Co to jest L-karnityna i jak stosować odchudzanie

• Powody

Proces odchudzania powinien obejmować dostosowanie diety i ćwiczeń fizycznych. Oprócz tych dwóch głównych punktów, niektórzy używają specjalistycznych suplementów. Najczęściej robią to profesjonalni sportowcy, ale są też zwykli ludzie, którzy chcą stracić na wadze. L-karnityna jest jednym z najpopularniejszych suplementów. Spróbujmy zrozumieć cechy tego leku, jego wpływ na organizm, zasady przyjmowania i inne ważne aspekty.

Co to jest L-karnityna

Suplement jest substancją, która sama występuje w organizmie. Karnityna jest syntetyzowana w mózgu, nerkach i wątrobie. Aby wyprodukować go w normalnej ilości, osoba musi przestrzegać zrównoważonej diety, wzbogaconej o duże ilości białka zwierzęcego. W rzeczywistości białko jest głównym źródłem L-karnityny.

Niedobór karnityny może powodować problemy metaboliczne, które mogą prowadzić do otyłości, a nawet problemów z sercem. Dla sportowców suplement jest niezbędnym narzędziem w walce ze złogami tłuszczu, ponieważ jest aktywnie zaangażowany w proces produkcji energii z tłuszczów.

Jak L-karnityna wpływa na organizm?

Oprócz powyższej aktywacji procesu metabolicznego, lek zwiększa wytrzymałość osoby i zmniejsza częstość zmęczenia, co jest konieczne podczas wysiłku fizycznego. Odbiór substancji po ćwiczeniach pomaga w odbudowie mięśni, w trakcie treningu chroni przed ewentualnym rozciąganiem lub uszkodzeniem tkanki.

Głównym celem leku - jest pomaganie ciału w wykonywaniu jego naturalnych funkcji (regeneracja, gojenie, zapadanie tkanki tłuszczowej itp.). Jest szczególnie polecany do treningu siłowego, gdy obciążenie mięśni jest największe.

Właściwości dodatku

L-karnityna jest lekiem wielofunkcyjnym, który jest popularny wśród ludzi ze względu na szereg podstawowych korzystnych właściwości:

• aktywacja metabolizmu;
• przyspieszenie procesu spalania tłuszczu, poprzez jego przetworzenie na energię;
• zapobieganie pojawianiu się złogów tłuszczu;
• obniżenie poziomu cholesterolu;
• zwiększyć wytrzymałość i wydajność;
• skrócenie okresu powrotu do zdrowia po ćwiczeniach;
• nasycenie tlenem komórek ciała;
• promuje lepsze odżywianie mięśnia sercowego;
• zwiększone mechanizmy obronne;
• długi i trwały efekt po zaprzestaniu użytkowania.

Wpływ na inteligencję

Oprócz działania fizycznego na organizm, L-karnityna wpływa na aktywność umysłową człowieka. Zgodnie z wynikami wielu badań udowodniono, że codzienne spożywanie dodatku w ilości od 2 g przez pół roku poprawia sprawność umysłową. Zgodnie z wynikami tej techniki, obciążenia intelektualne stają się łatwiejsze do przeniesienia.

Wpływ na układ sercowo-naczyniowy

Brak L-karnityny ma bardzo negatywny wpływ na funkcjonowanie serca. Dlatego suplement może być przepisywany jako terapia dla osób cierpiących na choroby sercowo-naczyniowe, szczególnie jeśli obserwuje się ten rodzaj niewydolności. Poza tym, że substancja obniża poziom cholesterolu, obniża ciśnienie krwi i zapobiega rozwojowi miażdżycy.

Wskazania do stosowania

Rozległe właściwości tego produktu sugerują jego zastosowanie nie tylko do utraty wagi, ale także do leczenia niektórych chorób. Spośród osób, które potrzebują L-karnityny do celów terapeutycznych, można zidentyfikować:

• diabetycy;
• choroby sercowo-naczyniowe;
• otyłość;
• wymagające odtworzenia wątroby;
• Pacjenci z AIDS (wiele leków stosowanych w leczeniu tej choroby powoduje niedobór karnityny, którą należy uzupełniać sztucznymi środkami);
• osoby cierpiące na uszkodzenie nerek i wątroby (narządy te są odpowiedzialne za syntezę karnityny, której poziom musi zostać uzupełniony, jeśli występują problemy);
• ludzie zagrożeni zakrzepicą.

Cel tego suplementu w związku z jedną z powyższych chorób powinien wystąpić wyłącznie u lekarza. Określa również dawkę i okres terapii.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Pomimo faktu, że producenci zapewniają nas o nieszkodliwości leku, istnieje wiele chorób, w których karnitynę należy przyjmować pod ścisłym nadzorem lekarza:

• cukrzyca;
• nadciśnienie;
• marskość wątroby;
• obwodowa choroba naczyniowa;
• problemy z nerkami.

Wśród skutków ubocznych można zidentyfikować wiele rzadkich zdarzeń: bezsenność, bóle głowy, nudności, problemy z krzesłem. Z reguły opisane działania niepożądane są charakterystyczne tylko dla osób z indywidualną nietolerancją składników składowych.

Suplementy diety

Do dziś karnityna jest dostępna w kilku formach. Możesz wybrać najbardziej odpowiedni dla siebie, zapoznając się z właściwościami wszystkich prezentowanych formularzy.

Czysta 100% L-karnityna

Klasyczna wersja, z której najczęściej korzystają sportowcy. W tej postaci substancja charakteryzuje się wysoką biodostępnością. Doskonale udowodniono, że eliminuje problemy z metabolizmem. Ze względu na tę drugą właściwość, ten rodzaj karnityny był stosowany w leczeniu anoreksji i otyłości przez około pół wieku.

Winian L-karnityny

Ta forma jest szczególnie polecana osobom, które mają problemy z nadwagą. Ma najbardziej aktywną formę, a poziom biodostępności jest nawet wyższy niż w czystej postaci. Lek jest doskonale podzielony w przewodzie pokarmowym na użyteczne kwasy i czystą substancję.

Acetyl L-karnityna

Jedna z najnowszych wymyślonych form. Oprócz zwykłej karnityny jest grupa acetylowa. Określone połączenie może przeniknąć do mózgu. Ze względu na tę właściwość dodatek charakteryzuje się także działaniem neurostymulującym na ciało. Oznacza to, że wraz z poprawą metabolizmu i procesu spalania tłuszczu, osoba również otrzyma wzrost aktywności mózgu.

Propionyl L-karnityna

Ta postać leku składa się z estru karnityny i glicyny. Połączenie tych składników pozwoliło nam osiągnąć efekt stymulowania metabolizmu lipidów i zwiększenia syntezy tlenku azotu. Jedna z najbardziej użytecznych właściwości dodatku może być nazwana efektem rozszerzającym naczynia krwionośne. W tym wykonaniu karnityna jest zalecana dla osób z chorobami serca. Między innymi ten dodatek wzmacnia syntezę testosteronu, zmniejsza uwalnianie kwasu mlekowego do mięśni podczas treningów, a także charakteryzuje się właściwościami antyoksydacyjnymi. Ponadto Propionil zwalcza chroniczne zmęczenie.

Fumaran L-karnityny

Ten rodzaj karnityny jest wynikiem połączenia czystej substancji z kwasem fumarowym. Idealny dla osób z nadwagą. Punktem dodatnim produktu jest pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.

Jak wziąć L-karnitynę do utraty wagi

Proces przyjmowania suplementów zależy od formy produktu wybranego do spożycia. Rozważ w odniesieniu do każdego z nich.

