Przyczyny utraty mięśni
- Diagnostyka
Większość mężczyzn zastanawia się, dlaczego masa mięśniowa jest tracona. Przyczyny jego utraty mogą być kilka. Większość z nich wiąże się ze starzeniem się organizmu lub całkowitą odmową wykonywania czynności fizycznych, które wcześniej pozwoliły utrzymać ciało w formie. Powiązane takie zmiany mogą również dotyczyć niektórych chorób.
Masa ciała muskulatury, jak uniknąć jej utraty
Wiek
Każdego roku ciało ludzkie zużywa się i starzeje. Dlatego nie jest zaskakujące, że u osób starszych można prześledzić proces zmniejszania masy mięśniowej, a co roku zyskuje on na świetnym rozmachu. Dlaczego tak się dzieje i jakie są przyczyny takich zmian bardziej niż zrozumiałe.
Jednym z głównych powodów, dla których starsi ludzie tracą masę mięśniową, jest zmniejszenie produkcji hormonu testosteronu.
Spadek jego produkcji z wiekiem prowadzi nie tylko do utraty mięśni, ale także do zmniejszenia pożądania seksualnego. Z tego powodu wiek 40 lat dla wielu mężczyzn jest do pewnego stopnia punktem zwrotnym.
Wiek 40 lat jest punktem zwrotnym dla wielu mężczyzn.
W wieku 40 lat, zmiany zachodzą co roku w ciele mężczyzn, co prowadzi do spowolnienia wykonywania wielu procesów w ciele. Podobnie poziom produkcji testosteronu zmniejsza się o około 1% rocznie. Jest to obarczone faktem, że masa mięśniowa starszych osób zanika wraz z wiekiem, ponieważ hormon, który bierze czynny udział w jego rekrutacji i powstawaniu, produkowany jest w niewystarczających ilościach.
Badając przyczyny pogorszenia się mięśni u osób starszych, nie należy ominąć boków zmiany liczby szybko obracających się włókien i wolno poruszających się włókien. Badania wykazały, że u osób w podeszłym wieku liczba wolno uwalniających się włókien zwiększa się znacznie wraz z wiekiem, podczas gdy szybko zmniejszające się włókna stają się mniejsze o 25%.
Powody te po raz kolejny potwierdzają, że wiek nikogo nie oszczędza, co oznacza, że nie można niestety zapobiec starzeniu się organizmu. Ale takie zmiany w ciele osób starszych nie wskazują, że aktywność fizyczną należy porzucić raz na zawsze. Wcale nie. Wręcz przeciwnie, zaleca się regularne ćwiczenia dla osób starszych, ponieważ dzięki temu można zachować sprawność i zapobiegać chorobom związanym z wiekiem.
Zalecane regularne ćwiczenia dla osób starszych
Choroby
Dość często może dochodzić do utraty masy mięśniowej w tle różnych chorób, o których dana osoba może nawet nie podejrzewać. Nieostrożne traktowanie ich zdrowia może kosztować zdrowie człowieka, aw niektórych przypadkach życie. Dlatego, mając do czynienia z problemem utraty lub słabego zestawu masy mięśniowej, powinieneś upewnić się, że zawodnik nie ma następujących chorób lub nieprawidłowości w ciele:
- Choroby wpływające na tarczycę i nadnercza. Chorobom tym mogą towarzyszyć zmiany w produkcji niektórych hormonów, które przyczyniają się do zmniejszenia masy mięśniowej.
- Choroby związane z utratą składników odżywczych. Nagłą utratę mięśni można wykryć w cukrzycy lub z naruszeniem procesów wchłaniania składników odżywczych. Z jakiegoś powodu większość ludzi uważa, że cukrzyca to nieunikniony przyrost masy ciała. Jednak w cukrzycy można prześledzić i odwrócić reakcję organizmu, spowodowane przez zmiany w procesach metabolicznych. Z tego powodu osoby z tą chorobą mogą napotkać problem, w którym masa mięśniowa nie rośnie.
Ostra utrata mięśni może być wykryta w cukrzycy.
Przyczyny utraty masy mięśniowej mogą być reprezentowane nie tylko przez te choroby. W wielu przypadkach odpowiedź na pytanie, dlaczego może wystąpić utrata masy ciała, w szczególności mięśni, może być banalną depresją lub poważniejszymi przyczynami i chorobami, na przykład niedrożnością przewodu pokarmowego, przewlekłą niewydolnością nerek lub uszkodzeniem organizmu przez wirusa.
Przestań trenować
Utrata masy mięśniowej może wystąpić nie tylko u osób starszych, ale także u młodych mężczyzn uprawiających sport przez długi czas i zdecydowali pewnego dnia, że już jej nie potrzebują. Po pewnym czasie, po przerwaniu ćwiczeń fizycznych na siłowni, w organizmie mężczyzn pojawiają się zmiany związane z utratą masy ciała. Dlaczego tak się dzieje? Może to wynikać z faktu, że mięśnie wymagają regularnego wysiłku fizycznego, w którym wytwarzane są hormony odpowiedzialne za ich redukcję, tworzenie i wzrost.
Kiedy nic się nie dzieje, a mięśnie nie mają odpowiedniego obciążenia, przestają trenować i po chwili odpływają.
Jak długo stracą swoją atrakcyjność, zależy tylko od osoby i cech jego ciała.
Większość mężczyzn postanawia po prostu pożegnać się ze sportem przez jakiś czas. Przyczyną może być uraz, którego odzyskanie wymaga czasu, w wyniku czego zawodnik robi sobie przerwę. Bez względu na to, jak długo trwa ta przerwa, musisz wspierać ciało i próbować zapobiegać procesom niszczącym tkanki mięśniowe w ciele.
Musi być dobre odżywianie
Te wskazówki mogą być przydatne dla osób, które zaczęły tracić masę mięśniową podczas utraty wagi, a także dla sportowców, którzy decydują się na tymczasową przerwę:
- Normalizuj żywność. Oczywiście, jeśli zawodnik zrobi sobie przerwę, może w jakiś sposób poprawić swoją dietę i zmniejszyć kaloryczność. W tym samym czasie dieta, do której przyzwyczaiło się ciało podczas żywienia sportowców, powinna pozostać taka sama. W przypadku utraty wagi ważna jest także dieta, ponieważ pozwala ona dostosować procesy metaboliczne.
- Aby wyeliminować brak masy mięśniowej, ważne jest, aby codziennie dostarczać organizmowi wodę i białka, węglowodany, które nawet bez wysiłku fizycznego będą miały odpowiedni efekt i przedłużyły życie mięśni podczas przerwy w sporcie.
- Zastosowanie kreatyny zapewni mięśniom wodę, a jednocześnie pozostaną atrakcyjne, zachowując formę. Kreatyna jest często używana przez sportowców, którzy zrobili sobie tymczasową przerwę przed rozpoczęciem ciężkich ładunków.
Utrata masy ciała
We współczesnym społeczeństwie, niezwykle zaabsorbowanym powszechną otyłością populacji, która mało się porusza i prowadzi zbyt wyważony styl życia, problem nagłej utraty wagi nie jest uważany za poważny, a czasami nawet raduje się z niego. Jednak badania pokazują, że ten objaw jest bardzo niebezpieczny i prawie zawsze wskazuje na poważne uszkodzenie ciała.
Jeśli szybko, niekontrolowanie tracisz wagę bez wyraźnego powodu i wysiłku, to może to być niezwykle niebezpieczny czynnik, który wymaga terminowej diagnozy i kompleksowego leczenia.
