Kompulsywne objadanie się: jak walczyć. Co to jest, przyczyny przejadania się

• Produkty

Kompulsywne objadanie się jest formą zaburzeń odżywiania. Wyłania się niezależnie, w wyniku bulimii, anoreksji lub z nimi. Kompulsywne objadanie się to problem psychiczny, którego samodzielne poradzenie sobie prawie nie da się poradzić. Ważne jest jednak, aby znać jego przyczyny i cechy szczególne, aby w porę skonsultować się z lekarzem.

Co to jest

Zaburzenie występuje u 3,5% kobiet i 2% mężczyzn.

Kompulsywne objadanie się to choroba psychiczna, zaburzenie odżywiania, które charakteryzuje niekontrolowane spożywanie pokarmów. W dniu, w którym osoba organizuje do 30 przekąsek.

Pragnienie pozbycia się zjedzonych nie powstaje, ale czasami osoba karze się. Opcje kary są różne, powodując obrażenia ciała.

Znaki

Oznaki kompulsywnego objadania się:

• szybkie wchłanianie dużych ilości pokarmu (ludzie z frustracją jedzą ból brzucha, czasami dochodzi do pęknięcia żołądka);
• brak regularnych i pełnych posiłków - przez cały dzień zmienia się w ciągły akt konsumpcji;
• ciągłe uczucie głodu;
• jedząc ukradkiem, kłamiąc o zjedzonej ilości;
• wina i wstyd;
• nieczytelność żywności;
• pyszne "skrytki";
• wahania nastroju.

Z powodu systematycznego objadania się i bezkrytycznego odżywiania, występują nieprawidłowości w przewodzie pokarmowym i układzie sercowo-naczyniowym, problemy ze skórą, włosami, paznokciami, zębami. Stopniowo ciężar rośnie, ale jednocześnie spada poczucie własnej wartości.

Konsekwencje

• depresja;
• zaburzenia snu;
• tendencje samobójcze;
• utrata pracy;
• odmowa studiowania;
• troszcz się o siebie;
• trzaskanie w ścianach domu.

Ciało szybko się starzeje i zużywa, ponieważ wszystkie systemy stale pracują na granicy.

Im bardziej człowiek traci siebie i cierpi z powodu poczucia winy, tym bardziej się objada. Osoby cierpiącej na zaburzenie nie można pozostawić samemu sobie. Wręcz przeciwnie, należy dążyć do wyjścia na kolację z rodziną.

Powody

Głód, który jest postrzegany jako fizyczny - niespełniona potrzeba jednostki. Często jest to głód miłości, bezpieczeństwa. Dla noworodka jedzenie jest symbolem bezpieczeństwa, przyjemności, komunikacji z matką. Te stowarzyszenia pozostają na całe życie. W rezultacie żywność staje się nieodpowiednim sposobem zaspokojenia potrzeb.

Inne przyczyny patologicznego objadania się:

• ból fizyczny i psychiczny, dyskomfort;
• nieśmiałość, izolacja, przymusowa samotność;
• deprywacja społeczna, izolacja;
• niezadowolenie z siebie, życie;
• wcześniejszy głód, anoreksja.

Osobno chcę zwrócić uwagę na wpływ edukacji rodzinnej. Kompulsywne przejadanie się rozwija się na tle kilku destrukcyjnych wzorców zachowań rodzicielskich:

• osobisty przykład;
• zmuszony do zjedzenia wszystkiego na talerzu;
• wyraz miłości, chwała z jedzeniem.

Kompulsywne objadanie się jest podobne do bulimii. Różnica polega na tym, że gdy przejadamy się, osoba nie oczyszcza ciała. Bulimia może powodować przejadanie się lub być jej następstwem. Jednak przejadanie się nie zawsze łączy się z innymi zaburzeniami odżywiania.

Atak obżarstwa poprzedza stres, negatywne doświadczenie, które powodowało smutek, złość, irytację, tęsknotę, niepokój. Przy pomocy jedzenia osoba stara się poradzić sobie z trudnościami życiowymi.

Diagnostyka

• nawroty przejadania się co najmniej raz w tygodniu przez 3 miesiące;
• poczucie braku kontroli.

Jednak, aby postawić diagnozę, należy podać trzy lub więcej następujących znaków:

• fast food;
• wchłanianie pokarmów do uczucia nadmiernego nasycenia, bólu, nudności;
• stałe jedzenie dużych ilości jedzenia, nawet przy braku głodu;
• niesmak, wstyd, poczucie winy po przejadaniu;
• przekąski same.

Podczas przejadania się osoba nie używa lewatyw, środków przeczyszczających, leków moczopędnych, diety lub wyczerpujących sportów do oczyszczenia. Przejadanie się i oczyszczanie to znak bulimii.

Jak walczyć

Uświadom sobie podstawy przejadania się: poczucia bezradności, nieodpowiedzialności, impulsywności, niskiej samooceny. Z tymi punktami musisz walczyć. Bardziej prywatne podejście i terapeuta doradczy wymaga identyfikacji konkretnych trudności, urazów, niezaspokojonych potrzeb, które są również podstawą przejadania się.

Psychoterapeutyczne metody leczenia: psychoterapia grupowa i indywidualna, grupy wsparcia, terapia ciała. W niektórych przypadkach przepisane leki, np. Leki przeciwdepresyjne, leki uspokajające.

Co można zrobić przed wizytą u psychoterapeuty:

1. Przestań się wyrzucać. Nie jesteś złym człowiekiem, jesteś zakładnikiem okoliczności.
2. Spróbuj policzyć do 20, żując każdy kawałek jedzenia.
3. Powiedz problem osobie, której ufasz. Poproś o pomoc, na przykład, zjedz z sobą, zapytaj, dlaczego unikasz obiadu.
4. Uwolnij negatywne emocje, opanuj techniki samoregulacji.
5. Zapomnij o dietach na zawsze.
6. Zmień zwykłe środowisko.
7. Bądź zajęty i zadowolony z tego, co robisz.

Wspomniane wyżej działania nie będą cię leczyć, ale pomogą ci skończyć z psychoterapeutą. W przyszłości, pracując ze specjalistą i po terapii, kontynuuj przestrzeganie tych zasad, aby uniknąć nawrotów.

Kompulsywne objadanie się wymaga zintegrowanego podejścia w leczeniu i pomocy dietetyka, trenera, psychologa. Indywidualnie, te metody nie są skuteczne. Podobnie jak nieskuteczne chirurgiczne usunięcie nadwagi lub oddzielnego leku.

Jak pozbyć się kompulsywnego przejadania się: psychoterapia, pigułki, środki folk

Każda osoba przynajmniej raz w życiu wstała od stołu z pełnym żołądkiem. Jeśli zdarza się to rzadko i potrafi kontrolować swój apetyt w takich chwilach (po prostu pozwolił sobie na relaks i delektowanie się pysznymi daniami), to nie ma w tym nic strasznego i patologicznego. Wieczorny spacer, dodatkowa godzina na siłowni, dzień postu nie pozwoli nadmiernej ilości kalorii osiąść na ciele w niepotrzebnych miejscach.

To zupełnie co innego, jeśli dzieje się to nieświadomie i za każdym razem po następnym przeniesionym stresie. To kompulsywne jedzenie za dużo - zaburzenie jedzenia, którego główną przyczyną są negatywne emocje. Prowadzi to do nadwagi, a przy braku odpowiednich środków - do otyłości.

Co to jest?

