Jak zwiększyć dobry poziom cholesterolu we krwi

• Zapobieganie

Bez tłuszczu kompletna ludzka dieta jest po prostu niemożliwa. Pomimo wszystkich korzyści płynących z lipidów, mogą one nasycać krew tak zwanym złym cholesterolem. Są to nasycone i różne tłuszcze trans. Tłuszcze nasycone przedostają się do krwioobiegu z żywności pochodzenia zwierzęcego, a także z niektórych roślin tropikalnych, takich jak orzech kokosowy.

Jeśli weźmiemy pod uwagę tłuszcze trans, mogą one być pochodzenia naturalnego lub sztucznego. Tłuszcze naturalne są obecne w produktach mlecznych, a także w mięsie (od 5 do 8 procent). Sztuczne tłuszcze trans są wynikiem chemicznego traktowania tłuszczów nasyconych. Proces ten nazywa się częściowym uwodornieniem.

To nadmierne spożycie tłuszczów nasyconych staje się głównym czynnikiem, który zapewnia wzrost cholesterolu o niskiej gęstości. Jest również nazywany złym, a tak naprawdę ważne jest, aby organizm poprawił poziom dobrego cholesterolu we krwi, którego poziom zmniejsza się.

Produkty o wysokiej zawartości nasyconych lipidów obejmują:

• wołowina;
• wieprzowina;
• jagnię;
• produkty mleczne;
• fast food;
• smażone potrawy.

Jeśli dana osoba ma problemy z tą substancją podobną do tłuszczu, lepiej ograniczyć te produkty i nie używać ich częściej 5 razy w miesiącu. Ilość takiej żywności nie powinna przekraczać 7 procent dziennej dawki kalorii. Zastąpienie ciężkiego mięsa może być ptakiem bez skóry.

Za każdym razem, gdy kupujesz jedzenie, musisz uważnie przeczytać wszystkie informacje na opakowaniu. Ważne jest, aby nie zawierały tłuszczu trans.

Doskonałą alternatywą byłyby produkty o obniżonej zawartości tłuszczu, a także chude ryby, które pozwalają na podniesienie poziomu cholesterolu we krwi, a tylko to będzie przydatnym składnikiem.

Idź do zdrowej diety

Tylko idealną opcją byłoby przejście od jedzenia z tłuszczami nasyconymi do tego, który zawiera dużo nienasyconych lipidów.

Dobrze będzie włączyć do diety kwas omega-3. Do produktów o wysokiej zawartości tych substancji należą:

• ryby Mogą to być: łosoś, śledź, sardynki, labraks, halibut lub makrela. Te ryby są bogate w zdrowy tłuszcz, który pomaga w podniesieniu poziomu dobrego cholesterolu. Najlepiej jest jeść tę rybę morską co najmniej 3 razy w tygodniu;
• orzechy. Możesz jeść 100 g migdałów lub orzechów dziennie. Takie produkty są bogate w przeciwutleniacze, kwas alfa-linolenowy;
• oleje. Olej rzepakowy, oliwkowy i sojowy staną się po prostu niezbędne dla organizmu. Wspaniale będzie całkowicie zastąpić tłuszcze zwierzęce tymi olejami roślinnymi.

Kwasy tłuszczowe omega-3 nie są w stanie zwiększyć cholesterolu, a także pomóc w zmniejszeniu ilości trójglicerydów, które zapobiegają problemom z sercem.

Zwróć uwagę! Ser i olej lniany można kupić w aptece. Zawierają dużo witamin, nienasyconych kwasów. Jeśli spożyjesz takie tłuszcze w łyżce stołowej przed jedzeniem, będzie to miało pozytywny wpływ na skład lipidów ludzkiej krwi.

Nie zapomnij o włączeniu do diety żywności z pełnych ziaren, warzyw i owoców.

Konieczne jest unikanie konsumpcji:

• płatki kukurydziane;
• biały chleb (szczególnie świeży);
• słodkie płatki.

Ważne jest ograniczenie ilości żywności o wysokim indeksie glikemicznym, takiej jak rafinowane cukry i przetworzona żywność. Mogą powodować wzrost stężenia glukozy we krwi. W rezultacie poziom cholesterolu o dużej gęstości zmniejsza się, a ilość triglicerydów gwałtownie rośnie. W każdym razie musisz dokładnie wiedzieć, co zawiera cholesterol.

Codzienna aktywność fizyczna

Każdy wysiłek fizyczny na ciele pomaga zwiększyć dobry cholesterol w organizmie, a tym samym obniżyć poziom złej substancji podobnej do tłuszczu.

Istnieją statystyki medyczne, które pokazują, że aby poprawić stan krwi, ważne jest, aby zaangażować się w znaczną ilość ćwiczeń. Ci, którzy dali wykształcenie fizyczne ponad pół godziny dziennie i trzy razy w tygodniu, mieli lepsze wyniki takiej terapii.

Możesz uprawiać dowolny rodzaj sportu. Skuteczne będą:

• jogging;
• pływanie w basenie;
• chodzić w szybkim tempie.

Wykonanie dowolnego ćwiczenia jest ważne, aby osiągnąć spalanie co najmniej 1200 kalorii w ciągu 7 dni. Zawsze możesz znaleźć odpowiednie zajęcia, zwłaszcza, że ​​innym osobom nie można pokazać tej samej aktywności.

Jeśli przestrzegasz określonego harmonogramu, możesz osiągnąć doskonałe wyniki. Nie mniej ważne jest, gdy chodzi o prowadzenie takich zajęć. Jeśli ćwiczysz codziennie przed jedzeniem, pobudzisz produkcję lipazy lipoproteinowej (LPL). Substancja ta oczyszcza ściany naczyń krwionośnych z nagromadzonego tłuszczu i obniża ilość trójglicerydów.

Już 2 miesiące po rozpoczęciu wysokiej jakości i systematycznego treningu można uzyskać doskonały wynik. Nie tylko postać stanie się odpowiednia, ale także poziom lipoprotein o dużej gęstości (HDL) wzrośnie o 5 procent.

Przeprowadzono specjalne badania medyczne dla osób, które codziennie chodzą co najmniej 6 tysięcy kroków, a także wykonują 2 tysiące kroków. Pierwsza grupa wykazała wzrost LAP natychmiast o 3 mg / dL.

Zwróć uwagę! Przy siedzącym trybie życia wzrasta poziom cholesterolu o niskiej gęstości, co powoduje problemy z sercem i układem naczyniowym.

Utrata masy ciała

Każdy dodatkowy kilogram negatywnie wpływa nie tylko na stan zdrowia, ale także na równowagę różnych rodzajów cholesterolu we krwi.

Jeśli utrzymasz swoją idealną wagę, wtedy ilość cholesterolu o niskiej gęstości zmniejszy się, zwiększając w ten sposób wysoką gęstość.

Bardzo ważne dla utraty wagi:

• zacznij jeść prawidłowo i sprawnie;
• Nie zapomnij o codziennym wysiłku fizycznym.

Jeśli wskaźnik masy ciała jest poniżej 25 punktów, wówczas można go nazwać wskaźnikiem optymalnym.

