Jak pozbyć się apetytów na słodycze - porady psychologa

Produkty

Uważa się, że tylko dziewczynki są słodkimi zębami. W rzeczywistości pragnienie słodkiego lub kwaśnego, pikantnego lub specyficznego produktu (mięso, ciasta) nie zależy od podłogi. Zależy od stanu chemicznego i psychicznego ciała. Aby pozbyć się apetytów na słodycze, musisz zrozumieć wpływ słodkich pokarmów na organizm.

Słodko pod względem procesów wewnętrznych

Słodki to cukier. Cukier - szybkie węglowodany. Szybkie węglowodany natychmiast ładują ciało energią, ale niewystarczające ładowanie na długo. A spadek, który ma miejsce, przekracza podstawowy poziom obciążenia. Z tego powodu ciało prosi o nową i dużą dawkę.

Trakcja do słodyczy - odmiana uzależnienia psychicznego i chemicznego. Co dzieje się po zjedzeniu deseru:

gwałtowny skok energii, wybuch energii (z tego powodu sportowcy powinni spożywać banana przed i po treningu);
zwiększona aktywność mózgu (słodkie przekąski znacznie pomagają pracownikom umysłowym);
poprawa nastroju.

Zmiany te zachodzą na tle procesów hormonalnych - produkcji dopaminy i serotoniny (hormonów szczęścia, przyjemności, radości).

Nawiasem mówiąc, z punktu widzenia procesów chemicznych wszystkie cukierki są równe: zarówno sztuczne, jak i naturalne. Wymiana słodyczy na miód jest bardziej korzystna, ale pod względem energii i hormonów jest taka sama.

Psychologiczne przyczyny trakcji

Sweet naprawdę pomaga złapać stres. Ze względu na szybkie wytwarzanie energii w organizmie dochodzi do nagłego przypływu energii, a dopamina zwiększa nastrój. Osoba staje się silniejsza psychologicznie, intelektualnie i fizycznie. Ale efekt szybkich węglowodanów kończy się średnio za pół godziny. Wymaga nowego makijażu.

Cokolwiek, ale szybkie węglowodany są bardzo bogate w kalorie. Tak mówią dietetycy. Ale psycholog powie, że stres związany z zagłuszaniem nie jest rozwiązaniem. Gdy zorientujesz się, że zmagasz się ze stresem za pomocą słodyczy, to proszę, wybierz bardziej racjonalną metodę, wyeliminuj i nie zamaskuj problemu.

Inne psychologiczne przyczyny ciągu:

samotność w życiu osobistym, brak komunikacji z rodziną;
problemy wewnętrzne, kompleksy, emocje;
beznadziejność życia;
pustka w każdej sferze wypełnionej słodyczami.

Jak się pozbyć

Jako jednorazowa i awaryjna pomoc, słodki jest bardzo dobrym zasobem. Na przykład przed zdaniem egzaminu lub po wykonaniu z raportem. Trakcja do słodyczy w tym przypadku jest naturalnym sygnałem wyczerpanego organizmu, prośbą o wsparcie i przywrócenie równowagi. Ale jeśli trakcja jest systematyczna, to warto się zastanowić.

Przede wszystkim należy wykluczyć lub potwierdzić medyczne przyczyny słodyczy dla słodyczy. Potrzeba zwiększenia stężenia glukozy występuje z osteochondrozą i innymi chorobami, które pogarszają krążenie krwi. W takim przypadku potrzebujesz pomocy terapeuty lub neurologa.

Sprawdź poziom chromu i magnezu. Brak tych mikroelementów powoduje apetyt na słodycze. Chrom znajduje się w rybach i jajach. Magnez - w ziarnach, zielonych jabłkach. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie powołania specjalnego kompleksu witaminowego.

Wykluczyć zaburzenia hormonalne: problemy z trzustką i tarczycy. Potrzebujesz pomocy endokrynologa.

Jeśli zdrowie fizyczne jest w porządku, musisz pomyśleć o psychologii. Porozmawiajmy o tym więcej:

Określić cel pozbycia się trakcji. To jest motywacja, bez której sukces nie nadejdzie. Przypomnij sobie cel.
Jeśli mówimy o nawyku, na przykład, picie herbaty z ciastem w kręgu rodzinnym lub rozpieszczanie się ciastem dla udanego projektu w pracy (uczymy się tego od dzieciństwa), to warto walczyć ze złym nawykiem. Zastąpmy przydatnym rytuałem. Zastanów się, jak nadal możesz komunikować się ze swoją rodziną lub jak chwalić siebie. Możliwe, że słodycze nie są celem, ale środkiem. Określ, czego chcesz, jedząc ciasteczka.
Określ, na co się trzymasz: samotność, brak pewności siebie, niekonsekwencję, niepokój lub niepewność, brak życia osobistego. Jakie pole pustki wypełniasz słodko?
Oszukuj mózg. Pasek czekolady można podzielić na paski i może być w kostkę. W tym drugim przypadku mózg powie: "Zjedliśmy nie tylko jeden pasek, ale już trzy kostki". Możesz również ciąć cukierki itp. Naucz się smakować kawałki, żuć, czuć.
Im więcej słodyczy jemy, tym silniejsze jest pragnienie. Błędne koło. Zmuszaj się do zniesienia okresu "zerwania". Przywrócenie równowagi wymaga czasu i siły woli. Zmniejsz ilość słodyczy i toleruj.
Poszukaj endorfin gdzie indziej. Co to jest dla ciebie? Zdecyduj sam. Ktoś jest szczęśliwy, gdy chodzi z psem, ktoś gra na gitarze, ktoś idzie z dzieckiem, itp.
Uprawiaj sport. Nordic walking, jazda na rowerze, step, pilates, pływanie, taniec, proste codzienne spacery - w nowoczesnej odmianie sportu każdy znajdzie coś dla siebie. Podczas uprawiania sportów produkuje się także endorfiny, a jeśli lubisz sport, to jest jeszcze więcej hormonów.
Normalizuj tryb odpoczynku i uśpienia. Pamiętaj, że pragnienie słodyczy to potrzeba energii.
Unikaj stresu, niechęci i uczuć. Nie kumulujcie emocji w sobie, aby ich nie wykorzystać.
Miej oko na emocjonalną różnorodność życia. Przydaje się, gdy źródłem radości nie jest jedno.
Zwiększ odporność na stres. Uchwycenie trudności jest proste i znajome, ale samoregulacja jest bardziej korzystna. Nawiasem mówiąc, stres zmniejsza wołowinę, twarożek i inne produkty zawierające tryptofan (hormon antystresowy). Sprawdź informacje i wybierz swój "lek".
Naucz się uwalniania emocji. Absorbując pozytywne, nie zapomnij racjonalnie produkować negatywny: bicie poduszek, krzyczenie w pustkę, rozbijanie naczyń w atrakcjach itp. Połącz z przyjemnością biznes. Jeśli lubisz śpiewać - karaoke (i krzyki, uwolnione emocje i otrzymane endorfiny, emocje zostały wpuszczone).
Pomyśl mniej i mów o słodyczy. Pisałem artykuł, chciałem jeść słodycze. Więc nie rozwodź się nad ideą uwolnienia, wypełnij swoje życie interesującymi i przydatnymi czynnościami.
Nie głoduj. Słodko szybko eliminuje uczucie głodu. Ale za pół godziny pojawi się nowa siła. Nie głoduj, nie jedząc słodyczy jako kompletnej przekąski i nie myl głodu z pragnieniem. Zasadą jest pić, a dopiero potem podążać za doznaniami. Jeśli uczucie głodu minęło, to było pragnienie.
Odwiedź dietetyka i poznaj jego punkt widzenia na zawiłości słodyczy dla słodyczy. Razem zróbcie dietę.

Posłowie

Dietetycy zalecają łączenie złożonych i szybkich węglowodanów, czyli używanie deserów, ale zawsze po głównym posiłku, a nie zamiast tego. Taki system nie pozwoli na gwałtowny skok cukru, ale energia będzie również wytwarzana stopniowo. Ale to wystarczy na długi czas, a potem nie będzie gwałtowny spadek siły.

