internetowy magazyn kobiecy

Oczywiście wolelibyśmy użyć pierwszego przechowywania zamiast ostatniego, ale w rzeczywistości insulina jest obojętna. Po prostu robi to, co zaprogramował.

Dodatnie właściwości insuliny dla figury

1. Insulina buduje mięśnie. Insulina stymuluje syntezę białka poprzez aktywację jego produkcji przez rybosomy.
Mięśnie składają się z białek (aminokwasów). Białko jest produkowane przez rybosomy. Rybosomy są aktywowane przez insulinę. W jakiś niewytłumaczalny sposób insulina "obejmuje" mechanizmy rybosomu. W przypadku braku insuliny rybosomy po prostu przestają działać. Czy to wszystko oznacza, że ​​insulina pomaga w budowaniu masy mięśniowej? Nie, to po prostu oznacza, że ​​insulina jest potrzebna do zwiększenia mięśni.

2. Insulina zapobiega katabolizmowi białek. Insulina zapobiega uszkodzeniom mięśni. Chociaż może to nie brzmi ekscytująco, antykataboliczna natura insuliny jest tak samo ważna jak jej właściwości anaboliczne.
Każdy, kto rozumie finanse, powie ci, że nie chodzi tylko o to, ile masz pieniędzy. Ważne jest również, ile pieniędzy wydajesz. To samo dotyczy mięśni.
Każdego dnia nasz organizm syntetyzuje pewną ilość białek, a jednocześnie niszczy stare. To, czy uda ci się osiągnąć masę mięśniową w czasie, zależy od "arytmetyki fizjologicznej". Aby zwiększyć mięśnie, musisz zsyntetyzować więcej białka niż je zniszczyć podczas katabolizmu.

3. Insulina transportuje aminokwasy do komórek mięśniowych. Insulina aktywnie transportuje pewne aminokwasy do komórek mięśniowych. Chodzi o BCAA. Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach są "osobiście" dostarczane przez insulinę komórkom mięśniowym. I to jest bardzo dobre, jeśli zamierzasz budować masę mięśniową.

4. Insulina aktywuje syntezę glikogenu. Insulina zwiększa aktywność enzymów (na przykład syntazy glikogenu), które stymulują tworzenie glikogenu. Jest to bardzo ważne, ponieważ pomaga zapewnić dostarczanie glukozy w komórkach mięśniowych, poprawiając w ten sposób ich wydajność i regenerację.

Dość dobrych, czas spojrzeć na drugą stronę monety.

Negatywne właściwości insuliny dla postaci

1. Insulina blokuje lipazę receptora hormonalnego. Insulina blokuje enzym zwany lipazą monoreceptonową hormonu, który jest odpowiedzialny za rozkład tkanki tłuszczowej. Oczywiście, jest to złe, ponieważ jeśli organizm nie potrafi rozłożyć zgromadzonego tłuszczu (trójglicerydów) i przekształcić go w formę, która może być spalana (wolne kwasy tłuszczowe), nie stracisz wagi.

2. Insulina zmniejsza zużycie tłuszczu. Insulina zmniejsza zużycie tłuszczu na energię. Zamiast tego pomaga spalać węglowodany. Mówiąc wprost, insulina "oszczędza tłuszcz".
Chociaż ma to negatywny wpływ na wygląd naszego ciała, takie działanie ma sens, jeśli przypomnimy sobie, że główną funkcją insuliny jest pozbycie się nadmiaru glukozy we krwi.

3. Insulina zwiększa syntezę kwasów tłuszczowych. Insulina zwiększa syntezę kwasów tłuszczowych w wątrobie, co jest pierwszym krokiem w procesie gromadzenia tłuszczu. Ale zależy to również od dostępności nadmiaru węglowodanów - jeśli ich objętość przekracza pewien poziom, są albo natychmiast spalane, albo przechowywane jako glikogen.

4. Insulina aktywuje lipazę lipoproteinową. Insulina aktywuje enzym zwany lipazą lipoproteinową. Jeśli znasz terminologię medyczną, początkowo może to być postrzegane jako pozytywna cecha insuliny. W końcu lipaza jest enzymem rozkładającym tłuszcz, więc dlaczego nie zwiększyć jej objętości?

Przypomnijmy, że właśnie przedyskutowaliśmy, w jaki sposób insulina wzmaga syntezę kwasów tłuszczowych w wątrobie. Gdy te dodatkowe kwasy tłuszczowe są przekształcane w trójglicerydy, są wychwytywane przez lipoproteiny (na przykład białka VLDL - lipoproteiny o bardzo niskiej gęstości), uwalniane do krwioobiegu i szukają miejsca do przechowywania.

Jak dotąd, tak dobrze, ponieważ trójglicerydy nie mogą być wchłaniane przez komórki tłuszczowe. Tak więc, chociaż możesz mieć wystarczającą ilość trójglicerydów we krwi, naprawdę nie będziesz gromadził tłuszczu. do momentu włączenia lipazy lipoproteinowej.
Po aktywacji insuliną lipaza lipoproteinowa rozbija te trójglicerydy na wchłanialne kwasy tłuszczowe, które szybko i łatwo absorbują komórki tłuszczowe, ponownie przekształcają się w trójglicerydy i pozostają w komórkach tłuszczowych.

5. Insulina wspomaga transfer glukozy do komórek tłuszczowych. Insulina wspomaga penetrację glukozy do komórek tłuszczowych poprzez błony komórek tłuszczowych. Jak można sobie wyobrazić, przechowywanie nadmiaru glukozy w komórkach tłuszczowych nie prowadzi do niczego dobrego.

Insulin Puzzle Solution

Insulina jest tylko anabolicznym hormonem transportowym, który spełnia swoją funkcję. Nie jest dobry i nieźle. Nie obchodzi go, czy gromadzi się tłuszcz czy buduje mięśnie. Wszystko, na czym mu zależy, to utrzymywanie poziomu glukozy we krwi w normalnym zakresie. Kiedy poziom ten staje się wysoki, wytwarza się insulinę, która szybko zapewni przywrócenie prawidłowego poziomu glukozy.

Insulina sama w sobie nie musi być produkowana zgodnie z harmonogramem o określonej porze dnia. Ty sam stymulujesz uwalnianie insuliny we właściwym czasie i we właściwych ilościach. Istnieją sposoby kontrolowania tego procesu.

