Kalkulator kalorii

• Zapobieganie

Dla osób, które znają różne diety i metody pozbywania się zbędnych kilogramów, kalkulator kalorii będzie pomocny przy odchudzaniu. Każdy posiłek ma swoją wartość odżywczą i dostarcza organizmowi pewną ilość energii. Ale jest jeden problem: jeśli te zjedzone kalorie pozostaną niewykorzystane, natychmiast zamieniają się w komórki tłuszczowe, które osadzają się na ciele.

To bardzo nieprzyjemny moment, ale rozwiązanie tego problemu jest dość proste - zrównoważona dieta. Dzięki niemu będziesz w stanie w pełni kontrolować nadejście i zużycie energii, a także zachować dobrą kondycję. Prawidłowe obliczenie wartości energetycznej żywności i jej spożycia jest konieczne dla utraty wagi, w procesie przyrostu masy mięśniowej lub po prostu dla utrzymania sprawności fizycznej.

Najlepiej jest powierzyć komputerowi liczącemu kalorie: czytaj online za pomocą licznika dietetycznego lub według formuły liczenia. Pomoże to uniknąć błędów i niedokładności, zaoszczędzić czas i powiedzieć, jakie produkty powinny być bardziej w diecie oraz z jaką zawartością są tłuszcze i białka.

Dietetyczny kalkulator kalorii online

Korzystanie z niego jest bardzo proste:

• w wierszu "Produkt" zacznij wprowadzać nazwę interesującego Cię produktu, którego kaloryczną treść chciałbyś poznać;
• wskazówki pojawią się;
• wybierz ten, który potrzebujesz;
• wprowadź masę;
• wynik jest obliczany automatycznie.

W ten sposób można dowiedzieć się, ile BJU zawiera ten produkt i jaka jest jego wartość odżywcza. Przy pomocy licznika online możesz łatwo kontrolować dzienne spożycie kalorii. Jest to szczególnie wygodne dla tych, którzy starają się schudnąć.

Ale wiedzieć, że te dane to za mało. Ważne jest, aby zrozumieć, co i ile jeść, aby nie było lepiej.

Ile kalorii jeść dziennie

Tak więc spożyta żywność spożywana na dzień składa się z węglowodanów o 40%, białek - 40% i tłuszczów - 20%. Dzienna stawka jednostek odżywczych zależy od wieku, płci i poziomu ćwiczeń.

Kalkulator kalorii

Potrzebujesz pomocy z kalkulatorem? Zobacz samouczek >>>

Potrzebujesz porady na temat odchudzania? Pobierz tutaj >>>

Kalorie Kalorii

Zacznij wpisywać nazwę interesującego Cię produktu w polu pod tabelą. Poniżej pojawi się okno, w którym przedstawione zostaną opcje. Kliknij myszką produkt, który Cię interesuje. Następnie kliknij przycisk "Dodaj", a wybrana nazwa produktu zostanie dodana do tabeli. Określ wagę (w gramach) produktu, a kalkulator obliczy ilość białka, tłuszczu, węglowodanów i wartości energetycznej wybranego produktu. Do kalkulatora można dodać dowolną liczbę produktów (liczba wierszy w tabeli jest nieograniczona). Kalkulator automatycznie obliczy całkowitą ilość białek, tłuszczów, węglowodanów, a także wartość energetyczną wszystkich wybranych produktów.

Dzień dobry, Witalij! Bardzo dziękuję za wykonaną pracę Powiedz mi, jak możesz policzyć potrawy przyrządzone na patelni grillowej lub grill w kalkulatorze? Napotkałem to, gdy próbowałem obliczyć zawartość kalorii w filet z makreli gotowanych bez dodawania oleju do patelni grillowej. Wcześniej bardzo wdzięczny za odpowiedź.

Dzień dobry, Alla. Jeśli kalkulator nie ma gotowej opcji na danie, na przykład, jak w twoim przypadku "grillowane filety z makreli", wybierz opcję "Makrela na parze" lub "Makrela gotowana".

Dzień dobry, Witalij! Dziękuję za kalkulator, bardzo wygodnie jest liczyć kalorie. Mam pytanie, dlaczego nie mogę pobrać moich wyników na dany dzień? Kręci wszystko, dyskusję i reklamę. Kiedyś kopiowałem te same bzdury, chciałbym pobrać moje wyniki na każdy dzień.

Proszę mi powiedzieć, jak zmieniają się wskaźniki gryki: podczas gotowania, gdy gotuje się na parze od wieczora, wlewając wrzącą wodę (rozcieńczenie).

Dzień dobry, Nikolai.

Całkowita kaloryczność kaszy gryczanej zależy od sposobu gotowania zbóż. Jeśli gotujesz zboża na wodzie, możesz skorzystać z jednej z opcji kalkulatora dostępnych w bazie danych: "Kasza gryczana z trawy kukurydzianej" lub "Kasza gryczana lepka na wodzie". Jeśli ciągle korzystasz z innej opcji gotowania, na przykład gotowania na parze, sam możesz obliczyć zawartość kaloryczną. Ułatw to. Dodaj do kalkulatora ilość użytych zbóż i wody, a otrzymasz całkowitą ilość kalorii na 100 gramów. Na przykład spójrz na zdjęcie.

Witalij, dziękuję bardzo za hojne dzielenie się bezcenną wiedzą i doświadczeniem z nami. Dla wielu Twoja strona jest odkryciem w procesie ciągłej walki z otyłością. Bardzo wdzięczny. Tylko niski łuk! Kalkulator to na ogół oddzielna piosenka! Gdybym mógł, dałbym ci za niego Nobla!)) Naprawdę chcę życzyć ci wspaniałego zdrowia i dobrego samopoczucia!

Jak liczyć węglowodany w surowej lub gotowej formie?

Na przykład potrzebuję 320 g węglowodanów i jak je policzyć?

jak zainstalować na telefonie

Dzień dobry, Galina.

Kalkulator nie jest przeznaczony do instalacji w telefonie.

Witaj Witalij! Bardzo dziękuję za kalkulator. Wszystko jest jasne i dostępne.

Teraz gotuję różne potrawy i liczę kalorie, jeszcze raz dziękuję.

Bardzo się cieszę, że lubisz kalkulator.

Vitali, czy mogę pobrać kalkulator kalorii dla iPhone'a?

Dzień dobry, Alexandra. Dla telefonu komórkowego jest wygodniejsza aplikacja - FatSecret, jest również darmowa i stworzona tylko dla telefonów komórkowych. Więcej szczegółów tutaj: slim4you.ru/fatsecret-luc. lya-pokhudeniya / Mój kalkulator nie jest przeznaczony dla telefonów i tabletów

Dobrii vecere, skojite pojalusta na angliski netu kalculeator?

Nie ma angielskiej wersji kalkulatora.

Jak pobrać i zainstalować kalkulator?

Nina, dzień dobry.

Tutaj znajdziesz szczegółowe instrukcje dotyczące instalacji kalkulatora na komputerze slim4you.ru/prilozhenie-k. r-kalorijjnosti /

Jest to bardzo wygodne. Zawsze wydawało mi się, że bardzo trudno jest liczyć również kalorie. A potem kilka minut od pierwszego manipulowania. Dzięki za instrukcje wideo - to naprawdę pomogło. Czy można zainstalować taki kalkulator na swoim komputerze?

Ekaterina, to jest łatwe do zrobienia - pobierz, zainstaluj i użyj - tutaj jest link slim4you.ru/prilozhenie-k. r-kalorijjnosti /

Witaj Witaj, i tak, aby umożliwić poprawienie produktu, a następnie popełnisz błąd na wagę, ale nie możesz tego naprawić.

