a p pe t i t

  • Analizy

Pragnienie jedzenia

• chęć jedzenia

• pragnienie jedzenia

• przychodzi z jedzeniem

• poczucie potrzeby jedzenia

• hol wejściowy podczas posiłków

• że, jak ustalili naukowcy, budzi komunikację z telewizorem w człowieku

• "pragnienie" wilka z głodu

• przetłumaczone z łaciny, to słowo oznacza "pożądanie, pragnienie", a tutaj kojarzy się z dobrze zdefiniowanymi gustami

• Co to jest aperitif?

• gość podczas posiłków

• przyjście z posiłkami

• pragnienie zaspokojenia głodu

• czym jest dobry żarłok?

• aby go zabić, umierają z głodu

• nie można spełnić, ale można zamrozić

• pochodzi z jedzeniem

• wyjście natychmiast po jedzeniu

• jeśli nie zaspokajać - nadchodzi głód

• aby zwiększyć aperitif do picia

• życzę miłego posiłku

• Uczucie apetytu

• co można zahartować za pomocą jedzenia

• Uczucie przy stole

• Uczucie spowodowane aperitifem

• pochodzi z jedzeniem, pozostawia po nim

• przychodzi z jedzeniem i wychodzeniem po nim

• Potrzeba jedzenia

• Uczucie potrzeby jedzenia.

• "gość", przychodzący z nie głodującym gościem podczas posiłków

• przetłumaczone z łaciny, to słowo oznacza "pożądanie, pragnienie", a tutaj kojarzy się z dobrze zdefiniowanymi gustami

• "pragnienie" wilka z głodu

• jeśli nie zaspokajać - nadchodzi głód

• m. Lat. pragnienie jedzenia, jedzenia; głód, głód, chuda, alcota, wycie (w znaczeniu odczuwania). Ludzie mówią: nie, nie ma jedzenia; nie je, nie je, nie karmi, ma pożywienie, nie ma apetytu. Rosyjski apetyt nigdy nie chorował. Nasz apetyt nikomu nie szkodzi. Apetyczne, zachęcające, wzywające do jedzenia; pysznie wyglądający, pyszny, pyszny, kuszący; kubek, większa, bardziej zwykła herbaciarnia; mistrza

Pragnienie jedzenia, co za tym stoi?

Specjaliści od żywienia twierdzą, że jeśli dana osoba jest objęta chęcią jedzenia, a chcesz czegoś konkretnego, to musisz zrewidować swoją dietę. I chodzi o to, że nie jest to problem z jednym produktem, ale całe menu, w którym brakuje witamin i mikroelementów. Dlatego nawet jeśli zjesz pożądany produkt, nie rozwiązuje to problemu z ich brakiem.

Jeśli ciągnie za słodkie

Bardzo często człowiek chce czegoś słodkiego. Aby zaspokoić pożądanie, stosuje się czekoladki, słodycze, ciastka. Jednak ciało tego nie potrzebuje. Potrzeba słodyczy świadczy o tym, że nerwy zaczęły przechodzić, a zatem konieczne jest zmniejszenie obciążenia pracą, aby nie powodować stresu.

Jest to po prostu wyjaśnione. Glukoza aktywnie uczestniczy w wytwarzaniu hormonu stresu. Jest szybko zużyty, a organizm musi go uzupełnić. Stąd pragnienie słodyczy. To całkiem naturalne, że organizm potrzebuje wsparcia i pigułki, ale nie jako duży kawałek ciasta, ponieważ zawiera dużo ciężkich węglowodanów.

Na czekoladzie też nie należy się opierać. Zawiera dużą ilość tłuszczu. Dlatego nadmiar czekolady stanowi zagrożenie dla naczyń. Należy również pamiętać, że jeśli istnieje pragnienie czekolady, oznacza to, że organizm nie ma wystarczającej ilości magnezu. A żeby go uzupełnić, możesz ograniczyć się do garści nasion lub orzechów.

Ale niewyczerpana miłość do lodów wskazuje na naruszenie metabolizmu węglowodanów. Pacjenci z cukrzycą również mają chęć zjedzenia tego smacznego produktu. Aby pokryć brak węglowodanów, można jeść warzywa i zboża. Suszone owoce, miód i orzechy nadają się na deser.

Czy ciągle ciągnie cię herbata lub kawa? Najwyraźniej organizmowi brakuje siarki. Jest bogata w żurawinę, chrzan, kapustę białą, brokuły. Ale jeśli pojawiło się nieznośne pragnienie wypicia szklanki lemoniady lub innego napoju gazowanego, oznacza to brak wapnia. Jest w mleku, serze, brokułach, strączkach, sezamie, chilli. Wiernie dostarczają organizmowi wapnia bez szkody dla zdrowia.

Jeśli ciągnie na słono i kwaśno

Czy chcesz kwaśny, na przykład kiszoną kapustę lub kefir? Tutaj możemy mówić o niedoborze witaminy C i magnezu. Aby wypełnić ciało tymi składnikami, zjesz rośliny strączkowe, wyłóż nasiona i przekręć orzechy.

Jest również prawdopodobne, że masz zbyt nijakie i neutralne diety składające się z mleka, ryb, ziemniaków i gotowanego mięsa. Jeśli kwasowość jest niska, to taki pokarm zawsze prowokuje do zjedzenia czegoś ostrego lub kwaśnego.

Silne pragnienie jedzenia kwaśnego wskazuje na problem z wątrobą lub pęcherzykiem żółciowym. Jeśli chodzi o wątrobę, wskazane jest skonsultowanie się z gastroenterologiem.

Istnieje silna opinia, że ​​jeśli kobieta jest zasysana, to ma ona uzupełnić rodzinę. Jednak potrzeba jedzenia śledzia lub ogórka może również powodować odwodnienie.

Może również wskazywać na brak chlorków. Są zawarte w rybach, owocach morza, kozie mleko, sól morska. Możliwe jest również, że ciało ma ognisko infekcji w obszarze moczowo-płciowym. Tutaj możesz nazwać zapalenie pęcherza, zapalenie gruczołu krokowego, zapalenie przydatków.

Pragnienie ostrego lub gorzkiego pojawia się podczas zatrucia, naruszenia funkcji wydzielniczej i ewakuacji żołądka. Ale po przejedzeniu tłustych potraw, istnieje potrzeba dodania czosnku lub pieprzu, aby pobudzić trawienie. Tutaj wystarczy zorganizować kilka dni postu.

