Jak usunąć złego cholesterolu ze środków folk ciała

Diagnostyka

Według statystyk, większość ludzi cierpi na wysoki poziom cholesterolu, który jest związany z niewłaściwym stylem życia, złymi nawykami, niezrównoważoną dietą.

Jakie jest niebezpieczeństwo

Wysoki poziom cholesterolu jest niebezpieczny w rozwoju ciężkich chorób układu sercowo-naczyniowego. Bardzo często leki przepisywane w celu obniżenia poziomu cholesterolu wywołują niepożądane skutki uboczne, a także mają negatywny wpływ na wątrobę i nerki.

Ale biorąc pod uwagę, że około 20% tłuszczu pochodzi z pożywienia, możesz użyć specjalnej diety, wprowadzić żywieniowe poprawki, aby usunąć potencjalnie niebezpieczne cząsteczki z organizmu. Aby to zrobić, musisz wprowadzić produkty, które wydobywają cholesterol.

Produkty ze ziołowymi składnikami

Badania naukowe od dawna dowiodły, że niektóre rodzaje owoców, warzyw i zbóż obniżają poziom cholesterolu. Efekt ten osiąga się dzięki substancjom roślinnym, które tworzą te produkty.

Fitosterole (fitosterole)

Sterole roślinne, które są substancjami węglowodorowymi, które są częścią błon komórek roślinnych.

Mają pozytywny wpływ na pracę całego organizmu. Fitosterole zmniejszają wchłanianie szkodliwych cząsteczek cholesterolu przez jelita, przenosząc je na zewnątrz.

Produkty zawierające fitosterole obejmują:

Oleje roślinne do mycia na zimno;
migdały;
dzikie jagody: żurawina, jagody;
owoce: awokado, winogrona;
seler, koper włoski;
Japoński (herbata) grzyb lub medusomitset;
kiełki ziaren pszenicy;
pszenica, otręby ryżowe.

Fitosterole mają właściwości przeciwutleniające, oczyszczają organizm z toksyn, toksyn, szkodliwych substancji, lipoprotein o niskiej gęstości. Aby zwiększyć "dobry" cholesterol, bardzo dobrze jest spożywać sałatki ze świeżych warzyw, doprawione soją lub oliwą z oliwek, aby pić świeże soki.

Polifenole

Polifenole roślinne - kwasy fenolowe, flawonoidy, lignany.

Codzienne stosowanie produktów wzbogaconych w polifenole zmniejsza poziom cholesterolu, chroni przed rozwojem raka, cukrzycy, osteoporozy. Ponadto polifenole są silnymi przeciwutleniaczami.

Pokarmy bogate w polifenole:

granat;
czerwone winogrona;
naturalne czerwone wino;
zielone jabłka;
słodkie ziemniaki;
czerwona fasola;
czarny ryż;
pomidory;
sorgo zbożowe (ziarna brązowe lub czarne);
naturalna gorzka czekolada;
kakao;
zielona herbata;
kurkuma

Kwasy fenolowe, flawonoidy i lignany szybko rozkładają się podczas intensywnej obróbki cieplnej produktów. Dlatego żywność bogata w te substancje powinna być spożywana świeża, z minimalną obróbką cieplną. Ciało bardzo dobrze pochłania związki polifenolowe z nierozcieńczonego soku bez cukru.

Resweratrol (fitoaleksyny)

Substancje o działaniu przeciwbakteryjnym, przeciwgrzybiczym. W zakładach ich głównym celem jest ochrona, odstraszanie upraw szkodliwych owadów, a także szybkie przywracanie roślinom, jeśli są uszkodzone.

U ludzi fitoaleksy odgrywają rolę przeciwutleniaczy, które zapobiegają rozwojowi stresu oksydacyjnego, dzięki czemu powstają wolne rodniki. Ponadto substancje te spowalniają tworzenie się płytek cholesterolu, chroniąc tętnice, czyniąc ich ściany bardziej wytrzymałymi, usuwając z ciała lipoproteiny o niskiej gęstości.

Produkty zawierające resweratrol:

czerwone winogrona (a raczej ich skórka);
ziarna kakaowe;
czerwone wino;
pomidory;
śliwki;
orzeszki ziemne;
słodka papryka;
imbir.

Oprócz usuwania "złego" cholesterolu z organizmu, resweratrol poprawia aktywność mózgu, pamięć, uwagę, przyspiesza regenerację tkanek, rozkłada tłuszcze, pomagając w ten sposób pozbyć się nadwagi.