Zgodnie z podręcznikiem diagnostyki i statystyk zaburzeń psychicznych, kompulsywne objadanie się jest chorobą i jest określane jako diagnoza za pomocą oddzielnego kodu - 307,51 (F50.8). Jeśli osoba w stanie stresu budzi się po prostu brutalnym apetytem, ​​z którym nie może walczyć, mówimy o zaburzeniach jedzenia. To nie jest norma. Co więcej, mogą sprowokować poważną sytuację (śmierć bliskiej osoby, zwolnienie z pracy), a także drobne nieprzyjemne momenty wywołujące negatywne emocje (szef podniósł głos, kłócił się z ukochaną).

Druga nazwa choroby, powszechna w kręgach medycznych - psychogenne przejadanie się - w pełni odzwierciedla jej istotę. Jest to niekontrolowany apetyt, który nie wynika z przyczyn fizjologicznych, ale psychicznych.

Niestety, nawyk złapania jakiegokolwiek problemu z dużą ilością smacznych i wysokokalorycznych pokarmów jest jedną z najczęstszych przyczyn otyłości.

Diagnozuje. Ta sama diagnoza może czasami brzmieć jak reakcja hiperfagiczna na stres.

Powody

Aby przezwyciężyć kompulsywne objadanie się, konieczne jest zrozumienie jego przyczyn. W rzeczywistości są tylko 2 z nich: stresujące sytuacje i doświadczenia. Ale jedna rzecz, gdy osoba znajduje się w przedłużającej się depresji i pochłania żal z powodu utraty bliskiej osoby. I to jest zupełnie co innego, gdy podejrzane i wrażliwe dziewczyny zaczynają wchłaniać ciasta i ciastka w dużych ilościach tylko dlatego, że miały błyskawicę na swojej ulubionej sukience dzisiaj albo mąż nie pogratulował im w ich rocznicę ślubu. W pierwszym przypadku potrzebna będzie poważna pomoc psychoterapeutyczna, a po drugie zmiana własnego światopoglądu.

Czasami kobiety zaczynają cierpieć z powodu tego po diecie, redukując w ten sposób wszystkie wysiłki do niczego. Przyczyna tego zachowania: niezadowolenie z wyników (w nadziei, że straci 10 kg, a ostatecznie straciło tylko 3 kg).

Pomimo tego, że przejadanie się nazywa się psychogenem, naukowcy aktywnie angażują się w kwestię wpływu genetycznych predyspozycji. Do chwili obecnej zidentyfikowali 3 geny, których obecność prowadzi do otyłości w wyniku tendencji do przejadania się. Geny te otrzymały następujące kodowanie - GAD2 (stymuluje apetyt), FTO, Taq1A1 (obniża poziom dopaminy).

Etymologia. Termin "kompulsywny" powraca do łacińskiego słowa "compello", co oznacza "zniewalający".

Obraz kliniczny

Główne objawy kompulsywnego objadania się mogą być zauważone zarówno przez osobę cierpiącą na nią, jak i na bliskich. Mają tendencję do leżenia na powierzchni i trudno je ukryć:

• jedzenie jako jedyny sposób radzenia sobie ze smutkiem, tęsknotą, samotnością;
• niechęć do pokazania problemu innym ludziom prowadzi do jego wchłonięcia w samotności;
• potrzeba załadowania sterty;
• utrata kontroli apetytu i przyjmowanie pokarmu;
• jedzenie nawet w przypadku braku głodu;
• korzystanie z wyjątkowo dużej ilości jedzenia przez krótki czas;
• poczucie odrazy i poczucia winy po atakach;
• wyraźne obżarstwo podczas stresu.

Najważniejsze w obrazie klinicznym - niezdolność do kontrolowania własnego apetytu. Za każdym razem, gdy tylko osoba zaczyna się denerwować, martwić się, cierpieć, tłumi swoje mentalne udręki ogromną porcją czegoś smacznego, a czasami nie zauważa, że ​​je więcej niż normę.

Ponieważ ludzie niezrównoważeni psychicznie, którzy postrzegają wszystko, co dzieje się bardzo blisko serca, najczęściej cierpią z tego powodu, stają się niewolnikami tego zaburzenia przez długi czas. Młode kobiety i nastolatki są najczęściej zagrożone. Chociaż ludzie, którzy są nieśmiali, aby otwarcie wyrażać swoje emocje, wieczorami mogą poradzić sobie z solonymi rybami i pić piwo w nieograniczonych ilościach.

Inną cechą tego zaburzenia jest to, że pod wpływem stresu pacjent rzadko spożywa zupy, zboża, owoce lub warzywa, z których korzyści dla jego zdrowia byłyby oczywiste. Zwykle w trakcie kursu trafia się fast food, coś smażonego, tłuste i słone, napoje gazowane (zwłaszcza energetyczne) i napoje alkoholowe. W związku z tym wynikiem jest szybki przyrost wagi. W przypadku braku niezbędnych środków, aby zablokować apetyt, wszystko kończy się otyłością i związanymi z nią chorobami.

Diagnostyka

W przypadku problemu kompulsywnego objadania się, możesz zwrócić się do terapeuty (przekaże on skierowanie do odpowiedniego specjalisty) lub bezpośrednio do psychoterapeuty, ponieważ to on jest zaangażowany w leczenie tej choroby. Ponieważ żadne analizy i metody instrumentalne badań nie mogą potwierdzić ani zaprzeczyć tej diagnozie, przeprowadzana jest regularna rozmowa kwalifikacyjna i przeprowadzany jest specjalny test.

Zgodnie z podręcznikiem diagnostyki i statystyki zaburzeń psychicznych diagnoza zostaje potwierdzona, gdy istnieją 3 z 5 kryteriów:

1. Uczucie pełności żołądka po jedzeniu przynosi dyskomfort.
2. Nawet duża porcja jest spożywana bardzo szybko, prawie niezauważalnie.
3. Własny wstręt, przygnębiony nastrój, poczucie winy po przejadaniu się.
4. Jedzenie pod nieobecność głodu.
5. Posiłki same.

Następnie monitoruje się wagę: ile pacjent ważył w stresującej sytuacji i ile w czasie wizyty u lekarza. Wzrost BMI jest kolejnym potwierdzeniem diagnozy.

Leczenie

Jeśli ktoś zastanawia się, jak radzić sobie z jego nienormalnym zachowaniem żywieniowym, jest to dobry znak. Jest więc świadomy problemu i potrzeby szybkiego rozwiązania. Pozbycie się kompulsywnego objadania się jest bardzo trudne - prawie niemożliwe. Dlatego musisz zacząć od wizyty u specjalisty - i najlepszego psychoterapeuty. Przepisać prawidłowy przebieg leczenia zgodnie z indywidualnymi cechami pacjenta.

Terapia będzie prowadzona jednocześnie w dwóch kierunkach, ponieważ choroba jest złożona. Łączy w sobie czynniki psychologiczne i fizjologiczne.

Po pierwsze, zaburzenie prowadzi do zwiększenia masy ciała, a następnie otyłości, zespołu metabolicznego, zaburzeń metabolicznych, nadmiernego obciążenia narządów wewnętrznych, hepatosis i innych współistniejących chorób. Ta cała grupa będzie musiała być leczona.

Po drugie, konieczne jest wyeliminowanie podstawowej przyczyny przejadania się, czyli wyciągnięcia osoby ze stanu depresyjnego, aby zmniejszyć jego podejrzliwość i trwałe załamanie nerwowe.

Psychoterapia

Aby przezwyciężyć kompulsywne przejadanie się, psychoterapeuta może zaproponować kilka metod leczenia, w zależności od stanu i cech osobowości pacjenta.

• Psychoterapia grupowa

Jeśli przejadanie się jest wynikiem niewystarczającej socjalizacji (osoba jest w dużym stopniu zależna od opinii innych), tworzone są specjalne grupy wzajemnej pomocy. Ich zadaniem jest usunięcie napięcia emocjonalnego i nerwowego poprzez zwiększenie poczucia własnej wartości. Pacjent zaczyna komunikować się z innymi pacjentami i rozumie, że nie jest jedynym, który można dobrze leczyć, a tak naprawdę nie jest tak źle z jego umiejętności komunikacyjnych. W 20% przypadków wystarczy, aby poradzić sobie z chorobą.

