Do czego służy L-karnityna?

• Zapobieganie

Częściowo spalający tłuszcz, częściowo energetyczny, L-karnityna ma długą historię i wielu fanów. Przeczytaj nasz artykuł i zdecyduj, co możesz w nim zyskać!

Przy odpowiednim spożyciu L-karnityna może zwiększyć wydajność treningu i kondycję fizyczną. Na siłowni może to oznaczać więcej wytrzymałości i więcej pompowania. A w lustrze znajdziesz więcej mięśni i mniej tłuszczu. I jest bezpieczny.

Nie bój się l-karnityny. Dowiedz się, jak to działa i jak z niego korzystać i może być świetnym narzędziem do zachowania w swoim arsenale.

Czym jest L-karnityna?

Chociaż jest klasyfikowany jako aminokwas, technicznie L-karnityna nie jest. L-karnityna jest uważana za składnik "witamin" i "aminokwasów", które są klasyfikowane jako witaminy z grupy B. Gdy po raz pierwszy badano w latach 50. XX wieku, L-karnitynę nazwano witaminą BT.

L-karnityna powstaje w wątrobie i nerkach z aminokwasów lizyny i metioniny. Jednak jest on przechowywany w innym miejscu ciała, głównie w mięśniu (w tym sercu), mózgu, a nawet w spermie. W diecie pochodzi głównie z mięsa i innych produktów zwierzęcych. Możesz dostać trochę produktów ziołowych, takich jak awokado i soja, ale mięso jest zwykle lepszym źródłem - a im bardziej czerwone, tym lepiej.

Karnityna występuje w dwóch formach: D-karnityny i L-karnityny. Tylko forma L występuje w przyrodzie i jest biologicznie czynna. Na etykietach zobaczysz zarówno L-karnitynę, L-winian L-karnityny, jak i propionylo-L-karnitynę. Wszystkie są podobne i równie skuteczne. Z drugiej strony, forma D jest biologicznie nieaktywna i nie jest sprzedawana jako dodatek.

Acetyl L-karnityna, znana również jako acetylokarnityna lub ALCAR, jest kolejnym popularnym suplementem l-karnityny. Można go znaleźć w ośrodkowym układzie nerwowym, gdzie odgrywa rolę w produkcji energii i produkuje ważny acetylocholiny neuroprzekaźnik.

Grupa acetylowa przyczepiona do cząsteczki karnityny zwiększa swoją zdolność do przechodzenia przez barierę krew-mózg i wchodzi do mózgu, gdzie działa jako przeszkoda w procesie starzenia. Z tego powodu niektóre badania wykazują, że acetylo-L-karnityna może zapewniać środki ochronne przeciwko procesom starzenia i neurodegeneracji.

Co robi l-karnityna?

L-karnityna pomaga transportować tłuszcz, szczególnie długołańcuchowe kwasy tłuszczowe, do mitochondriów komórek. Po dotarciu na miejsce mogą zostać utlenione (wykorzystane jako paliwo) w celu wytworzenia trójfosforanu adenozyny lub ATP. L-karnityna wykonuje tę pracę komórkową podczas pracy lub odpoczynku, ale badania potwierdzają, że jest ona szczególnie skuteczna podczas intensywnego treningu.

Bez wystarczającej ilości L-karnityny większość spożytych tłuszczów nie dostanie się do mitochondriów i spali się, by stać się paliwem. A dla osób z niedoborem L-karnityny jest to poważny stan medyczny. Może to prowadzić do osłabienia mięśni, opóźnienia wzrostu, powiększenia wątroby i szeregu innych problemów. Jest to jeden z powodów, dla których L-karnityna jest uważana warunkowo za niezbędną "substancję odżywczą: twoje ciało ją produkuje, ale jeśli nie produkuje wystarczająco dużo, twoje zdrowie może być poważnie ograniczone.

W badaniu przeprowadzonym w Szkocji stwierdzono, że L-karnityna oprócz funkcji transportowania tłuszczu zwiększa również działanie insuliny na komórki mięśniowe. Oznacza to, że L-karnityna może pomóc utrzymać niski poziom glukozy we krwi nawet po spożyciu węglowodanów, gdy występuje nadmiar glikogenu. Jest to jeden z powodów, dla których po wysiłku należy przyjmować L-karnitynę.

Niektóre z najciekawszych badań L-karnityny wskazują, w jaki sposób może poprawić wyniki sportowe.

Jaki jest efekt i fizyczne wykorzystanie l-karnityny?

L-karnityna sumiennie pełni rolę spalacza tłuszczu. Podczas okresu gromadzenia masy pomoże to ograniczyć wzrost tkanki tłuszczowej i sprawi, że masa stanie się bardziej sucha. Jeśli jesteś na etapie suszenia, pomoże to w transportowaniu tłuszczu do komórek w celu uzyskania dodatkowej energii.

Konwersja tłuszczu na energię: Jednym z najciekawszych ostatnich badań nad suplementami L-karnityny jest jej wpływ na wyniki sportowe. W jednym z badań lekarze przetestowali grupę sportowców z dwoma gramami L-karnityny i 80 gramami węglowodanów o wysokiej zawartości glikemii, spożywając co 4 godziny rano przez 24 tygodnie. Druga grupa spożywała tylko węglowodany.

Naukowcy odkryli, że pracując na rowerze o niskiej intensywności, osoby przyjmujące L-karnitynę spalały o 55% mniej glikogenu mięśniowego, a wzrost spalania tłuszczu o 55%. W pracy o wysokiej intensywności te same osoby wykazały niższe poziomy kwasu mlekowego i wyższe poziomy fosforanu kreatyny, jednego z głównych elementów budulcowych ATP.

Odporność na zmęczenie: kiedy badacze mierzyli zdolność badanych do wytrzymania zmęczenia podczas testu rowerowego, stwierdzili, że osoby przyjmujące l-karnitynę mogą kontynuować ćwiczenie dłużej niż o 25%. Najprawdopodobniej wynikało to z faktu, że ciało spalało więcej tłuszczu, utrzymując glikogen mięśniowy, oprócz niższego poziomu kwasu mlekowego i wyższego poziomu fosforanu kreatyny.