Doskonałą opcją byłoby codzienne chodzenie na świeżym powietrzu przez co najmniej 30 minut. Jeśli lekarz prowadzący rozwiąże problem, warto odwiedzić salę gimnastyczną lub lekcje tańca, a także używać wyłącznie produktów, które usuwają cholesterol z organizmu.

Odstąpienie od nałogów

Ta kategoria obejmuje:

• palenie;
• korzystanie z napojów alkoholowych.

Normalizacja wskaźników cholesterolu pomoże przestać palić papierosy. Już po 14 dniach od odstawienia nałogu nastąpi pozytywny trend w badaniu krwi na cholesterol, a więc taki prosty sposób, rzucenie palenia, naprawdę pomaga podnieść poziom dobrego cholesterolu.

Błędem byłoby zakładać, że osoba niepaląca jest całkowicie bezpieczna. Bierne palenie może również powodować problemy z cholesterolem, zarówno u dorosłych, jak iu dzieci.

Istnieją statystyki sugerujące, że każda wędzona paczka papierosów może obniżyć poziom cholesterolu o dużej gęstości o około 3,5 mg / dl. Jak tylko chory przestanie palić, prawie natychmiast zacznie poprawiać swoją krew.

Ludzie, którzy piją alkohol w ściśle umiarkowanych dawkach, mogą spodziewać się podwyższenia poziomu HDL. Chodzi o czerwone wino, którego w żadnym wypadku nie można nadużywać. Maksymalna możliwa dawka wina dziennie to 250 ml (1 filiżanka).

Skład tego napoju winogronowego zawiera specjalną substancję resweratrol, która zwiększa dobry cholesterol we krwi.

Jeśli dana osoba ma poważne problemy z alkoholem, taka terapia nie przyniesie mu żadnych korzyści. Proces tworzenia krwi, a także bilans dobrego i złego cholesterolu, zostanie osiągnięty tylko wtedy, gdy ten zły zwyczaj zostanie porzucony.

Metody korygowania dyslipidemii: jak podnieść poziom "dobrego" cholesterolu i zmniejszyć "zły"

Wśród przyczyn zmniejszonej długości życia i przedwczesnej śmierci patologia układu sercowo-naczyniowego (CCC) zajmuje pierwsze miejsce na świecie. Każdego roku państwa europejskie ponoszą 192 miliardów euro strat ekonomicznych z powodu tej patologii.

Istnieje dobry i zły cholesterol we krwi, normy i odchylenia od nich.

Typ "dobry" obejmuje lipoproteiny o dużej gęstości (HDL). Angażują się w syntezę witamin, hormonów, błon komórkowych, zwiększają elastyczność naczyń krwionośnych i zmniejszają ilość miażdżycowych nakładek na ścianach. "Zły" cholesterol - LDL (lipoproteiny o niskiej gęstości) i trójglicerydy. Prawdopodobieństwo wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych jest bezpośrednio związane ze wzrostem ich poziomu we krwi.

Przyczyny dyslipidemii i ogólne zasady terapii

Zmiana stosunku lipoprotein jest procesem wieloczynnikowym. Niektóre czynniki można regulować, inne - nie. Aby zwiększyć "zły" cholesterol we krwi ołowiu:

• hipodynamia;
• palenie;
• nadużywanie alkoholu;
• błędy żywieniowe;
• wiek i płeć (mężczyźni mają wyższe ryzyko miażdżycy);
• powiązane choroby (nadciśnienie tętnicze, cukrzyca typu II).

Nawyki i choroby można dostosować, a na przykład płeć i wiek modyfikacji nie podlegają.

Dyslipidemia nie jest chorobą, ale czynnikiem rozwoju miażdżycy w przewlekłej chorobie.

Istnieje kilka sposobów na zwiększenie poziomu cholesterolu. Są one podzielone na 2 duże grupy:

1. Bez narkotyków.
2. Lek: zażywanie narkotyków lub stosowanie metod medycyny alternatywnej.

Każda korekta zaczyna się od metod nielekowych, które zmniejszają LDL. Tylko w przypadku braku efektu ich przejść do następnego etapu.

Korekta cholesterolu bez leków

Pacjenci powinni być aktywnie zaangażowani w proces radzenia sobie z czynnikami ryzyka. Zalecane pacjenci:

1. Rzuć palenie. Niepowodzenie oznacza wyłączenie wszelkich form tytoniu. Zgodnie z zaleceniem zalecana psychoterapia i stosowanie plastrów zawierających nikotynę, guma do żucia.
2. Zmniejsz masę ciała. Przed i podczas korekty należy monitorować wskaźnik masy ciała. Oblicza się ją według wzoru: waga / wysokość 2, gdzie waga jest mierzona w kilogramach i w metrach. Idealny wskaźnik masy ciała dla wszystkich jest indywidualny. Aby ocenić nadwagę, określ obwód talii (OT). Od kobiet powinna wynosić do 80 cm, mężczyzn do 94 cm, a wartości powyżej 88 i 102 cm są oznaką otyłości brzusznej.
3. Postępuj zgodnie z zasadami zdrowego żywienia. Konieczne jest zwiększenie spożycia następujących produktów: owoców i warzyw, zbóż, chleba pełnoziarnistego, nabiału i produktów mlecznych, ryb, chudego mięsa. Ilość tłuszczu powinna wynosić do 30% dziennej wartości kalorycznej produktów. Żywność trans-tłuszczowa, która podnosi poziom LDL powinna być wykluczona. Są zawarte w margarynie, pieczeniu, żywności wygodnej, puszkach. Bardzo przydatne rybi zawierający kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które zwiększają poziom cholesterolu HDL.
4. Zwiększyć ogólną aktywność fizyczną. Co najmniej 30 minut 4 razy w tygodniu dla osób z umiarkowanym i wysokim ryzykiem oraz 45 minut dla pacjentów z niskim ryzykiem należy poświęcić czas na uprawianie sportu. Przyspieszy to proces przemiany materii i podnieść poziom „dobrego” cholesterolu we krwi.
5. Kontroluj współistniejące choroby. Konieczne jest monitorowanie poziomu ciśnienia krwi i cukru we krwi, wizyta u terapeuty na czas i przeprowadzenie korekty za pomocą narkotyków. W okresie menopauzy obniża się poziom HDL u kobiet, co wiąże się ze zmianami hormonalnymi. W tym czasie wskazane jest obserwowanie u endokrynologa.
6. Zmniejsz spożycie alkoholu. Lepiej jest odmawiać mocnych napojów, wolno pić wino w ilości nie większej niż 100-150 ml dziennie.

Dyslipidemia - naruszenie proporcji różnych typów lipidów (substancji tłuszczopodobnych) we krwi ludzkiej

Przy stałym przestrzeganiu tych zaleceń u większości pacjentów można zauważyć normalizację profilu lipidowego. Zwykle powtarzanie kontroli odbywa się w ciągu 2-3 miesięcy od pierwszego badania.

Jeśli metody nielekowe nie pomagają, to stosuj leki, które obniżają poziom "złego" cholesterolu.

Dyslipidemia Drug Therapy

Jedna z najbardziej skutecznych metod, jak zwiększyć "dobry" cholesterol i zmniejszyć "zły", stosowanie leków.