Jeśli będziesz ciągnąć egzotyczne potrawy

Co jeśli chcesz na przykład kredy? Zaskoczeni, ale dietetycy nie są bardzo. W tym przypadku organizm cierpi na dotkliwy niedobór potasu. Dlatego jedz ser, ser, pij mleko, jedz jajka kurze. Ale nie musisz używać kredy. To nie doprowadzi do niczego dobrego.

Chcesz żuć na lodzie? Potrzebujesz żelaza. Dlatego spożywaj porcję mięsa, ryb, drobiu, podnieś wszystko z morską kapustą, zieleniną, a na koniec nie zapomnij o czereśni.

Trakcja do rozgotowania i zawsze z chrupiącą skórką wskazuje na brak węgla. Dlatego musisz jeść jak najwięcej świeżych owoców. Ale chęć zaciągnięcia się papierosem wskazuje na niedobór krzemu lub aminokwasu tyrozyny. Krzem jest wypełniony orzechami i nasionami, a tyrozyna jest w owocach i warzywach.

Naprawdę chciałeś się napić. Nie martw się, nie jesteś alkoholikiem. Tylko ciało sygnalizuje brak białka. Dlatego wzbogacaj swoje menu kapustą, czerwoną papryką, pomidorami, orzechami, fasolą, dynią, marchewką, cebulą. Te pokarmy są bogate w białko. Ale picie alkoholu nie jest konieczne.

Czy straciłeś apetyt? Za mało witaminy B1 lub B2. Jeść produkty z mąki żytniej z gryki, owsianki i pełnoziarnistego mąki żytniej. Ale nienasycony apetyt wskazuje na brak krzemu. Pomogą w tym orzechy i nasiona. Może to brak aminokwasów. To jest tryptofan i tyrozyna. Występują w owocach i warzywach.

Zatem chęć jedzenia sygnalizuje możliwe problemy z niektórymi komponentami ciała. Posłuchaj uważnie siebie i zjedz coś, co przyniesie ci korzyści i zdrowie.

Co kryje się za pragnieniem jedzenia?

"Kiedy martwię się lub martwię o coś, zwykle jem więcej". Z pewnością ta opinia jest ci znana, często słyszysz ją od znajomych lub nawet ją zauważysz. Zwykle zamienia się w "błędne koło".

Doświadczając niepokoju, zaczynamy go chwytać i konsumować o wiele więcej kalorii niż potrzebuje organizm, a gdy pojawią się dodatkowe kilogramy, zobaczymy zmiany w naszej figurze, czujemy się jeszcze gorzej niż wcześniej.

Ten wspólny problem sprawia, że ​​zadajemy sobie pytanie: "Czy naprawdę czuję głód? Czy będę go jeść, ponieważ jest to wymagane przez moje ciało lub po prostu dla siebie? A może po prostu chcesz wypełnić tę niewytłumaczalną pustkę? "

Tak więc, po pierwsze, musimy od razu zauważyć, że jeśli zadałeś już to pytanie, to wszystko nie jest takie złe. Oznacza to, że masz wyraźną intencję dowiedzenia się dokładnie, co powoduje takie zachowanie. W końcu niektórzy ludzie denerwują się, ale nie próbują niczego analizować, ale po prostu nadal dużo jedzą, powodując znaczną szkodę dla ich zdrowia.

Zobaczmy, co kryje się za naszym nieodpartym pragnieniem jedzenia:

  • Zawsze można powiedzieć z całą pewnością, że za pragnieniem jedzenia kryje się emocjonalny czynnik. Tak więc jedzenie staje się jednym z najszybszych sposobów zaspokojenia twoich potrzeb, zjeść coś słodkiego lub, przeciwnie, słony, zjeść coś bardzo tłustego, ale smacznego. Wszystko to nas wypełnia, ale "zakazany owoc jest słodki", co oznacza, że ​​szczerze cieszymy się z naszego jedzenia, choć przez krótki czas. Słodko, na przykład, w zasadzie zwiększa ilość endorfin w ciele, co sprawia, że ​​czujemy się przyjemnie i zapominamy o negatywnych punktach, problemach itp.
  • Bardzo często problemy z partnerem (w rodzinie) stają się źródłem tego zjawiska, a wtedy nasze pragnienie jedzenia również nieuchronnie prowadzi do przyrostu masy ciała. Są rzeczy, które chcielibyśmy przekazać ukochanemu, ale wciąż nie możemy się zdecydować, podczas gdy czujemy się naprawdę nieszczęśliwi i nie wiemy, jak sobie z tym poradzić... i zamiast znaleźć sposób, szukamy pocieszenia w jedzeniu.
  • Możliwe też, że nie jesteśmy pewni siebie, patrzymy w lustro, ale w ogóle nie lubimy refleksji. To niezadowolenie z samego siebie przeradza się w irytację i niepokój, a nawet nie zdając sobie z tego sprawy, zaczynamy "kręcić". Przecież torba z chrupiącymi chipsami pomoże nam przez jakiś czas nie myśleć o swoich problemach, a cukierki będą bardzo pomocne, a jeśli nie będziesz spać przez dłuższy czas, możesz odwiedzić lodówkę.
  • A są trudne dni, kiedy wracamy zmęczeni i rozgniewani. Bierzemy prysznic lub kąpiel i nagle czujemy okropną pustkę w żołądku, którą można wypełnić tylko ciastem, słodkim dżemem lub dżemem lub jakąś przekąską... Przecież niepokój często pojawia się w naszym życiu podświadomie, czyli nie możemy (i nawet nie próbować) określić jego przyczynę, a jedzenie zamienia się w procedurę oszczędzania, która pomaga się zrelaksować. To bardzo proste. Kiedy nasz żołądek dostaje to, czego chce, odczuwamy również satysfakcję i uspokojenie.

Jak kontrolować swoje pragnienie jedzenia?

1. To logiczne, że pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, to zidentyfikować źródło lęku (lęku). Pracować? Problemy z partnerem? Niezadowolenie z siebie? Być może nadszedł czas, aby się zebrać, wziąć odwagę i podjąć ryzyko, znaleźć teraźniejszość, pożądane szczęście i cieszyć się każdego dnia. Warto spróbować!

