Dieta Low Carb - opinie

• Diagnostyka

Zarejestruj się, aby zostawić opinię.
Zajmuje mniej niż 1 minutę.

Dieta jest bardzo niezdrowa. Wygląda na to, że dieta jest względnie poprawna, ale nie pasuje do ciała. Pierwszego dnia poczułem się źle - stałem się słaby i senny. Rano jadłam jajka, mięso na obiad i na kolację. Wypiła dużo wody, podjadała warzywa. W każdym razie coś było nie tak ze mną.
Zrezygnuj z diety w 5. dniu. Ważyła i sapała - minus 1 kg. Szkoda, że ​​cierpiała i cierpiała z powodu kilograma. Cóż, czas ten zatrzymał się, nie szkodząc zdrowiu. Na tej diecie żołądek jest stale zatkany, a jelito jest twarde bez węglowodanów. Kiedyś było zaparcie. Ta dieta nie przyniosła mi niczego dobrego.

Usiadłem kilka lat temu. Ściśle przestrzegane, na ogół nie jeść żadnych węglowodanów. Białko, białko i białko. Miesiąc później takie ograniczenie rzuciło 10 kg. Jednak w moim ciele zaczęły pojawiać się nieodwracalne procesy. Rozpoczęły się problemy z wątrobą, które doprowadziły do ​​rozwoju cukrzycy typu 2. Cóż, kropelki w morzu - odwodnienie, suchość skóry, wiotkość mięśni.
Teraz mam cukrzycę typu 3 i jestem zależny od insuliny. To właśnie może prowadzić do pozornie nieszkodliwego ograniczenia siebie w węglowodanach.
Wyrzucony 10 kg wrócił pół roku później. A po kolejnym roku stała się 8 kg tłuszczu z powodu cukrzycy.

Dieta niskowęglowodanowa mnie zapalenie żołądka, które, nawiasem mówiąc, nawet nie podejrzewałem. Widocznie obciążenie żołądka było tak silne, że w jednej chwili nie mógł tego znieść i stał się zaogniony. Nawet po kilku wstrzyknięciach mój żołądek nadal bolał.
Sama dieta odpowiadała mi menu. Jedzenie jest odżywcze, smaczne, ale nie zdrowe. Przez miesiąc trwało to 6 kg. Po wyjściu z diety, poprawieniu i ostrożności, znowu zyskałem 4 kg.
Ogólnie wrażenia nie są tak gorące. Nie podobał mi się efekt końcowy. Nie mogłem schudnąć do wystarczającego poziomu, a mój żołądek nadal cierpi.

Dieta niskowęglowodanowa jest jedną z najgorszych, a nawet szkodliwych. Siedziałem na nim przez około 2 miesiące. W tym czasie tłuszcz zniknął, zwolniłem 15 kg - nie było ograniczeń dla radości! Ale gdy tylko zacząłem powoli dodawać zwykłe pokarmy do mojej diety, waga szybko wzrosła. Nie mogłem nic zrobić ze sobą, po prostu pulchne jak skoki. Przez 2 miesiące diety organizm przyzwyczaił się do niskiego spożycia węglowodanów i dla niego stał się normą, a teraz, kiedy staram się jeść prawidłowo, ale jednocześnie nie trzymam się diety, stale staję się coraz grubszy. Zyskał 25 kg!

Ta dieta jest porównywana z PP - porównanie absurdalne. Siedziałem na low-carb 15 dni. Waga idzie bardzo wolno. W ciągu tygodnia straciłem tylko 500 gramów! Zawsze chcę jeść moje ulubione potrawy - owoce, makarony. Nastrój jest okropny. W końcu po prostu nie mogłem tego znieść i spadłem, obżerałem się ostrzem i natychmiast dodałem 1 kg.
Morał tej bajki jest następujący: nie siedź na niskim węglu. Co najmniej, po prostu nie schudniesz. Maksymalnie psuj zdrowie, nastrój i nerwy. Życie jest jedno, więc musisz się dobrze bawić, a nie torturować się dietą!

Sama dieta jest skuteczna, ale zdrowie zabija bez litości. Trzymała ją ściśle, pilnie obserwowała jej odżywianie. Bez cukrów! Bez bułek! Jedz świeże mięso, warzywa. Szczerze mówiąc, jest to bardzo trudne. Głowa przestała myśleć po kilku dniach diety. Moja pamięć dramatycznie się pogorszyła, stałem się rozproszony i słaby. Słabe, zarówno moralnie, jak i fizycznie.
Zrzucił 6 kg. Dopóki nie wrócą. Nie będę powtarzać diety! Jest to tylko na pierwszy rzut oka proste i wygodne, ale w rzeczywistości jest bardzo szkodliwe dla organizmu. A utrzymanie diety trwającej co najmniej 2 tygodnie jest bardzo trudne.

Przez lata walczyłem z dodatkowymi kilogramami. W ciągu ostatnich 5 lat udało mi się zrzucić 38 kg, siedząc na różnych dietach. Dieta białkowa, nie polecam osób o dużej wadze. Jeśli siedzieć na nim przez długi czas, wtedy wątroba cierpi dużo, metabolizm zwalnia, a niektóre inne problemy zdrowotne mogą "czołgać się". Ciało jest tak zaprojektowane, że niezbędne jest funkcjonowanie wszystkich jego systemów, a białka, tłuszcze i węglowodany.
Używam diety co 6 miesięcy. Siedzę na wiewiórkach tylko przez 10 dni, wolę ryby, kurczaka, indyka.

Dieta daje szybkie rezultaty, ale niweczy jej monotonię, ponieważ Lista dozwolonych węglowodanów jest ograniczona tylko do zielonych warzyw i owoców. W moim przypadku są to jabłka i ogórki. Wszystko inne - białko: jaja, tuńczyk, kalmary, kefir, orzechy, ser, grzyby. Aby nie zasadzić nerek, musisz pić dużo wody, która usuwa produkty rozpadu.
Przez miesiąc straciłem 8 kg i wypiłem dobrze. Główną zaletą tej mocy jest to, że waga nie powraca później, ale nie jest łatwo utrzymać taki reżim. Potrzebujesz samodyscypliny z siłą woli.
Dodaję również, że nie policzyłem kalorii i nie zjadłem powyższych produktów w żadnej ilości.

Spędziwszy 5 dni na tej diecie, zacząłem mieć problemy z trawieniem - zaparciem i wzdęciem. Dyskomfort jest okropny! Mój żołądek nie był gotowy na trawienie tej ilości białka. 2 litry wody dziennie również nie oszczędzają. W rezultacie otrzymany obrzęk.
Dla siebie doszedłem do wniosku, że nie jest to moja opcja, mimo że 3 kg zniknęło. Dla mnie ważniejsze jest dobre zdrowie i nastrój.
Mój koszyk na zakupy wyglądał tak: gotowany kurczak, indyk, pieczone ryby, naturalny twarożek, pieczarki, szpinak, koper, zielone jabłka, seler, krewetki.

Dieta niskowęglowodanowa jest skuteczna, ale nie bezpieczna. Stosowałem się do tej diety przez 7 dni i straciłem 5 kg. Sustain był bardzo trudny.
Najważniejsze jest to, że musisz zrezygnować ze wszystkich szkodliwych węglowodanów i jeść głównie pokarmy białkowe. Żywność zawierająca węglowodany to makarony, płatki zbożowe, ziemniaki, ciastka, mąka, chleb, ciastka itp. Żywność zawierająca białko to kurczak, ryba, owoce morza, ser, twaróg itp. Poprzednio pobrałem listę dozwolonych produktów w Internecie.
Musisz także ograniczyć jedzenie do około 1500 kcal dziennie i pić dużo wody.
Chociaż byłem w stanie schudnąć, w ciągu tygodnia trapiły mnie bóle głowy, zmęczenie, nerwowość, zmęczenie - skutki uboczne diety o niskiej zawartości węglowodanów.

