Metabolizm: anabolizm + katabolizm

• Hipoglikemia

Czytelnicy tych linii są prawdopodobnie blisko zaznajomieni z problemem utraty wagi. Ale po przeczytaniu tego artykułu wielu będzie w stanie przyjąć zupełnie inne podejście do problemu uporządkowania własnego ciała, które stało się nieco pulchne. Absolutnie nie trzeba kojarzyć problemu odchudzania ze sztywną dietą, ciągłym głodem, chudymi i bez smaku pokarmami i innymi okropnościami. Nie dieta, która może cię zabić, musisz użyć do utraty wagi i pobudzić przyspieszenie metabolizmu. Dzięki temu, że taki metabolizm, z jego pomocą, aby stworzyć dla siebie szczupłą sylwetkę, postaramy się wymyślić ten artykuł. Temat przyspieszenia metabolizmu, który jest również nazywany metabolizmem, jest niezwykle ważny i niezwykle potrzebny.

Metabolizm - co to jest

Pojęcie metabolizmu jest związane z procesami biochemicznymi, które zachodzą w każdym żywym organizmie i wspierają jego życie, pomagają rosnąć, naprawiać uszkodzenia, rozmnażać się i wchodzić w interakcje z otoczeniem. Metabolizm jest zwykle determinowany przez charakterystykę ilościową, która pokazuje, jak szybko organizm zamienia kalorie z napływającego jedzenia i napojów w energię.

Metabolizm istnieje w dwóch postaciach:

• dysymilacja, destrukcyjny metabolizm lub katabolizm;
• asymilacja, konstruktywny metabolizm lub anabolizm.

Wszystkie te formy wpływają na masę ciała i jego skład. Liczba kalorii potrzebnych bezpośrednio zależy od kilku parametrów:

• ludzka aktywność fizyczna;
• dość snu;
• dieta lub dieta.

Metabolizm w swej istocie to przemiana energii i substancji na podstawie wewnętrznego i zewnętrznego metabolizmu, katabolizmu i anabolizmu. W trakcie procesu twórczego - anabolizmu - cząsteczki są syntetyzowane z małych składników. Ten proces wymaga syntezy energii. Destrukcyjne procesy katabolizmu są serią reakcji chemicznych destrukcyjnego kierunku, w którym złożone cząsteczki rozpadają się na znacznie mniejsze. Procesom tym zwykle towarzyszy uwalnianie energii.

Jak zachodzi anabolizm?

Anabolizm prowadzi do tworzenia nowych komórek, wzrostu wszystkich tkanek, zwiększenia masy mięśniowej i wzrostu mineralizacji kości. Do budowy złożonych związków polimerowych podczas procesów anabolicznych stosuje się monomery. Najbardziej typowymi przykładami monomerów są aminokwasy, a najczęstszymi polimerycznymi są białka.

Hormony, które determinują procesy anaboliczne to:

• hormon wzrostu, dzięki któremu wątroba syntetyzuje hormon somatomedynowy odpowiedzialny za wzrost;
• insulinopodobny czynnik wzrostu IGF1, który stymuluje produkcję białka;
• insulina, która określa poziom cukru we krwi (glukozy);
• testosteron, który jest męskim hormonem płciowym;
• estrogen - żeński hormon płciowy.

Jak przebiega kataboliza?

Celem katabolizmu jest dostarczenie energii do organizmu ludzkiego zarówno na poziomie komórkowym, jak i do wykonywania różnych ruchów. Reakcje kataboliczne zachodzą przy niszczeniu polimerów w poszczególnych monomerach. Przykłady takich reakcji:

• rozszczepianie cząsteczek polisacharydu na poziom monosacharydów, a złożone cząsteczki węglowodanów, takie jak glikogen, rozpadają się na polisacharydy, a prostsze, ryboza lub glukoza, rozkładają się do poziomu monosacharydów;
• białka rozkładają się na aminokwasy.

Kiedy pokarm jest spożywany w organizmie, następuje rozpad organicznych składników odżywczych, a niszczące działanie uwalnia energię zmagazynowaną w ciele w cząsteczkach ATP (trójfosforan adenozyny).

Główne hormony, które zapewniają reakcje kataboliczne to:

- kortyzol, często nazywany hormonem stresu;

- glukagon, co przyczynia się do tego, że rozkład glikogenu zwiększa się w wątrobie i podnosi poziom cukru we krwi;

- cytotoksyny, zapewniające rodzaj wzajemnego oddziaływania komórek.

Energia zgromadzona w firmie ATP służy jako paliwo do reakcji anabolicznych. Okazuje się, że istnieje ścisły związek między katabolizmem i anabolizmem: pierwszy zapewnia drugą energię przeznaczoną na wzrost komórek, naprawę tkanek, syntezę enzymów i hormonów.

Jeśli w procesie katabolizmu powstaje nadwyżka energii, to znaczy produkowana jest ona więcej, niż jest to konieczne do anabolizmu, wówczas ciało ludzkie zapewnia jej magazynowanie w postaci glikogenu lub tłuszczu. W porównaniu z tkanką mięśniową, tkanka tłuszczowa jest stosunkowo nieaktywna, jej komórki są nieaktywne i nie potrzebują dużej ilości energii do utrzymania się.

Aby lepiej zrozumieć procesy opowiadane, należy zbadać następujący obraz.

Tabela pokazuje główne różnice między procesami anabolicznymi i katabolicznymi:

Związek metabolizmu z masą ciała

To połączenie, jeśli nie iść do teoretycznych obliczeń, można opisać w następujący sposób: waga naszego ciała reprezentuje konsekwencje katabolizmu minus anabolizm, lub ilość uwolnionej energii minus energia, z której korzysta nasze ciało. Nadmiar energii w organizmie gromadzi się w postaci złogów tłuszczu lub w postaci glikogenu, który gromadzi się w wątrobie i mięśniach.

Jeden gram tłuszczu, uwalniając energię, może dać 9 kcal. Dla porównania, odpowiednia ilość białek i węglowodanów daje 4 kcal. Nadwaga występuje ze względu na zwiększoną zdolność organizmu do zatrzymywania nadmiaru energii w postaci tłuszczu, ale może to być również spowodowane problemami hormonalnymi i chorobami, w tym dziedzicznymi. Ich negatywny wpływ może zatrzymać metabolizm.

Wiele osób uważa, że ​​chude osoby mają przyspieszoną przemianę materii, a osoby otyłe mają powolny metabolizm, co prowadzi do nadwagi. Ale powolny metabolizm rzadko staje się prawdziwą przyczyną nadwagi. Wpływa to oczywiście na zapotrzebowanie organizmu na energię, ale podstawą wzrostu wagi jest zaburzenie równowagi energetycznej organizmu, gdy kalorie są spożywane znacznie więcej niż zużywane.

Poziom metabolizmu ludzkiego w procesie odpoczynku, który jest często nazywany metabolizmem podstawowym lub podstawowym, nie jest tak wiele sposobów, które można zmienić. Tak więc jedną ze skutecznych strategii nadawania intensywności metabolizmowi jest budowanie masy mięśniowej. Ale strategia będzie bardziej skuteczna, w której określa się potrzeby energetyczne organizmu, po czym dostosowuje się do nich styl życia. Masa zostanie wyeliminowana szybciej i wydajniej.

