Wszystko o witaminie D

• Hipoglikemia

O witaminie D i jej dobroczynnych właściwościach niewiele wiedzą, a fakt, że prawie każdy mieszkaniec Rosji cierpi na niedobór witaminy D, wie nawet mniej. Ponadto chciałbym porozmawiać o tym, czym jest witamina, jak to jest przydatne, jak uniknąć niedoboru witamin i jakie pokarmy jeść, aby uniknąć niedoboru witamin.

Zastanów się, zanim podejmiesz jakąś decyzję, przekaż analizę zawartości witaminy D, ponieważ przedawkowanie nie jest lepsze niż jej brak.

Przydatne właściwości witaminy D.

Witamina D jest niezbędna dla nas wszystkich. Jego korzystne działanie i funkcje są niezbędne dla naszego organizmu. Witamina D wzmacnia zęby, kości, dzięki czemu dzieci otrzymują normalny wzrost i pełny rozwój kości szkieletowych, zwiększa również siłę mięśni, wzmacnia naczynia krwionośne. Korzystne funkcje witaminy D odgrywają również ważną rolę w absorpcji fosforu w organizmie człowieka. Brak witamin z grupy "D" powoduje częste złamania i prowadzi do chorób takich jak osteoporoza i krzywica. O dziwo, ale rola witaminy D nie kończy się zwykłą ochroną i dobroczynnymi właściwościami kości, nie wolno nam zapominać, że zapobiega rozwojowi chorób skóry, chorób serca, torbieli, różnych złośliwych guzów, takich jak rak. Witaminy z grupy "D" zapobiegają osłabieniu mięśni i starzeniu się tkanek skóry, zwiększają odporność, przyczyniają się do stabilnego funkcjonowania i normalizacji krzepliwości krwi.

Wideo o witaminie d

Wideo, które mówi, czym jest witamina D, w jakich produktach się znajduje, jak uniknąć niedoboru witamin

Źródła witaminy D

Najważniejszym źródłem witaminy D są promienie słoneczne. Pod wpływem Słońca, nasz organizm sam wytwarza tę niezbędną substancję. Tutaj widać, że jasna skóra wytwarza więcej witaminy w ludzkim ciele niż ciemna skóra, a u młodych ludzi jest ona syntetyzowana znacznie aktywniej niż u osób starszych. Ciekawostką jest to, że dostajemy więcej witaminy D z otoczenia i wschodzącego słońca niż słońce w ciągu dnia. Konieczne jest uwzględnienie zanieczyszczenia powietrza, ponieważ zapobiega przenikaniu tych widm promieni słonecznych, które są odpowiedzialne za wytwarzanie witaminy D. Opalanie jest lepsze poza miastem w świeżym i czystym powietrzu.

Korzyści dla dorosłych: wszystkie subtelności dotyczące witaminy D!

Jak ważna jest witamina D dla dorosłych? Dane licznych badań dowodzą, że niedobór substancji prowadzi do rozpadu metabolizmu kostnego i mineralnego, zwiększa ryzyko onkologii i chorób przewlekłych, pogarsza ogólny stan zdrowia. Cóż, skoro mieszkańcy współczesnych mega miast nie są w stanie w naturalny sposób utrzymać poziomu kalcyferolu, konieczne jest uzupełnienie go zbilansowaną dietą i suplementami diety.

Witamina D to ogólna nazwa, która łączy w sobie pięć substancji biologicznie czynnych. Spośród nich ergokalcyferol (D2) i cholekalcyferol (D3) są uznawane za najważniejsze dla zdrowia ludzi.

To jest interesujące. Kalcyferol może przejawiać się w ciele osoby dorosłej w tym samym czasie, co witamina i hormon. W tej ostatniej roli wpływa na funkcjonowanie nerek, jelit i mięśni.

Witamina D2 jest otrzymywana z ergosterolu i stosowana jako dodatek do produktów. Są one wzbogacone o chleb, mleko, mieszankę dla niemowląt. Cholekalcyferol jest naturalną witaminą D3 i jest syntetyzowany w skórze pod wpływem światła słonecznego lub wchodzi do organizmu z pożywieniem. O tym, co zawierają witaminy D, możesz przeczytać tutaj.

Główną funkcją kalcyferolu jest utrzymanie równowagi fosforowo-wapniowej w organizmie, poprawa wchłaniania tych pierwiastków śladowych w jelicie i dalsze rozmieszczenie struktury mięśniowo-szkieletowej.

Co jeszcze jest odpowiedzialne za witaminę D:

• wzrost i mnożenie komórek;
• poziomy cukru we krwi;
• transmisja impulsów nerwowych;
• synteza szeregu hormonów;
• wymiany procesów.

Rola kalcyferolu w ludzkim ciele jest trudna do przeszacowania. Niedobór witaminy D, który można znaleźć w tym artykule, prowadzi do zwiększenia kruchości szkieletu, osteoporozy, osteomalacji, demencji związanej z wiekiem i osłabienia tkanki mięśniowej.

Kalcyferole są niezbędną częścią diety. Dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej wynosi 600 jm lub 15 mg substancji aktywnej.

Witamina D, podobnie jak inne rozpuszczalne w tłuszczach związki, może gromadzić się w tkankach i stopniowo być spożywana. Jest dość odporny na wysokie temperatury i długotrwałe przechowywanie produktów.

Co to jest witamina D dla dorosłych?

Co wpływa na kalcyferol w organizmie? Jego rola nie ogranicza się do utrzymania metabolizmu wapnia i fosforu oraz ochrony struktury kostnej. Substancja czynna ma wiele innych korzystnych właściwości:

• zwiększa odporność;
• poprawia skład krwi i krzepnięcie;
• koryguje pracę tarczycy;
• zapobiega rozwojowi miastenia;
• przywraca przepuszczalność impulsów nerwowych;
• przyspiesza metabolizm;
• eliminuje suchą skórę i włosy;
• reguluje pracę serca i naczyń krwionośnych;
• wspiera ciśnienie krwi;
• zapobiega rozwojowi nowotworów.

Korzyści z witaminy D dla dorosłych nie kończą się na tym. Szczególnie interesująca jest zdolność kalcyferolu do przeciwdziałania przewlekłym chorobom o charakterze autoimmunologicznym: cukrzycy i artretyzmu.

Przeciwnowotworowe właściwości substancji mają ogromne znaczenie dla organizmu. Witamina jest w stanie zapobiec lub spowolnić rozwój tak strasznych dolegliwości jak rak mózgu, rak piersi, jajniki, rak prostaty. Jest stosowany do zwalczania białaczki.

Zdolność kalcyferolu do przywracania osłonki mielinowej włókien nerwowych jest stosowana w leczeniu stwardnienia rozsianego. W leczeniu dolegliwości skórnych u dorosłych, witaminę D przyjmuje się doustnie lub stosuje się zewnętrznie w postaci maści. Na przykład u pacjentów z łuszczycą przepisywane są takie leki jak Dayvoneks, Silkis, Psorkutan, Kuratoderm.

Co jeszcze pomaga dorosłym kalcyferolowi? Wiadomo, że w warunkach ciężkiego niedoboru witaminy D osoba wchłania wapń gorzej. Jest to bardzo niekorzystne dla zębów. Na obszarach, gdzie słońce jest rzadkim gościem, wielu cierpi z powodu próchnicy i innych problemów związanych z brakiem substancji.

Jednak kalcyferol może przynieść nie tylko korzyści, ale także szkody. Należy o tym pamiętać i nie dać się ponieść zażywaniu witaminy D.

Dlaczego kobiety potrzebują witaminy D3?

Zwiększona potrzeba kobiecego ciała na cholekalcyferol wiąże się przede wszystkim z osobliwościami fizjologii. Obciążenie w domu i pracy, ciąża, karmienie piersią, utrata krwi podczas menstruacji - wszystko to znacznie zwiększa konsumpcję witaminy D3. Niedobór ten staje się szczególnie widoczny po 40 latach. Według statystyk rozwija się u 8 na 10 przedstawicieli słabszej płci.

Uwaga. Cholekalcyferol normalizuje stężenie glukozy we krwi i zmniejsza ryzyko cukrzycy o 30-40%.

Osteoporoza, która po 50 latach dotyka prawie 30% kobiet, przejawia się kruchością i kruchością kości, osteopenią. Przy braku cholekalcyferolu resztki wapnia są wypłukiwane ze szkieletu, a złamania i pęknięcia stają się częstymi gośćmi.

Wystarczająca ilość cholekalcyferolu zapobiega lub spowalnia rozwój tych dolegliwości, poprawia funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych, zapewnia normalny stan psychiczny płci pięknej.

Co jeszcze jest korzystne dla witaminy D dla kobiet po 40 roku życia? Spadek poziomu hormonów płciowych nieuchronnie powoduje zmiany w wyglądzie: suchość skóry i włosów, pojawienie się głębokich zmarszczek, zwiotczenie tkanek. W takim przypadku nie należy natychmiast odwoływać się do hormonalnej terapii zastępczej. Możesz być w stanie radzić sobie z lżejszymi środkami - tym samym cholekalcyferolem.

Jak zrekompensować niedobór witaminy D3?

Jak zwiększyć poziom korzystnych substancji w organizmie? Oczywiście możesz przeglądać jedzenie i częściej odwiedzać słońce. Jest bardzo korzystny dla skóry i włosów. Ale w okresie jesienno-zimowym to nie wystarczy. Suplementy diety, które są oleistymi lub wodnymi roztworami cholekalcyferolu, uratują sytuację.

Jednak z nadmiernym entuzjazmem leki przyniosą nie tylko korzyści, ale także zaszkodzą kobiecie. Przedawkowanie spowoduje wiele nieprzyjemnych konsekwencji i negatywnie wpłynie na zdrowie.

Korzystne jest rozpoczęcie stosowania kompleksów witaminowo-mineralnych, łączących D3 i wapń.

• Natekal D3;
• Zgodny z wapniem D3;
• Multi-tabs witaminy D3;
• Calcium-D3 Nycomed.

Odbiór złożonych preparatów jest przydatny nie tylko dla kości, ale także dla twarzy. Odpowiednia kombinacja witamin i pierwiastków śladowych wyeliminuje suchość i łuszczenie, zmniejszy ciężkość zmarszczek, uczyni skórę młodą i świeżą.

Jak stosować cholekalcyferol w okresie menopauzy? Dorosłe kobiety potrzebują dziennego spożycia witaminy w ilości 400-600 IU. Otrzymasz pewną ilość z żywności i podczas spacerów, a resztę należy uzupełnić o dodatki zawierające D3.

Co musisz wiedzieć o witaminie D?

Wszystko co najważniejsze o witaminie D.

Witamina D jest ważna dla organizmu - promuje wchłanianie wapnia i fosforu, dzięki czemu kości i zęby są mocne.

Rola witaminy D.

Dzięki zawartości witaminy D we krwi utrzymuje się niezbędny poziom wapnia i fosforu, a substancje te są wchłaniane przez tkankę kostną i zębową. Witamina D zapobiega rozwojowi próchnicy i patologii dziąseł, chroni przed osteoporozą (zmiękczenie tkanki kostnej z powodu braku wapnia) i przyspiesza gojenie złamań.

Witamina D zwiększa odporność na wirusowe choroby układu oddechowego, chroni przed cukrzycą, chorobami skóry i oczu. U dzieci, witamina D zapobiega rozwojowi krzywicy, choroby związanej z zaburzeniami rozwoju kości.

Pod wpływem witaminy D aktywowana jest ochrona immunologiczna: wzrasta produkcja komórek zabójczych (niszczenie infekcji) i makrofagów (absorbujących toksyny i zniszczone komórki). Witamina przyczynia się również do produkcji białka przeciwdrobnoustrojowego, które przyczynia się do niszczenia wirusów i bakterii.

Jakie pokarmy są bogate w witaminę D?

Witamina D może powstawać w skórze pod wpływem promieni słonecznych (promieni ultrafioletowych). Jednak reakcje chemiczne nie są formą witaminy, która powstała na skórze lub została uzyskana z pożywieniem, ale z ich pochodnymi. Dlatego, aby zapobiec niedoborom witaminy D, konieczna jest nie tylko ta witamina, ale także inne składniki odżywcze.

Witamina D jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, najlepiej wchłanianą przez tłuste potrawy. Duże ilości witaminy D zawierają tłuste ryby: łososie, sumy, makrele, sardynki i tuńczyk. Witamina D występuje również w oleju rybim, kawioru, jajach, drożdżach, grzybach i nasionach.

Co to jest niebezpieczny niedobór witaminy D?

Niedobór witaminy D prowadzi do wymywania wapnia i fosforu z tkanki kostnej. W dzieciństwie na tle niedoboru D rozwija się krzywica u osoby dorosłej - osteomalacja (zmiękczenie tkanki kostnej). Niedobór witaminy jest szczególnie niebezpieczny w pierwszym roku życia dziecka, gdy dochodzi do gwałtownego wzrostu tkanki kostnej.

Naukowcy sugerują obecnie wpływ niedoboru witaminy D na rozwój raka, a badania prowadzone są w tym kierunku.

Kto jest zagrożony?

Niektóre dzieci nie mają wystarczającej ilości pokarmu, aby uzupełnić niedobór witaminy D. Do grupy ryzyka zalicza się dzieci karmione piersią, dzieci z chorobami układu trawiennego, w których upośledzona jest absorpcja substancji odżywczych, dzieci z nadwagą oraz dzieci mieszkające w regionach, w których jest niewiele światła słonecznego. Naukowcy mówią o związku niedoboru D z siedzącym trybem życia.

