Jak zażywać l karnitynę przed wysiłkiem fizycznym

• Zapobieganie

Większość sportowców i entuzjastów fitness zaczęła oceniać skuteczność suplementów diety, porównując je z kreatyną. Kiedy zauważalny wynik nie zostanie zaobserwowany po kilku tygodniach stosowania, lek jest dyskontowany z powodu "nieefektywności". Ale są też takie dodatki, które należy obiektywnie ocenić i ocenić, na przykład karnityna. Szkoda, że ​​wielu ludzi go obniża, ale przedstawimy szereg argumentów przemawiających za wprowadzeniem leku do diety.

Karnityna i jej zalety

Wiele osób dzisiaj nie ma nawet najmniejszego pojęcia o pozytywnych aspektach i zaletach przyjmowania karnityny. Pomimo szerokiego rozpowszechnienia tego suplementu w mediach, wielu sportowców i entuzjastów fitness nie wie, w jakich ilościach i dlaczego należy przyjmować lek.

Karnityna jest metabolitem substancji naturalnej, czyli produktem metabolizmu. Jest obecny w każdej żywej komórce. Karnityna jest produkowana przez organizm, więc nie można jej przypisać liczbie składników odżywczych ani sklasyfikować jako witaminę. W niektórych publikacjach jest opinia, że ​​karnityna jest aminokwasem, który w rzeczywistości nie jest do końca prawdziwy.

Badania wykazują, że metabolity (w tym karnityna) mają pozytywny wpływ na organizm ludzki. Taka substancja jest niezbędna do wzrostu niemowląt, a poprzez właściwości odnosi się do substancji takich jak witaminy. Karnityna ma korzystny wpływ na organizm osoby dorosłej. Lek odgrywa znaczącą rolę w utrzymaniu dobrego zdrowia i dobrego zdrowia, ale jednocześnie nie jest uważany za istotny element.

W wyniku reakcji biochemicznych karnityna jest wytwarzana w nerkach, mózgu i wątrobie. Do prawidłowej syntezy potrzebne są następujące składniki:

Każda żywa komórka zawiera specjalne struktury - mitochondria. Zostały przypisane bardzo ważną rolę - w celu zapewnienia produkcji wystarczającej ilości energii. To właśnie w mitochondriach zachodzi proces rozszczepiania kwasów tłuszczowych, po którym następuje uwalnianie energii. Karnityna jest bezpośrednio zaangażowana w transport kwasów tłuszczowych do każdej komórki z krwi. Okazuje się, że z tym suplementem diety można spalać tłuszcz: karnityna dostarczy więcej kwasów tłuszczowych do rozszczepiania, zmniejszając prawdopodobieństwo ich odkładania się w warstwie tłuszczu.

Kolejną bardzo ważną funkcją karnityny w ludzkim ciele jest eliminacja toksyn z mitochondriów. Po dostarczeniu cząsteczek karnityny do kwasów tłuszczowych w celu rozszczepienia, przechwytują one szkodliwe produkty rozkładu i usuwają je z mitochondriów. Dzięki temu mitochondria mogą najbardziej skutecznie rozkładać tłuszcze i wytwarzać energię.

Jaka jest dla ciebie korzyść z karnityny?

W wyniku badań medycznych dowiedziono, że wraz z wiekiem, produkcja karnityny w ludzkim ciele ulega spowolnieniu. Prowadzi to do tego, że mięsień sercowy zaczyna działać niezupełnie, a ilość wytwarzanej energii jest zmniejszona. Ważne jest również to, że tkanka, w której większość karnityny (mięśnia sercowego) powinna regularnie otrzymywać tę substancję z krwi. Dlatego ważne jest, aby utrzymać niezbędny poziom karnityny w organizmie i przyczyniać się do jej rozwoju.

Możesz uzyskać wymaganą dawkę karnityny za pomocą odpowiedniego odżywiania, a także specjalnych dodatków. Najbardziej korzystna substancja występująca w produktach pochodzenia zwierzęcego:

Najwyższą zawartość karnityny obserwuje się w mięśniach, nerkach i wątrobie tych zwierząt. W roślinach karnityna jest zawarta w minimalnych ilościach:

Rośliny karnitynowe zawierają mniej niż 2 mg na 100 gramów.

Dietetycy mówią, że dzienna porcja karnityny dostająca się do organizmu człowieka wynosi około 100-300 mg, dla wegetarian część ta jest kilkakrotnie redukowana. Jeśli bierzesz karnitynę jako suplement diety, wtedy maksymalne dopuszczalne dawki wahają się od 50 mg do 2 g na dzień. Według badań, 500 mg karnityny dziennie znacznie zwiększa stężenie substancji we krwi. Zwiększone dawki leku są wykorzystywane wyłącznie do celów terapeutycznych.