Spożywanie węglowodanów nie jest grube: naukowcy odkryli, że pomimo 640 kalorii z szybko trawionych węglowodanów w codziennej diecie, osoby przyjmujące L-karnitynę nie otrzymały tkanki tłuszczowej. Natomiast grupa wolna od węglowodanów bez L-karnityny uzyskała ponad 5 funtów tłuszczu.

Zredukowana bolesność mięśni, poprawa regeneracji: w serii badań na ludziach stosowanie L-karnityny w dawkach 1-2 gramów dziennie wykazało znaczną redukcję uszkodzeń mięśni po wysiłku fizycznym, jak również przyspieszoną regenerację po wysiłku. L-karnityna również zmniejsza bolesność mięśni. Co jest szczególnie interesujące! Szczury nie zrobiły tych treningów. Byli zdrowymi, aktywnymi mężczyznami i kobietami.

Poprawiony krążenie krwi: L-karnityna zwiększa przepływ krwi do mięśni. Zwiększony przepływ krwi oznacza, że ​​więcej składników odżywczych i hormonów dociera tam, gdzie są najbardziej potrzebne podczas ćwiczeń.

Jak to działa? Z jednej strony, L-karnityna zmniejsza uszkodzenia oksydacyjne w ciele tlenku azotu (NO). Ale zwiększa również aktywność kluczowego enzymu zaangażowanego w wytwarzanie NO w organizmie. Końcowym rezultatem jest wyższy poziom NO we krwi, który nie tylko zwiększa energię podczas wysiłku, ale jest również ważny dla regeneracji mięśni po wysiłku.

Zwiększony testosteron: co może być lepszego w porównaniu do wysokich poziomów NO? Może testosteron? Naukowcy odkryli, że L-karnityna zwiększa liczbę receptorów testosteronu, znanych jako receptory androgenowe, wewnątrz komórek mięśniowych. W szczególności odkryli, że pomógł w poprawie hormonalnej odpowiedzi na ćwiczenia.

Im więcej receptorów w komórkach, tym więcej testosteronu może łączyć się z nimi i stymulować wzrost mięśni i zwiększać siłę.

Zwiększone czynniki wzrostu: badanie na zwierzętach wykazało, że suplementacja L-karnityną ułatwia działanie czynnika wzrostu, takiego jak insulina, najważniejszego wskaźnika przyrostu masy mięśniowej, poprzez radykalne zwiększenie poziomu jednego z białek wiążących.

Czy są jakieś skutki uboczne stosowania l-karnityny?

Bardzo niewiele negatywnych skutków ubocznych odnotowano po zastosowaniu L-karnityny w rozsądnych dawkach. Przejawia się to w mdłościach, skurczach brzucha, wymiotach i biegunkach, gdy są przyjmowane w dużych dawkach. Rzadkie działania niepożądane mogą powodować osłabienie mięśni u pacjentów z mocznicą i drgawki u osób z zaburzeniami.

Zdrowie serca: w jednym badaniu opublikowano tylko 10 pacjentów, u których L-karnityna mogła przyczynić się do rozwoju ryzyka miażdżycy. Jednak badanie to spotkało się z dużą krytyką ze strony społeczności naukowej. Eksperci medyczni wskazali również na liczne badania przeprowadzone na większej liczbie podmiotów niż 10, które faktycznie wykazały odwrotny efekt: ryzyko chorób sercowo-naczyniowych jest znacznie niższe.

Zdrowie seksualne: pozytywny niezamierzony efekt uboczny po zastosowaniu L-karnityny, ale nie taki, który będzie potrzebny w sali. W jednym z badań stwierdzono, że l-karnityna jest jeszcze bardziej skuteczna niż terapia testosteronem w leczeniu zaburzeń erekcji u mężczyzn. Być może jest to spowodowane wzrostem poziomu NO, co prowadzi do zwiększenia przepływu krwi. Istnieje również badanie sugerujące, że suplementacja L-karnityną zwiększa męską płodność poprzez zwiększenie ruchliwości plemników.

Jak korzystać z L-karnityny?

Po prostu najważniejszą rzeczą, z którą bierzesz L-karnitynę, są węglowodany. Niektóre wcześniejsze badania nie wykazały żadnych korzyści z L-karnityny, ponieważ nie udało im się odpowiednio podnieść poziomu L-karnityny w mięśniach. Jest tak dlatego, że suplement nie był przyjmowany we właściwym czasie, kiedy insulina była wysoka, a spożycie mięśni byłoby odpowiednie.

Nowsze badanie pokazuje, że poziomy insuliny muszą być dość wysokie, aby odpowiednia ilość L-karnityny trafiła do komórek, gdzie wykonuje większość swojej pracy. Z drugiej strony, przyjmowanie l-karnityny poprawia działanie insuliny na komórki mięśniowe, pomagając w dostarczaniu większej ilości glukozy do komórek mięśniowych.

Podczas gdy 1 gram L-karnityny może być skuteczny, najlepiej zwiększyć porcję do 2-3 gramów dla uzyskania maksymalnego efektu na co najmniej 30-40 gramach węglowodanów i 20-40 gramach białka, najlepiej z posiłkami. Odnosi się to do ilości netto L-karnityny, L-winianu L-karnityny lub propionylo-L-karnityny.

Acetyl-L-karnityna jest łatwiej wchłaniana przez jelita i komórki mięśniowe, nie mówiąc już o mózgu, w nieobecności pokarmu. Dlatego ta forma L-karnityny może być łączona z innymi składnikami, które poprawiają spalanie tłuszczu, takimi jak kofeina i zielona herbata, i mogą być spożywane między posiłkami.

Czy muszę pić cyklicznie L-karnitynę?