Dieta niskowęglowodanowa: menu, recenzje i wyniki

Rozważaliśmy już niektóre rodzaje diet w naszych artykułach. Ale jeszcze nie powiedziałem ci o jednym z najbardziej popularnych i popularnych.

Dziś porozmawiamy o diecie niskowęglowodanowej, zwanej także dietą Atkinsa lub Kremla. Porozmawiajmy o tym, jak go używać i jakie wyniki można osiągnąć.

Jaka jest istota diety dr Atkinsa lub diety niskowęglowodanowej?

Bez względu na to, jak to się nazywa, esencja nie ulegnie zmianie. Już sama nazwa wskazuje, że główną ideą jest spożywanie pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów.

Początkiem tej metody odchudzania jest amerykański dietetyk Atkins, który stwierdził, że zmniejszenie zawartości węglowodanów w organizmie prowadzi do spadku insuliny we krwi, co wpływa na apetyt.

Zwykle ludzie, którzy chcą schudnąć, starają się wyeliminować tłuste pokarmy z diety, wierząc, że to z jej powodu przybierają na wadze. Jednak nie jest to całkowicie prawdziwe stwierdzenie. W rzeczywistości węglowodany wpływają na odkładanie się tłuszczu w ciele.

Zanim jednak opowiem o podstawach diety niskowęglowodanowej, należy wyjaśnić, dlaczego węglowodany są tak szkodliwe. Węglowodany są źródłem życia dla naszego organizmu. Dostarczają tak potrzebnej energii naszym mięśniom, mózgowi i ośrodkowemu układowi nerwowemu.

Jednak nadmierne ilości węglowodanów przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Jeśli osoba spożywa pokarmy zawierające duże ilości węglowodanów, organizm nie ma czasu, aby je spalić. A ponieważ węglowodany zwiększają apetyt, zaczynasz jeść coraz więcej.

Zasady, których należy przestrzegać przy diecie niskowęglowodanowej

Przejdź teraz do podstawowych zasad diety o niskiej zawartości węglowodanów. W każdej diecie woda jest bardzo ważna, szczególnie gdy ma niską zawartość węglowodanów.

Im więcej pijesz, tym lepiej wszystkie szkodliwe elementy są usuwane z ciała, a tłuszcze nie pozostają. Pisaliśmy już o korzyściach płynących z wody w jednym z artykułów, także w artykule "Ile trzeba pić wody dziennie", można użyć kalkulatora do obliczenia wskaźnika wody.

• Dlatego pierwszą zasadą - pić wodę! Kiedy dieta niskowęglowodanowa jest pożądana do picia wody bez gazu, jest to możliwe mineralne.
• Następną rzeczą do zapamiętania i zaobserwowania jest potas. Jeśli ograniczymy ilość produktów zawierających węglowodany, wówczas razem z nimi zmniejszymy poziom potasu w organizmie.

Dlatego podczas odchudzania należy przyjmować kompleksy witaminowe. Dzisiaj jest ich bardzo wielu. Wybierz to, co ci odpowiada. Najlepiej skonsultować się z lekarzem.

• Trzecią zasadą jest: mniej cukru! I to jest logiczne. Cukier składa się z niektórych węglowodanów. Jeśli stosujesz dietę o niskiej zawartości węglowodanów (metoda Dr. Atkinsa), to w tej chwili dobrze jest zapomnieć o cukrze w ogóle. Ale jest to rzadko możliwe.

Dlatego, jeśli to możliwe, ogranicz się. Użyj herbaty i kawy bez cukru, w przeciwieństwie do innych diet w tym nie można zastąpić miodem, ponieważ zawiera również węglowodany. Nie spożywaj pokarmów zawierających cukier w dużych ilościach.

• Czwarta zasada jest najprostsza. Użyj odpowiednich produktów. Produkty zawierające niewielką ilość węglowodanów, mięsa, ryb, niektórych owoców i warzyw, produktów mlecznych, zieleni, jaj, owoców morza.

Oto niepełna lista tego, co powinno być zawarte w diecie na czas diety niskowęglowodanowej.

Co możesz jeść, a czego nie możesz z dietą niskowęglowodanową

Należy unikać następujących produktów. Jak już wspomniano powyżej, zabronione są produkty o wysokiej zawartości cukru. Również wiele węglowodanów zawiera jakiekolwiek wypieki.

Nie można używać miodu pszczelego, brązowego cukru i różnych syropów, a także stężonego soku, sacharozy, fruktozy. Jeśli nie możesz jeść fruktozy, to jak radzić sobie z owocami? Bardzo proste. Owoce zawierają fruktozę, ale jeśli nie przejadą się, nie będą wyrządzać ci krzywdy.

W diecie niskowęglowodanowej można jeść na przykład dwa zielone jabłka dziennie.
Poniżej przedstawiamy przykładowe dietetyczne menu o niskiej zawartości węglowodanów, z którego możesz korzystać każdego dnia.

Odchylenie od tematu: jeśli chcesz mieć piękne i wyraziste ramiona, przeczytaj artykuł "Stałe hantle".

Przykładowe menu na każdy dzień

• Śniadanie Danie z jaj, pieczarki, zielone jabłko, herbata lub kawa. Twarożek, pół jabłka, herbata lub kawa. Jajka na twardo, ser, herbata lub kawa.
• Drugie śniadanie Sałatka ze świeżych warzyw lub porcja twarogu. Sałatka z owoców morza, warzywa.
  Sałatka jarzynowa, można napełnić olejem.
• Lunch 300 g gotowanego mięsa, dodatek sałatkowy (na przykład z ogórków i pomidorów), można napełnić olejem roślinnym. Sałatka z gotowanego kurczaka i zielonej sałaty liściastej. Zupa jarzynowa, kotlety wieprzowe.
• Kolacja 250 g ryb, możesz dodać trochę przyprawy. Zupa jarzynowa, gotowane brokuły, ser. Brokuły, kalafior, ser, gotowany indyk.

7-dniowe menu diety o niskiej zawartości węglowodanów

Ale mimo wszystkich zalet tej metody utraty wagi, ma wady. Jednym z najważniejszych jest to, że może podnieść poziom cholesterolu i tłuszczów nasyconych, ponieważ spożycie mięsa jest nieograniczone.
Ponadto, jeśli zbyt długo będziesz siedzieć na takiej diecie, wtedy organizmowi brakuje składników odżywczych. Zanim przejdziesz do diety niskowęglowodanowej, porozmawiaj z lekarzem. To wszystko, co musisz wiedzieć o diecie niskowęglowodanowej.

Poniżej możesz przeczytać opinie na temat dzieci i zobaczyć zdjęcia osób, które skorzystały z tej metody odchudzania. Mamy nadzieję, że materiał był dla Ciebie przydatny. Stracić wagę z dobrymi wynikami!

Dieta o niskiej zawartości węglowodanów - przegląd

Niuanse, przeciwwskazania, zdjęcie wyników diety niskowęglowodanowej

Przeszedł tę dietę zgodnie z zasadami. Oczywiście wszyscy robią to po swojemu, więc napiszę własne niuanse.

