Metabolizm - co to jest. Szybki i wolny metabolizm - jaka jest różnica?

• Diagnostyka

Wiele osób słyszało o metabolizmie i jego wpływie na masę ciała. Ale co ta koncepcja oznacza i czy istnieje związek pomiędzy dobrym metabolizmem a tkanką tłuszczową? Aby to zrozumieć, konieczne jest zrozumienie istoty metabolizmu.

Esencja metabolizmu

Trudny metabolizm słowo ma synonim - metabolizm, a ta koncepcja, być może, na przesłuchanie większej liczby osób. W biologii metabolizm jest połączeniem reakcji chemicznych zachodzących w ciele wszystkich żywych istot na planecie, w tym ludzi. W wyniku tych przemian całe ciało działa.

Metabolizm - co to jest w prostym języku? Różne substancje dostają się do organizmu człowieka poprzez oddychanie, jedzenie, picie:

• składniki odżywcze (białka, tłuszcze, węglowodany);
• tlen;
• woda;
• sole mineralne;
• witaminy.

Wszystkie te elementy nie mogą zostać przyswojone przez ciało w jego pierwotnej postaci, tak więc ciało rozpoczyna specjalne procesy w celu rozłożenia substancji na składniki i od nich w celu zebrania nowych cząstek. Z nowych składników powstają nowe komórki. Jest to zwiększenie objętości mięśni, regeneracja skóry z uszkodzeniami (skaleczeniami, owrzodzeniami itp.), Odnowa tkanki, która występuje stale.

Bez metabolizmu, ludzka aktywność życiowa jest niemożliwa. Błędna jest opinia, że ​​proces przemiany materii zachodzi tylko wtedy, gdy coś robimy. Nawet w stanie pełnego odpoczynku (który, nawiasem mówiąc, aby dostarczyć ciało jest bardzo trudny, ponieważ zawsze wykonujemy ruchy: mrugamy, obracamy głowę, poruszamy dłońmi) organizm potrzebuje rozszczepiać złożone elementy i tworzyć proste z nich w celu odnowienia tkanek, aby zapewnić funkcjonowanie narządów wewnętrznych, oddychanie itp.

Cykl wymiany można podzielić na 2 procesy.

1. Zniszczenie (anabolizm) to rozpad wszystkich elementów wprowadzanych do ciała na prostsze substancje.

Jak wiadomo, białko zawarte w żywności składa się z aminokwasów. Aby zbudować nowe komórki, nie potrzebujemy białka w czystej postaci, ale zestawu aminokwasów, które organizm otrzymuje podczas procesu rozkładu białka. Każdy produkt białkowy składa się z różnych aminokwasów, więc białko z kurczaka nie może zastąpić białka z mleka. Jednak nasze ciało w procesie anabolizmu rozkłada każdy z tych produktów, zabierając od nich dokładnie te cenne "cegiełki", które są potrzebne.

Dzięki anabolizmowi energia uwalniana jest z każdej substancji, która jest niezbędna do budowy złożonych cząsteczek. Ta energia to bardzo kalorie, których ilość jest tak ważna przy odchudzaniu.

2. Kreacja (katabolizm) to synteza złożonych komponentów z prostych komponentów i budowa z nich nowych komórek. Proces katabolizmu można obserwować wraz ze wzrostem włosów i paznokci lub przy zacieraniu ran. Obejmuje także odnawianie krwi, tkanek narządów wewnętrznych i wiele procesów zachodzących w ciele niezauważonym przez nas.

Aby utworzyć nowe komórki i potrzebują energii (koloru), które są uwalniane podczas anabolizmu. Jeśli ta energia jest zbyt duża, nie jest ona całkowicie zużywana na syntezę cząsteczek, ale jest przechowywana "w rezerwie" w tkance tłuszczowej.

Wymiana białka

Białka są pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Obie grupy substancji są niezbędne do normalnego funkcjonowania organizmu. Związki białkowe nie osadzają się w ciele jako tłuszcz. Całe białko, które dostaje się do ciała dorosłej osoby, rozpada się i jest syntetyzowane w nowe białko w stosunku 1: 1. Ale u dzieci proces katabolizmu (tworzenie komórek) przeważa nad rozkładem z powodu wzrostu ich ciała.

Białko może być kompletne i wadliwe. Pierwszy zawiera wszystkie 20 aminokwasów i jest zawarty tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego. Jeżeli w związku białkowym brakuje co najmniej 1 aminokwasu, jest on określany jako drugi typ.

Wymiana węglowodanów

Węglowodany - główne źródło energii dla naszego organizmu. Są złożone i proste. Pierwsza grupa to zboża, zboża, chleb, warzywa i owoce. Są to tak zwane korzystne węglowodany, które powoli rozkładają się w organizmie i zapewniają długi ładunek energii. Szybkimi lub prostymi węglowodanami są cukier, produkty z białej mąki, różne słodycze, ciastka i napoje gazowane. Ogólnie rzecz biorąc, nasze ciało w ogóle nie potrzebuje takiego pokarmu: organizm będzie bez niego prawidłowo funkcjonował.

Po złożeniu węglowodany złożone przekształcają się w glukozę. Jej poziom we krwi jest względnie taki sam przez cały czas. Szybkie węglowodany powodują znaczne wahania tego poziomu, co wpływa zarówno na ogólne samopoczucie człowieka, jak i jego nastrój.

Nadmiar węglowodanów zaczyna się odkładać w postaci komórek tłuszczowych, z niedoborem - są syntetyzowane z wewnętrznego białka i tkanki tłuszczowej.

Metabolizm tłuszczów

Jednym z produktów przetwarzania tłuszczów w organizmie jest gliceryna. To on z udziałem kwasów tłuszczowych zamienia się w tłuszcz, który osadza się w tkance tłuszczowej. Przy nadmiarze przyjmowania lipidów, tkanka tłuszczowa rośnie i widzimy rezultat - ciało ludzkie staje się luźne, zwiększa objętość.

Kolejne miejsce do odkładania nadmiaru tłuszczu - przestrzeń między narządami wewnętrznymi. Takie rezerwy są nazywane trzewnymi i są jeszcze bardziej niebezpieczne dla ludzi. Otyłość narządów wewnętrznych nie pozwala im działać tak jak wcześniej. Najczęściej ludzie mają otyłość wątroby, ponieważ to ona najpierw bierze cios, filtrując produkty rozkładu tłuszczu. Nawet szczupła osoba może mieć trzewną tkankę tłuszczową z powodu zaburzeń metabolizmu tłuszczów.

Średnia dzienna stopa lipidów dla osoby wynosi 100 g, chociaż wartość tę można zmniejszyć do 20 g, biorąc pod uwagę wiek, wagę osoby, jego cel (na przykład utratę wagi), choroby.

Wymiana wody i soli mineralnych

Woda jest jednym z najważniejszych składników dla ludzi. Wiadomo, że ciało ludzkie jest w 70% płynne. Woda występuje w składzie krwi, limfy, osocza, płynu pozakomórkowego, samych komórek. Bez wody większość reakcji chemicznych nie może być kontynuowana.

Wiele osób dzisiaj nie ma płynów, nie będąc tego świadomym. Każdego dnia nasze ciało uwalnia wodę z potem, moczem i oddechem. Aby uzupełnić zapasy, należy wypijać do 3 litrów płynów dziennie. Wilgoć zawarta w żywności jest również objęta tym przepisem.