2. Posłuchaj swojego ciała. Czy naprawdę jesteś głodny? Zadaj sobie to pytanie za każdym razem, gdy chcesz zjeść coś szkodliwego między głównymi posiłkami. Ponieważ w tym przypadku ciało prosi cię o nie zjedzenie jako takie, ale o rozwiązanie pewnych problemów i oszukujesz je słodyczami i przekąskami. Taki głód nie jest prawdziwy, jest złudzeniem, nie poddaje się.

3. Oddychaj. Za każdym razem, gdy czujesz pustkę w żołądku, spróbuj ćwiczeń relaksacyjnych. Powoli wdychaj, podnieś rękę, połóż ją na brzuchu i zrób wydech. Powtórz 5 razy i spróbuj się zrelaksować.

4. Zjedz odpowiednie pokarmy, aby poradzić sobie z lękiem. Przecież te naprawdę istnieją i mogą być bardzo przydatne w tym przypadku, nie wspominając o korzyściach zdrowotnych, które przynoszą. Oto niektóre z nich:

  • Owsianka
  • Jabłka
  • Szparagi
  • Pierś z indyka
  • Bez cukru grecki jogurt
  • Szpinak
  • Infuzji Dandelion
  • Napar z passionflower
  • Migdał

5. Idź na spacer. Niewiele rzeczy może mieć tak silny efekt terapeutyczny jak godzinny spacer na świeżym powietrzu. To naprawdę pomaga zastanowić się nad istniejącymi problemami (bez nich), zmniejszyć lęk, uwolnić umysł od wszelkich "śmieci", zrelaksować się i pomóc bicie serca spokojnie i rytmicznie. Zaraz po przejściu poczujesz się zupełnie inaczej. Warto spróbować!

Jak kontrolować chęć jedzenia?

Przyczyny takich pragnień.

Istnieje wiele naukowych wyjaśnień na temat pojawienia się tak silnych pragnień jedzenia. We współczesnej medycynie uważa się, że jeśli chcemy produktu, oznacza to, że potrzebujemy pewnego składnika odżywczego. Niedobór taki może być spowodowany nieodpowiednim odżywianiem, nadmiernym spożyciem tylko jednego rodzaju żywności (na przykład kanapek) lub spożyciem żywności i napojów, które nie zawierają dużej ilości przydatnych składników odżywczych, takich jak napoje gazowane, mąka, kasza manna, mąka kukurydziana, ciastka i itp. Dodaj do tej listy codzienne czynniki stresu, które wywołują przypływ adrenaliny i powodują nierównowagę minerałów i elektrolitów, które sprawiają, że czujemy silne pragnienie zjedzenia czegoś.

Z kolei Ayurveda i chińska medycyna inaczej wyjaśniają te pragnienia, koncentrując się na cechach osobowości i nawykach żywieniowych. Według starożytnych tekstów medycznych wiele emocji jest bezpośrednio związanych z jedzeniem, o jakim marzy. Na przykład lęk, stres, wyczerpanie wraz z poczuciem porzucenia i braku czasu dla siebie zwykle sprawiają, że chcemy być słodcy. Z drugiej strony uczucie strachu i mrocznych przeczuć sprawia, że ​​jemy coś słonego, a będąc podekscytowanym i nerwowym, myślimy o kwaśnym jedzeniu.

Teksty te również mówią, że różne rodzaje ludzi wolą różne produkty spożywcze. Praktyczni i delikatni ludzie uwielbiają słodycze, a energiczni i agresywni ludzie wolą słone jedzenie. Ludzie temperamentni i kreatywni mówią, że kochają słodkie i kwaśne jedzenie. Oczywiście nie są to ogólne zasady dla wszystkich, ale jedynie spostrzeżenia poczynione przez wschodnich lekarzy w przeszłości.

Najbardziej szkodliwe jedzenie.

Zgadłeś! Słodycze i słodycze - wiemy o nich wszystko! Co więcej, wiemy wszystko o niebezpieczeństwach cukierków. Czy słyszałeś kiedyś, że ludzie, którzy kochają alkohol, mówią, że są obojętni na słodycze? Dzieje się tak dlatego, że po całkowitym wchłonięciu alkoholu ma na ciele taki sam efekt jak cukierek. Zarówno alkohol, jak i cukierki pochodzą od węglowodanów.

Badanie przeprowadzone na ludziach, którzy zrezygnowali z alkoholu pokazało, że kiedy pili, nie potrzebowali dodatkowych słodyczy. Ale kiedy przestali pić, wrócił ich naturalny smak do słodyczy. Wiadomo, że ludzie pijący i słodycze reagują tak samo na stres, chwytając go słodyczami lub pijąc alkohol.

Rozwiązanie problemu.

Gdy chcesz zjeść coś słodkiego, spróbuj wybrać zdrowy produkt, taki jak banan lub pieczone jabłko z cynamonem. Uwielbiam delikatny i nie tak słodki smak jogurtu.

To samo dotyczy słonego jedzenia: jedz orzechy prażone lub kanapkę z czarnym chlebem i staraj się unikać smażonych potraw. A jeśli jesz, gdy odczuwasz stres, spróbuj go usunąć za pomocą jogi, spacerów, medytacji, nowego hobby. Jeśli "chwytasz" stres, nigdy nie możesz stracić na wadze.

Po przeczytaniu tych wskazówek będziesz w stanie walczyć z pragnieniem zjedzenia czegoś szkodliwego. Zjedz w prawo, a ty na pewno schudniesz szybko.

Strona 1 z 1

Artykuł jest błędem lub literówką? Napisz do nas na ten temat.

Pragnienie jedzenia określonych pokarmów - sygnał dla ciała o braku składników odżywczych

Wielu z nas ma do czynienia z sytuacją, w której zdecydowana większość chce zjeść określony produkt. Czasami może to być pragnienie ucztowania na mące lub słodko, a czasami "przebijania się" na solonej rybie lub mięsie z krwią. Właściwi dietetycy, twierdząc, że nie da się ograniczyć się stale we wszystkim. A nasze mądre ciało po prostu sygnalizuje brak konkretnych składników odżywczych.

Rozszyfrowuj sygnały przekazywane przez mózg.

  1. Pragnienie jedzenia śledzia mówi nam o potrzebie pilnego uzupełnienia zapasów niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Oprzyj się na pokarmach bogatych w omega (3 i 6) - łosoś i inne odmiany tłustych ryb, awokado, kapusta morska, migdały, oliwa z oliwek.
  2. Chęć zjedzenia całego bochenka mówi o braku tłuszczu i azotu. Zwróć uwagę na masło i olej roślinny (zwłaszcza kukurydza, dynia, siemię lniane, olej z orzecha włoskiego) oraz pokarmy bogate w białko (mięso, jaja, ryby, fasola, miód gryczany, orzechy).
  3. Pragnienie zjedzenia całej gałęzi bananów natychmiast sygnalizuje brak potasu. Brak tego pierwiastka śladowego może być spowodowany użyciem dużych ilości czarnej kawy. Tymczasowo odrzuć ten napój, zmieniając go w napar z zielonej herbaty i dzikiej róży. Włącz do swojej diety pomarańcze, pieczone ziemniaki, rośliny strączkowe, melony, arbuzy, pasternak, rzepy i dynie, które są bogate w potas.
  4. Pragnienie jedzenia suszonych moreli wskazuje na brak retinolu (witaminy A). Oprócz suszonych moreli należy jeść codziennie dynię, bułgarski pieprz, seler, zielone liściaste, marchew, awokado, rokitnik, masło, produkty mleczne, żółtko jaja, wątrobę i kawior.
  5. Chęć zjedzenia batonika czekolady wynika z braku magnezu. Czekolada ponad 20 gramów dziennie nie jest zalecana, ale można urozmaicić dietę ziarnami, prażonymi orzechami, jagodami, owocami, daniami z fasoli, szpinakiem i szparagami.
  6. Pragnienie wieczorami i nocami do picia słodkiej herbaty z ciasteczkami - w ciągu dnia nie dostajesz właściwych węglowodanów i witamin z grupy B. Zwróć uwagę na miód, płatki owsiane, gryka, rośliny strączkowe, chleb pełnoziarnisty, otręby, owoce.
  7. Pragnienie obżarstwa sopli i lodu to brak żelaza. Zawarte w granacie, miód gryczany, czerwone wino, rodzynki, suszone morele, wątróbka wieprzowa, mango, szpinak, ostrygi, kapusta morska (kelp).
  8. Chęć jedzenia słodyczy mówi o braku kilku żywiołów na raz - chromu (wypełnij kapustą, zwłaszcza brokułami, winogronami, rodzynkami, serem, kurczakiem, wątróbką); węgiel (jeść świeże owoce); fosfor (obecny w rybach, kawioru, wołowinie, indyku, jajach, orzechach, roślinach strączkowych i ziarnach słonecznika lub w chałwie słonecznika) i siarka (źródłem tego pierwiastka są wszystkie odmiany kapusty, chrzanu, żurawiny).
  9. Pragnienie picia mocnej herbaty lub kawy sygnalizuje brak fosforu, żelaza, siarki i sodu (sól kuchenna).
  10. Chęć jedzenia słone i więcej - brak chlorków. Źródłem jest sól morska (nietraktowana), mleko kozie, ryby.
  11. Pragnienie picia lub jedzenia kwaśnego - organizm potrzebuje magnezu.
  12. Pragnienie picia napoju z lodem to niedobór manganu. Zawarte w jagodach i prażonych orzechach (migdały, orzechy włoskie, brazylijczycy, orzechy laskowe).

Słuchając siebie, możesz uniknąć wielu problemów zdrowotnych, jeśli dostarczasz organizmowi niezbędne witaminy, minerały i pierwiastki śladowe na czas.

Mila Nabogova specjalnie dla strony Eko-życie.

Co kryje się za pragnieniem jedzenia?

"Kiedy martwię się lub martwię o coś, zwykle jem więcej". Z pewnością ta opinia jest ci znana, często słyszysz ją od znajomych lub nawet ją zauważysz. Zwykle zamienia się w "błędne koło".

Doświadczając niepokoju, zaczynamy go chwytać i konsumować o wiele więcej kalorii niż potrzebuje organizm, a gdy pojawią się dodatkowe kilogramy, zobaczymy zmiany w naszej figurze, czujemy się jeszcze gorzej niż wcześniej.

Ten wspólny problem sprawia, że ​​zadajemy sobie pytanie: "Czy naprawdę czuję głód? Czy będę go jeść, ponieważ jest to wymagane przez moje ciało lub po prostu dla siebie? A może po prostu chcesz wypełnić tę niewytłumaczalną pustkę? "

Tak więc, po pierwsze, musimy od razu zauważyć, że jeśli zadałeś już to pytanie, to wszystko nie jest takie złe. Oznacza to, że masz wyraźną intencję dowiedzenia się dokładnie, co powoduje takie zachowanie. W końcu niektórzy ludzie denerwują się, ale nie próbują niczego analizować, ale po prostu nadal dużo jedzą, powodując znaczną szkodę dla ich zdrowia.

Zobaczmy, co kryje się za naszym nieodpartym pragnieniem jedzenia:

  • Zawsze można powiedzieć z całą pewnością, że za pragnieniem jedzenia kryje się emocjonalny czynnik. Tak więc jedzenie staje się jednym z najszybszych sposobów zaspokojenia twoich potrzeb, zjeść coś słodkiego lub, przeciwnie, słony, zjeść coś bardzo tłustego, ale smacznego. Wszystko to nas wypełnia, ale "zakazany owoc jest słodki", co oznacza, że ​​szczerze cieszymy się z naszego jedzenia, choć przez krótki czas. Słodko, na przykład, w zasadzie zwiększa ilość endorfin w ciele, co sprawia, że ​​czujemy się przyjemnie i zapominamy o negatywnych punktach, problemach itp.
  • Bardzo często problemy z partnerem (w rodzinie) stają się źródłem tego zjawiska, a wtedy nasze pragnienie jedzenia również nieuchronnie prowadzi do przyrostu masy ciała. Są rzeczy, które chcielibyśmy przekazać ukochanemu, ale wciąż nie możemy się zdecydować, podczas gdy czujemy się naprawdę nieszczęśliwi i nie wiemy, jak sobie z tym poradzić... i zamiast znaleźć sposób, szukamy pocieszenia w jedzeniu.
  • Możliwe też, że nie jesteśmy pewni siebie, patrzymy w lustro, ale w ogóle nie lubimy refleksji. To niezadowolenie z samego siebie przeradza się w irytację i niepokój, a nawet nie zdając sobie z tego sprawy, zaczynamy "kręcić". Przecież torba z chrupiącymi chipsami pomoże nam przez jakiś czas nie myśleć o swoich problemach, a cukierki będą bardzo pomocne, a jeśli nie będziesz spać przez dłuższy czas, możesz odwiedzić lodówkę.
  • A są trudne dni, kiedy wracamy zmęczeni i rozgniewani. Bierzemy prysznic lub kąpiel i nagle czujemy okropną pustkę w żołądku, którą można wypełnić tylko ciastem, słodkim dżemem lub dżemem lub jakąś przekąską... Przecież niepokój często pojawia się w naszym życiu podświadomie, czyli nie możemy (i nawet nie próbować) określić jego przyczynę, a jedzenie zamienia się w procedurę oszczędzania, która pomaga się zrelaksować. To bardzo proste. Kiedy nasz żołądek dostaje to, czego chce, odczuwamy również satysfakcję i uspokojenie.

Jak kontrolować swoje pragnienie jedzenia?

1. To logiczne, że pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, to zidentyfikować źródło lęku (lęku). Pracować? Problemy z partnerem? Niezadowolenie z siebie? Być może nadszedł czas, aby się zebrać, wziąć odwagę i podjąć ryzyko, znaleźć teraźniejszość, pożądane szczęście i cieszyć się każdego dnia. Warto spróbować!

2. Posłuchaj swojego ciała. Czy naprawdę jesteś głodny? Zadaj sobie to pytanie za każdym razem, gdy chcesz zjeść coś szkodliwego między głównymi posiłkami. Ponieważ w tym przypadku ciało prosi cię o nie zjedzenie jako takie, ale o rozwiązanie pewnych problemów i oszukujesz je słodyczami i przekąskami. Taki głód nie jest prawdziwy, jest złudzeniem, nie poddaje się.

3. Oddychaj. Za każdym razem, gdy czujesz pustkę w żołądku, spróbuj ćwiczeń relaksacyjnych. Powoli wdychaj, podnieś rękę, połóż ją na brzuchu i zrób wydech. Powtórz 5 razy i spróbuj się zrelaksować.

4. Zjedz odpowiednie pokarmy, aby poradzić sobie z lękiem. Przecież te naprawdę istnieją i mogą być bardzo przydatne w tym przypadku, nie wspominając o korzyściach zdrowotnych, które przynoszą. Oto niektóre z nich:

  • Owsianka
  • Jabłka
  • Szparagi
  • Pierś z indyka
  • Bez cukru grecki jogurt
  • Szpinak
  • Infuzji Dandelion
  • Napar z passionflower
  • Migdał

5. Idź na spacer. Niewiele rzeczy może mieć tak silny efekt terapeutyczny jak godzinny spacer na świeżym powietrzu. To naprawdę pomaga zastanowić się nad istniejącymi problemami (bez nich), zmniejszyć lęk, uwolnić umysł od wszelkich "śmieci", zrelaksować się i pomóc bicie serca spokojnie i rytmicznie. Zaraz po przejściu poczujesz się zupełnie inaczej. Warto spróbować!

Pragnienie zjedzenia tego

Nastrój eater

Jak tylko poznasz dobre nowiny, od razu masz ochotę zjeść coś smacznego. Lub jeśli jesteś smutny, spieszysz się, aby ten nastrój był słodki.

1. Czy kiedykolwiek jadłeś i nie możesz przestać?
2. Kiedy jesteś zdenerwowany, chcesz coś zjeść?
3. Czy są jakieś naczynia, które sprawiają, że czujesz się dobrze, nawet jeśli wszystko jest w porządku?
4. Kiedy jesteś zły, coś smacznego cię uspokoi?
5. Czy często jesz, kiedy się nudzisz?
6. Kiedy czekasz na coś, czy jedzenie pomaga ci spędzić czas?
7. Czy gdy jesteś sam i / lub samotny, masz zwiększony apetyt?
8. Czy się wstydzisz, jeśli zjadłeś za dużo?

Twój klucz do utraty wagi:

Jedzenie wpływa na twój mózg poprzez "centrum nagród" - sprawia, że ​​jesteś szczęśliwszy. Dlatego śpieszysz się, aby coś zjeść, gdy jesteś smutny lub niezadowolony z czegoś. Ale centrum nagród może reagować na inne fajne rzeczy: ciepłą kąpiel bąbelkową lub przyjemny spacer. Twoim zadaniem jest przyzwyczajenie się do nieodżywczych nagród.

Pomyśl, że oprócz jedzenia przynosi Ci przyjemność i napisz listę swoich małych pragnień (obejrzyj swój ulubiony film, zadzwoń do swojego najlepszego przyjaciela). Będziesz więc uzbrojony w kolejny atak apetytu wilka. Spróbuj stymulować swoje "centrum nagród" dzięki nowym przyjemnym rzeczom - zapisz się na kursy tańca lub zacznij rysować.

Wskazówka: czasami nadal pozwalaj sobie na coś smacznego - odkładaj co tydzień na 100 rubli za słodycze. Jak tylko zamiłowanie do słodyczy zaatakuje, uciekaj do NZ.

"Jem tylko między czasami, więc to się nie liczy." Nawet jeśli jest brany pod uwagę! Wieczorem spróbuj zapamiętać ile ciasteczek, batoników i bułeczek jadłeś przez cały dzień.

1. Czy często jesz w drodze?
2. Wieczorem nie pamiętasz, ile jadłeś dziennie.
3. Czy rzadko jesz przy stole?
4. Czy jesz 5-6 razy dziennie?
5. Często jesz z apetytem, ​​nie będąc głodnym?
6. Czy rzadko czujesz się pełny po jedzeniu?
7. Czy masz wszędzie słodycze?
8. Czy często szukasz w kuchni czegoś smacznego?

Twój klucz do utraty wagi

Pierwszym krokiem do postaci jest zrozumienie, ile i co jesz. Najprostszy sposób na nagrywanie wszystkich zjedzonych. Wtedy możesz zacząć pracę nad tym. Ale najpierw naucz się jeść zawsze przy stole. Kiedy coś absorbujesz w biegu, mózg nie otrzymuje sygnału o pełnym posiłku i ponownie zgłasza, że ​​jest głodny. Usiądź przy stole i ciesz się każdym kawałkiem - mózg rozpoznaje proces nasycania i będzie przez długi czas usatysfakcjonowany.

Wskazówka: nie chcesz zrezygnować ze swoich ulubionych przysmaków, ale jednocześnie mieć świetną figurę? Wymień słodycze na owoce i suszone owoce. Czasami pozwól sobie na coś nieszkodliwego jak marmolada owocowa.