Główne grupy leków o działaniu obniżającym poziom lipidów:

• statyny;
• fibraty;
• kwas nikotynowy;
• omega-3 wielonienasycone kwasy tłuszczowe;
• substancje wiążące kwasy żółciowe;
• przeciwutleniacze.

Leki stosowane w odniesieniu do mechanizmu działania, skuteczności, możliwych działań niepożądanych. Selekcja odbywa się indywidualnie po wyczerpującej ankiecie.

Zablokuj enzym reduktazę HMG-CoA, która bierze udział w syntezie cholesterolu. Ta jednostka zmniejsza dostawę wewnątrzkomórkowego cholesterolu. Zwiększa to liczbę receptorów dla LDL, które wiążą i wykorzystują aterogenny typ cholesterolu. Obecnie stosuje się lowastatynę, symwastatynę, atorwastatynę, prawastatynę, fluwastatynę. Zaleca się spożywać je raz, po kolacji (w nocy poziom cholesterolu wzrasta tak bardzo, jak to możliwe). Zgodnie z wynikami badań leki te obniżają poziom LDL o 50-60% i podnoszą poziom HDL o 15-20%.

Leczeniu dyslipidemii statynami towarzyszy długotrwały, stabilny spadek poziomu cholesterolu.

• Fibraty

Aktywują lipazę lipoproteinową w osoczu i wątrobie. Są to enzymy kontrolujące niszczenie LDL, VLDL. W ten sposób zmniejsza się ich poziom we krwi. Tolerancja tabletek jest dobra, skutki uboczne nie rozwijają się często. Ale lek ma efekt litogeniczny (przyczynia się do tworzenia kamieni żółciowych). Nie przypisany do pacjentów z kamicą żółciową.

Okropne komplikacje - powstawanie niewydolności wątroby.

• Substancje wiążące kwasy żółciowe

Wiążą kwasy żółciowe i cholesterol w jelitach i zapobiegają ich wchłanianiu, co prowadzi do obniżenia poziomu cholesterolu w osoczu. Leki te są uważane za najbezpieczniejsze. Doświadczenie z ich używania ma ponad 30 lat. Ponieważ monoterapia stosowana jest bardzo rzadko.

• Kwas nikotynowy (niacyna) i witaminy

Redukuje syntezę VLDL. Udowodniono jego zdolność do zwiększania poziomu cholesterolu we krwi z powodu HDL. Przeprowadzono badanie, które wykazało, że śmiertelność z powodu miażdżycy w dłuższym okresie jest o 11% niższa u pacjentów otrzymujących niacynę. Kwas nikotynowy jest częściej stosowany w ramach leczenia skojarzonego. Częstym efektem ubocznym w stosunku do jej spożycia jest uczucie ciepła i uderzeń gorąca.

W leczeniu dyslipidemii należy najpierw zwrócić uwagę na swoją dietę.

Skuteczność przeciwutleniaczy (witamin A, E) i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych po przeprowadzeniu badań opartych na dowodach nie była tak duża jak pierwotnie sądzono. Ale są przydatne, gdy triglicerydy są znacząco podwyższone.

Leki na receptę występują tylko po zdiagnozowaniu, badaniach lipidogramowych i ustaleniu chorób współistniejących.

Terapia może przepisać tylko lekarza. Wszelkie samoleczenia mogą zaszkodzić i prowadzić do rozwoju poważnych powikłań.

Korekta cholesterolu za pomocą ludowych środków zaradczych

W niektórych przypadkach można zwiększyć dobry cholesterol we krwi środków ludowej. Użyj kilku metod.

1. Terapia sokowa. Pij tylko potrzebne świeże soki. Najbardziej przydatnym sokiem są seler, marchew, jabłka, buraki.
2. Codzienne stosowanie olejów roślinnych. Zawierają kwasy omega-3, które pomagają usunąć "zły" cholesterol.
3. Terapia czosnku. Ten produkt zawiera naturalną statynę. Może być stosowany samodzielnie lub w połączeniu z innymi produktami naturalnymi.

Zastosuj suplementy diety na bazie oleju z ryb, witamin A i E, witaminy C. Możesz dodatkowo wpływać na wymianę środków folk cholesterolu, najważniejsze jest ich umiarkowane stosowanie i uwzględnienie ewentualnych przeciwwskazań.

Zaburzenia lipidowe są głównym czynnikiem w rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i choroby niedokrwiennej serca. Szybka diagnoza i leczenie mogą zapobiec rozwojowi poważnych chorób i zmniejszyć częstość nagłej śmierci.

Jak najlepiej zwiększyć poziom cholesterolu we krwi

Wiele osób słyszało o takiej chorobie, jak miażdżyca. Ta patologia, niebezpieczna dla życia i zdrowia, jest związana z zaburzeniem metabolicznym i wysokim stężeniem cholesterolu w organizmie. Współcześnie miażdżyca i związane z nią powikłania sercowo-naczyniowe są jednym z głównych problemów zdrowotnych.

Znacznie rzadziej podczas ankiety występuje odchylenie analizy w dół. Z czym może być związane, jak podnieść poziom cholesterolu we krwi i czy trzeba to zrobić: spróbujmy to rozgryźć.

Niski poziom cholesterolu: czy to problem?

Zatem cholesterol (cholesterol) jest substancją podobną do tłuszczu. W chemii jest klasyfikowany jako lipofilowy alkohol tłuszczowy. Ten związek organiczny jest częścią błony cytoplazmatycznej wszystkich komórek organizmów żywych, a także uczestniczy w syntezie niektórych substancji biologicznie czynnych. Do funkcji cholesterolu należą:

• wzmocnienie ścian komórkowych: nadanie im dodatkowej elastyczności i elastyczności;
• kontrola nad przepuszczalnością komórki, zapobieganie przenikaniu do niej pewnych toksycznych i toksycznych substancji;
• udział w jednym z kluczowych momentów syntezy hormonów nadnerczy - seks, glikokortykosteroid, mineralokortykosteroid;
• udział w syntezie kwasów żółciowych i witaminy D w hepatocytach.

Według badań, całe ciało zawiera około 200 g cholesterolu. 80% tej ilości pochodzi z endogennych lipidów w wątrobie, a tylko 20% pochodzi z pokarmem dla zwierząt (mięso, drób, ryby, mleko i produkty mleczne).

We krwi cholesterol nie jest transportowany niezależnie (ponieważ jest prawie nierozpuszczalny w wodzie), ale za pomocą wyspecjalizowanych białek nośnikowych. Takie kompleksy białkowo-tłuszczowe są nazywane lipoproteinami (LP). W zależności od stosunku białka i lipidów do składu LP emitują:

1. VLDL (bardzo mała gęstość) - duża część cholesterolu, którego średnica sięga 35-80 nm. Nasycone triglicerydami i ubogie w białko;
2. LDL (niska gęstość) to kompleks składający się z dużej ilości cholesterolu i jednej cząsteczki apolipoproteiny. Średnica -18-26 nm.
3. HDL (wysoka gęstość) - najmniejsza frakcja cholesterolu o niskiej zawartości lipidów. Jego średnica nie przekracza 8-11 nm.