Nienasycone kwasy tłuszczowe

Kwasy omega-3 i omega-6 nie są produkowane przez organizm ludzki, ale mają duże znaczenie dla odnowy błon komórkowych, odpowiednio do regulacji stosunku "złego" do "dobrego" cholesterolu, czyści ściany naczyniowe z płytek, powodują ich uelastycznienie.

Produkty o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych:

tłuste odmiany ryb: śledź, tuńczyk, makrela;
olej rybny;
pestki winogron, olej z nasion winogron;
czerwony ryż;
ziarna kakaowe;
pestki dyni.

W przeciwieństwie do tłuszczów zwierzęcych nienasycone kwasy tłuszczowe nie osadzają się na ściankach naczyń krwionośnych. Swobodnie przechodzą przez tętnice, wzmacniając je, czyniąc je bardziej elastycznymi.

Błonnik roślinny

Włókno jest jednym z najważniejszych elementów w żywieniu. Grube włókna roślinne nie są trawione przez organizm. Działają jak gąbka, absorbują toksyny, żużle.

Włókno jest niezbędną pomocą w walce z szkodliwym cholesterolem. Dzięki temu proces asymilacji tłuszczów zwierzęcych i węglowodanów jest mniej intensywny, stymuluje metabolizm lipidów, zwiększa ruchliwość jelit. Zmniejsza to wchłanianie lipoprotein o małej gęstości, a większość z nich jest wydalana z organizmu.

Żywność bogata w błonnik:

pełnoziarniste zboża;
otręby;
rośliny strączkowe;
owoce;
warzywa;
nasiona lnu.

Aby usunąć nadmiar cholesterolu z organizmu, warto jeść jęczmień, kasza gryczana, płatki zbożowe, ryż. Bardzo przydatne jest pieczenie świeżego chleba z mąki razowej.

Pektyna

Pektyny - polisacharydy, które są potężnymi enterosorbentami. Ich głównym zadaniem jest normalizacja metabolizmu. Pektyna zmniejsza poziom cholesterolu, poprawia motorykę jelit, zmniejsza ryzyko niedokrwienia, niedokrwistość, oczyszcza organizm z substancji niebezpiecznych, soli metali ciężkich, pestycydów, substancji radioaktywnych.

Produkty zawierające pektynę:

Częstość występowania substancji pektynowych dziennie powinna wynosić co najmniej 15 g. Nie zaleca się zastępowania naturalnych pektyn biologicznie aktywnymi dodatkami bez zalecenia lekarza.

Grzyby

Pieczarki, boczniaki zawierają substancje takie jak lowastyki. Spowalniają proces tworzenia cholesterolu przez wątrobę, wspomagają usuwanie lipoprotein o niskiej gęstości z organizmu.

Regularne spożywanie grzybów szybko zmniejsza ilość szkodliwego cholesterolu o 5-10%, niszczy blaszki miażdżycowe w naczyniach. Wszystkie grzyby są potężnymi przeciwutleniaczami, które oczyszczają organizm z niebezpiecznych toksyn. Grzyby są pożywne, z hipercholesterolemią, są doskonałą alternatywą dla dań mięsnych.

Korzeń imbiru

Gingerol jest częścią korzenia imbiru. Jest to specjalna substancja, która przyspiesza spalanie tłuszczu, co pomaga utrzymać dobry poziom cholesterolu w normalnym stanie. Korzeń imbiru promuje szybkie nasycenie. Dlatego zaleca się stosowanie go w dietach niskokalorycznych.

Herbata imbirowa jest bardzo przydatna do zwalczania cholesterolu. Do tego 1 łyżeczka. przetarł korzeń warzony wrzątkiem, nalegaj. Gdy napój lekko się ochłodzi, dodaj 1 łyżeczkę. kochanie, kilka kropel soku z cytryny. Herbata jest pijana na ciepło. Zabieg na napój imbirowy trwa około 1 miesiąca. Herbata jest pijana rano i po południu. Nie zaleca się przyjmowania w nocy napoju imbirowego. Ma właściwości tonizujące i może powodować bezsenność.

Jak usunąć zły cholesterol: przydatne zalecenia

Aby uzyskać większy efekt, powinieneś przestrzegać prostych zasad:

Tłuste odmiany ryb zaleca się stosować 2-3 razy / tydzień, nie więcej. W tym samym czasie porcja nie powinna przekraczać 100 g.
Orzechy są bogate w kwasy tłuszczowe. Przynoszą ogromne korzyści, ale przy optymalnym zużyciu. Dietetycy nie zalecają jedzenia więcej niż 30 gramów orzechów / dzień.
Produkty wzbogacone pektyną nie powinny być nadużywane w chorobach układu trawiennego.
Aby obniżyć poziom cholesterolu, należy zrezygnować z produktów zawierających tłuszcze ciężkie: tłuste mięso, mleko, ser, śmietanę, masło, śmietanę.
Aby usunąć szkodliwy sterol z organizmu, należy użyć więcej zielonej herbaty, soków warzywnych lub owocowych, napojów owocowych, koktajli jagodowych zamiast zwykłej herbaty lub kawy.