Zjadacz stresu

Przez cały dzień jesteś jak wiewiórka na kole, wieczorem jesteś całkowicie wyczerpany, ale nie możesz zasnąć w nocy? A teraz co tydzień na wadze dodawano jeden dodatkowy kilogram.

1. Czy często sądzisz, że nie możesz poradzić sobie z sytuacją?
2. Czy akceptujesz promocję jako nagrodę?
3. Czy cierpisz na problemy w życiu osobistym?
4. Czy uważasz, że nie masz wystarczająco dużo przyjaciół?
5. Czy uważasz, że nie jesteś wystarczająco kochany?
6. Nie masz siły na nowe początki?
7. Czy jesteś tak obciążony, że nie ma mocy?
8. Czy jesteś zdenerwowany pokarmem?

Twój klucz do utraty wagi

Podwyższony poziom hormonu stresu kortyzolu może prowadzić do nadwagi. Dlatego stres musi być rozwiązany za pomocą dowolnych środków. Najlepszy ze wszystkich w tym pomaga sportowej wytrzymałości (rower, pływanie, spacery). Ruch obniża poziom kortyzolu i spowalnia ataki głodu. Różne orientalne techniki relaksacyjne, takie jak joga, również pomagają radzić sobie ze stresem. Od czasu do czasu dobrze jest też oddawać się masażom - podczas kontaktu cielesnego wytwarzany jest hormon oksytocyny, główny wróg hormonu stresu.

Porada: odpędź stres jednym dotknięciem palców - naciśnij prawy kciuk w miękkim wgłębieniu między kciukiem a palcami wskazującymi lewej ręki, przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie rozluźnij dłonie.

CHCESZ JEDZIĆ NOC

Istnieje dobrze znany mit, że jeśli zjesz coś po 18:00, nieuchronnie doprowadzi to do nadwagi i złego stanu zdrowia. Jednak dawno temu ten stereotyp został rozbity na kawałki
- Jeśli poczujesz głód, ważne jest jedzenie lub zjedzenie lekkiego obiadu, bo inaczej trudno będzie zasnąć na pusty żołądek i na pewno otworzysz lodówkę w nocy. Wynika to z faktu, że rozpad w organizmie białek, tłuszczów i węglowodanów skończył się i prosi o natychmiastowe zjedzenie. Ale to nie znaczy, że wieczorem trzeba zjeść pół funta stek, wypić wszystko z winem, a następnie zamówić kolejny deser;
- Wystarczy zjeść w nocy białko jaja kurzego z zieleniną lub 70 g chudej ryby: dorsza, morszczuka, flądry, mintaja, kalmary, ale bez tłuszczów i węglowodanów;
- Odwrotna sytuacja, jeśli nie chcesz jeść rano i zastanowić się nad wagą i koniecznością pełnego śniadania, ale ciało nie chce, oznacza to, że rozszczepienie z uwolnieniem energii wciąż ma miejsce w nim - nie musisz jeść, dopóki nie "zassiesz łyżką"
Uwaga. Łamanie procesów fizjologicznych, oprócz ogromnej szkody dla organizmu, nie przyniesie, szczególnie nie tak trudno będzie obserwować twój metabolizm

Zalecamy jednodniowe zapobiegawcze menu, które zapobiegnie chęci jedzenia w nocy

Uwaga. Składniki z przepisu do podjęcia na liście. Waga 75 kg

Poranna dieta:

- Woda, długa zielona herbata liściasta;
- Owoce jagodowe: pomarańczowy, malinowy, zielony agrest 70 g;
- Przyprawy: mielone ząbek, pięć pączków, 5 całych czarnych pieprzu, 1 gwiazdka anyżu, gorąca papryka czerwona 20 g;
- Sałatka ze świeżych warzyw: marchew, buraki, papryka, warzywa: bazylia, boćwina, koper, pietruszka, liście mniszka lekarskiego, pokrzywa, kiełkowa soczewica (zawiera ponad 20 pierwiastków śladowych) 40 g, dodać 10 g smalcu (potrzebne są karotenoidy);
- Wątróbka jagnięca 70-100 g;
- duszona kapusta 150 g
Gotowanie
- Wątroba, moczyć w mleku przez 6 - 8 godzin, pozbywając się toksycznej substancji bilirubiny;
- Następnie rozcinamy wątrobę na kawałki, rozprowadzamy ją na żarowej patelni bez oleju i ciągle mieszamy przez 5-7 minut, zapobiegając przegrzaniu wewnątrz mięsa powyżej 60 stopni, składniki odżywcze 50% na parze 20% (żelazo, witaminy B, B12) pozostają Aby nadać naszej potrawie trochę przyprawy, dodaj zrumienioną cebulę;
Użyj Śniadanie zaczyna się od owoców, dodaje przyprawy i ostrą paprykę;
- Potem jemy sałatkę, dodajemy kiełki soczewicy, otręby, zatankować 1-godzinną łyżką oleju lnianego;
- Za 10-20 minut jemy wątrobę z duszoną kapustą, proste warzywa: pietruszkę, koper, pokrzywę, sałatę, liście mniszka i białe odmiany kapusty (surowe), cebulę, czosnek i musztardę;
- Po 60 - 90 minutach od spożycia napój woda 100-200 ml temperatura 70 stopni;
- Po kolejnych 30 minutach 100-200 ml wywaru z liści laurowych z cynamonem;
Bulion do gotowania. We wrzącej wodzie 600 ml dodać 10 liści laurowych, 1 laskę cynamonu, 10 pączków goździków, 1 gwiazdkę, gotować przez 3 minuty. Wywar jest gotowy;
Wartość odżywcza śniadania: białka - 18 g, węglowodany - 25 g, tłuszcze - 10 g; wartość energetyczna - 255 K / cal. "Koszt" w chlebie 1,5 XE.