Zastanów się, czy musisz całkowicie pozbyć się słodyczy. Jeśli martwisz się tylko kształtem, naucz się monitorować zużycie i nie wykluczaj go wcale. Z aktywną pracą mięśni i umysłu, w sytuacjach stresowych, słodki jest asystentem, a nie wrogiem. Natomiast w weekend można jeść mniejsze desery. Pamiętaj o wielu substancjach - lekach w małych dawkach i dużych truciznach. Ogólnie zalecam skupienie się na sytuacji, pozbycie się trakcji, ale nie pozbycie się słodyczy.

Wskazówka 1: Słodkie życie lub Jak pokonać uzależnienie od słodyczy

Często nadmierne pragnienie słodyczy przypisywane jest brakowi siły woli. Jednak wszystko nie jest tak nieszkodliwe, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Eksperci identyfikują kilka głównych przyczyn uzależnienia od słodyczy.

Najbardziej nieszkodliwą przyczyną jest głód słodyczy na tle niewłaściwie zbudowanych nawyków żywieniowych lub załamanie po restrykcyjnej diecie. Dlatego nie zdziw się, że po zjedzeniu powietrza i słońca organizm sprawi, że podnalechit wszystkie kalorie i słodki.
Drugi powód leży w nawyku "przyklejania się" problemów, ale jest to już psychologiczny aspekt uzależnienia od cukru. Początki leżą w odległym dzieciństwie, kiedy "dobrzy" krewni próbowali stłumić płacz dziecka czymś słodkim, a nie banalnymi uściskami i słowami. Po upływie lat osoba dorosła, która dostaje karę w pracy, przejmuje negatywne emocje z porcji wysokokalorycznego ciasta.
Najtrudniejszą przyczyną pojawienia się uzależnienia od cukru jest defekt układu serotoninergicznego mózgu, nabytego przy urodzeniu. W tym przypadku słodki jest jedynym sposobem na uspokojenie, poprawienie nastroju i złagodzenie niepokoju.

Cukier: jakie niebezpieczeństwo jest ukryte?

Od dzieciństwa słyszymy, że ogromna konsumpcja cukierków może zniszczyć zęby. I tak jest: próchnica dzisiaj - ból głowy dentystów i plaga naszych czasów.

Również proste węglowodany, szybko przyswajane przez organizm, zamieniają się w błyskawicznie szybkie tłuszcze. A warstwy tłuszczowe nie pozwalają na wytworzenie wystarczającej ilości insuliny, która wykorzystuje nadmiar glukozy we krwi. Prowadzi to do ryzyka cukrzycy - choroby, która wymaga stałego stosowania leków, które zmniejszają poziom cukru i samokontrolę nad ciałem.

O takich problemach, jak pojawianie się dodatkowych kilogramów, wszelkiego rodzaju grzybów i dysbioza - nawet nie rozmawiają. Ci, którzy nadal istnieją bez ulubionych słodyczy, wydają się depresyjni i nudni - musisz skontaktować się z psychologiem lub dietetykiem. Tak trudny problem powinien dotyczyć wykwalifikowanych specjalistów.

Niezależność od cukru: jak pokonać zły nawyk?

Dietetycy zalecają zastąpienie słodyczy niewielką aktywnością fizyczną. Nawet jeśli jesteś z dala od domu - zawsze możesz znaleźć miejsce na kilka przysiadów, kółka ręczne, skoki.

Nie zapominaj, że walka ze słodyczami powinna rozpocząć się od przywrócenia porządku na swój sposób życia i diety. Nie należy dawać upustu uczuciu głodu i "brutalnego" apetytu. Lepiej jest mieć przekąski od czasu do czasu z niewielką ilością jedzenia, opierając się bardziej na owocach i warzywach. Produkty te są bogate w niezbędne węglowodany i przez długi czas zapewniają uczucie pełności.

Należy unikać przekąsek i słodyczy. Ale jeśli nie ma absolutnie żadnej siły, aby powstrzymać, możesz ucztować na produkty cukrzycowe, które są bogate w zdrową fruktozę. Nie wpływa to na smak.

Po prostu nie popadaj w skrajności i całkowicie porzuć słodycze. To nie będzie korzystne dla organizmu, ponieważ normalny proces krążenia krwi w rdzeniu kręgowym i mózgu jest zaburzony. Takie naruszenia zagrażają poważnym problemom natury miażdżycowej i zakrzepicy.

Ponadto, bez spożycia cukru w organizmie, błędy występują w wątrobie i śledzionie. Ponieważ pozbawienie się słodyczy całkowicie nie powinno. W rozsądnych granicach "Dolce Vita" nie przyniesie szkody!

Wskazówka 2: Jak pokonać łaknienie na słodycze

Według WHO przeciętny Rosjanin spożywa około 100 gramów cukru dziennie, podczas gdy nasz organizm jest w stanie poradzić sobie jedynie z 50 g. Naukowcy kojarzą tak straszliwe choroby, jak cukrzyca, udar, zawał serca, nadciśnienie, rak jelita grubego, nadmiar cukru w naszej diecie. Wydaje się więc, że powinniśmy byli porzucić bułeczki i ciasta. Ale nie wszystko jest takie proste.

Brak cukru można porównać do rzucenia palenia lub narkotyków. Naukowcy na całym świecie od dawna nazywają bolesną miłością słodkiego uzależnienia. Faktem jest, że nasz mózg reaguje na cukier w taki sam sposób, jak nikotyna lub leki.

Niestety, jeśli odmówimy usunięcia szkodliwego uzależnienia od alkoholu i papierosów w państwie, a społeczeństwo nas rozumie, to otrzymaliśmy pierwszą cenioną słodką "dawkę" jeszcze bardziej prawdopodobną, zanim nauczyliśmy się wyrażać słowo "babcia". Następnie przez wiele lat kultywowali zależność w sobie, kupując coś "na stół". Więc bez względu na siłę woli, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie ostro porzucić cukier.

Istnieje wiele wskazówek, które pomogą przezwyciężyć uzależnienie, aby delektować się bułeczkami.

Zaspokój się. Ciało ludzkie walczy o wiele lepiej, gdy jest wypoczęte i świeże. Poza tym, czując się przytłoczony, bardziej prawdopodobne jest, że zdecydujesz się zadowolić czymś słodkim.
Przeanalizuj dietę. Sprawdź, czy w diecie jest wystarczająco dużo białka i zdrowych tłuszczów. Spożywaj również wystarczającą ilość żywności, która zawiera chrom, magnez i cynk. Należą do nich rośliny strączkowe, owoce morza, pestki dyni, pełnoziarniste, soczewica, jabłka, orzechy, brokuły, jajka, soja, awokado, ziarna kakaowe, warzywa liściaste i gryka.
Miażdżyć posiłki. Staraj się jeść co 3-4 godziny w małych porcjach. Takie podejście pomoże zmniejszyć łaknienie, aby przechwycić wszystko, co szkodliwe między posiłkami.
Nie przechowuj słodyczy w domu. Porada jest prosta i logiczna: jeśli nie chcesz oprzeć się pokusie, nie twórz sytuacji, w której będziesz kuszony.
Ruszaj więcej, prowadzisz aktywny tryb życia. Aktywność fizyczna podnosi poziom hormonu szczęścia we krwi, a ty nie chcesz podnieść na duchu przy pomocy innej czekolady.
Gotuj w domu i używaj przypraw. Gotowanie w domu pomoże ci bez deseru, a przyprawy takie jak cynamon lub gałka muszkatołowa zmniejszą chęć skończyć posiłek z czymś niewłaściwym.

Wskazówka 3: Uzależnienie od słodyczy

Oczywiście miłość do słodyczy nie jest przestępstwem. Ale jeśli czujesz, że zginasz kij, a od słodkiego kaprysu, pragnienie zjedzenia bułeczki, ciasta lub ciasta staje się zagrożeniem dla twojego wyglądu i zdrowia, powinieneś pomyśleć o znalezieniu wyjścia z sytuacji. Najpierw zdecyduj, jakie są źródła twojego nałogu.

