Dieta na kalorie

• Analizy

Dla wielu ludzi słowo "dieta" jest synonimem głodu, restrykcji i wyczerpującego treningu. Dieta nie chce iść za tobą, oczekujemy, że schudniesz, jedząc ulubione potrawy w dowolnym momencie. Nie zawsze jest możliwe, aby schudnąć wygodnie, a dieta na odchudzanie z powodu kalorii jest tego bezpośrednim dowodem.

Dieta nie zabrania jedzenia smacznych

5 wskazówek, które należy rozważyć przed rozpoczęciem diety

Wyeliminuj z żetonów diety

Twoją idealną wagą jest waga, przy której chodzisz po 5 piętrze bez duszności, łatwo biegasz po autobusie i możesz się uwolnić od swojego ciała. Ale jeśli nadal uważasz, że musisz schudnąć, najpewniejszym sposobem jest obliczenie dziennej wartości kalorycznej menu.

Dlatego przed rozpoczęciem diety należy całkowicie zmienić menu i usunąć z niego nadmiar żywności.

Na przykład lubisz jeść słodycze lub gryźć krakersy, a to około 300 kcal dziennie. Kanapka z kiełbasą i słodką herbatą - wszystkie 500 kalorii i dodaj tutaj alkohol, chipsy, fast food, zjedzone przed pracą.

Często zdarza się, że po zliczeniu kalorycznej zawartości menu uzyskuje się interesującą liczbę: osoba spożywa 1-2 tysiące kalorii więcej, niż się spodziewano. Być może będziesz musiał znacznie zmniejszyć porcje i to, co zostało zjedzone na raz, podzielone przez 3.

Dlatego przed rozpoczęciem diety należy wykonać 5 prostych kroków, aby schudnąć:

1. Przegląd menu, liczenie wszystkich "niewidzialnych" potraw. Zauważ, że słodka herbata i kawa to napój wysokokaloryczny, a nie "tylko woda się przedostanie, a ja tego nie zauważę".
2. Wybierz produkty, których potrzebuje twój organizm. Zastąp makaron masłem z sałatką warzywną, bułeczką maślaną z talerzem z niskotłuszczowym twarogiem lub ciasteczkami owsianymi i bogatą kapustą z dodatkiem niskotłuszczowego królika lub cielęciny.
3. Nie cierpieć z głodu, ale jeść często, ale waga porcji nie powinna przekraczać 150-250 gramów, biorąc pod uwagę płyn.
4. Ile wody dziennie pijesz? Jeśli mniej niż 1 litr, będziesz musiał przekwalifikować się i wypić 1,5-2.
5. Kup książkę lub zakładkę elektroniczną wersję tabel kalorycznych potraw i gotowych posiłków.

Jak schudnąć, licząc kalorie?

Dzięki ćwiczeniom potrzebujesz więcej kalorii.

Mamy już magiczną książeczkę ze znakami kalorycznymi produktów i potraw, dzięki czemu możesz zacząć tracić na wadze. Istotną rolę w tym procesie odgrywa żywność i metody jej przygotowywania. W końcu smażone mięso jest mniej przydatne niż gotowane mięso.

Nie rozpoczynaj diety od ekstremalnej redukcji menu - wystarczy 1,5-1,8 kcal, aby zmniejszyć wagę. Zwróć uwagę na rytm twojego życia:

1. Dla aktywnych osób uprawiających sport i ciężką pracę potrzeba od 1,5 do 1,8 tys. Kalorii dziennie.
2. Przy siedzącym trybie życia stawka może zostać zmniejszona do 1200 kcal.

Pamiętaj, że nawet bez sportu zużywasz energię i tracisz kalorie co minutę. Rano proces ten jest bardziej intensywny niż w drugim. Obliczmy: przez 1 godzinę treningu zawodowa tancerka traci do 300 kcal. Oznacza to, że przez 10 godzin zajęć - 3000 kcal, dodajemy tutaj ogólną stawkę 1500 kcal i koszt snu, który wynosi około 1,5 tysiąca kcal.

Okazuje się, że delikatna dziewczyna wydaje ponad 5 tysięcy kalorii, a tak naprawdę tancerki jedzą bardzo mało. Ale są przyzwyczajeni do takiego rytmu. Co robić? Skoncentruj się na sobie. Jeśli wcześniej w ciągu 24 godzin spożyłeś 3500 kcal, to podczas diety zjesz 2 tysiące.

Jak wybrać przepisy i produkty do odchudzania z liczeniem kalorii?

Owsianka jest bogata w błonnik

1. Ogranicz spożycie tłuszczu. Udowodniono, że kaloryczność tłuszczu zwierzęcego jest 2 razy większa niż kaloryczność węglowodanów (9,1 kcal w porównaniu do 4 kcal). Jeśli zawartość tłuszczu w menu wynosi nie więcej niż 30, organizm nie odczuwa potrzeby zwiększenia tempa białka i węglowodanów, aby całkowite spożycie kalorii zmniejszyło się o 10%.
2. Ogranicz spożycie cukru. Każdy cukier i jego substytuty zwiększają apetyt ze względu na naturalne właściwości metabolizmu. W wyniku tego często dochodzi do przejadania się. Zdrowe menu z cukrem powinno zawierać nie więcej niż 20 gramów dziennie. I już zmniejszyliśmy spożycie kalorii aż o 20%.
3. Zwiększ spożycie żywności za pomocą błonnika pokarmowego, włókna (zboża, warzywa i owoce), pektyny. Pokarm ten jest powoli trawiony i lepiej nasyca. Po zjedzeniu 100 g owsianki, nie poczujesz uczucia głodu przez 3-4 godziny, a zatem nie będziesz przejedzać.

Dieta zwykłego i dietetycznego menu powinna zawierać co najmniej 2 przystawki, 1 pierwsze danie płynne, kilka plasterków twarogu, 2-3 owoce lub 200 gram świeżych jagód, ponad 300 gram świeżych warzyw.

Dieta kaloryczna: skład chemiczny menu i niektóre zalecenia

W nocy wypij szklankę ryazhenka

Skład chemiczny twojego menu będzie wyglądał tak:

1. Śniadanie - 25% stawki dziennej, co oznacza 300 kcal.
2. Drugie śniadanie - 10% (120 kcal).
3. Obiad - 35% normy (420 kcal).
4. Przekąska - 10%, czyli 120 kcal.
5. Kolacja - 20%, co oznacza 240 kcal.

Kolacja zalecana jest do godziny 19, ale jeśli trudno zasnąć na pusty żołądek, zalecamy zostawić kolejne 55 kcal na kieliszek kefiru lub ryazhenka przed pójściem spać.

Jak przetrwać 1200 kcal: zgrubne menu na tydzień na dietę do liczenia kalorii

Na lunch można sobie pozwolić na wieprzowinę z warzywami

• Śniadanie: 200 g sałatki ze świeżej kapusty i tartej marchwi, sałatę napełnić kroplą oleju roślinnego. Do sałatki - 50 g gotowanej kiełbasy lub mięsa z kurczaka, 1 bochenek i herbata bez cukru.
• Drugie śniadanie: szklanka cytrynowej galaretki (60 kcal), 100 g cytrusowej galaretki (69 kcal).
• Obiad: 150 g zupy fasoli (100 kcal), 150 g pieczonej wieprzowiny i warzywa (150 kcal), 200 ml herbaty bina (20 kcal), 100 g herbatników ziemniaka (69 kcal).
• Obiad: 200 ml kwasu chlebowego przygotowanego z ekstraktu (20 kcal), 2 bochenków chleba (20 gramów) z cienką warstwą dżemu morelowego (90 kcal).
• Kolacja: 100 g kruchej gryki (100 kcal), 100 g gotowanego filetu z kurczaka (113 kcal), 200 ml herbaty z jabłkiem (34 kcal).
• Przed pójściem do łóżka szklanka kefiru (55 kcal).