Jak dystrybuowane są kalorie

Większość energii zużywanej przez człowieka - 60-70% wszystkich kalorii - jest wymagana przez organizm do wspierania procesów życiowych w ogólności (podstawowy metabolizm), pracy serca i mózgu, oddychania itp. Zachowanie aktywności fizycznej zajmuje 25-30% kalorii i trawienie pokarmu - 10%.

Intensywność metabolizmu w różnych tkankach i narządach człowieka jest bardzo różna. Tak więc, mięśnie ludzkie, które zajmują 33 kg całkowitej masy ciała osoby o wadze 84 funtów, wymagają tylko 320 kcal, a ważąca 1,8 kg wątroba wymaga 520 kcal.

Potrzeby ludzkiej kaloryczności zależą od trzech głównych czynników.

1. Rozmiar ciała, typ nadwozia.

Jeśli masa ciała jest duża, potrzeba więcej kalorii. Osoba, która ma więcej mięśni niż tłuszczu, potrzebuje więcej kalorii niż ten, który waży tyle samo, ale ma mniejszy stosunek mięśni do tłuszczu. Osoby z więcej mięśni mają wyższy metabolizm na poziomie podstawowym.

Wraz z wiekiem od razu zaczyna działać kilka czynników, które zmniejszają liczbę kalorii. Skurcz masy mięśniowej wraz z wiekiem zwiększa stosunek tłuszczu i mięśni, zmiany tempa metabolizmu, a co za tym idzie, zapotrzebowania na kalorie. Na ten proces wpływają inne czynniki związane z wiekiem:

- ludzie obu płci zaczynają wytwarzać mniej anabolicznych hormonów, które zużywają energię wraz z wiekiem, a wydzielanie hormonu wzrostu zmniejsza się wraz z wiekiem;

- poprawki w procesach użytkowania i zużycia energii powodują menopauzę;

- aktywność fizyczna osoby zmniejsza się wraz z wiekiem, jego praca staje się mniej aktywna i wymaga mniejszego stresu;

- Na proces metabolizmu wpływają "odpady komórkowe", które umierają wraz z wiekiem i akumulują się.

Podstawowy wskaźnik metabolizmu u mężczyzn jest zwykle wyższy niż u kobiet, a ich stosunek mięśni i tłuszczu jest wyższy. W związku z tym mężczyźni spalają średnio więcej kalorii w tym samym wieku i masie ciała.

Jak obliczyć tempo przemiany materii

Te kalorie, które ciało wydaje, dostarczają podstawowych funkcji życiowych, zwanych metabolizmem lub podstawową szybkością metaboliczną. Podstawowe funkcje wymagają dość stabilnej ilości energii, a potrzeby te nie są tak łatwe do zmiany. Podstawowy metabolizm zajmuje 60-70 procent kalorii tych, które człowiek płonie każdego dnia.

Należy zauważyć, że z wiekiem, od około 30 lat, tempo metabolizmu zaczyna zwalniać o 6% co dekadę. Możliwe jest obliczenie ilości energii potrzebnej Twojemu organizmowi w spoczynku (BM, podstawowy metabolizm) w kilku etapach:

• zmierzyć swoją wysokość w centymetrach;
• ważyć i rejestrować własną wagę w kilogramach;
• obliczyć BM według formuły.

Dla mężczyzn i kobiet formuły różnią się między sobą:

• dla mężczyzn tempo przemiany materii wynosi: 66+ (13,7 x masa w kg) + (5 x wysokość w cm) - (6,8 x wiek w latach);
• dla kobiet tempo przemiany materii wynosi: 655 + (9,6 x masa w kg) + (1,8 x wysokość w cm) - (4,7 x wiek w latach).

Tak więc, dla 25-letniego mężczyzny ma 177,8 cm wzrostu i waży 81,7 kg BMR = 1904.564.

Biorąc wartość wynikową jako podstawę, możesz dostosować ją do stopnia aktywności fizycznej, mnożąc ją przez współczynnik:

• dla osób prowadzących siedzący tryb życia - 1,2;
• 1-2 razy w tygodniu uprawiający sport - 1 375;
• dla tych, którzy uprawiają sport 3-5 razy w tygodniu - 1,55;
• do sportu codziennie - 1,725;
• dla tych, którzy spędzają cały swój czas na siłowni - 1.9.

W naszym przykładzie łączne koszty dzienne z umiarkowaną aktywnością wyniosą 2952.0742 kcal. Jest to ilość kalorii, jaką organizm potrzebuje, aby utrzymać swoją wagę na mniej więcej tym samym poziomie. W przypadku odchudzania kalorie należy zmniejszyć o 300-500 kcal.

Oprócz głównej wymiany należy wziąć pod uwagę dwa dodatkowe czynniki, które określają dzienne zużycie kalorii:

1. Procesy termogenezy żywności związane z trawieniem żywności i jej transportem. Jest to około 10% kalorii używanych dziennie. Ta wartość jest również stabilna i prawie niemożliwe jest jej zmianę;
2. Aktywność fizyczna jest najłatwiej zmienionym czynnikiem wpływającym na codzienne wydatki na kalorie.

Gdzie ciało otrzymuje energię dla swoich potrzeb

Metabolizm opiera się na żywieniu. Organizm potrzebuje głównych składników energetycznych - białek, tłuszczów i węglowodanów. Bilans energetyczny człowieka zależy od nich. Węglowodany wchodzące do organizmu mogą mieć trzy formy - są to włókna celulozowe, cukier i skrobia. To cukier ze skrobią tworzy główne źródła energii niezbędne dla człowieka. Wszystkie tkanki ciała są zależne od glukozy, stosują ją do wszystkich rodzajów aktywności, dzieląc ją na prostsze składniki.

Reakcja spalania glukozy wygląda następująco: C₆H₁₂Och₆+ 6 o₂ -> 6 CO₂ + 6 H₂O + energia, podczas gdy jeden gram podzielonego węglowodanu dostarcza 4 kcal. Odżywianie sportowca powinno obejmować złożone węglowodany - jęczmień, grykę, ryż, które przy rekrutacji masy mięśniowej powinny stanowić 60-65% całkowitej diety.

Drugim źródłem skoncentrowanej energii jest tłuszcz. Kiedy się psują, produkują dwa razy więcej energii niż białka i węglowodany. Energię z tłuszczów uzyskuje się z trudem, ale z powodzeniem jej ilość jest znacznie większa - nie 4 kcal, ale 9.

Zestaw składników mineralnych i witamin również odgrywa ważną rolę w żywieniu. Nie przyczyniają się bezpośrednio do energii organizmu, ale regulują organizm i normalizują szlaki metaboliczne. Witaminy A, B są szczególnie ważne w metabolizmie.₂ lub ryboflawina, kwas pantotenowy i kwas nikotynowy.

Test "Metabolizm i konwersja energii, biosynteza białka" (klasa 9)

UWAGA WSZYSTKICH NAUCZYCIELI: zgodnie z ustawą federalną N273-FZ "O edukacji w Federacji Rosyjskiej" działalność pedagogiczna wymaga od nauczyciela posiadania systemu specjalnej wiedzy w zakresie szkolenia i edukacji dzieci niepełnosprawnych. Dlatego dla wszystkich nauczycieli jest odpowiednie zaawansowane szkolenie w tej dziedzinie!