VLDL i LDL są duże, wypełnione cząsteczkami tłuszczu. Poruszając się wzdłuż krwi, mogą "stracić" część cholesterolu i trójglicerydów, które następnie osadzają się na ścianach naczyń krwionośnych w postaci płytek, powodując miażdżycę. Dlatego te frakcje białkowo-lipidowe nazywane są aterogennymi; Często w literaturze można znaleźć i ich nieoficjalna nazwa - "zły" cholesterol.

HDL nie zawiera prawie wcale cholesterolu. Przechodząc przez naczynia, może wychwycić cząsteczki "utraconego" tłuszczu, zapobiegając powstawaniu blaszek miażdżycowych. Ze względu na ich zdolność do czyszczenia naczyń HDL, często nazywa się je "dobrym" cholesterolem.

Jeśli poziom cholesterolu całkowitego wzrasta z powodu "złych" frakcji, prawdopodobnie u danej osoby zostanie wkrótce zdiagnozowana miażdżyca. Ale wzrost stężenia HDL w analizie lekarzy nawet mile widziany: oznacza to, że organizm ma swoją własną potężną broń przeciwko tworzeniu się blaszek cholesterolu. Wysoka HDL we krwi jest kluczem do zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Dlatego warto podnosić poziom cholesterolu we krwi tylko ze względu na jego korzystne ułamki: przyjrzymy się, jak to zrobić poniżej.

Przyczyny i konsekwencje

Według statystyk niski poziom cholesterolu jest znacznie mniej powszechny niż wysoki. Tymczasem brak jego treści negatywnie wpływa na zdrowie.

Ogólnie przyjętą normę cholesterolu określa się na poziomie 3,2-5,5 mmol / l. Odchylenie wyników analizy w mniejszym kierunku nazwano hipocholesterolemią. Prawdopodobne przyczyny tego stanu to:

• hipoproteinemia - choroby, którym towarzyszy zmniejszenie produkcji białka w organizmie;
• marskość / rak wątroby;
• tyreotoksykoza;
• zespół złego wchłaniania - naruszenie procesów trawienia pokarmów w jelitach;
• niedokrwistość - niedobór witaminy B12, sideroblastyczny, dziedziczny (na przykład talasemia);
• rozległe oparzenia o stopniu lll-lV;
• reumatoidalne zapalenie stawów;
• przedłużony post;
• przedawkowanie leków obniżających poziom cholesterolu.

Drobna hipocholesterolemia nie ma wyraźnych objawów klinicznych i może nawet być uznana za oznakę niskiego ryzyka rozwoju miażdżycy. Czasami pacjenci mogą skarżyć się na osłabienie mięśni, utratę apetytu i aktywność seksualną. Problemy zdrowotne pojawiają się, gdy wynik analizy osiągnie 1,5-2 mmol / l. Objawy hipocholesterolemii obejmują:

• zaburzenia psycho-emocjonalne: ciężka depresja, myśli samobójcze;
• udar krwotoczny jest ostrym stanem zagrażającym życiu, objawiającym się nagłym krwotokiem w mózgu;
• osteoporoza;
• problemy w przewodzie pokarmowym: przewlekłe zaparcia, naprzemienne biegunki;
• otyłość;
• zaburzenia endokrynologiczne: cukrzyca, niedoczynność / nadczynność tarczycy;
• bolesne miesiączkowanie, niepłodność u kobiet.

Jak zwiększyć: zintegrowane podejście do rozwiązywania problemów

W związku z tym konieczne jest podniesienie poziomu cholesterolu w dwóch przypadkach:

1. W ciężkiej hipocholesterolemii.
2. W przypadku zaburzeń metabolicznych tłuszczów w organizmie, w których występuje spadek frakcji anty-aterogennej ("dobrego") cholesterolu - HDL.

Czasami konieczne jest zwiększenie stężenia HDL nawet przy prawidłowym lub podwyższonym poziomie cholesterolu całkowitego. Umożliwi to uruchomienie ważnych procesów biologicznych mających na celu redukcję aterogennych kompleksów białkowo-tłuszczowych i normalizację metabolizmu.

Jak każda inna choroba, naruszenie metabolizmu tłuszczów w organizmie jest traktowane tylko przez zintegrowane podejście. Zgodność ze wszystkimi zasadami terapii pozwoli osiągnąć dobre wyniki i znormalizować poziom HDL przez kilka miesięcy.

Jeśli krytycznie niski poziom cholesterolu jest związany z jakąkolwiek chorobą, pierwszy etap leczenia hipocholesterolemii obejmuje korekcję patologiczną medyczną lub chirurgiczną.

Idź do zdrowej diety

Dieta - główny etap leczenia zaburzeń metabolizmu lipidów. Zasady żywienia dla zwiększenia HDL obejmują następujące zalecenia.

1. Ostro ograniczyć zawartość nasyconych lipidów i tłuszczów trans w organizmie. To zmniejszy spożycie "złego" cholesterolu i przyczyni się do normalizacji metabolizmu. Jeśli przyjmiemy, że ilość spożywanego tłuszczu będzie wynosiła 30% dziennej kalorii, 20% z nich powinno być wielonienasyconymi tłuszczami, 10% - nasyconymi. Zaleca się całkowite wyeliminowanie tłuszczów trans z diety.
Do pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczów wielonienasyconych należą: tłuste odmiany ryb, orzechy, przyprawione sery.
Bogate w lipidy bogate w: wieprzowinę, jagnięcinę, łój wołowy, smalec, mózgi, nerki, język i inne produkty uboczne, sery w wieku.

Tłuszcz trans jest typem lipidu, który jest chemicznie w konfiguracji trans. W naturze prawie nigdy nie występują i są produktem ubocznym przemysłu spożywczego. Duża liczba tłuszczów trans jest określona w składzie:

2. Włącz do diety pokarmy bogate w omega-3 - jeden z wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Takie zdrowe tłuszcze mogą zwiększać stężenie HDL we krwi i normalizować równowagę lipidów w organizmie. Rekord zawartości omega-3 to:

Staraj się trzymać rybę na stole 2-3 razy w tygodniu.

1. Jedz światłowód Jedzenie wystarczającej ilości błonnika dziennie pomoże poprawić trawienie i znormalizuje równowagę pomiędzy LP i LP NP.
2. Stwórz podstawę diety warzyw i owoców. Normalizują metabolizm i wpływają na aktywność wątroby w celu wytworzenia własnego cholesterolu.
3. Jedz więcej roślin strączkowych (w przypadku braku problemów z jelitami). Rośliny strączkowe nie zawierają "złego" cholesterolu, ale mają wysoką wartość energetyczną i są wyjątkowo pożywne. Produkty te dają uczucie sytości przez długi czas i przyczyniają się do bardziej aktywnego tworzenia HDL w wątrobie. Ponadto substancje biologiczne, które składają się z fasoli, grochu, ciecierzycy lub soczewicy, pomagają w oczyszczaniu naczyń HDL z blaszek miażdżycowych.
4. Porzuć kawę. Substancja Kafestol jest częścią orzeźwiającego napoju. Hamuje produkcję korzystnego HDL przez hepatocyty i prowokuje pośredni wzrost "złego" cholesterolu. Wymień słabą kawę, kompoty owocowe, napoje owocowe, biodra bulionu.
5. Jedz frakcję, 5-6 r / d, małymi porcjami. Pozwoli to uniknąć zakłóceń w korzystaniu z zabronionych produktów. Ponadto, ułamkowe odżywianie normalizuje metabolizm i zmniejsza aterogenność.