Obecnie amerykańscy naukowcy doszli do wniosku, że zimą dziewczynki w wieku 9-12 lat potrzebują więcej witaminy D niż normalnie. Nie oznacza to, że dziecko musi być karmione pokarmem bogatym w tę witaminę, dlatego warto poświęcić więcej uwagi jakości żywienia rosnącego organizmu.

Suplementy witaminowe - smak i kolor.

Kompleksy witaminowe mogą być źródłem wszystkich niezbędnych witamin (w tym D) na zimno, gdy nie jest łatwo znaleźć świeże owoce i warzywa (z wyjątkiem tropikalnych), a światło słoneczne jest chronicznie brakuje.

Współczesne kompleksy witaminowo-mineralne wzbogacono o różne przydatne dodatki. Na przykład kompleks multiwitaminowy dla dzieci (13 witamin i 10 minerałów) zawiera także wyciąg z owoców dzikiej róży, który jest cennym źródłem witamin i zwiększa odporność na infekcje wirusowe.

Multiforth dla dzieci można również przypisać hipoalergicznym witaminom. Zwykle występuje reakcja alergiczna na sole nieorganiczne wchodzące do kompleksu witaminowego. W takim przypadku dziecko może skarżyć się na nudności, może mieć wymioty i biegunkę. Zastąpienie soli nieorganicznych organicznymi (bardziej naturalnymi dla naszego organizmu) w Multiforte zmniejszyło prawdopodobieństwo wystąpienia reakcji alergicznych.

Multiformat występuje w postaci tabletek musujących - w kilka minut możesz zrobić pyszny gazowany napój o pomarańczowym smaku. Praktyka pokazuje, że nawet najbardziej wybredne dzieci chętnie przyjmują smaczne witaminy.

Istnieją przeciwwskazania. Przed użyciem należy przeczytać instrukcje.

Dlaczego potrzebujesz witaminy D i jak ją prawidłowo stosować

Witamina D od około stu lat zalicza się do substancji witalnych dla ludzi, otwartych i badanych przez naukę. Wszyscy prawdopodobnie słyszeli o zaletach słonecznej witaminy, ale jak dokładnie to jest przydatne? W tym artykule dowiesz się, jak może być witamina D, gdzie jest zawarta, co jest niebezpieczne z powodu jej niedoboru i nadpodaży.

Formy witaminy D.

Często wszystkie witaminy z grupy D nazywane są ogólnie kalcyferolem, mimo że jest to nazwa konkretnej witaminy - D3. W praktyce medycznej, pod witaminą D rozumiem formy D2 i D3; są uważane za najbardziej aktywne, a zatem najskuteczniejsze w zapewnianiu niezbędnych działań. Funkcje wszystkich tych witamin są podobne, więc można powiedzieć, że różnią się one głównie sposobem ich działania i produkcji. W publikowanych artykułach najczęściej nie są udostępniane, nawet lekarze, odnosząc się do witaminy D, sugerują wszystkie jej formy. Jeśli mówimy o konkretnej witaminie, jest ona wymieniona osobno.

Według współczesnej nauki witamina D jest reprezentowana przez sześć form:

• D1 jest postacią zawierającą dwie pochodne steroidowe, ergokalcyferol i lumisterol. Po raz pierwszy znaleziono go ponad sto lat temu w wątrobie dorsza. Nie znaleziono czystej witaminy i można ją uzyskać tylko poprzez syntezę chemiczną. D1 promuje prawidłowy wzrost tkanki kostnej, kontroluje poziom makroskładników w organizmie. Przy wystarczającym spożyciu może być przechowywany w tkankach mięśniowych i tłuszczowych i spożywany w razie potrzeby.
• D2, czyli ergokalcyferol, powstaje w wyniku ekspozycji na promieniowanie ultrafioletowe ergosterolu. W naturze jest syntetyzowany przez grzyby. D2 można nazwać jednocześnie witaminą i hormonem - reguluje poziom wapnia i fosforu, a jednocześnie wpływa na funkcjonowanie narządów wewnętrznych za pomocą własnych receptorów. Jeśli organizm potrzebuje wapnia lub fosforu, zaczyna aktywnie syntetyzować tę witaminę lub wydobywać jej rezerwy.
• D3, lub, w inny sposób, cholekalcyferol jest najważniejszą witaminą tej grupy. Uczestniczy w ogromnej liczbie procesów na poziomie organizmu, wpływa na większość układów - nerwowych, krążeniowych, odpornościowych.
• D4 - dihydroergokalcyferol - jest odpowiedzialny, podobnie jak inne witaminy z grupy D, w utrzymaniu metabolizmu i kontroli makroelementów. Ale, w przeciwieństwie do innych, ma on specjalną funkcję - jest odpowiedzialny za produkcję specjalnego hormonu przez gruczoł tarczowy, który usuwa wapń z rezerw kostnych do krwi.
• D5, lub sitokaltsiferol, w swojej strukturze i właściwościach jest bardzo podobny do witaminy D3, ale znacznie mniej toksyczny. Dzięki temu witamina jest z powodzeniem stosowana w medycynie - na przykład w terapii przeciwzapalnej i w leczeniu cukrzycy.
• D6, inaczej stigmacalciferol, uważany jest za witaminę o niskiej aktywności. Odpowiedzialny za zapobieganie osteoporozie i krzywicy, zapewnia normalny rozwój układu kostnego.

Wskazania do stosowania

Witaminy z grupy D są przepisywane w celach terapeutycznych i profilaktycznych. W pierwszym przypadku witamina jest przyjmowana w połączeniu z główną terapią, najczęściej w chorobach z chorobami układu kostnego i brakiem wapnia we krwi. Różnica między metodami terapeutycznymi i profilaktycznymi polega jedynie na dawkowaniu: podczas leczenia leki przyjmowane są codziennie w ilości 100-250 mcg, podczas gdy profilaktyka - 10-15 mcg.

Kiedy zalecana jest witamina D?

• Leczenie i zapobieganie krzywicy
• Złamania i ich słaba akrecja
• Osteoporoza
• Niedoczynność tarczycy
• Choroby wątroby
• Zwiększona kruchość kości
• Przewlekłe zapalenie żołądka, zapalenie trzustki
• Niski poziom witaminy D w organizmie
• Zaburzenia zębów
• Gruźlica
• Diathesis

Przeciwwskazania

Pomimo wszystkich zalet witaminy D, istnieje wiele chorób, w których jej stosowanie jest przeciwwskazane:

• Hiperkalcemia (nadmiar wapnia we krwi)
• Wrzody żołądka i dwunastnicy
• Aktywna postać gruźlicy płuc
• Witamina D Hiperwitaminoza
• Ostra niewydolność nerek
• Wady serca
• Choroba wieńcowa
• Przewlekła choroba nerek

Witaminę D należy zachować ostrożnie, gdy:

• Miażdżyca
• Niewydolność serca i nerek
• Podczas okresów ciąży i laktacji

Dawkowanie

Nawet dla zdrowego człowieka dawka witaminy D jest inna. Wszystko zależy od wieku, wagi, obecności innych czynników. Zwykle dawkowanie witaminy jest w przybliżeniu następujące:

• Dla niemowląt w wieku do 1 roku - 7-10 mcg (280-400 jm)
• Dla dzieci w wieku od 1 do 5 lat - 10-12 mcg (400-480 jm)
• Dla dzieci w wieku od 5 do 13 lat - 2-3 mcg (80-120 jm)
• Dla mężczyzn i kobiet powyżej 13 lat - 2-5 mcg (80-200 jm)
• Dla osób starszych po 60-12-15 mcg (480-600 jm)
• Dla kobiet karmiących - 10 mcg (400 jm)

Aby wskazać dawkę witaminy D, stosuje się mikrogramy (μg) i jednostki międzynarodowe (jm). Te jednostki miary można wzajemnie tłumaczyć. Jedna jednostka międzynarodowa to 0,025 μg, a jeden mikrogram to 40 jm.

Wymienione dawki są optymalne do bezpiecznego uzupełniania zapasów witamin. Maksymalną dopuszczalną dawkę dzienną dla osoby dorosłej uważa się za 15 mikrogramów. Jego nadmiar może wywołać hiperwitaminozę, aw rezultacie manifestację nieprzyjemnych objawów.

Co zawiera się?

Witamina D jest często nazywana witaminą słoneczną i nie bez powodu. Niemal wszystkie jego formy, z wyjątkiem tylko D2, syntetyzowane są w naskórku skóry pod działaniem promieniowania ultrafioletowego. Prowitamina D3 jest konwertowana do cholekalcyferolu (bezpośrednio D3) z powodu izomeryzacji termicznej, po czym wchodzi do krwi i jest przenoszona przez nią do wątroby.

W lecie witaminy wystarczy, aby organizm normalnie funkcjonował, ale zimą jego produkcja jest znacznie zmniejszona. Duża ilość odzieży i krótki dzień świetlny nie pozwalają na jej syntezę w normalnych ilościach.

Oprócz syntezy w ludzkim ciele, witamina D występuje w żywności, a w większości w produktach pochodzenia zwierzęcego. Tak więc, jest go dużo w jakimkolwiek mięsie, rybach, mięsie i wątrobie rybnej, jajach. Wysoką zawartość witaminy notuje się w fermentowanych produktach mlecznych.

W produktach roślinnych witamina D prawie nie istnieje. W małych ilościach znajduje się w oleju kukurydzianym, ziemniakach, pietruszce.

Niedostatek i nadpodaż

Niedobór witaminy D występuje u co dziesiątego mieszkańca naszej planety. Osoba cierpiąca na hipowitaminozę, szybko się męcząca, rozwija słabość, ból mięśni, problemy z zębami, wzrok. Jeśli nie zwrócisz uwagi na te objawy w odpowiednim czasie, pacjent może stanąć w obliczu poważniejszych chorób - krzywicy, osteoporozy, zapalenia stawów, deformacji kości.

Rahit jest najczęściej podatny na małe dzieci. Przy braku witaminy D mogą wystąpić utrata włosów, pocenie się, problemy z ząbkowaniem. W ciężkich przypadkach kości klatki piersiowej mogą być zniekształcone i zmiękczone, pojawia się garb. Dlatego ważne jest, aby kobiety w ciąży dbały o to, aby poziom witamin pozostawał normalny, a dzieci mogły je podawać od pierwszych miesięcy życia.

Osteoporoza to kolejna choroba związana z hipowitaminozą. Jest to najczęściej spotykane wśród osób w średnim wieku i starszych i prowadzi do tego, że każdy, nawet lekki siniak, prowadzi do pęknięć lub złamań kości. Całkowite wyleczenie tego jest dziś niemożliwe, a jedynie dodatkowo przyjmuje witaminę D i środki przeciwbólowe.

Często ta lista chorób obejmuje depresję i migreny, wyjaśniając ich rozwój przez awitaminozę.

Przedawkowanie, choć rzadziej spotykane, nadal ma swoje miejsce. Witamina D ma tendencję do gromadzenia się w organizmie, a jej nadpodaż może wywoływać drgawki, zaburzenia bicia serca i oddychania, osłabienie, nudności i zwiększone ciśnienie. Niekiedy blaszki miażdżycowe powiązane z nadmiarem wapnia powstają na ściankach naczyń krwionośnych.

Hiperwitaminoza może wystąpić tylko w przypadku przyjmowania dużych dawek leków zawierających witaminę D. Długa ekspozycja na słońce nie zagraża nadmiarem - z tego powodu ludzka skóra chroni opaleniznę.

Leczenie polega na zatrzymaniu przyjmowania witaminy i diety warzywnej. Będąc w słońcu należy również unikać. W niektórych przypadkach wymaga użycia leków, które usuwają wapń z organizmu lub nawet stacjonarnej obserwacji.

Możesz zidentyfikować niedobór lub nadmiar witaminy D za pomocą testu krwi. Dla większej pewności zaleca się zaprzestanie przyjmowania kompleksów witaminowych i leków, które mogą je zawierać przez kilka dni przed oddaniem krwi.

Skutki uboczne

Skutki uboczne witaminy D są liczne. Mogą pojawić się w dwóch sytuacjach - w przypadku niewłaściwego użycia lub z powodu indywidualnej nietolerancji. Wśród tych efektów widoczne jest niskie ciśnienie krwi, osłabienie, drażliwość, nudności. Jeśli systematycznie przekraczasz dzienną dawkę witaminy w narządach, mogą powstawać zwapnienia.

Leki zawierające witaminę D

Akvadetrim

Najbardziej znany i bezpieczny lek, który jest odpowiedni nie tylko dla dorosłych, ale także dla małych dzieci. Jedna kropla zawiera około 600 jm witaminy, która jest przybliżoną dzienną dawką. Lek jest przepisywany w celu zapobiegania krzywicy, można go przyjmować niezależnie od czasu posiłku. Zalecane rozcieńczenie w łyżce wody.

Alpha D3-Teva

Lek jest dostępny w postaci kapsułek z roztworem oleju. Dozwolone do stosowania przez dzieci powyżej 6 lat i dorosłych - małe dzieci nie mogą połknąć kapsułki w całości. Zawiera syntetyczny analog witaminy D, jest przypisany do pacjentów z zaburzeniami układu hormonalnego. Po jedzeniu należy przyjąć jedną lub dwie kapsułki, popijając czystą wodą.

Witamina D3

Jest to roztwór olejowy i jest stosowany podobnie do Aquadetrim. Może być stosowany w postaci iniekcji, wstrzyknięcie odbywa się domięśniowo w udo lub pośladki.

