnityna" pochodzi od łacińskiego słowa "carno" (mięso). L-karnityna i jej modyfikacje są jednym z najczęściej stosowanych dodatków do żywności (suplementów diety) w sporcie w celu poprawy sprawności fizycznej i zmniejszenia negatywnych skutków stresu oksydacyjnego (A.Miklos i wsp., 2016, D.J.Sung i in., 2016). Jednocześnie baza danych w wielu dziedzinach (ergogeniczne działanie z obciążeniami aerobowymi i beztlenowymi, u niewykwalifikowanych i wyszkolonych sportowców, programy odchudzania i korekty składu ciała itp.) Jest bardzo niejednorodna i sprzeczna.

Postawy wobec suplementów żywieniowych L-karnityny w żywieniu sportowców zostały sformułowane w 2010 roku przez Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego (ISSN) w artykule eksperta programowego R.B.Kreider i współautorzy. Karnityna tradycyjnie należy do grupy substancji stosowanych do kontroli wagi. Liczne badania przeprowadzone w ostatnich latach wykazały, że suplementy diety L-karnityny nie zwiększają zawartości karnityny w mięśniach, nie normalizują zawartości tłuszczu i nie poprawiają wydolności tlenowej i beztlenowej u osób z nadwagą, nawet w połączeniu z programami szkoleniowymi. Karnityna ma umiarkowany wpływ na wskaźniki stresu oksydacyjnego podczas ćwiczeń. Niemniej jednak niektóre badania wykazały, że karnityna może pomóc w sytuacjach długotrwałego intensywnego wysiłku fizycznego wytrenowanym sportowcom (profesjonalistom i amatorom) w przypadku przejścia na wyższy poziom sprawności fizycznej. To samo stanowisko zostało potwierdzone przez American College of Sports Nutrition w 2013 roku. W okresie 2014-2016 przeprowadzono badania, które nieco zmieniły tę pozycję. Tak więc karnityna odsuwa moment zmęczenia fizycznego i zmniejsza gromadzenie się mleczanu w mięśniach. W 2015 roku wykazano, że przy 2-tygodniowym pobraniu karnityny w dawce 2 g / dzień, zdolność przeciwutleniająca organizmu jest zwiększona przed i po wysiłku, a wskaźniki markerów uszkodzenia mięśni zmniejszają się. Tak więc, jeśli karnityna jest używana nie do kontroli wagi, ale do zwiększenia odporności na wysoki wysiłek fizyczny u wyszkolonych sportowców, jest aktywna. Poniżej zostaną szczegółowo omówione poszczególne fizjologiczne właściwości karnityny w ciele sportowców i osób prowadzących aktywny tryb życia.

Szczegółowe badanie farmakokinetyki L-karnityny przy podawaniu doustnym A.M. Evans i współautorzy (2003). Jak wiadomo, u ludzi pulę endogennej karnityny, w tym wolnej L-karnityny i linii krótko-, średnio- i długołańcuchowych estrów, tworzy się i utrzymuje przez absorpcję L-karnityny z pożywienia (regularna dieta zapewnia 2-12 μmol / kg / dzień - AWEl- Hattab, F.Scaglia, 2015), w biosyntezie organizmu niezbędnych aminokwasów lizyny i metioniny (daje dodatkową 1,2 μmol / kg / dzień L-karnitynę) i rozległe ponowne wchłanianie zwrotne tej substancji w nerkach. W tych procesach gradient stężenia tkanek / osocza jest krytyczny, który jest krytycznie zależny od utleniania kwasów tłuszczowych. Wchłanianie L-karnityny po podaniu doustnym wynika częściowo z transportu transbłonowego (transferu), a zwłaszcza z powodu dyfuzji biernej. Po przyjęciu dawki 1-6 g bezwzględna biodostępność wynosi odpowiednio 5-18% dawki. Natomiast biodostępność karnityny z pożywienia osiąga 75%. Tak więc, farmakologiczne i odżywcze suplementy L-karnityny są absorbowane mniej wydajnie niż odpowiednie małe ilości prezentowane w normalnej diecie. L-karnityna i jej krótkołańcuchowe estry nie wiążą się z białkami osocza i chociaż erytrocyty zawierają L-karnitynę, jej rozkład między erytrocytami i osoczem zachodzi niezwykle wolno. Po podaniu dożylnym początkowa objętość dystrybucji wynosi 0,2-0,3 l / kg, co odpowiada objętości płynu pozakomórkowego. Istnieją co najmniej trzy odrębne przedziały farmakokinetyczne dla L-karnityny, przy czym pula karnitynowa w mięśniu sercowym i mięśnie szkieletowe są najbardziej powoli równoważone. L-karnityna jest wydalana głównie przez nerki. W początkowym stanie klirens nerkowy L-karnityny wynosi 1-3 ml / min, czyli mniej niż szybkość przesączania kłębuszkowego. Dowodzi to znacznej reabsorpcji w kanalikach tej substancji (98-99%). Stężenie progowe dla reabsorpcji w kanalikach (na poziomie którego zaczyna się zmniejszać reabsorpcja frakcyjna) wynosi około 40-60 μmol / l, co jest podobne do poziomu endogennego L-karnityny w osoczu. W związku z tym klirens nerkowy L-karnityny zwiększa się po podaniu egzogennym, zbliżając się w skali do szybkości filtracji kłębuszkowej po podaniu dożylnym w dużych dawkach. Pacjenci z pierwotnym niedoborem karnityny (bardzo rzadkie schorzenia) mają zaburzony metabolizm karnityny w nerkach i / lub przenoszą go do tkanki mięśniowej. Podobnie, w wielu formach wtórnego niedoboru karnityny (przykład jest długi, ponad 2-3 tygodnie, zastosowanie meldonium - mildronianu lub CKD) występuje naruszenie reabsorpcji cewek nerkowych. Pacjenci z CKD w fazie końcowej poddawani dializie mają drugorzędowy niedobór L-karnityny z powodu nieograniczonej utraty karnityny przez dializat, a sama karnityna jest stosowana w tej sytuacji do leczenia.