Musisz zdecydować, co Cię interesuje - budowanie mięśni lub pozbycie się tłuszczu.

"Chcę tylko budować mięśnie!"
Jeśli twoim głównym celem jest budowanie mięśni, będziesz musiał zadbać o wysoki poziom insuliny w ciągu dnia.

Jest szczególnie ważne, aby zapewnić wysoki poziom insuliny natychmiast po treningu, ponieważ W tej chwili membrany komórek mięśniowych są szczególnie przepuszczalne dla insuliny i wszystkich jej składników (na przykład glukozy, BCAA).

"Chcę pozbyć się tłuszczu!"
Jeśli twoim celem jest tylko utrata tłuszczu, musisz mieć niski poziom insuliny średnio w ciągu dnia.

Pierwszą myślą, jaką niektórzy mają, jest to, że sposobem na pozbycie się tłuszczu jest utrzymywanie niskiego poziomu insuliny przez cały dzień, każdego dnia. Tak, ale tylko wtedy, gdy twoje pomysły dotyczące treningu zostaną zredukowane do spacerów wzdłuż ulicy.

Nawet jeśli nie jesteś zainteresowany budowaniem mięśni, nadal ważne jest, aby zainicjować przynajmniej część produkcji insuliny po treningu siłowym. To zatrzyma katabolizm wywołany treningiem, a także doprowadzi glukozę i aminokwasy do komórek mięśniowych. W przeciwnym razie okaże się, że tracisz cenną tkankę mięśniową, a zatem przeszkadza w pracy mechanizmu metabolicznego, który spala tłuszcz.

Nie chcesz być jak szkielet ze skóry po utracie wagi, prawda? Mianowicie, zamienisz się w to, jeśli nie dasz swoim mięśniom węglowodanów i aminokwasów, których tak bardzo potrzebują.

"Chcę budować mięśnie i pozbyć się tłuszczu".
Niestety, wielu nie wierzy, że niemożliwe jest budowanie mięśni podczas utraty tłuszczu.

Kiedy poziom glukozy we krwi jest wysoki, insulina zaczyna być wytwarzana, a glukoza jest odkładana w glikogenie mięśni lub w glikogenie wątroby. Gdy poziom glukozy we krwi jest niski, produkcja insuliny spada, a tłuszcz staje się głównym źródłem energii dla organizmu.

Insulina jest jak przełącznik, który kontroluje, do jakiego stopnia, spalamy tłuszcz, lub budujemy mięśnie. Aby taka zmiana wystąpiła, nie zajmuje to całego dnia. W rzeczywistości zajmuje to minuty!

Oznacza to, że możesz zaplanować swój dzień w taki sposób, aby mieć okresy czasu na utrzymanie mięśni i okresy czasu mające na celu spalanie tłuszczu. I możesz manipulować długością tych okresów, zmieniając w ten sposób szybkość, z jaką zyskujesz masę mięśniową i tracisz tłuszcz.

Czy chcesz szybciej budować mięśnie? Zwiększ ilość wytwarzanej insuliny. I rób to lepiej natychmiast po treningu siłowym. Istnieje wiele przyczyn takiego stanu rzeczy, a jednym z nich jest to, że insulina nie zamieni glukozy na tłuszcz, jeśli może natychmiast przechowywać ją w postaci glikogenu. Po intensywnym treningu z ciężarkami, glikogen, zarówno w mięśniach, jak iw wątrobie jest wyczerpany, i są gotowi na przyjęcie dużej ilości glukozy. Dlatego w tej chwili nie można zawstydzić się węglowodanami.

Aby uzyskać jeszcze bardziej niezawodne zatrzymanie mięśni, należy również znacznie zwiększyć poziom insuliny raz lub dwa razy dziennie. Można to łatwo osiągnąć przez włączenie dużej ilości węglowodanów do posiłków. Możesz zjeść jedno danie przed treningiem, a drugie po, lub oba, po treningu (i po zaspokojeniu pragnienia wynikającego z treningu).

Następnie, aby upewnić się, że część równania odpowiada za utratę tłuszczu, należy przez pozostałą część dnia przechowywać insulinę w niskiej temperaturze.

Aby zrozumieć, jakie produkty spożywcze powodują mniej lub więcej insuliny, należy przeczytać artykuł o indeksie glikemicznym żywności.

Przełącz insulinę

Bez względu na to, czy dążysz do budowy mięśni, czy też maksymalizuje utratę tłuszczu, insulina jest przełącznikiem, którego musisz się nauczyć: "włączyć" do budowania mięśni, "wyłączyć", aby zmniejszyć tłuszcz.

Cokolwiek wybierzesz, pamiętaj, że ten przełącznik nie powinien pozostać w jednej pozycji przez wiele miesięcy. Manipuluj insuliną w ciągu dnia, a możesz zyskać, unikając wad.

Doktorant Andrey Beloveshkin

Szkoła zasobów zdrowotnych: kursy, doradztwo, badania.

• Uzyskaj link
• Facebook
• Twitter
• Pinterest
• Google+
• E-mail
• Inne aplikacje

Insulina: jedność i walka przeciwieństw.

Tak więc wiemy, że insulina jest hormonem trzustkowym, który reguluje poziom glukozy we krwi. Po zjedzeniu czegoś, węglowodany z pożywienia rozkładają się na glukozę (cukier, który jest używany przez komórki jako paliwo). Insulina pomaga zapewnić, że glukoza dostanie się do wątroby, mięśni i komórek tłuszczowych. Gdy stężenie glukozy spada, poziom insuliny spada. Z reguły poziomy insuliny są obniżane rano, ponieważ od ostatniego posiłku minęło około ośmiu godzin.

Insulina jest gorliwym właścicielem ("wszystko w domu" - bez względu na to, co i gdzie). Dlatego, jeśli nie masz miejsca na kalorie, dodaje je do wszystkiego. Dlatego tak ważna jest chronobiologia odżywiania i aktywności fizycznej.

Insulina stymuluje i hamuje jednocześnie.