W tej chwili nie ma potrzeby cyklicznego stosowania l-karnityny. Podejmowane regularnie, powinno w dalszym ciągu mieć pozytywny wpływ w perspektywie długoterminowej.

Kiedy najlepiej stosować L-karnitynę?

Najlepszy czas odbioru będzie po treningu, ale można go również połączyć z posiłkiem bogatym w węglowodany i wysokobiałkowym posiłkiem w ciągu dnia. Jeśli chcesz połączyć L-karnitynę z innymi składnikami spalającymi tłuszcz między posiłkami, zachowaj ostrożność i wybierz acetylo-L-karnitynę.

Jedną z zaleceń dotyczących spalania tłuszczu przy jednoczesnej poprawie wydajności jest zalecenie 2-3 porcji acetylo-L-karnityny z innymi składnikami spalającymi tłuszcz poza posiłkami oraz jedna dawka L-karnityny lub L-winianu L-karnityny z pożywieniem po ćwiczeniach.

Czym jest L-karnityna i jak ją stosować?

L-karnityna nie jest tak naprawdę nowym suplementem. Zyskał popularność w latach 80. ubiegłego wieku, ale jak to zwykle bywa w branży żywienia sportowego, stopniowo został wyparty przez inne, rzekomo bardziej obiecujące spalacze tłuszczu. Jednak ostatnio zaczął aktywnie powracać, pomimo negatywnych recenzji i różnych wątpliwych historii, które są rozpowszechniane przez tych, którzy nigdy z niego nie korzystali. Fakt, że nie jest skuteczny i nie jest bezpieczny.
Faktem jest, że przeważająca większość substancji spalających tłuszcz naprawdę budzi wątpliwości tylko dlatego, że nie dają obiecanych wyników. W przypadku L-karnityny sytuacja jest inna. Odnotowano wiele dobrych badań, informacji zwrotnych i wyników o nim, o czym będziemy rozmawiać.

Czym jest L-karnityna?

Wielu błędnie nazywa to aminokwasem, ale dokładniej byłoby nazwać go substancją podobną do witaminy, podobną do aminokwasu. W rzeczywistości został on sklasyfikowany w rodzinie witamin z grupy B, kiedy odkryto ją na początku XX wieku. Ma dwie główne formy: L-karnitynę i D-karnitynę. L-karnityna jest aktywną postacią substancji i znajduje się w naturze i jest zawarta we wszystkich suplementach sportowych. Dlatego jeśli etykieta mówi po prostu karnityna, oznacza to, że jest to L-karnityna.
To samo dotyczy zarówno L-glutaminy, jak i L-cytruliny.

Główna rola L-karnityny w organizmie polega na niszczeniu złogów tłuszczu, przekształcaniu ich w kwasy tłuszczowe, a następnie przenoszeniu ich do komórkowych mitochondriów w celu przekształcenia ich w ATP, komórkowe źródło energii.

Jak wszyscy wiemy, ATP jest głównym motorem skurczu mięśni.
Kiedy wykonujesz ćwiczenia siłowe przed uszkodzeniem mięśni, jesteś zmuszony zatrzymać się, ponieważ rezerwy ATP są całkowicie wyczerpane. Następnie uzupełnienie ich zajmuje około 3-5 minut. Istnieją dwa główne źródła energii, które organizm wykorzystuje do produkcji ATP: zapas tłuszczu i glikogen.
Podczas zmniejszonej aktywności organizm jest w stanie przetwarzać tłuszcz w ATP z wystarczającą prędkością, ale podczas intensywnego wysiłku fizycznego organizm musi polegać głównie na glikogenie. Głównym powodem, dla którego karnityna jest uważana za spalający tłuszcz bio-suplement, jest fakt, że promuje on wykorzystanie tłuszczu zamiast glikogenu. Istnieje kilka różnych form L-karnityny, ale wszystkie są równie skuteczne:

• L-karnityna
• L-winian L-karnityny
• Propionyl L-karnityna

Wszystkie te formy mogą być zawarte w suplementach i mają w przybliżeniu taką samą aktywność. Acetyl-L-karnityna jest bardzo powszechna. Jest to dość popularna forma suplementu, podobnie jak monohydrat kreatyny i chlorowodorek kreatyny są szeroko znanymi formami kreatyny.
Od dawna ustalono, że acetyl-L-karnityna jest znacznie lepiej wchłaniana i przenika przez barierę krew-mózg (wchodzi do mózgu) niż wszystkie inne formy. Nie jest do końca jasne, w jaki sposób wpływa to na skuteczność substancji, ale wiadomo, że ma ona dodatkowe właściwości przeciwutleniające.

Dlaczego L-karnityna jest popularnym suplementem.

Głównie używane do spalania tłuszczu. Jednak po treningu pracował dobrze w okresie rekonwalescencji, dzięki czemu stał się bardzo popularny w sportach siłowych i budowaniu mięśni. Kulturyści i ludzie, którzy są poważnie zaangażowani w fitness, używają go, ponieważ pomaga poprawić strukturę ciała.
Brak karnityny u ludzi jest bardzo rzadką rzeczą. Jednak weganie i osoby starsze mają bardzo małe spożycie. Głównymi źródłami L-karnityny są czerwone mięso, kurczaki i produkty mleczne. Od produktów roślinnych można odróżnić awokado, brokuły, orzechy, itp., Ale ilość tej substancji biologicznie czynnej w nich jest znacznie mniejsza.
Dlatego jeśli nie jesz mięsa, zdecydowanie brakuje ci karnityny w organizmie, nie tylko dlatego, że nie jesz jej z pożywienia, ale także masz kilka aminokwasów, z których ciało może je zsyntetyzować.