• Połączyłem dietę ze sportem - trening siłowy 3 razy w tygodniu + trening cardio. Wierzę, że bez sportu ciało pozostanie zwiotczałe, bez tonu.
• Dieta jest tymczasowa, zwykle trwa około 2 miesięcy. Opiera się na stopniowej redukcji węglowodanów. Musisz także monitorować spadek wagi - powinno być gładkie, około 1 kg na tydzień! Wyjście z diety jest również konieczne płynnie - stopniowo zwiększając ilość węglowodanów.
• Dieta wymaga dobrej wytrzymałości, dyscypliny. Musisz prowadzić dziennik żywności, obliczyć węglowodany. Nie możesz się złamać (nawet na 1 cookie), w przeciwnym razie nie będzie dobrego efektu. Pamiętaj, że pod koniec diety będzie to bardzo trudne z powodu braku węglowodanów, pojawi się apatia i agresywność, a głowa nie jest dobrze poinformowana.
• Istnieją przeciwwskazania - choroba wątroby i nerek, nadmiar białka i brak węglowodanów ma negatywny wpływ na zdrowie. Dlatego bardzo ważne jest picie wystarczającej ilości wody (nie sok, herbata, kawa i woda!).
• Na tej diecie nie może być nic złego! Węglowodany stosuje się tylko rano. Niepożądane owoce, możesz coś jak zielone jabłko lub grejpfruta 1 raz dziennie! Zawartość kalorii utrzymuje się przez zwiększenie ilości białka w diecie. Pod koniec diety przez 2 tygodnie wyeliminowano więcej produktów mlecznych. Moje główne produkty to twarożek, białka jaj, gulasz wołowy, kogorhrudka, ryba, ryż, płatki owsiane, kasza gryczana.. Wodne warzywa (brokuły, kapusta, sałata) mogą być w nieograniczonych ilościach, jadłem je w misach.

Zdjęcie pokazuje wynik pierwszych 2 tygodni. Dzięki tej diecie, przy odpowiednim podejściu, tłuszczu i wody, organizm otrzymuje ulgę (pod warunkiem, że są mięśnie pod tłuszczami). Cała moja dieta trwała 2 miesiące. Wyszła z niego gładko, dostosowując się do swoich wakacji na morzu - odleciała z cudowną postacią))

Dyskusje

Dieta niskowęglowodanowa: za czy przeciw?

17 postów

Dieta niskowęglowodanowa: za czy przeciw?

Temat diety jest ważniejszy niż kiedykolwiek. Każda odchudzająca się osoba wybiera dietę, która mu odpowiada. Wiele osób zatrzymuje się na diecie niskowęglowodanowej. W tym artykule opowiemy o tym rodzaju diety, ich cechach, zaletach i wadach.

Dieta, dieta, dieta... To słowo towarzyszy wielu ludziom przez całe życie: niektórzy wspierają zdrowie, inni - postać. Boleśnie wybierają jedną lub drugą dietę, mając nadzieję na szybki wynik. Jednak prędkość w tej sprawie jest możliwa pod warunkiem, że efekt będzie krótkotrwały. Tylko długa, oszczędzająca dieta może zachować wynik przez długi czas.

Są sytuacje, gdy pilnie potrzebujesz schudnąć. Na przykład musisz wspiąć się na ulubioną sukienkę, aby pochwalić się jakąś uroczystością; jest ważna, obiecująca data i pozostało tylko kilka dni. W takich momentach warto sięgnąć do krótkoterminowych sztywnych diet. Krótko mówiąc, ile celów, tak wiele diet.

Diety są bardzo różne, niektóre z nich należą do grupy niskowęglowodanowej. O naturze tej grupy mówi sama nazwa. Diety niskowęglowodanowe opierają się na pokarmach o niskiej zawartości węglowodanów, takich jak dieta Kremlin i Atkins. Dlaczego węglowodany są tak podstępne?! Badania wykazały, że spożywanie dużych ilości węglowodanów prowadzi do wzrostu poziomu insuliny we krwi, co prowadzi do zwiększenia masy ciała lub otyłości.

Dieta opracowana na zasadzie niskowęglowodanowej oznacza ograniczenie w pokarmach bogatych w proste i złożone węglowodany. Zamiast tego zaleca się jedzenie, które w procentach zawiera więcej błonnika, białka i tłuszczu.

Nadal nie ma konsensusu co do wieku diety niskowęglowodanowej. Uważa się, że jest tak stara jak cała ludzkość. Pierwsi ludzie spożywali głównie tłuste mięso, które dawało dużo energii i rozwijało ludzki mózg. Roślinna żywność była również zawarta w diecie starożytnego człowieka, ale w mniejszych ilościach. Ewoluując, przewód pokarmowy nie mógł już poradzić sobie ze zwykłymi roślinami: nie wydobywał niezbędnej ilości składników odżywczych. Wraz z rozwojem rolnictwa pojawiły się rośliny, które mogą zaspokoić potrzeby organizmu. Zasadniczo są to zboża, które ze względu na smak, wartość odżywczą (zboża zawierają dużo węglowodanów) otrzymały status królewski w "państwowej" Kuchni.

Pojawiły się zarówno nowe odmiany zbóż, jak i nowoczesne technologie przetwarzania. Różne techniki przygotowania produktu zbożowego poszerzyły granice jego użycia. Okazuje się, że dieta osoby stała się mieszana: znaczna ilość mięsa została zastąpiona roślinami. Teraz niektórzy ludzie nauczyli się przetrwać wyłącznie na wegetariańskim jedzeniu.
Zasada diet niskowęglowodanowych.

Diety opracowane przez program niskowęglowodorowy są liczne, ale wszystkie mają wspólną zasadę. Ilość spożywanych węglowodanów musi być taka, aby wystąpiła ketoza. Ketoza to stan, w którym syntetyzowane są ketony, zastępujące glukozę. W rezultacie organizm otrzymuje energię nie z glukozy, ale z ketonów.

Diety niskowęglowodanowe mają solidną bazę teoretyczną. Spożywane węglowodany bezpośrednio wpływają na poziom cukru we krwi, a to z kolei decyduje o ilości produkowanych hormonów. Aby równowaga nie została zakłócona, osoba musi wchłonąć pewną liczbę węglowodanów.

Poziom cukru we krwi regulują dwa hormony: insulina i glukagon. Insulina redukuje cukier, a glukagon ją zwiększa. Nadmierne spożycie glukozy powoduje znaczącą produkcję insuliny, co prowadzi do nagromadzenia tłuszczu. Jeśli węglowodany nie wystarczą, zjawisko ketozy uwalnia organizm od nadmiaru kalorii i nadmiaru tłuszczu. Jak to działa? Kiedy poziom cukru we krwi osiąga krytycznie niski poziom, trzustka zaczyna wytwarzać hormon glukagon. Powoduje to, że glikogen zawraca z powrotem do glukozy, tak że komórki mają coś do jedzenia. Pamiętaj, że glikogen jest syntetyzowany w wątrobie. Gdy wyczerpane zostaną rezerwy glikogenu, wątroba przejdzie do syntezy glukozy i ketonów z elementów tłuszczowych i białkowych. Liczne badania kliniczne potwierdzają tę teorię.

Co może i nie może?

Zgodność z dietą o niskiej zawartości węglowodanów rozpoczyna się od częściowego odrzucenia pokarmów bogatych w węglowodany. Konieczne jest ograniczenie się do używania produktów mącznych, ziemniaków, płatków śniadaniowych, deserów - wszystkich produktów skrobiowych i słodkich. Całkowite odrzucenie węglowodanów na początku diety nie jest zalecane, co najmniej 20-30 gramów tych substancji należy spożyć (jest to tylko niewielki kawałek białego chleba). Warto wziąć pod uwagę, że nie wszystkie pokarmy bogate w węglowodany są szkodliwe dla danej osoby. Dietetycy buntują się przeciwko tylko przetworzonemu cukrowi i zbożom, które składają się z prostych węglowodanów i szybko wchłaniane przez organizm. Tłuszcz, według twórców diet o niskiej zawartości węglowodanów, powinien być podawany do układu pokarmowego z umiarem, w przeciwnym razie nie można uniknąć przyrostu masy ciała.

