Jak zabić apetyt na słodycze: 7 nieoczekiwanych pokarmów

• Produkty

"Potrzebujesz mózgu, żeby mózg działał". To stwierdzenie jest mocno zakorzenione w umysłach słodyczy, chociaż naukowcy od dawna byli obalani. Mózg potrzebuje jednak glukozy, która jest najłatwiejsza do uzyskania z cukierków lub ciast. Ale glukoza to nie tylko słodycze, to prawie wszystko, co jemy. Niemal wszystkie węglowodany są przekształcane w glukozę: zboża, seler, ryby, steki i wiele innych. Faktem jest, że nasze ciało uwielbia oszczędzać energię, więc łatwiej jest uzyskać glukozę z szybkich węglowodanów i nie marnować energii na przetwarzanie złożonych.

Problem ciągłego pragnienia jedzenia deseru stanowi zagrożenie dla zdrowia. Konieczne jest przezwyciężenie go nie tylko w imię postaci, ale również w celu prawidłowego działania tego samego mózgu. Naukowcy z uniwersytetu w Kalifornii udowodnili, że słodycze naruszają połączenia między komórkami mózgowymi i spowalniają przekazywanie impulsów między nimi. Jeśli nie walczysz z pirozenkam, zwiększa ryzyko wczesnego rozwoju choroby Alzheimera. Dlatego nadszedł czas, aby pozbyć się tego uzależnienia. Na szczęście natura przyznała nam wiele użytecznych produktów, które w tym pomogą.

Dlaczego chcesz słodki i jak się go pozbyć

Aby zrozumieć, jak radzić sobie z tą plagą, musisz wiedzieć, dlaczego czasami chcesz jeść cukierki, ciasto lub czekoladę. Silne pragnienie deserów wynika z obniżenia poziomu glukozy we krwi. Jak już zrozumieliśmy, możemy uzyskać to wszystko. Wiemy również, że ciało dąży do uzyskania go tak szybko, jak to możliwe. Dla zapalonych słodkich zębów jest to podobne do uzależnienia od narkotyków: kiedy mózg pamięta, że ​​otrzymuje szybkie węglowodany na żądanie, wymaga ich. W przypadku odmowy przyjęcia produktów zawierających cukier, organizm może "sabotować" aż do nudności i zmęczenia. Ale można to naprawić.

Jeśli chcemy słodyczy, potrzebujemy tylko energii. Aby nie uzależniać się od jedzenia, musisz przyzwyczaić się do tego, że w odpowiednim pokarmie jest energia. Z biegiem czasu, zastępując ciasto batonem zbożowym lub nawet stekem, uczymy mózg "ekstrahować" glukozę ze złożonych węglowodanów. Inny organizm sam może syntezować glukozę, co nazywa się glukoneogenezą. Ale dlaczego miałby to zsyntetyzować, skoro możesz pokonać Snickersa? Dla osób z nadwagą szczególnie pomocne jest doprowadzenie organizmu do produkcji energii.

W przypadku otyłości rezerwy tłuszczu są gromadzone w wątrobie, a gdy ilość węglowodanów spada, organizm zamieni tę energię w energię. Ogólnie rzecz biorąc, zabicie pragnienia słodyczy jest konieczne dla zdrowia i wyglądu. Teraz więcej szczegółów na temat produktów, które pomogą to zrobić.

Fasola

Fasola, podobnie jak wiele ziaren, jest bogata w łatwo przyswajalne białko. W organizmie białka szybko trawią i dostarczają energię. Ponadto ziarna zawierają błonnik pokarmowy, który przedłuża uczucie sytości. Dzięki przydatnym minerałom i witaminom produkt ten jest godnym substytutem deserów.

Nie lubię fasoli

Można go zastąpić dowolną fasolą, szczególnie ciecierzyca, groch i soczewica są szczególnie przydatne. Z nich można gotować obfite zupy, smaczny hummus lub inne pasty, gotować na sałatkę.

Herbata ziołowa

Jeszcze szybciej pozbyć się apetytów na desery może być, jeśli pijesz fasolę z herbatą ziołową. Zaleca się go pić zamiast kawy, sody, pakowane soki. Mówimy tylko o herbacie ziołowej, ponieważ jest czarna kofeina, a szczególnie zielona. Naturalny napój będzie orzeźwić lub zrelaksować się, w zależności od składu. Kompensuje również brak wilgoci w ciele i nasyca go użytecznymi elementami. Kluczowym czynnikiem, który pomaga w tej walce, jest odbiór psychologiczny. Najpierw trzeba się szybko rozproszyć, a po drugie, wypełnia żołądek.

Nie piję herbaty ziołowej

Można go zastąpić wodą z dodatkiem ogórka i mięty, kompotu owocowo-owocowego bez cukru, uzvar, naturalnego soku z winogron.

W 2012 roku klinika Mayo przeprowadziła badanie, które potwierdziło przypuszczenia na temat korzyści płynących z tłustych potraw. Eksperymenty dowiodły, że tłuszczowa żywność zmniejsza ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego i zapobiega demencji starczej. Również taka dieta ma pozytywny wpływ na mózg. Mały tost z kawałkiem boczku eliminuje chęć zjedzenia ciasta czekoladowego, nawet jeśli na początku nie masz ochoty na bekon.

Nie jem tłuszczu

Mowa w wynikach badań to nie tylko tłuszcz, może to być mięso, ryby, masło. To wszystko, co tłuszcz zwierzęcy. Wegetarianie będą musieli znaleźć alternatywę wśród fasoli i pokarmów roślinnych. Aby "zbić z brzegu", wystarczy zjeść jeden kotlet, kanapkę lub lepiej, sałatkę z mięsem i zieleniną.

Śledź

Ten sam produkt jest niezwykle nieoczekiwany w zwalczaniu słodkiego uzależnienia. Ale śledź ma wiele zalet: jest oleisty, zawiera białko, jest bogaty w Omega-3.

Jest to bardzo przydatny produkt dla organizmu, poza tym szybko odżywia i utrzymuje uczucie sytości przez długi czas. Kiedy chcesz zjeść ciasto, możesz zjeść trochę śledzi lub innych ryb.

Nie lubię śledzi

Tutaj możesz wybrać dowolną rybę lub owoce morza, prawie wszystkie z nich są bogate w składniki odżywcze i rekompensują brak energii. Osoby żyjące na diecie mogą zwracać uwagę na szczupłe gatunki.

Seler

Zieloni o charakterystycznym smaku i zapachu nie są dla wszystkich. Ale ci, którzy kochają selera, dostaną świetnego pomocnika w walce z nadwagą i uzależnieniem od słodyczy. Ma ujemną kaloryczność, co oznacza, że ​​do trawienia potrzeba więcej energii niż daje seler. Szybko nasyca się dzięki włóknom, ponieważ przerywa każdy głód. A po jedzeniu nie możesz martwić się o swoją figurę.

Nie jem selera

Można go zastąpić rukolą, szpinakiem i sałatką z bazylii. Soczyste warzywa (kapusta, marchew, buraki, ogórki) będą również nasycać i "dzielić się" witaminami.

Kefir

Istnieje podejrzenie, że niektórzy ludzie rozwijają upodobanie do słodyczy z rozmnażania szkodliwych bakterii w przewodzie pokarmowym. Te mikroorganizmy bardzo "kochają" cukier i wszystko, co na to wygląda, ponieważ żywią się i rozmnażają w nim. W zapobieganiu zaleca się przyjmowanie probiotyków codziennie, kefir jest uważany za najlepszą opcję. Normalizuje równowagę mikroflory i nasyca korzystnymi bakteriami. W rezultacie ciągłe pragnienie rozpieszczania się deserami znika, a produkty mleczne służą również profilaktyce chorób żołądkowo-jelitowych i kandydozy.

