Dieta metaboliczna

• Hipoglikemia

Zespół metaboliczny to zespół zaburzeń metabolicznych, który znacznie zwiększa ryzyko cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych. Jedną z głównych zasad zapobiegania i leczenia zespołu metabolicznego jest racjonalna dieta.

Zespół metaboliczny - co to jest?

Pod koniec lat 80. naukowcy odkryli, że istnieje szereg zaburzeń metabolicznych, które pacjenci zwykle łączą.

chorób, takich jak otyłość brzuszna (otyłość „męskiej typu”, gdy tłuszcz osadza się na brzuchu, a nie na pośladkach), podwyższone ciśnienie krwi, podwyższony poziom cukru we krwi, zwiększone krwi wolnych kwasów tłuszczowych (produkt rozpadu tłuszczu) oraz spadek poziomu lipoprotein wysoka gęstość ("dobry" cholesterol).

Dość często towarzyszy im również patologia, taka jak zaburzenie oddychania podczas snu.

Połączenie jednej osoby w co najmniej dwóch z tych chorób nazywa się zespołem metabolicznym. W krajach rozwiniętych, nawet 30% osób w wieku powyżej 30 lat cierpi na zespół metaboliczny. Zespół metaboliczny jest uznawany za główną przyczynę rozwoju tak poważnych patologii, jak cukrzyca, zawał serca i udary mózgu.

Przyczynami zespołu metabolicznego są kilka - to predyspozycje genetyczne, palenie tytoniu, niski poziom aktywności fizycznej i złe odżywianie. Ale jeśli nic nie da się zrobić z genami, to niezdrowy tryb życia jest całkowicie podatny na korektę! Co więcej, chociaż zespół metaboliczny jest bardzo niebezpieczną chorobą, która najczęściej kończy się śmiercią, zespół metaboliczny rozwija się bardzo powoli - w ciągu 20-40 lat.

Dlatego prawie każda osoba, bez względu na nasilenie zespołu metabolicznego, ma szansę zmienić swoje życie i znacznie zmniejszyć ryzyko chorób związanych z zespołem metabolicznym.

Zespół metaboliczny i dieta

Wraz z rzuceniem palenia, piciem alkoholu i zwiększeniem poziomu aktywności fizycznej racjonalna dieta jest jedną z głównych metod leczenia zespołu metabolicznego. Jednak dieta z zespołem metabolicznym znacznie różni się od diety odchudzającej.

W przypadku zespołu metabolicznego spożycie kwasów tłuszczowych we krwi zwiększa się dziesięciokrotnie, powodując miażdżycę i patologię wątroby. Dlatego dieta z zespołem metabolicznym powinna przede wszystkim przyczyniać się do obniżenia poziomu kwasów tłuszczowych we krwi, jednocześnie promując utratę wagi i obniżenie ciśnienia krwi.

Według ekspertów WHO, najlepszą dietą i zespół metaboliczny jest modyfikacja diety na nadciśnienie DASH (Dietary Approaches to Zatrzymaj Nadciśnienie - podejście odżywczych do leczenia nadciśnienia) z diety niskokalorycznej.

Podstawowe zasady diety w zespole metabolicznym

Dieta i zespół metaboliczny - to nie jest czasowe zwolnienie od spożywania jedzenia, ale konieczna jest zmiana podejścia do żywności, które z kolei zawiera prawidłowy wybór preferowanych produktów, metod gotowania, diety i zachowania podczas posiłków.

Dieta zespołu metabolicznego (lub predyspozycji do zespołu metabolicznego - na przykład zespół metaboliczny u rodziców) musi być przestrzegana przez całe życie. Dlatego podstawowe zasady diety w zespole metabolicznym są skonstruowane w taki sposób, że po DASH nie powoduje uczucia głodu ani żadnych innych niedogodności.

Pobranie kaloryczne w zespole metabolicznym

Spożycie kalorii w zespole metabolicznym powinno być wybrane w zależności od faktycznego wydatku energetycznego organizmu. Można je obliczyć w trzech etapach za pomocą specjalnej formuły.

Krok 1. Najpierw obliczamy główny kurs wymiany, korzystając z poniższej tabeli:

Dieta dla zespołu metabolicznego

Siedzący tryb życia, palenie tytoniu, ciągłe pragnienie, by traktować siebie jako smacznego, ale nieprzydatnego, prowadzą do błędów w pracy naszego ciała. I nie chodzi tylko o ziemską cerę, duszność, ból głowy i "pływającą" postać, ale zaburzenie procesów metabolicznych w ciele. W zespole współczesni lekarze nazywają takie procesy patologiczne zespołem metabolicznym.

Co to jest zespół metaboliczny?

Jest to zestaw zaburzeń metabolicznych, które prowadzą do pewnych zmian w ciele. Co więcej, wbrew powszechnej opinii, zły metabolizm to nie tylko nadwaga i powolne trawienie pokarmu. Procesy metaboliczne obejmują interakcje komórkowe z substancjami przenoszonymi przez krew, "oddychanie tkankowe", włączanie węgla, białek i tłuszczów do procesu przetwarzania i wiele innych.

Patologiczne zmiany w złożonym i subtelnym mechanizmie wymiany prowadzą do następujących rezultatów:

1. Nadwaga i otyłość

Otyłość brzucha w jamie brzusznej i wydaje się, że tłuszcz pod powierzchnią skóry nieco. Przede wszystkim zagrożeniem jest trzewna otyłość wokół narządów wewnętrznych: z tego powodu rozmiar samego tułowia od wewnątrz zaczyna się zwiększać.

2. Naruszenie regulacji ciśnienia krwi

Z reguły jest on podwyższony, przy przeciążeniu temperaturowym pojawia się ból głowy, pojawia się senność;

3. Zwiększ poziom "ukrytego" cukru we krwi

Zwykła analiza "cukru" w klinice, której nie można zidentyfikować, często wymaga badań krwi z użyciem glukozy we krwi.

4. Wzrost produktu krwi w rozbiciu tłuszczów

Ponieważ, po pierwsze, duża ilość tłustych pokarmów jest obecna w diecie, wpływa to na procesy metaboliczne w naszym organizmie. Produkty rozpadu tłuszczu we krwi stają się zbyt duże, ale nie jesteśmy sami "pod własnym ciężarem".

5. Spadające lipoproteiny zwane "dobrym" cholesterolem

Jeśli u co najmniej dwóch z tych objawów zdiagnozowana jest dana osoba, rozpoznaje się zespół metaboliczny.

Jak radzić sobie z zespołem metabolicznym?

Ta dolegliwość jest nieprzyjemna, ale może zostać pokonana, jeśli "artyleria" trzech komponentów zostanie przeciwko niej skierowana:

- rzucenie palenia i picie alkoholu;

- rozsądna aktywność fizyczna;

- diety z zespołem metabolicznym.

Możesz mówić o paleniu przez długi czas, ale nawet dzieci już wiedzą, że zwiększa ryzyko zachorowania na raka i choroby sercowo-naczyniowe, powoduje głód tlenu, "pali" płuca od środka. Biorąc pod uwagę, że zespół metaboliczny często skraca drogę do chorób serca, żylaków itp., Połączenie go ze złymi nawykami pogorszy sytuację.

Aktywność fizyczna daje nam nie tylko szczupłość, ale także kilka dodatkowych "bonusów":

- Poprawić metabolizm lipidów i węgla;

- Zwiększ czułość tkanek na insulinę;

- Spalić trzewną tkankę tłuszczową;

- Normalizuj ciśnienie i termoregulację.