Tabela kalorii i kalkulatory online

Każde danie sprawdza stół

Liczenie kalorii według kalorii jest dość męczące, więc lepiej dać preferencje katalogowi gotowych posiłków lub skorzystać z kalkulatorów online.

Dziś są asystenci elektroniczni, którzy liczą nie tylko kalorie, ale także ilość białka, tłuszczu, węglowodanów, witamin i minerałów w danej potrawie. Kalkulator oblicza utratę użytecznych składników podczas obróbki cieplnej mięsa, ryb, warzyw i owoców.

Zaleca się natychmiastowe utworzenie menu, aby działał zgodnie z przejrzystym planem. Określ czas odchudzania i pomaluj swoją dietę na 7 dni wcześniej.

Dieta kaloryczna: jak przygotować głodny tydzień na smaczne wakacje

Przygotuj nadziewane kapsle na przekąskę

Określona wartość kaloryczności żywności na 100 gramów gotowego dania.

1. Zupa krem ​​z cukinii, marchewki, korzenia imbiru, soczewicy, selera z solą - 34 kalorie.
2. Zupa z serem śmietankowym z roztopionym serem, pieczarkami, ziemniakami i cebulą - 36 kalorii.
3. Zupa na bazie selera, cebuli, korzenia imbiru i śmietany 10% - 50 kalorii.
4. Zupa z ryżem, wątróbką drobiową, cebulą i marchewką - 42 kalorie.

1. Duszona kapusta z grzybami pieczarki, gotowana w 1 łyżce. Łyżka oleju roślinnego - 66 kalorii.
2. Gulasz warzywny z papryki słodkiej, bakłażanów, pomidorów i marchwi - 102 kalorii.
3. Zapiekanka z dorsza, 1 jajko, 1,5% mleka i cebula - 75 kalorii.

1. Nadziewane krewetkami z kwaśną śmietaną - 55 kalorii.
2. Sałatka z ogórków, kapusty, piersi kurczaka i niskotłuszczowego twardego sera z oliwą z oliwek - 62 kalorie.
3. Jajka sadzone z pomidorami, zielona cebula za 1 łyżkę. Łyżka oliwy z oliwek - 150 kalorii.

1. Kefirowy koktajl z imbirem, czerwoną papryką - 60 kalorii.
2. Koktajle z truskawkami, kefir 1% - 34 kalorie.
3. Latte - kawa z mlekiem 1,5% - 38 kalorii.

1. Muffiny z otrębów owsianych bez jaj - 132 kalorii.
2. Sernik z mleka, żelatyny i miodu, kromka ciemnej czekolady - 111 kalorii.
3. Ciasto z niskotłuszczowego twarożku, maku, otrębów, 1,5% mleka, otrębów owsianych z miodem - 140 kalorii.

Recenzje diety kalorycznej są pozytywne i sugerują, że 1 tydzień utraty wagi pomoże stracić od 4 do 7 kg nadwagi. Na uwagę zasługuje program żywieniowy, zestaw produktów i potraw, a sama dieta należy do kategorii bezpiecznych, jeśli nie zmniejszy się dzienna wartość kaloryczna poniżej 1200 sztuk.

Dieta według kalorii: zasady menu i 2 formuły do ​​obliczania

Diety zawsze wiążą się z dietetycznymi ograniczeniami i zakazami. Codzienne liczenie kalorii - sposób na schudnięcie, w którym nie jest zabronione spożywanie ulubionych potraw, ale musisz przestrzegać ich ścisłej dawki. Ze względu na ustaloną liczbę kalorii można stracić niechciane kilogramy lub po prostu utrzymać wagę na optymalnym poziomie.

Istota diety

Zasada odchudzania na diecie kalorycznej polega na tym, że w ciągu dnia ciało musi otrzymywać mniej kalorii niż wydawać. Tak więc energia zacznie być wydatkowana ze złogów tłuszczowych.

Ta metoda jest uważana za najbezpieczniejszą, ponieważ funty znikają powoli.

"Nie ma nic smaczniejszego niż uczucie chudości".
Kate mech

Zasady

Aby osiągnąć maksymalną wydajność, musisz przestrzegać następujących zasad:

• Różnorodność diety
• Przewaga pokarmów białkowych
• Zgodność z dziennym zapotrzebowaniem na tłuszcz (80 g) i węglowodany (100 g)
• Ograniczenie prostych węglowodanów
• Wyjątek słodkich napojów i mocnego alkoholu
• Redukcja soli
• Stosowanie wody w dużych ilościach (co najmniej 1500 ml dziennie)
• Posiłki frakcyjne 5-6 razy dziennie

Obliczanie kalorii

Opinie dietetyków w tej sprawie są podzielone: ​​niektórzy są przekonani, że obliczenia dla każdej osoby są różne, inne oferują uśrednione opcje.

Według wzorów

Najczęstsze opcje odchudzania przez liczbę kalorii dziennie, które zależą od wzrostu, wagi i wieku, chcących schudnąć. Formuła obliczania optymalnej wartości kalorycznej jest kilka:

(1.8 • wysokość, cm) + 655 + (9,6 • waga, kg) - (4.7 • wiek, lata)

Wynikowa liczba to ilość energii potrzebnej do utrzymania systemów ciała.

Drugim etapem obliczeń będzie wyznaczenie współczynnika aktywności fizycznej. Możesz go zdefiniować, oceniając swój styl życia:

• Tryb bierny (siedzący tryb życia) - 1.2
• Aktywność o niskiej intensywności (wychowanie fizyczne 1-2 razy w tygodniu, spacery) - 1.4
• Średnia aktywność (obciążenie ponad 3 razy w tygodniu) - 1,5
• Aktywność na wysokim poziomie (praca na nogach, systematyczne ćwiczenia) - 1.7
• Nadmierna aktywność (duże dzienne obciążenia) - 1.9

Liczba po pierwszym etapie jest mnożona przez wybrany współczynnik.

Rezultatem jest stabilność wagi. Aby waga zaczęła się zmniejszać - trzeba odjąć kolejne 400-500 kcal.

30 • (wysokość, cm - 105)

Uzyskana liczba ma na celu zmniejszenie masy. Aby ją zredukować - przyjmujemy kolejne 300-600 kcal, w zależności od aktywności stylu życia.

Średnio

Metody odchudzania z tej grupy nie implikują indywidualnych obliczeń, ale polegają na przestrzeganiu określonej diety kalorycznej.

Obejmują one diety dla 800, 1000, 1200 kalorii dziennie i inne opcje.

Co jest możliwe, a co nie

Dieta niskokaloryczna nie dotyczy ścisłych nazw produktów. Ale wciąż jest mniej lub więcej odpowiedniej żywności.

Polecane produkty

Idealnie, dieta powinna zawierać:

• Kasza gryczana i jęczmienna
• Chude mięso, drób i ryby
• Gotowane na parze klopsiki
• Jajko białe
• Grzyby
• Zupy warzywne na lekkim bulionie
• Chleb żytni z mąką otrębową lub pełnoziarnistą
• Warzywa surowe lub gotowane na parze
• Owoce mają niską kaloryczność (jabłka, pomarańcze itp.)
• Niesłodzona herbata, kawa, świeża
• Produkty mleczne (kefir, jogurt, sery)

Niepożądane produkty

W razie potrzeby można stworzyć własną dietę i obliczyć kalorie. Ale ważne jest, aby pamiętać, że są zabronione pokarmy. Jeśli tak, to proces utraty wagi zostanie zahamowany. Wśród nich:

• Ochrona i zasolenie
• Wędzone mięso
• Kiełbasy
• Tłuste mięso, drób i ryby
• Ziemniaki w dowolnej formie
• Żółtko jaja
• Orzechy
• Makaron
• Muffin
• Biały chleb
• Margaryna, masło
• Kakao
• Wysokokaloryczne owoce i suszone owoce
• Słodycze (z wyjątkiem pianki i marmolady)
• Sosy

Możesz stworzyć menu, łącząc produkty według ich wartości energetycznej i wielkości porcji.

