Jak wziąć proszek L-karnityny

• Analizy

Każda osoba, która ma nadwagę, chce stracić na wadze. Aby schudnąć, aby nie tylko wiszące kości pozostały na kościach, ale także aby ciało miało uwodzicielską piękną ulgę. Jednak intensywny trening z przestrzeganiem ścisłej diety prowadzi do niedoborów składników odżywczych, utraty wagi jest trudny do wyleczenia ze stresu, zmniejsza się aktywność poznawcza, słabo się wchłania białko, pojawia się uczucie zmęczenia, depresja, występują zaburzenia rytmu serca. Aby tego uniknąć, w połączeniu z treningami i zdrową dietą, należy przyjmować suplementy sportowe w postaci skoncentrowanych naturalnych ekstraktów - l karnityny.

Oczywiście, może on być również wytwarzany w organizmie, ale ilość ta wystarcza tylko dla optymalnej aktywności życiowej, i prawie nierealne jest przyjmowanie dawki 2-6 gramów dziennie, bez przeciążania żołądka.

Dlatego sportowcy używają proszku, kapsułki, tabletki lub płynnej formy karnityny.

Spróbujmy dowiedzieć się, do czego służy ten suplement i jak prawidłowo zażywać L-karnitynę w proszku.

Funkcje l karnityny

Zalety dodatku w proszku, przy niskim koszcie i długim przechowywaniu. Jest to biała krystaliczna substancja o charakterystycznym słodkawym smaku, doskonale rozcieńczona w wodzie lub soku. Jeśli weźmiesz elkarnitin w proszku prawidłowo, promuje on:

• Utlenianie tłuszczów, których degradacja prowadzi do zastąpienia energii ciała
• Hamowanie syntezy tłuszczu
• Poprawa metabolizmu
• Tłumić zmęczenie
• Ochrona anaboliczna
• Poprawa funkcjonowania serca
• Najlepsza asymilacja składników białkowych
• Wygląd ulgi ciała
• Zwiększ wytrzymałość
• Wydajność produkcyjna
• Podstawowe zalecenia dotyczące użytkowania

Aby dodatek pomógł Ci osiągnąć pożądane rezultaty tak szybko, jak to możliwe, musisz wiedzieć, jak prawidłowo pić proszek l karnityny.

Po pierwsze, lek działa wyłącznie zgodnie ze zdrową dietą i aktywnym stylem życia. W przeciwnym razie reguluje ona tylko metabolizm, aw rezultacie zwiększa apetyt, ponieważ energia nie zostanie uzupełniona z powodu spalania tłuszczu.

Co do tego, ile i kiedy wziąć sproszkowaną l-karnitynę - należy przestrzegać schematu na opakowaniu produktu lub postępować zgodnie z następującymi instrukcjami:

1. Trening siłowy, na przemian z ćwiczeniami układu krążenia - rano weź 1 mg leku, 20 minut przed treningiem siłowym - 2 mg i 1 mg - 15 minut przed wysiłkiem sercowo-naczyniowym
2. Trening aerobowy - rano 1000 mg suplementów, przed treningiem (przez 20 minut) - 2000 mg
3. Kiedy trening odbywa się w podwyższonym tempie na zużycie - 2 g rano, 2 g przed uprawianiem sportu, 2 g przed lunchem
4. W dni odpoczynku - 1 gram rano

Zdarzają się przypadki, w których dodatek był używany przez sportowców oraz w ilości 15 gramów dziennie, ale nadal najlepszą opcją byłoby nie więcej niż 6 gramów na 24 godziny.

Suplement jest zwykle pijany przez około miesiąc, w wyjątkowych przypadkach - 2. W przeciwnym razie organizm, przyzwyczajony do uzyskania wystarczającej ilości substancji z narkotyków, może spowolnić lub całkowicie zatrzymać jej naturalną syntezę.

Ważne jest również skonsultowanie się z gastroenterologiem, jak stosować l-karnitynę w proszku i czy należy ją stosować, biorąc pod uwagę cechy ciała i ciała jako całości.

Proszek karnityny

Levocarnitine, która jest lepiej znana jako l-karnityna, jest substancją związaną z witaminami grupy B. Jest szeroko stosowany w medycynie do korekty procesów metabolicznych. Właściwości karnityny były użyteczne dla sportowców, więc szybko zyskał popularność jako osobny dodatek i jako część leków wieloskładnikowych.

Działanie karnityny w organizmie

Producenci wytwarzają karnitynę w postaci proszku, kapsułek, tabletek i postaci płynnej. Różnica między nimi polega na szybkości asymilacji i stosunku ceny do jakości. Najszybszym sposobem jest to, że płynny preparat wnika w ciało, nieco wolniej - L-karnitynę w proszku, co zresztą jest tańsze.

Kluczową funkcją substancji jest transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów komórek, gdzie są niszczone, a następnie uwalnianie energii. Dzięki temu działaniu L-karnityna jest często nazywana spalaczem tłuszczu i służy do odchudzania.

Inne korzystne właściwości karnityny:

1. Zwiększa wytrzymałość fizyczną, zapobiegając nadmiernemu gromadzeniu się kwasu mlekowego w mięśniach.
2. Obniża poziom cholesterolu we krwi.
3. Poprawia metabolizm białek, przyczyniając się do wzrostu beztłuszczowej masy mięśniowej.
4. Przyspiesza proces odzyskiwania po stresie.
5. Poprawia uwagę, pamięć.
6. Zapewnia odporność na stres.
7. Wzmacnia układ sercowo-naczyniowy.

Aby utrzymać normalny poziom karnityny w organizmie, ważne jest, aby jeść czerwone mięso, ryby, produkty mleczne. Żywność roślinna zawiera znacznie mniej substancji, dlatego niedobór karnityny często obserwuje się u wegetarian. Objawy braku l-karnityny to zmęczenie, niewydolność serca po wysiłku fizycznym, ból i drżenie mięśni.

Cechy użycia karnityny

Ponieważ sportowcy mają trudności z uzyskaniem niezbędnego dziennego spożycia z żywnością, a niektóre substancje są niszczone podczas procesu obróbki cieplnej, nie będzie zbędne zwracanie uwagi na dodatki. Nie ma znaczenia, jakiego rodzaju karnityny użyjesz: proszek, kapsułki lub tabletki. Instrukcja użytkowania jest wymagana do zapoznania się z suplementem sportowym.

Nie wszyscy wiedzą, jak brać proszek karnityny. Przede wszystkim musi być rozpuszczony w wodzie lub soku, więc ta forma uwalniania nie zawsze jest dogodna. Wskazane jest, aby skonsultować się z lekarzem na temat dawkowania l-karnityny. Wykwalifikowany specjalista obliczy dzienną stawkę substancji w zależności od wagi sportowca, jego diety i kosztów energii. Średnio dawka wynosi od 0,5 do 2,5 g.

Jeśli mówimy o tym, jak przyjmować L-karnitynę w proszku podczas dni wolnych od obciążeń sportowych, zwykle piją 1 g suplementu rano. W dni treningowe zasady przyjęć zależą od intensywności, rodzaju zawodu:

1. Podczas treningu siłowego i cardio na przemian, stosuj l-karnitynę w proszku w ilości 1 g rano, a następnie kolejne 2 g na 20 minut przed siłą i 1 g na 15 minut przed wysiłkiem sercowo-naczyniowym.
2. Jeśli obciążenie jest tylko aerobowe, wypij 1 g rano i 2 g 20 minut przed treningiem.
3. Przed zawodami sportowcy stosują 2 g karnityny rano, przed treningiem i przed lunchem.