O diecie z zespołem metabolicznym - główny sposób radzenia sobie z nią - należy powiedzieć osobno.

Interesujące będzie dla ciebie natychmiastowe zapoznanie się z:

Właściwa dieta z zespołem metabolicznym: co i jak można jeść?

Lekarze ze Światowej Organizacji Zdrowia od ponad dwóch dekad zwracali uwagę na coraz częstsze występowanie zespołu metabolicznego. Zaproponowali mu własną wersję diety, która jest przetworzoną wersją diety dla pacjentów z nadciśnieniem. Główną zasadą takiego odżywiania jest mniej kalorii!

Istnieje kilka zasad diety w zespole metabolicznym:

1. Nie jest to tymczasowy sposób odżywiania się, szanuje reżim za życie;

2. Właściwy dobór niskotłuszczowych i zdrowych produktów eliminuje uczucie głodu;

3. Podanie kalorii jest dobierane zgodnie z zasadą: im bardziej aktywna osoba, tym więcej wysokokalorycznych pokarmów, na jakie może sobie pozwolić. Ponieważ osoby z zespołem metabolicznym z reguły mają znaczną otyłość, dieta dla nich jest niskokaloryczna - wartość energetyczna spożywanej żywności nie powinna przekraczać 30 kcal na kilogram normalnej masy ciała. Na przykład, fizycznie aktywny człowiek, który nie jest otyły, wystarcza 2100 kcal / dzień, a kobieta - 1800 kcal / dzień;

4. Pamiętaj, aby zmniejszyć ilość spożywanych tłuszczów zwierzęcych (tłuszcz cukierniczy i margaryna, sery tłuszczowe, mleko, mięso odmian tłuszczowych). Niskotłuszczowe mięso jest dopuszczalne - raz dziennie, ale jeszcze lepiej, raz na dwa dni, ryby morskie, oleje roślinne. Staraj się równomiernie rozprowadzać takie produkty w diecie, jedząc je stopniowo po każdym posiłku;

5. Gdy zwiększa się zespół metaboliczny, ilość białka spożywanego w obliczeniu 1, 2 - 1, 3 g / kg prawidłowej masy ciała (dla mężczyzn od 85 do 90 g / dzień, dla kobiet od 75 do 80 g / dobę);

6. Konieczne będzie spożywanie większej ilości węglowodanów (w dawce 4 g / kg normalnej masy ciała, czyli odpowiednio dla mężczyzn i kobiet - 280 - 240 g / dobę). Obejmują w menu diet zboża, makarony z pszenicy durum, produkty z mąki pszennej razowej, warzywa, warzywa;

7. Osoby o słabym sercu będą musiały zawierać więcej roślin strączkowych, orzechów i suszonych owoców w diecie. Zawierają niezbędny magnez mięśnia sercowego;

8. Pożądane jest pieczenie żywności, a nie smażenie. Maksymalna kwota, na którą możesz sobie pozwolić to mięso i warzywa z grilla bez dodatku olejów roślinnych.

9. Limit ilości cukru na dzień wynosi 20 gramów, nie zaleca się solenia żywności podczas gotowania, lepiej jest dodać trochę soli do płytki.

Dieta opiera się na zasadzie odżywiania frakcyjnego - można jeść często, ale w małych porcjach: około 6 razy dziennie. Trzy lub cztery razy, aby wziąć główne jedzenie, a reszta to "przekąska" sałatka z jabłek lub warzyw bez oleju. Pamiętaj również, aby powoli żuć, co daje czas na pełne wchłonięcie krwi.

Są to tylko ogólne zalecenia: lekarz i specjalista od żywienia pomogą ci w prawidłowej diecie.

Zobacz także: Fińska dieta - sprawdzony sposób na odchudzanie

Niezbędne pierwiastki śladowe w zespole metabolicznym

Gdyby ktoś miał czas pomyśleć, że diecie brakuje opisu spożycia witamin i minerałów, to są to pochopne wnioski. Dietetycy i lekarze zwracają uwagę swoich pacjentów na obowiązkowy odbiór mikroelementów. Ich główna lista jest następująca:

Pomaga lepiej wchłaniać glukozę, neutralizuje pragnienie jedzenia "jeszcze jednego małego cukierka", pomaga pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Pożądane jest, aby wziąć go wraz z witaminami B3. Źródłem tego pierwiastka są drożdże piwne.

Pomaga obniżyć poziom glukozy we krwi, obniża "szkodliwy" cholesterol. Zawiera w dużych ilościach: wątrobę, kiełki pszenicy, soczewicę, zieloną herbatę.

To nie jest zawiłe męskie imię, to jeden z najważniejszych elementów diety zespołu metabolicznego. Znacznie obniża wysoki poziom glukozy, gdy jest przyjmowany, tkanki zaczynają lepiej "czuć" insulinę. Pamiętaj, aby użyć owsianki, fasoli, ziemniaków, zielonej sałatki, grzybów, truskawek.

Bardzo ważny pierwiastek śladowy dla prawidłowego poziomu glukozy we krwi, dobrego funkcjonowania serca i centralnego układu nerwowego. Zawarte w płatkach owsianych, sezamie, niebielonych ziarnach, wodzie mineralnej.

Najlepszy przyjaciel naszych kości i zębów. Jest to również ważne dla dobrej krzepliwości krwi i redukcji włókien mięśniowych. Idealnie wchłaniany w połączeniu z magnezem. Wskazane jest stosowanie produktów mlecznych, niskotłuszczowego twarogu, fasoli, sezamu i owoców dzikiej róży.

Zapobiega rozwojowi miażdżycy, usuwa sole metali ciężkich, pomaga w wykorzystaniu glukozy i zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę. Jest dobry dla wątroby i mózgu. Aby uzyskać wystarczającą ilość tego pierwiastka śladowego, musisz jeść wątrobę wołową, mleko, zieleninę, kapustę.

Przydatny dla zespołu metabolicznego. Zmniejsza ilość związków kwasów tłuszczowych i glicerolu, lipoprotein. Cieni krew, zmniejsza ryzyko cukrzycy. Pamiętaj, aby jeść świeże warzywa, kiełki ziaren pszenicy, brokuły, szpinak, oleje roślinne w małych ilościach.

Przyspiesza metabolizm, poprawia metabolizm energetyczny w organizmie, przyczynia się do wzmocnienia mięśnia sercowego i układu naczyniowego. Pomaga zmniejszyć masę ciała, normalizuje ciśnienie krwi, poprawia odporność. Zawarte w owocach morza, drobiu i wołowinie. Teraz karnitynę można kupić w aptekach.

Zespół metaboliczny u kobiet

Zespół metaboliczny nie jest chorobą, jest połączeniem różnych objawów i chorób.

Obecnie zespół metaboliczny uważany jest za najważniejszy czynnik ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Choroby serca i naczyń krwionośnych są najczęstszą przyczyną śmierci na całym świecie.

Zespół metaboliczny u kobiet jest sumą różnych czynników:

• Nadwaga (otyłość).
• Zaburzona równowaga tłuszczów i cholesterolu.
• Nadciśnienie tętnicze (nadciśnienie tętnicze).
• Patologicznie wysoki poziom cukru we krwi z powodu niewystarczającej pracy insuliny.

Te cztery czynniki odgrywają ważną rolę w rozwoju chorób naczyniowych. Uważa się, że ryzyko zgonu z powodu zawału serca lub udaru jest podwojone.

Ponadto pacjenci z zespołem metabolicznym są około pięć razy bardziej narażeni na cukrzycę (typ 2).