Jak wiadomo, w organizmie L-karnityna przekształca się w acetylo-L-karnitynę i propionylo-L-karnitynę. Ponadto same te pochodne są stosowane jako niezależne dodatki do żywności. Dlatego praca Y.Cao i wsp. (2009) badała farmakokinetykę L-karnityny w pojedynczej dawce w dawce 2 gramów (średnia dawka standardowa) ze śledzeniem zmian stężenia L-karnityny i jej dwóch metabolitów (acetylo-L-karnityna i propionyl-L). -karnityna) w osoczu krwi. 12 młodych zdrowych uczestników (6 mężczyzn i 6 kobiet, średni wiek 27,7 lat, waga 62,9 kg, wzrost 167 cm) zażywało L-karnitynę w pojedynczej dawce 2 gramów w postaci wodnego roztworu. Próbki krwi pobierano przed zażyciem karnityny, a także co 30 minut po zażyciu (do 24 godzin). Wyjściowe stężenia L-karnityny i acetylo-L-karnityny i propionylo-L-karnityny, które powstały w organizmie podczas metabolizmu, przedstawiono w tabeli 1. Próbki moczu pobierano w następujących przedziałach czasowych: 0

Tabela 1. Wartości wyjściowe dla stężenia L-karnityny, acetylo-L-karnityny i propionylo-L-karnityny w osoczu krwi uczestników badań farmakokinetycznych Y. Cao i współautorów (2009).

Stężenie substancji w osoczu krwi μmol / l

Tabela 2. Główne parametry farmakokinetyczne po pojedynczej dawce L-karnityny w dawce 2 g. Y.Cao et al. (2009).

Uwagi: Т1 / 2α (godzina) - czas rozkładu ½ wstrzykniętej substancji; T1 / 2 (h) - biologiczny okres półtrwania; V1 / F (l) - doustna objętość dystrybucji w centralnym przedziale; CL / F (l · h-1) - ustny luz z centralnego przedziału; AUC (0-t) (μmol / l / h) - pole pod krzywą zależności czasu od stężenia; AUC (0-∞) (μmol / l / h) -; Ka jest stałą szybkości wchłaniania; T1 / 2Ka (godzina) - półokres absorpcji; Tmax (godzina) - czas osiągnięcia maksymalnego stężenia; Cmax (μmol / l) - maksymalne stężenie.

Jak można zobaczyć w Tabeli 1, nie ma różnic między mężczyznami i kobietami w wyjściowych stężeniach karnityny i jej metabolitów. Wykresy na rycinach 2 i 3 pokazują również brak różnic między płciami w dynamice stężeń karnityny, acetylo-karnityny i propionylo-karnityny w osoczu krwi po przyjęciu 2 g L-karnityny podczas całego okresu badania. Analiza korelacji ujawniła istotną zależność między zmianami stężenia L-karnityny i acetylo-L-karnityny, L-karnityny i propionylo-L-karnityny, a także acetylo-L-karnityny i propionylo-L-karnityny. 24-godzinne nagromadzenie wydalania L-karnityny w moczu (613,5 ± 161,7 μmol) było większe niż w przypadku acetylo-L-karnityny (368,3 ± 134,8 μmol, P **

Uwagi: VO2 (80% MHR) - zużycie tlenu przy 80% MHR (ml / kg / min); VT - próg wentylacji (min); RT - czas pracy (min); F (80% MHR) - zmęczenie przy obciążeniu 80% MHR (maksymalne tętno). * - istotne zmiany w porównaniu z innymi grupami; ** - istotne zmiany w porównaniu z grupą kontrolną i placebo w grupie.

W badaniu udział wzięło 30 osób, z czego połowa reprezentowała graczy w piłce nożnej, koszykówce i specjalistów w strzelaniu do pułapek. Ich wydajność została porównana do mniej wyszkolonych mężczyzn (mniej niż 3 razy w tygodniu i trening o niskiej intensywności). L-karnitynę podawano doustnie w kapsułkach 500 mg w całkowitej pojedynczej dawce 2 g / dobę na godzinę przed testowaniem na bieżni. Tabela 4 przedstawia dane odzwierciedlające zmiany w wykorzystaniu energii. U pacjentów z PFA z L-karnityną zaobserwowano znaczny wzrost poziomu VO2 przy 80% MHR w porównaniu z placebo (+ 11,6%). Podobne, ale bardziej wyraźne zmiany odnotowano u sportowców z przyjmowaniem karnityny (+ 32,8%). Zawodnicy wykazali także znaczny wzrost progu wentylacji (+ 51,4%), czas biegu do zmęczenia na bieżni (+ 18%) i spadek subiektywnego odczucia zmęczenia po wysiłku na wizualnej skali analogowej (-17%), czego nie zaobserwowano w grupie osoby z NFA. W grupie NFA nie zaobserwowano również zmian w profilu lipidowym osocza (cholesterol, triglicerydy, HDL i VLDL). Sportowcy wykazali spadek poziomów triglicerydów (-11,8%), bez zmiany innych wskaźników metabolizmu lipidów. Uzyskane dane wskazują, że L-karnityna zwiększa zużycie tlenu w odpowiedzi na ćwiczenia fizyczne, a w większym stopniu u dobrze wytrenowanych osób. Autorzy uważają to za przejaw leżącego u podstaw mechanizmu działania L-karnityny - beta-utlenianie tłuszczów w mitochondriach mięśni szkieletowych (A.M.Johri i wsp., 2014). Tak więc dodatkowe spożycie karnityny zwiększa wytwarzanie energii, chroni tkanki przed stresem oksydacyjnym i stanem zapalnym podczas treningu. Ważnym rezultatem tego badania jest wydłużenie czasu działania do zmęczenia, zwiększenie progu wentylacji i spadek subiektywnego odczucia zmęczenia u sportowców, co razem wskazuje na wzrost wytrzymałości. Zjawisko to nie występuje u osób nie przyzwyczajonych do stałego zwiększonego wysiłku fizycznego. Dlatego u sportowców (wyszkolonych osób) nawet przyjmowanie pojedynczej dawki L-karnityny 2 g / dobę 60 minut przed treningiem może zwiększyć wytrzymałość. Z drugiej strony, u osób nieprzeszkolonych, L-karnityna jest nieskuteczna w pojedynczej dawce przed wysiłkiem fizycznym.

Być może wraz z wiekiem, zdolność adaptacyjna cyklu metabolicznego karnityny jest zmniejszona, a wprowadzenie egzogennej karnityny staje się skuteczne nawet przy niskim lub zerowym wysiłku fizycznym, i przejawia się synergia karnityny z innymi substancjami odżywczymi (nutrabolikami) (leucyną, kreatyną). Tak więc, w pracy M. Evansa i współautorów (2017), 8-tygodniowy kurs przyjmowania karnityny wspomaga masę i siłę mięśni (zapobiega jej spadkowi) u osób starszych, a jej połączenie z kreatyną i leucyną zwiększa te wskaźniki w porównaniu do wartości wyjściowych według ilości. Jest możliwe, że w tej sytuacji, podobnie jak w sporcie o wyższych osiągnięciach w krytycznych i ciągłych obciążeniach, występuje wyraźny deficyt karnityny. Taki ostry deficyt może być warunkiem wstępnym do wykazania ergogenicznego działania L-karnityny.