Przyczyny uzależnienia od słodyczy

Przyczyna może być psychologiczna lub fizjologiczna. W drugim przypadku można dojść do siebie po konsultacji z lekarzem. Jeśli słodko - czysto psychologiczna potrzeba, będzie musiała spróbować. Fizjologiczna zależność wiąże się z nadmierną produkcją insuliny ze względu na stałe zużycie glukozy.

Jeśli próbujesz zmniejszyć ilość czekoladek, słodyczy lub ciastek w diecie, organizm nie ma wystarczającej ilości glukozy i zaczyna sygnalizować ten ból głowy. Dietetyk łatwo pomoże rozwiązać ten problem. Jeśli nie ma fizycznego dyskomfortu z powodu braku słodyczy, to twoja zależność jest psychologiczna. Najczęściej jest to spowodowane używaniem słodyczy w okresach emocjonalnych wybuchów.

Na przykład, wszyscy wiemy, że czekolada przyczynia się do produkcji hormonów szczęścia. Gdy znajdziesz się w nieprzyjemnej sytuacji, nie możesz odmówić sobie siebie w następnym polu. Aby przezwyciężyć ten problem, nie należy wprowadzać zakazu słodyczy. Musisz tylko przekierować uwagę. Przenosząc uwagę na coś innego, na przykład na wysiłek fizyczny, który również stymuluje produkcję endorfin, szybko zapomnisz o słodyczach.

Baldete z każdej potrawy, co godzinę lub nawet pół godziny patrzysz w lodówkę? Gratulacje! Masz zależność od jedzenia. Uzależnienie od jedzenia to choroba (tak, to jest choroba!), W której osoba nie może odmówić sobie ulubionego produktu nawet przez krótki czas. Jest podobny do narkomanii, a narkotykiem jest tutaj jedzenie.

Uzależniona osoba spożywa odpoczynek, wyciszenie, poprawienie samopoczucia. Rozumie, że coś nadużywa, ale, niestety, nie może się powstrzymać. Przyczyną tej zależności mogą być zaburzenia hormonalne w organizmie, zaburzenia psychiczne i nawyk ciągłego żucia. Konieczne jest ustalenie przyczyny, jeśli się nie stanie - choroba również ustąpi.

Jak pozbyć się uzależnienia od słodyczy?

Ogranicz spożycie ulubionych przysmaków. Naucz się odbierać przyjemne doznania nie z jedzenia.
Jeśli masz już zaopatrzony w swój ulubiony produkt - zrealizuj wyczyn - daj go swoim znajomym, wyrzuć go do kosza. Jeśli w szafce jest tuzin czekoladek, jak możesz ich nie jeść?! Ale jeśli musisz iść do sklepu po słodko, powinieneś już o tym pomyśleć.
Nie mieszaj nudy z głodem. Często jemy po prostu nic do zrobienia.
Jedz po trybie iw małych porcjach.

Jeśli nie możesz poradzić sobie z uzależnieniem, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Wskazówka 4: Jak przezwyciężyć uzależnienie od żywności

W rzeczywistości wszyscy nowocześni ludzie cierpią na uzależnienie od żywności. Różnica jest tylko w stopniu nasilenia. Tak się złożyło, że współczesne tempo życia ma.

W szczególności niezdrowe pragnienie "czegoś smacznego" powstaje z powodu różnych wzmacniaczy smaku, które stopniowo tworzą zależność od dopaminy. Nasze kubki smakowe są wyczerpane przez taki chemiczny atak, w wyniku czego uzyskujemy chroniczne zmęczenie i zły nastrój. I, oczywiście, nasz mózg znajduje najprostszą i najbardziej dostępną radość - jedzenie.

Jak rozumiesz, takie podejście do rzeczy absolutnie nie gwarantuje szczęścia i dobrych perspektyw dla twojego zdrowia. Dlatego konieczne jest pozbycie się zależności.

Rozróżnić między apetytem a głodem. Głód jest fizyczną potrzebą, podczas gdy apetyt to nic innego jak pragnienie zneutralizowania negatywnych nastrojów i może być spowodowane przez zapach, wygląd, barwę jedzenia. Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny, a twój apetyt można zaspokoić, robiąc coś przyjemnego, odpoczywając itp.
Walcz ze stresem. Nie pozwól, aby stres wpłynął do postaci chronicznej. Pamiętaj, aby poświęcić czas na walkę z nim. Czytanie, rozmawianie z przyjaciółmi, nawet gorąca kąpiel bąbelkowa może być świetna, aby pomóc Ci się zrelaksować. Nie zaniedbuj tego.
Trzymaj granicę ze społeczeństwem. Nie pozwól innym przeszkadzać w walce z uzależnieniem od jedzenia. Nie daj się namówić do picia lub jedzenia czegoś z uprzejmości lub towarzystwa. Nikt nie ma prawa cię manipulować.

Jeśli uważasz, że sam nie możesz poradzić sobie z nałogiem, skontaktuj się z psychologiem. Czasami ta zależność może wynikać z genetyki. Tak więc lekarz wybierze dla ciebie specjalne leki, które pomogą ci w walce z przejadaniem się.

Jak pozbyć się apetytów na słodycze i mąkę

07/31/2018 | Komentarze (2) 1 734 | 4 minuty

Jeśli ciągle wysysasz ciasteczka z ciast, łapiesz je bułeczkami i przekąskę z czekoladkami z lodami, a wciąż nie możesz przestać, to ten artykuł jest dla Ciebie!

"Uzależnienie od słodyczy" - termin długookresowy. Najbardziej ciekawy jest fakt, że większość ludzi wie dużo o cukrze, więcej niż o wszystkich innych produktach. W tym przyczyny uzależnienia od tej plagi.

Dlatego nie będę tutaj rozgłaszać przyczyn słodyczy dla słodyczy i mąki. O tym napisano wiele artykułów, jeden inny głupi. Gdyby istniał jakikolwiek sens, zależność od słodyczy wkrótce zniknie. Ale rośnie tylko z roku na rok.

Cóż, tak naprawdę, jaką radę: jeść więcej białka i warzyw, bogato doprawione witamin, zwłaszcza chromu (chrom, Carl.), Pić dużo wody, spać dłużej niż zwykle - to wszystko. A co działa? Zdecydowanie wątpliwe.

Istnieją nawet złe wskazówki, takie jak zastąpienie słodyczy suszonymi owocami i marmoladami. Czy nie ma w nich cukru? Czy wiesz, że suszone daktyle zawierają 4 razy więcej cukru niż czysta glukoza? A miód? Zasadniczo jest to lek, który powinien być brany pod ścisłą kontrolą i tylko podczas przeziębienia.

Powiem ci raczej mój sposób na pozbycie się tego pragnienia słodyczy. Nie chodzi nawet o uwolnienie, ale o sensowną transformację. W końcu całkowicie odrzuć słodycze - bzdury pierwszej klasy i czysta herezja!

Ja też jestem tym, który lubi ostrzyć ciastka herbatą, a pod dobrym serialem telewizyjnym, zwłaszcza zimą, owiniętym w przytulny koc.

Najsmaczniejsze - pierwsze dwa ciasteczka!

Prawdopodobnie zauważyłeś też niejednokrotnie, że pierwsze dwa ciasteczka okazują się najsmaczniejsze. Cóż, może inny. Maksymalnie cztery. Piąta jest już prawie na maszynie, a jej smak prawie nie jest wyczuwalny. W każdym razie nie jest tak szczęśliwy jak dwa pierwsze.

Nie zrozumiemy przyczyny tego efektu. Najważniejsze - jest. I to on pomoże nam poradzić sobie z niepohamowanym brzemieniem słodyczy i mąki.

W rzeczywistości musimy zmienić ustalony nawyk. Nic nie pomaga zmienić nawyku, jako wyraźna świadomość tego, co robisz.