Nie piję kefiru

Najlepszym analogiem jest jogurt naturalny bez dodatków. Możesz do niego dodać świeże jagody, suszone owoce lub kawałki świeżych owoców. A niektórzy wolą więcej kwaśnego mleka, można je również zastąpić kefirem.

Brokuły

Zaleca się zastąpienie czekolady brokułami z dwóch powodów. Pierwszym z nich jest włókno w kompozycji, które pomoże oszczędzać energię przez długi czas. Druga to zawartość chromu w brokułach. Chrom ustabilizuje poziom cukru we krwi, więc pomaga słodkiemu ząbowi przemyśleć swoje nawyki. Możesz jeść w dowolnej formie, nawet jako część świeżych soków.

Nie lubię brokułów

Chrom można znaleźć w grzybach, naturalnym soku z winogron, szparagach, zbożach i zbożach.

Dodatkowe zasady

Jeśli uzależnienie od słodyczy rozwinie się w problem, lepiej poradzić sobie z nim w kompleksie. Co do zasady zwracamy uwagę na uzależnienie tylko wtedy, gdy przybierzemy na wadze. Sport w tym przypadku jest idealnym pomocnikiem, ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, poprawiają nastrój i przyspieszają mózg. Nawet lepiej, jeśli uprawiasz sport na świeżym powietrzu, możesz podnieść poziom tlenu we krwi. Ćwicz dobrze, a niezdrowe jedzenie z czasem staje się mniej atrakcyjne.

Na ratunek przychodzi kolejna rekomendacja odżywiania: należy jeść osobno. Kiedy robimy długie przerwy między posiłkami, energia może zostać znacznie zmniejszona podczas tej przerwy. W rezultacie, w najbardziej nieodpowiednich momentach, pilnie potrzebujemy pączka z przekąskami. Jeśli jest trochę i często przerwy są zmniejszone, energia płynie równomiernie, a poziom glukozy nie spada.

Innym sposobem, aby zapomnieć o słodyczy raz na zawsze, jest pokonanie siebie. To nie jest kurs dla silnych w duchu, absolutnie każdy może to zrobić. Aby rozwinąć nowy nawyk, wystarczy 21 dni, aby oddać cukier w czystej postaci i składzie produktów. Na początku powinniśmy się spodziewać załamania siły i nastroju, w tym okresie możesz skorzystać z recenzowanych produktów. Z biegiem czasu pragnienie ciast i słodyczy będzie coraz bardziej maleć.

Jak widać, pasja do deserów nie jest nieszkodliwą słabością, ale poważnym zagrożeniem dla zdrowia. Musimy z tym walczyć, a teraz wiemy, jak to zrobić.

Jak pozbyć się apetytów na słodycze - porady psychologa

Uważa się, że tylko dziewczynki są słodkimi zębami. W rzeczywistości pragnienie słodkiego lub kwaśnego, pikantnego lub specyficznego produktu (mięso, ciasta) nie zależy od podłogi. Zależy od stanu chemicznego i psychicznego ciała. Aby pozbyć się apetytów na słodycze, musisz zrozumieć wpływ słodkich pokarmów na organizm.

Słodko pod względem procesów wewnętrznych

Słodki to cukier. Cukier - szybkie węglowodany. Szybkie węglowodany natychmiast ładują ciało energią, ale niewystarczające ładowanie na długo. A spadek, który ma miejsce, przekracza podstawowy poziom obciążenia. Z tego powodu ciało prosi o nową i dużą dawkę.

Trakcja do słodyczy - odmiana uzależnienia psychicznego i chemicznego. Co dzieje się po zjedzeniu deseru:

• gwałtowny skok energii, wybuch energii (z tego powodu sportowcy powinni spożywać banana przed i po treningu);
• zwiększona aktywność mózgu (słodkie przekąski znacznie pomagają pracownikom umysłowym);
• poprawa nastroju.

Zmiany te zachodzą na tle procesów hormonalnych - produkcji dopaminy i serotoniny (hormonów szczęścia, przyjemności, radości).

Nawiasem mówiąc, z punktu widzenia procesów chemicznych wszystkie cukierki są równe: zarówno sztuczne, jak i naturalne. Wymiana słodyczy na miód jest bardziej korzystna, ale pod względem energii i hormonów jest taka sama.

Psychologiczne przyczyny trakcji

Sweet naprawdę pomaga złapać stres. Ze względu na szybkie wytwarzanie energii w organizmie dochodzi do nagłego przypływu energii, a dopamina zwiększa nastrój. Osoba staje się silniejsza psychologicznie, intelektualnie i fizycznie. Ale efekt szybkich węglowodanów kończy się średnio za pół godziny. Wymaga nowego makijażu.

Cokolwiek, ale szybkie węglowodany są bardzo bogate w kalorie. Tak mówią dietetycy. Ale psycholog powie, że stres związany z zagłuszaniem nie jest rozwiązaniem. Gdy zorientujesz się, że zmagasz się ze stresem za pomocą słodyczy, to proszę, wybierz bardziej racjonalną metodę, wyeliminuj i nie zamaskuj problemu.

Inne psychologiczne przyczyny ciągu:

• samotność w życiu osobistym, brak komunikacji z rodziną;
• problemy wewnętrzne, kompleksy, emocje;
• beznadziejność życia;
• pustka w każdej sferze wypełnionej słodyczami.

Jak się pozbyć

Jako jednorazowa i awaryjna pomoc, słodki jest bardzo dobrym zasobem. Na przykład przed zdaniem egzaminu lub po wykonaniu z raportem. Trakcja do słodyczy w tym przypadku jest naturalnym sygnałem wyczerpanego organizmu, prośbą o wsparcie i przywrócenie równowagi. Ale jeśli trakcja jest systematyczna, to warto się zastanowić.

Przede wszystkim należy wykluczyć lub potwierdzić medyczne przyczyny słodyczy dla słodyczy. Potrzeba zwiększenia stężenia glukozy występuje z osteochondrozą i innymi chorobami, które pogarszają krążenie krwi. W takim przypadku potrzebujesz pomocy terapeuty lub neurologa.

Sprawdź poziom chromu i magnezu. Brak tych mikroelementów powoduje apetyt na słodycze. Chrom znajduje się w rybach i jajach. Magnez - w ziarnach, zielonych jabłkach. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie powołania specjalnego kompleksu witaminowego.

Wykluczyć zaburzenia hormonalne: problemy z trzustką i tarczycy. Potrzebujesz pomocy endokrynologa.