Posiłek w porze lunchu

Składa się z:
- Owoce jagodowe - 100 g: jagody wiśni, dzika róża 100 g (zawierają dzienną dawkę witaminy C), feijoa zawiera dzienną dawkę jodu, 5 pąków miazgi, 1/4 cynamonu, 1 łyżkę. łyżka otrębów;
- Następująca sałatka z danie ze świeżych warzyw 100 g: marchew, buraki, rzodkiewka, pomidory, ogórki, cebula, czosnek, kiełki soczewicy 40 g, gorący pieprz czerwony gotowany 20 g, 1 łyżka stołowa każdej otręby i purpurowe zielenie: bazylia chard 10 g, dodać 15 g tłuszczów nasyconych, smalcu;
- Po 10 minutach bierzemy główne danie trochę słonego śledzia 70-100 g z cytryną i prostą zieleniną, na przemian z pieczonymi ziemniakami 70 g;
Jest interesujące. Dodaj cytrynę do łososia, tworząc w ten sposób żelazo askorbinianu w jamie ustnej, która jest wchłaniana przez kosmki w jelicie cienkim;
- Pijemy wodę o objętości 100-200 ml w ciągu 60-90 minut, temperatura wynosi 70 stopni;
Wartość odżywcza lunchu: białka - 15 g, węglowodany - 20 g, tłuszcze - 13 g, wartość energetyczna - 250 K / cal, "koszt" w chlebie 2 ХЕ.

Popołudniowa herbata

Składa się z:
- Zielona herbata 200 ml;
- Owoce, jagody: feijoa, czarna porzeczka, banan 100 g, mielone ząbki, 5 pączków, 5 całych czarnych pieprzu, 1 łyżka. łyżka dowolnego otręby;
- Sałatka ze świeżych warzyw: marchew, buraki, pomidory, ogórki 100 g kiełki soczewicy 40 g, warzywa: bazylia, boćwina, koperek, pietruszka, liście mniszka lekarskiego, pokrzywa, dressing z przepiórczym żółtkiem jaja;
- Po 15 minutach jemy 30 g sera, orzechy 30 g z zieleniną;
- Szklanka wody w 60 - 90 min. temperatura wody 70 stopni;
Wartość odżywcza: białka 5 g, białko roślinne 3 g, węglowodany 12 g, tłuszcze 15 g, koszt 225 K / cal, 1 XE.

Obiad

Składa się z:
- Owoce jagodowe: morela, kiwi, owoce rokitnika 70 g (zawiera dzienną dawkę witaminy C.);
- Twarożek 70-100 g (domowy) z zielonymi dodatkami, z dodatkiem 40 g porośniętej soczewicy, 1 łyżka stołowa dowolnego otrębu (zawiera 1/4 dziennej dawki pierwiastków śladowych: magnezu, manganu, fosforu itp.;
- Sałatka ze świeżych warzyw 100 g: pomidor, ogórek, rzodkiewka, cebula, czosnek, wszelkie warzywa 10 g, doprawione 1 godzinną łyżką śmietany (domowej roboty);
- Po 60-90 minutach pijemy 100-200 g wody, temperatura wynosi 70 stopni;
Wartość odżywcza obiadu: białka 15 g, tłuszcz 8 g, węglowodany 10 g, koszt 180 K / cal, 1 XE.

LiveInternetLiveInternet

-Nagłówki

  • Knit Crochet (2314)
  • Knitting (1883)
  • Koronki irlandzkie (1016)
  • Gotowanie przekąsek (739)
  • Haft (465)
  • Galeria zdjęć (462)
  • Wspaniała historia ludzi (460)
  • Małe sztuczki (405)
  • Wszystko dla rejestracji dziennika (361)
  • zdrowy tryb życia (357)
  • Przysłowia, opowiadania, epigrafy))) (325)
  • Dekoracja (286)
  • Dla duszy (239)
  • Humor (220)
  • Leczenie środków ludowej (207)
  • Niektóre słowa (179)
  • Makijaż, fryzury. (170)
  • Szycie (170)
  • podróżować po świecie (167)
  • Projektowanie krajobrazów (139)
  • Robótki ręczne (136)
  • Filmy wideo (111)
  • Brugia Lace (99)
  • psychologia (81)
  • Melodie dla duszy (79)
  • sztuka (68)
  • Freeform (67)
  • ornament paciorkowy (64)
  • Medytacja (63)
  • oczywiste niesamowite (50)
  • Knitting na widelcu (41)
  • Koronki rumuńskie (38)
  • Wonders of Nature (38)
  • Archiwalne) (32)
  • Koronkowe (rumuńskie) (29)
  • Szalona wełna (26)
  • makrama (21)
  • Patchwork (13)
  • hobby (12)

-Muzyka

-Szukaj w dzienniku

-Subskrybuj przez e-mail

-Statystyki

Jak pokonać chęć jedzenia słodyczy

Jak pokonać chęć jedzenia słodyczy

Jak pokonać chęć jedzenia słodyczy

Na początku przejścia do tak zwanej diety wellness możesz mieć ochotę na słodycze. Czym jest wellness? Dosłowne tłumaczenie mówi, że wellness to:

  • Świetne samopoczucie.
  • Poczucie pełnego szczęścia i pełni życia.
  • Zdrowe odżywianie.
  • Pielęgnacja ciała.
  • Zwalczanie wewnętrznych i zewnętrznych oznak starzenia się. Oooh!

A teraz kilka przydatnych zaleceń, które pomogą Ci poradzić sobie ze słodyczami.

1. Jeśli jesteś nieodparcie pociągnięty do słodyczy, jesteś głodny. Zanim zjesz coś słodkiego, koniecznie zjedz coś białko.

2. Pamiętaj, aby pić wodę! Minimum 4 szklanki po 200 ml w pierwszej połowie dnia - na pusty żołądek, przed śniadaniem, przed przekąską, przed lunchem.

Tak przy okazji, robię. Lub, powiedzmy, próbuję to zrobić. Jest efekt!

3. Pamiętaj, aby jeść ułamek. I przy każdym posiłku zjedz coś białka:

  1. Jajko z Finkrisp i pomidorem
  2. Pieczona szynka zawijana w liść pita z liści sałaty
  3. Granulowany twaróg z zieleniną
  4. Czerwona ryba z chlebem żytnim i ogórkiem itp.

4. Jedz słodycze, ale tylko rano. Ustal sobie granicę (nie później niż 16 godzin), po której obowiązuje surowo zakaz spożywania słodyczy.

Jeśli słodycz "wpadła mi w oko" później - obiecuję, że na pewno ją zjesz, ale tylko jutro. Nie odmawiasz sobie, ale pozwalasz, ale tylko z opóźnieniem w czasie.

5. Pozwól sobie na jedzenie słodyczy, ale tylko zdrowe: gorzka czekolada, domowe ciasteczka z całego ziarna, strudel jabłkowy i cynamonowy, domowy ptasie mleczko, pektynowy dżem, galaretka na agarze, galaretka pektynowa, trufle z chlebem świętojańskim, naleśniki z pełnego ziarna itp.