Zespół metaboliczny w objawach kobiet:

Objawy zespołu metabolicznego często pozostają niewykryte przez długi czas, ponieważ same nie powodują bólu ani dyskomfortu.

Lekarz diagnozuje go przypadkowo podczas badania - lub po ataku serca lub udaru.

Czynniki potwierdzające zespół metaboliczny:

• Otyłość jest dobrze oznakowana zespołem metabolicznym. Najbardziej niebezpieczna jest otyłość typu "jabłkowego" z brzuchem piwnym. Mniej niebezpieczne jest nagromadzenie tłuszczu na udach - "typu gruszki".
• Trzewny tłuszcz jest bardzo niebezpieczny (wewnątrz brzucha). Powoduje najgroźniejsze zapalenie, wpływa na elastyczność naczyń krwionośnych, krzepnięcie krwi.
• Następnie wątroba traci wrażliwość na insulinę. Jest otyłość wątroby, jej stan zapalny, marskość, rak.
• Istnieje ryzyko nadciśnienia tętniczego, zawału serca.
• Otyłość jest najważniejszą częścią ryzyka zespołu metabolicznego.

Obwód lub BMI (wskaźnik masy ciała):

• Mniej niż 18,5 - trzeba poprawić.
• Stawka wynosi 18,5 do 24,9.
• 25,0 do 29,9 - okres przed otyłości.

Obliczanie BMI: Twoja waga na wadze w kilogramach / na wysokości w metrach do kwadratu. Przykład: Twoja waga rano to 90 kg: Twoja wysokość w metrach (1,60 x 1,60) = 35,15. Przyjrzyjmy się poniższej tabeli - masz otyłość 2 stopnie. Zacznij aktywnie monitorować swoje zdrowie.

Średnie wartości dla obwodu talii wynoszą od 94 centymetrów dla mężczyzn do 80 centymetrów dla kobiet. Coś wyżej jest niebezpieczne.

• Dla kobiet - nie więcej niż 88 centymetrów.
• Dla mężczyzn - nie więcej niż 102 centymetry.

Stopień otyłości:

Upośledzony metabolizm tłuszczów, mierzony podwyższonym poziomem lipidów we krwi:

Standardy analizy cholesterolu:

• Musisz zacząć dbać o siebie bardziej, gdy zwiększysz te liczby, z wyjątkiem dobrego cholesterolu. Są liczby, im wyższe, tym lepsze.
• Osiągnięcie tego jest bardzo trudne - reaguje na sport.

Wysokie ciśnienie krwi:

• Nawet po rozpoczęciu leczenia wysokiego ciśnienia nadal utrzymuje się czynnik ryzyka zespołu metabolicznego.
• Wysokie ciśnienie krwi może wywoływać bóle głowy, zawroty głowy, krwawienia z nosa i uczucie ciepła w głowie. Może wystąpić bez żadnego dyskomfortu.
• Liczby powyżej 130/80 powinny być alarmujące.

Insulinooporność:

• Zwiększenie stężenia cukru we krwi na pusty żołądek lub już jest objawem cukrzycy typu 2. Przypominam o zawartości cukru na czczo od 3,0 do 5,6 mmol / litr. Teraz dodano normę do 6,1 mmol / litr.
• Wszystkie te objawy są konsekwencją nowoczesnego stylu życia: brak ruchu, niewłaściwa dieta (zbyt wiele wysokokalorycznych pokarmów, cukier).

Zespół metaboliczny kobiet powoduje:

1. Nadwaga z nadmiarem tłuszczu na brzuchu zwiększa ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego. Dlatego uważa się go za najsilniejszego prowokatora choroby.
2. Gdy zespół metaboliczny zaburza wydzielanie soli - zwłaszcza soli (chlorku sodu) - przez nerki. Wysoki poziom sodu w organizmie wywołuje nadciśnienie.
3. Nie tylko uszkadza narządy, przyczynia się do niewielkiego uszkodzenia wewnętrznej ściany naczynia.
4. Uważa się, że oszczędza w nich tłuszcz, cholesterol. Z biegiem lat system sercowo-naczyniowy jest coraz bardziej uszkodzony.
5. Inną bardzo poważną przyczyną jest czynnik dziedziczny. Komórki pamiętają wszystko, a pamięć ta przekazywana jest pokoleniom.
6. Nie zapomnij o paleniu i alkoholu - w praktyce to hobby nie pozostawia nam "kamienia na kamieniu", niszcząc zdrowie na ziemi.

Badanie i diagnozowanie kobiet w zespole metabolicznym:

Lepiej jest wcześnie ustalić chorobę, ale nie wtedy, gdy masz zawał serca, udar lub rozwój miażdżycy.

1. Ustalone choroby dziedziczne - cukrzyca, nadciśnienie lub zaburzenia metabolizmu lipidów.
2. Czy były jakieś zawały serca, czy nastąpiła utrata wzroku?
3. Zmierzone ciśnienie krwi, zmierz obwód talii, waga.
4. Przypisać badanie krwi dla cukru, cholesterolu.
5. Sprawdź poziom kwasu moczowego we krwi.
6. Analiza moczu, w tym obecność białka.
7. Enzymy wątrobowe ALT i AST dadzą obraz otyłości wątroby.

Jeśli podejrzewa się cukrzycę, wykonuje się test tolerancji glukozy:

• Po pierwsze, cukier mierzy się na czczo - jeśli liczba jest podwyższona, pacjentowi pozwala się pić roztwór cukru o określonym stężeniu lub glukozie.
• Po dwóch godzinach poziom glukozy mierzony jest ponownie.
• Rozpoznanie cukrzycy ustala się na poziomie 11,1 mmol / litr lub 200 mg / dz.

Mianowanie elektrokardiografii (EKG) i ultrasonografii (USG), lekarz może stwierdzić, czy doszło już do uszkodzenia serca i innych narządów.

W przypadku silnie zatkanych naczyń krwionośnych zasilających mięsień sercowy lub po przebytym ataku serca, EKG pokaże typowe zmiany.

Z kolei technologia ultradźwiękowa ułatwia wykrycie nieprawidłowości w skurczach mięśnia sercowego.

Dieta dla zespołu metabolicznego u kobiet:

Najważniejszym celem jest umiarkowana redukcja wagi o około 10-15 procent w ciągu pierwszego roku w celu zmniejszenia trzewnej tkanki tłuszczowej (otyłość brzuszna).

Ograniczyć całkowitą ilość kalorii w żywności poprzez dodanie warzyw, owoców, błonnika, ziół do objętości. Wykluczamy wszystkie niezdrowe jedzenie: słone, tłuste, słodycze, mąki, półprodukty, wędliny.

Szybko ulegają strawieniu węglowodany o zawartości tłuszczu i słodyczy (lody, ciasta, bułeczki, półfabrykaty mąki, słodycze, ciastka).

Tłuszcz nie więcej niż 25-30% normy (liczymy we wszystkich produktach). Najbardziej niebezpieczny tłuszcz zwierzęcy.

1. Nasycony - 8-10% całkowitej ilości tłuszczu.
2. Polinienasycony - mniej niż 10% (najlepszy jest nierafinowany olej).
3. Jednonienasycone - 15%.

Zmniejszenie ilości soli w diecie - gotować bez soli, na stole dodać trochę soli z solą morską (mniej sodu). Obrzęk ustępuje, zmniejsza obciążenie serca, zmniejsza ciśnienie i wagę. Wystarczy 4-5 gramów dziennie.