Wiedząc, jak pić proszek karnityny, będziesz w stanie skutecznie zaangażować się i znacznie zwiększyć zwrot z treningu. Ważne jest, aby nie zapominać, że karnityna jest zalecana do korzystania z kursów, okresowo, raz na 4-6 tygodni konieczne jest robienie przerw w celu dostosowania organizmu.

Uważnie przeczytaj przeciwwskazania i skutki uboczne karnityny. Wśród tych ostatnich mogą być nudności, biegunka, reakcje alergiczne. Jeśli wystąpią nieprzyjemne objawy, należy zmniejszyć dawkę lub całkowicie zrezygnować z leku.

Karnityna jest dopuszczalna do stosowania z innymi suplementami sportowymi, na przykład z aminokwasami BCAA, które chronią mięśnie przed uszkodzeniem. Popularny wśród sportowców i batoników proteinowych z dodatkiem karnityny.

W przeciwieństwie do aktywnej reklamy suplementów, karnityna jest wysokiej jakości pomocą w osiąganiu celów, a nie jedynym środkiem w walce z dodatkowymi kilogramami. Przyjmowanie leku musi być połączone z regularną aktywnością fizyczną, prawidłowym odżywianiem.

Jak wziąć proszek l karnityny

Jakie rodzaje L-karnityny można przyjmować w celu zmniejszenia masy ciała?

Różne rodzaje L-karnityny są dostępne w aptekach i sklepach z artykułami sportowymi.

L-karnityna (witamina B11) występuje naturalnie w ciele każdego z nas. Jego synteza jest prowadzona przez wątrobę i nerki. Główną funkcją tego składnika jest transport kwasów tłuszczowych do macierzy mitochondrialnej komórki, gdzie tłuszcze są niszczone, a ich kolejna eliminacja z organizmu. To wyzwala energię.

Bez względu na to, czy bierzesz L-karnitynę, tabletki płynne czy musujące, twoje ciało powinno otrzymać ją w ilości 500-2000 mg na dzień. Najlepsza opcja odbioru to nie jedna porcja dziennie, ale kilka małych, prawidłowo rozdzielonych między posiłki. Najczęstsze wzorce użycia to:

1. 500-600 mg 3 razy dziennie.
2. 600-800 mg dwa razy dziennie.
3. Podczas okresu ładowania zaleca się przyjmowanie L-karnityny 4 razy dziennie, tak aby jedna dawka, spożywana 2 godziny przed treningiem, wynosiła 600 mg, a pozostałe 3 dawki 200-250 mg.

Pierwsze spożycie powinno być wykonywane rano na czczo lub pół godziny przed posiłkiem. Ponadto, stosowanie suplementów jest rozdzielane pomiędzy posiłki i zawsze przed treningiem.

Przeczytaj więcej o efektach ubocznych L-karnityny na naszej stronie internetowej.

Proszek L-karnityny

Sproszkowana L-karnityna jest podobna do najbardziej powszechnego białka.

Postać proszku jest najpowszechniejsza i najprostsza, ale także najbardziej niewygodna, ponieważ wygodniej jest zabrać ze sobą kapsułkę lub tabletkę niż rozcieńczyć proszek. Jednak proszek jest tańszy, ponieważ wielu sportowców wybiera L-karnitynę w proszku.

Jak rozcieńczyć proszek L-karnityny? W tym celu wystarczy rozpuścić pojedynczą dawkę w 0,4-0,5 litra płynu.

Cechy odbioru płynnej L-karnityny

Teraz spójrzmy, jak wziąć płyn L-karnityny. Ciekła forma jest jedną z najbardziej popularnych. Wynika to z jego szybszego działania w porównaniu z kapsułkami i tabletami.

Jak pić płyn L-karnityny, należy przeczytać na opakowaniu produktu, dawka od różnych producentów może się znacznie różnić. Średnia wynosi najczęściej 1000 mg, ale w zależności od zaleceń producenta może zostać zwiększona.

Wskazówka! Możesz pić płynny suplement sokiem lub zwykłą wodą.

L-karnitynę w ampułkach przyjmuje się w taki sam sposób, jak w postaci płynnej: należy otworzyć ampułkę i wypić jej zawartość bez mieszania jej z wodą.

Przeczytaj bardziej szczegółowo, jak wziąć L-karnitynę do utraty wagi na naszej stronie internetowej.

Postać kapsułki obrazu

Kapsułki L-karnityny

Dokładnie tak jak tabletki, kapsułki są jedną z najwygodniejszych form przyjmowania tego leku. Nie mają smaku ani zapachu.

Jak zażywać L-karnitynę w kapsułkach? Wielkość porcji powinna być również widoczna na etykiecie, biorąc pod uwagę stężenie dodatku w jednej tabletce.

Jedna tabletka zwykle zawiera dawkę do 1500 mg, która jest średnią dawką.

Wskazówka! Eksperci nie zalecają regularnego przyjmowania l-obrazu, ponieważ organizm z czasem wytwarza uzależnienie od tego suplementu. Ponieważ średni czas przyjęć jest ograniczony do sześciu tygodni, po których musisz zrobić dwutygodniową przerwę.

Przegląd wideo różnych rodzajów L-karnityny

Zastosowanie suplementów w tabletkach

Recepcja w tabletkach zapewnia średnią porcję leku w dawce 1000 mg. Ale są pigułki i 500 mg. W takim przypadku jedna porcja to 2 tabletki. Jest to średnia porcja dla osób o wadze około 75 kg.

Tabletki są pijane zgodnie ze standardowym schematem: rano i pół godziny przed treningiem.

L-karnityna w postaci tabletek

Czytelnicy uważają te materiały za pomocne:

• Jak wziąć L-karnitynę z VPLab i jej cel
• Żywność zawierająca L-karnitynę - witaminę B11

Odpowiedź brzmi: tak. L-karnityna doskonale łączy się z innymi podobnymi lekami. Właściwie stosowany, jego efekt można znacznie poprawić.

To ważne! Dzięki aktywnemu zestawowi masy mięśniowej możesz bezpiecznie łączyć ten suplement z gainerem lub białkiem, w tym także z innymi rodzajami odżywek dla sportowców.

Materiał ten doskonale uzupełni następujące publikacje:

• Kiedy lepiej odmówić przyjęcia L-karnityny w celu zmniejszenia masy ciała?
• Schudnij z L-karnityną: właściwe dawkowanie do spalania tłuszczu

Powyżej przyjrzeliśmy się, jak wziąć płyn L-karnityny w tabletkach i innych formach. Bez względu na formę, w jakiej lek ten zostanie zażyty, można go z powodzeniem stosować do odchudzania. Konieczne jest tylko ścisłe przestrzeganie dawkowania, diety i ćwiczeń w sali.

Odmiany L karnityny

Każdy sportowiec, który chce przyspieszyć proces spalania tłuszczu, wie, czym jest L-karnityna. Ten lek do zwalczania nadmiaru tłuszczu może przyspieszyć metabolizm bez szkody dla ludzkiego ciała. Oczywiście, L karnityna może wyrządzić szkody, jednak jeśli ściśle przestrzegasz instrukcji użycia i dawek, wtedy nie będzie żadnych skutków ubocznych.

Omówiliśmy już kwestię sposobu przyjmowania L karnityny przed i po wysiłku. Trzeba wiedzieć o L karnityny w jakiej formie najlepiej jest wziąć. Wszakże wytwarzają kilka odmian L karnityny: w postaci płynnej, w tabletkach, kapsułkach, proszku (postać skoncentrowana), ampułkach. Dzisiaj patrzymy na wszystkie zalety, wady i różnice różnych rodzajów tego leku, aby określić, która L-karnityna jest lepsza.

L-karnityna w postaci płynnej

Płynna L-karnityna jest prawdopodobnie najbardziej popularną formą tej substancji. Główny plus L karnityna w postaci płynnej - szybka absorpcja przez organizm człowieka. Warto jednak rozróżnić między płynnym koncentratem a gotowymi porcjowanymi butelkami. Jaka jest ich różnica?

