Przepisy na dietę dla odchudzających się zup: kurczaków i warzyw z puree ziemniaczanym

• Diagnostyka

Od dawna zauważono, że płynne gorące posiłki muszą być zawarte w każdej diecie, nie ma znaczenia, czy jesteś na diecie, czy nie. Dlatego głównym problemem nie jest tutaj to, czy konieczne jest przygotowanie zupy dietetycznej, a które należy wybrać, aby przyniosły jak najlepszy efekt. Poniżej kilka przepisów na takie zupy, które nie zawierają dużo kalorii i nie przeciążają przewodu pokarmowego i stają się prawdziwymi pomocnikami w walce z otyłością.

Korzyści z zup dietetycznych dla organizmu jako całości oraz w walce z nadwagą

Bardzo mała liczba diet w ich pierwotnej postaci zachowuje równowagę odżywczą niezbędną dla organizmu. Nawet jeśli bardzo szybko chcesz pozbyć się nadwagi, to potrzeba wprowadzenia do diety białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i innych przydatnych elementów jest wciąż palącym problemem, ponieważ są one potrzebne do prawidłowego funkcjonowania.

Tutaj na ratunek przychodzi zupa, ponieważ praktycznie każdy z nich zawiera dość małą ilość kalorii, ale jednocześnie zawiera nie tylko świeże warzywa, ale także bulion rybny lub mięsny, lub bulion warzywny, który przyczyni się do uniknięcia zaburzeń metabolicznych. Doświadczeni dietetycy uważają, że jedzenie zupy przynajmniej raz dziennie przyczynia się do normalizacji układu trawiennego, wydalniczego, sercowo-naczyniowego i hormonalnego. Jednocześnie zupy są bardzo przydatne nawet od najmłodszych lat, ponieważ mogą zapewnić pełny rozwój całego organizmu.

Zupy dietetyczne są jednak specjalną kastą zup, która różni się od innych przede wszystkim obecnością pewnych składników. Na przykład kapusta, która jest wypełniona dużą liczbą różnych minerałów (magnezu, potasu, cynku, fosforu i innych). Pomaga ciału zwiększyć pracę żołądka i usuwa nadmiar płynu.

Jak widać, skład zup dietetycznych łatwo przyczynia się do zwiększenia metabolizmu, dzięki czemu następuje utrata wagi, a ponieważ same zawierają dość mało kalorii, wyniki nie będą na ciebie czekać.

Jakie są zasady dotyczące utraty wagi na zupie?

Zupa to smaczne i zdrowe danie zawierające niewielką ilość kalorii. Wydaje się, że piękna figura i zupa zostały stworzone dla siebie. Ale tutaj są pewne niuanse, które muszą być przestrzegane, aby uzyskać harmonię.

1. Jedz tylko niskokaloryczne zupy - bogaty barszcz, zupa z serem i inne gęste zupy będą musiały opuścić dietę. Ich kaloryczna zawartość zbliża się do dobrego kawałka mięsa, a zatem nie przyniosą żadnych korzyści dla pozbycia się wagi. Lepiej jest trzymać się zup, których zawartość kaloryczna nie przekracza 150 Kcal;
2. Regularnie dodawaj zupę do diety - powinna być w diecie każdego dnia. Jest to jedyny sposób na zauważenie widocznych zmian w talii;
3. Porzuć chleb. Tak, w Rosji od dawna zwyczajem było posiadanie zupy ze świeżą kromką chleba, ale ten zwyczaj powinien zostać porzucony. Chleb ma bardzo dużo kalorii i dlatego po prostu pokrywa pełne korzyści z zupy dietetycznej. Jeśli nie czujesz się zaspokojony, zastąp go niskokaloryczną sałatką warzywną;
4. Kontroluj ilość jedzenia - zupa może być spożywana w dużych ilościach, więc staraj się jeść potrawy o dokładnie znanej objętości i starannie jedz jedzenie, a nie w biegu.

Dlaczego taka dieta może zaszkodzić ciału?

Pomimo tego, co wspomniano powyżej, nadmierne spożywanie zup może być szkodliwe, dlatego w walce o figurę nie należy całkowicie przestawiać się na dietę zup. Jest to spowodowane obecnymi problemami:

1. W chwili obecnej w mięsie bardzo często obecne są szkodliwe substancje, które karmią zwierzęta, aby zwiększyć masę ciała. Bulion przygotowany na takim mięsie jest bardzo szybko wchłaniany przez jelita, a wątroba po prostu nie ma czasu, aby je przetworzyć, więc zaczynają chodzić po całym ciele, uszkadzając je;
2. Wszystkie szkodliwe substancje zawarte w mięsie, które zostały użyte do gotowania, po godzinie gotowania, stopniowo przechodzą do bulionu, szczególnie wśród nich kreatyny i kreatyniny. Dlatego lepiej gotować zupy na drugim bulionie;
3. Bardzo płyn, który tworzy zupę bardzo mocno rozcieńcza sok żołądkowy, co znacznie upośledza funkcjonowanie narządów trawiennych;
4. Obróbka cieplna, czyli gotowanie zupy, znacznie zmniejsza ilość składników odżywczych, które giną, gdy woda osiągnie 60 stopni.

Przydatny dla kształtów i smacznych przepisów

Zawsze pamiętaj, że do przygotowania zup dietetycznych należy używać wyłącznie naturalnych produktów, wszelkie półprodukty są całkowicie wykluczone. Zmniejsz spożycie soli do minimum i eksperymentuj z przyprawami, które również powinny być stosowane w wystarczająco małych ilościach.

Dyniowo-imbirowa miazga

Kalorie: 62 Kcal.

Dynia jest niezwykle przydatnym warzywem, więc danie z niej jest po prostu niesamowite, szczególnie jeśli dodasz imbir. Po rozpoczęciu sezonu dyniowego jesienią, należy przygotować go na świeżo, co pomoże nie tylko schudnąć, ale także zapewni dobry stan zdrowia, wzmocni układ odpornościowy i poprawi metabolizm. Zupa dyniowa jest po prostu niezbędna dla tych, którzy nie mają siły.

Składniki:

• dynia - 250 gr;
• masło - 35 g;
• czosnek - 3 zęby;
• marchewki - 1 szt.;
• ziemniaki - 1 szt.;
• czerwona cebula - ½ szt.;
• świeży imbir - 1 cm;
• cilantro - mały pęczek;
• Kolendra - 0,5 herbaty.l.;
• Sos Worcestershire - kilka kropli;
• sól i pieprz.

Gotowanie:

1. Obierz całą skórę i nasiona wewnątrz dyni. Po obraniu ziemniaków. Te dwa rodzaje warzyw muszą być grubo pokrojone w kostkę;
2. Opłucz kolendrę i zostaw tylko łodygi. Obierz marchewki, cebulę, czosnek i imbir;
3. Cebule pokrojone na duże kawałki, łodygi kolendry powinny być w porządku, a czosnek przechodzi przez prasę. Imbir może być tarty lub drobno posiekany;
4. Umieść wszystkie składniki w dużej formie, wlej oliwę i dodaj masło. Potem wszystko posypujemy kolendrą i posypujemy sosem, a następnie przyprawiamy. Dokładnie wymieszaj wszystko, aby przyprawy dotarły do ​​wszystkich składników;
5. Mieszanka dyniowa musi być pieczona w piekarniku przez około pół godziny (temperatura 180 stopni). Następnie wszystkie warzywa są przenoszone na patelnię i tam też wlewa się wodę. Powinien całkowicie pokryć wszystkie warzywa. Doprowadzić mieszaninę do wrzenia i gotować przez kolejne trzy minuty. Za pomocą miksera zmień miksturę w puree. Użyj pozostałych liści kolendry jako ozdobę.

Zupa z Kurczaka Z Jajecznymi Kluskami

Kaloryczność: 77 Kcal.

Zupę z kurczaka można słusznie nazwać jednym z najłatwiej przyswajalnych. Jednocześnie jest niezwykle smaczny, a także bardzo piękny, zwłaszcza gdy stosuje się delikatny, przejrzysty bulion z kurczaka. Dzięki marchewkom, delikatnym makaronom i pysznym kurczakom ta zupa naprawdę może być nazwana perfekcyjnie.

Skład:

• kurczak - 2 filety;
• ziemniaki - 2 sztuki;
• marchewki - 1 szt.;
• cebula - 1 szt.;
• seler - 0,5 szt.;
• korzeń pasternaku - 0,5 sztuki;
• masło - na czubku noża;
• makaron jajeczny - w zależności od preferowanej grubości zupy, ale około 50 gramów;
• zieleni;
• czarny pieprz, sól i liść laurowy.

