Fitness Club Pro Fit

Powody

L-karnityna jest substancją podobną do witaminy, naturalną, obecną w ludzkim przyspieszaczu rozszczepiania tkanki tłuszczowej i stymulatorze czynności serca. W przypadku braku lub braku L-karnityny skuteczne rozdrabnianie tłuszczu jest prawie niemożliwe; brak tego szczególnego składnika bardzo często powoduje nadwagę i otyłość. L-karnityna transportuje kwasy tłuszczowe do mitochondriów komórek, gdzie spalany jest tłuszcz - paliwo do produkcji energii.

Obecnie można powiedzieć o L-karnitynie:

· L-karnityna jest substancją naturalną, podobną w działaniu do witamin;

· L-karnityna nie jest lekiem, ale dodatkiem do żywności;

· L-karnityna nie ma skutków ubocznych, można ją przyjmować bez ryzyka dla zdrowia;

Niedobór L-karnityny w organizmie jest powszechny, jednak bardzo trudno go wykryć (wielu cierpi na brak L-karnityny, nie wiedząc o tym);

· L-karnityna pomaga zmniejszyć wagę poprzez spalanie tłuszczu;

· Zwiększa fizyczną wytrzymałość i skraca okres regeneracji;

· Zapobiega i łagodzi bóle mięśniowe po treningu, przyczynia się do wzrostu siły i masy mięśniowej;

· Walki z przepracowaniem;

· Normalizuje ciśnienie krwi i znacznie poprawia pracę serca;

· Zwiększa nasycenie komórek tlenem;

· Zwiększa zdolność męskich plemników do zapładniania jaj;

· Spowalnia w pewnym stopniu proces starzenia, zapewniając w ten sposób wyższą jakość życia osób starszych;

· Obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów;

Przypisywanie takiej różnorodności pozytywnych funkcji L-karnitynie może wydawać się nieco przesadzone. Są to jednak fakty. Wszystkie one i wiele innych od dawna zostało udowodnione przez naukę.

3 główne błędy podczas przyjmowania L karnityny

1. Błąd przy dawkowaniu. Jeśli schudniesz, wysusz się, przygotuj się na sezon plażowy lub na zawody, nie bierz 1-2 g L-karnityny przed treningiem - to nie pomoże. Nie bój się przedawkowania - nie ma czegoś takiego z L-karnityną (maksimum, co się dzieje) - biegunka jak z przedawkowaniem witaminy C, cóż, to dużo do wzięcia, lub jest to indywidualna nietolerancja).

2. Błąd przy odbiorze L-karnityny. Jeszcze raz: szczyt L-karnityny występuje 2 godziny po spożyciu substancji i utrzymuje się przez 4 godziny; Tak więc, L-karnitynę należy zażywać co najmniej 2 godziny przed rozpoczęciem treningu. I często widzimy dziewczyny w centrach fitness, które piją z L-karnityną tuż podczas treningu, a nawet później. Dyskutowaliśmy o bezużyteczności odbioru na czas - dlaczego? To dobrze, że przynajmniej nie szkodliwe.

3. Argumentowano: pracował dobry trening - i można dobrze zjeść. Nie zapomnij, nie jedz po ćwiczeniach, jeśli schudniesz. A potem często słyszę: "Dobry lek L-karnityna! Trenuję bardzo dobrze! Nigdy nie było takiej wytrzymałości! Mogę z łatwością pracować przez ponad godzinę na stepperie lub bieżni, nie mogłem ukończyć aerobiku przed końcem iz tym łatwo! Szkoda, że nie tracę wagi, nawet zaczęłam przybierać na wadze. " Analizujemy, dowiadujemy się, że po takich treningach do jedzenia, o, jak bardzo chcesz, a twoje sumienie śpi spokojnie, ponieważ dzisiaj był bardzo dobry trening - i tyle tłuszczu zostało spalone.

L-karnityna i trening siłowy

L-karnityna pomaga zwiększyć siłę i masę mięśniową, szybszy powrót do zdrowia po stresie z powodu ogólnej poprawy procesów metabolicznych w komórkach, w których aminokwasy, witaminy, minerały i inne niezbędne substancje swobodniej przenikają do komórek, a toksyczne produkty metaboliczne są usuwane z komórek.

Podczas treningu siłowego, karnityna, przyczyniająca się do produkcji energii z kwasów tłuszczowych, pomaga zachować aminokwasy BCAA w mięśniach, to jest tworzy efekt antykataboliczny. Jeśli konieczne jest zwiększenie poziomu produkcji energii bez spalania tłuszczu, zaleca się zwiększenie spożycia tłuszczu z pożywienia (do 100 g dziennie).

Własność L-karnityny, która ma zapobiegać tkance tłuszczowej po diecie, pomaga kulturystce zachować ulgę po okresie rywalizacji, kiedy po wyczerpaniu "wysychania" powraca do intensywnego treningu w celu uzyskania przyrostu masy mięśniowej i diety o wysokiej kaloryczności. Karnityna jest szczególnie potrzebna w lecie przez kulturystę, ponieważ zmniejsza podstawową przemianę materii, która pomaga utrzymać masę mięśniową.

L-karnityna jest naturalną substancją, która jest zawsze obecna w ludzkim ciele, której brak może prowadzić do tworzenia się złogów tłuszczu i dodatkowej techniki - z oczywistym skutkiem utraty tłuszczu.

Jak się zachowuje? L-karnityna dostarcza kwasy tłuszczowe do mitochondriów (rodzaj biochemicznej elektrowni wewnątrz komórki). To tutaj następuje nieodwracalne zniszczenie kwasów tłuszczowych, któremu towarzyszy czynna absorpcja tlenu z jednej strony oraz tworzenie się wody, dwutlenku węgla i energii skierowanej na funkcjonowanie i ogrzewanie ciała z drugiej. Bez L-karnityny skuteczne spalanie tłuszczu jest prawie niemożliwe, a to właśnie jego niedobór często powoduje niepożądaną i często "nieuzasadnioną" otyłość.

Czy L-karnityna działa jak spalacz tłuszczu bez aktywności fizycznej i prawidłowego odżywiania? - NIE. Spalanie tłuszczu tak skutecznie jak to możliwe występuje podczas aktywności tlenowej (z towarzyszącym aktywnym oddechem). W przypadku braku tych czynników, L-karnityna będzie przydatna dla organizmu, ale nie będzie skuteczna jako spalacz tłuszczu. Jeśli będziesz przestrzegać zasad aktywnego trybu życia (odpowiednie odżywianie + ćwiczenia aerobowe), L-karnityna będzie doskonałym pomocnikiem, najlepszym spalaczem tłuszczu, jakiego używasz w życiu.

Dawkowanie i cechy stosowania L-karnityny

Najlepiej jest przyjmować karnitynę na pusty żołądek przez 0,5 godziny - 1 godzinę przed posiłkiem. Jest to warunek konieczny, ponieważ podczas przyjmowania z jedzeniem karnityna jest częściowo związana przez składniki żywności. Jednak roztwór karnityny można rozcieńczać napojami, takimi jak kompot, galaretka, sok, herbata. Kwaśny smak karnityny nie traci siły.

W ludzkim ciele zawiera około 20-25 g L-karnityny. Zazwyczaj dzienna zapotrzebowanie organizmu na L-karnitynę wynosi 200-500 mg. Podczas wysiłku lub stresu liczba ta wzrasta do 1200 mg. Jeśli masz do czynienia z spalaniem tłuszczu, to dawka L-karnityny zwiększa się do 5-8 g. Zawodowi sportowcy przyjmują do 12 g dziennie, aby utrzymać stabilną formę i zmniejszyć ryzyko urazu.

L-karnityna aktywnie wykazuje właściwości spalania tłuszczu podczas ćwiczeń aerobowych.

Maksymalny wzrost zdrowia organizmu pod wpływem L-karnityny występuje 2 godziny po zażyciu substancji i trwa 4 godziny. Tak więc L-karnitynę należy zażywać co najmniej 2 godziny przed rozpoczęciem treningu lub zawodów.