Jeśli zdrowie fizyczne jest w porządku, musisz pomyśleć o psychologii. Porozmawiajmy o tym więcej:

1. Określić cel pozbycia się trakcji. To jest motywacja, bez której sukces nie nadejdzie. Przypomnij sobie cel.
2. Jeśli mówimy o nawyku, na przykład, picie herbaty z ciastem w kręgu rodzinnym lub rozpieszczanie się ciastem dla udanego projektu w pracy (uczymy się tego od dzieciństwa), to warto walczyć ze złym nawykiem. Zastąpmy przydatnym rytuałem. Zastanów się, jak nadal możesz komunikować się ze swoją rodziną lub jak chwalić siebie. Możliwe, że słodycze nie są celem, ale środkiem. Określ, czego chcesz, jedząc ciasteczka.
3. Określ, na co się trzymasz: samotność, brak pewności siebie, niekonsekwencję, niepokój lub niepewność, brak życia osobistego. Jakie pole pustki wypełniasz słodko?
4. Oszukuj mózg. Pasek czekolady można podzielić na paski i może być w kostkę. W tym drugim przypadku mózg powie: "Zjedliśmy nie tylko jeden pasek, ale już trzy kostki". Możesz również ciąć cukierki itp. Naucz się smakować kawałki, żuć, czuć.
5. Im więcej słodyczy jemy, tym silniejsze jest pragnienie. Błędne koło. Zmuszaj się do zniesienia okresu "zerwania". Przywrócenie równowagi wymaga czasu i siły woli. Zmniejsz ilość słodyczy i toleruj.
6. Poszukaj endorfin gdzie indziej. Co to jest dla ciebie? Zdecyduj sam. Ktoś jest szczęśliwy, gdy chodzi z psem, ktoś gra na gitarze, ktoś idzie z dzieckiem, itp.
7. Uprawiaj sport. Nordic walking, jazda na rowerze, step, pilates, pływanie, taniec, proste codzienne spacery - w nowoczesnej odmianie sportu każdy znajdzie coś dla siebie. Podczas uprawiania sportów produkuje się także endorfiny, a jeśli lubisz sport, to jest jeszcze więcej hormonów.
8. Normalizuj tryb odpoczynku i uśpienia. Pamiętaj, że pragnienie słodyczy to potrzeba energii.
9. Unikaj stresu, niechęci i uczuć. Nie kumulujcie emocji w sobie, aby ich nie wykorzystać.
10. Miej oko na emocjonalną różnorodność życia. Przydaje się, gdy źródłem radości nie jest jedno.
11. Zwiększ odporność na stres. Uchwycenie trudności jest proste i znajome, ale samoregulacja jest bardziej korzystna. Nawiasem mówiąc, stres zmniejsza wołowinę, twarożek i inne produkty zawierające tryptofan (hormon antystresowy). Sprawdź informacje i wybierz swój "lek".
12. Naucz się uwalniania emocji. Absorbując pozytywne, nie zapomnij racjonalnie produkować negatywny: bicie poduszek, krzyczenie w pustkę, rozbijanie naczyń w atrakcjach itp. Połącz z przyjemnością biznes. Jeśli lubisz śpiewać - karaoke (i krzyki, uwolnione emocje i otrzymane endorfiny, emocje zostały wpuszczone).
13. Pomyśl mniej i mów o słodyczy. Pisałem artykuł, chciałem jeść słodycze. Więc nie rozwodź się nad ideą uwolnienia, wypełnij swoje życie interesującymi i przydatnymi czynnościami.
14. Nie głoduj. Słodko szybko eliminuje uczucie głodu. Ale za pół godziny pojawi się nowa siła. Nie głoduj, nie jedząc słodyczy jako kompletnej przekąski i nie myl głodu z pragnieniem. Zasadą jest pić, a dopiero potem podążać za doznaniami. Jeśli uczucie głodu minęło, to było pragnienie.
15. Odwiedź dietetyka i poznaj jego punkt widzenia na zawiłości słodyczy dla słodyczy. Razem zróbcie dietę.

Posłowie

Dietetycy zalecają łączenie złożonych i szybkich węglowodanów, czyli używanie deserów, ale zawsze po głównym posiłku, a nie zamiast tego. Taki system nie pozwoli na gwałtowny skok cukru, ale energia będzie również wytwarzana stopniowo. Ale to wystarczy na długi czas, a potem nie będzie gwałtowny spadek siły.

Zastanów się, czy musisz całkowicie pozbyć się słodyczy. Jeśli martwisz się tylko kształtem, naucz się monitorować zużycie i nie wykluczaj go wcale. Z aktywną pracą mięśni i umysłu, w sytuacjach stresowych, słodki jest asystentem, a nie wrogiem. Natomiast w weekend można jeść mniejsze desery. Pamiętaj o wielu substancjach - lekach w małych dawkach i dużych truciznach. Ogólnie zalecam skupienie się na sytuacji, pozbycie się trakcji, ale nie pozbycie się słodyczy.

SWEET TO SWEET: 4 rodzaje uzależnienia od cukru

Terapeuta z 30-letnim doświadczeniem Jacob Teitelbaum mówi o 4 podstawowych typach uzależnienia od cukru

4 rodzaje uzależnienia od cukru

W książce "Bez cukru. Naukowo zdrowy i sprawdzony program pozbycia się słodyczy w diecie "Terapeuta z 30-letnim doświadczeniem, Jacob Teitelbaum, mówi o 4 podstawowych typach uzależnienia od cukru i zapewnia proste, zrozumiałe porady dotyczące zdrowienia. Wiele rzeczy stało się dla mnie odkryciem.

Na przykład utrzymujące się przekrwienie błony śluzowej nosa (przewlekłe zapalenie zatok) i kandydoza, a także gaz, wzdęcia i zaparcia mogą być spowodowane nadużywaniem słodyczy. Cukier powoduje nadmierny wzrost drożdży.

"Drożdże, które żyją w naszych ciałach, rozmnażają się dzięki fermentacji cukrów" - wyjaśnia dr Teitelbaum. "I zmuszają ludzi do karmienia ich tym, czego potrzebują." Nie wiedząc o tym, karmisz drożdże słodyczami. Jeśli drożdże zostaną wyeliminowane z organizmu, gwałtownie spada ochota na słodycze. "

Autorka szczegółowo opisuje dostępne sposoby radzenia sobie ze szkodliwymi drożdżami i nie wymaga pożegnania się z jedzeniem deserów na zawsze - więc nie rozpaczajcie, miłośnicy ciast.

Nie mniej interesujące jest czytanie o drugim rodzaju uzależnienia od cukru - często atakuje perfekcjonistów, którzy nie mogą żyć bez aprobaty innych i zwariować nawet z drobnych błędów.

Życie dla takich ludzi jest wiecznym kryzysem. "Nie żyjesz, ale reagujesz" - trafnie zauważa autor. - A to tworzy łańcuch zdarzeń, które nieuchronnie powodują stres. Oczywiście, masz do czynienia z prawdziwymi problemami, ale mistrzem jest uczynienie słonia muchą. Jesteś w stanie nadmuchać każdą małą rzecz do niesamowitych rozmiarów.

I pod ciężarem stresu, pragnienie cukru. " Z powodu ciągłego stresu i lęku, gruczoły nadnerczy cierpią - podobnie jak mięśnie, mogą dwukrotnie zwiększyć rozmiar i szybciej się zużywają. Zawroty głowy, drażliwość, obrzęk węzłów chłonnych, migreny są oznakami tej zależności.

W trzecim typie uzależnienia od cukru główną przyczyną pragnienia słodyczy jest chęć pokonania chronicznego zmęczenia.

Cukier kradnie energię od takich osób, starasz się poprawić sobie kofeiną, napojami energetycznymi i czekoladkami, ale dają tylko tymczasowy efekt.

Czwarty typ uzależnienia od cukru jest spowodowany brakiem równowagi hormonalnej.

Jeśli pragnienie słodyczy wzrasta przed miesiączką, podczas menopauzy, depresji, konieczne jest wyrównanie hormonów. Nawiasem mówiąc, w psychoterapii depresja jest traktowana jako złość tłumiona lub skierowana do wewnątrz - czy istnieje powód do myślenia, prawda?

Lekarz wymienia podstawowe kroki, aby wydostać się z każdego rodzaju uzależnienia.

Ogólne zalecenia są następujące.

1. Zmniejsz spożycie cukru. To nie jest łatwe. Ale jest to możliwe. Zacznij czytać etykiety - nie kupuj produktów, na których etykiety cukru w ​​dowolnej formie (sacharoza, fruktoza, glukoza, syrop kukurydziany) są wymienione wśród trzech pierwszych składników.