Indywidualne potrawy z kalorii

Dla wygody obliczania dopuszczalnych kombinacji żywności można użyć tabeli kalorii dozwolonych produktów spożywczych.

Wartość kaloryczna jest wskazana dla surowca.

Dania kaloryczne

Niemożliwe jest stworzenie wysokiej jakości menu na każdy dzień bez znajomości kaloryczności przygotowywanych potraw.

Tabela kalorii gotowych posiłków:

Uwaga. Dla wygody lepiej wydrukować tabele i przechowywać je w szybki dostęp.

Zasady kompilacji menu

Jedną z zasad skuteczności diety - jedzenie w małych porcjach, ale często. Optymalny rozkład codziennej diety będzie pięć razy. Ważną kwestią jest właściwy procent kalorii między posiłkami.

Bez względu na to, czy obliczenia liczą 1000 kalorii dziennie, czy w jakikolwiek inny sposób, poprawny stosunek to:

1. 25% - śniadanie
2. 10% - drugie śniadanie
3. 35% - obiad
4. 10% - podwieczorek
5. 20% - kolacja

W każdym posiłku zaleca się uwzględnienie w różnych kombinacjach:

1. Na śniadanie: płatki, owoce, jajka, twarożek, herbata lub kawa
2. Przy drugim śniadaniu: produkty mleczne, owoce
3. Na obiad: rosół, zupy, mięso, chleb, warzywa, ryby, sałatki
4. W porze lunchu: produkty mleczne, owoce
5. Na obiad: mięso, warzywa, ryby, sałatki, herbata

Jeśli istnieje chęć zjedzenia czegoś z listy niezalecanych produktów, nie można temu zaprzeczyć. Główną zasadą nie jest przekraczanie dziennej wartości energetycznej.

Zalecenia

Osoba, która zdecydowała się schudnąć w kaloriach, przede wszystkim musi określić wartość diety. Najbezpieczniejszą opcją jest indywidualne obliczenie dziennej stawki. Wynika to z faktu, że wzięto pod uwagę cechy osobiste danej osoby.

Jeśli lubisz dietę o ustalonej kaloryczności, ważne jest, aby wziąć pod uwagę następujące punkty:

• Aby schudnąć bez stresu, lepiej jest na przemian tydzień z krytyczną kalorią z tygodniem stabilizacji wagi.
• Nie zaleca się natychmiastowego ustanawiania niskiego standardu (dieta 800 kalorii), co może prowadzić do wyczerpania.
• Bez szkody dla zdrowia lepiej nie obniżać poprzeczki poniżej 1200 kcal.
• W drodze wyjątku można zmieniać dzienną kalorię na podstawie aktywności fizycznej. Jeśli dzień jest pasywny, możesz zrobić dzień postu i zmniejszyć wartość diety. Jeśli fizycznie spędzasz dzień ciężko, wtedy należy zwiększyć zawartość kalorii do 1400 lub nawet 2000 kcal.
• Nie jest wskazane siedzieć na diecie niskokalorycznej przez dłuższy czas (ponad miesiąc).
• Wydajność powinna być gładka, stopniowo zwiększając dzienne spożycie kalorii o 300-500 kcal.
• Idealnie, menu na tydzień powinno zawierać różnorodne produkty spożywcze, aby uzyskać wszystkie witaminy i minerały.

Najodpowiedniejsza decyzja dotycząca wyboru zarówno samej diety, jak i obliczenia optymalnej dziennej wartości kalorycznej - to konsultacje z ekspertami. Gastroenterolog wskaże, czy nie ma przeciwwskazań, a dietetyk prawidłowo wypisze skrypt żywieniowy.

Przeciwwskazania

Taki system zasilania jest przeciwwskazany u dzieci. W przypadku dorosłych bezwzględne przeciwwskazania nie istnieją. Ale w obecności chorób przewlekłych, szczególnie tych związanych z trawieniem, menu powinno być zestawione z uwzględnieniem porady lekarza.

Dieta kaloryczna to skuteczny sposób na zwalczanie zbędnych kilogramów. Jego wielką zaletą jest możliwość składania produktów i samodzielnego tworzenia menu. Dzięki tabelom kalorii i wadze kuchennej chęć zrzucenia wagi z pewnością zakończy się sukcesem.

Dieta kalorii

* Klikając przycisk "Wyślij" wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych zgodnie z polityką prywatności.

Waga liści w przypadku, gdy ilość spożywanych kalorii dziennie jest mniejsza niż wymaga tego organizm. To na tej zasadzie opiera się większość programów odchudzania. Dzisiaj porozmawiamy o technikach, które wymagają ścisłego liczenia kalorii, ale to właśnie wyjaśnia ich wysoką wydajność.

Plusy i minusy

Główną zaletą diet przez kalorie, które są oparte na zasadzie liczenia kalorii jest brak ścisłych zakazów. Możesz cieszyć się ulubionym deserem, zjeść hamburgera lub wypić napój gazowany, ale jeśli ich wartość energetyczna pokrywa cały dzienny limit kalorii, będziesz musiał zrezygnować z innego jedzenia. Dlatego bardziej sensowne wydaje się sporządzanie posiłków nieodżywczych w taki sposób, aby nie musieć głodować i łatwiej przetrwać te dni. Kolejną zaletą takich systemów jest wydajność. Jeśli prawidłowo obliczysz zapotrzebowanie organizmu na energię i stworzysz jedynie niewielki deficyt, wtedy kilogramy znikną chętnie i nie będzie zagrożenia dla zdrowia w utracie wagi. A trzeci to rozwój samodyscypliny. Regularne liczenie kcal i części ważące rozwija nawyk ścisłego przestrzegania zasad i ich łamania.

Wydaje się, że dieta kaloryczna jest idealna ze wszystkich stron, ale ma jedną wadę. Wszystko, co zjesz, jest niezbędne do napisania w zeszycie, które zawsze musisz nosić ze sobą, aby nie przekroczyć granicy dozwolonego. A wyżej wymienione, to, co powinno rozwinąć dyscyplinę, staje się prawdziwym testem dla niektórych, ponieważ trzeba stale ważyć wszystko, co masz zamiar jeść, ponieważ obliczenia "na oko" nie są obiektywne.

Podstawowe zasady

Na samym początku diety należy obliczyć dzienną dawkę kalorii. Podczas dokonywania obliczeń należy wziąć pod uwagę wiek, płeć, wagę, wzrost, styl życia. Istnieje wiele formuł, radzimy użyć tej zaproponowanej przez American Dietetic Association i jest to formuła Muffin-Dzheor:

Dla kobiet: 9,99 * waga (w kilogramach) + 6,25 * wysokość (w centymetrach) -4,92 * wiek - 161

Wynikową wartość należy pomnożyć przez współczynnik aktywności:

• Brak obciążeń - 1.2.
• Lekka aktywność (wizyta na siłowni do 3 razy w tygodniu, siedzący tryb pracy przy komputerze) - 1,375.
• Średnia (3-5 podróży do hali tygodniowo lub czynna praca) - 1,55.
• Wysoki (intensywny trening 5-7 razy w tygodniu, mobilna lub ciężka praca fizyczna) - 1.725.
• Bardzo wysokie (trening na siłowni kilka razy dziennie, wyczerpujące obciążenie pracą) - 1.9.