Jak wziąć płyn L-karnitynę do utraty wagi

Ciekły dodatek jest kilku rodzajów:

• w butelkach - gotowe do spożycia;
• syrop - wymaga rozcieńczenia w wodzie;
• w ampułkach - również gotowych do użycia, jedyną różnicą jest to, że środek jest pakowany w małe pojemniki.

Każde narzędzie ma własną instrukcję obsługi. Różni producenci reguł przyjmowania mogą się nieznacznie różnić. Konieczne jest przestrzeganie odpowiedniej wytycznej, która wskazuje stężenie i dawkę.

Zaletą ciekłej postaci karnityny jest jej szybkie wchłanianie. Wśród braków można nazwać dużą liczbę barwników i różnych smaków.

Jak przyjmować kapsułki

Wariant kapsułki ma dobrą strawność. Karnityna działa szybko i jest dość łatwa w użyciu.

Dokładniejsze dawki należy sprawdzić u swojego trenera lub lekarza.

Jak wypić tabletkę

Jedną z najtańszych form karnityny są pigułki. Ich główną zaletą w stosunku do innych rodzajów leku są oszczędności. Kupowanie tabletu nie trafia do kieszeni tak bardzo, ale warto zauważyć, że w tej formie produkt nie jest tak dobrze wchłaniany jak opisano powyżej. Liczba dawek i dawka w przybliżeniu pokrywają się z użyciem kapsułek. Dokładniejsze informacje można znaleźć w instrukcjach.

Proszek

Stosunkowo niski koszt i dobry efekt są połączone w tej formie uwalniania karnityny. Dla wielu ten rodzaj narkotyków jest najbardziej problematyczny w użyciu. Chodzi o to, że w jego recepcji warto majstrować: proszek rozcieńcza się w pół litra płynu. Pij wynikowy napój na raz. Płyn powinien brać dokładnie tyle, ile zapisano w instrukcji. Nie mniej, ponieważ lek stanie się niezdatny do spożycia.

Czy mogę pić L-karnitynę bez treningów?

Jeśli chcesz schudnąć i w tym celu zdecydowałeś się na suplement i nie planujesz iść na sport, to nie ma żadnego szczególnego powodu do spożywania narkotyków. L-karnityna nie jest spalaczem tłuszczu i nie ma sensu używać jej jako suplementu diety do utraty wagi. Będzie to miało tylko korzystne efekty opisane powyżej, ale nie pomoże zmniejszyć masy ciała. Ale w połączeniu z treningami, możesz osiągnąć bardziej intensywną utratę wagi poprzez spalanie większej ilości tłuszczu niż bez tego suplementu.

Dzienna dawka L-karnityny

Ilość spożytego suplementu zależy od tego, czy angażujesz się w aktywną aktywność fizyczną. Dla sportowców dawka będzie wyższa niż dla zwykłych ludzi. Tak więc ich dzienna dawka wynosi około 1200 mg el-karnityny. Zaleca się podzielenie tej kwoty na 2 równe spożycie: przed jednym z posiłków (najlepiej na śniadanie) i przed treningiem. W szczególności przed aktywnością fizyczną preferowany jest ciekły produkt.

Karnitynę można pić bez treningu. W takim przypadku podczas posiłków należy przyjmować 1-2 kapsułki 3 razy dziennie. Jeśli odbiór funduszy odbywa się w celach leczniczych, to tylko lekarz prowadzący może określić dawkowanie. Należy pamiętać, że stosowanie leku bez włączenia aktywności fizycznej będzie przydatne dla organizmu, ale nie wpłynie na proces utraty wagi.

Przed użyciem jakiejkolwiek postaci suplementu uważnie przeczytaj instrukcję. Zwykle opisuje on wystarczająco szczegółowo schemat.

Połączenie z innymi lekami

Karnityna, jak wspomniano powyżej, jest substancją naturalną dla organizmu. Na tej podstawie można argumentować, że biorąc to w połączeniu z innymi lekami, nie wpłynie to na skuteczność obu. Dlatego suplement ten jest często stosowany w połączeniu z innymi spalaczami tłuszczu w przypadku przyjmowania do utraty wagi lub w połączeniu z lekami w przypadku terapii terapeutycznej. Te ostatnie należy uzgodnić z lekarzem.

Kolejną kwestią jest połączenie karnityny z substancjami, które mają stymulujący wpływ na organizm. Należą do nich w szczególności kofeina. Łączenie tych substancji ze sobą jest niedopuszczalne.

L-karnityna w żywności

Jak już wspomniano, substancja, o której mowa, jest syntetyzowana z białka zwierzęcego. Tak więc zwykła żywność może być również źródłem l-karnityny. Zwiększoną zawartość tego składnika obserwuje się oczywiście w mięsie (zwłaszcza w wołowinie). W celu bardziej szczegółowego zapoznania się z zawartością substancji w niektórych produktach można zapoznać się z danymi podanymi w tabeli.

Co to jest L-karnityna i jak prawidłowo ją stosować do utraty wagi

L-karnityna to suplement diety popularny wśród sportowców. Ale jak to zrobić i jaką dietę i ćwiczenia wybrać, aby schudnąć, nie wiedzą wszystkiego. Dlatego ważne jest, aby dawkować lewą karnitynę w taki sposób, aby widoczny wynik był widoczny bez straty czasu, pieniędzy i wysiłku.

Czym jest L-karnityna i dlaczego jest potrzebna?

L-karnityna lub lewostronna karnityna - substancja podobna do witamin z grupy B, jest syntetyzowana z aminokwasów, ale sama w sobie nie jest aminokwasem. Jego główną funkcją jest transport kwasów tłuszczowych, rozkład tłuszczów w celu uwolnienia energii.

L-karnityna jest wytwarzana przez organizm niezależnie, ale wraz z dodatkowym spożyciem substancji z suplementu sportowego, poprawia się metabolizm tłuszczu, zwiększa się siła i wytrzymałość.

Często L-karnityna jest mylona z palnikami tłuszczowymi, chociaż suplement naprawdę pomaga zwalczyć nadmiar tłuszczu. Jego zadaniem jest przyłączanie i przenoszenie komórek tłuszczowych do mitochondriów, gdzie nastąpi proces rozpadu tłuszczu i produkcji energii w mięśniach, aby poprawić ich skurcz.

Jak działa substancja

Wchodząc do organizmu, L-karnityna łączy wolne kwasy tłuszczowe i przenosi je do mięśni, które są obciążone podczas ćwiczeń.

W procesie spalania tłuszczu uwalniana jest energia, która jest w stanie zapewnić więcej siły mięśniom, zarówno pod wpływem siły, jak i ćwiczeń aerobowych. W rezultacie karnityna działa jak energetyczny, pomagając przy obciążeniach mechanicznych, aby dać więcej rozplanowania i, podobnie jak spalacz tłuszczu, może obniżyć poziom tłuszczu w ciele. Substancja może zwiększać potliwość, co wskazuje, że rozpoczęły się procesy metaboliczne, a lek zaczął działać.

Przeciwwskazania

W oficjalnych instrukcjach apteki dotyczących leku, recenzji i eksperymentów naukowych - nie ma informacji na temat skutków ubocznych i niebezpieczeństw związanych z lekiem w dużych dawkach dla organizmu.

Chociaż w praktyce sportowcy zauważyli, że przy długotrwałym przyjmowaniu substancji występuje nieprzyjemne uczucie w okolicy nerek, takie jak zapalenie. W takich przypadkach lek należy natychmiast anulować.

Wszelkie nieprawidłowości narządów wydalania, padaczki, nadciśnienia i cukrzycy będą przeciwwskazane. Okres ciąży i laktacji jest również niepożądany w przypadku przyjmowania suplementów.