Materiał przygotowany przez autorów projektu.
zgodnie z polityką redakcyjną strony.

Jak szybko usunąć cholesterol z organizmu

Przez kilka dziesięcioleci, zarodniki wokół cholesterolu - związek tłuszczowy, który jest w większości syntetyzowany przez wątrobę i dostarczany z pożywieniem, nie ustąpiły. Korzyści dla zdrowego stylu życia skłaniają do pójścia ścieżką eliminacji pokarmów bogatych w cholesterol, które ten składnik sprawia, że są smaczne - jaja, śmietana, masło, mięso, smalec. Wydawałoby się - oto jest decyzja, jak szybko obniżyć poziom cholesterolu! Ale, niestety, nie wszystko tu jest wyjątkowe.

O dobrym i złym cholesterolu

Po przejściu przewodu pokarmowego jako części pożywienia i uderzeniu w wątrobę cholesterol powleka się osłonką składającą się z rozpuszczalnych w wodzie białek. Te kapsułki cholesterolu są następnie rozprowadzane przez krew do wszystkich narządów, które są niezbędnym elementem. Cholesterol jest potrzebny:

jako element strukturalny (do budowy membran komórkowych);
dla procesu podziału komórki, a zatem odnowienia ciała;
do tworzenia tkanki kostnej;
do syntezy hormonów płciowych.

Te kapsułki cholesterolu mają różną gęstość: są wysokie i niskie. Cholesterol o niskiej gęstości jest powszechnie określany jako "zły", ponieważ jest to jego wysoka zawartość we krwi, która prowadzi do tworzenia płytek, które twardnieją i blokują światło naczyń. Przydatny cholesterol ma zawsze dużą gęstość, a prawdopodobieństwo miażdżycy u osoby jest tym niższe, im wyższa jest liczba krwinek. Jego użyteczność polega na tym, że ma zdolność wychwytywania złego cholesterolu w jego ruchu i towarzyszenia mu w wątrobie, gdzie przekształca się w żółć i opuszcza ciało.

Okazuje się, że organizm nie może całkowicie przeżyć bez cholesterolu, ale fakt, że ponad 90% zgonów z powodu ataku serca i udaru wystąpiło na tle znacznego nadmiaru jego poziomu niż u zdrowych ludzi, powoduje alarm dźwiękowy.

Jakie jest rozwiązanie tego problemu

80% naszego całkowitego cholesterolu syntetyzuje się w wątrobie, nazywane jest endogennym, a tylko 20% pochodzi z żywności, zwanej egzogenną. Organizm reguluje ten proces - jeśli cholesterol nie dostaje wystarczającej ilości jedzenia, uruchamia się mechanizmy zwiększające jego produkcję w wątrobie i odwrotnie.

Tylko ze względu na tworzenie się endogennych związków powinien zmniejszyć się całkowity cholesterol we krwi, ponieważ tworzy on masę "niskiej gęstości" i "wysokiej gęstości" (szkodliwych i korzystnych) nośników tej tłuszczowej substancji do wszystkich narządów i tkanek naszego ciała. Sposoby obniżania poziomu cholesterolu powinny pomóc obniżyć poziom cholesterolu endogennego, a jednocześnie utrzymać optymalny stosunek składników szkodliwych i szkodliwych.

Metody regulacji cholesterolu

Możliwe jest regulowanie syntezy cholesterolu w organizmie i osiągnięcie dość szybkiego spadku jego stężenia na różne sposoby: leki, diety, zmniejszenie do rozsądnego minimum pewnych przyjmowanych pokarmów, zwiększenie obciążenia motorycznego, przyspieszenie jego wycofania z organizmu. Hamowanie syntezy za pomocą specjalnych leków nie zawsze jest pożądane, z wyjątkiem nagłych wskazań związanych z poważnymi schorzeniami zagrażającymi życiu, ponieważ ich przyjmowanie często powoduje rozczarowujące efekty uboczne. Porozmawiamy o tym, jak szybko i skutecznie obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

Zredukowana synteza

Tworzenie się cholesterolu można zmniejszyć, stosując następujące metody.