Obejmuje to również psychoterapię rodzinną, jeżeli niekontrolowane obżarstwo jest podyktowane problemami z jednym z członków rodziny. Ta technika jest najczęściej stosowana w leczeniu dzieci.

• Terapia poznawczo-behawioralna

Ten kurs jest uważany za najbardziej efektywny i... szybki (i trwa do 5 miesięcy, więc wyobraź sobie, jak długo potrwają inne kierunki). Rozwiązuje się tutaj zadania takie jak przyjmowanie samego pacjenta, radzenie sobie ze stresem, uczenie się samokontroli, identyfikowanie możliwości zmiany nawykowych reakcji na zdarzenia i stereotypy behawioralne, poprawa jakości życia.

• Psychoterapia interpersonalna

Pozwala osiągnąć wysoką efektywność w leczeniu. To nie jest gorsze w tej terapii poznawczo-behawioralnej, ale wymaga dłuższego kursu - od 8 do 12 miesięcy. Pozwala pacjentowi poczuć się częścią społeczeństwa, nauczyć się odpowiedniej komunikacji z innymi ludźmi, wyjść z zamkniętego stanu. Kiedy człowiek postrzega siebie jako osobę samowystarczalną, nie traktuje już każdego słowa od obcych jako osobistej zniewagi. Zmniejsza to stopień lęku, pozwala być bardziej odpornym na stres, co oznacza, że ​​obżarstwo się skończyło.

• Sugestia lub hipnoza

Metoda kontrowersyjna, ponieważ pozwala zatrzymać rozwój choroby tylko przez pewien czas. Ale - szybko i natychmiast. Jeśli wszystkie poprzednie techniki były bezużyteczne, uciekaj się do hipnozy. Tylko 3-4 sesje - a osoba odzyskuje. Minusem jest to, że nie zdaje sobie sprawy, jak pozbył się problemu. Ale zachowuje stary model reakcji na stres - przejadanie się. W związku z tym w przyszłości diagnozowane są nawroty.

Idąc do psychoterapeuty, musisz zdać sobie sprawę, że nikt nie zaoferuje magicznych pigułek (leki przeciwdepresyjne nie są). Odzyskiwanie to prawdziwa walka z chorobą, w której sam pacjent odgrywa główną rolę. Jeśli ma przytłaczające pragnienie pozbycia się swojej choroby, jeśli ma cierpliwość, wszystko się ułoży. Jeśli przebieg terapii jest gwałtowny (nalegają krewni), proces może przeciągać się przez lata, ale nigdy nie przyniesie rezultatów.

Moc

Kiedy kompulsywne objadanie się jest bardzo ważne w organizowaniu żywności: jest częścią terapii. Ponieważ leczenie odbywa się w warunkach ambulatoryjnych, pada ono na barki samego pacjenta. Ze względu na psychogenność zaburzenia, będzie to trudne i prawdopodobnie będzie potrzebowało pomocy kogoś bliskiego, aby mogli kontrolować jego apetyt, harmonogram posiłków i wielkość porcji. Jakie zalecenia powinny być przestrzegane?

1. Naucz się odróżniać głód psychologiczny od biologicznego. Ugaszenia tylko tego ostatniego. Nie zaniedbuj pomocy bliskich i przyjaciół, pozwól im przejąć kontrolę nad posiłkami.

2. Znajdź alternatywny sposób na złagodzenie napięcia nerwowego (może to być hobby, sport, muzyka, filmy, książki, taniec). W skrajnym przypadku, jeśli go nie ma, jak tylko poczujesz nieodparte pragnienie zjedzenia czegoś, wyjdź na zewnątrz i oddychaj tak głęboko, jak to tylko możliwe.

3. Jedz jedzenie o niskiej kaloryczności. Nie idź do restauracji, kawiarni i barów szybkiej obsługi. Nie kupuj wielu produktów naraz. Nie kupuj szkodliwych ciast, ciast, kiełbasek. Niech kuchnia będzie tylko zdrowymi owocami, warzywami, jogurtami, twarogiem itp.

4. Nie siedź na diecie. Porzuć bezcelowe wycieczki do sklepów spożywczych. Nie oglądaj programów gotowania, nie przeglądaj książek z przepisami. Nie rozmawiaj z nikim na temat jedzenia. Przygotuj się na małe dania, które wyeliminują użycie dużych porcji.

5. Nie umieszczaj sztywnych zakazów na ulubionych potrawach - pozwól sobie na relaks przynajmniej raz w tygodniu (nie obżarstwo, ale 1 paczka chipsów nie zaszkodzi). Jeśli popchniesz się w zbyt ścisłe ramy ograniczonego odżywiania, stres zwiększy się, a wraz z nim zwiększy się prawdopodobieństwo niepowodzenia.

Najlepszym rozwiązaniem jest skonsultować się z dietetykiem. W zależności od stopnia zaniedbania choroby i nawyków żywieniowych pacjenta, będzie mógł opracować indywidualną dietę i menu. Ułatwi to szybsze odzyskiwanie.

Leki

Leczenie farmakologiczne obejmuje powołanie środków uspokajających. Aby poradzić sobie z nerwowym przeciążeniem i w rezultacie pomaga zapomnieć o jedzeniu:

• środki przeciwdepresyjne, zwłaszcza z grupy selektywnych inhibitorów, to Sertralin, Fluoxetine i Fluvoxamine;
• leki przeciwpadaczkowe: Valparin, Benzobarbital, Maliazin, Depamid, Sibazon;
• pigułki na otyłość: Sibutramina, Orlistat, Metformin, Senade, Lindax, Glucobay, Goldline;
• jak również jedyny w swoim rodzaju lek opracowany specjalnie do leczenia kompulsywnego objadania się, to Lizdeksamphetamin, aw 2015 roku został zatwierdzony przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków.

Vivanse and Elvanse drugs with lisdexamphetamine (English lisdexamfetamine) - psychostymulanty amfetaminy stosowane w leczeniu kompulsywnego objadania się

Lizdeksamphetamin - psychostymulant z grupy amfetaminowej, która jest aktywnie wykorzystywana na Zachodzie. Zawiera naturalny aminokwas. Jest sprzedawany pod różnymi nazwami w zależności od kraju:

• Vivanse (Vyvanse) - w Stanach Zjednoczonych;
• Venvanse - w Brazylii;
• Elvanse (Elvanse) - w Wielkiej Brytanii i innych krajach europejskich;
• Tyvense - w Irlandii.

Dostępny w kapsułkach o różnych rozmiarach - od 10 do 70 mg. Często prowokuje rozwój takich efektów ubocznych jak:

• anoreksja;
• bezsenność;
• zawroty głowy;
• biegunka, zaparcia, nudności, wymioty, dyskomfort i ból żołądka;
• znaczna utrata wagi;
• drażliwość;
• zbyt duża utrata apetytu aż do jego całkowitej nieobecności;
• suche błony śluzowe;
• tachykardia;
• stan alarmowy.

Lizdeksamphetamin został zakazany w Rosji, ponieważ dotyczy pochodnych amfetaminy. Lek ten znajduje się na liście substancji narkotycznych i psychotropowych znajdujących się pod ścisłą kontrolą w Federacji Rosyjskiej.