Karnityna i utrata masy ciała

Dietetycy i trenerzy fitness jednogłośnie twierdzą, że optymalizację masy można osiągnąć tylko wtedy, gdy spalana jest większa ilość tłuszczu. Ze względu na szczególną rolę karnityny w tym procesie, taki suplement diety jest uważany za jeden z głównych w walce o piękną sylwetkę i normalną wagę. Ale jedno spożycie suplementów diety nie wystarczy, aby zwalczyć nadwagę. Osoby cierpiące na nadwagę muszą uprawiać sport (jako opcję, ćwiczyć na siłowni) i nauczyć się prawidłowo jeść. Tylko w tym przypadku karnityna zapewni znaczące wsparcie w walce z nadmiarem centymetrów w talii.

Zastosowanie karnityny przyczynia się do utraty wagi ze względu na jej ważną rolę w transporcie kwasów tłuszczowych w celu rozszczepienia. W rezultacie więcej tłuszczu jest rozkładane i przekształcane w energię, zamiast osadzać się w warstwach tłuszczowych. Ponadto, karnityna przyspiesza metabolizm, więc jej dzienne spożycie przyczynia się do tego, że spalanych jest więcej kalorii.

W 1997 r. Opublikowano badania, które wykazały skuteczność karnityny w procesie odchudzania. Osoby otyłe podzielono na dwie grupy:

• W pierwszej grupie uczestnicy brali karnitynę
• W drugiej grupie uczestnicy otrzymywali placebo.

Ponadto wszyscy uczestnicy zostali przeszkoleni w zakresie prawidłowego odżywiania i byli regularnie szkoleni. Ponadto uczestnicy utrzymywali ścisłą dietę. W wyniku tych wszystkich działań, po trzech miesiącach badań i obserwacji, w każdej grupie wystąpiła tendencja do utraty wagi. Oznacza to, że eksperymentalnie udowodniono, że ćwiczenia i dieta przyczyniają się do utraty wagi. Ale bardziej niezwykłe było inne.

W pierwszej grupie, w której uczestnicy brali karnitynę, średni spadek kilogramów wyniósł 4,9 kg. A w drugim, gdy badanym podano placebo, liczba ta osiągnęła zaledwie 0,68 kg. Ten eksperyment wyraźnie wykazał skuteczność L-karnityny w walce z dodatkowymi kilogramami. Ważne jest również, aby wszyscy uczestnicy bardzo dobrze tolerowali lek, a działania niepożądane nigdy nie zostały zauważone.

Wigor, wytrzymałość i wytrzymałość z karnityną

Liczne badania dowodzą znaczenia przyjmowania karnityny przez osoby ćwiczące regularnie. Lek pomaga zaopatrzyć organizm w niezbędną energię, poprawić napięcie i zmniejszyć ból mięśni, który pojawi się po treningu.

Naukowcy przeprowadzili badania nad wpływem karnityny na fizyczną wytrzymałość organizmu i skuteczność treningu. Praktyczne eksperymenty wykazały, że organizm zużywa kwasy tłuszczowe, aby uzyskać energię. W mniejszym stopniu potrzebuje glukozy lub cukru. Oznacza to, że większość utraty wagi będzie obserwowana, jeśli zastosuje się właściwą dietę i połączy ją z treningami. Akceptacja karnityny przez sportowców dowodzi, że ich wytrzymałość wzrośnie, jak również czas trwania treningu do początku zmęczenia.

Inną ważną cechą karnityny w treningach jest to, że lek zmniejsza stężenie kwasu mlekowego w mięśniach. W rezultacie mniej zmęczenia i minimalny ból po intensywnych treningach. Wśród sportowców ta liczba jest bardzo ważna. Na przykład da to sportowcom szansę na lepsze wyniki w krótszych okresach czasu, a urzędnikom bezpieczeństwa podniesie wagę, zwiększając liczbę powtórzeń.

W 1990 r. Opublikowano wyniki badań dotyczących wpływu L-karnityny na wytrzymałość przy maksymalnym wysiłku fizycznym. Eksperyment dotyczył mężczyzn w wieku od 22 do 30 lat, którzy mieli podobny styl życia i sprawność fizyczną. Każdy uczestnik przyjmował lek (2 g karnityny) na 1,5 godziny przed sesją treningową. Podczas eksperymentu zostały ustalone:

• Skuteczność ćwiczeń;
• Ilość tlenu pochłoniętego przez uczestników badania.