Szybki opis odchudzania
Pod gwałtowną utratą masy ciała zwykle oznacza gwałtowny spadek masy ciała i wyniszczenie wzroku osoby. Jednocześnie nie ma czynników zewnętrznych, które przyczyniają się do takiego objawu: pacjent nie uprawia aktywnego sportu, nadal je w pełni i prowadzi zwyczajowy tryb życia. W tym samym czasie pacjent może czuć się normalnie przez jakiś czas, ale po pewnym czasie czuje się słaby, może być pod wpływem odurzenia, pojawia się wysoka gorączka i inne objawy choroby.
Powody
Główne mechanizmy tego procesu to niewystarczające niedożywienia lub niski, co znacznie zwiększa potrzeb organizmu po stresem i chorobami, jak również znaczące zmniejszenie chłonności składników pokarmowych w organizmie i giperobmen, w którym podstawowe witaminy, składniki mineralne, tłuszcze, białka, węglowodany, pochodzące naturalnie bez ich wejścia w ciało.
Ostra utrata masy ciała jest najczęściej spowodowana przez szereg chorób neurologicznych, żołądkowo-jelitowych, zakaźnych, metabolicznych, onkologicznych, a także ostrych niedoborów witamin lub składników odżywczych zaangażowanych w procesy metaboliczne.
Możliwe choroby
Gwałtowny spadek masy ciała, jak wspomniano powyżej, może być spowodowany przez ogromny zakres chorób i stanów negatywnych. Oto tylko niektóre z nich:
- Problem z nadnerczami. Zwykle niewydolności nadnerczy towarzyszy anoreksja, osłabienie, nagła utrata masy ciała, regularne zaburzenia stolca i drażliwość psychiczna. Czasami pacjentowi towarzyszą mdłości i ogniskowe objawy silnej pigmentacji skóry.
- Cukrzyca. Powszechnie uważa się, że cukrzyca powoduje tylko otyłość - wogóle tak nie jest! Choroba ta powoduje nieprawidłowe działanie procesów metabolicznych i prowokuje nie tylko zbiór, ale także ostrą utratę wagi w zależności od konkretnego stanu organizmu. Oprócz utraty wagi cukrzycy towarzyszy zmęczenie, intensywne pragnienie i częste oddawanie moczu.
- Neurologiczna anorekcja. Ta choroba o charakterze neurologicznym jest typowa dla kobiet w wieku od 18 do 30 lat i towarzyszy jej bardzo gwałtowna utrata wagi (do 50 procent) w krótkim okresie czasu. U pacjentów z tą diagnozą występuje zanik mięśni, utrata skóry głowy, ogólne osłabienie, niedociśnienie, częste zaparcia, a także regularne niekontrolowane wymioty.
- Depresja ogólnoustrojowa. Ciężkim objawom ogólnoustrojowej depresji towarzyszą czasami senność, myśli samobójcze, utrata apetytu i masy ciała oraz ogólne zmęczenie.
- Cryptosporidosis. Infekcje pierwotniakowe tego typu wywołują ból mięśni, gwałtowny spadek masy ciała, ciężką biegunkę, skurcze brzucha, nudności z wymiotami.
- Infekcja wirusowa opryszczką. Opryszczka, pomimo klasycznej powolnej postaci choroby, czasami przyczynia się do niedożywienia z powodu nieprzyjemnych wrażeń podczas posiłku, co z kolei powoduje utratę wagi.
- Zapalenie żołądka i jelit. Zapalenie żołądka i jelit silnie wpływa na proces wchłaniania płynów do organizmu, spowalniając je, co z kolei prowadzi do poważnej utraty wagi, odwodnienia, gorączki, suchości wszystkich systemów śluzowych ciała, tachykardii i innych objawów choroby.
- Zapalenie przełyku. Zapalenie przełyku powoduje silny ból w procesie spożywania jedzenia - osoba może de facto uniknąć tego zdarzenia lub zredukować je do minimum. Taka dysfunkcja połknięcia powoduje silną i nagłą utratę wagi, często pacjent ma regularne impulsy wymiotne.
- Białaczka. Taka straszliwa choroba, jak rak krwi, powoduje gwałtownie postępującą utratę masy ciała, pojawienie się tachykardii, ogólne osłabienie organizmu, ból mięśni i kości, anemię, gorączkę szerokiego spektrum, powiększoną śledzionę, itp.
- Różna onkologia. Praktycznie każda choroba nowotworowa może być katalizatorem procesu szybkiego spadku masy ciała, który jest różnicowany objawami w zależności od lokalizacji i rodzaju choroby.
- Zapalenie jamy ustnej Różnorodne stany zapalne błon śluzowych jamy ustnej uniemożliwiają pełne spożycie, a tym samym wywołanie utraty wagi.
- Gruźlica płuc. Oprócz pocenia się, osłabienia, bólu w klatce piersiowej, krwioplucia, duszności i gorączki, utrata masy ciała przy pomocy anorekcji może spowodować poważną chorobę zakaźną.
- Chłoniaki. W ostrych chłoniakach obserwuje się zazwyczaj dynamiczną, gładką utratę masy ciała, występującą na tle wzrostu węzłów chłonnych, śledziony, wątroby i pojawienia się świądu.
- Tyreotoksykoza. Choroba ta powoduje znaczny wzrost poziomu hormonów tarczycy, które "przyspieszają" procesy metaboliczne, powodują ciężką biegunkę, pocenie się, gorączkę, nagłą utratę wagi i drżenie kończyn.
- Zespół FFT. Noworodki i małe dzieci rzadko, ale niedorozwój pokarmowy jest okresowo diagnozowany, w wyniku czego dziecko bardzo szybko traci masę i siłę.
- Zespół Whipple'a. Stan ten charakteryzuje się znacznym uszkodzeniem nabłonka jelit i prawie całkowite zatrzymanie płynów ssące i składników odżywczych przez przewód pokarmowy, co z kolei wywołuje ostry utrata masy ciała, biegunka, steatorrhea i różnorodne objawy anoreksji.
- Wrzodziejące zapalenie jelita grubego. Wrzodziejące zapalenie jelita grubego powoduje zmniejszenie apetytu, fizyczne wyczerpanie organizmu i utratę wagi oraz gorączkę.
- Choroba Leśniowskiego-Crohna. W trakcie rozwoju choroby pacjenci doświadczają osłabienia, zmęczenia, stałej biegunki, skurczów brzucha i szybkiej utraty wagi, nawet przy odpowiednim odżywianiu.
- Leki. Niektóre leki stosowane w leczeniu tarczycy, stymulatory aktywności mózgu, środki przeczyszczające i chemioterapia są katalizatorami niezwykle szybkiej utraty masy ciała z ogólnym wyczerpaniem organizmu.
- Przyczyny fizjologiczne. Fizjologiczne przyczyny utraty wagi to starzenie się (i odpowiednio zmniejszenie beztłuszczowej masy ciała), zaburzenia psychiczne, alkoholizm, utrata zębów (trudności i żucie), itp.
Co robić i jak się zatrzymać?
Jeśli diagnostyka nie ujawniła poważnych problemów zdrowotnych, konieczne jest zastosowanie szeregu procedur fizjologicznych w celu normalizacji metabolizmu i usystematyzowania diety.
- Ćwicz regularnie z umiarkowaną aktywnością fizyczną, najlepiej na zewnątrz.
- Częściej w słoneczny dzień na ulicy "tuczą" apetyt.
- Znacznie zwiększają zawartość kalorii podczas śniadania, lunchu i kolacji. Jedz mocno, obejmują różne wypieki, makarony, dania rybne i dużą ilość oleju roślinnego w diecie.