Aby podnieść poziom "dobrego" cholesterolu, można stosować suplementy diety zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 - olej rybi, olej z kryla, olej z zielonego omułka.

Codzienna aktywność fizyczna

Aktywne życie to kolejny ważny etap leczenia, który pomoże podwyższyć poziom "dobrego" cholesterolu i zmniejszyć - "zły". Aktywność fizyczna może być inna, o ile są przeprowadzane regularnie i zostały uzgodnione z lekarzem. Zajęcia sportowe zalecane dla dyslipidemii obejmują: pływanie, spacery, jogę, pilates, taniec, jazdę konną.

Przy wyraźnych zaburzeniach metabolicznych, chorobach sercowo-naczyniowych i słabej sprawności fizycznej pacjenta aktywność powinna być stopniowo zwiększana. Lekarze zalecają więcej chodzenia, wspinania się i schodzenia po schodach. W przyszłości obciążenie może wzrosnąć.

Oprócz normalizacji metabolizmu i korzystnego wpływu na poziom cholesterolu, sport:

• wzmocnienie układu mięśniowego, normalizacja pracy układu mięśniowo-szkieletowego;
• poprawiają odporność i ogólną żywotność;
• zwiększyć siłę i wytrzymałość ciała;
• przyczynić się do utraty wagi: przez godzinę intensywnego treningu możesz wydać nawet 500-600 kcal;
• poprawiać nastrój i oszczędzać od łagodnego bluesa, a nawet depresji;
• łagodzić bezsenność, pomagać szybko radzić sobie w stresujących sytuacjach;
• poprawiają krążenie krwi w tętnicach obwodowych, co jest również doskonałym sposobem zapobiegania miażdżycy.

Utrata masy ciała i unikanie uzależnienia

Utrata masy ciała to kolejny warunek korekcji dyslipidemii. Prawidłowo jedząc i regularnie utrzymując normalną aktywność fizyczną, pacjent może osiągnąć doskonałe wyniki. Jednocześnie pamiętaj, że optymalna strata wynosi 1-2 kg miesięcznie.

Złe nawyki nie tylko chwytają umysł osoby, powodując uzależnienie, ale także negatywnie wpływają na ogólny stan zdrowia. Na przykład regularne przyjmowanie nikotyny powoduje obniżenie poziomu HDL, zwężenie naczyń obwodowych, a także uszkodzenie ich śródbłonka. Wszystko to staje się warunkiem wstępnym tworzenia nowych blaszek miażdżycowych, nawet przy stosunkowo niskim stężeniu LDL we krwi. Zaprzestanie palenia zwiększy poziom antyagenogennych lipidów o 10% i zmniejszy ryzyko miażdżycy o 25%.

Według statystyk, nadużywanie alkoholu negatywnie wpływa na poziom "dobrego" cholesterolu. Aby zwiększyć stężenie we krwi, zaleca się całkowite zaniechanie jej przyjmowania.

Zgodność z powyższymi zaleceniami zwiększy początkowy poziom "dobrego" cholesterolu o 40-50% w stosunku do oryginału. To znacznie zmniejszy ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i uratuje naczynia danej osoby przed blaszkami miażdżycowymi.

Jak zwiększyć poziom "dobrego" cholesterolu we krwi

Cholesterol to organiczny plan złożony, oparty na specjalnym lipidzie we krwi, charakterystycznym dla wszystkich organizmów zwierzęcych, ich komórek, bez wyjątku.

Około 80% składnika pochodzi z gonad, poprzez pracę zdrowej wątroby i nadnerczy oraz z jelit. Cała reszta substancji wchodzi do organizmu wraz z posiłkiem spożywanym każdego dnia. Jeśli wystąpi usterka w ciele, będziesz musiał zwiększyć lub zmniejszyć wydajność.

Warto wiedzieć, że w ludzkim ciele jest nie tylko dobry i zdrowy cholesterol, ale także zły, który charakteryzuje się odwrotnym efektem. Każdy rodzaj substancji wymaga dokładniejszego zbadania i ważne jest również, aby wiedzieć, jak szybko zwiększyć dobry cholesterol i zmniejszyć złe wskaźniki.

Główne rodzaje cholesterolu

We krwi każdej osoby istnieją trzy główne rodzaje cholesterolu. Może być powszechne i istnieją lipoproteiny o niskiej i wysokiej gęstości. Lipoproteiny o dużej gęstości mają przypisaną funkcję związaną z ruchem komórek tłuszczowych w ciele, po którym następuje jego rozkład.

Innymi słowy, pozbawiają ciało złej i niebezpiecznej substancji, uwalniając ją od żył i tętnic, licznych naczyń mózgu i serca.

Istnieją lipoproteiny, które przenoszą złego cholesterolu do wątroby, tutaj przekształca się w żółć. Każdy chce zwiększyć swoje zdrowie.

Lipoproteiny o niskiej gęstości transportują całkowity cholesterol do poszczególnych narządów i tkanek organizmu. To właśnie ten rodzaj substancji powoduje niebezpieczne gromadzenie się cholesterolu w naczyniach, co powoduje poważne problemy w pracy całego organizmu i układu sercowo-naczyniowego. Wszystko to dzieje się z powodu zmniejszenia dobrego i zwiększonego złego cholesterolu.

Jest to problem wymagający leczenia, odpowiedniego odżywiania i całkowitej zmiany stylu życia, co pozwala obniżyć poziom substancji.

Przyczyny patologii

Obniżony poziom korzystnego cholesterolu obserwuje się u osób z różnymi problemami w organizmie. Głównym powodem jest słaba absorpcja tłuszczu z powodu braku metabolizmu. Jeśli ktoś spożywa pokarm bogaty w tłuszcze i ma mało węglowodanów, nie można uniknąć problemów z cholesterolem. Zmniejszenie jej może być spowodowane ostrym przejściem do wegetariańskiego jedzenia, z długotrwałym przyjmowaniem statyn.

Istnieją pewne choroby, przeciwko którym można znacznie obniżyć poziom cholesterolu:

1. Gruźlica w innej formie rozwoju;
2. Rozwój niewydolności serca;
3. Endokrynna nadczynność tarczycy;
4. Anemia;
5. Ostre i przewlekłe zapalenie trzustki;
6. Rozwój ropnej sepsy;
7. Inny plan chorób zakaźnych;
8. Uszkodzenie wątroby;
9. Rozwój zapalenia płuc.

Zwiększenie złego cholesterolu przyczynia się do silnego naruszenia układu hormonalnego, przewlekłego napięcia nerwowego i stresu, złego odżywiania.

Często spadek dobroczynnego cholesterolu występuje u osób cierpiących na anoreksję iu sportowców, zazwyczaj u biegaczy.