Olga, jeśli popełniłeś błąd przy wadze, a produkt został już dodany do kalkulatora, a następnie umieść kursor w oknie "Waga" i skoryguj liczby - wszystko działa

Nie znaleziono owsianki pszennej, na wodzie (((

Natalia, łatwo to obliczyć, w bazie kalkulatora znajduje się owsianka z pszenicy zwyczajnej, podczas gotowania dodajemy 2 części wody do 1 części owsianki. Spójrz na zdjęcie

Vitali, na swoim własnym obrazku widać, że twoje węglowodany są nieprawidłowo wyświetlane. Proszę poprawić.

Ale nie, mój monitor jest wadliwy, przepraszam!

Witam, mam pytanie, jak obliczyć kaloryczną zawartość funcheza w formie gotowej, ponieważ wzrasta ona 2-krotnie. I masz tylko to surowe. I więcej vorposik, nie masz zawartości kalorii w miodzie. Możesz dodać go do swojego kalkulatora. ;)))

Katerina, dodaj do kalkulatora 100 gram funchozy w suchej formie i 200 gramów wody - w końcu dostaniesz kaloryczną zawartość gotowych funchozy, miód zostanie dodany podczas następnej aktualizacji

Witaj witaj, jak mogę nie liczyć kalorii na galaretkę, proszę.

Cześć Dlaczego masz czosnek 143 kcal, jeśli katalog Skurhina tylko 47

Informacje o kaloryczności czosnku odpowiadają bazie danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych ds. Rolnictwa. Nie mam powodu, by nie ufać temu uznanemu źródłu informacji na temat wartości odżywczej i energetycznej produktów.

Witaj Witalij. Powiedz mi, proszę, zwykłem liczyć kalorie złożonych potraw takich jak ta, całkowita ilość kalorii podzielona przez wagę gotowego dania. Pobrałem kalkulator, a na kalkulatorze otrzymujesz mniej kalorii na sto gramów ode mnie. Co mam zrobić?

Brawo, znalazłem jabłko i gruszkę, moja prędkość jest zła, nie widzę wszystkiego od razu załadowanego! dzięki

cześć dlaczego nie jabłko, gruszka?

Cześć Dlaczego masz tak dużo kalorii wanilii? Czy ten roztwór alkoholu, analog smakowo-waniliowy czy waniliowy jest tak oznaczony?

Siergiej, to nie jest naturalna wanilia, ale sztuczne aromaty. Zawartość węglowodanów wynosi do 12 gramów na 100 gramów produktu, stąd wartość kaloryczna 288 kcal. Naturalnie wanilina jest stosowana w dawkach mikro, na przykład tylko 1 gram waniliny jest potrzebny na 1 kg ciasta, więc nie ma wpływu na kaloryczność gotowych produktów.

Witaj, Witalij, mam takie pytanie, słyszałem, że nalewka z kasztanu pomaga schudnąć naturalnie, mam na myśli domowe i bezalkoholowe, czy to tak czy nie? Dziękujemy za czekanie na odpowiedź))

Dzień dobry, Rose. Schudnąć pomaga zrównoważonego odżywiania i tonicznej aktywności lokomotorycznej.

Wspaniały stół z kaloriami. dieta to również wielkie dzięki, a jednocześnie siłownia jest po prostu super.

Nie rozumiałem, że jaja też trzeba zważyć.

Catherine, średnia masa jaj - 60 gr. Nie musimy ich ważyć.

Witaj Witalij! Może pomożecie mi policzyć kalorie i zawartość tłuszczu w 1% kefiru z jogurtu, jeśli z kefiru 900 ml. zamienia 240 gr. twardziel, sam mam całą głowę "zepsuł" nie jest takim skrzepem na odchudzanie?

Witam, ciągle używam twojego kalkulatora, dziękuję! Ale dowiedziałem się, że niektóre pozycje twojego kalkulatora nie pokrywają się z podręcznikiem Skurikhina? Jak to możliwe? Jeśli popełnisz błąd, czy nastąpi zmiana?

Siergiej, podaj przykłady błędów w wartościach, zrozumiem sytuację, w razie potrzeby dokonam zmian.

Witam, nie rozumiem, jak poprawnie obliczyć prawidłową ilość tłuszczu i węglowodanów, rozumiem kalorie

Witalij, dziękuję. Wszystko jest bardzo jasne!

Oglądałem także wideo.

ps Dodaj, proszę, mięso z indyka (tak się stało, że kupuję je z wielką przyjemnością niż z kurczaka). Dziękuję.

Ksenia, dzień dobry.

Turcja we wszystkich możliwych opcjach znajduje się już w bazie kalkulatora.

Spójrz na zdjęcie:

Witalij, dzień dobry. Próbowałem wprowadzić taki produkt jak płatki owsiane "Hercules", ale z jakiegoś powodu produkt nie został dodany do stołu. Dlaczego? Co robię źle?

Alfira, po prostu wpisz "Płatki owsiane", znajdują się one w podstawie kalkulatora - 366 kcal

Witalij, dziękuję bardzo za kalkulator. Czy ilość białek, tłuszczów i węglowodanów jest taka sama lub różna dla wszystkich i od czego to zależy?

Nelly, właśnie w tym dniu będzie osobny artykuł. Bądź na bieżąco z aktualizacjami bloga.

Kalkulator jest po prostu cudowny. Program wyszczuplający jest super. Duża prośba o szczegółową ilość białka, tłuszczu i węglowodanów dziennie, dziękuję bardzo.

Irina, już pracuję nad artykułem na ten temat. Wkrótce opublikuję

I znowu, ja, Natalia. Przepraszamy, że nie ma tematu. Witalij, chciałbym usłyszeć od ciebie o króliczym mięsie, przeczytałem, że jest bardzo użyteczny. My, po wielu latach życia w mieście, przenieśliśmy się na łono natury i sprowadziliśmy króliki. Nauczyłem się wiele przepisów kulinarnych, ale szczerze mówiąc, niewiele zakorzeniły: galarecie, chakhokhbili, potrawka, wędzone mięso z młodych zwierząt, i pyszne zupy otrzymuje od dorosłych królik. Być może powiesz mi coś innego o diecie, ponieważ mięso to staje się bardzo popularne.

Natalia, masz rację, mięso królika jest wyjątkowo zdrowym i dietetycznym produktem. Jeśli chodzi o przepisy, tutaj nie mogę powiedzieć. Nie jem króliczego mięsa, nutrii i jagnięciny. Dlatego nigdy nie gotowałem żadnego z tych produktów.

Witalij, dzień dobry! Mam pytanie dotyczące kalkulatora kalorii, teraz aktywnie go używam. Kiedy gotujemy danie, wydajność spada z powodu wrzącej wody, w związku z czym masa również spada, a zawartość kalorii wzrasta. Próbowałem wprowadzić wodę ze znakiem minus, ale nie zadziałało to dla mnie. Może coś źle zrozumiałem.

Natalia, dzień dobry. Masz rację, kiedy woda się oddala, waga naczynia zmniejsza się, odpowiednio, zwiększa się zawartość kalorii. Niestety, nie można tego technicznie wziąć pod uwagę w algorytmie kalkulatora. Dlatego istnieją dwa sposoby:

- przyznać się do błędu (woda nadal nie gotuje się z litrami, odpowiednio, nie ma to tak silnego odzwierciedlenia w całkowitej wartości kalorycznej);

- układanie obliczenia w wodzie z odparowany (na przykład przy obliczaniu zupy dodać 1000 gramów wody, więc wiem, że gdzieś z dala 50g gotować, więc dodać bezpośrednio do kalkulatora 950 gramów wody).