11 dzień. 17 maja DOWIEDZ SIĘ INNYM GŁODEM, POTRZEBUJESZ JEDZENIA I ŁADUJCIE COŚ COŚ

Klub Dyskusyjny Klubu przez 6 tygodni przez Judith Beck. Myślimy i budujemy!

Wiele osób ma trudności z odnalezieniem różnicy między prawdziwym głodem (kiedy nie jedliśmy przez kilka godzin, a nasz żołądek jest pusty), pragnieniem jedzenia (gdy nie jesteśmy szczególnie głodni, ale jemy, ponieważ mamy jedzenie) i dużym obciążeniem, aby zjeść coś określonego ( na przykład, że szczególnie kochamy). Ale wielu ludzi myśli, że potrafią odróżnić jedno od drugiego. A ty?

Pomyślmy o tych chwilach, kiedy zakończyliśmy obfity posiłek w restauracji podczas jakiejś uroczystości. Czy mieliśmy takie myśli, gdy nadal siedzieliśmy przy stole, "Nie jadłem wystarczająco... wciąż jestem głodny... A może biorę suplementy... Wkrótce pojawi się deser. "

Jeśli tak, to mylić głód z chęcią jedzenia i chęcią zjedzenia czegoś konkretnego. Dzisiejsze zadanie pomoże nam ustalić, kiedy jesteśmy naprawdę głodni, aby następnym razem w podobnej sytuacji moglibyśmy powiedzieć sobie: "Myślę, że zjadłem wszystko, co było zaplanowane i wciąż jest głodne? Innym razem, w innym miejscu, byłoby to dla mnie wystarczające. W porządku, mój mózg potrzebuje 20 minut, aby wysłać sygnał do ciała o sytości. Będę czekać i zobaczę, jak będę się czuł za 20 minut "lub" W porządku, jestem głodny, ale będę śpiewał ponownie za 2-3 godziny. Jest to dla mnie szansa na wzmocnienie mięśnia, które jest dla mnie bardzo ważne (pamiętajmy, rozmawialiśmy o tym wcześniej) "lub" Nie jestem głodny, po prostu chcę jeść więcej, ale nie będę, bo nie chcę wzmacniać niepotrzebnych mięśni "

Uważaj na swój głód

Skąd wiemy, że jesteśmy naprawdę głodni?
- jeśli nie jedliśmy przez kilka godzin i czujemy pustkę w żołądku, w towarzystwie dudnienia - to jest naprawdę głód
- jeśli spożyliśmy wystarczająco dużo na posiłek, ale nadal chcemy jeść, to pragnienie jedzenia
- jeśli mamy silną potrzebę jedzenia określonego produktu, naturalnie jest to pragnienie zjedzenia czegoś określonego. Może być bardzo silny, czasem nieodparty, może mu towarzyszyć napięcie i nieprzyjemne uczucie w jamie ustnej, gardle lub w całym ciele.

Aby nauczyć się odróżniać je w praktyce, wybierzmy jeden dzień i zobaczmy, jakie uczucia odczuwamy przed, po i podczas posiłków.
Dla wielu wygląda to tak:
Przed obiadem - silne uczucie pustki, dudnienie w żołądku
W środku obiadu - małe nadzienie
Natychmiast po lunchu - średnie nadzienie, ale chcę jeść suplementy
20 minut po obiedzie - pełnia, uczucie satysfakcji, dobrze, że już nie jem.

Gdy obejrzysz swoje uczucia, łatwiej będzie Ci je odróżnić. Kiedy poczujesz prawdziwy głód. A kiedy tylko chęć do jedzenia. Jeśli jednak nadal nie jesteśmy dostatecznie pewni naszych uczuć, możemy powtórzyć to zadanie, możemy również zapisać nasze uczucia w zeszycie na wszystkich etapach jedzenia, porównać je i przeanalizować. We wszystkich przypadkach, gdy żołądek nie jest pusty, a my nadal chcemy jeść, określimy taki stan jako pragnienie jedzenia lub nieodpartą ochotę na coś konkretnego, ale nie na głód. Następnie nauczymy się radzić sobie z takimi stanami.

Po prostu nie pozwól sabotować myśli, które przejmują ciebie:

Pest Mind: Nie muszę tego robić. Już znam różnicę między głodem a nieodpartym pragnieniem jedzenia czegoś konkretnego.
Przydatna odpowiedź: Być może znam ją na poziomie intelektualnym, ale nadal ważne jest dla mnie odczuwanie różnicy na poziomie fizycznym. Możliwe, że czasami przejmuję głód nieodpartej chęci zjedzenia czegoś konkretnego. Bardzo ważne jest dla mnie wykonanie tego ćwiczenia, aby dokładnie zrozumieć, czy jestem zbyt głodny (jest to problem, z którym muszę sobie poradzić) lub po prostu mam nieodpartą ochotę na coś (i to uczucie muszę nauczyć się znosić)

Pest Alert: To zadanie jest zbyt uciążliwe. Nie chcę tego przeprowadzić.
Przydatna odpowiedź: nie zajmuje zbyt wiele czasu ani energii. Dlaczego nie spróbować i zobaczyć, co się dzieje?

Myśl o szkodnikach: Dlaczego muszę wiedzieć, jak się różnią? W każdym razie po prostu pójdę za moim planem jedzenia.
Przydatna odpowiedź: Kiedy poruszam się, aby utrzymać swoją nową wagę, będę mógł swobodniej jeść, ale tylko wtedy, gdy poczuję prawdziwy głód. Dopóki nie nauczę się odróżniać głodu od nieodpartego pragnienia zjedzenia czegoś określonego, nie będę w stanie przetłumaczyć tej intencji i zacznę przybierać na wadze.

Zadania na dzień:

Czytaj KP co najmniej 2 razy
Siedzi, powoli i ostrożnie
Nie zapomnij zachęcić siebie
Wykonuj spontaniczne ćwiczenia
Wykonuj zaplanowane ćwiczenia
Obserwuj uczucia na różnych etapach posiłku, jeśli to konieczne, zapisz wyniki w zeszycie

Formularz raportu:

Obserwowałem swoje uczucia podczas posiłku, na różnych jego etapach, i to właśnie zrobiłem...

Czytaj Więcej Na Temat Cukrzycy

Objawy Cukrzycy

Indeks Glikemiczny