Regularne przyjmowanie L-karnityny daje większy efekt niż pojedyncza dawka przed wysiłkiem, ponieważ zapasy L-karnityny w organizmie powstają tylko przy długotrwałym stosowaniu.

Działanie L-karnityny w sporcie

Ten, kto uprawia sport, prawdopodobnie borykał się z takim problemem: zaczynasz ćwiczyć, aby uzyskać kształt, lub możesz stracić trochę na wadze przed rozpoczęciem nowego sezonu pływackiego - a po treningu pojawia się ból mięśni, który nie ustępuje przez kilka dni. Trening nie od razu przyczynia się do powstania poczucia radości i witalności. Wręcz przeciwnie, po uprawianiu sportu większość ludzi czuje się zmęczona i ma silne uczucie głodu. Konieczne jest zmobilizowanie całej siły woli, aby zaangażować się i zacząć regularnie ćwiczyć.

Ci, którzy chcą odnieść sukces w prostszy i przyjemniejszy sposób, powinni eksperymentować z L-karnityną. Od początku lat 80. był wykorzystywany z dużym powodzeniem przez profesjonalnych sportowców w niemal wszystkich dyscyplinach. Nawiasem mówiąc, chociaż L-karnityna pomaga poprawić wyniki sportowe, to nie jest to doping. Jest to naturalna substancja zawarta w ciele, a poza tym ma pozytywny wpływ na zdrowie człowieka.

Wpływ stosowania L-karnityny w sporcie:

1. L-karnityna zmniejsza przedwczesne zmęczenie fizyczne;

2. Dramatycznie zmniejsza ból mięśni;

3. Przy intensywnym wysiłku fizycznym w procesie metabolizmu uwalniana jest substancja toksyczna amoniak. L-karnityna, po pierwsze, neutralizuje szkodliwe działanie amoniaku na komórki, a po drugie, zmniejsza jej powstawanie i poprawia dezynfekcję.

4. Zwiększa utlenianie kwasów tłuszczowych, zmniejsza glikolizę;

5. Trzyma zapasy glikogenu w wątrobie i mięśniach;

6. Mobilizuje siły do "ostatecznego zrywu" przy długotrwałym wysiłku;

7. Zmniejsza uczucie głodu po wysiłku;

8. Zwiększa wytrzymałość, spowalnia glukoneogenezę;

9. Znacznie skraca czas wymagany do regeneracji po intensywnych treningach;

10. L-karnityna poprawia pracę serca i zmniejsza stres;

11. Zmniejsza tętno (mniejszy puls) podczas ćwiczeń. Oznacza to, że serce może wytrzymać to samo obciążenie, jednocześnie wykonując mniejszą liczbę uderzeń na minutę.

12. Redukuje przerost serca i stres metaboliczny;

13. L-karnityna zmniejsza wytwarzanie enzymów stresowych;

14. Szybko zwiększa wydajność mięśni (o 1/3 dla początkujących);

15. Zmniejsza obrażenia (przy regularnym przyjęciu);

16. Stabilizuje psychikę, w tym pod dużym obciążeniem iw sytuacjach stresowych;

17. Zwiększa ogólną wydajność;

18. Zmniejsza podatność na choroby zakaźne poprzez intensywne kształcenie długoterminowe;

19. Kompensuje znaczną utratę L-karnityny w sporcie. Podczas biegu na dystans maratoński sportowiec traci do 2 g L-karnityny!

20. Zwiększa skuteczność treningu: L-karnityna nie tylko wzmacnia mięśnie, przyspiesza proces ich wzrostu i reorganizacji;

21. Może powodować stan euforii, poprawia działanie endorfin;

22. Pobudza aktywność umysłową, zwiększa zdolność koncentracji;

23. Zapewnia intensywne tworzenie włókien typu 1 (działają wyłącznie tlenowo);

24. Zachowuje rezerwy aminokwasów (przede wszystkim VSAA)

25. Po treningu / konkurencji w ciele, więcej rezerw aminokwasów jest potrzebnych do syntezy białka i wzrostu mięśni;

26. Zwiększa anabolizm, zmniejsza katabolizm, zwiększa efektywność treningu;

27. Znacząco poprawia dopływ krwi, oddychanie i dostarczanie tlenu do tkanek;

28. Zwiększa oczekiwaną długość życia i liczbę czerwonych krwinek;

29. Zwiększa dopływ krwi do nóg o ponad 8%;

30. Energia w przetwarzaniu glukozy jest zużywana bardziej wydajnie, co jest szczególnie ważne przy krótkotrwałych intensywnych obciążeniach, takich jak na przykład sprint w lekkiej atletyce;

31. Zwiększa resorpcję tlenu do 6%. Ta średnia wartość została ustalona podczas eksperymentu przeprowadzonego przez włoskiego eksperta w dziedzinie medycyny sportowej.

Wpływ L-karnityny na metabolizm

o L-karnityna jest niezbędna do dostarczania długołańcuchowych kwasów tłuszczowych do mitochondriów. Bez L-karnityny te kwasy nie będą mogły dostać się do mitochondriów i zamieniać się w energię.

o L-karnityna zwiększa spalanie tłuszczu o 10-13%;

o L-karnityna stymuluje spalanie długołańcuchowych kwasów tłuszczowych (i CoA);

o L-karnityna jest niezbędna do transportu i produkcji energii;

o L-karnityna usuwa toksyczne substancje z komórek / mitochondriów i optymalizuje proces metabolizmu komórkowego;

o L-karnityna chroni błonę komórkową przed kwasami;

o L-karnityna tworzy zapasy acetyl / acyl, wykorzystując je jako dostępne źródło energii;

o Zmniejsza okres regeneracji, zwiększa syntezę białek;

o Zapewnia octan wymagany do syntezy, na przykład, acetylocholiny z choliny;

o L-karnityna poprawia przepływ wszystkich procesów metabolicznych, w których uczestniczy CoA, w tym metabolizm białek i metabolizm glukozy.

Jak wziąć L-karnitynę podczas treningu?

Treść artykułu:

Efekty
Widoki
Jak wziąć
- Płynna karnityna
- Karnityna tabletkowa
- Karnitynowe kapsułki
Przeciwwskazania i skutki uboczne
Jak skuteczny

Karnityna jest aminą i pomaga zwalczać otyłość. Należy również odnotować anaboliczne właściwości tej substancji, zdolność do poprawy jakości odżywiania tkanek, przyspieszenia procesów regeneracji i akumulacji jodu, co poprawia działanie tarczycy.

Karnityna jest wytwarzana przez struktury komórkowe wątroby i nerek z udziałem metioniny i lizyny. Dziś na rynku jest duży wybór sportpitów, w tym karnityny. Zastosowanie dodatków pozwala nie tylko skutecznie radzić sobie z tłuszczem, ale także zwiększyć wytrzymałość.

Efekty karnityny

Aby zrozumieć, jak zmaksymalizować sposób przyjmowania L-karnityny podczas ćwiczeń, powinieneś poznać właściwości i działanie tej substancji. Należy pamiętać, że karnityna była od dawna aktywnie badana i można z pełną odpowiedzialnością powiedzieć, że jest to skuteczny dodatek. Jednak do tej pory bardzo często w zasobach sieci profilowych pojawiają się spory o celowość jego wykorzystania.

Niektórzy uważają, że karnityna nie jest skuteczna w walce z tłuszczem. Wynika to z braku zrozumienia mechanizmu działania substancji. Musisz zrozumieć, że sama karnityna nie wpływa na szybkość redukcji tkanki tłuszczowej. Jest to powód częstych zarzutów, że nie są skuteczne. Karnityna może tylko przyspieszyć dostarczanie kwasów tłuszczowych do mitochondriów. Rozważmy jednak główne efekty tej aminy:

Przyspiesza dostarczanie kwasów tłuszczowych do miejsca odbioru energii z nich (mitochondria).
Przyspiesza proces spalania tłuszczu i jego przetwarzania na energię.
Zmniejsza zmęczenie zawodnika, zwiększając jego wytrzymałość.
Przyspiesza procesy regeneracyjne po ukończeniu klasy.