Obniżony poziom cholesterolu może powodować poważne problemy zdrowotne. Może to być rozwój niebezpiecznych chorób i patologii, które znacząco pogarszają ogólną jakość życia, a także mogą być śmiertelne. Aby temu zapobiec, musisz obniżyć podwyższony poziom złego cholesterolu, zmieniając styl życia.

Zasady żywienia dla niskiego cholesterolu

Aby podnieść poziom dobrego cholesterolu i zmniejszyć jego poziom, ważne jest przestrzeganie pewnych zasad żywienia. Dieta znacznie poprawi funkcjonowanie wątroby i odgrywa ważną rolę w regulacji poziomu cholesterolu we krwi.

Pierwszym krokiem jest ograniczenie całkowitego spożycia nadmiernych ilości cukru, ciast, makaronów i pieczywa.

Aby skutecznie zwiększyć poziom cholesterolu, w diecie każdego dnia należy uwzględnić następujące pokarmy:

• Orzechy, nasiona lnu, wszystkie rodzaje ryb, oliwa z oliwek. Wszystko to normalizuje metabolizm cholesterolu za pomocą dużej ilości korzystnych pierwiastków omega-3.
• Sok z buraków skutecznie wspomaga pracę pęcherzyka żółciowego. Ten narząd wytwarza dużą ilość normalizującego metabolizmu tłuszczów żółci.
• Smalec wieprzowy, kawior, żółtka jaj, wątroba wołowa, masło. W dopuszczalnej ilości produkty te, przenoszące zdrowy cholesterol do organizmu, normalizują funkcjonowanie narządów trawiennych. Zdrowe składniki odżywcze zostaną utrzymane na odpowiednim poziomie.
• Aby utrzymać pożądany poziom cholesterolu w organizmie i, jeśli to konieczne, aby go zwiększyć, warto wprowadzić pokarmy, takie jak seler, papryka i kapusta do codziennej diety. Są bogate w niezbędną witaminę C, która idealnie reguluje poziom cholesterolu.

Wszystko to są przydatne produkty, które muszą być obecne w diecie człowieka. Aby uzyskać pozytywny wynik i szybkie odzyskanie, wystarczy obserwować określoną dawkę tych produktów, ponieważ ich nadwyżka może prowadzić do przeciwnego wyniku.

Gotowane opcje

Dieta z wysokim poziomem cholesterolu nie jest trudna. Wszystkie potrawy są dość proste i zrozumiałe w gotowaniu. Mogą to być buliony, proste zupy z dodatkiem cebuli, marchwi i ziemniaków. Idealna na zupę dietetyczną Minestrone, która składa się z bardzo przydatnych produktów - czosnku, szparagów i różnych roślin strączkowych.

Aby ułatwić nawigację po zdrowych potrawach, warto wziąć pod uwagę popularne opcje posiłków w różnych porach posiłków:

• Śniadanie - idealna owsianka z tostem i chlebem pełnoziarnistym. Możesz włączyć do diety niewielką ilość twarogu. Przydatne będzie śniadanie z jajka na twardo lub jajecznica. Od czasu do czasu można delektować się dietetycznymi ciastami serowymi i naleśnikami.
• Czas na obiad - w tym czasie musisz jeść zupy, metodę gotowania, która została opisana powyżej. Można je również gotować na języku wołowym lub na sercach kurczaków. Można je uzupełnić o naleśniki z wątróbki, gulasze warzywne i nadziewane warzywa. Wszystkie te produkty zawierają nie tylko zdrowy cholesterol dla ludzi, ale także kwasy tłuszczowe i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Możesz urozmaicić menu ugotowaną piersią z dodatkiem szparagów i brokułów, ciasto marchewkowe. Jeśli chodzi o napoje, może to być kompot i zielona herbata.
• Dania na obiad. Wieczorem idealna sałatka i różne świeże warzywa. Może to być nie tylko standardowa marchew, kapusta i pomidory, ale także gotowane buraki, gotowane mięso z kurczaka. Aby wzmocnić zdrowe właściwości oliwy z oliwek, sok z cytryny i nasiona lnu należy dodać do sałatki. Idealny do menu dietetycznego gotowanej ryby z dodatkiem warzyw. Wieczorem można zjeść i zdrowo deser - suszone morele z miodem, twarożek z rodzynkami, najważniejsze to nie ciasto.

W procesie przygotowywania potraw dietetycznych lepiej nie używać soli, jest już obecna w wielu produktach. Używanie przypraw jest całkiem do przyjęcia. Aby uzyskać pozytywny wynik, warto pić dużo wody i zielonej herbaty, całkowicie eliminując spożywanie napojów alkoholowych i mocnej kawy.

Ten reżim żywieniowy może przywrócić normalny poziom cholesterolu - zwiększyć dobro i obniżyć zło.

Jeśli brak dobrego cholesterolu jest wyraźny, jeśli w organizmie jest dużo złej substancji, trzeba połączyć właściwe odżywianie z tradycyjnymi metodami leczenia.

Popularne metody zwiększania poziomu cholesterolu

Większość leków ludowych jest przeznaczona do oczyszczenia wątroby i nasycenia organizmu dobroczynnymi mikroorganizmami i witaminami. Najskuteczniejsze jest użycie ostu infuzyjnego. Roślina szybko usuwa toksyny z organizmu, bezpiecznie oczyszcza wątrobę, skutecznie optymalizując jej pracę.

Oto kilka skuteczniejszych przepisów na obniżenie poziomu cholesterolu we krwi:

• Łyżkę z liści jeżyny należy wlać do szklanki wrzącej wody, nalegać 40 minut, przesiane i podjęte przed posiłkami, jedną trzecią szklanki, najlepiej trzy razy dziennie. Receptura pomaga szybko obniżyć poziom cholesterolu;
• Skuteczny sok z 200 gram marchwi, 300 gram buraków i 150 gram selera. Sok jest pijany na raz i powtarza się dopiero następnego dnia. Oczyszczenie krwi jest idealne;
• Lekarze zalecają stosowanie nasion lnu, uprzednio zmiażdżonych w młynku do kawy. Otrzymany proszek można dodać do różnych naczyń;
• Aby zmniejszyć złego cholesterolu za pomocą proszku z kwiatów lipy. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, weź małą łyżeczkę trzy razy dziennie. Po miesiącu tego leczenia poziom cholesterolu jest w pełni normalny.

Jeśli metody leczenia ludowego nie przyniosą właściwych rezultatów, specjalista przepisze schemat leczenia. Narkotyki są w stanie szybko zwiększyć poziom cholesterolu, co jest przydatne i mniej niebezpieczne, to znaczy, że pacjent szybko wraca do normy.

Dobre nawyki

Aby szybko obniżyć poziom złego cholesterolu i zwiększyć poziom dobrego cholesterolu, należy nabyć pewne nawyki:

• Codzienne zajęcia sportowe;
• Codzienne spacery na świeżym powietrzu są przydatne;
• Wskazane jest przestrzeganie reżimu dnia, aby zawsze był czas na właściwy odpoczynek;
• Alkohol zastępuje się zieloną herbatą, świeżymi sokami, koktajlami i koktajlami mlecznymi, które nie zawierają cukru.