2. Nie ma białej mąki i zrobionego z niej makaronu - zamieniają się w cukier i powodują nadmierny wzrost drożdży w ciele.

3. Użyj użytecznego środka słodzącego, takiego jak stewia.

4. Brak kofeiny - zmniejsz spożycie kawy do 1 filiżanki dziennie.

5. Pij więcej wody. "Ile należy pić dziennie? Często sprawdzaj usta i usta. Jeśli są suche, musisz pić wodę. To bardzo proste. "

6. Jedz wyłącznie pokarmy o niskim indeksie glikemicznym (nie wyższe niż 42). Zasadniczo - warzywa, mięso i ryby, orzechy, rośliny strączkowe, zboża, owoce, jagody, warzywa.

7. Istnieje potrzeba często i stopniowo - nie doprowadzajcie się do stanu głodowego, kiedy chwytacie wszystko.

8. Nie pij soków owocowych - jedna pomarańcza jest lepsza niż jedna szklanka soku pomarańczowego.

9. Ekologiczna soja i ich sadzonki są bardzo przydatne - zjadasz garści dziennie, a burze hormonalne cię omijają.

Ponadto książka zapewnia szczegółowy i wygodny schemat - jak dowiedzieć się za 10 dni, czy twoje ciało cierpi na ukryte alergie pokarmowe. Został opracowany przez pediatrę, specjalistę od alergologii i medycyny ekologicznej, Doris Rapp.

Kilka ważnych cytatów z książki.

Jak wyeliminować przekrwienie nosa

"Badania wykazały, że ponad 95% pacjentów z przewlekłymi infekcjami zatok faktycznie cierpi na zapalenie spowodowane proliferacją drożdży. Z infekcją zatok może przynieść inwestycję w jamę nosową. Rozpuść w 1 łyżce. ciepła woda pół łyżeczki soli. Aby roztwór był bardziej miękki i nie podrażniał błony śluzowej, można dodać szczyptę sody oczyszczonej.

Możesz płukać nos nawet ciepłą wodą z kranu bez soli, jeśli jest ci łatwiej. Wpisz małe rozwiązanie do nozdrzy, możesz użyć pipety lub wpisać roztwór z dłoni, pochylając się nad zlewem. Po uzyskaniu roztworu na nosie, delikatnie dmuchnij nosem. Powtórz z drugim nozdrzem. Kontynuuj płukanie je jeden po drugim, aż do całkowitego oczyszczenia jamy nosowej. Aby wyeliminować infekcję, procedurę należy wykonywać co najmniej dwa razy dziennie. Za każdym razem płukanie usunie około 90% zarazków, a odzyskanie organizmu będzie o wiele łatwiejsze. "

O ulubionych potrawach

"Naucz się skupiać na dobru. Niektórzy uważają, że myślenie o problemach bez końca to bycie realistą.

Życie jest jak ogromny bukiet z tysiącami przekąsek. Zawsze możesz wybrać, co chcesz. Jeśli problem naprawdę wymaga uwagi, to praca nad jego rozwiązaniem da ci już przyjemność. Ale okazuje się, że w zasadzie wkładasz na talerz tylko niekochane potrawy. "

O sodzie wampirycznej

"Jeśli z powodu przewlekłego nadużywania cukru w ​​organizmie jest mniej energii, system immunologiczny słabnie, a prawdopodobieństwo złapania jakiejkolwiek infekcji, w tym przeziębienia i grypy, wzrasta.

Zależny od cukru szczególnie wrażliwy, ponieważ cukier w jednej sodzie wystarczy, aby stłumić obronę organizmu o prawie jedną trzecią przez trzy godziny! Dlatego, aby zapobiec infekcjom, które odbierają energię od ciebie, niezwykle ważne jest unikanie cukru. "

O znaczeniu snu

"Miłego odpoczynku. Być może zauważyłeś, że w przypadku chorób zakaźnych podczas snu wzrasta temperatura ciała (szczególnie u dzieci). Faktem jest, że wiele reakcji obronnych zachodzi w nocy, we śnie. " opublikowane przez econet.ru

Jeśli masz jakieś pytania, zapytaj ich tutaj.

Pragnienie słodyczy - przyczyny, jak rozwiązać problem

Nie ma takiej osoby, która okresowo nie miałaby ochoty na słodycze. Ale czasami taka trakcja staje się po prostu patologiczna! To, co się stało i jak sobie z tym poradzić, jest tematem naszej dzisiejszej rozmowy.

Naukowcy szacują, że każda osoba spożywa około 70 kg cukru rocznie, a my otrzymujemy go codziennie jako część różnych produktów, półtora kilograma! Potrzebujemy jasnego zrozumienia powodów, dla których ciało większości ludzi wciąż wymaga słodyczy. I, oczywiście, wdrożenie działań, które pomogą uniknąć takich sytuacji. Pomóż nam w rozwiązaniu problemu porady dietetyków.

Co sprawia, że ​​słodycze są słodkie

Większość współczesnych ludzi używa cukru w ​​nadmiarze i jest to naprawdę destrukcyjna substancja. Każdego dnia pojawiają się nowe badania na ten temat i wszystkie one świadczą o związku między pojawieniem się różnych chorób a nadmiernym spożyciem cukru w ​​żywności. Niewielka jego ilość, oczywiście, potrzebuje organizm, ale wystarczy zjeść owoc lub garść jagód, a czasem nawet mniej.

W wyniku ostatnich badań zdecydujesz się zrezygnować z cukru - dobrego dla zdrowia i utraty wagi. W tym celu zawartość lodówki zmieniła się dramatycznie, wszystkie wyrafinowane i słodkie produkty opuściły dom, ustępując miejsca warzywom i owocom, przyprawom i ziołom, a także pełnoziarnistym produktom i kefirowi. Ale z jakiegoś powodu nie pomaga to w rozwiązaniu problemu. Rozumiemy to.

Przyczyny słodyczy dla słodyczy

O wiele łatwiej będzie zrezygnować z nadmiaru cukru i słodkich pokarmów, jeśli zidentyfikujesz przyczynę lub kilka powodów, dla których cukier stanie się tak pożądany, i spróbujesz je zneutralizować. Proponuję rozważyć 7 powodów.

Z nieregularnego żywienia

To jest pierwsza przyczyna wszystkich dolegliwości. Oczywiście, w naszym stuleciu niekończącej się próżności i zatrudnienia, nie zawsze można jeść na czas, i często pomijamy posiłki dla dobra biznesu. Tak nieprzewidywalna dieta powoduje brak równowagi hormonów w ludzkim ciele, pozbawiając cię w ten sposób energii. W rezultacie zaczynasz pożądać słodkich pokarmów, z których możesz szybko uzyskać i uzupełnić zaopatrzenie organizmu w energię.

Aby rozwiązać ten problem, potrzebujesz jasnego zrozumienia faktu, że zdrowie jest o wiele bardziej wartościowe niż cały cykl życia. Gdy zdrowie jest osłabione, nie ma znaczenia, że ​​nie będziesz się już martwić! Dlatego spraw, aby regularnie jeść mniej więcej w tym samym czasie. Jeśli spożywasz porcję pożywnego pokarmu co 4-5 godzin, twój poziom energii ustabilizuje się, zapobiegając w ten sposób niekończącemu się podjadaniu i przejadaniu się. Oznacza to, że musisz jeść, zanim skończy się energia, a wtedy nie będziesz potrzebował słodyczy.