Chociaż karnityna jest syntetyzowana w organizmie, przy intensywnym spalaniu tłuszczu istnieje potrzeba stosowania suplementów. Im wyższe stężenie aminy, tym aktywniejsze kwasy tłuszczowe będą dostarczane do mitochondriów, a zatem organizm dostanie więcej energii, co bezpośrednio wpływa na wytrzymałość.

Karnityna w organizmie pełni funkcję transportową i przyspiesza dostarczanie nie tylko kwasów tłuszczowych, ale także innych składników odżywczych. Przyczynia się również do przyspieszenia procesów regeneracyjnych, a także do wzrostu tkanki mięśniowej.

Rodzaje karnityny

Karnityna jest dostępna w kilku postaciach: płynnej, tabletkowej, kapsułkowej itp. Natychmiast należy stwierdzić, że ciekła postać substancji ma wyższą strawność, ale jej koszt jest nieco wyższy w porównaniu z tabletkami. Czyniąc to, powinieneś wiedzieć, że płynną karnitynę można wytworzyć w postaci syropu. Te produkty nie są skuteczne w spalaniu tłuszczu. Fakt ten wynika z obecności w nich dużej liczby substancji słodzących i innych dodatków.

Najlepiej jest używać płynnej karnityny w czystej postaci do walki z tłuszczem. Również doskonale nadaje się do tych celów i postaci tabletek substancji. W związku z tym można zalecić kupowanie tylko tych dodatków do żywności, które zawierają czystą karnitynę, a różne zanieczyszczenia są nieobecne.

Jak zażywać l-karnitynę?

Spójrzmy, jak zmaksymalizować efekt stosowania wszystkich form karnityny.

Płynna karnityna

Powiedzieliśmy już, że płynna karnityna może być produkowana w postaci syropów lub pakowana w ampułki. Dla sportowców, ampułki są najlepszym rozwiązaniem, jak również pamiętać. Jeśli nadal zdecydujesz się na syrop, nie należy go przyjmować jednocześnie z jedzeniem i rozcieńczać wodą.

Dawka ciekłej karnityny dla osoby dorosłej wynosi 5 mililitrów trzy razy dziennie. W przypadku sportowców dawkę należy zwiększyć do 15 mililitrów. Weź lek przed rozpoczęciem treningu. Czas cyklu stosowania karnityny wynosi maksymalnie sześć tygodni. W razie potrzeby, po siedmiodniowej przerwie, kurs można powtórzyć.

Karnityna może być również stosowana przez dzieci w każdym wieku. Niemowlęta w wieku poniżej jednego roku życia powinny przyjmować od 10 do 20 kropli na raz. Kiedy dziecko jest w wieku od jednego do sześciu lat, dawka wzrasta i waha się od 20 do 27 kropli. Dzieci powyżej sześciu lat mogą przyjmować 2,5 miligrama suplementów na raz. Całkowity czas trwania karnityny dla dzieci wynosi 30 dni, po czym powinna trwać pauza trwająca tydzień.

Karnityna tabletkowa

Wielu sportowców woli używać tabletek. Nie powinieneś ich rozpuszczać, a musisz tylko połknąć, a następnie wypić dużo płynu. Dawka wstępnie uformowanej karnityny dla dorosłych wynosi od 0,2 do 0,5 gramów trzy razy dziennie. Zawodnicy powinni wziąć od 0,5 do 2 gramów suplementu przed rozpoczęciem zajęć.

Karnitynowe kapsułki

Kapsułka, podobnie jak tabletka, musi zostać połknięta w całości, a następnie popita wodą. Dawki kapsułek karnitynowych są takie same jak w przypadku tabletek, podobnie jak czas trwania kuracji, wynoszący około 1 do 1,5 miesiąca.

Mówiąc o tym, jak zażywać L-karnitynę podczas treningu, należy zauważyć, że suplement doskonale łączy się z prawie wszystkimi typami spalaczy tłuszczu. Co więcej, połączenie to znacznie zwiększa efektywność kursu i może być zalecane dla sportowców i wszystkich osób, które zdecydowały się schudnąć.

Karnityna może być również skuteczna w przybieraniu na wadze, ponieważ przyspieszy dostarczanie składników odżywczych do tkanki mięśniowej. W tej sytuacji karnitynę należy przyjmować jednocześnie z mieszaniną białek lub gainerów. Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że jeśli przyjmujesz suplementy bez przerwy, organizm dostosowuje się do karnityny, a jego skuteczność będzie minimalna. Z tego powodu lek należy stosować w cyklach.

Przeciwwskazania i skutki uboczne karnityny

Ponieważ karnityna jest aminą, a wszystkie suplementy są wykonane z naturalnych surowców, nie ma skutków ubocznych. Wyjątkiem jest indywidualna nietolerancja aminy, która może prowadzić do reakcji alergicznych.

Jak skuteczna jest karnityna w celu zmniejszenia masy ciała?

Wspomnieliśmy już, że kwestia ta jest nadal przedmiotem intensywnej dyskusji, pomimo dostępności naukowych dowodów na skuteczność dodatku. Jeśli chcesz wiedzieć, jak przyjmować L-karnitynę podczas treningów i robić to skutecznie, to suplementy same w sobie nie wystarczą.

Karnityna przyniesie Ci pozytywne rezultaty tylko wtedy, gdy zastosujesz odpowiedni program żywienia, a także regularne i intensywne treningi. Dlatego, aby uzyskać efekt użycia tej substancji, musisz ciężko pracować w hali.

Możesz wybrać dowolne obciążenie cardio według własnego uznania. Możesz biegać, pływać, tańczyć itd. Należy również pamiętać, że karnityna zaczyna działać po półgodzinie po rozpoczęciu treningu. I nie znajduje się w samej aminie, ale w ciele. Pół godziny jest konieczne, aby organizm aktywował procesy pozyskiwania energii z kwasów tłuszczowych.

Jak działa elkarnitin przed treningiem

Odżywianie dla sportowców to niezwykle ważna kwestia, ponieważ niektóre ćwiczenia, aby osiągnąć spalanie dodatkowych kilogramów, nie będą działać. Z jedzenia czerpie energię, białka, składniki odżywcze, bez których wzrost tkanki mięśniowej nie będzie możliwy. Dlatego ważne jest, aby przygotować odpowiednią dietę i, jeśli to konieczne, uzupełnić ją specjalnymi substancjami, na przykład, użyć tabletek L-karnityny (L-karnityna, L-karnityna, D-karnityna). Ta substancja jest połączeniem lizyny i metioniny. Ze względu na te aminokwasy, lek pomaga w eliminacji warstwy tłuszczowej, przyspieszając procesy metaboliczne w organizmie.

Funkcje specjalne

Zgodnie z informacjami podanymi przez stronę internetową klubu sportowego, L-karnityna jest niezwykle przydatna dla sportowców, jeśli pijesz ją przed treningiem. W końcu połączenie lizyny i metioniny pomaga w produkcji energii z tłuszczu. Jeśli jest zbyt mały w ciele, może to powodować problemy z układem sercowo-naczyniowym i nadmierną masą ciała.

Czysta L-karnityna dla sportowców pomaga ciału wytrzymać większe obciążenia i zmniejszyć zmęczenie. Jest to szczególnie ważne przed zawodami lub podczas intensywnego treningu. Zwykli ludzie, którzy po prostu chcą schudnąć, taki niuans nie jest mniej istotny. Ich ciało nie jest jeszcze przygotowane do wymaganych obciążeń, więc przyjmowanie l-karnityny przez dziewczynki i chłopców, aby utrzymać kształt ciała, jest również dopuszczalne. Ze względu na swój wpływ, taki związek chemiczny może zmniejszyć prawdopodobieństwo obrażeń, szczególnie jeśli chodzi o kulturystów i miłośników intensywnych ćwiczeń aerobowych.