- Pić wywary, które zwiększają apetyt.
W przypadku, gdy gwałtowna utrata wagi wiąże się ze stresem lub stresem emocjonalnym, warto:
- Naucz się w pełni zrelaksować. Weź udział w kursach medytacji i jogi.
- Zastosuj aromaterapię, aby znormalizować tło emocjonalne.
- Pić wywary, podnosząc i łagodząc stres.
- Zapisz się na relaksujące masaże.
Jeśli twój problem nadal wiąże się z chorobą, powinieneś zdecydowanie odwiedzić lekarza, szczególnie w przypadku, gdy waga szybko traci ponad miesiąc, są inne dolegliwości, a całkowita masa twojego ciała jest o 15-20 procent mniejsza od średniej.
Dokładnie określ problem medyczny dopiero po postawieniu diagnozy. Oprócz kontroli wzrokowej przeprowadzonej przez lekarza, konieczne będzie przeprowadzenie badania ultrasonograficznego przewodu pokarmowego i tarczycy, fluorografii, gastroskopii oraz testów moczu, krwi i kału na obecność hormonów, pasożytów, leukocytów i innych czynników ryzyka. Dopiero po tych wydarzeniach zostanie ci przydzielona właściwa i wykwalifikowana opieka.
Nudności i utrata masy ciała
Tracisz wagę dramatycznie, a mimo to, że są ciągłe impulsy do wymiotów, a nudności nie znikają nawet po zażyciu narkotyków? Może być z kilku powodów, a wszystkie z nich są związane z możliwymi objawami choroby.
Połączenie dwóch powyższych objawów jest charakterystyczne dla:
- Choroby przewodu żołądkowo-jelitowego o szerokim zasięgu. W tym przypadku podstawowym czynnikiem jest proces zapalny, który blokuje wchłanianie składników odżywczych i zakłóca trawienie. Rozproszenie zjawisk, takich jak luźne stolce, wymioty z nudnościami, powoduje bardziej aktywne wydalanie składników odżywczych z organizmu, co powoduje niedotlenienie tkanek, a także ostry brak "paliwa" dla organizmu.
- Hormonalne zakłócenia, w szczególności niedoczynność tarczycy, spowodowane brakiem podstawowych hormonów tarczycy. Choroba autoimmunologiczna charakteryzuje się ciągłymi nudnościami, sennością, zmęczeniem i ostrym zestawem lub odwrotnie, utratą wagi.
- Rak różnych etymologii. Jednym z podstawowych objawów zaawansowanego raka są nudności, utrata masy ciała i skrzepy krwi w kale.
- Ciąża z jednoczesną toksycznością. W pierwszym trymestrze ciąży, przyszłe matki często doświadczają napadów nudności, ich waga spada, ich apetyt zanika, pojawia się ogólna słabość ciała. Ten fizjologiczny proces jest konsekwencją zatrucia i powinien trwać 20-22 tygodnie ciąży. Jeśli niepokojące objawy nie znikną, należy niezwłocznie poddać się kompleksowej diagnozie stanu organizmu.
- Zespół Addisona (hipokortykoidyzm). W przypadkach niewydolności kory nadnerczy, wraz z innymi objawami, masa pacjenta, który doświadcza regularnych nudności i wymiotów, jest prawie zawsze znacznie zmniejszona.
Utrata masy ciała i temperatura
Szybka i nagła utrata masy ciała, jak również towarzysząca jej wysoka temperatura, zwykle wskazują na obecność w organizmie chorób takich jak wrzodziejące zapalenie okrężnicy, zapalenie żołądka i jelit lub gruźlica płuc. Dość często objawy te wskazują na skrajne wyczerpanie całego organizmu lub chroniczny brak płynu, który odżywia wszystkie układy organizmu.
Płynna dynamiczna utrata masy ciała wraz ze wzrostem amplitudy, a także stała temperatura podgorączkowa, wzrastająca wieczorami, może wskazywać na rozwój nowotworów onkologicznych i nowotworowych.
Utrata masy ciała podczas ciąży
Utrata masy ciała podczas ciąży w pierwszym trymestrze ciąży jest uważana za normę, jeśli towarzyszy jej zatrucie. W tym okresie matka oczekująca doświadcza regularnych zachowań popędowych, niechęci do pewnych rodzajów pożywienia i ogólnej słabości. Zwykle zatrucie mija 20-22 tygodni i z fizjologicznego punktu widzenia nie szkodzi ani dziecku, ani płci pięknej. Jeśli jednak zatrucie jest znacznie opóźnione lub schudniesz pod nieobecność widocznej przyczyny przedłużania długiego czasu, a szczególnie w drugim i trzecim trymestrze, to jest to powód pilnej wizyty u lekarza, który może ustalić prawdziwą przyczynę utraty wagi, korzystając z kompleksowej diagnozy.
Utrata masy ciała pod wpływem stresu
Stresujące się sytuacje, depresja, a także różnorodność neurologii, mogą wywołać zarówno otyłość, jak i znaczną ostrą utratę wagi. W niektórych przypadkach warunki te wywołują rozwój jadłowstrętu, zwłaszcza jeśli świadomie się go powołuje, próbując zmniejszyć wagę, wywołując wymioty po posiłkach.
Jedynie wykwalifikowana pomoc specjalistów, którzy zalecają odpowiednie leczenie, procedury fizjologiczne i zalecają pomoc psychologiczną, może rozwiązać problem.
Uważnie i dokładnie monitoruj swoje zdrowie, nie pozwól na rozwój chorób i bądź zawsze szczęśliwy!
Przyczyny utraty mięśni
Jakie są przyczyny utraty mięśni? - Główne pytanie, które dręczy ludzi nie tylko z powodu wieku (jak to się zwykle uważa), ale także w okresie dojrzewania.
Siedzący tryb życia - jedna z najczęstszych przyczyn utraty mięśni, ale są też inne powody, o których teraz mówimy.
Główne przyczyny utraty mięśni
Wiele osób nie rozumie, dlaczego tracą masę mięśniową. Ale co dziwne, niektórzy z nich wytrzymują i nic nie robią, co jest dużym błędem.
Co może powodować utratę mięśni:
1. Brak odpowiedniego odżywiania dla utraty wagi
Większość osób odchudzających się boryka się z problemem utraty mięśni. Nie jest zaskakujące, jeśli dana osoba nie wie o właściwym odżywianiu podczas diety. Wiele osób chce schudnąć, aby po prostu przestać jeść, pozbawiając się w ten sposób wszystkich niezbędnych składników odżywczych, których potrzebuje organizm. Brak żywności zawierającej białko jest bezpośrednią drogą do utraty mięśni.
2. Zmniejszenie obciążenia lub pełna odmowa
Jeśli od wielu lat aktywnie uprawiasz sport, ale w pewnym momencie zmniejszyłeś obciążenie - nie jest zaskakujące, że zauważyłeś utratę pierwotnej masy mięśniowej. Mięśnie są tak zorganizowane, że potrzebują ciągle pewnego ładunku, każdy ma inny (w zależności od kondycji fizycznej i ciała). A jeśli całkowicie porzuciłeś zwykłe treningi (nawet jeśli nie jest to dobrowolne), z czasem mięśnie staną się słabsze i słabsze.
3. Choroby
Ludzie beztrosko o swoim zdrowiu, zwłaszcza wcześniej, stały się modnym trendem do prowadzenia zdrowego trybu życia i właściwego jedzenia. Ale teraz są osoby, które nie dbają o swoje zdrowie i przyjmują wszystkie zmiany za pewnik.
Choroby, które jedzą mięśnie:
• zaburzenie tarczycy;
• Różne choroby powodujące niedobory żywieniowe.
4. Wiek
Ludzie mają dziwny, nieregularny stereotyp na temat wieku, ponieważ wszystko zależy od osoby, jedna w wieku 18 lat może wyglądać znacznie starsza niż w jego wieku, a inna w wieku 50 lat 20. Na to wpływa wiele czynników (indywidualne cechy ciała, myślenie, styl życia, odżywianie, stan zdrowia, trening fizyczny itp.).
Dlatego to nie wiek rządzi osobą, ale osoba w wieku - jeśli chcesz być zawsze młoda, energiczna i zdrowa - rób wszystko, co możesz, zamiast siedzieć nieruchomo.
Wskazówki dotyczące utrzymywania napięcia mięśni
• Uprawiaj sport, jeśli istnieją ograniczenia dotyczące zdrowia, rób, co możesz - najważniejsze, żeby nie siedzieć spokojnie;
• Prowadź aktywny tryb życia, jeśli trochę zwolnisz, stanie się nawykiem, który będzie trudny lub niemożliwy do pozbycia się (ze względu na fakt, że twoje ciało przebudowało się w nowy sposób i wszelkie zmiany w nim stresujące);
• Woda, białka i węglowodany, nawet bez wysiłku, mogą wspierać mięśnie;
• Jedz prawidłowo i regularnie;
• Jeździć na rowerze, uprawiać sport w naturze lub po prostu zapisać się na basen;
• Pamiętaj, że wszelkie stresy odbierają witalność, zdrowie i młodość, więc dbaj o swoje nerwy i nerwy swoich bliskich;
• Myśl pozytywnie, uśmiechnij się bardziej!
Człowiek ma nieskończone możliwości we współczesnym świecie, ale niestety niewielu go używa. Przejdź do nowego standardu życia, ćwiczeń, obserwuj swoją dietę, przyjmuj witaminy i spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu!
Pamiętaj, że nie tylko pilne zajęcia fitness wpływają na mięśnie, ale także prawidłowe odżywianie.
Utrata masy ciała
Spis treści:
Definicja
Utrata masy ciała może być fizjologiczna - z dietą, ćwiczeniem, poszczeniem lub zjedzeniem niewielkiej ilości pokarmu (częściej u osób starszych). Z drugiej strony utrata masy ciała może wskazywać na chorobę, utratę więcej niż 3 kg. przez 6 miesięcy uważane za znaczące. W dynamicznej obserwacji ważne są zapisy dotyczące masy ciała pacjenta w szpitalach i lekarzach pierwszego kontaktu. Czasami masa ciała jest przywracana lub stabilizowana bez wyraźnego powodu.
Powody
Patologiczna utrata masy ciała może być związana z chorobą psychiczną, ogólnoustrojową, uszkodzeniem przewodu żołądkowo-jelitowego lub patologią dowolnego innego układu.
Jeśli utrata masy ciała jest związana z poważną chorobą narządów wewnętrznych, dokładna historia, badania i rutynowe testy laboratoryjne zwykle ujawniają inne objawy, które pozwalają na postawienie ostatecznej diagnozy.
Fizjologiczna utrata masy ciała
Może występować u młodych pacjentów ze zwiększoną aktywnością fizyczną lub ze względu na warunki społeczne. Trudno być pewnym tego u starszych pacjentów, gdy informacje na temat spożywanego pokarmu mogą być niewiarygodne. Porada dietetyka jest cenna.
Choroba psychiczna
Objawy jadłowstrętu psychicznego, bulimii i zaburzeń afektywnych są diagnozowane przez psychiatrę. Pacjenci uzależnieni od alkoholu tracą na wadze z powodu ignorowania własnych potrzeb i niedożywienia.
Choroby układowe
Należy uwzględnić przewlekłe zakażenia, w tym gruźlicę, nawracające infekcje dróg moczowych i układu oddechowego, a także szereg zakażeń pasożytniczych i pierwotniakowych. Konieczne jest wyjaśnienie obecności czynników zawodowych, czy były wyjazdy zagraniczne. Podczas przeprowadzania wywiadu konieczne jest również zidentyfikowanie określonych objawów, takich jak gorączka, nocne poty, dreszcze, kaszel, flegma i dysuria. Delikatnie zadawane pytania dotyczące stylu życia (pozorny seks i używanie narkotyków) mogą prowadzić do powstania chorób związanych z wirusem HIV.
Choroby żołądkowo-jelitowe
Prawie każda choroba przewodu żołądkowo-jelitowego może prowadzić do utraty wagi. Dysfagia i naruszenie ewakuacji treści żołądkowej prowadzą do niewystarczającego spożycia pokarmu w przewodzie pokarmowym. Nowotwory złośliwe o dowolnej lokalizacji mogą powodować utratę masy ciała z powodu mechanicznej niedrożności, anoreksji lub efektów układowych, w których pośredniczy cytokina. Złośliwe wchłanianie z powodu chorób trzustki lub jelita cienkiego może prowadzić do ciężkiej utraty masy ciała z określonymi niedoborami składników odżywczych. Choroby zapalne, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub wrzodziejące zapalenie okrężnicy powodują anoreksję, strach przed jedzeniem i utratę białka, krwi i składników odżywczych przez jelita.
Określone choroby innych systemów
Bez wysokiej czujności choroby te są trudne do wykrycia. Możliwa utrata masy ciała poprzez różne mechanizmy, w tym zaburzenia metaboliczne w cukrzycy, chorobie Addisona i tyreotoksykozie.
Utrata masy ciała występuje w wyniku wzrostu kosztów metabolicznych u pacjentów z terminalnymi chorobami układu oddechowego i serca. W wielu przypadkach istnieje wiele mechanizmów: na przykład pacjenci z czynnymi lub ciężkimi zmianami reumatycznymi i rozlanymi chorobami tkanki łącznej tracą masę ciała z powodu anoreksji, zmniejszonej aktywności fizycznej, zmian w kosztach metabolicznych i układowego wpływu takich stanów.
W wielu chorobach jadłowstręt i utrata masy ciała mogą być również spowodowane działaniem leków (np. Digoksyny), których działania niepożądane obejmują nudności, niestrawność, zaparcia lub depresję.
Przyczyny niewyjaśnionej utraty masy ciała, które można przeoczyć:
- depresja / lęk;
- przewlekły ból lub deprywacja snu;
- depresja psychiczna / niedożywienie u osób starszych;
- choroby współistniejące (na przykład przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), niewydolność serca);
- cukrzyca / nadczynność tarczycy;
- utajony złośliwy nowotwór (na przykład, bliższa okrężnica, nerka, chłoniak);
- jadłowstręt psychiczny w grupach nietypowych (na przykład u młodego mężczyzny);
- rzadkie choroby endokrynologiczne (np. choroba Addisona, panoptyktaryzm).
Objawy
Utracie wagi mogą towarzyszyć objawy, które różnią się w zależności od podstawowej choroby, zaburzenia lub stanu. Objawy, które często wpływają na trawienie, mogą również obejmować inne układy organizmu.
Objawy żołądkowo-jelitowe, które mogą wystąpić wraz z utratą masy ciała
Utracie masy ciała mogą towarzyszyć objawy, które wpływają na układ trawienny, w tym:
- wzdęcia brzucha i ból brzucha;
- nieświeży oddech;
- przewlekłe zaparcia;
- suchość w ustach;
- luźne lub bolesne zęby;
- utrata apetytu;
- owrzodzenia jamy ustnej;
- nudności i wymioty;
- blade stolce lub nienormalnie śmierdzące stolce;
- opuchnięte policzki ze spuchniętymi gruczołami ślinowymi;
- ciężka lub przewlekła biegunka.