Dla mężczyzn = (9,99 * waga (kg) +6,25 * wysokość (cm) -4,92 * wiek + 5) * współczynnik aktywności

Przykład: jeśli jesteś dziewczyną, masz 28 lat, ważą 64 kg i wysokości 168 cm i regularnie odwiedzasz centrum fitness, dzienna porcja kalorii jest obliczana w następujący sposób: (9,99 * 64 + 6,25 * 168-4.92 * 28 -161) * 1,375 = 1912,075. Oznacza to, że aby utrzymać wagę, trzeba spożywać około 1900 kcal dziennie, jeśli chcesz schudnąć, musisz zmniejszyć porcję o 300 kcal (maksymalnie o 20%), jeśli chcesz przybierać na wadze, wtedy, odpowiednio, musisz zwiększyć porcję kalorii o to samo wartość

Obliczając dzienną kalorię, nie jest konieczne skorygowanie diety i stylu życia w celu poprawy wyników diety. Istnieje kilka zasad, które pomogą Ci schudnąć i bardziej prawdopodobne, aby zobaczyć upragnioną figurę na wadze:

1. Jedz w pełni, główne posiłki powinny wynosić 3, między nimi przekąski są wymagane. W tym przypadku pożądane jest, aby zjeść śniadanie nie później niż pół godziny po przebudzeniu, a lepiej jest zjeść ostatnią porcję jedzenia 3 godziny przed końcem dnia.
2. Ogranicz spożycie słodyczy, tłuszczów i mąki.
3. Pij co najmniej półtora litra czystej wody dziennie.
4. Zjedz więcej pokarmów roślinnych.
5. Preferowane metody gotowania - duszenie, gotowanie, gotowanie na parze, pieczenie, smażenie należy wyrzucić.
6. Spać co najmniej 7 godzin dziennie.
7. Włącz się do codziennej rutyny treningowej, niech nie będą intensywne, czasem możesz regularnie chodzić po parku, pływać lub chodzić na dyskotekę.

Woda usuwa żużle i toksyny z organizmu, normalizuje jelito. Ponadto mózg często mylony jest z pragnieniem głodu. Dlatego przestrzeganie zasad picia jest obowiązkowe!

Przeciwwskazania

Pomimo wszystkich zalet diety kalorycznej, dla niektórych kategorii osób nadal nie pasuje. Tak więc, od pomysłu na schudnięcie, liczenie kalorii, kobiety w ciąży muszą się poddać. W okresie laktacji niepożądane jest również poważne ograniczenie jedzenia. W chorobach przewlekłych, schorzeniach przewodu pokarmowego, nadciśnieniu tętniczym i cukrzycy program do korekcji wagi powinien być wybierany tylko pod nadzorem specjalisty. I oczywiście taki maraton jest przeciwwskazany u nastolatków i osób starszych.

Przed imprezą należy skonsultować się z lekarzem!

Opcje menu

Jak obliczyć tempo kalorii, już wiesz, już wiesz, ile trzeba będzie zmniejszyć w imię pięknego ciała. Niemniej jednak istnieją specjalnie zaprojektowane programy, które pomogą szybko stracić kilka funtów.

Kalorii

Program odchudzania, który opiera się na liczeniu kalorii, nazywany jest "kalorią". W zależności od czasu trwania istnieje kilka rodzajów diet kalorycznych. W tej chwili przedstawimy Ci niektóre z nich.

Przez 4 dni

Być może najkrótsza dieta, która przypadnie do gustu tym, którzy lubią nieustannie liczyć - to cztery dni. Został opracowany w latach dziewięćdziesiątych ubiegłego wieku dla amerykańskich kulturystów, którzy musieli szybko "wyschnąć", to znaczy usunąć nadmiar płynu z ciała i sprawić, by mięśnie były bardziej widoczne.

Program jest przemianą białkowo-węglowodanową. Podanie kaloryczne oblicza się zgodnie z proponowaną formułą, biorąc pod uwagę odliczenie, ale powinno być w zakresie 1200-1800 kcal.

Dieta narzuca zakaz spożywania mąki pszennej, słodkich, skrobiowych warzyw, bananów, winogron, persimmon, melonów, zakupionych soków, fast food, tłustych mięs, soli i napojów alkoholowych. Wskazane jest sporządzenie planu posiłkowego chudego mięsa, w tym kurczaków, roślin strączkowych, ogórków, pomidorów, kapusty, warzyw liściastych, jaj, sera, oliwy z oliwek.

W ciągu pierwszych kilku dni spożycie węglowodanów powinno być zminimalizowane, jeśli to możliwe, więc będziesz musiał jeść białka. W dzisiejszych czasach ciało aktywnie zaczyna rozkładać tkankę tłuszczową, aby uzyskać niezbędną energię do życia. Porcję białka oblicza się według wzoru: normalna waga * 3 g. Aby zrozumieć, jaka waga jest dla ciebie normalna, odejmij 100 cm od wzrostu, a trzeciego dnia, wręcz przeciwnie, spożywaj pokarmy o wysokiej zawartości węglowodanów - do 5 g na kg wagi. Odbierając tylko białka, organizm może przejść do trybu "awaryjnego" i rozpocząć spalanie nie tłuszczu, ale mięśnie, co jest absolutnie bezużyteczne dla osoby, która traci na wadze. W czwartym menu rozwijasz tak, aby zawierał zarówno węglowodany (3 g na kg), jak i białka (do 1,5 g na kg). Poziom glikogenu zostaje przywrócony w ostatnim dniu.

Przykładowe menu

• Śniadanie: omlet z trzema jajkami, sałatka warzywna.
• Obiad i przekąska: twaróg o minimalnej zawartości tłuszczu.
• Obiad: kurczak, zapiekany z warzywami.
• Kolacja: gotowana pierś z kurczaka, letnia sałatka.

• Śniadanie: jak wczoraj.
• Obiad i przekąski: podobne do wczorajszych.
• Obiad: grillowana ryba, warzywa gotowane na parze.
• Kolacja: duszony mintaja z zieloną fasolką.

• Śniadanie: płatki owsiane z orzechami / suszonymi owocami / kawałki jagód.
• Obiad: półmisek owoców.
• Obiad: pieczony dorsz, gotowany ryż, ogórek i zielona sałata.
• Obiad: pieczone ziemniaki z ziołami.
• Kolacja: makaron z pomidorami i przyprawami z sosem serowym o minimalnej zawartości tłuszczu.

• Śniadanie: jogurt, chleb z łyżeczką dżemu.
• Obiad: kilka jabłek.
• Obiad: gotowana ryba z kaszą gryczaną, mieszanka dozwolonych warzyw.
• Czas na herbatę: ulubione jagody.
• Kolacja: "Cezar" z krewetkami.

Przez tydzień

Niektórzy w dążeniu do szczupłej sylwetki są gotowi liczyć kalorie przez tydzień. Jednocześnie główne zalecenia dotyczące odchudzania i zasad żywienia pozostają takie same, a mianowicie: minimalne spożycie mąki, smażone i tłuszczu, więcej warzyw, owoców i wody.

Przykładowe menu

• Śniadanie: płatki owsiane, gotowane w odtłuszczonym mleku, z kawałkami owoców, espresso.
• Obiad: starte marchewki posypane oliwą z oliwek.
• Obiad: gulasz warzywny, gotowana kasza gryczana.
• Snack: para kiwi, niesłodzona herbata.
• Kolacja: gotowany indyk, sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek.