Od wyrafinowanego odżywiania węglowodanów

Trudno jest uzyskać wystarczającą ilość wyrafinowanych produktów, ponieważ nie zawierają błonnika i składników odżywczych, a ponadto pobudzają apetyt. Dlatego konieczne jest znalezienie użytecznej alternatywy dla produktów rafinowanych i słodkich.

To nie jest tak trudne, jak się wydaje na początku. Przy każdym posiłku zjedz jedno słodkie warzywo (marchew, buraki, dynia) lub niezbyt słodkie owoce. Możesz robić koktajle owocowe, piec jabłka lub gotować kompot. W związku z tym nie będzie potrzeby przygotowywania deserów i słodyczy.

Trakcja do słodyczy z braku węglowodanów w diecie

Czołowi dietetycy mówią, że głód słodyczy i żywności zawierającej skrobię jest zwykle spowodowany przez wszystkie diety o niskiej zawartości węglowodanów i żywność bez zbóż, makaronów i warzyw. Faktem jest, że mózgowi łatwiej jest pracować nad glukozą, która jest dostarczana przez węglowodany, niż wydobywać ją gdzie indziej. Dlatego nawet bez bycia słodyczami osoba, radykalnie odmawiając węglowodanów, zaczyna marzyć o czekoladach i ciastach.

Pokarmy bogate w węglowodany nie zawsze są szkodliwe. Istnieje wiele zdrowych i zdrowych produktów spożywczych, które w żaden sposób nie zaszkodzą twojej diecie, nasycając ciało wszystkimi niezbędnymi. Zwróć uwagę na korzenie (buraki, marchew, pasternak) i świeże owoce. Dodaj zboża do swojej diety - brązowy ryż, komosa ryżowa, kasza gryczana, proso, zielenie, zdrowe tłuszcze i trochę białka - a oto recepta na idealną dietę! O jakimkolwiek cukrze, którego twoje ciało nawet nie pamięta.

Wzięłam dla ciebie bezcenne wideo, które naukowo ujawnia wszystkie powody, dla których istnieje pragnienie słodyczy, oraz porady słynnego dietetyka Alexeya Kovalkowa. Pamiętaj, aby słuchać, aplikować i łatwo możesz rozwiązać problem, a nawet pozbyć się nadwagi!

Z braku tłuszczu i białka

Kolejny powód, płynnie wypływający z poprzedniego, i mówiąc tylko, że ciało potrzebuje równowagi wszystkich składników odżywczych. Tłuszcze i białka dają długie uczucie sytości, spowalniają przepływ węglowodanów do krwi, a nawet zwiększają odporność.

Najlepiej powstrzymuje łaknienie słodyczy i stabilizuje poziomy energetyczne różnych produktów spożywczych, które zawierają mieszaninę tłuszczów i białek. W obecności niewielkiej ilości białek i zdrowych tłuszczy w każdym posiłku zapewnia się długotrwałe uczucie sytości. Ale białka zgodnie z prawami właściwego odżywiania, lepiej jeść z warzywami i ziołami, niż z węglowodanami w tym samym czasie. Dlatego staraj się jeść pokarmy białkowe i węglowodanowe w różnych posiłkach, na przykład: na śniadanie - płatki zbożowe z owocami i jagodami, na obiad - mięso ze świeżą sałatą z zieleniną.

Od nadmiernego spożycia soli

Restauracje, bary z przekąskami, a nawet firmy spożywcze czerpią korzyści z jedzenia tak dużo, jak to tylko możliwe. Z tego powodu wszystkie fast foody są tak bogato przyprawione solą - kubki smakowe są aktywowane i proszą o suplementy. Krakersy, ser, chipsy, sosy, dressingi mogą zwiększyć ilość soli w diecie, zwiększyć apetyt i apetyt na słodycze.

Rozwiązaniem tego problemu jest: musisz poważnie zmniejszyć spożycie soli. Aby znormalizować apetyt i lepiej zrozumieć swoje ciało, będziesz musiał zmniejszyć spożycie soli o co najmniej dwa razy. Można to osiągnąć, używając soku z cytryny jako przyprawy, zamiast soli, posyp żywności czerwonymi algami lub morską kapustą. Możesz po prostu dodać do potrawy połowę soli wskazanej w przepisie. Stopniowo kubki smakowe się do tego przyzwyczają i nie będziesz już potrzebował takiej samej ilości soli.

Trakcja do słodyczy z infekcji pasożytniczych

Patologiczne słodycze mogą pojawić się, gdy dana osoba jest zarażona pasożytami - grzybami pleśniowymi, bakteriami, robakami. W końcu węglowodany są ich pożywieniem i zaczynają narzucać ludziom swoje preferencje smakowe.

Aby pozbyć się pasożytów wystarczy przeprowadzić kurację preparatami farmaceutycznymi. Ale lepiej jest użyć do tego celu naturalnych produktów - roślin i ziół, zakupionych w aptece lub zebranych niezależnie. Działają wolno, ale bez skutków ubocznych i mają nie tylko działanie przeciwpasożytnicze na organizm, ale także doskonale go wzmacniają, eliminując wiele chorób.

Zioła wrotyczu, piołunu, krwawnika, nieśmiertelnika, dziurawca, nasiona kopru, dyni i jej nasion, deviasil, cebula z czosnkiem, korzeń imbiru, ostra papryka, goździki pomogą ci. Sądzę, że są one dostępne dla wszystkich, wystarczy włączyć je do swojej diety, a zioła zaparzyć w łyżkę w szklance wrzącej wody, pozostawić na godzinę i zająć ćwierć szklanki trzy razy dziennie w tygodniu 2. Można używać ziół pojedynczo lub mieszać je w równych ilościach opłaty.

A ponieważ w dzisiejszych czasach większość ludzi jest zarażona pasożytami, należy zawsze mieć te narzędzia pod ręką i czyścić ciało dwa razy w roku - przeczytaj, jak to zrobić za pomocą sody oczyszczonej.

Od stresu

To jest kolejny typowy powód. Ale żadna ilość bułeczek nie uratuje cię od problemów. Nawyk opanowywania nudy, gniewu, stresu, samotności prowadzi do dodatkowych problemów w postaci nadwagi i zaburzeń trawiennych. Okazuje się, że jest gorzej.

W rzeczywistości istnieje mnóstwo bezpiecznych sposobów radzenia sobie ze stresem i poprawiania nastroju. Możesz rozpocząć od banalnego spaceru, aromatycznej kąpieli lub zakupów, a zakończyć jogą, malarstwem, medytacją lub terapeutycznym masażem. Aktywne sporty są doskonałą pomocą wyrzucania negatywnych emocji: bieganie, jazda na rowerze, sztuki walki nie pozostawiają śladu po bluesie. Wszystkie te metody naprawdę działają, jeśli nie sięgasz po kolejny cukierek, ale na przykład ubieraj się i idź na spacer z domu.

Z powyższego i słyszałam, możemy wywnioskować: z jakiegokolwiek powodu pojawia się pragnienie słodyczy, zawsze istnieje alternatywne rozwiązanie. Ale aby wybrać właściwy, najpierw trzeba znaleźć przyczynę stanu, aby następnie podjąć własne uzdrowienie i odnowę. Bądź zawsze panem swojego życia i mistrzem niewiernych pragnień!

Jak pozbyć się apetytów na słodycze

Wielu z nas zauważyło, że nawet mając solidny lunch, ręka wciąż sięga po czekoladowy batonik lub ciasto. Lub widząc na portalach społecznościowych zdjęcia pysznych pysznych ciastek, na pewno chcesz kupić je dla siebie. Znajomy? Niech powiedzą nam, że cukier jest zły, ale wiele osób nie może przezwyciężyć pragnień dotyczących słodyczy i słodyczy. Czują się chorzy, jeśli nie jedzą kawałka czekolady lub nie wkładają słodyczy do ust. Co robić, jak pozbyć się słodyczy na słodycze i przezwyciężyć uzależnienie od słodyczy?