Wpływ L-karnityny na spożycie pokarmu i skład ciała sportowców

M.Hozoori i jego współpracownicy przeprowadzili ocenę wpływu suplementów diety L-karnityny, indywidualnie i w połączeniu z L-glutaminą, na skład ciała i spożycie żywności wśród profesjonalnych piłkarzy w 2016 roku.

Tabela 5. Charakterystyka uczestników badań M. Hozoori i in. (2016)

Tabela 6. Porównanie składu ciała w 4 grupach uczestników przed i po interwencjach żywieniowych (M. Hozoori i in., 2016)

Przed podjęciem suplementów

Po zażyciu suplementów

Całkowita zawartość wody w organizmie (kg)

Total Body Protein (kg)

Całkowita masa ciała w mięśniach (kg)

Wskaźnik masy ciała (BMI, kg / m2)

Całkowity tłuszcz w organizmie (kg)

Procent tkanki tłuszczowej (%)

Tabela 7. Porównanie fizycznych wskaźników gotowości w 4 grupach uczestników przed i po interwencjach żywieniowych (M. Hozoori i in., 2016)

Zmęczenie (VAS, mm)

Uwagi: VAS jest wizualną skalą analogową do subiektywnej oceny zmęczenia w mm.

W randomizowanym badaniu z podwójnie ślepą próbą, kontrolowanym placebo (RDSPK), wzięło udział 28 profesjonalnych męskich piłkarzy, których dane antropometryczne i niektóre inne wskaźniki przedstawiono w Tabeli 5. Zostały one podzielone na 4 grupy: 1) podanie 2 g L-glutaminy; 2) 2 g L-karnityny; 3) 2 g L-karnityny + 2 g L-glutaminy i 4) placebo, przez 21 dni. Ocenę kondycji fizycznej przeprowadzono przed i po zakończeniu przyjmowania suplementów diety. Wyniki nie wykazały zmian w składzie ciała (waga, TMT,% tłuszczu,% masy mięśniowej) i spożycia żywności na tle jakichkolwiek opcji dodatków do żywności (tabela 6). Nie znaleziono również różnic między grupami dla tych wskaźników. Jednocześnie w grupie przyjmującej L-karnitynę przez 3 tygodnie w dawce 2 g / dobę stwierdzono znaczny spadek subiektywnego odczuwania zmęczenia (Tabela 7). Nie znaleziono synergii w działaniu karnityny i glutaminy, co wywołuje wątpliwości co do wykonalności takiej kombinacji dla graczy NMP (być może w sportach zespołowych jako całości), a korzystniejsze jest stosowanie tylko L-karnityny.

L-karnityna jako potencjalny pośredni donor tlenku azotu w sporcie

N.A. Guzel i wsp. (2015) badali wpływ pojedynczej dawki suplementów diety na dwie różne dawki L-karnityny na wytwarzanie tlenku azotu i objawy stresu oksydacyjnego po wyczerpujących treningach u młodych piłkarzy. W randomizowanym badaniu krzyżowym wzięło udział 26 młodych zdrowych mężczyzn w wieku 17-19 lat, którzy zostali podzieleni na dwie grupy według dawki L-karnityny - 3 (n = 13) i 4 (n = 13) g / dobę składającej się z 200 ml soku owocowego. 1 godzinę po zażyciu suplementów diety bieżnię testowano przy początkowej prędkości 8 km / h, a następnie zwiększano prędkość biegu o 1 km / h co 3 minuty z 1 minutą odpoczynku przed każdym etapem zwiększania prędkości biegu, aż zawodnik był całkowicie wyczerpany. Próbki krwi pobrano przed badaniem iw ciągu 5 minut po jego zakończeniu. Po tygodniu "prania" cała procedura została powtórzona ponownie, ale już z placebo. W osoczu krwi oznaczono: zawartość azotynu azotanu (NOx), który, jak wiadomo, jest ostatecznym stabilnym produktem tlenku azotu; TBAR - jako wskaźnik peroksydacji lipidów; poziomy antyutleniacza glutationowego (GSH). Wyniki wykazały, że L-karnityna w dawce 3 gramów ma wyraźne działanie przeciwutleniające, objawiające się znacznym wzrostem poziomu GSH i NOx oraz obniżeniem poziomu TBAR. Wskazuje to na obecność w mechanizmie działania L-karnityny stymulującego wpływu na powstawanie tlenku azotu, co powoduje, że ta substancja jest powiązana z takimi znanymi substancjami, jak arginina i cytrulina (patrz przegląd "Donatorzy tlenku azotu"). Jednak, podobnie jak w przypadku innych pośrednich stymulatorów powstawania tlenku azotu, rola tego mechanizmu w zwiększaniu wytrzymałości sportowej podczas przyjmowania suplementów L-karnityny jest niejasna.

Uzyskane wyniki posłużyły jako podstawa do stworzenia połączonej wersji - połączenia L-karnityny z aminokwasem argininy. Opatentowana formuła to dwuchlorowodorek argininy L-karnityny z molekularnie związanym aminokwasem argininowym (nazwa handlowa ArginoCarn®) RJBloomer i wsp. (2009) wykazali, że połączenie karnityny i argininy znacznie zwiększa stężenie tlenku azotu w osoczu krwi w stanie reszta, ale nie zmienia się wraz z innymi parametrami metabolicznymi, niestety skuteczność tej kombinacji w sporcie pozostaje niejasna.