• Śniadanie: niskotłuszczowy twarożek, pół banana, zielona herbata.
• Obiad: sałatka, jak wczoraj, cytrusy.
• Obiad: gotowany na parze łosoś, gotowany brązowy ryż, porcja pieczonych warzyw.
• Przekąska: tosty z niskotłuszczowym twarogiem i plasterkami pomidora.
• Obiad: fritata z warzywami, mieszanka warzyw z oliwą z oliwek.

• Śniadanie: płatki owsiane z kawałkami jabłka i cynamonem.
• Obiad: para orzechów włoskich, pomarańczowy.
• Obiad: zupa jarzynowa.
• Obiad: smoothie jagodowe z niskotłuszczowym twarogiem i mlekiem.
• Kolacja: zapiekanka z serem, kefir.
• Przed odbiciem: herbata ziołowa.

• Śniadanie: muesli z jagodami, jabłko, americano.
• Obiad: zwykła sałatka.
• Obiad: zupa krem ​​z brokułów.
• Przekąska: kanapka z kromki czarnego chleba, kilka łyżek niskotłuszczowego twarogu, papryka i kilka plasterków pomidorów.
• Kolacja: filet z kurczaka, zapiekany z warzywami i ziołami, szklanka sfermentowanego napoju mlecznego.
• Przed odbiciem: herbata owocowa.

• Śniadanie: gotowane jajko, różne ogórki, papryka i sałata, kromka chleba Borodino, niesłodzona czarna kawa.
• Obiad: sałatka z marchewki.
• Obiad: zupa bez mięsa.
• Obiad: świeża pomarańcza, kilka plasterków czarnej czekolady.
• Kolacja: gotowane udko z kurczaka, sałatka jarzynowa.

• Śniadanie: płatki owsiane z jabłkami i cynamonem, herbata.
• Obiad: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
• Obiad: gotowana wołowina z kaszą gryczaną, mieszanka warzyw liściastych, cukinii i pomidorów.
• Przekąska: koktajle jagodowe.
• Kolacja: bas parowy z warzywami, sok pomidorowy, mały bochenek z twarożkiem, ziołami i czosnkiem.

• Śniadanie: płatki zbożowe z mlekiem, grejpfrutem, herbatą lub kawą.
• Obiad: pół grejpfruta, kilka orzechów włoskich.
• Obiad: łosoś na parze, gotowany ryż, ciepła sałatka warzywna.
• Obiad: zawartość tłuszczu z twarogu nie przekracza 4% z jagodami.
• Kolacja: jajecznica z warzywami, lato z oliwą z oliwek.

Przez 2 tygodnie

Ta wersja kalorii diety zaczęła zyskiwać popularność w latach dwudziestych ubiegłego wieku. Utrata masy ciała zachodzi na tej samej zasadzie - poprzez redukcję kalorii. Nie zapominaj, że udział w pierwszym posiłku stanowi jedną czwartą dziennej porcji, a także podwieczorek, udział w posiłku dziennym wynosi 30%, wieczorny posiłek wynosi 10%, tak samo jak w przypadku obiadu.

Menu

• Śniadanie: gryka na wodzie, gotowane wiewiórki.
• Obiad: banan.
• Obiad: ryby, zapiekane z warzywami, gotowany ryż.
• Bezpieczne, ryazhenka.
• Kolacja: gotowane krewetki, płatki grochu, gotowane na parze z wrzącą wodą.

• Śniadanie: kasza jaglana na wodzie, gotowany.
• Obiad: Granny Smith.
• Obiad: duszona wątroba z kurczaka, kasza gryczana.
• Obiad: kefir.
• Kolacja: sałatka z pomidorów z serem.

• Śniadanie: kasza ryżowa, gotowana w wodzie, kromka sera z twardych odmian minimalnego tłuszczu.
• Obiad: para mandarynek.
• Obiad: pieczone białe mięso, sałatka jarzynowa.
• Bezpieczny, naturalny jogurt.
• Kolacja: pieczone mintaja, kasza jęczmienna.

• Śniadanie: jak we wtorek.
• Obiad: kiść winogron.
• Obiad: pieczony łosoś, ryż.
• Bezpieczny,: Napój mleczny.
• Kolacja: minimalny tłuszcz z twarogu, gruszka.

• Śniadanie: gryka, kilka gotowanych białek.
• Obiad: jagody.
• Kolacja: Cezar z owocami morza, kromka chleba z pełnego ziarna.
• Obiad: kefir.
• Kolacja: pierś z kurczaka z kaszą gryczaną.

• Śniadanie: płatki owsiane, ser.
• Obiad: persimmon.
• Obiad: noga kurczaka z jęczmienia perłowego.
• Przekąska: jogurt.
• Kolacja: niskotłuszczowy twarożek z pół banana.

• Śniadanie: puree z grochu, gotowane jajko z kurczaka.
• Obiad: para gruszek.
• Obiad: sałatka z pomidorów i owoców morza, kromka chleba żytniego.
• Bezpieczny, pół grejpfrutowy.
• Kolacja: kurczak z gotowanym durum spaghetti.

W drugim tygodniu należy powtórzyć dietę lub dostosować ją do własnych potrzeb, bez naruszania wymagań metodologii.

Przez miesiąc

Poważne ograniczenie liczby kalorii związane z dietą przez miesiąc jest obarczone negatywnymi konsekwencjami. Dlatego, jeśli obliczyłeś dzienną stawkę, odjęto od niej 20% i uzyskałeś wartość mniejszą niż 1200 kcal, to nie radzimy trzymać się takiego menu.

Minimalna dzienna porcja kalorii, która nie stanowi zagrożenia dla zdrowia, wynosi 1200 kcal.

Podstawowe zasady

1. Nie pozwól na ataki głodu. Najlepszym sposobem jest pełne śniadanie i przekąski między głównymi posiłkami.
2. Jedz tylko gotowane, duszone, pieczone i surowe (jeśli to możliwe) potrawy.
3. Podczas posiłku koncentruj się jak najwięcej na jedzeniu, staraj się nie rozmawiać, nie oglądać telewizji, nie czytać, nie grać w telefonie komórkowym.
4. Na pusty żołądek wypij szklankę ciepłej wody i przed pójściem spać - ta sama porcja kefiru.

Przykład jedzenia

Nie ma ścisłego kalorycznego menu dietetycznego. Dlatego, na podstawie zaleceń, zrób to sam, a my pomożemy w tym:

Co wolno jeść rano (opcjonalnie)

1. Owsianka, jogurt i herbata.
2. Płatków owsianych na wodzie, toast.
3. Gotowana wołowina, sałatka z marchwi.
4. Zapiekanka z serem.
5. Gotowany na parze placek z gotowanymi warzywami i ryżem.

Co nie jest zabronione, aby spróbować dnia (opcjonalnie)

1. Pierś z kurczaka gotowana na parze, sałatka, kromka chleba pełnoziarnistego.
2. Gotowane mięso z kurczaka, surówka z kapusty.
3. Zupa z owoców morza.
4. Gulasz z pieczarkami, kotlet wegetariański.
5. Ugotowana morszczuka duszona kapusta.
6. Buraki, niskotłuszczowy twarożek.
7. Zupa jarzynowa.
8. Zupa z klopsikami, kromka chleba zbożowego.

Co gotować na wieczór (opcjonalnie)

1. Kasza gryczana, jajko na twardo, zielona herbata.
2. Pieczone wywar z dzikiej róży.
3. Jaglana owsianka na mleku z banią.
4. Gotowane ziemniaki, sałatka z buraków.
5. Kalafior parowy.
6. Omlet parowy, ogórek.
7. Letni talerz warzywny, wylany oliwą z oliwek.