3 kroki, aby pozbyć się apetytów na słodycze i mąkę

1 krok. Kup więcej swoich ulubionych słodyczy. Tak Słyszałeś dobrze. Kup je dużo i niech leżą w widocznym miejscu. Uważam to za absolutną głupotę, aby ukryć słodycze przed sobą. Więc zwachniesz się jeszcze bardziej i wzrasta chęć jedzenia słodyczy.

2 kroki. Kiedy chcesz coś słodkiego, połóż regularną porcję na talerzu, tak jak zawsze jesz. Jeśli jest to cała paczka ciasteczek, to ścieżka będzie paczką. Jeśli kilogram, to kilogram. Obezwładnij całe ciasto - śmiało!

3. krok - najważniejsze. Świadomość. Zacznij jeść słodko. Ale nie tak jak zwykle, wrzucając do garści słodycze, jak węgiel w piecu, ale powoli i celowo.

Poczuj każde ciastko, pierwszy kawałek ciasta lub cokolwiek wyostrzysz. Zwłaszcza pierwszy. Czyż nie czujesz się lepiej i bardziej żywo niż wszystkie następne?

Poczuj smak tego pierwszego ciasteczka tak świadomie, jak to możliwe, z całą swoją uwagą. Poczuj wszystkie smaki, teksturę, słodycz, coś jeszcze. Aby to zrobić, nie połykaj natychmiast, przeżuwaj i dobrze smakuj.

Zrób to samo z drugim ciastkiem, trzecim, i tak dalej.

Być może za pierwszym razem ta metoda nie działa, a ty wciąż przekonujesz cały kilogram ciasteczek, a nawet więcej. Ale za każdym razem, gdy będziesz ćwiczyć umysł i ciało, aby lepiej się czuć i czuć, być świadomym tego, co jesz i jak jesz.

To wszystko! Nic skomplikowanego, prawda?

Jest jednak kilka niuansów, które należy wziąć pod uwagę.

Po pierwsze, metoda nie zadziała, jeśli oglądasz telewizję lub przeglądasz w Internecie w tym samym czasie co jedzenie słodyczy. Albo jedno, albo drugie. Myślę, że to oczywiste. Nie można śledzić wszystkich subtelności smaku i jednocześnie czatować z przyjaciółmi w chatika.

Po drugie, staraj się nie pić słodyczy. Nie ma herbaty, kawy ani niczego innego. Więc zdecydowanie pożeracie o wiele więcej, a co najważniejsze - nie będziecie w stanie poczuć smaku. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia słodkiej herbaty, to zostaw ją na ostatnią. Najpierw ciasteczka, potem herbata.

Po trzecie, w żadnym wypadku nie wolno się skarcić i nie celowo ograniczać. Wpisz: teraz zjedz 5 ciasteczek, i nic więcej, nie! To tylko pogorszy sytuację. Jedz tyle, ile chcesz.

Jeśli nauczysz się w pełni zrozumieć proces jedzenia słodyczy, aby czuć się w pełni smak, konsystencję, lepkość, słodyczy itd., Wkrótce zauważy się, że już nie chcesz się przejadać. Będziesz jadł tyle, ile będziesz zadowolony z jedzenia.

Kluczowe słowo tutaj jest miłe.

I w końcu. Słodko nie zawsze jest szkodliwe. Dzisiaj każdy ma obsesję na punkcie niebezpieczeństwa słodyczy i mąki:

Narkotyki gorsze od prawdziwych narkotyków! Prowokuje cukrzycę typu 2! Biała śmierć !! Bla bla bla...

Błagam cię! Tak, to wszystko bzdury! Słodka przez cały czas była nagrodą. Wszyscy go kochają, zawsze i wszędzie, od młodych do starych.

I rozprzestrzenianie się po zjedzeniu dodatkowego ciastka - to po prostu śmieszne. W życiu większości ludzi jest tak mało radości, a tutaj także odważają się słodyczy i przerażają je wszelkimi namiętnościami.

Cielesna przyjemność jest źródłem wszystkich naszych przyjemnych uczuć i pozytywnych myśli. Zabierz człowiekowi przyjemność cielesną, a przytłacza go frustracja, gniew i nienawiść. Jego myślenie zostanie wypaczone, jego potencjał twórczy skończy się. Rozwinie instalację samozniszczenia.
Alexander Lowen - "Przyjemność: twórcze podejście do życia"

Nawiasem mówiąc, myśli o niebezpieczeństwach słodyczy są o wiele bardziej szkodliwe same w sobie niż najsłodsze. Kiedy jesz ciasto i myślisz, jakie to jest szkodliwe i co powinieneś przestać, to twoje myśli powodują więcej szkód niż ciasto. Pomyśl o tym!

Co więcej, skąd wiesz, dlaczego twoje ciało chciało tego konkretnego cukierka lub tego konkretnego ciasteczka? Nie wybuchasz tak okropnie. Wybierz coś konkretnego. Specyficzny rodzaj ciasteczek lub ulubionego tortu, a nie w żaden sposób.

Może twoje ciało po prostu nie ma wystarczającej ilości substancji zawartych w tych produktach? Daj mu go! I nie przejmuj się mózgiem.

Kolejną rzeczą jest myśleć o tym, co robisz. Bądź świadomy procesu jedzenia słodyczy, czuć, dobrze się bawić i nie rzucaj się na pełną maszynę. Zmierz, jak mówisz swojemu ciału. Bądź świadomy i wszystko będzie w porządku.

Dodaj artykuł do zakładek, aby szybko go znaleźć. Pozostań w kontakcie! Subskrybuj nasz kanał w Telegramie - znajdź się.

Jeśli podobał Ci się ten artykuł, oceń go i udostępnij w sieciach społecznościowych:

Jak pokonać uzależnienie od słodyczy i pozbyć się apetytów na słodycze, czekoladę, cukier - fakty naukowe

Naukowcy od ponad 20 lat wyraźnie stwierdzili, że świat jest teraz objęty najbardziej realnym "uzależnieniem od cukru". I jako główny argument wskazują na statystyki.

Według statystyk, nawet w połowie XIX w. Na głowę mieszkańca krajów rozwiniętych średnio rocznie przypada 2 kilogramy cukru.

Na początku XXI wieku liczba ta wynosi 20 razy więcej - około 40 kilogramów cukru na osobę rocznie (a dla niektórych ta liczba sięga 70 - 80 kilogramów). I właśnie ten czynnik prowadzi do tego, że w diecie nowoczesnej osoby przeważają węglowodany proste i białka.

Jednak żywność z dodatkiem błonnika i warzyw stanowi zaledwie jedną dziesiątą diety (w połowie XIX w. Liczba ta stanowiła 2/3 całkowitej diety).

Badania potwierdzają, że regularne i nadmierne spożywanie cukru prowadzi do zmian w mózgu, które są bardzo podobne do uzależnienia od narkotyków.

Inne badania na dużą skalę również nie pozostawiają wątpliwości, że psychiczna zależność od cukru i mąki naprawdę istnieje i jest trudna do przezwyciężenia.

Jakie jest więc niebezpieczeństwo takiego nawyku i jak sobie z nim radzić? Czy można to uznać za chorobę? W jaki sposób naukowcy i lekarze mogą na zawsze pozbyć się uzależnienia od słodyczy?

Jak nazywa się choroba - kod ICD-10?

Natychmiast należy zauważyć, że zaburzenie, które w sensie bezpośrednim nazywa się "uzależnieniem od cukru", nie jest chorobą i nie ma oficjalnej nazwy. Konwencjonalnie nazywa się to "syndromem zależności" (kod ICD-10 - F10.2).

Informacje ogólne

Umiarkowane spożycie cukru nie powoduje żadnych szkód zdrowotnych, ale złe samopoczucie prowadzi do otyłości, chorób układu krążenia, udaru i chorób układu hormonalnego (w tym cukrzycy).