Wielu dietetyków porównuje uzależnienie cukrowe z uzależnieniem od alkoholu, którego również trudno się pozbyć. Każdy wie, że zbyt dużo słodyczy jest szkodliwe dla zdrowia i postaci, ale nie może tego przezwyciężyć. Ten problem występuje na całym świecie. Dla wielu, którzy chcieliby uzyskać smukłą sylwetkę, uzależnienie słodyczy i mąki staje się przeszkodą w osiągnięciu tego celu.

Jeśli uważnie przeczytasz etykiety produktów, zobaczysz - cukier jest teraz wszędzie. I nie ostatnia linia, którą przyjmuje w kompozycji.

Producenci dodają cukier:

Wyroby piekarnicze (i dalekie od bycia słodkimi);

Pracownicy gastronomii próbują dodać więcej cukru do swoich potraw. Tak, smak takich potraw staje się bogatszy i dobrze zapamiętany. To jest kalkulacja, że ​​dana osoba wróci do nich i kupi ich produkty.

Tak więc od niegdyś rzadkiego przysmaku cukier stał się naszą codzienną normą i jednym z głównych składników naszej diety.

Według analizy WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) w rozwiniętych krajach świata, przeciętny człowiek ma od 30 do 50 kilogramów cukru, a jego udział w diecie wynosi około 15 procent, podczas gdy lekarze i dietetycy zalecają nie więcej niż 5 procent.

Wiele osób zdaje sobie sprawę, że trzeba jeść więcej warzyw, owoców, aby przestrzegać właściwego zdrowego odżywiania. Ale nie mogą sobie odmówić słodkości. Ich nastrój spada, stają się letargiczni i obojętni, nie mogą się szybko skoncentrować. Dlaczego tak się dzieje?

Nasz organizm potrzebuje węglowodanów. Dlatego pozyskiwanie ich z pokarmów zawierających cukier jest naturalne dla naszego organizmu. Cukier zawiera owoce i warzywa. Ale jego zawartość w porównaniu z cukierkami lub czekoladą jest znacznie mniejsza.

Cukier może być również problemem, gdy po prostu jesz z przyzwyczajenia. Ludzie czują, że potrzebują czegoś słodkiego, szczególnie po jedzeniu, i nie czują się pełni, dopóki nie staną się słodcy na deser.

Nawet jeśli masz normalną wagę, cukier może powodować poważne problemy zdrowotne. Mogą to być nie tylko problemy z sercem. Mogą wystąpić bóle głowy, wzdęcia i wiele innych. Nadmierne spożycie cukru może być przyczyną lub jednym z powodów:

• Chroniczny zespół zmęczenia;
• Zmniejszona odporność;
• Przewlekłe zapalenie zatok;
• Zespół metaboliczny z wysokim poziomem cholesterolu i nadciśnienia;
• Choroba serca;
• Zaburzenia hormonalne;
• Zakażenie Candida i innymi drożdżakami.

W końcu ogromna ilość cukru i białej mąki w naszej diecie prowadzi do otyłości i związanych z nią problemów zdrowotnych. Kiedy cukier jest spożywany, poziom glukozy we krwi skacze, insulina wznosi się, rezerwy tłuszczu są odkładane na całym ciele.

Aby przezwyciężyć tę zależność i normalizować konsumpcję słodyczy, potrzebujesz nie tylko siły woli, ale także zmiany w diecie.

Pchnij do słodkich przyczyn

Trakcja do słodyczy jest zjawiskiem bardzo powszechnym i nie można go zignorować. I sprawa tutaj może nie być w ogóle siłą woli. Wszyscy jesteśmy zaprogramowani na słodycze. Ale niektórzy lubią jeść słodycze lub inne słodkie desery od czasu do czasu, inni stają się bezsilni wobec słodyczy.

Badania w tej dziedzinie (choć nie tak obszerne) wykazały, że niektórzy z nas są genetycznie predysponowani do słodyczy i są bardziej podatni na uzależnienie od cukru.

Niektórzy ludzie potrzebują więcej słodkiej stymulacji mózgu. Kiedy cukier dostanie się do organizmu, produkuje więcej hormonu zwanego dopaminą. Powód uzależnienia od żywności i przekąsek bogatych w cukier jest indywidualny i może być wieloczynnikowy dla danej osoby. Dwie osoby o takich samych nawykach mogą mieć zupełnie inne powody. Oto główne przyczyny słodyczy, dla których Twoje ciało może pożądać słodyczy.

Brak równowagi bakterii w jelitach;

Brak dobrego snu;

Niewystarczające spożycie węglowodanów;

Niewystarczające spożycie białka;

Spożywanie zbyt dużej ilości sztucznych słodzików;

Zastosowanie żywności o niskiej zawartości tłuszczu lub jej braku;

Zbyt wiele "naturalnych" pokarmów z dodatkiem cukrów.

Niedobory żywieniowe mogą powodować różne problemy zdrowotne. nasze ciało jest systemem intelektualnym zaprojektowanym do podtrzymywania życia. Dlatego, gdy organizmowi brakuje składników odżywczych, zaczyna on prosić o produkty zawierające te składniki odżywcze.

Zbyt duże pragnienie czekolady może spowodować brak magnezu w organizmie. Czekolada jest bogatym źródłem magnezu.

Następnym razem, gdy pożądasz czekolady, zamiast tego wypij napój z kakao w proszku bez cukru lub zjedz 100% czekolady bez cukru. inne dobre źródła magnezu to orzechy, nasiona, fasola, ciemnozielone warzywa.

Dotyczy to również niedoboru żelaza, który sprawia, że ​​czujesz się zmęczony i ospały. Najlepsze źródło żelaza: szpinak, żółtko jaja, czerwone mięso, pestki dyni, soczewica.

Wierzcie lub nie, biliony bakterii, które żyją w naszych jelitach, kontrolują nasze ogólne samopoczucie. Dlatego równowaga bakterii w jelitach jest bardzo ważna.

Wszystkie bakterie w jelitach, gdy jesz dużo słodyczy, ostatecznie jedzą cukier. Będziesz zaskoczony, że jak tylko dodasz więcej naturalnych produktów do swojej diety i przestaniesz jeść duże ilości cukru przez siedem dni, twoje uzależnienie od cukru znacznie się zmniejszy.

Aby przywrócić normalną równowagę bakterii w jelitach, należy dodać do diety więcej probiotyków, produktów zawierających kwas mlekowy, takich jak powietrze.

Brak snu wpływa na wybory żywieniowe na kilka sposobów. Przede wszystkim, jeśli nie masz dość snu, twoje ciało produkuje więcej "hormonu głodu", zmuszając cię do częstszego jedzenia.

Badania wykazały również, że brak snu ma bezpośredni wpływ na racjonalną część procesu decyzyjnego w naszym mózgu, co sprawia, że ​​jesteśmy bardziej skłonni do wybierania "śmieciowych" produktów.

Wreszcie, kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, czujesz się dość zmęczony, a ciało prosi o słodycze, aby ożywić.

Staraj się spać co najmniej 7 godzin.

Wielu pod wpływem stresu zaczyna jeść dużo słodyczy, aby się uspokoić. Cukier to narkotyk. Przyczynia się do rozwoju hormonu szczęścia, a osoba nie jest w tym momencie świadoma, że ​​dużo słodyczy jest szkodliwe. Stres zwiększa również poziom glukozy we krwi, co prowadzi do wzrostu insuliny wytwarzanej przez trzustkę w celu usunięcia tego cukru. Nadmiar glukozy i insuliny jest problematyczny i może prowadzić do zwiększenia masy ciała, insulinooporności i cukrzycy typu 2.