Kolejna seria laboratoriów badawczych RJBloomer (RJBloomer i in., 2007, R. Jacobs, 2012) zajmuje się nową pochodną - chlorowodorek glicyny propionylo-L-karnityny (nazwa handlowa GlycoCarn - glicyna propionyl-L-karnityna HCl, GlycoCarn® - w skrócie GPLC ), który został po raz pierwszy zatwierdzony do powszechnego stosowania w USA jako dodatek do żywności w 2005 roku. Formuła składa się z eteru propioniowego karnityny i glicyny. R.J.Bloomer i współpracownicy ukończyli dwa różne kontrolowane badania. W pierwszym (WASmith i wsp., 2008) badano wpływ 8-tygodniowego przyjmowania GPLC w dawkach 1,5 gi 4,5 g na dobę (trzecia grupa - placebo) w warunkach cyklicznego programu treningu wytrzymałościowego u 42 niewytrenowanych mężczyzn i kobiet.. Przed i po programie treningowym uczestnicy rejestrowali główne parametry ich funkcji fizycznych (test skrzydlatkowy), markery stresu oksydacyjnego i wydolność sercowo-naczyniową. W grupach z GPLC, w przeciwieństwie do placebo, poziomy markerów stresu oksydacyjnego zostały znacznie zmniejszone, przy jednoczesnym utrzymaniu takiego samego wzrostu gotowości fizycznej w teście skrzydlatkowym we wszystkich trzech grupach, bez różnic w dynamice maksymalnego zużycia tlenu przed i po wysiłku. Jednocześnie zaobserwowano tendencję do wzrostu progu beztlenowego w grupach przyjmujących GPLC (9-10% w porównaniu z 3% w grupie placebo). Jednym z prawdopodobnych wyjaśnień takich zmian jest równoległy wzrost stężenia tlenku azotu we krwi, który jest zależny od dawki: w grupie, która pobierała 4,5 g GPLC dziennie, wzrost wynosił + 55%; w grupie z 1,5 g GPLC - + 13%; w grupie placebo - + 8%.

Drugie badanie było logiczną kontynuacją i rozszerzeniem pierwszego. A jeśli w pierwszej pracy uczestnicy byli niewytrenowanymi osobami, to w drugim - 15 stale wyszkolonych mężczyzn. GPLC w dawce 4,5 g / dobę zostało podjęte przez uczestników przez miesiąc w porównaniu do placebo. Randomizowane, podwójnie ślepe badanie kontrolowane placebo miało charakter przekrojowy. Te same parametry zostały przetestowane tak, jak w poprzedniej pracy. Wszyscy uczestnicy najpierw wzięli 4 tygodnie GPLC (testowanie obciążeń przed i po), następnie po 2-tygodniowym okresie wymywania i tej samej 4-tygodniowej dawce placebo z testami przed i po. Próbki krwi pobierano przed iw trakcie całego okresu po ćwiczeniach. Określono zawartość azotanów / azotynów w osoczu krwi. Znaczący i bardzo znaczący (średnio + 30%, P = 0,0008) wzrost poziomów azotanów / azotynów w osoczu wykryto na wszystkich etapach badania pod wpływem GPLC w porównaniu z placebo. W okresie odpoczynku wskaźnik ten również wzrósł o 16-17% (placebo 4-6%). Odkrycia były pierwszym dowodem na skuteczność doustnego GPLC w zwiększaniu produkcji tlenku azotu przez organizm. Może to prowadzić do znacznego zwiększenia przepływu krwi w mięśniach szkieletowych. Taki mechanizm sam w sobie może już powodować ergogeniczne działanie GPLC nawet bez zmiany procesów wewnątrzkomórkowych we włóknach mięśniowych. Dotychczasowe dane literaturowe pozwalają nam uznać glicynę propionylo-L-karnitynę za najbardziej obiecującą formułę do praktycznego zastosowania w medycynie sportowej. Jednocześnie konieczne są dalsze badania profilowe GPLC na dużą skalę w ostrym i przewlekłym zastosowaniu w szerokim zakresie dawek, u osób o różnym poziomie sprawności i rodzaju ćwiczeń, itp.

W zakresie żywienia w sporcie, wpływ substancji na proces opracowywania kontuzji mięśni podczas treningu, jak również występujące po treningu opóźniona bolesność mięśni, choć nie uważa się za wskaźnik ergogenicznym działania, niemniej jednak uwzględnione w ogólnym spektrum farmakologicznego działania suplementów diety w sporcie jako ważnego kryterium oceny wydajność. Z tej perspektywy L-karnitynę i jej pochodne uważa się za przeciwutleniacze (patrz wyżej), które mogą potencjalnie chronić mięśnie szkieletowe przed niszczącym działaniem wolnych rodników tlenowych powstających podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Pilotażowe jednooślepkowe badanie przekrojowe w tym kierunku zostało po raz pierwszy przeprowadzone przez MA Giamberardino i współautorów w 1996 roku. Jak wiadomo, ekscentryczne wysiłki mięśni są jednym z częstych źródeł opóźnionej po obciążeniu bolesności mięśni (DOMS) z powodu uszkodzenia włókien mięśniowych, które są odporne na większość zatwierdzonych i zalecanych środków przeciwbólowych. Papier M.A.Giamberardino i inni badali wpływ suplementacji L-karnitynę od nasilenia bólu (wizualna skala analogowa - VAS), próg bólu i uwalnianie kinazy kreatynowej (CK) w 20-minutowych mimośrodowych ćwiczeń wykonujący na femoris czworogłowe ( główna prostownica / prostownik stawu kolanowego). W badaniu wzięło udział sześciu niedoświadczonych osób (średni wiek 26 lat, wzrost 173 cm, waga 68 kg), którzy przyjmowali 3 g / dzień L-karnityny przez 3 tygodnie, a po przerwie jednego tygodnia mieli 3 g / dzień placebo. L-karnityna znacznie zmniejszyła ból spontaniczny, ból mięśni podczas ruchu i poziom uwalniania SC, co świadczy o zdolności karnityny do zapobiegania rozwojowi bolesności mięśni po ćwiczeniach z użyciem zapobiegawczym. Autorzy uważają, że taki pozytywny wpływ L-karnityny wynika z jej właściwości rozszerzających naczynia krwionośne (być może poprzez tworzenie się tlenku azotu?). Zwiększony przepływ krwi w mięśniach poprzez rozszerzone naczynia poprawia metabolizm energetyczny i zaopatrzenie mięśni w niezbędne składniki odżywcze, zmniejsza poziom niedotlenienia i tworzenie algogennych metabolitów (kininy i prostaglandyny).

Rozwój badań naukowych nad właściwościami przeciwpochodnymi L-karnityny był kontynuowany w laboratorium W. Kraemera (W. Kraemer i in., 2008). Przeprowadzili oni badanie wpływu prewencyjnego odbioru L-karnityny (n = 10, 2 g / dzień 3 tygodnie) na bolesność mięśni, która występuje w grupie tzw. "Bojowników weekendowych", tj. osoby, które odwiedzają salę gimnastyczną tylko w weekendy i jednocześnie dają maksymalny ładunek. Uzyskano wiarygodny pozytywny wynik, objawiający się spadkiem subiektywnych odczuć bolesności mięśni i skróceniem okresu rekonwalescencji (do końca tygodnia). W 2014 roku opublikowaliśmy wyniki badań i współpraca K.Parandak wpływu 2-tygodniowym prewencyjnej przyjmowania L-karnityny w dawce 2 g / dobę przez 2 tygodnie na peroksydacji lipidów i markerów uszkodzenia mięśni u młodych zdrowych mężczyzn. Istotna pozytywna zmiana zarejestrowanych parametrów została ujawniona pod wpływem L-karnityny podczas wykonywania serii intensywnych prób wysiłkowych.