Ważne jest, aby zrozumieć, że insulina ma dwa rodzaje efektów, a jej zdolność do hamowania pewnych procesów jest równie ważna, jak jej efekt stymulujący. Hamująca funkcja insuliny jest często o wiele ważniejsza niż jej aktywująca lub stymulująca funkcja. Tak więc insulina jest bardziej jak kontroler ruchu drogowego lub sygnalizacja świetlna na rozdrożu. Pomaga spowolnić i usprawnić ruch. Bez sygnalizacji świetlnej lub kontrolera ruchu, wystąpiłby całkowity bałagan i wiele wypadków. Oznacza to, że glukoneogeneza, glikoliza, proteoliza, synteza ciał ketonowych i lipoliza w nieobecności insuliny będą miały miejsce z dużymi prędkościami bez żadnej kontroli. A wszystko to skończy się hiperglikemią, kwasicą ketonową i śmiercią.

Na przykład wysoka insulina:

- stymuluje syntezę białek
- hamuje rozdrabnianie tłuszczu
- stymuluje gromadzenie tłuszczu
- hamuje rozkład glikogenu

1. Insulina wspomaga wzrost mięśni. Insulina stymuluje syntezę białka poprzez aktywację jego produkcji przez rybosomy. Ponadto insulina pomaga przenieść aminokwasy do włókien mięśniowych. Insulina aktywnie transportuje pewne aminokwasy do komórek mięśniowych. Chodzi o BCAA. Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach są "osobiście" dostarczane przez insulinę komórkom mięśniowym. I to jest bardzo dobre, jeśli zamierzasz budować masę mięśniową.

2. Insulina zapobiega katabolizmowi białek. Insulina zapobiega uszkodzeniom mięśni. Chociaż może to nie brzmi ekscytująco, antykataboliczna natura insuliny jest tak samo ważna jak jej właściwości anaboliczne.

Każdy, kto rozumie finanse, powie ci, że nie chodzi tylko o to, ile masz pieniędzy. Ważne jest również, ile pieniędzy wydajesz. To samo dotyczy mięśni. Każdego dnia nasz organizm syntetyzuje pewną ilość białek, a jednocześnie niszczy stare. To, czy uda ci się osiągnąć masę mięśniową w czasie, zależy od "arytmetyki fizjologicznej". Aby zwiększyć mięśnie, musisz zsyntetyzować więcej białka niż je zniszczyć podczas katabolizmu.

3. Insulina aktywuje syntezę glikogenu. Insulina zwiększa aktywność enzymów (na przykład syntazy glikogenu), które stymulują tworzenie glikogenu. Jest to bardzo ważne, ponieważ pomaga zapewnić dostarczanie glukozy w komórkach mięśniowych, poprawiając w ten sposób ich wydajność i regenerację.

4. Podnoszenie insuliny pomaga uczucie sytości i tłumi głód. Insulina jest jednym z wielu hormonów, które odgrywają rolę w pojawieniu się uczucia sytości. Na przykład białko stymulujące insulinę przyczyniło się do zmniejszenia apetytu. Wiele badań wykazało, że insulina faktycznie hamuje apetyt.

Czarna strona insuliny (metabolizm)

Czytaj więcej: Hydra wielogłowicowa: zespół metaboliczny i choroby cywilizacyjne, część 9

1. Insulina blokuje lipazę receptora hormonalnego. Insulina blokuje enzym zwany lipazą receptora hormonalnego, który jest odpowiedzialny za rozkład tkanki tłuszczowej. Oczywiście, jest to złe, ponieważ jeśli organizm nie potrafi rozłożyć zgromadzonego tłuszczu (trójglicerydów) i przekształcić go w formę, która może być spalana (wolne kwasy tłuszczowe), nie stracisz wagi.

2. Insulina zmniejsza zużycie tłuszczu. Insulina (wysoka insulina) zmniejsza wykorzystanie tłuszczu do wytwarzania energii. Zamiast tego pomaga spalać węglowodany. Mówiąc wprost, insulina "oszczędza tłuszcz". Chociaż ma to negatywny wpływ na wygląd naszego ciała, takie działanie ma sens, jeśli przypomnimy sobie, że główną funkcją insuliny jest pozbycie się nadmiaru glukozy we krwi.

3. Insulina zwiększa syntezę kwasów tłuszczowych.

FFA (wolne kwasy tłuszczowe) jest kluczową przyczyną insulinooporności! Insulina zwiększa syntezę kwasów tłuszczowych w wątrobie, co jest pierwszym krokiem w procesie gromadzenia tłuszczu. Ale zależy to również od dostępności nadmiaru węglowodanów - jeśli ich objętość przekracza pewien poziom, są albo natychmiast spalane, albo przechowywane jako glikogen. Niewątpliwie nadmiar insuliny jest pierwszą przyczyną zwiększonego poziomu trójglicerydów w organizmie, które wcześniej uważano za względnie bezpieczne.

Trądzik, łupież i łojotok. Nie spodziewałeś się? Im wyższa insulina - tym bardziej intensywne lipogeneza, bardziej intensywny lipogeneza - im wyższy poziom triglicerydów we krwi, tym wyższy poziom triglicerydów we krwi - im więcej „tłuszczu” jest zwalniany przez gruczołów łojowych znajdujących się w całym ciele, szczególnie na głowie i twarzy. Mówimy o hiperfunkcji i hipertrofii gruczołów łojowych pod wpływem insuliny. Osoby z naturalnie gładką skórą, które nigdy nie miały trądziku lub trądziku, ten efekt uboczny insuliny może być całkowicie nieobecny. U osób z mniej lub bardziej tłustą skórą, ze zdolnością do tworzenia trądziku, insulina może powodować wyraźne trądzik, przerost gruczołów łojowych i rozszerzanie się porów skóry. Trądzik u kobiet jest często jednym z objawów hiperandrogenizmu, któremu może towarzyszyć hiperinsulinemia i dyslipidemia.

4. Insulina aktywuje lipazę lipoproteinową.

Insulina aktywuje enzym zwany lipazą lipoproteinową. Jeśli znasz terminologię medyczną, początkowo może to być postrzegane jako pozytywna cecha insuliny. W końcu lipaza jest enzymem rozkładającym tłuszcz, więc dlaczego nie zwiększyć jej objętości?