Środki ludowe

Oprócz organizacji prawidłowego odżywiania możliwe jest leczenie kompulsywnego objadania się w domu, w tym jedzenia w celu zmniejszenia apetytu, a jednocześnie mającego działanie uspokajające. Nie jest jednak konieczne niezależne angażowanie się w ich wybór - pożądane jest szczegółowe omówienie takich chwil z lekarzem. Może zalecić zwiększenie wykorzystania:

• ananas;
• pomarańcze;
• banany;
• gorzka czekolada;
• marchewki;
• grejpfrut;
• zielone jabłka;
• warzywa liściaste (kapusta, szpinak);
• rośliny strączkowe;
• płatki owsiane;
• orzechy;
• otręby;
• suszone owoce;
• twarożek;
• dynie i inne

Rano (przed śniadaniem) i wieczorem (przed snem) wskazane jest wypicie 200 ml naparu z następujących ziół i przypraw:

Aby wyleczyć kompulsywne objadanie się, potrzebujesz kompleksowego leczenia, które obejmie programy psychoterapeutyczne, organizację odpowiedniego odżywiania i przyjmowania leków oraz kompetentne stosowanie środków ludowych. Tylko w tym przypadku lekarze dają optymistyczne prognozy na przyszłość.

Konsekwencje

Jeśli przejadanie się nie może być przez dłuższy czas pokonane, może to mieć nieodwracalne konsekwencje nie tylko w sensie fizjologicznym. Jak wykazały ostatnie badania, wpłyną one również na ludzką genetykę.

• nadciśnienie;
• nierównowaga hormonalna;
• zatkane tętnice;
• zespół metaboliczny;
• otyłość;
• osłabiona odporność;
• podwyższony poziom cukru we krwi;
• cukrzyca;
• choroby sercowo-naczyniowe.

Genetyka

Kompulsywne objadanie się narusza strukturę genetyczną. Osoba cierpiąca na tę chorobę i odmawiająca leczenia, pozostawi otyłość, cukrzycę i choroby sercowo-naczyniowe jako spuściznę dla swoich potomków. Przyczyną są również geny odpowiedzialne za produkcję makrofagów, które chronią organizm przed infekcjami i innymi negatywnymi czynnikami.

Biorąc pod uwagę strukturalne zmiany genetyczne, które są tak niebezpieczne dla kolejnych pokoleń, konieczne jest wyleczenie.

Książki

Aby dowiedzieć się więcej o tej chorobie, możesz przeczytać następujące książki:

Jenin Roth. Karmienie Głodnego Serca. Sama autorka kiedyś cierpiała na tę chorobę, więc jej rada byłaby szczególnie cenna.

Susan Albers. 50 sposobów na uspokojenie się bez jedzenia (50 sposobów na pozbycie się jedzenia bez jedzenia). Opisuje szczegółowo, w jaki sposób odróżnić fizjologiczny głód od mentalnego i móc poradzić sobie z nim.

Susan Albers. Zasługuję na tę czekoladę! (Ale ja zasługuję na tę czekoladę!). Autor wyjaśnia, dlaczego nie można wykorzystać jedzenia jako nagrody.

Kompulsywne objadanie się to nie tylko zaburzenie odżywiania, ale poważna choroba wymagająca leczenia w różnych kierunkach. Konieczne jest uspokojenie układu nerwowego, przywrócenie równowagi emocjonalnej i wyeliminowanie związanych z nią chorób. Dlatego następnym razem, przejmując inny problem z kawałkiem ciasta, pomyśl: czy to nie patologia?

Kompulsywne JEDZENIE: Przyczyny psychologiczne

Kompulsywne objadanie się (CP) jest jednym z najczęstszych zaburzeń odżywiania, dotykającym około 3,5% kobiet i 2% mężczyzn.

Kompulsywne objadanie się (CP) jest jednym z najczęstszych zaburzeń odżywiania, dotykającym około 3,5% kobiet i 2% mężczyzn.

Z psychologicznego punktu widzenia wizja kompulsywnego objadania się jest sposobem na stłumienie uczucia stresu. Często KP jest wynikiem jakiegoś traumatycznego wydarzenia.

Przejadanie się staje się sposobem radzenia sobie z negatywnymi emocjami, gdy dana osoba nie znajduje innych sposobów radzenia sobie ze stresem.

Ludzie, którzy mają tendencję do kompulsywnego objadania się, zwykle mają podobne problemy fizyczne i psychiczne.

Co to jest kompulsywne objadanie się?

Według amerykańskiego klasyfikacji zaburzeń psychicznych (DSM-5), kompulsywne objadanie charakteryzuje się długim posiłek (maksymalnie 2 godziny), przy czym ilość pokarmu w tym samym czasie znacznie więcej niż przeciętny człowiek jest w stanie jeść w danym okresie czasu, w podobnych warunkach.

Kiedy kompulsywne objadanie się traci poczucie kontroli w procesie jedzenia, nie może przestać i nie może kontrolować ilości zjedzonej.

Z epizodem kompulsywnego objadania się zjadaniem osoby:

• je szybciej niż zwykle;
• je, dopóki nie poczuje jedzenia sytości;
• spożywa dużą ilość jedzenia, nie czując nawet głodu;
• stara się jeść sam, ponieważ czuje wstyd z powodu ilości zjedzonego jedzenia;
• po epizodzie kompulsywnego objadania się, poczucia własnej nienawiści, czuje się winny.

Istnieje wiele mitów na temat kompulsywnego objadania się.

Mit 1

Ludzie dotknięci tym zaburzeniem po prostu nie mają wystarczającej siły woli. W rzeczywistości tak nie jest. Kompulsywne objadanie się to poważny problem, zwykle związany z zaburzeniami lękowymi lub depresyjnymi. Zaburzenie to nie jest związane z fizycznym uczuciem głodu i jest praktycznie niekontrolowane.

Mit 2

Ludzie skłonni do kompulsywnego objadania się mają nadwagę. Nie jest, ludzie z KP mogą być absolutnie dowolnej wielkości, nawet bardzo cienkiej. I odwrotnie, nie wszyscy ludzie z nadwagą cierpią na KP.

Mit 3

KP może być "wyleczoną" dietą. Diety, wręcz przeciwnie, mogą być przyczyną kompulsywnego objadania się.

Z reguły najpierw prowadzą do utraty, a następnie do przybierania na wadze, co może prowadzić do złego stanu zdrowia. W 95% przypadków osoba powraca do swojej poprzedniej wagi w ciągu pierwszych trzech lat po diecie.

Leczenie kompulsywnego objadania się polega na pracy z czynnikami psychologicznymi, fizycznymi i sytuacyjnymi, które prowokują KP.

Mit 4

KP nie wymaga tak poważnego traktowania, jak anoreksja czy bulimia. Kompulsywne jedzenie jest nie mniej poważne niż jakiekolwiek inne zaburzenie odżywiania i wymaga poważnego leczenia, które może obejmować terapię indywidualną i grupową oraz porady dietetyka.

Leczenie kompulsywnego objadania się:

W leczeniu CP stosuje się różne podejścia: terapię poznawczo-behawioralną, dialektyczną terapię behawioralną, systemową rodzinną psychoterapię, terapię traumatyczną.

Ważne jest, aby w trakcie leczenia klient czuł, że jest traktowany poważnie i traktuje go i jego problem z szacunkiem.

W procesie leczenia, terapeuta zwraca uwagę na emocjonalne i behawioralne aspekty kompulsywnego objadania się, dowiaduje się, dlaczego jedzenie stało się dla pacjenta sposobem radzenia sobie ze stresem.

Terapeuta nie nakłada żadnych ograniczeń na tę lub inną żywność, nie przepisuje diety, ponieważ jest to bezpośredni sposób na powtarzające się epizody KP.

Z reguły podczas leczenia CP pracuje cały zespół profesjonalistów: psychoterapeuta, dietetyk, dietetyk, lekarz rodzinny i psychiatra.