Zalety płynnej l karnityny w gotowych butelkach to brak dodatkowego przygotowania. Zawodnik po prostu musi wypić określoną ilość, wybierając odpowiednią dawkę dla siebie. Stężenie i dawkowanie są zawsze wskazane na opakowaniu. Średnia dawka wynosi 100 000 - 200 000 mg na 1 litr wody. Poza tym smakuje dobrze. Producenci często dodają witaminy, makro- i mikroelementy do płynnych form.

Wadą tej formy uwolnienia jest wysoka cena, obecność smaków, substancji słodzących. Nie możesz znaleźć czystej dawki dla siebie. Jednak producenci produkują różne opcje dozowania.

Tabletki L karnityny

Ten rodzaj L-karnityny wyróżnia się niską ceną w porównaniu z płynną formą i łatwością użycia. Tabletki można przenosić w torbie. W tej postaci karnityna jest stosowana głównie w celu poprawy pracy układu sercowo-naczyniowego.

L karnityna w tabletkach charakteryzuje się powolną strawnością przez organizm. Oczywiście jego funkcje pozostają takie same: zmniejszenie apetytu, poprawa metabolizmu, spalanie tłuszczu. Ponadto, sportowcy twierdzą, że tabletki l karnityny z tego powodu są mniej skuteczne w utracie wagi. Dlatego może być łączony z innymi lekami w celu poprawy metabolizmu tłuszczów.

L Karnityna w kapsułkach

Różnica w kapsułkach L karnityny z tabletek jest szybsza absorpcji. Ciało szybko wydostaje substancję z kapsułek. W tej postaci L-karnitynę można przyjmować u osób, które mają "miękki" żołądek.

Zalety kapsułek L karnityny - brak smaku, zapachu. Producenci z reguły nie dodają do nich smaków i aromatów, które często występują w postaciach płynnych. Dla niektórych może to być oczywiście strona negatywna.

Stężenie substancji w jednej ampułce wynosi z reguły 1-1,5 g. Dokładna dawka jest podana na opakowaniu. Dlatego, jeśli to konieczne, możesz wypić tyle kapsułek, ile potrzebujesz dziennie.

Proszek L karnityny

Różnica między formą proszku L-karnityny i wszystkich innych jest taka, że ​​można ją mieszać z różnymi napojami (woda, sok, herbata). Ponadto można go łatwo odmierzać, szybko się wchłania. Główną zaletą L-karnityny w postaci proszku jest niska cena i ekonomiczne zużycie.

Minus L karnityny w proszku - musisz poświęcić czas na przygotowanie, nosić butelkę, aby rozcieńczyć proszek i płyn.

Oprócz tradycyjnych form na rynku żywienia sportowego pojawiają się obecnie nowe rodzaje karnityny: acetyl L-karnityna i winian. Dodają substancje chemiczne, które zwiększają wydajność i szybkość wchłaniania.

Jedyną wadą tych gatunków jest nieudowodniona wydajność. Nie są testowane i słabo rozumiane. Dlatego jeśli nie chcesz eksperymentować, zaryzykuj swoje zdrowie, wybierz sprawdzone typy L-karnityny.

L karnityna: w jakiej formie lepiej jest brać

Jeśli nadal nie wiesz, jak wybrać L karnitynę, pamiętaj, że pod względem skuteczności wszystkie formy są takie same. Główną różnicą między rodzajami L-karnityny jest szybkość wchłaniania w organizmie. Przy wyborze należy porównać skład, stężenie z taką samą objętością cieczy, tabletek i kapsułek.

Jeśli zdecydujesz się na płynną karnitynę, zwróć uwagę na stosunek procentowy substancji czynnej, to jest jej ilość na 100 ml. Nie powinna być mniejsza niż 10%, to znaczy 10 gramów na 100 ml. Upewnij się, że skład jest mniej węglowodanów, ponieważ głównym celem - utrata masy ciała.

Jak zażywać L-karnitynę w celu zmniejszenia masy ciała?

L-karnityna jest substancją wytwarzaną przez organizm. Jest to wymienny kwas, który bierze udział w metabolizmie tłuszczów. Lek nie jest spalaczem tłuszczu, jego głównym zadaniem nie jest spalanie tłuszczu, ale jego transport.

L-karnityna zapewnia dostarczanie kwasów tłuszczowych do mitochondriów - rodzaj stacji wymiany ciała. W wyniku tego procesu uwalniana jest energia dzięki komórkom tłuszczowym.

Proces ten przyczynia się do utraty wagi i aktywnego odchudzania.

Jak L-karnityna wpływa na organizm?

Lek promuje uwalnianie nie tylko energii fizycznej, ale także psychicznej, zwiększa odporność na stres i obniża poziom cholesterolu, chroniąc w ten sposób naczynia krwionośne i serce.

Najskuteczniejszy wpływ na organizm, w połączeniu ze zbilansowaną dietą i regularnymi ćwiczeniami.

Jeśli zażyjesz narkotyk przed ćwiczeniami, to pobudzi to do restrukturyzacji metabolizmu energetycznego w trybie użytkowania, jako paliwa, zapasów tłuszczu w organizmie.

Co jest lepsze dla dziewczyn?

Która L-karnityna jest lepsza dla odchudzających się dziewczyn? - Odpowiedź jest prosta: każda opcja jest skuteczna, wszystko zależy od indywidualnych preferencji.

Bez różnicy w jakiej formie i formie wydania go wziąć. Wpływ każdego z nich na ciało jest identyczny.

Ważne jest, aby pamiętać, że L-karnityna pomaga spalać tłuszcz tylko wtedy, gdy energia jest zużyta. Dlatego przyjmujesz go w postaci tabletek, kapsułek, płynu lub postaci rozcieńczonej - bez różnicy. Najważniejsze - zaangażowana energia.

L-karnityna nie jest lekarstwem, recenzje lekarzy potwierdzają tylko, że nie ma żadnych magicznych pigułek. Bez przestrzegania zbilansowanej diety i umiarkowanego wysiłku fizycznego lek ten nie działa.

Zdrowa żywność + sport = piękna figura.

Nikt nie anulował tej formuły. Długotrwałe stosowanie L-karnityny do utraty wagi bez przerw, zgodnie z zaleceniami lekarzy, nie powinno przekraczać więcej niż sześć miesięcy.

Przeczytaj również Jak przyjmować lek Bisacodil w celu zmniejszenia masy ciała?

Przeciwwskazania

Pomimo faktu, że L-karnityna jest najbardziej nieszkodliwym suplementem sportowym dla utraty wagi, nawet ma przeciwwskazania.

Przeciwwskazaniem L-karnityny jest:

• alergia;
• indywidualna nietolerancja;
• bezsenność;
• zwiększona pobudliwość, ponieważ przyczynia się do gromadzenia energii.

Nie zaleca się stosowania leku u pacjentów z nadciśnieniem, marskością wątroby, cukrzycą, chorobami nerek i naczyń obwodowych. Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny powstrzymać się od przyjmowania leku.

Jak wziąć?

L-karnityna, gdy jest prawidłowo stosowana, nie tylko przyczynia się do utraty wagi, ale pozwala poczuć przypływ siły i energii. W przypadku utraty wagi można stosować L-karnitynę jako dodatek, ponieważ intensyfikuje transport tłuszczu i uwalnianie energii.

Najskuteczniej jest zażywać L-karnitynę przed wysiłkiem fizycznym, ponieważ aktywność fizyczna pozwoli wydać uwolnioną energię, "spalić" te najbardziej transportowane tłuszcze.

Jeśli zażyjesz L-karnitynę bez dodatkowego treningu, to tylko zwiększy twój apetyt, bądź ostrożny.