Wiele błonnika pokarmowego (otręby z kapusty, warzywa, sałatki, kapusta, można użyć miazgi dietetycznej).

• Regularny trening wytrzymałościowy (przy 60% maksymalnej wydajności) spala dużo tłuszczu, dzięki czemu mięśnie są bardziej wrażliwe na insulinę.
• Na początku wystarczy tylko chodzić lub jeździć na rowerze.
• Bezwzględne odrzucanie papierosów i alkoholu.
• Jeśli to możliwe, mniej stresu w życiu.

Leczenie zespołu metabolicznego u kobiet:

Jeśli diagnoza zostanie potwierdzona, głównym celem leczenia jest zmniejszenie ryzyka wtórnego uszkodzenia wszystkich narządów.

Najważniejsze w leczeniu jest zapobieganie roamingowi, aby uniknąć powikłań: chorób naczyniowych i krążenia krwi.

Leczenie wiąże się ze zmianami stylu życia:

• Dużo sportu, ćwiczeń.
• Zbilansowana dieta uboga w tłuszcz.
• Zredukowana waga i ciśnienie krwi.
• Normalizacja poziomu cukru we krwi.

Osoby z zaburzonym metabolizmem lub z bardzo wysokim ryzykiem sercowo-naczyniowym wymagają jednoczesnego leczenia farmakologicznego.

Aby zmniejszyć wagę, w razie potrzeby:

Lekarz może przepisać w krytycznych przypadkach nagłej utraty wagi:

• Orlistat (wiązanie lipazy w żołądku i jelitach oraz wchłanianie tłuszczu). Te leki są Xenical, Orsoten.
• To usuwa tłuszcz ze składu.
• Cholesterol jest trudniejszy do rozpuszczenia, zmniejsza jego przepływ do krwi.
• Otyłość wisceralna maleje.

Obniżenie poziomu cholesterolu we krwi:

Fibraty i statyny są jednymi z najważniejszych czynników w leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu we krwi. Pomagają one zmniejszyć "zły" LDL i zwiększyć "dobry" HDL.

Fibraty:

Redukuj trójglicerydy we krwi - przyjmowane na pusty żołądek.

Statyny:

• Atorwastatyny.
• Symwastatyny.
• Pravastatina.
• Rosuvastatin.
• Lowastatyny.

Idealnie redukują złego cholesterolu i sumy, zwiększają dobry cholesterol - są przepisywane tylko przez lekarza ze względu na działania niepożądane.

Wysokie ciśnienie krwi:

• Do leczenia stosuje się tak zwane inhibitory ACE i blokery ATP, które zmniejszają napięcie ściany tętnicy, powodując przezwyciężenie oporu serca.
• Czasami przepisywane są dwie lub trzy małe dawki leków o tym samym działaniu. Jest ich dużo, poczynając od lizynoprylu, enalaprilu, kaptoprilu i kończąc na lekach nowej generacji, które są bardzo często aktualizowane.
• Uzupełnione lekami moczopędnymi w celu zmniejszenia ilości płynów we krwi i tkankach.
• Blokery kanału wapniowego.
• A-blokery.
• Selektywne b-blokery.

Przeczytaj więcej o leczeniu wysokiego ciśnienia krwi tutaj.

Wszystkie zabiegi i leki przepisane przez lekarza, biorąc pod uwagę wszystkie powiązane choroby i po dokładnym zbadaniu.

Insulinooporność i wysoki poziom cukru we krwi:

Preparaty - metformina lub akarboza, zwiększają wydzielanie insuliny z trzustki, poprawiają działanie insuliny na komórki. Oba czynniki przyczyniają się do tego, że cukier z krwi jest absorbowany przez komórki.

Metformina:

• Główny lek, który nie zwiększa produkcji insuliny, dobrze zmniejsza oporność na insulinę. Własne tkanki lepiej odbierają własną insulinę.
• Zmniejsza ilość nieodebranych insuliny we krwi. Uczucie głodu staje się mniejsze, mniej jesz, cukier się zmniejsza.
• Nieznacznie zmniejsza ciśnienie w naczyniach, obniża poziom cholesterolu.

Leczenie chirurgiczne:

Dość powszechna metoda: chirurgia bariatryczna.

Zrób to w jednym celu - zmniejszając spożycie żywności.

• Opaska żołądkowa.
• Gastrektomia (rurka gastryczna, przetaczanie).

Są stworzone, by ratować życie chorego.

Rokowanie zespołu metabolicznego u kobiet:

• Dobre, stabilne wyniki leczenia można osiągnąć dzięki sportowi i zmianie diety.
• Wiele badań wykazało, że takie zachowanie daje lepsze wyniki niż leczenie.

Co możesz teraz zrobić, aby zapobiec zespołowi metabolicznemu u kobiet. Nie zaczynaj choroby.

Dieta metaboliczna - kompletny system odżywiania dla szczupłej sylwetki.

Współcześni dietetycy zgadzają się, że przyczyną nadwagi nie zawsze jest przejadanie się lub brak aktywności fizycznej. Bardzo często szybki zestaw dodatkowych kilogramów jest konsekwencją zaburzeń hormonalnych w organizmie, kiedy hormony produkujące tłuszcz są produkowane w większych ilościach niż spalanie tłuszczu. Niezdolność organizmu do przetwarzania kalorii z tą samą siłą, prowadzi do odkładania się niektórych z nich w postaci komórek tłuszczowych, stale powiększających się. Popraw ten stan rzeczy i jest przeznaczony do diety metabolicznej.

Cała prawda o zespole metabolicznym

Zespół metaboliczny to złożona nazwa zaburzeń metabolicznych, klinicznych i hormonalnych, które są czynnikami ryzyka wystąpienia cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych. Według endokrynologów takie zaburzenie metaboliczne rozprzestrzenia się z prędkością epidemii wśród osób w różnym wieku. Dzisiaj co czwarta osoba cierpi na tę chorobę, a 10 lat temu liczba przypadków była o 70% mniejsza. Nie tak dawno temu sądzono, że zespół metaboliczny jest charakterystyczny dla osób w średnim wieku, głównie kobiet.

Jednak ostatnie badania przeprowadzone pod patronatem American Diabetes Association wskazują, że choroba wykazuje bardzo stały wzrost wśród nastolatków i młodzieży. Globalnie, liczba młodych ludzi borykających się z tą dolegliwością szacowana jest na około 2,5 miliona. W związku z tym zespół metaboliczny jest jednym z najbardziej palących problemów współczesnej medycyny związanej z niewłaściwym stylem życia. Niemniej jednak przyjęcie takiej diagnozy jest pesymistyczne, ale nie jest tego warte. W końcu możesz pozbyć się syndromu metabolicznego na początkowych etapach, po prostu zmieniając styl życia i wybierając odpowiednią dietę.

Jak rozpoznać zespół metaboliczny?

Jak wspomniano wcześniej, wczesny zespół metaboliczny jest łatwo odwracalny. Aby nie przegapić chwili, powinieneś poznać główne objawy tej choroby.

Następujące objawy powinny ostrzegać:

• Obwód talii wynosi ponad 80 cm u kobiet i ponad 94 cm u mężczyzn.
• Ciągłe pragnienie zjedzenia czegoś słodkiego, po spożyciu którego pojawia się fala nowej siły, która szybko mija.
• Częste błyski wściekłości w ciągu dnia, znikające po posiłkach.
• Każdy brakujący posiłek powoduje osłabienie i senność.
• Jedzenie mięsa sprawia, że ​​chcesz spać, a odbiór słodkich sate z energią.
• Częste pragnienie i nocne poty.
• Wzmocnienie i kołatanie serca po zjedzeniu słodyczy.

Jak zapobiegać zespołowi metabolicznemu?

• Konieczne jest porzucenie nadmiernej obecności tłuszczu w diecie.
• Należy spożywać mniej cukru - nie więcej niż 6 łyżeczek dziennie, biorąc pod uwagę "ukryty" cukier.
• Musisz jeść więcej owoców i warzyw - około 500 gramów dziennie.
• Staraj się utrzymać wagę w normalnym zakresie.
• Powinien poruszać się bardziej - brać co najmniej 10 tysięcy kroków dziennie.

Dieta metaboliczna: droga do piękna i zdrowia

Jedną z głównych metod leczenia metabolizmu, wraz ze wzrostem poziomu aktywności fizycznej oraz rzuceniem palenia i alkoholu, jest specjalna dieta, która różni się znacznie od konwencjonalnych metod odchudzania. W zespole metabolicznym obserwuje się znaczny wzrost przepływu kwasów tłuszczowych we krwi, powodując miażdżycę i choroby wątroby. Dlatego dieta metaboliczna powinna przede wszystkim zapewniać obniżenie poziomu kwasów tłuszczowych we krwi, a jednocześnie promować utratę wagi i obniżenie ciśnienia krwi.

Pracownicy Światowej Organizacji Zdrowia, którzy od kilkudziesięciu lat badają przypadki przypadków zespołu metabolicznego, opracowali własną wersję diety, która ma pozytywny wpływ na układ hormonalny. Główną zasadą takiego programu odchudzania jest zmniejszenie spożycia kalorii.

Dieta z zespołem metabolicznym to w pełni zbilansowana dieta, która zawiera w swoim składzie wszystkie substancje niezbędne dla organizmu i nie mające żadnych przeciwwskazań. Ta technika dietetyczna pozwala ograniczyć syntezę hormonów gromadzących tłuszcz (estrogeny i insulinę) oraz stymulować wytwarzanie tłuszczu (testosteron, somatropina, adrenalina itp.). Możesz trzymać się takiego programu przez nieograniczony czas, nie ryzykując zaostrzenia przewlekłych chorób lub szkodzenia zdrowiu.

Aby dieta metaboliczna przyniosła oczekiwane rezultaty, musisz przestrzegać kilku zasad.

Zasady złotej diety dla zespołu metabolicznego

• Odmowa smażonego jedzenia na rzecz pieczonych potraw;
• Ograniczenie stosowania soli, konserw i półproduktów.
• Zmniejszenie spożycia mięsa i tłuszczów zwierzęcych (dania mięsne o niskiej zawartości tłuszczu mogą być stosowane nie częściej niż raz dziennie i nie więcej niż sześć razy w tygodniu).
• Dominacja w diecie zbóż, warzyw i owoców, makaronów z pszenicy durum, twarogu i produktów mlecznych, pieczywa pełnoziarnistego.
• Włączenie do menu żywności bogatej w magnez - orzechy, rośliny strączkowe i suszone owoce, przyczyniające się do utrzymania układu sercowo-naczyniowego.
• Wykluczenie z diety strawnych węglowodanów (dzienna dawka cukru nie powinna przekraczać 20 gramów).
• Spożywanie małych dawek, co najmniej 6 razy dziennie.
• Zmierzone i powolne przyjmowanie pokarmu. Naukowcy zauważyli, że ludzie z zespołem metabolicznym jedzą zbyt szybko. W rezultacie składniki odżywcze nie mają wystarczającej ilości czasu, aby wchłonąć je we krwi w wystarczających ilościach, powodując uczucie sytości tylko wtedy, gdy żołądek jest pełny.
• Aby zapobiec nieprzyjemnym odczuwaniu wzdęć w pierwszych tygodniach diety, zaleca się przyjmowanie preparatów enzymatycznych.

Dieta metaboliczna: algorytm dla

Nie ma wyraźnej listy dozwolonych lub zabronionych pokarmów w diecie z zespołem metabolicznym. Ale w tym jest specjalny stół z produktami, które są rozmieszczone według punktów, w zależności od ich kaloryczności. Znajomość sposobu korzystania z tych produktów, pozwala stworzyć zróżnicowane menu do własnych upodobań, które nie spowoduje uczucia głodu, a jednocześnie zapewni jednolitą utratę wagi.

Dieta metaboliczna

Opis na dzień 30 maja 2017 r

• Skuteczność: efekt terapeutyczny po 14 dniach
• Warunki: stale
• Koszt produktów: 1300 - 1400 rubli na tydzień

Zasady ogólne

Dieta metaboliczna pozwala zmienić równowagę hormonalną organizmu. Metoda żywieniowa ma na celu powstrzymanie produkcji hormonów, które przyczyniają się do zwiększenia rezerw tłuszczu i aktywację hormonów, które zwiększają rozkład tłuszczów.
Zawiera wszystkie składniki odżywcze, dzięki czemu jest kompletny i bezpieczny. Obserwuj to, jeśli chcesz, możesz na czas nieokreślony.

Najważniejsze w tym - dystrybucja produktów w ciągu dnia. Śniadanie może składać się z pokarmów zawierających węglowodany (złożone węglowodany) i jest wyższe w kaloriach (w tym przypadku według punktów). Następnie zawartość kalorii w żywności stopniowo się zmniejsza, a wszelkie węglowodany są wykluczone na obiad i zaleca się wyłącznie niskokaloryczne pokarmy białkowe i warzywa.

Ta dieta może być stosowana przez zdrowe osoby, które chcą schudnąć, a także z zespołem metabolicznym. Jest to kompleks objawów, który łączy zaburzenia metaboliczne, które wystąpiły podczas otyłości i są spowodowane przez naruszenie metabolizmu węglowodanów. Pacjent może wykazywać oporność na insulinę (zmniejszoną wrażliwość tkanek na działanie insuliny) i zwiększony poziom insuliny we krwi. Oprócz zaburzeń metabolizmu lipidów i węglowodanów występuje również wysokie ciśnienie krwi. Można powiedzieć, że zespół metaboliczny jest połączeniem zaburzeń metabolicznych i hormonalnych i ta dieta pomaga w różnym stopniu normalizować je.

Podstawowe zasady diety:

• Wszystkie produkty spożywcze są podzielone na grupy zgodnie z kalorycznością w systemie punktowym (przedstawione w tabeli poniżej). Im niższy wynik, tym mniej kalorii i zdolność produktu do przechowywania w postaci tłuszczu. W celu przygotowania diety produkty sumuje się do ilości punktów dozwolonych w jednym lub innym posiłku.
• Możesz spożywać pokarmy o mniejszej liczbie punktów, ale nie przekraczaj ich.
• Punkty nie są dodatnie, gdy pomijam, na przykład, drugie śniadanie lub popołudniową przekąskę, nie można ich dodać do obiadu lub kolacji.
• Między posiłkami, przerwa nie więcej niż 3 godziny.
• Całkowita ilość jedzenia na raz to 250 ml.
• Na pusty żołądek należy wypić 1 szklankę wody.
• Ostatni posiłek to 3 godziny przed snem.
• Codzienne stosowanie 2 - 2,5 litrów płynu.
• Weź kompleks multiwitaminowy Ogólne zasady żywienia to:
• Wykluczenie smażonego jedzenia (dozwolone gotowanie i pieczenie).
• Ograniczone spożycie soli i produktów spożywczych.
• Przewaga w diecie warzyw i owoców, zbóż, twarogu i produktów mlecznych.
• Dania z chudego mięsa należy spożywać raz dziennie, pozostałe techniki należy zastąpić daniami rybnymi i jajkami.
• Włączenie do przydziału chleba z mąki pełnoziarnistej i bochenek z otrębami.