Takie korzystne nawyki mogą być wystarczające, aby przywrócić normalne parametry cholesterolu bez stosowania leków. W tej sytuacji nie będziesz musiał odzyskiwać i oczyszczać wątroby z szkodliwych toksyn leczniczych.

Podsumowując

Nieprawidłowe funkcjonowanie organizmu, prowadzące do naruszenia poziomu cholesterolu w organizmie, można szybko wyeliminować za pomocą wszystkich powyższych wskazówek - zdrowego stylu życia, dobrego odżywiania i okresowego leczenia środkami ludowymi. W ten sposób można szybko przywrócić ogólny stan ciała.

Sposoby na zwiększenie poziomu dobrego cholesterolu we krwi

Istnieje powszechny mit, że cholesterol jest zdecydowanie bardzo szkodliwą substancją, która powoduje choroby serca i udar. Do niedawna wszyscy tak uważali, ale badania w ostatnich dziesięcioleciach ujawniły nowe informacje, które radykalnie zmieniają pogląd na ten związek.

Cały cholesterol jest warunkowo podzielony na 2 kategorie, tak zwane "dobre" i "złe", a pierwszy z nich nie szkodzi w ogóle, ale chroni nasze ciało przed rozwojem miażdżycy i innych patologii. Poniżej szczegółowo zbadamy, w jaki sposób zwiększyć dobry cholesterol i zmniejszyć zło.

Rola cholesterolu w organizmie

Cholesterol jest naturalnym, rozpuszczalnym w tłuszczach alkoholem, więc lepiej nazwać go cholesterolem. Główna objętość cholesterolu syntetyzowana jest w wątrobie (do 80%), a tylko niewielka część pochodzi z pożywienia (tłuste mięso, masło, jaja). Jego zaleta jest trudna do przeszacowania, ponieważ bez niej nie może funkcjonować jedna komórka naszego organizmu. Istotną rolę cholesterolu odgrywają następujące mechanizmy prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu:

• Uczestniczy w tworzeniu błon komórkowych i transportu składników odżywczych przez błonę
• Normalizuje poziomy płynów w komórkach
• Wspiera produkcję witaminy D i hormonów płciowych
• Pomaga w zwiększeniu produkcji kwasów żółciowych
• Niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
• Koliduje z pojawieniem się nowotworów

Z kolei niski poziom dobrego cholesterolu może powodować rozwój takich problemów zdrowotnych:

• Kruchość naczyń krwionośnych
• Ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych
• Zaburzenia neurologiczne
• Niewystarczająca absorpcja wapnia
• Nadwaga
• Nieprawidłowe działanie układu rozrodczego

Rodzaje cholesterolu. Różnice między HDL i LDL

Zakładając, że cholesterol rozpuszcza się bezpośrednio w tłuszczach i nie rozpuszcza się w wodzie, dlatego krew, której podstawą jest woda, nie może transportować cholesterolu do narządów i tkanek. Dlatego biorą w tym udział specjalne białka, apolipoproteiny. Gdy apolipoproteiny i cholesterol są połączone w jeden związek, tworzą lipoproteiny.

Często potocznie słychać takie definicje jak "dobry" i "zły" cholesterol. Jednak nie jest to do końca prawdą, ponieważ sam cholesterol jest tylko jednego rodzaju. Różnice zaczynają się, gdy łączy się ze specjalnymi substancjami, które rozprzestrzeniają się po całym ciele. W zależności od stosunku cholesterolu i innych składników w związku, tworzą one bezpośrednio takie formacje, jak lipoproteiny o dużej gęstości (HDL), lipoproteiny o małej gęstości (LDL) i triglicerydy.

LDL (złego cholesterolu) jest frakcją, w której pobiera się większość tłuszczu, więc poruszając się wzdłuż krwi, mogą stracić cholesterol, który następnie gromadzi się na ścianach układu krążenia, tworząc płytki cholesterolowe. Natomiast lipoproteiny o wysokiej gęstości (HDL) zawierają minimalną ilość cholesterolu, a poruszając się wzdłuż krwi, zbierają cholesterol, który się tam zgromadził, a zatem usuwają go i zapobiegają rozwojowi miażdżycy naczyń.

"Stracony" cholesterol tworzy blaszki cholesterolowe, które następnie powodują różne choroby serca i udary, zatem lipoproteiny o niskiej gęstości są konwencjonalnie określane jako "zły" cholesterol. Dlatego tak wysoki poziom cholesterolu HDL jest dla nas tak ważny, ponieważ jest naturalnym mechanizmem ochrony przed działaniem LDL.

Trójglicerydy są to tłuszcze, które są nieco podobne do cholesterolu. Zazwyczaj trójglicerydy zwiększają się przy LDL i niższym HDL. Tak więc, dla dokładnej interpretacji stanu organizmu ważna jest całkowita liczba wszystkich trzech wskaźników w badaniu krwi dla cholesterolu.

Wskaźnik dobrego cholesterolu (HDL)

Dobry cholesterol pomaga usunąć nadmiar cholesterolu z krwi do wątroby, gdzie jest przetwarzany i rozkładany. Dlatego im wyższy poziom HDL, tym lepiej dla zdrowia. Istnieją następujące minimalne standardy w zależności od płci:

• dla kobiet - ponad 1,68 mmol / l
• dla mężczyzn - ponad 1,45 mmol / l

Jeśli wskaźnik jest wyższy - super! Jeśli jest niższy - istnieje ryzyko rozwoju chorób serca i naczyń krwionośnych. Konieczne jest zwiększenie poziomu tej frakcji cholesterolu.

Oprócz płci pacjenta, interpretującej wyniki cholesterolu we krwi, należy wziąć pod uwagę wiek, wagę, leki, cykl menstruacyjny, obecność ciąży lub jakiejkolwiek choroby, a nawet porę roku. Nawiasem mówiąc, u kobiet liczba krwinek na cholesterol przez całe życie jest względnie stabilna i wzrasta po menopauzie.

Jak zwiększyć dobry poziom cholesterolu we krwi

Czasami konieczne staje się zwiększenie poziomu HDL, nawet jeśli nie występują zewnętrzne oznaki stanów patologicznych. Pomoże to rozwiązać problemy metaboliczne i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Możliwe jest zwiększenie stężenia korzystnego cholesterolu we krwi kobiet i mężczyzn nawet w domu.

Przede wszystkim należy przestrzegać diety i zasad prawidłowego odżywiania, pozbywać się złych nawyków i poświęcać czas na wysiłek fizyczny. Tylko przy zintegrowanym podejściu istnieje duże prawdopodobieństwo zwiększenia stężenia "dobrego" cholesterolu.

Jedz zdrowe tłuszcze

Możesz zwiększyć stężenie HDL, zastępując tłuszcze nasycone tłuszczami nienasyconymi i zmniejszając kaloryczność żywności.

Pokarmy bogate w tłuszcze nienasycone obejmują odmiany ryb tłuszczowych, źródła Omega-3, które skutecznie zwiększają stężenie korzystnych lipoprotein.

Podczas smażenia żywności lepiej jest używać rzepaku, soi, cameliny lub oleju lnianego lub oleju rzepakowego.

Poświęć czas na aktywność fizyczną

W trakcie badań stwierdzono, że aktywność fizyczna może zwiększać poziom lipoprotein o dużej gęstości. Jednak niewielka opłata w tym przypadku nie wystarczy. Aby zauważyć poprawę, musisz uprawiać sport co najmniej pół godziny trzy razy w tygodniu.

Rodzaj zajęcia nie ma znaczenia. Możesz wybrać dla siebie, co przynosi przyjemność, ale najlepszy wpływ na obniżenie poziomu cholesterolu mają obciążenia sercowe. Głównym kryterium jest możliwość spalania co najmniej 1200 kalorii tygodniowo. Ponadto ważny jest czas szkolenia. Najlepsze jest ćwiczenie przed posiłkiem. Stosując się do tych zaleceń po 2 miesiącach systematycznego treningu, można zauważyć znaczną poprawę wyników we krwi.

Rzuć palenie i alkohol

Papierosy nie tylko wywołują rozwój wielu rodzajów raka, ale także pomagają obniżyć poziom lipoprotein o dużej gęstości. Odmowa od papierosów pomaga w zwiększeniu stężenia pożądanego cholesterolu w ciągu 14 dni. Wszystkie powyższe mają zastosowanie nie tylko dla palaczy, ale także dla tych, którzy są blisko nich i wdychają ich dym.

Wraz z rzuceniem palenia zaleca się całkowite zrezygnowanie lub przynajmniej ograniczenie spożycia alkoholu. Kieliszek dobrego czerwonego wina na kolacji jest uznawany za dopuszczalny, ponieważ resweratrol zawarty w czerwonym winie ma pozytywny wpływ na poziom HDL. Decyzja na rzecz zdrowego stylu życia pomoże zwiększyć ilość lipoprotein o dużej gęstości o co najmniej 10%.

Schudnąć

Nawet niewielka nadwyżka wagi prowadzi do wzrostu LDL. Każde trzy kilogramy utraty wagi prowadzi do wzrostu tak użytecznego HDL. Aby prawidłowo stracić te dodatkowe kilogramy, skorzystaj z porad dietetyków. Pomogą one stworzyć optymalną dietę bogatą we wszystkie potrzebne witaminy i minerały.

Odmowa rafinowanych węglowodanów i tłuszczów trans

Tłuszcz jest ważną częścią diety człowieka. Jednak nie dotyczy to tłuszczów trans. Wchodzą do organizmu tylko z pokarmów zwierzęcych i powodują wzrost LDL. Dlatego w gabinecie lekarskim często pojawia się pytanie, jakie produkty wolno jeść.

Według ekspertów nie można odmówić przyjęcia jakichkolwiek produktów, ale do celów leczniczych należy zminimalizować spożycie tłustych mięs, produktów mlecznych i smażonych, wędzonych produktów mięsnych, kiełbas i półproduktów. Ponadto, kupując produkty, należy zwrócić uwagę na ich brak tłuszczy trans. Należą do nich margaryna, salomy i olej spożywczy.

Rafinowane lub proste węglowodany mają również zły wpływ na stężenie HDL. Tak więc, jeśli zastanawiasz się, jak podnieść poziom HDL, nie musisz jeść produktów mącznych, to znaczy chleba, bułek, makaronów, płatków zbożowych, słodyczy i innych.

Mniej nerwowy

Wszelkie zakłócenia w organizmie są związane z układem nerwowym. Jeśli jesteś stale pod wpływem stresu, jesteś zdenerwowany i nie ma właściwego odpoczynku - poziom dobrego spadku cholesterolu. Dlatego też zapewnij odpowiedni odpoczynek. Staraj się iść spać do 22:00 i spać 7-9 godzin. Po południu nie zaleca się picia kawy.

Zwiększ spożycie niacyny

Niacyna, czyli witamina B3 (kwas nikotynowy) uwalnia energię z pokarmów w procesie trawienia pokarmu. Niacyna jest również niezbędna do prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego, zdrowia skóry i dobrego wzroku.

W przypadku małej ilości niacyny w organizmie lekarz może przepisać kompleksy witaminowo-mineralne.

Leki

Czasami na poziomie "dobrego" cholesterolu można przyjmować pewne leki. Na przykład leki dopingujące, substancje psychoaktywne i żeńskie hormony steroidowe. Dlatego konieczne jest, aby podczas konsultacji z lekarzem podać wszystkie leki, które zażywasz, być może będziesz musiał zastąpić je analogami lub tymczasowo przestać je brać.

Czasami jednak zdarzają się sytuacje, w których nawet przy przestrzeganiu zaleceń lekarza nie da się obejść bez leków. Następnie, wraz z dietą, sportem i innymi środkami do obniżenia poziomu cholesterolu, zostaną przepisane specjalne leki (statyny), które mają na celu obniżenie poziomu LDL.

Przepisy ludowe

Wiele środków ludowej na obniżenie cholesterolu nie są znacznie słabsze niż leki. Ich stosowanie skutecznie oczyszcza wątrobę z toksyn i pomaga zrekompensować brak witamin. Jednak przed rozpoczęciem jakichkolwiek krajowych środków zaradczych należy skonsultować się z lekarzem i skoordynować z nim niezbędną i bezpieczną dawkę, aby uniknąć skutków ubocznych.

Jednym z najbardziej skutecznych receptur ludowych na podniesienie poziomu zdrowego cholesterolu można nazwać ostu mlecznego i innych ziół.

Ponadto, regularne spożywanie warzyw pozytywnie wpływa na stężenie lipoprotein o dużej gęstości. Niektóre z nich są lepiej zagotowane, więc dostajesz podwójną porcję przeciwutleniaczy i bardziej miękki efekt na wewnętrzną wyściółkę żołądka i jelit.

Zielona herbata i sok z żurawiny pomaga w walce z dużą ilością złego cholesterolu. Dzięki polifenolom napoje te blokują wchłanianie cholesterolu przez ściany jelita, zmniejszają stężenie całkowitego cholesterolu we krwi i promują wzrost lipoprotein o dużej gęstości. Aby osiągnąć pożądane rezultaty, należy pić 2-3 szklanki herbaty lub 1 szklankę soku dziennie.

Warto zauważyć, że takie środki mają pewne przeciwwskazania, dlatego należy najpierw skonsultować się z lekarzem.

Na koniec chciałbym przypomnieć, że niskiemu cholesterolowi prawie nigdy nie towarzyszą żadne objawy i można je wykryć jedynie za pomocą badań krwi. Dlatego nie powinniśmy ignorować corocznych badań lekarskich, aby rozpocząć leczenie na czas.

Staranne przestrzeganie wszystkich zasad, a mianowicie stosowanie pokarmów bogatych w witaminy, minerały i inne korzystne pierwiastki śladowe, regularne ćwiczenia, rezygnacja ze złych nawyków i, ogólnie, utrzymywanie zdrowej diety, pomoże w podniesieniu poziomu "dobrego" cholesterolu w krótkim czasie.