Spróbuj zamiast słodkich innych produktów, które stymulują produkcję serotoniny: kiszonej kapusty, bananów, orzechów włoskich, łososia i zielonej herbaty. Ćwiczenie to kolejny skuteczny sposób utrzymywania poziomu serotoniny na optymalnym zdrowym poziomie. Jeśli podejrzewasz, że możesz cierpieć na depresję, skontaktuj się z wykwalifikowanym lekarzem.

Wielu, próbując schudnąć, usiąść na diecie niskowęglowodanowej. Ale organizm potrzebuje węglowodanów. Jeśli ograniczysz ich spożycie lub po prostu nie jesz wystarczająco dużo, organizm po prostu "zacznie krzyczeć" i będzie chciał je zdobyć. Dlatego wielu się rozpada i zaczyna jeść dużo słodyczy i mąki.

Podobnie jak organizm potrzebuje węglowodanów, potrzebuje białka. Spożycie białka jest ważne dla utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi w ciągu dnia. Jeśli nie dostanie białka rano lub po południu, to około 3-4 godzin dziennie organizm zacznie domagać się słodyczy. Białka i tłuszcz spowalniają uwalnianie cukru z jedzenia, utrzymując jego stabilny poziom we krwi i pomagają zapobiegać apetytom na cukier później. Zacznij dzień od jedzenia zawierającego białko.

Ludzie często myślą, że postępują słusznie, przechodząc na sztuczne słodziki. Nie zawierają kalorii. Ale takie zastąpienie może prowadzić do obniżenia poziomu glukozy we krwi, co powoduje osłabienie, drżenie rąk i tak dalej. Co gorsza, stałe stosowanie sztucznych substytutów cukru może prowadzić do nieprzepuszczalności jelit i niestrawności, co przyczynia się do braku równowagi bakterii.

Usuwając tłuszcz z wielu produktów spożywczych, jak myślisz, co producenci zastępują? Cukier! Cukier jest nadal obecny w dużych ilościach w wielu produktach, które są tak zdrowe.

Istnieje ponad 60 rodzajów cukru, których w ogóle nie można podejrzewać. Ale niezależnie od tego, co jest źródłem, nawet naturalne, takie jak miód, wszystko w organizmie zamienia się w glukozę.

Jak przezwyciężyć pragnienie słodyczy

Poniżej przedstawiono pięć najlepszych sposobów na przełamanie apetytów na słodycze. W rzeczywistości istnieją cztery podstawowe kroki. To jest:

Zdrowsze tłuszcze;

Jedz kwaśne pokarmy.

Przestrzegając tych zasad, możesz stopniowo pozbyć się apetytów na słodycze.

1. Więcej białka w diecie

Białka rzeczywiście pomogą w wyrównaniu poziomu cukru we krwi, a zatem naprawdę pomogą zmniejszyć apetyt na cukier. Niektóre z najlepszych wysokobiałkowych pokarmów, których możesz użyć, aby pozbyć się głodu cukrowego, obejmują:

Ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, kurczaki i inne odmiany;

1. Spożywaj więcej zdrowych tłuszczów.

Nasz organizm nie dba o to, gdzie zdobyć energię: od cukru lub tłuszczu. Jeśli przestaniesz spożywać dużo cukru, zacznij spożywać więcej tłuszczu. Tylko upewnij się, że są to zdrowe tłuszcze, które zaleca się włączyć do diety śródziemnomorskiej. Takie zastąpienie pomoże przezwyciężyć apetyt na cukier i słodką żywność. Wielu dietetyków uważa naturalny olej kokosowy za najlepszy tłuszcz.

1. Obejmują więcej błonnika pokarmowego

Błonnik pokarmowy pomaga odczuwać dłuższe uczucie pełności. Przyczyniają się również do detoksykacji i mogą zmniejszać objawy kandydozy. Candida jest jedną z przyczyn słodyczy. Zużycie 35-40 gramów błonnika dziennie jest uważane za normę dla osoby dorosłej. Zawiera dużo orzechów, nasion, warzyw. Oto krótka lista produktów o wysokiej zawartości błonnika:

Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik może być dobrym zapobieganiem wielu problemom zdrowotnym, na przykład:

• Miażdżyca
• Rak
• Zapalenie jelita grubego
• Zaparcie
• Choroby Leśniowskiego-Crohna
• Cukrzyca
• Biegunka
• Uchyłkowatość
• Hemoroidy
• Choroba serca
• Wysokie ciśnienie krwi
• Zespół jelita drażliwego
• Kamienie nerkowe
• Otyłość
• Wrzody trawienne

Pomogą zmniejszyć objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego i objawy menopauzy.

1. Zjedz więcej kwaśnych lub probiotycznych pokarmów.

Produkty probiotyczne, takie jak fermentowane produkty mleczne, są kwaśne ze względu na obecność dobrych bakterii. Tłumią kandydozę i zmniejszają głód cukru. Produkty te obejmują:

• Natto
• Kombucha
• Kefir
• Kwas
• Miękki ser
• Miso
• Oliwki gotowane w solance
• Solone ogórki

I wiele innych sfermentowanych potraw.

Stevia jest nieodżywczym naturalnym słodzikiem, który może być dobrą alternatywą dla cukru. Należy jedynie wziąć pod uwagę, że oparty na nim substytut cukru może się różnić.

Istnieją trzy główne typy stewii:

1. Stewia liściowa jest najmniej przetworzona ze wszystkich rodzajów stewii. Liście są suszone i miażdżone do postaci proszku. Jest słodki, z gorzkim smakiem. Taka stewia jest około 30-40 razy słodsza od cukru i jest najlepszą opcją.
2. Ekstrakt ze stewii Niektórzy producenci dzisiaj otrzymują słodszy i mniej gorzki wariant stewii w postaci ekstraktu. Jest 200 razy słodszy od cukru.
3. Truvia lub New Stevia. Ten typ stewii, z którego chcesz trzymać się z daleka. W rzeczywistości nie jest to stewia. Jest to produkt otrzymywany przez przetwarzanie stewii z dodatkiem innych składników. Dlatego istnieje ogromna różnica między naturalną stewią a prawdziwą.

Jeśli zastosujesz się do tych pięciu wskazówek, możesz pożegnać się ze słodyczami i cukrem i pożegnać się z nimi.

Oczywiście ważne jest nie tylko ograniczenie spożycia cukru, ale także zrozumienie przyczyny tego pragnienia. Tylko w ten sposób można go całkowicie przezwyciężyć i przezwyciężyć, i nie będziesz już musiał walczyć i stosować całej swojej siły woli w sklepie przechodzącym pudełko czekoladek lub butelkę napoju gazowanego.

Trakcja do słodkości i słony: sekrety ciała

Co kryje się za gorącym pragnieniem natychmiastowego zjedzenia czegoś słodkiego lub udławienia się szczęściem za pomocą słoja z marynowanymi ogórkami? Skąd pochodzą te absurdalne nieoczekiwane pragnienia? Mówi się, że dla kobiet w ciąży wszystko jest wybaczalne, ale gdy od dorosłej, rozsądnej osoby budzi się pasja do ciast lub kiszonych ogórków, jest to dziwne, a nawet przerażające: nie jest jasne, czego można się spodziewać po ciele, które zostało mu dane w zdyscyplinowany sposób. MedAboutMe odkrył, co kryje się za pasją do słodyczy i słoności?