Calcium D3-Nikomed Forte

Dostępne w postaci tabletek o smaku cytrusów lub mięty. Jedna tabletka zawiera dzienne spożycie witaminy D3 i wapnia. Przyjmowane po posiłku lub podczas posiłku, przeznaczone dla dzieci powyżej sześciu lat i dorosłych.

Viganol

Lek jest wytwarzany w postaci roztworu olejowego. Odpowiedni dla dzieci od urodzenia i dorosłych, przepisywany w celu zapobiegania krzywicy, leczenie osteoporozy.

Prawda o witaminie D. Czy przyjmowanie witaminy D jest naprawdę bezużyteczne?

Prawda o wit. D

Czy witamina D jest naprawdę bezużyteczna?

Tłumaczone przez Sergey Strukov.

Ostatnio pojawiły się pewne tendencje w stosunku do witaminy D, szczególnie w Lancecie. W magazynie opublikowano ostatnio kilka metaanaliz, z których część zakończyła się stwierdzeniem, że zalecenia dotyczące witaminy D są zbyt wysokie. Większość z wymienionych badań została zinterpretowana przez media jako "czarna" lub "biała" - witamina D jest przydatna lub bezużyteczna.

Zaktualizowano 03/29/2017 15:03

W ciągu ostatniej dekady nie zalecano ani jednego suplementu, jak np. Witaminy D. W przeciwieństwie do naszych "kuzynów" witaminy C i antyoksydantów witaminy E, na ogół nie przyjmujemy wystarczającej ilości witaminy D. W rzeczywistości wiele organizacji regulacyjnych zaczęło zwiększać zalecane dzienne spożycie z 400 IU dziennie

Ostatnio pojawiły się pewne tendencje w stosunku do witaminy D, szczególnie w Lancecie. W czasopiśmie niedawno opublikowano kilka metaanaliz, z których część zakończyła się stwierdzeniem, że zalecenia dotyczące witaminy D są zbyt wysokie (tutaj można przeczytać naszą recenzję metaanaliz dotyczących witaminy D i zdrowia kości). Większość z wymienionych badań została zinterpretowana przez media jako "czarna" lub "biała" - witamina D jest przydatna lub bezużyteczna.

Należy zauważyć, że nie ma substancji, która jest panaceum. Dieta każdego człowieka jest indywidualna, co prowadzi do różnych niedoborów witamin i minerałów w organizmie.

Pomimo pewnych dziwacznych, niewiarygodnych danych związanych z witaminą D (na przykład przyjmowanie witaminy D stymuluje produkcję testosteronu), uważamy, że warto cofnąć się i spojrzeć na duży obraz.

"Ochronne" metaanalizy

Przechodzimy do niedawnej metaanalizy, która ocenia wpływ witaminy D na gęstość mineralną kości, a także innej metaanalizy, z szerszymi celami, gdzie znaczenie witaminy D dla naczyń krwionośnych (związek z chorobą serca i udarem), szkieletem (złamaniami) i skutki raka. Chociaż nazwa jest interesująca (przyjrzymy się jej bardziej szczegółowo później), wyniki metaanalizy krążą w niektórych mediach jako dowód, że przyjmowanie suplementów witaminy D "nie przynosi korzyści zdrowotnych", a kolejne testy raczej nie potwierdzą potrzeby suplementacji witaminą D.

Wydaje się, że ostatnia metaanaliza wypadła dobrze. Oceniono podwójnie kontrolowane testy witaminy D lub jej połączenia z wapniem. Wykluczono możliwe interferencje, na przykład produkty mleczne wzbogacone witaminą D, w grupach przyjmujących witaminę D i placebo, badania z rozpoznanymi powiązanymi chorobami zostały również wyeliminowane w celu bezpośredniego przeanalizowania pożądanych wyników (wpływ na naczynia krwionośne, szkielet i skutki raka). Badanie zostało sfinansowane przez New Zealand Health Council, która nie miała wpływu na projektowanie ani testy. Analiza nie wykazała żadnych powiązań między spożywaniem suplementów witaminy D (zwykle w zakresie 400-800 IU / dobę), łącznie lub oddzielnie od wapnia i jakiegokolwiek wpływu na naczynia (zawał mięśnia sercowego, choroby sercowo-naczyniowe lub udar) lub skutków raka. Nie znaleziono żadnych połączeń, nawet biorąc pod uwagę początkowe poziomy witaminy D.

Oceniając wpływ na szkielet w odniesieniu do złamań (odmiennych od poprzedniej analizy), nie stwierdzono istotnej zależności pomiędzy spożywaniem suplementów a efektami, niezależnie od włączenia suplementów wapnia. Dalsza analiza danych wykazała zmniejszenie liczby złamań biodra u pacjentów w klinice. Jednak dla pacjentów mieszkających w domu (nie w warunkach klinicznych i prawdopodobnie kupujących suplementy witaminy D), nie znaleziono żadnych korzyści, które można by uznać za istotne klinicznie. W tym badaniu zmniejszenie ryzyka o ≥15% uznano za istotne klinicznie.
Biorąc pod uwagę całkowitą śmiertelność (zwykle ostatecznym celem zainteresowania) w wynikach jest niepewność. Jeśli oceniono zdolność witaminy D do zmniejszenia ryzyka o ≥5%, całkowita wielkość próbki w odniesieniu do statystycznie optymalnej wyniosła 60%; w związku z tym wniosek statystyczny w sprawie śmiertelności jest niemożliwy i podjęto decyzję w sprawie niezdefiniowanego statusu.

Funkcje najnowszego badania w Lancet

Ostatnia metaanaliza wygląda dobrze, ale są pewne cechy, które należy wziąć pod uwagę. Na przykład choroby sercowo-naczyniowe nie są obszarem, w którym spożycie witaminy D sprzyja regeneracji, więc nie jest zaskakujące, że jej brak nie wpływa na stan. Wymóg zmniejszenia ryzyka o 15% może wyglądać jak zamiar wykazania nieefektywności, ale wartość została wybrana tak duża, aby przynosić praktyczne korzyści w realnym świecie. Ze względów statystycznych i podtypu "idealnej" wielkości próby nie można odpowiedzieć na pytanie o zmniejszenie ryzyka zgonu o ≥5% w tym badaniu.

Chociaż idealne badanie jest prawie niemożliwe do przeprowadzenia (ponieważ materiał dowodowy jest większy niż jakiekolwiek badanie), analiza ta jest bardzo dobrze zrobiona. W sekcji "Dyskusja" wspomniano, a ta sekcja zawsze przyciąga uwagę, jakie dowody są wymagane, aby zweryfikować wyniki. Ponieważ badania wymagają ponad 50 000 osób w celu uzyskania pozytywnych danych, niektóre artykuły stwierdzają, że przyszłe badania "raczej nie potwierdzą potrzeby przyjmowania suplementów witaminy D" (krótkowzroczne, próba powinna być specyficzna dla badanych parametrów: naczyń, szkieletu i skutków raka).

Wniosek taki jak "nie wpływa na zdrowie" jest zbyt szeroki, aby można go było wyciągnąć z tego badania. Badanie nie może ocenić wszystkiego i spierać się o możliwe korzyści witaminy D, na przykład, dla raka odbytnicy (metaanaliza obejmowała wszystkie konsekwencje raka), stwardnienie rozsiane, faktyczna kontrola mięśni u starszych ludzi (chociaż brak złamań jest kontrargumentem), wahania nastroju, związane z afektywnymi zaburzeniami sezonowymi i ryzykiem cukrzycy. Niektóre kwestie, takie jak zwiększenie poziomu testosteronu i ogólne ryzyko zgonu, znajdują się w "szarej strefie".

Więc jaki jest pożytek z witaminy D?

Jak zauważyliśmy wcześniej, konieczne jest uwzględnienie wszystkich danych naukowych, a nie tylko wyników ostatnich badań. Oznacza to, że jeśli spojrzysz na naszą stronę z witaminą D (dokładniej, nasze wyniki kliniczne "> Human Impact Matrix), znajdziesz wiele obszarów, dla których udowodniono pozytywny wpływ witaminy D:

• Lepsza kontrola mięśni u osób starszych.
• Suplementacja witaminy D jest ściśle związana ze znacznym zmniejszeniem ryzyka wystąpienia raka jelita grubego, z możliwym zmniejszeniem ryzyka innych rodzajów nowotworów, takich jak rak piersi. W metaanalizie Lanceta oceniano ryzyko dla zdiagnozowanej onkologii, a nie ryzyko choroby.
• Przejawia się jako istotny czynnik zapobiegawczy w rozwoju stwardnienia rozsianego.
• Służy do poprawy nastroju w zaburzeniach afektywnych sezonowych.
• Możliwy (choć niewielki) pozytywny wpływ na kontrolę glukozy, poprzez poprawę funkcji trzustki.

Zainstalowano RDI dla witaminy D.

400 IU / dzień to minimalna kwota, która jest niezbędna, aby nie dostać krzywicy. Powyższe pozytywne efekty można uzyskać przy wyższych poziomach witaminy D w organizmie, co z reguły osiąga się przez przyjmowanie

2000 IU / dzień. Mierząc stężenie witaminy D we krwi, zazwyczaj chcesz uzyskać odpowiedni poziom (50 - 75 nM lub 20 - 30 ng / ml) lub nieco wyższy. Nie chcesz wykrywać niedoboru (25-50 nM lub 10-20 ng / ml) ani deficytu zasadniczego (mniej niż 25 nM lub 10 ng / ml).

Podsumujmy

Ogólnie rzecz biorąc, witamina D jest tania (około 5 centów dziennie na 2000 IU) i bezpieczna (nietoksyczna, z wyjątkiem absurdalnie wysokiego poziomu konsumpcji). Pomimo tego, że nie jest w stanie rozwiązać wszystkich problemów, pozytywne właściwości wystarczą, by uzasadnić konsumpcję.

Wszystko o witaminie D

Tekst:
Maria Chekalina

Tego lata temat witaminy D martwi wszystkich. Co mogę powiedzieć, już gwiazdy popu na jego cześć nazywają swoje utwory (piosenkarz Monatik wypuścił klip Vitamin D). Tak, wszyscy brakuje nam "słonecznej witaminy", a także samego słońca. Ale nie wpadaj w panikę, lepiej przyjrzeć się temu zagadnieniu w szczegółach i przy pomocy ekspertów.

Witamina D jest wyjątkowa, ponieważ w przeciwieństwie do innych witamin może być wytwarzana przez samo ciało po wystawieniu na działanie promieni słonecznych. Dlatego jest znany jako "witamina słońca". Na tę szansę ma jednak wpływ wiele czynników: pory roku, pory dnia, odległości Słońca od Ziemi (lub terenu od równika), zachmurzenia, smogu, odzieży pokrywającej ludzką skórę, ochrony przeciwsłonecznej. Nawiasem mówiąc, pigmentacja skóry wpływa również na produkcję witaminy D. Melanina działa prawie jak dobry filtr SPF: im ciemniejsza skóra osoby, tym trudniej jest wyprodukować witaminę D z promieni słonecznych. Wszyscy wiemy, że wraz z wiekiem (niezależnie od odcienia skóry) zdolność ta również maleje.

Dlaczego potrzebujemy

"Oprócz tego, że witamina D bierze udział w utrzymywaniu wytrzymałości kości i siły mięśni, pojawiają się nowe dane na temat jej wpływu na praktycznie wszystkie narządy i układy" - mówi terapeuta, zastępca głównego lekarza kliniki Chaika Anna Tarasova. - Co zaskakujące, większość tkanek i komórek w naszym ciele ma receptory dla witaminy D, a jej aktywna forma wpływa na funkcjonowanie około jednej trzeciej wszystkich naszych genów. Istnieją dowody na związek między niedoborem witaminy D a zwiększonym ryzykiem niektórych chorób onkologicznych (w tym raka jelita grubego, prostaty, piersi, trzustki), wielu patologii autoimmunologicznych (cukrzyca typu 1, reumatoidalne zapalenie stawów, choroba Leśniowskiego-Crohna, stwardnienie rozsiane), oraz także choroby zakaźne i sercowo-naczyniowe. "

Gdzie możemy uzyskać witaminę D?

Od jedzenia, suplementów diety i pod wpływem słońca. "Witamina D jest rozpuszczalną w tłuszczach, hormonopodobną witaminą" - wyjaśnia dietetyczka Julia Bastrigina. - Nie musi codziennie przychodzić do nas w diecie. Twoje ciało jest w stanie produkować samą witaminę D np. Z cholesterolu pod wpływem promieni UV o indeksie 3 lub wyższym (co łatwo sprawdzić przy pomocy prognozy pogody na smartfonie). Ale, mieszkając w mieście, gdzie słońce jest prawie niewidoczne, a także siedząc w biurze, często nie masz czasu, aby uzyskać odpowiednią ilość promieniowania UV. W tym samym czasie, jeśli podążasz za zmniejszeniem masy ciała i znacznie ograniczysz ilość tłustych pokarmów, wtedy nie otrzymasz wystarczającej ilości cholesterolu. Jaką myśl powinnaś mieć? Że musisz podać sobie witaminę D w suplemencie diety lub zrezygnować z diety o niskiej zawartości tłuszczu i zjeść coś, co zawiera witaminę D. "

Suplement diety Wapń, magnez, kompleks witaminy D, 985 rub., NUTRILITE

Czy możesz powiedzieć, czy masz wystarczająco dużo witaminy D w swoim ciele?

Jakiego jedzenia szukać witaminy D?

Możesz. Aby to zrobić, należy zdać test krwi na witaminę D 25-OH. Optymalny poziom wynosi od 30 do 60 ng / ml.

Julia Bastrigina: "Najszybszym sposobem na uzyskanie witaminy D jest konserwowany olej z wątroby dorsza. Tak, jest niesamowicie bogaty w kalorie, ale wystarczy jeść 20-30 gramów tranu z wątroby dorsza, rozprowadzić go na kromce chleba przy śniadaniu i możesz być absolutnie pewny co do kolejnych dwóch lub trzech dni. Więc masz witaminę D w mniej lub bardziej adekwatnej koncentracji. Inne źródła witaminy D to tłuszczowe produkty mleczne, żółtko jaja, sardynki, węgorz, śledź. Pytanie jest inne - nigdy nie możesz zmaksymalizować dawki, której potrzebujesz. "

A ile osoba potrzebuje witaminy D?

"Międzynarodowe i rosyjskie zalecenia określają minimalną dawkę 600 jm na dzień dla dorosłych iw zależności od współistniejących warunków i stopnia niedoboru mogą wzrosnąć kilka razy" - wyjaśnia terapeuta i reumatolog Anna Konstantinowa Tarasowa. - Dokładna ocena produkcji witaminy na słońcu jest dość trudna. Istnieją jednak dowody na to, że na skórze dorosłego, ubranego w kostium kąpielowy i wystawionego na działanie słońca na poziomie minimalnej dawki rumieniowej (nieznaczne zaczerwienienie w dzień po nasłonecznieniu), powstaje pewna ilość witaminy D, co odpowiada 10 000-25 000 jm.

W sezonie jesienno-zimowym zaleca się stosowanie różnych suplementów diety w celu zapobiegania niedoborom witaminy D i ich korygowania. Można je stosować zarówno na pusty żołądek, jak i na jedzenie. Sposób konsumpcji może być różny - od codziennie do trzech razy w roku (organizm jest w stanie gromadzić witaminę D i używać jej w razie potrzeby). Działania niepożądane prawie nigdy nie występują, z wyjątkiem przypadków przedawkowania. Dlatego bardzo ważne jest przestrzeganie zaleceń i unikanie jednoczesnego stosowania kilku suplementów (na przykład multiwitaminy i witamina D osobno). "

Najlepsza witamina D, korzyści i szkody, spowalniające starzenie

Czy na pewno masz wystarczająco witaminy D?

Dziś porozmawiamy o witaminie D, jej zaletach zdrowotnych i długowieczności, według Ray Kurzweil, dyrektora technicznego google'a i słynnego nieśmiertelnego i futurologa, jest jednym z trzech głównych leków przeciw starzeniu dostępnych obecnie. W tym artykule omówię szczegółowo naukowe badania witaminy D, potwierdzające to stwierdzenie i praktyczne zastosowanie.

Brak witaminy D.

Wiele osób słyszało o witaminie D i wie, że jest produkowane w ludzkiej skórze pod wpływem promieni słonecznych. Jest to jedyna witamina wytwarzana w ludzkim ciele w podobny sposób. Witaminę D można spożywać zewnętrznie z jedzeniem lub lekami. Według statystyk, jest jej niedobór, jest bardzo duży procent populacji całej planety - większość ludzi w północnych krajach, na świecie brakuje tej witaminy ponad miliarda ludzi! Nawet w krajach o dostatecznej intensywności słońca - w Indiach i Pakistanie w Chinach - brakuje. Terytorium Rosji jest położone w taki sposób, że jest słabo wyszkolone przez promieniowanie słoneczne - dlatego Rosjanie mają bardzo wysokie ryzyko niedoboru witaminy D.

Zapotrzebowanie na witaminę D wzrasta u osób spożywających dużo herbaty i kawy.

Niedobór choroby w witaminie D.

Niedobór witaminy D ma poważny wpływ na zdrowie - u dzieci z niedoborem tej witaminy mogą rozwinąć się choroby: krzywica i niedobór witamin, w których włosy wypadają, skóra złuszcza się, a wzrost może gwałtownie spowolnić. U dorosłych niedobór ten może prowadzić do jeszcze poważniejszych problemów zdrowotnych i powodować następujące choroby:

• Osteoporoza
• Cukrzyca typu 2
• Nadciśnienie i zaburzenia pracy układu sercowo-naczyniowego
• Stwardnienie rozsiane i choroba Parkinsona
• Depresja i częste bóle głowy
• Rak piersi i jajnika u kobiet

Dlaczego witamina D jest przydatna?

Jeśli zwiększysz poziom witaminy D we krwi, po pierwsze nie dostaniesz wszystkich tych chorób, a po drugie będziesz w stanie poczuć się lepiej poprzez spowolnienie procesu starzenia się tą witaminą. Ray Kurzweil, znany osobowość - dyrektor techniczny google, jeden z najbardziej znanych zwolenników idei przedłużenia życia, transhumanizmu i nieśmiertelności, poleca go jako najważniejszego geroprotektora spowalniającego starzenie się, który bierze w pierwszej trójce.

Witamina D - spowalnia proces starzenia

Witamina D pomaga aktywować procesy autofagii w komórkach organizmu, ponieważ badanie procesów autofagii w organizmie dało Nagrodę Nobla w medycynie w 2016 roku, możesz przeczytać więcej w tym artykule.

Odniesienia do badań naukowych nad aktywacją autofagii przez witaminę D w celu spowolnienia procesu starzenia.

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750

Witamina D przyczynia się do aktywacji telomerazy, która z kolei może przywrócić końce DNA telomerów, spowalniając tym samym starzenie.

Opóźnia rozwój chorób starczych:

• Cukrzyca typu 2
• Cała złożona choroba sercowo-naczyniowa
• Choroby autoimmunologiczne
• Zapobiega demencji związanej z wiekiem
• Walka z rakiem
• Pomaga w przywróceniu odporności

Tworzenie skórki witaminy D.

Jak już zauważyłem, główna ilość witaminy D powstaje w ludzkiej skórze, od prowitamin, składniki do tworzenia witaminy D są produkowane w organizmie z cholesterolu, a także pochodzą z pożywienia. Jeśli dana osoba spędza wystarczająco dużo czasu na słońcu, najprawdopodobniej nie ma niedoboru witaminy D, chociaż są wyjątki - jeśli osoba jest starsza - jego skóra przekształca promieniowanie ultrafioletowe w witaminę D gorzej.

Witamina D, która zawiera pokarmy

Witamina D występuje w tłustych rybach i olejach rybnych i zawiera około 400 ja (jednostek międzynarodowych) na łyżeczkę. Aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D z pokarmu - przynajmniej 500 ja musisz jeść 200 gramów łososia dziennie lub więcej niż kilogram dorsza - tylko kilka osób używa tej ilości ryb dziennie.

Niewielka ilość witaminy D, jest również w maśle, serze, wątrobie, śmietanie i bogatym mleku, żółtkach jaj, kawiorach rybnych, niektórych grzybach, we wszystkich tych produktach zawartość witaminy D jest tak mała, że ​​nie są w stanie zrekompensować potrzeby organizmu, na przykład Zawiera 100 gramów masła - 35ME, 100 gramów żółtka jaja - 25, w wątrobie - 50 jm.

Wątróbka witaminy D.

Jest jeden produkt wystarczająco bogaty w witaminę D - jest to wątroba dorsza (głównie w postaci puszki), zawiera bardzo dużą ilość, jeśli stale jesz wątrobę dorsza, możesz łatwo przedawkować tę witaminę, wątroba dorsza nie może być przechowywana przez długi czas, oraz jedzenie w dużych ilościach - aby uzyskać dzienne spożycie witaminy D, wystarczy zjeść niewielki kawałek - 20-30 gramów. Możesz polecić zakup 1 puszki wątroba dorsza dla rodziny 3-4 osób, i jeść to maksymalnie 2-3 dni, to nie możesz martwić się o brak witaminy D w organizmie. Najważniejsze: nie pozostaw zbyt długo w lodówce otwartego słoja z wątrobą, produkt ten bardzo szybko się psuje i może wyrządzić krzywdę.

Jak zażywać witaminę D w celu spowolnienia procesu starzenia?

Aby spowolnić proces starzenia, należy spożywać od 500 do 1000 IU (biodostępność witaminy D waha się od 60-90%) w zależności od pory roku i czasu przebywania na słońcu, a także wieku. W lecie konieczne jest zmniejszenie spożycia witaminy D, jeśli spędzasz dużo czasu poza domem, wystawiając skórę na działanie promieni słonecznych - chociaż nie jest to również zalecane, aby być gorliwym z tego powodu, ponieważ promieniowanie słoneczne powoduje przyspieszone starzenie się skóry - fotostarzenie się, o czym pisałem w artykule.

Mój sposób przyjmowania witaminy D: Podam przykład mojego własnego postępowania: okres letni W ogóle nie biorę witaminy D. Zaczynam przyjmować witaminę D we wrześniu, w dawkach od 1000 mi do 5000 jm (jem niewiele pokarmów bogatych w witaminę D) i biorę około 3-4 miesiące (do grudnia), potem robię comiesięczną przerwę, a potem odbieram odbiór do tego czasu, aż częściej wyjdę na ulicę, częściej do słońca (na co dzień robię comiesięczną przerwę, ponieważ analiza jest droga i często nie okaże się).

W rosyjskich aptekach sprzedawany jest tani lek spowalniający starzenie - akvadetrim (cholekalcyferol), jego cena wynosi około 200 rubli, a opakowanie wytrzyma kilka miesięcy użytkowania. W akvadetrim zawiera witaminę D w postaci płynnej, 1 kropla zawiera 500 ja witaminy D, zaleca się zażywać ją z małą ilością wody w łyżce stołowej, najlepiej na pusty żołądek. Z wyglądu jest to po prostu przejrzysty płyn.

Minimalne i dopuszczalne dawki witaminy D.

Tabela dawek witaminy D (spożycie w ciągu dnia) na podstawie danych z Wikipedii. W różnych krajach dopuszczalne wartości uwzględniają różne wartości, ale coraz więcej badań wykazuje, że krew powinna być tak wysoka, jak to tylko możliwe, wartości witaminy D.

Jak pokazuje tabela, z wiekiem nasz organizm potrzebuje coraz więcej witaminy D - dzieje się tak z jednej strony z powodu pogorszenia jej wchłaniania w jelicie z powodu związanego z wiekiem pogorszenia składu mikroflory, ale także z powodu mniejszej aktywności ludzi z wiekiem. chodzić coraz mniej na słońcu. Konieczne jest uwzględnienie tych faktów podczas określania niezbędnych dawek do stosowania.

Przedawkowanie Harm - Zbyt dużo witaminy D

Najważniejsze w przypadku witaminy D - nie jest przesadzanie z użyciem, ponieważ jeśli jest za dużo, może to negatywnie wpłynąć na zdrowie. Z nadmiarem może dojść do zwapnienia tętnic, ich sztywność może się zwiększyć, co może powodować choroby układu sercowo-naczyniowego, może powodować powstawanie kamieni nerkowych. Przedawkowanie witaminy D nie następuje od razu, najczęściej może wystąpić z nadmiernym spożywaniem witaminy przez długi czas - miesiąc lub dłużej.

W tym badaniu opisano ryzyko nadmiernych dawek witaminy:

Istnieją dowody na to, że zbyt niskie i zbyt wysokie dawki mogą wpływać na funkcje rozrodcze mężczyzn http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26991835

Optymalna dawka witaminy D we krwi to poziom od 30 ng / ml do 60-70 ng / ml, co można określić wykonując analizę (analiza nazywa się 25-OH witaminą D) - niestety testy na witaminy nie są zawarte na liście wolnych leków, dlatego Pozostaje tylko korzystać z usług płatnych laboratoriów, tam podobna analiza kosztuje od 1 tysiąca rubli.

Objawy przedawkowania witaminy D:

• Zaburzenia odżywiania: nudności, biegunka lub objawy odwrotne, takie jak brak apetytu, zaparcia.
• Czasami trudniej jest oddychać, duszność przy wysiłku
• Bóle mięśni, bóle głowy, bóle stawów
• Stany konwulsyjne
• Gorączka
• Skoki ciśnienia

Jeśli podejrzewa się przedawkowanie, należy natychmiast przerwać podawanie leku i sprawdzić, czy objawy znikną, a jeśli nie znikną, należy sprawdzić zawartość witaminy we krwi. Przedawkowanie tej witaminy występuje bardzo rzadko.

Przeciwwskazania stosowanie witaminy D:

• Hyper sclemia
• Gruźlica
• Organiczna choroba serca
• Ostre i przewlekłe choroby wątroby i nerek

Połączenie witamin D i K oraz przegląd leków IHERB

Bardzo dobrą i niedrogą witaminę D, która może pomóc szybko podnieść jej poziom we krwi można kupić na IHERB za pośrednictwem linku. Dawkowanie 5000ME będzie Ci odpowiadać, jeśli we krwi ma wartość 20 ng / ml, jak pokazuje praktyka moich klientów, zdarza się to dość często.

Kombinacja tych dwóch witamin może przynieść znaczące korzyści dla zdrowia organizmu, stanowią one synergiczny kompleks. Witamina K kontroluje równowagę wapnia w organizmie: przeciwdziała osadzaniu się wapnia w ściankach tętnic, kierując je do zamierzonego celu - do kości, zębów i paznokci, ma również wiele przydatnych właściwości przeciwstarzeniowych, a nawet zapobiega rakowi, ale jego rozważanie wymaga oddzielnego artykułu.

W IHERB Life Extension Life Extension sprzedaje kompleksowy lek zawierający witaminę D i K, a także jod morski - to dobra kombinacja, możesz kupić ją pod linkiem za pomocą mojego kodu refl nr ZPW509 i uzyskać 10% rabatu na to.

Wnioski: Rozważałem użyteczność witaminy D dla zdrowia i używam jej do spowolnienia starzenia się i osiągnięcia długowieczności, to jest jeden z niewielu geroprotektorów spowalniających starzenie, które można kupić w zwykłej aptece w najniższej cenie, tak myślę? warto to wykorzystać. Dziękuję za przeczytanie artykułu, pozostawienie komentarza, zadawanie pytań, chętnie odpowiem.

Witamina D

Międzynarodowa nazwa to witamina D, witamina D, witamina D, ergokalcyferol, cholekalcirol, viosterolol, witamina słoneczna. Nazwa chemiczna to ergokalcyferol (witamina D₂) lub cholekalcyferol (witamina D₃), 1,25 (OH) 2D (1 alfa, 25-dihydroksywitamina D)

Pomaga zachować zdrowe kości, utrzymuje je mocne i silne. Odpowiedzialny za zdrowe dziąsła, zęby, mięśnie. Niezbędny do utrzymania funkcji układu sercowo-naczyniowego, pomaga zapobiegać demencji i poprawiać funkcjonowanie mózgu.

Witamina D jest rozpuszczalną w tłuszczach substancją potrzebną do równowagi mineralnej w organizmie. Istnieje kilka form witaminy D, najbardziej przebadane i najważniejsze formy dla ludzi to cholekalcyferol (witamina D)₃, który jest syntetyzowany przez skórę pod wpływem promieni ultrafioletowych) i ergokalcyferolu (witamina D₂, zawarte w niektórych produktach). W połączeniu z regularnymi ćwiczeniami, prawidłowym odżywianiem, wapniem i magnezem, odpowiadają one za powstawanie i utrzymanie zdrowych kości. Witamina D jest również odpowiedzialna za wchłanianie wapnia w organizmie. W połączeniu pomagają zapobiegać i ograniczać ryzyko złamania kości. Jest to witamina, która ma pozytywny wpływ na stan mięśni, a także chroni przed chorobami takimi jak krzywica i osteomalacja.

Krótka historia odkrywania witaminy

Choroby związane z niedoborem witaminy D były znane ludzkości na długo przed jej oficjalnym odkryciem.

• W połowie XVII wieku - naukowcy Whistler i Glisson po raz pierwszy przeprowadzili niezależne badanie objawów choroby, nazwane później "krzywicą". Niemniej jednak w naukowych traktatach nic nie powiedziano o środkach zapobiegających chorobie - wystarczającej ilości światła słonecznego lub dobrego odżywienia.
• 1824 - Dr Schötte po raz pierwszy przepisał olej z ryb jako środek na krzywicę.
• 1840 - Polski lekarz Snyadetsky opublikował raport stwierdzający, że dzieci żyjące w regionach o niskiej aktywności słonecznej (w zanieczyszczonym centrum Warszawy) mają większe ryzyko wystąpienia krzywicy w porównaniu do dzieci mieszkających na wsi. Takie stwierdzenie nie zostało poważnie potraktowane przez jego kolegów, ponieważ uważano, że promienie słoneczne nie mogą wpływać na ludzki szkielet.
• Pod koniec XIX wieku ponad 90% dzieci żyjących w zanieczyszczonych miastach europejskich cierpiało z powodu krzywicy.
• 1905-1906 - odkryto, że z powodu braku pewnych substancji z produktów spożywczych ludzie zachorują na tę czy inną chorobę. Frederick Hopkins zasugerował, że aby zapobiec chorobom takim jak szkorbut i krzywica, konieczne jest spożycie z jedzeniem niektórych specjalnych składników.
• 1918 - dokonano odkrycia, że ​​ogary spożywające olej z ryb nie zawierają krzywicy.
• 1921 - Elmer McCollum i Margarita Davis potwierdzili sugestię naukowca o braku promieni słonecznych jako przyczyny krzywicy. Wykazali, że dostarczając szczurom laboratoryjnym oleju z ryb i wystawiając je na światło słoneczne, wzrost kości szczura został przyspieszony.
• 1922 - McCollum wyizolował "rozpuszczalną w tłuszczach substancję", która zapobiega krzywicy. Ponieważ na krótko przed tym odkryto witaminy A, B i C o podobnym charakterze, logiczne wydaje się nazwanie nowej witaminy w kolejności alfabetycznej - D.
• Lata 20. XX wieku - Harry Stinbok opatentował metodę napromieniowania produktów promieniami UV w celu wzbogacenia ich witaminą D.
• 1920-1930 - W Niemczech odkryto różne formy witaminy D.
• 1936 - udowodniono, że witamina D jest wytwarzana przez skórę pod wpływem światła słonecznego, a także obecność witaminy D w oleju z ryb i jej wpływ na leczenie krzywicy.
• Od lat 30. niektóre produkty spożywcze w Stanach Zjednoczonych zaczęto wzbogacać w witaminę D. W okresie powojennym w Wielkiej Brytanii odnotowano częste zatrucia z nadmiaru witaminy D w produktach mlecznych. Od początku lat 90. XX wieku przeprowadzono wiele badań dotyczących zmniejszenia poziomu witamin w populacji światowej.

Żywność o maksymalnej zawartości witaminy D.

Podana jest przybliżona zawartość D2 + D3 na 100 g produktu [1-3]

Codzienne zapotrzebowanie na witaminę D

W 2016 r. Europejski Komitet ds. Bezpieczeństwa Żywienia ustalił następujące zalecane dzienne spożycie witaminy D, niezależnie od płci:

• dzieci w wieku 6-11 miesięcy - 10 mcg (400 jm);
• dzieci powyżej jednego roku i dorośli 15 mcg (600 jm).

Warto zauważyć, że wiele krajów europejskich ustala własne standardowe spożycie witaminy D, w zależności od aktywności słonecznej w ciągu roku. Na przykład w Niemczech, Austrii i Szwajcarii spożycie 20 μg witaminy dziennie jest uważane za normę od 2012 roku, ponieważ w tych krajach ilość uzyskana z pożywienia nie wystarcza do utrzymania wymaganego poziomu witaminy D w osoczu krwi - 50 nano moli / litr. W Stanach Zjednoczonych zalecenia są nieco inne: osobom w wieku 71 lat i starszym zaleca się stosowanie 20 mikrogramów (800 jm) na dobę.

Wielu ekspertów uważa, że ​​minimalna ilość uzyskanej witaminy D powinna zostać zwiększona do 20-25 mcg (800-1000 jm) dziennie dla dorosłych i osób starszych. W niektórych krajach komitetom naukowym i stowarzyszeniom żywieniowym udało się podnieść codzienną normę w celu osiągnięcia optymalnego stężenia witaminy w organizmie [4].

Kiedy wzrasta zapotrzebowanie na witaminę D?

Pomimo faktu, że nasz organizm jest w stanie samodzielnie wytwarzać witaminę D, zapotrzebowanie na nią może wzrosnąć w kilku przypadkach. Po pierwsze, ciemna skóra zmniejsza zdolność organizmu do absorbowania promieniowania ultrafioletowego typu B potrzebnego do produkcji witaminy. Ponadto stosowanie kremów z filtrem o współczynniku SPF 30 zmniejsza zdolność do syntezy witaminy D o 95 procent. Aby stymulować produkcję witaminy, skóra musi być w pełni dostępna dla słońca.

Ludzie żyjący w północnej części Ziemi, w zanieczyszczonych regionach, pracujący w nocy i spędzający dzień w domu lub pracujący w domu, muszą zapewnić wystarczającą ilość witaminy z pożywienia. Niemowlęta otrzymujące wyłączne karmienie piersią powinny otrzymywać witaminę D jako suplement diety, zwłaszcza jeśli dziecko ma ciemną skórę lub narażenie na światło słoneczne jest minimalne. Na przykład lekarze amerykańscy zalecają dawanie dzieciom 400 jm witaminy D dziennie w postaci kropli.

Właściwości fizyczne i chemiczne witaminy D.

Witamina D to grupa substancji rozpuszczalnych w tłuszczach, które promują wchłanianie wapnia, magnezu i fosforanów w organizmie przez jelita. Istnieje pięć form witaminy D w sumie.₁ (mieszanina ergokalcyferolu i lumisterolu), D₂ (ergokalcyferol), D₃ (cholekalcyferol), D₄ (dihydroergokalcyferol) i D₅ (sitocalciferol). Najczęstsze formy to D₂ i D₃. O nich mowa jest, gdy mówią "witamina D" bez określenia konkretnego numeru. Z natury są to sekosteroidy. Witamina D3 jest wytwarzana fotochemicznie, pod wpływem promieni ultrafioletowych z 7-dehydrocholesterolu protosterolu, który jest obecny w naskórku ludzkiej skóry i większości wyższych zwierząt. Witamina D2 jest obecna w niektórych pokarmach, zwłaszcza w grzybach portobello i shiitake. Te witaminy są stosunkowo stabilne w wysokich temperaturach, ale łatwo ulegają zniszczeniu przez utleniacze i kwasy mineralne.

Przydatne właściwości i ich wpływ na organizm

Według Europejskiego Komitetu ds. Bezpieczeństwa Żywności potwierdzono, że witamina D przynosi wyraźne korzyści zdrowotne. Wśród pozytywnych efektów jego stosowania obserwuje się:

• normalny rozwój kości i zębów u niemowląt i dzieci;
• utrzymywanie stanu zębów i kości;
• normalne funkcjonowanie układu odpornościowego i zdrowa reakcja układu odpornościowego;
• zmniejszenie ryzyka upadków, które często są przyczyną złamań, szczególnie u osób po 60 roku życia;
• normalna absorpcja i działanie wapnia i fosforu w organizmie, utrzymywanie prawidłowego poziomu wapnia we krwi;
• normalny podział komórek.

W rzeczywistości witamina D jest prohormonem i sama w sobie nie ma aktywności biologicznej. Dopiero po przejściu procesów metabolicznych (najpierw zamienia się w 25 (OH) D₃ w wątrobie, a następnie w 1a, 25 (OH)₂D₃ i 24R, 25 (OH)₂D₃ w nerkach), wyprodukował biologicznie aktywne cząsteczki. W sumie wyizolowano i opisano chemicznie około 37 metabolitów witaminy D3.

Aktywny metabolit witaminy D (kalcytriol) pełni swoje funkcje biologiczne, łącząc się z receptorami witaminy D, które są zlokalizowane głównie w jądrach niektórych komórek. Ta interakcja pozwala receptorom witaminy D działać jako czynnik, który moduluje ekspresję genów do transportu białek (takich jak TRPV6 i kalcynowanie), które są zaangażowane w wchłanianie wapnia w jelicie. Receptor witaminy D jest częścią nadrodziny jądrowych receptorów steroidowych i hormonów tarczycy i znajduje się w komórkach większości narządów - mózgu, serca, skóry, gruczołów płciowych, prostaty i gruczołów sutkowych. Aktywacja receptora witaminy D w jelitach, kościach, nerkach i przytarczycach prowadzi do utrzymania poziomów wapnia i fosforu we krwi (przy użyciu parathormonu i kalcytoniny), jak również utrzymania normalnego składu tkanek szkieletowych.

Kluczowymi elementami szlaku endokrynnego witaminy D są:

1. 1 fotokonwersja 7-dehydrocholesterolu do witaminy D.₃ lub spożycie witaminy D w diecie₂;
2. 2 metabolizm witaminy D.₃ w wątrobie do 25 (OH) D₃ - główna postać witaminy D krążącej we krwi;
3. 3 funkcje nerek jako gruczoły dokrewne dla metabolizmu 25 (OH) D₃ i przekształcenie go w dwa główne dihydroksylowane metabolity witaminy D - 1a, 25 (OH)₂D₃ i 24R, 25 (OH)₂D₃;
4. 4 układowy transfer tych metabolitów do narządów obwodowych za pomocą białka wiążącego witaminę D w osoczu;
5. 5 reakcja wyżej wymienionych metabolitów z receptorami znajdującymi się w jądrach komórek odpowiednich narządów, z kolejnymi odpowiedziami biologicznymi (genomowymi i bezpośrednimi).

