Witamina D (kalcyferol)

Witamina D3, działająca jako regulator substancji mineralnych w organizmie.
Metoda aplikacji dobierana jest indywidualnie, w zależności od stopnia braku kalcyferolu. Zazwyczaj lekarz zaleca dzienną dawkę od 0,5 do 5 mikrogramów. Dostępne w postaci kapsułek 0,25 i 1 μg.

Cholekalcyferol w wysokiej koncentracji. Zaleca się przyjmowanie 1 kapsułki dziennie po posiłku.

Kalcyferol w postaci płynnej, który należy przyjmować 2 krople dziennie wraz z największym posiłkiem. Witamina D w postaci płynnej ma swoje zalety, ponieważ jest mieszana z roztworem oleju i jest dobrze wchłaniana przez organizm.

Witamina D3 w postaci kropelek o niewielkim stężeniu, rozpuszczona w 1 łyżce wody. Kobiety są zwykle przepisywane 1-2 kropli akvadetrima dziennie.

Cholekalcyferol w postaci kropli, którego stosowanie wynosi 1-4 kropli dziennie po posiłkach. Jeśli masz jakiekolwiek choroby związane z niedoborem witaminy D, dawkę należy zwiększyć do 10-15 kropli.

Kompleksy witaminowe

Calcium D3 Complivite

Kompleks witamin dla kobiet Complivit Calcium D3, który jednocześnie zawiera w składzie węglan wapnia i D3 dla lepszego wchłaniania. Pomaga poradzić sobie z brakiem minerałów w organizmie, osteoporozą, słabą krzepliwością krwi i łamliwymi paznokciami. Zaleca się, aby dziewczęta przyjmowały 1-2 tabletki dziennie, żując je.

Suplement diety o wysokiej zawartości witamin i minerałów: kwas askorbinowy, witaminy z grupy D i A, kwas foliowy, wapń, cynk i magnez. Reżim: 1 tabletka dziennie po posiłkach.

Wapń D3 Nycomed

Tabletki do ssania o smaku pomarańczowym lub miętowym, które pomagają zrekompensować brak wapnia w organizmie. Witamina D w tym przypadku jest potrzebna do pełnego wchłonięcia minerału. Dawkowanie: 2 tabletki 1 raz dziennie lub 1 tabletka dwa razy dziennie.

Kolejny suplement diety, w którym stosuje się D3 w celu lepszego wchłaniania wapnia. Calcemin zawiera również cynk, miedź i mangan. Kompleks zużywa 1 tabletkę dziennie.

Tabletki do żucia o wysokiej zawartości wapnia i cholekalcyferolu, które regulują stężenie minerału w organizmie i zmniejszają działanie hormonu, który zmywa go z kości. Sposób użycia: 1-2 tabletki dziennie po posiłku.

Który lek lepiej kupić

Wybór dobrze działającego leku nie jest łatwym zadaniem. Przede wszystkim powinieneś zdecydować, czy weźmiesz witaminę D w jednej postaci, czy jako część kompleksu.

Dlatego te suplementy są odpowiednie tylko dla osób z poważnym niedoborem lub chorób związanych z tym niedoborem. Lepiej jest stosować monopreparaty pod kontrolą lekarza, aby uniknąć przedawkowania.

Cholekalcyferol w składzie kompleksów ma niższe stężenie, zwykle 5-10 μg (200-400 jm). Ponadto, witamina D w takich suplementach jest uzupełnieniem wapnia ze względu na jego lepsze wchłanianie. Dlatego możliwe jest przyjmowanie suplementów diety bez przepisywania lekarza. Najważniejsze, żeby nie przekroczyć stawki dziennej.

Dzienna dawka podczas terapii

Dzienna dawka kalcyferolu w zapobieganiu chorobom związanym z jego niedoborem wynosi 500-1000 IU (10-20 μg). W przypadku chorób takich jak osteoporoza i niedoczynność przytarczyc dawkę należy zwiększyć do 3000-5000 IU (jednostek międzynarodowych).

Konieczne jest zwiększenie dawki do takiej liczby podczas ciąży i karmienia, ponieważ w tym czasie dziecko otrzymuje wszystkie niezbędne substancje od matki.

Niedobór może prowadzić do bardzo poważnych konsekwencji dla dziecka: krzywicy, osteomalacji, deformacji kości.

Niedobór D3 i D2 jest bardzo niebezpieczny. Ale nie mniej niebezpieczne jest jego hiperwitaminoza, w której może występować silne osadzanie się wapnia w narządach wewnętrznych, demineralizacja kości i blokowanie naczyń krwionośnych. Dlatego używaj leku tylko w przepisanej dawce!

Jakie są niezbędne witaminy dla anemii u kobiet? Znajdziesz nazwiska w tym artykule.

Przeczytaj, które witaminy pomogą w niedoczynności tarczycy u kobiet - https://beautyladi.ru/gipotireoz-u-zhenshhin/.

Kalcyferole i starzenie

Po 30 latach wapń stopniowo zaczyna wypłukiwać organizm. I jedną z przyczyn tego jest niedobór witaminy D.

Po 40-45

Ten problem jest szczególnie dotkliwy w trakcie i po menopauzie. Dlatego też, w wieku 40-45 lat kobiety zdecydowanie muszą przyjmować witaminę D (kalcyferol) w postaci kompleksu.

Po 50-55 latach

Po 50 latach standardowa dawka witaminy D dla kobiet - 1000 IU może być zwiększona 1,5-2,5 razy.

Dla osób starszych

Starsi ludzie powinni również stosować cholekalcyferol w tej dawce. Ponadto, po 50 latach, trzeba wziąć biologicznych suplementów zawierających wapń.

Oczywiście, specjalne kompleksy i monopreparaty pomagają zrekompensować niedobór witamin. Ale nie zapomnij dostać kalcyferolu ze zwykłego jedzenia: wątroby, sera, masła i spędzić co najmniej 20 minut dziennie na słońcu. A potem możesz uratować swoje piękno i zdrowie przez wiele lat!

Teraz już wiesz wszystko na temat D3 i innych witamin z grupy D: czego kobiety potrzebują dla nich, a co się stanie, jeśli ich brakuje - kiedy poziom zostanie obniżony.

Dlaczego potrzebujesz witaminy D i jak ją prawidłowo stosować

Witamina D od około stu lat zalicza się do substancji witalnych dla ludzi, otwartych i badanych przez naukę. Wszyscy prawdopodobnie słyszeli o zaletach słonecznej witaminy, ale jak dokładnie to jest przydatne? W tym artykule dowiesz się, jak może być witamina D, gdzie jest zawarta, co jest niebezpieczne z powodu jej niedoboru i nadpodaży.

Formy witaminy D.

Często wszystkie witaminy z grupy D nazywane są ogólnie kalcyferolem, mimo że jest to nazwa konkretnej witaminy - D3. W praktyce medycznej, pod witaminą D rozumiem formy D2 i D3; są uważane za najbardziej aktywne, a zatem najskuteczniejsze w zapewnianiu niezbędnych działań. Funkcje wszystkich tych witamin są podobne, więc można powiedzieć, że różnią się one głównie sposobem ich działania i produkcji. W publikowanych artykułach najczęściej nie są udostępniane, nawet lekarze, odnosząc się do witaminy D, sugerują wszystkie jej formy. Jeśli mówimy o konkretnej witaminie, jest ona wymieniona osobno.

Według współczesnej nauki witamina D jest reprezentowana przez sześć form:

• D1 jest postacią zawierającą dwie pochodne steroidowe, ergokalcyferol i lumisterol. Po raz pierwszy znaleziono go ponad sto lat temu w wątrobie dorsza. Nie znaleziono czystej witaminy i można ją uzyskać tylko poprzez syntezę chemiczną. D1 promuje prawidłowy wzrost tkanki kostnej, kontroluje poziom makroskładników w organizmie. Przy wystarczającym spożyciu może być przechowywany w tkankach mięśniowych i tłuszczowych i spożywany w razie potrzeby.
• D2, czyli ergokalcyferol, powstaje w wyniku ekspozycji na promieniowanie ultrafioletowe ergosterolu. W naturze jest syntetyzowany przez grzyby. D2 można nazwać jednocześnie witaminą i hormonem - reguluje poziom wapnia i fosforu, a jednocześnie wpływa na funkcjonowanie narządów wewnętrznych za pomocą własnych receptorów. Jeśli organizm potrzebuje wapnia lub fosforu, zaczyna aktywnie syntetyzować tę witaminę lub wydobywać jej rezerwy.
• D3, lub, w inny sposób, cholekalcyferol jest najważniejszą witaminą tej grupy. Uczestniczy w ogromnej liczbie procesów na poziomie organizmu, wpływa na większość układów - nerwowych, krążeniowych, odpornościowych.
• D4 - dihydroergokalcyferol - jest odpowiedzialny, podobnie jak inne witaminy z grupy D, w utrzymaniu metabolizmu i kontroli makroelementów. Ale, w przeciwieństwie do innych, ma on specjalną funkcję - jest odpowiedzialny za produkcję specjalnego hormonu przez gruczoł tarczowy, który usuwa wapń z rezerw kostnych do krwi.
• D5, lub sitokaltsiferol, w swojej strukturze i właściwościach jest bardzo podobny do witaminy D3, ale znacznie mniej toksyczny. Dzięki temu witamina jest z powodzeniem stosowana w medycynie - na przykład w terapii przeciwzapalnej i w leczeniu cukrzycy.
• D6, inaczej stigmacalciferol, uważany jest za witaminę o niskiej aktywności. Odpowiedzialny za zapobieganie osteoporozie i krzywicy, zapewnia normalny rozwój układu kostnego.

Wskazania do stosowania

Witaminy z grupy D są przepisywane w celach terapeutycznych i profilaktycznych. W pierwszym przypadku witamina jest przyjmowana w połączeniu z główną terapią, najczęściej w chorobach z chorobami układu kostnego i brakiem wapnia we krwi. Różnica między metodami terapeutycznymi i profilaktycznymi polega jedynie na dawkowaniu: podczas leczenia leki przyjmowane są codziennie w ilości 100-250 mcg, podczas gdy profilaktyka - 10-15 mcg.

Kiedy zalecana jest witamina D?

• Leczenie i zapobieganie krzywicy
• Złamania i ich słaba akrecja
• Osteoporoza
• Niedoczynność tarczycy
• Choroby wątroby
• Zwiększona kruchość kości
• Przewlekłe zapalenie żołądka, zapalenie trzustki
• Niski poziom witaminy D w organizmie
• Zaburzenia zębów
• Gruźlica
• Diathesis

Przeciwwskazania

Pomimo wszystkich zalet witaminy D, istnieje wiele chorób, w których jej stosowanie jest przeciwwskazane:

• Hiperkalcemia (nadmiar wapnia we krwi)
• Wrzody żołądka i dwunastnicy
• Aktywna postać gruźlicy płuc
• Witamina D Hiperwitaminoza
• Ostra niewydolność nerek
• Wady serca
• Choroba wieńcowa
• Przewlekła choroba nerek

Witaminę D należy zachować ostrożnie, gdy:

• Miażdżyca
• Niewydolność serca i nerek
• Podczas okresów ciąży i laktacji

Dawkowanie

Nawet dla zdrowego człowieka dawka witaminy D jest inna. Wszystko zależy od wieku, wagi, obecności innych czynników. Zwykle dawkowanie witaminy jest w przybliżeniu następujące:

• Dla niemowląt w wieku do 1 roku - 7-10 mcg (280-400 jm)
• Dla dzieci w wieku od 1 do 5 lat - 10-12 mcg (400-480 jm)
• Dla dzieci w wieku od 5 do 13 lat - 2-3 mcg (80-120 jm)
• Dla mężczyzn i kobiet powyżej 13 lat - 2-5 mcg (80-200 jm)
• Dla osób starszych po 60-12-15 mcg (480-600 jm)
• Dla kobiet karmiących - 10 mcg (400 jm)

Aby wskazać dawkę witaminy D, stosuje się mikrogramy (μg) i jednostki międzynarodowe (jm). Te jednostki miary można wzajemnie tłumaczyć. Jedna jednostka międzynarodowa to 0,025 μg, a jeden mikrogram to 40 jm.

Wymienione dawki są optymalne do bezpiecznego uzupełniania zapasów witamin. Maksymalną dopuszczalną dawkę dzienną dla osoby dorosłej uważa się za 15 mikrogramów. Jego nadmiar może wywołać hiperwitaminozę, aw rezultacie manifestację nieprzyjemnych objawów.

Co zawiera się?

Witamina D jest często nazywana witaminą słoneczną i nie bez powodu. Niemal wszystkie jego formy, z wyjątkiem tylko D2, syntetyzowane są w naskórku skóry pod działaniem promieniowania ultrafioletowego. Prowitamina D3 jest konwertowana do cholekalcyferolu (bezpośrednio D3) z powodu izomeryzacji termicznej, po czym wchodzi do krwi i jest przenoszona przez nią do wątroby.

W lecie witaminy wystarczy, aby organizm normalnie funkcjonował, ale zimą jego produkcja jest znacznie zmniejszona. Duża ilość odzieży i krótki dzień świetlny nie pozwalają na jej syntezę w normalnych ilościach.

Oprócz syntezy w ludzkim ciele, witamina D występuje w żywności, a w większości w produktach pochodzenia zwierzęcego. Tak więc, jest go dużo w jakimkolwiek mięsie, rybach, mięsie i wątrobie rybnej, jajach. Wysoką zawartość witaminy notuje się w fermentowanych produktach mlecznych.

W produktach roślinnych witamina D prawie nie istnieje. W małych ilościach znajduje się w oleju kukurydzianym, ziemniakach, pietruszce.

Niedostatek i nadpodaż

Niedobór witaminy D występuje u co dziesiątego mieszkańca naszej planety. Osoba cierpiąca na hipowitaminozę, szybko się męcząca, rozwija słabość, ból mięśni, problemy z zębami, wzrok. Jeśli nie zwrócisz uwagi na te objawy w odpowiednim czasie, pacjent może stanąć w obliczu poważniejszych chorób - krzywicy, osteoporozy, zapalenia stawów, deformacji kości.

Rahit jest najczęściej podatny na małe dzieci. Przy braku witaminy D mogą wystąpić utrata włosów, pocenie się, problemy z ząbkowaniem. W ciężkich przypadkach kości klatki piersiowej mogą być zniekształcone i zmiękczone, pojawia się garb. Dlatego ważne jest, aby kobiety w ciąży dbały o to, aby poziom witamin pozostawał normalny, a dzieci mogły je podawać od pierwszych miesięcy życia.

Osteoporoza to kolejna choroba związana z hipowitaminozą. Jest to najczęściej spotykane wśród osób w średnim wieku i starszych i prowadzi do tego, że każdy, nawet lekki siniak, prowadzi do pęknięć lub złamań kości. Całkowite wyleczenie tego jest dziś niemożliwe, a jedynie dodatkowo przyjmuje witaminę D i środki przeciwbólowe.

Często ta lista chorób obejmuje depresję i migreny, wyjaśniając ich rozwój przez awitaminozę.

Przedawkowanie, choć rzadziej spotykane, nadal ma swoje miejsce. Witamina D ma tendencję do gromadzenia się w organizmie, a jej nadpodaż może wywoływać drgawki, zaburzenia bicia serca i oddychania, osłabienie, nudności i zwiększone ciśnienie. Niekiedy blaszki miażdżycowe powiązane z nadmiarem wapnia powstają na ściankach naczyń krwionośnych.

Hiperwitaminoza może wystąpić tylko w przypadku przyjmowania dużych dawek leków zawierających witaminę D. Długa ekspozycja na słońce nie zagraża nadmiarem - z tego powodu ludzka skóra chroni opaleniznę.

Leczenie polega na zatrzymaniu przyjmowania witaminy i diety warzywnej. Będąc w słońcu należy również unikać. W niektórych przypadkach wymaga użycia leków, które usuwają wapń z organizmu lub nawet stacjonarnej obserwacji.

Możesz zidentyfikować niedobór lub nadmiar witaminy D za pomocą testu krwi. Dla większej pewności zaleca się zaprzestanie przyjmowania kompleksów witaminowych i leków, które mogą je zawierać przez kilka dni przed oddaniem krwi.

Skutki uboczne

Skutki uboczne witaminy D są liczne. Mogą pojawić się w dwóch sytuacjach - w przypadku niewłaściwego użycia lub z powodu indywidualnej nietolerancji. Wśród tych efektów widoczne jest niskie ciśnienie krwi, osłabienie, drażliwość, nudności. Jeśli systematycznie przekraczasz dzienną dawkę witaminy w narządach, mogą powstawać zwapnienia.

Leki zawierające witaminę D

Akvadetrim

Najbardziej znany i bezpieczny lek, który jest odpowiedni nie tylko dla dorosłych, ale także dla małych dzieci. Jedna kropla zawiera około 600 jm witaminy, która jest przybliżoną dzienną dawką. Lek jest przepisywany w celu zapobiegania krzywicy, można go przyjmować niezależnie od czasu posiłku. Zalecane rozcieńczenie w łyżce wody.

Alpha D3-Teva

Lek jest dostępny w postaci kapsułek z roztworem oleju. Dozwolone do stosowania przez dzieci powyżej 6 lat i dorosłych - małe dzieci nie mogą połknąć kapsułki w całości. Zawiera syntetyczny analog witaminy D, jest przypisany do pacjentów z zaburzeniami układu hormonalnego. Po jedzeniu należy przyjąć jedną lub dwie kapsułki, popijając czystą wodą.

Witamina D3

Jest to roztwór olejowy i jest stosowany podobnie do Aquadetrim. Może być stosowany w postaci iniekcji, wstrzyknięcie odbywa się domięśniowo w udo lub pośladki.

Calcium D3-Nikomed Forte

Dostępne w postaci tabletek o smaku cytrusów lub mięty. Jedna tabletka zawiera dzienne spożycie witaminy D3 i wapnia. Przyjmowane po posiłku lub podczas posiłku, przeznaczone dla dzieci powyżej sześciu lat i dorosłych.

Viganol

Lek jest wytwarzany w postaci roztworu olejowego. Odpowiedni dla dzieci od urodzenia i dorosłych, przepisywany w celu zapobiegania krzywicy, leczenie osteoporozy.

Witamina D, korzyści dla organizmu, pokarmy bogate w witaminy

Lekarze zaczęli teraz zwracać coraz większą uwagę na fakt, że we krwi pacjentów z różnymi dolegliwościami (od bólów serca po problemy z pamięcią) brak witaminy D. Ta substancja ma ogromne znaczenie dla pełnego funkcjonowania ludzkiego ciała.
Niektórzy badacze przypisują witaminę D nie witaminom, ale hormonom, w oparciu o następujące cechy:

• organizm jest w stanie wytwarzać witaminę D niezależnie w sprzyjających warunkach;
• Receptory tej substancji znajdują się w wielu narządach (są to trzustka, mięsień sercowy, mózg, komórki układu odpornościowego).

Obecność słonecznej witaminy D w wielu tkankach i układach organizmu potwierdza jej wyjątkowe znaczenie dla zachowania funkcji życiowych.
W literaturze medycznej element ten znajduje się pod różnymi nazwami. Kalcyferol jest witaminą D, jak to często określa się w pracach naukowych.
Dokładniej, istnieje kilka witamin z grupy D:

• cholokalcyferol;
• ergokalcyferol;
• cytokalcyferol;
• stigcalciferol

Interesują nas dwie formy kalcyferolu - ergokalcyferol i cholekalcyferol (formy naturalne, które można otrzymać z pożywieniem lub z nadejściem światła słonecznego).

Jakie pokarmy zawierają witaminę D

Lista produktów bogatych w witaminę D zawiera pochodne mleka i dary mórz. Samo mleko nie jest cennym źródłem witaminy, ponieważ w postaci, w jakiej jest w niej obecna, wchłanianie kalcyferolu jest trudne.

Jakie pokarmy zawierają dużo witaminy D? Zacznijmy od głównego źródła - oleju z ryb. 100 g produktu - 2500% dziennego zapotrzebowania osoby dorosłej na kalcyferol lub 250 μg tej substancji.

Ponadto (w miarę zmniejszania się) lista będzie następująca (z procentem dziennego zapotrzebowania na 100 g produktu):

• Wątróbka dorsza (1000%).
• Śledź gruby (300).
• Chum łososia (163).
• Łosoś atlantycki (110).
• Różowy łosoś (109).
• Czarny kawior (80).
• Żółtko jaja (77).
• Tuńczyk (57).
• Pieprznik jadalny (grzyby) - (53).

Prowadzący listę owoców morza. Zawiera więcej witaminy D niż inne pokarmy. Przede wszystkim witamina D (ważna dla mężczyzn) występuje w rybach. Mężczyźni tak naprawdę nie szanują produktów mlecznych, więc ich żony powinny: gotować częściej dania rybne na obiad lub kolację.

Ogólny przegląd zawartości witaminy D w żywności przedstawiono w tabeli.

Zawartość witaminy D (mcg na 100 g produktu)

Stawka dzienna dla osoby

Szybkość przyjmowania witamin będzie zależeć od tego, o kim mówimy. Jeśli jest to dziecko w wieku poniżej jednego roku życia, dzienne zapotrzebowanie na witaminę D będzie wynosić 400 jm (jm - jednostki międzynarodowe) lub 10 μg.

Dla starszego dziecka i nastolatka norma wzrasta i osiąga już 600 jm (15 μg).

Dorosły musi przestrzegać wartości od 600 jm (15 μg) do 800 jm (20 μg). Ważne jest, aby pamiętać, że wraz z wiekiem zdolność organizmu do produkcji witaminy D z prowitamin i absorpcji zmniejsza się wraz z posiłkiem. Dlatego po osiągnięciu 70 lat pożądane jest zwiększenie liczby produktów w diecie bogatej w kalcyferol. Potrzeba tego wieku wynosi co najmniej 800 IU dziennie.

Osobno należy powiedzieć o kobietach w ciąży i karmiących piersią. Powinni również otrzymywać co najmniej 700-800 jm witaminy dziennie, ponieważ jej zasoby są szybko konsumowane.

Mniej niż ta norma użycie nie powinno być, ale przekraczać ten próg bez szkody dla ciała, a czasami jest całkiem do przyjęcia.

W przypadku osoby dorosłej i nastolatka powyżej 13 roku życia uważa się za normalne, że spożycie witaminy D do 4000 jm na dzień (100 μg).

Czasami jest możliwe i bez badań zrozumienie, że organizm doświadcza niedoboru tej substancji czynnej. Nawet zanim pojawią się poważne choroby, pierwsze dzwonki alarmowe "zabrzmią": dana osoba zauważy naruszenie krzesła. Biegunka i zaparcie mogą występować naprzemiennie lub mogą występować dowolne z tych zaburzeń. Będą słabości, letarg. Zdrowy apetyt zniknie, a osoba zacznie tracić na wadze. Stały dyskomfort w gardle może przeszkadzać: wydaje się, że zaraz pojawi się zapalenie gardła lub zapalenie migdałków, boli gardło w gardle, pojawia się lekka bolesność.

Jednym z oczywistych objawów jest niewyraźne widzenie. Sygnał pośredni może być nadmierną nerwowością i kapryśnością, zwłaszcza jeśli takie cechy pojawiają się u osoby, która wcześniej wyróżniała się równomiernością krążenia i życzliwości.

Na co odpowiedzialna jest witamina D?

Właściwości witaminy są następujące: Utrzymywanie dobrego stanu zdrowia przez całe życie jest możliwe tylko przy wystarczającym spożyciu z pożywienia lub ze słońca. Główne funkcje witaminy D obejmują:

• utrzymywanie sił odpornościowych;
• zapobieganie zwiększonej łamliwości kości;
• normalizacja stanu skóry.

"Calciferol" jest odpowiedzialny za normalne krzepnięcie krwi, reguluje wchłanianie fosforu i wapnia. Zmaga się z takimi nieprzyjemnymi zjawiskami, jak: zaburzenia snu i drażliwość, problemy z pamięcią, koncentracją, letargiem i zmęczeniem.

Funkcjonowanie gruczołu tarczycy zależy w dużej mierze od tego, czy witamina D jest obfita w organizmie. Z kolei gruczoł tarczowy bierze udział w regulacji metabolizmu, jeśli źle funkcjonuje, dobre zdrowie nie będzie.

Ważna jest rola witaminy w walce z chorobami układu sercowo-naczyniowego. Wpływa na pracę mięśnia sercowego, napięcie naczyniowe i elastyczność. Jeśli dana osoba ma niedobór tej substancji, mogą wystąpić problemy z ciśnieniem krwi.

Zauważono również dużą rolę tej substancji czynnej w zapobieganiu rozwojowi starczej demencji.

Zapalenie stawów, w tym groźna choroba wielostawowa, która powoduje wiele cierpienia u ludzi jeszcze bardzo młodych, i artroza, która zagraża tym, którzy osiągnęli 60 i więcej lat, mogą nie rozwinąć się lub zostać zawieszone, jeśli osoba przyjmuje kalcyferol w wystarczającej dawce.

Zapobieganie cukrzycy jest jednym z zadań, z którymi witamina D radzi sobie skutecznie, jeśli choroba nie jest jeszcze zdiagnozowana przez objawy kliniczne, ale istnieją przesłanki jej wystąpienia.

Witaminy z grupy d, w tym cholekalferol i kalcyferol, pomagają organizmowi wchłonąć wapń. Z braku tego minerału, kości stają się kruche, ryzyko złamań wzrasta, a zęby tracą swoją siłę.

Kobiety są szczególnie podatne na tę plagę podczas dwóch okresów życia: podczas porodu i podczas menopauzy. Dlatego kobiety doświadczają podczas 9 miesięcy ciąży i gdy karmią one dziecko mlekiem, a także po nadejściu menopauzy, wzrasta zapotrzebowanie na stężenie witamin.

Synteza tej substancji czynnej zachodzi pod wpływem światła słonecznego. Ale środkowa i północna Rosja charakteryzuje się przedłużającą się zimą i jesienią, kiedy występuje dotkliwy brak słońca. Dlatego konieczne jest uzupełnienie niedoboru substancji czynnej pokarmem.

Korzyści witaminy D dla ludzkiego ciała

Zrozumienie korzyści płynących z witaminy D może być oparte na następujących danych: jej wpływ na układ sercowo-naczyniowy, jest podobny do efektu regularnych ćwiczeń. Mięsień serca jest wzmocniony, staje się bardziej trwały.

Ciśnienie krwi jest zmniejszone. Produkcja insuliny własnej przez trzustkę zbliża się do normy (nawet w przypadku zdiagnozowanej cukrzycy drugiego typu).

Rzadziej występują zaostrzenia egzemy i łuszczycy. Istnieją dowody na to, że przy normalnym przyjmowaniu witaminy D w organizmie ludzkim zmniejsza się prawdopodobieństwo zachorowania na raka, w szczególności raka skóry.

Interesujący fakt: ciemnoskórzy ludzie ze światłem słonecznym otrzymują mniej tej aktywnej substancji niż te o jasnej skórze.

Aby zaspokoić potrzebę dorosłej osoby w kalcyferolu, konieczne jest, aby był on na słońcu codziennie przez około pół godziny. Poranne i późne godziny wieczorne są uważane za najlepsze, gdy promieniowanie słoneczne nie jest zbyt intensywne.

Ryzyko braku kalcyferolu to ludzie, którzy:

• mają ciemną skórę na naturze lub nabytą ciemną opaleniznę;
• są otyłe (z indeksem masy ciała większym niż 30);
• mieszkają na północy (szczególnie - za kołem podbiegunowym, gdzie część zimy kontynuuje noc polarną);
• przekroczyła linię wieku 40 lat;
• często zmuszany do pracy w nocy;
• żyją na obszarach o niekorzystnych warunkach środowiskowych;
• zaniedbuj zasadę zdrowego odżywiania, preferuj fast food.

Jeśli osoba przez długi czas traci kalcifol, może rozwinąć się choroba Leśniowskiego-Crohna. Choroba jest trudna do leczenia. Wyraża się w uszkodzeniach ścian jelita, gdy w niektórych jego częściach powstają zapalenia i owrzodzenia. Choroba powoduje wiele bólu, ponadto pacjenci z rozpoznaną chorobą mają trudności z trawieniem i przyswajaniem pokarmu. Jest to obarczone rozwojem naruszeń innych organów.

Przeciwwskazania

Słoneczna witamina jest niezbędna dla każdego przedstawiciela ludzkości. Ale musisz przestrzegać tempa przyjmowania witamin. Nic złego się nie stanie, jeśli od czasu do czasu zbyt dużo tej substancji czynnej dostanie się do organizmu.

Stały, stabilny nadmiar maksymalnego dopuszczalnego stężenia prowadzi do negatywnych konsekwencji.
Objawy przedawkowania:

• brak apetytu;
• wspólny ból;
• osłabienie mięśni;
• nieprawidłowe stolce (zaparcia lub biegunka);
• zwiększone stężenie wapnia we krwi;
• pojawienie się blaszek miażdżycowych.

Prowadzi to do utraty wagi, ogólnego osłabienia, problemów z wchłanianiem innych witamin. Zaburzona równowaga składników odżywczych. W szczególności, dużo wapnia "biegnie" we krwi, co powoduje jej odkładanie w różnych narządach: płucach, nerkach, jelitach. W rezultacie osoba cierpi na kamienie nerkowe.

Blaszki miażdżycowe zamykają światło naczyń krwionośnych, w wyniku czego nie wszystkie substancje odżywcze przedostają się do krwioobiegu narządów i układów.

Dziwne, ale nadmiar kalcyferolu powoduje ten sam problem, co jego niedobór - kruche kości. Wynika to z ich demineralizacji.

Osoby z niedoborem żelaza (niedokrwistością) powinny uważać, aby nie zawierać dużej ilości witaminy D w diecie: komplikuje wchłanianie żelaza.

Takie zmiany zachodzą w organizmie tylko przy znacznym i stałym nadmiarze kalcyferolu. Osobie mieszkającej na północy iw centrum Rosji trudno jest "osiągnąć" taki nadmiar maksymalnej dopuszczalnej koncentracji, ponieważ mamy niewiele słonecznych dni w roku, a dieta rzadko jest dokonywana wyłącznie na bazie ryb morskich i produktów mlecznych.
Przedawkowanie kalcyferolu jest mało prawdopodobne. Przeciętny Rosjanin ma znacznie większą szansę na niedobór witaminy.
Aby zminimalizować możliwy nieprzyjemny efekt braku witaminy D, należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarzy:

1. Chodź częściej. Wykorzystaj każdą okazję, aby być na świeżym powietrzu. Latem nosić ubrania z krótkim rękawem, wyjść z miasta, spędzić weekendy w domku. W zimie nie zaniedbuj jazdy na nartach i łyżwach.
2. Zjedz więcej owoców morza, każda ryba jest przydatna. Musi być włączony do diety co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu. Szczególnie ta rekomendacja dotyczy osób, które odmawiają mięsa. Zjadacze mięsa mogą otrzymywać witaminę D z wątrobą wołową, a wegetarianie są pozbawieni tej możliwości. Dzieci, osoby starsze i kobiety w ciąży lepiej przyjmować suplementy witaminowe, na przykład kapsułki z oleju z ryb.
3. Zmniejszenie masy ciała Nadmiar tkanki tłuszczowej komplikuje wchłanianie witaminy. Ale ciężkie diety powinny być krótkotrwałe, ponieważ "zwalają" metabolizm i zakłócają wchłanianie składników odżywczych.
4. Sen zdrowy normalizuje metabolizm, nie pozwala na rozwój zaburzeń hormonalnych. Witaminy i mikroelementy są lepiej wchłaniane przez osobę, która z reguły śpi przez 7-8 godzin.

Aby pomóc swojemu organizmowi i zachować siły odpornościowe, nie wystarczy oprzeć się na jednym produkcie. Konieczne jest przestrzeganie reżimu zmiany pracy i odpoczynku, prawidłowego i zróżnicowanego jedzenia, aby utrzymać aktywność fizyczną. Wtedy wchłanianie witamin, w tym witaminy D, będzie miało miejsce bez naruszeń, a zdrowie pozostanie silne.