Dziękuję za kalkulator))) Ale tylko w moim stole rośnie łyżka 10g. oleje, nie 15g

Anastazja, następnie weź pod uwagę 10 gramów.

Witaj Witalij! Dziękuję bardzo za bezinteresowny stosunek do ludzi, teraz takie zjawisko jest wielką rzadkością. Moje okoliczności są takie, że rzadko siedzę przy komputerze i po prostu trzeba schudnąć, ponieważ jestem absolutnie pewien, że wszystkie moje choroby wiążą się z dodatkowymi kilogramami. Twój sposób odchudzania jest bardzo prosty i niedrogi, nie musisz stosować żadnych drakońskich środków, a kalkulator kalorii jest po prostu cudem, oszczędza czas, gdy tylko zapoznasz się z zasadą liczenia, powstał pomysł, aby kontynuować doprowadzenie do normalnej formy. Niedawno straciłem na wadze produkty ziołowe, to był sukces, ale nie mogłem utrzymać wagi, a kupowanie koktajli, błonek, herbat i batonów jest bardzo drogie, po prostu jestem za drogi, a ja wciąż boję siedzieć na sztucznych produktach To nie zaszkodzi twojemu zdrowiu. Proponujesz użycie fitomucilu do normalnego trawienia, a ostatnio kupiłem limfozę Siberian Health, służy ona również jako środek oczyszczający, możesz wypowiedzieć się na temat jej przydatności i skuteczności. I o produktach Herbolife - Chciałbym usłyszeć Twoją opinię, czy powinienem ich użyć? A jednak - dobrze byłoby się dowiedzieć - jakie są proste sposoby na odmłodzenie ciała, myślę, że przyda się to innym kobietom. Dziękuję bardzo za wszystko.

Natalia, dzięki za miłe słowa. Postaram się przyjąć Twoje sugestie jako tematy do przyszłych artykułów.

Dlaczego w tej części owsianki jest tak dużo kalorii?

Jeśli 100 gramów suchego produktu (płatki owsiane) wynosi 340-400 kcal

oraz kasza wrzenia 1/3 a ź a następnie 100 g suchego produktu wynosi 300 lub ml.vody moloka.Togda otrzymano kashi.Znachit 400-500 g na 100 g płatków się 3-4 razy mniej kalorii.

P.S. Nawet mleko i trochę cukru nie dadzą takiej liczby.

Vitali, masz absolutną rację. Podczas gotowania na wodzie masa zadu zwiększa się średnio o 3 razy, odpowiednio, zawartość kaloryczna gotowej owsianki zmniejsza się średnio o 3 razy.

Spróbuj wpisać "Oatmeal on water" lub "Oatmeal on milk" na pasku wyszukiwania produktu, a zobaczysz, że wszystko jest poprawne.

Witalij, cześć! Bardzo dziękuję za kalkulator, ale mam pytanie: próbowałem zebrać ciasto na kluski, nie znalazłem, liczyłem na kalkulator bez żadnych problemów, ale na podstawie tego powstało wiele potraw, czy możliwe jest samodzielne dodawanie gotowych kalkulowanych naczyń lub produktów do kalkulatora, powiększanie bazy?

Elena, mam taką możliwość. Stopniowo uzupełniam podstawę kalkulatora, ale prawdopodobnie nierealistyczne jest rozważenie wszystkich produktów.

Witalij! Mam pytanie. Niedawno zacząłem liczyć kalorie i korzystać z kalkulatora, a na razie nie wiem, jak wziąć pod uwagę metodę przetwarzania przy obliczaniu kaloryczności gotowego dania. W końcu smażone hamburgery powinny być kaloryczne niż pieczone lub gotowane na parze.

Tak, Swietłana. Podczas smażenia w oleju dodaj 20% całkowitej wartości kalorycznej oleju użytego do smażenia do gotowego produktu. Szczegółowo, napisałem zasady obliczania kaloryczności gotowych dań tutaj: slim4you.ru/kak-schitat-kalorii/

Witalij, dziękuję. To prawda, bardzo wygodne jest korzystanie z kalkulatora.

Kalorie Kalorii

Kaloryczne produkty kaloryczne pomogą ci dowiedzieć się wartości energetycznej (liczby kalorii) produktów, którymi jesteś zainteresowany. Dzięki temu kalkulatorowi możesz także wybrać dla siebie dietę.

Aby rozpocząć pracę z kalkulatorem, zacznij wpisywać nazwę produktu, który cię interesuje, w polu tekstowym pod tabelą z nazwą wybranego produktu. Po wpisaniu kilku liter pojawi się okno, w którym będą dostępne opcje nazwy produktu. Wybierz nazwę produktu, który Cię interesuje i kliknij na niego, po czym w polu tekstowym pojawi się pełna nazwa produktu. Następnie kliknij przycisk "Dodaj", a wybrana nazwa produktu zostanie dodana do tabeli kalkulatora. Następnie w kolumnie "Waga" ustaw ilość produktu, który cię interesuje (w gramach), a kalkulator automatycznie obliczy wartość energetyczną produktu, który Cię interesuje, a także wyświetli zawartość białek, tłuszczów i węglowodanów w tym produkcie.

Liczba wierszy w kalkulatorze jest nieograniczona, więc możesz dodać dowolną liczbę produktów, które są zainteresowane do tabeli. Kalkulator oblicza całkowitą ilość kalorii, ilość białka, węglowodanów i tłuszczu we wszystkich określonych produktach, a także ich średnią zawartość na 100 gramów.

Baza danych kalkulatorów zawiera ponad 3000 różnych nazw produktów.

Super Calorizer - Kalkulator kalorii online

Za pomocą darmowego kalkulatora kalorii możesz stworzyć menu o określonej zawartości kalorii lub obliczyć wartość energetyczną śniadania, lunchu i kolacji za darmo i bez rejestracji. Kalkulator jest gigantyczną bazą żywnościową i działa na zasadzie ulicznego automatu z kawą: wystarczy wybrać żądany produkt lub gotowe danie, wskazać jego masę i dodać do menu.

Menu jest wyświetlane bezpośrednio pod logo witryny i pokazuje całkowitą liczbę kilokalorii (kcal) w wybranych produktach, a także obliczenie ich zawartości białek, tłuszczów i węglowodanów. Możesz go wydrukować lub zapisać szybkie łącze, które umożliwia udostępnianie menu innym osobom lub powrót do niego w przyszłości.

Przede wszystkim kalkulator jest przydatny dla osób, które będą monitorować swoją dietę i liczyć kalorie, aby schudnąć i utrzymać prawidłową masę ciała w przyszłości. Kontrola kalorii żywności jest jednym z najskuteczniejszych sposobów odchudzania. Ten internetowy licznik sprawi, że proces ten będzie łatwy i szybki. Zaletą kalkulatora jest to, że nie ma potrzeby używania specjalnych wag kuchennych i ważenia każdego produktu osobno.

Kalkulator kalorii będzie także przydatny dla sportowców, kulturystów i entuzjastów fitnessu, którzy chcą kontrolować ilość białka, tłuszczu i węglowodanów w swoim menu. Na przykład, budowanie mięśni za pomocą tej strony może stworzyć menu diety białkowej. A dla tak zwanego "suszenia" (procesu szybkiej utraty wagi) można stworzyć menu o niskiej zawartości węglowodanów.

Nawiasem mówiąc, ta strona może być używana wyłącznie w celach informacyjnych. W rzeczywistości jest to internetowa tabela z kaloriami, podzielona na kategorie. Jeśli nie musisz tworzyć menu, ale wystarczy wiedzieć, ile kalorii jest w danym produkcie, zalecamy szybkie wyszukiwanie na podstawie produktów na górze.

Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.

Krok 1. Znajdź odpowiedni produkt.