Interakcja z innymi elementami

Nasze ciało jest bardzo złożonym mechanizmem biochemicznym. Sposób, w jaki witaminy i minerały wchodzą ze sobą w interakcje, jest wzajemnie powiązany i zależy od wielu czynników. Efekt, jaki witamina D wytwarza w naszym ciele, zależy bezpośrednio od ilości innych witamin i minerałów zwanych kofaktorami. Istnieje wiele takich kofaktorów, ale najważniejsze z nich to:

• Wapń: Jedną z najważniejszych funkcji witaminy D jest stabilizacja poziomu wapnia w organizmie. Dlatego maksymalna absorpcja wapnia występuje tylko wtedy, gdy w organizmie jest wystarczająca ilość witaminy D.
• magnez: każdy narząd naszego organizmu potrzebuje magnezu, aby odpowiednio spełniać swoje funkcje, a także w pełni przekształcać żywność w energię. Magnez pomaga organizmowi wchłonąć witaminy i minerały, takie jak wapń, fosfor, sód, potas i witamina D. Magnez można uzyskać z produktów takich jak szpinak, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste.
• Witamina K: Nasz organizm potrzebuje go do leczenia ran (zapewnienie krzepliwości krwi) i utrzymania zdrowych kości. Witamina D i K "działają" razem, aby wzmocnić kości i ich prawidłowy rozwój. Witamina K jest obecna w żywności, takiej jak chrupiąca kapusta, szpinak, wątroba, jajka i twardy ser.
• cynk: pomaga nam zwalczać infekcje, tworzyć nowe komórki, rozwijać się i rozwijać, a także w pełni wchłaniać tłuszcze, węglowodany i białka. Cynk pomaga wchłonąć witaminę D w tkankach szkieletowych, a także pomaga transportować wapń do tkanki kostnej. Duża ilość cynku znajduje się w mięsie, a także w niektórych warzywach i ziarnach.
• bor: nasz organizm potrzebuje go trochę, ale mimo to odgrywa ważną rolę w metabolizmie wielu substancji, w tym witaminy D. Bór występuje w żywności, takiej jak olej arachidowy, wino, awokado, rodzynki i niektóre warzywa liściaste.
• Witamina A: razem z witaminą D, retinolem i beta-karotenem pomagają w pracy naszego "kodu genetycznego". Jeśli twoje ciało nie ma wystarczającej ilości witaminy A, witamina D nie będzie działać prawidłowo. Witaminę A można uzyskać z marchwi, mango, wątroby, masła, sera i mleka. Należy pamiętać, że witamina A jest rozpuszczalna w tłuszczach, więc jeśli pochodzi z warzyw, należy ją połączyć z różnymi produktami zawierającymi tłuszcz. W ten sposób możemy uzyskać maksymalne korzyści z jedzenia.

Przydatne kombinacje produktów z witaminą D

Najbardziej korzystne jest połączenie witaminy D z wapniem. Witamina jest potrzebna naszemu organizmowi, aby w pełni wchłonąć wapń, który jest niezbędny dla naszych kości. Dobra kombinacja produktów w tym przypadku będzie na przykład:

• grillowany łosoś i lekko duszona kapusta jarmuż;
• jajecznica z brokułami i serem;
• Kanapka z tuńczykiem i serem na pełnoziarnistym chlebie.

Witamina D jest przydatna w połączeniu z magnezem, na przykład przy użyciu sardynek ze szpinakiem. Ta kombinacja może nawet zmniejszyć ryzyko chorób serca i złośliwości okrężnicy.

Oczywiście, uzyskanie odpowiedniej ilości witaminy A jest lepsze bezpośrednio z pożywienia i spędzania jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu, pozwalając twojemu ciału produkować witaminę D. Pobranie witaminy w pigułkach nie zawsze jest użyteczne, a tylko lekarz może określić, ile konkretnego składnika potrzebuje nasz organizm. Niewłaściwe spożywanie witamin może nas często szkodzić i prowadzić do pojawienia się pewnych chorób.

Stosuj w oficjalnej medycynie

Witamina D jest potrzebna do regulacji strawności i poziomu minerałów wapnia i fosforu w organizmie. Odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu prawidłowej struktury kości. Chodzenie w słoneczny dzień to łatwy i niezawodny sposób na uzyskanie odpowiedniej dawki witaminy dla większości z nas. Po ekspozycji na światło słoneczne na twarz, ręce, ramiona i nogi raz lub dwa razy w tygodniu, skóra wytwarza wystarczającą ilość witaminy. Czas ekspozycji zależy od wieku, rodzaju skóry, pory roku, dnia. To niesamowite, jak szybko witaminy D można przywrócić za pomocą światła słonecznego. Tylko 6 dni niestabilnej ekspozycji na słońce może zrównoważyć 49 dni bez słońca. Rezerwy tłuszczu naszego organizmu służą jako składnica dla witaminy, która jest stopniowo uwalniana w nieobecności promieni ultrafioletowych.

Jednak niedobór witaminy D występuje częściej niż można by się spodziewać. Ludzie żyjący na północnych szerokościach geograficznych są szczególnie zagrożeni. Ale może się nawet zdarzyć w słonecznym klimacie, ponieważ mieszkańcy południowych krajów spędzają dużo czasu w domu i używają kremów przeciwsłonecznych, aby uniknąć nadmiernej aktywności słonecznej. Ponadto niedobór często występuje u osób starszych.

Witamina D jako lek jest przepisywany w takich przypadkach:

1. 1 o niskiej zawartości fosforu we krwi z powodu choroby dziedzicznej (rodzinnej hipofosfatemii). Suplementacja witaminą D dodatkami fosforanowymi jest skuteczna w leczeniu zaburzeń kości u ludzi o niskim stężeniu fosforanów we krwi;
2. 2 o niskiej zawartości fosforanów w zespole Fanconi;
3. 3 o niskiej zawartości wapnia we krwi ze względu na niski poziom parathormonów. W takim przypadku witaminę D przyjmuje się doustnie;
4. 4 Witamina D (cholekalcyferol) jest skuteczna w leczeniu osteomalacji (zmiękczenie kości), w tym spowodowanej chorobami wątroby. Ponadto ergokalcyferol może pomóc w leczeniu osteomalacji w wyniku przyjmowania pewnych leków lub złego trawienia jelit;
5. 5 z łuszczycą. W niektórych przypadkach bardzo skutecznym leczeniem łuszczycy jest zewnętrzne stosowanie witaminy D wraz z lekami zawierającymi kortykosteroidy;
6. 6 z osteodystrofią nerek. Zażywanie witaminy D zapobiega utracie masy kostnej u osób z niewydolnością nerek;
7. 7 krzywic Witamina D jest stosowana w profilaktyce i leczeniu krzywicy. Osoby z niewydolnością nerek muszą stosować specjalną formę witaminy - kalcytriolu;
8. 8 podczas przyjmowania kortykosteroidów. Istnieją dowody na to, że witamina D w połączeniu z wapniem poprawia gęstość kości u osób przyjmujących kortykosteroidy;
9. 9 osteoporozy. Uważa się, że witamina D₃ zapobiega utracie kości i osłabieniu kości w osteoporozie.

Niektóre badania pokazują, że wystarczająca ilość witaminy D może zmniejszyć ryzyko niektórych rodzajów raka. Na przykład zaobserwowano, że u mężczyzn przyjmujących duże dawki witaminy A ryzyko raka okrężnicy zmniejszyło się o 29% w porównaniu z mężczyznami o niskim stężeniu 25 (OH) D we krwi (badanie ponad 120 tysięcy mężczyzn przez pięć lat). W innym badaniu ustalono wstępnie, że kobiety, które były narażone na działanie światła słonecznego przez wystarczająco długi czas i które spożywały witaminę D jako suplement diety, miały niższe ryzyko zachorowania na raka piersi 20 lat później.

Istnieją dowody na to, że witamina D może zmniejszać ryzyko chorób autoimmunologicznych, w których organizm wytwarza odpowiedź immunologiczną na własne tkanki. Znaleziono witaminę D₃ moduluje reakcje autoimmunologiczne, które pośredniczą w komórkach odpornościowych ("komórki T"), dzięki czemu zmniejsza się reakcje autoimmunologiczne. Mówimy o chorobach takich jak cukrzyca typu 1, stwardnienie rozsiane i reumatoidalne zapalenie stawów.

Wyniki badań epidemiologicznych i klinicznych sugerują związek między wyższymi poziomami 25 (OH) D we krwi i niskim ciśnieniem krwi, co pozwala wyciągnąć wniosek, że 25 (OH) D zmniejsza syntezę reniny enzymowej, odgrywając kluczową rolę w regulacji ciśnienia krwi.

Niski poziom witaminy D może zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia gruźlicy. Wstępne dowody sugerują, że witamina D może być użytecznym dodatkiem do zwykłego leczenia tej infekcji.

Formy dawkowania witaminy D

Witaminę D w postaci dawkowania można znaleźć w różnych postaciach - w postaci kropli, roztworów alkoholu i oleju, roztworów do iniekcji, kapsułek, samych lub w połączeniu z innymi dobroczynnymi substancjami. Na przykład są takie multiwitaminy jak:

• cholekalcyferol i węglan wapnia (najbardziej popularne połączenie wapnia i witaminy D);
• alfakalcydol i węglan wapnia (aktywna postać witaminy D3 i wapnia);
• węglan wapnia, kalcyferol, tlenek magnezu, tlenek cynku, tlenek miedzi, siarczan manganu i boran sodu;
• węglan wapnia, cholekalcyferol, wodorotlenek magnezu, heptahydrat siarczanu cynku;
• wapń, witamina C, cholekalcyferol;
• i inne suplementy.

W suplementach i wzbogaconej żywności witamina D jest dostępna w dwóch postaciach: D₂ (ergokalcyferol) i D₃ (cholekalcyferol). Chemicznie różnią się jedynie strukturą łańcucha bocznego cząsteczki. Witamina D₂ wytwarzane przez promieniowanie ultrafioletowe ergosterolu z drożdży i witaminy D₃ - przez naświetlanie 7-dehydrocholesterolu z lanoliny i chemiczną konwersję cholesterolu. Te dwie formy są tradycyjnie uważane za równoważne, w oparciu o ich zdolność do leczenia krzywicy i, w rzeczy samej, większość kroków związanych z metabolizmem i działaniem witaminy D₂ i witamina D₃ są identyczne. Obie formy skutecznie zwiększają poziom 25 (OH) D. Nie wyciągnięto konkretnych wniosków na temat żadnego z różnych efektów tych dwóch form witaminy D. Jedyna różnica polega na stosowaniu wysokich dawek witaminy, w tym przypadku witaminy D₃ pokazuje wielką aktywność.

W badaniach naukowych badano następujące dawki witaminy:

• w zapobieganiu osteoporozie i złamaniom - 400-1000 jednostek międzynarodowych dziennie;
• 800-1000 jm witaminy D w połączeniu z 1000-2000 mg wapnia dziennie, aby zapobiec upadkom;
• zapobiegać stwardnieniu rozsianemu - długotrwałe stosowanie co najmniej 400 IU dziennie, najlepiej w postaci multiwitamin;
• do profilaktyki wszystkich rodzajów raka - 1400-1500 mg wapnia dziennie, w połączeniu z 1100 IU witaminy D.₃ (szczególnie dla kobiet w okresie menopauzy);
• z bólem mięśni spowodowanym przyjmowaniem leków zwanych statynami: witamina D₂ lub D₃, 400 IU dziennie.

Większość suplementów zawiera 400 jm (10 μg) witaminy D.

Zastosowanie witaminy D w medycynie tradycyjnej

Tradycyjna medycyna od dawna doceniła żywność bogatą w witaminę D. Przy jej użyciu istnieje wiele receptur stosowanych w leczeniu niektórych chorób. Najskuteczniejsze z nich to:

• spożywanie oleju z ryb (zarówno w postaci kapsułek, jak i w postaci naturalnej - spożywanie 300 g / tydzień z tłustych ryb): w celu zapobiegania nadciśnieniu, arytmii, raka piersi, w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, łuszczycy i w celu ochrony płuc podczas palenia, z zapaleniem stawów, depresją i stresem, procesami zapalnymi. Maść na receptę na świąd, łuszczycę, pokrzywkę, opryszczkowe zapalenie skóry: 1 łyżeczka okowity, 2 łyżeczki oleju z ryb, 2 łyżeczki ugotowanego smalcu.
• wykorzystanie kurzych jajek: surowe żółtko jaja jest przydatne do zmęczenia i przepracowania (na przykład stosuje się mieszaninę proszku żelatynowego rozpuszczonego w 100 m wody i surowego jajka, napój z ciepłego mleka, surowego żółtka i cukru z kurczaka). Podczas kaszlu użyj mieszaniny 2 surowych żółtek, 2 łyżeczek masła, 1 łyżki deserowej z mąki i 2 łyżki deserowej miodu. Ponadto istnieje kilka receptur na leczenie różnych chorób przewodu żołądkowo-jelitowego. Na przykład, w przypadku nieprzyjemnych odczuć w wątrobie, zaleca się przepisywanie ludowych picie 2 ubitych żółtek jaj, picie 100 ml wody mineralnej i stosowanie podgrzewacza ciepłej wody po prawej stronie przez 2 godziny. Istnieją również przepisy na jajka. Na przykład w przewlekłym niedomaganiu żołądka i jelit, zwiększonej kwasowości, zaparciach lub robakach zaleca się przepisywanie ludów na porcję pół łyżeczki jutowej na pusty żołądek. Aby zmniejszyć ryzyko tworzenia się kamienia, można użyć soli wapniowej kwasu cytrynowego (skorupka jajka w proszku wylewa się sokiem z cytryny, winem lub jabłecznikiem, rozpuszcza się, lub 2-3 krople soku z cytryny upuszcza się do 1 łyżki stołowej proszku jajecznego). Napar skorupy jaj i kwasu cytrynowego jest również uważany za skuteczny środek na zapalenie stawów. Kiedy zaleca się korzonek nerwowy pocierać grzbiet mieszaniną surowych jaj z octem. Surowe jajka są uważane za dobre lekarstwo na łuszczycę, mieszają surowe żółtka (50 gramów) z brzozową smołą (100 gramów) i gęstą śmietaną. Do oparzeń stosować maść z prażonych żółtek jajek na twardo.
• Mleko bogate w witaminę D jest skarbnicą popularnych recept na różnorodne choroby. Na przykład mleko kozie pomaga w przypadku gorączki, zapalenia, odbijania, duszności, chorób skóry, kaszlu, gruźlicy, choroby nerwu kulszowego, układu moczowego, alergii i bezsenności. W przypadku silnych bólów głowy zaleca się picie 200 gramów koziego mleka z mielonymi jagodami kaliny z cukrem. W leczeniu odmiedniczkowego zapalenia nerek zaleca się przepisy ludowe używać mleka ze skórką jabłkową. W przypadku wyczerpania i osłabienia można użyć bulionu z płatkami owsianymi na mleku (1 filiżanka ziarna owsa w piekarniku z 4 szklankami mleka przez 3-4 godziny na małym ogniu). Do zapalenia nerek można użyć naparu z liści brzozy z mlekiem. Zalecane jest również wywar ze skrzypu w mleku na zapalenie układu moczowego i obrzęk. Mleko z miętą pomoże złagodzić atak astmy oskrzelowej. W przypadku ciągłych migreny, używaj mieszanki wrzącego mleka ze świeżym zmieszanym jajkiem przez kilka dni - jeden tydzień. Kukurydza z dyni gotowana w mleku jest przydatna w zmniejszaniu kwasowości. W przypadku wilgotnego wyprysku należy naoliwić zaatakowane obszary wywarem z 600 ml mleka za pomocą 100 gramów nasion czarnej rzodkwi i 100 gramów nasion konopi (kompresy można również stosować przez 2 godziny). W przypadku suchego wyprysku stosuje się bulion 50 gramów świeżych liści łopianu w 500 ml mleka.
• Olejek z masła stosuje się na przykład w odleżynach i owrzodzeniach troficznych - w postaci maści z 1 części mączki bagiennej, 4 części masła i 4 części miodu.