Ogranicz spożycie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu zwierzęcego. Same w sobie, tłuszcze te nie zawierają dużo cholesterolu, jednak w dużym stopniu zwiększają syntezę w wątrobie, w związku z tym tak zwane "zjawisko japońskie" ma charakter orientacyjny. Japończycy, których długowieczność jest zazdrosna o całą planetę, produkty mięsne zawierające tłuszcze, aromatyzowane sosem sojowym, które ze względu na obecność sfermentowanych nasion soi są silnym przeciwutleniaczem i utleniają tłuszcze. Neutralizuje je, nie dając okazji przekształcenia się w kapsułki "złego" cholesterolu. Warto zauważyć, że podstawą ich diety nie jest tłuszcz, ale rośliny strączkowe, zboża, zboża i owoce morza, ponownie z dużą ilością sosu sojowego.Należy pamiętać, że olej z ryb jest wyjątkiem od tej reguły, ponieważ odnosi się do użytecznych tłuszczów zawierających wielonienasycone kwasy tłuszczowe które wręcz przeciwnie, usuwa niepotrzebne związki cholesterolowe. Paradoksalnie faktem jest, że im grubsza jest ryba, tym bardziej jest użyteczna.
Normalizuj wagę. Naukowcy udowodnili, że każdy 1 kg nadmiaru tłuszczu na naszych bokach wyzwala produkcję 20 mg cholesterolu dziennie. Jeśli ma dużo nadwagi, grozi już poważnymi naruszeniami.
Zmniejszenie spożycia węglowodanów. Węglowodany, ze względu na ich skład, nie mogą tworzyć związków tłuszczowych, ale mają na nie pośredni wpływ. Nadmierne spożycie prowadzi do tworzenia się tłuszczu, który, będąc zdeponowany w tłuszczu w organizmie, z kolei ma już negatywny wpływ na produkcję płytek cholesterolu.

Zmniejszenie spożycia tłuszczu

Minimalne spożycie tłuszczowych pokarmów w organizmie w celu wytworzenia szkodliwego związku jest pewnym i skutecznym sposobem obniżenia poziomu cholesterolu bez leków i ochrony przed problemami sercowymi i naczyniowymi.

Niemożliwe jest całkowite wykluczenie jajek, śmietany, mięsa i tłuszczu z menu i jest ono niecelowe, ponieważ oprócz cholesterolu zawiera najważniejsze substancje wspomagające życie. Jednak zwykle 2 poranne jaja należy zastąpić 2-3 żółtkami tygodniowo (białko można spożywać w nieskończoność).

Przyspieszenie eliminacji struktur zawierających cholesterol z organizmu

Użyj więcej oleju roślinnego

Właściwa decyzja, jak szybko obniżyć poziom cholesterolu. Kwasy tłuszczowe wielonienasycone w całej ich różnorodności (oleinowy, linolowy, linolenowy, arachidonowy i inne) wiążą szkodliwe cząsteczki i usuwają je najpierw do wątroby, a następnie na zewnątrz. Z drugiej strony wywołują syntezę kwasów żółciowych w wątrobie, która również pochłania cholesterol. Zawartość witaminy E w nich jest ważnym czynnikiem zapobiegającym zniszczeniu naczyń krwionośnych w wyniku przemiany cholesterolu o niskiej gęstości.

Orientacyjny w tym względzie "francuski paradoks". Mieszkańcy Francji i Włoch, mimo że jedzą tłuste mięso w obfitości, mają najniższy odsetek przypadków chorób sercowo-naczyniowych. Sekretem jest to, że w tych krajach bardzo popularna jest oliwa z oliwek, która jest rekordowym przeciwutleniaczem - zawiera 65% kwasu oleinowego, który skutecznie neutralizuje wszystkie szkodliwe tłuszcze i usuwa je z organizmu. Nawiasem mówiąc, wina, bez których również rzadko się udaje, są również doskonałymi przeciwutleniaczami.

Oleje roślinne są również cenną zawartością istotnych fosfolipidów, z których 1 cząsteczka może rozpuścić 3 cząsteczki cholesterolu i ewakuować się z organizmu.

Wzrost błonnika pokarmowego

Zwiększenie błonnika w diecie i zastąpienie go produktami zawierającymi związki cholesterolowe jest szybkim i skutecznym sposobem obniżenia poziomu cholesterolu. Kwasy żółciowe, przenosząc je przez jelita, mogą zostać wchłonięte do krwioobiegu i wrócić do syntezy nowej porcji cholesterolu. Jeśli przechodzą one, są absorbowane w jelitach na błonniku roślinnym - ligninie, pektynie, celulozie i innych, następnie jelito jest opróżniane, a zatem zmniejsza się stężenie cholesterolu.