W niedawnym randomizowanym, podwójnie zaślepionym, kontrolowanym placebo badaniu z B. Nakhostin-Roohi et al (2015) oceniano wpływ przyjęciu 2-tygodniowego L-karnityny na uszkodzenia mięśni szkieletowych po serii testów intensywnego stresu u młodych, zdrowych mężczyzn. 20 uczestników zostało losowo przydzielonych do dwóch grup: L-karnityny (n = 10, 2 g / dzień) i placebo (n = 10, 2 g laktozy / dzień) z suplementami diety przez 2 tygodnie przed badaniem - 14 serii km Próbki krwi pobierano przed badaniem, bezpośrednio po nim oraz po 2 i 24 godzinach. Oznaczono kinazę kreatyny (CK), mleczan dehydrogenazy (LDH) i całkowitą aktywność antyoksydacyjną (TAC). W obu grupach po wysiłku nastąpił znaczny wzrost CK i LDH (s

L-karnityna

Treść

L-karnityna (angielska L-karnityna, również lewostronna karnityna) Błędnie [1] zwana witaminą Bt, witaminą B11) jest naturalną substancją związaną z witaminami z grupy B, spełnia szereg ważnych funkcji w ciele, nie jest spalaczem tłuszczu, ale jest transporterem tkanki tłuszczowej Mitochondria mięśni, gdzie w ćwiczeniach aerobowych ta tkanka tłuszczowa zamienia się w energię.

L-karnityna jest często nazywana substancją podobną do witaminy, ale nie jest witaminą, ponieważ organizm może ją sam syntetyzować. Poziom L-karnityny jest homeostatyczny, wszystkie jej nadwyżki są skutecznie usuwane z organizmu, nie kumulują się ponad miarę.

L-karnityna została po raz pierwszy wyizolowana przez V.S. Gulevicha i R.Z. Krimberga w 1905 roku. W 1962 roku zidentyfikowano fizjologiczną rolę karnityny - przenosi ona długołańcuchowe kwasy tłuszczowe do mitochondriów przez wewnętrzną błonę.

Zgodnie z jego właściwościami fizycznymi, L-karnityna jest białym krystalicznym proszkiem, higroskopijnym, dobrze rozpuszczalnym w wodzie. Istnieją dwie postacie stereoizomeryczne: L-karnityna i D-karnityna. Tylko forma L ma aktywność biologiczną. D-karnityna jest szkodliwa dla organizmu, ponieważ jest konkurencyjnym antagonistą L-karnityny.

U ludzi występuje on w mięśniach i wątrobie.

Biosynteza lewego raka Edytuj

L-karnityna jest syntetyzowana w wątrobie i nerkach, z których jest transportowana do innych tkanek i narządów. Synteza lewokarnityny przebiega z udziałem witamin C, B3, B6, B9, B12, żelaza, lizyny, metioniny i niektórych enzymów. Przy deficycie co najmniej jednego ze składników niedobór L-karnityny może rozwinąć się z zaburzeniami funkcji organizmu. Jednak jest to rzadko obserwowane, często z defektem genetycznym w enzymach odpowiedzialnych za syntezę L-karnityny.

L-karnityna transportuje kwasy tłuszczowe (strukturalne elementy tłuszczu) do macierzy mitochondrialnej, gdzie są niszczone wraz z uwolnieniem energii. Dodatkowe spożycie L-karnityny przeprowadza się w nadziei na intensyfikację niszczenia tłuszczu.

Zwiększyć energię psychiczną i fizyczną

Jak pokazują wyniki podwójnie ślepej próby kontrolowanej placebo przeprowadzonej w 2007 roku we Włoszech, podanie L-karnityny w dziennej dawce 2 g przez 6 miesięcy doprowadziło do zwiększenia aktywności umysłowej i fizycznej. Badani zauważyli poprawę nastroju, zwiększenie wytrzymałości i zwiększenie ogólnego tonu. [2] Aby być uczciwym, należy zauważyć, że dla większości sportowców wyniki tego badania są mało wskazujące ze względu na fakt, że 66 osób w wieku od 100 do 106 lat (!) Lat było podmiotami.

Odporność na stres

Badania potwierdziły skuteczność karnityny w zwiększaniu tolerancji na stres i zwiększaniu zdolności adaptacyjnych organizmu. [3]

L-karnityna utrzymuje poziom wolnego CoASH, który bierze udział w neutralizacji kwasów organicznych i ksenobiotyków, niezbędnych do funkcjonowania niektórych enzymów i do prawidłowego funkcjonowania cyklu Krebsa. [4]

Efekt anaboliczny L-karnityny ustalono eksperymentalnie, w trakcie eksperymentów z użyciem tego suplementu naukowcy zauważyli, że badani nie tylko tracili tłuszcz, ale jednocześnie zwiększali masę beztłuszczową. Mechanizm tego działania nie został jeszcze w pełni zbadany, jednak istnieje wiele teorii, które wyjaśniają anaboliczne działanie karnityny w jej uczestnictwie w wymianie fosfolipidów, optymalizacji równowagi Acetylo-CoA / CoASH, dużego wykorzystania tłuszczu jako źródła energii i poprawy neurotransmisji. [5]

L-karnityna zmniejsza szkodliwy cholesterol, zapobiegając w ten sposób zwężeniu naczyń mózgowych i serca, a także zapobiega zawałom serca i udarom. [6]

Chroni serce i naczynia krwionośne

Przede wszystkim efekt ten osiąga się poprzez obniżenie poziomu cholesterolu, który wpływa na małe naczynia wieńcowe. Ponadto L-karnityna poprawia metabolizm mięśnia sercowego, ma działanie przeciwutleniające. Badania kliniczne wykazały, że po przebiegu karnityny osoby z chorobami serca rzadziej skarżyły się i poprawiała się funkcja mięśnia sercowego. [7]

L-karnityna działa neuroprotekcyjnie, przeciw niedotlenczo, przeciwutleniająco i przeciwtarczycowo, zapobiega apoptozie i osteoporozie, a także stymuluje regenerację tkanek. [8]

L-karnityna: szkodzi i efekty uboczne Edytuj

Skuteczność stosowania dodatkowych dawek L-karnityny została zakwestionowana przez wielu badaczy. Tak więc, zgodnie z metaanalizą, wykazano niską skuteczność L-karnityny u sportowców [9] U kobiet z nadwagą wykazano nieskuteczność karnityny (4 g / dzień) w połączeniu z regularnymi obciążeniami sercowymi (4x30 min / tydzień) [10]

Głównymi źródłami żywności dla L-karnityny są mięso, ryby i produkty mleczne. Dzienna dawka tej substancji (300 mg) zawarta jest w około 300-400 g surowej wołowiny, a podczas obróbki cieplnej mięsa znaczna część lewej karnityny zostaje utracona, a ta okoliczność dyktuje potrzebę przyjęcia karnityny jako dodatkowych dodatków.