Nawet na początku eksperymentów wykazano skuteczność nawet pojedynczego spożycia karnityny. Wzmocniona moc, a także całkowita liczba ćwiczeń, które wykonali uczestnicy badania. Również dla osób, które brały karnitynę przed wysiłkiem, ilość kwasu mlekowego w mięśniach znacznie się zmniejszyła. Wszyscy mężczyźni, którzy brali narkotyk, mówili pozytywnie o jego zdrowiu i skuteczności treningu.

Podczas ćwiczeń, gdy czas i intensywność wzrastają stopniowo, może wystąpić silny ból i ogólny ból. Fizjologowie nazwali ten stan - syndrom opóźnionego bólu mięśni. Naukowcy udowodnili, że przyjmowanie karnityny może chronić tkanki mięśniowe przed poważnymi uszkodzeniami podczas intensywnych treningów. Jest to spowodowane zwiększonym krążeniem krwi i przepływem krwi do mięśni, a także szybką eliminacją produktów przemiany materii i toksyn z tkanki mięśniowej.

Cechy połączenia z innymi dodatkami

L-karnitynę łatwo łączy się z różnymi rodzajami leków, których celem jest spalanie tłuszczu. Podnosi jedynie ich skuteczność i zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia działań niepożądanych. Karnityna nie przeszkadza podczas cykli, kiedy aktywnie uzyskuje się masę mięśniową. Jeśli zażyjesz L-karnitynę z gainerem lub białkiem, ryzyko pojawienia się dodatkowych kilogramów tłuszczu będzie znacznie zmniejszone. Nie mniej skuteczne jest połączenie karnityny z koenzymem Q10, która uwalnia zasoby systemu psychologicznego.

Funkcje odbioru i dozowania

W wyniku dużej liczby badań zidentyfikowano optymalną dawkę karnityny. Ilość ta waha się od 500 mg do 2 gramów dziennie. Fizjolodzy zalecają przyjmowanie leku w dwóch (po 1000 ml) lub trzech (500-750 ml). Nie ma sensu przekraczanie zalecanej dawki 2 g, ponieważ skuteczność takich działań nie została udowodniona. Najlepiej przyjmować L-karnitynę rano przed posiłkami i bezpośrednio przed treningiem. W tych dniach, kiedy trening nie jest zaplanowany, lek należy zażywać rano i na pusty żołądek po południu między posiłkami. Takie cechy spożycia karnityny wynikają z tego, że na czczo i podczas treningów skuteczność tej substancji jest największa.

Możliwe szkody i skutki uboczne karnityny

Naukowcy przeprowadzili ogromną liczbę badań, w wyniku czego nie zaistniał jeden przypadek uszkodzenia ciała podczas przyjmowania L-karnityny. Nawet wzrost dawek setki razy większy niż zalecany, nie doprowadził do efektów ubocznych i nie zaszkodził ciału. Kolejnym czynnikiem potwierdzającym bezpieczeństwo przyjmowania tego leku jest jego stosowanie w diecie niemowląt. Ponadto, L-karnityna będzie przydatna dla osób, które cierpią:

• Cukrzyca;
• Nadciśnienie;
• Nadczynność tarczycy;
• Miażdżyca;
• Choroby układu sercowo-naczyniowego.

W rezultacie L-karnityna nie stanowi żadnego zagrożenia dla ludzkiego zdrowia, ale wręcz przeciwnie - ma pozytywny wpływ na całe ciało. Jedynym negatywnym skutkiem, jaki może mieć L-karnityna, jest rozwój bezsenności, ponieważ uwalniana jest duża ilość energii. Efekt ten jest niezwykle rzadki i można go uniknąć, jeśli zażyjesz lek w pierwszej połowie dnia (plus dzień, jego skuteczność jest wyższa).

L-karnityna jest uważana za jeden z najbardziej nieszkodliwych suplementów. Możliwość szkód i skutków ubocznych, lek jest minimalny. Jednocześnie trudno przecenić pozytywny wpływ na organizm: promocję zdrowia, energię, zdolność do przedłużenia życia.