Objawy psychiczne, które mogą wystąpić wraz z utratą masy ciała
Utracie masy ciała mogą towarzyszyć inne objawy, które wpływają na zachowanie lub myśli, w tym:
- rozrzucanie pieniędzy w lewo i w prawo;
- depresja;
- trudności z pamięcią, myśleniem lub krótkowzrocznością;
- nadmierne stosowanie środków przeczyszczających lub tabletek odchudzających;
- umyślne wymioty;
- odmowa jedzenia w obecności innych osób.
Inne objawy, które mogą wystąpić wraz z utratą masy ciała
Utracie masy ciała mogą towarzyszyć objawy związane z innymi układami organizmu, w tym:
- ból kości i stawów;
- sucha, poplamiona lub pożółkła skóra, pokryta cienkimi włosami;
- ekstremalna wrażliwość na temperaturę;
- utrata tkanki tłuszczowej;
- utrata masy mięśniowej, zanik mięśni lub osłabienie mięśni;
- drętwienie lub mrowienie w dłoniach lub stopach;
- wysypka, trądzik, swędzenie skóry lub ciemnienie skóry;
- słabość
Poważne objawy, które mogą wskazywać na stan zagrożenia życia.
W niektórych przypadkach utrata masy ciała może być objawem stanów zagrażających życiu, które należy natychmiast ocenić w sytuacjach nagłych.
Skontaktuj się natychmiast z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów zagrażających życiu, w tym:
- zamieszanie lub utrata przytomności, nawet na krótką chwilę;
- duszność;
- zawroty głowy;
- nieregularne bicie serca (arytmia);
- wyraźne odwodnienie;
- silny ból brzucha;
- ciężka biegunka;
- ciężkie wymioty;
- wymioty krwi.
Diagnostyka
W przypadkach, gdy po starannej historii medycznej i badaniu fizykalnym przyczyna utraty wagi jest niejasna lub sugeruje, że wykryte choroby nie powodują utraty wagi, przedstawiono następujące badania: analizę moczu z oznaczeniem glukozy, białka i czerwonych krwinek; biochemiczne badanie krwi z określeniem stanu czynnościowego wątroby, stężenia glukozy we krwi gruczołu tarczowego; ESR (może być zwiększona w przypadku ukrytych infekcji, takich jak gruźlica, choroby tkanki łącznej i nowotwory złośliwe). W niektórych przypadkach konieczne są badania inwazyjne (szpik kostny lub biopsja wątroby) w celu zidentyfikowania takich chorób, jak utajona prosowirusowa gruźlica. W rzadkich przypadkach może być konieczne wykonanie tomografii komputerowej jamy brzusznej i miednicy mniejszej, ale przed przeprowadzeniem inwazyjnych lub kosztownych badań zawsze warto raz jeszcze ocenić historię i ponownie zbadać pacjenta po pewnym czasie.
Zapobieganie
Pierwszym krokiem w leczeniu niezamierzonego spadku masy ciała jest określenie jego przyczyny. Badania fizyczne, w tym badania krwi i inne testy diagnostyczne, mogą pomóc w ustaleniu podstawowych przyczyn utraty wagi. Kiedy utrata wagi jest spowodowana czynnikami stylu życia, takimi jak palenie lub alkohol, nadużywanie leków, masę można kontrolować zatrzymując lub zmniejszając to zachowanie. Zrównoważona dieta, która obejmuje chude mięso, produkty pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa oraz niskotłuszczowe produkty mleczne, pomaga zapewnić prawidłowe odżywianie, zapobiegając dalszemu odchudzaniu.
Jeśli przypadkowo schudniesz, nie wiedząc dlaczego, skonsultuj się z lekarzem - zwłaszcza, jeśli stracisz więcej niż 5 procent swojej wagi w ciągu sześciu do 12 miesięcy. Lekarz pomoże ustalić, co powoduje utratę wagi i najlepszy sposób leczenia tego problemu. Możesz potrzebować specjalnej diety, aby zapobiec dalszej utracie wagi lub odzyskać utracone kilogramy.
Sarkopenia lub utrata mięśni: jak walczyć i zapobiegać
Sarkopenia, znana również jako utrata masy mięśniowej, dotyka 10% dorosłej populacji powyżej 50 roku życia. Ten proces może zmniejszyć oczekiwaną długość życia i obniżyć jakość życia. Jednak można go zwalczać, zapobiegać, a nawet odwracać. Niektóre przyczyny sarkopenii są naturalną konsekwencją starzenia się, ale zdrowa dieta i regularne ćwiczenia mogą zatrzymać sarkopenię, zwiększyć długowieczność i poprawić jakość życia.
Co to jest sarkopenia
Sarkopenia dosłownie oznacza "brak ciała". Jest to stan związany z wiekiem zwyrodnienia mięśni, który jest coraz powszechniejszy u osób w wieku powyżej 50 lat. Po 30 latach człowiek traci średnio 3% masy mięśniowej rocznie. Ogranicza to jego zdolność wykonywania wielu codziennych czynności. Niestety, sarkopenia skraca również długość życia osób nią dotkniętych, w porównaniu z osobami o prawidłowej sile mięśniowej (link). Sarkopenia jest spowodowana brakiem równowagi między sygnałami wzrostu komórek mięśniowych (anabolizm) a sygnałami ich zniszczenia (katabolizm). W procesie starzenia organizm staje się odporny na normalne sygnały wzrostu, a jego równowaga zmienia się w katabolizm i utratę mięśni (link).
Wniosek: organizm zazwyczaj utrzymuje równowagę sygnałów do wzrostu i niszczenia komórek mięśniowych. W pewnym wieku staje się odporny na sygnały wzrostu, co prowadzi do utraty masy mięśniowej.
Cztery czynniki przyspieszające utratę masy mięśniowej
Chociaż starzenie się jest najczęstszą przyczyną sarkopenii, istnieją inne czynniki, które powodują brak równowagi między anabolizmem mięśni a katabolizmem.
1. Nieruchomość, w tym siedzący tryb życia
Niewykorzystywanie mięśni jest jedną z najsilniejszych przyczyn sarkopenii, co prowadzi do szybszej utraty mięśni i wzrostu słabości (link). Oparcie łóżka lub unieruchomienie po urazie lub chorobie prowadzi do szybkiej utraty mięśni. Nawet prosty spadek aktywności ruchowej, na przykład chodzenia, bycia w samochodzie przez dwa lub trzy tygodnie wystarcza, aby zmniejszyć masę i siłę mięśni (link).
Okresy zmniejszonej aktywności mogą prowadzić do błędnego koła. Siła mięśni zmniejsza się, prowadząc do jeszcze większego zmęczenia i utrudniając powrót do normalnej aktywności.
2. Niezbilansowana dieta
Dieta, która nie zapewnia wystarczającej ilości kalorii i normalnej ilości białka, prowadzi do utraty wagi przy spadku masy mięśniowej. Niestety, niskokaloryczne diety niskobiałkowe stają się coraz częstsze wraz z wiekiem, z powodu problemów z zębami, dziąsłami i połykaniem lub trudnościami w kupowaniu żywności i gotowaniu. Aby zapobiec sarkopenii, naukowcy zalecają spożywanie 25-30 gramów białka w każdym posiłku (link).