Kurs na odległość "Studenci z HVD: funkcje organizacji szkoleń zgodnie z federalnymi standardami edukacyjnymi" z "Capital Training Center" daje możliwość dostosowania wiedzy do wymagań prawa i uzyskania certyfikatu zaawansowanego szkolenia ustalonej próby (72 godziny).

1. W trakcie anabolizmu

a) biosynteza złożonych cząsteczek

b) uwolnienie energii

d) rozkład materii organicznej

2. W ramach ATP NIE jest wliczony w cenę

c) trzy reszty kwasu fosforowego

3. Jeden gen przechowuje informacje o

a) struktura tłuszczów i węglowodanów

b) pierwotna struktura białka

c) sekwencje nukleotydów w DNA

d) struktura kilku białek

4. Transkrypcja jest

a) Replikacja DNA

g) dodanie t-RNA do aminokwasu

5. Jaka jest rola t-RNA w syntezie białek?

a) służy jako matryca do syntezy białek

b) przenosi informacje o pierwotnej strukturze białka

c) przechowuje informacje o pierwotnej strukturze białka

d) przenosi aminokwasy do rybosomów

6. Każdy aminokwas jest kodowany

a) połączenie dwóch nukleotydów

b) kombinację trzech nukleotydów

c) kombinację czterech nukleotydów

d) inne aminokwasy

7. W procesie biosyntezy białka, i-RNA przenosi informacje z

a) cytoplazma do jądra

b) jedna komórka do drugiej

c) jądra do mitochondriów

d) jądra do rybosomów

8. Jakich słów brakuje w tekście? Wprowadź odpowiednie litery w miejscu podania (zmienia się forma słów)

(1) Przenoszenie informacji genetycznej z jądra do rybosomów odbywa się.... (2) "Czytanie" z nich informacji nazywa się.... (3) Przeprowadza się biosyntezę białka z aminokwasów w danej matrycy.... (4) Aminokwasy są dostarczane do nich do.... (5) Biosynteza białka jest prowadzona z powodu udziału katalizatorów -....

a) transkrypcja ATP d)

b) rybosomy e) translacja

c) enzymy i-RNA g)

9. Jakie są nazwy białek, które organizują i przyspieszają przepływ reakcji chemicznych w komórce? ______________________________________________________

1. W trakcie katabolizmu

a) synteza białek

b) zużycie energii

c) synteza kwasu nukleinowego

d) rozkład materii organicznej i uwalnianie energii

2. Powstaje ATP w procesie.

b) wymiana energii

c) wymiana plastiku

3. Proces biosyntezy białka można przedstawić za pomocą schematu

a) DNA  i-RNA 

b) DNA i i-RNA 

c) białko  i-RNA t t-RNA

d) RNA НК DNA  białko

4. Transmisja jest

a) proces składania cząsteczki białka w rybosomach

b) Replikacja DNA

c) synteza RNA na bazie DNA

5. Metabolizm jest

a) proces podwojenia DNA

b) pierwszy etap biosyntezy białka

c) metabolizm i konwersja energii

d) zdolność komórki do dzielenia

6. Rola rybosomów w syntezie białek

b) montaż cząsteczek białka polimerowego

d) synteza aminokwasów

7. Jeden triplet DNA zawiera informacje.

a) o sekwencji aminokwasów

b) jeden znak ciała

c) około jednego aminokwasu

d) początek syntezy i-RNA

8. Jakich słów brakuje w tekście? Wprowadź odpowiednie litery w miejscu podania (zmienia się forma słów)

(1) Biosynteza białka jest prowadzona w procesie... wymiany. (2) Sekcja DNA zawierająca informacje o pierwotnej strukturze białka nazywa się... (3) Białko składa się z... (4) Dostarczane są do miejsca zbiórki białka za pomocą... (5) Proces łączenia białek odbywa się w... komórkach.

a) energia e) aminokwasy

b) gen e) plastik

c) znak g) t-RNA

d) nukleotydy h) cytoplazmy

9 Jak nazywa się indywidualna struktura przestrzenna białka? _________________

• Pestova Tatyana Mikhailovna
• 5721
• 08.11.2016

Numer materiału: DB-154646

• 08.11.2016
• 5366

• 08.11.2016
• 4684

• 08.11.2016
• 8295

• 08.11.2016
• 523

• 08.11.2016
• 573

• 08.11.2016
• 287

• 08.11.2016
• 797

Nie znalazłeś tego, czego szukałeś?

Będziesz zainteresowany tymi kursami:

Wszystkie materiały zamieszczone na stronie, stworzone przez autorów strony lub opublikowane przez użytkowników witryny i przedstawione na stronie wyłącznie w celach informacyjnych. Prawa autorskie do materiałów należą do ich autorów prawnych. Częściowe lub pełne kopiowanie materiałów z witryny bez pisemnej zgody administracji strony jest zabronione! Opinia redakcyjna może nie zgadzać się z punktem widzenia autorów.

Odpowiedzialność za rozwiązanie wszelkich kontrowersyjnych kwestii dotyczących samych materiałów i ich zawartości, przyjmuje użytkowników, którzy zamieścili materiał na stronie. Jednak redaktorzy strony są gotowi zapewnić pełne wsparcie w rozwiązywaniu wszelkich problemów związanych z pracą i zawartością strony. Jeśli zauważysz, że materiały są nielegalnie używane na tej stronie, powiadom administrację strony za pomocą formularza opinii.

1. Podczas katabolizmu występuje:

a) synteza białek
b) zużycie energii
c) wymiana plastiku
d) rozpad materii organicznej i uwalnianie energii

2. Tworzenie ATP następuje w procesie:

a) anabolizm
b) wymiana energii
c) wymiana plastiku
d) asymilacja

3. Proces biosyntezy białka można przedstawić za pomocą schematu

a) DNA - mRNA - białko
b) mRNA - białko - DNA
c) tRNA - mRNA - białko
d) mRNA - DNA - białko

4. Transmisja jest:

a) proces składania cząsteczki białka w rybosomach
b) Replikacja DNA
c) synteza mRNA na bazie DNA
d) synteza rRNA

5. Metabolizm to:

a) proces podwojenia DNA
b) pierwszy etap biosyntezy białka
c) wymiana energii elektrycznej i konwersji
d) zdolność komórki do dzielenia

6. Rola rybosomów w syntezie białek to:

a) synteza tRNA
b) montaż cząsteczek białka polimerowego
c) synteza mRNA
d) synteza aminokwasów

7. Jeden triplet DNA zawiera informacje:

a) o sekwencji aminokwasów
b) jeden znak ciała
c) około jednego aminokwasu
d) początek syntezy mRNA

8. Biosynteza białka jest prowadzona w procesie wymiany (1). Segment DNA zawierający informacje o pierwotnej strukturze białka jest nazywany (2)... Białko składa się z (3)... Dostarczane są do miejsca montażu białka za pomocą (4)... Proces składania białka odbywa się w komórkach (5):

a) energia
b) gen
c) funkcja
d) nukleotydy
d) aminokwasy
e) plastik
g) tRNA
h) cytoplazma
i) rdzeń

Procesy anaboliczne i kataboliczne

Anabolizm i katabolizm są procesami wykonywanymi w naszym ciele. Niektóre z nich to procesy budujące (anaboliczne), a inne procesy degradacji lub destrukcji (kataboliczne). Prawdopodobnie wielu z was powie, że procesy anaboliczne są ważniejsze i trzeba ograniczyć do minimum procesy kataboliczne. Prawdą jest jednak, że procesy struktury i degradacji w ciele zależą od siebie, komórka nie może istnieć, jeśli tylko absorbuje substancje bez syntezy nowych i odwrotnie. Anaboliczne i kataboliczne procesy budują pojedynczą biochemiczną i energetyczną esencję metabolizmu. Prawdopodobnie wiele osób nadal nie wie, że podczas treningu pobudzamy procesy kataboliczne naszego organizmu, które niszczą naszą tkankę mięśniową. Dla niektórych może to wydawać się dziwne, ale jeśli o tym pomyślimy, zobaczymy logikę. Nie możemy mieć procesów budowlanych, jeśli nie przeciwstawimy się im przeciwnie i są one spowodowane treningiem mięśni. Krótko mówiąc, niszczymy mięśnie, aby mogły być budowane i stawały się większe i silniejsze. Dobrze jest wiedzieć, jak katabolizm wpływa na procesy anaboliczne i odwrotnie, ponieważ im lepiej znamy ich zależność, tym lepsze wyniki osiągamy w naszej siłowni!

Procesy anaboliczne

Jak powiedzieliśmy, procesy anaboliczne są inicjowane przez procesy kataboliczne. Podczas treningu i regularnych codziennych czynności nasze ciało znajduje się pod wpływem stresu i znajduje się w fazie katabolicznej. Normalną reakcją organizmu na procesy kataboliczne są procesy konstrukcyjne. Procesy anaboliczne są wykonywane w ciele z energią z połkniętej żywności, wystarczającą ilością odpoczynku i hormonami: somatotropiną, insulinopodobnym czynnikiem wzrostu, insuliną, testosteronem, estradiolem. Proces ten można podzielić na trzy etapy: syntezę związków pośrednich, syntezę jednostek monomerowych i syntezę polimerów i monomerów. Mówiąc najprościej, ruch od prostego kompleksu przy użyciu dostępnej energii ciała.

Procesy kataboliczne

Katabolizm (degradacja) to proces uwalniania energii wraz z degradacją substancji. Są one określone przez wartość kaloryczną, oznaczaną jako kcal / g (kcal / g substancji). Pod wpływem procesów katabolicznych główne składniki odżywcze (białka, tłuszcze i węglowodany) ulegają degradacji do produktów końcowych: wody, CO2, amoniaku, mocznika, kwasu moczowego itp., Które następnie są wyładowywane z organizmu przez układ wydalniczy. Procesy kataboliczne zachodzą podczas aktywności fizycznej i są w rzeczywistości sprawcami budowania silniejszych mięśni i oczyszczania tłuszczu podskórnego.

Bilansowanie procesu

Wiele osób próbuje powstrzymać procesy kataboliczne lub przesadzić (w trakcie szkolenia) w celu uzyskania maksymalnych rezultatów. Nie jest to bardzo dobre podejście, ponieważ procesy zależą od siebie nawzajem. Aby zmaksymalizować wyniki, konieczne jest zrównoważenie procesów anabolizmu i katabolizmu.

Musimy odciążyć nasze mięśnie i degradować wiele substancji, aby uwolnić energię, ale musimy również pozwolić naszemu organizmowi odpocząć wystarczająco długo i zdobyć niezbędną żywność, aby odnieść sukces w odnowie tkanek i budowaniu nowych i silniejszych. Kiedy dana osoba trenuje za często i nie śpi lub nie je wystarczająco dużo, organizm nie ma innego wyboru, jak pozostać dłużej w fazie katabolicznej i dlatego wyniki zmniejszają się, a nawet przechodzą od postępu do regresji!

Jak osiągnąć równowagę

Najważniejsze jest monitorowanie postępów, aby wiedzieć, czy jesteśmy na dobrej drodze (dobrze wyważony). Podziel się niektórymi rzeczami, o których warto pamiętać i zminimalizuj straty.

• Nie przesadzaj. Często zawstydzeni przez znajomych, przyjaciół lub czasopisma, zmieniamy nasz program do tego stopnia, że ​​nasze ciało nie przestaje trenować 7 dni w tygodniu. Większość ludzi pomyśli, że kiedy będą trenować każdego dnia, będą mieli lepsze wyniki. Może to być prawdą tylko wtedy, gdy pozwolisz swojemu ciału odpocząć i odzyskać siły, co jest trudne do zrobienia, jeśli będziesz długo i ciężko, spać trochę lub nie jeść wystarczająco.
• Nie próbuj tłumić procesów katabolicznych. Ponieważ, jak powiedzieliśmy kilka razy, są one tak samo ważne dla ciebie jak te anaboliczne.
• Jeśli zmniejszysz swój trening lub intensywność, twoje ciało będzie miało bardzo zły katabolizm i nie będzie potrzeby tworzenia procesów budowy mięśni. Jeśli ćwiczysz regularnie i poważnie, nie przesadzaj, pozwól ciału na korzystanie z maksymalnego anabolicznego okna. Staraj się iść do łóżka przed godziną 23, aby wstawać wcześnie o 7 rano Nasze ciało zostało tak zaprojektowane, że gdy zachodzi słońce, przechodzi w fazę anaboliczną, a kiedy słońce wstaje rano, anabolizm przechodzi w katabolizm, który trwa przez jeden dzień.
• Unikaj żywności estrogenowej (żywności zawierającej hormon estrogenowy): soi, produktów poddawanych działaniu pestycydów, wołowiny rzeźników (estrogen jest dodawany do diety krów, i gromadzi się w komórkach organizmu, odpowiednio, w mięsie, który znajduje się w sklepach mięsnych ). Władze odpowiedzialne za kontrolę żywności i leków twierdzą, że nie zezwalają na stosowanie dodanych hormonów w mięsie wieprzowym lub drobiowym (kurczak, jaja, indyk), więc produkty te nie powinny zawierać estrogenu. Rodzaj żywności z estrogenem będzie skłaniać ciało na korzyść procesów katabolicznych, zmniejsza ilość hormonów anabolicznych (na przykład testosteronu) w kierunku estrogenu.
• Odpręż się. Stres fizyczny i psychiczny ma ogromny wpływ na procesy ciała. Spróbuj pozbyć się takich sytuacji lub jeśli nie możesz ich uniknąć, spróbuj się zrelaksować.
• Unikaj papierosów, alkoholu i, oczywiście, wszystkich rodzajów narkotyków. Nie tylko spowolnią twoje postępy, ale, jak wszyscy wiemy, są szkodliwe dla twojego zdrowia.
• Jedz pokarmy bogate w błonnik (pełnoziarnisty makaron, płatki owsiane itp.), Aby pomóc trawieniu lepiej trawić jedzenie i pozbyć się niepożądanych substancji. Jedz owoce i warzywa, są bogate w witaminy i przeciwutleniacze - przydatne substancje dla zdrowia twojego organizmu. Również w wielu z nich istnieją tak zwane blokery estrogenu, które zapobiegają możliwej redukcji tak ważnych hormonów anabolicznych.
• Pij dużo płynów, aby pomóc wszystkim procesom w twoim ciele. Wszystkie procesy biochemiczne zachodzące w naszym organizmie są wykonywane wodą (w środowisku wodnym). Dlatego, jeśli nie bierzesz wystarczającej ilości płynów, zmieniasz (nie w najlepszy sposób) procesy anaboliczne i kataboliczne w ciele.