Jak wziąć L-karnitynę do utraty wagi

Można go pić razem z kompleksem przedtreningowym lub aminokwasami BCAA.

Maksymalne stężenie substancji w tym okresie pomoże odpowiednio wyprodukować więcej energii, w tym celu stosuje się więcej tłuszczu. Ponadto, wysokie stężenie substancji będzie utrzymywane przez okres do 3 godzin, a to pomoże kontynuować walkę z nadwagą.

Czy możliwe jest rozwiązanie z góry

Jeśli substancja jest wytwarzana w specjalnych ampułkach lub postaciach proszku, przeznaczonych do rozpuszczenia w wodzie, lepiej jest użyć roztworu natychmiast po celowaniu.

Praktyką jest dodanie L-karnityny do koktajli proteinowych i aminokwasów, które są spożywane podczas całego treningu. Ale w przypadku spalania tłuszczu metoda ta będzie nieskuteczna, a raczej nadaje się do stałego zasilania energią pod obciążeniem, beztlenowymi.

Ile razy dziennie i jak często trzeba brać

Istnieje kilka sposobów na przyjmowanie L-karnityny, zależą one od celów i tego, co się dzisiaj dzieje - ćwiczeń lub odpoczynku.

Nie zapominaj, że stawka dzienna wynosi 2000 mg. Oznacza to, że dawkę można podzielić w porcjach w ciągu dnia, ale jej nie przekraczać.

Tak więc, w dniach szkolenia, pożądane jest, aby wziąć całą stawkę dzienną na pół godziny przed ładunkiem. Ale jeśli chcesz zachować energię i lekką utratę tłuszczu w ciągu dnia, możesz wziąć 1000 mg rano przed posiłkami, pozostałe 1000 mg przed ćwiczeniem przez pół godziny.

Ale nadal lepiej jest podzielić dawkę na dwie dawki, jeśli rano robisz cardio, to dzięki tej metodzie podawania będzie bardziej znaczące zwiększenie skuteczności treningu z L-karnityną.

Czas trwania kursu

Przy stałym stosowaniu występuje uzależnienie od L-karnityny. Stałe wysokie stężenie substancji po prostu przestaje działać, to znaczy organizm przyzwyczaja się, a funkcje L-karnityny stają się bezużyteczne.

Dlatego zaleca się stosowanie cykli lewarnitynowych. Zazwyczaj producenci zalecają przyjmowanie leku na miesiąc, przerwę na kolejny miesiąc, po czym kurs można powtórzyć. Ale także lek jest dopuszczony przez 2-3 miesiące z rzędu, z przerwą co najmniej miesiąc.

Na przykład, jeśli zostanie ustawiony cel suszenia podskórnej tkanki tłuszczowej przez 2 miesiące, L-karnitynę należy przyjmować w sposób ciągły, aż pojawi się widoczny wynik. W przyszłości, aby uzyskać lepsze wyniki, możesz dodać spalacze tłuszczu. Pomogą one L-karnitynę w utracie wagi, pomogą zwiększyć efekt termogeniczny i powstrzymają apetyt. W takim przypadku spalacz tłuszczu jest przyjmowany rano po posiłku, a L-karnityna jest również pobierana przed treningiem.

Czy mogę przyjmować L-karnitynę w nocy?

Oprócz technik porannych i przedtreningowych dozwolone jest stosowanie L-karnityny w nocy.

Proces transportu i usuwania kwasów tłuszczowych będzie kontynuowany podczas snu. Taka technika jest wskazana w dniach odpoczynku, a następnie dawka dzienna jest podzielona na dwie porcje, jedną rano na pusty żołądek, drugą przed snem. Pożądane jest, aby korzystało z suchej postaci substancji, bez cukrów.

Jak wziąć lewą karnitynę w dni treningu i odpoczynku

Bez względu na rodzaj ładunku funkcje lewostronnej karnityny nie ulegają zmianie, a jednak lek jest w stanie zmniejszyć całkowitą masę ciała, przy jednoczesnym zachowaniu tkanki mięśniowej. Nawet przy stresie beztlenowym, gdzie konieczne są szarpnięcia, siła i moc wybuchowa, L-karnityna będzie wytwarzać energię z kwasów tłuszczowych.

Chociaż eksperymenty wykazały, że substancja poprawia działanie sterydów anabolicznych i dobrze je uzupełnia, sama L-karnityna nie działa anabolicznie. Dlatego do wzrostu masy mięśniowej nie jest potrzebne. I jako energia może i jest przydatna.

W każdym razie lepiej jest wziąć substancję przed wysiłkiem fizycznym, a nie podczas lub po wysiłku, to po prostu nie przyniesie pożądanego efektu.

W dni odpoczynku ważne jest również, aby L-karnityna przyspieszyła proces naprawy tkanek i eliminację mleczanu i tłuszczu. Zaleca się przyjmowanie 1000 mg rano i 1000 mg na noc, dlatego lepiej jest przyjmować suche formy substancji - kapsułki lub proszki.

Czy można pić wygasły

Po otwarciu puszki z proszkiem lub zamkniętym widokiem, musisz przestrzegać odpowiednich warunków przechowywania, a także skonsumować w ciągu miesiąca. W niektórych formach syropu producentów farmaceutycznych zaleca się stosowanie leku w ciągu jednego tygodnia. Oczywiście wygasła trwałość nie doda użyteczności i może prowadzić do zatrucia. Dzięki temu proszek nie staje się wilgotny i nie traci swoich właściwości, dlatego należy go zamykać w suchym, ciemnym miejscu.

Ile L-karnityny działa po zażyciu

Po podaniu krew zawiera wysokie stężenie substancji do trzech godzin. Zaczyna działać po 20-30 minutach od momentu użycia. Po treningu siłowym proces wydalania tłuszczów jest nadal możliwy w ciągu dwóch godzin, w tym przypadku L-karnityna poprawia proces lipolizy, regenerację mięśni i wydalanie mleczanu.

Formy uwolnienia

Istnieje kilka rodzajów elkarnitina, które można kupić w sklepie sportowym lub aptece. Wszystkie z nich działają równie dobrze, a ich główny komponent nie zależy od formy wydania. L-karnityna powinna być tak czysta, jak to możliwe bez zanieczyszczeń i cukru, a konkretnie dawkowanie substancji pozostaje niezmienione, niezależnie od postaci, im czystsze, tym lepiej. Wyjątkiem jest wersja tabletkowana, w zależności od tego, ile jest percepcji, że w przypadku tabletek proszek jest sklejony, a ostatecznie płacisz nie za substancję, ale za klej. Chociaż producenci mówią, że na tabletki, po prostu naciskają na proszek, aby wygodniej było przyjmować L-karnitynę w tabletkach.

Ciecz

Ta postać jest zwykle pobierana po rozcieńczeniu wodą. Na pokrywie znajduje się specjalna zakrętka pomiarowa, 1000 mg L-karnityny może znajdować się w 10 ml płynu, dokładnie przeczytać kompozycję i nie zażywać więcej niż 2000 mg na dzień.

Kompozycja zawiera fruktozę i dodaje dodatkowej kalorii, a jednak pogarsza właściwości i czystość substancji. Opcjonalnie forma ciekła nie może się mieszać, nie wpływa na wchłanianie substancji. Ale nie powinieneś rozmnażać z reduxin. Selbutromina substancji ma ogromną listę przeciwwskazań, jest wyznaczona tylko z wysokim stopniem otyłości i jest brana ściśle pod nadzorem lekarza.