Jednym z najpoważniejszych powikłań tego uzależnienia jest cukrzyca. Rozwija się na tle degradacji i wyczerpania trzustki, która jest odpowiedzialna za produkcję insuliny. Tylko przy pomocy tego hormonu można trawić węglowodany - konieczne jest wprowadzenie glikogenu do komórek (a jeśli brakuje insuliny, cukier nie jest wchłaniany i pozostaje we krwi - z tego jego poziom również wzrasta).

I to właśnie cukrzycy są najczęstszą pierwotną przyczyną cukrzycy typu 2 (czyli nabytej).

Komórki trzustki po prostu zużywają się i przestają wytwarzać wystarczającą ilość insuliny, aw przyszłości zwłóknienie może się w ogóle rozwinąć, to jest zastąpienie tkanki gruczołowej tkanką tłuszczową lub włóknistą. Na takich etapach należy przepisywać iniekcje insuliny - to nie jest lekarstwo w bezpośrednim znaczeniu, ale wymuszona normalizacja poziomu cukru we krwi.

Przyczyny

Procesowi asymilacji prostych węglowodanów w mózgu towarzyszy wytwarzanie dopaminy - hormonu, który jest neuroprzekaźnikiem.

Według lekarzy to właśnie dopamina ma największy wpływ na zachowanie człowieka. Wzrostowi tego hormonu towarzyszy uczucie radości, miłości, wewnętrznej satysfakcji.

Ale dlaczego to powoduje uzależnienie? Dopamina w organizmie może uzależniać. Taki wniosek został wyciągnięty przez naukowców na podstawie testów przeprowadzonych pod kierunkiem Margaret Rice z New York University. Czym oni byli? Szczurom laboratoryjnym podawano glukozę do żywności, a wraz z nią kokainę (do której uzależnienie rozwija się dość szybko). Stale zmniejszano ilość pokarmu w diecie, ale poziom glukozy wzrastał.

Następnie wszystkie szczury opracowały "zależność od dopaminy". Co więcej, preferowali cukier. To znaczy, po zaprzestaniu podawania kokainy szczurom - ich zachowanie praktycznie się nie zmieniło. Konieczne jednak było usunięcie glukozy z diety - wszystkie zwierzęta miały zaburzenia somatyczne. I nie zniknęły nawet po przywróceniu normalnej, zrównoważonej diety (tradycyjnej dla szczurów).

Z ludźmi tak naprawdę dzieje się to samo. Dlaczego kokaina była zawarta w diecie? Wykazanie, że uzależnienie od cukru jest jeszcze silniejsze niż w przypadku tradycyjnych leków.

Głównymi powodami "uzależnienia od cukierków" są stale zwiększona dawka dopaminy we krwi i psychologia osoby. W końcu człowiek przyzwyczaja się do tego "komfortowego stanu" i nie chce niczego zmieniać. Jeśli czekolada, cukierki i inne słodycze są po prostu porzucone lub znacznie ograniczone w ich użyciu, poziom dopaminy zmniejsza się wykładniczo. Wszystko to towarzyszy tradycyjnemu syndromowi odstawienia (jak u palaczy lub alkoholików, którzy porzucili swoje nałogi).

Warto również wspomnieć, że słodycze, takie jak mąka, są dla wielu najprostszą opcją szybkiego pozbycia się stresu lub depresji. Ale takie "zacięcia" są często nawykiem.

Inną częstą przyczyną słodkiego uzależnienia jest objadanie się dzieci. Co więcej, jest to ułatwione przez rodziców, którzy dosłownie zmuszają dziecko do zjedzenia wielu słodyczy. Nie powinniśmy zapominać, że tylko 2 kilogramy cukru rocznie wystarczają na normalny przebieg wszystkich procesów biochemicznych w ciele.

Jakie są podstawowe przyczyny tego zaburzenia? Możemy wyróżnić następujące elementy:

częsty stres lub przewlekła depresja;
przejadanie się, nadużywanie słodyczy;
niezrównoważona dieta (ciało w tym samym czasie "wymaga" słodyczy, aby szybko uzyskać energię, bez której mózg zwyczajnie nie może normalnie funkcjonować).

I jeszcze jeden niuans - u dzieci taka zależność dość łatwo mija. Ale u dorosłych, zwłaszcza po 30 latach - jest to poważny problem. Lekarze twierdzą również, że kobiety są bardziej podatne na tę chorobę niż mężczyźni. A to ze względu na indywidualną specyfikę żeńskiego układu hormonalnego.

Objawy i oznaki

Główne objawy uzależnienia od cukru (w tym wczesne objawy jego obecności):

preferencja dla słodkiej herbaty;
odmowa śniadania na rzecz szybkiej przekąski (w której koniecznie obecny jest jakiś deser);
oznaki sedacji podczas rezygnacji ze słodyczy;
nadmiar tłuszczu (ponieważ glukoza, która nie może zostać natychmiast wchłonięta, przekształca się w związki tłuszczowe i bardzo utrudnia utratę wagi);
podwyższony poziom cukru we krwi (z ogólnym badaniem krwi, bez przygotowania).

Ponadto dermatolodzy twierdzą, że ci, którzy nadużywają słodyczy, mają gorszy stan skóry niż zdrowi. Wynika to z generowania sebum, który jest w stanie zatykać pory górnej warstwy nabłonka.

Jak sprawdzić zależności? Przeprowadź mały test i po prostu spróbuj oddać cały słodki, a zwłaszcza cukier na 2 dni. Chociaż taki "czek" i brzmi prosto, ale niewielu go utrzymuje.

Skutki zdrowotne

Co może prowadzić do niekontrolowanych słodyczy? Najczęstsze skutki to:

Otyłość. Wszystko jest jasne - organizm po prostu nie jest w stanie wchłonąć ilości glukozy, która do niego wchodzi. W rezultacie cukier jest przekształcany w tkankę tłuszczową i "osiada" w podskórnej warstwie tłuszczu.
Cukrzyca. Stale wysokie poziomy cukru we krwi prowadzą do tego, że trzustka pracuje "na zużycie", produkując ogromną ilość insuliny. Wcześniej czy później prowadzi to do degradacji komórek ciała gruczołowego. Insulina jest wytwarzana w tym samym czasie mniej, a cukier po prostu przestaje się trawić.
Choroby układu sercowo-naczyniowego. Cukier w organizmie jest przenoszony przez naczynia krwionośne. Jednocześnie komórki glukozy są dość agresywne w stosunku do elastycznej tkanki mięśniowej (z czego składają się naczynia) - niszczą ją, z czasem powstają mikro-zadrapania, w wyniku których powstają skrzepy krwi. W najgorszym przypadku kończy się masywnym atakiem serca lub udarem, to znaczy, gdy naczynia krwionośne niektórych narządów lub mózgu są zablokowane z powodu zakrzepów krwi.
Nerwica. Nagłe zmiany poziomu dopaminy mogą powodować zarówno przewlekłą depresję, jak i nerwicę. W trudnych przypadkach rozwija się stwardnienie lub otępienie (już u pacjentów w podeszłym wieku).
Niepłodność Jest już jasne, jak wysoki poziom cukru wpływa na układ hormonalny. Jednak zaburzenia hormonalne często prowadzą do bezpłodności, a częściej do kobiet (i nadal istnieje prawdopodobieństwo wczesnej menopauzy, to znaczy, gdy jajniki przestają pełnić główną funkcję w wieku około 40 lat).
Choroby zębów. Glukoza zaczyna się aktywnie rozdzielać nawet w ustach. I dlatego jest jednym z najlepszych warunków rozprzestrzeniania się patogennych infekcji - przyswajają cukier. Dlatego ci, którzy często jedzą słodycze, ryzykują próchnicą wystarczająco szybko.

Sprawdź również infografiki:

W rzeczywistości konsekwencje mogą być znacznie większe. Zarówno wątroba, przewód pokarmowy, jak i układ sercowo-naczyniowy cierpią z powodu nadużywania słodyczy.

Regularnie podwyższony poziom cukru jest często przyczyną przewlekłego zmęczenia - jest wynikiem nadmiernego nagromadzenia glikogenu i brak aktywności fizycznej (zwłaszcza podczas wykonywania jakiejkolwiek aktywności wykonywania glukozy strawione i pofragmentowane z elementów pochodzących, na przykład, fruktozina).