Jeśli już wybrałeś produkt, po prostu wprowadź jego nazwę w szybkim wyszukiwaniu, który znajduje się u góry każdej strony. W rozwijalnej pomocy system zaoferuje wszystkie dostępne opcje. Kliknij wybrane.

Jeśli nadal jesteś niezdecydowany i chcesz tylko wybrać produkt, przejdź do kategorii, którą Cię interesuje i po prostu kliknij na nią.

Krok 2. Określ masę i dodaj do menu.

Po kliknięciu na produkt otworzy się wyskakujące okienko, w którym należy wybrać żądaną masę (tj. Ile zamierzasz użyć w gramach) i kliknąć "Dodaj".

Dodany produkt automatycznie przejdzie do menu końcowego znajdującego się u góry strony (tuż pod nazwą witryny)

Krok 3. Wydrukuj menu lub zapisz szybkie łącze.

W razie potrzeby menu można wydrukować lub uzyskać szybki link, który otworzy się w przyszłości. Odpowiednie przyciski znajdują się po prawej stronie całkowitej liczby kalorii:

Normalne kalorie dziennie

W związku z tym nie istnieje pojedyncze i ogólnie przyjęte dzienne spożycie kalorii. Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia "energia wchodząca do organizmu (w postaci kalorii) musi być zrównoważona zużytą energią.". W związku z tym indywidualny wskaźnik kaloryczności zależy przede wszystkim od charakteru Twojej pracy, poziomu aktywności fizycznej, płci, wieku i szeregu innych czynników. Niemniej jednak sieć może znaleźć wiele tabel i kalkulatorów nieznanego pochodzenia, oferując informacje o dziennej stawce, rzekomo w oparciu o źródła autora. Uważamy, że jakość tych informacji jest raczej wątpliwa.

Najbardziej niezawodnym sposobem określenia indywidualnej potrzeby kalorycznej jest zwykle obliczanie wartości energetycznej żywności spożywanej w ciągu dnia (lub kilku dni). Po prostu napraw swoją codzienną porcję na papierze. Napisz, ile i ile zjadłeś w ciągu jednego dnia. Bezpośrednio kaloryczną zawartość można obliczyć za pomocą informacji z etykiet produktów, a także za pomocą naszej strony internetowej. Pod warunkiem, że jesteś zdrowy i Twoja waga przy obecnej diecie nie zmienia się zbytnio, wyniki mogą być uważane za codzienną normę.

Aby schudnąć, musisz nieco zmniejszyć dzienną wartość energetyczną diety. Jeśli utrzymasz swój poprzedni styl życia, wystąpi mały niedobór kalorii, ponieważ koszty pozostaną takie same. Doprowadzi to do stopniowego spalania twoich zapasów tłuszczu. Jaki dokładnie powinien być deficyt - to zależy od ciebie. Zdecydowanie odradzamy gwałtowne zwiększanie go, ponieważ to nie doprowadzi do niczego dobrego. Zmniejsz stopniowo spożycie kalorii i powoli zmniejszaj masę ciała. Więc nie musicie męczyć siebie i od czasu do czasu się łamać. Przed zmianami diety zdecydowanie zalecamy skonsultowanie się z lekarzem lub wykwalifikowanym dietetykiem.

Darmowy kalkulator kalorii online

natychmiastowe obliczenie wszystkich niezbędnych parametrów

Kalkulator odchudzania

Scenariusze utraty wagi

Przydatne usługi

Zalecana stopa utraty wagi

• Do określonej wagi 83 kg
• Do zalecanej wagi 82 kg

Codzienny program odchudzania

Codzienny program odchudzania

Codzienny program odchudzania

Codzienny program odchudzania

Wskaźnik utraty wagi twojego wyboru

• Do określonej wagi 83 kg
• Do zalecanej wagi 82 kg

Codzienny program odchudzania

Codzienny program odchudzania

Codzienny program odchudzania

Codzienny program odchudzania

Ekstremalna utrata masy ciała

• Do określonej wagi 83 kg
• Do zalecanej wagi 82 kg

Codzienny program odchudzania

Codzienny program odchudzania

Codzienny program odchudzania

Codzienny program odchudzania

Miękka intensywność wyszczuplenia

• Do określonej wagi 83 kg
• Do zalecanej wagi 82 kg

Codzienny program odchudzania

Codzienny program odchudzania

Codzienny program odchudzania

Codzienny program odchudzania

Podstawowy metabolizm

Jest to minimalna ilość energii potrzebnej do realizacji ważnych procesów.
Oznacza to, że koszt energii dla funkcjonowania organizmu w stanie komfortu cieplnego (temperatura powietrza 20 stopni Celsjusza), pełen fizycznego i psychicznego odpoczynku, na pusty żołądek

Nasz kalkulator jest przeznaczony dla tych, którzy stosują się do elastycznej diety lub po prostu chcą przejść na ten system zasilania.

• należy przestrzegać indywidualnego poziomu dziennego spożycia kalorii;
• obserwuje się prawidłowy stosunek białek tłuszczów węglowodanów.

Oznacza to, że musisz zapewnić organizmowi stabilne spożycie odpowiedniej ilości kalorii i niezbędny stosunek białek, tłuszczu, węglowodanów (BJU), ale źródła tych pierwiastków i energii mogą być reprezentowane przez nieskończoną liczbę produktów i potraw.

Korzystając z elastycznej diety, nie tylko bierzesz pod uwagę całkowitą ilość spożywanych kalorii, ale także kontrolujesz stosunek BJU.

Na przykład możesz wydać cały budżet kalorii na śniadanie z naleśnikami, ale pamiętaj, że musisz podać odpowiednią ilość tłuszczu i białka. I nie bądź zaskoczony, że w porze obiadowej możesz czuć się zmęczony - zużyłeś wszystkie węglowodany, a teraz nie masz już energii.

Aby obliczyć wymaganą ilość kalorii spożywanych na dzień i optymalny stosunek makro elementów, użyj tego kalkulatora, w zależności od wieku, wzrostu, wagi, płci i poziomu aktywności fizycznej. Użyj tych wyników, aby zachować elastyczną dietę, schudnąć, utrzymać ją lub budować mięśnie.

Poziom aktywności fizycznej

Wysokiemu poziomowi aktywności fizycznej towarzyszy większe spożycie kalorii. W celu dokładnej kontroli zużytych kalorii (a więc i obliczenia dziennej kaloryczności wymaganej do spożycia), należy określić, ile kalorii spala się w zajęciach sportowych: w tym celu użyj kalkulatora zużycia kalorii według rodzaju aktywności.

Zbyt intensywna aktywność fizyczna w połączeniu z niskokaloryczną dawką może prowadzić do katabolizmu mięśni (niszczenia tkanki mięśniowej), co z kolei spowalnia metabolizm i utratę nadwagi. Zwykle metabolizm zaczyna zwalniać po 3 dniach na mniejszej ilości kalorii.

Utrata masy ciała i utrata masy tłuszczowej nie zawsze oznaczają to samo: waga może zniknąć z powodu utraty masy mięśniowej, podczas gdy ilość tkanki tłuszczowej pozostaje taka sama. Aby tego uniknąć, ważne jest, aby obliczyć optymalny stosunek makro elementów - BJU.

Wprowadzanie regularnych ćwiczeń do nowego stylu życia pomaga utrzymać masę mięśniową, nawet z deficytem kalorii.

Ale pamiętaj:

• 5-25% całkowitego zużycia energii przez organizm spoczywa na aktywności fizycznej, a to nie tylko specjalne zajęcia fitness, w tym spacery, nasze codzienne zajęcia itp.;
• około 10% energii przeznacza się na trawienie;
• około 60-80% energii wydawane jest na podstawową aktywność organizmu.