Witamina D w najnowszych badaniach naukowych

Stwierdzono, że przyjmowanie dużej dawki witaminy D przez cztery miesiące może spowolnić proces stwardnienia naczyń krwionośnych u otyłych ciemnoskórych młodych ludzi. Stałe ściany naczyniowe są prekursorem wielu śmiertelnych chorób serca, a niedobór witaminy D wydaje się być jednym z głównych współistniejących czynników. Według danych z badań przeprowadzonych przez Instytut Medyczny w Gruzji w USA, zauważono, że bardzo wysokie dawki witaminy (4000 jednostek międzynarodowych dziennie, zamiast zalecanych 400-600 jm) zmniejszają twardnienie naczyń o rekordową 10,4 procent w ciągu 4 miesięcy.

2000 jm obniżyło ją o 2%, 600 jm doprowadziło do pogorszenia o 0,1%. W tym samym czasie w grupie placebo stan naczyń pogorszył się o 2,3%. Osoby z nadwagą, szczególnie Murzyni, są narażone na brak witaminy D w organizmie. Ciemna skóra pochłania mniej światła słonecznego, a tłuszcz zapobiega wytwarzaniu witamin. [5]

Suplementy witaminy D w witaminie D pomagają w łagodzeniu bolesnego zespołu jelita drażliwego, wynika z ostatnich badań przeprowadzonych przez naukowców z Uniwersytetu w Sheffield, onkologii i metabolizmu.

Badanie wykazało, że niedobór witaminy D jest powszechny u pacjentów z IBS, niezależnie od ich pochodzenia etnicznego. Ponadto zbadano wpływ tej witaminy na objawy choroby. Podczas gdy naukowcy uważają, że konieczne jest przeprowadzenie dalszych obserwacji, już uzyskane wyniki pokazują, że spożywanie witaminy w postaci dawkowania zmniejsza objawy IBS, takie jak bóle brzucha, wzdęcia, biegunka i zaparcia. "Z uzyskanych danych jasno wynika, że ​​wszyscy ludzie cierpiący na zespół jelita drażliwego powinni sprawdzić poziom witaminy D w organizmie. Jest to słabo poznana choroba, która bezpośrednio wpływa na jakość życia pacjentów. W dzisiejszych czasach wciąż nie wiemy, skąd się bierze i jak go leczyć "- mówi dr Bernard Korfi, kierownik badań [6].

Wyniki badań klinicznych opublikowanych w czasopiśmie Amerykańskiego Stowarzyszenia Osteopatów pokazują, że około miliarda ludzi na planecie może cierpieć z powodu całkowitego lub częściowego niedoboru witaminy D z powodu chorób przewlekłych, a także z powodu regularnego stosowania kremu przeciwsłonecznego.

"Spędzamy więcej czasu w pomieszczeniach zamkniętych, a kiedy wychodzimy na zewnątrz, stosujemy zwykle filtry przeciwsłoneczne, a ostatecznie nie pozwalamy naszemu organizmowi produkować witaminy D" - powiedziała Kim Pfotenhauer, doktorantka na Touro University i badaczka w tej dziedzinie. "Pomimo faktu, że nadmierne nasłonecznienie może prowadzić do raka skóry, umiarkowana ilość promieni UV jest korzystna i konieczna do zwiększenia poziomu witaminy D." Zauważono również, że choroby przewlekłe - cukrzyca typu 2, złe wchłanianie, choroba nerek, choroba Leśniowskiego-Crohna i celiakia - znacznie hamują wchłanianie witaminy D ze źródeł żywnościowych [7].

Niski poziom witaminy D w organizmie u noworodków wiązał się ze zwiększonym prawdopodobieństwem wystąpienia zaburzeń ze spektrum autyzmu u dzieci w wieku 3 lat, wynika z ostatnich badań opublikowanych w czasopiśmie Bones and Minerals Research.

W badaniu z udziałem 27 940 noworodków z Chin 310 zdiagnozowano zaburzenie ze spektrum autyzmu w wieku 3 lat, co stanowi 1,11% rozpowszechnienia. Porównując dane dotyczące 310 dzieci z ASD z 1240 osobami kontrolnymi, ryzyko ASD było znacząco zwiększone w każdym z trzech niższych kwartli poziomów witaminy D w momencie urodzenia w porównaniu z najwyższym kwartylem: zwiększone ryzyko ASD o 260 procent w najniższym kwartylu, 150 procent w drugi kwartyl i 90 procent w trzecim kwartylu. "Stan noworodków witaminy D był istotnie związany z ryzykiem rozwoju autyzmu i upośledzenia umysłowego" - powiedział starszy autor badania, dr Yuan-Lin Zheng [8].

Utrzymywanie odpowiedniego poziomu witaminy D pomaga zapobiegać występowaniu niektórych chorób zapalnych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów, mówią naukowcy z Uniwersytetu w Birmingham.

Jednak pomimo faktu, że witamina D jest skuteczna w zapobieganiu stanom zapalnym, nie jest tak aktywna, gdy diagnozuje się chorobę zapalną. Reumatoidalne zapalenie stawów wraz z innymi chorobami prowadzi do niewrażliwości organizmu na witaminę D. Kolejny kluczowy wynik badania sugeruje, że nie można przewidzieć wpływu witaminy D na zapalenie przez badanie komórek zdrowych ludzi, a nawet komórek krwi tych pacjentów, którzy cierpią na zapalenie. Naukowcy doszli do wniosku, że nawet jeśli witamina D jest przepisywana na choroby zapalne, dawki powinny być znacznie wyższe niż obecnie zalecane. Leczenie powinno również korygować podatność komórek odpornościowych witaminy D w stawie. Oprócz znanego już pozytywnego działania witaminy D na tkankę szkieletową, działa ona również jako silny modulator immunologiczny - ta witamina może zmniejszyć proces zapalny w chorobach autoimmunologicznych. Niedobór witaminy D jest powszechny u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów i może być przepisywany przez lekarzy jako lek [9].

Przyjmowanie wystarczającej ilości witaminy D w organizmie w okresie niemowlęcym i dzieciństwie zmniejsza ryzyko reakcji autoimmunologicznej na wysepki Langerhansa (nagromadzenie komórek endokrynnych, głównie w ogonie trzustki) ze zwiększonym ryzykiem genetycznym cukrzycy typu 1.

"Przez wiele lat wśród naukowców panował rozbieżność co do tego, czy witamina D może zmniejszać ryzyko rozwoju odporności na własne komórki i cukrzycę typu 1" - mówi dr Norris, lider badań. Cukrzyca pierwszego typu jest przewlekłą chorobą autoimmunologiczną, której częstotliwość rośnie rocznie o 3-5 procent na całym świecie. Obecnie choroba jest najczęstszym zaburzeniem metabolicznym u dzieci w wieku poniżej 10 lat. U małych dzieci liczba nowych przypadków jest szczególnie wysoka. A ryzyko wydaje się być wyższe na wyższych szerokościach geograficznych, dalej na północ od równika. Witamina D jest czynnikiem ochronnym w cukrzycy typu 1, ponieważ reguluje układ odpornościowy i autoimmunizację. Co więcej, status witaminy D zależy od szerokości geograficznej. Jednak związek między poziomem witaminy D a reakcją autoimmunologiczną na wysepki Langerhansa był niespójny z powodu różnych schematów badania, a także różnych poziomów witaminy D w różnych populacjach. To badanie jest wyjątkowe w swoim rodzaju i pokazuje, że wyższy poziom witaminy D w dzieciństwie znacznie zmniejsza ryzyko tej reakcji autoimmunologicznej. "Ponieważ obecne wyniki nie wskazują związku przyczynowego tego procesu, opracowujemy obiecujące badania, aby sprawdzić, czy interwencja witaminy D może zapobiec cukrzycy typu 1" - powiedział dr Norris [10].

Według badań Queen Mary University of London (QMUL), suplementacja witaminą D pomaga chronić przed ostrymi chorobami dróg oddechowych i grypą.

Wyniki, które pojawiły się w British Medical Journal, opierały się na badaniach klinicznych wśród 11 000 uczestników w 25 badaniach klinicznych przeprowadzonych w 14 krajach, w tym w Wielkiej Brytanii, Stanach Zjednoczonych, Japonii, Indiach, Afganistanie, Belgii, Włoszech, Australii i Kanadzie. Należy zauważyć, że indywidualnie testy te wykazały sprzeczny wynik - niektórzy uczestnicy stwierdzili, że witamina D pomaga chronić organizm przed SARS, a niektóre - że nie daje zauważalnego efektu. "Faktem jest, że efekt immunologiczny suplementacji witaminą D jest najbardziej widoczny u pacjentów, którzy początkowo mają niski poziom witaminy D, gdy są przyjmowani codziennie lub co tydzień". Witamina D - która jest często nazywana "witaminą słoneczną" - chroni organizm przed infekcjami przenoszonymi przez unoszące się w powietrzu kropelki, zwiększając poziom peptydów przeciwdrobnoustrojowych - naturalnych antybiotyków - w płucach. Rezultat może również wyjaśnić, dlaczego najczęściej cierpimy na przeziębienia i grypę zimą i wiosną. W tych porach roku poziom witaminy D w organizmie jest najmniejszy. Ponadto, witamina D chroni przed atakami astmy, które powodują infekcje dróg oddechowych. Dzienne lub tygodniowe spożycie witaminy zmniejszyło prawdopodobieństwo SARS u osób o poziomie poniżej 25 nano moli / litr. Ale nawet ci, którzy mieli wystarczającą ilość witaminy D w swoich ciałach, skorzystali, chociaż ich działanie było skromniejsze (redukcja ryzyka o 10 procent). Ogólnie rzecz biorąc, zmniejszenie ryzyka wystąpienia przeziębienia po zażyciu witaminy D było na równi z ochronnym działaniem szczepionki przeciwko grypie i ARVI [11].

Zastosowanie witaminy D w kosmetologii

Witamina D może być stosowana w wielu przepisach na domowe maseczki do skóry i włosów. Odżywia skórę i włosy, dodaje im siły i elastyczności, odmładza. Oferujemy następujące przepisy:

• Maski do skóry z olejem rybim. Maseczki te nadają się do blaknięcia skóry, szczególnie suchej. Olej rybny dobrze pasuje do miodu: na przykład skuteczna jest mieszanka 1 łyżki stołowej drożdży, bogatej śmietany, 1 łyżeczki oleju rybnego i miodu. Maskę należy najpierw umieścić w łaźni wodnej w gorącej wodzie do rozpoczęcia procesu fermentacji, następnie wymieszać i nałożyć na twarz przez 10 minut. Możesz również użyć mieszanki oleju z ryb i miodu (1 łyżeczka każda, z dodatkiem 1 łyżki przegotowanej wody) - ta maska ​​po 10-12 minutach pomoże wygładzić drobne zmarszczki i poprawić koloryt skóry. Kolejny skuteczny przepis na olej z ryb, odpowiedni dla każdego typu skóry, zapewni mu świeżość i urodę. Do takiej maski należy wymieszać 1 łyżeczkę proszku jajka, 1 łyżeczkę oleju z ryb, 1 żółtko jaja, 2 łyżeczki miodu z gorczycy i pół szklanki gotowanej miąższu dyni. Maskę nakłada się na twarz ciepłą, po 10-15 minutach, zmyć zimną wodą.
• Maski do skóry z jajkiem. Te maski są bardzo popularne i skuteczne dla wszystkich grup wiekowych i typów skóry. Na przykład maska ​​nawilżająca z 1 łyżką stołową pokruszonej suszonej skórki cytryny, 1 żółtka jaja i 1 łyżeczkę oliwy z oliwek nadaje się do blaknięcia skóry. Dla każdego rodzaju skóry odpowiednia jest odżywcza i oczyszczająca maska ​​2 białek, 1 łyżka miodu, pół łyżeczki oleju migdałowego i 2 łyżki owsianki. W przypadku suchej, płowiejącej skóry można użyć maski 1 łyżki przecieru bananowego, 1 żółtka jaja, śmietany i miodu. Aby pozbyć się zmarszczek, odpowiednia jest maska ​​1 żółtka, 1 łyżeczka oleju roślinnego i 1 łyżeczka soku z liści aloesu (odpowiednia na 2 tygodnie w lodówce). Do pielęgnacji skóry tłustej i zwężenia porów nadaje się maska ​​składająca się z 2 łyżek sera domowego, pół łyżeczki płynnego miodu i jednego jajka. Maska wybielająca dla każdego typu skóry zawiera pół szklanki soku z marchwi, 1 łyżeczkę skrobi ziemniaczanej i połowę surowego żółtka jaja, nakładaną przez 30 minut i odmytą w kontrastujący sposób - zimną lub gorącą wodą.
• Maseczki do włosów i skóry głowy z witaminą D. Maseczki te często zawierają żółtko jaja lub jajka. Na przykład do wzrostu włosów stosuje się maskę, która zawiera 1 łyżkę stołową soku z cytryny, 1 łyżkę stołową soku cebulowego i 1 żółtko jaja - stosuje się ją raz w tygodniu przez 2 godziny przed umyciem włosów. W przypadku włosów suchych odpowiednia jest maska ​​z 2 żółtkami jaj, 2 łyżkami oleju łopianowego i 1 łyżeczką nalewki z nagietka. Odżywcza maska ​​do przerzedzania włosów - 1 łyżka oleju z łopianu, 1 żółtko jaja, 1 łyżeczka miodu, 2 łyżeczki soku cebulowego i 2 łyżeczki mydła w płynie (nałożyć maskę na godzinę lub dwie przed umyciem włosów). Aby wzmocnić cebulki włosów i pozbyć się łupieżu, nałóż maskę wlewu 1 łyżkę stołową pokruszonych liści babki lancetowatej, łopianu, 2 łyżki soku z aloesu i żółtka jaja. Skuteczne maseczki przeciw wypadaniu włosów to maska ​​z cynamonem (1 jajko, 2 łyżki olejku łopianu, 1 łyżeczka mielonego cynamonu i 1 łyżeczka miodu, zmywanie po 15 minutach) i maska ​​z olejem słonecznikowym (1 łyżka oleju słonecznikowego i 1 żółtka, zmyte po 40 minutach). Przydatny również do wzmacniania i lśniących włosów jest maska ​​z 1 łyżką miodu, 1 łyżką oleju rycynowego, 1 żółtkiem i 1 łyżką brandy. Aby przywrócić suche i zniszczone włosy, użyj maski z 2 żółtkami, 1 łyżką oleju z orzechów laskowych i kroplą olejku z cytryny.

Wykorzystanie witaminy D w hodowli zwierząt

W przeciwieństwie do ludzi, koty, psy, szczury i drób powinny otrzymywać witaminę D z pożywienia, ponieważ ich skóra nie jest w stanie sama ją wyprodukować. Jego główną funkcją w ciele zwierzęcia jest utrzymanie prawidłowej mineralizacji kości i wzrostu szkieletu, regulacja przytarczyc, odporność, metabolizm różnych składników odżywczych i ochrona przed rakiem. Dzięki badaniom udowodniono, że psów nie można wyleczyć z krzywicy poprzez poddanie ich promieniowaniu ultrafioletowemu. Dla prawidłowego rozwoju, wzrostu, rozmnażania się, pokarmy kotów i psów powinny również zawierać odpowiednio dużą ilość wapnia i fosforu, które pomagają organizmowi syntetyzować witaminę D.

Ponieważ jednak naturalna żywność zawiera niewielkie ilości tej witaminy, większość komercyjnych produktów dla zwierząt domowych jest dla nich syntetycznie wzbogacana. Dlatego niedobór witaminy D u zwierząt domowych występuje niezwykle rzadko. U świń i przeżuwaczy nie ma potrzeby pozyskiwania witaminy z pożywienia, pod warunkiem, że spędzają one wystarczająco dużo czasu pod wpływem światła słonecznego. Ptaki, które są również narażone na działanie promieni UV przez długi czas, mogą wytwarzać pewną ilość witaminy D, ale aby utrzymać zdrowie szkieletu i siłę ułożonych skorupek jaj, witamina musi również pochodzić z pożywienia. Podobnie jak w przypadku innych zwierząt, a mianowicie drapieżników, uważa się, że mogą uzyskać wystarczającą ilość witaminy D poprzez spożywanie tłuszczu, krwi i wątroby.

Użyj w produkcji roślinnej

Chociaż dodanie nawozu do gleby może poprawić wzrost roślin, suplementów diety, uważa się, że przeznaczone do spożycia przez ludzi, takie jak wapń lub witamina D, nie przynoszą oczywistych korzyści dla roślin. Głównymi składnikami odżywczymi roślin są azot, fosfor i potas. Inne minerały, takie jak wapń, są potrzebne w małych ilościach, ale rośliny używają postaci wapnia, która różni się od dodatków do żywności. Zgodnie z powszechnym przekonaniem, rośliny nie absorbują witaminy D z gleby lub wody. Jednocześnie istnieją pewne praktyczne niezależne badania, które dowodzą, że dodawanie witaminy D do wody, którą podlewa rośliny, przyspiesza ich wzrost (ponieważ witamina pomaga korzeniom wchłaniać wapń).

Interesujące fakty

• Aby zwrócić uwagę na tak ważny problem, jak brak witaminy D, w 2016 roku firma ubezpieczeniowa Daman stworzyła nietypową okładkę dla magazynu. Tekst na nim nałożono specjalną farbą światłoczułą. Aby to zobaczyć, ludzie musieli wyjść, szukać światła słonecznego, a tym samym zdobyć część tej witaminy.
• Promienie słoneczne, które pomagają syntetyzować witaminę D w skórze, nie mogą przenikać przez szybę - z tego powodu nie uda nam się wziąć kąpieli słonecznej siedząc w samochodzie, będąc w pomieszczeniu lub w solarium.
• Krem ochronny do opalania, nawet z filtrem przeciwsłonecznym o współczynniku 8, może blokować do 95% produkcji witaminy D. Może więc wystąpić hypowitaminoza witaminy A, więc niewielka ilość czasu na świeżym powietrzu bez stosowania kremu przeciwsłonecznego jest bardzo dobra dla ogólnego stanu zdrowia.
• Badanie kliniczne University of Minnesota wykazało, że osoby, które rozpoczęły dietę o wyższej zawartości witaminy D, były w stanie schudnąć szybciej i łatwiej niż osoby z niedoborem witaminy D, chociaż obie grupy stosowały tę samą standardową dietę niskokaloryczną.
• Witamina D jest wyjątkowa, ponieważ nie jest używana w organizmie, podobnie jak większość witamin. W rzeczywistości jest bardziej prawdopodobne, że należy do hormonów. Witamina D jest tak ważna, że ​​w rzeczywistości reguluje aktywność ponad 200 genów - wiele razy więcej niż jakakolwiek inna witamina.

Przeciwwskazania i przestrogi

Objawy niedoboru witaminy D.

Cząsteczka witaminy D jest dość stabilna. Niewielki jej procent ulega zniszczeniu podczas gotowania, a im dłużej produkt jest wystawiony na działanie ciepła, tym więcej tracimy witaminy. Tak więc, na przykład podczas gotowania jaj traci się 15%, podczas smażenia 20%, a podczas pieczenia przez 40 minut tracimy 60% witaminy D.

Główną funkcją witaminy D jest utrzymanie homeostazy wapnia, która jest niezbędna do rozwoju, wzrostu i utrzymania zdrowego szkieletu. Przy niedoborze witaminy D niemożliwe jest uzyskanie pełnej absorpcji wapnia i zaspokojenie potrzeb organizmu. Witamina D jest niezbędna do skutecznego wchłaniania wapnia z jelit, objawy niedoboru witaminy D są czasem trudne do określenia, mogą obejmować ogólne zmęczenie i ból. U niektórych osób objawy nie pojawiają się wcale. Istnieje jednak szereg ogólnych wskazań, które mogą wskazywać na brak witaminy D w organizmie:

• częste choroby zakaźne;
• bóle pleców i kości;
• depresja;
• długie gojenie się ran;
• utrata włosów;
• ból mięśni.

Jeśli niedobór witaminy D utrzyma się przez dłuższy czas, może to prowadzić do:

• otyłość;
• cukrzyca;
• nadciśnienie;
• fibromyalgia;
• zespół przewlekłego zmęczenia;
• osteoporoza;
• choroby neurodegeneracyjne, takie jak choroba Alzheimera.

Niedobór witaminy D może być przyczyną niektórych rodzajów raka, zwłaszcza raka piersi, prostaty i okrężnicy.

Oznaki nadmiaru witaminy D.

Chociaż dla większości osób przyjmujących suplementy witaminy D bez żadnych komplikacji, czasami dochodzi do przedawkowania. Nazywa się je toksycznością witaminy D. Toksyczność witaminy D, gdy może być szkodliwa, zwykle występuje, jeśli przyjmujesz 40 000 jednostek międzynarodowych dziennie przez kilka miesięcy lub dłużej, lub przyjmujesz bardzo dużą pojedynczą dawkę.

Nadwyżka 25 (OH) D może się rozwinąć, jeśli:

• przyjmował ponad 10 000 IU dziennie każdego dnia przez 3 miesiące lub dłużej. Jednak toksyczność witaminy D prawdopodobnie rozwinie się, jeśli weźmiesz 40 000 IU dziennie każdego dnia przez 3 miesiące lub dłużej;
• zajęło ponad 300 000 IU w ciągu ostatnich 24 godzin.

Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach - oznacza to, że trudno jest się jej pozbyć, jeśli za dużo zostało pobrane. W tym przypadku wątroba wytwarza zbyt dużo substancji zwanej 25 (OH) D. Gdy jego poziom jest zbyt wysoki, może rozwinąć się wysoki poziom wapnia we krwi (hiperkalcemia).

Objawy hiperkalcemii obejmują:

• złe samopoczucie;
• słaby apetyt lub utrata apetytu;
• uczucie pragnienia;
• częste oddawanie moczu;
• zaparcie lub biegunka;
• ból brzucha;
• osłabienie mięśni lub ból mięśni;
• ból kości;
• zamieszanie;
• czuć się zmęczonym

W niektórych rzadkich chorobach może rozwinąć się hiperkalcemia, nawet przy niskim poziomie witaminy D. Choroby te obejmują pierwotną nadczynność przytarczyc, sarkoidozę i wiele innych rzadkich chorób.

Witamina D powinna być ostrożnie stosowana w przypadku chorób takich jak zapalenie ziarniniakowe - w tych chorobach organizm nie kontroluje ilości witaminy D, której używa i jaki poziom wapnia we krwi należy utrzymać. Chorobami takimi są sarkoidoza, gruźlica, trąd, kokcydioidomikoza, histoplazmoza, choroba kociego pazura, parakokcydioidomikoza, ziarniniak w kształcie pierścienia. W tych chorobach witamina D jest przepisywana wyłącznie przez lekarza i jest ściśle nadzorowana przez lekarza. Z wielką ostrożnością witamina D jest przyjmowana w chłoniaku.

Interakcje z innymi lekami

Suplementy witaminy D mogą wchodzić w interakcje z kilkoma rodzajami leków. Niektóre przykłady podano poniżej. Osoby przyjmujące te leki regularnie powinny przedyskutować suplementację witaminy D z personelem medycznym.

Kortykosteroidy, takie jak prednizon, przepisywane w celu zmniejszenia stanu zapalnego, mogą zmniejszać wchłanianie wapnia i zakłócać metabolizm witaminy D. Te działania mogą dodatkowo przyczyniać się do utraty kości i rozwoju osteoporozy. Niektóre leki zmniejszające wagę i obniżające poziom cholesterolu mogą zmniejszać wchłanianie witaminy D. Leki kontrolujące napady padaczkowe zwiększają metabolizm w wątrobie i zmniejszają wchłanianie wapnia.

Zebraliśmy najważniejsze informacje na temat witaminy D na tej ilustracji i będziemy wdzięczni za udostępnienie zdjęcia w sieci społecznościowej lub blogu z linkiem do tej strony:

1. 15 Zaskakujące sposoby na uzyskanie większej ilości witaminy D, źródło
2. 9 Zdrowa witamina D Rich Foods, źródło
3. Bazy danych o składzie żywności USDA, źródło
4. Zalecenia spożycia witaminy D, źródło
5. Afroamerykanie z niedoborem witaminy D, źródło
6. Suplementy witaminy D mogą łagodzić bolesne objawy IBS, źródło
7. Powszechny niedobór witaminy D, ze względu na stosowanie ochrony przeciwsłonecznej, wzrost chorób przewlekłych, znaleziska przeglądowe, źródła
8. Źródło ryzyka autyzmu
9. Utrzymywanie wystarczającej ilości witaminy D, reumatoidalnego zapalenia stawów, źródła
10. Wystarczająca ilość witaminy D, gdy jest związana z niższym ryzykiem autoimmunizacji związanej z cukrzycą, źródło
11. Witamina D jest ważnym ogólnoświatowym badaniem, źródłem

Zabronione jest używanie jakichkolwiek materiałów bez naszej uprzedniej pisemnej zgody.

Administracja nie ponosi odpowiedzialności za próby użycia jakiegokolwiek przepisu, porady lub diety i nie gwarantuje, że podane informacje mogą ci pomóc lub zaszkodzić osobiście. Zachowaj ostrożność i zawsze skonsultuj się z odpowiednim lekarzem!