Gotowanie:

1. Dobrze umyć kurczaka i pokroić na kawałki. Przenieś filety na patelnię i zalej całą wodą. Włącz ogień i rozpocznij gotowanie bulionu. Pamiętaj, aby usunąć piankę, która się pojawia, aby bulion był czysty. Ponadto w garnku po gotowaniu można dodać laur i sól, a także kilka warzyw, aby nadać rosolowi niepowtarzalny smak. Są to marchew, seler i cebula. Ogień powinien zostać zredukowany i gotowany przez około 40 minut;
2. Podczas gdy rosół się gotuje, powinieneś usmażyć. Jeśli jednak chcesz, aby zupa była mniej kaloryczna, warzywa można rzucać do zupy i surowe. Smażenie składa się z tartej marchwi i drobno pokrojonej cebuli, smażonej przez około 4 minuty na maśle;
3. Pokrojone marchewki i pasternak są wysyłane na patelnię. Wszystko powinno być ugotowane, aż ziemniaki zostaną całkowicie ugotowane, czyli około ćwierć godziny. Następnie wszystkie warzywa, które zostały pierwotnie dodane do bulionu, powinny zostać wyjęte, a zamiast tego dodać makaron i usmażyć. Posyp wszystko pieprzem i ziołami. Gdy zupa zacznie się gotować natychmiast wyłączyć piec, makaron osiągnie pożądaną konsystencję w gorącej wodzie na własną rękę.

Zupa kapuściana

Kaloria - około 32 Kcal.

Ten magazyn witamin, mając tak małą ilość kalorii w swoim składzie, ma lekko kwaśny smak. W tym samym czasie jest całkiem smaczny i łatwo da siłę ciała.

Składniki:

• kapusta - 250 gr;
• mrożony zielony groszek - 75 g;
• ziemniaki - 1 szt.;
• marchewki - 1 szt.;
• koperek - para gałązek;
• masło;
• sól i przyprawy.

Gotowanie:

1. Umyj i obierz ziemniaki i marchewkę. Następnie należy go pokroić w kostkę, marchew powinna być mniejsza niż ziemniaków. Wlać wodę do rondla, a następnie wlać tam warzywa i odstawić do gotowania na około 10 minut.
2. W tym czasie należy wyciąć kapustę. Pamiętaj, aby wybrać młodych, tylko wtedy zupa okaże się najsmaczniejsza. Po cięciu trafia również na patelnię, a mieszanka gotuje się przez kolejne 5 minut.
3. Ostatnim krokiem jest dodanie zielonego groszku i gotowanie zupy jeszcze przez kilka minut. Na końcu dodaje się masło, koperek i sól z przyprawami.

Zupa ryżowa z jajkiem dla diety numer 5

Zawartość kalorii: 51 Kcal.

Dieta numer 5 nie wymaga trudności w przygotowaniu potraw, dlatego ważne jest, aby monitorować tylko jakość składników. Standardowo dieta ta jest stosowana u pacjentów z problemami przewodu pokarmowego, więc ten przepis ma bardzo delikatny i delikatny smak.

Składniki:

• woda - 1,5 l;
• ryż - ½ szklanki;
• ziemniaki - 2 sztuki;
• marchewki - 1 szt.;
• jajko - 1 szt.;
• masło - 25 g;
• sól

Gotowanie:

1. Dokładnie umyć ryż i wlać go do gorącej wody. Powinien gotować około 15 minut na średnim ogniu;
2. W tym czasie ziemniak jest pocięty na kostki, a marchewka jest wcierana na tarce. Wszystko to jest również wysyłane do garnka i gotowane przez kilkanaście minut;
3. Następnie surowe jajko należy lekko ubić i wlać bardzo cienki strumień do wody, ciągle mieszając. Tuż przed zakończeniem gotowania zupa jest solona i dodaje się olej. Zagotuj zupę nie dłużej niż 3 minuty, ale w tym czasie powinna być przechowywana pod zamkniętą pokrywką.

Tom Yam Soup

Kalorii: 49 Kcal.

Jeśli mówimy o egzotycznych potrawach, to jedną z pierwszych, którzy przychodzą na myśl, jest wspaniała tajska zupa Tom Yam. Ma lekko gorzki smak, ale dla żołądka wcale nie jest ciężki. Ten przepis jest trochę przystosowany do Rosji, więc z rzadkich składników potrzebujesz tylko mleka kokosowego.

Składniki:

• filet z kurczaka - 300 gr;
• mleko kokosowe - 400 ml;
• królewskie krewetki - 300 gr;
• pieczarki - 200 gr;
• czosnek - 6 zębów;
• świeży imbir - 3 cm;
• papryczka chili - 2 strąki;
• sok z cytryny - 2 stoliki. l.;
• zapowiedź 1 cytryny;
• olej roślinny - 2 stoliki. l.;
• cukier - 1 stół. l

Gotowanie:

1. Przede wszystkim przygotowujemy opatrunek na zupę, czyli specjalną pastę. Aby to zrobić, drobno posiekaj czosnek i chili. Każdy z tych składników powinien być lekko usmażony, wystarczy kilka minut. Imbir drobno posiekać i usunąć skórkę z cytryny. W blenderze posiekajcie chili i czosnek, po czym należy je odesłać na patelnię i wrzucić w tym samym miejscu skórkę, imbir, sok z cytryny i cukier. Mieszaj i gotuj przez około 5 minut. Zamień miksturę w puree za pomocą zaprawy - będzie to pasta Tom-yum;
2. Teraz zaczynamy gotować samą zupę. Aby to zrobić, ugotuj filet z kurczaka, przygotuj z niego bulion, po czym kurczaka usuń i pokrój. Obierz krewetki i posiekaj grzyby;
3. Następnie 400 ml rosołu z kurczaka dodaje mleko kokosowe i makaron. Następnie zupa na małym ogniu ponownie doprowadza do wrzenia i gotuje się przez kilka minut. Na samym końcu dodawane są krewetki i grzyby, a także gotowany kurczak. Wszystko gotuje się przez kolejne 5 minut, po czym zupę podaje się przy stole.

Japońska zupa ogórkowa

Kalorie: 60 Kcal.

Wielu czytelników prawdopodobnie uwielbia okroshkę. Ale jeśli sprawisz, że będzie niskokaloryczna, dostaniesz wspaniałą zimną zupę z ogórków. Można go ugotować zarówno w bulionie mięsnym, jak i drobiowym, ale wciąż okazuje się być wyjątkowo smaczny.

Składniki:

• bulion mięsny - 0,5 l;
• zielony groszek - 200 g;
• jajko - 4 sztuki;
• ogórek - 3 szt.;
• sos sojowy - 2 stoliki. l.;
• greens - mała paczka.

Gotowanie:

1. Wstępnie ugotowany bulion mięsny należy doprowadzić do wrzenia i gotować w nim świeży groszek przez 10 minut;
2. Następnie pokrojonym ogórkiem pokroić na średnie plastry, a następnie dodać je na patelnię, doprawić solą, przyprawami i sosem sojowym i zagotować wszystko na średnim ogniu przez 5 minut;
3. Pokonaj 2 jajka w zupie, cały czas mieszając. Jak tylko białko zostanie zminimalizowane, natychmiast usuń je z ognia. Pozostałe jajka gotują się mocno gotowane i pokrojone. Następnie dodaj je do gotowego dania. Udekoruj go zielenią.

Czerwona zupa rybna

Zawartość kaloryczna: 115 Kcal.

Jeśli lubisz ryby, spodoba ci się to ucho. Czerwona ryba jest uznawana za jedną z najsmaczniejszych, więc danie okaże się niezwykle atrakcyjne i spodoba się wszystkim miłośnikom zupy rybnej.

Składniki:

• woda - 2,5 l;
• czerwona ryba (łosoś, char, pstrąg) - 1 kg;
• ziemniaki - 4 sztuki;
• wódka - 30 ml;
• marchewki - 1 szt.;
• wawrzyn - 2 szt.;
• papryka - 4 szt.;
• cebula - 1 szt.;
• zieloni - 1 pęczek;
• sól

Gotowanie:

1. Pokrój ryby w filety. Usuń skrzela z głowy, odetnij ogon, płetwy i grzbiet - wszystko to pójdzie do przygotowania bulionu.
2. Włóż wszystkie resztki do głębokiego rondla, zalej zimną wodą i gotuj wszystko przez około 20 minut. Następnie odcedź bulion, włóż pokrojoną cebulę, marchew i ziemniaki i zacznij gotować na średnim ogniu. Powinieneś również umieścić plastry filetów rybnych. Gotuje się przez około 10 minut, po czym dodaje się laur, pieprz, sól i pozostawia na kolejne dziesięć minut;
3. Gotowane uszka powinny być posypane świeżymi ziołami, należy również wlać do niego wódkę i dobrze wszystko wymieszać. Przed wypełnieniem ucha należy podać infuzję przez co najmniej kolejne pół godziny.