Karnityna jest ważna w przypadkach, gdy konieczne jest zwiększenie ogólnej i specjalnej wytrzymałości w sportach aerobowych (bieganie, pływanie, wioślarstwo itp.) (Obalony: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, potwierdzone przez: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Jeśli sportowiec nie przejmuje się utratą wagi, maksymalny przyrost energii można uzyskać, łącząc lewą karnitynę ze zwiększoną ilością tłuszczu w diecie. Istnieje specjalna dieta wysokotłuszczowa, która jest wyznaczana jednocześnie z dużymi dawkami karnityny. Ta metoda zwiększania bioenergii jest szczególnie korzystna, gdy konieczne jest uniknięcie spadku masy ciała podczas treningu.

Levocarnitine pomaga zwiększyć wytrzymałość zarówno na sporty aerobowe, jak i beztlenowe (trójbój siłowy itp.). Należy zauważyć, że anaboliczne działanie lewokarnityny może być maskowane przez ogólny spadek masy ciała w wyniku zniknięcia tłuszczu podskórnego i wewnętrznej tkanki tłuszczowej. Dlatego przy ocenie anabolicznego działania karnityny należy kierować się kryteriami, które różnią się od takich wskaźników jak masa ciała i objętość kończyn. W tym przypadku jest to procent masy tłuszczu i całkowitej masy ciała.

Aby osiągnąć maksymalny efekt, należy stosować lewokarnitynę wraz z dobrze zbilansowaną dietą i programem ćwiczeń. Levocarnitine nie jest narkotyk i może być stosowany w żywieniu sportowców bez żadnych ograniczeń.

W przypadku braku początkowych zaburzeń syntezy w ciele, zaleca się stosowanie krótkich kursów, ponieważ przy długotrwałym stosowaniu występuje zespół odstawienia - produkcja własnej lewostronnej karnityny jest zmniejszona i istnieje potrzeba ciągłego przyjmowania preparatu exopreparation.

L-karnityna do ochrony mięśni Edit

Tłumaczenie z języka angielskiego i adaptacja tekstowa: Andrey Zavyalov

Dzienna dawka 2 gramów L-karnityny chroni mięśnie sportowców przed zniszczeniem, wynika z badań naukowców sportowych z Islamskiego Uniwersytetu Azad w Iranie, opublikowanych w Journal of Sports Medicine of Asia.

Naukowcy podzielili 22 aktywnych fizycznie młodych ludzi na dwie grupy. Jedna grupa przyjmowała placebo przez dwa tygodnie. Inna grupa przyjęła suplement zawierający 2 g L-karnityny. Dwa tygodnie później naukowcy przeprowadzili 15-minutowy wyścig testowy. Naukowcy przeanalizowali także krew badanych: przed przyjęciem suplementu (Base), bezpośrednio przed wyścigiem (Pre), bezpośrednio po wyścigu (Post), po 2 godzinach (2H) i po 24 godzinach (24H).

Podczas wyścigu stężenie markerów uszkodzenia mięśni - dehydrogenazy mleczanowej (LDH, LDH) i kinazy kreatynowej (CK) - zwiększyło się we krwi badanych, ale wzrost ten był zauważalnie niższy u sportowców stosujących karnitynę. Okazało się, że L-karnityna zmniejsza stopień uszkodzenia komórek mięśniowych.

TBARS (związek reaktywny wobec kwasu tiobarbiturowego - TBRV) jest markerem aktywności wolnych rodników. Te agresywne molekuły uwolnione podczas intensywnego wysiłku fizycznego mogą uszkodzić strukturę komórki. Podczas wyścigu stężenie TBARS we krwi badanych wzrosło, ale wzrost był zauważalnie niższy u sportowców, którzy zażyli L-karnitynę.

Dwutygodniowe doustne przyjmowanie suplementów L-karnityny ma pewien wpływ zmiękczający na peroksydację lipidów, uszkodzenie komórek mięśniowych i wzrost aktywności przeciwutleniającej. Jednak dokładny mechanizm osłabienia markerów stresu oksydacyjnego przez L-karnitynę nie został ustalony i wymaga dalszych badań.

• Multipower Koncentrat L-karnityny
• L-Carnitin z Power System
• LOW Carnitine przez TERAZ
• L-Сarnityna 500 z Optimum Nutrition
• NitroPump GEONA

Dane uzyskano w trakcie analizy licznych recenzji znalezionych na forach żywienia sportowego, a także stosunku ceny do jakości.

Połączenie z innymi dodatkami Edytuj

L-karnityna doskonale łączy się ze wszystkimi rodzajami spalaczy tłuszczu, potęguje ich działanie i zmniejsza częstotliwość działań niepożądanych. L-karnitynę można również stosować podczas cykli przyrostu masy ciała, aby zapobiec tworzeniu się tłuszczu, biorąc go za pomocą białka, gainera i innych kompleksów.

Łączne stosowanie karnityny i koenzymu Q10 jest uważane za skuteczne, ponieważ ich działanie jest ukierunkowane na 2 główne punkty zastosowania: reaktywność (L-karnitynę) i zasoby systemu psychologicznego (koenzym Q10). [12]

Optymalna dawka karnityny wynosi od 500 mg do 2 g na dzień (zazwyczaj pojedyncza dawka 500 lub 750 mg w 3 dawkach lub 1000 mg w 2 dawkach). Przekroczenie 2 g nie ma sensu, ponieważ badania nie wykazały żadnych korzyści wyższych dawek. Weź L-karnitynę na 30 minut przed wysiłkiem, a rano na pusty żołądek. W dni wolne od treningu również rano i po południu - między posiłkami i na pusty żołądek. Jest rano i podczas ćwiczeń L-karnityna ma największą aktywność.