Niż do jedzenia (wybierz)

1. Sernik na parze.
2. Jajko na miękko, pomidor.
3. Jogurt
4. Kefir.
5. Sałatka jarzynowa.
6. Banan.
7. Garść orzechów lub suszonych owoców.
8. Pieczone ziemniaki.

Co wolno pić (wybierz)

1. Herbata (dowolna: zielona, ​​owocowa, czarna).
2. Naturalna czarna kawa.
3. Freshes.
4. Woda
5. Ziołowe wywary.

Odżywczy

Niektóre z powyższych opcji diety kalorycznej dla wielu wydają się zbyt głodni, szczególnie dla tych, którzy spożywali dużo wysokokalorycznych pokarmów w przeszłości. Jednak ważne jest nie ilość, ale jakość żywności, jej skład. Ci, którzy są przyzwyczajeni do jedzenia szybkich węglowodanów, są bardziej podatni na ataki głodu niż ci, którzy wolą pokarmy białkowe. Dlaczego podtrzymanie diety owocowej lub warzywnej jest o wiele trudniejsze niż spędzenie tygodnia na mięsie, galarecie i owocach morza? Wszystko jest proste - białka trawią się dłużej, dlatego głód nie nadchodzi tak szybko. To właśnie ta prawda leży u podstaw odżywczej, 7-dniowej diety opartej na kaloriach.

Zasady techniki

1. Obliczyć dzienne spożycie kalorii i przygotować menu, biorąc pod uwagę, że pierwszy posiłek powinien składać się z wolnych węglowodanów (płatki, chleb pełnoziarnisty, rośliny strączkowe) oraz dziennych i wieczornych posiłków - 35% białka (mięso dietetyczne, ryby, owoce morza, jaja, twaróg ). Pamiętaj, aby robić przekąski, w tym czasie jeść niskotłuszczowe produkty mleczne.
2. Zminimalizuj spożycie soków owocowych, ale pij wodę w nieograniczonych ilościach.
3. Pół godziny przed posiłkiem wypij szklankę wody.
4. Nie odmawiaj sobie słodyczy - dozwolone marshmallow, prawoślazu, marmolady, ale pamiętaj o miary.

Dieta

• Rano: ser, kawa.
• Pierwsza przekąska: twarożek z ziołami, szklanka wody mineralnej.
• Dzień: 2 jajka, zielone koktajle.
• Druga przekąska: jogurt.
• Wieczór: gotowana na parze ryba, duszone pieczarki, pieczone ziemniaki.

• Rano: kasza ryżowa z mlekiem, herbata.
• Pierwsza przekąska: jabłko.
• Dzień: gotowany mintaja, talerz owoców, o smaku z niskotłuszczową kwaśną śmietaną.
• Druga przekąska: ryazhenka.
• Wieczór: grillowane mięso, zielone liściaste.

• Rano: jajecznica, ulubione owoce.
• Pierwsza przekąska: smoothie.
• Dzień: twarożek z orzechami i owocami.
• Druga przekąska: para jaj, owoców.
• Wieczór: twarożek z orzechami i łyżeczką naturalnego miodu.

• Rano: sałatka jarzynowa, szklanka kefiru.
• Pierwsza przekąska: pomarańczowa.
• Dzień: gotowany kurczak, ryż, warzywa.
• Druga przekąska: kefir.
• Wieczór: pieczony kurczak, warzywa.

• Rano: niskotłuszczowy twaróg, mleko mleczne.
• Pierwsza przekąska: twarożek z ziołami, szklanka wody mineralnej.
• Dzień: jajka na miękko, koktajle.
• Druga przekąska: kefir.
• Wieczór: para wodna, ziemniaki zapiekane z grzybami.

W weekend musisz powtórzyć swoje ulubione opcje menu.

Dla szybkiej utraty wagi

Prawidłowe obliczenie kalorii i rozsądna redukcja porcji dają efekt, ale z reguły widoczny wynik obserwuje się nie w dzień ani w ciągu dwóch. W przypadku, gdy chcesz schudnąć w jak najkrótszym czasie, przyjdź z pomocą szybkich metod, które wiążą się ze znacznym zmniejszeniem energii, bez względu na wzrost, wiek, styl życia. System "600 kcal" jest również uważany za taki. Dieta jest dozwolona przez tydzień (nie dłużej!), W tym czasie zajmuje do 6-8 kg.

Menu

• Śniadanie i obiad: jajko na twardo.
• Obiad: pomidor, czarna kawa.
• Snack: mieszanka zielonych warzyw z łyżką oliwy z oliwek - 200 g
• Kolacja: grejpfrut.

• Śniadanie: jajko na twardo, czarna kawa.
• Obiad: grejpfrutowy.
• Obiad: pieczona chuda cielęcina - 200 g.
• Obiad: para ogórków, kawa.
• Kolacja: sałatka z marchewki z dwóch warzyw korzeniowych.

• Śniadanie: jak wczoraj.
• Obiad: sałatka z pomidorów i ziół.
• Obiad: grillowana ryba - 200 g.
• Czas na herbatę: ogórek, herbata.
• Kolacja: duszony szpinak - 200 g.

• Śniadanie: sałatka z zielonych warzyw.
• Obiad: grejpfrutowy.
• Obiad: jajko na twardo, zielenie.
• Obiad: niskotłuszczowy twarożek - 250 g
• Kolacja: podobna do wczorajszej oraz filiżanka zielonej herbaty.

• Śniadanie: jako drugi dzień.
• Obiad: duszony szpinak - 200 g.
• Obiad: gotowana na parze ryba - 200 g.
• Czas na herbatę: zielona sałata, kawa.
• Kolacja: pomarańczowy.

• Śniadanie: grejpfrut, filiżanka naturalnej kawy espresso.
• Obiad: ogórki - 2 szt.
• Obiad: grillowany kurczak - 200 g.
• Lunch: pomarańczowy.
• Kolacja: sałatka z zielonych warzyw - 200 g, ziołowe wywary.

• Śniadanie: jak wczoraj.
• Obiad: świeże marchewki - 2 szt.
• Obiad: zupa jarzynowa - 150 ml, gotowany kurczak - 50 g.
• Kolacja: Sałatka Exotica.

Trwałe dla doskonałej utraty wagi

Sprawdzonym sposobem na utratę kilkunastu kilogramów jest przestrzeganie zasad właściwego odżywiania, przestrzegania zasad picia, przyjaźni ze sportem i braku złych nawyków. Taki system daje wyniki tylko w miesiącach, a czasem w latach, co naturalnie nie odpowiada wielu. Ta kategoria osób będzie pasować do diety ABC przez 50 dni. W tym okresie niektórym udało się pożegnać z 25 kg. Wynik utraty wagi jest imponujący, ale nie spiesz się z wnioskami.

Metoda ta została uznana przez dietetyków za jedną z najniebezpieczniejszych, ponieważ dla osiągnięcia celu trzeba praktycznie głodować - średnia kaloryczna dzienna racja pokarmowa nie przekracza 500 kcal, w niektóre dni trzeba całkowicie zrezygnować z jedzenia. Taki reżim zagraża nie tylko zdrowiu fizycznemu, ale także psychicznemu.

Wśród negatywnych skutków są: zawroty głowy, zaburzenia hormonalne, niewyraźne widzenie i stan włosów / paznokci, zaburzenia narządów wewnętrznych, anoreksja. Ponadto, po imprezie i powrocie do zwykłej diety, ryzyko jest wysokie nie tylko do osiągnięcia pierwotnej liczby, ale także do uzyskania kilku kilogramów więcej, ponieważ po silnym stresie, jakim jest dieta ABC, organizm przekształci każdą porcję żywności w rezerwy tłuszczu.