Puree z grzybów

Kaloryczność: 117 Kcal.

Zupa z grzybów puree jest bardzo delikatna i pachnąca, więc danie to jest bardzo lubiane przez wielu smakoszy. W tym przepisie użyj wszelkich znalezionych grzybów, ponieważ jest dość wszechstronny.

Składniki:

• grzyby - 600 gr;
• krem - 500 ml;
• cebula - 2 szt.;
• marchewki - 2 sztuki;
• pietruszka - 1 korzeń i mała paczka zieleni;
• olej roślinny - 2 stoliki. l.;
• sól i pieprz.

Gotowanie:

1. Wszystkie warzywa są dobrze umyte i posiekane. Na przykład marchewki są krojone w kostkę, a ziemniaki w kostki. Korzeń pietruszki jest po prostu pocięty na paski. Włóż to wszystko do rondla i zalej wodą tak, aby tylko nieznacznie pokrywało jedzenie. Wszystko jest podpalone;
2. Cebule pokroić na małe kawałki i smażyć na złoty kolor, po czym dodaje się grzyby. Wszystko musi być zarumienione do czasu ugotowania;
3. Gdy warzywa są gotowane do miękkości, prawie cała woda będzie musiała zostać opróżniona, pozostawiając tylko kilka centymetrów na dnie. Następnie do warzyw dodaje się grzyby, a wszystko za pomocą blendera i dodanego kremu zamienia się w kremową zupę. Konieczne jest dodanie soli i pieprzu.

Lekka zupa jarzynowa z pomidorami i ryżem

Kalorii 53 Kcal.

Bogata i pachnąca, ale jednocześnie bardzo lekka i łatwa w przygotowaniu zupa, niewątpliwie przyciągnie uwagę. Doskonale karmi całą rodzinę, a jednocześnie nie doda dodatkowych centymetrów.

Składniki:

• ryż - 150 g;
• woda - 2 l;
• ziemniaki - 3-4 sztuki;
• czosnek - 2 zęby;
• wawrzyn - 1 szt.;
• cebula - 1 szt.;
• marchewki - 1 szt.;
• Bułgarska papryka - 1 szt.;
• pasta pomidorowa - 3 stol.l.;
• olej roślinny - 2 stol.l.;
• zieleni;
• mieszanka soli i pieprzu.

Gotowanie:

1. Opłucz ryż pod bieżącą wodą, aż stanie się przezroczysty. Następnie należy umieścić go w rondlu i dodać wodę. Wszystko powinno zostać podpalone przed gotowaniem;
2. Pokrój ziemniaki na kostki, a następnie zgłoś je do ryżu. Po ugotowaniu zmniejszyć ogień i gotować przez około 10 minut. W tym czasie usmażyć cebulę, pocierać marchewki. To zazharku powinno się gotować około 5 minut;
3. Bułgarska papryka jest krojona na małe kawałki, po czym jest również wysyłana na patelnię do cebuli z marchewką. Gotuj przez około 3 minuty. Na patelnię dodać pomidorową pastę, posiekać czosnek i przyprawy, a następnie włożyć do zupy;
4. Powinien być gotowany przez kolejne 10 minut i wypełnić posiekanymi zieleniami.

Prosty przepis na pyszną zupę dietetyczną można znaleźć na poniższym wideo:

Jak widać, istnieje ogromna różnorodność dietetycznych zup, więc wybór przepisu, który pasuje do Twojego gustu, jest dość prosty. Co najważniejsze, pamiętaj, że takie zupy psują się bardzo szybko i dlatego należy je gotować tylko 1 raz.

Dietetyczne przepisy na zupę

Obecnie istnieje wiele opcji na posiłki o niskiej zawartości tłuszczu. Pierwsze, drugie, a nawet trzecie danie można przygotować w taki sposób, aby zachować kształt i wzmocnić zdrowie. Czym jest zupa dietetyczna na odchudzanie i, jak to mówią, co jedzą?

Zupa dietetyczna wzbogaci Twoje ciało o energię i różne pierwiastki śladowe, ponieważ jest zwykle przygotowywana z naturalnych i zdrowych produktów. I używając przepisów ze zdjęciami, nie będziesz już odgadał, jak ugotować to lub danie.

Właściwa zupa

Istnieje powszechne przekonanie, że zupy dietetyczne mogą być spożywane tylko przez osoby starające się schudnąć. Tak nie jest! Opcje niskokaloryczne są przydatne dla wszystkich bez wyjątku.

Prawidłowe naczynie powinno być przygotowane na jeden dzień, ponieważ wtedy traci swoje korzystne właściwości i wpływa negatywnie na organizm.

Jak przygotować zdrowe danie

Możesz zrobić lekką zupę warzywną lub grochową, danie z brokułów, opcję odchudzania selera i wiele innych.

Aby zupa niskokaloryczna rzeczywiście była przydatna dla organizmu i nie szkodziła organizmowi, należy przestrzegać 3 kluczowych zasad:

1. Używaj tylko świeżych i naturalnych produktów i przypraw.
2. Gotuj przez krótki czas (jeden dzień).
3. Zupa odchudzająca może być oparta na bulionie.

Przepisy na pierwsze dania

Warianty receptur na zupy dietetyczne sugerują szybkie gotowanie.

Dietetycy zalecają przygotowanie zdrowego pierwszego posiłku w domu i zabranie go do pracy lub nauki.

Zupa jarzynowa

Ta opcja jest przygotowana po prostu. Przy minimalnej wartości kalorycznej, naładuje cię energią i zdrowiem przez cały dzień.

Będziemy potrzebować 2 litry. woda:

• 70 g marchwi;
• 100 g dużych ziemniaków i zielonej fasoli;
• 200 g kalafiora i brokułów;
• 100 g świeżych pomidorów i cukinii;
• 50 g bułgarskiej papryki;
• 70 g marynowanego zielonego groszku i cebuli;
• zielenie i seler - na życzenie;
• 1 ząbek czosnku;
• przyprawy: pieprz, sól - minimum.

1. Pokroić całą kapustę i wlać do wrzącej wody. Drobno posiekaj marchew, ziemniaki, cebulę i pomidory i wlej je do wody.
2. Następnie wprowadź zieloną fasolę, seler, zieleninę, zielony groszek, pokrojoną w plastry cukinię i paprykę. Zieloni ujawnią smaki wszystkich składników.
3. Dodaj sól, czarny pieprz, czosnek.
4. Dokładnie wymieszaj wszystko i gotuj średnio 15-20 minut.

Zupa z dyni puree

Dietetyczna zupa kremowa to idealne rozwiązanie na lunch. Gotowanie tego dania nie zajmie więcej niż godzinę. Prawidłową niskokaloryczną zupę przygotowuje się bez dodawania masła, ciężkiej śmietany, ziemniaków i mąki.

Składniki na pół litra wody:

• 20 g czosnku;
• 1 świeży pomidor:
• 10 g oliwy z oliwek;
• 500 g dyni;
• 50 g cebuli;
• 2 łodygi selera;
• przyprawy - minimum / opcjonalnie.

1. Duży seler naciowy, cebula i czosnek.
2. Z dynią usuń skórkę, wyrzuć nasiona i pokrój mięso w duże kostki. Jeśli posiejesz go bardzo drobno, dynia się zagotuje.
3. Aby uzyskać homogeniczną konsystencję puree zupy, musisz oczyścić pomidora z nasion i obrać. Aby to zrobić, parzyć go wrzącą wodą, skóra zniknie. I wyjmij nasiona łyżką. Obrany pomidor pokroić w kostkę.
4. Rozgrzej olej na patelni. Wlać mieszaninę z ust. 1. Dusić przez 5 minut. Następnie dodaj dynię do zieleni i dalej mieszając gotuj wszystko razem przez kolejne 5 minut.
5. Połóż pomidory, ciągle mieszając. Na tym etapie ważne jest, aby nie zakłócać przygotowania potrawy, aby była ona najbardziej apetyczna.
6. Napełnij powstałą masę wodą, aby lekko chowała warzywa. Wszystko gotować średnio przez około 15 minut (aż dynia zmięknie).
7. Wlać bulion do głębokiej miski i pokroić warzywa do stanu owsianki. Dodaj do nich płyn - tyle, ile chcesz uzyskać konsystencję kremowej zupy.
8. Przyprawa do smaku. Lekko podgrzej i udekoruj zielenią lub czarnym pieprzem.