Przypomnijmy, że właśnie przedyskutowaliśmy, w jaki sposób insulina wzmaga syntezę kwasów tłuszczowych w wątrobie. Gdy te dodatkowe kwasy tłuszczowe są przekształcane w trójglicerydy, są wychwytywane przez lipoproteiny (na przykład białka VLDL - lipoproteiny o bardzo niskiej gęstości), uwalniane do krwioobiegu i szukają miejsca do przechowywania.

Jak dotąd, tak dobrze, ponieważ trójglicerydy nie mogą być wchłaniane przez komórki tłuszczowe. Tak więc, chociaż możesz mieć wystarczającą ilość trójglicerydów we krwi, naprawdę nie będziesz gromadził tłuszczu. aż przyczyna nie są lipoproteinlipaza.Kak zaraz po aktywacji przez insulinę, przerwy lipazy lipoproteinowej w dół do wchłaniających triglicerydów kwasów tłuszczowych, które można szybko i łatwo wchłaniane przez komórki tkanki tłuszczowej, jest ponownie przekształcany do triglicerydów i pozostają w komórkach tłuszczowych.

5. Insulina blokuje stosowanie glikogenu.

Czarna strona insuliny (jak hormon wzrostu)

Nadmiar insuliny powoduje zatkanie tętnic, ponieważ stymuluje wzrost tkanki mięśni gładkich wokół naczyń. Takie namnażanie komórek odgrywa bardzo dużą rolę w rozwoju miażdżycy, gdy dochodzi do nagromadzenia płytek cholesterolu, zwężenia tętnic i zmniejszenia przepływu krwi. Ponadto insulina zaburza pracę układu rozpuszczania skrzeplin, podnosząc poziom inhibitora aktywatora plazminogenu-1. W ten sposób stymulowane jest tworzenie się skrzepów krwi, które blokują tętnice.

2 Insulina zwiększa ciśnienie krwi.

Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, istnieje 50% szansa, że ​​cierpisz na insulinooporność i zbyt dużo jej w krwioobiegu. Dokładne działanie insuliny na ciśnienie krwi nie jest jeszcze znane. Sam w sobie insulina ma bezpośredni efekt rozszerzający naczynia krwionośne. U osób zdrowych podawanie fizjologicznych dawek insuliny pod nieobecność hipoglikemii powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, a nie wzrost ciśnienia krwi. Jednak w warunkach insulinooporności hiperaktywacja współczulnego układu nerwowego prowadzi do pojawienia się nadciśnienia tętniczego spowodowanego współczulnym pobudzeniem serca, naczyń krwionośnych i nerek.

3. Insulina stymuluje wzrost guzów nowotworowych.

Insulina jest hormonem wzrostu, a jej nadmiar może prowadzić do zwiększonej proliferacji komórek i do nowotworów. U osób z nadwagą wytwarza się więcej insuliny, ponieważ nadmiar insuliny powoduje otyłość, więc częściej rozwijają się nowotwory złośliwe niż osoby o prawidłowej wadze. Osoby o wysokim wzroście mają również zwiększoną produkcję insuliny (im wyższy wzrost, tym więcej insuliny), tym większe jest ryzyko zachorowania na raka. Są to statystyki i dobrze znane fakty.

Insulina jest hormonem wzrostu, a jej nadmiar może prowadzić do zwiększonej proliferacji komórek i do nowotworów. U osób z nadwagą wytwarza się więcej insuliny, ponieważ nadmiar insuliny powoduje otyłość, więc częściej rozwijają się nowotwory złośliwe niż osoby o prawidłowej wadze. Osoby o wysokim wzroście mają również zwiększoną produkcję insuliny (im wyższy wzrost, tym więcej insuliny), tym większe jest ryzyko zachorowania na raka. Są to statystyki i dobrze znane fakty.

Z drugiej strony, jeśli zmniejszysz produkcję insuliny w organizmie, ryzyko wystąpienia nowotworów złośliwych również się zmniejszy. W doświadczeniach na zwierzętach ustalono, że przedłużające się regularne przerwy w jedzeniu również zmniejszają ryzyko zachorowania na raka, nawet jeśli całkowita ilość kalorii w diecie zwierząt nie spada, innymi słowy, po tych przerwach otrzymują dużo jedzenia. W tych eksperymentach stwierdzono, że rzadkie posiłki prowadzą do stałego i trwałego obniżenia poziomu insuliny we krwi.

4. Hiperinsulinemia stymuluje przewlekłe zapalenie.

Hiperinsulinemia stymuluje tworzenie kwasu arachidonowego, który następnie przekształca się w stymulację zapalenia PG-E2, a ilość zapalenia w organizmie dramatycznie wzrasta. Chronicznie wysokie poziomy insuliny lub hiperinsulinemii również powodują niski poziom adiponektyny, a to jest problem, ponieważ zwiększa insulinooporność i stany zapalne.

Adiponektyna jest hormonem tkanki tłuszczowej, który wspiera prawidłową wrażliwość na insulinę, zapobiega rozwojowi cukrzycy i zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Adiponektyna odgrywa ważną rolę w regulacji energii, a także w metabolizmie lipidów i węglowodanów, zmniejszaniu poziomu glukozy i lipidów, zwiększaniu wrażliwości na insulinę i działaniu przeciwzapalnym. U osób otyłych (zwłaszcza z otyłością brzuszną) dzienne wydzielanie adiponektyny w ciągu dnia uległo zmniejszeniu.

Chronobiologia insuliny.

Aby zrozumieć prawidłowe działanie insuliny, należy wziąć pod uwagę:

1. Podstawowy poziom insuliny (w zależności od wrażliwości na insulinę)

2. Insulina spożywcza (ilość żywności i wskaźnik insuliny).
3. Liczba posiłków i przerwy między nimi.

Jeśli jesz na przykład trzy razy dziennie i zachowujesz odstępy między posiłkami, wtedy lipogeneza i lipoliza równoważą się nawzajem. Jest to bardzo przybliżony wykres, w którym zielony obszar reprezentuje lipogenezę, wywołaną przez posiłki. A niebieski obszar pokazuje lipolizę występującą między posiłkami i podczas snu.

Wysoka insulina z pokarmem jest dobra. Jest to dobre, ponieważ pozwala skutecznie kontrolować poziom cukru we krwi. Szczyty insuliny zapewniają prawidłowy przepływ ważnych procesów fizjologicznych.