Dlatego aktywność fizyczna z pewnością pomoże w procesie odchudzania, ale najważniejsze jest ograniczenie spożycia kalorii.

Co więcej, należy pamiętać, że organizm może spędzić ograniczoną liczbę kalorii dziennie, nie może pracować bez końca, nawet jeśli stale dodajemy do niego nową energię. Dlatego, jeśli dziś spędzasz dużo kalorii w sporcie, organizm optymalizuje dzienne wydatki na kalorie i wyda mniej kalorii na inne procesy. W rezultacie całkowite, codzienne marnowanie kalorii w tym dniu nie będzie dużo większe niż wczoraj.

Co się stanie, jeśli kalorie są zbyt niskie? I czy można schudnąć tylko poprzez dietę?

Przy niezwykle niskim spożyciu kalorii zaczyna się katabolizm mięśni, mięśnie się topią, a zatem organizm zaczyna wydawać mniej energii na podstawowe środki do życia. Oznacza to, że twój podstawowy metabolizm maleje. A to oznacza, że ​​jak tylko wrócisz do normalnej diety, nie tylko odzyskasz swoją wagę, ale także zyskasz więcej. Dlatego jest bardzo ważne:

przy utracie wagi konieczne jest wprowadzenie aktywności fizycznej, pomoże to nie stracić masy mięśniowej przy jednoczesnym zmniejszeniu spożycia kalorii, a nawet ją zwiększyć, a tym samym zwiększyć podstawowy metabolizm. Pomoże Ci to znacznie skuteczniej schudnąć i nie pozwoli Ci przybrać na wadze po powrocie do normalnej diety.

Makroskładniki: białka, tłuszcze i węglowodany

Wiewiórki

Białka są ważne dla wzrostu nowych tkanek, a także dla przywracania uszkodzonych - tak dzieje się podczas ćwiczeń.

Białka powinny być Twoimi najlepszymi przyjaciółmi, jeśli chcesz osiągnąć lub utrzymać masę mięśniową.

Ale białka to nie tylko mięśnie, to także uczucie sytości, które pomogą ci przestrzegać diety.

Źródła białka: jaja, mleko, ser, jogurt, twaróg, mięso, ryby, orzechy, fasola, groch, soczewica, soja i inne rośliny strączkowe.

Tłuszcz jest często mylnie demonizowany.

Tłuszcze mogą być bardzo przydatne do osiągnięcia celu, jakim jest tworzenie się organizmu, wpływają również na hormony - zbyt mało tłuszczu może zaszkodzić ciału.

25% wszystkich kalorii dostarczanych przez elastyczną dietę przeznacza się na tłuszcze. Można to później zmienić, ale tak wygląda początkowa proporcja.

Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, olej kokosowy, naturalne masło orzechowe i inne masło orzechowe, awokado, migdały, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, czerwona ryba, makrela, żółtka jaj.

Węglowodany

Twoje ciało wykorzystuje węglowodany do produkcji glukozy, która jest preferowanym rodzajem paliwa lub energii dla naszego organizmu. Dają nam możliwość pozostania aktywnymi.

Włókno, którego spożycie jest ważne do naśladowania, jeśli chcesz zachować zdrowie, jest również źródłem węglowodanów, ale nie zawiera kalorii.

Źródła węglowodanów: zboża i zboża, chleb, zboża, makaron, ziemniaki, owoce, warzywa, produkty mączne.

Węglowodany są proste i złożone.

Złożone węglowodany

Złożone węglowodany są wchłaniane wolniej, co oznacza, że ​​energia uwalniana podczas ich przetwarzania jest równomiernie rozprowadzana przez organizm do źródeł utrzymania, nie stając się zapasami tłuszczu. I co ważniejsze, energia z węglowodanów złożonych jest równomiernie uwalniana w ciągu 3-4 godzin, co oznacza, że ​​przez cały ten czas organizm będzie miał wystarczająco dużo energii i nie będzie wymagał dodatkowego pożywienia.

Zazwyczaj produkty zawierające węglowodany złożone mają ciemniejszy kolor niż zwykłe.

Przykładami są owies, brązowy ryż, warzywa skrobiowe, chleb pełnoziarnisty.

Proste węglowodany

Proste węglowodany są wchłaniane zbyt szybko, organizm nie ma czasu, aby je wydać i przechodzą one do rezerw tłuszczu. Ponadto ciało otrzymuje energię w postaci krótkiego pęknięcia, a następnie następuje awaria.

Przykładami są biały ryż, biały chleb, ciastka i słodycze.

Częstotliwość i rozmiar porcji

Duża porcja na pojedynczy posiłek, nawet jeśli dzienne spożycie kalorii jest obserwowane, może powodować odkładanie się tłuszczu.

Dzieje się to zgodnie z zasadą podobną do asymilacji prostych węglowodanów: wiele kalorii natychmiast dostanie się do organizmu, dużo energii, organizm może nie mieć czasu, aby z niego skorzystać, a część energii może być zdeponowana w postaci tłuszczu.

Jeśli dzienna racja zostanie podzielona na większą liczbę małych porcji, każdy posiłek otrzyma mniej kalorii, które ciało uczy się z większym prawdopodobieństwem. Również w tym przypadku zmniejsza się obciążenie narządów trawiennych - żołądka, trzustki itp.

Ponadto zaleca się spożywanie jedzenia przed każdą aktywnością (fizyczną: na przykład przed pójściem na spacer lub tuż przed pójściem do pracy lub nawet psychicznie - przy wzmożonej aktywności umysłowej organizm również wydaje więcej energii). Ale nie powinieneś leżeć na sofie po posiłku lub spać.

Kalorie zmniejszające masę tłuszczu

Uważa się, że funt tłuszczu wynosi 3500 kalorii, więc dzienny deficyt 500 kalorii powinien pomóc pozbyć się kilograma tłuszczu na tydzień.

W rzeczywistości nie jest to całkowicie prawda.

Ogólnie rzecz biorąc, zużycie energii przez organizm stopniowo spada, gdy tylko osoba zaczyna tracić na wadze. Oznacza to, że nieuchronnie znajdziesz się na etapie plateau - zatrzymując utratę wagi. Ilość żywności, która poprzednio doprowadziła do utraty wagi, pewnego dnia doprowadzi do jej utrzymania. Z czego wynika ostrzeżenie:

Zawsze staraj się dążyć do codziennego wydawania kalorii "Normal Weight Loss".

Poziom "Ekstremalnie szybkie odchudzanie" jest najbardziej ekstremalnym i niebezpiecznym dla zdrowia. Nie próbuj natychmiast przełączać się do niego, mając nadzieję na szybki efekt. Ostatecznie wynik może być przeciwieństwem tego, co jest pożądane. Ta opcja zapewnia najniższy poziom spożycia kalorii, który ogólnie można wziąć pod uwagę. Powinien być postrzegany jako wyjątek, a nie reguła. Zdrowiej jest spalać tłuszcz, niż pozbywać się go z głodu.

Weight Loss Plateau - dlaczego waga zmniejsza się przy przyjęciu kalorycznym

Z biegiem czasu organizm dostosowuje się do zmniejszonego spożycia kalorii.

Ciało zaczyna bardziej efektywnie zużywać energię - spowalnia metabolizm, więc pali mniej tłuszczu. Dlatego wielu osiąga utratę masy ciała na poziomie plateau (stop).

Na tym etapie jedyną opcją jest przyspieszenie metabolizmu poprzez:

• zwiększyć obciążenie cardio, trening siłowy,
• jedzenie "zwodniczej" żywności (to jest okresowe dodawanie do diety wysokokalorycznej żywności);
• okresowe zmiany liczby kalorii (tzw. "dieta zygzakowata" - stosowane w naszym kalkulatorze, w szczegółowym obliczaniu spożycia kalorii w ciągu dnia); Odniesienie
• zmiany w proporcjach makroskładników.