Opcja kurczaka

Ta zupa jest świetna na dietę i na codzienne menu. Danie z piersi kurczaka nie zawiera prawie żadnego tłuszczu, ale zawiera wystarczającą ilość białka i składników odżywczych. Ponadto, zupa z kurczaka ma dobry wpływ na pracę żołądka, układu pokarmowego i układu krążenia.

Do tego dania należy ugotować bulion. Zupa na niej jest bogata w korzystne mikroelementy.

• 150 g filetów z kurczaka (piersi);
• 2 cebule;
• przyprawa - do smaku;
• 2 średnie marchewki;
• 100 g ryżu;
• 20 gramów masła.

1. Rosół. Usuń skórkę z kurczaka i pokrój mięso w kostkę. Zanurz mięso z kurczaka w wodzie i gotuj. Pamiętaj, aby usunąć piankę, aby bulion był przezroczysty. Jak tylko się zagotuje, redukujemy ogień do średniej wartości.
2. Wcielamy marchew, kroimy cebulę. Smażyć cebulę na maśle, wlać marchewkę i smażyć, aż pojawi się piękna złota skórka. Marchew nadaje potrawie unikalny kolor.
3. Sól bulionu i zalać ryżem. Gotuj aż do połowy gotowe 5-7 minut. Następnie dodaj duszoną marchewkę i cebulę, gotuj jeszcze przez 10 minut.
4. Gotowa zupa usunięta z pieca i nalegać około kwadransa. Przyprawa do smaku. Dekorujemy świeże warzywa, a wersja kurczaka jest gotowa.

Zupa z puree z cukinii

Zupa squash jest pyszna, zdrowa i pożywna. Puree są popularne z łatwością przyrządzania i apetycznymi.

Przepis na zupę dietetyczną:

• 2 kawałki średni ziemniak;
• 2 cebule;
• 3 łyżki. l olej roślinny;
• przyprawy i zioła - do woli;
• 1 szt. marchew i średnia cukinia.

1. Potnij cebulę i smaż przez 5-7 minut na patelni. Marchewka drobno potarta. Dodaj go do mieszanki cebuli i gotuj razem przez 10 minut.
2. Ziemniaki i cukinia pokrojone na średnie kostki. Połącz to wszystko z mieszaniną paragrafu 1. Wypełnij wszystkie dwoma okręgami wrzącej wody. Następnie gotuj 10 minut w niskim punkcie.
3. Gotowe warzywa strzępią się w jednorodnej masie za pomocą blendera. Im bardziej dokładnie warzywa są ubijane, tym smaczniejsza jest zupa kremowa. Następnie wlej masę do pojemnika i doprowadzaj wszystko do wrzenia. Zieloni i przyprawy dodają opcjonalne.
4. Gotową opcję squasha można udekorować grzankami z chleba lub tartym serem.

Taka zupka doskonale zastąpi pełny lunch lub kolację z dietą.

Ser niskokaloryczny

Aby ta opcja była prawdziwie dietetyczna i jednocześnie przydatna, musisz wybrać wysokiej jakości twardy i niskotłuszczowy ser. Jak każdy inny posiłek na odchudzanie, ta zupa przygotowywana jest od razu, ponieważ wtedy staje się nie tak apetyczna i użyteczna.

• 5 średnich grzybów;
• 1 łyżka. l olej roślinny;
• 1 cebula;
• 4 kwiatostany brokułu;
• 2 świeże pomidory i marchewki;
• przyprawy - do woli;
• 250 gramów twardego sera.

1. Oczyszczamy grzyby, wkładamy je do pojemnika z warzywami i gotujemy. Cebula pokroić w pierścienie, smażyć na złoty kolor.
2. Pokrój ser w kostkę lub rozetrzyj na grubej tarce. Im drobniejszy produkt zostanie posiekany, tym bardziej jego smak zostanie ujawniony.
3. Powstały bulion z gotujących się grzybów i warzyw wlewa się do rondla i dodaje do niego cebulę i ser. Gotuj na niskim poziomie i od czasu do czasu mieszaj.
4. Blender zmielić marchew i pomidory. Grzyby i brokuły opuścić, jak jest. Razem dodajemy do stopionego produktu.
5. Ostatnim akcentem jest dekorowanie naczynia zieleniami. Zupa brokułowa jest gotowa!

Jasnoczerwony obiad rybny

Danie z ryb będzie szczególnie przydatne dla osób, które tracą na wadze, ponieważ te prezenty morskie zawierają dużą liczbę mikro i makroelementów.

• 3 łyżeczki. ghee;
• 2 pieprzu;
• 1 szt. cebula i ziemniaki;
• 300 g czerwonej ryby (dowolnej);
• 1 szt. marchew i papryka;
• 1 liść laurowy;
• 7 pieprzu;
• przyprawy i warzywa - na życzenie.

1. Odmrażamy i oczyszczamy ryby. Myjemy go i wkładamy do wody. Rzucamy liść laurowy i cały pieprz w groszek. Zdejmij wagę, gdy tylko woda zacznie się gotować, i gotuj dalej, aż stanie się miękka.
2. Podczas gdy ryba się przygotowuje, posiekaj cebulę i pocierać marchewki. Rozgrzej ghee na patelni, włóż do niego cebulę. Smażyć do 5 minut, mieszając od czasu do czasu. Następnie zalej startą marchewkę i gotuj kolejne 5 minut.
3. Bułgarski pieprz i ziemniaki posiekać na małe kawałki. Wyjmij rybę z bulionu i połóż ją na miejscu. Gdy ziemniaki zmiękną, wylej paprykę, cebulę i marchewkę.
4. Schłodzony produkt pokroić na średnie kawałki i jak tylko warzywa będą gotowe, ułożyć naczynie. Dodaj zielenie i przyprawy i zagotuj.

Mieszanka leśna

Lekka zupa grzybowa zabiera Ci minimum czasu - tylko 30 minut. Ten prosty przepis jest przeznaczony na 0,5 litra. woda.

• 2 strąki zielonej cebuli;
• 1 świeży ogórek;
• 130 g pieczarek;
• 1 ząbek czosnku;
• 2 łyżki. l oliwa z oliwek;
• 1 łyżka. l sos sojowy;
• 25 g małego spaghetti;
• minimum przypraw.

1. Obrać i pokroić czosnek i cebulę, usmażyć na głębokim patelni. Zazwyczaj produkty te są smażone bardzo szybko, więc należy uważać, aby zamiast tego nie robić węgli.
2. Drobno pokroić grzyby i ogórki, dodać je do mieszanki z paragrafu 1. i smażyć przez około 5 minut.
3. Wlewamy wodę, wkładamy makaron i gotujemy.
4. Dodaj sos sojowy, przyprawy i gotuj przez 3 minuty. Lunch jest gotowy!

Przetargowa zupa z kurczaka

Jak wiadomo, rosół z kurczaka zawiera wiele przydatnych substancji i aminokwasów. Wzbogaca organizm witaminami, pomaga zwalczać choroby.

Możesz zrobić zupy z kurczaka do utraty wagi za pomocą tego przepisu:

• 3 ziemniaki;
• 1 sztuka cebula;
• przyprawa: 1 liść laurowy;
• 2 marchewki;
• 500 g fileta z kurczaka (pierś);
• przyprawy, zioła - na życzenie.

1. Kroimy kurczaka na średnie kawałki, rozprowadzamy w zimnej wodzie, którą następnie gotujemy. Usuń piankę. Ugotuj kurczaka na średnim poziomie, dodaj przyprawy. Mięso należy położyć na talerzu, gdy jest ono gotowe.
2. Ziemniaki, obrane i drobno posiekane, wlać powstały bulion. Gotuj do miękkości.
3. Cielę i marchewkę kroimy w kostkę i wszystko układamy w zupę. Im ostrzejsze cięcie produktów, tym piękniejsze będzie naczynie.
4. Liście laurowe i przyprawy dodaje się kilka minut przed zakończeniem gotowania.
5. Mięso z kurczaka ponownie włóż do naczynia, wymieszaj. Dekorujemy naczynie zieleniną. Delikatna opcja odchudzania z kurczaka gotowa!

Naczynie grochy z mięsnymi piłkami

Zupa z grochu jest łatwa do przygotowania dzięki temu przepisowi.

Składniki na 2,5 litra. woda:

• 280 g filetów z kurczaka (piersi);
• przyprawa: 1 liść laurowy;
• 1 szt. marchew i cebula;
• 4 pieprzu;
• jajo kurze;
• 1,5 szklanki kruszonego grochu;
• 2 ząbki czosnku;
• przyprawy - do woli.

1. Ostrożnie obierzemy groszek i wyczyścimy go z miotu. Następnie pozostaw na 2 godziny w wodzie. Następnie dokładnie spłukać pod bieżącą cieczą w durszlaku, nie pozostawiając przykrywki.
2. Peas wlewa się do rondla i gotuje. Dodaj laur i pieprz, gdy tylko woda się zagotuje. Wkładamy środek ogniowy, usuwamy piankę i gotujemy przez 35 minut.
3. Klopsiki. Gdy groszek się gotuje, opłucz filet wodą i zmyj serwetką. Kroimy na średnie kawałki i przechodzimy przez maszynę do mięsa. Do zupy dietetycznej z klopsikami można również użyć farszu do sklepu, wybór należy do Ciebie.
4. Cebula pokrojona na dużą. Czosnek pozostawia goździki. Mięso, cebula i czosnek przewijają maszynę do mięsa z drobną siatką. W farszu dodaj przyprawy.
5. Przełóż jajko do mielonego mięsa i wymieszaj. Tworzymy piłki z mokrymi rękami. Powinny być 13-15 sztuk. Po 40 minutach od rozpoczęcia gotowania klopsiki zanurzono w bulionie i gotowano przez 10 minut.
6. Lekka zupa grochowa jest prawie gotowa. Pozostaje tylko dodać przyprawy i doprowadzić do wrzenia. Smak Bon!

Zupa cebulowa: lekka

To danie wyróżnia się prostotą i przyjemnym smakiem. W chłodne wieczory dobrze się nagrzewa, a latem, w chłodnej formie, dobrze pasuje do menu.

Do gotowania będziesz potrzebował:

• 3 świeże pomidory;
• 2 bułgarskie zielone papryki;
• 1 mała kapusta;
• 1 wiązka liści selera;
• 6 cebuli;
• Ziele angielskie i sól - do smaku.

1. Wszystkie warzywa są myte i krojone. Umieszczamy w wodzie i doprowadzamy do wrzenia.
2. Gotuj na średnim poziomie przez 10 minut.
3. Następnie gotuj na małym ogniu do czasu ugotowania.
4. Połóż przyprawy na końcu. Zupa cebulowa jest gotowa!

Lekki obiad owsianki

Zupa z mąki owsianej nie tylko nie wpływa na Twoją sylwetkę, ale przynosi także korzyści całemu ciału!

O 1 l. potrzebujemy wody:

• 1 szt. papryka i marchewka;
• 1 łyżeczka. suszona bazylia;
• 250 g pomidorów w swoim własnym soku;
• 5 łyżek. l oliwa z oliwek;
• przyprawy - do woli;
• 1 sztuka cebula;
• 4 ząbki czosnku;
• 1 szklanka płatków owsianych (płatki).

1. Płatki owsiane smażyć aż do rumianego koloru bez oleju, który, jak wiadomo, nie jest uważany za produkt dietetyczny.
2. Drobno pokrojoną cebulę. Również trzy marchewki. Pieprz pokroić w paski. Wszyscy przechodzimy do miękkości.
3. Dodaj pomidory do warzyw, bazylii i przypraw. Gulasz przez 10 minut.
4. Zagotować wodę. Wrzucamy tam mieszaninę i doprowadzamy ją ponownie do wrzenia. Wlać płatki i gotować przez 7 minut.
5. Gotowany obiad zwykle ubrany jest w grzanki, gotowane jajko lub zielenie.

Nie zapominaj, że odpowiednia zupa dietetyczna jest przygotowywana wyłącznie ze świeżych składników. Więc nie szczędź sił, aby znaleźć naprawdę wysokiej jakości składniki do przygotowywania zdrowych potraw.

LiveInternetLiveInternet

-Nagłówki

• Ćwiczenia gimnastyczne. (310)
• Zdrowy styl życia. (305)
• Comatrix (286)
• HUMOR (266)
• Uśmiechy (66)
• Ciekawa informacja. (254)
• Piękne zdjęcia na różne tematy. (237)
• Super strzały! (13)
• Przysłowia, opowieści itp. (235)
• Sekcja dziecięca (206)
• Narolnye oznacza leczenie chorób. (161)
• HORRORS naszego życia. (129)
• Osobowość. Piękni ludzie. (127)
• Diety dla utraty wagi. (126)
• Lekcje rysunku. (121)
• Filmy, filmy. (117)
• Przydatne wskazówki. (116)
• Ważna i niezbędna pomoc. (113)
• Gry, testy itp. (110)
• Pocztówki, pozdrowienia. (106)
• Cytaty mądrych. (99)
• Kosmetyki. (79)
• Dog Matrix (64)
• Taniec (63)
• Modlitwy (63)
• Portrety kobiet. (48)
• Niezwykłe. Dziwne. Niesamowite. (43)
• Muzea świata (43)
• Starożytne miasta Rosji. (42)
• MONASTERY. (40)
• Mądrość prostego życia. (40)
• Podróżuj po świecie. (36)
• Włochy (14)
• Ogród i ogród. (36)
• Rzeczy kobiece. (33)
• Zioła lecznicze. (32)
• Występy radiowe. (26)
• Kwiaciarstwo. (24)
• Coś jest BARDZO dobre! (23)
• Nowość w nauce i technologii. (23)
• Przytulny dom. (18)
• Nauka języków obcych. (17)
• Praktyki świadomości. (17)
• Pomysły na daczy. (15)
• Wirtualni przyjaciele. (15)
• Playkasti. (12)
• Wskazówki dotyczące tworzenia pamiętnika na temat Liry. (10)
• Opieka nad kwiatami. (9)
• Rzemiosło ludowe. (8)
• Wychowanie fizyczne dla zdrowia! (7)
• Lekcje na photoshopie. (7)
• Mądre myśli. (5)
• Zioła lecznicze. (5)
• Nostalgia za ZSRR. (4)
• Podróżuj po świecie. (4)
• Relaksacja. (4)
• To jest modne! (3)
• Zarobki w Internecie. (3)
• Radość życia. (2)
• Kontrowersyjne myśli. (2)
• Fajne idiomy. (1)
• ZABYTKI (1)
• Tablety, smartfony, gadżety. (0)
• (0)
• Malarstwo, obraz (1734)
• Akwarele. (233)
• Ołówek. (19)
• Pastelowy (15)
• Zwierzęta i ptaki (224)
• Śmieszne historie, ciekawe zdjęcia (42)
• Zdjęcia natury (14)
• Przepisy (269)
• Półwyroby na zimę. (40)
• Medycyna (46)
• Muzyka (245)
• Polityka (35)
• Żarty, anegdoty (8)
• Psychologia (568)
• Pracuj nad sobą. (135)
• Motywatory (3)
• Pozostałe (85)
• Robótki ręczne (135)
• Porady na temat komputera (194)
• Wiersze (292)
• Zdjęcia pięknych miejsc na świecie (381)
• Fotografowanie (45)
• Zdjęcie-martwe-natury (301)
• Kwiaty, kwietniki (195)

-Muzyka

-Szukaj w dzienniku

-Subskrybuj przez e-mail

-Zainteresowania

-Stali czytelnicy

-Społeczności

-Statystyki

50 przepisów na zupy dietetyczne.

Zupy dietetyczne - przepisy na odchudzanie w domu!

Zupa z łososia

Bardzo zdrowa i smaczna zupa na obiad lub lekki obiad. Czerwona ryba jest bogata w korzystne mikroelementy i witaminy. Chcę podzielić się sekretem gotowania zupy z łososia. Wszystko jest proste i szybkie.

Zupa dietetyczna

Oferuję ci opcję gotowania zupy dietetycznej. Jest to lekka zupa z różnych warzyw o bogatym smaku. Minimalna ilość kalorii i maksymalne korzyści dla organizmu. Co jeszcze potrzebujesz na dietę?

Zupa dla duszy

Po wakacyjnej uczcie, następnego dnia, chcę czegoś smacznego, ale lekkiego. Następnie gotuję tę zupę warzywną dla duszy. Łatwe? Tak Ale jednocześnie jest odżywcza i bardzo smaczna!

Puree z selera

Puree z selera zaleca się włączyć do diety wielu ludzi, szczególnie tych, którzy mają problemy z przewodem pokarmowym. Oczywiście, należy usunąć z niej przyprawy. Zupa puree miłość i dzieci.

Łupacz Ucho

Jest tak wiele ryb, o których nigdy nie słyszałem. Myślę, że jeśli będę miał możliwość wyboru kilku podobnych gatunków, nie będę ich nawet odróżniał od pierwszego. Z pewnością nie jestem wyjątkowy w potrawach z ryb.

Polędwica z dorsza

Zupy rybne w mojej rodzinie kochają nie mniej niż mięso. I nie są ograniczone do zupy. Na przykład w krajach skandynawskich istnieje wiele godnych przepisów, które warto powtórzyć w swojej kuchni.

Zupa kaloryczna

Jeśli chcesz być zaskoczony pozytywnymi zmianami w swojej sylwetce, bez większego wysiłku, spróbuj pożywnej zupy z kaloriami spalającymi się z właściwą równowagą pierwiastków śladowych.

Zupa dietetyczna z kluskami z kurczaka

Moja matka i babcia gotowały mi tylko bogate zupy z mięsem jako dziecko. I nie powiem, że ich kochałem, ale musiałem jeść. Teraz mam już wybór i proponuję lżejszą opcję.

Dietetyczna zupa z dyni puree

Niskokaloryczny posiłek może być satysfakcjonujący. Pisałem o takich przepisach więcej niż jeden raz. Musi być gorąco i mieć wiele składników, wtedy uczucie sytości przychodzi szybciej. Moja wersja jest właśnie taka.

Zupa jarzynowa

Chciałbym polecić miłośnikom zdrowych warzyw i niskokalorycznych potraw gotować tę absolutnie prostą, ale bardzo apetyczną zupę. Wspaniała opcja obiadowa dla dzieci i dorosłych.

Zupa spalająca tłuszcz

Siedząc na diecie, musisz przygotować odpowiednie menu, aby głód nie został zaskoczony. Menu musi być zrównoważone. Zobacz, jak zrobić zupę spalającą tłuszcz.

Pokrzywa i Jajka

Miłośnicy lekkiej zupy z zieleniną, nie przechodzą obok! Chcę zaoferować Ci urozmaicenie menu za pomocą bardzo fajnego wiosennego przepisu. Zdecydowanie polecam spróbować ponownie w domu.

Klasyczna zupa jarzynowa

Do klasycznej zupy jarzynowej potrzebna jest duża ilość świeżych warzyw i zieleni. Można go gotować zarówno w wodzie, jak i w bulionie mięsnym. Jest to idealny lunch dla dietetyków, do jedzenia dla dzieci.

Zupa szpinakowa

Schi - tradycyjne danie kuchni rosyjskiej. Ale klasyczne przepisy mogą czasami zostać przekształcone, aby uzyskać nowe ciekawe danie. Jedną z tych opcji, chcę zaoferować ci notatkę.

Zupa z brokułami

Ci, którzy wolą nie tylko smaczne, ale też niskokaloryczne potrawy, chcę powiedzieć prosty i szybki przepis na zupę. Wspaniale nadaje się do diety dzieci i dorosłych, więc polecam pamiętać.

Ucho Elżbietańskie

Ukha to pyszna zupa rybna kuchni rosyjskiej, lekkie i jednocześnie dość bogate danie. Jest to prosty przepis na gotowanie elżbietańskiej zupy rybnej i docenią go mężczyźni, kobiety i małe dzieci.

Zupa z buraków zimnych

Dawno przestałem kojarzyć zupy tylko z bogatymi bulionami z warzywami. Przepisy, które kilka lat temu nawet nie próbowałam wejść do naszej rodzinnej kuchni.

Zupa szpinakowa

Zupy warzywne - dobra opcja na lunch lub kolację. Jest to szczególnie istotne dla wegetarian lub tych, którzy trzymają post. Lubię jeść takie potrawy. Zobacz, jak zrobić zupę szpinakową.

Bulion Oyster

Chcę ci powiedzieć, jak gotować bulion z boczniaka z bogatym grzybowym smakiem i aromatem. Bulion ten może być użyty jako podstawa do różnych zup lub sosów. Gotowanie jest szybkie i łatwe.

Zupa z soczewicy dietetycznej

Jeśli chcesz przygotować pierwsze danie, które pomoże nasycić organizm substancjami pożytecznymi, zwróć uwagę na ten przepis, z którego nauczysz się gotować dietetyczną zupę z soczewicy.

Zupa krem ​​z dyni z selerem

Dzisiaj powiem ci, jak gotować zupę z selera z dyni. To nie tylko pyszna opcja pierwszego dania, ale także niezwykle zdrowa! Piękna zupa pod każdym względem! Polecam wszystkim!

Zupa z buraków

Jeśli możesz śmiało nazwać się miłośnikiem potraw warzywnych w różnych odmianach, to chciałbym zaprosić Cię do zwrócenia uwagi na ten prosty przepis na zupę z buraków.

Zupa dietetyczna z klopsikami

Bardzo smaczna i bardzo lekka zupa z klopsikami z kurczaka. Jest idealny na obiad dla tych, którzy dbają o swoje zdrowie i sylwetkę. Przygotowuje się prosto i szybko, a okazuje się smaczne i pożywne.

Zupa z owoców morza z warzywami

Chociaż nazwa tej ryby brzmi przerażająco, w rzeczywistości podeszwa jest całkiem nieszkodliwa, bardzo przypominająca okoń. Wypróbuj mój prosty przepis na zupę z owoców morza z warzywami.

Zupa dietetyczna bez smażenia

Z tego przepisu nauczysz się gotować zupę dietetyczną bez smażenia. Ta opcja jest mniej wysokokaloryczna niż klasyczna, odpowiednio, jest idealna dla tych, którzy oglądają swoją figurę.

Zupa krem ​​z kurczaka z brokułami

Lekka, pachnąca i niemalże dietetyczna brokuł-zupa z kurczaka w domu powinna być gotowana co najmniej raz w sezonie. Młode brokuły są bardzo przydatne, a zupa z nich będzie świetna!

Barszcz wegetariański

Barszcz wegetariański to smaczne, pożywne i jednocześnie lekkie danie. Ta zupa zawiera wszystkie najbardziej przydatne warzywa, dzięki czemu może być bezpiecznie spożywana przez ludzi na diecie i prawidłowym odżywianiu.

Szybka zupa z kaszą gryczaną

Podzielę się z Wami prostą receptą na chudą zupę z kaszą gryczaną. Ci, którzy podążają za dietą, poszczą z powodu przekonań religijnych i uwielbiają lekkie pierwsze kursy, koniecznie wypróbujcie! Smaczne!

Zupa kapuściana z kapustą

Apetyczna i lekka wegetariańska zupa z kapusty z dodatkiem suszonych pomidorów w tym wariancie jest niesamowicie aromatyczna i bardzo smaczna. Zdecydowanie polecam spróbować przepisu ponownie.

Chuda zupa z ryżem

Na lunch zalecam pachnącą, apetyczną i bardzo smaczną chudą zupę z ryżem w domu. Nawet nowicjusz w kuchni może obsłużyć ten przepis, jest to niezwykle proste.

Zupa pomidorowa

Chcę ci powiedzieć, jak gotować zupę z pastą pomidorową w domu. Rezultatem będzie pyszne, odżywcze i jasne danie, które nie pozostawi nikogo obojętnym! Przygotowuję się szybko, radzę!

Indyjska zupa pomidorowa

Przed tobą - prosty przepis na indyjską zupę pomidorową. Mam nadzieję, że spodoba ci się to danie, a z przyjemnością będziesz cieszyć się nowym, oryginalnym daniem na lunch. Łatwo się przygotować, polecam!

Pikantna zupa pomidorowa

Powiem ci, jak gotować pikantną zupę pomidorową w domu. To bardzo proste pierwsze danie, które powinno ci się podobać - zazwyczaj nie jest przygotowane, ale smak jest po prostu niesamowity!

Soczewica wielkopostna

Nie tylko pyszne chude zupy, ale także zdrowe. Soczewica to doskonały produkt proteinowy, który często trzeba uwzględnić w diecie. Zobacz, jak gotować zupę z soczewicy.

Zupa brokułowa i puree z kalafiora

Zupa z brokułów i kalafiora to po prostu magazyn witamin i mikroelementów. W tym samym czasie ta zupa nasyci twoje ciało energią przez długi dzień pracy i zadba o kształt twojego ciała.

Zupa z klopsikami drobiowymi

Dzisiaj powiem ci, jak zrobić zupę z klopsa kurczaka. Zupę można przygotować nie tylko w powolnym piecu, ale także w piecu w rondlu. Zupa jest lekka i smaczna, idealna do jedzenia dla dzieci.

Solyanka z cukinii

Dzielę się oryginalnym i pysznym przepisem na robienie zupy cukinii! To pierwsze danie, które ci się spodoba: jest mętne z wyglądu, ale bardzo aromatyczne i bogate w smak. Polecam!

Zupa z kapusty wegetariańskiej

Ten przepis jest przydatny nie tylko dla wegetarian, ale także dla osób żyjących na czczo, diecie, a także do karmienia dzieci z roku na rok. Bardzo smaczne i łatwe pierwsze danie!

Dietetyczna zupa dyniowa

Dynia to bardzo zdrowy i smaczny produkt. Jest dobra nie tylko w postaci owsianki, ale także w zupie. Polecam prosty przepis na smaczną zupę z dyni.

Bulion dietetyczny

Jeśli jesteś na diecie, ten przepis jest idealny dla Ciebie. Dietetyczna receptura gotowania bulionu warzywnego jest dość prosta: zupa gotowana jest szybko z prostego "zestawu warzywnego". Polecam!

Dietetyczna zupa z piersi kurczaka

Lekka i pożywna zupa dla wszystkich, którzy kochają zdrowe i dietetyczne jedzenie. Patrzymy i pamiętamy przepis na dietę zupy z piersi kurczaka!

Bulion z piersi kurczaka

Mam klasyczny przepis na bulion z piersi kurczaka! Świetna opcja na szybki posiłek lub dietetyczny lunch. Wariant domowej medycyny na zimno dla miłośników dopingów wybornych!

Zupa z kukurydzy

Słoneczna przydatna zupa dla dziecka i dieta. Receptura może służyć jako podstawa do gotowania bardziej wysokokalorycznej zupy kukurydzianej, jeśli dodasz do niej smażonego boczku lub wędzone mięso.

Zupa z zielonej fasoli

Lekka zupa dietetyczna z zielonej fasolki i pomidorów. Przy stole dietetycznym nr 5 można pominąć proces smażenia cebuli i pomidorów, dodać świeże warzywa do zupy i zagotować.

Chudy zielony barszcz

Ulubione lato (i nie tylko!) Zupa. Jest pyszny, ciepły i zimny, z kwaśną śmietaną i majonezem. Przygotowuje się bardzo szybko. Zieloni są mile widziani, ale głównym składnikiem jest szczaw.

Dietetyczna zupa kalafiorowa

Chcę ci powiedzieć, jak zrobić zupę kalafiorową z dietą. Naczynie okazuje się dość lekkie, ale jednocześnie satysfakcjonujące. Więc schudniesz i nie będziesz głodny! Spróbuj, pyszne!

Zupa Grochowa Z Czosnkiem Szybko

Na przygotowanie takiej zupy zajmie to trochę czasu. Będzie pasować do tych, którzy przestrzegają diety, wegetarian i wszystkich, którzy kochają rośliny strączkowe. Jest bardzo odżywczy i bogaty w białko.

Zupa rybna z cukinią

Dla tych, którzy podążają za postacią i wolą lekkie, niskokaloryczne potrawy, ten prosty przepis na zupę rybną z cukinią będzie można zjeść. Bardzo delikatny, apetyczny i pomocny.

Wegetariańska zupa dyniowa

Ta wegetariańska zupa z dyni, której dokładnie nie próbowałaś. W końcu jest z makiem! Nigdy nie myślałem, że to takie smaczne! A wygląd jest poza chwałą! Wypróbuj oryginał!

Zupa grochowa dla dziecka 1 rok

Chcę dzielić szybki i prosty przepis na zupę grochową dla dziecka w wieku 1 roku. Jeśli Twoje dziecko już je mięso, możesz ugotować je w bulionie mięsnym. Jeśli nie, nie przerażaj, zupa jest pyszna i bez mięsa!

Zupa dietetyczna - 14 przepisów kulinarnych

Gorący pierwszy kurs powinien być włączony do diety każdej osoby. Jeśli zdecydujesz się schudnąć lub masz problemy z układem pokarmowym, zupa dietetyczna jest twoim zbawieniem. Każdego dnia możesz gotować zdrową potrawę z nowym recepturą i aby ułatwić Ci wybór, wybraliśmy najbardziej udane i smaczne opcje.

Zupa dietetyczna warzywna bez mięsa

Zdrowy gulasz gotowany jest z różnymi warzywami, ale najbardziej popularną opcją są szpinak i seler.

Składniki:

• oliwa z oliwek;
• cytryna - 0,5 szt.;
• szpinak - 190 g;
• pomidor -2 szt.;
• zielona cebula - 35 g;
• łodyga selera - 2 szt.

Gotowanie:

1. Kotlet selera. Posiekać zieloną cebulę. Nasmaruj patelnię olejem. Możesz zanurzyć silikonową szczoteczkę i nasmarować ją, ale co najważniejsze, nie wlewać za dużo.
2. Umieść pokrojone produkty. Fry.
3. Zagotować wodę. Posiekaj szpinak i umieść go w cieczy. Dodaj narybku.
4. Wlać wrzątek nad pomidory - ta procedura pomoże łatwo usunąć skórę. Obierz pomidory i zmielić za pomocą dużej tarki. Wyślij bulion.
5. Wszystko gotować i gotować kwadrans.
6. Wlej sok z cytryny.

Rosół z kurczaka

Do utraty wagi nie zaleca się potraw z tłustym mięsem, ale nadal można stosować białka zwierzęce. Do tych celów odpowiedni kurczak. Jeśli ugotujesz bulion z drobiu, używając tylko bulionu, który pozostał po ugotowaniu, otrzymasz lekkie, ale pożywne danie. Dietetyczną rosół z kurczaka można jeść kilka razy dziennie.

Składniki:

• filet - 170 g kurczaka;
• marchewka - 1 szt.;
• mielony pieprz;
• cebula - 1 szt.;
• fasola - 210 g chili;
• makaron gryczany - 50 g

Gotowanie:

1. Pokroić cebulę na dwie części.
2. Zagotuj wodę, włóż pół cebuli i zagotuj. Zajmuje to osiem minut.
3. Umieść umyty filet tutaj i weź cebulę.
4. Gotuj godzinę. Kawałek mięsa jest również usuwany.
5. Zmiel marchew za pomocą grubej tarki. Wrzuć bulion do rosołu.
6. Złam makaron i wyślij do warzyw. Odkurzyć pieprzem i gotować przez kwadrans.

Niskokaloryczna zupa jarzynowa do odchudzania

Dietetyczna żywność pomaga zaspokoić głód, wspomaga odchudzanie i oczyszcza jelita.

Składniki:

• marchewki - 3 szt.;
• kapusta - 420 g białej;
• pomidory - 3 szt.;
• woda - 2 litry (może rosół z kurczaka);
• zielona fasola - 320 g zamrożone;
• słodka papryka - 1 szt.

Gotowanie:

1. Nashinkovat kapusta. Pokroić marchewki (potrzebne są małe kostki).
2. Zagotuj wodę, ułóż warzywa i gotuj przez kwadrans.
3. Pomidory ugniatają lub drobno siekają. Gotuj pięć minut.
4. Domagaj się bez ognia przez pół godziny.

Gotowanie lekkiego dania z cukinią

Cukinia pożywna i lekkostrawna. Na jego podstawie otrzymuje się smaczną zupę dietetyczną.

Aby zupa była szczególnie delikatna, używaj młodych owoców. Ich mięso jest smaczniejsze i nie ma potrzeby ścinania nasion.

Składniki:

• ziemniaki - 1 szt.;
• woda - 2100 ml;
• łodygi selera - 4 szt.;
• przyprawy;
• squash - 1 owoc;
• marchewka - 1 szt.

Gotowanie:

1. Posiekaj ziemniaki. Posiekaj selera. Zetrzeć marchewki. Cukinia pokroić w kostkę.
2. Zagotować wodę, wrzucić warzywa i gotować do miękkości. Ochładź to.
3. Zmiel zawartość miski. Pomoże to w blenderze.
4. Posypać przyprawami, zamieszać, ponownie zagotować i podawać natychmiast.

Od brokułów

Takie pierwsze otrzymuje światło, smaczne, z pięknym zielonkawym odcieniem i delikatną kremową konsystencją.

Składniki:

• wawrzyn - 1 arkusz;
• Wołowina - 110 g;
• przetworzony ser - 55 g;
• mielony biały pieprz;
• cebula - 1 szt.;
• Brokuły - 550 g.

Gotowanie:

1. Zagotować wodę, włożyć do niej mięso i zagotować. Zajmie to pół godziny. Gdy tworzy się pianka, konieczne jest jej usunięcie.
2. Posyp pieprzem, rzuć lavrushką.
3. Rozdrobniona cebula może być pół-pierścieniami i gotować przez pół godziny.
4. Wyjmij kawałek mięsa, posiekaj i odeślij z powrotem do bulionu.
5. Rozłóż brokuły na różyczki, dodaj do zupy i zagotuj. Kapusta powinna być miękka.
6. Weź mikser, wszystko wymieszaj.
7. Umieść ser i dobrze wymieszaj, aż się całkowicie rozpuści.

Zupa rybna

Wybierając ryby do gotowania, przestań wybierać odmiany o niskiej zawartości tłuszczu - podczas diety nie możesz użyć dużo tłuszczu.

Składniki:

• łosoś różowy - 220 g;
• zieleni - 30 g;
• flądra - 200 g;
• sól - 4 g;
• cebula - 50 g;
• pieprz - 2 g;
• pomidor - 35 g;
• mleko - 160 ml chusteczki;
• marchewka - 60 g

Gotowanie:

1. Usuń skórkę z pomidora. Aby ułatwić to zadanie, należy wlać go wrzącą wodą. Posiekaj. Będzie lepiej smakować, jeśli zostanie uzyskana słoma.
2. Marchew miel mniej, posiekaj cebulę. Umieścić marchewkowe frytki i cebulę na patelni i gotować przez siedem minut.
3. Dołącz pomidor, a następnie pięć minut.
4. Przenieś wszystko do rondla, wlej wodę i rozgrzej. Ciecz powinna się gotować. Następnie gotować przez siedem minut.
5. Pokrój filet na kawałki. Powinien być średniej wielkości. Wyślij bulion. Flądra będzie wymagana w postaci dużych kawałków. Dodaj do zupy.
6. Wszystko zalać mlekiem, wymieszać i zagotować. Zajmie to pięć minut.
7. Rozdrobnić zielenię i posypać zupą. Sól, dodać pieprz, wymieszać i wyłączyć.
8. Flądra, aby wyjąć z zupy, pobrać kości i włożyć kawałki ryby z powrotem do bulionu. Podawaj z krakersami.

Kalafiorowa zupa jarzynowa

Kapusta ma przyjemny słodkawy smak, więc dzieci chętnie zjadają zupę z tego warzywa. Smacznie jest używać go z całymi kawałkami warzyw lub po zakończeniu gotowania mieszać z blenderem i uzyskać kremową masę, która wygląda jak słodki deser.

Składniki:

• pietruszka - 45 g;
• kapusta - 420 kolorów;
• gałka muszkatołowa;
• czosnek - 1 ząbek;
• mielony pieprz;
• marchewka - 1 szt.

Gotowanie:

1. Podgrzej patelnię. Powinno być suche - nie należy używać oleju.
2. Ząbek czosnku posiekany i zmieszany z gałką muszkatołową. Ta przyprawa wystarczy na czubku noża.
3. Wszystkie wysłane na patelnię i usmażyć.
4. Garnek do gotowania, aby użyć pół litra, nie jest już potrzebny. Przykryj wodą, zagotuj, dodaj kwiatostany i gotuj przez sześć minut.
5. Zetrz marchewki za pomocą średniej tarki i wyślij do wody.
6. Dodaj czosnek i gotuj przez kwadrans. Pokrywa musi być zamknięta.
7. Pour pietruszki i umieścić w bulionie też. Posypać pieprzem i wymieszać. Możesz służyć.

Jeśli lubisz tłuczone ziemniaki, włącz blender, wszystko wymieszaj i ponownie zagotuj. Jeśli zupa okazała się zbyt płynna, można ją gotować przez kwadrans bez zamykania pokrywy maksymalnej mocy kuchenki.

Z ziemniakami i kapustą

Kapusta jest często stosowana do dietetycznych posiłków. I to nie jest na próżno. W końcu ma wysokie walory smakowe, jest szybko gotowany, a między innymi jest również przydatny.

Składniki:

• groch w puszkach - 35 g;
• cebula - 1 szt.;
• woda - 2600 ml;
• pietruszka - 20 g;
• ziemniaki - 3 szt.;
• marchewka - 1 szt.;
• słodka papryka - 1 szt.;
• sól - 1 łyżeczka;
• kapusta - 145 g białej;
• Olej słonecznikowy - 1 łyżka. łyżka.

Gotowanie:

1. Zagotować wodę.
2. Posiekaj ziemniaki w duże kawałki, a następnie marchewkę. Wszyscy wysyłają bulgoczącą ciecz.
3. Pokroić cebulę (potrzebne są pół pierścienie). Podłużnie posiekaj pieprz.
4. Wyślij pieprz i cebulę do wody, gotuj i gotuj przez kwadrans.
5. Nashinkovat kapusta. Spuść solankę ze słoika. Umieść groch z kapustą w bulionie i gotuj przez pół godziny.
6. Rozdawaj zieleniny, włóż je do zupy i posól.

Zupa krem ​​z warzyw

Zupa dietetyczna z kremem wychodzi łagodnie, kremowo. To spodoba się nie tylko dzieciom, ale także dorosłym.

Składniki:

• ziemniaki - 2 szt.;
• marchewka - 2 szt.;
• pieprz;
• czosnek - 2 ząbki;
• kapusta brokułowa - 1 szt.;
• sól;
• szpinak - 45 g;
• przyprawy

Gotowanie:

1. Zagotuj wodę i sól.
2. Warzywa pokroić w duże kawałki i wysłać wrzącej cieczy. Gotuj to.
3. Weź mikser i pokonaj wszystko. Jeśli masa jest zbyt cienka, dodaj trochę mąki (możesz krochmalić) i uderz ponownie.
4. Dodaj przyprawy, a następnie sól. Wymieszaj.

Ta wersja pierwszego dania jest smaczna z kwaśną śmietaną.

W wolnym kuchence

Pyszny gulasz w "inteligentnym garnku" nie jest gorszy niż na kuchence.

Składniki:

• wawrzyn - 1 arkusz;
• woda - 1400 ml;
• ziemniaki - 2 szt.;
• soczewica - 1 szklanka;
• marchewka - 1 szt.;
• cebula - 1 szt.

Gotowanie:

1. Pokrój łuk. Pereteret marchwi, użyj dużej tarki. Włóż wszystko do miski, nalej połowę wody i ustaw tryb "gaszenia". Trwa kwadrans.
2. Posiekaj ziemniaki (potrzebujesz kostek). Umyć soczewicę i wysłać wszystko do miski. Wlej resztę wody i rzuć lavrushkę.
3. Przejdź do trybu zupy. Czas to godzina.

Po zakończeniu programu nalej zupę pod zamkniętą pokrywą przez kwadrans.

Włoska Minestrone Zupa jarzynowa

Włosi mają to danie - wizytówkę. Ta zupa przygotowywana jest z dużej ilości warzyw i okazuje się, że jest zawsze kolorowa i piękna.

Składniki:

• szparagi - 4 łodygi;
• brokuły - 110 g;
• bulion warzywny - 1900 ml;
• soczewica - 4 łyżki. gotowane łyżki;
• pietruszka - 4 gałęzie;
• oliwa z oliwek - 1 łyżka. łyżka;
• ziemniaki - 2 szt.;
• czerwona fasola - 4 łyżki. gotowane łyżki;
• pieprz;
• marchewka - 1 szt.;
• sól;
• szpinak - 45 g świeżych;
• seler - 2 łodygi;
• Cukinia - 1 szt.

Gotowanie:

1. Obierz warzywa i pokrój na kawałki, powinny być średniej wielkości. Umieść na patelni, dodaj olej i smaż.
2. Zagotuj bulion i usmaż go. Gotuj wszystko razem przez osiem minut.
3. Podrzuć fasolę i dodaj soczewicę.
4. Rozebrać brokuły, a także umieścić kwiatostany w bulionie.
5. Wytnij szparagi. Grind cukinia. Posiekaj szpinak. Dodaj wszystko do bulionu i gotuj przez kwadrans. Posyp solą i pieprzem.
6. Umieść trzecią część zupę w blenderze i zmielić. Wyślij powstałe puree do zupy i gotuj przez kolejne trzy minuty. Posyp pietruszką.

Z groszkiem

Ta wersja pierwszego dania okazuje się delikatna, smaczna, skrobiowa, pożywna i mało kaloryczna.