Objawami niedoboru wody mogą być bóle głowy, zmęczenie, drażliwość, letarg.

Sole mineralne stanowią około 4,5% całkowitej masy ciała. Są potrzebne do różnych procesów metabolicznych, w tym do utrzymania tkanki kostnej, transportu impulsów w mięśniach i komórkach nerwowych, tworzenia hormonów tarczycy. Prawidłowe odżywianie codziennie w pełni przywraca sole mineralne. Jeśli jednak Twoja dieta nie jest zrównoważona, to z powodu braku soli mogą pojawić się różne problemy.

Rola witamin w organizmie

Kiedy wchodzą do organizmu, witaminy nie ulegają podziałowi, ale stają się gotowymi cegiełkami do budowania komórek. Z tego powodu nasze ciało reaguje ostro na brak konkretnej witaminy: w końcu, bez jej udziału, niektóre funkcje są zaburzone.

Stawka witamin każdego dnia dla osoby jest niewielka. Jednak w przypadku współczesnych nawyków żywieniowych wiele osób doświadcza niedoboru witaminy - ostrego niedoboru witamin. Nadmiar tych substancji prowadzi do hipowitaminozy, która nie jest mniej niebezpieczna.

Niewiele osób uważa, że ​​skład witaminowy żywności może się znacznie różnić podczas przetwarzania żywności lub jej długiego przechowywania. W związku z tym ilość witamin w owocach i warzywach gwałtownie spada z powodu długotrwałego przechowywania. Obróbka cieplna często "zabija" wszystkie korzystne właściwości żywności.

Lekarze zalecają przyjmowanie kompleksów mineralnych i witaminowych w porach roku, gdy świeże produkty organiczne nie są dostępne.

Tempo metaboliczne

Istnieje coś takiego jak podstawowy lub podstawowy metabolizm. Jest to wskaźnik energii, którą nasz organizm potrzebuje do utrzymania wszystkich swoich funkcji. Poziom metabolizmu pokazuje, ile kalorii wyda ludzkie ciało w całkowitym odpoczynku. Przez całkowity odpoczynek rozumie się brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej: to znaczy, jeśli leżysz dzień w łóżku, nawet nie machając rzęsami.

Ten wskaźnik jest bardzo ważny, ponieważ nie znając poziomu ich metabolizmu, wiele kobiet, starając się schudnąć, zmniejsza kaloryczność do punktu, który znajduje się poniżej głównego metabolizmu. Ale podstawowy metabolizm jest niezbędny do pracy serca, płuc, krążenia krwi itp.

Możesz samodzielnie obliczyć poziom metabolizmu na jednej z witryn w Internecie. Aby to zrobić, musisz podać informacje na temat twojej płci, wieku, wzrostu i masy ciała. Aby dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz dziennie, aby utrzymać swoją wagę, podstawowy wskaźnik metabolizmu musi zostać pomnożony przez współczynnik aktywności. Takie obliczenia można również wykonać bezpośrednio na stronie.

Przyspieszony metabolizm pozwala ludziom jeść więcej, a jednocześnie nie zdobywać tkanki tłuszczowej. A to nie wspomina o ogólnym samopoczuciu osoby, która z szybkim metabolizmem czuje się zdrowa, energiczna i szczęśliwa. Od czego zależy szybkość metabolizmu?

• Paul Męski organizm zużywa więcej energii niż samice, aby utrzymać swoje funkcje. Średnio człowiek potrzebuje 5-6% więcej kalorii niż kobieta. Wynika to z faktu, że w ciele kobiety występuje naturalnie więcej tkanki tłuszczowej, która wymaga mniej energii do utrzymania.
• Wiek Od 25 roku życia organizm ludzki ulega zmianom. Procesy wymiany zaczynają się odbudowywać i zwalniać. Przez 30 lat każdej kolejnej dekady metabolizm zwalnia o 7-10%. Ze względu na fakt, że tempo procesów metabolicznych jest zmniejszone, osobom starszym łatwiej jest uzyskać nadwagę. Wraz z wiekiem kaloryczne spożycie żywności powinno zostać zmniejszone o 100 kalorii na 10 lat. Natomiast aktywność fizyczna powinna wzrosnąć. Tylko w tym przypadku będziesz w stanie utrzymać figurę w odpowiednim kształcie.
• Stosunek tkanki tłuszczowej i mięśniowej do ciała. Mięśnie zużywają energię nawet w spoczynku. Aby zachować ton, ciało musi dawać więcej energii niż utrzymywać rezerwy tłuszczu. Zawodnik wydaje 10-15% więcej kalorii niż osoba z nadmiarem masy ciała. Tu nie chodzi o wysiłek fizyczny, który sportowiec, na pewno więcej. I o podstawowym metabolizmie, czyli ilości energii zużywanej w spoczynku.
• Moc. Przejadanie się, post, zaburzenia jedzenia, duża ilość tłuszczu, niezdrowe, ciężkie jedzenie - wszystko to niekorzystnie wpływa na szybkość procesów metabolicznych.

Zaburzenia metaboliczne

Przyczynami zaburzeń metabolicznych mogą być choroby tarczycy, nadnerczy, przysadki i gruczołów płciowych. Czynnik, na który nie mamy wpływu, dziedziczny, może również spowodować zmiany w pracy organizmu.

Jednak najczęstszą przyczyną opóźnionego metabolizmu są złe zachowania żywieniowe. Należą do nich przejadanie się, nadużywanie tłuszczów zwierzęcych, ciężkie posiłki, duże przerwy między posiłkami. Fani diet ekspresowych powinni być świadomi, że post, rozpowszechnienie niskokalorycznej żywności w diecie jest właściwą drogą do przełamania wewnętrznej równowagi.

Często złe nawyki - palenie i picie alkoholu - prowadzą do spowolnienia procesów. Zagrożeni są także ludzie nieaktywni, bez snu, narażeni na częste stresy, otrzymują niepełną ilość witamin i minerałów.

Czym jest tak niebezpieczny wolny metabolizm?

Objawy, dzięki którym można ocenić nieprawidłowości w procesach metabolicznych:

• nadmiar masy ciała;
• obrzęk;
• pogorszenie stanu skóry, zmiana koloru na bolesny szary;
• kruche paznokcie;
• kruchość i utrata włosów;
• duszność.

Oprócz zewnętrznych przejawów istnieją również wewnętrzne. Są to choroby metaboliczne, które są bardzo indywidualne. Zaburzenia ciała z powodu wewnętrznej nierównowagi mogą być bardzo różne, to naprawdę dużo. Rzeczywiście, w metabolizmie rozumie się całość wszystkich procesów ciała, które również są bardzo liczne.

Jak przyspieszyć metabolizm?

Aby znormalizować tempo procesów metabolicznych, konieczne jest wyeliminowanie przyczyn, dla których wystąpiło zaburzenie równowagi.