L-karnityna dla sportowców, zgodnie z instrukcją użytkowania, powinna spełniać następujące zadania:

Redukcja warstwy tłuszczowej, ze względu na stosowanie l-karnityny przed ćwiczeniami;
Uzupełnij dietę sportową.

Przy prawidłowym stosowaniu L-karnityny działa niemal natychmiast i po miesiącu, jako zmniejszenie ilości tłuszczu, a wzrost ogólnej wytrzymałości staje się widoczny. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące zażywania leku, powinieneś wcześniej skonsultować się ze specjalistą.

Zastosowanie leku do spalania tłuszczu

Dla tych, którzy nie wiedzą, jak działa L-karnityna, dlaczego kobiety jej potrzebują i czy można ją pić bez przeszkolenia, instrukcje są zwykle zawarte w paczce. Opisuje szczegółowo dawkowanie, wpływ na organizm i wiele innych niuansów. Jednak wskazane jest, aby wziąć go dopiero po konsultacji z lekarzem. Jeśli nie ma przeciwwskazań do przyjmowania leku, można go stosować, łącząc się z procesem szkoleniowym. W przypadku braku obciążeń spowoduje jedynie silny apetyt i nie będzie działał w żaden sposób.

Musisz trenować przez co najmniej pół godziny, aby rozpocząć proces spalania komórek tłuszczowych, ponieważ L-karnityna działa tylko w tym przypadku.

Podczas przyjmowania leku należy porzucić surowe diety niskokaloryczne i dostosować dietę. Powinien mieć więcej białka, aby mieć możliwość wydawania energii pochodzącej ze złogów tłuszczu podczas zajęć. Lepiej jeść w małych porcjach, ale 5-6 razy dziennie. W przypadku kobiet nie ma wyjątków. Biorą lek elkarnitin w tej samej dawce i osiągają takie same cele jak mężczyźni.

Stosowanie leku przez profesjonalnych sportowców

Sportowcy przyjmują tabletki elkarnitin głównie w celu ochrony tkanki mięśniowej przed skaleczeniem podczas ciężkiego treningu. Równie ważnym celem jest zwiększenie wytrzymałości dzięki zniszczeniu złogów tłuszczu. Uzyskaną energię można wykorzystać do pompowania mięśni i poprawy ich osobistych osiągnięć.

O korzyściach płynących z przyjmowania l-karnityny profesjonalni sportowcy stwierdzili:

L-karnityna pomaga zachować ilość glikogenu, w wyniku czego tkanka mięśniowa będzie aktywnie rosła na tle zmniejszenia warstwy tłuszczu. Glukoza staje się glikogenem i osadza się w mięśniach i wątrobie podczas ćwiczeń, a ciało aktywnie wykorzystuje ją jako energię. Jeśli ta substancja zostanie skonsumowana, wtedy wejście to cząsteczki białka, a mięśnie będą się zmniejszać;
Za pomocą L-karnityny widać, jak zmniejsza się uczucie głodu, szczególnie po uprawianiu sportów, ale taki niuans nie powinien zakłócać właściwego odżywiania;
Długotrwałe stosowanie leku ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy;
Ciągłe stosowanie l-karnityny pomaga zmniejszyć ryzyko obrażeń;
Stosowanie tego związku pomaga uniknąć niedoborów aminokwasów.

Elkarnitin można stosować z innymi naturalnymi suplementami stosowanymi w żywieniu sportowców. Odkryto przeciwwskazania związane z połączeniem tego związku z innymi narzędziami stosowanymi w kulturystyce, na przykład z anabolicznymi i innymi spalaczami tłuszczu.

Instrukcje użytkowania

Po opracowaniu, dlaczego elkarnitina jest potrzebna, można przejść do jej osobliwości stosowania. Około 25 g tego związku znajduje się w tkance mięśniowej i wątrobowej osoby dorosłej. Część tej ilości dostaje się do organizmu z pokarmem białkowym, ale przy niewłaściwej diecie może brakować L-karnityny. Ostatecznie około 0,5 g jest spalane dziennie, a przy dużym wysiłku fizycznym około 2 g. Na podstawie tych danych oblicza się dawkę, koncentrując się na indywidualnych cechach ciała, procesie treningu i diecie. Niektórzy ludzie rekompensują tę substancję za pomocą prostych suplementów diety, a nie konkretnych leków, ale to nie zawsze wystarcza, a dawka w tym przypadku nadal będzie wybrana w ten sam sposób.

Karnityna ma pewne odcienie związane z przyjmowaniem, a mianowicie:

Picie L-karnityny w postaci syropu jest dozwolone 5 ml 2-3 razy dziennie. Jeśli chodzi o doświadczonych entuzjastów sportu, mogą używać karnityny do 15 ml 3 razy dziennie. Lek należy przyjmować na krótko przed rozpoczęciem treningu (pół godziny). Czas trwania kursu zazwyczaj wynosi od 4 do 6 tygodni, a w razie potrzeby można go powtórzyć po upływie dwóch tygodni;
Tabletkowa odmiana l-karnityny może wykorzystywać do 500 ml 3 razy dziennie, a kulturystów do 1500 ml 1 raz przed wysiłkiem. Możesz pić ten środek do 4-5 miesięcy na 3-4 kursy rocznie;
Proszek L-karnityny rozcieńcza się w wodzie i pobiera 1 g na dzień. Jeśli wkrótce nadejdą zawody i czeka cię ciężki trening, karnityna może być zużyta do 15 g dziennie. Czas trwania kursu jest zwykle taki sam jak w przypadku tabletu.

Przez cały czas stosowania tej L-karnityny nie wykryto ani jednego przypadku przedawkowania ani wystąpienia niepożądanych reakcji ciała.

Czasami jednak występują problemy z przewodem pokarmowym, ponieważ błona śluzowa jest podrażniona. Dlatego, jeśli musisz używać leku w dużych ilościach, zaleca się przed tym porozmawiać z lekarzem. Wykluczenie L-karnityny przez dziewczęta w czasie ciąży i laktacji (karmienie piersią), jak również w przypadku braku aktywności fizycznej.

Cechy spożycia syropu

Ciekła postać ale karnityny jest szeroko obecna na rynku suplementów diety. Lekarze zalecają stosowanie go pomiędzy głównymi posiłkami lub krótko przed posiłkami, aby uniknąć negatywnego wpływu leku na błonę śluzową żołądka. Pożądane jest picie syropu na początku dnia (przed obiadem), aby w pełni wykorzystać uwolnioną energię. Jeśli zabierzesz narzędzie bliżej kolacji, możesz mieć problemy ze snem.

Najlepiej jest pić L-karnitynę w postaci syropu bezpośrednio przed uprawianiem sportu. We wszystkich innych przypadkach można użyć proszku lub tabletek. Jest ciekła wersja tego związku jest najdroższa ze względu na słodziki, smaki i łatwość użycia.

Cechy zastosowania postaci proszku i tabletki

Nie ma żadnej szczególnej różnicy między używaniem tabletek, proszku i syropu, ale pierwsze dwie formy są znacznie tańsze. Kiedy przestajesz na nich wybierać, musisz zwrócić uwagę na stężenie substancji czynnej, aby nie przesadzić podczas obliczania dawki.

Biorąc postać L-karnityny w tabletkach, należy wziąć pod uwagę, że jest ona dłużej wchłaniana, ale lepiej nadaje się dla osób z problemami układu sercowo-naczyniowego. Pomimo tak pozytywnego niuansu, w walce z otyłością najlepiej manifestuje się syrop, a nie proszek czy tabletki.

L-karnityna jest kombinacją aminokwasów, dzięki czemu przyspiesza metabolizm. Na tym tle warstwa tłuszczu dzieli się znacznie szybciej, dając jednocześnie dużo energii. W połączeniu z treningami można osiągnąć znaczące wyniki w dosłownie 1-2 miesiące, ale bez nich osoba ta tylko zwiększy apetyt.