Po spożyciu wydzielanie insuliny jest dwufazowe. Pierwsza faza jest niezwykle szybka; w odpowiedzi na wzrost stężenia glukozy przez 1-2 minuty trzustka uwalnia insulinę. Ta szybka faza uwalniania insuliny zwykle kończy się po około 10 minutach. Stwierdzono, że ta pierwsza faza jest upośledzona u osób z upośledzoną tolerancją glukozy (ludzie, których poziom cukru we krwi wzrasta po posiłku wyższym niż normalnie, a poziom cukru we krwi na czczo jest wyższy, ale nie ma cukrzycy). Na przykład odpowiedź na insulinę koreluje z zawartością aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach, takich jak leucyna, walina i izoleucyna. Na przykład leucyna stymuluje trzustkę do produkcji insuliny.

Pierwsza, szybka faza jest na ogół nieobecna w cukrzycy typu 2.

Druga faza trwa, gdy we krwi pojawia się bodziec glukozy. Oznacza to, że na początku uwalniana jest już dostępna insulina i wytwarzana jest dodatkowa (insulina jest wydzielana przez b-komórkę z prekursora (prekursora) - proinsuliny). Przywrócenie szybkiej fazy odpowiedzi insuliny poprawia regulację poziomu cukru we krwi u chorych na cukrzycę: szybki wzrost poziomu insuliny nie jest sam w sobie złą rzeczą.

Przekąski i chunking mają bardzo negatywny wpływ na regulację insuliny. W odpowiedzi na przekąskę insulina rozpada się w ciągu 2-3 minut i powraca do normy w ciągu 30-40 minut.

W eksperymentach na myszach okazało się, że jeśli są karmione co drugi dzień, żyją dłużej i nie chorują. Kiedy myszy nie są karmione przez 24 godziny z rzędu przez resztę życia, a w ciągu następnych 24 godzin dają pożywienie na śmietnik, w porównaniu do myszy karmionych codziennie 3 razy dziennie, po pierwsze, nie tracą na wadze, same jedzą kiedy jest pożywienie, po drugie, nigdy nie chorują, a po trzecie żyją półtora razy dłużej niż myszy, które jedzą regularnie 3 razy dziennie. Ten fakt jest po prostu wyjaśniony - myszy, które jedzą rzadziej, emitują mniej insuliny niż te, które jedzą często. Należy pamiętać, że jest mniej - nie znaczy mniej, ponieważ w liczbie kalorii nie ma różnicy, waga tych i innych myszy jest taka sama.

Insulina i stres.

Jeśli istnieją substancje, które stymulują uwalnianie insuliny, istnieją substancje hamujące to uwalnianie. Substancje te obejmują hormony wewnątrzsercowe. Jednym z najpotężniejszych są hormony rdzenia nadnerczy, które są mediatorami współczulnego układu nerwowego - adrenaliny i norepinefryny.

Czy wiesz, do czego służą te hormony? To są hormony, które ratują nam życie. Wyróżniają się one ostrym stresem, aby zmobilizować całe ciało. Jedną z ich właściwości jest wzrost poziomu cukru we krwi, który jest ważnym warunkiem przetrwania organizmu podczas stresu. To tłumaczy hiperglikemię stresu, która mija po zniknięciu zagrożenia życia. W chorobie, takiej jak pheochromocytoma, syntetyzowany jest nadmiar tych hormonów, które mają podobny efekt. Dlatego w tej chorobie bardzo często rozwija się cukrzyca. Hormony stresu obejmują również glukokortykoidy - hormony kory nadnerczy, których najsłynniejszym przedstawicielem jest kortyzol.

Insulina i starzenie.

Niski poziom insuliny wiąże się z dobrym zdrowiem, a niska wrażliwość na insulinę jest związana ze złymi.

Jak ostatnio stwierdzono: wydaje się paradoksalne, że osłabienie sygnałów insuliny / IGF-1 przedłuża życie (niski poziom insuliny we krwi), ale insulinooporność (oporność) prowadzi do cukrzycy typu 2. Prawdziwy paradoks polega na tym, że w przypadku ssaków niskie poziomy insuliny są związane z dobrym zdrowiem, a słabsza odpowiedź na insulinę jest zła. Teoria quasi-programu uruchomiona przez TOR daje odpowiedź. Insulina i IGF - 1 aktywują TOR. Tak więc osłabienie sygnałów insuliny / IGF - 1 zmniejsza aktywność TOR, a tym samym spowalnia starzenie.

Insulinooporność jest przejawem zwiększonej aktywności TOR, ponieważ nadmiernie aktywna TOR powoduje insulinooporność. Więc w obu przypadkach zwiększona aktywność TOR jest winna za wszystko: jest spowodowana przez insulinę lub manifestuje się w postaci insulinooporności.

Wrażliwość na insulinę.

Im wyższa ilość insuliny we krwi (średnio), tym częściej jest uwalniana i trwa dłużej, tym gorsza wrażliwość na insulinę. Stężenie receptorów na powierzchni komórki (a wśród nich także receptory insuliny) zależy, między innymi, od poziomu hormonów we krwi. Jeśli ten poziom znacząco wzrośnie i przez długi czas zmniejszy się liczba receptorów odpowiedniego hormonu, tj. w rzeczywistości zmniejsza się wrażliwość komórki na hormon we krwi w nadmiarze. I odwrotnie.

Zostało potwierdzone, że wrażliwość tkanki na insulinę jest zmniejszona o 40%, gdy masa ciała zostanie przekroczona o 35-40% normy. Z drugiej strony wrażliwość na insulinę jest bardzo dobra. W tym przypadku twoje komórki - szczególnie komórki mięśniowe - dobrze reagują nawet na niewielką ilość insuliny.

W związku z tym potrzeba trochę insuliny, aby przetłumaczyć je na stan anaboliczny. Tak duża wrażliwość na insulinę jest tym, czego szukamy. Jest to wrażliwość na insulinę, która określa stosunek tłuszczu i mięśni do twojego ciała, szczególnie w czasie, gdy próbujesz osiągnąć lub stracić wagę. Jeśli jesteś bardziej wrażliwy na insulinę w momencie przybrania na wadze, zyskasz więcej mięśni niż tłuszczu. Na przykład, przy zwykłej wrażliwości insuliny, otrzymasz 0,5 kg mięśni na kilogram tłuszczu, czyli stosunek będzie 1: 2. Dzięki zwiększonej wrażliwości będziesz w stanie uzyskać 1 kg mięśni na każdy kilogram tłuszczu. Lub jeszcze lepiej.