Ważne:

Naucz się jeść powoli - badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą szybko, mają tendencję do nadwagi.

Dieta zygzakowata

Aby uzyskać bardziej efektywną utratę wagi, zaleca się stosowanie diety zygzakowatej, to znaczy, że trzeba spędzać na przemian dni pod względem spożycia kalorii - czasami mniej niż normę, a następnie więcej niż normę, pozostawiając średnią obliczoną kalorię. Zapobiega to przystosowaniu się organizmu do zmniejszonego spożycia kalorii i spowolnienia metabolizmu.

Komentarze (16)

Natalia, Donetsk | 13 grudnia 2016 14:04

Dzień dobry, nie można zasugerować użycia 1205 Kcal na gram: białka, tłuszcze, węglowodany. Dziękuję.
Odpowiedz

Maxim | 23 grudnia 2016 r. 11:13

Natalia, teraz nasz kalkulator może liczyć niezbędną ilość białek, tłuszczów i węglowodanów
Odpowiedz

tata, zheleznovodsk | 22 maja 2018 18:35

Dzień dobry, powiedz mi, że używasz 1500kkap na gram białek, tłuszczy, węglowodanów
Odpowiedz

Tabletka | 30 grudnia 2016 r. 07:08

W szczegółowej tabeli odchyleń masy, marzec jest publikowany dwa razy, ale luty nie jest
Odpowiedz

Maxim | 05 stycznia 2017 r. 21:30

Wszystko powinno już być w porządku. Jeśli błąd nadal występuje, wpisz parametry, które wpisujesz
Odpowiedz

Inna, Kamyshin | 19 kwietnia 2017 r. 11:32

Dziękuję bardzo, wszystko jest proste i niedrogie!
Odpowiedz

Pavlovna | 31 marca 2018 08:45

Na szczegółowych wykresach odchudzania, maj jest teraz dwukrotnie publikowany, ale kwiecień nie jest.
Odpowiedz

Mari, Podolsk | 20 kwietnia 2018 00:10

Nie mogę znaleźć listy produktów w jakikolwiek sposób, jak wyświetlić ją w kalkulatorze?
Odpowiedz

Anna Popova, Woroneż 20 kwietnia 2018 14:04

Ta usługa ma na celu obliczenie indywidualnej wymaganej dziennej kaloryczności i stosunku BJU. Aby obliczyć zawartość kalorii w swojej diecie, skorzystaj z naszej usługi "Kaloria i produkty gotowe"

Baku | 29 czerwca 2018 r. 12:30

Cześć Czy planujesz zrobić aplikację mobilną?
Odpowiedz

Natalia | 26 lipca 2018 17:52

Cześć! Bardzo podoba mi się kalkulator, ale problem polega na tym, że nie można obliczyć kalorii przez pewien czas, po prostu zawiesza się! Próbowałem z różnymi urządzeniami (
Odpowiedz

Lissa, Orenburg | 24 sierpnia 2018 12:45

dzień dobry Nie rozumiem w żaden sposób, czy można w jakiś sposób zapisać, obliczoną kalorię, dniami lub za każdym razem, aby wszystko przedstawić w nowy sposób?
Odpowiedz

Svet-Lana | 12 października 2018 11:35

Czy w wieku 67 lat powinienem ważyć 58,81 kg? Czy mówisz poważnie? Nie ważyła tak wiele nawet w młodym wieku, chociaż nigdy nie była gruba i nie cierpiała na nadwagę.
Odpowiedz

vladimir22666, St. Petersburg | 17 listopada 2018 21:31

Dodaj tabelę przyrostu masy. Ponieważ kalkulator z dumą deklaruje, że za 2 lata będę mógł osiągnąć 40 kg z 3000Kcal dziennie, chociaż wymagana waga to 80 kg.
Odpowiedz

Serge | 24 listopada 2018 08:58

Cześć Naprawdę chcę usunąć mój brzuch
Odpowiedz

Alina | 01 grudnia 2018 14:14

Chcę przywrócić kształt po porodzie
Odpowiedz

Tabela kalorii dla utraty wagi i diety

Przekonując swoich bliskich i znajomych, że liczenie ilości i kaloryczności spożywanych pokarmów jest dobre dla organizmu, trzeba dostosować codzienne posiłki, a tabela liczenia kalorii dla utraty wagi upraszcza proces. Sprawdź funkcje systemu, dowiedz się, jak poprawnie obliczyć dzienną stawkę, biorąc pod uwagę styl życia i tempo przemiany materii.

Odchudzanie kalorii

Kalorie to energia, którą ciało otrzymuje z pożywienia, a następnie wydaje na jakiekolwiek działanie. Osoba spożywa jedzenie, a organizm używa ich do wytwarzania energii, która następnie dostarcza narządy życiowej aktywności. Energia jest potrzebna do pracy wszystkich procesów życiowych: pracy umysłowej, oddychania, wymiany ciepła, bicia serca, a nawet ruchów. Każdy produkt ma specjalny skład chemiczny, ale wszystkie składają się z tych samych substancji, ale w różnych proporcjach. Składniki to:

Dlaczego muszę liczyć kalorie

Nie przestrzegając diety, osoba jest skłonna do przekraczania dziennej kaloryczności, nawet jeśli je i nie za dużo, ponieważ kaloryczność wszystkich produktów jest inna. Przekąski, które nie są uważane za pełny posiłek, połknięte i zapomniane. Ponadto, kalorie są podzielone na "szkodliwe" i "zdrowe". Jedząc je, nieograniczona liczba kobiet pragnie schudnąć za pomocą diet, których istota jest taka sama - zmniejszenie dziennej kaloryczności.

Wszystkie diety mają wspólną wadę - ograniczoną listę produktów. Nawet jeśli zachowałeś ścisłą dietę na odchudzanie i osiągnąłeś pożądany rezultat, to nadal nie zrezygnowałeś z wcześniejszych nawyków żywieniowych, więc szybko "zepsułeś" swoją szczupłość. Liczenie wartości energetycznej żywności i ilości spożywanej żywności nie powinno być dla ciebie tymczasową dietą, ale sposobem na życie - tylko stały monitoring i stolik pomogą Ci zawsze mieć piękną sylwetkę i być zdrowym.

Jak liczyć

Decydując się na PP i codzienne życie, aby użyć tabeli liczenia kalorii do utraty wagi, otrzymasz dziennik, w którym wprowadzisz swoje osiągnięcia. Jeśli obserwujesz codzienne kalorie, zapisz każdy produkt, który spożyłeś dziennie, a także zajmij miejsce, w którym będziesz zapisywał aktywność fizyczną. Trzecia kolumna tabeli pokaże zmiany w twojej wadze - w dzienniku na utratę wagi musisz zarejestrować poranną wagę.

Porównując wyniki odchudzania, możesz dostosować dietę. Jednocześnie kieruj się minimum niezbędnym dla ciała i pamiętaj, że aby schudnąć, powinno spalić więcej kalorii niż otrzymała. Wymagana kwota jest obliczana indywidualnie dla każdego, ponieważ uwzględnia stan ciała, wiek utraty wagi, aktywność fizyczną. Na przykład kobieta, która porusza się trochę, może jeść 2200 kcal dziennie, dla mężczyzn, których aktywność nie jest związana z wysiłkiem fizycznym, liczba ta wzrasta do 2800 kcal / dzień.