Czym zajmują się "ofiary" diet o niskiej zawartości węglowodanów? Podstawą ich diety jest mięso, ryby, błonnik i warzywa. Ktoś spożywa bardziej czyste mięso, trochę kiełbasek, trochę ryb i podrobów, trochę warzyw. Ważne jest, aby umiejętnie połączyć wszystko, aby organizm nie cierpiał z powodu katastroficznego braku składników odżywczych. Żadna dieta nie jest kompletna bez warzyw, ponieważ te naturalne "prezenty" obejmują błonnik, białka, tłuszcze, węglowodany, minerały, witaminy. Dzięki dodatkowi "warzywnemu" (fasolka szparagowa, kapusta, szpinak, sałata itp.) Odżywianie staje się zrównoważone.
Zalety i wady diet o niskiej zawartości węglowodanów.

Obecnie diety niskowęglowodanowe mają zarówno przeciwników, jak i zwolenników. Zwolennicy twierdzą, że duża ilość węglowodanów prowadzi do otyłości, choroby serca, cukrzycy typu 2, raka, więc powinieneś ograniczyć ich stosowanie. Przeciwnicy diety niskowęglowodanowej sugerują, że mają wiele skutków ubocznych. Odmowa węglowodanów powoduje zmniejszenie błonnika i jest to droga prowadząca do zaparć. Nakładanie się produktów zwierzęcych powoduje wzrost poziomu cholesterolu we krwi. Jaki jest wynik? W rezultacie występują problemy z układem sercowo-naczyniowym, organizm cierpi na niedobór korzystnych węglowodanów zawartych w zbożach, warzywach i owocach.

Jak dojść do prawdy na temat odżywiania i diety? Natura jest geniuszem, który nie mógł się mylić. Wszystko, co jest wymagane przez ciało, musi otrzymać za swoje życie i utrzymać zdrowie. Pozbycie się węglowodanów powoduje spustoszenie w metabolizmie. Zmierz - jest to dźwignia, do której musisz pociągnąć. Umiarkowana, zrównoważona, zdrowa dieta oraz regularna aktywność fizyczna zapewnią zarówno sylwetkę jak i szczupłą sylwetkę. Żyj w harmonii z samym sobą!

Chcesz schudnąć bez omdlenia? Pomoże Ci w diecie bez węglowodanów! Recenzje stały się cienkie ze zdjęciami przed i po dołączeniu

Pozdrowienia dla wszystkich czytelników bloga. Wiosna już puka do okna, co oznacza, że ​​lato jest tuż za rogiem. W tej chwili chcę spojrzeć na wszystkie 100. Jak pozbyć się dodatkowych funtów, które nagromadziły się w czasie zimy? Pomoże w tym dieta bez węglowodanów: recenzje, które utraciły wagę, są bardzo zachęcające. A liczne zdjęcia przed i po, mówią same za siebie. Zrozummy razem istotę takiego odżywiania.

Zasada tego systemu władzy

Ta dieta polega na zmniejszeniu spożycia pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym (GI). Taki indeks zawiera produkty zawierające szybkie węglowodany (cukry, fruktoza). Wchodząc do naszego organizmu, szybko zwiększają poziom cukru we krwi. Insulina hormonalna normalizuje poziom cukru, a nadmiar cukrów przekształca się w tłuszcz. Dlatego dieta o niskiej zawartości węglowodanów pozwala nam schudnąć. Bez nadmiaru węglowodanów - bez tłuszczu.

Przy takiej diecie fruktoza i sacharydy stanowią nie więcej niż 30% diety, a najczęściej około 20%. Białka mają około 30%, a tłuszcze 40-50% dziennego spożycia kalorii

Prawdopodobnie dziwne jest czytanie, że tłuszcze mogą być spożywane w takich ilościach. Przecież mówimy o utracie wagi. Jak pokazują badania przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda, redukcja węglowodanów jest bardziej skuteczna niż redukcja tłuszczu. Dlatego nie należy się dziwić. Oprócz utraty wagi, dieta o niskiej zawartości węglowodanów obniża również ciśnienie krwi. Co będzie przydatne dla pacjentów z nadciśnieniem.

Teraz najważniejszą rzeczą jest to, ile rzucać? Jeśli ograniczysz zużycie polisacharydów do 20g dziennie, za dwa tygodnie możesz pozbyć się 8-10 kg. Jeśli używasz nie więcej niż 40 g sacharydów - do 6 kg

Jeśli chodzi o termin, dietetycy nie zalecają stosowania takiej diety dłużej niż dwa tygodnie. Podczas gdy w Internecie wielu odchudzających się ludzi pisze, że siedzieli na nim od miesięcy. Taki okres może wyrządzić wielką szkodę twojemu zdrowiu. A w dodatku do dobrej figury dostaniesz zaostrzenia chorób przewlekłych.

Bardziej słuszne jest po prostu zmniejszenie spożycia szybkich węglowodanów po takiej diecie: nie pić słodkiej sody, ograniczyć fast food, cukier, pieczenie. Daj pierwszeństwo gotowanym na parze, gotowanym, pieczonym daniom.

ARTYKUŁY NA TEMAT:

Ile możesz zresetować: informacje zwrotne i wyniki

Ksenia: Jestem dopiero trzeci dzień na tej diecie. Odwiedzam także siłownię co drugi dzień. Podczas gdy wyniki są trudne do powiedzenia, np. Utrata wagi. Wygląda na to - ciężko. Nie mogę jeść bez owoców, jem trzy mandarynki dziennie. Mogę jeść grejpfruty. Prawdopodobnie więcej niż tydzień to zajmie.

Evelina: Nie wiem, o jakich tygodniach rozmawiam od trzech lat. Łatwo jest mi być obojętnym na słodycze. Zacząłem siedzieć po porodzie, bo w ciąży było mi lepiej. Masa szła powoli, 10 kg w ciągu trzech miesięcy. Prawdę mówiąc z węglowodanów jem owsiankę, potrafię czasem ciastko, chleb.

Sonya: Upuściłem na nią około 20 kg w 4 miesiące. Wynik jest bardzo zadowolony. Moja dieta jest nieco inna, byłem dietetykiem. Zasada jest taka sama, ograniczenie w węglowodanach. Uważam, że ta dieta jest najskuteczniejsza i co najważniejsze, możesz z nią wytrzymać przez długi czas.

Lilo: Ograniczałem się tylko do słodkich, mącznych, wykluczonych ziemniaków i makaronu. Naturalnie bez sody, zakupu soku, chipsów. Warzywa i owoce jedzą wszystko, nawet czasami pozwalam sobie na orzechy i banany. Kashi także je. 5-7 kg stabilnie spada miesięcznie. Myślę, że każdy może wprowadzić zmiany w diecie i skupić się na wyniku.

Alain: Właśnie siedzę na tym. Kilogramy idą powoli oochen powoli. Prawda, mam prawie idealną wagę. Miał 60 kg i 171 wzrostu. Przez miesiąc udało mi się stracić 3 kg.

Mandarin Duck: Nie mogłem znieść tego przez trzy dni na tej diecie. Nie wydaje się to trudne, ale zawsze chciałem jeść. Jedzenie białka bez węglowodanów nie jest smaczne, nie jedz dużo. I dlatego stale głodny. Trzeciego dnia nie mogłem patrzeć na mięso i ryby. Elementarny jak chleb i zboża.