Jak działa elkarnitin przed treningiem

Odżywianie dla sportowców to niezwykle ważna kwestia, ponieważ niektóre ćwiczenia, aby osiągnąć spalanie dodatkowych kilogramów, nie będą działać. Z jedzenia czerpie energię, białka, składniki odżywcze, bez których wzrost tkanki mięśniowej nie będzie możliwy. Dlatego ważne jest, aby przygotować odpowiednią dietę i, jeśli to konieczne, uzupełnić ją specjalnymi substancjami, na przykład, użyć tabletek L-karnityny (L-karnityna, L-karnityna, D-karnityna). Ta substancja jest połączeniem lizyny i metioniny. Ze względu na te aminokwasy, lek pomaga w eliminacji warstwy tłuszczowej, przyspieszając procesy metaboliczne w organizmie.

Funkcje specjalne

Zgodnie z informacjami podanymi przez stronę internetową klubu sportowego, L-karnityna jest niezwykle przydatna dla sportowców, jeśli pijesz ją przed treningiem. W końcu połączenie lizyny i metioniny pomaga w produkcji energii z tłuszczu. Jeśli jest zbyt mały w ciele, może to powodować problemy z układem sercowo-naczyniowym i nadmierną masą ciała.

Czysta L-karnityna dla sportowców pomaga ciału wytrzymać większe obciążenia i zmniejszyć zmęczenie. Jest to szczególnie ważne przed zawodami lub podczas intensywnego treningu. Zwykli ludzie, którzy po prostu chcą schudnąć, taki niuans nie jest mniej istotny. Ich ciało nie jest jeszcze przygotowane do wymaganych obciążeń, więc przyjmowanie l-karnityny przez dziewczynki i chłopców, aby utrzymać kształt ciała, jest również dopuszczalne. Ze względu na swój wpływ, taki związek chemiczny może zmniejszyć prawdopodobieństwo obrażeń, szczególnie jeśli chodzi o kulturystów i miłośników intensywnych ćwiczeń aerobowych.

L-karnityna dla sportowców, zgodnie z instrukcją użytkowania, powinna spełniać następujące zadania:

• Redukcja warstwy tłuszczowej, ze względu na stosowanie l-karnityny przed ćwiczeniami;
• Uzupełnij dietę sportową.

Przy prawidłowym stosowaniu L-karnityny działa niemal natychmiast i po miesiącu, jako zmniejszenie ilości tłuszczu, a wzrost ogólnej wytrzymałości staje się widoczny. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące zażywania leku, powinieneś wcześniej skonsultować się ze specjalistą.

Zastosowanie leku do spalania tłuszczu

Dla tych, którzy nie wiedzą, jak działa L-karnityna, dlaczego kobiety jej potrzebują i czy można ją pić bez przeszkolenia, instrukcje są zwykle zawarte w paczce. Opisuje szczegółowo dawkowanie, wpływ na organizm i wiele innych niuansów. Jednak wskazane jest, aby wziąć go dopiero po konsultacji z lekarzem. Jeśli nie ma przeciwwskazań do przyjmowania leku, można go stosować, łącząc się z procesem szkoleniowym. W przypadku braku obciążeń spowoduje jedynie silny apetyt i nie będzie działał w żaden sposób.

Musisz trenować przez co najmniej pół godziny, aby rozpocząć proces spalania komórek tłuszczowych, ponieważ L-karnityna działa tylko w tym przypadku.

Podczas przyjmowania leku należy porzucić surowe diety niskokaloryczne i dostosować dietę. Powinien mieć więcej białka, aby mieć możliwość wydawania energii pochodzącej ze złogów tłuszczu podczas zajęć. Lepiej jeść w małych porcjach, ale 5-6 razy dziennie. W przypadku kobiet nie ma wyjątków. Biorą lek elkarnitin w tej samej dawce i osiągają takie same cele jak mężczyźni.

Stosowanie leku przez profesjonalnych sportowców

Sportowcy przyjmują tabletki elkarnitin głównie w celu ochrony tkanki mięśniowej przed skaleczeniem podczas ciężkiego treningu. Równie ważnym celem jest zwiększenie wytrzymałości dzięki zniszczeniu złogów tłuszczu. Uzyskaną energię można wykorzystać do pompowania mięśni i poprawy ich osobistych osiągnięć.

O korzyściach płynących z przyjmowania l-karnityny profesjonalni sportowcy stwierdzili:

• L-karnityna pomaga zachować ilość glikogenu, w wyniku czego tkanka mięśniowa będzie aktywnie rosła na tle zmniejszenia warstwy tłuszczu. Glukoza staje się glikogenem i osadza się w mięśniach i wątrobie podczas ćwiczeń, a ciało aktywnie wykorzystuje ją jako energię. Jeśli ta substancja zostanie skonsumowana, wtedy wejście to cząsteczki białka, a mięśnie będą się zmniejszać;
• Za pomocą L-karnityny widać, jak zmniejsza się uczucie głodu, szczególnie po uprawianiu sportów, ale taki niuans nie powinien zakłócać właściwego odżywiania;
• Długotrwałe stosowanie leku ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy;
• Ciągłe stosowanie l-karnityny pomaga zmniejszyć ryzyko obrażeń;
• Stosowanie tego związku pomaga uniknąć niedoborów aminokwasów.