Pomoc psychiatryczna jest potrzebna, gdy KP towarzyszą inne problemy psychiczne, na przykład depresja, zaburzenie lękowe, ADHD, zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, uzależnienie od alkoholu lub narkotyków.

Oprócz profesjonalnej opieki medycznej istnieją sposoby samopomocy z kompulsywnym przejadaniem się:

Większość osób z KP uważa, że ​​powinny ograniczyć dostęp do żywności. W rzeczywistości jest odwrotnie: zdrowy stosunek do jedzenia sugeruje, że nie ma żadnych zakazów i ograniczeń, które zawsze chcielibyście przełamać.

Dzięki zdrowemu podejściu do żywienia, jedzenie jest oczywiście źródłem przyjemności, ale nie ma takiej władzy nad osobą, jak w przypadku kompulsywnego objadania się.

Świadome odżywianie sugeruje, że osoba je przy stole, nie ogląda telewizji, nie pracuje przy komputerze w trakcie jedzenia. Ważne jest, aby zwracać uwagę na estetyczny składnik jedzenia i ustawienia stołu.

Istnieje potrzeba powolnego, ale nie rozciągania jednego posiłku na dłużej niż 30 minut.

Zwróć uwagę na temperaturę, teksturę i zapach potraw. Naucz się zauważać odczucia własnego ciała w procesie jedzenia, aby zrozumieć, kiedy jesteś jeszcze głodny i kiedy już jesteś pełny. Zatrzymaj posiłek.

Często kojarzymy ćwiczenia z bólem i utratą wagi. Ważne jest, aby znaleźć rodzaj aktywności fizycznej lub sportu, który jest dla Ciebie odpowiedni, przyjemny i daje poczucie satysfakcji.

Ruch powinien być radością, pozwala czuć się silnym i zdolnym do wielu. Ciało ludzkie jest stworzone do poruszania się i czerpania przyjemności ze świata zewnętrznego poprzez działania i wrażenia dotykowe.

Wybierz, co jest dla Ciebie bezpieczne i wygodne. Znajdź zawód i hobby, które będzie źródłem przyjemności. Wypróbuj nową lekcję twórczą, czy to rysunek, fotografię, czy muzykę.

Każda osoba ma pewne fizyczne ograniczenia. Ważne jest, aby zaakceptować siebie i swoje ciało takim, jakie jest. Adopcja to pierwszy krok w kierunku przyjaznych środowisku środków, które poprawią ciebie i świat wokół ciebie.

Zdrowe sposoby pracy z emocjami.

Dla niektórych będzie to sport lub czytanie. Ważne jest zastąpienie przejadania się, jako sposobu radzenia sobie ze stresem, z bardziej przydatnym nawykiem.

Wspierające środowisko.

Ważne jest otoczyć się ludźmi, którzy rozumieją ciebie i twój problem. Może to być grupa psychoterapeutyczna, w tym społeczności internetowe. Może to być przyjaciel z podobnym problemem. Ustal zasady w swojej grupie: na przykład nie rozmawiaj o dietach, przybieraniu na wadze lub odchudzaniu, zawsze bądź uczciwy i tak dalej.

Ważne jest, aby dzielić się z innymi, o co Ci chodzi. Jest to jeden ze sposobów, aby poczuć się lepiej i znaleźć konstruktywne rozwiązanie problemu.

Życzliwość dla siebie.

W trakcie wewnętrznego dialogu z samym sobą, odwołaj się do siebie tak, jak do kogoś, kto jest bliski przyjacielowi lub dziecku. Być może empatia dla siebie wydaje się czymś obcym, ale umiejętność tę można rozwijać w miarę upływu czasu.

Nie bądź zbyt samokrytyczny. Ludzie, którzy mają skłonność do KP, mają skłonność do uważania się za dobrych, kiedy jedzą dobre i złe jedzenie, jeśli jedzą to, co uważają za niewłaściwe.

Bardziej racjonalne będzie zwracanie uwagi na twoje zachowania żywieniowe: co powoduje uczucie pełności, kiedy trzeba skończyć posiłek, bo już zjadłeś; jaki rodzaj jedzenia odczuwasz dyskomfort?

Obsesja na punkcie jedzenia i własnego ciała to poważny problem, którego rozwiązanie zaczyna się od poszukiwania pomocy i wsparcia ze strony profesjonalistów, rodziny i przyjaciół. opublikowany przez econet.ru Jeśli masz jakiekolwiek pytania na ten temat, poproś o pomoc ekspertów i czytelników naszego projektu tutaj.

© Margarita Tartakovsky, w tłumaczeniu Margarita Eliseeva

Kompulsywne przejadanie się

Kompulsywne przejadanie się: jego rodzaje, przyczyny, jak się pozbyć

Żywność jest potrzebna organizmowi jako źródło składników odżywczych, dzięki czemu może normalnie funkcjonować. Stąd pochodzą pochodzenie słynnego określenia "jesteśmy tym, co jemy". Nadmiar lub brak jakichkolwiek substancji w organizmie, nadmierne uzależnienie od żywności w ogóle lub do określonego rodzaju żywności, nienormalna dieta - wszystko to może powodować poważne problemy zdrowotne.

Co to jest kompulsywne przejadanie się?

Kompulsywne objadanie się to stan psychologiczny i często fizjologiczny, gdy osoba używa pokarmu, aby nie zaspokajać głodu, ale być zadowolonym z sytuacji stresowych lub jako rodzaj rekompensaty za brak pozytywnych emocji.

Innymi słowy, osoba uzależniona od jedzenia zaczyna jeść nie wtedy, gdy jest głodna, ale kiedy musi być rozproszona, uspokoić się, doświadczyć pozytywnych emocji lub właśnie wtedy, gdy po prostu trzeba coś zrobić ze sobą.

Warto zauważyć, że kompulsywne objadanie się niekoniecznie musi wiązać się z uzależnieniem od jedzenia. Pojęcie to obejmuje ogólnie wszelkie problemy o charakterze psychologicznym lub fizjologicznym, które są w jakikolwiek sposób związane z odżywianiem. Zatem istnieje powód do niepokoju, jeśli dana osoba jest uzależniona od jakiegokolwiek produktu spożywczego, określonej diety lub sposobu odżywiania się, i to jest odbiegające od natury.

Na przykład przypadki dobrowolnej odmowy spożywania żywności ze szkodą dla siebie lub całkowitego okresowego objadania się są równie klasyfikowane jako uzależnienia od żywności.