Podążanie za tymi wskazówkami jest dość łatwe, ale mogą one mieć wiele pozytywnych efektów dla twoich treningów i rozwoju ciała.

Czym jest anabolizm?

Decydującym czynnikiem wzrostu masy mięśniowej, utraty tkanki tłuszczowej, pozyskania napięcia mięśniowego i wielu innych przyjemnych procesów jest proces wymiany - anabolizm. Co to jest i jak zrozumienie mechanizmów pomoże w dalszym rozwoju w sporcie, rozważmy dalej.

Co to jest?

Anabolizm - co to jest? Jest to proces metaboliczny, jeden z dwóch głównych mających na celu zrekompensowanie stresu. Ważne jest, aby zrozumieć, że wszystkie procesy zachodzące w ciele są regulowane przez dwa główne postulaty. Optymalizacja zasobów lub skalowanie. W związku z tym konstrukcje budowlane są możliwe tylko przy nadmiarze materiałów budowlanych. Oznacza to, że do anabolizmu potrzebne są trzy główne czynniki:

• Stresująca sytuacja;
• Wystarczające odzyskiwanie;
• Materiały energetyczne.

Ważne: anabolizm jest procesem dynamicznym, a nie statycznym. A to oznacza, że ​​nawet jeśli nabrałeś sił i stałeś się bardzo silny, przy braku jednego z czynników, procesy spowalniają i najprawdopodobniej cofają się.

Ponadto ważne jest, aby zrozumieć, że anabolizm to nie tylko budowanie struktur mięśniowych z późniejszym wzrostem siły i wytrzymałości, ale także potężny proces energetyczny, który wiąże wszystkie główne procesy metaboliczne, a nawet wpływa na ludzki układ odpornościowy.

Proste słowa

Wszystko to jest trudne i dla większości osób nie będących sportowcami takie szczegóły procesów biochemicznych w ciele będą zbędne. Dlatego spróbujemy wyjaśnić w prostych słowach całą esencję anabolizmu. Pod wpływem stresu, bez względu na to, czy trening, załamanie nerwowe, choroba itp., Ciało stara się przygotować do podobnej sytuacji. Tj jeśli nie był w stanie nic zrobić, nie sądzi, że to tylko sesja treningowa, ale uważa, że ​​takie same obciążenia mogą pojawić się w przyszłości. Dlatego nasze ciało dąży do uzupełnienia zasobów. Może to zrobić na dwa sposoby:

• Tworząc nowe włókna z zewnętrznych źródeł energii;
• Optymalizacja własnych zasobów.

Zwykle podczas treningu proces ten odbywa się w kompleksie. Przywracając mięśnie po mikrourazy, ciało nie zna miar, więc zawsze robi wszystko z rezerwą. Wszystko to prowadzi do poprawy wskaźników mocy.

Jeśli chodzi o dynamikę anabolizmu, tutaj jest jeszcze łatwiej. Jeśli przez długi czas ciało nie będzie miało takich samych stresujących sytuacji (trening / choroba itp.), Wówczas pozbędzie się nadmiaru mięśni i niepotrzebnych komórek. Nazywa się to optymalizacją zasobów. Faktem jest, że komórki odpornościowe i komórki mięśniowe są bardzo potężnymi konsumentami energii.

W szczególności wymagają one dodatkowego tlenu, glikogenu i dopływu krwi. Wszystko to zwiększa obciążenie wszystkich głównych systemów. Dlatego organizm, biorąc pod uwagę, że jest dla niego nieopłacalny, stopniowo zmniejsza wielkość konsumentów energii, starając się w ten sposób przedłużyć życie.

Uwaga: jedynym mięśniem, który nie dotyczy tego mięśnia sercowego. Ponieważ w przeciwieństwie do innych mięśni, ładunek na nim, chociaż spada, pozostaje niezmieniony. Dlatego czas, który może być potrzebny do zniszczenia nadmiaru objętości, jest niemożliwy, ponieważ serce nie zatrzymuje pracy na sekundę.

Stacje anaboliczne

Jeśli uznamy anabolizm za złożony fizjologiczny proces metaboliczny, możemy wyróżnić trzy główne etapy, które są decydujące w określaniu poziomów.

1. Hormonalny etap.
2. Etap genetyczny.
3. Etap budowy.

Przyjrzyjmy się bliżej, jak zachodzą procesy. Po pierwsze, pod wpływem stresu ciało rozpoczyna fazę superodnowienia. Na tym etapie aktywowane są hormony stabilizujące. Dzieje się tak, że następnym razem, dzięki lepszemu przygotowaniu, ciało może sprawić, że obciążenie nie będzie dla niego stresujące. Tak więc, w przysadce mózgowej zaczyna się wyróżniać hormon wzrostu (nie zawsze), co dalej prowadzi do rozwoju męskich hormonów płciowych.

Uwaga: Męskie hormony płciowe (zwane dalej testosteronem) są wydzielane nie tylko u mężczyzn, ale także u kobiet. Nie oznacza to jednak, że powinniśmy martwić się o możliwości maskulinizacji i wirylizacji. To nie jest składnik androgenny, który jest uwalniany, ale tylko część, która wpływa na powrót do zdrowia po stresie.

Ponadto, pod wpływem zmian w tle hormonalnym rozpoczyna się komponent genetyczny. W tym momencie proces anaboliczny zostaje zastąpiony przez katabolizm. Ciało niszczy stare komórki, zmieniając strukturę kwasu dezoksyrybonukleinowego. Istnieje wzmocnienie więzi i budowa dodatkowych łańcuchów, na podstawie których komórka, której DNA zostało odsłonięte, tworzy warunki wstępne do trzeciego etapu.

Trzeci etap (etap budowy) może przebiegać na dwa główne sposoby. Klasyczny efekt kwasu dezoksyrybonukleinowego prowadzi do hipertrofii komórek mięśniowych, zwiększając w ten sposób:

• Pojemność energetyczna. Zwiększając zapasy glikogenu w odpowiednim magazynie.
• Element mocy. Restrukturyzacja mięśni powoduje, że stają się one bardziej gęste, dźwignia staje się bardziej elastyczna, co pozwala na lepsze poruszanie się, noszenie większych ciężarów itp.
• Zwiększenie głośności. Zwykle jest to wynikiem zarówno glikogenu, jak i ilości krwi. Komórki mięśniowe potrzebują więcej tlenu, więc zwiększają wolną objętość.

Równowagi - Anabolizm Vs Catabolism

Jak wiadomo, metabolizm jest dynamicznym, ciągle zmieniającym się systemem, który bardzo dobrze dostosowuje się do otoczenia. Tak więc, na podstawie badań, przez 5 lat organizm całkowicie odnawia wszystkie komórki w ciele. Teraz wyobraź sobie, co się dzieje, gdy przyspieszysz swój anabolizm i spróbuj przesunąć stronę skali na stronę anaboliczną.

Ciało dąży do przywrócenia równowagi. Dlatego wszelkim podłożom anabolicznym towarzyszy aktywny opór kataboliczny.

Co to oznacza w prostych słowach? To bardzo proste - ciało stara się dostroić się do pewnego obciążenia, a jego stały wzrost jest chronicznym stresem, którego stara się uniknąć. Czym więc jest anabolizm w tych skalach? Ponadto utrzymanie anabolicznego tła jest dodatkowym stresem energetycznym. Dlatego przy najmniejszej okazji (na przykład podczas snu) ciało wchodzi w konfrontację. Za każdym razem, kiedy musi odbudować komórki, stara się je zniszczyć.

W rzeczywistości istnieją dwa równoczesne procesy, budowa i niszczenie komórek. I pobudzenie anabolizmu, tylko zwiększa szybkość budowy, przed szybkością niszczenia. Katabolizm ma tendencję do przyspieszania, aby przywrócić ciało do równowagi.

Interesujący fakt: to dzięki temu czynnikowi, sportowcy, bez użycia sterydów anabolicznych i innych substancji pomocniczych, prędzej czy później wpadają w granice genetyczne swoich możliwości. Na przykład wciąż nie możemy podnieść ciężarów o wadze 1000 kilogramów itp. Ponieważ tempo anabolizmu jest ograniczone, a katabolizm stale przyspiesza.

W przypadku spowolnienia anabolizmu, katabolizm, który przyjął długie przyspieszenie jako przeciwwaga, nie może natychmiast zatrzymać się, co prowadzi do szybkiej utraty wyników siły i masy mięśniowej. Na przykład czas, w którym sportowiec osiągnie szczytową formę, jest w przybliżeniu trzeci, czwarty rok. W tym samym czasie, po całkowitym odrzuceniu tego sportu, jego ciało cofa się w ciągu sześciu miesięcy, do prawie pierwotnego stanu.

Ważne jest, aby zrozumieć, że w procesie samokształcenia, pod wpływem stresu, procesy kataboliczne zachodzą znacznie szybciej niż procesy anaboliczne. W końcu ciało ma tendencję do szybkiego optymalizowania swoich zasobów, aby wytrzymać stres, i może to być zrobione tylko ze względu na obecność wewnętrznych rezerw.

Determinanty anaboliczne

Jeśli poważnie decydujesz się na profesjonalne uprawianie sportu, chcesz podnieść figurę do wejścia lub po prostu zainteresujesz się głównymi czynnikami determinującymi anabolizm, musisz wziąć pod uwagę trzy główne czynniki:

• Stres. W naszym przypadku to obciążenie treningowe.
• Spać Jako naturalny proces przeładunku i restrukturyzacji, podczas którego następuje główna budowa.
• Moc. Jako główny element, dzięki któremu organizm może otrzymać wszystko, co niezbędne do poprawy własnych odbiorców energii.
• Substancje pomocnicze. Powinniśmy rozmawiać o nich osobno.

Moc

Na pierwszym miejscu w stymulacji anabolizmu jest odżywianie. W końcu po katabolicznym stresie spowodowanym ćwiczeniami, rezerwy i wewnętrzne rezerwy organizmu są bardzo słabe. Ich wypełnienie jest obowiązkową cechą postępu. Ponadto żywienie to:

• Zdolność do stymulowania testosteronu, produktów, które wypierają skale metaboliczne;
• Zdolność do zwiększania rezerw energii dzięki przeciwwagą dla procesów katabolicznych;
• Jedyne źródło aminokwasów i glikogenu, bez którego dalsza budowa jest niemożliwa.

Aby uzyskać trwałe tło anaboliczne, musisz stale zmieniać skalę w ich kierunku. W tym celu sportowcy nieustannie zwiększają zawartość kalorii, zawartość białka w diecie i stosują kompleksy witamin (z produktów naturalnych), aby nie tylko uzupełnić zapasy, ale także dzięki super-odzysku.

Sen jest niezbędnym czynnikiem przeładunkowym. To nie tylko określa powrót do zdrowia, ale także określa proces, który dąży do równowagi. W szczególności procesy budowlane pod presją hormonalną mogą mieć miejsce tylko w najgłębszej fazie snu. Oznacza to, że aby w pełni przywrócić rezerwy energii i zwiększyć objętość mięśni, należy spać co najmniej 2 cykle 4-godzinne dziennie. Jest pożądane za jednym razem. Minusem jest czynnik, który podczas snu spowalnia przetaktowany metabolizm i nie ma natychmiastowego przyspieszenia po podniesieniu. Dlatego nie zaleca się snu dłużej niż 12 godzin.

Ładunki

Tutaj dochodzimy do głównego decydującego czynnika wpływającego na anabolizm. Bez tego procesy anaboliczne są po prostu niemożliwe. Mianowicie stresujące obciążenia. Pod wpływem stresu ciało:

• Wyczerpuje zapasy glikogenu;
• Niszczy włókna mięśniowe;
• Gromadzi metabolity kwasu mlekowego;
• Wyciąga mózg z równowagi tlenowej;
• Przyspiesza procesy metaboliczne pod wpływem pompy krwi.

W rezultacie sam stres (podnoszenie ciężarów, bieganie itp.) Jest czynnikiem, który w krótkim okresie przesuwa wagę bardzo silnie w kierunku katabolizmu, zamiast tego organizm stymulowany przez takie przyspieszenie destrukcyjnych procesów dąży do wyrównania skal przez anabolizm, który bez przeciwwagi i prowadzi do super odbudowy.

Substancje pomocnicze

Ponieważ uważaliśmy anabolizm za złożony proces, można na niego wpływać na każdym etapie. Jeśli na poziomie komórkowym stymulujemy je za pomocą odżywiania (białka rozkładane na aminokwasy), nie możemy na nie wpływać na poziomie genetycznym.

Istnieje poziom hormonalny. Tak więc, ponieważ jest to mechanizm spustowy do wzmacniania anabolizmu, może on podlegać wpływom zewnętrznym.

W anabolizmie decydują dwa hormony:

• Hormon wzrostu;
• Męski hormon płciowy.

Ciekawostka: ze względu na świetną stymulację organizmu w okresie dojrzewania hormon wzrostu, w tym czasie sportowcy osiągają najlepsze wyniki i budują największą masę mięśniową. W szczególności, ze względu na dodatkową stymulację ciała podczas ciąży, możliwe jest zwiększenie grubości kości, całkowita masa mięśniowa i znaczna hiperplazja, co w przyszłości doprowadzi do wzrostu potencjału sportowego.

Istnieją trzy główne sposoby stymulowania produkcji tych dwóch hormonów:

1. Dostarczenie organizmowi materiałów budowlanych, z których może zsyntetyzować niezbędny hormon. W szczególności dla testosteronu, są to różne produkty zawierające cholesterol i białka.
2. Wymuszony rozwój. Tutaj mówimy o różnych stymulantach testosteronu, takich jak tribulus i cynk. Organizm dąży do recyklingu tych substancji, które w procesie metabolizmu powodują uwalnianie dodatkowych hormonów.
3. Zewnętrzne zastosowanie hormonu.

Omówimy ostatni szczegół. Zewnętrzny wpływ na układ hormonalny jest potężnym sztucznym dopingiem, ale jest kilka rzeczy do rozważenia. Po pierwsze, jeśli organizm ma wpływ na hormony anaboliczne, wówczas zaczyna być leniwy i przyjmuje go jako pokarm. Tj jeśli spożyjesz dużo pewnych aminokwasów, ciało przestanie je produkować, ponieważ wie, że zawsze może je uzyskać z zewnętrznych źródeł. Z hormonami ta sama sytuacja.

Drugą rzeczą do zapamiętania jest to, że zewnętrzny hormon to obce komórki organizmu. I może po prostu nie postrzegać ich jako krewnych, metabolizując je z wielkim trudem. Na przykład z tego powodu wiele AAS ma trujący wpływ na organizm. Organizm nie może w pełni metabolizować ich w dużych ilościach, więc przekształca je w dihydotestosteron, co prowadzi do łysiny, trądziku i jest silną trucizną dla wątroby.

Po trzecie, jak już powiedzieliśmy wcześniej, anabolizm i katabolizm mają tendencję do zachowania równowagi. Hormonalne tło, wzmocnione przez sterydy anaboliczne, wytrąca go z równowagi, co z kolei prowadzi do optymalizacji wszystkich zasobów organizmu, aby go zrównoważyć. Zaczyna wytwarzać estrogen, testosteron staje się mniej skuteczny.

Ale po zakończeniu kursu sterydów anabolicznych, niezdolność organizmu do życia nie może odzyskać przez długi czas, ponieważ procesy kataboliczne przeważają nad anabolikami, które nie otrzymują zewnętrznego uzupełnienia hormonalnego. Nie oznacza to, że sterydy wyrządzają wyłącznie szkodę ciału. Musisz jednak zrozumieć, że ich użycie jest bezstresową kompensacją anabolicznego tła, które należy wziąć pod uwagę, jeśli nagle zdecydujesz się na rozpoczęcie używania tych leków.

Zalecenia redaktorów: jeśli nie jesteś profesjonalnym sportowcem, który zarabia swoją fizyczną formę, lepiej unikać stymulacji własnego ciała na poziomie hormonalnym. Aby poprawić wydajność sportową, wystarczy stymulować anabolizm na poziomie komórkowym, w skrajnych przypadkach można stosować suplementy, które zmuszają organizm do wytwarzania jego metabolitu testosteronu.

Jak jeden lub drugi rodzaj odżywiania sportowego wpływa na anabolizm

Odżywianie sportowe odgrywa ważną rolę w stymulowaniu procesów anabolicznych, a co najważniejsze pomaga spowolnić katabolizm. Zastanów się, jaki konkretny rodzaj substancji pomocniczych wpływa na wyniki sportowe.

Anabolizm i katabolizm - podstawowe pojęcia

Anabolizm i katabolizm są ze sobą powiązane, ale procesy wielokierunkowe warunkujące metabolizm i energię (metabolizm).

• transformacja energii i substancji w żywym organizmie, która pozwala komórkom rosnąć, rozwijać się i utrzymywać ich strukturę;
  
• wymiana energii i substancji między samym ciałem a środowiskiem.

Na szybkość reakcji metabolicznych wpływają następujące czynniki:

• płeć: główne procesy metaboliczne u mężczyzn są o 10 do 20% wyższe niż u kobiet;
  
• wiek: od 25 do 30 lat, tempo procesów metabolicznych spada średnio o 3%, dzieje się to co 10 lat;
  
• waga: im wyższa masa całkowita narządów wewnętrznych, mięśni i kości, tym wyższy będzie katabolizm;
  
• Stres fizyczny na ciele: regularne ćwiczenia przyspieszają metabolizm - w pierwszych dwóch do trzech godzin średnio o 30%, a następnie w ciągu dnia - o 5%.
  

Dowiedz się, które leki stanowią wskaźnik spalania tłuszczu i dokonaj najlepszego wyboru.

Monohydrat kreatyny to jeden z najpopularniejszych suplementów dla sportowców i amatorów. Tutaj znajdziesz wszystkie niezbędne informacje.

Procesy anaboliczne i kataboliczne

Anabolizm (metabolizm plastyczny) to proces tworzenia nowych komórek i ich struktur, substancji organicznych i tkanek ciała, któremu towarzyszy absorpcja energii.

Ten proces przyczynia się do:

• rozwój i wzrost nowych tkanek, w tym mięśni;
• odnawianie i odnawianie struktur biologicznych (komórek, tkanek);
• mineralizacja kości.

Procesy anaboliczne występują w spoczynku i pod działaniem hormonów anabolicznych (insuliny, hormonu wzrostu, steroidów), a także substancji o działaniu anabolicznym (aminokwasy, białka itp.).

Katabolizm (metabolizm energetyczny) jest przeciwstawnym procesem dzielenia złożonych substancji, struktur komórek, narządów i tkanek na proste substancje przeciwne anabolizmowi.

Etapy katabolizmu występują wraz z powstawaniem energii w postaci ATP. Zatem najważniejszą funkcją katabolizmu jest dostarczenie organizmowi niezbędnej energii z produktów spożywczych i dalsze wykorzystanie tej energii w potrzebach organizmu.

Katabolizm wywołuje:

• stres;
• aktywność fizyczna;
• głód i inne sytuacje związane ze zwiększeniem stężenia adrenaliny;

Etapy katabolizmu

1. Duże cząsteczki (białka, tłuszcze i węglowodany) dzielą się na proste cząsteczki. Proces ten zachodzi w przewodzie żołądkowo-jelitowym, poza komórką.
   
2. W drugim etapie do komórki wchodzą proste cząsteczki, rozpoczyna się tworzenie energii.
   
3. Trzeci etap - oddychanie (przy udziale tlenu) kończy się tworzeniem dwutlenku węgla, wody i dużej ilości energii.
   

Procesy anabolizmu i katabolizmu w ciele mogą być w dwóch stanach: równowadze lub tymczasowej przewadze nad sobą.

Przewaga procesu anabolicznego przyczynia się do gromadzenia masy i wzrostu tkanek, a także katabolizmu - do niszczenia struktur tkankowych i tworzenia energii.

Równowaga równowagi lub nierównowagi między anabolizmem a katabolizmem zależy od wieku:

• U dzieci dominują procesy anaboliczne;
  
• U dorosłych oba procesy są w równowadze, ale ich stosunek może różnić się od stresu zdrowotnego, fizycznego i psycho-emocjonalnego;
  
• W starszym wieku przeważa proces katabolizmu.
  

Związek anabolizmu z katabolizmem

Anabolizm i katabolizm to dwa zupełnie przeciwne procesy, ale mimo to są ze sobą ściśle powiązane.

W wyniku reakcji katabolicznych powstają substancje i energia, które są wykorzystywane podczas procesu anabolicznego. A anabolizm dostarcza enzymów i substancji potrzebnych do katabolizmu.

Na przykład organizm ludzki może pokryć zapotrzebowanie na 14 aminokwasów. Brak równowagi tych procesów może prowadzić do śmierci organizmu.

Zobaczmy, jak wziąć gainer i jak to się różni od innych dodatków.

Naucz się podciągać na poziomym pasku. To nie jest tak trudne, jak się wydaje.

Co zrobić, aby usunąć brzuch piwny? Aby rozpocząć, przeczytaj: http://ifeelstrong.ru/manworkouts/methods/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah.html. Wszystko o żywieniu i ćwiczeniach.

Anabolizm i katabolizm w sporcie

Ćwiczenia - trening jest silnym stresem dla organizmu. Jak napisaliśmy powyżej, jest to potrzebne do rozpoczęcia reakcji katabolicznej. Szkolenie zmusza ciało do poszukiwania energii nie tylko w tłuszczach, które staramy się spalić, ale także w białkach.

Dlatego też w sporcie istotny jest katabolizm białek, w którym białko mięśniowe rozkłada się na aminokwasy. Głównym zadaniem sportowca - osłabienie katabolizmu białek i uruchomienie anabolizmu. Kulturyści, sportowcy, kompleksy suplementów sportowych, tryb odpoczynku są zbudowane na tej zasadzie.

Sposoby zmiany metabolizmu w kierunku przewagi procesów anabolicznych:

Dieta - zwiększenie spożycia białka. Im więcej białka, tym więcej materiałów budowlanych dla komórek i mięśni. Należy zauważyć, że białko nie będzie tak przydatne, jeśli jedzenie jest niskokaloryczne, ponieważ nie będzie miał wystarczająco energii dla ciała. Wszystko musi być zrównoważone.

Suplementy aminokwasowe mogą być stosowane w diecie, są wchłaniane szybciej niż pokarmy białkowe, ponieważ czas nie marnuje się na ich trawienie. W rezultacie komórki mięśniowe szybciej się budują, a tym samym odzyskują i zwiększają objętość.

Tłumienie katabolizmu nie jest łatwym zadaniem, ale wykonalne: znając miarę na treningu (można nawet zmniejszyć je do 30 minut), dużo śpimy, nie pomijamy posiłków, unikamy stresu i zmęczenia.

Przyspiesz anabolizm przy pomocy dopingu - specjalny zestaw hormonów, który nie jest zalecany, ponieważ jest zabronione i szkodliwe dla organizmu (prowadzi do zaburzeń równowagi hormonalnej).

Dynamiczna równowaga anabolizmu z katabolizmem zapewnia prawidłowy metabolizm i dobre samopoczucie. Błogosławię cię!

Czym jest anabolizm i katabolizm

Witajcie drodzy czytelnicy, dziś chciałbym porozmawiać o tak ważnych pojęciach, jak anabolizm, katabolizm i metabolizm (metabolizm). Ponieważ wszyscy już o nich słyszeli, ale nie wszyscy wiedzą, co mają na myśli. Zobaczmy więc, co to jest.

Metabolizm

Jest to zestaw reakcji chemicznych, które wspierają życie żywego organizmu (rozmnażanie i wzrost). Metabolizm dzieli się na 2 typy: anabolizm i katabolizm, dlatego nie można istnieć bez drugiego. Aby być jaśniejszym - rozważ metabolizm na przykładzie żywego stworzenia (człowieka, zwierzęcia itd.):

W procesie ewolucji żywe organizmy nauczyły się przetrwać, ponieważ rozwinęły mechanizm gromadzenia i spalania wewnętrznej substancji (anabolizm i katabolizm). Może to być reprezentowane jako jednostka pracująca na bateriach słonecznych. Jest słońce, wszystko się kręci i kręci, a nadmiar energii jest przechowywany w bateriach (anabolizm). Nie ma słońca, baterie zaczynają działać (katabolizm). A jeśli przez dłuższy czas nie będzie słońca, nasz mechaniczny prototyp ludzkiego ciała zatrzyma się.

Dlatego życie jest ułożone pochtitak, jeśli weźmiemy pod uwagę to w pierwszym przybliżeniu. Nasze ciało opiera się na tej samej zasadzie, że nawet jeśli po długim okresie nie wejścia do organizmu energii (żywność), nie zawiedzie. Żyjące istoty nauczyły się częściowo niszczyć siebie, wykorzystując uwolnioną energię, aby kontynuować ruch w poszukiwaniu pożywienia. Jak dotąd naukowcy nie stworzyli takiego mechanizmu w laboratorium i prawdopodobnie wkrótce się nie nauczą. Zajęło to naturę ogromnym czasem...

Anabolizm i katabolizm

Teraz, gdy wszystko stało się jasne o metabolizmie, zajmijmy się warunkami anabolizmu i katabolizmu.

Anabolizm jest procesem tworzenia (syntezowania) nowych substancji, komórek i tkanek. Na przykład, tworzenie włókien mięśniowych, nowe komórki, nagromadzenie tłuszczu, synteza hormonów i białek.

Katabolizm jest procesem odwrotnym do anabolizmu, tj. Rozszczepieniem złożonych substancji na prostsze i rozpadem tkanek i komórek. Na przykład rozdwajanie (niszczenie) tłuszczów, jedzenia, tak dalej.

Nie musisz być wizjonerem, aby zrozumieć, że te dwa procesy muszą się równoważyć. Dlatego tylko wtedy żywa istota może zachować swoje zdrowie i życie. W tym momencie możesz się zatrzymać i zadać sobie pytanie, dlaczego muszę to wszystko wiedzieć? Wszystko jest tak dobrze zaaranżowane.

Tak właśnie jest, ale są niespokojni ludzie, którzy naprawdę chcą zaburzyć tę równowagę, aby uzyskać na przykład wzrost masy mięśniowej. Są gotowi spędzić godziny na treningach na siłowni, aby zwiększyć ich biceps lub ukośne mięśnie. Nawet został wynaleziony do tego konkretnego sportu - kulturystyki. Tak więc, jeśli dana osoba jest zaangażowana, jest to trochę tak, że dzieje się to w jego ciele, a kiedy robi to z niewiedzy, jest to drugie.

W życiu zbyt wiele sytuacji, które chcę jakoś wyjaśnić, zrozumieć i podjąć właściwą decyzję. Weźmy prosty przykład: młoda i szczupła dziewczyna, jedząca wszystko i nie przybiera na wadze. Minęło kilka dziesięcioleci i nagle wszystko się zmieniło - zrobiła się tęga.

Wynika to z faktu, że z biegiem lat procesy metaboliczne (metabolizm) spowalniają, a to prowadzi do nagromadzenia nadmiaru wagi, jeśli nie powinieneś dbać o siebie (prawidłowe odżywianie i mobilny styl życia). Jednak nie wszyscy to robią, są szczęśliwi ludzie, którzy jedzą jedzenie przez całe życie, nie uprawiają sportu i pozostają szczupli...

Sterydy anaboliczne

Są to leki hormonalne, które są używane przez sportowców do zwiększania masy mięśniowej, ale te leki są bardzo niebezpieczne dla zdrowia. Ponieważ zakłócają proces anaboliczny, czyli tworzenie nowych komórek i tkanek, co prowadzi do zakłócenia tła hormonalnego (układu hormonalnego). W wyniku takiej interwencji mogą pojawić się problemy zdrowotne, takie jak narządy, wątroba i nerki.

Ale są również "kataboliczne" sterydy, które są stosowane w medycynie w leczeniu różnych poważnych chorób, ale są również wykorzystywane przez sportowców do przyspieszonego spalania tłuszczów (suszenie). Onitak jest szkodliwy i zakłóca układ hormonalny, działanie takich leków jest odwrotne do działania (odwrotnie) anabolicznego. Dlatego uprawiajcie "czysty" sport bez żadnych narkotyków i bądźcie zdrowi.

Podsumowując. Metabolizm jest procesem reakcji chemicznej, która wspiera życie (rozmnażanie i wzrost), a metabolizm składa się z dwóch komponentów: anabolizmu (tworzenie nowych substancji i komórek) i katabolizmu (dzielenie złożonych substancji na prostsze). I jeden bez drugiego nie może istnieć (anabolizm i katabolizm), ponieważ równowaga (równowaga) to życie (harmonia). Uprawiaj "czysty" sport bez żadnych środków anabolicznych i katabolicznych, które zrujnują twoje zdrowie.

Ćwicz, dobrze jedz - sukces dla ciebie!