Odżywianie i pasja do niektórych produktów spożywczych

Są czynniki, które mylą ciało i wpływają na apetyt, nawet jeśli wszystko jest w porządku. Od dzieciństwa większość ludzi kojarzy smaczne jedzenie z pozytywnymi emocjami. Psychologowie uważają, że pragnienie spożywania słodkiego stresu i smutku wiąże się z podświadomym pragnieniem powrotu uczucia wakacji w dzieciństwie, kiedy obfitość słodyczy kojarzyła się z urodzinami i innymi datami świątecznymi.

Naukowcy oferują inne wyjaśnienie. Podczas stresu dochodzi do masowego uwalniania glukozy do krwi. Tak więc ciało komend: "uderz lub uciekaj!" - instynktowna reakcja na jakiekolwiek zewnętrzne zagrożenie, bez względu na to, jak wygląda. Ale od dawna żyjemy w cywilizowanym świecie i nauczyliśmy się rozwiązywać problemy, nie uciekając ani nie niszcząc przeciwnika na miejscu, aby glukoza nie została odebrana. Aby go przetworzyć, trzustka musi uwalniać duże ilości insuliny do krwi. Wzrost insuliny i związany z nią spadek poziomu cukru we krwi prowadzą do ostrego głodu - a osoba z potworną siłą wciąga do kuchni, aby przywrócić poziom glukozy we krwi.

Należy również zauważyć, że ludzie żyjący w stresie często kochają tłuste potrawy. Często pragnienie tłuszczu i słodyczy łączy się w formie kombinacji uboju - ciasta z tłustą śmietaną. Naukowcy wyjaśniają to w następujący sposób: trawienie tłuszczu zanurza osobę w nektannie obudzonym nirwanie, kiedy żadne drażniące czynniki nie mogą uspokoić jego spokoju. Rodzaj ucieczki od rzeczywistości: tłuszcz odpręża, a słodki poprawia samopoczucie.

Możesz ustabilizować własną psychikę, podnosząc poziom hormonu serotoniny, który jest często nazywany "hormonem dobrego samopoczucia". I do jego produkcji niezbędnego aminokwasu tryptofanu. Oznacza to, że rodzaj "antydepresantów" będzie pokarmem, który zawiera dużą ilość tryptofanu - mięso drobiowe, orzechy, produkty mleczne, zwłaszcza ser.

Ale jest jeden znaczący problem: stres zagłuszający jest niebezpieczną praktyką, prowadzi do powstania prawdziwej zależności. Dlatego lepiej nie nadużywać jedzenia, aby uczynić swój świat jaśniejszym. Możesz, na przykład, osiągnąć uwalnianie hormonów szczęścia endorfin, iść na siłownię na trening.

Kolejnym ważnym czynnikiem, który sprawia, że ​​myślimy o jedzeniu jest niedobór snu. Nie na darmo, według naukowców z University of Colorado Boulder, brak snu prowadzi do spożycia dodatkowych 385 kalorii.

Energii lepiej zastąpić gazowaną wodę mineralną w połączeniu ze spacerem na świeżym powietrzu i wieczornym treningu. A wyrośnięty apetyt lepiej jest ugasić pożywienie o wysokiej zawartości białka, co pozwala dłużej utrzymać uczucie sytości.

Ale czasami jest wystarczająco dużo snu, a życie jest stabilne i mierzone, a dom jest pełen szczęścia, ale wciąż przyciąga cię do słony lub słodki. O co chodzi?

Ciąg do słonego jedzenia: woda i sód

Powód

Niepohamowane pragnienie soli - pierwszy objaw braku sodu w ciele. Objawami towarzyszącymi są: suchość skóry, nudności, kołatanie serca i pogorszenie apetytu, uczucie osłabienia mięśni. Niedobór sodu może rozwinąć się na tle diet bez soli, jak również na przykład w ciąży. Ten ostatni tłumaczy się faktem, że objętość krwi zwiększa się prawie 2-krotnie, a dla utrzymania równowagi wodno-solnej konieczne jest, aby była ona tyle samo razy większa od sodu. W rezultacie zwykłe ilości jedzenia nie rekompensują jego wydatków, a kobieta odczuwa żarliwe "pragnienie słoności".

Odwodnienie jest kolejną przyczyną głodu soli. Stan ten rozwija się na tle niektórych chorób w wyniku biegunki lub wymiotów, ale może również być wynikiem intensywnego treningu, gdy w czasie potu traci się dużo sodu. Sportowcy i ludzie, którzy są zaznajomieni z ciężkim wysiłkiem fizycznym, są świadomi takiego paradoksu, jak żądza picia i nie mniej gorliwe pragnienie zjedzenia czegoś słonego. Jest to również wynikiem braku sodu na tle znacznej utraty płynu z potu.

Pragnienie soli może być również spowodowane niedoborem innych elektrolitów: wapnia, cynku, magnezu. Wszyscy oni są zaangażowani w pracę układu nerwowego i mięśniowego. Z ich ostrym niedoborem rozwijają się bóle głowy, skurcze i skurcze.

Co jeść?

Zamiast szkodzić organizmowi chipsów i solonych precli (które są tak dobre dla nie mniej szkodliwego piwa), możesz wypić szklankę czystej wody z ćwiartką łyżeczki soli. Nie zaleca się również solenia ogórków, solonych ryb i innych produktów o wysokiej zawartości soli. Po pierwsze, ma niekorzystny wpływ na produkcję soku żołądkowego, a po drugie prowadzi do zmian ciśnienia krwi.

Trakcja do słodkich pokarmów: magnezu, chromu i insuliny

Powód

Gorliwe pragnienie zjedzenia czegoś słodkiego często jest odbiciem braku glukozy we krwi i pewnych minerałów w organizmie, w szczególności magnezu. Utrata magnezu u kobiet często wiąże się z miesiączkowaniem, a ze sportowcami, z intensywnym wysiłkiem fizycznym, kiedy organizm wydaje magnez na pracę mięśni.

Trakcja do słodyczy może również wiązać się z niedoborem chromu. Jest to część niezwykle ważnego związku - czynnika tolerancji glukozy. Według jednej z teorii chrom tworzy wraz z insuliną kompleks, który bierze udział w regulacji poziomu glukozy we krwi. Zwiększa również wrażliwość komórek na insulinę i wpływa na ich interakcje. Dlatego z niedoborem chromu organizm traci glukozę, nawet jeśli jest rozpryskany we krwi w wystarczających ilościach, w wyniku czego osoba rozpaczliwie pociąga za słodycze.

Co jeść?

Nie ma potrzeby jeść czekolady w ogóle, aby poradzić sobie z niedoborem magnezu i ostrym głodem słodyczy. Magnez wystarcza na masło orzechowe, nasiona słonecznika, migdały i owoce morza.

Aby poczuć słodki smak i nie otrzymywać dodatkowych kalorii, możesz wybrać owoce o niskiej zawartości fruktozy: jagody, jabłka, kiwi i ananasy. Z przypraw dobrze gasi pragnienie słodkiego cynamonu.

Jednym z najlepszych źródeł chromu są drożdże piwowarskie, w których występuje w postaci kompleksu, który jest prawie całkowicie wchłaniany przez nasze ciało. Inne produkty bogate w chrom to sery, jajka, wątroba cielęca, grzyby, warzywa, rośliny strączkowe, itp. Ważne jest, że gdy brakuje chromu, w żadnym przypadku nie można powstrzymać łaknienia na słodycze, w rzeczywistości słodycze. Chrom na tle nadmiaru cukru we krwi jest wydalany z moczem, w wyniku jego niedoboru tylko wzrośnie.