Przyczyny kompulsywnego przejadania się

• Komfort psychiczny, który osiąga się przez jedzenie. Według piramidy Maslowa poczucie bezpieczeństwa znajduje się na drugim etapie podstawowych potrzeb człowieka (natychmiast po fizjologicznych potrzebach jedzenia, wody, powietrza, snu). Bezpieczeństwo daje poczucie spokoju i komfortu, co jest trudne do osiągnięcia w przypadku problemów lub drobnych problemów. Wiele osób stara się uspokoić nerwy swoim ulubionym biznesem, spotykać się z przyjaciółmi, aktywnością fizyczną i złymi nawykami, takimi jak palenie tytoniu, nadmierne spożywanie kawy itp. Pomagać innym. W szczególności, gdy człowiek je, czuje się bezpiecznie, jest to zasada działania jednego z naszych wrodzonych instynktów. Ponadto jedzenie od dzieciństwa powoduje przyjemne skojarzenia z opieką rodzicielską, ponieważ jako osoba dorosła wiele osób stara się zrekompensować je wszelkimi negatywnymi emocjami.
• Promowanie sobie posiłku. Powód ten w wielu przypadkach zaczyna się również w dzieciństwie, gdy rodzice obiecują dziecku cukierek, lody lub inną słodkość, aby zrobił nielubiane interesy: przygotować lekcje, posprzątać pokój, zjeść zupę i tak dalej. Ta metoda zachęty uzależnia, ponieważ wraz z delikatnością dziecko otrzymało część pochwały i aprobaty. Z tego powodu tworzy się serię asocjacyjną, a osoba dorosła ma nadzieję uzyskać aprobatę na swój czyn, ale otrzymuje tylko coś smacznego, kupionego przez niego w sklepie lub zamówionego w kawiarni. Ponieważ pragnienie aprobaty i pochwały nie było spełnione, osoba je jeszcze bardziej, podświadomie mając nadzieję, że w ten sposób uzupełni brakujące emocje. To błędne koło.
• Powody społeczno-kulturowe są szczególnie popularne w ostatnich dziesięcioleciach ze względu na pojawienie się jakichkolwiek wzorcowych standardów. Jeśli dana osoba nie pasuje do nich, powoduje to stres i zaczyna go "trzymać".
• Uzależnienie od jakiegokolwiek elementu składowego żywności. Wiele substancji genetycznie modyfikowanych, sztucznych przypraw i przypraw uzależnia, które czasami ludzie nie zauważają. Na przykład wielu miłośników restauracji typu fast food zauważa, że ​​są gotowi zjeść ogromną liczbę hamburgerów, cheeseburgerów, bryłek i podobnych potraw, podczas gdy zwykle nie mają tak niesamowitego apetytu. Podobna sytuacja ma miejsce u zastępujących miłośników kawy. Jest to szczególnie trudne dla tych, którzy mają do czynienia z tak zwanym "hołdem dla mody": wszyscy wokół piją kawę w pracy lub odwiedzają fast foody w wolnym czasie, ponieważ stały się modne.
• Doświadcz postu. Szczególnie trudny psychologiczny powód. Osoba, która z jakiegokolwiek powodu była zmuszona odmówić sobie normalnego przyjmowania pokarmu, ma trudności z dostosowaniem się do nowych warunków. Nawet jeśli nie musi się ograniczać, stara się jeść jak najwięcej. Jednocześnie wiele osób z takim problemem odczuwa szczególny dreszczyk emocji związanych z jedzeniem, któremu towarzyszy nadmierne gromadzenie.

Oznaki kompulsywnego objadania się

Głównym objawem kompulsywnego objadania się jest obecność nieodpartego pragnienia jedzenia, które powoduje niedogodności, a nawet szczerze szkodzi zdrowiu lub życiu: nadmierne upodobanie do jedzenia. W przeciwnym razie bardziej szczegółowe oznaki choroby zależą od typu kompulsywnego objadania się.

Wśród nich są następujące:

• Częste porywy wypełniają żołądek tak bardzo, jak to możliwe, niezależnie od tego, czy istnieje uczucie głodu.
• Uzyskanie pełnej satysfakcji dopiero po przejadaniu się.
• Strach przed nadmierną wagą w połączeniu z niewiarygodnym apetytem, ​​a co za tym idzie - chęć użycia jakiejkolwiek metody oczyszczania ciała z jedzenia.
• Ciągłe obsesyjne myśli o jedzeniu. Zastanawiając się nad nadchodzącym menu na śniadanie lub lunch, powodując pełną radość i oczekiwanie.
• Brak odpowiedniej percepcji samego siebie: bycie zależnym od jedzenia nie odczuwa ani nadmiernej szczupłości, ani otyłości.
• Permanentne poczucie winy po przejadaniu się. Często próbami zrekompensowania poczucia winy są albo zwykłe przejadanie się, albo zbyt surowe restrykcje dotyczące żywności. Na przykład, osoba stawia sobie warunek, że przez trzy dni nie będzie jadł wcale.
• Szukaj wymówek dla ich zachowania, które wydają się przekonujące dla osoby. Na przykład, jeśli kolejny atak obżarstwa jest spowodowany przez stresującą sytuację, uzależnieni od żywności upewniają się, że mają wszelkie powody, aby uspokoić nerwy pokarmem.
• Odmowa odwiedzenia zakładów gastronomicznych (kawiarnie, restauracje, pizzerie). Z reguły osoba boi się, że nie poradzi sobie z apetytem, ​​a będzie się wstydził przed ludźmi wokół niego.

Jeśli znajdziesz co najmniej trzy znaki z powyższej listy, powinieneś uważniej przyjrzeć się swojej diecie. Jeśli to konieczne, lepiej skonsultować się ze specjalistą. O tym, co lekarze pomagają pozbyć się uzależnień od jedzenia, będzie trochę później.

Rodzaje chorób

Właściwe leczenie kompulsywnego objadania się zależy całkowicie od jego charakteru i cech. Dlatego ważne jest wcześniejsze ustalenie, jakiego rodzaju chorobą jest dana osoba.

Uzależnienie od jedzenia

Uzależnienie od jedzenia charakteryzuje się okresowymi atakami tak zwanego "obżarstwa", gdy osoba spożywa ogromną ilość jedzenia, aż żołądek jest pełny. Takie awarie występują w wyniku stresujących sytuacji, gdy trzeba uspokoić nerwy lub w przypadkach, gdy osoba jest po prostu znudzona. Co do zasady, przejadanie się nie powoduje banalnej nudy, ale całkowite niezadowolenie z życia, chroniczne zmęczenie i nagromadzone urazy.

Drugą nazwą tego typu uzależnienia jest hiperfagia. Zasadniczo jest to związane z jedzeniem niezdrowych, tłustych potraw, ponieważ celem pacjenta jest zapełnianie jedzenia brakiem czegoś pozytywnego w ich życiu. Dlatego preferowane są tak zwane "smaczne" produkty - czekolada, produkty mączne, steki i kotlety mięsne, sałatki z majonezem i inne tłuste sosy, wysokokaloryczne desery i tak dalej. Zasadniczo, w takich produktach lub w niektórych składnikach, z których się składają, na etapie produkcji dodawane są niektóre nienaturalne substancje: aromaty, aromaty, elementy genetycznie zmodyfikowane, stabilizatory, konserwanty i tak dalej. Oprócz ogólnego wpływu na zdrowie, są uzależnieni, a im częściej człowiek je takie, tym silniej zależy od nich.

Osoby cierpiące na kompulsywną zależność wstydzą się swojej choroby i starają się jeść tak, aby ludzie wokół nich nie widzieli. Zwykle po kolejnym objadaniu się mają poczucie winy, czasem nawet obrzydzenia, depresji, na podstawie której dana osoba zasypia i kompensuje negatywne emocje z jedzeniem. W ten sposób powstaje błędne koło: osoba przejada się, żałuje, obwinia siebie iw rezultacie znowu się objada.

Rodzaje kompulsywnej zależności

• Człowiek doświadcza nierzeczywistego, prawie maniakalnego uczucia głodu i otrzymuje pełną satysfakcję dopiero po pełnym żołądku. W zdrowiu, taki poziom nasycenia powoduje dość naturalny dyskomfort, a często nawet łagodne nudności.
• Potrzeba ciągłego, prawie ciągłego żucia czegoś. Próba zastąpienia przejadania się gumą do żucia szczególnie pogarsza sytuację: żołądek jest wydzielany przez sok żołądkowy na podstawie odruchu (osoba żuje - oznacza to, że pokarm wkrótce dostanie się do organizmu i musi zostać strawiony) i zwiększa się apetyt.
• Człowiek czuje się swobodnie, kiedy nic nie je, jednak podczas posiłku budzi się w nim niesamowity apetyt, z którym nie może sobie poradzić.
• Pragnienie przejedzenia w nocy, podczas gdy dzienne spożycie pokarmu jest całkowicie nieobecne. Zasadniczo dzieje się tak podczas nadmiernie sztywnej diety (w nocy organizm nie znosi głodu, a osoba się psuje, a następnie wszystko powtarza się ponownie), z powodu nieregularnych harmonogramów pracy lub z powodu niewłaściwie uformowanych nawyków żywieniowych. Z tego powodu metabolizm jest zaburzony i istnieje ryzyko uzyskania nadwagi.