Szczególnie przydatne są "dawki uderzeniowe" następujących produktów, które mogą doprowadzić do równowagi w krótkim czasie. To jest:

Wszystkie warzywa "królestwo" - koperek, kolendra, bułgarska papryka, kapusta wszelkiego rodzaju, seler, pietruszka, marchew, składające się z oszczędzania błonnika. Ich obfite jedzenie zapewni także organizmowi witaminę C, doskonały antyoksydant, który będzie wspierał poziom dobrego cholesterolu, hamując szkodliwe.
Orzechy są bardzo skuteczne, ponieważ zawierają nienasycone tłuszcze, utleniające cholesterol o niskiej gęstości. Migdały są szczególnie skuteczne. 50-70 gram jedzenia tego dnia będzie miało doskonały wpływ na zdrowie naczyń krwionośnych.
Otyłość nasion lnu ma znaczący wpływ na cholesterol. Powinny szlifować młynek do kawy i urozmaicić dowolne danie.
Szybkim i niedrogim sposobem jest świeży czosnek. Aby uzyskać zauważalny efekt (10-15% redukcji), należy pobrać 3 ząbki dziennie.

Popularny przepis 1: 10-12 średnich zębów czosnku posiekać i nalegać na dwie szklanki oliwy z oliwek przez 7 dni. Powstałe narzędzie jest dodawane w nieograniczonych ilościach do każdej żywności.

Popularna receptura 2: rozdrabnia się 300-350 g czosnku, można to zrobić za pomocą maszynki do mielenia mięsa, wlewać 200 gramów wódki i podawać przez 10 dni. Efekt terapeutyczny powoduje zastosowanie tej infuzji 25-30 kropli przed posiłkami 3 razy dziennie, mieszając je, jeśli to możliwe, z niewielką ilością mleka. Przebieg leczenia trwa do zakończenia infuzji.

Surowa cebula również podnosi poziom zdrowego cholesterolu średnio o 25-30%, jeśli zjesz go 50 gramów dziennie. W przeciwieństwie do czosnku, który można również spożywać gotowane, cebula nie powinna być gotowana.
Rośliny strączkowe: fasola, soja, soczewica, groch. Jeśli jesz, gotuje się szklankę dziennie, poziom szkodliwego cholesterolu będzie niski. Po 2-3 tygodniach może "odejść" o 20%
Owies Buliony owsa, galaretki, owsianki - również skutecznie obniżają poziom cholesterolu. Jeśli w ciągu miesiąca zaczniesz rano z talerzem owsianki, to w ciągu miesiąca możesz spokojnie spodziewać się poprawy o 10-15%.
Wszystkie jagody są użyteczne w redukcji szkodliwego cholesterolu, ponieważ zawierają dużo kwasu salicylowego, który hamuje skrzepy krwi w naczyniach.
Folk Healers oferują swoje środki, aby szybko zmniejszyć stężenie cholesterolu we krwi. Radzą ci wymieszać szklankę nasion kopru z dwiema lub trzema łyżkami stołowych korzeni walerianych, posiekać i dodać kilka szklanek płynnego miodu. Mieszaninę wylewa się dwoma litrami wrzącej wody, podawanymi w infuzji przez 24 godziny. Pij 15-20 gramów przed posiłkami 5-6 razy dziennie, przechowuj w lodówce.

Biorąc witaminy

Kwas nikotynowy (niacyna, witamina PP) przyczynia się do blokowania złogów blaszek miażdżycowych na ściankach naczyń krwionośnych, więc przyjmowanie 3-4 g dziennie jest bardzo przydatne.
Witamina C - pomaga w aktywnym usuwaniu cholesterolu, powinna być przyjmowana w dawce 1-2 gramów, możliwe jest w połączeniu z innymi witaminami.

Nie samym chlebem...

Bez względu na to, jakie sztuczki kulinarne możemy uciec, istnieje jeszcze jeden równie ważny czynnik powodujący niszczący wysoki poziom cholesterolu - hipodynamię lub brak aktywności fizycznej. Ustalono, że miażdżyca występuje częściej u pracowników pracy umysłowej niż u osób pracujących fizycznie.

W celu normalizacji cholesterolu pomoże sesje aktywności fizycznej. Bieganie przez 20 minut, chodzenie w średnim tempie godziny dziennie, prosty zestaw ćwiczeń na napięcie mięśniowe, wraz z przeglądem diety i wprowadzeniem zdrowych produktów z pewnością doprowadzi Cię do sukcesu.