Podczas stosowania leku do utraty wagi ważne jest, aby przestrzegać stawki dziennej i nie przekraczać jej. Optymalna dawka leku wynosi od 500 do 2000 mg na dzień.

Przekroczenie normy L-karnityny nie ma sensu. Badania nie wykazały żadnych korzyści wysokich dawek. Poziom substancji jest regulowany przez organizm, a wszystkie jego nadwyżki są skutecznie eliminowane.

Płynna L-karnityna

Ze wszystkich form L-karnityny, najszybszy efekt przynosi płynna kompozycja. Weź płyn L-karnitynę do utraty wagi jest konieczne przed treningiem, na 10-15 minut.

Wielu producentów odżywek dla sportowców już dawkuje porcje płynnego preparatu w ampułkach. Jest to bardzo wygodne. Zawsze możesz wziąć ze sobą porcję i opróżnić ją w szatni.

Istnieje również ciekły preparat rozcieńczony w wodzie. W plastikowych butelkach 0,5-0,7 litra. Ta opcja jest dobra dla długoterminowych ćwiczeń aerobowych, podczas których można "zatankować".

Pretraining dawka dla utraty wagi - od 500 do 1 000 mg. Taką samą ilość płynnej substancji można pobrać na pusty żołądek rano.

Czytaj także Jak schudnąć na diecie węglowej?

W pigułkach

L-karnitynę do utraty wagi w tabletkach i kapsułkach, należy przyjmować doustnie, z niezbędną ilością wody. Nie miel go ani nie rozpuszczaj.

Dawkowanie w tych samych ramach - 1500 mg na dzień.

Na 500 mg trzy razy dziennie przed posiłkami w dni, w których nie ma treningu.

W dni treningowe 500 mg rano i 1000 mg przed treningiem. W przeciwieństwie do płynnego preparatu tabletki zaleca się przyjmować nieco wcześniej - 30 minut przed treningiem.

Jak wziąć proszek?

Proszek L-karnityny jest nieco bardziej niezręczny. Sposób użycia:

Rozdzielamy go w dowolnym płynie - wodzie, soku, a nawet herbacie. Poświęć 15 minut przed treningiem.

Zasada przyjmowania L-karnityny w proszku nie różni się w żaden sposób od przyjmowania płynnego preparatu, z tą tylko różnicą, że płynny musi być zrobiony niezależnie. Wydaj dodatkowe kilka kalorii, aby wymieszać.

Ważne jest, aby pamiętać, że L-karnityna jest skuteczna w utracie wagi. Ze względu na zwiększoną produkcję "paliwa" lek daje siłę i energię całemu ciału, pobudzając aktywność fizyczną.

Carnitine: cudowny proszek odchudzający

Karnityna jest aminokwasem pełniącym podstawowe funkcje w ludzkim ciele. Skuteczny spalacz tłuszczu. L-karnityna jest substancją podobną do witaminy, ale nie stosuje się do witamin, ponieważ organizm ludzki może ją całkowicie zsyntetyzować. Nadmiar karnityny jest eliminowany z organizmu, więc nie gromadzi się nadmiernie. Karnityna do odchudzania poprawi nie tylko sylwetkę, ale także korzystnie wpłynie na całe ciało.

Levocarnitine to biały proszek, higroskopijny, rozpuszczalny w wodzie. W ludzkim ciele L-karnityna jest obecna w wątrobie i mięśniach. Jego synteza przebiega z bezpośrednim udziałem takich witamin jak C, B3, B6, B9 i B12, a także żelaza, metioniny i lizyny.

Sama L-karnityna, tj. poza siłownią będą bezużyteczne. Dlatego zajmuje czołową pozycję w produkcji żywienia sportowego, a wśród tych, którzy chcą schudnąć bez większego wysiłku, dodatek ten powoduje tylko wiele rozczarowań. A jednak, stosowanie 1-2 gramów L-karnityny dziennie w połączeniu z niskokaloryczną dietą i małymi ćwiczeniami fizycznymi pomoże poradzić sobie ze zmęczeniem spowodowanym ograniczoną dietą i zwiększyć napięcie mięśni podczas zajęć sportowych.

Lewe funkcje karnityny

1. Spalanie tłuszczu Karnityna transportuje kwasy tłuszczowe - elementy składowe komórek tłuszczowych do kompleksu mitochondrialnego, w którym są niszczone, podczas których uwalniana jest energia.
2. Zwiększyć energię fizyczną i psychiczną. Zgodnie z wynikami badań kontrolowanych placebo przeprowadzonych w 2007 r. We Włoszech, stosowanie lewostronnej karnityny przez sześć miesięcy w całkowitej dziennej dawce 2 g prowadzi do zwiększenia aktywności fizycznej i umysłowej. Badana grupa ochotników wykazała poprawę nastroju, wzrost wytrzymałości, podniesienie tonu całego organizmu.
3. Odporność na stres. Badania potwierdziły skuteczność L-karnityny w zwiększaniu tolerancji na stany stresowe i zwiększaniu zdolności adaptacyjnej i funkcji immunologicznych człowieka.

1. Efekt anaboliczny. Ta funkcja karnityny została ustalona przez przypadek, eksperymentalnie. Podczas eksperymentów dotyczących tego suplementu diety naukowcy zauważyli, że uczestnicy badania nie tylko stracili nadmiar tłuszczu, ale także zwiększyli masę beztłuszczowej masy mięśniowej w ciele.
2. Levocarnitine zmniejsza poziom cholesterolu, zapobiegając w ten sposób zwężeniu naczyń krwionośnych w mózgu i sercu. Tak więc, biorąc L-karnitynę jest zapobieganie zawałowi i udarowi.
3. Chroni naczynia krwionośne i serce. Ta funkcja jest również realizowana poprzez obniżenie poziomu cholesterolu wpływającego na naczynia wieńcowe. Ponadto karnityna normalizuje procesy metabolizmu mięśnia sercowego, zapewniając silny efekt antyoksydacyjny. W toku badań klinicznych stwierdzono, że po przebiegu lewej lewitryny znacznie poprawiła się funkcja mięśnia sercowego, a osoby cierpiące na choroby serca rzadziej skarżyły się na swoje zdrowie.
4. Inne efekty. L-karnityna ma między innymi działanie przeciw niedotlenienie, neuroprotekcję i antytyroidy, zapobiega osteoporozie i atopie, a także przyspiesza regenerację tkanek.

Karnityna w żywności

Levocarnitine znajduje się w wystarczających ilościach w mięsie, rybach i produktach mlecznych. Dzienne zapotrzebowanie na tę substancję wynosi 300 mg. Dla porównania, ta ilość karnityny zawarta jest w 300-400 gramach surowej wołowiny. Podczas obróbki cieplnej produktów traci się część L-karnityny, więc istnieje potrzeba spożywania jej również jako dodatkowego dodatku.

Karnityna w sporcie

Aby zwiększyć wytrzymałość sportowców uprawiających sporty aerobowe, takie jak pływanie, wiosłowanie, bieganie, przepisuje się im L-karnitynę. Jeśli sportowiec nie potrzebuje zmniejszenia masy ciała, wówczas w celu zwiększenia potencjału energetycznego organizmu podczas przyjmowania lewostronnej karnityny pojawia się specjalna dieta nasycona tłuszczami. Istnieje nawet dieta o wysokiej zawartości tłuszczu podawana w tym samym czasie, co duże dawki karnityny. Ten sposób zwiększania energii jest zalecany, gdy jest to konieczne, aby uniknąć utraty wagi podczas treningu.