Jak zażywać l karnitynę przed wysiłkiem fizycznym

L to karnityna, prawda? Jak zażywać L - karnitynę w celu zmniejszenia masy ciała? |

Dziś w dziedzinie fitness istnieje wiele różnych dodatków. Jedną z najpopularniejszych jest L-karnityna. Nawiasem mówiąc, dodatek ten jest popularny głównie wśród kobiet. Dlatego proponuję bardziej szczegółowo to zrozumieć. W tym artykule poznasz odpowiedzi na następujące pytania: L to karnityna, czyż nie? Jak zażywać L - karnitynę w celu zmniejszenia masy ciała? Dlaczego i kto tego potrzebuje? Jakie są rodzaje karnityny?

L-karnityna (lewokarnityna) jest jednym z podstawowych aminokwasów wytwarzanych w wątrobie z lizyny i metioniny. Ten aminokwas pomaga przekształcać kwasy tłuszczowe w energię. Można go uzyskać z zewnątrz, za pomocą specjalnych dodatków lub z żywności (mięso i mleko).

Do czego służy L-karnityna?

Głównym zadaniem lewej karnityny jest przenoszenie kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie są one wykorzystywane jako źródło energii, co ostatecznie przyspiesza proces utraty tkanki tłuszczowej i zwiększa wytrzymałość.

Również ten aminokwas usuwa szkodliwe produkty metaboliczne z mitochondriów. Ta funkcja odtruwania jest bardzo przydatna, ponieważ gdy produkty rozkładu akumulują się, spowalnia i rozkłada rozkład kwasów tłuszczowych. I l-karnityna z kolei pozwala mitochondriom kontynuować produkcję energii z maksymalną wydajnością.

przyspiesza spalanie tłuszczu
zwiększa wytrzymałość i ogólny ton
zwiększa odporność na stresujące sytuacje
detoksykacja
obniża poziom złego cholesterolu
pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy
poprawia jakość i jakość nasienia
spowalnia proces starzenia
zapobiega apoptozie i osteoporozie
stymuluje regenerację tkanek
zwiększa odporność
pomaga zwiększyć zdolności umysłowe

Jak widać, ten dodatek ma wiele pozytywnych właściwości. W związku z tym można go wykorzystać nie tyle do utraty wagi, ile do uzdrawiającego działania całego organizmu.

Jakie są rodzaje L - karnityny?

Istnieją 3 różne typy:

Spośród wszystkich typów najdroższa jest płynna karnityna, a najtańsza w kapsułkach. Zasadniczo nie jest to zaskakujące, ponieważ ciekła postać ma zaletę szybkiego wchłaniania. Po wprowadzeniu kapsułek z lewą karnityną do organizmu należy odczekać jakiś czas (około 30 minut), aby się rozpuściły i zaczęły działać. Podczas gdy L-karnityna w postaci płynnej jest prawie natychmiast wchłaniany i zaczyna działać. Postać proszku stanowi skrzyżowanie kapsułki z postacią płynną.

Jeśli tempo asymilacji jest dla ciebie bardzo ważne, weź płyn lub proszek. Ciecz występuje w dwóch postaciach: w butelkach i ampułkach. Ampułki są nieco droższe od butelek, ponieważ są łatwiejsze w użyciu (nie trzeba mierzyć porcji... otwarte - wypili - wyrzuciły pustą ampułkę). A jeśli prędkość nie jest dla ciebie tak ważna, to oczywiście lepiej jest wziąć kapsułki (to będzie bardziej opłacalne w cenie).

Odpowiedzi na najciekawsze pytania:

№1. Jak zażywać L - karnitynę w celu zmniejszenia masy ciała?

W przypadku utraty wagi najbardziej optymalnymi dawkami są: 1000-2000 mg na dzień dla kobiet i 1500-3000 mg na dzień dla mężczyzn. Im więcej masy ciała, tym więcej potrzebujesz. Według moich obserwacji, karnityna ma sens brać tylko w te dni, kiedy jest trening. W dniach odpoczynku - to nie ma sensu (strata pieniędzy). Jeśli ten suplement zawiera kapsułki, weź go 30 minut przed treningiem. Jeśli w postaci proszku lub płynu, możesz pić natychmiast bezpośrednio przed treningiem.

№2. Ile kosztuje L - karnityna?

Aby zapobiec (dla zdrowia), dzienna stawka dla kobiet wynosi: 500mg dziennie, a dla mężczyzn: 750-1000mg. Jeśli celem jest utrata masy ciała, to: 1000-2000 mg dziennie dla kobiet i 1500-3000 mg dziennie dla mężczyzn.

№3. Kiedy wziąć L - karnitynę?

Aby zapobiec (dla zdrowia), najlepszą opcją jest poranna pora na pusty żołądek (przed pierwszym posiłkiem). Aby schudnąć, najlepszą opcją do zastosowania jest czas przedtreningowy (10-30 minut przed treningiem).

№4. Czy mogę pić L-karnitynę bez treningów?

Ogólnie rzecz biorąc, jest to możliwe, ale szczerze mówiąc, nie mam w tym większego sensu. L-karnityna transportuje kwas tłuszczowy do mitochondriów, aby ten kwas mógł się utlenić i spalić. I, jak wiadomo, tłuszcze są spalane tlenowo przez tlen. Dlatego jeśli wypijesz część karnityny i usiądziesz do pracy przy komputerze, nie będzie żadnego efektu, ponieważ nie ma znaczącego obciążenia beztlenowego. Jeśli jednak nadal chcesz wypić ten suplement w dniach bez treningu, spróbuj go użyć przed każdym długotrwałym obciążeniem (na przykład przed pójściem do pracy lub do sklepu na zakupy).

№5. Czy przed ćwiczeniem mogę pić L-karnitynę?

Nie jest to możliwe, ale konieczne. To najlepszy czas na skorzystanie z tego suplementu.

№6. Czy podczas ćwiczeń mogę pić L-karnitynę?

Możesz. Przyspieszy to proces odchudzania.

№7. Czy po treningu mogę pić L-karnitynę?

Nie ma sensu pić tego suplementu, gdy ćwiczenia się kończą.

№8. Czy mogę pić rano L-karnitynę?

Jeśli jest to możliwe ze względów zdrowotnych. Jeśli dla utraty wagi, to nie ma większego sensu (efekt będzie minimalny).

To w zasadzie wszystko. Odpowiedzi na podstawowe pytania, które otrzymałeś. Jeśli coś przeoczyłem - zapytaj w komentarzach. A tak, masz jeszcze jedną rzecz, najlepsze najlepsze źródła karnityny w diecie: wołowina, jagnięcina, produkty mleczne, wątroba, cielęcina, indyk, wieprzowina.

P.S. Polecam również, abyś poświęcił trochę swojego cennego czasu na oglądanie tego filmu.

Z poważaniem, Garbar Sergey (Progrees.ru)

Jak wziąć L-karnitynę do utraty wagi: ile i kiedy ją wypić

Jaki efekt można uzyskać dzięki przyjmowaniu karnityny. Jak wpływa na ciało. Funkcje jego stosowania i obliczania dawkowania. Element Karnityna jest naturalną witaminą obecną w ludzkim ciele i bierze bezpośredni udział w rozkładaniu tkanki tłuszczowej i stymulacji serca. Niedobór lub brak pierwiastka może spowodować wzrost objętości tłuszczu, aw rezultacie wzrost całkowitej masy. Krótko mówiąc, działanie L-karnityny opiera się na przeniesieniu kwasów tłuszczowych do mitochondriów, w których proces spalania tłuszczu. Wynik - rozwój niezbędnej energii i przyspieszenie procesu utraty wagi. Ale jak wziąć karnitynę? Po co to jest? Ile powinienem wypić suplement, aby zapewnić niezbędne działanie i przyspieszyć proces utraty wagi?

Charakterystyka

Przed przystąpieniem do dozowania konieczne jest zajęcie się głównymi cechami dodatku. Płynna l-karnityna - główny składnik żywienia sportowego, który ma wielowymiarowy wpływ na organizm i przyspiesza proces odchudzania. Jego odbiór przed ćwiczeniami przyczynia się do uruchomienia procesów spalania tłuszczu w ciele i osiągnięcia oczekiwanych wyników w kwestii zwalczania tłuszczu.