Produkcja (synteza) karnityny zależy od kilku warunków. Wymaga to aminokwasów lizyny i metioniny, które w nerkach lub wątrobie łączą się i tworzą cząsteczki L-karnityny.
95% tej cennej substancji znajduje się w mięśniach szkieletowych ciała.
Uważa się, że uzyskanie masy mięśniowej bez towarzyszącego tłuszczu jest prawie niemożliwe. Dlatego każdy suplement, który może pomóc w tym procesie szybko staje się popularny. A główną funkcją L-karnityny w organizmie jest transport tłuszczów do mitochondriów z ich późniejszym spalaniem i zachowaniem zapasów glikogenu. Ponadto, w wyniku zwiększonego poziomu glikogenu, zwiększa syntezę białek i spowalnia niszczenie mięśni.

Jakie są zalety L-karnityny?

Jedną z największych zalet jest to, że jest dobrze przestudiowane. Oznacza to, że znane są zarówno pozytywne, jak i możliwe działania niepożądane. Do pozytywnych należą: spalanie tłuszczu, zwiększenie wydajności, poprawa regeneracji mięśni i zmniejszenie bólu po wysiłku.

L-karnityna i spalanie tłuszczu

Jeśli znasz mechanizm działania, stanie się jasne, że jest to raczej energetyczny spalacz tłuszczu. Niektóre badania wykazały, że zwiększona ilość karnityny nie prowadzi do spalania tłuszczu. Namacalny efekt został osiągnięty tylko w przypadkach, gdy wcześniej nie było wystarczającej ilości w organizmie, a suplementacja wyeliminowała niedobór. Ale były też inne badania. Przez 24 tygodnie rowerzyści otrzymywali rano 2 gramy L-karnityny, razem z 80 gramami prostych "szybkich" węglowodanów. W drugiej grupie podano tylko węglowodany. W rezultacie okazało się, że grupa L-karnityna spalała 55% więcej tłuszczu i 55% mniej glikogenu niż grupa, która pobierała tylko węglowodany.
Dlaczego w niektórych badaniach pali się tłuszcz, a inne nie?
Powód jest taki: suplement należy przyjmować wraz z prostymi węglowodanami, które znacznie zwiększają poziom insuliny we krwi. Insulina jest potrzebna do transportu karnityny do komórek ciała, gdzie zapewnia efekt spalania tłuszczu. Dlatego bez szybkich węglowodanów L-karnityna po prostu nie może dostać się do komórek w wystarczającej ilości.
Stąd zalecenie: weź L-karnitynę po treningu z dużą ilością szybkich węglowodanów. Ponadto wrażliwość na insulinę znacznie wzrasta w okresie po treningowym. W związku z tym nie tylko poziom insuliny będzie podwyższony przez węglowodany, ale także komórki organizmu będą go otrzymywać znacznie łatwiej.

Inny szczegół, białko serwatkowe powoduje również duże uwalnianie insuliny w organizmie. Dlatego lepiej połączyć wszystkie te czynniki: weź karnitynę po wysiłku, razem z białkiem serwatkowym i szybkimi węglowodanami.

L-karnityna i wzrost mięśni

W okresie po ciężkim wysiłku fizycznym zapas glikogenu w organizmie jest prawie całkowicie opróżniony. A karnityna pomaga w wykorzystaniu kwasów tłuszczowych do produkcji energii, zamiast glikogenu, którego niski poziom może doprowadzić do zniszczenia włókien mięśniowych i spowolnić syntezę białek.
L-karnityna pomaga uniknąć tego, oszczędzając zapasy glikogenu. I właśnie z tego powodu ożywienie przyspiesza.

Istnieje jeszcze jeden korzystny efekt tego suplementu. Rozszerza naczynia krwionośne poprzez produkcję tlenku azotu (NO). Prowadzi to do zwiększenia dopływu tlenu i składników odżywczych do mięśni, co zwiększa syntezę białek i poprawia regenerację mięśni. Jest to jeden z głównych powodów, dla których tlenek azotu (NO) jest również stosowany jako suplement diety.

L-karnityna i testosteron

Niektóre badania wykazały, że L-karnityna może zwiększać poziom testosteronu i innych hormonów poprzez zwiększenie wchłaniania. Jest to spowodowane faktycznym wzrostem liczby receptorów androgenowych.

L-karnityna i ból mięśni

Nie jest jasne, jak to się dzieje, ale nie jest to związane z gromadzeniem kwasu mlekowego. Przy dłuższym stosowaniu 3 g dziennie w badaniu rzetelnie udowodniono, że znacznie zmniejsza intensywność bólu mięśni po wysiłku.

Skuteczna dawka L-karnityny

Ponownie najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest przyjmowanie karnityny - należy ją przyjmować razem z "szybkimi" węglowodanami (o wysokim indeksie glikemicznym). Aby L-karnityna przedostała się do mięśni, poziom insuliny musi być dość wysoki. I, jak wspomniano powyżej, stosowanie go po wysiłku znacząco zwiększa wchłanianie (wchłanianie) w komórkach.

Podawana dawka L-karnityny zależy od rodzaju suplementu. Na przykład acetylo-L-karnityna jest wchłaniana o wiele łatwiej, więc nie jest potrzebna wiele. Około 1-2 gramów dziennie będzie wystarczające. Z drugiej strony, różne formy (L-karnityna-L-winian i propionylo-L-karnityna) powinny być przyjmowane w wyższych dawkach. Nie ma ścisłej zasady, ale większość sportowców zajmuje około 3 gramów dziennie.
Istnieje kilka form uwolnienia:

• w proszku - 2 gramy rozcieńczone w soku, w razie potrzeby podzielić dawkę na dwie dawki;
• płyn - 1 miarka (zawiera 1000-1500 mg), ta gotowa forma zawiera węglowodany (niezalecane do spalania tłuszczu);
• kapsułki - 1 kapsułka zawiera 0,5 grama karnityny. Zwykle potrzebujesz 4 kapsułki dziennie z "szybkimi" węglowodanami.

Kolejna uwaga, ponieważ acetylo-L-karnityna jest lepiej wchłaniana, może być przyjmowana bez dodatkowego spożycia węglowodanów. Co może być bardzo skuteczne, gdy musisz wziąć ten suplement sportowy na pusty żołądek podczas "głodnych" treningów.