L-karnityna zwiększa wytrzymałość nie tylko w aerobikach, ale również w sportach beztlenowych (kulturystyka, trójbój siłowy itp.). Należy zauważyć, że anaboliczne działanie karnityny może objawiać się zanikiem wewnętrznej i podskórnej tkanki tłuszczowej przy zachowaniu pierwotnej masy ciała. Dlatego przy ocenie anabolicznego działania L-karnityny należy kierować się nie tylko wskaźnikami masy ciała i objętości kończyn, ale także procentowym stosunkiem masy tłuszczu do całkowitej masy ciała.

Karnityna nie uzależnia, a także "zespół odstawienia", ale podobnie jak inne leki, zaleca się jej cykliczne przyjmowanie. Co najważniejsze, L-karnityna nie stosuje się do dopingu i może być bezpiecznie stosowana w żywieniu sportowców bez ograniczeń.

Karnityna i inne suplementy

Levocarnitine doskonale łączy się z innymi rodzajami spalaczy tłuszczu. Ponadto wzmacnia ich działanie, a także skutecznie zmniejsza moc skutków ubocznych. Karnityna może być spożywana zarówno podczas cyklu przyrostu masy ciała, jak i zapobiegania tworzeniu się tłuszczu, w połączeniu z białkiem i innymi kompleksami odchudzającymi.

Zastosowanie L-karnityny i koenzymu Q10 również uważa się za skuteczne.

Czas przyjęcia i dawka lewostronnej karnityny

Optymalne dzienne dawki L-karnityny wynoszą od 500 mg do 2 g, podczas gdy pojedyncza dawka wynosi zwykle 500 lub 750 mg w trzech dawkach lub 1000 mg w dwóch dawkach. Nie ma sensu przyjmować więcej niż 2 g karnityny dziennie, ponieważ badania kliniczne nie wykazały żadnych zalet nadmiernie wysokich dawek. Lewokarnitynę należy zażywać rano na pusty żołądek i trzydzieści minut przed treningiem. W dni wolne od treningu karnitynę należy również zażywać rano na czczo iw ciągu dnia między posiłkami.

Rankiem i podczas aktywnego ćwiczenia pozostawia się maksymalną aktywność karnityny.

Przeciwwskazania mają małą karnitynę, po pierwsze jest to poważna choroba przewodu pokarmowego. Tak więc, jeśli jesteś zdeterminowany, aby mieć zdrowy styl życia i zrównoważoną dietę, możesz bezpiecznie wprowadzić do swojej diety biologicznie aktywne suplementy zawierające karnitynę. Skróci to Twoją drogę do osiągnięcia pięknej figury.

Ampułki, tabletki i paski

Formy uwalniania lewostronnej karnityny są różne: pigułki, ampułki z dzienną dawką, napoje gazowane, koncentrat, a nawet batoniki do utraty wagi.

Osobliwością wpływu karnityny na ludzkie ciało jest to, że lek jest wchłaniany przez długi czas przez przewód pokarmowy, a efekt jego odbioru następuje dopiero po 40 minutach. Dlatego picie L-karnityny w tabletkach tuż przed treningiem nie działa, powinno to zająć trochę czasu, około godziny.

Formą L-karnityny dogodniejszą dla sportowców są napoje gazowane. Można je bezpiecznie stosować zarówno przed treningiem, jak i podczas treningu, zwłaszcza, jeśli zajęcia sportowe mają charakter tlenowy. Jeśli chcesz schudnąć, ale nie zamierzasz uprawiać sportu, karnityna wcale nie jest zalecana, ponieważ tabletki i napoje gazowane, a zwłaszcza bary, zawierają określoną ilość kalorii.

Inną popularną postacią L-karnityny jest roztwór umieszczony w plastikowej ampułce. W takich ampułkach zwykle zawiera dzienną dawkę karnityny (1500-3000 mg). Wygoda tej postaci polega na tym, że po wypiciu zawartości ampułki, po pięciu do dziesięciu minutach stężenie lewej karnityny we krwi wzrasta, co oznacza, że ​​tłuszcz zaczyna aktywnie palić.

Również popularna karnityna w postaci roztworów lub koncentratów 0,5 - 1 litra w butelkach. Każda butelka zawiera kubek z miarką, którego pełna objętość musi być wypijana codziennie rano i wieczorem. W takim przypadku niedobór karnityny w twoim ciele będzie więcej niż uzupełniony.

Recenzje

• Katerina, 37 lat: Słyszałem opinie o leku i postanowiłem spróbować samemu. W formie kapsułki brałem karnitynę przez trzy miesiące. Równolegle, cztery razy w tygodniu wykonując aerobik w wodzie. W żywności nie ograniczałem się szczególnie, po prostu odmawiałem słodkiego i mączystego jedzenia i próbowałem jeść nie później niż 3 godziny przed snem. Straciła 9 funtów.
• Alina, 33 lata: czyta artykuły reklamowe i recenzje na temat przygotowania i zakupionej karnityny lewostronnej w postaci sztabek w najbliższym sklepie sportowym. Chodzę z bieżnią przez ponad trzy lata, postać została napompowana, ale nie mogłem stracić na wadze. Dzięki karnitynie, moja waga spadła o 4 funty, moje ciało stało się bardziej sprężyste i ulga.
• Natalia, lat 29: piła koktajle z karnityną i gainerem. Masa ciała nie spadła, ale liczba wizualnie poprawiła się.
• Władysław, 41: Przyjaciel ze stada zalecił L-karnitynę w postaci gazowanego napoju. Piliśmy rano i wieczorem. W tamtym czasie nie uprawiałem sportu, nie stosowałem specjalnej diety. Nie zauważyłem żadnego wyniku z suplementu diety, okazało się, po prostu wyrzuciłem pieniądze. Sześć miesięcy później zacząłem chodzić na siłownię, a trener przygotował dla mnie indywidualną dietę, która zawierała batoniki karnitynowe. Ściśle przestrzegałem całego schematu zajęć i odżywiania, a za miesiąc moje ciało stało się bardziej napięte i silne. Myślę, że ta substancja działała tylko w kompleksie.

Svetlana, 30 lat: mój dietetyk doradził, aby wziąć pigułkę karnityny do posiłku, dwa razy dziennie.

Tak więc, jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoje ciało, użyj karnityny do utraty wagi. Opinie osób, które stosowały ten lek, potwierdzają jego skuteczność, zasadność stosowania tego suplementu diety w połączeniu z niskokaloryczną dietą i umiarkowanym wysiłkiem fizycznym.

Jakie rodzaje L-karnityny można przyjmować w celu zmniejszenia masy ciała?

W żywieniu sportowym L-karnityna jest używana przede wszystkim jako spalacz tłuszczu. Ze względu na wysoką wydajność dodatek ten jest bardzo popularny wśród profesjonalnych sportowców. Dzisiaj L-karnityna jest dostępna w różnych formach, a aby wybrać najbardziej odpowiednią opcję, należy zapoznać się z każdym z nich.

Informacje ogólne

Różne rodzaje L-karnityny są dostępne w aptekach i sklepach z artykułami sportowymi.

L-karnityna (witamina B11) występuje naturalnie w ciele każdego z nas. Jego synteza jest prowadzona przez wątrobę i nerki. Główną funkcją tego składnika jest transport kwasów tłuszczowych do macierzy mitochondrialnej komórki, gdzie tłuszcze są niszczone, a ich kolejna eliminacja z organizmu. To wyzwala energię.

Bez względu na to, czy bierzesz L-karnitynę, tabletki płynne czy musujące, twoje ciało powinno otrzymać ją w ilości 500-2000 mg na dzień. Najlepsza opcja odbioru to nie jedna porcja dziennie, ale kilka małych, prawidłowo rozdzielonych między posiłki. Najczęstsze wzorce użycia to:

1. 500-600 mg 3 razy dziennie.
2. 600-800 mg dwa razy dziennie.
3. Podczas okresu ładowania zaleca się przyjmowanie L-karnityny 4 razy dziennie, tak aby jedna dawka, spożywana 2 godziny przed treningiem, wynosiła 600 mg, a pozostałe 3 dawki 200-250 mg.