Przez cały okres pobytu na diecie należy monitorować stan zdrowia, aw przypadku poważnych słabości, ciemnienia oczu, silnego potu, należy pić słodką herbatę lub zjeść łyżkę miodu.
Program składa się z trzech kolejno następujących po sobie okresów (lub faz):

• Pierwszym z nich jest spalanie tłuszczu.
• Drugi stabilizuje się.
• Trzeci to wynik utrwalenia (utrzymanie uzyskanej masy).

Okres "Maksymalne spalanie tłuszczu"

Szybko schudła. Stopień twardy, ponieważ żywność nie zawiera prostych węglowodanów, a dozwolona jest tylko 1 łyżka tłuszczu. oliwa z oliwek we wszystkich naczyniach. Jego czas trwania nie przekracza 10-14 dni, ale słaba tolerancja jest zmniejszana (przez dobre samopoczucie, w każdym przypadku na różne sposoby).

W tym okresie dozwolone produkty zawierające 0 punktów i dodatkową 1 łyżkę. olej roślinny. Podstawą diety jest żywność białkowa (chude mięso i produkty mleczne) oraz błonnik (ze względu na zastosowanie świeżych warzyw).

"Stabilna utrata tłuszczu"

Jest to główny i długi okres, którego długość jest określana przez utratę wagi i osiągnięcie pożądanej wagi, można przejść do trzeciego etapu. W tym czasie nie szybkie, ale stabilne odchudzanie występuje bez szkody dla zdrowia.

Wartość odżywcza produktów jest podzielona w następujący sposób:

• Śniadanie (8.00 - 10.00) - można zdobyć 4 punkty.
• Drugie śniadanie (11.00 - 12.00) to 2 punkty.
• Obiad (14.00 - 15.00) - również 2 punkty.
• Obiad (16.00 - 18.00) - tylko 1 punkt.
• Kolacja (18.00 - 20.00) - 0 punktów.

Jak obliczyć punkty?

Na przykład, 4 punkty są używane do spożycia żywności, wtedy możesz uzyskać odpowiednią ilość na różne sposoby:

• Produkt z sekcji czterech punktów jest uzupełniony produktem o wartości 0 punktów.
• Możesz wziąć produkt trzypunktowy i jeden punkt, a także opcjonalnie dodać "zero".
• Dwa produkty z listy 2 punktów.
• Jednocześnie należy wziąć pod uwagę, że całkowita ilość żywności nie powinna przekraczać 250 ml (jedna szklanka).
• Wskazane jest, aby wybierać produkty o niższym wyniku i łączyć je.

Trzeci okres "Utrzymanie wagi"

W rzeczywistości jest to styl zdrowego odżywiania, którego należy stale przestrzegać. W tym okresie produkty są stopniowo dodawane do produktów drugiej fazy. Po pierwsze, możesz dodać jeden punkt do każdego posiłku, ale nie na obiad. Ważne jest śledzenie zmian masy ciała w ciągu tygodnia. Jeśli nadal będziesz tracić na wadze, to w przyszłym tygodniu możesz dodać dodatkowy wynik do wszystkich posiłków, ponownie, bez obiadu. Kiedy utrata masy ciała zatrzymuje się, możesz opuścić system zasilania w ten sposób. Zauważono, że waga jest z powrotem - usuń z powrotem 1 punkt, dopóki waga nie spełni Twoich wymagań.

Główną zaletą diety jest to, że jest przeznaczona do rozpoczęcia metabolizmu:

• Aby przełamać metabolizm, prowadzony jest pierwszy etap diety, która jest rodzajem wstrząsu dla ciała, a złogi tłuszczowe szybko się palą.
• Właściwa dystrybucja żywności (brak węglowodanów na obiad) stymuluje uwalnianie somatotropiny, hormonu, który stymuluje syntezę białek i wzmacnia lipolizę (wykorzystanie kwasów tłuszczowych z magazynów tłuszczu jako źródła energii).
• Nie biorąc po południu węglowodanów, a także nie jedząc po 18.00, zapasy glikogenu w wątrobie są wyczerpane, a ciało przełącza się na używanie tłuszczu jako źródła energii. Dlatego podczas snu spalana jest maksymalna ilość tłuszczu.
• Ograniczenie spożycia węglowodanów w ciągu dnia ma również pozytywny wpływ na metabolizm. Jeśli jest ich nadmiar, glikogen nie jest zużywany z rezerw. Nadmiar glukozy zostanie zamieniony na tłuszcz, nawet jeśli w diecie brakuje dietetycznych tłuszczy.
• Warzywa i owoce zawierające błonnik są potrzebne, aby poprawić funkcjonowanie przewodu pokarmowego, wyeliminować toksyny i nadmiar cholesterolu.
• Stosowanie niskotłuszczowych produktów białkowych jest niezbędne do budowy tkanki mięśniowej, odnawiania tkanek, funkcjonowania układu odpornościowego i hormonalnego, a nie do uzupełniania zapasów tłuszczu.
• Dieta może być stosowana z naruszeniem metabolizmu lipidów, ponieważ zawiera niskotłuszczową żywność, mało cholesterolu, dużo warzyw.
• Odbieranie dużych ilości wody ma pozytywny wpływ na metabolizm i eliminację toksyn z organizmu.

Tak więc, ten program diety pozwala pozbyć się złogów tłuszczu, ponieważ wszystkie czynniki niezbędne do przywrócenia metabolizmu są brane pod uwagę.

Aby przyspieszyć metabolizm, musisz zwiększyć aktywność fizyczną. Podczas treningów spalanych jest więcej kalorii, a nawet kilka godzin po uprawianiu sportu zwiększa się metabolizm. Im intensywniejszy trening, tym wyższy poziom procesów metabolicznych, tym szybciej nastąpi normalizacja wagi.

Tabela produktów dietetyki metabolicznej

W celu dokładniejszego przestrzegania zasad i ułatwienia wdrażania diety przygotuj tabelę produktów, na podstawie której możesz stworzyć zróżnicowane menu według własnych upodobań.

• jajka;
• mięso - pierś z kurczaka, indyk, królik;
• owoce morza i ryby;
• produkty mleczne (2% tłuszczu i poniżej);
• warzywa i warzywa (świeże lub gotowane na parze);
• cytryna i limonka;
• glony;
• zielony groszek;
• cebula i czosnek;
• włókno (produkty gotowe);
• grzyby;
• ocet winogronowy i jabłkowy;
• przyprawy, musztarda.

• fasola;
• jagody;
• soki warzywne (świeżo wyciśnięte).

• oleje roślinne;
• gotowane warzywa (marchew, buraki);
• chleb z otrębami;
• oliwki;
• kozi ser;
• owoce (kwaśne, słodkie i kwaśne);
• zboża - ryż brązowy, kasza gryczana, owies;
• nasiona i orzechy, musli;
• produkty mleczne (2-4% tłuszczu);
• wołowina, cielęcina, kurczak, jagnięcina;
• produkty uboczne mięsne (wątroba, nerki, serce).

• czarna czekolada;
• ser (twardy i topiony);
• świeże soki owocowe;
• proso;
• kukurydza;
• jogurty z dodatkami;
• pełnoziarniste muesli.