Ortoreksja

Innym rodzajem psychologicznego uzależnienia od jedzenia jest ortoreksja. Jest to związane z nadmierną miłością do zdrowego stylu życia, kiedy pasja do prawidłowego odżywiania przenosi się na poziom obsesji. Osoby cierpiące na ortoreksję bardzo uważnie badają wszystkie zasady i niuanse żywieniowe w stylu zdrowego stylu życia, spędzają dużo czasu gotując jedzenie ściśle według przepisu, a wszelkie nawet drobne odchylenia od zasad powodują ich panikę.

Zazwyczaj osoba nie zauważa ogólnej ortoreksji lub nie od razu rozumie, że ma problemy z uzależnieniem od jedzenia. Wynika to przede wszystkim z faktu, że łatwo jest pomylić ortoreksję z typowym entuzjazmem dla zdrowego stylu życia. Ważne jest, aby zrozumieć, że istnieje różnica między miłością do prawidłowego odżywiania a bezpośrednią obsesją. Obsesję na punkcie zdrowego stylu życia pewnie krytykuje każdego, kto próbuje wskazać na swoją zależność i wierzy, że nie są zrozumiani lub po prostu zazdrosny.

Wydawałoby się, że pragnienie właściwego odżywiania nie powinno powodować pojawienia się dodatkowych kilogramów, ale w praktyce ryzyko to jest obecne. Z reguły osoby cierpiące na ortoreksję ulegają załamaniom nerwowym z powodu ciągłego stresu żywieniowego i nerwowego. Stresująca się sytuacja, w której osoba jest ciągle, popycha go do załamania się żywności, a osoba od czasu do czasu zaczyna używać niezdrowego pisania i okresowo przejadać. Podobnie jak w przypadku hiperfagii, zwykle po przerwach pojawia się poczucie winy. Ponieważ ludzie cierpiący na ortoreksję walczą o swoje zdrowie, po objadaniu się, większość próbuje sztucznie oczyścić ciało z substancji szkodliwych, a następnie otreksiya może łatwo przekształcić się w bulimię.

Konsekwencje choroby

Należy zauważyć, że uzależnienie od żywności wpływa na pracę absolutnie wszystkich systemów ciała. Głównie dotknięte narządy przewodu pokarmowego.

• Pierwszą rzeczą, która zagraża osobie cierpiącej na jakąkolwiek formę uzależnienia od żywności, jest otyłość lub przynajmniej nadwaga.
• Zarówno normalna waga, jak i stan układu mięśniowo-szkieletowego są dotknięte nadwagą i brakiem wapnia w organizmie. Masa tłuszczowa zaczyna wywierać nacisk na szkielet, przez co ulega deformacji i słabnie.
• Ponieważ nadmiar pewnych substancji, które człowiek otrzymuje z pożywienia, wpływa na cały organizm, istnieje ryzyko różnych chorób: cukrzycy, choroby zwyrodnieniowej stawów, bezdechu i innych. Ponadto zwiększa się poziom cholesterolu we krwi.
• Niektóre pokarmy wpływają na pracę mózgu w ogóle i ogólny stan, nastrój osoby w szczególności.
• Kompleksy i lęki rozwijają się na tle ciągłych stresów i myśli o jedzeniu.
• Skutki śmiertelne są możliwe zarówno z powodu chorób związanych z otyłością, jak i zubożeniem.

Jak pozbyć się uzależnienia od jedzenia

Metody leczenia są całkowicie zależne od każdego konkretnego przypadku. W niektórych sytuacjach dana osoba pilnie potrzebuje hospitalizacji i stałej obserwacji przez lekarzy, w innych dość kompletnej samokontroli i, być może, kilku konsultacji od specjalistów.

Jeśli poziom uzależnienia od jedzenia nie osiągnął punktu krytycznego, o wiele łatwiej będzie poradzić sobie z tym problemem.

• Przede wszystkim powinien istnieć dobry poziom samokontroli. Bardzo trudno jest zmienić nawyki, szczególnie jedzenie, w jeden dzień, ale nie jest to powód do odroczenia leczenia "na później". Psycholodzy zalecają stosowanie się do porad udzielanych zwykle tym, którzy są na diecie: jeśli nastąpiło załamanie i osoba zjadła zakazany produkt, konieczne jest wyciągnięcie wniosków i tak, jakby nic się nie stało, aby wrócić do diety. Po pierwsze, uniknie poczucia winy i stresu na swojej ziemi, co wywoła kolejny atak przejadania się. Po drugie, zmniejsza to prawdopodobieństwo powrotu do starego niezdrowego stylu życia z powodu jednego błędu. Musisz jednak śledzić swoje nawyki i ograniczać takie awarie do minimum.
• Jeśli bardzo trudno jest poradzić sobie z problemem objadania się na własną rękę, możesz poprosić o pomoc członków rodziny lub przyjaciół i zorganizować wspólne posiłki. Wtedy będzie wstydem się zerwać i zjeść nie zgodnie z harmonogramem, ale jednocześnie bliscy ludzie będą wspierać i rozpraszać uwagę. Jednak nie zaleca się przekazywania problemów innym i stwarzania dla nich niedogodności, w przeciwnym razie relacje z nimi mogą być beznadziejnie błędne.
• Jeśli dana osoba cierpi na kompulsywne objadanie się, zmniejszenie apetytu jest konieczne stopniowo. Nagła zmiana diety będzie prawdziwym stresem dla organizmu. Wskazane jest sporządzenie planu posiłków i przestrzeganie go w sposób jasny, a jeśli istnieje chęć zjedzenia czegoś, ogranicz się do lekkiej przekąski: owoców, warzyw, orzechów, nasion. Nie jest pożądane stosowanie szybkich węglowodanów (słodyczy, produktów mącznych, marmolady itp.) Jako przekąsek, ponieważ szybko rozpuszczają się one w ciele, a uczucie głodu wkrótce wznowi się.
• Jeśli ortoreksja jest powodowana nie tylko przez pragnienie zdrowego stylu życia, ale także przez chęć utraty wagi, musisz ocenić siebie krytycznie i adekwatnie. Najlepiej jest skontaktować się z psychologiem, dietetykiem i trenerem fitness. Dietetyk i trener fitness wykonają odpowiednią dietę i trening, dzięki czemu utrata wagi nastąpi bez szkody dla organizmu. Ważne jest, aby pamiętać, że nie powinno być fanatyzmu w kwestii spadku masy ciała: nie można stracić 10 funtów w ciągu dwóch dni i łatwo tworzyć problemy zdrowotne.
• Nadmierne uzależnienie od zasad zdrowego żywienia jest trudne do wyleczenia na własną rękę. Jest to problem psychologiczny, którego przyczyna może pomóc zidentyfikować specjalista. Najczęściej ortoreksja ukrywa lęk przed przybraniem na wadze. Często okazuje się, że człowiek boi się chorób, ponieważ staje się fanatykiem zdrowego żywienia.
• Nie trzeba odmawiać opieki medycznej, nawet jeśli wydaje się, że uzależnienie od żywności może być zarządzane samodzielnie. Niewątpliwie samokontrola i dobra siła woli to kluczowe punkty na drodze do pozbycia się choroby, ale w połączeniu z wykwalifikowaną pomocą proces leczenia będzie szybszy i łatwiejszy.
• Konieczne jest dokładne przestrzeganie zaleceń i zaleceń lekarzy, w przeciwnym razie leczenie nie przyniesie rezultatów. Równocześnie ważne jest, aby nie zastępować jednej przyczyny stresu inną (szczególnie dla osób cierpiących na ortoreksję): przestrzeganie zaleceń nie powinno stać się obsesją.