Pierwsze spożycie powinno być wykonywane rano na czczo lub pół godziny przed posiłkiem. Ponadto, stosowanie suplementów jest rozdzielane pomiędzy posiłki i zawsze przed treningiem.

Przeczytaj więcej o efektach ubocznych L-karnityny na naszej stronie internetowej.

Proszek L-karnityny

Sproszkowana L-karnityna jest podobna do najbardziej powszechnego białka.

Postać proszku jest najpowszechniejsza i najprostsza, ale także najbardziej niewygodna, ponieważ wygodniej jest zabrać ze sobą kapsułkę lub tabletkę niż rozcieńczyć proszek. Jednak proszek jest tańszy, ponieważ wielu sportowców wybiera L-karnitynę w proszku.

Jak rozcieńczyć proszek L-karnityny? W tym celu wystarczy rozpuścić pojedynczą dawkę w 0,4-0,5 litra płynu.

Nikt nie może nawet myśleć, że w celu zwiększenia mięśni, poprawy wytrzymałości i uzupełnienia siły, uzyskania dodatkowych zapasów energii i utraty wagi, wystarczy zjeść pyszne czekoladowe batony. Takie batony zawierające karnitynę są w tym przypadku bardzo skuteczne i są pełnowartościowymi źródłami białek i węglowodanów w organizmie.

Cechy odbioru płynnej L-karnityny

Teraz spójrzmy, jak wziąć płyn L-karnityny. Ciekła forma jest jedną z najbardziej popularnych. Wynika to z jego szybszego działania w porównaniu z kapsułkami i tabletami.

Jak pić płyn L-karnityny, należy przeczytać na opakowaniu produktu, dawka od różnych producentów może się znacznie różnić. Średnia wynosi najczęściej 1000 mg, ale w zależności od zaleceń producenta może zostać zwiększona.

Wskazówka! Możesz pić płynny suplement sokiem lub zwykłą wodą.

L-karnitynę w ampułkach przyjmuje się w taki sam sposób, jak w postaci płynnej: należy otworzyć ampułkę i wypić jej zawartość bez mieszania jej z wodą.

Przeczytaj bardziej szczegółowo, jak wziąć L-karnitynę do utraty wagi na naszej stronie internetowej.

Postać kapsułki obrazu

Kapsułki L-karnityny

Dokładnie tak jak tabletki, kapsułki są jedną z najwygodniejszych form przyjmowania tego leku. Nie mają smaku ani zapachu.

Jak zażywać L-karnitynę w kapsułkach? Wielkość porcji powinna być również widoczna na etykiecie, biorąc pod uwagę stężenie dodatku w jednej tabletce.

Jedna tabletka zwykle zawiera dawkę do 1500 mg, która jest średnią dawką.

Wskazówka! Eksperci nie zalecają regularnego przyjmowania l-obrazu, ponieważ organizm z czasem wytwarza uzależnienie od tego suplementu. Ponieważ średni czas przyjęć jest ograniczony do sześciu tygodni, po których musisz zrobić dwutygodniową przerwę.

Przegląd wideo różnych rodzajów L-karnityny

L-karnityna jest bardzo znanym suplementem zarówno wśród zawodowych sportowców, jak i wśród osób, które chcą schudnąć. To nie przypomina witaminy B11, która jest obecna w ciele każdej osoby. Zawiera również szereg produktów, które omówimy poniżej.

Zastosowanie suplementów w tabletkach

Recepcja w tabletkach zapewnia średnią porcję leku w dawce 1000 mg. Ale są pigułki i 500 mg. W takim przypadku jedna porcja to 2 tabletki. Jest to średnia porcja dla osób o wadze około 75 kg.

Tabletki są pijane zgodnie ze standardowym schematem: rano i pół godziny przed treningiem.

L-karnityna w postaci tabletek

Czytelnicy uważają te materiały za pomocne:

Czy ten suplement można łączyć z innymi spalaczami tłuszczu?

Odpowiedź brzmi: tak. L-karnityna doskonale łączy się z innymi podobnymi lekami. Właściwie stosowany, jego efekt można znacznie poprawić.

To ważne! Dzięki aktywnemu zestawowi masy mięśniowej możesz bezpiecznie łączyć ten suplement z gainerem lub białkiem, w tym także z innymi rodzajami odżywek dla sportowców.

Materiał ten doskonale uzupełni następujące publikacje:

Wniosek

Powyżej przyjrzeliśmy się, jak wziąć płyn L-karnityny w tabletkach i innych formach. Bez względu na formę, w jakiej lek ten zostanie zażyty, można go z powodzeniem stosować do odchudzania. Konieczne jest tylko ścisłe przestrzeganie dawkowania, diety i ćwiczeń w sali.

Jak wziąć L-karnitynę do utraty wagi i aktywnego spalania tłuszczu

Levocarnitine (L-karnityna) jest jednym z najbardziej znanych i niewinnych suplementów diety dla sportowców do utraty wagi. Stosuje się go zarówno w suszeniu, jak i przy masowym pozyskiwaniu, w walce z nadmiarem tłuszczu podskórnego w celu uzyskania dodatkowej energii w kulturystyce. W tym artykule szczegółowo przeanalizujemy, jak prawidłowo przyjmować L-karnitynę, a także jakie formy, w połączeniu z odżywkami dla sportowców i dietą, zapewnią skuteczną utratę wagi.

Jak działa dodatek?

Działanie farmakologiczne

Naturalna substancja, l-karnityna, zbliżona do witamin z grupy B, jest syntetyzowana w organizmie i znajduje się w mięśniach i wątrobie. Lewokarnityna jest odpowiedzialna za transport kwasów tłuszczowych w mitochondriach, sprzyja tworzeniu ATP - czyli energii. Dzięki dodatkom suplementów przyspiesza rozszczepianie kwasów tłuszczowych na energię, zarówno pod obciążeniem, jak i na ciało.

Wskazania

W sporcie piją lek, aby zwalczyć nadwagę i dodatkową energię. W medycynie stosuje się go do niedoboru L-karnityny w organizmie osób dorosłych i dzieci, chorób nerek, układu sercowo-naczyniowego i gastroenterologii, w celu uzyskania wysokiej kwasowości i zapalenia żołądka.

Skutki uboczne i przeciwwskazania

Chociaż substancja jest nieszkodliwa, ponieważ jest syntetyzowana przez sam organizm, nadmiar dziennej dawki i długi przebieg może zakłócać funkcjonowanie nerek, oznaką skutków ubocznych leku będzie uczucie zapalenia w nerkach. Powinno to natychmiast przerwać przyjmowanie suplementów.

Nie wyklucza się także indywidualnej nietolerancji leku, któremu towarzyszą wymioty, nudności, podwyższone ciśnienie krwi, silny zapach moczu, drgawki. Z objawami indywidualnej nietolerancji nie należy przyjmować L-karnityny.

Jak zażywać L-karnitynę w celu zmniejszenia masy ciała?

Każdy producent używa innej formy L-karnityny i dodaje inne zanieczyszczenia, więc instrukcje użytkowania będą nieco inne. Na opakowaniu znajdują się zalecenia dotyczące pobrania od 1 do 3 g substancji dziennie.

Istnieje kilka form uwalniania substancji - w postaci kapsułek, tabletek, proszku i w postaci płynnej. Proszek i postać płynną (opcjonalnie) należy rozcieńczyć w wodzie, najlepiej zrobić to przed użyciem, nie przechowywać roztworu przez ponad 2 godziny.