Aktywność fizyczna jest najważniejszym czynnikiem w utrzymaniu prawidłowej wrażliwości na insulinę. Siedzący tryb życia i brak aktywności siłowej powodują silny cios. Ale jest to osobny temat rozmowy, zobacz tutaj:

Wniosek

1. Nasz cel: niski poziom insuliny i dobra wrażliwość na nią.

2. Osiąga się to: 2-3 posiłki dziennie. Idealnie - dwa. Brak wszystkich przekąsek i plasterków

3. Normalizacja poziomów stresu (usuwanie niezwiązanych z pokarmem wyrzutów insuliny).

4. Nie spożywaj pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów bez odpowiedniego poziomu aktywności fizycznej.

5. Zgodność z co najmniej minimalną aktywnością fizyczną, ograniczającą siedzący tryb życia do 4-5 godzin dziennie (nie więcej).

Jak zmniejszyć ilość insuliny, aby schudnąć: 13 super efektywnych sposobów

Insulina jest bardzo ważnym hormonem produkowanym przez twoją trzustkę.

Ma wiele funkcji, na przykład, pozwalając komórkom absorbować cukier z krwi w celu uzyskania energii. Jednak zbyt dużo insuliny może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Podwyższone poziomy insuliny są również znane jako hiperinsulinemia, co prowadzi do otyłości, chorób układu krążenia, a nawet raka. Może również spowodować, że twoje komórki staną się odporne na działanie hormonu insuliny.

Kiedy stajesz się odporny na insulinę, twoja trzustka produkuje jeszcze więcej insuliny, tworząc błędne koło i prowadząc do najbardziej katastrofalnych problemów zdrowotnych.

Ale jak zmniejszyć ilość insuliny na utratę wagi i jak stać się zdrowsza?

Jak zmniejszyć insulinę, aby schudnąć w domu

Jeśli cierpisz teraz na to, że masz dodatkowe kilogramy i robisz wszystko, aby się ich pozbyć, ale nic się nie dzieje, spróbuj nauczyć się więcej na temat poziomu insuliny.

Dalej postępuj zgodnie z zaleceniami, które omówimy poniżej. W międzyczasie zobaczmy, jak insulina wpływa na wagę.

Jak insulina wpływa na wagę

Tutaj jest bezpośredni link. Jeśli spożyjesz dużo pokarmów, które powodują wzrost stężenia glukozy i insuliny, przybierzesz na wadze. Co więcej, nastąpi bardzo szybko.

Kiedy jesz takie produkty (lub przyjmujesz insulinę hormonalną), zwiększa się ilość glukozy we krwi. A jeśli zjesz więcej kalorii niż potrzebujesz, aby utrzymać prawidłową wagę, biorąc pod uwagę poziom aktywności, twoje komórki będą miały jeszcze więcej glukozy. Tego, którego nie potrzebują.

Cóż, z kolei glukoza nie jest w pełni wykorzystana, gromadzi się w postaci tłuszczu.

Ale jak możesz zrozumieć, że masz zwiększoną ilość insuliny? - pytasz.

Oto kilka symptomów...

Zwiększona insulina: objawy

Zwiększona insulina i odporność na nią często nie powodują żadnych zauważalnych objawów, szczególnie we wczesnych stadiach. Od lat możesz być oporny na insulinę, nawet nie wiedząc o poziomie glukozy we krwi.

Niektóre osoby z opornością na insulinę mogą mieć ciemne plamy na karku, pachwinie i pod pachami. Wtedy możesz po prostu zachorować na cukrzycę.

Klasyczne objawy cukrzycy obejmują:

• silne pragnienie lub głód
• uczucie głodu nawet po jedzeniu
• częste oddawanie moczu
• uczucie mrowienia w rękach lub nogach
• ciągłe uczucie zmęczenia, trochę więcej niż zwykle

A teraz, więcej o tym, jak zmniejszyć poziom insuliny, aby schudnąć w domu i być zdrowszym...

1. Stosuj dietę o niskiej zawartości węglowodanów.

Z trzech - węglowodanów, białek i tłuszczów - węglowodany podwyższają poziom cukru we krwi i poziomy insuliny najbardziej.

Z tego i innych powodów dieta o niskiej zawartości węglowodanów może być bardzo skutecznym sposobem na obniżenie masy ciała, a nawet walkę z cukrzycą. Wiele badań potwierdziło zdolność tej diety do obniżenia poziomu insuliny i zwiększenia jej wrażliwości.

Tak więc jedno z badań przeprowadzonych na 331 osobach otyłych wykazało skuteczność takiego planu odżywiania. Wszyscy pacjenci zostali podzieleni na dwie grupy i przez 9 miesięcy zaoferowano im 2 diety. Jeden z nich składał się z 33% węglowodanów dziennie i dużej ilości białka, a drugi plan - 53% węglowodanów i mniej białka.

W wyniku eksperymentu stwierdzono, że całkowita masa ciała, masa tkanki tłuszczowej, obwód w talii, ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i insuliny były normalne w grupie, która zużywała mniej węglowodanów.

To po raz kolejny potwierdza skuteczność diety niskowęglowodanowej.

2. Dodaj do octu jabłkowego ocet jabłkowy.

Ocet jabłkowy jest doskonałym dodatkiem do zdrowej diety, szczególnie jeśli chodzi o oczyszczanie organizmu i prawidłową utratę wagi. Według niektórych najnowszych danych jest to również skuteczny sposób zapobiegania skokom insuliny i cukru we krwi po jedzeniu.

To małe badanie zostało przeprowadzone na 12 zdrowych ochotnikach na Uniwersytecie w Lund w zakresie dietetyki i chemii żywności w Szwecji. Dostali kawałek białego pieczywa pszennego zawierającego 50 gramów węglowodanów na śniadanie z ocet jabłkowy.