Jak widać, opinie są generalnie pozytywne.

Zdjęcie przed i po

Funkcje menu diety niskowęglowodanowej

Ta dieta obejmuje dozwolone i zabronione pokarmy. Bardziej szczegółowo, jakie produkty są dozwolone, napisałem w artykule "Dieta bez węglowodanów i tabela produktów".

Sześć miesięcy na posiłki o niskiej zawartości węglowodanów - już możesz wyciągnąć pierwsze wnioski

Cześć, drodzy przyjaciele! Od sześciu miesięcy jem prawie bez węglowodanów i dziś chcę podzielić się moimi wrażeniami i pokazać swoją drogę i moje sukcesy. Naturalnie? nie wszystko było gładkie, czy były dni, kiedy wypadłem z diety i dałem sobie więcej węglowodanów? niż zwykle. Wciąż jednak powracałem do tego stylu jedzenia, który stał się dla mnie zbawiennym w dosłownym znaczeniu tego słowa. Powiedzieć, że jestem zachwycony, to nic nie mówić. Nadal zastanawiam się, dlaczego wcześniej nie przerzuciłem się na dietę o niskiej zawartości węglowodanów. Ale wszystko w porządku...

Dlaczego nisko węglowodanowy i wysokotłuszczowy

Wielokrotnie pisałem i cały czas mówię to moim pacjentom na przyjęciu, że nie lubię diet, jestem całkowicie przeciwko nim. Jak to się stało, że sam poszedłem na dietę? Przede wszystkim nie jestem na diecie, po prostu mam taki styl odżywiania. Myślę, że ten styl jest dla mnie najbardziej akceptowalny w moim obecnym stanie i będę go trzymał tak długo, jak długo takie jedzenie będzie wspierało moją siłę i zdrowie. Nigdy nie wiesz, gdzie życie zmieni się za kilka lat.

Po drugie, przerzuciłem się na ten styl jedzenia nie tylko z bezczynnej ciekawości. Intuicyjnie szukałem przyczyn mojego złego stanu zdrowia i starałem się je wyeliminować. Gdzieś na wiosnę 2013 r. Bóle w prawym podżebrzu stawały się coraz częstsze, a moja skóra zaczęła bardzo mocno swędzić i tak bardzo spędziłam całe lato w spodniach i długich spódnicach. W ten sposób nogi zostały zniekształcone przez grzebienie i strupy. Oprócz bólu w pęcherzyku żółciowym, od czasu do czasu zakłócały mi się jelita - kolka i obrzęk.

I rok lub dwa przed tymi wydarzeniami, zacząłem zauważać spadek siły i emocjonalne tło. Aby coś zrobić, musiałem się zmuszać, stale chciałem spać, byłem powolny i zawsze zmęczony. Zmęczenie nagromadzone, a cały 2014 rok dosłownie leżałem na kanapie, ominąłem cały sezon fitness, porzuciłem trening na maszcie. Coraz częściej wciągałem się w nudne bagno, chciałem tylko spać i jeść słodycze, podnosząc poziom emocji. Dobrze, że nie dostałem dodatkowych kilogramów, ale całkiem straciłem mięśnie.

Nie pamiętam dokładnie, jak wymyśliłem dietę o niskiej zawartości węglowodanów, ale od nowego 2015 roku zadałem sobie pytanie, co do instalacji, której nie mogłem kontynuować w ten sposób i muszę coś rozwiązać. Na początku całkowicie wykluczyłem wszystkie słodycze z diety i przedłużyłem subskrypcję na siłownię. Potem miałem chęć zaciśnięcia figury i usunięcia nadmiaru tłuszczu z talii i bioder i zacząłem szukać informacji, jak to zrobić w najprzyjemniejszy sposób.

Natknąłem się na witryny o niskiej zawartości węglowodanów, które teraz czytałem bardzo aktywnie, ale nie poszedłem głęboko i byłem sceptyczny. Próbowałem liczyć kalorie, jadłem zdrową żywność, wolne węglowodany, minimalną ilość tłuszczu, ale... Ale nie widziałem wyniku kilku miesięcy pracy na siłowni pod względem utraty tłuszczu, a moje zdrowie nadal się pogarszało. Potem zdecydowałem się na dietę ketogeniczną...

Jak wszedłem w ketozę i moje ogólne wrażenia

Ketoza nie była dla mnie łatwa. Jadłem jaja, mięso, ryby, kwaśne mleko, warzywa i sery, a także całkowicie eliminowałem z diety wszystkie zboża, chleb, rośliny strączkowe i owoce. Wszystkie potrawy były bardzo tłuste. Musiałem zmniejszyć spożycie węglowodanów do 10-20 g dziennie. Kontrolowane ketony za pomocą pasków testowych moczu. Taśma stała się lekko różowa w dniu 6, potem stała się trochę ciemniejsza, ale nigdy nie widziałem więcej ketonów w moim pokoju przez więcej niż 5 lat. Bez względu na to, ile jem dużo tłuszczu, nigdy nie miałem głębokiej ketozy.

Ponadto bardzo łatwo zniknęło, gdy tylko zwiększyłem ilość węglowodanów o dosłownie 5 g. Przez miesiąc jadłem ściśle, a potem zacząłem robić dni startowe, kiedy jadłem tylko węglowodany w weekend, a tłuszcze były minimalne. Trwało to dzień, a potem znowu w ketozie i tak dalej w kółko, tydzień po tygodniu.

Przez te 6 dni, kiedy moje ciało zmieniło na nowe paliwo, poczułem, delikatnie mówiąc, niezbyt. Byłem chory, przeważyło dzikie osłabienie mięśni i senność, a okresowo zwiększał się ból w prawym podskoku. Gdy tylko wszedłem w stabilną ketozę, wszystko zmieniło się w jednej chwili: pojawiła się nieokiełznana energia, nie chcę jeść, nie chcę spać, chcę coś stworzyć i coś zrobić. Generalnie zmusiłem się do pójścia spać na czas, jem na czas, odpoczywam na czas.

Po 2-3 tygodniach moje problemy z jelitami zniknęły, ból w hipochondrium zniknął i, co najważniejsze, skóra przestała się swędzieć. Zawsze miałem suchą skórę, szczególnie na nogach, a szczególnie zimą, ale teraz nie jest już tak sucho, można powiedzieć, że wcale się nie łuszczy. Stopniowo leczone zadrapania i rany na skórze. Co zaskakujące, nawet moje włosy przestały przybierać na wadze. Zwykle następnego dnia po umyciu musiałem ponownie myć włosy. A teraz na tej diecie włosy są czyste przez 3-4 dni. Wydaje się jeść tłuszcz, a wydzielanie sebum staje się mniej.

Co stało się dalej i co jest teraz

Przez 4 miesiące byłem na tej diecie: 6 dni twardej keto, a potem 1 dzień choroby węglowodanowej. Nawiasem mówiąc, w tym dniu zjadłem wszystko oprócz mąki i wszystkiego, co zawiera gluten.

Potem były wakacje, a podczas podróży nie zawsze było to możliwe, a nawet tak wiele pokus, na przykład lody. Dlatego na wakacjach jadłem węglowodany, ale bez glutenu i nie więcej niż 100 g dziennie, tj. mimo to przeważały białka i tłuszcze. Po przybyciu próbowałem wrócić do ketozy i zrobiłem to bardzo szybko. Już drugiego dnia paski miały różową barwę, za każdym razem gdy wchodzenie w ketozę jest mniej zauważalne, nie ma już tego poważnego stanu, ale nie ma takiej eksplozji energii i napędu.