W przypadku utraty wagi obliczenia należy wykonać nieco inaczej, redukując dopuszczalną dzienną liczbę kalorii:

• kobiety, które nie są zaangażowane w sport, dla utraty wagi wymagane 1000-1200 kcal / dzień, mężczyźni 500-600 kcal więcej;
• kobiety zaangażowane w szkolenie powinny spożywać 2000-2200 kcal dziennie, mężczyźni muszą dodać 500 kcal do tej liczby.

Jak liczyć kalorie, aby schudnąć - tabela

Decydując się na zmniejszenie masy ciała, musisz kontrolować spożycie wysokokalorycznych posiłków. Stołowe produkty kaloryczne do odchudzania będą twoim wiernym asystentem przy przygotowywaniu menu, ale musisz wziąć pod uwagę inne punkty:

1. Zawartość kalorii w wodzie, herbacie i kawie wynosi zero, ale nie bierze się pod uwagę cukru, miodu, mleka ani innych dodatkowych składników, które zdecydujesz się dodać do napoju.
2. Przygotowując złożone danie, należy wziąć pod uwagę, że w celu obliczenia jego wartości energetycznej potrzebna jest wartość energetyczna produktów tworzących kompozycję.
3. Podczas smażenia do kaloryczności produktu, dodaj kaloryczną zawartość oleju, na którym jest smażony.

Tabela kalorii żywności

Znając dozwoloną dzienną kalorię dla utraty wagi, będziesz w stanie dostosować swoje menu i prawidłowo wykonać dietę. Aby pomóc Ci w tej tabeli będzie liczyć kalorie dla utraty wagi - dzięki niej nauczysz się składu BJU i kalorii żywności, które są uważane za najbardziej popularne i dostępne dla każdego. W tabeli dane dotyczące kalorii i kompozycji są wyświetlane na 100 g produktu.

Ser, produkty mleczne

Zboża, fasola, mąka

Zielony groszek (puszkowany)

Zielony groszek (świeży)

Suszony zielony groszek

Konserwy rybne w swoim własnym soku

Konserwy rybne w oleju

Margaryna do pieczenia

Kalkulator

Tabela kalorii pomaga, ale korzystanie z niej może wydawać się nudne dla wielu osób. Z tego powodu ci, którzy tracą na wadze, powinni rozważyć bardziej szczegółową książkę wskazującą kaloryczność gotowych posiłków lub popularnych kalkulatorów internetowych. Elektroniczne liczniki mogą być używane nie tylko do liczenia kalorii, ale także BJU, witamin i minerałów w konkretnym naczyniu. Program online pomaga obliczyć, ile użytecznych składników traci mięso, warzywa, ryby lub owoce podczas obróbki cieplnej.

Obliczanie dziennej liczby kalorii dla utraty wagi

Ile można spożywać kalorii dziennie można obliczyć po prostu. Musisz tylko pomnożyć wartość swojej wagi w kilogramach przez 24 - wynikowa liczba będzie wskaźnikiem zużycia kalorii dla organizmu w stanie spoczynku (z powodu tej ilości energii, zapewni to pracę niezbędną dla ludzkiego życia). Nawet przy obliczaniu dziennej zawartości kalorycznej dla utraty wagi, należy wziąć pod uwagę zalecaną dawkę BJU: menu na dzień powinno składać się z 20% tłuszczu, 40% węglowodanów i 40% białka.

Współczynnik aktywności fizycznej

Liczba dziennych kalorii zależy od tego, jak aktywna jest ta osoba. W tym przypadku liczba dozwolonych norm musi być pomnożona przez współczynnik wyrażający fizyczną aktywność fizyczną. Ten wskaźnik ma średnią wartość:

• 1.2 - dla osób z dużą nadwagą lub prowadzących całkowicie nieaktywny tryb życia;
• 1.4 - dla tych, którzy uprawiają sport co najmniej 3 razy / tydzień;
• 1.6 - dla osób pracujących w biurze i tych, którzy rzadko obciążają się pracą fizyczną;
• 1.5 - dla tych, którzy szkolą się codziennie i wykonują pracę fizyczną.

Wyjściowy metabolizm

Tabela liczenia kalorii pomoże Ci schudnąć, ale aby obliczyć dzienną kalorię musisz wziąć pod uwagę inne wartości. Aby utrzymać wagę, podstawową przemianę metaboliczną należy pomnożyć przez stosunek aktywności. W przypadku utraty wagi należy zmniejszyć dzienną dawkę: kobiety do 1200 kcal, mężczyźni - do 1800 kcal. Aby schudnąć, musisz zmniejszyć spożycie kalorii, zmniejszając ilość jedzenia lub zwiększając aktywność fizyczną. Warto zauważyć, że przed zwiększeniem obciążenia podczas odchudzania należy obliczyć, ile kalorii można zjeść przed treningiem.

Dieta kalorii

Dla tych, którzy mają problemy z wagą, dietetycy opracowali specjalny system - obliczanie kalorycznego spożycia spożywanych produktów na stole. Siedząc na tej diecie, nie musisz rezygnować z ulubionych potraw, ponieważ schemat systemu jest tak prosty, jak to tylko możliwe - wystarczy zmniejszyć liczbę porcji i ich objętość. Recenzje tej diety sugerują, że za miesiąc można łatwo stracić 4 kg nadwagi (w zależności od masy początkowej). Dieta jest całkowicie bezpieczna dla zdrowia, pod warunkiem, że nie zmniejszysz dziennej wartości kalorycznej poniżej minimalnego progu 1200 kcal.

Dieta oparta na liczeniu kalorii nie sprawi, że będziesz głodował. Możesz to zobaczyć, patrząc na jej przykładowe menu:

• śniadanie - 200 g sałaty (świeżej kapusty i marchwi), doprawione 0,5 łyżeczki. olej roślinny, kawałek gotowanej kiełbasy (50 g) lub kotlet kurczaka, chleb i niesłodzoną herbatę;
• przekąska - 100 g cytrusowej galaretki, szklanka galaretki z cytryny;
• obiad - 150 g zupy z fasolą, 150 g pieczeni warzywnej z wieprzowiną, filiżanka jarzębiny, 100 g ciastek ziemniaczanych;
• Popołudniowa przekąska - szklanka kwasu chlebowego z ekstraktu, 2 małe bochenki pokryte cienką warstwą dżemu morelowego;
• obiad - 100 g gryki, 100 g gotowanego fileta z kurczaka, filiżanka herbaty z jabłkiem;
• na noc - kieliszek beztłuszczowego kefiru.

Jak wybrać przepisy żywieniowe z kaloriami

Wykres odchudzający może nie pomóc w osiągnięciu celu, jeśli systematycznie łamiesz zasady. Tak więc, gromadząc, aby nadal liczyć kalorie, powinieneś:

1. Ogranicz spożycie tłuszczu. Tłuszcz zwierzęcy jest dwa razy więcej kalorii niż węglowodany. Jeśli menu tłuszczu nie jest większe niż 30%, wówczas organizm nie wymaga zwiększenia dawki węglowodanów i białka, dzięki temu zawartość kalorii w diecie zmniejsza się o 10%.
2. Zminimalizuj spożycie cukru. Każdy rodzaj cukru lub jego substytutu zwiększa apetyt, dlatego ludzie przejadają się, co jest nie do zaakceptowania dla utraty wagi. Zdrowe menu powinno zawierać nie więcej niż 20 gramów cukru dziennie.
3. Zwiększ spożycie błonnika (można go znaleźć w zbożach, owocach, warzywach) i pektyny. Ten rodzaj pokarmu jest najlepszy dla utraty wagi - jest wchłaniany wolniej i szybciej się nasyca.