Jak się pozbyć - 7 kroków

Pozbycie się silnego uzależnienia od jedzenia jest dość trudne. Jak wspomniano powyżej, ten typ uzależnienia jest silniejszy niż w przypadku tradycyjnych leków. Ale z powodu braku bezpośredniego odurzenia, medycyna nie stosuje obowiązkowego leczenia uzależnienia od słodyczy. Jak więc to wygrać i jaką radę sami lekarze dają na ten wynik? Oto 7 najbardziej skutecznych.

1. Jedz więcej białka.

Białko (wiewiórki) bezpośrednio wpływa na uczucie głodu. W związku z tym im więcej białka osoba je, tym mniej odczuwa odczuwanie głodu.

Pomaga zrezygnować z słodyczy na rzecz innych potraw i potraw i przezwyciężyć zły nawyk.

2. Uwzględnij witaminy z grupy B w diecie

Możesz po prostu jeść banany lub kurczaka, dania rybne, a możesz skorzystać z połączonych preparatów witaminowych.

Najlepszym rozwiązaniem byłoby włączenie do diety fasoli, roślin strączkowych, grochu, dań rybnych, czerwonego kawioru.

Witaminy z grupy B pomagają również normalizować układ hormonalny podczas ciężkich zaburzeń hormonalnych (w tym podczas ciąży).

3. Odmówić substytutów cukru

Uważa się, że produkty, które używają substytutów cukru, nie powodują uzależnienia.

Dietetycy nie podzielają tej opinii. Ponadto ostrzegają, że niektóre substytuty zwiększają uczucie głodu i wywołują apetyt na słodycze.

Gdzie są substytuty cukru? W dietetycznych deserach, a także w wielu napojach gazowanych.

4. Odmówić produktów o niskiej zawartości tłuszczu

Po pierwsze, zawartość cukru jest zwykle bardzo wysoka.

I dodają środki aromatyzujące, które zwiększają uczucie głodu.

Korzystanie z takich produktów często prowadzi do tego, że dana osoba zaczyna przejadać regularnie. A słodycze zaczynają dominować w diecie.

5. Wypij tyle wody, ile to możliwe.

Wysoki poziom cukru we krwi prowadzi do aktywnego gromadzenia się sodu w ciele, ale potas ulega zmniejszeniu (ponieważ te pierwiastki hamują się nawzajem).

Jest to jeden z powodów szybkiego gromadzenia masy tłuszczowej i zakłóceń w przewodzie pokarmowym.

Ile wody należy pić? Zalecane od 1,5 do 2,5 litra na dzień (w zależności od wysiłku fizycznego i temperatury otoczenia). Możesz przeczytać o znaczeniu wody dla mózgu w osobnym artykule.

6. Odwiedź dietetyka

Normalizacja stężenia dopaminy we krwi jest dość łatwa dzięki korekcji dietetycznej.

Najlepszym sposobem na to jest skontaktowanie się z dietetykiem w celu uzyskania pomocy - weźmie on pod uwagę indywidualne parametry fizjologiczne pacjenta. Diety "uniwersalne" na ten temat nie istnieją.

Najczęściej zaleca się stosowanie w diecie owoców morza, piersi z kurczaka, produktów mlecznych (o normalnej zawartości tłuszczu), chleba pełnoziarnistego, warzyw i owoców o wysokiej zawartości nietłustego błonnika.

7. Nie kupuj słodkich

Wydawałoby się - najbardziej banalna rada. Dietetycy zalecają całkowite zaniechanie zakupów słodyczy w sklepach, kawiarniach i innych placówkach.

Alternatywą jest samodzielne gotowanie deserów w domu.

Nie ma w tym nic trudnego, ale pacjent w końcu rozwija pewien rodzaj odruchu - jeść słodko, co oznacza, że wcześniej trzeba spędzić kilka godzin w kuchni. Dlatego desery, stopniowo odmawia.

Co może zastąpić słodycze - 7 produktów

Najłatwiej jest włączyć do diety produkty bogate w proteiny. Należą do nich:

Pierś z kurczaka. Zasadniczo zrobi to każdy inny ptak (kaczka, indyk itd.). To jedna z najbardziej zdrowych potraw mięsnych. Istnieje wiele białek, ale nie ma praktycznie żadnych tłuszczów i węglowodanów. Takie mięso jest również szybko i łatwo trawione.
Owoce morza. Mają też dużo białka. W tym samym czasie ryby morskie mają wysoką zawartość kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają mózgowi wytwarzać dopaminę, serotoninę. W tym samym czasie poziom endorfin będzie wysoki bez tego.
Orzechy Najlepszy ze wszystkich - orzech, pistacje. Zawierają również dużo kwasów tłuszczowych omega-3, a także potas, żelazo, cynk, które są również wykorzystywane przez mózg do regulacji układu hormonalnego. Wiadomo również, że orzechy poprawiają pamięć.
Ciemna czekolada. Dziwne, ale cukier w nim nie jest tak bardzo. Ale dopamina z niego jest produkowana wystarczająco szybko - jest to promowane przez fitoncydy zawierające w ziarnie kakaowym. Najważniejsze - to czarna gorzka czekolada, ponieważ zawiera prawie 3 razy więcej kakao niż mleko. Ale cukier - 2 razy mniej. Czekolada jest lepsza do jedzenia często, ale w małych porcjach wystarczy dosłownie 1 "kwadrat" 3 - 4 razy dziennie.
Banany. Zawierają witaminy z grupy B i fitoncydy, które pomagają produkować endorfiny, dlatego banany zwiększają nastrój. W tym samym czasie banany zawierają glukozę prostą, która jest niemal natychmiast syntetyzowana do glikogenu - organizm nie cierpi z powodu braku energii.
Suszone owoce. Zawierają one fruktozę, która jest również przekształcana w energię. Ale tłuszczu nie ma. Nie zapominaj także, że suszone owoce konserwowane tkanki - jest to niezbędne do normalizacji przewodu pokarmowego (co często zaczyna „fail” nadużywania słodko - śluzowa więc po prostu nie może być przywrócony z powodu niedoboru protein).
Zielona herbata. Zawarte w nim fitoncydy działają uspokajająco. W prostych słowach herbata łagodzi wzbudzone komórki nerwowe. Trakcja do słodyczy z tego jest znacznie zmniejszona, chociaż czas trwania tego efektu jest dość niski.

Interesujące wideo

A teraz proponujemy zapoznanie się z wideo:

Tak więc raczej trudno jest pozbyć się uzależnienia, ale najważniejsze nie jest zaprzeczanie istniejącemu problemowi. Według lekarzy, pocenie się jest nadużywane przez dorosłych prawie 60%.

Pragnienie słodyczy: jak się go pozbyć?

Każdy z nas przeżył okresy nieodpartego pragnienia słodyczy przynajmniej raz w życiu. Co zrobić, jeśli ciągłe pragnienie zjedzenia czegoś słodkiego zostało opóźnione i zauważalne są nie tylko zmiany w sylwetce, ale także problemy zdrowotne?

Przede wszystkim należy zrozumieć, czym jest "słodka" i dlaczego jest potrzebna.

W słowniku Ożewskiego "słodki" - o przyjemnym smaku, typowym dla cukru lub miodu. Kolejna wartość - przyjemna, przyjemna. Rzeczywiście, jeśli jesz cukierek albo ciasto, nastrój natychmiast się podnosi, życie zaczyna bawić się jaskrawymi kolorami, pojawia się fala siły i energii. Niestety efekt ten jest bardzo krótkotrwały, a zapotrzebowanie na słodycze rośnie.