Niestety, na problemy zdrowotne węglowodanów ponownie przypomniał sobie, ale nie w taki sam sposób jak wcześniej. Obecnie nie stosuję się do sztywnej diety ketogennej, czasami sam się wpada na ketozę, bo zjadłem kilka węglowodanów. Ale zasadniczo po prostu jem bardzo mało węglowodanów, około 60-70 gramów, a nawet mniej. W tym samym czasie czuję się dobrze, dopóki nie nadejdą święta, a goście zbierają się wokół bogatego stołu.

Cóż mogę powiedzieć, że jestem też człowiekiem, pozwalam sobie "w złości rozkoszować się" w tym dniu, a następnego dnia płacę z wysypką, kolką jelitową i wyczerpaniem. I chociaż nie piję alkoholu, z wyjątkiem tego, że rzadko kieliszek wytrawnego wina, następnego ranka po oburzeniu węglowodanów, stan jest bardzo podobny do kaca. Cóż, wiedziałem, co się dzieje i to się dzieje za każdym razem. Czasami po tym, jak nie mogę dostać się do zwykłej koleiny przez tydzień.

Jednak bez względu na to, ile jem słodyczy, mam najpoważniejsze tabu na gluten. Ponieważ powoli wychodzę z glutenu, a moje zdrowie pogarsza się przez kilka tygodni, wykluczyłem te produkty z mojego życia.

Co jem, a co powoduje utratę wagi

Obecnie jem:

• wszelkie warzywa i warzywa, z wyjątkiem ziemniaków
• jeden owoc, a nie codziennie (jabłka, granaty, gruszki)
• jakiekolwiek mięso
• boczek, boczek
• jakikolwiek ptak
• jakakolwiek ryba, ale ja wolę tłuste ryby morskie
• owoce morza
• masło
• sery twarde i miękkie
• bez węglowodanów Shirataki spaghetti
• jajka 3 codziennie lub co drugi dzień
• 9% twarożku
• 30% lub 60% kwaśnej śmietany
• rzadko tłusty kefir z białkiem sportowym
• orzechy i nasiona
• gorzka czekolada na stevia lub zwykły gorzki co najmniej 75% kakao
• własne wypiekanie różnej mąki proteinowej (migdał, kokos, sezam, orzech laskowy)
• olej kokosowy, manna kokosowa, wiórki kokosowe
• słodzik stevia i słodzik erytrytowy
• 100% kakao, ziarna kawy, zielona herbata, herbata ziołowa

Podczas gdy byłem w stałej ketozie udało mi się zmniejszyć rozmiar (talia o 2 cm, biodra o 2 cm, nogi o 1 cm) i schudnąć o 1,5 kg. Powiesz, że to nonsens, a nie rezultat, ale pozwól, że się z tobą nie zgodzę. Początkowo ważyłem 58 kg i miałem te proporcje (talia 70 cm, biodra 93 cm, nogi 55 cm). Odchudzanie od takiego startu jest dość kłopotliwe i trudne, dobrze, że za 3-4 miesiące jest co najmniej jakiś wynik.

Teraz, gdy mam więcej węglowodanów w mojej diecie, część wróciła naturalnie, woda powróciła. Teraz ważę te same 58 kg przy tych samych parametrach. Pamiętaj, że nie dodałem ani jednego kilograma nadmiaru. Dowodzi to, że tłuszcz nie przytyje. Ale jest jeden, ALE...

Uważam, że nadal istnieje możliwość przybrania na wadze, jeśli jesz więcej, niż potrzebujesz, to znaczy, jeśli dostajesz dużo energii z jedzeniem, ale nie marnuj go. W tym przypadku dodatkowe ramy kilogramowe będą nadal rosły, ale oczywiście nie tak szybko jak na węglowodany.

Plusy i minusy żywności o niskiej zawartości węglowodanów

Myślę, że zawodowcy są już oczywiste: poprawa ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Fakt, że usunąłem gluten z mojej diety już gra pierwsze skrzypce w ulepszeniu. Moje zalety:

• niezakłócona dyskinezy żółciowej
• niezakłócony zespołem drażliwego jelita
• nie zakłóca swędzącej skóry
• niezakłócona senność w ciągu dnia i ogólne zmęczenie
• Nie martw się o ciągłe uczucie głodu. Jestem pełny!
• wysoki poziom energii i niepełnosprawności
• potrzebują mniej snu do odpoczynku
• nie ma obsesji na punkcie jedzenia

Są tylko dwie minusy:

• wysoki koszt żywności
• nie zawsze można znaleźć coś do jedzenia w pośpiechu (wszystko, co jest szybko przygotowane to węglowodany)

do treści

A co z cholesterolem?

To pytanie z pewnością zainteresuje wszystkich. A mój cholesterol wzrósł. Ale oni się tego nie boją, ponieważ mam wskaźnik miażdżycy wynoszący 1,7, z szybkością do 3,0 w moim laboratorium. Zobacz sam. Poniżej podałem zdjęcie moich wyników (kliknij zdjęcie, aby zrobić więcej).

Dwukrotnie zdałem tę analizę: u szczytu ketozy, a teraz w październiku. W tej ostatniej analizie całkowity poziom cholesterolu jest niższy, ale nie ma zasadniczej różnicy. Zwróć uwagę na poziom HDL. Obecnie są one bardziej odpowiedzialne za rozwój miażdżycy, gdy jest ich niewiele, proces przebiega szybciej. Co więcej, to nie cholesterol jest odpowiedzialny za powstawanie płytek cholesterolowych, ale procesy oksydacyjne w ścianie naczynia, jeśli jest stale uszkadzany, jeśli w nim występuje zapalenie, wtedy lipidy zaczynają w nim przebywać. Ale jest to temat na inny artykuł.

W tym momencie nie poprzestaję, będę patrzył na dynamikę tych wskaźników co 6 miesięcy. Teraz myślę, że wszystko jest w porządku ze mną. Ale nie jest wcale konieczne, abyś miał taką samą sytuację z cholesterolem. Niektóre początkowo wysoki poziom cholesterolu, wręcz przeciwnie, zmniejsza się na takiej diecie. Byłbym wdzięczny, gdybyś się podzielił, gdybyś doświadczył takiego odżywiania i obserwacji swojego cholesterolu.

I na tym mam wszystko. Rozumiem, że 6 miesięcy to nie limit czasowy i muszę obejrzeć dłużej, co zrobię. I na koniec chcę wyrazić jedną myśl, która nieustannie obraca się w mojej głowie: "No cóż, odżywianie, które doprowadziło do wzrostu ogólnego stanu zdrowia, nie może wyrządzić szkody!"

Słuchaj siebie, swojego ciała, to podpowie ci właściwą drogę. Jeśli coś nie jest powiedziane lub masz jakieś pytania, z przyjemnością je usłyszę i odpowiem. I wreszcie, zaktualizowany artykuł "Odżywianie się cukrzycą w cukrzycy typu 2. Menu na każdy dzień.

Z ciepłem i troską, endokrynolog Dilyara Lebiediewa

Czy dieta bez węglowodanów pomoże Ci schudnąć? Recenzje

Dieta węglowodanowa jest bardzo popularna wśród rywalizujących kulturystów i wielu osób, które chcą schudnąć.

Jego istota sprowadza się do bardzo umiarkowanej konsumpcji wolnych węglowodanów - nie więcej niż 250 kalorii dziennie. Produkty mączne, wędliniarskie i cukiernicze, śmieci spożywcze i alkohol są całkowicie wykluczone. Pomimo tak wielu ograniczeń, takie menu jest stosunkowo łatwo przenoszone i pozwala stracić do 2-3 kg na tydzień.