Uważa się, że psychologiczne uzależnienie od jedzenia w początkowych etapach nie zawsze wymaga interwencji lekarzy: jeśli jesteś świadomy swojego problemu, masz silne pragnienie, aby się go pozbyć, a wysiłki sprawiły, że sam sobie poradzisz. Jednak eksperci zalecają w każdym przypadku kontakt z kliniką, aby sprawdzić ogólny stan ciała i uzyskać rekomendacje.

Jeśli uzależnienie od jedzenia osiągnęło etap, kiedy jego wpływ na organizm jest oczywisty, konieczna jest wizyta u terapeuty i dietetyka. Jest to konieczne, aby od samego początku wybrać właściwy kierunek leczenia i nie zaostrzać sytuacji.

Gdzie szukać motywacji

Nawet w przypadku głębokiej troski o ich uzależnienie od jedzenia i naprawdę chce się go pozbyć, na początku drogi trudno jest uniknąć trudności. Faktem jest, że człowiek przyzwyczaja się do określonego stylu życia, kształtuje nawyki, dlatego niezwykle trudno jest zmienić siebie w krótkim czasie.

Wystarczy przypomnieć, jak palacze rzucają papierosy: nie każdy może powiedzieć "nie" swojemu złemu nawyku raz na zawsze, ponieważ psychiczna zależność już się ukształtowała, a ponadto organizm przyzwyczaił się do przyjmowania pewnej dawki nikotyny.

Podobna sytuacja rozwija się u osób uzależnionych od żywności. Pomimo tego, że przejadanie się szkodzi organizmowi, wciąż dostosowuje się do nowych warunków i zaczyna przyzwyczajać się do pewnych pokarmów i diety. Jednocześnie działa uzależnienie psychiczne: osoba używająca pożywienia rekompensuje brak czegoś w swoim życiu, wypełnia swój wolny czas lub po prostu łagodzi nerwy.

Dlatego często zdarza się, że osoba uzależniona od jedzenia rozumie niebezpieczeństwo swojej choroby i chce się jej pozbyć, ale albo nie może zdecydować się na rozpoczęcie walki ze swoimi nawykami, albo od czasu do czasu ta walka ustaje.

W tym przypadku psychologowie opracowali następujące zalecenia:

• Prowadzenie dziennika żywności. Musisz rejestrować czas posiłków i jedzenie, które zostały zjedzone. Dla tych, którzy chcą nie tylko pozbyć się uzależnienia od żywności, ale także schudnąć, zaleca się, o ile to możliwe, zanotować przybliżoną kaloryczność żywności. O wiele trudniej jest sobie pozwolić na coś ekstra, jeśli trzeba to naprawić na papierze. Weryfikuje się, że później żenujące jest korygowanie zapisów w odstępach godzinnych z długimi listami artykułów spożywczych.
• Wymiana jednej przyjemności na drugą. Konieczne jest znalezienie jakiegokolwiek zajęcia, które pomoże odciągnąć od chęci przejadania się. Przede wszystkim pomoże tym, którzy przejadą się z nudów. Może to być hobby dla rzemiosła (tylko ręce będą zajęte), spacery, rodzaj sportu, czytanie książek i wiele więcej. Najważniejsze, że wybrane zajęcie naprawdę zafascynowało. Jednocześnie pomoże pamiętać, że czerpanie przyjemności z życia nie ogranicza się do odżywiania: jest wiele innych interesujących rzeczy.
• Świadome odżywianie. Często wchłanianie pokarmu odbywa się mechanicznie, nawet u zdrowej osoby. Dlatego zaleca się, aby nie jeść podczas oglądania telewizji lub czytania książki, ale żuć każdy kawałek jedzenia dokładnie i starannie. Możesz spróbować poczuć smak do maksimum - w tym przypadku nasycenie następuje znacznie szybciej.
• Właściwe podejście do motywacji. Zwykle osoba kierująca się problemem pozbycia się uzależnienia od żywności ma uniknąć negatywnych konsekwencji: nie przybierać na wadze, nie psuć zdrowia. Psychologowie zalecają, abyście tworzyli swoje cele i marzenia bez korzystania z cząstki "nie", ponieważ nasza świadomość tego nie postrzega. Ponadto motywacja "od tyłu" działa słabo: jest bardziej przerażająca niż motywująca. Lepiej jest zmieniać cele i decydować o tym, że jesteś zdrowy, szczupły, szczęśliwy i tak dalej. Pozytywne cele są o wiele bardziej motywujące.

Który lekarz może pomóc pozbyć się uzależnienia od jedzenia

Najpierw musisz skontaktować się z psychologiem. Pomoże to określić podstawowe psychologiczne przyczyny choroby: kompleksy, lęki, niezadowolenie i tak dalej. Z tego powodu znacznie łatwiej będzie poprawić ich zachowanie.

Warto wziąć pod uwagę fakt, że może to zająć kilka spotkań z psychologiem, aby całkowicie pozbyć się problemu. Praktyka pokazuje, że jeśli wyciągniesz głęboką przyczynę rozwoju zależności do powierzchni i sprawnie ją wyćwiczysz, na poziomie fizjologicznym konieczne będzie tylko pozbywanie się nawyku przejadania się. Pierwotne pragnienie zastąpienia jedzenia jakimikolwiek pozytywnymi emocjami lub spokojnymi nerwami z powodu przejadania się nie będzie.

Pomimo faktu, że w większości przypadków uzależnienie od żywności ma charakter psychologiczny, jeśli choroba już zaczęła się rozwijać, jej wpływ na organizm jest nieunikniony. Konieczne jest wizyta u terapeuty i zaliczenie testów w celu identyfikacji problemów na poziomie fizjologicznym. Terapeuta wyda zalecenia i, jeśli to konieczne, zaleci leczenie. Jeśli uzależnienie można było wykryć na czas, nie może być żadnych poważnych problemów zdrowotnych na podstawie objadania się.

W każdym razie musisz odwiedzić dietetyka. Osoba, której dieta została zakłócona przez długi czas, jest mało prawdopodobne, aby była w stanie samodzielnie dostosować swoją dietę w taki sposób, aby mógł z niej skorzystać. Na podstawie testów medycznych specjalista od żywienia pomoże sporządzić schemat żywienia w taki sposób, że pacjent otrzymuje wystarczającą ilość składników odżywczych, nie pozostaje głodny, a jednocześnie przyjmuje zdrowe nawyki żywieniowe. Jeżeli problem uzależnienia od jedzenia był obserwowany u osoby tak długo, że już zdążył osiągnąć nadwagę lub uzyskać jakiekolwiek problemy zdrowotne, lekarz wybierze dietę, która pomoże ci schudnąć i która odpowiada stanowi ciała pacjenta.

Wniosek

Uzależnienie od jedzenia jest chorobą, która może zostać całkowicie wyeliminowana, jeśli zwrócisz na to uwagę na czas. Oprócz samokontroli diety lekarze zdecydowanie zalecają skontaktowanie się ze specjalistą, ponieważ tylko dobre badanie lekarskie i kompetentne porady mogą pomóc w stworzeniu prawidłowego algorytmu działania.

Ponieważ w większości przypadków podstawowe przyczyny uzależnienia od jedzenia są psychologiczne, może być konieczna konsultacja z psychologiem, a może nawet jedna, ale kilka. Nie zaniedbuj tego, ponieważ pomoc dobrego specjalisty może znacznie przybliżyć pacjenta do pozbycia się choroby.