Naukowy język całego zestawu ciast, czekolad, czekolad itp. nazywane "łatwostrawnymi (szybkimi) węglowodanami". Węglowodany w organizmie człowieka pełnią różne funkcje. Pierwszym z nich jest energia. Przy utlenianiu 1 gr. węglowodan jest uwalniany 4,1 kcal energii. Głównym źródłem jest wolna glukoza, która jest łatwo uwalniana z szybkich węglowodanów, a glikogen - węglowodany przechowywane w organizmie. Właściwość łatwostrawnych węglowodanów szybko rozpadających się na glukozę jest niezbędna dla osoby znajdującej się w stresującej sytuacji dla pilnego nasycenia energii. Dlatego bez konsekwencji można zjeść słodki po nieprzespanej nocy lub w ramach przygotowań do egzaminu. W takim przypadku szybkie węglowodany są pomocniczą pomocą dla ciała, a głód słodyczy jest łatwy do wytłumaczenia.

Sytuacja stresująca minęła, a głód słodyczy pozostał. Co robić

Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na stan zdrowia. Dziwne, jak może się wydawać, pragnienie słodyczy może być konsekwencją wstrząsu mózgu, osteochondrozy, a nawet niedociśnienia. We wszystkich trzech przypadkach istota jest taka sama - mózg nie ma glukozy z powodu zaburzeń krążenia. Dlatego zaczyna go żądać, co objawia się w postaci bólu głowy, przechodząc, jeśli jesz, na przykład, cukierki.

Problemy te rozwiązuje się, konsultując się z terapeutą i neurologiem. Eksperci pomogą wyeliminować przyczynę, a pragnienie słodyczy osłabnie.

Inną przyczyną słodyczy jest brak chromu w ciele.

Główną funkcją chromu jest utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Zajmuje się metabolizmem węglowodanów, zwiększając przepuszczalność ścian komórkowych dla glukozy. Ten pierwiastek śladowy zwiększa również wrażliwość receptorów komórkowych na insulinę, hormon trzustkowy odpowiedzialny za metabolizm węglowodanów. Dlatego wystarczająca ilość chromu w organizmie pomaga zmniejszyć apetyt na słodycze, przyspieszyć metabolizm.

Brak chromu często prowadzi do nadużywania słodyczy i cukru. Im bardziej słodko, tym więcej chromu jest wydalanych z organizmu, a zamykając błędne koło, chcę smaczniej.

Oprócz silnych zachcianek na słodycze, objawy braku chromu to:

Ciągłe uczucie głodu,
Nadmierna potliwość,
Czuję się zmęczony po nocnym odpoczynku,
Zawroty głowy.

Niewątpliwie chrom najlepiej wchłania się z pożywienia. Najwyższa zawartość pierwiastków śladowych w tuńczyku (90 ug na 100 g). Różne gatunki ryb (karp, mintaja, karaś, sum, gromadnik, dorsz itp.) Zawierają mniejszą ilość - 55 mcg na 100 g. Kolejne pod względem zawartości chromu to wątroba (32 mcg na 100 g), kaczka (15 mcg), kurczak (10 mcg). Niektóre warzywa są również dość bogate w chrom. Więc brokuły zawierają 22 mikrogramy mikroelementów na 100 gi buraki 20 mikrogramów.

Kolejnym źródłem chromu są drożdże piwne. Są one stosowane jako dodatek do żywności.

Między innymi możesz użyć leków do normalizacji chromu. Mogą to być zarówno różne kompleksy witaminowe i mineralne, jak i suplementy diety. Ale nie zapominaj, że wszystkie leki można przyjmować tylko po konsultacji z lekarzem, ponieważ nie tylko deficyt, ale także nadmiar chromu jest szkodliwy.

Codzienna potrzeba zależy od wieku i płci:

1-3 lata - 11 mcg
3-11 lat - 15 mg
11-14 lat - 25 mcg
14-18 lat - 35 mcg

Ponad 18 lat - 50 mcg
Kobiety w ciąży - 100-120 mcg

Ponad 18 lat - 60-70 mcg
Sportowcy - 120-200 mcg

Kolejnym powodem głodu na słodycze są zaburzenia hormonalne.

Pierwszym hormonem, który przychodzi do głowy na wspomnienie słodyczy, jest insulina. Insulina jest hormonem wytwarzanym przez trzustkę i jest odpowiedzialna za regulację poziomu cukru we krwi. Jeśli stężenie glukozy we krwi staje się zbyt duże, wówczas zaczyna się wytwarzanie insuliny, co pomaga w rozprowadzaniu jej do komórek tkanki. Ciało działa i pobiera glukozę z komórek. Ale to jest idealny. Naruszeniem, w którym występuje nadmierne pragnienie słodyczy, jest insulinooporność. Jest to insulinooporność komórek. Oznacza to, że gdy poziom cukru we krwi wzrasta, hormon jest produkowany, ale glukoza nie może przenikać do tkanek. W odpowiedzi trzustka wydziela jeszcze więcej hormonów, aby wyrównać poziom cukru we krwi. A ciało zaczyna odczuwać głód energii. Przejawia się to w postaci silnego, nawet "wilczego" uczucia głodu. I istnieje chęć zjedzenia czegoś, co może szybko dostarczyć potrzebną energię - szybkie węglowodany, słodkie.

Nieprawidłowe funkcjonowanie tarczycy może być również przyczyną chęci zjedzenia czegoś, co nie jest użyteczne. Wytwarzane przez nie hormony są odpowiedzialne za regulację metabolizmu. Z naruszeniem ich produkcji jest silny głód, który wielu gasi czekoladki, ciasta i tak dalej.

Problemy te są rozwiązywane w porozumieniu z endokrynologiem.

Psychologiczne uzależnienie od słodyczy

Wszystkie powyższe są fizjologicznymi przyczynami głodu na słodycze, przyczynami na poziomie ciała. Ale nie zapominaj o czynniku psychologicznym, a także o działaniu w nas pasji obżarstwa. W tym przypadku mówimy o uzależnieniu od słodyczy.

Jak każde uzależnienie, pragnienie słodyczy zaczyna się od przyzwyczajenia. Nawyk picia herbaty z cukierkiem lub dwoma, nawyk po dniu pracy na zjedzenie bułka z masłem, nawyk zachęcania siebie do bycia pysznym. Jest to ostatni nawyk wszczepiany nam od wczesnego dzieciństwa, kiedy rodzice kupują słodycze za dobre zachowanie lub doskonałe oceny. Jest to swego rodzaju tradycja, z którą trudno czasem dyskutować. Tak, a współczesny rytm życia jest tak bogaty w stres, że nie ma nic zaskakującego w jedzeniu ich słodko. W końcu słodko - to sprawia przyjemność. Raz po raz nawyk coraz bardziej się korzenia. I w jednym "pięknym" momencie staje się uzależnieniem. Trudno sobie wyobrazić jedzenie bez deseru, a nie tylko deser, ale i więcej. Słodkie przekąski pojawiają się między posiłkami. Teraz musisz kupić ubrania o kolejnym rozmiarze... Co robić?

Po pierwsze, musisz wiedzieć, co dokładnie nadmiar węglowodanów w ludzkim ciele zamienia w tłuszcz. Co więcej, 90% tkanki tłuszczowej powstaje z węglowodanów, które nie są wydawane na potrzeby energetyczne. Jak to działa?

Glukoza uwalniana z węglowodanów wchodzi do wątroby. Następnie ma 3 sposoby:

być spożywanym jako źródło energii
być przechowywane jako glikogen do pracy mięśni,
być przechowywane jako tłuszcz.

Jeśli nie jest wymagany ani nakład energii na pracę umysłową, ani intensywna praca mięśni, uzyskuje się nadmiar glukozy. Dlatego wątroba kieruje ją wzdłuż trzeciej ścieżki.

Po drugie, nieograniczone spożywanie pokarmów bogatych w cukier wpływa negatywnie na układ odpornościowy, mikroflorę jelitową. Słodkie środowisko sprzyja wzrostowi patogennych mikroorganizmów, grzybów drożdżopodobnych. Również ze względu na obfitość słodkiej skóry cierpi.

Po trzecie, ważne jest, aby pamiętać o jakości nowoczesnego słodyczy. Zdecydowana większość z nich jest nasycona niebezpiecznymi tłuszczami trans (olej palmowy, tłuszcz roślinny, tłuszcz cukierniczy, margaryna itp.). Stwierdzono wpływ tłuszczów trans na rozwój procesów nowotworowych w organizmie.

