Co to jest przydatna witamina D i jak wypełnić jej brak w ciele

• Powody

Witamina D jest bardzo ważna dla organizmu do wykonywania wielu funkcji, a także do utrzymania zdrowych kości, mięśni i zębów. Stan układu odpornościowego zależy również od obecności tej witaminy w organizmie. Jednak witamina D jest dość trudna do uzyskania w wystarczającej ilości z pożywienia, ponieważ to jego niedobór jest najczęstszy i wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi. Estet-portal.com powie Ci, na czym polega witamina D, jakie problemy w ciele powstają, gdy jej brakuje i z jakich źródeł możesz dostać tę witaminę.

Jakie są powody, dla których organizmowi może brakować witaminy D?

W warunkach systematycznego braku witaminy D mogą wystąpić następujące objawy:

• osłabienie i skurcze mięśni;
• deformacja zębów;
• wspólny ból;
• utrata masy ciała;
• pochylić;
• stałe zmęczenie.

Wśród głównych powodów, dla których organizm może brakować tej witaminy są nazywane:

1. Niewystarczająca ekspozycja na słońce. Stawka wynosi 10-30 minut dziennie.
2. Miejsce zamieszkania. Długie zimy, charakterystyczne dla północnych szerokości geograficznych, prowadzą do niedoboru witaminy D.
3. Wiek Prawdopodobną przyczyną braku witaminy D w starszym wieku jest niezdolność nerek do przekształcenia jej w formę, jakiej potrzebuje organizm.
4. Choroby przewodu pokarmowego prowadzą do zaburzenia wchłaniania tej witaminy przez jelita.
5. Ciąża i karmienie piersią.
6. Niezrównoważone odżywianie.

Niewłaściwe odżywianie, choroby żołądkowo-jelitowe, niedostateczna ekspozycja na słońce, wiek, ciąża i karmienie piersią są możliwymi przyczynami niedoboru witaminy D.

Dalsze estet-portal.com rozważy:

• Witamina D jest pomocna;
• jak wypełnić brak "słonecznej" witaminy.

Jaka jest przydatna witamina D dla ludzkiego ciała?

Główną funkcją witaminy D jest pomaganie ciału w wchłanianiu wapnia niezbędnego dla układu kostnego i zębów, a także syntezę białek.

Witamina D jest korzystna, ponieważ:

• przyczynia się do prawidłowego wzrostu ciała;
• zapewnia siłę szkieletowi i zębom;
• ostrzega krzywicę;
• zapobiega osteoporozie i chorobom przyzębia;
• zapobiega przedwczesnemu starzeniu się skóry;
• reguluje wymianę fosforu i wapnia.

Witamina D i mięśnie

Ta witamina jest również niezbędna dla mięśni do normalnej pracy. W warunkach jego niedoboru pojawiają się bóle mięśniowe i osłabienie, które znikają dopiero po uzupełnieniu niedoboru słonecznej witaminy.

Brak witaminy D jako przyczyny zawrotów głowy

Wysokie ciśnienie krwi jest często nazywane cichym zabójcą, ponieważ jest to czynnik ryzyka wystąpienia zawałów serca i udarów mózgu. Dlatego bóle głowy i zawroty głowy mogą wskazywać na zwiększone ciśnienie, co jest konsekwencją braku witaminy D. W tym przypadku estet-portal.com zaleca, aby nie opóźniać wizyty u lekarza.

Częste infekcje są konsekwencją niedoboru witaminy D.

Witamina D jest również przydatna dla układu odpornościowego, który słabnie w warunkach jego niedoboru, co pociąga za sobą częste infekcje układu moczowo-płciowego, a także choroby przeziębienia i grypy.

Niedobór witaminy D osłabia układ odpornościowy, kości, zęby, mięśnie i powoduje stałe zmęczenie i depresję.

Nadmierne pocenie się i witamina D

Jeśli zauważysz, że pocisz się więcej niż zwykle, bez wyraźnego powodu, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Przyczyna, dla której niedobór witaminy D powoduje takie objawy, nie został ustalony.

Depresja jako objaw niedoboru witaminy słonecznej

Nieuzasadniony smutek, ciągłe zmęczenie i niechęć do budzenia się rano są charakterystycznymi objawami niskiego poziomu witaminy D w organizmie. Ponieważ ciągły brak nastroju powinien cię ostrzegać.

Jak przywrócić normalne poziomy witaminy D w organizmie?

Pierwszą rzeczą do zrobienia, jeśli podejrzewasz, że niedobór witaminy D jest skonsultować się z lekarzem. Badanie krwi odpowie na pytanie o niedobór tej witaminy. Istnieją trzy główne sposoby przywrócenia prawidłowego poziomu witaminy D:

1. Spożywanie pokarmów bogatych w tę witaminę: jaja, tłuste ryby, wątroba wołowa, niektóre sery, produkty mleczne.

1. Pobyt w słońcu przez 15 minut dziennie pomoże organizmowi poradzić sobie z brakiem witaminy słonecznej.

1. Odbiór dodatków. Potrzeba suplementacji witaminą D jest określana przez lekarza, który przepisuje niezbędne dawki witaminy zgodnie ze stanem pacjenta.

Witamina D jest ważnym składnikiem zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Upewnij się, że witamina D, która jest tak przydatna i potrzebna, jest obecna w diecie. I nie zapominaj o codziennych spacerach!

Jak uzupełnić zapasy witaminy D w zimie?

Dlaczego potrzebujemy witaminy D?

Ponieważ słońce na naszych szerokościach geograficznych praktycznie nie pozwala, prawie wszyscy wchodzą w strefę ryzyka deficytu. Wydaje się, że brak witaminy D nie jest tak niebezpieczny. Kilka razy w roku poleciałem do ciepłych krajów, gdzieś gdzieś zatopiłem się wokół równika, i trochę wyprostowałem swoje zdrowie. A jeśli jest niedobór, zawsze możesz kupić suplementy, które dostarczają codziennie różnego rodzaju witamin i minerałów. W rzeczywistości wszystko nie jest takie proste.

Dzięki zawartości witaminy D, wapnia (Ca), fosforu (P), witaminy A, magnezu i wielu innych korzystnych substancji w jedzeniu są wchłaniane do organizmu przez jelito cienkie. Dlatego jego niedobór odbija się w odbiorze korzystnych pierwiastków śladowych. Ponadto witamina D reguluje procesy metaboliczne, stymuluje syntezę niektórych hormonów i wzrost komórek, a także jest niezbędnym składnikiem prawidłowego wzrostu szkieletu, funkcji serca, krzepnięcia krwi. Jego niedobór powoduje krzywicę u dzieci, osteoporozę u osób starszych i ból stawów.

Ponadto witamina D działa jako regulator układu nerwowego. Dzisiaj, coraz więcej osób w wieku od 20 do 40 lat, można znaleźć przypadki takich chorób jak stwardnienie rozsiane. Powodem tej choroby jest ponownie brak "słonecznej" witaminy, wpływającej na aktywność układu nerwowego.

Witamina D wspomaga układ odpornościowy, wpływa na funkcjonowanie tarczycy, pomaga schudnąć i poprawia nastrój. Nie jest zbiegiem okoliczności, że zimą, gdy słońce jest nisko, najczęściej popadamy w depresję i apatię.

Potrzeba

Zapotrzebowanie na witaminę D zależy od wielu czynników: ogólnego stanu organizmu, wieku, zawodu, stosunku soli fosforu i wapnia w diecie. Jednak szacuje się, że dzienne zapotrzebowanie na witaminę D dla osoby dorosłej wynosi 600 jm (jednostek międzynarodowych). Jeśli przetłumaczysz tę stawkę na godziny spędzone na słońcu, to wystarczy 30 minut pobytu w okresie od 10.00 do 15.00. Dłuższy pobyt na słońcu jest już obarczony konsekwencjami.

Należy pamiętać, że jeśli jesz dużo zbóż (płatki śniadaniowe, muesli, produkty piekarnicze), im więcej witaminy D potrzebujesz.

Jak uzupełnić zapasy witaminy D w zimie?

Oczywiste jest, że głównym źródłem witaminy D jest słońce. Ale gdy to nie wystarczy, musisz szukać alternatyw. W Związku Radzieckim łatwo rozwiązano problem niedoboru witaminy D i od czasu do czasu wysyłano niemowlęta w przedszkolach do "opalania się" pod lampą kwarcową. Ale metoda nie usprawiedliwiała się - zbyt łatwo jest wypalić z tej lampy zamiast codziennej dawki witaminy.