Czy są jakieś skutki uboczne?

Istnieje wiele zastraszających teorii na temat tego suplementu, ale większość z nich jest całkowicie wymyślona. W rzeczywistości wiele badań wskazuje, że ta substancja jest bezpieczna. Jednak, podobnie jak w przypadku każdej innej użytecznej substancji (leku), można po prostu przesadzić. Innymi słowy, używaj go poprawnie, ponieważ nie zawsze znaczy to lepiej, a zajęcie zbyt dużej ilości prawie na pewno spowoduje skutki uboczne. Niektóre z najczęstszych to: rozstrój żołądka, nudności, kurcze mięśni i skurcze, biegunka.
W bardzo rzadkich przypadkach osoby z predyspozycją do epilepsji doświadczały pogorszenia stanu.
Jedno z badań mówi, że karnityna może powodować problemy z sercem. Należy jednak zauważyć, że nie był to efekt badanego suplementu diety, ale efekt L-karnityny zawartej w czerwonym mięsie. Do tego musimy dodać, że w większości badań wykazano, że karnityna ma pozytywny wpływ na serce i naczynia krwionośne.

Główne ustalenia

Krótko mówiąc, efektem L-karnityny jest spalanie tłuszczu i zachowanie zapasów glikogenu.
Końcowym rezultatem jest to, że nie tylko pomaga spalać tłuszcz szybciej (główny powód, dla którego jest stosowany jako suplement spalający tłuszcz), ale także zwiększa wzrost mięśni. Z dość długim odbiorem może zwiększyć poziom testosteronu i zmniejszyć ból mięśni po wysiłku.
Chociaż ogromna większość badań dowiodła, że ​​suplement jest całkowicie bezpieczny, powinien być nadal przyjmowany w odpowiednich dawkach. Pamiętaj tylko, że nie zawsze znaczy to lepiej.
W celu zmaksymalizowania efektu, karnitynę należy przyjmować po wysiłku w połączeniu z prostymi "szybkimi" węglowodanami (50 gramów lub tak).
Acetyl-L-karnitynę można przyjmować na pusty żołądek, ponieważ ta forma jest wchłaniana o wiele łatwiej i jest stosowana bez dodatkowych węglowodanów.

Co to jest L-karnityna i jak stosować odchudzanie

Proces odchudzania powinien obejmować dostosowanie diety i ćwiczeń fizycznych. Oprócz tych dwóch głównych punktów, niektórzy używają specjalistycznych suplementów. Najczęściej robią to profesjonalni sportowcy, ale są też zwykli ludzie, którzy chcą stracić na wadze. L-karnityna jest jednym z najpopularniejszych suplementów. Spróbujmy zrozumieć cechy tego leku, jego wpływ na organizm, zasady przyjmowania i inne ważne aspekty.

Co to jest L-karnityna

Suplement jest substancją, która sama występuje w organizmie. Karnityna jest syntetyzowana w mózgu, nerkach i wątrobie. Aby wyprodukować go w normalnej ilości, osoba musi przestrzegać zrównoważonej diety, wzbogaconej o duże ilości białka zwierzęcego. W rzeczywistości białko jest głównym źródłem L-karnityny.

Niedobór karnityny może powodować problemy metaboliczne, które mogą prowadzić do otyłości, a nawet problemów z sercem. Dla sportowców suplement jest niezbędnym narzędziem w walce ze złogami tłuszczu, ponieważ jest aktywnie zaangażowany w proces produkcji energii z tłuszczów.

Jak L-karnityna wpływa na organizm?

Oprócz powyższej aktywacji procesu metabolicznego, lek zwiększa wytrzymałość osoby i zmniejsza częstość zmęczenia, co jest konieczne podczas wysiłku fizycznego. Odbiór substancji po ćwiczeniach pomaga w odbudowie mięśni, w trakcie treningu chroni przed ewentualnym rozciąganiem lub uszkodzeniem tkanki.

Głównym celem leku - jest pomaganie ciału w wykonywaniu jego naturalnych funkcji (regeneracja, gojenie, zapadanie tkanki tłuszczowej itp.). Jest szczególnie polecany do treningu siłowego, gdy obciążenie mięśni jest największe.

Właściwości dodatku

L-karnityna jest lekiem wielofunkcyjnym, który jest popularny wśród ludzi ze względu na szereg podstawowych korzystnych właściwości:

• aktywacja metabolizmu;
• przyspieszenie procesu spalania tłuszczu, poprzez jego przetworzenie na energię;
• zapobieganie pojawianiu się złogów tłuszczu;
• obniżenie poziomu cholesterolu;
• zwiększyć wytrzymałość i wydajność;
• skrócenie okresu powrotu do zdrowia po ćwiczeniach;
• nasycenie tlenem komórek ciała;
• promuje lepsze odżywianie mięśnia sercowego;
• zwiększone mechanizmy obronne;
• długi i trwały efekt po zaprzestaniu użytkowania.

Wpływ na inteligencję

Oprócz działania fizycznego na organizm, L-karnityna wpływa na aktywność umysłową człowieka. Zgodnie z wynikami wielu badań udowodniono, że codzienne spożywanie dodatku w ilości od 2 g przez pół roku poprawia sprawność umysłową. Zgodnie z wynikami tej techniki, obciążenia intelektualne stają się łatwiejsze do przeniesienia.

Wpływ na układ sercowo-naczyniowy

Brak L-karnityny ma bardzo negatywny wpływ na funkcjonowanie serca. Dlatego suplement może być przepisywany jako terapia dla osób cierpiących na choroby sercowo-naczyniowe, szczególnie jeśli obserwuje się ten rodzaj niewydolności. Poza tym, że substancja obniża poziom cholesterolu, obniża ciśnienie krwi i zapobiega rozwojowi miażdżycy.

Wskazania do stosowania

Rozległe właściwości tego produktu sugerują jego zastosowanie nie tylko do utraty wagi, ale także do leczenia niektórych chorób. Spośród osób, które potrzebują L-karnityny do celów terapeutycznych, można zidentyfikować:

• diabetycy;
• choroby sercowo-naczyniowe;
• otyłość;
• wymagające odtworzenia wątroby;
• Pacjenci z AIDS (wiele leków stosowanych w leczeniu tej choroby powoduje niedobór karnityny, którą należy uzupełniać sztucznymi środkami);
• osoby cierpiące na uszkodzenie nerek i wątroby (narządy te są odpowiedzialne za syntezę karnityny, której poziom musi zostać uzupełniony, jeśli występują problemy);
• ludzie zagrożeni zakrzepicą.

Cel tego suplementu w związku z jedną z powyższych chorób powinien wystąpić wyłącznie u lekarza. Określa również dawkę i okres terapii.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Pomimo faktu, że producenci zapewniają nas o nieszkodliwości leku, istnieje wiele chorób, w których karnitynę należy przyjmować pod ścisłym nadzorem lekarza:

• cukrzyca;
• nadciśnienie;
• marskość wątroby;
• obwodowa choroba naczyniowa;
• problemy z nerkami.

Wśród skutków ubocznych można zidentyfikować wiele rzadkich zdarzeń: bezsenność, bóle głowy, nudności, problemy z krzesłem. Z reguły opisane działania niepożądane są charakterystyczne tylko dla osób z indywidualną nietolerancją składników składowych.

Suplementy diety

Do dziś karnityna jest dostępna w kilku formach. Możesz wybrać najbardziej odpowiedni dla siebie, zapoznając się z właściwościami wszystkich prezentowanych formularzy.

Czysta 100% L-karnityna

Klasyczna wersja, z której najczęściej korzystają sportowcy. W tej postaci substancja charakteryzuje się wysoką biodostępnością. Doskonale udowodniono, że eliminuje problemy z metabolizmem. Ze względu na tę drugą właściwość, ten rodzaj karnityny był stosowany w leczeniu anoreksji i otyłości przez około pół wieku.

Winian L-karnityny

Ta forma jest szczególnie polecana osobom, które mają problemy z nadwagą. Ma najbardziej aktywną formę, a poziom biodostępności jest nawet wyższy niż w czystej postaci. Lek jest doskonale podzielony w przewodzie pokarmowym na użyteczne kwasy i czystą substancję.

Acetyl L-karnityna

Jedna z najnowszych wymyślonych form. Oprócz zwykłej karnityny jest grupa acetylowa. Określone połączenie może przeniknąć do mózgu. Ze względu na tę właściwość dodatek charakteryzuje się także działaniem neurostymulującym na ciało. Oznacza to, że wraz z poprawą metabolizmu i procesu spalania tłuszczu, osoba również otrzyma wzrost aktywności mózgu.

Propionyl L-karnityna

Ta postać leku składa się z estru karnityny i glicyny. Połączenie tych składników pozwoliło nam osiągnąć efekt stymulowania metabolizmu lipidów i zwiększenia syntezy tlenku azotu. Jedna z najbardziej użytecznych właściwości dodatku może być nazwana efektem rozszerzającym naczynia krwionośne. W tym wykonaniu karnityna jest zalecana dla osób z chorobami serca. Między innymi ten dodatek wzmacnia syntezę testosteronu, zmniejsza uwalnianie kwasu mlekowego do mięśni podczas treningów, a także charakteryzuje się właściwościami antyoksydacyjnymi. Ponadto Propionil zwalcza chroniczne zmęczenie.

Fumaran L-karnityny

Ten rodzaj karnityny jest wynikiem połączenia czystej substancji z kwasem fumarowym. Idealny dla osób z nadwagą. Punktem dodatnim produktu jest pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.

Jak wziąć L-karnitynę do utraty wagi

Proces przyjmowania suplementów zależy od formy produktu wybranego do spożycia. Rozważ w odniesieniu do każdego z nich.

Jak wziąć płyn L-karnitynę do utraty wagi

Ciekły dodatek jest kilku rodzajów:

• w butelkach - gotowe do spożycia;
• syrop - wymaga rozcieńczenia w wodzie;
• w ampułkach - również gotowych do użycia, jedyną różnicą jest to, że środek jest pakowany w małe pojemniki.

Każde narzędzie ma własną instrukcję obsługi. Różni producenci reguł przyjmowania mogą się nieznacznie różnić. Konieczne jest przestrzeganie odpowiedniej wytycznej, która wskazuje stężenie i dawkę.

Zaletą ciekłej postaci karnityny jest jej szybkie wchłanianie. Wśród braków można nazwać dużą liczbę barwników i różnych smaków.

Jak przyjmować kapsułki

Wariant kapsułki ma dobrą strawność. Karnityna działa szybko i jest dość łatwa w użyciu.

Dokładniejsze dawki należy sprawdzić u swojego trenera lub lekarza.

Jak wypić tabletkę

Jedną z najtańszych form karnityny są pigułki. Ich główną zaletą w stosunku do innych rodzajów leku są oszczędności. Kupowanie tabletu nie trafia do kieszeni tak bardzo, ale warto zauważyć, że w tej formie produkt nie jest tak dobrze wchłaniany jak opisano powyżej. Liczba dawek i dawka w przybliżeniu pokrywają się z użyciem kapsułek. Dokładniejsze informacje można znaleźć w instrukcjach.

Proszek

Stosunkowo niski koszt i dobry efekt są połączone w tej formie uwalniania karnityny. Dla wielu ten rodzaj narkotyków jest najbardziej problematyczny w użyciu. Chodzi o to, że w jego recepcji warto majstrować: proszek rozcieńcza się w pół litra płynu. Pij wynikowy napój na raz. Płyn powinien brać dokładnie tyle, ile zapisano w instrukcji. Nie mniej, ponieważ lek stanie się niezdatny do spożycia.

Czy mogę pić L-karnitynę bez treningów?

Jeśli chcesz schudnąć i w tym celu zdecydowałeś się na suplement i nie planujesz iść na sport, to nie ma żadnego szczególnego powodu do spożywania narkotyków. L-karnityna nie jest spalaczem tłuszczu i nie ma sensu używać jej jako suplementu diety do utraty wagi. Będzie to miało tylko korzystne efekty opisane powyżej, ale nie pomoże zmniejszyć masy ciała. Ale w połączeniu z treningami, możesz osiągnąć bardziej intensywną utratę wagi poprzez spalanie większej ilości tłuszczu niż bez tego suplementu.

Dzienna dawka L-karnityny

Ilość spożytego suplementu zależy od tego, czy angażujesz się w aktywną aktywność fizyczną. Dla sportowców dawka będzie wyższa niż dla zwykłych ludzi. Tak więc ich dzienna dawka wynosi około 1200 mg el-karnityny. Zaleca się podzielenie tej kwoty na 2 równe spożycie: przed jednym z posiłków (najlepiej na śniadanie) i przed treningiem. W szczególności przed aktywnością fizyczną preferowany jest ciekły produkt.

Karnitynę można pić bez treningu. W takim przypadku podczas posiłków należy przyjmować 1-2 kapsułki 3 razy dziennie. Jeśli odbiór funduszy odbywa się w celach leczniczych, to tylko lekarz prowadzący może określić dawkowanie. Należy pamiętać, że stosowanie leku bez włączenia aktywności fizycznej będzie przydatne dla organizmu, ale nie wpłynie na proces utraty wagi.

Przed użyciem jakiejkolwiek postaci suplementu uważnie przeczytaj instrukcję. Zwykle opisuje on wystarczająco szczegółowo schemat.

Połączenie z innymi lekami

Karnityna, jak wspomniano powyżej, jest substancją naturalną dla organizmu. Na tej podstawie można argumentować, że biorąc to w połączeniu z innymi lekami, nie wpłynie to na skuteczność obu. Dlatego suplement ten jest często stosowany w połączeniu z innymi spalaczami tłuszczu w przypadku przyjmowania do utraty wagi lub w połączeniu z lekami w przypadku terapii terapeutycznej. Te ostatnie należy uzgodnić z lekarzem.

Kolejną kwestią jest połączenie karnityny z substancjami, które mają stymulujący wpływ na organizm. Należą do nich w szczególności kofeina. Łączenie tych substancji ze sobą jest niedopuszczalne.

L-karnityna w żywności

Jak już wspomniano, substancja, o której mowa, jest syntetyzowana z białka zwierzęcego. Tak więc zwykła żywność może być również źródłem l-karnityny. Zwiększoną zawartość tego składnika obserwuje się oczywiście w mięsie (zwłaszcza w wołowinie). W celu bardziej szczegółowego zapoznania się z zawartością substancji w niektórych produktach można zapoznać się z danymi podanymi w tabeli.

L-karnityna: co jest potrzebne, dobre i złe

Po raz pierwszy informacje o lewej karnitynie pojawiły się w 1905 roku. To niesamowite odkrycie zostało dokonane przez dwóch rosyjskich profesorów - S.V. Gulevich i R.P. Krimberg. Naukowcy usunęli L-karnitynę z tkanki mięśniowej, początkowo nazywając ją witaminą W. Ale szczególna popularność lewostronnej karnityny przypadła na lata osiemdziesiąte. Do tej pory ta naturalna substancja jest uważana za jeden z najskuteczniejszych sposobów spalania tłuszczu.

Jak dokładnie L-karnityna może pomóc w utracie wagi i treningu? Dowiedz się o tym poniżej.

L-karnityna - co to jest i do czego służy?

Co pozostało karnityny i do czego służy? Podczas wysiłku fizycznego organizm ludzki podlega wielu reakcjom biochemicznym. Na przykład w wewnętrznej części komórek mięśniowych powstaje złożony węglowodan - glikogen, który jest uzupełniany nadmiarem glukozy. Kiedy ćwiczysz, poziom glukozy we krwi spada gwałtownie, a enzymy wchodzą w grę. Rozkładają glikogen, spalają zgromadzony tłuszcz w ciele i przekształcają go w energię. Substancja L-karnityna działa na tej samej zasadzie, która stymuluje utlenianie tłuszczów, a następnie zamienia je w energię.

Bez karnityny organizm nie jest w stanie spalać tłuszczu, nawet przy najbardziej intensywnym wysiłku fizycznym. W przypadku braku tego aminokwasu w organizmie ludzkim, nie występuje żadne działanie: utrata masy ciała lub uzyskanie masy mięśniowej.

Z reguły ludzkie ciało wytwarza odpowiednią ilość karnityny, aby utrzymać jej zdrowie i napięcie mięśniowe. Powstaje pytanie: dlaczego warto stosować karnitynę jako dodatek, jeśli nie ma na to naglącej potrzeby? Wiele osób dodatkowo bierze lewokarnitynę w celu zwiększenia masy mięśniowej i przyspieszenia procesu utraty wagi.

Według badań, zwiększona dawka lewokarnityny w organizmie w tym samym czasie przyczynia się do szybkiego przyrostu masy mięśniowej i utraty wagi. Warto jednak pamiętać, że L-karnityna szczególnie pomaga schudnąć podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Podczas uprawiania sportu, lewocarnityna pobudza wytrzymałość, zmniejsza zmęczenie i dostarcza organizmowi energii, co znacznie zwiększa efektywność ćwiczeń.

Zastosowanie lewej karnityny

Zanim przejdziemy do korzyści, warto wspomnieć o problemach, z jakimi może zmierzyć się organizm z brakiem tej substancji. Brak karnityny nie pozwala przeniknąć tłuszczy do mitochondriów i stworzyć rezerwy energii. Jeśli organizm nie wytwarza wystarczającej ilości karnityny, prowadzi to do następujących komplikacji:

• Nadwaga.
• Słabość mięśni.
• Utrata kości.
• Powiększona wątroba.

Jakie są zalety karnityny?