Liquid l carnitine nie jest substancją naturalną, jak wielu sądzi, ale prostym suplementem diety. W swojej strukturze jest podobny do witamin, ale działanie nie jest ukierunkowane na ogólny rozwój, ale na realizację określonych zadań (wspomnianych powyżej). Płynna l-karnityna nie ma skutków ubocznych, co gwarantuje bezpieczeństwo dla zdrowia nawet w przypadku przedawkowania.

Warto zauważyć, że brak karnityny w organizmie (szczególnie przy dużych obciążeniach) jest częstym zjawiskiem. Problem polega na tym, że wykrycie faktu braku użytecznej substancji jest w rzeczywistości nierealne. Wielu regularnie cierpi z powodu niedoboru ważnego elementu i nawet o tym nie wie.

Jak to działa?

Osobliwość ciekłej l karnityny jest wielopłaszczyznowym oddziaływaniem na organizm. Jego recepcja zapewnia:

Wzrost fizycznej wytrzymałości i redukcja ogólnego czasu regeneracji (nawet przy intensywnym procesie szkoleniowym);
Usunięcie i eliminacja bólu mięśni, który pojawia się po aktywnych ćwiczeniach. W tym samym czasie zwiększa się objętość mięśni i zwiększa się siła;
Skuteczna walka z przepracowaniem;
Normalizacja ciśnienia krwi i poprawa pracy mięśnia sercowego;
Wzmocnij odporność i ogólne mechanizmy obronne organizmu;
Zapewnienie komórkom niezbędnej ilości tlenu;
Przyspieszenie procesu utraty wagi i tak dalej.

Główne błędy odbioru

Wielu sportowców nie wie, ile pić suplementów, aby osiągnąć wyniki, co prowadzi do błędów. Najczęstsze z nich to:

Niepoprawne dawkowanie. Przygotowując się do sezonu plażowego i marzeń o odchudzaniu, wiele osób bierze duże porcje przed treningiem. Uważa się, że takie podejście zapewni maksymalne wyniki. To błąd - nie rób tego. Jak już wspomniano, obawa przed przedawkowaniem w przypadku płynnej l karnityny nie jest tego warta, ale nie będzie żadnego dodatkowego efektu - tylko strata pieniędzy.
Błędy w czasie przyjęcia. Naukowcy wykazali, że szczyt pracy substancji mieści się w ciągu 100-120 minut po spożyciu i jest utrzymywany przez 4 godziny. Oznacza to, że konieczne jest przyjęcie suplementu przed treningiem i co najmniej dwie godziny przed odebraniem ładunku.
Zła dieta Uważa się, że po dobrym treningu można jeść mocno. Ale jeśli odbywają się zajęcia dla utraty wagi, to takie pragnienie jedzenia tylko na szkodę. Ważne jest, aby zrozumieć, że nawet po zajęciach ciało nadal traci na wadze - warto dać mu taką możliwość.

Efekt

Dużym problemem wielu nowych sportowców jest to, że nie znają głównego celu L-karnityny. Biorą suplement tylko dlatego, że są przydatne. W rzeczywistości za pomocą tej substancji można rozwiązać kilka zadań naraz:

Trening siłowy. Udowodniono, że przyjmowanie karnityny pomaga w uzyskaniu mięśni i zwiększeniu siły. Ponadto przyspiesza proces odzyskiwania, poprawia procesy metaboliczne i szybciej usuwa szkodliwe substancje z organizmu. Przyjmowanie suplementów przed treningiem pozwala zachować ważne aminokwasy w mięśniach, a tym samym uniknąć rozpadu własnych białek (rozpoczynając procesy kataboliczne). Aby zwiększyć ilość energii, można zwiększyć ilość spożywanego tłuszczu dostarczanego z żywnością (ale nie więcej niż 110-120 gramów na dzień).
Odchudzanie Karnityna jest naturalnym pierwiastkiem obecnym w ciele każdej osoby. Wraz z jego niedoborem proces spalania tłuszczu spowalnia lub zatrzymuje się całkowicie. Dlatego zaleca się utrzymywać poziom głównego "spalacza tłuszczu" na odpowiednim poziomie, łącząc odbiór z aktywnymi ładunkami. Dzięki temu tandemowi łatwiej jest osiągnąć utratę wagi. Należy zauważyć, że bez obecności aktywności ruchowej substancja jest bezużyteczna i nie ma efektu spalania tłuszczu. Karnityna jest skuteczna tylko w połączeniu z odpowiednią dietą i regularną aktywnością. W przeciwnym razie pieniądze zostaną zmarnowane.

Dane dawkowania i zastosowania

Praktyka pokazuje, że najlepszy efekt L-karnityny występuje w przypadku przyjmowania na pusty żołądek. Jeśli w żołądku jest pokarm, działanie substancji zmniejsza się. Dlatego nie powinno się jeść przed treningiem, jeśli część substancji pożytecznej została już pobrana. Z drugiej strony, aby rozcieńczyć karnitynę zwykłymi napojami, na przykład, herbata, sok, surowce i inne nie są zabronione. Nawet kompozycja kwasowa nie jest w stanie zmniejszyć skuteczności dodatku.

W ciele przeciętnego człowieka zawiera 22-25 mg karnityny. W tym samym czasie dzienna zapotrzebowanie na tę substancję wynosi 300-500 mg. W przypadku aktywnych zawodów lub stresu zapotrzebowanie na użyteczny element wzrasta z kilkukrotnie do 1,2-1,4 gramów. W sytuacji, gdy głównym zadaniem jest redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej, wówczas optymalna ilość suplementu to 6-8 gramów. Niektórzy specjaliści w okresie przygotowań do zawodów lub bezpośrednio w okresie ich trzymania zwiększają dawkę do 12 gramów dziennie.

Wspomniano już powyżej, że maksymalny efekt utraty wagi, zwiększenia zdolności do pracy i przypływu energii jest zagwarantowany 100-120 minut po wprowadzeniu substancji do organizmu. Dlatego spożycie karnityny jest istotne przed pójściem na siłownię, a nie podczas lub po otrzymaniu ładunku.

Kolejną ważną kwestią jest regularność. Jedna lub dwie metody nie dają wyników, ponieważ L-karnityna ma tendencję do gromadzenia się w organizmie, a dzieje się tak tylko przy regularnym stosowaniu. Czas trwania kursu powinien wynosić co najmniej 1-2 miesiące.

Wpływ na procesy metaboliczne

W artykule wielokrotnie wymieniono jedną z głównych właściwości L-karnityny - jej wszechstronność. Jednocześnie główną zaletą substancji jest wpływ na metabolizm. Warto podkreślić następujące właściwości elementu:

Aktywacja dostarczania kwasów tłuszczowych do mitochondriów, co przyspiesza proces utraty wagi i gwarantuje wymaganą ilość energii;
Zwiększ ilość spalanego tłuszczu o 11-13%;
Stymulacja spalania kwasów tłuszczowych o innym łańcuchu (średnio i długo);
Pomoc w opracowaniu niezbędnych ilości energii;
Usuwanie niebezpiecznych substancji toksycznych z komórek, co przyspiesza metabolizm komórkowy;
Ochrona błon komórkowych przed działaniem kwasów;
Magazynowanie acylowe lub acetylowe;
Skrócony czas regeneracji, zwiększona produkcja białka;
Poprawa przepływu procesów metabolicznych.

Wyniki

Korzyści z karnityny są trudne do przeszacowania. Ten element, bez którego organizm nie jest w stanie prawidłowo wykonywać funkcji metabolicznych i zamieniać tłuszcz w energię. Dlatego nie ma sensu mówić o utracie wagi lub skuteczności treningu w przypadku niedoboru L-karnityny. Dopiero po skorygowaniu odbioru należy liczyć na wynik.