Podstawa diety - pokarmy białkowe i niewielka ilość płatków, warzyw i owoców. Bardzo ważne jest, aby przestrzegać reżimu picia - co najmniej 2,5 litra czystej wody dziennie. Jest to konieczne dla ogólnego komfortu i pełnego trawienia żywności zawierającej białko.

Oprócz względnej sytości dieta charakteryzuje się tym, że w czasie jej trwania znacznie poprawia się jakość ciała - białka są budulcami mięśni, a to jest utrata tkanki tłuszczowej. Czas trwania ustalany jest indywidualnie, w oparciu o doznania przy trzymaniu się tego systemu energetycznego.

Maksymalny efekt osiąga się w połączeniu z wysiłkiem fizycznym.

Przeciwwskazana dieta dla osób z nerkami, przewodu pokarmowego i obecności nowotworów.

Recenzja wideo

Plusy: utrata masy ciała

Wady: nie od razu się przyzwyczaić

Nie jest to zła dieta, którą zmieniłem około miesiąc temu. Rezultat nie trwał długo, spadłem o 6 kg i nie przestałem wypijać butelki piwa raz w tygodniu, ale jest to najprawdopodobniej spowodowane tym, że załamałem się przez pierwsze 2 dni.

Dlaczego nie jeść warzyw i owoców? Taka dieta jest odpowiednia zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet? Artykuł zainteresowany, chciałbym przeczytać przybliżone menu na tej diecie, przynajmniej na jeden dzień.

Wady: zakaz spożywania owoców i warzyw

Bardzo trudne, nie mogłem wytrzymać tak długo. Nie mogę bez owoców i warzyw - to największy minus tej diety. I nie jem mięsa, a ryby szybko stają się nudne. Ale przez 2-3 dni ta dieta jest łatwa do naśladowania.

Wady: nie nadaje się dla wszystkich

Byłem na takiej diecie, mój trener w centrum fitness nazwał to "suszeniem". To naprawdę skuteczne, straciłem 3 kg w ciągu tygodnia. I spożywam tak mało węglowodanów, dla mnie nie stanowiło to problemu.

Bardzo trudno jest siedzieć na diecie bez węglowodanów! Przynajmniej dla mnie. Z nawykiem rzucania szybkimi węglowodanami tak łatwo sobie nie radzić. Ciało wymaga natychmiastowego wzrostu poziomu cukru we krwi, a dieta bez węglowodanów nie oznacza tak ekstremalnych skoków cukru. Tak więc trzustka będzie ci wdzięczna za taką dietę, ale nerki mogą cierpieć z powodu dużej ilości białka.

Zalety: korzyści, utrata masy ciała, lekkość

Wady: istnieją przeciwwskazania do niektórych chorób

Dieta bez węglowodanów jest jak dieta na czczo. Tutaj nie tylko zrzucana jest nadwaga, ale także układ trawienny normalizuje się. Tylko to musi być indywidualne dla każdej osoby. Istnieje kilka produktów, które nie mogą być jednym, ale inne mogą i na odwrót. Najważniejsze to pić dużo wody. Nie obejmują herbaty, kawy, bulionu, soku, kompotów, produktów mlecznych itp. do wody. Konieczne jest, mianowicie, czysta woda do picia 2-3 litrów dziennie, oprócz reszty cieczy.

Oczywiście taką dietę można bezpiecznie uznać za skuteczną, ale najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednią dietę dla konkretnej osoby i ściśle ją przestrzegać, wtedy nie będzie problemów.

Wady: Nie pasowałem

Aaaaa. Jak trudno jest usiąść na tej diecie (Zagubiony przez tydzień

1,5 kg nie może już tego znieść. Chciałbym splunąć na taką dietę, choć skutecznie, ale boleśnie) Ale jak mówią - "Piękno wymaga ofiary"

Wszystko jest prawdą, tyle tylko, że nie zaszkodzi wymienić produkty. Ogólnie rzecz biorąc, taka dieta pomaga szybko usunąć toksyny z organizmu, co daje do 3 kg w tygodniu.

Zdecydowanie pomoc. Ale z takiej diety nerki są silnie obciążone, a stan ogólny może być senny, przygnębiony. Od dłuższego czasu nie polecałbym takich produktów - kilka dni wystarczy na zniszczenie

Wierzę, że jeśli dana osoba jest sportowcem i musi krytycznie monitorować wagę, odżywianie, liczbę substancji w ciele, wtedy taka dieta jest konieczna. A dla przeciętnego człowieka to kpina. Tak, można odmówić słodycze (szybkie węglowodany), kiełbasy i tak dalej, ale nie można odmówić zbóż i produktów mącznych.

Ta dieta była dla mnie łatwa. Za miesiąc spadł 8 kg. Dieta przeprowadzona w sposób kompleksowy, wraz z zajęciami w klubie fitness. Teraz pozwalam sobie na pewne słabości, ale głównie staram się trzymać.

Plusy: Jest wynik

Wady: Wiele pracy nad sobą, a nie szybki wynik

Z własnego doświadczenia chcę powiedzieć, że taka dieta to bardzo poważna praca nad sobą. Kiedyś jadłem szybkie węglowodany, ale potem zdecydowałem się wypróbować tę metodę. Pierwsze tygodnie były bardzo trudne, wtedy zwyczaj został uformowany i stało się znacznie łatwiejsze. Wynik był widoczny, ale nie od razu, musiałem ciężko pracować i przezwyciężyć siebie!

Wady: Wiele ograniczeń, trudnych do przylgnięcia

Waga naprawdę znika dobrze, straciłem 4 kg w ciągu 2 tygodni, ale bardzo trudno było mi się go trzymać, nie mogłem długo bez owoców i warzyw. Nadal nie mogę wypić dużo wody, po prostu nie chcę.

Zalety: jest efekt

Wady: nie dla miłośników owoców i warzyw

Naprawdę nie miałem wystarczająco dużo owoców i warzyw. Nie lubię białkowego jedzenia, dusiłem się na piersiach z kurczaka i gotowanej rybie. Wywalił 3,4 kg i już nie chce. Skutecznie, ale nie moje, poszukaj innej opcji.

DIETA NISKICH WĘGLI

Istotą tej diety jest zmniejszenie liczby kalorii spożywanych przez węglowodany, a nie przez węglowodany. Kiedy organizm jest na "lutowaniu" węglowodanów, zaczyna używać glikogenu jako źródła energii. Kiedy zapasy glikogenu są wyczerpane, organizm zaczyna używać zgromadzonego tłuszczu jako energii.