• Łagodzi zmęczenie.
• Wspomaga utratę wagi.
• Zwiększa efektywność aktywności fizycznej.
• Pomaga uzyskać masę mięśniową.
• Spowalnia utratę kości.
• Korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy.
• Zapobiega jakiejkolwiek chorobie nerek.
• Wzmacnia odporność.
• Pomaga poprawić nasienie.
• Poprawia funkcjonowanie mózgu.
• Służy jako antidotum na przedawkowanie kwasu walproinowego.

Kwas walproinowy jest lekiem przeciwdrgawkowym przepisywanym na ciężkie choroby i zaburzenia psychiczne, takie jak epilepsja, migrena, schizofrenia i głęboka depresja.

Oprócz dodatków, jakie pokarmy zawierają karnitynę? Głównymi źródłami karnityny są czerwone mięso i produkty mleczne.

Wśród pokarmów roślinnych, substancja ta znajduje się w orzechach, bananach, morelach, pietruszce, czosnku, kapuście (kapusta biała, brukselka, brokuły) i zbożach (kasza gryczana, ryż, kukurydza i płatki owsiane).

Korzyści z L-karnityny w treningu

Jak działa karnityna podczas wysiłku fizycznego i jaki daje efekt? W aktywnościach sportowych karnityna pomaga spalać tłuszcz, wzmacniać mięśnie i przyspiesza regenerację mięśni po treningach.

Podczas ćwiczenia dodatek działa w następujący sposób:

• Wytwarza energię, aby zwiększyć masę mięśniową.
• Trenuje serce i zwiększa jego wytrzymałość.
• Zapewnia ochronę zapasów glikogenu mięśniowego.
• Promuje zachowanie białka w ciele.
• Zmniejsza stężenie kwasu mlekowego w mięśniach (łagodzi ból i skurcze).
• Wzmacnia odporność podczas intensywnych treningów.
• Zapewnia maksymalne zużycie tlenu podczas ćwiczeń aerobowych.

Jeśli bierzesz karnitynę, aktywnie angażujesz się w uprawianie sportu i dajesz mięśniom czas na powrót do zdrowia, w rezultacie możesz schudnąć i osiągnąć piękne atletyczne ciało. Kształt będzie proporcjonalny, bez odkładania się fałd tłuszczu w niektórych obszarach ciała. Dodatek do sportu zapewni organizmowi regularne białko, dzięki czemu mięśnie będą zawsze w dobrej formie.

Czy można zrzucić karnitynę, nie uprawiając sportu? Jeśli przestrzegasz ścisłej diety i ekstrahujesz substancję czynną z produktów pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, niewielka utrata wagi jest możliwa tylko z powodu diety niskokalorycznej. Ale jeśli weźmiesz suplement w czystej postaci, łącząc go z produktami węglowodanowymi, organizm zapewni sobie duży zapas energii, który trzeba wydać. Bez sportu możliwy jest nawet odwrotny efekt.

Suplementacja karnityną nie daje pozytywnych rezultatów, jeśli jesteś na diecie niskokalorycznej. Aby zbudować mięśnie i schudnąć, spalając tłuszcz, organizm potrzebuje energii. Złożone węglowodany zapewniają siłę i wysoką aktywność w treningu. Dlatego zaleca się przyjmowanie levarnitin w połączeniu z karmą węglowodanową (na przykład chleb żytni, makaron z pszenicy durum i owsiankę).

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Karoten to bezpieczna substancja, jeśli przestrzegasz właściwej dawki. Ma korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia. Dodatek ten jest nietoksyczny i nie uzależnia. Jednak niektóre przeciwwskazania to:

• Karmienie piersią.
• Nietolerancja białka pokarmowego.
• Wyczerpanie ciała (przedłużony post).

Suplementu nie powinny również przyjmować kobiety, które planują ciążę i osoby chore na raka. Może to spowolnić lub zniekształcić działanie leków przepisanych do terapii. Karnityna jest przydatna dla osób z cukrzycą typu II, nadciśnieniem, epilepsją oraz chorobą nerek lub wątroby. Czasami może bezpiecznie wchodzić w interakcje z innymi lekami. Jednak w celu ustalenia właściwej dawki dla siebie i upewnienia się, że ta substancja jest naprawdę bezpieczna dla twojego ciała, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Skutki uboczne przedawkowania:

• Biegunka
• Skurcze brzucha.
• Nudności i wymioty.
• Bezsenność.
• Uremia.
• Wysypka na ciele.
• Skurcze.

Jak obliczyć dawkę karnityny? Przy intensywnym wysiłku fizycznym normą dla osoby dorosłej jest 1-2 g / dzień. Weź 1-2 kapsułki karnityny na około pół godziny przed treningiem.

Zastosowanie L-karnityny - opinia eksperta

Jak działa zasada działania karnityny? Do czego służy i jak długo jest używany? Na te pytania odpowiada lekarz w dziedzinie fizjologii sportu i konsultant ds. Żywienia Jim Stoppani:

"Główną funkcją lewej karnityny jest transport kwasów tłuszczowych z żywności do mitochondriów. Tłuszcze zamieniają się w energię, którą można natychmiast zużyć. Do czego służy karnityna? Jeśli chcesz "czystą" masę mięśniową, musisz ćwiczyć na siłowni. Karnityna zapewnia energię, zwiększa aktywność i wytrzymałość. Brak karnityny zmniejsza efektywność treningu i sprawia, że ​​czujesz się spowolniony, zmęczony, a mięśnie słabe.

Nie ma potrzeby cyklicznego pobierania dodatku. Możesz go używać regularnie, przestrzegając właściwej dawki. Pamiętaj, że karnityna jest spożywana przed rozpoczęciem aktywności fizycznej i bardzo szybko jest wchłaniana przez organizm. Najlepiej jest wziąć kapsułki, tabletki lub płyn przed pójściem na siłownię. "

Czym jest karnityna i na co ją stać, patrz film poniżej.