Zaobserwowano, że im wyższy poziom kwasu octowego, tym niższe reakcje metaboliczne. Ponadto wykazano, że uczucie sytości jest bezpośrednio związane z poziomem kwasu octowego. Wyniki wskazują, że sfermentowane i peklowane produkty zawierające kwas octowy doskonale nadają się do zdrowej diety.

Dowodzi również korzyści octu jabłkowego w skutecznym odchudzaniu.

3. Jedz więcej i mniej

Trzustka wytwarza inną ilość insuliny, nie tylko w zależności od rodzaju spożywanego pokarmu, ale także od tego, jak często jesz.

Udowodniono, że spożywając mniej kalorii i częściej, można zwiększyć wrażliwość na insulinę i zmniejszyć jej poziom. I to jest możliwe, jeśli masz nadwagę, a nawet niezależnie od rodzaju diety, którą podążasz.

Badaniem objęto 157 osób z otyłością i zespołem metabolicznym. W trakcie tego eksperymentu stwierdzono, że poziom insuliny jest silnie uzależniony od spożywanych kalorii i można go zmniejszyć nawet o 16%.

4. Unikaj wszelkich form cukru.

Cukier jest najbardziej szkodliwym pokarmem, którego powinieneś unikać, jeśli chcesz obniżyć poziom insuliny i schudnąć odpowiednio i szybko.

W jednym badaniu, w którym eksperymentalni ludzie zjadali dużą ilość cukierków lub orzechów w lukrze cukrowym, otrzymali oni wzrost poziomu insuliny o 31%.

W innym badaniu, w którym badani zjadali dużo słodkiego dżemu, który zawiera dużo cukru, odczuwali wzrost poziomu insuliny. Wzrost ten był znacznie wyższy niż u ludzi, którzy jedli dżemy o niskiej zawartości cukru.

Fruktoza zawarta w cukrze, miodzie, syropie kukurydzianym i innych słodkich pokarmach przyczynia się do wzrostu poziomu insuliny we krwi. To okazało się kolejnym badaniem, podczas którego ludzie spożywają 50 gramów cukru z powyższych produktów przez wszystkie 14 dni.

To po raz kolejny potwierdza destrukcyjną siłę cukru.

5. Regularnie wykonuj ćwiczenia aerobowe.

Regularne ćwiczenia i aktywność mogą obniżyć poziom insuliny dla szybszej utraty wagi.

Ćwiczenia aerobowe okazują się bardzo skutecznym sposobem na zwiększenie wrażliwości na insulinę, szczególnie u osób otyłych lub chorych na cukrzycę typu 2.

W jednym badaniu porównano dwie grupy. Jedna grupa wykonywała ćwiczenia aerobowe, a druga wykonywała więcej ćwiczeń siłowych. Badanie wykazało, że dowolne działanie pomogło zmniejszyć poziom insuliny.

Jednak grupa wykonująca ćwiczenia aerobowe miała niższy poziom insuliny.

Możesz łączyć ćwiczenia aerobowe i siłowe, spacery lub inne obciążenia, aby szybko obniżyć poziom insuliny. Jest to określone w innym badaniu, w którym badani wykonywali ćwiczenia przez 16 tygodni. W rezultacie obniżyli insulinę o 27%.

6. Dodaj cynamon do jedzenia i picia.

Cynamon to smaczna przyprawa. Jest naładowany wieloma przeciwutleniaczami, które wzmacniają twoje zdrowie i chronią przed ryzykiem zachorowania na raka.

W jednym małym badaniu, młodzi ludzie, którzy pili napój o wysokiej zawartości cukru. Potem zjedli napój z cynamonem. I tak przez 14 dni. Podczas eksperymentu okazało się, że mają niski poziom insuliny.

Ważne jest, aby pamiętać, że niektóre badania wykazały, że cynamon może nie pomóc w zmniejszeniu poziomu insuliny we krwi i nie zwiększa wrażliwości na nią. Ale to nie oznacza złych faktów. To wszystko zależy od ciała, nie każdemu z was uda się cynamon.

Jednak fakt ten nie mówi, że cynamon można odłożyć na bok. Nadal jest super przyprawą wypełnioną przeciwutleniaczami. Jedna łyżeczka (2 g) lub mniej dziennie może zapewnić inne korzyści zdrowotne.

7. Trzymaj się z dala od szybkich węglowodanów.

Rafinowane lub szybkie węglowodany są główną częścią żywienia wielu ludzi w naszym nowoczesnym społeczeństwie. I musisz to zakończyć.

Badanie na zwierzętach wykazało, że spożywanie dużych ilości szkodliwych węglowodanów prowadzi do szeregu problemów zdrowotnych. Należą do nich niewrażliwość na insulinę i przyrost masy ciała.

Ponadto rafinowane węglowodany mają wysoki indeks glikemiczny.

Indeks glikemiczny (GI) to skala, która mierzy zdolność każdej żywności do wpływania na poziom cukru we krwi.

W wielu badaniach porównano żywność o innym indeksie glikemicznym i zaobserwowano, jak wpływają one na wrażliwość na insulinę. Stwierdzono, że spożywanie pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym dramatycznie zwiększa poziom insuliny. I to pomimo faktu, że ilość węglowodanów w nich może być niska.

Postaraj się chronić przed różnego rodzaju słodyczami i domowymi przepisami. Spróbuj zastąpić na przykład takie smaczne owoce.

8. Unikaj siedzącego trybu życia.

Aby zmniejszyć poziom insuliny, ważne jest utrzymanie aktywnego stylu życia. Już to udowodniliśmy.

Jednakże, jeśli nie tylko nie jesteś aktywny, ale także prowadzisz siedzący tryb życia i styl życia, ryzykujesz utratę kontroli nad poziomem insuliny jeszcze bardziej. W jednym badaniu, w którym wzięło udział ponad 1600 osób, wykazano, że u osób całkowicie nieaktywnych wystąpił zespół metaboliczny. I ta liczba była 2 razy wyższa niż tych, którzy byli aktywni.

Inne badanie przeprowadzono na 13 mężczyznach z nadwagą zagrożonych rozwojem cukrzycy typu 2. Tak więc pierwsza grupa, która chodził w ciągu dnia, obniżyła poziom insuliny i spaliła tłuszcz na brzuchu. A ci, którzy tego nie robili, wciąż byli chory i grubi.