Tabela kalorii każdego dnia:

• 1, 2, 9, 37 - 500 jednostek;
• 3, 7, 21, 30, 41, 47 - 300 jednostek;
• 4, 8, 13, 39 - 400 pozycji;
• 5, 19, 25, 27 - 100 jednostek;
• 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 - 200 sztuk;
• 10, 17, 20, 32, 36, 50 - 0 jednostek;
• 11, 24, 49 - 150 jednostek;
• 14, 34, 40 - 350 jednostek;
• 15, 22, 33, 42, 45 - 250 jednostek;
• 26 - 50 przedmiotów;
• 31 - 800 jednostek;
• 35, 38 - 450 jednostek.

Przykładowe menu

• gotowane ziemniaki z koperkiem lub jednym bananem lub 200 ml niskotłuszczowego twarogu.

• 100 g twarożku (1,8%) i gruszka lub szklanka kefiru, 1/2 banana i tofu (70 g) lub pół szklanki kefiru, 100 g marchwi i jabłka upieczone łyżką miodu.

• zupa jarzynowa - 300 g;
• kiszona kapusta - 100 g;
• zielone jabłko - 200 g

• zupa jarzynowa - 850 ml;
• zielone jabłko - 100 g;
• kiszona kapusta - 100 g

• jajko na twardo;
• gotowana pierś z kurczaka - 100 g;
• banan;
• szklanka beztłuszczowego kefiru.

• płatki owsiane na wodzie - 100 g;
• kefir - 100 ml;
• twarożek (0%) - 180 g;
• para pomarańczy.

Przepisy

Aby dieta stała się środkiem do osiągnięcia celu, a nie do ciężkiej pracy, radzimy przygotować smaczne i nieniszczące potrawy. W powyższym menu znajduje się wiele różnych dań, z których niektóre mogą nie wiedzieć, jak gotować. Przydadzą się nasze przepisy.

Fatata z warzywami

• jaja kurze - 3 szt.;
• Bułgarska papryka - 1 szt.;
• cebula - 1/2 szt.;
• brokuły - 100 g;
• woda - 5 łyżek. l.;
• oliwa z oliwek - 2 łyżki. l.;
• przyprawy - do smaku.

1. Brokuły, papryka i cebula pokroić nie bardzo drobno.
2. Wlej gorący olej, zalej wodą i gotuj na wolnym ogniu przez 10 minut.
3. Dodaj przyprawy, wymieszaj i usuń z ognia.
4. Pokonaj jajka, nie zapomnij umieścić soli i pieprzu.
5. Warzywa układają się w naczyniu do pieczenia.
6. Napełnij masę jaja.
7. Piec w temperaturze 180 stopni przez kwadrans.

• niskotłuszczowy twarożek - 450 g;
• jajko - 2 szt.;
• suszone morele - 2-3 szt.;
• rodzynki - 10-15 szt.

1. Moje suszone owoce. Napełnij gorącą wodą przez 5 minut. Odcedź, wytnij.
2. Twarogowy połącz z jajami i dobrze wymieszaj.
3. Dodaj rozdrobnione suszone owoce.
4. Rozwijamy masę w postaci silikonowej. Piec około 40 minut w temperaturze 200 stopni.

Uwaga: przed podaniem zaparzacz powinien nieco się ochłodzić, dlatego lepiej nie wyjmować go z formy do tego czasu.

• Pollock - 2 małe tusze;
• cytryna - 1/2 szt.;
• oliwa z oliwek - 2 łyżki. l.;
• suszony rozmaryn - 5 g;
• sól, pieprz, przyprawy dla ryb - do smaku;
• greens - do zgłoszenia.

1. Ryby czyste, usuń płetwy, ogon i wnętrzności. Spłukać pod bieżącą zimną wodą.
2. Przetrzyj tuszki przyprawami, posyp rozmarynem.
3. Wlać oliwę z oliwek i sok z cytryny. Upewnij się, że mintaja są dobrze marynowane ze wszystkich stron.
4. Rozsypujemy rybę na folii, opakowujemy. Wysłano do piekarnika nagrzanego do 150 stopni na kwadrans. Posyp ziołami przed podaniem.

• szpinak - 0,5 kg;
• por - 2 szt.;
• pietruszka - 1/2 pęczka;
• oliwa z oliwek - 3,5 łyżki. l.;
• woda - 80 ml;
• Zioła prowansalskie, czosnek, sól - do smaku.

1. Moje zielenie Drain.
2. Cebula pokroić w cienkie pierścienie.
3. Pietruszka drobno posiekana.
4. Rozgrzej olej na patelni. Wkładanie w to cebuli. Ciągle mieszając, smażyć przez 3 minuty.
5. Teraz wysyłamy liście szpinaku do cebuli. Wlać ciepłą wodę. Przykryj pokrywką. Tomim również 3-4 minuty, mieszając od czasu do czasu.
6. Dodaj posiekane warzywa, posiekany czosnek (w razie potrzeby), przyprawy. Gotuj przez kolejne kilka minut, dobrze mieszając wszystkie składniki. Po określonym czasie naczynie jest gotowe.

Zupa krem ​​z brokułów

• brokuły - 150 g;
• ser o niskiej zawartości tłuszczu - 30 g;
• odtłuszczone mleko - 150 ml;
• rosół z kurczaka - 250 ml;
• skrobia kukurydziana - 2 łyżeczki;
• cebula - 1/4;
• marchewka - 1/2 szt.

1. Oczyść cebulę. Crumble. Przełóż do rondla lub rondla.
2. Wlać płynne składniki. Gotuj przez 5 minut.
3. Skrobię rozcieńcza się w niewielkiej ilości wody w celu uniknięcia grudek.
4. Woda skrobiowa delikatnie wlewać do kompozycji z mlekiem, stale mieszając.
5. Gdy rosół zacznie się gęstnieć, umieścić startą marchew i brokuły. Wymieszaj.
6. Po ugotowaniu warzyw, dodaj starty ser do zupy, usuń rondel z pieca, mieszaj przez kolejne 5 minut, a następnie wlej na talerze.

Cezar z owocami morza

• krewetki - 0,5 kg;
• tarty parmezan - 1 łyżka. l.;
• krakersy - 1/2 kubka;
• sałata liść - 1/2 pęczka.

• Dietetyczny majonez (lepiej samemu ugotować) - 1 łyżka. l.;
• woda - 1 łyżka. l.;
• Parmezan - 1 łyżeczka;
• czarny pieprz - na czubku noża;
• czosnek - 1 ząbek.

1. Gotuj krewetki we wrzącej osolonej wodzie (zaledwie kilka minut). Złożyć durszlak.
2. W majonezie zalać wodą, wymieszać.
3. Dodaj pieprz, drobno posiekany czosnek i parmezan. Wymieszaj. Sos jest gotowy.
4. W misce sałatkowej wymieszaj obrane krewetki i krakersy i połóż na liściach sałaty (najpierw trzeba je oderwać ręcznie).
5. Polać sosem i posypać startym serem.

Jak wyjść z diety

Przejście do zwykłej diety po twardym ograniczeniu energii nieuchronnie prowadzi do zwiększenia masy ciała. Dlatego bardzo ważne jest prawidłowe wyjście z diety kalorycznej.

1. Zbliżając się do kaloryczności obliczonej na samym początku diety, staraj się stopniowo zwiększać ilość (dosłownie 100 kcal na tydzień).
2. Zminimalizuj spożycie tłustych, smażonych, solonych i wędzonych. Unikaj fast foodów, napojów gazowanych, majonezu, ketchupu i innych zakupionych sosów.
3. Przestrzegaj reżimu picia, a mianowicie pić co najmniej 6 szklanek wody dziennie.
4. Ćwicz, chodź więcej na zewnątrz.
5. Zaspokój się.