• produkty mleczne (z 4% tłuszczu);
• napoje alkoholowe;
• słodkie napoje z gazem;
• majonez;
• żywność w puszkach;
• ziemniaki;
• semolina;
• mąka;
• produkty piekarnicze;
• wieprzowina, kaczka, gęś;
• czekolada mleczna;
• lody;
• wyroby cukiernicze;
• cukier, dżem;
• mleko skondensowane.

Dozwolone produkty

Najniższa ilość kalorii i zdrowa żywność to:

• Jajka, które można spożywać gotowane w formie omletów z warzywami.
• Pierś z kurczaka, królik, filet z indyka gotuje się lub piecze (bez oleju) z warzywami. Podczas dodawania oleju liczba punktów rośnie.
• Od owoców morza można jeść krewetki, małże, kalmary, przegrzebki ośmiornicy w formie gotowanej i pieczonej.
• Chude ryby.
• Zielony groszek, świeże warzywa, grzyby, cebula, czosnek, liściaste sałatki, warzywa i różne rodzaje glonów.
• Przyprawy, musztarda, chrzan, ocet naturalny (winogrona i jabłka).
• Celuloza w paczkach.
• Cytryna, limonka - są wypełnione sałatkami, dodawane do soków warzywnych w celu dodania smaku, a amatorzy - do herbaty.
• Produkty mleczne do 2% tłuszczu.

Na drugim miejscu są jagody, gotowana fasola, soki warzywne (naturalne). Jagody są spożywane w ilości 100 g, jeśli są stosowane jako dodatek do twarogu. Ziarna mogą być używane jako osobne danie lub dodawane do sałatek i gulaszu warzywnego.

Gotowana marchew i buraki mają wysoki indeks glikemiczny i są używane oszczędnie.

Oleje roślinne mogą być przemienione (słonecznik, siemię lniane, oliwka, orzechy włoskie, pestki winogron) i używane do sosów sałatkowych oraz w gotowych posiłkach nie więcej niż 1 łyżka stołowa dziennie. Mogą być również używane podczas pieczenia.

Dietetyczna pierś z kurczaka

Orzechy i nasiona można stosować w sałatkach. Oliwki i oliwki są również dodatkami do potraw.
Możesz ugotować dania z kurczaka (inne części, ale wziąć pod uwagę, że zawartość kalorii jest wyższa niż piersi), cielęcina i wołowina, a także chuda baranina.

Jeśli chodzi o produkty uboczne, należy je stosować oszczędnie (jako dodatki do sałatek) ze względu na ich wysoką zawartość cholesterolu.

Ser feta i ser feta powinny być preferowane w stosunku do twardych serów, chociaż są również dozwolone.

Z płatków zbożowych, gryki, dzikiego ryżu i płatków owsianych są preferowane (semolina i proso są nieco wyżej na liście).

Produkty mleczne (4% tłuszczu i więcej), słodkie jogurty z dodatkami są również dozwolone, ale należy wziąć pod uwagę ich system wysokiej kulki.

Tabela dozwolonych produktów

Warzywa i warzywa

Owoce

Jagody

Zboża i zboża

Produkty piekarnicze

Produkty mleczne

Ser i twaróg

Produkty mięsne

Ptak

Oleje i tłuszcze

Napoje bezalkoholowe

Soki i kompoty

* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Nie ma zabronionych produktów jako takich. Ale jeśli ciągle jesz żywność ocenianą na 4 punkty, wtedy powrócisz do swojej zwykłej diety i nie będzie utraty wagi. Oczywiście, co powinno być wykluczone z diety (jeśli pożądany jest szybki wynik) lub ostro ograniczyć i rzadko używać następujących produktów:

• szybkie węglowodany: wyroby cukiernicze, mleko skondensowane, słodkie desery, cukier, słodycze, czekolada, lody;
• ziemniaki, biały chleb;
• nie zaleca się częstego używania słodkich soków i pakowanych, suszonych owoców (tylko ograniczone);
• tłuste mięsa, ryby i nabiał;
• kiełbasa, smalec, konserwy w oleju, kiełbasy i inne produkty z konserwantami;
• semolina i makaron;
• porzucić smażone potrawy i stosowanie gorących sosów, majonezu, pobudzając apetyt.

Menu (tryb zasilania)

Ponieważ druga faza diety jest najdłuższa (w razie potrzeby można ją obserwować przez cały czas), dlatego przedstawiono tygodniowe menu dla fazy "Stabilne spalanie tłuszczu". Tylko za pierwszym razem trudno będzie policzyć punkty, a następnie łatwo przejdziesz przez produkty, a za kilka dni znajdziesz akceptowalną i łatwą do osiągnięcia dietę. Menu może być pełne i zróżnicowane.

Poniedziałek

• płatki owsiane na wodzie z dodatkiem jagód;
• szklanka odtłuszczonego mleka.

• 2 niesłodzone jabłka.

• 150 gramów gotowanej wołowiny;
• świeże warzywa w postaci sałatki 100 g.

• 150 g twarożku;
• 100 g jagód.

• omlet z warzywami.

Wtorek

• zapiekanka ziemniaczana z pieczarkami;
• herbata

• sałatka jarzynowa z serem.

• Okroshka na serwatkę (ogórki, warzywa, jaja, gotowana pierś z kurczaka).

• twarożek z jagodami.

• koktajl z owoców morza.

Środa

• zapiekanka z serem;
• zielona herbata.

• 2 gruszki.

• duszona wątróbka drobiowa;
• sałatka jarzynowa.

• twarożek z jagodami.

• sałatka z wodorostów z dodatkiem zielonego groszku.
• gotowana ryba.

Czwartek

• płatki owsiane z jagodami;
• kefir.

• Sałatka z awokado z zielonych.

• gulasz warzywny z fasolą.

• duszone bakłażany z pomidorami i ziołami.

• gotowana pierś z kurczaka;
• warzywa.

Piątek

• serniki;
• mleko

• gulasz warzywny z fasolą.

• sałatka jarzynowa z oliwkami i serem feta.

• sałatka fasolowa z pomidorami i ziołami.

• pieczony indyk;
• zielony groszek.

Sobota

• pełnoziarniste muesli;
• kawałek sera;
• herbata

• sałatka owocowa.

• Sałatka grecka z serem.

• koktajl mleczny z dodatkiem jagód.

• pieczone mięso królicze;
• kapusta morska

Niedziela

• gotowana zielona fasola z kukurydzą i zieleniną;
• herbata

• sałatka z marchewki (gotowana) z groszkiem.

• zapiekankę fasolową z dodatkiem jajek i ziół.

• niskotłuszczowy twaróg z jagodami.

• pieczony tuńczyk;
• warzywa.

Przepisy

Naczynia jednopunktowe

Sałatka z fasolą i piersi kurczaka

Pomidor, gotowana pierś, czerwona fasola, sałata, przyprawy, sok z cytryny, cebula.

Sałatka z fasolą i piersi kurczaka

Pomidory, posiekać pierś z kurczaka, dodać gotowaną fasolę, przyprawy, cebulę. Doprawić sokiem z cytryny lub octu winnego.

Duszone bakłażany z pomidorami, fasolką szparagową

Bakłażan, pomidor, zielona fasola, koperek, czosnek, sól, pieprz.

Wyciąć oberżynę, sól i po chwili wycisnąć goryczkę. Obierz pomidory i drobno posiekaj. W rondlu z odrobiną wody połóż bakłażany i fasolę. Przykryj i gotuj. Kilka minut przed przygotowaniem do dodania pomidorów, czosnku, soli, kopru, pieprzu. Aby poprawić smak, możesz dodać sok z cytryny lub ocet jabłkowy.