• Ludzie, którzy mają mało aktywności fizycznej w swoim życiu, muszą zwiększyć swoją aktywność ruchową. Nie spiesz się biegać w gorącej sali gimnastycznej i wyczerpuj swoje ciało z nie do zniesienia treningami - to jest tak samo szkodliwe, jak spędzenie całego dnia na monitorze. Zacznij mały. Idź tam, gdzie zwykłeś jeździć transportem. Wspinaj się po schodach zamiast korzystać z windy. Stopniowo zwiększaj obciążenie. Dobrym sposobem na "rozciągnięcie" twojego ciała będzie udział w grach sportowych - piłka nożna, koszykówka, tenis itd.
• Rytm współczesnego człowieka często zmusza go do poświęcenia wystarczającej ilości snu. W takim przypadku lepiej jest przekazać darowiznę na film lub inny sposób odpoczynku i dobrze spać. Uszkodzony sen prowadzi do wielu zaburzeń w organizmie, w tym bezpośrednio wpływających na chęć jedzenia szybkich węglowodanów. Ale słodycze są źle wchłaniane przez ciało "śpiącej" osoby, odkładając na bok problematyczne obszary.
• Zacznij wodę pitną. Wypij szklankę wody po uśpieniu, pół godziny przed posiłkiem i godzinę później. Pij wodę małymi łykami i nie więcej niż 200 ml na raz. Zaczynając spożywać co najmniej 2 litry płynów dziennie, zapewnisz organizmowi niezbędną ilość wilgoci dla większości procesów metabolicznych.
• Jeśli masz poważne zaburzenia metaboliczne, idź na kurs masażu. Bez względu na to, jaki rodzaj wybierzesz. Każdy masaż ma efekt drenażu limfatycznego, stymuluje przepływ krwi iw rezultacie - "przyspiesza" metabolizm.

• Zapewnij organizmowi wystarczającą ilość tlenu i ciepła słonecznego. Wybierz się na spacer na świeżym powietrzu, szczególnie przy słonecznej pogodzie. Pamiętaj, że tlen jest jednym z najważniejszych elementów prawidłowego metabolizmu. Możesz wypróbować ćwiczenia oddechowe, które nauczą twoje ciało oddychać głęboko. Promienie słoneczne dostarczą cennej witaminy D, która jest bardzo trudna do uzyskania z innych źródeł.
• Bądź pozytywny. Według statystyk ludzie, którzy częściej się cieszą w ciągu dnia, mają wyższy wskaźnik metabolizmu niż wieczni pesymiści.
• Zjedz w porządku.

Odżywianie - dieta dla metabolizmu

Nienormalne zachowania żywieniowe są najczęstszą przyczyną powolnego metabolizmu. Jeśli jesz zbyt często lub, wręcz przeciwnie, tylko 1-2 razy dziennie, twój metabolizm jest zagrożony zaburzeniem.

Optymalnie, co 2-3 godziny, czyli 5-6 razy dziennie. Spośród nich powinny być 3 pełne posiłki - śniadanie, obiad, kolacja i 2-3 lekkie przekąski.

Dzień zaczyna się od śniadania i tylko pod tym warunkiem możesz liczyć na prawidłowy metabolizm. Śniadanie powinno być gęste i pożywne, składać się z wolnych węglowodanów, które dadzą nam energię na cały dzień, białka i tłuszcze. Podczas kolacji lepiej jest zostawić pokarmy białkowe - chude ryby, mięso, drób i warzywa. Jako przekąska jest idealna do picia jogurtu naturalnego, kefiru, jedzenia owoców lub sera wiejskiego. Jeśli jesteś przytłoczony głodem przed snem, możesz sobie pozwolić na niskotłuszczowy twaróg.

Jeśli masz wolniejszy metabolizm, możesz wpływać na jego szybkość, dodając pokarmy do diety, aby przyspieszyć metabolizm:

• owoce cytrusowe;
• jabłka;
• migdały;
• naturalna czarna kawa;
• świeża zielona herbata bez cukru i innych dodatków;
• niskotłuszczowe produkty mleczne;
• szpinak;
• fasola;
• biały i kalafior, brokuły;
• chude mięso z indyka

Metabolizm - utrata masy ciała

Niewiele osób wie, że waga zależy bezpośrednio od tempa procesów metabolicznych w naszym organizmie. Od poziomu metabolizmu zależy liczba kalorii, które organizm spala w spoczynku. Dla jednej osoby jest to 1000 kalorii, a drugie 2000. Druga osoba, nawet bez uprawiania sportu, może sobie pozwolić na wartość energetyczną codziennej diety prawie dwukrotnie wyższą od pierwszej.

Jeśli masz dodatkowe kilogramy, a podstawowy metabolizm jest niski, to musisz jeść bardzo mało, aby schudnąć. Ponadto ciało z powolnym metabolizmem będzie bardzo niechętnie dawało masę tłuszczu. Bardziej poprawne jest przyspieszenie metabolizmu substancji w celu zapewnienia normalnego funkcjonowania całego organizmu.

Przyspieszanie metabolizmu Haley Pomeroy

Nasze ciało zużywa energię nawet w spoczynku. Dlatego amerykański dietetyk Haley Pomroy proponuje przyspieszenie procesów metabolicznych i schudnąć tylko dzięki nim. Jeśli dokładnie zastosujesz się do instrukcji Hayley, ona gwarantuje ci 10 kg utratę wagi na miesiąc prawie bez wysiłku. Zużyty tłuszcz nie jest zwracany, jeśli nie naruszysz zasad prawidłowego odżywiania w przyszłości.

Kompleks, zaproponowany przez Amerykanina, uratuje cię od mono-diety, podczas której dąży do bolesnego głodu. Haley opracował zrównoważony plan odżywiania, którego celem nie jest zmniejszenie wartości odżywczej menu, ale poprawa przepływu wszystkich procesów w organizmie.

Aby utrzymać metabolizm na tym samym poziomie, należy stale karmić go pokarmem. To nie znaczy, że powinno być dużo jedzenia. Haley zaleca jedzenie często, ale w małych porcjach. Twoje ciało będzie więc stale zajmowało się przetwarzaniem substancji i nie będzie miało czasu na spowolnienie. Optymalnie przygotuj 3 gęste posiłki - śniadanie, lunch i kolację. A pomiędzy nimi wstaw 2-3 przekąski.

Pomimo faktu, że dietetyk prawie nie ogranicza cię do wyboru składników, niektóre produkty szkodliwe dla metabolizmu będą nadal musiały zostać porzucone. Są to dania o zawartości cukru, dania pszenne, napoje alkoholowe, tłuste produkty mleczne.

Plan posiłków Haley Pomroy to 4 tygodnie. Każdy tydzień dzieli się na bloki.

1. 1. blok - złożone węglowodany. Czas trwania - 2 dni. Twoja dieta powinna być zdominowana przez żywność bogatą w zdrowe węglowodany. To przede wszystkim warzywa, produkty pełnoziarniste, zboża. Zadbaj o wystarczającą ilość błonnika w menu. Fibre pomaga utrzymać prawidłowy poziom glukozy we krwi, który może się zmieniać z powodu dużej ilości pokarmów zawierających węglowodany.
2. Drugi blok - białko i warzywo. Czas trwania - 2 dni. Do przetwarzania i asymilacji związków białkowych nasz organizm zużywa najwięcej kalorii. Jedz niskotłuszczowe produkty zawierające białko: drób, mięso, ryby, soja, twarożek, jajka. Dodaj pokarmy białkowe do żywności białkowej.
3. Trzeci blok - dodawanie zdrowych tłuszczów. Jedz zrównoważoną dietę, czyli spożywaj węglowodany, białka i tłuszcze. Wolisz naturalne oleje roślinne, awokado, orzeszki ziemne.

Aby uzyskać więcej informacji na temat diety Haley Pomroy, możesz dowiedzieć się w jej książce "Dieta, aby przyspieszyć metabolizm".

Gillian Michaels - Przyspiesz metabolizm

Jako dziecko Jillian Michaels cierpiała na ciężką nadwagę. Znając fitness, dziewczyna postanowiła poświęcić się zdrowemu stylowi życia. To jest udana kobieta, która jest nie tylko w świetnej formie, ale także uczy innych, jak pomagać jej ciału.

Wśród kilku skutecznych technik Gillian ma specjalny program o nazwie "Accelerate Metabolism". Przeznaczony jest nie dla początkujących w sporcie, ale dla tych, którzy od pierwszego treningu będą w stanie wytrzymać intensywny godzinny program ćwiczeń.

Po pierwsze, Amerykanin prosi, by zwracać uwagę nie na swoją dietę. Radzi, aby włączyć do diety żywność, która będzie miała pozytywny wpływ na metabolizm.

• Czerwona fasola. Ten produkt zawiera specjalną skrobię, która nie jest wchłaniana przez organizm, ale pomaga oczyścić jelita. Celuloza usuwa toksyny, a skład witamin i składników mineralnych fasoli wpływa na powstawanie mięśni u mężczyzn i kobiet.
• Cebula i czosnek - te myśliwce ze szkodliwym cholesterolem. Przeciwutleniacze zawarte w cebuli i czosnku, doskonale usuwają żużel z organizmu.
• Maliny i truskawki. Te jagody regulują poziom glukozy we krwi. Specjalne substancje w składzie truskawek i malin zapobiegają wchłanianiu tłuszczu i skrobi.
• Brokuły i inne warzywa kapustne. Są to niskokaloryczne pokarmy, które zapewnią długie uczucie sytości.
• Całe ziarna zbóż, musli. Zboże, oczywiście, kalorie, a wiele podczas diety odrzuca je. Ale niebezpieczeństwem są tylko obrane ziarenka i potrawy z mąki. Gillian zaleca jedzenie owsa, gryki, jęczmienia, pszenicy.

Trening mający na celu spalanie tłuszczu i przyspieszenie metabolizmu to 50-minutowy program. Jest tlenowy lub sercowo-naczyniowy. Trening rozpoczyna się od 5-minutowej rozgrzewki, kończy się 5-minutowym podnośnikiem, którego celem jest rozciągnięcie mięśni i uspokojenie ciała po wysiłku.

Ćwiczenia są dość proste w wykonaniu, można je powtarzać bez pomocy instruktora. Ale tylko ci, którzy stale angażują się w sport, mogą wytrzymać szybkie tempo programu. Starając się schudnąć, nie uszkadzaj swojego ciała, ponieważ rozpoczynanie od zera do dużych ładunków jest niebezpieczne dla zdrowia. Przygotuj swoje ciało stopniowo, zaczynając od szybkiego marszu, biegania, krótkoterminowych kompleksów kardio.

Metabolizm: co to jest w prostym języku, jak go poprawić?

Czym jest metabolizm i jak go poprawić w domu? Prosty język wyjaśni istotę metabolizmu, główne sposoby jego poprawy i utrzymania na właściwym poziomie!

Czym jest metabolizm?

Szybkość przetwarzania i przekształcania żywności w energię nazywa się metabolizmem. Powstały w ten sposób zasób wydaje się na zapewnienie wewnętrznych procesów, podział żywności, aktywność fizyczną. Około 80% idzie na wymianę podstawową i trawienną, reszta - na ruch.

Metabolizm oznacza anabolizm i katabolizm. Chociaż procesy zachodzą jednocześnie, różnią się zasadą działania. W pierwszym przypadku żywność popada w makroskładniki, a następnie w prostsze składniki. Proces ten wyzwala energię, którą mierzy się w kaloriach, a na jej podstawie budowane są nowe cząsteczki komórek i tkanek. Szybkość procesu wpływa na:

• na ciśnienie;
• wycofanie produktów rozpadu;
• ciężar ciała.

Oblicz swój podstawowy wskaźnik metabolizmu za pomocą naszego kalkulatora!

Jak nie zepsuć metabolizmu?

Jeśli utrzymujesz równowagę kosztów i energii, dana osoba nie jest zagrożona nadwagą i problemami zdrowotnymi. Nieefektywne nawyki żywieniowe, hipodynamia, prowadzą do pojawienia się nadmiaru tłuszczu, wysokiego poziomu cukru i cholesterolu. W przeciwnym przypadku, gdy liczona jest każda kaloria, organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości białek, węglowodanów, tłuszczów, co narusza procesy biochemiczne.

Wysoki poziom leptyny, hormonu odpowiedzialnego za metabolizm energetyczny i apetyt, zależy od ilości tkanki tłuszczowej i spożycia węglowodanów. Przy określonym wzorcu pokarmowym organizm dostosowuje się do objętości, a po przejściu do innego trybu zaczyna być zakłócany. Dlatego osobom otyłym trudno jest znieść głód. Ostre przejście na ograniczoną dietę wiąże się ze spadkiem procesów metabolicznych o 45%.

Ludzie, którzy wyczerpali się głodem i chodzą do sal fitness mają mniej wrażliwości na leptynę. Nawet jeśli jego poziom jest skorygowany, ciało nie próbuje gromadzić rezerw. Przy niedoborze tłuszczów hormony wpływające na aktywność narządów i komórek nie są produkowane. Brak boru niezbędny do produkcji estrogenu prowadzi do nagromadzenia tłuszczu w jamie brzusznej.

Aby nie zakłócać naturalnego mechanizmu, musisz obliczyć dopuszczalną liczbę kalorii dla wymiany bazowej za pomocą formuły. Na przykład:

1. Dla 45-letniej kobiety o wzroście 165 i wadze 75 kg wygląda to tak: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4,92 * 45).
2. Uzyskana wartość jest normą dla utrzymania równowagi energetycznej.

Jeśli zmniejszysz liczbę kalorii, ciało przejdzie do trybu zbiorczego.

Co wpływa na metabolizm

Po jedzeniu niektórzy ludzie zużywają energię z nadmiarem, podczas gdy inni mają depozyty w talii. Dlaczego niektóre kalorie palą się w kuchence, inne rosną w powietrzu? Głównym czynnikiem jest genetyka. Obecnie istnieją metody, które pomagają zidentyfikować geny odpowiedzialne za produkcję określonych enzymów. Ludzie z "genem Atkinsa" (AMY1) mogą jeść wszystko bez uszkodzenia postaci. Ci, którzy nie mają szczęścia, aby mieć co najmniej kilka kopii, lepiej zapomnieć o skrobiowych i słodkich pokarmach. Ponadto u kobiet wykryto gen MMP2 odpowiedzialny za objętości tłuszczu.

Czynniki, których nie można poprawić, nazywane są statycznymi. To jest:

• podłoga;
• rodzaj ciała;
• dziedziczność.

Jednak parametry dynamiczne - dieta, poziomy hormonów, aktywność, jeśli to pożądane, są regulowane. Interakcja pierwszego i drugiego aspektu determinuje spójność procesów wewnętrznych.

Konieczne jest zatem uwzględnienie szeregu aspektów, które prowadzą do kompletności. Co 10 lat metabolizm zwalnia warunkowo o 10%. Przyczyny:

• wahania poziomu hormonów;
• zmniejszona aktywność;
• podkreśla.

Ciąża prowadzi do nieprawidłowości w podstawowym metabolizmie. We wczesnych stadiach ciała magazynuje składniki odżywcze. Bliżej porodu, wzrostu poziomu glukozy i cholesterolu. Po ciąży ciało odzyskuje przez długi czas. Zmiany hormonalne często zakłócają aktywność układu hormonalnego - produkcję hormonów tarczycy wytwarzanych przez tarczycę. To wymaga leczenia.

Jak poprawić metabolizm?

Aby nie zmieniać niczego w sposobie życia, wiele osób przyjmuje leki zawierające hormony steroidowe, których absolutnie nie da się zrobić. Jeśli rozsądne podejście do problemu i zmiana nawyków, metabolizm można przyspieszyć bez szkody dla zdrowia.

Szkolenia

Im więcej energii zużywasz dziennie, tym więcej kalorii wypada w nocy. Dla entuzjastów sportu 1 kg tkanki mięśniowej spala 100 kcal dziennie, tylko 30 kg tłuszczu na tydzień Zaleca się 80 do 150 minut obciążenia sercowego lub 8 000 kroków dziennie (4 km). Najbardziej efektywny - cykliczny trening z naprzemiennymi intensywnymi i średnimi obciążeniami. Innym szybkim sposobem na tonizację ciała i metabolizmu jest wykonywanie obciążeń mechanicznych. Po podniesieniu hantli i sztangi kalorie są tracone w ciągu dnia. Najgorszą radą jest jeść trochę i uprawiać sport każdego dnia. Wyczerpanie ładunku i niepełna dieta przy minimalnej ilości kalorii spowalniają wszystkie procesy.

Moc

Ważne jest, aby obserwować częstotliwość posiłków. Aby utrzymać równowagę energetyczną, zalecane są posiłki frakcyjne do 6 razy dziennie. Aby węglowodany miały czas na spalanie, lepiej jest jeść przy zegarze metabolicznym. Aż do południa możesz sam zafundować sobie wypieki i słodycze. Do wieczornego spożycia kalorii. Jeśli te pokarmy są spożywane w nocy, energia zamienia się w tłuszcz.

Śniadanie stanowi 70% dziennej dawki. Odmowa jedzenia rano powoduje przyrost masy ciała o 7 kg rocznie. Aby pobudzić procesy metaboliczne, odżywianie jest przydatne do dywersyfikacji. Pierwszy posiłek niekoniecznie zawiera owsiankę. Białka i produkty mleczne zawierają kwas linolowy, który przyczynia się do rozwoju tkanki mięśniowej. Jajka, kanapka z chlebem pełnoziarnistym i serem, twaróg, orzechy zapewnią uczucie sytości przez długi czas. Białka są trawione przez długi czas, dzięki czemu metabolizm podstawowy wzrasta o 35%.

Po obiedzie można jeść owoce. Cytrusy i jabłka oprócz użytecznych błonnika i kwasów organicznych doskonale stymulują przemianę materii. Do 16 godzin poziom cukru we krwi jest obniżany, a deser nie zaszkodzi sylwetce. Na obiad, białko i warzywa - chude piersi, mięso, ryby. Nie zapomnij o przyprawach:

• czerwona papryka:
• imbir;
• kurkuma;
• cynamon;
• kminek

Przyprawy przyczyniają się do trawienia żywności i wykorzystania tłuszczów.

Nie powinieneś odmawiać naturalnej kawy. Filiżanka napoju przyspiesza procesy metaboliczne o 14% z powodu zwiększenia częstości pracy serca i stymulacji ośrodkowego układu nerwowego. Przydatna zielona herbata. Chodzi o substancję stymulującą ECGC. Jeśli pijesz do 5 filiżanek, w ciągu 3 miesięcy traci się 5% wagi.

Sauna

W łaźni i saunie gorąca para aktywuje metabolizm tłuszczów. Krew zaczyna krążyć w żyłach z kosmiczną szybkością. Po pojawieniu się kropli potu ciało przechodzi w tryb chłodzenia. Kontrola termiczna zużywa dużo energii. Do efektu wystarczą 2 przebiegi po 10 minut. Wraz ze wzrostem przyzwyczajenia obciążenia - 4 wizyty przez 15 minut. Ciało traci dużo wody, więc ważne jest, aby pić wodę lub herbaty ziołowe bez cukru.

Podczas odpoczynku sprawdzana jest praca narządów i systemów, komórki są aktualizowane. Aby uzyskać energię, potrzeba co najmniej 7 godzin. Warto nie spać w nocy, ponieważ glukoza skacze, wrażliwość komórek na insulinę jest zahamowana, dochodzi do niewydolności hormonalnej. Z powodu spadku leptyny, trudno jest kontrolować apetyt. Ciało postrzega brak snu jako stres i uwalnia kortyzol do krwioobiegu, co wpływa na tworzenie "strategicznych" zapasów. Wniosek: im bardziej zorganizowane życie, tym bardziej spójne są procesy wewnętrzne.

Utrzymuj metabolizm na odpowiednim poziomie i zachowaj zdrowie!

METABOLIZM: Co to jest i jak go poprawić

Metabolizm to proces chemicznych przemian składników odżywczych, które dostają się do naszych ciał. Metabolizm w prostych słowach jest wtedy, gdy ciało rozkłada pokarm, który spożyliśmy na małe składniki i buduje z nich nowe cząsteczki naszego ciała.

Sam termin Metabolizm powstał z greckiego słowa "Metabole", które tłumaczy się jako "zmiana" lub "transformacja". Zbyt dużo tego słowa w sobie zawiera - i cechy hormonalne i cechy ciała i bezpośrednią zależność ciała od liczby spożywanych kalorii. Dlatego, aby wyjaśnić, zajmijmy się wszystkim w porządku.

Czym jest metabolizm i jak go ulepszyć

Przede wszystkim ci, którzy są zainteresowani "kompetentną" utratą wagi powinni pomyśleć o metabolizmie. Mówiąc z grubsza, ale zrozumiale, metabolizm jest rodzajem pieca, którego moc decyduje o szybkości spalania naszych kalorii. Wysoki poziom metabolizmu działa cuda w ogóle - zmniejsza ilość znienawidzonych kalorii do takiego stanu, że organizm zaczyna karmić się na własne rezerwy. Więc idzie tłuszcz.

Jaki jest metabolizm?

RMR (Resting Metabolic Rate) - liczba kalorii, która wystarcza do utrzymania funkcji życiowych organizmu. Dla każdego osobnika wskaźnik ten jest indywidualny - jest to czysto genetyczna rzeczywistość.

Kolejną istotną częścią metabolizmu jest masa ciała i masa mięśniowa. Tutaj istnieje bezpośrednia zależność jednej od drugiej - wyższa masa mięśniowa - wyższy metabolizm i odwrotnie. Dlaczego miałby to robić? Tak, tylko pół kilograma mięśni "niszczy" 35-50 kalorii dziennie. Ta sama ilość tłuszczu oszczędza tylko 5-10 kalorii.

Numer komponentu 3 - tarczycy. Dlatego cenne porady dla tych, którzy mają ponad 30 lat, warto pójść do lekarza i zdać wszystkie testy na hormony + ultradźwięki tarczycy. To ma bezpośredni związek z metabolizmem i spalaniem tłuszczu.

Anabolizm i katabolizm

Dwie równie ważne koncepcje bezpośrednio związane ze zdrowym metabolizmem.

Anabolizm - zestaw procesów chemicznych odpowiedzialnych za tkanki, komórki twojego ciała, ich rozwój i syntezę aminokwasów.

Katabolizm - rozbijanie cząsteczek żywności w celu ich późniejszej transformacji w energię twojego ciała.

Jest to energia pochodząca z katabolizmu, niezbędna do pełnego życia organizmu.

Więc jak naprawdę wykorzystujesz wbudowany spalacz tłuszczu we właściwym kierunku? Tak, ogólnie rzecz biorąc, nie jest to trudne.

Początkowy etap - stanąć przed lustrem, ocenić siebie obiektywnie i określić typ budowy twojego ciała - to właśnie ten metabolizm jest bezpośrednio związany z, i faktycznie, pierwszym krokiem do rozpoczęcia kontrolowania twojej własnej maszyny do spalania tłuszczu.

Wszyscy jesteśmy różni, ale większość naukowców zgadza się na trzy typy struktur ludzkich ciał:

Ektomorf

Ma małe ciało;

Kształt klatki piersiowej jest płaski;

Masa mięśniowa jest dość trudna do zdobycia;

Bardzo szybki metabolizm.

Jeśli jesteś "chudym" ektomorfem, wówczas istnieje potrzeba spożywania dużej ilości kalorii. I tu jest mała niewątpliwa radość - konieczne jest, aby ektomorf żył przed snem, aby dezaktywować procesy katabolizmu. Prawie każdy wysiłek fizyczny w ektomorfach powinien być skierowany do określonych grup mięśni. Byłoby miło korzystać z suplementów diety dla sportowców.

Mesomorph

Konstrukcja jest wysportowana, wysportowana;

Kształt ciała jest prostokątny;

Mezomorfy są zazwyczaj bardzo silne;

Nie doświadczaj problemów z budowaniem mięśni;

Mogą wystąpić problemy z nadwagą.

Nie miej problemów z budowaniem mięśni, a także z gromadzeniem nadmiaru tłuszczu. To nie jest dobre - zawsze musisz się upewnić, że jesz iw jakiej ilości. Oznacza to, że dla mezomorfów ważna jest odpowiednio dobrana dieta. Nie można również obejść się bez regularnego cardio.

Endomorph

Okrągły kształt figury;

A masa mięśni i tłuszczu rośnie, jak mówią, "z hukiem";

Mają problemy z utratą wagi;

Najważniejszą rzeczą dla endomorfów jest dieta białkowa liczona od kalorii + regularne treningi kardio - bieganie, jazda na rowerze i chodzenie.

Następnym etapem jest poradzenie sobie z koncepcjami, które wynikają z powyższego - szybki i powolny metabolizm.

Powolny metabolizm - wyrażony wysokim apetytem i brakiem chęci do poruszania się i uprawiania aktywnych sportów. Przede wszystkim ważne jest, aby zmienić dietę i nawyki żywieniowe w ogóle. Po tym wyniku łatwiej będzie utrzymać aktywność fizyczną.

Szybki metabolizm - wręcz przeciwnie, wyraża się w pragnieniu mniejszego spożycia i większego ruchu. Tacy ludzie są często zasmuceni faktem, że pomimo wszelkich wysiłków uzyskanie masy mięśniowej jest niezwykle trudne. Ludzie z szybkim metabolizmem potrzebują odpowiedniej, wysokokalorycznej diety i rozbudowanego systemu treningowego, który zamienia energię odbieraną we właściwym kierunku.

Ostatni etap. Odchudzanie i stosowanie procesów przemiany materii w twoim ciele.

Od czego zależy metabolizm?

1. Wiek, waga, wzrost, płeć, ciało (czytaj o typach ciała, patrz wyżej);

2. Odżywianie, ćwiczenia fizyczne (i ich właściwa kombinacja w zależności od rodzaju budowy ciała);

3. Stan zdrowia (stabilne tło hormonalne, sprawdzane przez lekarza-endokrynologa);

4. Zdrowie psychiczne (brak stresu i inne czynniki psychotyczne).

Procesy metaboliczne w tkance tłuszczowej są niesamowicie powolne w porównaniu z metabolizmem w tkance mięśniowej. Ci, którzy naprawdę mają problemy z nadwagą, potrzebują mniej energii, ale nadal jedzą więcej niż to konieczne. Ta dodatkowa "zjedzona" energia nie jest zużywana, ale szybko trafia do tłuszczu "rezerw" naszego ciała - i gdzie indziej możemy to ująć? Naturalnie, przy takim metabolizmie, aby schudnąć nie jest możliwe.

Nadmiar tłuszczu, stopniowo przenika do narządów wewnętrznych, wpływa na stabilność układu hormonalnego i wstrząsa naszymi hormonami. Na przykład u kobiet nadmiar tkanki tłuszczowej powoduje opóźnienia lub trwałe niepowodzenia cyklu. Istnieje prawdopodobieństwo wystąpienia zespołu metabolicznego.

Co to jest zespół metaboliczny?

Jest to stan, w którym podskórny tłuszcz prowadzi do poważnych naruszeń wewnętrznych procesów metabolicznych - lipidów i węglowodanów. Tak jest w przypadku, gdy człowiek zaczyna "puchnąć" dosłownie ze wszystkiego. Występują problemy z sercem i nadciśnienie tętnicze. Ciśnienie i ilość cukru we krwi gwałtownie rośnie.

Należy jednak zauważyć, że wszystkie te objawy nie odnoszą się do zespołu metabolicznego, jeśli wskaźniki budowy ciała (obwód talii i waga) są prawidłowe. Chociaż, nawet w tym przypadku, wymagana jest wizyta u lekarza.

Jak przyspieszyć metabolizm, aby schudnąć?

Przestań się oszukiwać!

Usuń z diety tłuszczów i prostych węglowodanów (czekolada, chleb, ciasta, masło itp.)

Ogranicz białka o niskiej zawartości tłuszczu (pierś z kurczaka, mleko, białko jaj) i błonnik (owoce, warzywa). W końcu poprawisz swój metabolizm i przyspieszysz metabolizm.

Zmniejsz węglowodany - wręcz przeciwnie, spowalniają metabolizm.

Co to jest metabolizm w prostym języku: definicja i opis

Metabolizm to proces, który pojawia się w ludzkim ciele w każdej sekundzie. Pod tym terminem należy rozumieć całość wszystkich reakcji ciała. Metabolizm jest integralnością absolutnie wszelkich reakcji energetycznych i chemicznych, które są odpowiedzialne za zapewnienie normalnego funkcjonowania i samodzielnego rozmnażania. Występuje między płynem zewnątrzkomórkowym a komórkami.

Życie jest po prostu niemożliwe bez metabolizmu. Ze względu na metabolizm każdy żywy organizm dostosowuje się do czynników zewnętrznych.

Warto zauważyć, że natura tak umiejętnie zaaranżowała człowieka, że ​​jego metabolizm zachodzi automatycznie. Pozwala to odzyskać komórki, narządy i tkanki niezależnie po wpływie określonych czynników zewnętrznych lub wewnętrznych awarii.

Ze względu na metabolizm proces regeneracji zachodzi bez ingerencji w niego.

Ponadto ciało ludzkie jest złożonym i wysoce zorganizowanym systemem zdolnym do samoobrony i samoregulacji.

Jaka jest esencja metabolizmu?

Byłoby słuszne stwierdzenie, że metabolizm to zmiana, transformacja, przetwarzanie substancji chemicznych, a także energia. Ten proces składa się z 2 głównych, połączonych ze sobą etapów:

• zniszczenie (katabolizm). Zapewnia to łatwiejszy rozkład złożonych substancji organicznych do organizmu. Jest to specjalny metabolizm energetyczny, który występuje podczas utleniania lub rozkładu określonej substancji chemicznej lub organicznej. W rezultacie energia jest uwalniana w ciele;
• podnoszenie (anabolizm). W jej trakcie powstają ważne substancje dla organizmu - kwasy, cukier i białko. Ta wymiana plastyczna odbywa się z obowiązkowym wydatkiem energetycznym, co daje organizmowi możliwość hodowania nowych tkanek i komórek.

Katabolizm i anabolizm to dwa równe procesy w metabolizmie. Są niezwykle blisko ze sobą powiązane i występują cyklicznie i konsekwentnie. Mówiąc prościej, oba procesy są niezwykle ważne dla osoby, ponieważ dają mu możliwość utrzymania odpowiedniego poziomu aktywności życiowej.

Jeśli w anabolizmie występuje naruszenie, wówczas w tym przypadku istnieje znaczne zapotrzebowanie na dodatkowe użycie sterydów anabolicznych (substancji, które mogą poprawić odnowę komórek).

W życiu istnieje kilka ważnych etapów metabolizmu:

1. uzyskanie niezbędnych składników odżywczych, które dostają się do organizmu wraz z pożywieniem;
2. wchłanianie substancji życiowych w limfie i krwioobiegu, gdzie rozkład enzymów;
3. rozmieszczenie substancji w ciele, uwalnianie energii i jej wchłanianie;
4. wydalanie produktów przemiany materii przez oddawanie moczu, wypróżnianie i pot.

Przyczyny i konsekwencje zaburzeń metabolicznych i metabolizmu

Jeśli którykolwiek z etapów katabolizmu lub anabolizmu zawodzi, proces ten staje się przyczyną zakłóceń całego metabolizmu. Takie zmiany są tak patologiczne, że uniemożliwiają normalne funkcjonowanie organizmu ludzkiego i prowadzą proces samoregulacji.

Brak równowagi procesów metabolicznych może wystąpić w dowolnym segmencie życia danej osoby. Jest to szczególnie niebezpieczne w dzieciństwie, kiedy wszystkie narządy i struktury znajdują się na etapie formacji. U dzieci zaburzenia metabolizmu są obciążone takimi poważnymi chorobami:

Istnieją poważne czynniki ryzyka dla tego procesu:

1. dziedziczność (mutacje na poziomie genów, choroby dziedziczne);
2. zła droga ludzkiego życia (uzależnienie, stres, złe odżywianie, siedząca praca nieaktywna, brak codziennych reżimów);
3. życie w środowisku zanieczyszczonym (dym, zakurzone powietrze, brudna woda pitna).

Przyczyny niepowodzenia procesów metabolicznych mogą być liczne. Mogą to być patologiczne zmiany w pracy ważnych gruczołów: nadnerczy, przysadki i tarczycy.

Ponadto, brak zgodności z dietą (sucha żywność, częste objadanie się, bolesny entuzjazm dla ciężkich diet), a także słaba dziedziczność są jednymi z powodów niepowodzenia.

Istnieje szereg zewnętrznych znaków, dzięki którym możesz samodzielnie nauczyć się rozpoznawać problemy związane z katabolizmem i anabolizmem:

• niewystarczająca lub nadmierna masa ciała;
• zmęczenie somatyczne i obrzęk kończyn górnych i dolnych;
• osłabione płytki paznokcia i pęknięcie włosów;
• wysypki skórne, trądzik, łuszczenie, bladość lub zaczerwienienie powłoki.

Jak dokonać wymiany z jedzeniem?

Jaki jest metabolizm w organizmie już się zorientowali. Teraz konieczne jest zrozumienie jego funkcji i sposobów odzyskiwania.

Pierwotny metabolizm w organizmie i jego pierwszy etap. Podczas jego trwania płyną pokarm i składniki odżywcze. Istnieje wiele środków spożywczych, które mogą korzystnie wpływać na metabolizm i metabolizm, na przykład:

• produkty bogate w gruboziarniste włókna roślinne (buraki, seler, kapusta, marchew);
• chude mięso (filet z kurczaka bez skóry, cielęcina);
• zielona herbata, owoce cytrusowe, imbir;
• ryby bogate w fosfor (w szczególności słonowodne);
• owoce egzotyczne (awokado, orzechy kokosowe, banany);
• greens (koperek, pietruszka, bazylia).

Jeśli metabolizm jest doskonały, ciało będzie szczupłe, włosy i paznokcie mocne, skóra bez wad kosmetycznych, a dobre samopoczucie jest zawsze dobre.

W niektórych przypadkach żywność poprawiająca procesy metaboliczne może nie być smaczna i nieapetyczna. Mimo to trudno jest bez nich obejść się w kwestii dostosowania metabolizmu.

Nie tylko dzięki produktom spożywczym pochodzenia roślinnego, ale również dzięki właściwemu podejściu do rutyny, możesz przywrócić ciało i metabolizm. Jednak ważne jest, aby wiedzieć, że zrobienie tego w krótkim czasie nie zadziała.

Przywrócenie metabolizmu - długi i stopniowy proces, który nie wymaga odchyleń od kursu.

W rozwiązywaniu tego problemu zawsze należy koncentrować się na następujących postulatach:

• obowiązkowe obfite śniadanie;
• ścisła dieta;
• maksymalne spożycie płynów.

Aby utrzymać metabolizm, musisz jeść często i odrobinę. Ważne jest, aby pamiętać, że śniadanie - to najważniejszy posiłek, który rozpoczyna metabolizm. Powinno to obejmować zboża o wysokiej zawartości węglowodanów, ale wieczorem, przeciwnie, lepiej je odrzucić i dać pierwszeństwo niskokalorycznym produktom białkowym, takim jak kefir i twaróg.

Jakościowe przyspieszenie metabolizmu pomoże wykorzystać duże ilości wody mineralnej lub oczyszczonej bez gazu. Musimy również pamiętać o przekąskach, które powinny zawierać grube włókna. Pomoże to wydobyć z organizmu maksymalną ilość toksyn i cholesterolu, tak że nie będą potrzebne żadne leki obniżające poziom cholesterolu, metabolizm zrobi wszystko.

Czym jest metabolizm? Jak przyspieszyć metabolizm i czy warto to robić?

Metabolizm jest praktycznie taki sam jak metabolizm, po prostu brzmi piękniej i zdrowiej. Jak to kontrolować, optymalizować, jak przyspieszyć metabolizm w celu utraty wagi - odpowiadamy na wszystko w jednym artykule.

Czym jest metabolizm?

Łatwo zrozumieć, czym jest metabolizm, ponieważ rodzice, pedagodzy, lekarze przywiązują nas do zdrowego metabolizmu od dzieciństwa. To znaczy, prawie wszystko oprócz babci, która chce nakarmić cię na śmierć ciastami i grzybami. W tym przykładzie dobra babka stymuluje zaburzenie metaboliczne, ale babka raczej nie stanie się głównym źródłem problemów. O tym, a także o tym, jak przyspieszyć metabolizm w celu zmniejszenia masy ciała, mówimy szczegółowo.

Internet i prasa są pełne dyskusji o tym, czy suplementy działają na przyspieszenie metabolizmu, a jeśli tak, to jak odróżnić cenny suplement od bezużytecznych drogich śmieci. Tutaj, aby uczciwie stwierdzić, że bogata dieta i ciężkie ćwiczenia są nie tylko najprostszą, ale także jedyną niezawodną metodą, aby ciało szybciej wydało energię. Ćwiczenie jest najlepszą odpowiedzią na pytanie, jak przyspieszyć metabolizm.

Jak przyspieszyć metabolizm w celu zmniejszenia masy ciała?

Ściśle mówiąc, suplementy diety i sztuczki nie są w stanie przyspieszyć metabolizmu, ale wiele produktów (na przykład zwykła kawa) może stymulować układ nerwowy i zmusić organizm do marnowania większej ilości energii. Ta sama zasada działania dla spalaczy tłuszczu.

Wyobraź sobie trzy rodzaje metabolizmu: główny, trawienny i aktywny. Podstawowe i trawienne są odpowiedzialne za istotną aktywność organizmu: wchłanianie pokarmu, myślenie, wzrok, krążenie krwi, wymianę ciepła, wzrost, regenerację i tak dalej - wydatkuje się na nie około 80% energii wchodzącej do organizmu! Aktywny metabolizm (tj. Energia wysiłku fizycznego) zajmuje tylko 20%.

Przez cały ten czas w twoim organizmie zachodzą dwa procesy metaboliczne: katabolizm i anabolizm.

Katabolizm to niszczenie i rozkładanie elementów, które dostają się do ciała. Na przykład rozbicie białka na aminokwasy dostarczane z pożywieniem. Towarzyszy temu uwalnianie energii, bardzo kalorii i kilokalorii, które są skrupulatnie liczone przez zwolenników zdrowego stylu życia.

Anabolizm - proces syntezy odwraca się do katabolizmu. Jest to konieczne, gdy trzeba wziąć już podzielone aminokwasy i uczynić je materiałem do budowy mięśni. Rozwój człowieka, gojenie się ran jest wynikiem anabolizmu.

Dlatego z matematycznego punktu widzenia wzrost ciała (mięśni, tłuszczu i wszystkiego innego) jest różnicą między katabolizmem i anabolizmem. Cała energia, której nie tracisz czasu, przejdzie głównie do tłuszczu i drobnych rzeczy do innych zakątków ciała, czy to mięśni, czy wątroby.

Przyspieszenie metabolizmu jest poważnym krokiem w odchudzaniu, ale wielu robi to niewłaściwie. Na przykład, dramatycznie zwiększaj aktywność fizyczną, równolegle, tak samo mocno ograniczając dietę. W końcu organizm otrzyma niewiele kalorii, metabolizm zwolni, a tłuszcz nie nigdzie pójdzie, może nawet zostać aktywnie zdeponowany na brzuchu i pasku.

Taka strategia zakłóci równowagę hormonalną: osoba zacznie odczuwać głód, stres, senność, spadek nastroju i pożądanie seksualne. Nie potrzebujemy tak przyspieszonego metabolizmu!

Jak mądrze rozłożyć metabolizm i bez złych konsekwencji?

Trening siłowy i sport, w połączeniu ze zwiększonym odżywianiem, nie tylko sprawi, że będziesz silniejszy, ale także przyspieszy raz spowolniony metabolizm. Co ciekawe, kalorie otrzymane przez organizmy sportowe będą bardziej aktywnie spędzane nie tylko na samym sporcie, ale także na wszystkich innych funkcjach ciała, w tym na jedzeniu i podstawowym metabolizmie! Oznacza to, że im bardziej aktywny i żarłoczny jest samochód, tym silniejszy metabolizm zostanie przyspieszony.

Ciało zmieni również rutynowy proces przyswajania prostych węglowodanów, a teraz proste węglowodany będą kierowane głównie do mięśni. Ale tłuszczowe warstwy zaczną głodować i stopniowo się rozpuszczać.

Łatwo jest wywnioskować z tego, co zostało powiedziane: przyspieszony metabolizm nie jest sam w sobie wartością - jest to narzędzie, które jest idealne tylko w połączeniu ze zwykłymi obciążeniami fizycznymi i sportowymi.

Jeśli życie fizyczne nie zajmuje dużo czasu w twoim życiu, jeśli ciepła mysz komputerowa i miękkie foteliki samochodowe przysłaniają inne wartości, zapomnij o tym, jak poprawić metabolizm. Osoba siedząca jest zmuszona do utraty wagi w staromodny sposób - z dietami i tylko dietami.

Wrodzony dobry i zły metabolizm

Radząc sobie z kwestią poprawy metabolizmu, ludzie nieustannie stają w obliczu zjawiska dobrego wrodzonego i wrodzonego słabego metabolizmu. W każdej firmie jest osoba, która na jednym posiedzeniu zjada tort i golonkę wieprzową, ale jednocześnie pozostaje cienka jak patyk. To wszystko o nim i szeptem z zazdrości - mówią, że otrzymał dobry metabolizm od swoich rodziców. Ale jego kolega, narciarz i miłośnik diet, natychmiast podnosi brzuch z jednej surowej marchewki. Jest nieszczęśliwy i jest ofiarą złego metabolizmu.

Badania naukowe wykazały, że powolny metabolizm występuje w wielu rzadkich chorobach, którym towarzyszy zaburzenie hormonalne. Przede wszystkim lekarze przypominają o niedoczynności tarczycy - stanie braku hormonów tarczycy.

Jeśli chodzi o ludzi szczupłych, muszą przyjrzeć im się bliżej: wielu z nich, choć nie sportowców, jest bardzo mobilnych, "podkręconych" ludzi, poza tym, że są wybredni w swojej diecie i planie żywienia, nawet jeśli nieświadomie. Ciency ludzie często są szczupli, ponieważ są przyzwyczajeni do chudości od wczesnego dzieciństwa i instynktownie trzymają się w zwykłej formie. Być może nadal mają silne nerwy, spokojną pracę i dobry sen, ponieważ nie mają nadmiernego apetytu na nerwy gleby.

Zarówno psychologowie, jak i fizjolodzy twierdzą, że w większości przypadków to, co uważamy za wrodzony przyspieszony metabolizm i szczupłość, jest konsekwencją edukacji, a nie genetyki. Z psychologicznego punktu widzenia nie zawsze prawidłowo postrzegamy tych ludzi: wydaje nam się, że zawsze coś jedzą, chociaż w rzeczywistości uprawiają zdrowe odżywianie frakcyjne, a to daje ludziom iluzję żarłoków.

Z głównego prawa sformułowanego na początku artykułu (przyrost masy to katabolizm minus anabolizm), nawet oni nie mogą się ukryć.

Zaburzenie metaboliczne

Hormonalne zakłócenia, niedożywienie i klatka chorób prowadzą do zaburzeń metabolicznych. Najczęściej jest to odzwierciedlone w pojawieniu się nadmiaru tłuszczu podskórnego z powodu awarii w cyklu przetwarzania tłuszczu. Jest to jednak efekt czysto zewnętrzny, podczas gdy procesy wewnętrzne są jeszcze mniej przyjemne, takie jak: podwyższony poziom cholesterolu, anomalie sercowo-naczyniowe itp. Obrzęk, niezdrowy koloryt skóry, chore włosy - wszystko to jest konsekwencją zaburzeń metabolicznych.

Dobrą wiadomością jest to, że w większości przypadków można się tego wszystkiego pozbyć za pomocą diety. Ale aby upewnić się, że nie potrzebujesz pomocy medycznej, co powinieneś zrobić? To prawda, aby skorzystać z tej opieki medycznej!