Co to jest L-karnityna, jak ją zażywać w celu zmniejszenia masy ciała?

W połowie dwutysięcznej L-karnityny zyskała popularność wśród sportowców jako miękkie i skuteczne narzędzie do utraty wagi.

Niemal natychmiast popyt na ten suplement został odebrany przez ludzi bardzo daleko od sprawności. Ktoś osiągnął imponujące wyniki, a czyjeś marzenie o odchudzaniu za pomocą magicznej pigułki pozostało marzeniem.

Dlaczego tak się dzieje i jak przyjmować L-karnitynę w postaci płynnej lub stałej do utraty wagi?

Informacje ogólne

L-karnityna (nieaktualne nazwy ㅡ levarnitin, witamina Bt) to ogólny tonik zalecany do wyczerpania, niewydolności serca, zmniejszonej wydajności. Istnieje wiele miłych bonusów za utratę wagi:

poprawa zdrowia na tle diety;
zwiększyć wytrzymałość, tak jak podczas ćwiczeń aerobowych (bieganie, chodzenie) i beztlenowych (podnoszenie ciężarów, podnoszenie ciężarów);
zwiększone wykorzystanie tkanki tłuszczowej wraz z niewielkim efektem anabolicznym;
wyraźny efekt antykataboliczny;
Zapobieganie pielęgnacji po treningu.

Na rynku L-karnityna występuje w postaci napoju w kapsułkach i tabletkach. Roztwór do wstrzykiwań jest również stosowany w medycynie.

Sam organizm ludzki jest w stanie zsyntetyzować niewielką ilość L-karnityny. Często proces ten jest zakłócany wraz z nadejściem starości, z powodu napięcia nerwowego lub ścisłej diety.

Podczas treningu zapotrzebowanie na karnitynę znacznie wzrasta, a endogenna (własna) karnityna nie jest już w stanie jej pokryć.

Instrukcja użycia L-karnityny do ćwiczeń

Potrzebna jest tu mała preambuła. Aby kwasy tłuszczowe uwalniane na tle diety i obciążenia fizycznego mogły "wypalić" się w tkance mięśniowej, muszą one penetrować błonę mitochondrialną ㅡ organellum komórkowym funkcjami elektrowni.

Jest to możliwe tylko w obecności specjalnych cząsteczek przewodnika. Rola takiego dyrygenta i wykonuje L-karnitynę.

Wraz z jego niedoborem uwolnione kwasy tłuszczowe, krążące we krwi, zamieniają się z powrotem w tłuszcz podskórny i nie tracą energii.

Po posiłku energia jest pobierana bezpośrednio z glukozy we krwi. W tym samym czasie część glukozy jest przechowywana w wątrobie i mięśniach w postaci glikogenu zwierzęcego skrobi. Zapasy te (łącznie 120 ㅡ 150 g) są spożywane tylko wtedy, gdy poziom cukru we krwi spada, a aktywność fizyczna organizmu zostaje zachowana.

Tylko pod warunkiem, że ilość glikogenu jest bliska zeru, a nowa żywność nie przybywa, жир tłuszcz jest podłączony do konsumpcji. Od podczas snu zużywa się przyzwoitą ilość energii, aby wspomóc aktywność życiową, tłuszcz jest najaktywniej spożywany rano na czczo.

Kiedy aktywność fizyczna nie jest na czczo, ㅡ "obrót" rezerw tłuszczowych następuje w ciągu około 40 minut. intensywna praca.

Oznacza to, że karnityna jest najskuteczniejsza, jeśli zostanie przyjęta bezpośrednio przed treningiem cardio rano na czczo. W postaci płynnej karnityna wchłania się niemal natychmiast, aw kapsułkach i tabletkach lepiej jest zażywać dodatek w ciągu 15-20 minut. przed ładunkiem.

Dostępność biologiczna jest dość niska, więc zalecana dawka L-karnityny do utraty wagi jest nie mniejsza niż 1500 mg.

Sensowne jest przyjmowanie karnityny w dniach treningu siłowego, głównie jako antykatabolicznego. Biorąc pod uwagę, że w ciągu pierwszych 40 minut utrzyma się wystarczająca podaż glikogenu w mięśniach, optymalny czas odbioru to ㅡ w trakcie treningu lub przed ostatnią 20-minutową sesją wysiłkową.

Praktycznie każda żywność zmniejsza wchłanianie karnityny, dlatego lepiej jest ją przyjmować osobno. Chociaż z herbatą, kawą, suplementami witaminowymi, a także BCAA i termogenikami, karnityna dobrze pasuje.

Jak pić bez ćwiczeń?

Dowiedzieliśmy się już, że karnityna nie zwiększa zużycia energii, ale tylko przyspiesza jej produkcję z zmobilizowanych tłuszczów.

Należy rozumieć, że "paliwo" ze składów tłuszczu jest strategiczną rezerwą kryzysową, która zawsze jest używana jako ostatnia.

Absolutnie bez wysiłku fizycznego, aby aktywować to nie zadziała.

Jeśli ćwiczysz wystarczająco intensywnie, powinieneś zażywać karnitynę w sposób opisany powyżej, ale zastąpić trening dowolną dostępną pracą fizyczną lub chodzeniem. Ponieważ takie obciążenia są znacznie mniej intensywne, szczególnie warto wziąć pod uwagę współczynnik mocy. Niektóre przerwy między posiłkami, spożyciem karnityny i aktywnością fizyczną pomogą "wycisnąć" maksimum z tego suplementu.

Mamy więc dwie możliwości utraty wagi przy pomocy karnityny bez treningu.

Pierwszego ㅡ rano na czczo należy wypić porcję napoju odchudzającego z dawką 1500 mg L-karnityny (lub jej odpowiednika w postaci tabletek), a następnie przejść na spacer.

Optymalny czas chodzenia wynosi 1 godzinę. Nawet 1,5 godziny po tym obciążeniu wolne kwasy tłuszczowe krążą we krwi. Jeśli jesz w tym czasie, wrócą do magazynów tłuszczu.

Druga opcja ㅡ po każdym posiłku, zachowujesz odstęp 1,5 ㅡ 2 godziny (około tyle potrzeba na asymilację), a następnie poświęcasz 40 minut na aktywność fizyczną. Weź dawkę L-karnityny do utraty wagi i odzyskaj na spacer.

Możesz wydłużyć czas tego samego spaceru o 40 minut, wtedy będziesz musiał zrobić sobie przerwę na drodze do uzupełnienia. Po spacerze starasz się nie jeść przez 1,5 godziny.

W ten sposób możesz zwiększyć tempo utraty wagi i chronić mięśnie przed zniszczeniem.

Do tego czasu zignorowaliśmy inne istotne źródło "paliwa" dla ciała, ㅡ aminokwasowej tkanki mięśniowej.

Katabolizm (załamanie) mięśni zawsze towarzyszy utracie tłuszczu, a często stosunek utraty masy mięśniowej do tłuszczu osiąga 1: 1. Nie tylko białko mięśniowe ulega zniszczeniu, ale także kolagen i elastyna wspomagają skórę. Oznacza to, że karnityna pomoże zapobiegać nieestetycznemu zwiotczeniu skóry w wyniku utraty wagi.

Czy możliwe jest uszkodzenie w recepcji?

Sam organizm reguluje ilość karnityny w osoczu krwi, dzięki czemu jej nadmiar eliminowany jest z moczem bez żadnych problemów.

Jak już ustaliliśmy, ㅡ dzienna dawka powinna wynosić co najmniej 1500 mg, podczas gdy jej wzrost nie pociąga za sobą znaczącego wzrostu wydajności, a także efektów ubocznych.

Czasami przy przyjmowaniu karnityny obserwuje się zaburzenia dyspeptyczne, które najczęściej są spowodowane wysoką zawartością kwasu askorbinowego lub cytrynowego w płynnej postaci leku.