Nowoczesne urządzenia do opalania - solaria obiecują idealną opaleniznę i, oczywiście, niezbędne wzbogacenie w witaminę D. A jednak lekarze nie przestają ostrzegać, że sztuczne opalanie ma więcej szkód niż pożytku - przyspiesza proces starzenia się skóry i może wywoływać rozwój złośliwej skóry choroby. W każdym razie przed pójściem do solarium należy skonsultować się z lekarzem.

Zimą, jeśli jest słońce, spróbuj na długie spacery, dobrze jest jeździć na nartach w górach. Jeśli nie jest to możliwe, weź Calcyferol.

A rozwój witaminy D w ciele promowany jest przez kąpiele w kontraście z powietrzem i wodą oraz masaż. Powstaje rodzaj masażu kapilarnego, a ciało wzbogaca się w witaminę D. A najważniejsze jest to, że w zimie bardzo ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D.

TOP 5 naturalnych źródeł witaminy D.

Tłuste odmiany ryb są uważane za absolutnych liderów w zawartości witaminy D. Najbardziej pożywnym jest łosoś. 100 gramów tej ryby zapewni codzienne zapotrzebowanie na witaminę D. Świeża makrela, a nie wędzona, poradzi sobie z dziennym deficytem 70-90%. Jest także bogaty w wartościową Omega-3 i kosztuje o rząd wielkości mniej niż wiele innych łososi.

• produkty mleczne

Jedna czwarta dziennego zapotrzebowania na witaminę D jest gotowa dostarczyć szklankę pełnego mleka. Podczas przetwarzania mleka składniki odżywcze nie są niszczone i przenoszone do produktów mlecznych. Szczególnie warto zwrócić uwagę na twarde sery, śmietanę i masło.

• Jaja

Jajka to nie tylko najbardziej popularne i proste śniadanie, ale także smaczne i zdrowe. Jajecznica rano zapewni 10% dziennego spożycia witaminy D zawartej w żółtku. Ale to pod warunkiem, że jaja są świeże, a kurczak, który je położył, nie karmił się syntetyczną paszą.

• Grzyby

Witamina D jest również produkowana w grzybach dzięki działaniu światła słonecznego. Co więcej, jego zawartość nie zmienia się w zależności od sposobu ich przygotowania: witaminy są w suszonych i marynowanych grzybach. Najwięcej witamin to grzyby z ciemną czapką. Liczba użytecznych elementów zależy od odmiany grzybów i są one przechowywane w ciągu tygodnia przechowywania w lodówce.

• Produkty roślinne

Pietruszka, skrzyp, soja, lucerna, pokrzywa. Ale głównym źródłem przemysłowej produkcji witaminy D są drożdże.

Jak uzupełnić witaminę D w ciele

Jak dostarczyć organizmowi witaminę D? Co jest niebezpiecznego w niedoborze witaminy D?

Wiele osób wie, że witamina D powstaje w skórze pod wpływem światła słonecznego, a gdy jest ona niewystarczająca, kości miękną i rozwija się krzywica. Dlatego mieszkańcy domów, których okna wychodzą na ciemną stronę często narzekają, że często chorują z powodu braku słońca, a co za tym idzie witaminy D w organizmie.

W rzeczywistości, aby uzyskać dzienną dawkę witaminy D, nie trzeba być pod słońcem przez cały dzień, potrzeby zdrowych osób dorosłych w tej witaminy są całkowicie pokryte przez jej syntezę w skórze po 10-15 minutach spaceru na zewnątrz, a także dzięki spożywaniu witaminy D razem z jedzeniem. Ponadto promienie ultrafioletowe nie przechodzą przez szybę okien, dlatego też nie wytwarza się witaminy D u osób mieszkających w mieszkaniach z oknami wychodzącymi na stronę słoneczną i nie mogącymi wyjść na zewnątrz.

To są chorzy i starzy mężczyźni. którzy nie mogą już chodzić na zewnątrz ze względów zdrowotnych. Ponadto zapotrzebowanie na witaminę D jest wyższe wśród górników, pracowników metra i mieszkańców koła podbiegunowego. Wszystkie z nich wymagają dodatkowego spożycia witaminy D w celu zapobiegania chorobom spowodowanym jej brakiem. Niedobór witaminy D występuje czasem u dzieci w okresie aktywnego wzrostu oraz u kobiet w ciąży, którym przepisano preparaty witaminowe w celu zapobiegania krzywicy.

Dziś witamina D to grupa substancji biologicznie czynnych, wśród których wyróżnia się witamina D2 - ergokalcyferol i witamina D3 - cholekalcyferol. Witamina D2 wchodzi do organizmu tylko z pożywieniem, a witamina D3 jest syntetyzowana w skórze pod wpływem promieni słonecznych i zawiera pokarm. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D wynosi od 2,5 μg do 10 μg, w zależności od stanu organizmu, wieku i płci. Z wyglądu witamina D to bezbarwne i bezwonne kryształy rozpuszczalne w tłuszczach i związkach organicznych, ale odporne na wysokie temperatury i nierozpuszczalne w wodzie.

Głównym zadaniem witaminy D jest promowanie wchłaniania wapnia w organizmie, dzięki czemu nasze kości i zęby są zawsze zdrowe. Siła naszego szkieletu i kształtowanie pięknej postawy w dużej mierze zależy od zawartości witaminy D. Bez witaminy D, wapń i fosfor są słabo wchłaniane przez organizm, a kości tracą swoją siłę. Witamina D jest również niezbędna do wzmocnienia układu odpornościowego, zapobiegania krzywicy, cukrzycy, chorobom zębów i oczu. Zapobiega łuszczeniu się skóry i rozwojowi chorób skóry, w tym łuszczycy. Przy braku witaminy D istnieje ryzyko częstych złamań kości i rozwoju procesów zapalnych, a u osób starszych powoduje nieracjonalne pogorszenie nastroju i chroniczne zmęczenie.

Przy braku witaminy D wapń z pożywienia nie jest wchłaniany, a organizm zaczyna usuwać go z kości, mięśni i tkanki nerwowej. Dlatego też, z niedoborem witaminy D, takie działania niepożądane pojawiają się najpierw jako osłabienie, bezsenność, drażliwość, nudności i nieprzyjemne pieczenie w jamie ustnej. Późne uzupełnianie ciała witaminą D prowadzi do rozwoju osteoporozy u dorosłych, a u dzieci - krzywicy, opóźnienia wzrostu i skrzywienia kręgosłupa.

Brak witaminy D jest bardzo powszechnym zjawiskiem, wszyscy ludzie doświadczają niewielkiego niedoboru tej witaminy w okresie zimowym. Brak promieni słonecznych w zimnych porach roku, niektórzy ludzie próbują zastąpić wizytę w solarium, a część witaminy D może być wypełniona pożywieniem, w którym zawarta jest w dużych ilościach. Przede wszystkim to olej rybny znany z dzieciństwa. Jedna łyżeczka oleju z ryb jest wystarczająca, aby dostarczyć organizmowi witaminę D. Zamiast oleju z ryb można w diecie stosować tłuste ryby, takie jak śledź, łosoś, makrela, tuńczyk i inne. Niewielka ilość witaminy D znajduje się w produktach mlecznych, w maśle i oleju roślinnym, ziemniakach, płatkach owsianych, pietruszce, nasionach, orzechach i surowych żółtkach jaj. Z ziół leczniczych zawierających witaminę D można wyróżnić pokrzywę, lucernę, mniszek lekarski i skrzyp.
Ostatnio wielu lekarzy przepisuje kobietom w ciąży przyjmowanie witaminy D2 w 7-8 miesiącu ciąży i matek karmiących piersią w celu zapobiegania krzywicy u dziecka.

W rzeczywistości suplementacja witaminy D w preparatach jest konieczna tylko dla kobiet z obniżoną odpornością, które żyją w północnych rejonach wyżynnych i które nie są w stanie wyjść. Na przykład kobiety, które są trzymane w szpitalu. Najlepiej nie spożywać w dużych ilościach preparatów witaminowych, w tym tiaminy, w czasie ciąży. Daj pierwszeństwo wszystkim naturalnym, jedz więcej pokarmów bogatych w wapń i witaminę D, chodź więcej na świeżym powietrzu. Jeśli chodzisz codziennie przez 20 minut na słońcu i jesz prawidłowo, wtedy zapotrzebowanie na witaminę D jest całkowicie zablokowane.

Jakie witaminy D naprawdę wpływa i jak nadrobić jej niedobór

Jaka jest główna cecha tej dobrze znanej i niezbędnej witaminy? Niesamowicie, nasze ciało jest w stanie sam syntetyzować witaminę D, jeśli chodzi o światło słoneczne (generalnie jesteśmy małą rośliną, syntetyzują również wiele użytecznych rzeczy ze światła słonecznego, a także żyją)!

Ale czy wiemy, jak ważne jest to, i w jakich systemach działa witamina D?

Cóż, ogólnie, prawdopodobnie... nie. Potem czytamy:

1. System kostny. Główną funkcją witaminy D jest wchłanianie magnezu i wapnia. wymagane do tworzenia i rozwoju zębów i kości. Stymuluje również wchłanianie wapnia w nerkach i jelitach. Reguluje zawartość fosforu i wapnia we krwi, odgrywając kluczową rolę w regulacji hormonalnej wymiany fosforu i wapnia. Ponadto zwiększa przepływ wapnia do kości i zębów, pomagając je wzmocnić.
2. Lekki Witamina D blokuje substancje, które powodują przewlekłe zapalenie w płucach. a także zwiększa wytwarzanie białka, które ma działanie przeciwzapalne.
3. Wzrost komórek Witamina D bierze udział w procesie wzrostu i rozwoju komórek. Według badań, hormon kalcytriol (aktywna postać witaminy D) chroni organizm przed złośliwymi chorobami, spowalniając wzrost komórek nowotworowych w klatce piersiowej, okrężnicy, skórze. Jest skuteczny w leczeniu i zapobieganiu białaczce, złośliwym chorobom gruczołu mlekowego, jajników, prostaty, mózgu.
4. Układ odpornościowy Ilość witaminy D w organizmie wpływa na obszar szpiku kostnego, który jest odpowiedzialny za syntezę komórek odpornościowych - monocytów, tj. zwiększa odporność.
5. Hormony. Witamina D koordynuje produkcję insuliny przez trzustkę, co wpływa na poziom glukozy we krwi.
6. Układ nerwowy Pomaga utrzymać optymalny poziom wapnia we krwi. co zapewnia pełną transmisję impulsów nerwowych i proces skurczu mięśni, czyli normalną pracę nerwów i mięśni. Według niektórych doniesień, zwiększając wchłanianie magnezu i wapnia, witamina D pomaga przywrócić błonę ochronną otaczającą nerw, z tego powodu jest włączona w zintegrowane leczenie stwardnienia rozsianego.

Przyczyny niedoboru witaminy D:

1. Małe słońce. W północnych szerokościach geograficznych przez większą część roku noszą ubrania, które ukrywają ciało, siedzą w zamkniętych pomieszczeniach i, rzecz jasna, słońce prawie nie spada na ciało.
2. Ciemna skóra. Zawiera wyższy poziom melaniny, a ten pigment zmniejsza zdolność skóry do syntezy witaminy D pod wpływem światła słonecznego.
3. Choroby nerek i wątroby. Odgrywają ważną rolę w przekształcaniu witaminy D w jej aktywną formę, więc ograniczenie ich funkcji może zmniejszyć ich zdolność do tworzenia biologicznie aktywnej formy witaminy D w organizmie.
4. Surowa dieta wegetariańska. Źródła pokarmu zawierające witaminę D pochodzą głównie ze zwierząt: ryby i olej rybny, żółtka jaj, ser, wzbogacone mleko i wątroba wołowa.
5. Problemy trawienne. Niektóre choroby zmniejszają zdolność jelit do wchłaniania witaminy D z pożywienia.
6. Nadwaga. Prowadzi to do niedoboru witaminy D w organizmie. Badania pokazują, że wchodzi do tkanki tłuszczowej, jak w "pułapce", więc, oczywiście, mniejszej ilości witaminy D dostaje się do krwi.

Zaburzenia niedoboru witaminy D.

Nie mogę znieść pisania o chorobie, ale w tym przypadku jest to konieczne, nagle to pomoże komuś:

1. Osteoporoza Wymagana ilość wapnia i witaminy D jest ważna dla utrzymania gęstości i siły kości.
2. Astma Niedobór witaminy D zmniejsza czynność płuc, szczególnie u dzieci, nie na darmo, że zawsze są lepsze na morzu.
3. Choroba serca. Niedobór witaminy D może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi (nadciśnienia), a także chorób układu krążenia.
4. Alergia. Badania pokazują, że dzieci z niższym poziomem witaminy D cierpią na alergie pokarmowe.
5. Grypa. Niektóre badania wykazały związek między niedoborem witaminy D a ogólnymi zakażeniami dróg oddechowych. Osoby o niskim poziomie witaminy D częściej trafiają do lekarzy niż ci, którzy mają ją wysoko.
6. Depresja Niedobór witaminy D jest bezpośrednio związany z depresją. Receptory witaminy D są obecne w wielu obszarach mózgu i biorą udział w wielu procesach mózgu, co czyni je ważnym elementem w leczeniu depresji.
7. Choroby przyzębia. Wszystkie najnowsze badania sugerują, że im wyższy poziom witaminy D, tym zdrowsze są nasze dziąsła.
8. Reumatoidalne zapalenie stawów. Niski poziom witaminy D może odgrywać rolę w rozwoju reumatoidalnego zapalenia stawów. Badania wykazały, że kobiety, które otrzymują więcej witaminy D, rzadziej chorują na reumatoidalne zapalenie stawów. Również wśród osób, które już cierpią na reumatoidalne zapalenie stawów, osoby z niskim poziomem witaminy D mają bardziej nasilone objawy.

Zawarte w produktach pochodzenia zwierzęcego: masło, ser, mleko, wątroba, żółtka jaj, tłuste ryby (śledź, makrela, łosoś, sardynki, tuńczyk oleju), olej rybny.

Skąd mamy dodatkowe? W suplementach diety. jak również niewielka jego ilość zawarta jest w pełnych ziarnach.

Tak więc, jeśli nagle jesteś bardzo przyciągany do masła, a kiedy patrzysz na licznik, istnieje chęć do robienia smacznej wątroby wołowej, nie negujemy się i stopniowo dodajemy do diety. Już napisałem, że naszym celem nie jest zniechęcenie nas wszystkich, na przykład, "wieprzowina", ale starajmy się sprawić, abyśmy poczuli się i dowiedzieliśmy się, czego naprawdę potrzebuje nasze ciało, i nawiązać z nim tak głębokie połączenie, aby nauczyć się Intuicyjnego odżywiania!

Życzę więc wszystkim dużo słońca i dobrego samopoczucia, bo wtedy wszystko w naszym ciele działa tak, jak powinno!

Co to jest witamina D i jak ją wypełnić?

Twarze bladozielonego koloru i zmęczony wygląd dowodzą, że zima jest bardzo zmęczona. Niektóre wyglądają nieco świeższe od innych: są to osoby, które mogą sobie pozwolić na kawałek lata w środku zimy, wylatując do ciepłego kraju na tydzień lub dwa, wracając stamtąd ładniej i odświeżony.

Wynika to głównie z faktu, że ich organizmy są wypełnione witaminą D w świetle słonecznym. Witamina jest również nazywana witaminą słoneczną. Ale co z tymi, którzy muszą spędzić zimę w Rosji, nie mogąc wyjechać na wakacje?

Co robi witamina D?

Główne funkcje tej witaminy obejmują pomoc w procesach wchłaniania wapnia, tj. Witamina D sprawia, że ​​nasze zęby i kości są mocne i zdrowe. Uczestniczy w tworzeniu odporności i zapobiega różnym chorobom skóry, takim jak łuszczyca. Inna witamina D bierze udział w rozmnażaniu komórek i wydzielaniu różnych hormonów.

Hormon czy witamina?

Wśród ekspertów nie ma konsensusu co do tego, czym naprawdę jest witamina D. Niektórzy biochemicy uważają, że jest to hormon. Wynika to z faktu, że dana osoba może otrzymywać ją z produktów, takich jak inne witaminy, a organizm ludzki może sam wytwarzać witaminę D, jak gdyby był to hormon. Jedynym warunkiem jest to, że musisz być pod słońcem. Jeśli promienie słoneczne padają na twoją twarz przez co najmniej 15 minut dziennie, twoje ciało będzie zaopatrzone w codzienne zapotrzebowanie na witaminę D.

Ogólnie rzecz biorąc, najbardziej podstawowym i naturalnym sposobem uzupełniania witaminy D jest pozostawanie w słońcu. Jednak nawet w tak słonecznych krajach, jak Chiny i Indie, ludzie cierpią na brak witaminy: w tych krajach wiele dzieci cierpi na krzywicę (choroba często rozwija się w wyniku niedoboru witaminy D). Całość jest złą sytuacją ekologiczną: wiele miast indyjskich i chińskich jest tak zagazowanych, że widmo promieni słonecznych, pod wpływem których organizm ludzki wytwarza niezbędny organizm, nie przenika całego tego smogu. Ważną rolę odgrywa także ubóstwo i niezdolność do zrekompensowania braku witaminy D w żywności.

Wróćmy do Rosji...

Nasz kraj należy do krajów, w których istnieje problem braku światła słonecznego, a co za tym idzie, witaminy słonecznej. Pod tym względem w latach sowieckich prawie każde dziecko w przedszkolu było siłą karmione olejem rybim zawierającym tę witaminę. Istnieją jednak inne produkty, które rekompensują brak witaminy D:

- żółtka jaj;
- tłuste ryby;
- kawior;
- tłuszcze zwierzęce i roślinne;
- masło;
- produkty mleczne;
- grzyby.

Niestety, nawet jeśli wypełnisz swoją dietę wymienionymi produktami, nie zaspokoisz zapotrzebowania całego organizmu na witaminę słoneczną. Tak więc rozwiązanie można znaleźć w promieniowaniu ultrafioletowym i biorąc witaminy D w postaci kompleksu witamin. Należy jednak pamiętać, że powinno to być wykonywane pod nadzorem lekarza.

Jak wypełnić brak witaminy D w organizmie?

Witamina D jest odpowiedzialna nie tylko za wytrzymałość kości i zębów. Efekt witaminy D jest znacznie większy. Jest odpowiedzialny za stan skóry i integralność genów. Niedobór kalcyferolu może powodować pogorszenie ogólnego samopoczucia, stany depresyjne, a nawet procesy nowotworowe. Ważne jest, aby utrzymać wysoki poziom witaminy D w organizmie. Szczególnie niebezpieczny jest brak kalcyferolu u kobiet w ciąży i małych dzieci. Zbilansowane odżywianie i preparaty witaminy D mogą przywrócić równowagę składników odżywczych.

Codzienna potrzeba

• Co ciekawe, zapotrzebowanie na witaminę D będzie zawsze wyższe dla tych, którzy żyją w krajach o krótkim, lekkim dniu. Konieczne jest spożywanie do 5-7,5 mcg kalcyferolu dziennie dla mieszkańców dużych szerokości geograficznych, obłożnie chorych, osób nocnych. U kobiet w okresie menopauzy szczególnie ważne jest przyjmowanie witaminy D.
• Ciało osób starszych potrzebuje dodatkowego źródła kalcyferolu. To samo można powiedzieć o dzieciach, mieszkańcach obszarów zanieczyszczonych ekologicznie, wegetarianach.

Witamina D jest wyjątkowa w swoim rodzaju. Działa jednocześnie jako witamina i hormon. Zwiększa wchłanianie wapnia, wzmacnia wszystkie twarde tkanki w organizmie, poprawia skład krwi.

Objawy hipowitaminozy

Niedobór kalcyferolu powoduje poważne problemy zdrowotne. Objawami beri-beri są:

• szybkie wybieranie lub nagła utrata wagi;
• przewlekła depresja;
• podwyższony poziom cukru we krwi;
• osłabienie odporności;
• wahania nastroju;
• łamliwe paznokcie i łysienie;
• osłabienie kości;
• wysokie zmęczenie i chroniczne zmęczenie;
• skurcze i osłabienie mięśni;
• wspólny ból

Mężczyźni są mniej podatni na niedobór witaminy D, co tłumaczy się zmianami hormonalnymi w organizmie kobiety w okresie menopauzy, podczas ciąży i karmienia piersią. Pośrednimi oznakami awitaminozy są: osteoporoza, gruźlica, choroby układu krążenia, cukrzyca. Kobiety mogą mieć problemy z poczęciem.

Z braku kalcyferolu zwiększa podatność organizmu na infekcje. Często grypa i przeziębienia przeszkadzają, skóra się pogarsza, pojawiają się trądzik i trądzik. Mogą być bóle głowy, stan obsesji, zły sen. Objawy zmienności niedoboru witaminy wymagają zatem wyjaśnienia diagnozy. Zaleca się zaliczenie testu na 25-hydroksywitaminę D. Jest to informatywna metoda badań i wydaje ją na pusty żołądek. Zwykle witamina D wynosi 30,0-74.0 ng / ml.

Przyczyny niedoboru witaminy D.

Awitaminoza rozwija się u co czwartej osoby na planecie. Niedobór występuje z powodu braku promieniowania ultrafioletowego, niezrównoważonego odżywiania, fizycznego i psychicznego wyczerpania.

Ciężki niedobór witamin może wynikać z następujących czynników:

• patologie wątroby - problemy z wątrobą prowokują zniszczenie własnej witaminy D w ciele;
• choroby żołądkowo-jelitowe - powodują naruszenie syntezy kalcyferolu;
• ciemna skóra - wchłanianie witaminy jest zmniejszone, dlatego mieszkańcy południowych regionów mają do czynienia z awitaminozą, znajdującą się na północnych szerokościach geograficznych;
• błędy w żywieniu - bardziej cierpią wegetarianie. Otrzymują mniej kwasów tłuszczowych i innych korzystnych substancji, które promują wchłanianie kalcyferolu. Diety i dni postu mogą również powodować niedobór kalcyferolu;
• starość - problemy z witaminą D występują u prawie wszystkich osób powyżej 50 roku życia. Z upływem lat wchłanianie kalcyferolu jest zmniejszone, a jego synteza ulega zmniejszeniu;
• sezonowość - zimą mniej promieniowania ultrafioletowego, a przez to mniejszą absorpcję witamin. Interesujące jest to, że światło ultrafioletowe działa tylko na zewnątrz, nie ma sensu opalanie się przez szkło;
• Noszenie dziecka - podczas ciąży ciężar kobiety jest ogromny. Szczególnie ciężko w ostatnim trymestrze. Kobiety czekające na dziecko powinny przyjmować suplementy witaminy D.

Sposoby na uzupełnienie niedoboru kalcyferolu

Niedobór kalcyferolu przejawia się na różne sposoby, a metody korekcyjne są takie same dla wszystkich. Przede wszystkim zmieniają jedzenie, zwracają uwagę na produkty zawierające wapń i witaminę D. Konsekwencje długiego niedoboru witamin mogą być niezwykle niebezpieczne, dlatego ważne jest, aby zrekompensować brak kalcyferolu.

Zrównoważone odżywianie

Kalcyferol można uzupełnić dobrze przemyślaną dietą. Witamina D jest szczególnie bogata w tłuste ryby. Źródłem kalcyferolu są produkty takie jak masło, ser, mleko, wołowina i wątróbka wieprzowa, olej rybi, żółtko jaja, kurki, drożdże.

• Możliwe jest zrekompensowanie witaminy D za pomocą shiitake, oleju kukurydzianego, pietruszki, zielonej pokrzywy i mniszka lekarskiego. Produkty uboczne mięsne są źródłem witaminy D. Mogą być oferowane nawet małym dzieciom w postaci tłuczonych ziemniaków.
• Kofeina uważana jest za wrogów witaminy D. Dlatego konieczne jest ograniczenie zawartości diety w kawie, herbacie i innych napojach bezalkoholowych.

Kompleksy witaminowe

Szybkim sposobem na zrekompensowanie niedoboru kalcyferolu jest przyjmowanie kompleksów witaminowych. Leczenie beri-beri odbywa się w kompleksie, dlatego ważne jest, aby nie przesadzać z witaminami. Hiperwitaminoza nie jest mniej niebezpieczna niż niedobór kalcyferolu. Statki stają się kruche, może rozwinąć się bezpłodność, miażdżyca lub choroba serca. Przed zażyciem preparatów farmaceutycznych powinieneś być pewny diagnozy.

Nie należy polegać na objawach, ponieważ problemy zdrowotne mogą być spowodowane innymi przyczynami. Korekta beri-beri wymaga interwencji specjalisty. Tradycyjnie zalecane są następujące narzędzia:

Niedobór witaminy D u dorosłych i dzieci

Deformacja kości, krzywica, problemy z zębami, niewyraźne widzenie, konwulsje, zapalenie stawów, choroby sercowo-naczyniowe - lista jest daleka od wszystkich problemów, które mogą być wywołane przez brak witaminy D. synteza hormonów. Zapobiega rozwojowi raka, miażdżycy, cukrzycy, wzmacnia siłę mięśni, odporność, poprawia kondycję skóry.

Co to jest witamina D

Termin "witamina D" oznacza grupę substancji biologicznie czynnych, kalcyferoli, które biorą udział w różnych procesach życiowych organizmu. Należą do nich:

• D2 - ergokalcyferol. Jest to substancja rozpuszczalna w tłuszczach, wspomaga wymianę fosforu i wapnia, rozprowadza i osadza minerały w tkance kostnej, zapobiegając ich zmiękczeniu. Syntetycznie izolowany z drożdży.
• D3 - cholekalcyferol. Substancja rozpuszczalna w tłuszczu. Stymuluje wchłanianie wapnia w jelicie, wspomaga przenoszenie jonów wapnia przez błonę, zwiększa ich zatarcie w tkance kostnej, wspomaga tworzenie kości. Powstaje z 7-dehydrocholesterolu pod wpływem promieni ultrafioletowych. Metoda syntetyczna wyizolowana z tkanki zwierzęcej.
• D4 - dihydroergokalcyferol. Odpowiada za wydzielanie tarczycy przez hormon kalcytoniny, który reguluje poziom wapnia we krwi, zapobiegając jej nadmiarowi. Pobudza gruczoły przytarczyczne do syntezy parathormonu, który pomaga wydobywać wapń z tkanki kostnej i wprowadzać go do krwi.
• D5 - 24-etylocholekalcyferol (sitokalcyferol). Ma właściwości przeciwzapalne, pobudza układ odpornościowy, poprawia kondycję włosów, skórę, obniża ciśnienie krwi, zapobiega nadczynności przytarczyc, zwiększona praca może prowadzić do wypłukiwania wapnia z organizmu. Sztucznie ekstrahowany z olejów pszennych.
• D6 - stigmacalciferol. Wpływ na ciało jest obecnie badany.

D2 i D3 mają największy wpływ na funkcjonowanie narządów i układów, podczas gdy inne formy są słabo poznane i uważa się, że ich rola jest niewielka. Z tego powodu, gdy lekarze mówią o witaminach grupy D, mają na myśli ergokalcyferol i cholekalcyferol, a leki mające na celu uzupełnienie niedoboru kalcyferoli zawierają jedną z tych substancji.

Witamina D3 jest syntetyzowana w skórze sterydów ergosterolu pod działaniem promieni słonecznych, więc pogoda jest mętny lub długi pobyt w cieniu redukuje powstawanie kalcyferol do 60%. Po coraz prowitaminę cholekalcyferolu, który wiąże się z białkiem i jest wysyłany do wątroby, gdzie jest przekształcany na calcidiol, że po pewnym czasie nerek jest przekształcany kalcytriolu. Inne rodzaje witaminy D cholekalcyferol, a częściowo do organizmu jako część pokarmu w układzie pokarmowym i są przekształcane do aktywnych form - calcidiol i kalcytriol.

Rola w ciele ludzkim

Głównym zadaniem kalcyferolu jest metabolizm fosforowo-wapniowy. Nawet jeśli wapń znajdzie się w odpowiedniej ilości, z brakiem witamin grupy D, nie zostanie wchłonięty przez organizm. Pod wpływem kalcyferolu wapń jest transportowany do tkanki kostnej i zębiny, co zapewnia wytrzymałość tkanki kostnej i zębów, prawidłową budowę szkieletu. Przy złamaniu kości kalcyferole powodują szybszy wzrost tkanki kostnej, a wapń osadza się tylko we właściwych miejscach, co pozwala uniknąć patologicznych narośli.

Tkanka kostna jest wzmocniona nie tylko przez osady wapnia, ale także ze względu na syntezę kolagenu, wzrost, który również ma wpływ witaminę D. Białka z tej grupy są odpowiedzialne za siły tkanki łącznej, kości, skóry, ścięgien, więzadeł. Kalcyferole wpływają również na sprawność mięśni, zwiększając siłę i wytrzymałość mięśni: jony wapnia aktywnie uczestniczą w skurczach mięśni.

Ostatnie badania wykazały, że witaminy z grupy D nie tylko regulują wymianę wapnia, fosforu, magnezu. Od nich zależy odporność organizmu na choroby skóry, choroby układu krążenia, onkologię. W regionach, w których występuje niedobór kalcyferoli w żywności, wśród młodych ludzi odnotowano zwiększoną częstość występowania zapalenia stawów, cukrzycy i miażdżycy. Ponadto witaminy z grupy D mają następujący wpływ na organizm:

• Popraw pracę serca i naczyń krwionośnych. Kontroluj siłę skurczów serca, zapobiegaj rozwojowi nadciśnienia tętniczego, w tym u kobiet w ciąży. Zatrzymaj odkładanie się płytek cholesterolowych na ściankach naczyń krwionośnych, zmniejszając ryzyko niedokrwienia.
• Zwiększyć odporność, przyczynić się do odporności organizmu na infekcje.
• Reguluje krzepnięcie krwi.
• Przyczyniają się do siły i elastyczności skóry, włosów, paznokci.
• Wzmocnienie układu nerwowego poprzez udział w rozwoju osłonek mielinowych włókien nerwowych, które są impulsami.
• Popraw uwagę, myślenie, pamięć.
• Regulują tarczycy i przytarczyc, stymulują syntezę hormonu insuliny przez trzustkę, zmniejszając w ten sposób poziom cukru we krwi nie pozwala na rozwój cukrzycy.
• Przyczynia się do zwiększonego rozpadu związków tłuszczowych, zmniejszając masę ciała.
• Zapobiegaj rozwojowi raka.
• Pozytywnie wpływa na układ rozrodczy, zwiększając libido, u mężczyzn, zwiększając erekcję.
• Ten element jest niezwykle potrzebny w czasie ciąży: od tego zależy stan układu kostnego płodu, właściwe ukształtowanie zębów i kości dziecka.

Cechą kalcytriolu jest to, że jest on również hormonem steroidowym, ponieważ wpływa na receptory komórek jelitowych, stymulując syntezę białka transportowego do transferu wapnia. Ponadto substancja wpływa na nerki i mięśnie, zwiększając reabsorpcję (reabsorpcję) wolnego wapnia. Działając na jądra komórek docelowych, kalcytriol stymuluje transfer danych genetycznych z DNA do RNA, czemu towarzyszy wzrost produkcji niektórych protein białkowych.

Witamina D w produktach - szybko pokonamy niedobór!

W tym artykule chcemy opowiedzieć o substancji korzystnej, która jest nazywana "witaminą słoneczną".

Witamina D w żywności

Ta poetycka nazwa wynika z faktu, że witamina D może być wytwarzana w ludzkim organizmie pod wpływem światła słonecznego. W tym celu wystarczy opalać się (naturalnie, większość powierzchni skóry nie powinna być pokryta ubraniami) codziennie przez pół godziny. Jeśli nie masz możliwości zażywania kąpieli słonecznej w naturalny sposób, możesz skontaktować się z dowolnym spa, do dyspozycji będzie solarium. Dzięki niemu możesz zmienić swój wygląd, uzyskać brązową opaleniznę i niezbędną dawkę witaminy.

Niestety, jego zawartość w żywności jest niewielka, więc powinieneś wzbogacać swoją codzienną dietę tak często, jak to możliwe. Aby zrozumieć, dlaczego witamina D jest potrzebna, przyjrzyjmy się bliżej jej działaniu w naszym ciele.

Funkcje witaminy D.

Głównym zadaniem, z którym skutecznie radzi sobie witamina, jest regulacja metabolizmu takich substancji jak fosfor i wapń. Ich wystarczająca koncentracja we krwi zapewnia prawidłowy wzrost układu kostnego, daje siłę mięśniom. Wapń jest również potrzebny do pełnego rozwoju i funkcjonowania komórek nerwowych. Ponadto witamina D jest substancją niezbędną do normalnego krzepnięcia krwi, sprawnego funkcjonowania serca i układu sercowo-naczyniowego. Wzmacnia on odporność organizmu, zapobiega występowaniu krzywicy we wczesnym dzieciństwie i osteoporozie u osób starszych.

Jak znaleźć witaminę D w żywności?

Niestety, nie zawsze mają możliwość skorzystania z kąpieli słonecznych, więc być przygotowany do zbadania listę pokarmów zawierających witaminę D, a następnie spróbuj podnalech na tych smakoszy marynat.

Będziesz musiał jeść produkty mleczne tak często, jak to możliwe, szczególnie twarogi i twarde sery. Przydatny jest przy tym również olej roślinny i masło.

Pamiętaj, im więcej owoców morza spożywasz, tym więcej witaminy D dostaje się do twojego organizmu, a zwłaszcza do zdrowego i zdrowego oleju z wątroby dorsza z całej listy owoców morza. Mniej smaczny, ale bardzo przydatny jest olej rybny. Nie tylko produkty pochodzenia zwierzęcego są bogate w witaminę słoneczną, ale zboża zawierają ją również w dużych ilościach. Chcesz uzupełnić zasoby witamin, oprzeć się na:

Oczywiście, w pokarmach roślinnych witamina D jest zawarta w małych dawkach, dlatego trudno jest przekonać wegetarian, aby utrzymali prawidłowy poziom witaminy we krwi. W związku z tym lekarze zalecają przekonanym przeciwnikom jedzenia mięsa stosowanie kompleksów witaminowo-mineralnych w celu zrekompensowania braku składników odżywczych w organizmie.

Jak zrozumieć, że masz niedobór witaminy D?

Zwykle beri-beri objawia się w późnych stadiach krzywicy i osteomalacji. Objawy te występują jednak tylko w najbardziej zaawansowanych postaciach niedoboru witamin. Porozmawiajmy o tym, jakie objawy wskazują nowo odkryty niedobór witaminy w organizmie.

Lekarze upewniają się, że brak witaminy D może wywołać:

problemy ze snem;

zmniejszona ostrość wzroku.

Oczywiście, wszystkie te nieprzyjemne objawy mogą być oznakami różnych chorób, dlatego radzimy nie angażować się w diagnozę samodzielnie, ale udać się na konsultację z lekarzem. Pomoże ci w wyborze witamin i wybierze odpowiednią dietę.

Mamy nadzieję, że nasze porady pomogą ci uniknąć niedoboru witamin i zawsze będą w doskonałej formie, bez względu na porę roku. Pozwól, by słoneczna witamina dawała ci siłę i siłę, a także pomagała unikać wielu chorób.

Witamina D

Na tej stronie znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć o witaminie D, bez zbędnych naukowych danych. Rozumiem, co ta witamina jest dobra dla kobiet, mężczyzn i dzieci, jakie są objawy jej braku w organizmie i jak wypełnić deficyt. Przeczytaj, jakie produkty i leki zawierają witaminę D. Naucz się dawać dzieciom w wieku niemowlęcym i starszym. Przeczytaj szczegółowe instrukcje dotyczące obliczania dawkowania: codziennie, terapeutycznie lub profilaktycznie. Opisuje szczegółowo, jakie objawy i konsekwencje mogą wynikać z przedawkowania tej witaminy.

Witamina D: szczegółowy artykuł

Kobiety często interesują się przyjmowaniem witaminy D podczas ciąży, a także w celach kosmetycznych - dla skóry, włosów i paznokci. Ta witamina jest zwykle przepisywana dzieciom w celu zapobiegania krzywicy, a dorośli - przeciwko osteoporozie. Poniżej znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz. Istnieje 26 pytań na temat witaminy D, które często są zadawane przez czytelników i zawierają szczegółowe odpowiedzi na nie. Badanie krwi dla 25-hydroksycholekalcyferolu (25-OH) pozwala określić, czy niedobór witaminy D występuje w ciele dziecka lub osoby dorosłej. Przeczytaj, gdzie można przekazać tę analizę, jak się do niej przygotować, ile kosztuje i jakie są jej normy.

Witamina D w ludzkim ciele

Witamina D reguluje metabolizm wapnia i fosforu w organizmie człowieka. Brak fosforu praktycznie nikt nie zagraża, ale może wystąpić niedobór wapnia. Znaczny brak witaminy D u dzieci powoduje krzywicę, a u dorosłych - zmiękczenie kości i zwiększone ryzyko złamań. Prawdopodobnie powoduje to również problemy z zębami. Oprócz wchłaniania wapnia i fosforu, witamina D wpływa na układ hormonalny i układ odpornościowy. Może "włączyć" i "wyłączyć" 100-1250 z 20 000-30000 genów, które dana osoba ma. Być może nasycenie ciała tą witaminą zmniejsza ryzyko chorób autoimmunologicznych, onkologicznych i sercowo-naczyniowych. Obecnie prowadzone są poważne badania nad przydatnością witaminy D do profilaktyki i leczenia różnych chorób.

Obejrzyj film wideo na temat objawów i leczenia niedoboru witaminy D u renomowanej doktor Eleny Malysheva.

Prawdopodobnie już wiesz, że witamina D jest produkowana na skórze dzieci i dorosłych pod wpływem światła słonecznego. Można go również uzyskać z niektórych produktów pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Dalej w wątrobie, ta witamina jest przekształcana do 25-hydroksycholekalcyferolu (25-OH). Aby dowiedzieć się, czy ciało ludzkie jest dobrze nasycone witaminą D, badanie krwi jest wykonywane dla tej substancji. W następnym etapie 25 hydroksycholekalcyferolu w nerce jest przekształcana do aktywnej formy (1,25-dihydroksycholekalcyferol), który wykonuje większość pracy. Tak więc, po syntezie w skórze, witamina D musi ulec przemianie, najpierw w wątrobie, a następnie w nerkach. Przewlekła choroba nerek może powodować niedobór tej witaminy, nawet jeśli osoba ma wystarczającą ilość na słońcu.

Co jest korzystne dla witaminy D dla kobiet, mężczyzn i dzieci?

Około 1/3 kobiet po menopauzie cierpi na wymywanie minerałów z ich kości. To się nazywa osteomalacja. Po tej diagnozie jest osteoporoza i zwiększone ryzyko złamania. Starsi mężczyźni mają również osteomalację i osteoporozę, chociaż rzadziej niż kobiety. Witamina D jest czasami przepisywana w celach profilaktycznych i leczniczych, a zdolność organizmu do syntetyzowania tej witaminy w warunkach działania światła słonecznego zmniejsza się wraz z wiekiem. Kilka poważnych badań wykazało, że witamina D jest korzystna dla pacjentów z łuszczycą. Może zmniejszyć ryzyko chorób nowotworowych, autoimmunologicznych i sercowo-naczyniowych. Dzieci potrzebują witaminy D do zapobiegania krzywicy i problemów stomatologicznych. Wszystko to jest opisane szczegółowo poniżej. Nie można uznać witamin D3 lub D2 jako panaceum na wszystkie choroby. Ale nadal będzie przydatne, aby dowiedzieć się więcej o tym narzędziu.

Normy tej witaminy

Normy witaminy D we krwi są takie same dla niemowląt, dzieci, nastolatków i dorosłych, mężczyzn i kobiet w różnym wieku.

Oficjalne normy witaminy D, które stosuje amerykański Instytut Medycyny (2006):

• ostry niedobór - mniej niż 12 ng / ml (30 nmol / l) - krzywica występuje u dzieci;
• brak witaminy D - 12-19 ng / ml (30-49 nmol / l);
• normalne wartości wynoszą 20-50 ng / ml (50-125 nmol / l);
• nadmiar - ponad 50 ng / ml (125 nmol / l).

Jednak Stowarzyszenie Endokrynologiczne USA (US Endocrine Society) twierdzi, że wskaźniki witaminy D powinny być wyższe:

• ciężki niedobór - mniej niż 20 ng / ml (50 nmol / l);
• brak 21-29 ng / ml (51-74 nmol / l);
• normalne wartości to 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l).

Większość profesjonalistów, którzy pracują z witaminą D, przestrzegają punktu widzenia Stowarzyszenia Endokrynologów USA. Próbują zwiększyć poziom tej witaminy we krwi do 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) u swoich pacjentów i uczestników badań. Wskaźnik 20-29 ng / ml uważany jest za niewystarczający.

Na stronach internetowych laboratoriów, które wykonują badanie krwi dla 25-hydroksycholekalcyferolu (25-OH) w krajach WNP, wskaźnik ten jest również uważany za wartość nie niższą niż 30 ng / ml (75 nmol / l).

Z biegiem lat osiągnięcie normalnego poziomu witaminy D staje się trudniejsze. Ponieważ z powodu starzenia się zdolność organizmu do produkcji tej witaminy pod wpływem światła słonecznego pogarsza się. Prawdopodobnie najważniejsza rzecz do suplementacji witaminą D w starszym wieku. Dla osób starszych ta witamina może być bardziej potrzebna niż kobiety w ciąży i dzieci. Również bez tabletek witaminy D nie można zrobić czarnych ludzi, którzy zmuszeni są żyć w krajach o mętnym, chłodnym klimacie. Ponieważ im ciemniejszy jest kolor skóry, tym mniej ta witamina powstaje pod działaniem promieni ultrafioletowych.

Badanie krwi dla 25 (OH) D3

Aby dowiedzieć się o stężeniu witaminy D we krwi, należy wykonać analizę 25-hydroksycholekalcyferolu (25-OH). Wiesz już, że jest to substancja wytwarzana w wątrobie, a następnie wysyłana do nerek w celu przekształcenia jej w aktywną formę. Szczegółowe informacje znajdują się w powyższej sekcji "Witamina D w organizmie człowieka". W krajach WNP w dużych miastach można wykonać badanie krwi na obecność witaminy D w prywatnych laboratoriach bez skierowania od lekarza.

Dlaczego warto przejść tę analizę?

Ta analiza jest zalecana w przypadku podejrzenia krzywicy u dzieci, osteomalacji i osteoporozy u dorosłych. Jest również przeznaczony do diagnozowania poważnych, ale rzadkich chorób. Najważniejsze jest to, że pomaga wybrać optymalną dawkę leków i suplementów diety. Poddaj tę analizę przed rozpoczęciem przyjmowania witaminy D. Później, zrób to ponownie. Może się okazać, że konieczne jest zwiększenie dawki lub, przeciwnie, zaprzestanie przyjmowania suplementów. Jeśli to możliwe, weź ten test i użyj jego wyników, i nie zaczynaj brać przypadkowo witaminy D3 lub D2.

Gdzie mogę uzyskać test na 25-hydroksycholekalcyferol (25-OH)? Jak się do tego przygotować?

W krajach WNP istnieje kilka dużych sieci prywatnych laboratoriów, które działają w dużych i średnich miastach. Lepiej jest wykonać badanie krwi na witaminę D w jednym z tych laboratoriów. Ponieważ korzystają z nowoczesnego importowanego sprzętu, który zapewnia dokładne wyniki. Analiza 25-hydroksycholekalcyferolu (25-OH) nie jest konieczna do przekazania pustego żołądka, chyba że zamierzasz przeprowadzić z nim więcej badań. Ponadto nie należy gasić siebie ani dziecka z pragnieniem. Żadne strony laboratoriów nie są proszone o picie wody gazowanej i nie palenie 30 minut przed podjęciem tej analizy.

Ile kosztuje badanie krwi dla witaminy D (25-OH)?

Badanie krwi na obecność witaminy D nie jest najtańsze, ale wciąż niedrogie, dzięki konkurencji między laboratoriami. Dokładną cenę można znaleźć na stronie internetowej sieci laboratoriów, w której zamierzasz wykonać tę analizę. W różnych organizacjach medycznych jego cena nieznacznie się różni.

Objawy niedoboru witaminy D.

Umiarkowany brak witaminy D w organizmie nie powoduje ostrych objawów u dzieci i dorosłych. W warunkach niedoboru tej witaminy wapń spożywany z pokarmem jest słabo wchłaniany w jelicie. Ciało musi zmyć minerał z kości, aby utrzymać jego stabilny poziom we krwi. W przeciwnym razie transmisja sygnałów między tkankami zostanie przerwana, a osoba umrze. Szczegółowe informacje znajdują się w artykule "Wapń w ludzkim ciele". Wzrasta produkcja parathormonu, który stymuluje konwersję witaminy D w nerkach do postaci aktywnej. Ponieważ poziom wapnia we krwi utrzymuje się prawie cały czas na tym samym poziomie, nie ma oczywistych oznak niedoboru tej witaminy. Mogą występować niejasne objawy, które można łatwo przypisać przemęczeniu lub zakażeniu wirusowemu. Tylko w ciężkich przypadkach stopniowo rozwijają się choroby szkieletowe.

Jakie choroby wiążą się z brakiem tej witaminy?

Witamina D jest niezbędna nie tylko dla dzieci, ale także dla dorosłych, dzięki czemu wapń osadza się w kościach, zapewniając ich siłę. Znaczny brak tej witaminy może powodować krzywicę u dzieci, a u dorosłych - osteomalację, zmiękczenie kości. Dla osteomalacji powinna być bardziej poważna diagnoza - osteoporoza. W wieku dorosłym wzrost kości zatrzymuje się, ale wymiana wapnia w nich trwa. Dlatego niedobór witaminy D nie przechodzi bez śladu, nie tylko dla dzieci, ale także dla dorosłych. Również brak tej witaminy może powodować osłabienie i napady bólu w różnych mięśniach. Jest to częsty problem wschodnich kobiet, które zmuszone są do noszenia zbyt zamkniętych ubrań, całkowicie blokując dostęp światła słonecznego do skóry. Być może brak witaminy D zwiększa ryzyko raka i chorób autoimmunologicznych. To nie zostało jeszcze udowodnione.

Jak wypełnić niedobór witaminy D w organizmie?

Aby zrekompensować niedobór witaminy D w ciele, najlepiej zacząć spędzać więcej czasu na słońcu. Wystarczy odsłonić słońce i twarz oraz dłonie przez 15 minut, 2-3 razy w tygodniu. Każda taka procedura zapewnia około 1000 jm witaminy D. W przypadku przebywania na słońcu lub w solarium wystarczająco długo, aby skóra zmieniła kolor na czerwony, twoje ciało natychmiast otrzyma 10 000-15 000 jm tej witaminy. Nie ma potrzeby opalania się przez dłuższy czas, a co więcej, spalania, aby dostarczyć organizmowi witaminę D w wystarczających ilościach.

Ludzie żyjący w krajach o słabym klimacie lub w miastach, w których smogowali, mogą nie być w stanie zsyntetyzować wystarczającej ilości witaminy D przy ekspozycji na słońce. W takich przypadkach trzeba wziąć tę witaminę w lekach. Przed oddaniem krwi wykonaj badanie krwi 25-hydroksycholekalcyferolu (25-OH) i skonsultuj się z lekarzem. Wypełnienie niedoboru witaminy D w organizmie u osoby dorosłej lub dziecka z jedzeniem jest trudne. Tylko niewielka ilość produktów pochodzenia zwierzęcego zawiera tę witaminę, aw żywności roślinnej jest prawie nieobecna. Ale kapsułki witaminy D3 lub D2 nie są drogie i bardzo pomagają. Nie powoduje skutków ubocznych, jeśli zostanie podjęte we właściwej dawce.

Co przyczynia się do tworzenia się witaminy D w organizmie?

Tworzenie się witaminy D w organizmie przyczynia się do eliminacji czynników ryzyka jej niedoboru. Idealnie nadaje się do życia w krajach, w których przez cały rok jest dużo słońca lub w zimnych krajach. Zapoznaj się z objawami niedoboru magnezu w organizmie, a jeśli je masz, weź tabletki magnezu. Jest to ważniejszy minerał niż wapń. Występuje w wielu enzymach zaangażowanych w metabolizm witaminy D. U osób z nadwagą, witamina D może być przechowywana w rezerwach tłuszczu, zamiast uczestniczyć w metabolizmie. Osoby te muszą spędzać więcej czasu na słońcu lub przyjmować witaminę D3 (cholekalcyferol) w wyższych dawkach. Niewydolność nerek i choroba zapalna jelit mogą zakłócać metabolizm witaminy D. Należy również wziąć pod uwagę, że zdolność organizmu do syntetyzowania tej witaminy zmniejsza się wraz z wiekiem. Co kilka miesięcy weź badanie krwi dla 25-hydroksycholekalcyferolu (25-OH). Zgodnie z jego wynikami, zwiększ lub zmniejsz czas ekspozycji na słońce lub dawkowanie leków, aby poziom tej substancji we krwi był prawidłowy - 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l).

Jakie produkty zawierają

Niestety, bardzo niewiele pokarmów zawiera witaminę D. Są to żółtka jaj, wątroba wołowa i niektóre rodzaje ryb. Witamina D w żywności znajduje się w małych ilościach. Na przykład w jednym jajku kurze jest tylko 41 jm. Aby dorosły mógł uzyskać dzienną stawkę 800 jm, musisz zjeść 20 jaj. Niemal niemożliwe jest jeść tak dużo pokarmu bogatego w witaminę D, aby w pełni dostarczyć organizmowi. Oczywiście, natura poczęła, że ​​otrzymujesz tę witaminę ze względu na przebywanie w słońcu, a w mniejszym stopniu ze źródeł żywności. W krajach zachodnich żywność jest sztucznie wzbogacana witaminą D. Jest to odtłuszczone mleko, jogurt, margaryna, sok pomarańczowy, płatki zbożowe. W krajach rosyjskojęzycznych mało prawdopodobne jest znalezienie takich wzbogaconych produktów.

Jaka ryba jest bogata w witaminę D?

Witamina D jest bogata w następujące ryby i owoce morza: łosoś, sardynki, makrele, wątroba dorsza, tuńczyk, miecznik. Olej rybny i kwasy tłuszczowe omega-3 w kapsułkach mogą zawierać tę witaminę i mogą nie zawierać, w zależności od tego, z jakich surowców są przygotowywane. Przeczytaj instrukcje użytkowania i informacje na opakowaniu. Najbardziej bogatą w witaminę D jest olej rybny, wyprodukowany z wątroby dorsza.

Jakie warzywa zawierają witaminę D?

Żadne warzywa nie zawierają witaminy D. Źródłem tej witaminy dla wegetarian są 3 mało znane rodzaje grzybów uprawianych sztucznie na Zachodzie. Jest mało prawdopodobne, że znajdziesz je w krajach rosyjskojęzycznych. Oprócz grzybów wegetarianie spożywają mleko sojowe i sok pomarańczowy, wzbogacone kalcyferolem.

Preparaty zawierające witaminę D

Leki i suplementy diety mogą zawierać witaminę D w jednej z dwóch postaci:

• Witamina D2 - ergokalcyferol - jest wytwarzana za pomocą drożdży, ze źródeł roślinnych;
• Witamina D3 - cholekalcyferol - syntetyzowany z produktów pochodzenia zwierzęcego, nieodpowiedni dla wegetarian.

Obie formy witaminy D są uważane za równoważne. U ludzi przechodzą one transformację, najpierw w wątrobie, a następnie w nerkach, aby stać się aktywną 1,25-dihydroksywitaminą D (kalcytriolem). Oficjalne publikacje z reguły twierdzą, że ergokalcyferol i cholekalcyferol działają w ten sam sposób. Medycyna alternatywna mówi, że witamina D3 jest wchłaniana lepiej niż D2. Większość leków i suplementów diety je zawiera. W aptece można kupić leki zawierające witaminę D3 i wapń w jednej skorupie. Na przykład Calcium D3 Nycomed lub Complivit Calcium D3.

Witamina D2 ma sens, aby przyjmować tylko przekonanych wegetarian. Kosztuje znacznie więcej niż D3. Znalezienie i zakup witaminy D2 (ergokalcyferolu) w krajach rosyjskojęzycznych może być trudne. Łatwiej zamówić go z USA przez słynny sklep iHerb.Com.

Jak witamina D zamienia się w aktywną formę

Przedawkowanie narkotyków i suplementów diety zawierających witaminę D jest wyjątkowo mało prawdopodobne. Jest to możliwe tylko wtedy, gdy przyjmujesz dawki przekraczające 10 000 IU dziennie przez wiele dni z rzędu. Dziesiątki artykułów w czasopismach medycznych opisują badania, w których ludzie przyjmowali 150 000 IU na raz, a to im nie zaszkodziło. Niemniej jednak lepiej jest przyjmować małą dawkę codziennie niż duże raz na kilka tygodni. Przedawkowanie Objawy: zmęczenie, ból głowy, senność, nudności, wymioty, suchość w ustach, metaliczny smak, zaparcia, bóle mięśni, pragnienie, zwiększone wytwarzanie moczu, drażliwość, podwyższony poziom wapnia we krwi i moczu, niedokrwistość, złogi wapnia w naczyniach krwionośnych i nerki, niestabilność sercowo-naczyniowa, zaburzenia czynności wątroby i czynność nerek. Objawy te mogą utrzymywać się przez kilka miesięcy po zaprzestaniu witaminy D. Podkreślamy raz jeszcze, że przedawkowanie i skutki uboczne są bardzo mało prawdopodobne przy podejmowaniu tej witaminy co najmniej 10 000 IU dziennie.

Jak najlepiej przyjmować wapń i witaminę D - razem lub osobno?

Witamina D reguluje wchłanianie wapnia przez organizm. Jeśli ta witamina nie wystarczy, to wapń w jelicie prawie nie będzie wchłaniany, bez względu na to, ile ktoś je spożywa. W celu zapobiegania krzywicy u dzieci i osteoporozy u dorosłych, lekarze często przepisują wapń i jednocześnie witaminę D. Obie te substancje można przyjmować razem lub oddzielnie. Nie wpłynie to na wynik leczenia. W krajach rosyjskojęzycznych popularne tabletki Calcium D3 Nycomed, Complivit Calcium D3 i ich analogi są popularne. Leki te są wygodne w stosowaniu u dorosłych i dzieci. Są one dostępne w postaci tabletek do żucia o smaku owocowym. Czasami ludzie piją wapń, ale nie chcą przyjmować witaminy D ze strachu przed przedawkowaniem. W takim przypadku przeczytaj artykuł "Witaminy z wapniem". Opowiada, w jaki sposób węglan, glukonian i cytrynian wapnia różnią się między sobą. Następnie będziesz w stanie kompetentnie zdecydować, który lek jest najbardziej odpowiedni i w jakiej dawce.

Czy może być uczulenie na tę witaminę?

Matki często skarżą się, że ich dzieci mają alergię na witaminę D. Jej głównymi objawami są: zaczerwienienie skóry, wysypka, swędzenie. Zachodnie publikacje mówią, że alergie na tę witaminę są bardzo rzadkie. Prawdopodobnie w większości przypadków objawy, które są mylone z alergią, wynikają z przedawkowania. Na stronie, na której teraz jesteś, znajduje się szczegółowy przewodnik dotyczący obliczania odpowiedniej dawki dla dzieci i dorosłych. Sprawdź dokładnie te informacje.

Obliczanie dawki: codziennie, terapeutycznie, profilaktycznie

Przed zażyciem leków lub suplementów diety zawierających witaminę D należy ustalić odpowiednią dawkę dzienną. Jest to pożądane, aby wykonać zgodnie z wynikami testu krwi dla 25-hydroksycholekalcyferolu (25-OH). Tempo tego wskaźnika wynosi 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) dla osób w każdym wieku. To samo dotyczy dzieci i dorosłych, mężczyzn i kobiet. Ludzie, którzy mają 25-hydroksycholekalcyferol we krwi mniejszej niż 30 mg / ml (75 nmol / l) powinni częściej chodzić na słońce. A jeśli mieszkasz w pochmurnym klimacie lub trudno jest znieść okres jesienno-zimowy, pomogą suplementy witaminy D w kapsułkach. Badanie krwi dla 25-hydroksycholekalcyferolu jest dostępne w krajach WNP w dużych i średnich miastach. Nie bądź leniwcem, aby wziąć tę analizę, nie oszczędzaj na niej. Użyj go do określenia optymalnej dawki profilaktycznej witaminy D3 lub D2. Aby ustalić dawkę terapeutyczną, może być konieczne wykonanie większej liczby badań krwi na obecność parathormonu, wapnia w surowicy, zdjęć rentgenowskich kości i innych badań.