3. Zapalenie
Po urazie lub chorobie stan zapalny wysyła pewne sygnały do organizmu, aby zniszczyć, a następnie naprawić uszkodzone grupy komórek. Przewlekłe lub długotrwałe choroby mogą również prowadzić do stanu zapalnego, który zakłóca normalną równowagę między anabolizmem mięśni a katabolizmem, co prowadzi do utraty masy mięśniowej.
Na przykład badanie pacjentów z długotrwałym stanem zapalnym w wyniku przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP) wykazało, że wszyscy pacjenci wykazali spadek masy mięśniowej (link).
Przykłady innych chorób powodujących długotrwałe zapalenie obejmują reumatoidalne zapalenie stawów, choroby zapalne jelit, takie jak choroba Leśniowskiego i Crohna lub wrzodziejące zapalenie okrężnicy, toczeń, zapalenie naczyń, ciężkie oparzenia i przewlekłe infekcje, takie jak gruźlica. Na podstawie badania ponad 11 000 osób w podeszłym wieku stwierdzono, że podwyższone poziomy białka C-reaktywnego we krwi, wskaźnik stanu zapalnego, prawie zawsze przewidują sarkopenię (link).
4. Poważny stres
Sarkopenia występuje również częściej w wielu innych chorobach, które zwiększają obciążenie organizmu. Na przykład osoby z przewlekłą chorobą wątroby i do 20% osób z przewlekłą niewydolnością serca cierpią na sarkopenię (link). Przewlekła choroba nerek, stałe działanie stresu na ciało i zmniejszenie aktywności fizycznej prowadzą do utraty masy mięśniowej (link). Nowotwór i jego leczenie powoduje również duże napięcie ciała, w wyniku czego rozwija się sarkopenia (link).
Wniosek: oprócz starzenia się, sarkopenia ulega przyspieszeniu z niską aktywnością fizyczną, niewystarczającym spożyciem kalorii i spożyciem białka, stanem zapalnym i stresem.
Oznaki sarkopenii
Wczesne objawy sarkopenii obejmują poczucie fizycznej słabości w czasie. Wolniejsze chodzenie, niechęć do poruszania się, brak zainteresowania aktywnym trybem życia (link). Utrata masy ciała przy normalnym odżywieniu może być również oznaką sarkopenii (link).
Objawy te mogą jednak występować również w innych chorobach. Jednakże, jeśli doświadczasz jednego lub więcej z nich, powinieneś skonsultować się z lekarzem.
Wniosek: wyraźny spadek siły fizycznej i wytrzymałości oraz niezamierzony spadek masy ciała są oznakami wielu chorób, w tym sarkopenii.
Ćwiczenie może zatrzymać sarkopenię
Najskuteczniejszym sposobem walki z sarkopenią jest utrzymywanie aktywności mięśni. Kombinacje ćwiczeń aerobowych, treningu siłowego i treningu równowagi mogą zapobiegać, a nawet odwracać utratę mięśni. Aby osiągnąć wymierne wyniki, wymagane są dwa lub cztery treningi tygodniowo (link).
Najbardziej efektywne rodzaje szkoleń
1. Trening siłowy
Podczas wykonywania ćwiczeń siłowych napięcie włókien mięśniowych prowadzi do aktywacji sygnałów wzrostu komórek mięśniowych, zwiększając działanie hormonów wzrostu i rozwoju. Sygnały te łączą się, aby pobudzić wzrost komórek mięśniowych i przywrócić je, tworząc nowe białka i aktywując komórki macierzyste specjalnych mięśni zwanych "komórkami satelitarnymi", które promują regenerację istniejących mięśni (link). Dzięki temu procesowi trening siłowy jest najkrótszą drogą do zwiększenia masy mięśniowej i zapobiegania jej utracie.
W badaniu 57 dorosłych w wieku 65-94 lat stwierdzono, że wykonywanie ćwiczeń siłowych trzy razy w tygodniu zwiększało siłę mięśni przez 12 tygodni.
2. Sprawność
Wydłużone ćwiczenia, które zwiększają częstość akcji serca, w tym ćwiczenia aerobowe i trening wytrzymałościowy, mogą również kontrolować sarkopenię. Większość badań aerobowych dotyczących leczenia lub zapobiegania sarkopenii obejmuje ćwiczenia siłowe i ćwiczenia elastyczności w ćwiczeniach kombinowanych.
Te kombinacje ćwiczeń wykazały dobre wyniki w zapobieganiu i odwracaniu skutków sarkopenii, chociaż nie jest jasne, czy ćwiczenia aerobowe bez mocy są równie użyteczne (link).
W innym badaniu oceniano wpływ ćwiczeń aerobowych bez treningu siłowego u 439 kobiet w wieku powyżej 50 lat. Badanie wykazało, że jazda na rowerze, bieganie przez pięć dni w tygodniu, prowadzi do zwiększenia masy mięśniowej. Kobiety zaczęły trenować od 15 minut dziennie, zwiększając do 45 minut w ciągu 12 miesięcy (link).
3. Chodzenie
Chodzenie może również zapobiegać, a nawet odwracać sarkopenię, i jest to rodzaj aktywności fizycznej, którą każdy może zapewnić sobie.
Badanie 227 Japończyków w wieku powyżej 65 lat wykazało, że sześciomiesięczne chodzenie przyczyniło się do wzrostu masy mięśniowej, szczególnie wśród osób z niskim poziomem (link). Odległość dla każdego uczestnika była różna, ale każdy z nich zalecał zwiększenie całkowitej dziennej odległości o 10% każdego miesiąca.
W innym badaniu 879 dorosłych w wieku powyżej 60 lat wykazało, że szybsze chodzenie skuteczniej zmniejsza oznaki sarkopenii (link).
Wniosek: Ćwiczenie jest najskuteczniejszym sposobem walki z sarkopenią. Obciążenia prądem najlepiej nadają się do zwiększenia masy mięśniowej i siły. Jednak program ćwiczeń w różnych kombinacjach i chodzeniu również pomaga w walce z sarkopenią.
Składniki odżywcze do walki z sarkopenią
Jeśli spożywasz niewystarczającą ilość kalorii, białka lub niektórych witamin i minerałów, masz większe ryzyko utraty masy mięśniowej. Uzyskanie wyższych dawek niektórych kluczowych składników odżywczych może pobudzić wzrost mięśni lub poprawić wyniki ćwiczeń.
1. Białko
Zwiększone białko w diecie pomoże poprawić sygnały do budowy i wzmocnienia tkanki mięśniowej. Wraz z wiekiem mięśnie stają się bardziej odporne na ten sygnał, więc musisz spożywać więcej białka, aby zwiększyć wzrost mięśni (link).
W jednym z badań stwierdzono, że gdy 33 mężczyzn po 70 spożywało pokarmy zawierające co najmniej 35 gramów białka, zwiększyło to wzrost mięśni (link). Inne badanie wykazało, że grupa młodych ludzi potrzebowała jedynie 20 gramów białka na posiłek, aby stymulować wzrost mięśni. W trzecim badaniu, siedem osób w wieku powyżej 65 lat przyjmowało 15 gramów niezbędnych suplementów aminokwasów, małych bloków białka budulcowego, dzięki czemu zapewniono wzrost mięśni (link).
Aminokwasy leucyny są szczególnie ważne w regulacji wzrostu mięśni. Białko serwatkowe, mięso, ryby i jaja, a także izolat białka sojowego (link) i wysokiej jakości białko serwatkowe są bogatym źródłem leucyny. Dobrym źródłem białka są batony proteinowe.