Sposoby na pozbycie się apetytów na słodycze

Świadomość "wroga" jest pierwszym krokiem na drodze do zdrowia, lekkości i wolności od słodyczy.

1. W obecności uzależnienia nie wolno ci natychmiast i radykalnie zabraniać jedzenia słodyczy. Taka ścieżka jest pełna załamań i nie przynosi efektów. Jednak z doświadczenia walki ze słodyczami możesz doradzić ci całkowite porzucenie tych słodyczy, z których tracisz umysł i panowanie nad sobą. Na przykład, jeśli plaster czekolady mlecznej działa na ciebie, tak że "tracisz głowę" i opamiętasz się dopiero po zakończeniu jedzenia niefortunnej płytki, powinieneś unikać czekolady.

2. Wymień czekoladę, ciastka i ciastka na mniej szkodliwe, a nawet zdrowe cukierki: chleb z dżemem lub miodem, twarożek ze słodkimi owocami itp.

3. Nie popadając w skrajności, poza ustalonymi stanowiskami z umiarem pozwól sobie jeść słodycze do czasu, gdy nie zaszkodzi to duchowemu życiu. Uświadomienie sobie, że pozwalasz sobie na deser, ale rano trochę, znacznie ułatwi ścieżkę do wyzwolenia z uzależnienia na początkowym etapie.

4. Ciekawą zasadą jest dzielenie się wszystkim. Następną sztuczką psychiki jest to, że mózg nie liczy się z gramami, ale z pojedynczą ilością. Właśnie dlatego tabliczka czekolady jest podzielona na plasterki. Możesz zerwać cały pasek. Możesz zjeść 5 małych plasterków. Kolorystyka będzie taka sama, ale odczucie satysfakcji jest większe. Zasada ta dotyczy wszystkich słodyczy: krojonych cukierków, pierników, a nawet ciasteczek na małe kawałki. Następnie, jak w walce z jakimkolwiek innym nałogiem, stopniowo zmniejszaj ilość słodyczy.

5. Ważnym psychologicznym narzędziem w walce ze słodyczami jest odwracanie uwagi i zwiększanie poziomu endorfin w sposób, który nie powoduje uzależnienia. Zastanów się, co jeszcze może osobiście odwrócić twoją uwagę od zwyczaju spożywania słodyczy i uszczęśliwiać? Być może jest to spacer lub gra z dziećmi, a może śpiewanie ulubionych piosenek gitarą itp. Dla każdej z tych list będzie indywidualna. Ale esencja jest taka sama - produkcja endorfiny - hormonu radości, a także odwracanie uwagi, aby nie myśleć o słodyczy. Radość będzie tak kompletna, jak to tylko możliwe, gdy zajmujemy się użyteczną rzeczą.

6. Zwiększenie liczby hormonów szczęścia przyczynia się do aktywności fizycznej. Wybierz rodzaj aktywności fizycznej, która najlepiej zaspokoi Twoje potrzeby. Może po prostu chodzić szybko, biegać, a może i pracować fizycznie w kraju. Najważniejszą rzeczą, która będzie mniej chęci dopingować się słodko.

7. Ważną zasadą jest wystarczająca ilość snu. Brak snu prowadzi do ciągłego zmęczenia, które niektórzy mylą z głodu. Jak wspomniano powyżej, najprostszy sposób, aby utopić go słodko. Między innymi w wyniku braku snu pojawiają się zaburzenia hormonalne, prowadzące do zwiększenia apetytu. Tak, a wystarczająca ilość pełnego snu zmniejsza stres w ciele i nie chce zacinać się.

Duchowe aspekty słodkiego jedzenia jako forma pasji obżarstwa

Należy zrozumieć, że obżarstwo jest grzechem, naruszeniem drugiego przykazania, rodzajem bałwochwalstwa.

"Zobaczcie jednak, że wasze serca nie będą ciężkie aż do śmierci i pijaństwa" (Ew. Łukasza 21:34)

"Potrzebujemy jedzenia lub jedzenia i picia. Ten, który pracuje, podlega wielu rzeczom, słodkościom, ucztom, pijaństwu i temu podobnym. Ulegając prawdzie, trzeba kochać wstrzemięźliwość, aby spożywać jedzenie i napoje z umiarem - i zgodnie z zasadami Kościoła. "(Theophan the Recluse)

To bardzo wygodne, aby zacząć odzwyczajać się od łaknienia swoich ulubionych słodyczy w okresie postu. W dni szczupłe możesz wzmocnić się miodem lub dżemem, ale pamiętaj o działaniu i nie nadużywaj formalnej rozdzielczości tych produktów.

"... jecie chleb, słodycze, myślicie o prawdziwym chlebie, który daje życie wieczne duszom - o Ciele i Krwi Chrystusa i napoju tego chleba, to znaczy o pragnieniu częstszego obcowania; pijecie wodę lub herbatę, lub miód, słodycze lub inny napój, pomyślcie o prawdziwym napoju, który uspokaja duszę, paląc z pasją, o najczystszej i życiodajnej Krewu Zbawiciela... "święty sprawiedliwy Jan z Kronsztadu" Jak osiągnąć świętość "

Trzeba pamiętać, że walce z namiętnościami (w tym przypadku z pasją obżarstwa) zawsze towarzyszy sprzeciw wroga. Dlatego ważne jest, aby wzmocnić swoją siłę duchową gorącą modlitwą, wyznaniem grzechu, częstą komunią i przyjęciem świętej wody.

"Nie możemy zmusić osoby, która właśnie przyszła do kościoła, aby żyły chlebem i wodą. Ale bhaktowie prawie nie zaczęliby jeść ciasta. Każdy - jego własny. Jako jego duchowy wzrost ". prot. Dimitri Moiseev, nauczyciel Seminarium Duchownego w Kałudze

Jak wspaniale jest czuć się wolnym od łaknienia słodyczy, kiedy pojawienie się ciasta nie powoduje chęci zjedzenia go bez zwłoki. Kiedy boimy się zepsuć najbardziej pożądaną więź z Chrystusem, zostawiamy namiętne pragnienie, aby jeść wszystko, co słodsze i więcej. Jeśli te chwile motywują kogoś do samodzielnego stawania z pomocą Boga, aby zlikwidować szkodliwy związek, wszystko na pewno się uda. Bądź pewny.

Trzy lata temu miałem wypadek. Po tym niefortunnym wydarzeniu nigdy nie okazywałem odrazy do słodyczy. A teraz niesamowita żądza pożarcia słodkiego uroku. Przerażające jak czekolada, lody, ciasta, bułki, dżem. Ilu by tego nie zjadło, uwielbiam słodycze nawet więcej niż wystarczająco! Nigdy nie będę w stanie zrezygnować ze słodyczy, nigdy!

Powinieneś wiedzieć, że słodycze są użyteczne i szkodliwe, wszystkie szkodliwe zawierają rafinowany cukier lub, co gorsza, jego chemiczne substytuty - aspartam, cyklaminian, sacharynian itp. A pożyteczne słodycze to wszystkie dzieła natury - owoce, jagody, miód, korzenie trawy. Na przykład arbuza, stewia słodka trawa, korzenie lukrecji, dostarczają organizmowi chromu, cynku i magnezu, niezbędnego do wchłonięcia ich słodkich substancji, potem trzustka nie jest przeciążona, a komórki organizmu dostają cukier do środka. Cukier rafinowany, zawsze spożywany bez połączenia chromu, cynku i magnezu, koniecznego do jego wchłonięcia, jest zawsze szkodliwy. A wszystkie produkty wykonane z czystego cukru są szkodliwe!

Ja też strasznie słodko! Dla siebie znalazłem wyjście - przydatne zamiast szkodliwych słodyczy - na przykład owoce, sztanga turboslimowa, domowe cukierki z suszonych owoców. Wszystko Vspusno, jest użyteczne i bez szkody dla kształtu i skóry: p