Elkarnitin można stosować z innymi naturalnymi suplementami stosowanymi w żywieniu sportowców. Odkryto przeciwwskazania związane z połączeniem tego związku z innymi narzędziami stosowanymi w kulturystyce, na przykład z anabolicznymi i innymi spalaczami tłuszczu.

Instrukcje użytkowania

Po opracowaniu, dlaczego elkarnitina jest potrzebna, można przejść do jej osobliwości stosowania. Około 25 g tego związku znajduje się w tkance mięśniowej i wątrobowej osoby dorosłej. Część tej ilości dostaje się do organizmu z pokarmem białkowym, ale przy niewłaściwej diecie może brakować L-karnityny. Ostatecznie około 0,5 g jest spalane dziennie, a przy dużym wysiłku fizycznym około 2 g. Na podstawie tych danych oblicza się dawkę, koncentrując się na indywidualnych cechach ciała, procesie treningu i diecie. Niektórzy ludzie rekompensują tę substancję za pomocą prostych suplementów diety, a nie konkretnych leków, ale to nie zawsze wystarcza, a dawka w tym przypadku nadal będzie wybrana w ten sam sposób.

Karnityna ma pewne odcienie związane z przyjmowaniem, a mianowicie:

• Picie L-karnityny w postaci syropu jest dozwolone 5 ml 2-3 razy dziennie. Jeśli chodzi o doświadczonych entuzjastów sportu, mogą używać karnityny do 15 ml 3 razy dziennie. Lek należy przyjmować na krótko przed rozpoczęciem treningu (pół godziny). Czas trwania kursu zazwyczaj wynosi od 4 do 6 tygodni, a w razie potrzeby można go powtórzyć po upływie dwóch tygodni;
• Tabletkowa odmiana l-karnityny może wykorzystywać do 500 ml 3 razy dziennie, a kulturystów do 1500 ml 1 raz przed wysiłkiem. Możesz pić ten środek do 4-5 miesięcy na 3-4 kursy rocznie;
• Proszek L-karnityny rozcieńcza się w wodzie i pobiera 1 g na dzień. Jeśli wkrótce nadejdą zawody i czeka cię ciężki trening, karnityna może być zużyta do 15 g dziennie. Czas trwania kursu jest zwykle taki sam jak w przypadku tabletu.

Przez cały czas stosowania tej L-karnityny nie wykryto ani jednego przypadku przedawkowania ani wystąpienia niepożądanych reakcji ciała.

Czasami jednak występują problemy z przewodem pokarmowym, ponieważ błona śluzowa jest podrażniona. Dlatego, jeśli musisz używać leku w dużych ilościach, zaleca się przed tym porozmawiać z lekarzem. Wykluczenie L-karnityny przez dziewczęta w czasie ciąży i laktacji (karmienie piersią), jak również w przypadku braku aktywności fizycznej.

Cechy spożycia syropu

Ciekła postać ale karnityny jest szeroko obecna na rynku suplementów diety. Lekarze zalecają stosowanie go pomiędzy głównymi posiłkami lub krótko przed posiłkami, aby uniknąć negatywnego wpływu leku na błonę śluzową żołądka. Pożądane jest picie syropu na początku dnia (przed obiadem), aby w pełni wykorzystać uwolnioną energię. Jeśli zabierzesz narzędzie bliżej kolacji, możesz mieć problemy ze snem.

Najlepiej jest pić L-karnitynę w postaci syropu bezpośrednio przed uprawianiem sportu. We wszystkich innych przypadkach można użyć proszku lub tabletek. Jest ciekła wersja tego związku jest najdroższa ze względu na słodziki, smaki i łatwość użycia.

Cechy zastosowania postaci proszku i tabletki

Nie ma żadnej szczególnej różnicy między używaniem tabletek, proszku i syropu, ale pierwsze dwie formy są znacznie tańsze. Kiedy przestajesz na nich wybierać, musisz zwrócić uwagę na stężenie substancji czynnej, aby nie przesadzić podczas obliczania dawki.