9. Spróbuj opublikować

Trzymanie słupków ma czasami bardzo skuteczny wpływ na zdrową utratę wagi.

Według niektórych informacji wiadomo, że otyłe kobiety straciły na wadze i poprawiły swoje zdrowie na diecie niskokalorycznej. Ale musisz wydostać się z potu, zwłaszcza jeśli jest długi.

Musimy zawsze pamiętać, że długa głodówka lub dieta niskokaloryczna mogą znacznie osłabić twoje zdrowie. Zalecam, aby zawsze kontaktować się z lekarzem i poddawać się badaniom, aby przekonać się, jak skuteczna może być ta metoda zmniejszania masy ciała i obniżania poziomu insuliny.

10. Zwiększ ilość błonnika w swojej diecie.

Fibre zapewnia szereg korzyści zdrowotnych, w tym pomaga schudnąć zdrowo, a także obniża poziom cukru we krwi.

Włókno absorbuje wodę i tworzy żel, który spowalnia ruch pokarmowy w przewodzie pokarmowym. Przyczynia się to do uczucia sytości i utrzymuje poziom cukru i insuliny we krwi, która często rośnie zbyt szybko po posiłku. Zwłaszcza po jedzeniu węglowodanowym, jak już wiesz.

Możesz dodać więcej zielonych koktajli z różnymi owocami i jagodami w swojej diecie. Są jednym z najsmaczniejszych źródeł błonnika.

Kolejnym powodem do dodania większej ilości produktów spożywczych jest badanie. W trakcie tego badania stwierdzono, że niektóre związki borówek pomagają zwiększyć wrażliwość na insulinę po 6 tygodniach u otyłych uczestników badania.

Można również jeść więcej produktów pełnoziarnistych zamiast obranych i mielonych. Dodaj także więcej warzyw, roślin strączkowych, orzechów i nasion (len, sezam).

Ogólnie rzecz biorąc, możemy powiedzieć, że pokarmy bogate w błonnik są szczególnie korzystne dla organizmu. Wzmacniają one zdrowie naczyń krwionośnych i serca, przewodu pokarmowego i innych narządów. Zjedz ich więcej.

11. Pij więcej zielonej herbaty.

Zielona herbata jest niezwykle przydatnym napojem dla wielu osób.

Zawiera dużą ilość przeciwutleniacza znanego jako katechina. Kilka badań sugeruje, że może to pomóc w walce z opornością na insulinę.

W jednym z nich osoby z wysoką insuliną, które przyjmowały ekstrakt z zielonej herbaty, doświadczyły spadku insuliny na 12 miesięcy, podczas gdy osoby przyjmujące placebo ją zwiększyły.

Jednak nie wszystkie badania wykazały to, jak mówią naukowcy. Dlatego nadal potrzebujemy dodatkowych eksperymentów i dowodów.

12. Jedz ryby i inne zdrowe tłuste potrawy.

Istnieje wiele powodów, dla których warto spożywać tłuste ryby: łososie, sardynki, makrele, śledzie i sardele. Dotyczy to również innych tłustych pokarmów: awokado, orzechy, nasiona, jogurt grecki, nierafinowany olej z oliwek.

Są to wszystkie źródła szczęśliwego i zdrowego życia.

Zapewniają one wysokiej jakości białko i są zdecydowanie najlepszym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3.

W jednym z badań stwierdzono znaczny spadek (o 8,4%) kobiet poziomu insuliny we krwi, która pobierała olej z ryb. A druga grupa przyjmująca suplementy placebo tego nie osiągnęła.

Według niektórych informacji, otyłe dzieci i nastolatki przyjmujące suplementy oleju z ryb znacznie zmniejszyły oporność na insulinę i poziom trójglicerydów we krwi.

Tłuste potrawy są świetne.

13. Zjedz wystarczająco białka.

Spożywanie zdrowego białka pomaga nie tylko kontrolować masę ciała, ale także poziom insuliny. I znasz już niektóre z tych produktów z poprzedniego paragrafu. Do tej listy możesz dodać piersi z kurczaka i indyka oraz chude mięso wołowe (to jest dla mięsożerców).

Korzyści płynące z produktów białkowych potwierdzają badania przeprowadzone na starszych kobietach z nadwagą. Miały one niższy poziom insuliny po spożyciu żywności wysokobiałkowej. A jeśli zjadali więcej białka na śniadanie, zjadali mniej kalorii podczas lunchu.

Badanie to potwierdza również korzyści ze śniadania. A także fakt, że nie musisz opuszczać żadnego z posiłków, aby schudnąć.

Niemniej jednak należy pamiętać, że niektóre białka nie są dla ciebie zbyt zdrowe. W dużych ilościach stymulują produkcję insuliny. Dlatego istnieje ryzyko zwiększonego poziomu insuliny.

Ponadto niektóre rodzaje białek również przyczyniają się do poprawy insuliny. Jedno z badań wykazało, że serwatka i kazeina zawarte w produktach mlecznych podnoszą poziom insuliny nawet wyższy niż chleb i u zdrowych ludzi. Dotyczy to również dużej ilości wołowiny.

Uważaj na wiewiórki!

Wniosek

Jak widzieliśmy, często zdarza się, że nie tylko nie wiemy, dlaczego masz nadwagę, ale także dlaczego nie możesz stracić na wadze, gdy inni tracą na wadze. Winowajcą może być podwyższona insulina.

Dlatego stosuj te badania i pokarmy, które pomagają zmniejszyć ilość insuliny w przypadku utraty wagi w domu. Ale zwróć też uwagę na niektóre produkty, które mogą być przydatne i niebezpieczne dla Ciebie.

Ostrzeżenie: metody, strategie i sugestie wyrażone w naszym wspólnym zasobie są przeznaczone wyłącznie do użytku edukacyjnego. Autor, Nikolai Grinko i zasób NGrinko.com nie zapewniają opieki medycznej. Nie diagnozujemy, nie przepisujemy ani nie traktujemy żadnych chorób, stanów ani urazów.

Konieczne jest, aby przed rozpoczęciem jakiejkolwiek strategii żywieniowej lub programu ćwiczeń uzyskać pełne pozwolenie od lekarza licencjonowanego.