Najbardziej przekonującym dowodem na bezpieczeństwo karnityny jest jej powszechne stosowanie w praktyce pediatrów. Niemniej jednak badania na myszach w 2013 r. Wykazały zdolność L-karnityny do przekształcenia przez mikroflorę jelitową w TMAO, substancję, która wywołuje choroby sercowo-naczyniowe u gryzoni.

Najwyraźniej to ryzyko nie dotyczy ludzi. Przynajmniej prawdopodobieństwo tego nie przewyższa potencjalnych korzyści karnityny.

Kolejne zastrzeżenie: długotrwały (ponad 2-miesięczny) odbiór L-karnityny prowadzi do zespołu odstawienia ㅡ zmniejszenia niezależnej syntezy karnityny przez organizm. Optymalny czas trwania kursu wynosi ㅡ 1 ㅡ 1,5 miesiąca.

Aby podsumować, w jaki sposób wziąć L-karnitynę do utraty wagi i jak to działa, za pomocą tego filmu wideo:

Zgodnie z zasadą działania, L-karnityna zasadniczo różni się od stymulowania suplementów sportowych. Z tego powodu jest bezpieczny, ale praktycznie bezużyteczny w biernym stylu życia. Badania i praktyka potwierdzają: dodatek działa tylko "w duecie" z mięśniami. Dla nich nie.

L-karnityna i bieganie. Jak wziąć karnitynę przed bieganiem?

Praktycznie każdy z nas, a szczególnie dotyczy to przedstawicieli słabszej płci, w pewnym momencie ich życia zaintrygowało nas pytanie o utratę wagi, dostosowanie ich ciała do kształtu i pięknego kształtu. Dla kogoś, nadwaga stała się przyczyną chorób, dla kogoś - powodem doznania własnego wyglądu, dla kogoś - przyczyną samotności i niespokojnego życia osobistego. Metody radzenia sobie z dodatkowymi kilogramami są liczne i zróżnicowane: diety egzotyczne, cudowne pasy i okłady z "magicznymi" kompleksami spalającymi tłuszcz, kodowanie, noszenie specjalnych klipsów i bransoletek.

Zdrowa i skuteczna utrata wagi

Dzisiaj, najbardziej skuteczny sposób na schudnięcie jest uznawany za kompleks: odpowiednie racjonalne odżywianie, w połączeniu z dobrze zaprojektowanymi treningami. Uważa się, że cardio (takie jak bieganie, jazda na rowerze, chodzenie, szybki taniec) jest najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej i promowanie zdrowia. Nic dziwnego, że wiele milionów ludzi zaczyna dzień od porannego biegu, ponieważ bieganie jest prawdziwie uniwersalnym ćwiczeniem:

Bieganie pomaga normalizować i usprawniać pracę serca, zwiększając użyteczną objętość płuc;
Biegnie wzmacnia główne grupy mięśniowe, pomaga "wyrzeźbić" piękne nogi w kształcie dłuta;
Regularne bieganie pomaga poprawić odporność, oczyszcza wszystkie komórki i tkanki naszego ciała z nagromadzonych toksyn i toksyn;
Biegacze mają pozytywne nastawienie, rzadko cierpią na depresję i apatię;
Bieg przyspiesza przemianę materii, przyczynia się do efektywnego spalania kalorii, pomaga zacieśniać skórę.

Aby przyspieszyć proces spalania tłuszczu i lepsze wyniki szkolenia, wiele osób przyjmuje L-karnitynę.

Czym jest L-karnityna, zasada działania

L-karnityna jest aminokwasem, specjalną naturalną substancją (inaczej nazywaną witaminą B11), która jest syntetyzowana przez nasze ciało. Źródła karnityny są produktami pochodzenia zwierzęcego: takimi jak mięso, ryby i różne produkty mleczne. Jednak podczas obróbki cieplnej poziom karnityny w tych produktach jest znacznie zmniejszony, dlatego zaleca się dodatkowo jej przyjmowanie w postaci suplementów diety.

Zasada działania l-karnityny opiera się na przeniesieniu kwasów tłuszczowych do mitochondriów komórkowych, czyli dostarczeniu "paliwa" do "pieca"; jednocześnie generowana jest duża ilość energii, efektywność treningu znacznie wzrasta, przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej. Ponadto, spożycie karnityny stymuluje syntezę białek w tkance mięśniowej, zapewniając wysokiej jakości wzrost mięśni (a mięśnie są głównym konsumentem energochłonnym naszego organizmu, nawet w spoczynku zużywają znaczną ilość energii). L-karnityna łagodzi zespół chronicznego zmęczenia, poprawia procesy metaboliczne na poziomie komórkowym, przyspiesza proces eliminacji toksyn, działając jako przeciwutleniacz.

L-karnityna to białe, bezwonne i pozbawione smaku kryształy. Producenci oferują szeroką gamę produktów karnitynowych:

syropy o różnych smakach,
pigułki
kapsułki
sportowe napoje energetyczne, które oprócz El-karnityny zawierają składniki takie jak kofeina, kreatyna, ekstrakty z różnych roślin adaptogennych.

Dawkę karnityny oblicza się indywidualnie: w oparciu o płeć, wagę, obecność i poziom aktywności fizycznej tracąc wagę. Uważa się, że powinno się spożywać do 20 mg karnityny na 1 kg masy ciała, ale ponieważ zwiększa się zużycie energii podczas intensywnego treningu, zapotrzebowanie na karnitynę odpowiednio wzrasta. Aktywnie uprawiający sportowcy powinni przyjmować do 2000 mg karnityny u kobiet i do 5000 mg u mężczyzn. Asymilacja el-karnityny jest bezpośrednio zależna od formy uwalniania: leki w kapsułkach i tabletkach należy przyjmować 40-50 minut przed rozpoczęciem treningu, syrop można przyjmować 10 minut, w trakcie zmiany ubrania w szatni. Napoje z karnityną można przyjmować bezpośrednio podczas ćwiczeń, zwłaszcza aerobowych. Która karnityna jest lepsza dla utraty wagi i łatwiejsza w użyciu? Większość sportowców wybiera syropy, które są również oferowane w ampułkach: są bardzo wygodne do zabrania przed udaniem się na stadion lub do sali fitness.

L-karnityna przed uruchomieniem

Do aktywnego uprawiania ludzi zaleca się następujący schemat karnityny: rano - od 45 do 60 minut przed posiłkiem, w porze lunchu, przed posiłkami i przed ćwiczeniami. Aby zmaksymalizować korzyści płynące z biegania i przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej (niezależnie od pory dnia, którą wolisz biegać), ważne jest, aby wziąć główną część karnityny dokładnie przed rozpoczęciem sesji. Jeśli rano biegniesz na pusty żołądek, L-karnityna pomoże zmienić nagromadzone tkanki tłuszczowe w energię, dzięki czemu trening stanie się bardziej wydajny i wesoły.

Tak więc L-karnityna jest skutecznym i skutecznym środkiem dla tych, którzy chcą schudnąć i poprawić swoją kondycję i osiągnięcia. Jak najlepiej zażywać L-karnitynę w celu utraty wagi w twoim przypadku, możesz również zdecydować z trenerem lub lekarzem, być może doradzą więcej żywienia sportowego. Połączenie zbilansowanej diety, regularnych zabiegów i przyjmowania L-karnityny przyniesie oszałamiający efekt!

L - Karnityna - popularny spalacz tłuszczu

Wszystkie najważniejsze informacje na temat popularnego spalacza tłuszczu L-karnityny

L-karnityna (L-karnityna) - co to jest?

L-karnityna - co to jest, jak zażywać. Trening wideo od Sergeya Sivetsa - eksperta w dziedzinie kultury fizycznej i sportu.

Trzy minuty to w zasadzie! L-CARNITIN

Czy L-karnityna działa, czy jest bezpieczna, jak ją stosować? Odpowiedzi na te pytania w krótkim, ale pouczającym wideo. Bez teorii - po prostu ćwicz. Masz pytania dotyczące karnityny - obejrzyj ten film!

(Ilość głosów: 2, Ocena: 5.00 na 5) Data publikacji: