Co to jest metabolizm w prostym języku: definicja i opis

Analizy

Metabolizm to proces, który pojawia się w ludzkim ciele w każdej sekundzie. Pod tym terminem należy rozumieć całość wszystkich reakcji ciała. Metabolizm jest integralnością absolutnie wszelkich reakcji energetycznych i chemicznych, które są odpowiedzialne za zapewnienie normalnego funkcjonowania i samodzielnego rozmnażania. Występuje między płynem zewnątrzkomórkowym a komórkami.

Życie jest po prostu niemożliwe bez metabolizmu. Ze względu na metabolizm każdy żywy organizm dostosowuje się do czynników zewnętrznych.

Warto zauważyć, że natura tak umiejętnie zaaranżowała człowieka, że jego metabolizm zachodzi automatycznie. Pozwala to odzyskać komórki, narządy i tkanki niezależnie po wpływie określonych czynników zewnętrznych lub wewnętrznych awarii.

Ze względu na metabolizm proces regeneracji zachodzi bez ingerencji w niego.

Ponadto ciało ludzkie jest złożonym i wysoce zorganizowanym systemem zdolnym do samoobrony i samoregulacji.

Jaka jest esencja metabolizmu?

Byłoby słuszne stwierdzenie, że metabolizm to zmiana, transformacja, przetwarzanie substancji chemicznych, a także energia. Ten proces składa się z 2 głównych, połączonych ze sobą etapów:

zniszczenie (katabolizm). Zapewnia to łatwiejszy rozkład złożonych substancji organicznych do organizmu. Jest to specjalny metabolizm energetyczny, który występuje podczas utleniania lub rozkładu określonej substancji chemicznej lub organicznej. W rezultacie energia jest uwalniana w ciele;
podnoszenie (anabolizm). W jej trakcie powstają ważne substancje dla organizmu - kwasy, cukier i białko. Ta wymiana plastyczna odbywa się z obowiązkowym wydatkiem energetycznym, co daje organizmowi możliwość hodowania nowych tkanek i komórek.

Katabolizm i anabolizm to dwa równe procesy w metabolizmie. Są niezwykle blisko ze sobą powiązane i występują cyklicznie i konsekwentnie. Mówiąc prościej, oba procesy są niezwykle ważne dla osoby, ponieważ dają mu możliwość utrzymania odpowiedniego poziomu aktywności życiowej.

Jeśli w anabolizmie występuje naruszenie, wówczas w tym przypadku istnieje znaczne zapotrzebowanie na dodatkowe użycie sterydów anabolicznych (substancji, które mogą poprawić odnowę komórek).

W życiu istnieje kilka ważnych etapów metabolizmu:

uzyskanie niezbędnych składników odżywczych, które dostają się do organizmu wraz z pożywieniem;
wchłanianie substancji życiowych w limfie i krwioobiegu, gdzie rozkład enzymów;
rozmieszczenie substancji w ciele, uwalnianie energii i jej wchłanianie;
wydalanie produktów przemiany materii przez oddawanie moczu, wypróżnianie i pot.

Przyczyny i konsekwencje zaburzeń metabolicznych i metabolizmu

Jeśli którykolwiek z etapów katabolizmu lub anabolizmu zawodzi, proces ten staje się przyczyną zakłóceń całego metabolizmu. Takie zmiany są tak patologiczne, że uniemożliwiają normalne funkcjonowanie organizmu ludzkiego i prowadzą proces samoregulacji.

Brak równowagi procesów metabolicznych może wystąpić w dowolnym segmencie życia danej osoby. Jest to szczególnie niebezpieczne w dzieciństwie, kiedy wszystkie narządy i struktury znajdują się na etapie formacji. U dzieci zaburzenia metabolizmu są obciążone takimi poważnymi chorobami:

Istnieją poważne czynniki ryzyka dla tego procesu:

dziedziczność (mutacje na poziomie genów, choroby dziedziczne);
zła droga ludzkiego życia (uzależnienie, stres, złe odżywianie, siedząca praca nieaktywna, brak codziennych reżimów);
życie w środowisku zanieczyszczonym (dym, zakurzone powietrze, brudna woda pitna).

Przyczyny niepowodzenia procesów metabolicznych mogą być liczne. Mogą to być patologiczne zmiany w pracy ważnych gruczołów: nadnerczy, przysadki i tarczycy.

Ponadto, brak zgodności z dietą (sucha żywność, częste objadanie się, bolesny entuzjazm dla ciężkich diet), a także słaba dziedziczność są jednymi z powodów niepowodzenia.

Istnieje szereg zewnętrznych znaków, dzięki którym możesz samodzielnie nauczyć się rozpoznawać problemy związane z katabolizmem i anabolizmem:

niewystarczająca lub nadmierna masa ciała;
zmęczenie somatyczne i obrzęk kończyn górnych i dolnych;
osłabione płytki paznokcia i pęknięcie włosów;
wysypki skórne, trądzik, łuszczenie, bladość lub zaczerwienienie powłoki.

Jak dokonać wymiany z jedzeniem?

Jaki jest metabolizm w organizmie już się zorientowali. Teraz konieczne jest zrozumienie jego funkcji i sposobów odzyskiwania.

Pierwotny metabolizm w organizmie i jego pierwszy etap. Podczas jego trwania płyną pokarm i składniki odżywcze. Istnieje wiele środków spożywczych, które mogą korzystnie wpływać na metabolizm i metabolizm, na przykład:

produkty bogate w gruboziarniste włókna roślinne (buraki, seler, kapusta, marchew);
chude mięso (filet z kurczaka bez skóry, cielęcina);
zielona herbata, owoce cytrusowe, imbir;
ryby bogate w fosfor (w szczególności słonowodne);
owoce egzotyczne (awokado, orzechy kokosowe, banany);
greens (koperek, pietruszka, bazylia).

Jeśli metabolizm jest doskonały, ciało będzie szczupłe, włosy i paznokcie mocne, skóra bez wad kosmetycznych, a dobre samopoczucie jest zawsze dobre.

W niektórych przypadkach żywność poprawiająca procesy metaboliczne może nie być smaczna i nieapetyczna. Mimo to trudno jest bez nich obejść się w kwestii dostosowania metabolizmu.

Nie tylko dzięki produktom spożywczym pochodzenia roślinnego, ale również dzięki właściwemu podejściu do rutyny, możesz przywrócić ciało i metabolizm. Jednak ważne jest, aby wiedzieć, że zrobienie tego w krótkim czasie nie zadziała.

Przywrócenie metabolizmu - długi i stopniowy proces, który nie wymaga odchyleń od kursu.

W rozwiązywaniu tego problemu zawsze należy koncentrować się na następujących postulatach:

obowiązkowe obfite śniadanie;
ścisła dieta;
maksymalne spożycie płynów.

Aby utrzymać metabolizm, musisz jeść często i odrobinę. Ważne jest, aby pamiętać, że śniadanie - to najważniejszy posiłek, który rozpoczyna metabolizm. Powinno to obejmować zboża o wysokiej zawartości węglowodanów, ale wieczorem, przeciwnie, lepiej je odrzucić i dać pierwszeństwo niskokalorycznym produktom białkowym, takim jak kefir i twaróg.

Jakościowe przyspieszenie metabolizmu pomoże wykorzystać duże ilości wody mineralnej lub oczyszczonej bez gazu. Musimy również pamiętać o przekąskach, które powinny zawierać grube włókna. Pomoże to wydobyć z organizmu maksymalną ilość toksyn i cholesterolu, tak że nie będą potrzebne żadne leki obniżające poziom cholesterolu, metabolizm zrobi wszystko.

METABOLIZM: Co to jest i jak go poprawić

Metabolizm to proces chemicznych przemian składników odżywczych, które dostają się do naszych ciał. Metabolizm w prostych słowach jest wtedy, gdy ciało rozkłada pokarm, który spożyliśmy na małe składniki i buduje z nich nowe cząsteczki naszego ciała.

Sam termin Metabolizm powstał z greckiego słowa "Metabole", które tłumaczy się jako "zmiana" lub "transformacja". Zbyt dużo tego słowa w sobie zawiera - i cechy hormonalne i cechy ciała i bezpośrednią zależność ciała od liczby spożywanych kalorii. Dlatego, aby wyjaśnić, zajmijmy się wszystkim w porządku.

Czym jest metabolizm i jak go ulepszyć

Przede wszystkim ci, którzy są zainteresowani "kompetentną" utratą wagi powinni pomyśleć o metabolizmie. Mówiąc z grubsza, ale zrozumiale, metabolizm jest rodzajem pieca, którego moc decyduje o szybkości spalania naszych kalorii. Wysoki poziom metabolizmu działa cuda w ogóle - zmniejsza ilość znienawidzonych kalorii do takiego stanu, że organizm zaczyna karmić się na własne rezerwy. Więc idzie tłuszcz.

Jaki jest metabolizm?

RMR (Resting Metabolic Rate) - liczba kalorii, która wystarcza do utrzymania funkcji życiowych organizmu. Dla każdego osobnika wskaźnik ten jest indywidualny - jest to czysto genetyczna rzeczywistość.

Kolejną istotną częścią metabolizmu jest masa ciała i masa mięśniowa. Tutaj istnieje bezpośrednia zależność jednej od drugiej - wyższa masa mięśniowa - wyższy metabolizm i odwrotnie. Dlaczego miałby to robić? Tak, tylko pół kilograma mięśni "niszczy" 35-50 kalorii dziennie. Ta sama ilość tłuszczu oszczędza tylko 5-10 kalorii.

Numer komponentu 3 - tarczycy. Dlatego cenne porady dla tych, którzy mają ponad 30 lat, warto pójść do lekarza i zdać wszystkie testy na hormony + ultradźwięki tarczycy. To ma bezpośredni związek z metabolizmem i spalaniem tłuszczu.

Anabolizm i katabolizm

Dwie równie ważne koncepcje bezpośrednio związane ze zdrowym metabolizmem.

Anabolizm - zestaw procesów chemicznych odpowiedzialnych za tkanki, komórki twojego ciała, ich rozwój i syntezę aminokwasów.

Katabolizm - rozbijanie cząsteczek żywności w celu ich późniejszej transformacji w energię twojego ciała.

Jest to energia pochodząca z katabolizmu, niezbędna do pełnego życia organizmu.

Więc jak naprawdę wykorzystujesz wbudowany spalacz tłuszczu we właściwym kierunku? Tak, ogólnie rzecz biorąc, nie jest to trudne.

Początkowy etap - stanąć przed lustrem, ocenić siebie obiektywnie i określić typ budowy twojego ciała - to właśnie ten metabolizm jest bezpośrednio związany z, i faktycznie, pierwszym krokiem do rozpoczęcia kontrolowania twojej własnej maszyny do spalania tłuszczu.

Wszyscy jesteśmy różni, ale większość naukowców zgadza się na trzy typy struktur ludzkich ciał:

Ektomorf

Ma małe ciało;

Kształt klatki piersiowej jest płaski;

Masa mięśniowa jest dość trudna do zdobycia;

Bardzo szybki metabolizm.

Jeśli jesteś "chudym" ektomorfem, wówczas istnieje potrzeba spożywania dużej ilości kalorii. I tu jest mała niewątpliwa radość - konieczne jest, aby ektomorf żył przed snem, aby dezaktywować procesy katabolizmu. Prawie każdy wysiłek fizyczny w ektomorfach powinien być skierowany do określonych grup mięśni. Byłoby miło korzystać z suplementów diety dla sportowców.

Mesomorph

Konstrukcja jest wysportowana, wysportowana;

Kształt ciała jest prostokątny;

Mezomorfy są zazwyczaj bardzo silne;

Nie doświadczaj problemów z budowaniem mięśni;

Mogą wystąpić problemy z nadwagą.

Nie miej problemów z budowaniem mięśni, a także z gromadzeniem nadmiaru tłuszczu. To nie jest dobre - zawsze musisz się upewnić, że jesz iw jakiej ilości. Oznacza to, że dla mezomorfów ważna jest odpowiednio dobrana dieta. Nie można również obejść się bez regularnego cardio.

Endomorph

Okrągły kształt figury;

A masa mięśni i tłuszczu rośnie, jak mówią, "z hukiem";

Mają problemy z utratą wagi;

Najważniejszą rzeczą dla endomorfów jest dieta białkowa liczona od kalorii + regularne treningi kardio - bieganie, jazda na rowerze i chodzenie.

Następnym etapem jest poradzenie sobie z koncepcjami, które wynikają z powyższego - szybki i powolny metabolizm.

Powolny metabolizm - wyrażony wysokim apetytem i brakiem chęci do poruszania się i uprawiania aktywnych sportów. Przede wszystkim ważne jest, aby zmienić dietę i nawyki żywieniowe w ogóle. Po tym wyniku łatwiej będzie utrzymać aktywność fizyczną.

Szybki metabolizm - wręcz przeciwnie, wyraża się w pragnieniu mniejszego spożycia i większego ruchu. Tacy ludzie są często zasmuceni faktem, że pomimo wszelkich wysiłków uzyskanie masy mięśniowej jest niezwykle trudne. Ludzie z szybkim metabolizmem potrzebują odpowiedniej, wysokokalorycznej diety i rozbudowanego systemu treningowego, który zamienia energię odbieraną we właściwym kierunku.

Ostatni etap. Odchudzanie i stosowanie procesów przemiany materii w twoim ciele.

Od czego zależy metabolizm?

1. Wiek, waga, wzrost, płeć, ciało (czytaj o typach ciała, patrz wyżej);

2. Odżywianie, ćwiczenia fizyczne (i ich właściwa kombinacja w zależności od rodzaju budowy ciała);

3. Stan zdrowia (stabilne tło hormonalne, sprawdzane przez lekarza-endokrynologa);

4. Zdrowie psychiczne (brak stresu i inne czynniki psychotyczne).

Procesy metaboliczne w tkance tłuszczowej są niesamowicie powolne w porównaniu z metabolizmem w tkance mięśniowej. Ci, którzy naprawdę mają problemy z nadwagą, potrzebują mniej energii, ale nadal jedzą więcej niż to konieczne. Ta dodatkowa "zjedzona" energia nie jest zużywana, ale szybko trafia do tłuszczu "rezerw" naszego ciała - i gdzie indziej możemy to ująć? Naturalnie, przy takim metabolizmie, aby schudnąć nie jest możliwe.

Nadmiar tłuszczu, stopniowo przenika do narządów wewnętrznych, wpływa na stabilność układu hormonalnego i wstrząsa naszymi hormonami. Na przykład u kobiet nadmiar tkanki tłuszczowej powoduje opóźnienia lub trwałe niepowodzenia cyklu. Istnieje prawdopodobieństwo wystąpienia zespołu metabolicznego.

Co to jest zespół metaboliczny?

Jest to stan, w którym podskórny tłuszcz prowadzi do poważnych naruszeń wewnętrznych procesów metabolicznych - lipidów i węglowodanów. Tak jest w przypadku, gdy człowiek zaczyna "puchnąć" dosłownie ze wszystkiego. Występują problemy z sercem i nadciśnienie tętnicze. Ciśnienie i ilość cukru we krwi gwałtownie rośnie.

Należy jednak zauważyć, że wszystkie te objawy nie odnoszą się do zespołu metabolicznego, jeśli wskaźniki budowy ciała (obwód talii i waga) są prawidłowe. Chociaż, nawet w tym przypadku, wymagana jest wizyta u lekarza.

Jak przyspieszyć metabolizm, aby schudnąć?

Przestań się oszukiwać!

Usuń z diety tłuszczów i prostych węglowodanów (czekolada, chleb, ciasta, masło itp.)

Ogranicz białka o niskiej zawartości tłuszczu (pierś z kurczaka, mleko, białko jaj) i błonnik (owoce, warzywa). W końcu poprawisz swój metabolizm i przyspieszysz metabolizm.

Zmniejsz węglowodany - wręcz przeciwnie, spowalniają metabolizm.

Metabolizm: błędne przekonania dotyczące prawdy i metabolizmu

Tekst: Olga Łukińska

Słowo "METABOLIZM" CZĘSTO WYKORZYSTA W MIEJSCU, A NIE MIEJSCU, ale nie wszyscy w pełni rozumieją, czym jest metabolizm i jakie prawa funkcjonują. Aby to zrozumieć, poprosiliśmy Leonida Ostapenko, dietetyka sportowego, członka Międzynarodowego Stowarzyszenia Nauk Sportowych (ISSA) i Annę Nazarenko, psychologa klinicznego, założycielkę Kliniki Zaburzeń Odżywiania, o tym, co trzeba wiedzieć o metabolizmie i jak nie szkodzić swemu ciału, próbując go zmienić.

Co to jest metabolizm

Metabolizm, czyli metabolizm, łączy wszystkie reakcje chemiczne w ciele. Występują w sposób ciągły i obejmują katabolizm - zniszczenie białek, tłuszczów i węglowodanów na energię i "materiały budowlane" - oraz anabolizm, czyli tworzenie komórek lub synteza hormonów i enzymów. Nasza skóra, paznokcie i włosy oraz wszystkie inne tkanki są regularnie aktualizowane: dla ich budowy i regeneracji po urazach (na przykład w celu gojenia się ran) potrzebujemy "cegieł" - przede wszystkim białek i tłuszczów - oraz "pracy" - energii. Wszystko to nazywa się metabolizmem.

Metabolizm oznacza obrót energii niezbędny do takich procesów. Jego koszty w głównej wymianie to kalorie, które służą utrzymaniu temperatury ciała, serca, nerek, płuc, układu nerwowego. Przy okazji, przy głównej wymianie 1300 kilokalorii, 220 z nich odpowiada za pracę mózgu. Metabolizm można podzielić na główny (lub podstawowy), który występuje stale, w tym we śnie, i dodatkowy, związany z jakąkolwiek działalnością inną niż odpoczynek. Metabolizm występuje we wszystkich żywych organizmach, w tym w roślinach: uważa się, że najszybszy metabolizm u kolibrów, a najwolniejszy w lenistwie.

Co wpływa na tempo metabolizmu

Często słyszymy wyrażenia "wolny metabolizm" lub "szybki metabolizm": często oznaczają one zdolność do utrzymania szczupłości bez ograniczeń w jedzeniu i wysiłku fizycznym, lub odwrotnie, tendencję do łatwego przybierania na wadze. Ale tempo przemiany materii odbija się nie tylko w wyglądzie. Ludzie z szybkim metabolizmem mają więcej energii zużywanej na funkcje życiowe, takie jak praca serca i mózgu, w tym samym czasie, niż ci, którzy mają powolny metabolizm. Przy równych obciążeniach jedna osoba może zjeść śniadanie i kolację z rogalikami, natychmiastowo spalając wszystkie otrzymane kalorie, a druga szybko przybrać na wadze - oznacza to, że mają różne podstawowe kursy wymiany. To zależy od wielu czynników, z których wielu nie można wpływać.

Czynniki metaboliczne, które nie są podatne na korektę, nazywane są statycznymi: jest dziedziczność, płeć, typ ciała, wiek. Istnieją jednak warunki, na które można wpływać. Te dynamiczne parametry obejmują masę ciała, stan psycho-emocjonalny, organizację diety, poziom produkcji hormonów, ćwiczenia. Od interakcji wszystkich powyższych i zależy od tempa wymiany. Jeśli poprawisz czynniki drugiej grupy, możesz w pewnym stopniu przyspieszyć lub spowolnić metabolizm. Wynik będzie zależał od charakterystyki genetyki i stabilności całego systemu wymiany.

Internet jest pełen kalkulatorów, dzięki czemu można obliczyć prędkość podstawowej wymiany na podstawie tylko płci, wieku i wskaźnika masy ciała, ale to, czym jest naprawdę, nie jest tak łatwe do nauczenia. Uważa się, że normalny metabolizm zapewnia wszystkie potrzeby organizmu na energię i składniki odżywcze bez objawów złego stanu zdrowia; Przy prawidłowej wymianie wszystkie tkaniny są aktualizowane z normalną prędkością. Na tle szkodliwych wzorców piękna, które podkreślają harmonię, uważano, że wolny metabolizm jest zły, a szybki jest dobry. Jednak zbyt szybka wymiana może również być szkodliwa.

← Jak funkcja tarczycy wpływa na metabolizm

Czasami przyspieszony metabolizm pojawia się, gdy zaburzony jest stan hormonalny i może prowadzić do problemów w tworzeniu się kości i mięśni u dzieci i młodzieży, osłabienia odporności, zahamowania wzrostu, zaburzeń miesiączkowania, tachykardii i niedokrwistości. Niektórym chorobom, takim jak rybia łuska, towarzyszy również przyspieszony metabolizm: nasza bohaterka mówiła o trudnościach z tym związanych. Z kolei zbyt wolny metabolizm prowadzi do nadmiernego gromadzenia się tkanki tłuszczowej i otyłości, co może zwiększać ryzyko chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi i cukrzycy.

Metabolizm spowalnia z wiekiem: według Leonida Ostapenki, średnio 5% na dekadę, żył po 30-40 (jednak są to bardzo przybliżone, uśrednione szacunki). Głównymi powodami są zmiany w stanie hormonalnym, a także zmniejszona ruchliwość i spadek masy mięśniowej. Tak stresująca sytuacja, jak ciąża i poród, może również prowadzić do zmian w podstawowej wymianie. Lekarze nazywają wczesne okresy ciąży stanem anabolicznym: organizm matki tworzy rezerwy składników odżywczych dla potrzeb, zarówno własnych, jak i płodu. A na późniejszych etapach następuje stan kataboliczny: aby płód rozwijał się normalnie, wzrasta poziom glukozy i kwasów tłuszczowych we krwi.

Po porodzie niektórzy nie mogą stracić kilku kilogramów tak łatwo jak kiedyś, podczas gdy inni, wręcz przeciwnie, stają się szczupli. Idealnie, idealnie zdrową osobą żyjącą w sprzyjającym środowisku, po ciąży, ciało powinno powrócić do poprzedniej równowagi. W rzeczywistości nie zawsze tak jest - system hormonalny często doświadcza stresu, jak młot na zegarze: wydaje się, że wszystkie narzędzia są na miejscu, ale zegar się spieszy lub pozostaje w tyle. Zmiany hormonalne po porodzie mogą objawiać się jako zapalenie tarczycy (zapalenie tarczycy), zespół dominacji estrogenowej, gdy występuje zbyt wiele w organizmie lub zespół zmęczenia nadnerczy, w którym nadnercza wytwarzają zbyt dużo adrenaliny i mało kortyzolu. Wszystko to znajduje odzwierciedlenie w nastroju i tendencji do łatwego wyleczenia lub utraty wagi. Niestety, nie można dokładnie przewidzieć, jak hormonalna równowaga i metabolizm ulegną zmianie po porodzie.

Czy możliwa jest niezależna zmiana tempa metabolizmu

Wpływanie na metabolizm jest tylko z jego naruszeniami. Na przykład z naruszeniem funkcji tarczycy, która produkuje tyroksyny, i tak zwanego metabolizmu hormonalnego. Kiedy niedoczynność tarczycy jest w stanie, w którym wytwarzana jest niewystarczająca ilość hormonów, metabolizm zwalnia, a tabletki są przepisywane w leczeniu tyroksyny. Lekarze-endokrynolodzy, którzy stawiają diagnozę, są w to zaangażowani. Niestety, nie zawsze jest to oczywiste, nawet w przypadku dostępu do najlepszych klinik: słynnej prezenterki telewizyjnej Oprah Winfrey zdiagnozowano niedoczynność tarczycy tylko przez piątego lekarza, do którego się zwróciła.

Zdrowi ludzie często chcą przyspieszyć swój metabolizm, aby spokojnie jeść to, co lubią, nie myśląc o nadwadze i nie spędzając dni i nocy na siłowni: jak pamiętamy, przy szybkim metabolizmie więcej kalorii spala się w spoczynku. Można ją przyspieszyć, ale metody nie zawsze są bezpieczne, a nawet legalne. Preparaty hormonów steroidowych i niektóre środki odurzające dają szybki efekt, ale ich stosowanie wiąże się z wysokim ryzykiem medycznym i naruszeniem prawa. Jak przyspieszyć metabolizm, nie szkodząc zdrowiu? Przede wszystkim - zwiększenie ogólnej aktywności dziennej i zwiększenie masy mięśniowej. Im więcej energii zużywa się w ciągu dnia, tym więcej kalorii organizm spali we śnie, aby przywrócić swoje rezerwy; im większa masa mięśni, tym więcej energii potrzeba, aby utrzymać ich żywotną aktywność.

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca 75-150 minut intensywnego (lub 150-300 minut umiarkowanego) ćwiczeń aerobowych na tydzień, co odpowiada 7-8 tysiącom kroków dziennie. Wśród zaleceń i realizacji ćwiczeń siłowych dwa razy w tygodniu lub więcej. Leonid Ostapenko również zawiera na liście i tę metodę przyspieszenia metabolizmu, jako kontrolę codziennej normy kalorii. Oczywiście, aby uzyskać nową równowagę w metabolizmie i ją naprawić, aktywność fizyczna musi być regularna, a nowa dieta - stabilna.

Jak nie szkodzić metabolizmowi

Aby nie zaszkodzić metabolizmowi, potrzebne są tylko dwie rzeczy: zbilansowana dieta i optymalny wysiłek fizyczny. Ekstrema, takie jak wyczerpujące treningi, ekstremalne diety czy post, mogą prowadzić do przeciwieństwa tego, czego pragniesz. Ciało zawiera "reakcję na przetrwanie" i zaczyna spowalniać tempo wymiany, ponieważ nie ma w nim przychodzącej energii. Według Anny Nazarenko, po długim poście, osoba zaczyna przejadać się, przede wszystkim ze względów psychologicznych: podświadomy umysł "wymaga" zwrócenia dziesięciokrotnej ilości tego, czego brakowało tak długo. Jeśli dodamy do tego spowolnienie metabolizmu (i podczas postu prawie wszystkie procesy metaboliczne spowolnią), staje się jasne, dlaczego po radykalnych dietach waga powraca tak łatwo, a nawet staje się większa niż wcześniej.

Rzucanie od jednej skrajności do drugiej - najgorsze jest albo niedożywienie, albo przejadanie się. Może zakłócać zrównoważone funkcjonowanie trzustkowych wysepek wytwarzających insulinę. Ponieważ procesy endokrynne są ze sobą ściśle powiązane, a wzrost poziomu niektórych hormonów prowadzi do zwiększenia lub zmniejszenia innych, cały system hormonalny zostaje trafiony. To ostatecznie zakłóca kurs wymiany, często w nieprzewidywalnym kierunku. Faktem jest, że na metabolizm wpływają hormony niemal wszystkich gruczołów, w tym przysadki, nadnercze i gonady; wpływają także na siebie nawzajem, więc samo-przepisywanie sterydów anabolicznych lub insuliny może prowadzić do nieprzewidywalnych skutków.

Tak więc konieczne jest zakłócenie metabolizmu tylko wtedy, gdy endokrynolog zdiagnozował jego zaburzenia i przepisał schemat leczenia, który będzie dokładnie przestrzegany. Nawet u zdrowych ludzi metabolizm jest inny i każdy z nas może utrzymywać indywidualny poziom za pomocą naszego ulubionego sportu i zrównoważonej diety. Pójdź pieszo, spożywaj warzywa i warzywa, nie pal i nie nadużywaj alkoholu - są to standardowe zalecenia dotyczące zapobiegania różnym, w tym wymiennym, zaburzeniom. Warto pamiętać, że piękno i konwencjonalna "figura idealna" nie są synonimami, a wyścig o narzucone standardy może zaszkodzić zdrowiu.

Metabolizm: jego rola w utracie wagi i znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia

Zdrowie ludzi zależy od wielu czynników. Nie ostatnią rolę odgrywa metabolizm, z naruszeniem którego zaczynają się rozwijać różne patologie, a jakość życia znacznie się pogarsza. Najczęściej spowalnia, a to prowadzi do otyłości. Znacznie rzadziej - przyspiesza, a to też jest brzemienne w skutki. Ale dobrze funkcjonujące, płynnie przebiegające procesy metaboliczne - gwarancja dobrego zdrowia i szczupłej sylwetki. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, co na nich wpływa i jak je normalizować.

Co to jest metabolizm?

W umysłach wielu wiąże się tylko z wagą. Metabolizm spowolnił - poczekaj na zestaw, przyspiesz - zmniejsz. Jednak koncepcja ta nie ogranicza się do tego.

Metabolizm jest procesem ciągłego przyjmowania składników pokarmowych w organizmie, ich rozkładu na składniki, częściowego wchłaniania i późniejszego wydalania produktów rozkładu. Jego aktywnymi członkami są:

aminokwasy;
wiewiórki;
bilirubina;
witaminy;
glikany;
glikoproteiny;
glukozaminoglikany;
hormony;
tłuszcze;
kofaktory;
koenzymy;
ksenobiotyki;
lipidy;
lipoproteiny;
minerały;
nukleotydy;
pigmenty;
porfiryny;
puryn;
pirymidiny;
sfingolipidy;
węglowodany itp.

Końcowymi produktami uwalnianymi do środowiska zewnętrznego są żelazo, dwutlenek węgla, kwas mlekowy, woda, sole, metale ciężkie.

Etapy

Metabolizm jest etapowym procesem, w którym rozróżnia się następujące kroki:

Pierwszy. Trawienie - to mechaniczne i chemiczne przetwarzanie żywności w przewodzie pokarmowym. Na tym etapie następuje rozkład węglowodanów (przekształconych w monosacharydy), związków białkowych (syntetyzowanych na aminokwasy), lipidów (podzielonych na kwasy tłuszczowe), a następnie ich absorpcja.

Drugi. Na poziomie tkanek zachodzi pośredni metabolizm, który obejmuje rozpad składników odżywczych do produktów końcowych.

Trzeci Obejmuje pochłanianie i uwalnianie powstałych produktów końcowych.

Procesy

Metabolizm ludzki zachodzi w dwóch procesach:

Asymilacja (anabolizm), gdy dochodzi do absorpcji substancji i kosztów energii.
Dysymilacja (katabolizm), gdy związki organiczne są rozkładane przy produkcji energii.

Schemat

Ogólny schemat wygląda następująco:

Żywność → GIT (trawienie) → wchłanianie składników odżywczych → transport składników odżywczych do krwi, limfy, komórek, płynu tkankowego (substancje rozszczepiające, tworzenie nowych związków organicznych) → wydalanie produktów degradacji przez skórę i nerki.

Funkcje

Jakie są funkcje metabolizmu?

funkcja genetyczna: białka są strukturalną częścią DNA;
ochronny: syntezuje organy odpornościowe podczas zatrucia;
katalityczny: aktywować wszystkie reakcje biochemiczne;
regulacyjny: zachowaj równowagę biologiczną;
strukturalne: są częścią komórek;
transport: przyczynić się do pełnej absorpcji składników odżywczych, zapewnić ich dostarczenie do odpowiednich narządów;
energia: dostarcz energii.

funkcja ochronna: lipidy chronią ciepło, zapobiegają uszkodzeniom narządów wewnętrznych;
regulacyjny: tworzą kwasy żółciowe, hormony płciowe;
strukturalne: tworzą tkankę nerwową;
energia: nasycają się energią.

Funkcja ochronna: węglowodany wydzielają lepkie sekrety, które chronią przewód pokarmowy przed chorobotwórczymi mikroorganizmami.
strukturalne: tworzą struktury komórkowe, kwasy nukleinowe, enzymy, aminokwasy;
energia: główne źródło energii.

Są to tylko główne funkcje, które wykonują BZHU w ciele. Poza tym w metabolizmie bierze udział ponad 20 substancji, a każda z nich odgrywa pewną rolę.

Rozporządzenie

Hormony odgrywają ważną rolę w metabolizmie - są jego regulatorami. Dlatego niepowodzenie w jednym systemie prowadzi do poważnych naruszeń w innym. Dlatego metabolizm najczęściej spowalnia w czasie ciąży, w okresie poporodowym, w okresie menopauzy - w organizmie kobiety występują poważne zmiany hormonalne.

Regulacja metabolizmu białka odbywa się za pomocą następujących hormonów:

hormon przysadkowy;
hormony tarczycowe tyroksyna i trijodotyronina;
hormony nadnerczy - glukokortykoidy (hydrokortyzon i kortykosteron).

Regulacja metabolizmu tłuszczów odbywa się:

hormony rdzenia nadnerczy - adrenalina i noradrenalina;
hormon przysadkowy;
tyroksyna;
glukokortykoid.

Metabolizm węglowodanów jest regulowany tylko przez insulinę.

Hormonalna regulacja metabolizmu jest stosowana przez endokrynologów w leczeniu chorób związanych z jej zaburzeniami.

Funkcje wieku

Aby przywrócić zaburzony metabolizm, bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę specyfiki wieku jego przebiegu.

U dzieci

Tempo przemiany materii jest kilkakrotnie wyższe niż u dorosłych. A to oznacza, że potrzebują one znacznie więcej składników odżywczych dla pełnego rozwoju i wzrostu. Na przykład, aby zbudować mięśniowy gorset, dziecko w wieku 7 lat potrzebuje 3 razy więcej białka niż sportowcy z regularnym intensywnym treningiem.

W tym samym czasie tłuszcze praktycznie nie akumulują się, ale są spożywane w formie użytecznej energii, dlatego też powinno ich być dużo. Wzmacniają system odpornościowy, pełniąc funkcję ochronną organizmu dziecka. Dla porównania, jeden interesujący fakt: dieta noworodka to 90% tłuszczu. Takie obciążenie przewodu żołądkowo-jelitowego dorosłego po prostu nie wytrzyma

W żadnym przypadku nie można ograniczyć diety węglowodanów dzieci, które chronią go przed cukrzycą.

U dorosłych

Po okresie dojrzewania metabolizm stabilizuje się przez pewien czas, ale stopniowo zwalnia. Często jest to spowodowane zaburzeniami hormonalnymi. Kobiety są szczególnie dotknięte. Aby go normalizować, dorośli powinni opierać się na złożonych węglowodanach i białkach, ale jednocześnie monitorować zawartość tłuszczu. Kontrola wagi jest koniecznością.

W podeszłym wieku

W przypadku braku prawidłowego odżywiania i aktywności ruchowej metabolizm u osób starszych jest bardzo powolny. Nie mogą już jeść dużo białka, aby uniknąć zaburzeń jedzenia. Regularny nadzór lekarski i umiarkowane ćwiczenia zmniejszają ryzyko powikłań.

Metabolizm klasyfikowany jest w następujący sposób.

W zależności od uczestników:

białko;
węglowodan;
tłuszczowy (lipoliza);
mineralny;
woda alkaliczna i inne typy.

W zależności od naruszeń:

W zależności od procesów:

tworzywo sztuczne - wchłanianie składników odżywczych, synteza, anabolizm;
energia - rozszczepianie związków, ich wydalanie, katabolizm.

Bardzo trudno jest określić, czy twój metabolizm jest intensywny, wolny czy normalny. Z tym pytaniem lepiej zwrócić się do endokrynologa.

Choroby

Choroby metaboliczne są zakodowane jako E70-E90 (zgodnie z ICD-10). Ta lista zawiera ponad 50 patologii. Najczęściej:

albinizm - brak melaniny;
amyloidoza - nagromadzenie w tkankach nadmiaru złogów białka;
kwasica - zwiększona kwasowość;
Choroba Hartnapa - niezdolność komórek do asymilacji poszczególnych aminokwasów;
galaktozemia - niewłaściwa konwersja galaktozy w glukozę;
hipercholesterolemia - podwyższony poziom lipidów;
mukowiscydoza - mutacja genu białka;
leucynoza - zaburzenia w produkcji enzymów;
mukolipidoza - brak aktywności hydrolazy;
mukopolisacharydoza - zaburzenia metaboliczne występujące w tkance łącznej;
nietolerancja laktozy;
odwodnienie;
oksaluria - nagromadzenie soli kwasu szczawiowego;
ochronosis - problemy z syntezą tyrozyny;
sarkozynemia - podwyższony poziom sarkozyny;
Zespół Gilberta - hepatoza związana z produkcją pigmentów;
Zespół Farbera - gromadzenie pod skórą lipogranulki;
Fenyloketonuria - słaba absorpcja niektórych aminokwasów;
cystynoza - patologicznie podwyższone poziomy cystyny.

Przyczyny przyspieszenia i spowolnienia

Naukowcy wciąż badają, od czego zależy tempo przemiany materii. Wiele powodów zostało potwierdzonych naukowo, ale w niektórych przypadkach czynniki wywołujące są bardzo trudne do zidentyfikowania.

Przyczyny opóźnionego metabolizmu:

niedotlenienie domaciczne;
wiek po 35;
różnice płci: kobiety są wolniejsze;
genetyka;
niedobór minerałów i witamin;
dieta, brak kalorii;
choroba tarczycy;
żużel ciała;
menopauza;
nieprawidłowe funkcjonowanie nadnerczy, przysadki;
niewłaściwe nawyki żywieniowe: brak diety, spożywanie posiłków w podróży, nadużywanie szkodliwych pokarmów;
odwodnienie;
ciągły stres, długotrwała depresja, częste załamania nerwowe;
uraz porodowy;
poród;
siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej.

Przyczyny przyspieszonego metabolizmu:

alkoholizm;
genetyka;
długi i bardzo silny stres;
długotrwałe stosowanie silnych leków;
wyczerpujące treningi;
uzależnienie;
dziedziczność;
brak snu, bezsenność;
nadmierny wysiłek fizyczny (w pracy lub na siłowni);
rozległe procesy zapalne;
nadmiar masy mięśniowej;
życie lub praca w niskich temperaturach;
ciężkie, skomplikowane infekcje;
urazowe uszkodzenie mózgu, jeśli wpłynęło na podwzgórze;
Choroby układu hormonalnego: hiperkortyzolemii akromegalia, nadczynność tarczycy, zapalenie tarczycy, wole, hiperaldosteronizm, nadczynność tarczycy, hiperprolaktynemia, zespół Steina-Leventhala, i inne.

Główną przyczyną zaburzeń metabolicznych, większość ekspertów uważa, że niewydolność hormonalna, ponieważ hormony są ich regulatory.

Objawy zaburzeń

Zwiększonej przemiany materii w organizmie człowieka często towarzyszy utrata masy ciała i niezdrowa chuda. Zwolnione, wręcz przeciwnie, najpierw pełnia, a potem otyłość. Ale symptomy zaburzeń metabolicznych nie są wyczerpane przez te znaki.

łysienie;
zapalenie stawów;
tłuszczowe zwyrodnienie wątroby;
dystrofia mięśniowa;
zaburzenia stolca: zarówno biegunka, jak i zaparcie;
zaburzenia nerwowe;
osteoporoza;
złogi soli;
brak apetytu;
niewydolność nerek;
przedwczesne starzenie się skóry;
słaba odporność;
redukcja wagi;
senność, ospałość i apatia;
spadek zdolności intelektualnych.

niekontrolowane drżenie rąk i stóp;
nadaktywność;
otyłość lub, odwrotnie, utrata masy ciała;
podwyższony poziom cholesterolu;
wadliwe działanie serca;
skoki ciśnienia - tętnicze, oczne i wewnątrzczaszkowe;
tachykardia;
pogorszenie cukrzycy.

łysienie;
miażdżyca;
wysoki poziom cholesterolu;
nadciśnienie;
zaburzenia hormonalne;
niedobór witamin i minerałów;
kamienie;
otyłość lub utrata masy ciała;
problemy z nerkami;
zmniejszona odporność;
częste zapalenie.

alergie;
łysienie;
liczne trądzik na twarzy i plecach;
upośledzony stolec;
brak atrakcyjności seksualnej;
zły sen;
zmniejszone widzenie;
częste choroby zakaźne na tle obniżonej odporności.

Specyficzne objawy u kobiet:

niepłodność;
zaburzenia hormonalne;
płaczliwość, drażliwość, nadmierna emocjonalność;
policystycznych jajników;
problemy menstruacyjne;
zarost na twarzy;
patologia endokrynologiczna.

Specyficzne objawy u mężczyzn:

degeneracja mięśni;
choroby związane z prostatą;
impotencja;
brak pożądania seksualnego;
powiększone gruczoły sutkowe i pośladki.

Objawy te mogą być podejrzane o zły metabolizm. Gdy tylko się pojawią, wskazane jest, aby natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską i nie próbować samodzielnie naprawiać sytuacji, aby nie pogorszyć sytuacji.

Diagnostyka patologii

W celu zdiagnozowania patologii metabolicznych mogą być potrzebne następujące miary diagnostyczne:

studiowanie historii chorób;
pomiar danych antropometrycznych: wysokość, waga;
w oparciu o uzyskane dane oblicza się BMI, określa się objętość tłuszczu trzewnego;
ogólna ocena rozwoju fizycznego;
wielostronny test krwi (biochemia) na obecność hormonów i cholesterolu;
analiza moczu;
ultrasonografia dopplerowska;
pozytonowa tomografia emisyjna;
Ultradźwięki narządów wewnętrznych (wyznaczonych przez lekarza, w oparciu o ogólny stan pacjenta);
w razie potrzeby - EKG.

Te testy laboratoryjne dokonają trafnej diagnozy i określą przebieg terapeutyczny.

Metody odzyskiwania

Zacznij, a wręcz przeciwnie, spowolnij metabolizm na różne sposoby.

Leki

Niemożliwe jest picie leków na własną rękę, ponieważ można osiągnąć przeciwny wynik. Najpierw musisz zrozumieć, co należy zrobić z twoim metabolizmem - przyspieszyć, przyspieszyć lub poprawić trochę. Może to zrobić tylko endokrynolog wraz z innymi wąskimi specjalistami. I tylko on może przepisać właściwe leczenie.

Aby przyspieszyć:

L-tyroksyna;
Glucophage;
Lecytyna;
anaboliki: metandienon, retabolil, ryboksynę, metyluracyl, orotan potasu.

Aby zwolnić:

drożdże (w postaci suplementów diety);
suplementy białkowe (np. odżywki dla sportowców);
leki na przyrost masy ciała: Apilak, Duphaston, Benzodiazepine, Elkar, Anadrol, Andriol;
preparaty żelaza (Hemofer, Tardiferon, Ferrogluconate, Ferrogradumet, Heferol, Aktiferrin, Fenuls);
antymetabolity: azatiopryna Aleksandrowna, Vaydaza, Gemita, gemcytabina, decytabina, Zeksat, kladrybina, Klofarabin, Lanvis, metotreksat, Movektro, nelarabina, tegafur, tioguanina, Treksan, Fivoflu, Fopurin, Ftorafur, cytarabina Tsitogem, Evetreks.

Do normalizacji - ekstrakty roślin-biostymulantów (są one również nazywane "siedmioma złotymi ziołami"):

aralia wysoka;
dziki pieprz;
zamaniha wysoki;
złoty korzeń;
korzeniem życia jest żeń-szeń;
Trawa cytrynowa chińska;
korzeń marny.

pewne witaminy (C, B1, B2, B9, B12, A, E), składniki mineralne (jodu, wapnia, chromu, cynku, żelaza) i kompleksy multiwitaminowe są przypisane do przywrócenia metabolizmu:

Alfa Vita (Japonia):

Mono Oxi pomaga przywrócić ciało po operacji i chorobie;
Min jest przeznaczony do utraty wagi, kto diety;
Minerały są zalecane dla sportowców;
O2 - innowacyjny rozwój japoński, działa na poziomie molekularnym;
Zeolit może być stosowany w regularnych dniach postu, ponieważ kompleks doskonale oczyszcza przewód pokarmowy, wątrobę i nerki.

chrom, kwas askorbinowy;
chitozan;
jod, magnez, tiamina, kobalamina, pirydoksyna;
jod, chrom, kwas askorbinowy.

Inne markowe kompleksy witaminowe:

Zym-Complex. Astrum (USA);
Kompleks B-50 100 tabletek. Nature's Life (Rosja);
Selenium-DS. Dr. Skalny (Rosja);
Turboslim. Kwas alfa liponowy z L-karnityną. Evalar (Rosja).

Bardziej szczegółowe zalecenia dotyczące przyjmowania tabletek przyspieszających metabolizm można znaleźć pod tym linkiem.

W leczeniu chorób wywołanych zaburzeniami metabolicznymi przepisywane są określone leki.

Jeśli problemy są związane z zaburzeniami hormonalnymi, są eliminowane przez leki hormonalne. Na przykład z menopauzą, dobra pomoc:

Angelique;
Atarax;
Divina;
Klimara;
Klimonorm;
Cliogest;
Logest;
Magnephar;
Marvelon;
Supradin;
Triziston;
leki estrogenowe (Divigel, Estrofem, Ovestin).

Gdy niewydolność hormonalna po urodzeniu dziecka, gdy metabolizm kobiety nie może powrócić do normy, można przepisać:

herbata antylipidowa;
Deksametazon;
Cordyceps;
Cyklodinon;
Esstrinol;
Eutirox.

Przyjmowanie leków hormonalnych w okresie poporodowym powinno odbywać się pod stałym nadzorem lekarza. Jeśli matka laktuje, czas trwania leczenia nie powinien być dłuższy niż 10 dni, ponieważ silne leki mogą niekorzystnie wpływać na zdrowie dziecka poprzez mleko matki.

Procedury lecznicze

Aromaterapia;
basen;
gorące wanny;
douche;
masaż;
okłady;
specjalna terapia ruchowa;
fitoterapia.

Terapia behawioralna

Jedz w prawo po trybie. Podejmij środki w celu wzmocnienia układu odpornościowego: musisz temperować, spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, aby przewietrzyć pomieszczenie.

Zwiększ aktywność fizyczną: ćwicz, chodź pieszo, organizuj codzienne jogging, idź na basen, siłownię lub tańcz, jeździć na rowerze - jest wiele sposobów. Zajęcia sportowe powinny być spójne i systematyczne. Oznacza to, że musisz zacząć od małej i bardzo prostej, stopniowo komplikując wybrany program treningowy. Wyczerpaj się, bo codzienne podniesienie boomu do zera: wystarczy 3 razy w tygodniu.

Nie martw się z żadnego powodu, nie zwijaj się - musisz wzmocnić nie tylko układ odpornościowy, ale także układ nerwowy. Aby zrezygnować ze złych nawyków, stopniowo zmniejszając dzienne spożycie nikotyny, alkoholu. Jeśli istnieje uzależnienie od narkotyków, konieczne jest poddanie się kuracji.

Monitoruj higienę ciała, która wyklucza zmiany infekcyjne. I często prowadzą do różnych zakłóceń w metabolizmie.

Postępuj zgodnie z jasnym reżimem dnia, w którym jest miejsce i praca, i odpoczywaj. Spać co najmniej 7 godzin, iść spać nie później niż o 23.00. Tych, którzy potrzebują spowolnić metabolizm, można ograniczyć snu 6 godzin.

Moc

Zalecenia ogólne

Posiłki powinny być ułamkowe - około 5 razy dziennie, z wyjątkiem kieliszka kefiru na noc. Przerwa między posiłkami nie powinna być dłuższa niż 3 godziny. Ponadto reżim musi ściśle przestrzegać. W momentach działania siły wyższej dopuszczalne jest odchylenie półgodzinne (+/-), ale powinno to być rzadkim wyjątkiem.

Porcje powinny być małe. Stłumiony głód - i to wystarczy. Jeśli metabolizm jest bezpośrednio regulowany w celu zmniejszenia masy ciała, nie można jeść więcej niż 200 g na raz. Jedynym wyjątkiem może być lunch. Jeśli przyczyna jest inna, eksperci zalecają jednorazowe użycie około 300 g dla kobiet i 450 g dla mężczyzn.

Podczas śniadania należy spożywać do 25% całkowitego dziennego spożycia kalorii, na obiad - 35%, na obiad - 20%. Resztę dzieli się między przekąski. Poranne posiłki powinny zawierać jak najwięcej złożonych węglowodanów, w ciągu dnia stosunek BJU powinien być zbilansowany, wieczorem preferowane są pokarmy białkowe.

Musisz zjeść śniadanie, obiad nie później niż 3-4 godziny przed snem.

Ten wskaźnik jest indywidualny i jest obliczany przy użyciu specjalnych formuł. Średnio idealny stosunek wynosi 3: 2: 5 dla mężczyzn i 2: 2: 4 dla kobiet. Parametry te zależą od stopnia aktywności ruchowej i masy początkowej. Jeśli prawidłowo wykonasz obliczenia i użyjesz go, bardzo pomaga przywrócić zaburzony metabolizm, a następnie zachować go w normie. Jeśli wymaga przyspieszenia, zwiększa się zawartość białka w diecie; zwolnić - tłuszcz.

Białka są równomiernie rozprowadzane w posiłkach, ale kolacja musi składać się głównie z nich. Tłuszcz lepiej jest wchłonąć na lunch. Najkorzystniejsze są nienasycone kwasy omega-3, -6 i -9. Złożone węglowodany pomogą Ci uzyskać wystarczającą ilość rano, ale wieczorem będą nieodpowiednie.

Należy samodzielnie obliczyć stosunek BJU plus dzienne spożycie kalorii i trzymać się uzyskanych wyników.

Aby znormalizować metabolizm, należy zrezygnować z diet niskokalorycznych. Do utraty wagi nie może obniżyć bar poniżej 1200 kcal dziennie. Aby utrzymać normalną wagę, należy ją podnieść do 1500 kcal. W przypadku mężczyzn liczby te wyniosą odpowiednio 1500 i 1800.

Raz w tygodniu możesz zorganizować tak zwane "swingowe" kalorie. Jeśli zwykle rate - 1200, w niedzielę (lub soboty) podnieść go do 1500. Jeżeli stopa - 1500, odpowiednio je zmniejszyć aż 1200. To ostrzega organizm przed przyzwyczaić do tej samej diecie, która pozytywnie wpływa na tempo metabolizmu.

Oblicz kaloryczną zawartość żywności pomoże naszemu stołowi.

Jeśli reżim picia nie jest właściwie zorganizowany, bez względu na to, co osoba robi, aby przywrócić metabolizm, będzie to bezużyteczne. Woda jest głównym katalizatorem tego procesu, to ona ją uruchamia, przyspiesza i normalizuje. Dlatego musisz zadbać o to, aby to wystarczyło w diecie.

Jedna ze złotych zasad mówi, że rano trzeba zacząć od szklanki czystej wody bez gazu (z cytryną lub miodem). Picie go natychmiast po przebudzeniu powoduje, że budzisz się po nocy. W ciągu dnia rozpoczętą pracę należy kontynuować: pić 200 ml między posiłkami. Objętość dzienną oblicza się według wzoru: dla każdego kg wagi - 30 ml. Średnio okazuje się od 1,5 do 3 litrów. Ktoś pije 4 kieliszki przed lunchem i 4 po.

Najważniejsze to nie przesadzać. Na przykład, po godzinie 18:00, nie jest już zalecane picie wody, aby nie obudzić się z obrzękiem następnego dnia rano. Chciał wypić po obiedzie - lepiej zorganizować sobie filiżankę kojącej herbaty ziołowej lub kefiru.

Jeśli chcesz przynieść metabolizm w porządku, musisz dokonać pewnych poświęceń w zakresie odżywiania. Na przykład, odrzuć smażone potrawy jako źródło cholesterolu i niezdrowych tłuszczy, które będą żużelować ciało i hamować metabolizm. Woda gazowana i fast food są wysyłane na listę zabronionych potraw. Słodycze, wędliny, słodkie wypieki nie są wykluczone, ale mają ograniczoną objętość. Na początku wydaje się bardzo trudne, aby zrezygnować ze słodyczy i ulubionego ciasta, jednak jeśli zniesiesz przez 3 tygodnie, nawyk żywienia poprawi się, a ciało przestanie wymagać od ciebie zakazanego.

Lista zalecanych produktów

Odżywianie dla normalizacji metabolizmu jest jak dieta, ale tutaj wszystko nie jest tak surowe i kategoryczne. Na przykład poniższa lista jest niedozwolona, ale tylko zalecane produkty, które są znane jako wzmacniacze metabolizmu. Tylko ty możesz dostosować to do swoich upodobań i preferencji smakowych.

Produkty poprawiające metabolizm

Wzbogacić dietę powinny być następujące produkty:

Ananas i grejpfrut - mistrzowie aby rozpędzić metabolizm, papaja, twardych odmian gruszek, kiwi, arbuza, granaty, cytryny, melony, winogrona, brzoskwinie zielonych, awokado, banany, pomarańcze, śliwki, jabłka i zielone mango.
Bedrenets anyżowy, olejek goździkowy, olejek z chrzanu, rogate korzeniowe, żeń-szeń, gorczyca, Cinnamomum Ceylon, kardamon, curry, wanilii, bazylii suszy, kurkuma, papryka w proszku i grochu.
Brązowy ryż, owies, kasza gryczana.
Gorzka czekolada.
Kefir (wymagany do codziennego użytku), jogurt, naturalny jogurt, serwatka, ryazhenka. Jeśli chcesz schudnąć, ich zawartość tłuszczu powinna być minimalna. Jeśli takie zadanie nie jest tego warte, nie ograniczaj tego wskaźnika.
Sałata, kminek jako zielenie, zielone pióra cebulowe, koperek, pietruszka, bazylia.
Kochanie
Owoce morza.
Nierafinowane oleje roślinne, zwłaszcza oliwkowe.
Bulion warzywny.
Orzechy
Dzikiej róży, malina, wiśnia, żurawina, agrest, truskawki i truskawki, żurawina, Aronia, porzeczki, żurawiny, jesion górski, kruszyna, jeżyny, jagody acai, goji,.
Ryba
Fasola, papryka, kapusta, fasola, czosnek, pomidory, boćwina, cebula, buraki, ciecierzyca, marchew, groch.
Czarna kawa, napoje z imbirem, cytryną i cynamonem, woda Sassi, koktajle jagodowe, zielona herbata, świeżo wyciskane świeże soki, Cahors, czerwone wytrawne wino.
Ocet jabłkowy
Jajka

Bardziej szczegółową listę produktów do przyspieszenia metabolizmu można znaleźć w osobnym artykule.

Charakterystyka odżywcza z przyspieszonym metabolizmem

Jeśli chcesz spowolnić metabolizm, kilka innych zasad organizacji pracy żywienia:

Trzy posiłki dziennie.
Rozmiary porcji nie są ograniczone.
W diecie powinno być jak najwięcej tłuszczu i prostych węglowodanów. A te ostatnie powinny być używane na kolację. Ale włókna i białka nie powinny być przenoszone.
Z produktów należy preferować pieczenie, tłuste mięso i ryby, słodycze, makarony, oleje roślinne, orzechy.

Przewodnik krok po kroku, aby spowolnić metabolizm można znaleźć w artykule wcześniej.

Diety

Aby przywrócić zaburzony metabolizm, istnieje specjalna dieta terapeutyczna - ósmy stół według Pevsnera. Jest zalecany w przypadku poważnych patologii: otyłości, cukrzycy, bulimii, kompulsywnego objadania się. Zanim zaczniesz ćwiczyć, musisz skonsultować się z endokrynologiem i dietetykiem. Czasami obserwuje się je nawet przy niewielkiej nadwadze i niezdrowych nawykach żywieniowych. Czas trwania - około miesiąca. Wyniki - normalizacja metabolizmu, obniżenie poziomu cukru i cholesterolu, rozpoczęcie lipolizy i utrata masy ciała.

Szczegółowe menu każdego dnia, listę dozwolonych i zabronionych pokarmów oraz inne nawyki żywieniowe na diecie nr 5 Pevznera można znaleźć tutaj.

Aby przełamać metabolizm, istnieje osobna dieta opracowana przez amerykańskiego dietetyka Haleya Pomeroya. Zyskała sławę po tym, jak straciła na wadze i wróciła do normalnego Roberta Downeya (junior) i Jennifer Lopez. Obecność 3 faz odróżnia ją od innych metod, z których każda bierze pod uwagę biorytmy ludzkiego ciała, co ma bardzo korzystny wpływ na metabolizm. Dzięki tej diecie gwiazdy możesz schudnąć i poprawić swoje zdrowie.

Trzy fazy: pierwsza (poniedziałek-wtorek) - kojąca, druga (środa-czwartek) - przygotowawcza, trzecia (piątek-sobota-niedziela) - lipolityczna.

Haley Pomroy również wydaje zalecenia, jak wykonywać różne ćwiczenia w różnych fazach, co wyróżnia ją pozytywnie od reszty.

Menu, malowane w fazach i inne funkcje tego systemu można znaleźć przez odniesienie.

Dieta metaboliczna, która obejmuje również kilka faz, ale dłuższe, pomoże poprawić metabolizm i schudnąć. Jego złożoność polega na tym, że konieczne jest obliczenie punktów konsumowanych produktów.

Fazy: pierwsza (2 tygodnie) - aktywna spalanie tłuszczu, druga (około 2 miesiące) - stabilne spalanie tłuszczu, trzecia (nieskończona) - normalizacja wagi.

Tabela dystrybucji punktów według produktów i szczegółowe menu na tydzień dla każdego dnia mogą być badane w naszym artykule.

Środki ludowe

Zioła lecznicze mają również właściwości normalizujące przemianę materii i, jeśli to konieczne, ją przyspieszają. Niektóre z nich są nawet uznawane za oficjalną medycynę. Surowce są kupowane w aptece w formie opłat i fitopacków lub są składane ręcznie (ale trzeba to zrobić poprawnie). Z jakimi ziołami powinieneś zwrócić uwagę w tym przypadku:

aloes;
dziki rozmaryn;
pąki brzozowe;
immortelle;
Highlander;
podpórka;
koło gwiazdowe;
Ziele dziurawca;
pokrzywy;
kruszyna;
lipa;
łopian;
podbiał;
mięta;
nagietki;
oregano;
piołun;
motherwort;
stokrotka;
porzeczka;
mącznica lekarska;
krwawnik;
tymianek;
pies róży

Musisz być w stanie odpowiednio przygotować je do stabilizacji procesów metabolicznych. Do infuzji, weź 30 g suchych lub świeżo zmielonych surowców i zalej wrzącą wodą (200 ml). Przechowuje pod pokrywką lub w termosie przez około godzinę. Do bulionu wystarczy 15 g liści i kwiatów na tej samej objętości wody. Langruje na małym ogniu przez 15 minut. Oba napoje są filtrowane. Pij 100-200 ml po każdym posiłku.

W przepisie można stosować kilka składników jednocześnie (na przykład, liście porzeczek, biodra i korzeń łopianu). Ale w tym przypadku potrzebujesz dokładnej receptury, aby dowiedzieć się stosunek składników. Nie można ich dowolnie łączyć, ponieważ niektóre rośliny nie mogą być łączone ze sobą, a jeśli są niewłaściwie przygotowane, mogą być szkodliwe dla zdrowia.

Stosowanie środków ludowych musi być skoordynowane z lekarzem. Naturalne leki, a także leki, mają własne listy przeciwwskazań, których należy przestrzegać. Ponadto nie zawsze można je łączyć z przyjmowaniem innych leków.

Wyniki normalizacji

Jak tylko metabolizm powróci do normy, wpłynie to na twoje zdrowie i samopoczucie:

normalizacja trawienia, czynności wątroby i nerek, ciśnienie;
ogólna poprawa dobrostanu;
zwiększona koncentracja, wydajność;
utrata masy ciała lub, przeciwnie, zwiększenie masy ciała;
zmniejszanie ryzyka zaostrzeń chorób przewlekłych;
stabilizacja hormonalna;
u kobiet, normalizacja cyklu miesiączkowego;
poprawa wyglądu: skóra staje się gładka, włosy - grube, zaczynają rosnąć, paznokcie - mocne, bez żadnych wiązek;
eliminacja chronicznego zmęczenia, wigoru, energii, dobrego samopoczucia, braku przygnębiających myśli.

Komplikacje

Zły metabolizm może wywołać rozwój choroby:

anemia;
miażdżyca;
niepłodność;
bolesne skurcze mięśni;
hepatoza;
hiper lub hipoglikemia;
glikogenoza;
dystrofia;
dna;
problemy z wagą;
zaburzenia psychiczne;
krzywica;
cukrzyca.

I to nie jest cała lista smutnych prognoz dla tych, którzy wystrzelą i nie będą kontrolować procesów wymiany.

Zapobieganie

Aby nigdy nie stawić czoła problemowi wolnego lub przyspieszonego metabolizmu, wystarczy prowadzić zdrowy i aktywny tryb życia. Obejmuje:

Aktywny wypoczynek.
Korzystna atmosfera psychologiczna.
Wysoka aktywność motoryczna.
Leczenie uzdrowiskowe i odpoczynek.
Ogranicz spożycie alkoholu (nie więcej niż 1 kieliszek wytrawnego czerwonego wina dziennie).
Ograniczenie szkodliwych produktów.
Zaprzestanie palenia.
Badanie lekarskie co najmniej 1 raz w roku.
Rozładunek w dniach 2-4 razy w miesiącu.
Zróżnicowane menu.
Obliczanie indywidualnego stosunku BZHU, z wykorzystaniem go do przygotowania diety.
Regularna kontrola wagi.
Tryb dzienny jest ustawiony na godzinę.
Terminowy dostęp do lekarzy, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne.
Wzmocnienie odporności.
Stosowanie multiwitamin 2 razy w roku.

Trudno przecenić rolę metabolizmu w organizmie. Jeśli postępuje bezawaryjnie, oznacza to, że zdrowie jest dobre, a nastrój jest doskonały, a osoba wygląda niesamowicie. Ale gdy tylko reakcje biochemiczne spowolnią (lub zostaną przyspieszone), natychmiast przejawia się w postaci różnego rodzaju dolegliwości, hormonalnych skoków i pogorszenia danych zewnętrznych. Dlatego tak ważne jest, aby metabolizm był pod kontrolą iw przypadku najmniejszych odchyleń przejść do odbioru do endokrynologa.