Recenzje i wyniki są cieńsze

Fakt, że potrzebujemy zjeść tyle kalorii, ile potrzebuje nasze ciało, wiedziałem dawno temu. Niemniej jednak była dla mnie kasza gryczana - w nocy uwielbiałem podawać herbatę i słodycze. W rezultacie dodatkowa waga nie zajęła długo czekać. Nie chciałem stosować ścisłej diety, więc zdecydowałem się obliczyć, ile potrzebuję Kcal i sporządziłem odpowiednie menu, podobne do tego, co sugerowałeś dla diety "kalorycznej" przez 2 tygodnie. Efekt utraty wagi zrobił na mnie wrażenie - stałem się lżejszy o 4,5 kg. Teraz, wiedząc, jak ciężko się liczyć, staram się przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania, nie jem w nocy i uprawiam sportu.

W zeszłym roku kolega miał ślub. A na szczęście, w czasie wakacji zyskałem kilka kilogramów. Musiałem podjąć środki nadzwyczajne - usiadłem na diecie kalorycznej, aby szybko schudnąć. Pod koniec tygodnia zajęło to 5 kg, to wystarczyło, aby dostać się do mojej ulubionej sukienki. Po tym, jak musiałem mocno się postarać, żeby centymetry nie powróciły, ponieważ ciało doświadczyło poważnego stresu na takie odżywianie.

Przy wysokości 166 cm ważyłem 87 kg. Kiedy patrzyłem w tym samym czasie, myślę, że możesz zgadnąć. W tym samym czasie nie martwiłem się szczególnie o mój wygląd, ponieważ mój ukochany i troskliwy mąż był. Jednak gdy pojawiły się problemy z poczęciem, ginekolog stwierdził, że należy pilnie schudnąć. "Jeśli jest to pilne" - pomyślałem - "potrzebna jest kardynalna dieta". Wybieraj dietę ABC przez 50 dni. Nie wiem, jak przeżyłem do końca pierwszego tygodnia, chciałem jeść cały czas, mój nastrój był zerowy, były bóle głowy. Postanowiłem, że jeśli stracę wagę, ale jednocześnie przysporzyłem problemów mojemu zdrowiu, w ogóle nie będę w stanie zajść w ciążę. Zwróciłem się do dietetyka o pomoc, opracował dla mnie indywidualny plan odżywiania, po kilku miesiącach nie byłem już rozpoznawany - zacząłem wyglądać tak inteligentnie, a po 3 miesiącach w końcu zobaczyłem cenne dwa paski na teście.

Dieta kaloryczna do skutecznego odchudzania: tabela kalorii, codzienne menu

Tworzenie deficytu kalorii jest podstawą odpowiedniej diety. Jeśli organizm wydaje więcej, niż otrzymuje z pożywienia, proces odchudzania staje się naturalny. Dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać dopuszczalnej dawki wymaganej do utraty wagi. Liczenie ma pomóc w osiągnięciu wyniku. W tym celu wykorzystywane są gotowe tabele wartości energetycznej żywności, złożone menu z obliczonymi wartościami kalorycznymi i prowadzenie dziennika żywności.

WAŻNE WIEDZIEĆ! Wróżka, Nina: "Pieniądze zawsze będą w obfitości, jeśli zostaną umieszczone pod poduszką." Czytaj dalej >>

Dieta kaloryczna zaczyna się od obliczenia dziennego spożycia kalorii, aby utrzymać prawidłową wagę i wartość wymaganą do jej zredukowania. Drugi wskaźnik powinien być mniejszy niż pierwszy o 20%. Posiłki są przygotowywane w taki sposób, aby spożycie kaloryczne nie przekraczało progu niezbędnego do utraty wagi.

Stawka zależy od następujących wskaźników:

• wiek;
• wzrost;
• masa ciała;
• obciążenia natężenia w ciągu dnia.

Najdokładniejsza jest formuła opracowana przez Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyków, która nazywa się Muffin - kalkulacja Jeor. Uwzględnia także współczynnik aktywności osoby w ciągu dnia.

Obliczanie dziennych kalorii:

• wskaźnik dla kobiet = 9,99 x Waga (kg) + 6,25 x Wysokość (cm) - 4,92 x Wiek - 161 x KA;
• wskaźnik dla mężczyzn = 9,99 x Waga (kg) + 6,25 x Wysokość (cm) - 4,92 x Wiek - 5 x KA.

Interpretacja współczynnika aktywności (SV):

Przykład obliczenia dziennej normy kalorii dla dziewczynki:

• wiek - 26 lat;
• wysokość - 170 cm;
• masa ciała - 65 kg;
• średnia aktywność fizyczna na dzień.

Aby zaoszczędzić na wadze, potrzebuje 1590 kcal dziennie. Wartość otrzymuje się za pomocą następującego wzoru: (9,99x65) + (6,2x170) + (4,92 x 26) - (161 x 1,55) = 649,35 + 1062,5 + 127,92-249,55 = 1590,22 kcal.

W celu zmniejszenia masy ciała należy zmniejszyć poziom dziennej dawki kalorii w 20%, czyli do 1272 kcal dziennie.

Po zliczeniu normy, dawka powinna być tak skonstruowana, aby uzyskać zmniejszenie masy ciała. Zgodność z zasadami utraty wagi jest ważną częścią osiągnięcia pożądanego rezultatu.

Zasady skutecznego odchudzania:

1. 1. W pełni, ułamkowy pokarm w ciągu dnia.
2. 2. Zjedz śniadanie 30-40 minut po przebudzeniu.
3. 3. Jedz więcej pokarmów roślinnych.
4. 4. Aby wykluczyć mąkę, słodkie, tłuszczowe, ciasta.
5. 5. Gotuj jedzenie w następujący sposób: gotowanie, duszenie, gotowanie na parze, pieczenie.
6. 6. Pij do 1,5 litra wody dziennie.
7. 7. Spać co najmniej 7 godzin.
8. 8. Prowadź aktywny tryb życia, ćwicz, spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu.

Zwiększony reżim picia jest ważny dla diety, która pomaga w odchudzaniu. Woda oczyszcza organizm, zwiększa perystaltykę jelit i procesy metaboliczne, tłumi uczucie głodu.

Metoda odchudzania z liczeniem kalorii pasuje prawie do wszystkiego. Pozwala wybrać dietę opartą na osobistych preferencjach. Jedynym wymogiem jest nie przekraczanie normy wartości energetycznej żywności na dzień.

• Nie ma ograniczeń w wyborze produktów;
• szybkie wyniki w redukcji masy ciała;
• bezpieczeństwo zdrowotne.

Utrata wagi wiąże się z wysokimi wymaganiami dotyczącymi samodyscypliny: dieta oznacza utrzymywanie stałego dzienniczka żywności.

Dziennik - asystent do analizy nawyków żywieniowych. Tworzy wizualny obraz diety, umożliwia jej rewizję w kierunku zmniejszenia kaloryczności i rozładowania przewodu pokarmowego.

Kalorie dietetyczne odpowiednie dla osób w każdym wieku i zbudowanych. Uważa się, że wielu z nich trudno jest schudnąć po 40-50 latach. Niskokaloryczna dieta dietetyczna odrzuca tę opinię, ponieważ skutecznie pomaga w walce z otyłością.

Pomimo całkowitego bezpieczeństwa i dostępności diety, ma ona szereg przeciwwskazań.

Należą do nich:

• ciąża i laktacja;
• dojrzewanie i starość;
• choroby przewodu pokarmowego, serca i cukrzycy.