Kalkulator kalorii, obliczanie kalorii

Połowa sukcesu w kulturystyce zależy od prawidłowego i zrównoważonego odżywiania. Bardzo ważne jest spożywać z jedzeniem nie mniej, ale nie więcej składników odżywczych niż potrzebuje twoje ciało. Z tego kalkulatora kalorii, można dokładnie obliczyć kaloryczność swojej diety, ładunek glikemiczny i nutrientny zrównoważyć codziennej diety, aby zrozumieć, jakie składniki odżywcze i mikroelementy, nawet nie masz wystarczająco dużo, trzeba naprawić w diecie.

Aby obliczyć zawartość kalorii w żywności, wybierz z listy po lewej grupy żywności, którą zjadłeś w ciągu dnia.
Wskazując ilość zjedzonego jedzenia, otrzymasz szczegółowe obliczenia ich kaloryczności, zawartości białka, tłuszczu, węglowodanów i innych składników odżywczych. Ponadto nasz kalkulator kalorii pozwala obliczyć obciążenie glikemiczne diety na podstawie indeksu glikemicznego żywności obecnie stosowanej przez dietetyków.

Komentarze użytkowników

Zwracamy uwagę na jeden z najbardziej zaawansowanych i wygodnych kalkulatorów kalorii w sieci. Ma wiele ciekawych funkcji: natychmiastowe obliczanie kaloryczności dowolnej liczby produktów, pełne wyliczenie bilansu składników odżywczych w menu (w tym witamin i mikroelementów), obliczanie ładunku glikemicznego według indeksu glikemicznego produktów, wygodne wyszukiwanie w drzewie grup produktów, szybkie wyszukiwanie według nazwy produktu, z uwzględnieniem podobieństwa słowa, obliczenia indeksowe, obliczanie wskaźnika masy ciała, zalecana wartość kaloryczna oraz ilość białek, tłuszczów i węglowodanów w zależności od wzrostu, wagi i intensywności treningu, dodawanie Produkty użytkowników i wiele innych. Również w dzienniku pomiarowym można przeglądać i analizować wykresy danych zapisanych w kalkulatorze. W niedalekiej przyszłości kalkulator kalorii będzie miał nowe interesujące i użyteczne funkcje. Mamy nadzieję, że stanie się waszym nieodzownym pomocnikiem w walce o masę lub przeciwko niej.

Jeśli podczas korzystania z kalkulatora uważasz, że coś jest nie tak, przeczytaj odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania (FAQ). Pomoże to uratować twoje i nasze nerwy i czas;).

Opublikowano 07/07/2011 o 22:26

Fajne rzeczy! Oprócz pochlebstw nie widziałem innego, chociaż często korzystam z różnych stołów i liczników produktów. Ale tutaj informacje o produkcie są prawie wyczerpujące. Nigdy nie znalazłem tego, aby wszystko na temat produktu można było nauczyć z jednego źródła. Nie wiem, jak to zrobiłeś, ale Szacunek! Rób dalej!

Wysłano Bu 07/20/2011 o 21:14

Tak, zgadzam się z Boo, ogólnie rzecz biorąc dobrze.. właśnie tego potrzebuję

Wysłany przez Almiran w dniu 21.02.2011 o 19:14

Kalkulator kalorii online z bazą ponad 4100 produktów

Powodzenia w tworzeniu własnego menu! Czekamy na opinie zwrotne na temat tego kalkulatora.

Często zadawane pytania (F.A.Q):

Jeśli nie znalazłeś żadnego produktu ani potrawy na liście, napisz o tym w komentarzach poniżej. Szybko dodamy go do naszego licznika kalorii.

To ważne! Aby schudnąć, liczba spalonych kalorii musi być większa niż ilość wprowadzana do organizmu.

Wskaźnik zużycia kilokalorii zależy od stylu życia (siedzący tryb życia, średnia i wysoka aktywność), wieku, wzrostu i aktualnej masy ciała. Ogólnie rzecz biorąc, aby utrzymać aktualną masę przy średniej aktywności, dorosłe dziewczęta muszą używać 2000 kcal, a mężczyźni około 3000 kcal dziennie. W przypadku utraty wagi należy pobrać około 500 kcal z tych wartości. Oznacza to, że jeśli chcesz schudnąć, to dziewczyny muszą użyć 1500 kcal, a mężczyźni 2500 kcal.

Nasza baza jest stale aktualizowana, ale w tym samym czasie nie można znaleźć w niej jakiejś potrawy. Dlatego masz dwie możliwości: albo napisz do nas w komentarzach poniżej z prośbą o dodanie takiej i takiej potrawy do kalkulatora, albo do przeprowadzenia obliczeń na samych składnikach.

Zastanów się, jak to zrobić na przykładzie klasycznej greckiej sałatki. Składniki klasycznej sałatki greckiej:

• Pomidory - 300 gr. (60 kcal);
• Ogórek - 200 gr. (40 kcal);
• Czerwona cebula - 70 gr. (25,2 kcal);
• Ser feta - 100 gr. (290 kcal);
• Oliwki - 10 szt. (60 gr) - 99,6 kcal;
• Mielony czarny pieprz - 5 gr. (12,55 kcal);
• Sałatka - 100 gr. (12 kcal);
• Oliwa z oliwek - 10 gr. (89,8 kcal);
• Sok z cytryny - 10 gr. (1,6 kcal);
• Sól morska - 2g. (0 kcal)

Tylko 10 komponentów. Łączna waga sałatki - 857 gramów. Całkowita zawartość kaloryczna - 630,75 kcal. Liczba kalorii na 100 gramów - (100 * 630,75) / 857 = 73,6 kcal. Kalorie w nawiasach są tymi, których nauczyliśmy się przy użyciu kalkulatora z LadyWow.ru. Wydaj te same obliczenia dla białek, węglowodanów i tłuszczów. Piękno tego podejścia polega na tym, że możesz sprawdzić, jaki składnik możesz zaoszczędzić, aby obniżyć ogólną zawartość kalorii.

Stworzyliśmy kalkulator tak wygodny, jak to tylko możliwe. W tym celu porzuciliśmy niewygodną koncepcję, gdy zobaczysz wszystkie produkty naraz, a następnie wybierz właściwą. To marnuje twój czas i niedogodności. Postanowiliśmy zatrzymać się w modelu wyszukiwania dla pożądanego produktu lub dania z bazy. Jednocześnie publikujemy tutaj pełną listę kategorii produktów, które są dostępne w kalkulatorze:

• Napoje alkoholowe
• Woda
• Soki
• Napoje bezalkoholowe
• Grzyby
• Ciasto
• Groats
• Zboża
• Rośliny strączkowe
• Olej
• Margaryna
• Tłuszcz
• Mleko i produkty mleczne
• Ser
• Lody
• Mąka
• Skrobia
• Makaron
• Mięso i produkty mięsne
• Ptak
• Warzywa i warzywa
• Orzechy
• Nasiona
• Ryba
• Owoce morza
• Produkty sojowe
• Przyprawy, przyprawy i sosy
• Owoce
• Jagody
• Chleb
• Produkty piekarnicze
• Jajka
• Herbata, kawa, kakao
• Pierwsze kursy
• Drugie kursy
• Desery
• Sałatki
• Konserwy
• Marynaty
• Pies
• Naleśniki
• Pizza
• Fast food

Jak korzystać:

Wybierz produkt, którego potrzebujesz i wprowadź jego masę w gramach, a sam kalkulator obliczy zawartość kalorii, a także białka, tłuszcze i węglowodany (BJU). Możesz wydrukować wynik uzyskany na drukarce lub zapisać go w formacie PDF lub XLS do dalszej pracy.

Podczas kompilowania bazy naszego kalkulatora wykorzystaliśmy dane referencyjne z USDA - National Nutrient Database.

Inne przydatne kalkulatory na ten temat: