L-karnityna

• Analizy

Lewokarnityna lub L-karnityna jest substancją naturalną związaną z witaminami B, ale nie jest to B11 ani Bt, jak to się często nazywa. Jest to spalacz tłuszczu i spełnia kilka innych ważnych funkcji. Często można usłyszeć, że nazywa się to witaminą, ale tak nie jest, ponieważ może być wytwarzana w ciele. Poziom L-karnityny w organizmie jest homeostatyczny, jeśli jest w nadmiarze, wtedy organizm sam ją usuwa, jej nadmiar nie kumuluje się.

Czym jest L-karnityna i jej biosynteza

Jeśli mówimy o fizycznych właściwościach L-karnityny jako sportpit, to jest to biały krystaliczny proszek, rozpuszczalny w wodzie, higroskopijny. Istnieją dwie jego formy - L i D, ale tylko L-karnityna jest biologicznie czynna. D-karnityna jest szkodliwa dla organizmu: jest antagonistą formy L.

W ludzkim ciele L-karnityna jest obecna w wątrobie i mięśniach. Jego synteza występuje również w wątrobie i nerkach, z tych narządów przemieszcza się przez całe ciało (do tkanek i narządów). Jego synteza odbywa się przy udziale takich witamin: B3, B6, B9, B12, C. Żelazo, metionina i niektóre enzymy biorą czynny udział. Ważne jest, aby w przypadku niedoboru co najmniej jednej z witamin zaobserwować niedobór karnityny, a funkcja ciała ulegnie pogorszeniu. Ale takie procesy występują niezwykle rzadko i są wynikiem genetycznej awarii.

Korzyści z L-karnityny

Obecność tej substancji jest bardzo ważna zarówno w sporcie, jak iw życiu codziennym. Na przykład, umożliwia spalanie tłuszczu, wraz z elementami konstrukcyjnymi transportujących tłuszczu (kwas tłuszczowy) w macierzy mitochondrialnej jest tam ich rozpadu, co powoduje uwolnienie energii. Traktowanie go jako sportpity pomaga zintensyfikować niszczące procesy w tkance tłuszczowej.

Ma pozytywny wpływ na wzrost energii psychicznej i fizycznej. Według danych z badań przeprowadzonych w 2007 r. Dzienna dawka substancji o wadze 2 g spożywana przez 6 miesięcy dała namacalne wyniki. Badani potwierdzili wzrost nastroju i wytrzymałości, podniesiono ogólny ton ciała.

L-karnityna pomaga stawić opór stresowi, zwiększa zdolność adaptacyjną organizmu. Bierze również udział w detoksykacji, pomaga w neutralizacji kwasów organicznych i ksenobiotyków.

Ma wyraźny efekt anaboliczny, który został ustalony doświadczalnie. W tym procesie naukowcy zauważyli, że grupa osób nie tylko straciła na wadze, ale także zwiększyła masę suchą. Do końca ten efekt wciąż nie jest badany.

Ponadto L-karnityna jest w stanie obniżyć poziom cholesterolu i tym samym zapobiec zwężeniu naczyń, co zapobiega zawałom serca i udarom. Oprócz wszystkich wyżej, może być neuroprotekcyjne, przeciwutleniacz, anty-niedotlenienia i przeciwtarczycowe działanie powoduje regenerację tkanek.

L-karnityna w sporcie

Karnityna jest potrzebna, gdy istnieje potrzeba zwiększenia ogólnej i specjalnej wytrzymałości. Jest niezbędny w bieganiu, wiosłowaniu, pływaniu i innych sportach aerobowych. Jeśli sportowiec nie musi zmniejszać masy ciała, ale przy zwiększonej energii jest ważny, L-karnitynę można łączyć z tłuszczami. Kiedy konieczne jest uniknięcie utraty wagi w trakcie treningu, przepisuje się je w połączeniu z dietą o wysokiej zawartości tłuszczu. Levocarnitine jest również przepisywany w dużych dawkach.

Zdolność do zwiększania wytrzymałości, niezbędna we wszystkich dyscyplinach sportowych, jest bardzo ważną cechą dla sportowców. Efekt anaboliczny można zaobserwować w połączeniu ze spadkiem warstw tłuszczu. Dlatego efekt zastosowania powinien być oceniany nie przez standardowe koła kręgowe i ważenie, ale przez określenie procentowej proporcji masy tłuszczu i całkowitej masy ciała.

Znakomity efekt zostanie osiągnięty w przypadku stosowania L-karnityny w połączeniu ze zbilansowanym programem żywienia i ćwiczeń fizycznych. Ta hala sportowa nie jest dopingiem, jej stosowanie w żywieniu sportowców nie ma żadnych ograniczeń.

Jeśli nie występują usterki genetyczne, wówczas tempo jego stosowania powinno być krótkie, w przypadku zastosowania efekt anulowania może być obserwowany przez długi czas. Oznacza to, że biosynteza własnej L-karnityny jest zmniejszona, a stosowanie exopreparation jest wymagane na stałe.

Skutki uboczne L-karnityny

Żadne pojedyncze badanie nie wykazało żadnej szkody dla zdrowia wynikającej z zażywania L-karnityny, jednak z efektami ubocznymi wszystko nie jest tak gładkie, to jest między innymi najczęstsze:

• Rozwój bezsenności. Ponieważ energia jest uwalniana po spożyciu, efekt ten jest prawdopodobny, chociaż jest niezwykle rzadki. Aby tego uniknąć, należy zażywać lek rano i właśnie w tym okresie ma on najbardziej znaczący wpływ.
• Indywidualna nietolerancja, której towarzyszą bóle głowy, nudności, upośledzony stolec.
• Nie wolno go zażywać, jeśli przechodzisz hemodializę, jest to prawdopodobnie rozwój miastenii.

Naturalna L-karnityna

W swojej naturalnej formie można go znaleźć w mięsie i rybach, a także w produktach mlecznych. Jeśli istnieje potrzeba zwiększenia poziomu L-karnityny, należy jeść wątrobę, wołowinę, wieprzowinę, cielęcinę. Mięso z indyka, kaczki i gęsi zawiera również ten dodatek, a także śmietanę, śmietanę i twarożek.

Ale nie wszystko jest tak proste, ponieważ w procesie obróbki cieplnej traci się znaczną ilość lewej karnityny, co prowadzi do potrzeby jej otrzymania w postaci sportpit.

Dawka L-karnityny i połączenie z innymi suplementami

Optymalna dawka wynosi od 500 mg do 2 g na dzień (w przybliżeniu dzieli się na 2 lub 3 razy w zależności od objętości). Zużycie więcej niż 2 gramów jest bez znaczenia, ponieważ nie znaleziono dodatkowego efektu badania. Zasady przyjmowania:

• 30 minut przed treningiem.
• Zawsze na pusty żołądek.
• Jeśli nie ma szkolenia, odbiór należy przeprowadzić rano i na obiad między posiłkami na pusty żołądek.

Wykazano doskonałą zgodność L-karnityny z dowolnym rodzajem spalacza tłuszczu. Te ostatnie są związane ze zmniejszonymi efektami ubocznymi. W procesie przybierania na wadze można je stosować w połączeniu z gainerem i białkiem lub innymi złożonymi preparatami do treningu.

L-karnityna: dawkowanie i sposób przyjmowania

Istnieje wiele niezgodności co do tego, kiedy i jak prawidłowo przyjmować L-karnitynę. Mówi się, że jest to konieczne przed treningiem, inne, że po, trzecie, że podczas. Jak bardzo skuteczny?

Kiedy wziąć?

Na początek trochę teorii, aby lepiej zrozumieć, skąd się biorą nogi. Karnityna wspomaga transport kwasów tłuszczowych podczas rozkładu tłuszczu. Tak więc, jeśli schudniesz, a tłuszcz, odpowiednio, rozdzieli się, wtedy dzieli się w przybliżeniu równomiernie 24 godziny na dobę i 7 dni w tygodniu... Rano, wieczorem, przed treningiem, po treningu, itp Innymi słowy, istnieją pewne określone godziny w ciągu dnia i niektóre niektóre dni, gdy tłuszcz jest w podziale i kiedy - nie. A jeśli nie możesz schudnąć, a tłuszcz się nie psuje, to nie rozdziela się 24 godziny na dobę. Wszystko jest elementarne.

Generalnie chcę, abyście zrozumieli: proces spalania tłuszczu nie włącza się z dnia na dzień i nie wyłącza się z dnia na dzień. Stąd możesz zrobić prosty wniosek. Dokładniej 3 wyjścia:

1. Nie ma żadnej różnicy podczas przyjmowania karnityny. Ani pod względem pory dnia, ani pod względem wiązania z treningiem. Możliwe, że istnieje pewna minimalna różnica, ale jest ona tak nieistotna, że ​​w praktyce wcale nie jest odczuwana.

2. Zaleca się przyjmowanie karnityny kilka razy dziennie. Opcja standardowa: rano i wieczorem. Lepiej nawet 3 razy dziennie: rano, w porze lunchu i przed snem. Po prostu nie każdy jest wygodny, więc zwykle mówię to 2 razy dziennie.

3. Musisz brać karnitynę KAŻDEGO dnia, a nie tylko w dniu szkolenia. To bardzo ważne.

Oznacza to, że jak widać, wszystko jest dość proste. Stosuj karnitynę co 12 godzin lub co 8 godzin. Każdego dnia i niezależnie od tego, czy masz sesję szkoleniową w tym dniu, a jeśli tak, to w którym dniu.

Myślę, że zajmowałem się tym problemem. Porozmawiajmy teraz o dawkach.

Dawkowanie

Tutaj także nic skomplikowanego. Średnia dawka robocza wynosi 4000 mg (4 g) na dzień. Odnosi się to do czystej 100% karnityny. W końcu nie wszystkie suplementy na bazie karnityny zawierają 100% karnityny. Cóż, dzielimy te 4 gramy na 2 lub 3 dawki dziennie. Dawki zależą od masy ciała, ale nie silnie. Jeśli ważysz 50 - 60 kg, to może 3 g wystarczy. O wadze 100 kg i więcej - lepiej niż 5 gramów.

Tutaj w zasadzie im więcej - tym lepiej. Ale myślę, że 10 gramów dziennie i więcej nie wpłynie już na wynik. Nie przeprowadzałem eksperymentów, ale praktyka pokazuje coś takiego.

To wszystko, co chciałem powiedzieć. Zapomniałem pisać o czasie przyjmowania karnityny. Ponieważ jest to pół-witamina, pół-aminokwas (trochę przesadzam), czas trwania spożycia jest w rzeczywistości nieograniczony. Rób to przez cały rok. Jest możliwe, że z czasem ciało będzie mniej reagować na to, ale nie powinno być żadnych skutków ubocznych. Cześć wszystkim!

Znalazłeś błąd w artykule? Wybierz ją myszą i naciśnij Ctrl + Enter. A my to naprawimy!

Jak prawidłowo przyjmować L-karnitynę

Aminokwas L-karnityna (witamina B11) została po raz pierwszy wyizolowana w 1905 r., Jego zdolność do przenoszenia kwasów tłuszczowych w komórkach badano dopiero w 1962 r.

Częściowo można produkować w ciele zdrowej osoby. Jeśli zbyt dużo L-karnityny pojawia się wraz z żywnością lub w postaci gotowego produktu, nadmiar jest usuwany z organizmu: nie może się on kumulować ponad normę.

Zastosowanie i cechy L-karnityny

Tradycyjnie L-karnityna jest zawarta w żywieniu sportowym, również z powodów medycznych (w tym celu lepiej kupić lek w aptekach).

Po link, możesz dowiedzieć się szczegółowych informacji na temat korzyści otrębów owsianych na utratę wagi.

Czy wiesz, jakie palniki tłuszczu istnieją dla kobiet? Oto szczegółowe informacje na ten temat.

Jak wziąć L-karnitynę - Dawkowanie

W sportowej (zawodowej) praktyce karnityna jest stosowana w dużych dawkach - od 2 do 8 g czystej substancji dziennie. Biorąc pod uwagę tryb obciążenia i mocy, koszty energii, wszystko - pod nadzorem lekarza.

Dawkowanie 1 g na dobę, gdy jest stosowany przez półtora miesiąca, pomoże zwiększyć apetyt i zwiększyć masę ciała. Gdy wzrost jest opóźniony, sugeruje się przyjmowanie karnityny przez kurs wymiany - 20 dni przy 0,5-0,75 gramów dziennie, następnie przerwa około 1-2 miesiące, następnie powtórzenie przebiegu.

Jeśli weźmiesz go jako część jakiegokolwiek odżywiania fitness lub kompleksów witaminowych, spójrz na dane dotyczące kompozycji na opakowaniu.

L-karnityna, zarówno płynna, jak i kapsułki, jest dobrze wchłaniana i łatwo eliminowana z organizmu, nie opisano jeszcze przypadków zatrucia. Jednak, aby nie tylko zaszkodzić lekowi, ale także przynieść korzyści, zaleca się rozpocząć od dawki minimalnej 500 mg na dzień, zaleca się podzielenie go na dwie dawki po 250 mg.

Czas trwania przyjęcia

Karnityna jest częściowo produkowana w ciele, jest to normą. Jego największa zawartość jest w wątrobie i mózgu: to te narządy zużywają maksimum energii podczas wykonywania swoich funkcji.

W takim przypadku konieczne będą wyższe dawki, które są drogie i niebezpieczne - istnieją przypadki reakcji alergicznych na dużą ilość karnityny.

Według różnych źródeł zalecana przerwa w przyjęciu karnityny (2 g dziennie lub więcej) wynosi od jednego do jednego i pół miesiąca do sześciu miesięcy. Jeśli dzienna dawka L-karnityny nie jest większa niż 500 mg, wówczas ta opcja dodatkowego żywienia może być praktykowana w sposób ciągły.

Połączenie z innymi lekami

L-karnityna należy do grupy nutraceutyków (substancji do dodatkowego żywienia), nietoksycznych, doskonale łączy się z innymi sportowymi produktami odżywczymi i wszystkimi lekami.

Względne Minusy:

W jaki sposób surowe produkty spożywcze wpływają na utratę wagi? W tym artykule opowiemy o tym.

Zastosowanie L-karnityny do utraty wagi

Depot tłuszczu to każda zdrowa osoba. Podział zgromadzonych rezerw zapewnia do 96% wymaganej energii, a cała istotna aktywność całkowicie zależy od normalnego działania tego mechanizmu.

L-karnityna odgrywa tutaj główną rolę: to on przenosi kwasy tłuszczowe do komórek, gdzie wytwarzana jest wtedy energia.

Tłuszcz nie jest przetwarzany na energię, jego rezerwy rosną. Następuje niekontrolowane zwiększenie masy ciała, które przekształca się w otyłość. Dalej - komplikacje w postaci problemów ze stawami, żyłami, sercem. Z czasem rozwój cukrzycy typu II jest gwarantowany.

L-karnityna stała się doskonałym narzędziem w leczeniu otyłości i utrzymania zdrowego ciała w doskonałej kondycji. Wraz z początkiem jego przyjęcia, tkanka tłuszczowa zmniejsza się ze stałą prędkością, można stracić od 10 do 15 kg miesięcznie! A dieta nie jest konieczna do zmiany.

Aplikacja do suszenia ciała

Cykle treningowe do tworzenia zwolnienia mięśni wymagają ograniczeń dietetycznych.

Ciało może odczuwać brak ważnych substancji, masa mięśniowa będzie się zmniejszać, a skóra będzie miała niezdrowy wygląd. Wybierając właściwą dietę, możesz pozbyć się tych problemów.

L-karnityna w połączeniu z L-argininą służy do zwiększenia reliefu i rysowania żylnego. Odżywki sportowe z zawartością kreatyny zwiększą siłę mięśni, co pozwoli na bardziej intensywne i długotrwałe treningi.

Wniosek: regularne stosowanie L-karnityny:

Jak wziąć film L-karnityny

Wideo z dostępną opowieścią o tym, dlaczego zażywanie karnityny i jak robić to poprawnie, aby schudnąć.

Powiązane i polecane artykuły

3 komentarze

Zgadzam się, skuteczność treningu znacząco wzrasta podczas przyjmowania l-karnityny. I zauważyłem, że nie ma różnicy w działaniu drogiego wielozadaniowego lub sportowego eksperta z linii Evalar

Od dawna znany z L-karnityny. Po raz pierwszy dowiedziałem się o nim jako o aminokwasie, który jest bardzo przydatny w pracy serca. Potem przeczytałem, że jest używany w fitness do spalania tłuszczu. Wolę ciekłą karnitynę, używam jej przed treningiem i nie ma znaczenia, czy jest to siła czy kardio, karnityna nadal działa, jeśli aktywność jest większa niż godzina. Czasami rozcieńczam dzienną dawkę (15 ml) wodą, piję część przed treningiem, reszta - podczas. Tak, jestem mniej zmęczony nim, trenuję dłużej, moje serce jest silniejsze, pocenie się obficie, a w konsekwencji tłuszcz topi się szybciej, szczególnie w obszarach problematycznych. A tak przy okazji, jak stwierdzono w artykule, L-karnityna równoważy się dobrze, a ja szybciej zasypiam, a ja mniej martwię się drobiazgami.

Podoba mi się sposób, w jaki działa L-karnityna. Używam przed treningiem siłowym w ilości 0,75 gramów dziennie. Zwiększona wydajność treningu, wyniki są lepsze. Złogi tłuszczu na obszarach problemowych idą znacznie szybciej. Wydawało mi się nawet, że charakterystyka prędkości poprawia się, jestem zajęty sztukami walki. Mój syn miał nadwagę, zaczął brać karnitynę przed treningiem, jego waga szybko wróciła do normy, jego zdrowie było doskonałe.

Zostaw swoją wiadomość Anuluj

Ta strona używa Akismet do zwalczania spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

L-karnityna: działanie, korzyści, jak, co i jak dużo lepiej zażyć

Chcesz wiedzieć, co to jest L-karnityna? Porozmawiamy o wpływie L-karnityny, jej zaletach, którą lepiej jest wybrać, a także o tym, jak i ile zażywać suplement.

Teraz L-karnityna do utraty wagi zawiera ogromną ilość suplementów sportowych. Producenci sportpit mówią jednym głosem, że jest to potężny i wszechstronny składnik, który ma właściwości spalacza tłuszczu, pomaga w budowaniu mięśni, przyspiesza regenerację i poprawia funkcje poznawcze.

W tym samym czasie wiele osób twierdzi, że karnityna jest bezużytecznym suplementem. Kto ma rację?

Jak zwykle prawda leży gdzieś pośrodku. W rzeczywistości L-karnityna nie jest cudownym lekiem, ale nauka pokazuje, że może być skuteczna do pewnych celów. Zobaczmy. W tym artykule dowiesz się, czym jest L-karnityna, jaki jest jej rodzaj, jaki rodzaj wybrać, ile należy przyjmować i ile należy przyjmować oraz czy należy się obawiać efektów ubocznych.

L-karnityna - co to jest?

L-karnityna jest naturalnie występującym aminokwasem występującym głównie w mięsie i produktach mlecznych. Jest warunkowo niezbędny, co oznacza, że ​​nasz organizm może go wytwarzać tak długo, jak długo konsumujemy wystarczającą ilość lizyny i metioniny (niezbędnych aminokwasów).

L-karnityna pełni kilka ważnych funkcji w organizmie, głównie związanych z produkcją energii komórkowej. Nic więc dziwnego, że większość L-karnityny w organizmie znajduje się w mięśniach, które muszą szybko generować ogromną ilość energii.

Dlaczego nazwa "L-karnityna" zawiera literę L? Po prostu odróżnia go od innej formy substancji, D-karnityny, która nie tylko nie ma korzystnego działania, ale w rzeczywistości przeszkadza naszemu organizmowi w absorpcji L-karnityny. Dlatego D-karnityna nigdy nie jest dodawana do produktów żywienia sportowego. Znajdziesz tam tylko L-karnitynę w jednej z czterech postaci:

• L-karnityna. Jest to ta sama forma karnityny, która jest wytwarzana w organizmie.
• Acetylo-L-karnityna (ALCAR). Ta forma L-karnityny została poddana procesowi chemicznemu znanemu jako acetylacja, który pozwala substancji przekroczyć barierę krew-mózg.
• L-winian L-karnityny. Ta forma L-karnityny jest związana z kwasem winowym i pomaga poprawić wchłanianie.
• Glicyna propionylo-L-karnityna (GPLK). Ta forma L-karnityny jest związana z aminokwasem glicynowym. Badania pokazują, że GPLK ma działanie antyoksydacyjne w organizmie i może zwiększać przepływ krwi podczas ćwiczeń.

Dlaczego ludzie używają L-karnityny do odchudzania?

Odpowiedź jest oczywista: biorą dodatek, aby zwiększyć ilość karnityny w ciele, szczególnie w mięśniach. To z kolei prowadzi do wielu pozytywnych efektów, w tym zmniejszenia bólu mięśni, lepszego powrotu do zdrowia po wysiłku i zwiększenia produkcji tlenku azotu.

Jednakże, żadna pojedyncza postać karnityny, osobno, nie zawiera całej listy powyższych efektów.

Korzyści z L-karnityny

Zwykle dana osoba otrzymuje wystarczającą ilość L-karnityny wraz z pożywieniem, ale badania wykazują, że niedobór karnityny może występować u osób starszych iu osób, które nie spożywają mięsa.

Dlatego większość osób uczestniczących w siłowni nie musi przyjmować suplementów L-karnityny w celu poprawy ich zdrowia. Jednak możemy zwiększyć ilość tej substancji w organizmie, aby poprawić wyniki sportowe.

Wpływ L-karnityny na uszkodzenia i bolesność mięśni

Badania pokazują, że substancja zmniejsza uszkodzenia mięśni podczas i po intensywnym wysiłku fizycznym, poprawiając tym samym regenerację i zmniejszając bolesność mięśni.

Ten efekt L-karnityny jest jednym z najbardziej udowodnionych. Naukowcy wciąż badają jego mechanizm. Obecnie najbardziej prawdopodobną hipotezą jest to, że pośredniczy w zwiększaniu przepływu krwi w tkance mięśniowej, co prowadzi do zmniejszenia stresu mięśniowego i poprawy sygnałów komórkowych, które są związane z regeneracją mięśni.

Czy L-karnityna działa jak spalacz tłuszczu?

L-karnityna jest niezbędna do utleniania kwasów tłuszczowych (to znaczy do ich spalania), dlatego producenci sportpitów często twierdzą, że substancja pomaga przyspieszyć utratę tłuszczu i jest świetna do zrzucenia wagi. Niestety, te stwierdzenia nie odpowiadają rzeczywistości.

W rzeczywistości niedobór karnityny może komplikować utratę wagi. Jednak większość ludzi nie cierpi na niedobór karnityny. Ponadto naukowcy odkryli, że zwiększenie poziomu karnityny powyżej normy nie prowadzi do poprawy spalania tłuszczu.

W związku z tym jest mało prawdopodobne, aby stosowanie jakiejkolwiek formy L-karnityny pomogło w "wysuszeniu" lub utracie wagi, z wyjątkiem osób w podeszłym wieku lub wegetarian (i wątpliwe jest, aby L-karnityna miała jakąś wartość).

L-karnityna i przyrost masy mięśniowej

Niektórzy producenci sportpit twierdzą, że L-karnityna może bezpośrednio poprawić przyrost i siłę mięśni (jak kreatyna)

Jednak efekt ten stwierdzono tylko w jednym przypadku, gdy osoby starsze przyjmowały suplement w celu wyeliminowania niedoboru L-karnityny. W związku z tym można bezpiecznie założyć, że produkt nie pomoże osobom o normalnych poziomach karnityny.

Niemniej jednak, stosowanie L-karnityny może pośrednio przyczyniać się do zestawu masy mięśniowej i zwiększenia siły ze względu na pozytywny wpływ dodatku na bolesność mięśni i regenerację.

Faktem jest, że im mniej nasze mięśnie bolą po wejściu na siłownię i im szybciej się regenerujemy, tym intensywniej możemy trenować i szybciej się rozwijać. W ostatecznym rozrachunku pomoże to poprawić skład ciała.

L-karnityna i sprawność fizyczna

Większość badań wykazuje, że L-karnityna nie poprawia wydajności podczas długotrwałych ćwiczeń o niskiej intensywności. To samo można powiedzieć o intensywnych treningach krótkoterminowych.

Niektórzy naukowcy sugerują, że stosowanie suplementów L-karnityny może zwiększać siłę mięśni, ale dane na ten temat nie są jeszcze rozstrzygające.

Ponadto wykazano, że L-karnityna zmniejsza zmęczenie psychiczne i fizyczne podczas wysiłku u osób starszych (ale nie u młodych zdrowych osób).

Tak więc obecnie dowody naukowe sugerują, że karnityna najprawdopodobniej nie poprawi wydajności fizycznej.

L-karnityna i funkcje poznawcze

ALCAR może zmniejszyć zmęczenie i poprawić koncentrację u osób z zespołem przewlekłego zmęczenia lub niedoborem karnityny.

Istnieją również pewne dowody na to, że ALCAR można stosować w leczeniu zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Niektórzy zdrowi ludzie zgłaszają lepsze funkcje poznawcze podczas przyjmowania acetylo-L-karnityny, ale niestety nie ma wystarczających badań, aby potwierdzić lub zaprzeczyć takim zarzutom.

L-karnityna i wrażliwość na insulinę

Kilka badań wykazało, że lewokarnityna może zwiększać wrażliwość na insulinę u osób z cukrzycą. Jednak nie wiadomo, czy ma on takie same działanie u zdrowych ludzi.

L-karnityna i płodność

W kilku eksperymentach stwierdzono, że L-karnityna może poprawić jakość plemników u mężczyzn, zwłaszcza tych, którzy mają niską jakość plemników lub cierpią na niepłodność.

Ile potrzeba L-karnityny - dawka skuteczna klinicznie

Klinicznie skuteczna dawka L-karnityny zależy od rodzaju używanej substancji:

• Acetylo-L-karnityna: od 630 do 2500 mg na dzień;

• L-winian L-karnityny: od 1000 do 4000 mg na dzień;

• L-karnityna propylenowa glicyny: od 1000 do 4000 mg dziennie;

• Normalna L-karnityna: 500 do 2000 mg na dzień.

Jak zażywać L-karnitynę?

Niektórzy eksperci uważają, że karnitynę należy przyjmować przed wysiłkiem fizycznym, inni twierdzą, że najlepiej jest po wysiłku. Oba są słuszne na swój sposób. Acetyl-L-karnityna jest niepożądana do przyjmowania z pokarmem (jest gorzej wchłaniana). Dlatego można go wypić przed treningiem wraz z dodatkami zwiększającymi poziom energii.

Jednak do optymalnej absorpcji innych form węglowodanów karnityny są wymagane. Ponieważ jedzenie przed treningiem jest niepożądane, lepiej jest użyć suplementu po.

Jedną ze strategii uzyskiwania wszystkich korzystnych efektów różnych form L-karnityny jest przyjmowanie dwóch porcji ALCAR pomiędzy posiłkami (w tym 1 porcja przed treningiem) i jedna porcja normalnej formy lub L-karnityna przy użyciu L-winianu po treningu.

Czego można się spodziewać po zażyciu L-karnityny?

To zależy od cech twojego ciała i odżywiania.

Jeśli jesteś młody, zdrowy i mniej lub bardziej prawidłowo się odżywiasz, główną korzyścią, której możesz oczekiwać po lewej karnitynie, jest zmniejszenie bólu mięśni po wysiłku i przyspieszenie powrotu do zdrowia.

Produkt może również nieznacznie zwiększyć wydajność treningu, ale dowody są dość słabe. U osób w średnim wieku i starszych przyjmowanie L-karnityny może nieznacznie przyspieszyć spalanie tłuszczu, zwiększyć masę mięśniową i zmniejszyć zmęczenie podczas treningów. Ponadto, jeśli nie jesz mięsa, korzystanie z produktu może przynieść ci takie same korzyści, jak osoby starsze.

Jest to interesujące: niedobór karnityny jest bardzo powszechny wśród wegan i wegetarian, ponieważ ich dieta zawiera znacznie niższe ilości lizyny i metioniny - niezbędnych aminokwasów niezbędnych do produkcji karnityny.

Czy L-karnityna ma działania niepożądane?

Badania pokazują, że suplementy L-karnityny są bezpieczne i nie powodują skutków ubocznych. Pytanie to jest jednak kontrowersyjne. Powodem jest opublikowany w 2013 r. Artykuł, który pokazał, że karnityna w mięsie może zwiększać ryzyko chorób serca.

Jest dobry powód, aby się nie martwić: ta praca nie wykazała, że ​​jedzenie czerwonego mięsa zwiększa ryzyko chorób serca. Zamiast tego pokazała, że ​​mięso spowodowało tymczasowy wzrost substancji zwanej TMAO (tlenek trimetyloaminy), która wiązała się z chorobami serca, ale naukowcy nie udowodnili, że tak naprawdę to powoduje.

Innymi słowy, teoria, że ​​spożycie mięsa zwiększa ryzyko chorób serca u wszystkich ludzi w każdych okolicznościach jest mało prawdopodobne.

Potwierdza to fakt, że badania nie wykazały żadnego związku między spożyciem czerwonego mięsa a chorobami serca, cukrzycą, udarem lub rakiem. Istnieją jednak dowody na to, że spożywanie przetworzonych produktów z czerwonego mięsa, takich jak bekon, salami i hot-dogi z kiełbasą, może zwiększać ryzyko chorób serca. Jednak nie wiadomo, czy jest to związane z konsumpcją czerwonego mięsa jako takiego, czy ogólnie z niezdrowym stylem życia.

Wniosek

L-karnityna jest godnym produktem odżywiania sportowego. Może dać te korzystne efekty, których większość ludzi oczekuje.

Produkt może pomóc w spalaniu tłuszczu, zwiększaniu masy mięśniowej i zwiększaniu siły, zapewniając intensywny trening. Dzięki niemu możesz naprawdę dobrze się szkolić i lepiej się regenerować, co oczywiście przyspieszy twoje postępy.

Tak więc, jeśli chcesz zmniejszyć ból mięśni i przyspieszyć regenerację po treningu, L-karnityna będzie dobrym dodatkiem do diety.

L-karnityna

Treść

L-karnityna (angielska L-karnityna, również lewostronna karnityna) Błędnie [1] zwana witaminą Bt, witaminą B11) jest naturalną substancją związaną z witaminami z grupy B, spełnia szereg ważnych funkcji w ciele, nie jest spalaczem tłuszczu, ale jest transporterem tkanki tłuszczowej Mitochondria mięśni, gdzie w ćwiczeniach aerobowych ta tkanka tłuszczowa zamienia się w energię.

L-karnityna jest często nazywana substancją podobną do witaminy, ale nie jest witaminą, ponieważ organizm może ją sam syntetyzować. Poziom L-karnityny jest homeostatyczny, wszystkie jej nadwyżki są skutecznie usuwane z organizmu, nie kumulują się ponad miarę.

L-karnityna została po raz pierwszy wyizolowana przez V.S. Gulevicha i R.Z. Krimberga w 1905 roku. W 1962 roku zidentyfikowano fizjologiczną rolę karnityny - przenosi ona długołańcuchowe kwasy tłuszczowe do mitochondriów przez wewnętrzną błonę.

Zgodnie z jego właściwościami fizycznymi, L-karnityna jest białym krystalicznym proszkiem, higroskopijnym, dobrze rozpuszczalnym w wodzie. Istnieją dwie postacie stereoizomeryczne: L-karnityna i D-karnityna. Tylko forma L ma aktywność biologiczną. D-karnityna jest szkodliwa dla organizmu, ponieważ jest konkurencyjnym antagonistą L-karnityny.

U ludzi występuje on w mięśniach i wątrobie.

Biosynteza lewego raka Edytuj

L-karnityna jest syntetyzowana w wątrobie i nerkach, z których jest transportowana do innych tkanek i narządów. Synteza lewokarnityny przebiega z udziałem witamin C, B3, B6, B9, B12, żelaza, lizyny, metioniny i niektórych enzymów. Przy deficycie co najmniej jednego ze składników niedobór L-karnityny może rozwinąć się z zaburzeniami funkcji organizmu. Jednak jest to rzadko obserwowane, często z defektem genetycznym w enzymach odpowiedzialnych za syntezę L-karnityny.

L-karnityna transportuje kwasy tłuszczowe (strukturalne elementy tłuszczu) do macierzy mitochondrialnej, gdzie są niszczone wraz z uwolnieniem energii. Dodatkowe spożycie L-karnityny przeprowadza się w nadziei na intensyfikację niszczenia tłuszczu.

Zwiększyć energię psychiczną i fizyczną

Jak pokazują wyniki podwójnie ślepej próby kontrolowanej placebo przeprowadzonej w 2007 roku we Włoszech, podanie L-karnityny w dziennej dawce 2 g przez 6 miesięcy doprowadziło do zwiększenia aktywności umysłowej i fizycznej. Badani zauważyli poprawę nastroju, zwiększenie wytrzymałości i zwiększenie ogólnego tonu. [2] Aby być uczciwym, należy zauważyć, że dla większości sportowców wyniki tego badania są mało wskazujące ze względu na fakt, że 66 osób w wieku od 100 do 106 lat (!) Lat było podmiotami.

Odporność na stres

Badania potwierdziły skuteczność karnityny w zwiększaniu tolerancji na stres i zwiększaniu zdolności adaptacyjnych organizmu. [3]

L-karnityna utrzymuje poziom wolnego CoASH, który bierze udział w neutralizacji kwasów organicznych i ksenobiotyków, niezbędnych do funkcjonowania niektórych enzymów i do prawidłowego funkcjonowania cyklu Krebsa. [4]

Efekt anaboliczny L-karnityny ustalono eksperymentalnie, w trakcie eksperymentów z użyciem tego suplementu naukowcy zauważyli, że badani nie tylko tracili tłuszcz, ale jednocześnie zwiększali masę beztłuszczową. Mechanizm tego działania nie został jeszcze w pełni zbadany, jednak istnieje wiele teorii, które wyjaśniają anaboliczne działanie karnityny w jej uczestnictwie w wymianie fosfolipidów, optymalizacji równowagi Acetylo-CoA / CoASH, dużego wykorzystania tłuszczu jako źródła energii i poprawy neurotransmisji. [5]

L-karnityna zmniejsza szkodliwy cholesterol, zapobiegając w ten sposób zwężeniu naczyń mózgowych i serca, a także zapobiega zawałom serca i udarom. [6]

Chroni serce i naczynia krwionośne

Przede wszystkim efekt ten osiąga się poprzez obniżenie poziomu cholesterolu, który wpływa na małe naczynia wieńcowe. Ponadto L-karnityna poprawia metabolizm mięśnia sercowego, ma działanie przeciwutleniające. Badania kliniczne wykazały, że po przebiegu karnityny osoby z chorobami serca rzadziej skarżyły się i poprawiała się funkcja mięśnia sercowego. [7]

L-karnityna działa neuroprotekcyjnie, przeciw niedotlenczo, przeciwutleniająco i przeciwtarczycowo, zapobiega apoptozie i osteoporozie, a także stymuluje regenerację tkanek. [8]

L-karnityna: szkodzi i efekty uboczne Edytuj

Skuteczność stosowania dodatkowych dawek L-karnityny została zakwestionowana przez wielu badaczy. Tak więc, zgodnie z metaanalizą, wykazano niską skuteczność L-karnityny u sportowców [9] U kobiet z nadwagą wykazano nieskuteczność karnityny (4 g / dzień) w połączeniu z regularnymi obciążeniami sercowymi (4x30 min / tydzień) [10]

Głównymi źródłami żywności dla L-karnityny są mięso, ryby i produkty mleczne. Dzienna dawka tej substancji (300 mg) zawarta jest w około 300-400 g surowej wołowiny, a podczas obróbki cieplnej mięsa znaczna część lewej karnityny zostaje utracona, a ta okoliczność dyktuje potrzebę przyjęcia karnityny jako dodatkowych dodatków.

Karnityna jest ważna w przypadkach, gdy konieczne jest zwiększenie ogólnej i specjalnej wytrzymałości w sportach aerobowych (bieganie, pływanie, wioślarstwo itp.) (Obalony: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, potwierdzone przez: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Jeśli sportowiec nie przejmuje się utratą wagi, maksymalny przyrost energii można uzyskać, łącząc lewą karnitynę ze zwiększoną ilością tłuszczu w diecie. Istnieje specjalna dieta wysokotłuszczowa, która jest wyznaczana jednocześnie z dużymi dawkami karnityny. Ta metoda zwiększania bioenergii jest szczególnie korzystna, gdy konieczne jest uniknięcie spadku masy ciała podczas treningu.

Levocarnitine pomaga zwiększyć wytrzymałość zarówno na sporty aerobowe, jak i beztlenowe (trójbój siłowy itp.). Należy zauważyć, że anaboliczne działanie lewokarnityny może być maskowane przez ogólny spadek masy ciała w wyniku zniknięcia tłuszczu podskórnego i wewnętrznej tkanki tłuszczowej. Dlatego przy ocenie anabolicznego działania karnityny należy kierować się kryteriami, które różnią się od takich wskaźników jak masa ciała i objętość kończyn. W tym przypadku jest to procent masy tłuszczu i całkowitej masy ciała.

Aby osiągnąć maksymalny efekt, należy stosować lewokarnitynę wraz z dobrze zbilansowaną dietą i programem ćwiczeń. Levocarnitine nie jest narkotyk i może być stosowany w żywieniu sportowców bez żadnych ograniczeń.

W przypadku braku początkowych zaburzeń syntezy w ciele, zaleca się stosowanie krótkich kursów, ponieważ przy długotrwałym stosowaniu występuje zespół odstawienia - produkcja własnej lewostronnej karnityny jest zmniejszona i istnieje potrzeba ciągłego przyjmowania preparatu exopreparation.

L-karnityna do ochrony mięśni Edit

Tłumaczenie z języka angielskiego i adaptacja tekstowa: Andrey Zavyalov

Dzienna dawka 2 gramów L-karnityny chroni mięśnie sportowców przed zniszczeniem, wynika z badań naukowców sportowych z Islamskiego Uniwersytetu Azad w Iranie, opublikowanych w Journal of Sports Medicine of Asia.

Naukowcy podzielili 22 aktywnych fizycznie młodych ludzi na dwie grupy. Jedna grupa przyjmowała placebo przez dwa tygodnie. Inna grupa przyjęła suplement zawierający 2 g L-karnityny. Dwa tygodnie później naukowcy przeprowadzili 15-minutowy wyścig testowy. Naukowcy przeanalizowali także krew badanych: przed przyjęciem suplementu (Base), bezpośrednio przed wyścigiem (Pre), bezpośrednio po wyścigu (Post), po 2 godzinach (2H) i po 24 godzinach (24H).

Podczas wyścigu stężenie markerów uszkodzenia mięśni - dehydrogenazy mleczanowej (LDH, LDH) i kinazy kreatynowej (CK) - zwiększyło się we krwi badanych, ale wzrost ten był zauważalnie niższy u sportowców stosujących karnitynę. Okazało się, że L-karnityna zmniejsza stopień uszkodzenia komórek mięśniowych.

TBARS (związek reaktywny wobec kwasu tiobarbiturowego - TBRV) jest markerem aktywności wolnych rodników. Te agresywne molekuły uwolnione podczas intensywnego wysiłku fizycznego mogą uszkodzić strukturę komórki. Podczas wyścigu stężenie TBARS we krwi badanych wzrosło, ale wzrost był zauważalnie niższy u sportowców, którzy zażyli L-karnitynę.

Dwutygodniowe doustne przyjmowanie suplementów L-karnityny ma pewien wpływ zmiękczający na peroksydację lipidów, uszkodzenie komórek mięśniowych i wzrost aktywności przeciwutleniającej. Jednak dokładny mechanizm osłabienia markerów stresu oksydacyjnego przez L-karnitynę nie został ustalony i wymaga dalszych badań.

• Multipower Koncentrat L-karnityny
• L-Carnitin z Power System
• LOW Carnitine przez TERAZ
• L-Сarnityna 500 z Optimum Nutrition
• NitroPump GEONA

Dane uzyskano w trakcie analizy licznych recenzji znalezionych na forach żywienia sportowego, a także stosunku ceny do jakości.

Połączenie z innymi dodatkami Edytuj

L-karnityna doskonale łączy się ze wszystkimi rodzajami spalaczy tłuszczu, potęguje ich działanie i zmniejsza częstotliwość działań niepożądanych. L-karnitynę można również stosować podczas cykli przyrostu masy ciała, aby zapobiec tworzeniu się tłuszczu, biorąc go za pomocą białka, gainera i innych kompleksów.

Łączne stosowanie karnityny i koenzymu Q10 jest uważane za skuteczne, ponieważ ich działanie jest ukierunkowane na 2 główne punkty zastosowania: reaktywność (L-karnitynę) i zasoby systemu psychologicznego (koenzym Q10). [12]

Optymalna dawka karnityny wynosi od 500 mg do 2 g na dzień (zazwyczaj pojedyncza dawka 500 lub 750 mg w 3 dawkach lub 1000 mg w 2 dawkach). Przekroczenie 2 g nie ma sensu, ponieważ badania nie wykazały żadnych korzyści wyższych dawek. Weź L-karnitynę na 30 minut przed wysiłkiem, a rano na pusty żołądek. W dni wolne od treningu również rano i po południu - między posiłkami i na pusty żołądek. Jest rano i podczas ćwiczeń L-karnityna ma największą aktywność.

Co to jest L-karnityna i jak ją stosować?

Suplement sportowy występuje w różnych postaciach: tabletki, kapsułki, płyn

Opis substancji

L-karnityna (lewostronna karnityna) jest aminokwasem obecnym w organizmie ludzkim i przyspiesza naturalnie i poprawia metabolizm.

Bierze czynny udział w procesach produkcji energii z tłuszczów. Z jego niedoborem organizm traci zdolność do przetwarzania lipidów, co prowadzi do otyłości, problemów z sercem.

L-karnityna zwiększa wytrzymałość i zmniejsza zmęczenie organizmu. Przyspiesza regenerację tkanki mięśniowej po ciężkim wysiłku fizycznym, pomaga chronić włókna przed uszkodzeniem podczas treningu.

Przyjmowanie substancji w postaci suplementu diety jest zalecane podczas uprawiania jakiegokolwiek sportu, ale szczególnie warto zwrócić uwagę na osoby zaangażowane w kulturystykę, fitness i aerobik.

Dwa główne zastosowania są powszechne:

1. Jako spalacz tłuszczu dla tych, którzy chcą stracić te dodatkowe kilogramy (ale tylko w połączeniu z wysiłkiem fizycznym).
2. Aby zwiększyć siłę odporności i aktywność mózgu.

Historia odkrycia materii

Rosyjski biochemik Gulevich VS razem z Krimberg R.P. najpierw otrzymał ten aminokwas z tkanki mięśniowej i błędnie przypisał go do grupy witamin B. Jednakże stało się jasne, że organizm jest w stanie samodzielnie wytwarzać tę substancję w nerkach i wątrobie.

W dalszych badaniach karnityny zaczęto ją przypisywać substancjom niezbędnym do pracy enzymów (koenzymów). Opinia ta nadal jest w posiadaniu naukowców.

Które produkty mają najwięcej?

Większość tego aminokwasu zawiera następujące produkty (na 100 g):

• wołowina (95 mg);
• stek wołowy (94,5 mg)
• wieprzowina (27,7 mg);
• boczek (23,3 mg);
• kaczka (18,4 mg);
• łosoś (10 mg);
• mleko (3,3 mg).

Użyj do utraty wagi

Stosowanie L-karnityny do utraty wagi jest wskazane tylko w przypadku połączenia przyjmowania leku i ciągłego wysiłku fizycznego (aerobik, szybki marsz, bieganie, taniec, trening na maszynach sercowo-naczyniowych). W przeciwnym razie efekt będzie odwrotny: wywołasz silny i bezużyteczny wzrost apetytu. Czas trwania treningu powinien wynosić co najmniej 25-30 minut, aby aktywować proces naturalnego spalania lipidów. Przyjmowanie tego suplementu sportowego pomoże ciału przejść do ekstrakcji energii z rezerw tłuszczu.

Możesz na przykład wprowadzić pewne ograniczenia dotyczące spożycia węglowodanów, aby zmniejszyć ich całkowitą zawartość w żywności o 10%. Dzięki temu szybciej będziesz w stanie trenować, dlatego wkrótce rozpocznie się mechanizm produkcji energii z lipidów.

Dla sportowców

Jak wspomniano powyżej, levocarnitine pomaga sportowcom chronić mięśnie przed urazami, które często występują podczas ćwiczeń. Również spożycie substancji zwiększa wytrzymałość organizmu ze względu na energię uwalnianą w procesie spalania tłuszczu.

Chcesz skutecznej aerobowej metody spalania tłuszczu? Dowiedz się - jak skakać na linie, aby schudnąć.

Oto program roboczy do pompowania skrzydeł.

Przyjmowanie suplementów diety z L-karnityną w żywieniu sportowców jest podobne do ich przyjmowania w przypadku utraty wagi, z wyjątkiem dawek i częstości podawania, ale o tym później.

Również wśród "zalet" suplementu diety dla tych, którzy lubią sport, są:

• substancja pozwala oszczędzać zapasy glikogenu w ciele;
• zmniejsza uczucie głodu, co jest szczególnie widoczne po wysiłku;
• pozytywny wpływ na stan mięśnia sercowego;
• przy regularnym użyciu zmniejsza obrażenia;
• przechowuje zapasy BCAA i innych aminokwasów.

W takim przypadku lewą karnitynę można przyjmować z innymi suplementami sportowymi. W chwili obecnej naukowcy nie określili ograniczeń dotyczących stosowania innych palników tłuszczu, sterydów anabolicznych i suplementów.

Odmiany

Poniższe rodzaje suplementów sportowych można znaleźć na półkach sklepowych:

1. Acetylokarnityna.
2. Fumaran L-karnityny.
3. Winian lewocarnitinu.
4. Propionylokarnityna.
5. Czysta karnityna.

Pierwszy typ jest zalecany do aktywnej aktywności mózgu, aby poprawić myślenie, ponieważ łatwo penetruje mózg. Drugi gatunek przyniesie znaczne korzyści układowi sercowo-naczyniowemu.

Trzeci rodzaj łatwo rozpuszcza się w organizmie, rozkładając się na kwas winowy i czysty dodatek. Najczęściej do odchudzania go używać. Propioniczna wersja dodatku jest ukierunkowana głównie na poprawę pracy naczyń krwionośnych, pomaga w chorobach sercowo-naczyniowych. W czystej postaci dodatek jest podobny w działaniu do lewego winianu karnityny.

Jak wziąć?

Kiedy intensywne ładunki lewarnityny otrzymanej z pożywienia mogą nie być wystarczające dla organizmu

Po pierwsze, zastanówmy się, ile L-karnityny potrzebuje organizm w zasadzie. W tkankach mięśni prążkowanych i ludzkiej wątroby zawarta jest łącznie około 25 g tej substancji. Dzienne zapotrzebowanie organizmu wynosi 0,2-0,5 g, przy zwiększonych obciążeniach potrzeba wzrasta do 1,5-2 g.

Częściowe zapasy L-karnityny uzupełnia się posiłkiem bogatym w białka. Może to być białe mięso z kurczaka, ryby, twaróg, kiełki pszenicy itp. Jednak ilość substancji wychodzących "na zewnątrz" często nie jest wystarczająca (szczególnie dla sportowców). Jego wadą jest dokładnie to, co umożliwia wypełnianie różnych suplementów diety.

Dawki są dobierane indywidualnie dla każdego przypadku, w zależności od stanu organizmu, poziomu stresu i wybranego leku. Producenci często umieszczają instrukcje dotyczące przyjmowania opakowań dodatków do żywności, których nie należy lekceważyć.

Ogólne zalecenia dotyczące użytkowania

Czas przyjmowania płynnej L-karnityny może wynosić 1-1,5 miesiąca z możliwością ponownego przejścia w ciągu 2-3 tygodni. Czas stosowania suplementu diety w tabletkach wynosi 2-6 miesięcy.

Można powtarzać do 4-6 kursów rocznie. Ponad 6 miesięcy stosowania leku nie jest zalecane. Ponadto, suplementy z lewą karnityną nie są zalecane do stosowania podczas karmienia piersią i ciąży z powodu niewystarczających danych na temat wpływu leku na niemowlę.

Jak przyjmować substancję w postaci płynnej?

L-karnityna jest dostępna w postaci płynnej (roztwory, syropy, specjalne napoje, ampułki) oraz w formie stałej (tabletki, kapsułki). Dodatek jest prezentowany zarówno na rynku suplementów diety, jak i na rynku leków (Elkar i inne).

Istnieje doskonała metoda suszenia ciała dla dziewcząt.

Ciecz levocarnitine (zwykle acetylo-lewocarnitine) jest zalecana przez lekarzy i dietetyków do przyjmowania koktajli witaminowych pomiędzy "głównymi" posiłkami lub 20 minut przed posiłkiem. Nie należy go używać na całkowicie "pustym" żołądku, aby uniknąć negatywnych konsekwencji dla mikroflory żołądkowo-jelitowej. Lek zaleca się spożywać w pierwszej połowie dnia (najlepiej między śniadaniem a popołudniową przekąską), ponieważ wytwarzanie dużych ilości energii podczas odbioru może powodować problemy ze snem.

Jest szczególnie wygodne, aby przed treningiem pobrać dodatek w postaci płynnej (wygoda dawkowania, przyjemny smak, brak konieczności szukania czegoś do wypicia dodatku).

W innych przypadkach preferowane są kapsułki lub tabletki. Z reguły producenci rzadko produkują czystą elkarnitynę w postaci płynnej: słodziki i środki aromatyzujące są często obecne w takich preparatach. Ta forma wydania jest droższa niż inne.

Jak wziąć suplement w pigułce lub proszku?

Zasady przyjmowania L-karnityny w tabletkach lub proszku na ogół nie różnią się od zaleceń dotyczących przyjmowania leku w postaci płynnej. Chyba, że ​​warto zwrócić uwagę na zawartość substancji w jednej tabletce lub kapsułce. Dietetycy zalecają picie substancji sokiem lub niegazowaną wodą mineralną.

W postaci tabletek lek jest wchłaniany przez organizm nieco dłużej niż w przypadku wariantu płynnego.

Tabletki są bardziej odpowiednie do odbioru w celu normalizacji aktywności serca. W walce z "dodatkowymi" kilogramami i podczas treningu sportowego zaleca się stosowanie dodatku w postaci płynnej.

Pamiętaj, że podczas przyjmowania levarnitin w jakiejkolwiek formie uwalniania należy ograniczyć stosowanie produktów zawierających kofeinę, aby nie przeciążać układu nerwowego.

Poważne błędy

Jakikolwiek suplement diety wymaga szczególnej uwagi w zakresie właściwego stosowania. Korzyści z karnityny będą minimalne, jeśli:

1. Przerwij optymalny czas odbioru. Szczyt działania leku pojawia się 20-30 minut po jego użyciu. Efekt trwa do 2 godzin. Spróbuj skorzystać z suplementu sportowego co najmniej 15-20 minut przed treningiem.
2. Za mała dawka. W tym przypadku więcej znaczy więcej niż mniej. Przedawkowanie leku może powodować biegunkę, ale są to rzadkie przypadki.
3. Karnityna sama w sobie nie pomaga schudnąć ani utrzymać odpowiedniej sylwetki. Dlatego nie zapominaj o treningu, prawidłowym i zbilansowanym odżywianiu.

Recenzje sportowców na temat przyjmowania suplementów

Zarówno w sieci, jak i na najbliższej siłowni można spotkać osoby, które w swoich treningach stosują lewą karnitynę. W większości przypadków wypowiadają się pozytywnie na temat tego suplementu sportowego, jednocześnie zauważając, że nie zadziała, jeśli usiądzie się na kanapie z założonymi rękami.

W rzeczywistości istnieje wielu krytyków na świecie, którzy odwołują się do wątpliwych badań nad wpływem "ponad" dawek suplementu sportowego na ciało sportowca. Uważają, że nie ma sensu przyjmowanie karnityny z naturalnych produktów żywnościowych, a wszelkie argumenty dotyczące jej korzyści to po prostu kolejność reklamowa i marketing od producentów odżywek dla sportowców.

Do tej pory nie ma na to zgody. Tak więc istnieje wiele przykładów, które pokazują, że od przyjęcia dodatkowych dawek popularny koenzym u ludzi znacznie się poprawiła postęp treningowy pod względem spalania tłuszczu i poprawy wytrzymałości. Jakie jest twoje doświadczenie z karnityną? Czy bierzesz opinie krytyków lub producentów odżywek dla sportowców?

L-karnityna jest naturalnym i nieszkodliwym sposobem utraty wagi i zwiększenia skuteczności treningu.

W pogoni za smukłą sylwetką i redukcją wagi, wielu usiądzie na wątpliwych suplementach diety o źle zbadanej kompozycji. Być może uda im się osiągnąć szybki efekt, ale z reguły kosztem własnego zdrowia.

Rzeczywiście, znalezienie przydatnych i bezpiecznych leków dzisiaj nie jest łatwe, ale jest wykonalnym zadaniem. W szczególności, sportowcy uwielbiają używać L-karnityny do utraty wagi i budowania mięśni. Jest to substancja podobna do witaminy, która jest całkowicie nieszkodliwa i całkowicie naturalna.

Opis

L-karnityna - substancja związana z witaminami B, syntetyzowana w ludzkim ciele. Obecny w tkankach niektórych mięśni i wątroby. Przyspiesza procesy metaboliczne, wspiera aktywność koenzymu A (utlenia kwasy tłuszczowe). Jest stosowany w leczeniu chorób nerek.

Kiedy jest niedobór, organizm nie może przetwarzać tłuszczów pochodzących z pożywienia, co prowadzi nie tylko do otyłości, ale także do problemów z sercem.

Preparaty oparte na tej substancji są aktywnie stosowane w oficjalnej medycynie.

Plusy

Utrata masy przy użyciu L-karnityny jest solidna i prawie bez żadnych wad:

• aktywacja procesów spalania tłuszczu;
• możliwość korzystania z innych dodatków;
• spowolnienie procesu starzenia;
• ochrona serca i naczyń krwionośnych przed cholesterolem;
• ułatwiać trening cardio i siłę;
• działanie tonizujące i immunostymulujące;
• brak bólu mięśni po wysiłku;
• wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej;
• zmniejszenie zmęczenia - psychicznego i fizycznego.

Korzystając z suplementów diety, sam zauważysz, że twoje treningi stały się o wiele bardziej skuteczne i skuteczne. Wytrwałość wzrasta, a wraz z nią osiągasz nowe wyżyny - odpowiednio, tracisz znacznie więcej kalorii.

Imiona W różnych źródłach L-karnitynę można znaleźć pod różnymi nazwami: levocarnitinum, L-karnitynę, witaminę Bt, lewą karnitynę, witaminę B11.

Mechanizm utraty wagi

L-karnitynę można bezpiecznie stosować do utraty wagi, ponieważ jej właściwości gwarantują nie tylko poprawę samopoczucia i efektywności treningu, ale także oszałamiające zmiany zewnętrzne na figurze.

Wykonuje następujące funkcje:

• chroni tkankę mięśniową przed rozszczepieniem;
• Ma pozytywny wpływ na układ nerwowy, co jest bardzo ważne dla utraty wagi (nie ma drażliwości) i intensywnych ćwiczeń (nastrój jest podwyższony, dzięki czemu treningi są przeprowadzane regularnie, bez przerwy);
• zamienia tłuszcze w energię, zapobiegając ich odkładaniu się w różnych częściach ciała;
• zapobiega gromadzeniu się kwasu mlekowego w mięśniach;
• zapobiega rozwojowi zespołu przetrenowania;
• obniża poziom cholesterolu;
• skraca czas odnowy po uprawianiu sportu;
• utrzymuje stabilny poziom koenzymu A w organizmie, co jest bardzo ważne dla optymalizacji metabolizmu energetycznego;
• promuje detoksykację z cytotoksycznych kwasów organicznych i ksenobiotyków;
• zwiększa wytrzymałość;
• przyspiesza metabolizm białek;
• jest anaboliczny, to znaczy promuje wzrost masy mięśniowej.

Dzięki temu można go stosować w dwóch kierunkach: w celu zwiększenia skuteczności treningu siłowego, jako anaboliczka, a także w celu zmniejszenia masy ciała, jako spalacza tłuszczu. Ale ten sposób radzenia sobie z dodatkowymi kilogramami nie jest dla leniwych - bez treningu nie będzie rezultatu.

Pochodzenie nazwy. Termin "L-karnityna" wywodzi się od łacińskiego "сarnis", co oznacza "mięso" - ponieważ w tym produkcie jest go całkiem sporo.

Wskazania i przeciwwskazania

Preparaty L-karnityny mogą być oficjalnie używane przez sportowców. Komisja antydopingowa nie jest zabroniona, więc wielu nie przestaje jej używać, nawet podczas zawodów.

Wskazania do stosowania:

• niepłodność męska;
• hipoperfuzja;
• encefalopatia dysko-rulacyjna;
• choroby skóry: łojotokowe zapalenie skóry, łuszczyca, twardzina ogniskowa, wyprysk, toczeń rumieniowaty;
• opóźnienie wzrostu;
• intensywne ćwiczenia - w celu zmniejszenia zmęczenia, zwiększenia wydajności i wytrzymałości, takie jak anaboliczne i adaptogen;
• zawał mięśnia sercowego;
• kardiochirurgia niedokrwienna, udar;
• zaburzenia krążenia mózgowego;
• Neuropatia Cygnusa-Pearsona;
• otyłość;
• Patologie niedoboru karnityny: zespoły Marfana, Ehlersa-Danlosa i Beala, stwardnienie guzowate, postępująca dystrofia mięśniowa;
• uszkodzenie mózgu;
• warunki po zawale;
• rehabilitacja po operacji i ciężkich chorobach;
• zespoły MERRE, MELAS, NARP, Kearns-Sayre;
• dławica piersiowa;
• tyreotoksykoza.

Wskazania do utraty wagi:

• zmęczenie podczas wysiłku fizycznego;
• ból, skurcze po treningu;
• drżenie kończyn, silnie napięte mięśnie;
• brak wyników w sporcie, pomimo ich intensywności;
• trzewny tłuszcz brzuszny;
• duszność, osłabienie, zawroty głowy, szybkie bicie serca w czasie treningu.

Przeciwwskazania:

• alergia;
• ciąża;
• bezsenność;
• ból w nadbrzuszu;
• HIV;
• nadciśnienie;
• nadwrażliwość;
• niestrawność;
• choroba tarczycy;
• laktacja;
• onkologia;
• choroba nerek;
• cukrzyca;
• niewydolność serca;
• trimetyloaminuria;
• epilepsja.

Substancja ta nie może niekorzystnie wpływać na funkcjonowanie narządów. Ale uruchamia procesy, które powodują, że systemy ciała działają w trybie rozszerzonym. A jeśli początkowo zdrowie nie jest w porządku, może po prostu nie poradzić sobie. Dlatego należy pamiętać o tej liście.

Z historii. ZSRR chlorek DL-karnitynę stosuje się w leczeniu chorób układu nerwowego, ale nie ma danych dotyczących stosowania produktu prowadzono na OUN.

Zasady stosowania

Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak zażywać L-karnitynę w celu wydobycia z niej maksymalnych korzyści. Metody i dawki są określane przez różne czynniki. Wiodąca rola odgrywana przez wybrany lek i indywidualne cechy.

Na rynku można znaleźć różne suplementy diety z lewokarnityną: w kapsułkach i tabletkach, w postaci płynnej, w proszku. Każda instrukcja jest dołączona, której należy przestrzegać. Jeśli zalecana dawka lub reżim z jakiegoś powodu nie pasuje do ciebie, zawsze możesz dostosować te parametry za pomocą swojego trenera.

Ta opcja jest jeszcze lepsza, ponieważ instruktor będzie mógł profesjonalnie ocenić twoje dane osobowe, a już na ich podstawie polecić, w jaki sposób powinieneś wypić nabyte lekarstwo. Będzie to zależało od początkowej masy ciała, stanu zdrowia i intensywności planowanych treningów.

Kapsułki i tabletki

Jest to najdogodniejsza i najbardziej pożądana forma. Właściwe podawanie L-karnityny w kapsułkach i tabletkach określa instrukcja dla każdego leku, ponieważ stężenie substancji czynnej w nich może być różne.

Zalecane dzienne spożycie wynosi nie więcej niż 3000 mg. Musi być podzielony na porcje.

Jeśli istnieje możliwość wyboru pomiędzy tabletkami i kapsułkami, preferuj to drugie. Są szybciej wchłaniane przez krew.

W postaci płynnej

Skoncentrowany syrop lub lekki roztwór L-karnityny przyjmuje się niezależnie od posiłku. Pije nierozcieńczony. Sportowcy powinni używać 15 ml przed treningiem raz dziennie. Czas trwania kursu wynosi 6 tygodni, następnie przerwa 2 tygodnie, a poprzedni schemat powtarza się ponownie.

Proszek

Proszek lewocarnitiny jest białym krystalicznym koncentratem bez smaku i zapachu. Łatwo rozpuszczalny w wodzie, można pić nawet sok. Ekonomiczne pod względem dawek. Jedyny mankament - gotowanie wymaga czasu. Dla wygody producenci wykonują narzędzie za pomocą miarki.

Karnitynę można znaleźć w kije, co jest bardzo wygodne: 1 kij = 1 porcja. Każdemu lekowi towarzyszy instrukcja użycia od producenta, która wskazuje zalecaną dawkę.

1. Pierwsza porcja proszku jest rano przed posiłkiem, a druga 30 minut przed ćwiczeniem.
2. Jeśli aktywność fizyczna jest duża, możesz pić 3 razy dziennie.
3. Kurs: 2 miesiące utraty wagi / 2 tygodnie odpoczynku. Możesz powtarzać ten schemat przez pół roku.

Maksymalna dzienna dawka pozostaje taka sama, jak w przypadku spożywania kapsułek - 3000 mg, ale do tego momentu nie ma potrzeby nadrabiania zaległości. W zależności od celu stosowania lewostronnej karnityny w proszku dawki dzienne mogą być różne:

• dla złożonego leczenia: 1 200 mg;
• z silnym wysiłkiem fizycznym: 1 600 mg;
• dla sportowców: 2000 mg;
• utrata masy ciała: 1500 mg.

Zwróć uwagę na następujące sproszkowane preparaty:

• 300 gramów czystej karnityny z RPS Nutrition (USA);
• utrata masy ciała + poprawa krążenia krwi, aktywność mózgu i serca od Scitec Nutrition (USA);
• koncentrat karnityny, tauryny i witamin B z Ostrovit (Polska);
• kompleks lipotropowy z suplementami mineralnymi, kofeina działania anabolicznego i neurostymulującego z PowerPro (USA);
• kompleks z trójwartościowymi chromami i ekstraktami roślinnymi z BioTech (USA);
• 4 formy (czyste, odpadowe, acetyl, fumaran) o smakach z Carnibolic Nutrabolics (USA);
• 300 gramów winianu z lewą karnityną bez dodatków z Anabolic Innovations (USA);
• 700 ml acetylo-L-karnityny z kwasem stearynowym z SAN (USA).

Są to najskuteczniejsze preparaty w proszku, które sprawdziły się na rynku suplementów diety.

Zastrzyki

Istnieje inny sposób użycia L-karnityny - wprowadzenie 10% roztworu do mięśni lub żyły. Przypisany, jeśli podanie doustne nie jest możliwe (w przypadku urazów jamy ustnej, narządów trawiennych). Dawkowanie ustalane jest indywidualnie.

1. 100 mg substancji rozcieńcza się w 50 ml roztworu chlorku sodu (0,9%).
2. Wstrzyknięto powoli dożylnie: strumień (około 3 min) lub kroplówkę (około 60 kropli / min).

Należy pamiętać, że wstrzyknięciu L-karnityny często towarzyszą nieprzyjemne odczucia. Wśród skutków ubocznych - uszkodzenie naczyń krwionośnych, tkanek miękkich.

Spośród wszystkich sposobów użycia narkotyków z zastrzykiem levarnitin - najbardziej skuteczne, ale nie do końca udane. Po pierwsze, nie każdy może oddać strzał w swoje. Po drugie, ból po, przeszkadza w treningu.

Bądź uważny. L-karnityna ma brata bliźniaka, jego syntetycznym analogiem jest D-karnityna, która ma daleko do pozytywnego wpływu na organizm. Badania pokazują, że niektórzy pozbawieni skrupułów producenci odżywek dla sportowców mogą włączyć go do suplementów diety. Przeczytaj uważnie skład zakupionych leków, aby się tam nie pojawiły.

Dodatkowe zalecenia

Na początku warto zdecydować, gdzie kupisz leki z L-karnityną:

• aby uzyskać efekt terapeutyczny, lepiej kupić lek w aptece;
• W przypadku utraty wagi preferuj suplementy diety, które można zamówić w licznych zasobach online;
• Aby zwiększyć efektywność treningu, stosuj odżywkę dla sportowców sprzedawaną w wyspecjalizowanych sklepach.

I postaraj się przestrzegać następujących zaleceń:

1. L-karnitynę można przyjmować nie tylko w postaci leków i suplementów diety. Ta substancja jest zawarta w nadmiarze w produktach spożywczych (lista jest podana poniżej).
2. Anaboliki i kwas liponowy wzmacniają działanie L-karnityny.
3. Promuje utratę wagi tylko wtedy, gdy wykonywane są ćwiczenia aerobowe. Jeśli jest pożądane, aby mężczyźni ćwiczyli na siłowni, wtedy gimnastyka, taniec, Pilates, fitness, jogging i jazda na rowerze będą odpowiednie dla kobiet.
4. Nie głoduj. Przestrzegaj zasad żywienia frakcyjnego: posiłki powinny być częste, a porcje - małe.
5. W diecie powinny dominować produkty o obniżonej zawartości tłuszczu.
6. Zaleca się opieranie się na białkach, ograniczając spożycie węglowodanów.
7. Alkohol jest surowo zabroniony.
8. Diety mono nie są zalecane.
9. Trening powinien trwać co najmniej 30 minut.

Pokarmy bogate w L-karnitynę:

• sok pomarańczowy;
• masło orzechowe;
• boczek;
• biały chleb;
• mielona wołowina;
• pierś z kurczaka;
• makaron;
• lody;
• ryż (gotowany);
• wieprzowina;
• szparagi;
• stek wołowy;
• dorsz;
• mleko pełne;
• jaja.

Włącz te produkty do swojej codziennej diety, aby wzbogacić swoje ciało o tę naturalną substancję.

Uwaga. L-karnityna jest niszczona przez obróbkę cieplną. Dlatego, jeśli produkty z powyższej listy mogą być spożywane na surowo, je je bez gotowania na kuchence.

Skutki uboczne

Levocarnitine ma działania niepożądane, ale są one bardzo rzadko obserwowane. Przedawkowanie jest prawie niemożliwe, ponieważ wszystkie ekscesy substancji są aktywnie wydalane z moczem.

W przypadku naruszenia instrukcji lub przeciwwskazań mogą wystąpić następujące nieprzyjemne objawy:

• reakcje alergiczne;
• bezsenność;
• bolesne trawienie (niestrawność);
• bóle brzucha (ból żołądka);
• zapach powietrza;
• nerwowość;
• nadmierne pocenie;
• zwiększony apetyt;
• wymioty;
• drgawki;
• nudności

Z reguły wszystkie efekty uboczne po zażyciu leków przechodzą w ciągu 2-3 dni. Jeśli tak się nie stanie, zaleca się skonsultować z lekarzem.

Uwaga. Bardzo przydatne dla mężczyzn jest przyjmowanie L-karnityny nie tylko w celu zmniejszenia masy ciała i budowy mięśni, ale także w celu poprawy funkcji rozrodczych. Substancja ta przyczynia się do aktywności plemników, a nawet jest przepisywana do leczenia niepłodności.

Ocena

Która L-karnityna jest lepsza dla utraty wagi? Wybór nie jest łatwy, ponieważ jest na nim dużo leków.

Poniżej znajduje się ranking najbardziej skutecznych i poszukiwanych suplementów diety.

1. Acetyl L-karnityna z Dymatize (USA). 24 USD za 90 kapsułek.
2. Acetyl L-karnityna od Maxler (Niemcy). 18 USD za 100 tabletek.
3. Acetyl L-karnityna z Twinlab (USA). 54 USD za 120 kapsułek.
4. Alcar z SAN (USA) - tabletki. 44 USD za 100 sztuk.
5. Carni X od Scitec Nutrition (Węgry). 16 USD za 60 kapsułek.
6. Carnipure od Gaspari Nutrition (USA) - w proszku. 35 USD za 100 gramów.
7. Atak L-karnityny z Power System (Niemcy) - roztwór z guaraną i kofeiną. 21 USD za 500 ml.
8. L-Carnitine z Power System (Niemcy) - roztwór. 31 USD za 1000 ml.
9. L-karnityna - 3 000 od Maxler (Niemcy) - koncentrat. 25 USD za 1000 ml roztworu.
10. L-Carnitine-750 od Maxler (Niemcy). 23 USD za 100 kapsułek.
11. Kapsułki L-Carnitine z Weider (Niemcy). 19 USD za 100 kapsułek.
12. Płynna formuła L-Carnitine Extreme z Weider (Niemcy). 24 USD za 20 ampułek.
13. L-Carnitine Power z SAN (USA) - w kapsułkach. 19 USD za 60 sztuk.
14. Xtreme L-Carnitine z Dymatize (USA). 18 USD za 60 kapsułek.
15. L-karnityna z Myprotein (UK). 12 USD za 90 tabletek.
16. L-karnityna z Ultimate Nutrition (USA). 20 USD za 30 tabletek.
17. Koncentrat L-karnityny z VP Laboratory (UK). 31 USD za 1000 ml roztworu.
18. L-karnityna z firmy Maxler (Niemcy) - roztwór. 38 USD za 1000 ml.
19. Płynna L-karnityna z Optimum Nutrition (USA). 10 USD za prawie 350 ml.
20. L-karnityna z GlavAktiv (Rosja). 6,7 USD za 60 kapsułek.

Aby znaleźć najlepszy lek dla siebie, wypróbuj różne opcje.

Przez strony historii. L-karnitynę odkryli w 1905 r. Naukowcy V.S. Gulevich i R.P. Krimberg. Wyizolowali go z tkanki mięśniowej.

Analogi

L-karnityna jest głównym aktywnym składnikiem wielu leków, które można stosować zarówno do celów terapeutycznych, jak i do utraty wagi. Najpopularniejsze analogi:

• Alimba - włoski lek;
• Karnityna;
• Carnifit (Carnifit);
• Cartan (Cartan) - lek na zaburzenia żołądkowe, dostępny jest w postaci proszku do sporządzania roztworu lub ampułek do wstrzykiwań (produkcja - Grecja);
• Elkar - środek do poprawy procesów metabolicznych, można kupić wodny roztwór (z zakraplaczem i probówką) i ampułki do wstrzykiwań.

Elastyczne pośladki, cienka talia, napompowana prasa - wszystko to jest całkiem możliwe, jeśli wprowadzisz L-karnitynę w swoim programie odchudzania. Mężczyźni będą mieli bardzo pożądaną kostkę, a kobiety będą mogły rozkoszować się otaczającymi je osobami z idealną figurą. W tym samym czasie twoje zdrowie pozostanie w doskonałej kolejności, aw niektórych sytuacjach nawet się poprawi.