Naczynia dwupunktowe

Sałatka grecka

Pomidory, ogórek, czerwona cebula, ser feta, oliwki, oliwa z oliwek, sok z cytryny, bazylia, papryka.

Przygotuj dressing przypraw, sok z cytryny, na bazie oleju. Losowo pokroić pomidory, ogórek, cebulę, ser w kostkę. Wymieszać, polać dressingiem, udekorować oliwkami i bazylią.

Zapiekanka z zielonej fasoli, jaj i zieleni

Fasolka szparagowa, jajka, olej roślinny, przyprawy, szpinak, zielona cebula, pietruszka (koper), sól.

Ugotuj fasolę, dodaj posiekaną zieloną cebulę, pietruszkę, szpinak, przyprawy, olej roślinny i sól. Włożyć do małej formy, wlać mieszaninę jaj i piec.

Naczynia "trzypunktowe"

Pieczone hamburgery z indyka z serem

Filet z indyka, sól, przyprawy, koperek, twardy ser.

Pieczone hamburgery z indyka z serem

Wytnij z fileta mięso mielone, dodaj przyprawy do smaku, ulubione warzywa, sól trochę, biorąc pod uwagę, że ser jest wprowadzany do mięsa. Twardy ser pokroić w kostkę i dodać do farszu. Wszystko dobrze wymieszaj, przygotuj kotlety i upiecz je w piekarniku. W razie potrzeby ser można ułożyć w formie klina w środku masy kotletu i uformować w kotlet.

Krabowa sałatka z kukurudzą i zieleniami

Mięso kraba (paluszki krabowe), mrożona lub puszkowana kukurydza, ogórek, zielona cebula, wszelkie warzywa, o niskiej zawartości tłuszczu śmietana, sól.

Mięso kraba i ogórek pokroić, dodać gotowe zboże, zielenie i niskotłuszczową śmietanę, sól.

Naczynia czteropunktowe

Zapiekanka ziemniaczana z grzybami

Ziemniaki, pieczarki, olej roślinny, cebula, sól, pieprz, koperek, ser.

Zapiekanka ziemniaczana z grzybami

Zagotuj ziemniaki w "jednolitym", obrać i pokroić w plasterki. Podsmaż cebulę w oleju roślinnym, dodaj pokrojone pieczarki, sól i pieprz i przyrządzaj do gotowości. Układaj ziemniaki, sól i pieprz, posyp zielenią. Połóż warstwę grzybów na wierzchu, a następnie warstwę ziemniaków. Piec w piekarniku, kilka minut przed przygotowaniem do posypania tartym serem.

Płatki owsiane z jagodami

Owsianka gotuje się w wodzie w zwykły sposób, dodając trochę soli. Przed podaniem ułóż jagody sezonowe.

Plusy i minusy

• Zrównoważony i łatwy do przenoszenia. Poprawia metabolizm, hormony i funkcje żołądkowo-jelitowe.
• Poprawia się stan skóry.

• Niektóre są trudne do zniesienia ze względu na ograniczenia prostych węglowodanów (szczególnie w pierwszym etapie).
• Może powodować wzdęcia.

Dieta metaboliczna, recenzje i wyniki

Ta dieta obejmuje zróżnicowaną dietę, która opiera się na pokarmach o niskim indeksie glikemicznym. Informacje zwrotne na temat metabolicznej diety są w większości pozytywne. Wielu doceniło skuteczność diety, jest łatwo tolerowane, nie ma uczucia głodu, a waga powoli spada.

Pozytywne są recenzje lekarzy. Oto kilka wskazówek i porad:

• Dieta w celu przyspieszenia metabolizmu jest zrównoważona i może być wykonywana przez długi czas w celu zmiany zachowania żywieniowego danej osoby. Zapewnia optymalną utratę wagi, średnio 3-4 kg na miesiąc.
• Pożądane jest prowadzenie dzienniczka żywności, który pomaga oszacować ilość spożywanego jedzenia. Stosowanie diety na czczo i niskokalorycznej jest z pewnością bardziej skuteczne pod względem utraty wagi, ale później powoduje jej wzmocniony zestaw.
• W okresie ciąży i laktacji jest zabronione. Nie jest wskazane stosowanie się do osób, które doświadczają nadmiernego stresu fizycznego i psychicznego. Należy zachować ostrożność w cukrzycy i innych chorobach endokrynologicznych.
• W pierwszych tygodniach możesz odczuwać dyskomfort w postaci wzdęć.
• Wzrost aktywności fizycznej jest najprostszym i najskuteczniejszym sposobem zmniejszenia masy ciała, szczególnie w przypadku insulinooporności. Regularne ćwiczenia zmniejszają go poprzez zwiększenie wchłaniania glukozy przez mięśnie. Regularne ćwiczenia (pływanie, praca w ogrodzie) prowadzą do poprawy wszystkich parametrów laboratoryjnych w zespole metabolicznym i towarzyszy utrata masy ciała.
• Najbardziej bezpieczne i skuteczne w pierwszej fazie diety obciążenia o niskiej intensywności: chodzenie, pilates lub joga.
• Najważniejsze jest to, że dana osoba powinna rozwijać stabilną motywację do długoterminowego wdrażania zaleceń dotyczących diety i ćwiczeń fizycznych, wtedy efekt będzie lepszy.

Recenzje stały się cienkie wskazują, że większa utrata masy ciała wynosiła 4-5 kg ​​na miesiąc. Niektóre mają więcej, co zależy od początkowej masy ciała i aktywności fizycznej w tym okresie. Najszybciej zmniejszona waga w pierwszej fazie diety - do 7-10 kg w ciągu dwóch tygodni.

• "... Dieta dla tych, którzy nie tolerują ograniczeń dietetycznych. Z jednej strony jest lekki i prosty, z drugiej strony pozwala rozstać się z kilogramami. Po pierwsze przestała dodawać cukier do herbaty. Piję ocet jabłkowy (rozcieńczam 1 łyżeczkę w szklance wody). Jem warzywa, sałatki, kurczę i chude ryby. Lubię kalmary z owoców morza, ale teraz nie jest to zbyt smaczne bez majonezu, więc próbuję dodać beztłuszczową śmietanę, sok z cytryny i pieprz ";
• "... Wierzę, że dieta nie jest trudna - urozmaicona zdrowa dieta i brak głodu. Już spadł o 9 kg w ciągu 2 miesięcy i będę nadal pracował nad sobą. To prawda, że ​​pierś z kurczaka była trochę zmęczona w tym czasie i trochę nadęta z warzyw. Napój wodny około 2,5 litra. Czuję się dobrze i moje stawy przestały boleć (najwyraźniej z powodu zmniejszenia masy ciała) ";
• "... Dieta naprawdę działa. Trzymałem się tego przez pięć miesięcy, ponieważ pierwszy upuściłem 7 kg. Następnie masa nieco utknęła, ale nadal trwa 2.5-3 kg na miesiąc. Bardzo zadowolona z wagi i tego, że poczuła się lepiej. Na początku trudno było policzyć, ile można zjeść i przygotować menu. A po 2-3 tygodniach pojawi się system i automatycznie zaczniesz gotować dla siebie. "

Cena diety

Dieta nie jest bardzo droga, ponieważ dominują w niej potrawy z warzyw. Aby obliczyć koszt, tygodniowe menu zostało podjęte, a wydatki wyniosły 1300-1400 rubli. za tydzień.