2. Witamina D
Niedobór witaminy D jest związany z sarkopenią, chociaż przyczyny nie są jeszcze w pełni zrozumiałe (link). Przyjmowanie suplementów witaminy D może zwiększać siłę mięśni i zmniejszać ryzyko sarkopenii.
Dzienna dawka witaminy D w zapobieganiu sarkopenii nie jest obecnie określona. Przyjmowanie do 100% zalecanej dawki (RDA) jest bezpieczne, ale może nie być konieczne, jeśli już otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy D na światło słoneczne lub wzbogaconą żywność.
3. Kwasy tłuszczowe omega-3
Konsumpcja kwasów tłuszczowych omega-3 przez owoce morza lub suplementy zwiększy wzrost mięśni (link). Badanie 45 kobiet wykazało, że dzienne spożycie 2 gramów oleju rybnego w suplementach, w połączeniu z treningiem siły, przyczynia się do zwiększenia siły i objętości mięśni bardziej niż trening siłowy bez oleju z ryb (link). Niektóre z tych korzyści mogą wynikać z działania przeciwzapalnego kwasów tłuszczowych omega-3. Jednak badania wykazały, że omega-3 może bezpośrednio zwiększyć wzrost mięśni.
4. Kreatyna
Kreatyna jest białkiem, zazwyczaj syntetyzowanym w wątrobie. Chociaż organizm zwykle produkuje wystarczającą ilość, kreatyna w diecie mięsa lub jako dodatki może być korzystna dla wzrostu masy mięśniowej.
Przeprowadzono badania, które określają, w jaki sposób dzienne spożycie 5 gramów suplementu kreatynowego wpływa na 357 dorosłych o średnim wieku 64 lat. Kiedy uczestnicy przyjmowali kreatynę, otrzymywali większy efekt z treningu siłowego niż gdy ćwiczyli bez kreatyny (link). Jednakże, prawdopodobnie kreatyna nie może być skuteczna w kontrolowaniu sarkopenii, jeśli stosowana jest sama, bez wysiłku fizycznego.
Wniosek: białko, witamina D, kreatyna i kwasy tłuszczowe omega-3 mogą poprawić wzrost mięśni.
Wniosek
Sarkopenia, czyli utrata masy i siły mięśniowej, staje się coraz powszechniejsza wraz z wiekiem i może skrócić czas jej trwania oraz obniżyć jakość życia.
Spożywanie wystarczającej ilości kalorii i wysokiej jakości białka może spowolnić tempo utraty mięśni. Suplementy Omega-3 i kreatynowe mogą pomóc w walce z sarkopenią.
Jednak ćwiczenie jest najskuteczniejszym sposobem zapobiegania i odwrócenia sarkopenii. Trening siłowy jest szczególnie skuteczny, w tym przysiady, pompki i gimnastyka z hantlami. Jednak nawet takie proste ćwiczenia jak chodzenie mogą spowolnić tempo utraty mięśni. W końcu najważniejsze jest, aby zawsze być aktywnym.
Autor
Tatyana Bakunina
Wielki fan amerykańskich, japońskich i koreańskich sklepów internetowych. Przez długi czas starałem się udostępniać przydatne informacje na stronach społecznościowych, ale potem zdałem sobie sprawę, że było ich zbyt mało. Teraz jestem pełnym autorem tego bloga, za co bardzo dziękuję Annie. Staram się pisać jak najwięcej i dzielić się najbardziej przydatnymi informacjami. Możesz subskrybować wszystkie nowe artykuły na stronie przez e-mail.
5 oznak utraty masy mięśniowej zamiast tłuszczu podczas utraty wagi
Było uczucie letargu i niezdarności? Być może wybrana strategia odchudzania jest bezużyteczna. Proces odchudzania jest bezpośrednio związany ze spalaniem kalorii i spożywaniem tłuszczu z powodu energii, ale ciągłe głodzenie oznacza działanie na twoją szkodę. "Ludzie, którzy próbują schudnąć czasami myślą, że muszą trzymać się zwariowanej diety i trenować 5 razy dziennie" - mówi menedżer programu szkoleń osobistych Narodowego Związku Siła i Kondycja Sportu.
Kiedy ciało znajduje się pod silnym stresem, wydaje mu się, że osoba głoduje, więc przechodzi w tryb przetrwania. W tym momencie jedynym celem jest zapewnienie niezbędnej ilości energii do wykonywania ważnych funkcji, takich jak oddychanie. Przy niewystarczającym zużyciu energii (tj. Kalorii), cel ten realizowany jest poprzez dostęp ciała do własnych źródeł, w tym zarówno tkanki tłuszczowej, jak i mięśniowej. Zmniejszenie masy mięśniowej z kolei prowadzi do spowolnienia procesów metabolicznych.
Ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, osiągnięcie celu jest całkowicie przeciwne do zamierzonego.
Chociaż wszystkie te objawy wskazują na utratę masy mięśniowej, jedynym sposobem, aby to zobaczyć - miesięczny czek, skład ciała (lub procentu tłuszczu i mięśni w organizmie). Najprostszym i najbardziej niezawodnym sposobem jest skontaktowanie się z lekarzem lub osobistym trenerem, który może skorzystać ze specjalnego sprzętu. Eksperci twierdzą, że bez wykwalifikowanej pomocy i poprawnego pomiaru wynik będzie sprzeczny.
Dobra wiadomość: podchodząc do kwestii rozsądnego odchudzania, osoba może zmaksymalizować utratę masy tłuszczowej i zminimalizować spalanie mięśni. Obserwowanie następujących objawów pomoże ci zorientować się, że twoje ciało pochłania masę mięśniową.
Utrata większej masy niż oczekiwano.
"Najgorszą rzeczą, jaka może się stać, jest obserwowanie, jak te dodatkowe funty znikają", nikt nigdy nie powiedział tego. Istnieje jednak granica ilości tłuszczu spalanego przez organizm. Utrata masy ciała powyżej 1-1,5 kg na tydzień oznacza, że masa mięśniowa jest wykorzystywana jako źródło energii. Oczywiście wskaźniki na skali mogą być zwodnicze, podobnie jak wiele innych czynników, które wpływają na wynik (np. Jedzenie słonego jedzenia w nocy przed ważeniem). Ale jeśli masa ciała spada, a osoba doświadcza jednego z wymienionych objawów, istnieje duże prawdopodobieństwo, że część tego ciężaru została skonsumowana z masy mięśniowej.
Letarg
Każdy, kto kiedykolwiek próbował poćwiczyć na siłowni po "długiej nocy", wie, jakie to trudne. To samo dzieje się, gdy osoba przedawkuje dietę lub treningi. Z czasem prowadzi to do tego, że mięśnie są używane rzadziej, a ich zdolność do regeneracji zmniejsza się, w wyniku czego mięśnie się zmniejszają.
Ponieważ słabość nie jest dokładnym wskaźnikiem, eksperci sugerują ilościowe ćwiczenia z wykorzystaniem narzędzia do śledzenia aktywności. Jeśli dana osoba nie może pokonać więcej niż 1500 kroków podczas porannego biegu, chociaż poprzedni wynik wynosił 2000, lub w ciągu kilku tygodni uprawiających fitness, spala tylko 500, a nie 700 kalorii (przy utrzymaniu dziennej stopy snu), najprawdopodobniej jego ciało zaczął "kopać" w niewłaściwych zapasach.
Utrata negatywnych efektów masy mięśniowej
Być może wszystko, co zostanie powiedziane poniżej, wiesz. Należy jednak zauważyć, że utrata masy mięśniowej jest bardzo poważnym objawem. Może to prowadzić do zmniejszenia odporności, wystąpienia poważnych chorób.