Recenzje L karnityny

Na świecie nie ma tak wielu firm farmaceutycznych, które same wytwarzałyby L-karnitynę. Większość producentów odżywek sportowych kupuje od nich czystą L-karnitynę, dodając do produktu witaminy, dodatki smakowe i inne pomocnicze dodatki. Na przykład Weider, VP Laboratory, Inkospor używa L-karnityny ze szwajcarskiej firmy Lonza Ltd, która produkuje L-karnitynę pod marką Carnipure. Inne rzeczy są równe, kierują się ostateczną ceną produktu.

Być może opinie o L-karnitynie są szczególnie niepewne. Skuteczność suplementu jest często całkowicie niezależna od producenta i formy produktu, np. Dwóch sportowców-amatorów, którzy trenują razem mogą korzystać z tego samego programu i spożywać L-karnitynę, jedna z nich będzie miała bardzo pozytywne opinie, a druga nie uzyska żadnych namacalnych rezultatów. Nie da się ustalić z góry, czy karnityna przyniesie wam dobre wyniki, czy nie, ponieważ zależy to od złożonych cech fizjologicznych danej osoby.

Recenzje na rosyjskich forach są najbardziej sceptyczne, ponieważ wiele osób nadużywa L-karnityny. Wiele osób przyjmuje go bez wykonywania ćwiczeń i bez zmiany diety. Jednak z mechanizmu działania L-karnityny staje się jasne, że bez odpowiedniego stresu nie zadziała, ze względu na brak zapotrzebowania organizmu na energię. L-karnityna zwiększa spożycie tłuszczu wraz ze wzrostem poziomu metabolizmu, czyli podczas treningu i w godzinach porannych, dlatego też jest przyjmowana w tych odstępach czasu.

Ludzie na Zachodzie pozostawiają bardziej pozytywne opinie, ponieważ cenią L-karnitynę za jej pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia. A ponieważ wiele z nich działa, L-karnityna działa znacznie intensywniej.

Wielu narzeka, że ​​L-karnityna w ogóle nie "czuje" się, uważając ją za pewny znak nieoperacyjnego działania, ale jest to błąd, ponieważ efekt L-karnityny jest niemal niemożliwy do odczucia subiektywnie i konieczne jest oszacowanie końcowego wyniku. Na przykład, uprawiając jogging bez L-karnityny, można zmniejszyć wagę o 3 kg, a wraz z nią liczba ta wyniesie już 6 kg, podczas gdy pojawia się pytanie, jak by to było bez karnityny?

W każdym razie L-karnityna ma wystarczającą bazę naukową, która potwierdza jej umiarkowaną aktywność biologiczną. Skoncentrowanie się na recenzjach jest możliwe tylko przy wyborze optymalnego producenta, chociaż jakość karnityny jest zwykle na tym samym poziomie, więc nie staraj się kupować droższej.

Wiele osób przyjmuje L-karnitynę nie tylko podczas odchudzania, ale także podczas przyrostu masy mięśniowej. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ L-karnityna zwiększa produkcję energii i pozwala trenować bardziej intensywnie, podczas korzystania z rezerw tłuszczu, to znaczy, że chronisz się przed nadmiernym tworzeniem tłuszczu. Reakcje na L-karnitynę podczas przyrostu masy ciała są również niejednoznaczne, a to z kolei wynika z faktu, że dana osoba nie odczuwa różnicy "z" i "bez".

Jeśli chodzi o formy L-karnityny, płynna forma otrzymuje najbardziej pozytywne recenzje, chociaż według ekspertów, sucha forma nie jest gorsza od cieczy. Wiele produktów krajowych (Carniton, Elkar) jest niezwykle kosztownych i ekonomicznie nieopłacalnych.

L-karnityna do utraty wagi

Treść

Pomimo wpływu na beta-oksydację, spożycie L-karnityny nie wpływa na metabolizm tłuszczów [1] [2]. Jedynie w stanach deficytowych, które występują w weganach i wegetarianach, u osób starszych lub w diecie z niskim spożyciem karnityny (z mięsa) lub z zaburzeniami wchłaniania karnityny, karnityna może być korzystna z utraty tkanki tłuszczowej [3].

Na poziomie komórkowym stosowanie karnityny jako dodatku powoduje zmiany enzymatyczne, które przyczyniają się do wzrostu beta-oksydacji w połączeniu z ćwiczeniami [4]. Podczas wysiłku, L-karnityna (w postaci L-winianu) może nieznacznie wpływać na zużycie substratu, ale nie wpływa na tłuszcz i szybkość utleniania glukozy [5] [6], a wskaźnik zubożenia glikogenu również nie ma wpływu [7].

L-karnityna ma wiele mechanizmów, dzięki którym może teoretycznie zwiększyć tempo utraty tłuszczu, ale w rzeczywistości nie powoduje i nie zwiększa utraty tłuszczu.

Uwaga: ++++ rzetelne badania przeprowadzone z powtarzającymi się podwójnie ślepymi próbami klinicznymi, +++ wiele badań, w których co najmniej dwa podwójnie ślepe, kontrolowane placebo, ++ jedno podwójnie ślepe badanie lub kilka badań kohortowych, + tylko bez nadzoru lub badania obserwacyjne.

Niestety, biorąc L-karnitynę do utraty wagi, nic nie poczujesz. Lub, przeciwnie, na szczęście? Przecież wszystkie "magiczne" efekty dowolnego biologicznie aktywnego suplementu, które w istocie są produktami dla sportu, fitnessu i zdrowego stylu życia - niczym więcej niż farsą reklamową, z grubsza grającą na najstarszych ludzkich słabościach: wierząc w cuda (w przeciwieństwie do głosu rozsądku), lenistwo, niekonsekwencja, której pragną wszystkie naraz. Czy to oznacza, że ​​odżywianie sportowe jest na ogół bezużyteczne? Dla fanów Davida Copperfielda - tak. Dla wszystkich pozostałych: rozsądnych, postępowych, nastawionych na cel, świadomych zdrowia, postaci i ludzi dobrego samopoczucia, tj. Jesteśmy z Wami, niektóre z osiągnięć branży fitness mogą być po prostu niezastąpione!

L-karnityna, odkryta w 1905 roku, należy do tej kategorii. Kwas karboksylowy zawierający azot z krótkim łańcuchem nie jest technicznie aminokwasem. Jest rozpuszczalnym w wodzie witaminopodobnym związkiem syntetyzowanym w organizmie z lizyny i metioniny. Główną funkcją L-karnityny w organizmie jest przeniesienie tłuszczów (kwasów tłuszczowych) do ich miejsc rozszczepienia w mitochondriach (organellach komórek odpowiedzialnych za rozkład substancji organicznych: tłuszczów, białek i węglowodanów).