Biorąc postać L-karnityny w tabletkach, należy wziąć pod uwagę, że jest ona dłużej wchłaniana, ale lepiej nadaje się dla osób z problemami układu sercowo-naczyniowego. Pomimo tak pozytywnego niuansu, w walce z otyłością najlepiej manifestuje się syrop, a nie proszek czy tabletki.

L-karnityna jest kombinacją aminokwasów, dzięki czemu przyspiesza metabolizm. Na tym tle warstwa tłuszczu dzieli się znacznie szybciej, dając jednocześnie dużo energii. W połączeniu z treningami można osiągnąć znaczące wyniki w dosłownie 1-2 miesiące, ale bez nich osoba ta tylko zwiększy apetyt.

L-karnityna: działanie, korzyści, jak, co i jak dużo lepiej zażyć

Chcesz wiedzieć, co to jest L-karnityna? Porozmawiamy o wpływie L-karnityny, jej zaletach, którą lepiej jest wybrać, a także o tym, jak i ile zażywać suplement.

Teraz L-karnityna do utraty wagi zawiera ogromną ilość suplementów sportowych. Producenci sportpit mówią jednym głosem, że jest to potężny i wszechstronny składnik, który ma właściwości spalacza tłuszczu, pomaga w budowaniu mięśni, przyspiesza regenerację i poprawia funkcje poznawcze.

W tym samym czasie wiele osób twierdzi, że karnityna jest bezużytecznym suplementem. Kto ma rację?

Jak zwykle prawda leży gdzieś pośrodku. W rzeczywistości L-karnityna nie jest cudownym lekiem, ale nauka pokazuje, że może być skuteczna do pewnych celów. Zobaczmy. W tym artykule dowiesz się, czym jest L-karnityna, jaki jest jej rodzaj, jaki rodzaj wybrać, ile należy przyjmować i ile należy przyjmować oraz czy należy się obawiać efektów ubocznych.

L-karnityna - co to jest?

L-karnityna jest naturalnie występującym aminokwasem występującym głównie w mięsie i produktach mlecznych. Jest warunkowo niezbędny, co oznacza, że ​​nasz organizm może go wytwarzać tak długo, jak długo konsumujemy wystarczającą ilość lizyny i metioniny (niezbędnych aminokwasów).

L-karnityna pełni kilka ważnych funkcji w organizmie, głównie związanych z produkcją energii komórkowej. Nic więc dziwnego, że większość L-karnityny w organizmie znajduje się w mięśniach, które muszą szybko generować ogromną ilość energii.

Dlaczego nazwa "L-karnityna" zawiera literę L? Po prostu odróżnia go od innej formy substancji, D-karnityny, która nie tylko nie ma korzystnego działania, ale w rzeczywistości przeszkadza naszemu organizmowi w absorpcji L-karnityny. Dlatego D-karnityna nigdy nie jest dodawana do produktów żywienia sportowego. Znajdziesz tam tylko L-karnitynę w jednej z czterech postaci:

• L-karnityna. Jest to ta sama forma karnityny, która jest wytwarzana w organizmie.
• Acetylo-L-karnityna (ALCAR). Ta forma L-karnityny została poddana procesowi chemicznemu znanemu jako acetylacja, który pozwala substancji przekroczyć barierę krew-mózg.
• L-winian L-karnityny. Ta forma L-karnityny jest związana z kwasem winowym i pomaga poprawić wchłanianie.
• Glicyna propionylo-L-karnityna (GPLK). Ta forma L-karnityny jest związana z aminokwasem glicynowym. Badania pokazują, że GPLK ma działanie antyoksydacyjne w organizmie i może zwiększać przepływ krwi podczas ćwiczeń.

Dlaczego ludzie używają L-karnityny do odchudzania?

Odpowiedź jest oczywista: biorą dodatek, aby zwiększyć ilość karnityny w ciele, szczególnie w mięśniach. To z kolei prowadzi do wielu pozytywnych efektów, w tym zmniejszenia bólu mięśni, lepszego powrotu do zdrowia po wysiłku i zwiększenia produkcji tlenku azotu.

Jednakże, żadna pojedyncza postać karnityny, osobno, nie zawiera całej listy powyższych efektów.

Korzyści z L-karnityny

Zwykle dana osoba otrzymuje wystarczającą ilość L-karnityny wraz z pożywieniem, ale badania wykazują, że niedobór karnityny może występować u osób starszych iu osób, które nie spożywają mięsa.

Dlatego większość osób uczestniczących w siłowni nie musi przyjmować suplementów L-karnityny w celu poprawy ich zdrowia. Jednak możemy zwiększyć ilość tej substancji w organizmie, aby poprawić wyniki sportowe.

Wpływ L-karnityny na uszkodzenia i bolesność mięśni

Badania pokazują, że substancja zmniejsza uszkodzenia mięśni podczas i po intensywnym wysiłku fizycznym, poprawiając tym samym regenerację i zmniejszając bolesność mięśni.

Ten efekt L-karnityny jest jednym z najbardziej udowodnionych. Naukowcy wciąż badają jego mechanizm. Obecnie najbardziej prawdopodobną hipotezą jest to, że pośredniczy w zwiększaniu przepływu krwi w tkance mięśniowej, co prowadzi do zmniejszenia stresu mięśniowego i poprawy sygnałów komórkowych, które są związane z regeneracją mięśni.

Czy L-karnityna działa jak spalacz tłuszczu?

L-karnityna jest niezbędna do utleniania kwasów tłuszczowych (to znaczy do ich spalania), dlatego producenci sportpitów często twierdzą, że substancja pomaga przyspieszyć utratę tłuszczu i jest świetna do zrzucenia wagi. Niestety, te stwierdzenia nie odpowiadają rzeczywistości.

W rzeczywistości niedobór karnityny może komplikować utratę wagi. Jednak większość ludzi nie cierpi na niedobór karnityny. Ponadto naukowcy odkryli, że zwiększenie poziomu karnityny powyżej normy nie prowadzi do poprawy spalania tłuszczu.

W związku z tym jest mało prawdopodobne, aby stosowanie jakiejkolwiek formy L-karnityny pomogło w "wysuszeniu" lub utracie wagi, z wyjątkiem osób w podeszłym wieku lub wegetarian (i wątpliwe jest, aby L-karnityna miała jakąś wartość).

L-karnityna i przyrost masy mięśniowej

Niektórzy producenci sportpit twierdzą, że L-karnityna może bezpośrednio poprawić przyrost i siłę mięśni (jak kreatyna)

Jednak efekt ten stwierdzono tylko w jednym przypadku, gdy osoby starsze przyjmowały suplement w celu wyeliminowania niedoboru L-karnityny. W związku z tym można bezpiecznie założyć, że produkt nie pomoże osobom o normalnych poziomach karnityny.

Niemniej jednak, stosowanie L-karnityny może pośrednio przyczyniać się do zestawu masy mięśniowej i zwiększenia siły ze względu na pozytywny wpływ dodatku na bolesność mięśni i regenerację.

Faktem jest, że im mniej nasze mięśnie bolą po wejściu na siłownię i im szybciej się regenerujemy, tym intensywniej możemy trenować i szybciej się rozwijać. W ostatecznym rozrachunku pomoże to poprawić skład ciała.

L-karnityna i sprawność fizyczna

Większość badań wykazuje, że L-karnityna nie poprawia wydajności podczas długotrwałych ćwiczeń o niskiej intensywności. To samo można powiedzieć o intensywnych treningach krótkoterminowych.

Niektórzy naukowcy sugerują, że stosowanie suplementów L-karnityny może zwiększać siłę mięśni, ale dane na ten temat nie są jeszcze rozstrzygające.

Ponadto wykazano, że L-karnityna zmniejsza zmęczenie psychiczne i fizyczne podczas wysiłku u osób starszych (ale nie u młodych zdrowych osób).

Tak więc obecnie dowody naukowe sugerują, że karnityna najprawdopodobniej nie poprawi wydajności fizycznej.

L-karnityna i funkcje poznawcze

ALCAR może zmniejszyć zmęczenie i poprawić koncentrację u osób z zespołem przewlekłego zmęczenia lub niedoborem karnityny.

Istnieją również pewne dowody na to, że ALCAR można stosować w leczeniu zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Niektórzy zdrowi ludzie zgłaszają lepsze funkcje poznawcze podczas przyjmowania acetylo-L-karnityny, ale niestety nie ma wystarczających badań, aby potwierdzić lub zaprzeczyć takim zarzutom.

L-karnityna i wrażliwość na insulinę

Kilka badań wykazało, że lewokarnityna może zwiększać wrażliwość na insulinę u osób z cukrzycą. Jednak nie wiadomo, czy ma on takie same działanie u zdrowych ludzi.

L-karnityna i płodność

W kilku eksperymentach stwierdzono, że L-karnityna może poprawić jakość plemników u mężczyzn, zwłaszcza tych, którzy mają niską jakość plemników lub cierpią na niepłodność.