Mięśnie szkieletowe są coraz częściej uznawane za jeden z kluczowych regulatorów metabolizmu energetycznego i białkowego w organizmie człowieka, w tym poprzez regulację krzyżową między narządami wewnętrznymi.
Mięśnie szkieletowe są głównym zbiornikiem do przechowywania (i wychwytywania) glukozy i aminokwasów (które z kolei wspomagają procesy syntezy białka we wszystkich innych częściach ciała). Kiedy zmniejsza się spożycie glukozy w diecie lub trwające procesy metaboliczne wymagają zwiększonej jej ilości, organizm uwalnia glukozę z przechowywanych źródeł w wątrobie, jednocześnie wykorzystując aktualne potrzeby energetyczne, rezerwy energii przechowywane w tkance tłuszczowej. W momencie wyczerpywania się tych źródeł energii, organizm zaczyna wykorzystywać (w tym poprzez glukoneogenezę) do potrzeb dźwięcznych, aminokwasów przechowywanych w tkance mięśniowej (oraz w puli aminokwasów), dostarczając energię do części ciała, które jej potrzebują.
Utrata masy mięśniowej wiąże się z:
- z wiekiem,
- z opóźnionym powrotem do zdrowia w trakcie lub po chorobie,
- z opóźnionym gojeniem się ran,
- ze spadkiem tempa metabolizmu w spoczynku,
- z niepełnosprawnościami fizycznymi
- wraz z pogorszeniem jakości życia, a co za tym idzie zwiększonymi kosztami finansowymi opieki medycznej.
Powyższe procesy są również komplikowane przez spadek energii do codziennej aktywności. Tak więc, na przykład, pomimo faktu, że sarkopenia jest związana z degradacją i atrofią obu włókien mięśniowych typu I ("wolne" włókna mięśniowe) i typu II ("szybkie" włókna mięśniowe), ale nadal przemieszczenie występuje bardziej na korzyść utraty włókna typu II (i mniejszą degradację włókien typu I). I ta dysproporcja związana jest ze zmniejszeniem możliwości uzyskania wymaganej ilości ATP (ze względu na spadek aktywności enzymu ATPazy, co ponownie zmniejsza możliwość uzyskania zwiększonej ilości energii z ATP, która jest konieczna do bieżącej intensywnej pracy), co z kolei wpływa negatywnie na spadek codzienna energia na bieżące gospodarstwo domowe i inne codzienne czynności.
Przesunięcie składu włókien mięśniowych z sarkopenią związaną z wiekiem w kierunku włókien typu I dodatkowo komplikuje fakt, że procesy przetwarzania białka są zwiększone w tych typach włókien, co staje się szczególnie krytyczne w warunkach niedotlenienia i niedoboru składników odżywczych, tj. utrata masy mięśniowej będzie jeszcze silniejsza.
Ponadto brak aktywności fizycznej, nawet u osób zdrowych, zmniejsza reakcję mięśni na procesy anaboliczne i syntezę białek z aminokwasów. Pomimo tego, że ćwiczenia aerobowe i inne są lepsze niż ich całkowity brak, ale dla pacjentów z atrofią mięśni lub zagrożonych atrofią mięśni, konieczne jest zapewnienie regularnej dostępności ćwiczeń:
- w tym aktywność aerobową ("cardio"),
- i beztlenowej (praca siły), z większym naciskiem na składnik beztlenowy (jak praca siły poprawia tempo syntezy białek i zmniejsza utratę mięśni i w szczególności zmniejsza utratę włókien mięśniowych typu II).
Oprócz starzenia, atrofia mięśni wiąże się z wieloma stanami patologicznymi i chorobami przewlekłymi, takimi jak:
- niedożywienie,
- choroby onkologiczne
- przewlekła choroba nerek,
- przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP),
- oparzenia
- dystrofia mięśniowa,
- zespół nabytego niedoboru odporności
- sepsa i zaburzenia immunologiczne
- przymusowy bezruch i przedłużony odpoczynek w łóżku.
Większość tych stanów patologicznych wiąże się z różnym stopniem miejscowego i / lub układowego przewlekłego stanu zapalnego, który odgrywa kluczową rolę w początkach atrofii mięśni. Utrata masy mięśniowej często wiąże się ze wzrostem produkcji cytokin prozapalnych. Ogólnoustrojowe zapalenie wiąże się ze spadkiem tempa syntezy białek, wzrostem zużycia energii i równoczesnym, zwiększonym rozkładem białek, a co za tym idzie, zwiększoną utratą mięśni.
- Pod względem niedoborów składników odżywczych ten obraz jest jeszcze bardziej pogłębiony, ponieważ energia pochodząca z białek (zarówno z pożywienia, jak i przechowywanych w ciele) w wyniku procesów katabolicznych jest w większym stopniu poświęcana utrzymywaniu ogólnych potrzeb energetycznych organizmu, co nie pozwala na utrzymanie prawidłowych procesów plastycznych i anabolicznych w tkance mięśniowej.
- A rosnące poziomy azotu na tle zwiększonego rozpadu białek, z kolei, również kierują dużą ilość energii potrzebnej do przekształcenia azotu w mocznik, co dodatkowo pogarsza problem niedoboru energii.
Szczególną uwagę, według naukowców, należy zwrócić na następujące osoby zagrożone:
- osoby niedożywione lub zagrożone niedożywieniem z jakiegokolwiek powodu;
- osoby o osłabionej odporności i zdrowiu, zwłaszcza bardzo starsze;
- osoby o ograniczonej aktywności fizycznej i utraty masy mięśniowej (z tego czy innego powodu, na przykład ze względu na wiek i niepełnosprawność);
- osoby z chorobami lub stanami występującymi podczas procesów zapalnych, takie jak: przewlekła niewydolność serca, przewlekła lub ostra choroba nerek, rak, ciężkie zakażenia, posocznica, insulinooporność / cukrzyca, krytyczna polineuromyopatia, dysfagia, kacheksja, zespół wyczerpania, zaburzenia neuropoznawcze i pooperacyjne itp.
Odpowiednio, skutki uboczne utraty masy mięśniowej w wyżej wymienionych różnych warunkach, na tle odpowiedniej interwencji medycznej (jeśli jest taka konieczność), można częściowo zminimalizować:
- dostarczając organizmowi odpowiednią (niewystarczającą) zbilansowaną dietę, z odpowiednią ilością białka i innych makro i mikroelementów (tłuszczów i węglowodanów, witamin, minerałów itp.),
- obecność w życiu osoby o regularnej aktywności fizycznej (zarówno tlenowej, jak i beztlenowej, z jeszcze większym naciskiem na składnik beztlenowy (praca siły)). Chociaż oczywiście rodzaj, objętość i intensywność aktywności fizycznej muszą być planowane z uwzględnieniem aktualnego stanu fizycznego danej osoby, a ponadto, aby zmaksymalizować pozytywny efekt, aktywność fizyczna powinna być okresowo sprawdzana i dostosowywana zgodnie z odpowiednim postępem.
Dbaj o siebie. Uważaj na siebie. Dołącz ćwiczenia siłowe w codziennej rutynie. Im starszym, tym bardziej odpowiednie jest szkolenie siłowe.
Źródła informacji: znatok-ne.livejournal.com (2016), Sepulveda PV, Bush ED, Baar K (2015), Josep M. Argilés, Nefertiti Campos, José M. Lopez-Pedrosa, Ricardo Rueda, Leocadio Rodriguez-Mañas (2016 ).
Ten materiał został przygotowany przy pomocy naszego zewnętrznego edytora. Dodaj wpis