Ponieważ tłuszcze są ponad dwukrotnie wyższe w białku i węglowodanach, logiczne jest założenie, że jest to najkorzystniejsze źródło energii dla organizmu, cokolwiek robisz - od mycia podłóg po taniec w nocnym klubie. Problem polega na tym, że organizm NIE CHCIE spalać tłuszczów, całkiem słusznie ratując je po bokach, brzuszki i tak zwane piąte punkty w przypadku nieprzewidzianego głodu. Zostało ono tak ewolucyjnie okopane: mamuty nie wędrowały do ​​naszych ziem przez długi czas, jedyna włócznia na całym plemieniu pękła, a kolekcjonerzy nic nie gromadzili: biedne zbiory, panie! To tutaj zgromadzono nagromadzone rezerwy tłuszczu.

Z dziedzictwa przodków, niestety, nie można uciec. Dlatego z wystarczającą ilością białka, tłuszczu, a zwłaszcza węglowodanów, organizm niechętnie wykorzystuje tłuszcz jako źródło energii. L-karnityna do utraty wagi jest silnym czynnikiem, który zwiększa utlenianie tłuszczu w mitochondriach ("stacje energetyczne" komórek) do produkcji energii. To, oprócz smukłej sylwetki, ma wiele użytecznych efektów. Niektóre z nich, bez przesady, można nazwać żywotnymi dla niektórych chorób i stanów.

A jeśli nie ma zbyt wielu korzystnych efektów dla jednego aktywnego składnika, pytasz. Kolejna "pigułka Kremla"? Daleko od tego! Brak "błyskawicznych transformacji". Niesamowite przypływy siły "," natychmiastowa ulga zmęczenia "i inne rzeczy. Wyjątkowość L-karnityny polega na tym, że będąc substancją podobną do witaminy, ma miękki, fizjologiczny, a jednocześnie zrównoważony efekt regenerujący na całe ciało. Podnosząc bioenergetykę organizmu jako całości, zwiększamy jego zdolność do opierania się wszelkim szkodliwym czynnikom, czy to chorobie zakaźnej, czy nadmiernemu wysiłkowi fizycznemu.

Podobnie jak większość suplementów do sportu i fitnessu, L-karnityna maksymalizuje swoje korzystne właściwości na tle zrównoważonej diety i regularnego wysiłku fizycznego. Często spotykane na różnych forach internetowych, przeglądy bezużyteczności pnia karnityny, prawdopodobnie z braku zrozumienia mechanizmu jego działania i oczekiwań jakiegoś natychmiastowego "stymulującego" efektu. Zgadzam się, że aktywność spalania tego suplementu jest znacznie mniejsza niż w przypadku "ostrych" termogenicznych "palników", a cena jest dość wysoka, gdy stosuje się je w skutecznej dawce. Jest to jednak rekompensowane prawie całkowitym bezpieczeństwem karnityny, która może mieć kluczowe znaczenie dla osób z upośledzoną czynnością serca i wysokim ciśnieniem krwi.

Nie zapominajmy o znaczeniu odpowiednich dawek leku. Ponieważ ciało dorosłego już zawiera około 20-30 gramów. L-karnityna, w rzeczywistości dawki mniejszej niż jeden gram na dzień, raczej nie będą miały znaczącego wpływu. Uważa się, że minimalna dawka świadczona. Zauważalny wpływ na metabolizm tłuszczów i zdrowie dorosłej osoby zdrowej wynosi 2-4 gramów dziennie, w sportach wyczynowych w okresach szczytowych zalecana ilość L-karnityny spożywanej jako suplementy podczas odchudzania wynosi 8-10 gramów dziennie. W tym samym czasie nie odnotowuje się (!) Wydarzeń pobocznych! efekty. Jednak w pojedynczych przypadkach duże dawki L-karnityny przyjmowane na pusty żołądek mogą wywoływać zaburzenia dyspeptyczne, co wymaga ostrożności w niektórych chorobach przewodu pokarmowego, takich jak zapalenie żołądka.

Autor tych linii był w stanie pobrać 15 gramów L-karnityny dziennie przez kilka tygodni przygotowań przed zawodami. Nastąpiła wyraźna poprawa tolerancji ładunków na tle diety bez węglowodanów, kiedy nie było siły nawet po prostu poruszaniu się w kosmosie, nie wspominając o treningu.

Więc L-karnityna działa! Ale działa z tobą, a nie dla ciebie, jako sprzedawców magicznych "pasków wyszczuplających", miostymulantów, "potężnych, ziołowych zgromadzeń z tajnych regionów Tybetu" i cudownych procedur przeciwdziałających ratowaniu, a także wzmacniających, palących, odmładzających i wzmagających, jednocześnie zapewniając. No cóż, gdzie są nasze sześciany?

Profilaktyka i leczenie dystrofii miokardium i ogólnej niewydolności serca

Zapobieganie i leczenie opóźnień w rozwoju fizycznym i neuropsychicznym dziecka, wzrost masy mięśniowej dzieci osłabionych oraz poprawa tolerancji stresu fizycznego, intelektualnego i emocjonalnego

Zapobieganie i leczenie niepłodności, osłabienie seksualne, impotencja, ilościowa i jakościowa poprawa spermatogenezy

Ciąża i poród

Wspomagają dojrzewanie prenatalne płodu, zwiększają odporność organizmu matki na stres fizyczny i psychiczny, przyspieszają odbudowę po porodzie

Zmniejszenie ryzyka infekcji, zakrzepica, wspieranie produkcji czerwonych krwinek, przyspieszenie

Wzmocnienie niespecyficznej odporności organizmu, wsparcie odporności

Liczne ciężkie choroby (rak, AIDS, wątroba, nerki, cukrzyca, atrofia mięśniowa itp.)

Działanie regenerujące, poprawa stanu funkcjonalnego narządów wewnętrznych, zwiększona witalność i poprawa samopoczucia

Chroniczny syndrom zmęczenia

Wzrost ogólnej energii ciała, poprawa zdrowia i wydajności

Wspomaganie serca podczas szczytowych obciążeń, optymalizacja wszystkich procesów metabolicznych, zwiększenie wytrzymałości, przyspieszenie regeneracji po wysiłku fizycznym, zwiększenie strawności białek, tłuszczów i węglowodanów, zmniejszenie masy tkanki tłuszczowej i utrzymanie wyników osiągniętych po zakończeniu diety.