Ile potrzeba L-karnityny - dawka skuteczna klinicznie

Klinicznie skuteczna dawka L-karnityny zależy od rodzaju używanej substancji:

• Acetylo-L-karnityna: od 630 do 2500 mg na dzień;

• L-winian L-karnityny: od 1000 do 4000 mg na dzień;

• L-karnityna propylenowa glicyny: od 1000 do 4000 mg dziennie;

• Normalna L-karnityna: 500 do 2000 mg na dzień.

Jak zażywać L-karnitynę?

Niektórzy eksperci uważają, że karnitynę należy przyjmować przed wysiłkiem fizycznym, inni twierdzą, że najlepiej jest po wysiłku. Oba są słuszne na swój sposób. Acetyl-L-karnityna jest niepożądana do przyjmowania z pokarmem (jest gorzej wchłaniana). Dlatego można go wypić przed treningiem wraz z dodatkami zwiększającymi poziom energii.

Jednak do optymalnej absorpcji innych form węglowodanów karnityny są wymagane. Ponieważ jedzenie przed treningiem jest niepożądane, lepiej jest użyć suplementu po.

Jedną ze strategii uzyskiwania wszystkich korzystnych efektów różnych form L-karnityny jest przyjmowanie dwóch porcji ALCAR pomiędzy posiłkami (w tym 1 porcja przed treningiem) i jedna porcja normalnej formy lub L-karnityna przy użyciu L-winianu po treningu.

Czego można się spodziewać po zażyciu L-karnityny?

To zależy od cech twojego ciała i odżywiania.

Jeśli jesteś młody, zdrowy i mniej lub bardziej prawidłowo się odżywiasz, główną korzyścią, której możesz oczekiwać po lewej karnitynie, jest zmniejszenie bólu mięśni po wysiłku i przyspieszenie powrotu do zdrowia.

Produkt może również nieznacznie zwiększyć wydajność treningu, ale dowody są dość słabe. U osób w średnim wieku i starszych przyjmowanie L-karnityny może nieznacznie przyspieszyć spalanie tłuszczu, zwiększyć masę mięśniową i zmniejszyć zmęczenie podczas treningów. Ponadto, jeśli nie jesz mięsa, korzystanie z produktu może przynieść ci takie same korzyści, jak osoby starsze.

Jest to interesujące: niedobór karnityny jest bardzo powszechny wśród wegan i wegetarian, ponieważ ich dieta zawiera znacznie niższe ilości lizyny i metioniny - niezbędnych aminokwasów niezbędnych do produkcji karnityny.

Czy L-karnityna ma działania niepożądane?

Badania pokazują, że suplementy L-karnityny są bezpieczne i nie powodują skutków ubocznych. Pytanie to jest jednak kontrowersyjne. Powodem jest opublikowany w 2013 r. Artykuł, który pokazał, że karnityna w mięsie może zwiększać ryzyko chorób serca.

Jest dobry powód, aby się nie martwić: ta praca nie wykazała, że ​​jedzenie czerwonego mięsa zwiększa ryzyko chorób serca. Zamiast tego pokazała, że ​​mięso spowodowało tymczasowy wzrost substancji zwanej TMAO (tlenek trimetyloaminy), która wiązała się z chorobami serca, ale naukowcy nie udowodnili, że tak naprawdę to powoduje.

Innymi słowy, teoria, że ​​spożycie mięsa zwiększa ryzyko chorób serca u wszystkich ludzi w każdych okolicznościach jest mało prawdopodobne.

Potwierdza to fakt, że badania nie wykazały żadnego związku między spożyciem czerwonego mięsa a chorobami serca, cukrzycą, udarem lub rakiem. Istnieją jednak dowody na to, że spożywanie przetworzonych produktów z czerwonego mięsa, takich jak bekon, salami i hot-dogi z kiełbasą, może zwiększać ryzyko chorób serca. Jednak nie wiadomo, czy jest to związane z konsumpcją czerwonego mięsa jako takiego, czy ogólnie z niezdrowym stylem życia.

Wniosek

L-karnityna jest godnym produktem odżywiania sportowego. Może dać te korzystne efekty, których większość ludzi oczekuje.

Produkt może pomóc w spalaniu tłuszczu, zwiększaniu masy mięśniowej i zwiększaniu siły, zapewniając intensywny trening. Dzięki niemu możesz naprawdę dobrze się szkolić i lepiej się regenerować, co oczywiście przyspieszy twoje postępy.

Tak więc, jeśli chcesz zmniejszyć ból mięśni i przyspieszyć regenerację po treningu, L-karnityna będzie dobrym dodatkiem do diety.