Sebutromina jest w stanie zwiększyć ciśnienie krwi, spowodować tachykardię, prowadzić do dysfunkcji narządów wydalania. Dlatego w żadnym wypadku nie łącz leków bez wiedzy lekarza, zwłaszcza z anoreksygenami. Hormonalne środki antykoncepcyjne są przepisywane kobietom podczas przyjmowania preparatu Reduxine.

W kapsułkach

Najprostsza i najbardziej znana metoda odbioru. Jedna kapsułka zawiera zwykle 500 mg L-karnityny, które są spłukiwane wodą. Takie kapsułki, w oparciu o dzienne zapotrzebowanie, będą wynosić 4 sztuki.

Lepiej jest wziąć pół godziny przed treningiem, jeśli są dwa treningi dziennie, a następnie 1000 mg każdy przed każdym. W dni odpoczynku, 2 kapsułki są przyjmowane na pusty żołądek, a 2 przed snem, aby stało się to 2-3 godziny po posiłku.

Ta forma jest najbardziej czysta i nadaje się do utraty wagi, ponieważ nie zawiera cukru i innych zanieczyszczeń. Kapsułek nie można otworzyć i zmieszać z aminokwasami i białkiem, ta forma musi pozostać nienaruszona.

Proszek

Jest to również dość czysta forma substancji, nie zawiera cukrów. Niedogodność polega na tym, że część proszku, pół łyżeczki lub 5 g miarki należy rozcieńczyć w 0,5 litra wody.

Ta porcja zawiera 2000 mg substancji. Zaleca się spożywać 1-1,5 godziny przed treningiem. Jeśli to konieczne, podziel dawkę na dwie dawki, ilość proszku i wody podzielona jest na dwie części, ale za każdym razem przygotuj się przed użyciem. Nie ma potrzeby rozcieńczania soku w proszku, nadmiar cukru hamuje pracę substancji.

W pigułkach

Farmaceutyczne formy uwalniania są bardziej powszechne, 1 tabletka zawiera odpowiednio 250 mg L-karnityny, potrzeba 8 tabletek dziennie, aby uzupełnić wymagane 2000 mg.

Z tego powodu ta forma wydania staje się niewygodna. Kwas askorbinowy, fruktoza, inne substancje o działaniu antyoksydacyjnym mogą być dodawane do tabletek. Jest pobierany 30-60 minut przed treningiem, jest spłukiwany wodą.

W ampułkach

W zależności od producenta 1 ampułka płynnej L-karnityny może zawierać od 1500 do 3000 mg substancji. Niektórzy producenci przekraczają dzienne zapotrzebowanie na substancję, chociaż przy dużych obciążeniach taka dawka może być odpowiednia, a przedawkowanie nie zostało wcześniej zauważone.

Ale nadal, jako stan nerek, musisz uważnie brać suplement i słuchać ciała.

Nie można rozcieńczyć ampułki płynem, ale jeśli chcesz, musisz dodać 50-100 ml wody i użyć 30-40 minut przed treningiem. Rozcieńczenie w soku jest wykluczone, ponieważ zwiększa stężenie cukru i spowalnia proces utraty tkanki tłuszczowej, chociaż wielu producentów zaleca sok w celu poprawienia smaku.

Zasady przyjmowania L-karnityny dla kobiet

Zasady przyjmowania kobiet nie różnią się od zasad ogólnych, jedyną obserwacją jest to, że kobiety lepiej przyjmują postać kapsułkowaną lub sproszkowaną, gdzie nie ma dodatków i fruktozy. Dziewczynki często wolą utratę wagi lub pracują nad ulgą, więc nie należy dostarczać organizmowi dodatkowych węglowodanów z płynnych form leku. Podczas gdy węglowodany mają się palić, wracają płynną L-karnityną.

Rodzaje L-karnityny

Koncentrat

Ciekła forma czystej L-karnityny, która jest rozcieńczana wodą lub dodawana do innych suplementów sportowych, takich jak białko lub gainer. Ale węglowodany (fruktoza), słodziki, kwas mlekowy są zawarte w koncentracie. Ten produkt zawiera około 7 Kcal na porcję. Jest przyjmowany 1 lub 2 razy, rano i przed treningiem.

Acetyl

W tej postaci L-karnityny dodaje się acetylo-koenzym A. Początkowo acetyl pomaga spalać węglowodany, a następnie tylko tłuszcze. Dzięki acetylo-karnitynie i L-karnitynie wzrasta metabolizm glukozy. Zgodnie z wynikami badań okazało się, że postać acetylokarnityny tworzy niskie stężenie we krwi. Dlatego ten rodzaj substancji nie jest silnym spalaczem tłuszczu w porównaniu do innych.

Winna

Ta forma jest dobrze wchłaniana i rozkładana na karnitynę i kwas winowy, dzięki czemu L-karnityna jest lepiej wchłaniana. Jednak badania wykazały, że nie ma zalet tej formy w porównaniu do zwykłej formy L-karnityny. Winorośl nie zwiększa wytrzymałości i nie przyspiesza metabolizmu węglowodanów i tłuszczów. Ale forma pomaga zwiększyć zużycie tlenu przez mięśnie, a tlen jest w stanie spalić tłuszcz.

Ile kilograma można schudnąć w ciągu miesiąca z tym suplementem?

Obliczyć dokładną ilość tłuszczu, że dodatek oparzenia jest niemożliwe, to zależy od stężenia własnej L-karnityny we krwi, czasami o wysokiej zawartości, suplementacja będzie bezużyteczna. Ale przy odpowiednim odżywianiu, z wyłączeniem tłuszczów i prostych węglowodanów, uprawianie sportu można zaobserwować pozytywną dynamikę w utracie wagi. Regularne ćwiczenia, 3-4 razy w tygodniu, w tym ćwiczenia układu krążenia, mogą wzrosnąć do 1 kilograma na tydzień. Bez ćwiczeń i nawyków żywieniowych proces spalania tłuszczu przy pomocy suplementów będzie niedostrzegalny. Tylko zintegrowane podejście pomoże stracić 4-5 kg ​​na miesiąc, a takie zmniejszenie wagi nie zaszkodzi zdrowiu.

Jak schudnąć z L-karnityną

Biorąc suplement siedząc w domu na kanapie, nie możesz czekać na wyniki. Aby dodatek działał, należy mu zapewnić dodatkowy impuls metaboliczny, a mianowicie aktywność fizyczną. Dzięki ćwiczeniom siłowym lub aerobowym temperatura wzrasta, a kwasy tłuszczowe z L-karnityną są szybciej transportowane do mitochondriów, aby zapewnić energię dla mięśni, gdzie jest to szczególnie potrzebne. Dlatego w dni treningowe tak ważne jest przyjmowanie suplementu pół godziny przed obciążeniem, zwiększając stężenie substancji we krwi. Musisz wziąć suplement, aw dni odpoczynku dwie porcje - rano, w porze lunchu lub w nocy. Przyjmuje się 1-2 miesiące, z przerwą co najmniej miesięczną.

Ważnym warunkiem utraty wagi z L-karnityną jest dieta z redukcją tłustych pokarmów i cukrów prostych. Im więcej tłuszczu zużywa się, tym więcej pracy wymaga substancja, ponieważ nowo otrzymane tłuszcze będą gromadzić się i hamować spalanie kwasów tłuszczowych. Najważniejsze to wzbogacić dietę białkami, warzywami, złożonymi węglowodanami i owocami rano.

Ocena TOP-5 najlepsza

1. SAN L-Carnitine Power

Forma uwalniania w kapsułkach po 60 sztuk. 1 tabletka zawiera 500 mg L-karnityny, czystej substancji bez dodatków.

1. SAN Alcar 750

Kapsułowana forma uwalniania 100 szt. W 1 kapsułce 750 mg Acetyl-L-karnityny bez dodatków.

1. Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine

Acetyl-L-karnityna jest częścią, w jednej kapsułce z 500 mg substancji. Zmodyfikowana formuła jest dobrze wchłaniana. Dostępne w 90 kapsułkach.

1. VPLaboratoryL-Carnitine Capapsules

Opakowanie zawiera 90 kapsułek. Jedna tabletka zawiera 500 mg czystej L-karnityny.

1. PureProtein L-Carnitine

Ten proszek typu L-karnityny rozcieńcza się w wodzie, pakowany w 100 g. W jednej łyżce pomiarowej 5 g zawiera dzienną dawkę L-karnityny, zaleca się jej stosowanie przed treningiem.

L-karnityna

Treść

L-karnityna (angielska L-karnityna, również lewostronna karnityna) Błędnie [1] zwana witaminą Bt, witaminą B11) jest naturalną substancją związaną z witaminami z grupy B, spełnia szereg ważnych funkcji w ciele, nie jest spalaczem tłuszczu, ale jest transporterem tkanki tłuszczowej Mitochondria mięśni, gdzie w ćwiczeniach aerobowych ta tkanka tłuszczowa zamienia się w energię.

L-karnityna jest często nazywana substancją podobną do witaminy, ale nie jest witaminą, ponieważ organizm może ją sam syntetyzować. Poziom L-karnityny jest homeostatyczny, wszystkie jej nadwyżki są skutecznie usuwane z organizmu, nie kumulują się ponad miarę.

L-karnityna została po raz pierwszy wyizolowana przez V.S. Gulevicha i R.Z. Krimberga w 1905 roku. W 1962 roku zidentyfikowano fizjologiczną rolę karnityny - przenosi ona długołańcuchowe kwasy tłuszczowe do mitochondriów przez wewnętrzną błonę.

Zgodnie z jego właściwościami fizycznymi, L-karnityna jest białym krystalicznym proszkiem, higroskopijnym, dobrze rozpuszczalnym w wodzie. Istnieją dwie postacie stereoizomeryczne: L-karnityna i D-karnityna. Tylko forma L ma aktywność biologiczną. D-karnityna jest szkodliwa dla organizmu, ponieważ jest konkurencyjnym antagonistą L-karnityny.

U ludzi występuje on w mięśniach i wątrobie.

Biosynteza lewego raka Edytuj

L-karnityna jest syntetyzowana w wątrobie i nerkach, z których jest transportowana do innych tkanek i narządów. Synteza lewokarnityny przebiega z udziałem witamin C, B3, B6, B9, B12, żelaza, lizyny, metioniny i niektórych enzymów. Przy deficycie co najmniej jednego ze składników niedobór L-karnityny może rozwinąć się z zaburzeniami funkcji organizmu. Jednak jest to rzadko obserwowane, często z defektem genetycznym w enzymach odpowiedzialnych za syntezę L-karnityny.

L-karnityna transportuje kwasy tłuszczowe (strukturalne elementy tłuszczu) do macierzy mitochondrialnej, gdzie są niszczone wraz z uwolnieniem energii. Dodatkowe spożycie L-karnityny przeprowadza się w nadziei na intensyfikację niszczenia tłuszczu.

Zwiększyć energię psychiczną i fizyczną

Jak pokazują wyniki podwójnie ślepej próby kontrolowanej placebo przeprowadzonej w 2007 roku we Włoszech, podanie L-karnityny w dziennej dawce 2 g przez 6 miesięcy doprowadziło do zwiększenia aktywności umysłowej i fizycznej. Badani zauważyli poprawę nastroju, zwiększenie wytrzymałości i zwiększenie ogólnego tonu. [2] Aby być uczciwym, należy zauważyć, że dla większości sportowców wyniki tego badania są mało wskazujące ze względu na fakt, że 66 osób w wieku od 100 do 106 lat (!) Lat było podmiotami.

Odporność na stres

Badania potwierdziły skuteczność karnityny w zwiększaniu tolerancji na stres i zwiększaniu zdolności adaptacyjnych organizmu. [3]

L-karnityna utrzymuje poziom wolnego CoASH, który bierze udział w neutralizacji kwasów organicznych i ksenobiotyków, niezbędnych do funkcjonowania niektórych enzymów i do prawidłowego funkcjonowania cyklu Krebsa. [4]

Efekt anaboliczny L-karnityny ustalono eksperymentalnie, w trakcie eksperymentów z użyciem tego suplementu naukowcy zauważyli, że badani nie tylko tracili tłuszcz, ale jednocześnie zwiększali masę beztłuszczową. Mechanizm tego działania nie został jeszcze w pełni zbadany, jednak istnieje wiele teorii, które wyjaśniają anaboliczne działanie karnityny w jej uczestnictwie w wymianie fosfolipidów, optymalizacji równowagi Acetylo-CoA / CoASH, dużego wykorzystania tłuszczu jako źródła energii i poprawy neurotransmisji. [5]

L-karnityna zmniejsza szkodliwy cholesterol, zapobiegając w ten sposób zwężeniu naczyń mózgowych i serca, a także zapobiega zawałom serca i udarom. [6]

Chroni serce i naczynia krwionośne

Przede wszystkim efekt ten osiąga się poprzez obniżenie poziomu cholesterolu, który wpływa na małe naczynia wieńcowe. Ponadto L-karnityna poprawia metabolizm mięśnia sercowego, ma działanie przeciwutleniające. Badania kliniczne wykazały, że po przebiegu karnityny osoby z chorobami serca rzadziej skarżyły się i poprawiała się funkcja mięśnia sercowego. [7]

L-karnityna działa neuroprotekcyjnie, przeciw niedotlenczo, przeciwutleniająco i przeciwtarczycowo, zapobiega apoptozie i osteoporozie, a także stymuluje regenerację tkanek. [8]

L-karnityna: szkodzi i efekty uboczne Edytuj

Skuteczność stosowania dodatkowych dawek L-karnityny została zakwestionowana przez wielu badaczy. Tak więc, zgodnie z metaanalizą, wykazano niską skuteczność L-karnityny u sportowców [9] U kobiet z nadwagą wykazano nieskuteczność karnityny (4 g / dzień) w połączeniu z regularnymi obciążeniami sercowymi (4x30 min / tydzień) [10]

Głównymi źródłami żywności dla L-karnityny są mięso, ryby i produkty mleczne. Dzienna dawka tej substancji (300 mg) zawarta jest w około 300-400 g surowej wołowiny, a podczas obróbki cieplnej mięsa znaczna część lewej karnityny zostaje utracona, a ta okoliczność dyktuje potrzebę przyjęcia karnityny jako dodatkowych dodatków.

Karnityna jest ważna w przypadkach, gdy konieczne jest zwiększenie ogólnej i specjalnej wytrzymałości w sportach aerobowych (bieganie, pływanie, wioślarstwo itp.) (Obalony: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, potwierdzone przez: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Jeśli sportowiec nie przejmuje się utratą wagi, maksymalny przyrost energii można uzyskać, łącząc lewą karnitynę ze zwiększoną ilością tłuszczu w diecie. Istnieje specjalna dieta wysokotłuszczowa, która jest wyznaczana jednocześnie z dużymi dawkami karnityny. Ta metoda zwiększania bioenergii jest szczególnie korzystna, gdy konieczne jest uniknięcie spadku masy ciała podczas treningu.

Levocarnitine pomaga zwiększyć wytrzymałość zarówno na sporty aerobowe, jak i beztlenowe (trójbój siłowy itp.). Należy zauważyć, że anaboliczne działanie lewokarnityny może być maskowane przez ogólny spadek masy ciała w wyniku zniknięcia tłuszczu podskórnego i wewnętrznej tkanki tłuszczowej. Dlatego przy ocenie anabolicznego działania karnityny należy kierować się kryteriami, które różnią się od takich wskaźników jak masa ciała i objętość kończyn. W tym przypadku jest to procent masy tłuszczu i całkowitej masy ciała.

Aby osiągnąć maksymalny efekt, należy stosować lewokarnitynę wraz z dobrze zbilansowaną dietą i programem ćwiczeń. Levocarnitine nie jest narkotyk i może być stosowany w żywieniu sportowców bez żadnych ograniczeń.

W przypadku braku początkowych zaburzeń syntezy w ciele, zaleca się stosowanie krótkich kursów, ponieważ przy długotrwałym stosowaniu występuje zespół odstawienia - produkcja własnej lewostronnej karnityny jest zmniejszona i istnieje potrzeba ciągłego przyjmowania preparatu exopreparation.

L-karnityna do ochrony mięśni Edit

Tłumaczenie z języka angielskiego i adaptacja tekstowa: Andrey Zavyalov

Dzienna dawka 2 gramów L-karnityny chroni mięśnie sportowców przed zniszczeniem, wynika z badań naukowców sportowych z Islamskiego Uniwersytetu Azad w Iranie, opublikowanych w Journal of Sports Medicine of Asia.

Naukowcy podzielili 22 aktywnych fizycznie młodych ludzi na dwie grupy. Jedna grupa przyjmowała placebo przez dwa tygodnie. Inna grupa przyjęła suplement zawierający 2 g L-karnityny. Dwa tygodnie później naukowcy przeprowadzili 15-minutowy wyścig testowy. Naukowcy przeanalizowali także krew badanych: przed przyjęciem suplementu (Base), bezpośrednio przed wyścigiem (Pre), bezpośrednio po wyścigu (Post), po 2 godzinach (2H) i po 24 godzinach (24H).

Podczas wyścigu stężenie markerów uszkodzenia mięśni - dehydrogenazy mleczanowej (LDH, LDH) i kinazy kreatynowej (CK) - zwiększyło się we krwi badanych, ale wzrost ten był zauważalnie niższy u sportowców stosujących karnitynę. Okazało się, że L-karnityna zmniejsza stopień uszkodzenia komórek mięśniowych.

TBARS (związek reaktywny wobec kwasu tiobarbiturowego - TBRV) jest markerem aktywności wolnych rodników. Te agresywne molekuły uwolnione podczas intensywnego wysiłku fizycznego mogą uszkodzić strukturę komórki. Podczas wyścigu stężenie TBARS we krwi badanych wzrosło, ale wzrost był zauważalnie niższy u sportowców, którzy zażyli L-karnitynę.

Dwutygodniowe doustne przyjmowanie suplementów L-karnityny ma pewien wpływ zmiękczający na peroksydację lipidów, uszkodzenie komórek mięśniowych i wzrost aktywności przeciwutleniającej. Jednak dokładny mechanizm osłabienia markerów stresu oksydacyjnego przez L-karnitynę nie został ustalony i wymaga dalszych badań.

• Multipower Koncentrat L-karnityny
• L-Carnitin z Power System
• LOW Carnitine przez TERAZ
• L-Сarnityna 500 z Optimum Nutrition
• NitroPump GEONA

Dane uzyskano w trakcie analizy licznych recenzji znalezionych na forach żywienia sportowego, a także stosunku ceny do jakości.

Połączenie z innymi dodatkami Edytuj

L-karnityna doskonale łączy się ze wszystkimi rodzajami spalaczy tłuszczu, potęguje ich działanie i zmniejsza częstotliwość działań niepożądanych. L-karnitynę można również stosować podczas cykli przyrostu masy ciała, aby zapobiec tworzeniu się tłuszczu, biorąc go za pomocą białka, gainera i innych kompleksów.

Łączne stosowanie karnityny i koenzymu Q10 jest uważane za skuteczne, ponieważ ich działanie jest ukierunkowane na 2 główne punkty zastosowania: reaktywność (L-karnitynę) i zasoby systemu psychologicznego (koenzym Q10). [12]

Optymalna dawka karnityny wynosi od 500 mg do 2 g na dzień (zazwyczaj pojedyncza dawka 500 lub 750 mg w 3 dawkach lub 1000 mg w 2 dawkach). Przekroczenie 2 g nie ma sensu, ponieważ badania nie wykazały żadnych korzyści wyższych dawek. Weź L-karnitynę na 30 minut przed wysiłkiem, a rano na pusty żołądek. W dni wolne od treningu również rano i po południu - między posiłkami i na pusty żołądek. Jest rano i podczas ćwiczeń L-karnityna ma największą aktywność.

Jak wziąć L-karnitynę do utraty wagi i aktywnego spalania tłuszczu

Levocarnitine (L-karnityna) jest jednym z najbardziej znanych i niewinnych suplementów diety dla sportowców do utraty wagi. Stosuje się go zarówno w suszeniu, jak i przy masowym pozyskiwaniu, w walce z nadmiarem tłuszczu podskórnego w celu uzyskania dodatkowej energii w kulturystyce. W tym artykule szczegółowo przeanalizujemy, jak prawidłowo przyjmować L-karnitynę, a także jakie formy, w połączeniu z odżywkami dla sportowców i dietą, zapewnią skuteczną utratę wagi.

Jak działa dodatek?

Działanie farmakologiczne

Naturalna substancja, l-karnityna, zbliżona do witamin z grupy B, jest syntetyzowana w organizmie i znajduje się w mięśniach i wątrobie. Lewokarnityna jest odpowiedzialna za transport kwasów tłuszczowych w mitochondriach, sprzyja tworzeniu ATP - czyli energii. Dzięki dodatkom suplementów przyspiesza rozszczepianie kwasów tłuszczowych na energię, zarówno pod obciążeniem, jak i na ciało.

Wskazania

W sporcie piją lek, aby zwalczyć nadwagę i dodatkową energię. W medycynie stosuje się go do niedoboru L-karnityny w organizmie osób dorosłych i dzieci, chorób nerek, układu sercowo-naczyniowego i gastroenterologii, w celu uzyskania wysokiej kwasowości i zapalenia żołądka.

Skutki uboczne i przeciwwskazania

Chociaż substancja jest nieszkodliwa, ponieważ jest syntetyzowana przez sam organizm, nadmiar dziennej dawki i długi przebieg może zakłócać funkcjonowanie nerek, oznaką skutków ubocznych leku będzie uczucie zapalenia w nerkach. Powinno to natychmiast przerwać przyjmowanie suplementów.

Nie wyklucza się także indywidualnej nietolerancji leku, któremu towarzyszą wymioty, nudności, podwyższone ciśnienie krwi, silny zapach moczu, drgawki. Z objawami indywidualnej nietolerancji nie należy przyjmować L-karnityny.

Jak zażywać L-karnitynę w celu zmniejszenia masy ciała?

Każdy producent używa innej formy L-karnityny i dodaje inne zanieczyszczenia, więc instrukcje użytkowania będą nieco inne. Na opakowaniu znajdują się zalecenia dotyczące pobrania od 1 do 3 g substancji dziennie.

Istnieje kilka form uwalniania substancji - w postaci kapsułek, tabletek, proszku i w postaci płynnej. Proszek i postać płynną (opcjonalnie) należy rozcieńczyć w wodzie, najlepiej zrobić to przed użyciem, nie przechowywać roztworu przez ponad 2 godziny.

Liczba i metody przyjęć

W dni treningowe:

1. Najskuteczniejszym sposobem zastosowania suplementu będzie przyjęcie 2 g L-karnityny na 30-40 minut przed treningiem siłowym lub cardio. Podczas obciążenia konieczne jest duże stężenie substancji w ciele. Najlepiej jest przyjmować elkarnitin w celu zmniejszenia masy ciała przed ćwiczeniami, ponieważ rozpoczęcie działania zajmuje 40 minut, a odbiór w trakcie i po treningu będzie nieuzasadniony ze względu na późny "zapłon", kiedy energia nie jest już potrzebna. Dzięki ćwiczeniom aerobowym zapewnione jest większe spożycie kwasów tłuszczowych, w związku z czym spalane jest więcej tłuszczu. Przed ćwiczeniami beztlenowymi stosuje się również 2 g leku, co zapewni produkcję ATP - niezbędną do utrzymania energii podczas treningu siłowego. W obu przypadkach konieczne jest podjęcie przed treningiem. Substancja będzie działać dalej i po wysiłku przez 2-3 godziny, i całkowicie usunąć z organizmu po 4 godzinach.
2. Przy dwóch treningach dziennie, dzienna dawka podzielona jest na dwie porcje (po 1 g każda) i zajmuje 30-40 minut przed ładunkiem.

Dni odpoczynku

Aby poprawić spalanie tłuszczu w dni nietrenujące i przeszkody w wchłanianiu tłuszczu z jedzenia, musisz pić 1 g dwa razy dziennie. Pierwsza dawka L-karnityny jest rano po posiłku (lepiej wziąć octan przed posiłkami), po raz drugi na obiad lub przed snem. W nocy kontynuuje swoje działanie, przenosząc kwasy tłuszczowe, tak że ciało we śnie nie konsumuje glikogenu i białka mięśniowego, ale tłuszcze. W tym przypadku nie tylko pomaga zmniejszyć wagę, ale także zapobiega katabolizmowi (rozpad mięśni).

Przebieg wizyty nie powinien przekraczać 2 miesięcy, optymalny kurs wyniesie 1-1,5 miesiąca, po którym należy odpoczywać 2-4 tygodnie. Jeśli wyniki są niezadowalające, odpocznij przez 2 tygodnie, po czym możesz dodać spalacze tłuszczu do przebiegu L-karnityny. Cykle odbioru są konieczne, aby organizm nie przyzwyczajał się do substancji, w przeciwnym razie lek nie przyniesie żadnych rezultatów.

Połączenie z innymi lekami

L-karnityna doskonale łączy się z innymi bezpiecznymi suplementami, takimi jak: BCAA, Omega-3, z białkiem, suplementy diety służą jako doskonałe wzmacniacze spalania tłuszczu.

Omega-3 mają unikalny łańcuch molekularny, który jest zdolny do przyłączania wolnych kwasów tłuszczowych, razem oba leki przyspieszają wydalanie tłuszczów.

Białko i niezbędne aminokwasy poprawią odżywianie mięśni podczas ćwiczeń, wzbogacą codzienną dietę i zapobiegną rozpadowi białek mięśni.

L-Cartitin może i powinna (jeśli chcesz przyspieszyć proces odchudzania) brać razem z palnikami tłuszczowymi, takimi jak lipotropy i termogeniki.

Narkotyki można pić razem - rano i po południu. Na przykład, zacznij przyjmować spalacz tłuszczu rano (1 raz dziennie) z 1 g L-karnityny po posiłkach. Druga porcja przyjmowana jest w porze lunchu lub przed treningiem. Drugi nabór spalacza tłuszczu jest stopniowo łączony w porze obiadowej (po zjedzeniu) lub przed treningiem (z 1 g L-karnityny). Nie należy przekraczać dziennej dawki spalacza tłuszczu, nie należy przyjmować leku wieczorem, nawet jeśli ćwiczy się późno. W przeciwnym razie możesz spowodować bezsenność, drażliwość, arytmię.

L-karnityna jest łączona z innymi substancjami syntetyzowanymi przez organizm, w tym kreatyną. Ale to suplement działa dobrze w celu ustalenia masy ponieważ kreatyna jest zdolny do zatrzymywania płynu w mięśniach, co daje im większą siłę, aby podnieść duży ciężar. Kreatyna pozwala nabrać mięśni i nagromadzić płyn, więc podczas utraty wagi jego odbiór nie jest właściwy. Podczas masowego zestawu, mieszanina L-karnityny, kreatyny, geynera, czasami kompleksu przedtreningowego, pozwoli szybko uzyskać przyrost masy ciała, podczas gdy koktajl zapewni energię podczas ćwiczeń i zapobiegnie efektowi katabolizmu.

Jak przyjmować różne formy suplementów

Czysta 100% L-karnityna

Czysty koncentrat w proszku, który nie zawiera żadnych dodatkowych zanieczyszczeń, środków smakowo-zapachowych, jest doskonały w diecie niskowęglowodanowej.

W dniu, w którym potrzebujesz tylko 2 g proszku, który jest rozcieńczony w wodzie lub soku (w ćwiczeniach beztlenowych można uzyskać więcej energii z węglowodanów). W przypadku odchudzania czystą postać lepiej rozcieńczyć w 200 ml wody, na godzinę przed ćwiczeniami. Działa po około 40 minutach, a efekt utrzymuje się przez 3 godziny. Jeśli to konieczne, dawkę dzienną można podzielić na dwie dawki (rano, po południu lub wieczorem) po 1 gram.

Ciecz

Nie powinieneś wybrać tego formularza, jeśli chcesz schudnąć.

Istnieje wiele powodów, dla których po pierwsze, ta forma koncentratu zawiera węglowodany (cukier), w okresie spalania tłuszczu konieczne jest znaczne zmniejszenie ilości prostych węglowodanów, a nie należy ich dodatkowo przyjmować z suplementów sportowych.

Formularz ten przyjmuje się w formie gotowej (jeden korek pomiarowy) lub miesza się z niewielką ilością wody. Zwykle 1 porcja tej formy zawiera 1000 - 1500 mg L-karnityny, takie porcje mogą wymagać 2 dziennie, które można spożyć przed treningiem, rano i podczas lunchu.

Płynna forma również nie powinna być przyjmowana w nocy, ponieważ proste węglowodany w kompozycji zamieni się w tłuszcz, a to mocno przeczy właściwościom L-karnityny, która musi zwalczać tłuszcze. Nie należy również rozcieńczać substancji lekami przeciw otyłości (np. Reduxin), które są sprzedawane wyłącznie na receptę.

Ciekła skoncentrowana L-karnityna jest bardziej odpowiednia dla obciążeń energetycznych, ponieważ węglowodany zawarte w kompozycji dodadzą dodatkowej energii, a organizm spali dokładnie węglowodany, a nie tłuszcze. Dlatego ta forma jest bardziej odpowiednia jako energia niż przyspieszacz utraty wagi.

W kapsułkach

Postać kapsułki L-karnityny jest również czysta, bez dodatków, zanieczyszczeń, substancji słodzących. Kapsułka zwykle zawiera 500 mg L-karnityny, wymagają one 4 dziennie. Przed treningiem dawkę dzienną przyjmuje się raz na 30-40 minut. W dni odpoczynku suplement przyjmowany jest w 2 kapsułkach, 2 razy dziennie po posiłkach (pierwsza porcja rano, druga w porze lunchu lub w nocy). Kapsułki popija się szklanką wody.

Proszek

Proszek (substancja biała krystaliczna) rozcieńcza się wodą lub, jeśli to pożądane, sokiem. W tej formie producenci dodają witaminy, dodatkowe spalacze tłuszczu (guaranu, efedryny, kofeiny), wzmacniacze smaku. Jedna porcja jest równa jednej gałce dostarczonej przez producenta. Sportowcy muszą rozcieńczyć porcję (nie więcej niż 2 g L-karnityny) w 250-300 ml wody, na 40 minut przed treningiem.

W pigułkach

Ta forma L-karnityny znajduje się w aptekach, jej wadą jest niskie dozowanie substancji w jednej tabletce, więc forma apteki nie jest tak opłacalna i wygodna, w przeciwieństwie do suplementów odżywczych dla sportowców. Lek przyjmuje się zgodnie z instrukcjami, nie przekraczając stawki dziennej. Jest również wykonywany raz przed ćwiczeniami przez 30-40 minut lub w dni odpoczynku (dzienna dawka podzielona jest na dwie dawki). Lek jest spłukiwany wodą.

W ampułkach

Jest to postać wysoce stężonej ciekłej L-karnityny, gotowej do użycia. W razie potrzeby ampułkę można rozcieńczyć w szklance wody. Weź jedną ampułkę na 40 minut przed treningiem. Ampułki różnych producentów to bardzo różny skład i dawkowanie. W jednej firmie jedna ampułka może zawierać od 1000 mg, w drugiej - do 3000 mg substancji. Można również znaleźć czyste formy lub z dodatkiem węglowodanów (fruktoza, kwas mlekowy). W przypadku utraty wagi należy wybrać postać bez węglowodanów, z dawką 2000 mg substancji w jednej ampułce.

Winian L-karnityny

Ta nie-estrowa postać l-karnityny i kwasu winowego szybko wchłania się w organizm, w przeciwieństwie do L-karnityny, i jest dłużej zatrzymywana we krwi. Forma ta jest często spotykana u wielu producentów żywienia sportowego. Weź tę grupę, aby utrata masy ciała była lepsza w kapsułkach lub w czystym (100%) proszku, jak zwykle, nie przekraczając dawki 2 g na dzień.

Acetyl

Eterowa postać L-karnityny z dodatkiem grupy acetylowej. Ta forma jest wchłaniana szybciej niż L-karnityna, ale jest również znacznie szybsza. Jest również często stosowany w żywieniu sportowców, ponieważ L-karnityna, po przyjęciu tej formy, nie pozostawia w krwi przez długi czas, lepiej jest preferować postać nie-eterową (L-karnitynę, winian L-karnityny).

Propionyl

Grupa eterowa z dodatkiem grupy propionylowej. Podobnie jak acetyl, ta grupa ulega szybkiemu wchłanianiu, a działanie eteru nie jest przedłużane. Formularz nie jest często używany przez producentów.

Fumarat

Zawiera grupę fumarową w kompozycji, która poprawia wchłanianie L-karnityny, ma właściwości przeciwutleniające.

Wniosek: która forma jest lepsza?

Do utraty wagi należy wybrać grupy nie-eterowe (czyste lub winianowe), są one dużo lepiej wchłaniane przez organizm niż grupy eterowe, a zawartość karnityny we krwi po zażyciu tych suplementów jest znacznie wyższa.

Konieczne jest wybieranie form w kapsułkach lub w postaci czystego (100%) proszku. Każda forma karnityny działa znacznie lepiej, gdy stosuje się dawkę dobową 40 ​​minut przed treningiem, ale zachowuje się inaczej.

Najwyższe stężenie substancji we krwi występuje po zastosowaniu czystej L-karnityny, jej działanie farmakologiczne jest znacznie wyższe w porównaniu z innymi grupami, a najkorzystniej w przypadku utraty wagi. Najważniejsze to nie przekraczać dawki w 2000 roku dziennie.

Jak wziąć dziewczyny

W organizmie męskim i kobiecym substancja działa tak samo, dawka jest taka sama dla wszystkich. Nie ma różnicy w przyjęciu. Ważne jest przestrzeganie codziennej normy, przyjmowanie substancji na czas i zbilansowanie diety, zmniejszając ilość tłuszczu w diecie.

Jakie wyniki można oczekiwać?

Sam L-karnityna nie jest w stanie spalać tłuszczu, jest transporterem kwasów tłuszczowych do produkcji energii, co jest niezbędne do produktywnego treningu mającego na celu spalanie tłuszczu.

Zastosowanie substancji polega na tym, że przyspiesza ona produkcję energii o 50%, a organizm natychmiast "bierze" tłuszcze, zamiast spożywać glikogen. Pierwsze 20 minut po rozpoczęciu treningu mięśnie spalają glikogen (węglowodany), dopiero wtedy zaczynają spalać tłuszcz jako paliwo. Przy stosowaniu L-karnityny przed ćwiczeniami (od początku działania substancji) proces stosowania tłuszczów rozpoczyna się natychmiast. Oznacza to, że suplement przyspiesza proces spalania tłuszczu dwukrotnie szybciej.

L-karnityna działa znacznie wydajniej dzięki spalaczom tłuszczu i wysokobiałkowym dietom. Zintegrowane podejście - suplementy, odżywianie i ćwiczenia fizyczne mogą prowadzić do utraty 3-5 kg ​​miesięcznie.

Zalecenia dotyczące utraty wagi

1. Dieta zrównoważona

Dieta powinna zawierać minimum tłuszczu (10-20%), białka (50-60%), węglowodanów (30-40%). Równowaga składników odżywczych wyeliminuje możliwość pozyskania nadmiaru tłuszczu, zmniejszenie węglowodanów (z wyłączeniem cukrów prostych) spowoduje niedobór energii, a to przyspieszy proces wykorzystania tłuszczów do potrzeb energetycznych organizmu. Weź L-karnitynę nie powinno być z tłustych pokarmów, w tym tłuszczów zwierzęcych, spożywać tylko nienasycone kwasy tłuszczowe (Omega-3, 6, 9).

2. Zwiększ obciążenie serca

Ćwiczenia aerobowe pozwolą na szybsze wykorzystanie tłuszczów przy odbiorze L-karnityny na paliwo. Oprócz treningu siłowego, dodaj 3-4 trening cardio na tydzień. W jeden dzień możesz również połączyć trening cardio i trening siłowy. W takim przypadku weź jedną porcję L-karnityny (1 g) przed cardio przez 30-40 minut, drugą - przed treningiem siłowym. Średni czas trwania cardio powinien wynosić 40-45 minut intensywnych ćwiczeń.

Innym skutecznym sposobem spalania tłuszczu z L-karnityną będzie wykonywanie dwóch ćwiczeń sercowo-naczyniowych dziennie przez 30-40 minut. Przed pierwszym porannym treningiem weź 1 g L-karnityny w 40 minut, połóż cardio na pusty żołądek, to przyspieszy i zwiększy spalanie tłuszczu. Drugi trening odbywa się wieczorem przed snem. Weź 1 g substancji na 40 minut przed drugim cardio, po obciążeniu nie jeść. Pozwolono wziąć porcje BCAA, aby zapobiec spalaniu mięśni. Pij dużo wody przez cały dzień.

3. Wykonaj trening kołowy i interwałowy.

Ćwicząc dla wytrzymałości, możesz szybko spalić tłuszcz, ponieważ podczas treningu z dużą liczbą powtórzeń bez odpoczynku potrzebujesz dużo więcej energii do użycia z tłuszczu. Konieczne jest stosowanie L-karnityny w zwykły sposób - 2 g substancji na 40 minut przed treningiem.

Zawartość karnityny na 100 g w produktach naturalnych

Oczywiście nie można uzupełnić zawartości L-karnityny z naturalnych produktów w celu spalenia tłuszczu. Przeciwnie, produkty będą przyczyniać się do utraty wagi z powodu wysokiej zawartości białka w kompozycji i, co najważniejsze, braku węglowodanów.

Tabela wysokiej żywności Elkarnitine