Liczba i metody przyjęć

W dni treningowe:

1. Najskuteczniejszym sposobem zastosowania suplementu będzie przyjęcie 2 g L-karnityny na 30-40 minut przed treningiem siłowym lub cardio. Podczas obciążenia konieczne jest duże stężenie substancji w ciele. Najlepiej jest przyjmować elkarnitin w celu zmniejszenia masy ciała przed ćwiczeniami, ponieważ rozpoczęcie działania zajmuje 40 minut, a odbiór w trakcie i po treningu będzie nieuzasadniony ze względu na późny "zapłon", kiedy energia nie jest już potrzebna. Dzięki ćwiczeniom aerobowym zapewnione jest większe spożycie kwasów tłuszczowych, w związku z czym spalane jest więcej tłuszczu. Przed ćwiczeniami beztlenowymi stosuje się również 2 g leku, co zapewni produkcję ATP - niezbędną do utrzymania energii podczas treningu siłowego. W obu przypadkach konieczne jest podjęcie przed treningiem. Substancja będzie działać dalej i po wysiłku przez 2-3 godziny, i całkowicie usunąć z organizmu po 4 godzinach.
2. Przy dwóch treningach dziennie, dzienna dawka podzielona jest na dwie porcje (po 1 g każda) i zajmuje 30-40 minut przed ładunkiem.

Dni odpoczynku

Aby poprawić spalanie tłuszczu w dni nietrenujące i przeszkody w wchłanianiu tłuszczu z jedzenia, musisz pić 1 g dwa razy dziennie. Pierwsza dawka L-karnityny jest rano po posiłku (lepiej wziąć octan przed posiłkami), po raz drugi na obiad lub przed snem. W nocy kontynuuje swoje działanie, przenosząc kwasy tłuszczowe, tak że ciało we śnie nie konsumuje glikogenu i białka mięśniowego, ale tłuszcze. W tym przypadku nie tylko pomaga zmniejszyć wagę, ale także zapobiega katabolizmowi (rozpad mięśni).

Przebieg wizyty nie powinien przekraczać 2 miesięcy, optymalny kurs wyniesie 1-1,5 miesiąca, po którym należy odpoczywać 2-4 tygodnie. Jeśli wyniki są niezadowalające, odpocznij przez 2 tygodnie, po czym możesz dodać spalacze tłuszczu do przebiegu L-karnityny. Cykle odbioru są konieczne, aby organizm nie przyzwyczajał się do substancji, w przeciwnym razie lek nie przyniesie żadnych rezultatów.

Połączenie z innymi lekami

L-karnityna doskonale łączy się z innymi bezpiecznymi suplementami, takimi jak: BCAA, Omega-3, z białkiem, suplementy diety służą jako doskonałe wzmacniacze spalania tłuszczu.

Omega-3 mają unikalny łańcuch molekularny, który jest zdolny do przyłączania wolnych kwasów tłuszczowych, razem oba leki przyspieszają wydalanie tłuszczów.

Białko i niezbędne aminokwasy poprawią odżywianie mięśni podczas ćwiczeń, wzbogacą codzienną dietę i zapobiegną rozpadowi białek mięśni.

L-Cartitin może i powinna (jeśli chcesz przyspieszyć proces odchudzania) brać razem z palnikami tłuszczowymi, takimi jak lipotropy i termogeniki.

Narkotyki można pić razem - rano i po południu. Na przykład, zacznij przyjmować spalacz tłuszczu rano (1 raz dziennie) z 1 g L-karnityny po posiłkach. Druga porcja przyjmowana jest w porze lunchu lub przed treningiem. Drugi nabór spalacza tłuszczu jest stopniowo łączony w porze obiadowej (po zjedzeniu) lub przed treningiem (z 1 g L-karnityny). Nie należy przekraczać dziennej dawki spalacza tłuszczu, nie należy przyjmować leku wieczorem, nawet jeśli ćwiczy się późno. W przeciwnym razie możesz spowodować bezsenność, drażliwość, arytmię.

L-karnityna jest łączona z innymi substancjami syntetyzowanymi przez organizm, w tym kreatyną. Ale to suplement działa dobrze w celu ustalenia masy ponieważ kreatyna jest zdolny do zatrzymywania płynu w mięśniach, co daje im większą siłę, aby podnieść duży ciężar. Kreatyna pozwala nabrać mięśni i nagromadzić płyn, więc podczas utraty wagi jego odbiór nie jest właściwy. Podczas masowego zestawu, mieszanina L-karnityny, kreatyny, geynera, czasami kompleksu przedtreningowego, pozwoli szybko uzyskać przyrost masy ciała, podczas gdy koktajl zapewni energię podczas ćwiczeń i zapobiegnie efektowi katabolizmu.

Jak przyjmować różne formy suplementów

Czysta 100% L-karnityna

Czysty koncentrat w proszku, który nie zawiera żadnych dodatkowych zanieczyszczeń, środków smakowo-zapachowych, jest doskonały w diecie niskowęglowodanowej.

W dniu, w którym potrzebujesz tylko 2 g proszku, który jest rozcieńczony w wodzie lub soku (w ćwiczeniach beztlenowych można uzyskać więcej energii z węglowodanów). W przypadku odchudzania czystą postać lepiej rozcieńczyć w 200 ml wody, na godzinę przed ćwiczeniami. Działa po około 40 minutach, a efekt utrzymuje się przez 3 godziny. Jeśli to konieczne, dawkę dzienną można podzielić na dwie dawki (rano, po południu lub wieczorem) po 1 gram.

Ciecz

Nie powinieneś wybrać tego formularza, jeśli chcesz schudnąć.

Istnieje wiele powodów, dla których po pierwsze, ta forma koncentratu zawiera węglowodany (cukier), w okresie spalania tłuszczu konieczne jest znaczne zmniejszenie ilości prostych węglowodanów, a nie należy ich dodatkowo przyjmować z suplementów sportowych.

Formularz ten przyjmuje się w formie gotowej (jeden korek pomiarowy) lub miesza się z niewielką ilością wody. Zwykle 1 porcja tej formy zawiera 1000 - 1500 mg L-karnityny, takie porcje mogą wymagać 2 dziennie, które można spożyć przed treningiem, rano i podczas lunchu.

Płynna forma również nie powinna być przyjmowana w nocy, ponieważ proste węglowodany w kompozycji zamieni się w tłuszcz, a to mocno przeczy właściwościom L-karnityny, która musi zwalczać tłuszcze. Nie należy również rozcieńczać substancji lekami przeciw otyłości (np. Reduxin), które są sprzedawane wyłącznie na receptę.

Ciekła skoncentrowana L-karnityna jest bardziej odpowiednia dla obciążeń energetycznych, ponieważ węglowodany zawarte w kompozycji dodadzą dodatkowej energii, a organizm spali dokładnie węglowodany, a nie tłuszcze. Dlatego ta forma jest bardziej odpowiednia jako energia niż przyspieszacz utraty wagi.

W kapsułkach

Postać kapsułki L-karnityny jest również czysta, bez dodatków, zanieczyszczeń, substancji słodzących. Kapsułka zwykle zawiera 500 mg L-karnityny, wymagają one 4 dziennie. Przed treningiem dawkę dzienną przyjmuje się raz na 30-40 minut. W dni odpoczynku suplement przyjmowany jest w 2 kapsułkach, 2 razy dziennie po posiłkach (pierwsza porcja rano, druga w porze lunchu lub w nocy). Kapsułki popija się szklanką wody.

Proszek

Proszek (substancja biała krystaliczna) rozcieńcza się wodą lub, jeśli to pożądane, sokiem. W tej formie producenci dodają witaminy, dodatkowe spalacze tłuszczu (guaranu, efedryny, kofeiny), wzmacniacze smaku. Jedna porcja jest równa jednej gałce dostarczonej przez producenta. Sportowcy muszą rozcieńczyć porcję (nie więcej niż 2 g L-karnityny) w 250-300 ml wody, na 40 minut przed treningiem.

W pigułkach

Ta forma L-karnityny znajduje się w aptekach, jej wadą jest niskie dozowanie substancji w jednej tabletce, więc forma apteki nie jest tak opłacalna i wygodna, w przeciwieństwie do suplementów odżywczych dla sportowców. Lek przyjmuje się zgodnie z instrukcjami, nie przekraczając stawki dziennej. Jest również wykonywany raz przed ćwiczeniami przez 30-40 minut lub w dni odpoczynku (dzienna dawka podzielona jest na dwie dawki). Lek jest spłukiwany wodą.

W ampułkach

Jest to postać wysoce stężonej ciekłej L-karnityny, gotowej do użycia. W razie potrzeby ampułkę można rozcieńczyć w szklance wody. Weź jedną ampułkę na 40 minut przed treningiem. Ampułki różnych producentów to bardzo różny skład i dawkowanie. W jednej firmie jedna ampułka może zawierać od 1000 mg, w drugiej - do 3000 mg substancji. Można również znaleźć czyste formy lub z dodatkiem węglowodanów (fruktoza, kwas mlekowy). W przypadku utraty wagi należy wybrać postać bez węglowodanów, z dawką 2000 mg substancji w jednej ampułce.

Winian L-karnityny

Ta nie-estrowa postać l-karnityny i kwasu winowego szybko wchłania się w organizm, w przeciwieństwie do L-karnityny, i jest dłużej zatrzymywana we krwi. Forma ta jest często spotykana u wielu producentów żywienia sportowego. Weź tę grupę, aby utrata masy ciała była lepsza w kapsułkach lub w czystym (100%) proszku, jak zwykle, nie przekraczając dawki 2 g na dzień.

Acetyl

Eterowa postać L-karnityny z dodatkiem grupy acetylowej. Ta forma jest wchłaniana szybciej niż L-karnityna, ale jest również znacznie szybsza. Jest również często stosowany w żywieniu sportowców, ponieważ L-karnityna, po przyjęciu tej formy, nie pozostawia w krwi przez długi czas, lepiej jest preferować postać nie-eterową (L-karnitynę, winian L-karnityny).

Propionyl

Grupa eterowa z dodatkiem grupy propionylowej. Podobnie jak acetyl, ta grupa ulega szybkiemu wchłanianiu, a działanie eteru nie jest przedłużane. Formularz nie jest często używany przez producentów.

Fumarat

Zawiera grupę fumarową w kompozycji, która poprawia wchłanianie L-karnityny, ma właściwości przeciwutleniające.

Wniosek: która forma jest lepsza?

Do utraty wagi należy wybrać grupy nie-eterowe (czyste lub winianowe), są one dużo lepiej wchłaniane przez organizm niż grupy eterowe, a zawartość karnityny we krwi po zażyciu tych suplementów jest znacznie wyższa.

Konieczne jest wybieranie form w kapsułkach lub w postaci czystego (100%) proszku. Każda forma karnityny działa znacznie lepiej, gdy stosuje się dawkę dobową 40 ​​minut przed treningiem, ale zachowuje się inaczej.

Najwyższe stężenie substancji we krwi występuje po zastosowaniu czystej L-karnityny, jej działanie farmakologiczne jest znacznie wyższe w porównaniu z innymi grupami, a najkorzystniej w przypadku utraty wagi. Najważniejsze to nie przekraczać dawki w 2000 roku dziennie.

Jak wziąć dziewczyny

W organizmie męskim i kobiecym substancja działa tak samo, dawka jest taka sama dla wszystkich. Nie ma różnicy w przyjęciu. Ważne jest przestrzeganie codziennej normy, przyjmowanie substancji na czas i zbilansowanie diety, zmniejszając ilość tłuszczu w diecie.

Jakie wyniki można oczekiwać?

Sam L-karnityna nie jest w stanie spalać tłuszczu, jest transporterem kwasów tłuszczowych do produkcji energii, co jest niezbędne do produktywnego treningu mającego na celu spalanie tłuszczu.

Zastosowanie substancji polega na tym, że przyspiesza ona produkcję energii o 50%, a organizm natychmiast "bierze" tłuszcze, zamiast spożywać glikogen. Pierwsze 20 minut po rozpoczęciu treningu mięśnie spalają glikogen (węglowodany), dopiero wtedy zaczynają spalać tłuszcz jako paliwo. Przy stosowaniu L-karnityny przed ćwiczeniami (od początku działania substancji) proces stosowania tłuszczów rozpoczyna się natychmiast. Oznacza to, że suplement przyspiesza proces spalania tłuszczu dwukrotnie szybciej.

L-karnityna działa znacznie wydajniej dzięki spalaczom tłuszczu i wysokobiałkowym dietom. Zintegrowane podejście - suplementy, odżywianie i ćwiczenia fizyczne mogą prowadzić do utraty 3-5 kg ​​miesięcznie.

Zalecenia dotyczące utraty wagi

1. Dieta zrównoważona

Dieta powinna zawierać minimum tłuszczu (10-20%), białka (50-60%), węglowodanów (30-40%). Równowaga składników odżywczych wyeliminuje możliwość pozyskania nadmiaru tłuszczu, zmniejszenie węglowodanów (z wyłączeniem cukrów prostych) spowoduje niedobór energii, a to przyspieszy proces wykorzystania tłuszczów do potrzeb energetycznych organizmu. Weź L-karnitynę nie powinno być z tłustych pokarmów, w tym tłuszczów zwierzęcych, spożywać tylko nienasycone kwasy tłuszczowe (Omega-3, 6, 9).

2. Zwiększ obciążenie serca

Ćwiczenia aerobowe pozwolą na szybsze wykorzystanie tłuszczów przy odbiorze L-karnityny na paliwo. Oprócz treningu siłowego, dodaj 3-4 trening cardio na tydzień. W jeden dzień możesz również połączyć trening cardio i trening siłowy. W takim przypadku weź jedną porcję L-karnityny (1 g) przed cardio przez 30-40 minut, drugą - przed treningiem siłowym. Średni czas trwania cardio powinien wynosić 40-45 minut intensywnych ćwiczeń.

Innym skutecznym sposobem spalania tłuszczu z L-karnityną będzie wykonywanie dwóch ćwiczeń sercowo-naczyniowych dziennie przez 30-40 minut. Przed pierwszym porannym treningiem weź 1 g L-karnityny w 40 minut, połóż cardio na pusty żołądek, to przyspieszy i zwiększy spalanie tłuszczu. Drugi trening odbywa się wieczorem przed snem. Weź 1 g substancji na 40 minut przed drugim cardio, po obciążeniu nie jeść. Pozwolono wziąć porcje BCAA, aby zapobiec spalaniu mięśni. Pij dużo wody przez cały dzień.

3. Wykonaj trening kołowy i interwałowy.

Ćwicząc dla wytrzymałości, możesz szybko spalić tłuszcz, ponieważ podczas treningu z dużą liczbą powtórzeń bez odpoczynku potrzebujesz dużo więcej energii do użycia z tłuszczu. Konieczne jest stosowanie L-karnityny w zwykły sposób - 2 g substancji na 40 minut przed treningiem.

Zawartość karnityny na 100 g w produktach naturalnych

Oczywiście nie można uzupełnić zawartości L-karnityny z naturalnych produktów w celu spalenia tłuszczu. Przeciwnie, produkty będą przyczyniać się do utraty wagi z powodu wysokiej zawartości białka w kompozycji i, co najważniejsze, braku węglowodanów.

Tabela wysokiej żywności Elkarnitine