Low-carb jest łatwe

Innymi słowy, spożywając niewielką ilość węglowodanów, organizm spali nadmiar tłuszczu, aby wypełnić brakującą energię. Ten proces jest znany jako ketoza. Wygląd ciał ketonowych w ciele - naturalne produkty uboczne metabolizmu tłuszczów. Obecność ciał ketonowych w ciele jest bardzo korzystna dla kulturystów, ponieważ mogą one służyć jako źródła energii, a tym samym zachować masę mięśniową. Ponadto ketony hamują apetyt.
Dlaczego zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów jest najskuteczniejszą metodą spalania tłuszczu?
Wszyscy wiedzą, że węglowodany (cukry) są głównym i najskuteczniejszym źródłem energii dla organizmu. Są one łatwo trawione i przetwarzane przez organizm w glukozę, która krąży w układzie krążenia, oraz glikogen, który jest przechowywany w wątrobie i mięśniach do wykorzystania w przyszłości. Zdolność tych naturalnych magazynów do gromadzenia glikogenu jest bardzo ograniczona.
Kiedy napływ nadchodzących węglowodanów nie może już (jeśli indywidualna dzienna dawka zostanie przekroczona) lub nie ma czasu (kiedy glikemiczne, łatwo przyswajalne cukry wchodzą do żołądka) w postaci glikogenu, wzrasta poziom glukozy we krwi. To powoduje wydzielanie hormonu insuliny przez trzustkę. Insulina z kolei stymuluje lipogenezę, ułatwiając przejście węglowodanów spożywanych na tłuszcze. Podczas redukcji węglowodanów w diecie jest bardzo ważne, aby ustabilizować poziom cukru we krwi. Przy wysokim poziomie glukozy nie występuje lipoliza, tzn. Tłuszcz podskórny nie jest wykorzystywany do potrzeb energetycznych organizmu.
Jedną z wad diety o niskiej zawartości węglowodanów jest zauważalna utrata masy mięśniowej, szczególnie jeśli jesteś niedożywiony białkiem lub całkowicie wyłączasz z diety węglowodany.

Niski styl jedzenia węglowodanów

Dieta niskowęglowodanowa może być uważana nie tyle za dietę, co za pewne style żywieniowe. Nakłada poważne ograniczenia tylko na początkową fazę. Aby uniknąć powrotu nadwagi, musisz trzymać się tej diety przez całe życie. Ale podkreślamy jeszcze raz - ten sposób odchudzania jest bardzo miękki i delikatny.
Pozytywną stroną diety niskowęglowodanowej jest to, że działa ona prawie dla każdego. Faktem jest, że ograniczając spożycie węglowodanów, jesteśmy w stanie kontrolować aktywność takiego hormonu, jakim jest insulina. Insulina - spowalnia, a nawet zapobiega spalaniu tkanki tłuszczowej. W wyniku przyjmowania stałej porcji węglowodanów poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta, a w celu jej obniżenia uwalniana jest insulina z trzustki. Niestety, wiele osób ma tak zwaną "niewrażliwość na insulinę": ich ciała produkują zbyt dużo insuliny, która "wciąga" napływające węglowodany do komórek tłuszczowych, gdzie są przekształcane w tłuszcz. Dlatego dla tych osób unikanie spożywania węglowodanów pomaga w bardziej efektywnym rozkładaniu tłuszczu.

Zasady diety o niskiej zawartości węglowodanów

Postanawiając spróbować diety niskowęglowodanowej na sobie, z pewnością chcesz dowiedzieć się, jak ją zbudować. Cóż, istnieją trzy proste zasady:
1. Stopniowo zmniejsz ilość węglowodanów w swojej diecie. Wyłącz z diety: biały chleb, ryż, makaron, ziemniaki, ciasta lodowe, a nawet większość owoców.
2. Zastąp węglowodany wyższą zawartością białka. (mięso, ryby, produkty mleczne i warzywa).
3. Raz w ciągu 5-6 dni zwiększ spożycie węglowodanów złożonych do normalnego poziomu. Pomoże to zwalczyć spowolnienie metabolizmu charakterystyczne dla wszystkich diet.

Ile białka potrzebujesz?

Średnio - 3-5 gramów na kilogram "suchej" masy ciała. Załóżmy, że zawodnik o wadze 100 kg ma około 20% tkanki tłuszczowej. W tym przypadku jego "sucha" masa ciała wyniesie 80 kg, a zatem zapotrzebowanie na białko - 240-400 gramów. W tym samym czasie spożycie węglowodanów powinno wynosić 1 gram na kilogram "suchej" masy ciała, co w naszym przypadku będzie wynosić 80 gramów węglowodanów. To muszą być złożone węglowodany (wolę ryż). Dalsza redukcja węglowodanów jest bardzo trudna i niebezpieczna.
Denis Borisov (www.fit4life.ru)

• Jak 18
• Komentarze 44

80 gramów na temat moich informacji. 20-30 nie więcej. W przeciwnym razie stan ketozy nie zostanie osiągnięty. Tylko ciało do udręki W trybie niskowęglowodanowym istnieje wysokie prawdopodobieństwo przypalenia mięsa, ponieważ organizm w rzeczywistości nie odrywa się od glukozy i nie zmienia się całkowicie w tłuszcz.
Cóż, tłuszcze. musi być "poprawne". Możesz zobaczyć moje racje (nie polecam i nie wzywam do powtórzenia)))
Reszta esencji została opisana poprawnie. Teraz próbuję właśnie taki plan posiłków.

Dlaczego piszę o 20-30. Kupiłem sobie paski wskaźnikowe Ketoglyuk i stale monitoruję poziom ketonów.
Kiedy jadłem 80gr, nie zaobserwowano żadnych ciał ketonowych, ale kiedy wciąż czytałem i przycinałem bardziej radykalnie do 20-30, kolory na wskaźniku natychmiast zmieniły się)
Przy okazji, bardzo interesujący temat. W rzeczywistości na diecie ketonowej można zarówno stracić tłuszcz, jak i wyhodować mięso o bardzo wysokiej jakości.
Chodzi o magiczne bąbelki)) Jeśli kalorazh jest nadmierny - wtedy rośniemy, jeśli jest on ścięty - wtedy opuszczamy __ salo i oszczędzamy mięśnie.

O pobieraniu węglowodanów. Zwykle pierwsze pobieranie odbywa się w drugim tygodniu, a następnie co tydzień. Jednocześnie jednak tylko niektóre węgle są naładowane i unika się fruktozy i innych monosacharydów. I lepiej od razu przejść do takiej diety, niż "rozciągać" przyjemność)), ponieważ jeśli natychmiast - wtedy dyskomfort to pierwsze 3 dni, a jeśli stopniowo - wtedy dyskomfort to cały czas wejścia + 3 dni)) Charakterystyczne objawy dyskomfortu (w szczególności miałem również) to słabość, głupota (ponieważ ciało nie przeszło na energię z tłuszczu, a glukoza nie jest). A potem. Cóż, wszystko jest całkiem przyzwoite. Idę na drugi tydzień bez węglowodanów. Moc nie spadła, regeneracja po treningach jest doskonała.

Ogólnie rzecz biorąc, niskowęglowodanowe (Kremlin, atkins, itp.) I bez węglowodanów (keto) są całkowicie różne diety, szczerze mówiąc.

Powyższy link. Na sklepach jest dużo wyników. Jeśli wybierzesz jeden z nich, pojawi się szczegółowy opis, którego głównym znaczkiem są paski wskaźnikowe. No cóż, jak ustalić ciążę))) Tylko w naszym przypadku inny przedmiot badań.
Badanie określa obecność cukru i kwasu acetooctowego w moczu.
Cukier to cukier, a aceton to ciałka ketonowe. Po nałożeniu paska porównujemy kolor jego stref wskaźnikowych ze skalą barw i uzyskujemy wynik jakościowy i półilościowy.
Dlaczego półilościowa, bo jednak dokładna definicja przedmiotu badań jest dostępna tylko dla laboratorium (nie muszę dokładnie go znać).
Ale wciąż w gospodarstwie domowym i poziom jakości jest w pełni stosowany.
Oprócz Ketoglyuka jest Ketofan, Diafan i kilka różnych pasków. Wszyscy robią o tym samym teście, tylko inni producenci.

!! Testy te mogą być interesujące i praktyczne tylko dla tych, którzy stosują dietę ketonową (lub mówiąc po prostu bez węglowodanów / nie mylić z niskim poziomem węglowodanów).