Wszystko o cholesterolu: wskaźnik krwi, wskazówki i porady, jak zmniejszyć.

Analizy

Istnieje powszechne błędne przekonanie, że cholesterol szkodzi ciału, a jego zawartość we krwi jest jednym z najważniejszych wskaźników zdrowia ludzkiego. Wielu usiłuje zachować zdrowie przestrzegając ścisłych diet, wyłączając wszystkie produkty zawierające cholesterol. Jednak niewiele osób wie, że jest to część błon komórkowych, daje im siłę i zapewnia wymianę substancji między komórką a substancją pozakomórkową i reguluje aktywność enzymów. Zatem bez cholesterolu normalne funkcjonowanie naszego ciała jest niemożliwe.

Pomimo znaczenia cholesterolu nadmierne spożywanie tłustych pokarmów pochodzenia zwierzęcego może prowadzić do jego zwiększonej zawartości w organizmie, co negatywnie wpływa na zdrowie i może powodować ciężkie choroby.

Kontrolowanie poziomu cholesterolu pomoże zachować zdrowie przez wiele lat, zwiększy naturalną odporność organizmu, wydłuży żywotność i poprawi jej jakość. W tym artykule rozwiążemy najczęstsze mity na temat roli cholesterolu w naszym ciele i jego metabolizmu. Przyjrzymy się również najskuteczniejszym sposobom kontrolowania poziomu cholesterolu.

Cholesterol - dlaczego jest potrzebny?

Cholesterol (z greckiego, Chole - żółciowy i stereo - twardy, twardy) - został po raz pierwszy zidentyfikowany w kamieniach żółciowych i otrzymał swoją nazwę. Jest to naturalny, nierozpuszczalny w wodzie lipofilowy alkohol. Około 80% cholesterolu jest syntetyzowane w organizmie (wątroba, jelita, nerki, nadnercza, gruczoły płciowe), pozostałe 20% musi pochodzić z jedzenia, które spożywamy.

Krążąc w krwiobiegu, jeśli jest to konieczne, stosuje się cholesterol, a także do syntezy bardziej złożonych związków. Ponieważ jest on nierozpuszczalny w wodzie (i odpowiednio we krwi), jej transport jest możliwy tylko w postaci złożonych związków rozpuszczalnych w wodzie, które dzielą się na 2 rodzaje:

Lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL)

Lipoproteiny o dużej gęstości (HDL)

Obie te substancje powinny mieć ściśle określony stosunek, ich całkowita objętość nie powinna również przekraczać normy. Może to prowadzić do poważnych chorób układu sercowo-naczyniowego.

Funkcje cholesterolu w organizmie:

- zapewnienie wytrzymałości ścian komórkowych, regulując ich przepuszczalność dla różnych cząsteczek;

- synteza witaminy D;

- synteza steroidów nadnerczowych (kortyzon, hydrokortyzon), męskich (androgenowych) i żeńskich (estrogenowych, progesteronowych) hormonów płciowych;

- w postaci kwasów żółciowych bierze udział w tworzeniu żółci i wchłanianiu tłuszczu w procesie trawienia;

- uczestniczy w tworzeniu nowych synaps w mózgu, poprawiając tym samym zdolności umysłowe i pamięć.

W rzeczywistości to nie sam cholesterol powoduje szkody, ale jego wahania przekraczają normalny zakres. Problemy zdrowotne mogą powodować zarówno nadmiar, jak i jego brak w ciele.

Negatywny wpływ cholesterolu

Według statystyk, osoby zmarłe na choroby układu krążenia miały niski poziom lipoprotein o dużej gęstości, ale wysoki poziom lipoprotein o niskiej gęstości.

Lipoproteiny o nieprawidłowym stosunku lub przedłużonym podwyższonym poziomie we krwi mogą osadzać się na ściankach naczyń krwionośnych i powodować miażdżycę.

Ta niebezpieczna choroba występuje, gdy na śródbłonku naczyniowym tworzy się płytka nazębna, która z czasem zwiększa się i gromadzi wapń. W rezultacie światło naczyń zwęża się, tracą elastyczność (zwężenie), co prowadzi do zmniejszenia dopływu tlenu i substancji odżywczych do serca i tkanek oraz rozwoju dusznicy bolesnej (zaprzestanie dopływu krwi tętniczej do niektórych obszarów serca z powodu zablokowania tętnicy wieńcowej, któremu towarzyszy ból i dyskomfort w klatce piersiowej). Często właśnie z powodu zaburzenia zaopatrzenia w krew dochodzi do zawału serca lub zawału mięśnia sercowego. Tworzenie się płytek cholesterolu prowadzi do uszkodzenia wewnętrznej ściany naczyń krwionośnych, może powstać skrzeplina, która może następnie zablokować tętnicę lub spaść i spowodować zator. Ponadto, naczynie, które utraciło swoją elastyczność, może pęknąć, gdy ciśnienie w krwiobiegu wzrasta.

Rola lipoprotein

HDL jest uważany za "dobrą" lipoproteinę ze względu na zdolność rozpuszczania płytek cholesterolowych i usuwania jej ze ścian tętnic, tym wyższy jest jej udział procentowy w stosunku do LDL ("złej" lipoproteiny), tym lepiej. LDL transportuje cholesterol z narządów syntetyzujących go do tętnic, a wraz ze wzrostem poziomu tego związku, te duże nierozpuszczalne cząsteczki łączą się, tworząc cienkie płytki, przyczepiają się do naczyń i blokują je. Po poddaniu się procesom utleniania cholesterol traci swoją stabilność i może łatwo przeniknąć do grubości ścian tętnic.

Utworzony utleniony LDL zaczyna wytwarzać dużą liczbę swoistych przeciwciał, co prowadzi do poważnego uszkodzenia ścian tętnic. Ponadto cholesterol pomaga obniżyć poziom tlenku azotu, zwiększając ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia.

Tlenek azotu odgrywa ważną rolę w organizmie:

- rozszerza naczynia krwionośne, obniża ciśnienie krwi, zapobiega tworzeniu się skrzepów we krwi;

- odgrywa ważną rolę w walce z bakteriami i wirusami, które dostały się do organizmu, niszczy komórki nowotworowe;

- zwiększa wytrzymałość tkanki mięśniowej;

- uczestniczy w wymianie informacji między różnymi komórkami, jest neuroprzekaźnikiem w synapsach.

Zmniejszenie poziomu podtlenku azotu w organizmie wstrząśnie pracą wszystkich układów ciała.

HDL nie tylko usuwa cholesterol z krwi z powrotem do wątroby, ale także zapobiega utlenianiu LDL.

Objawy zwiększonego cholesterolu w organizmie

Zwiększony poziom cholesterolu wiąże się z zaburzeniami metabolizmu lipidów (tłuszczów). Może to być objawem nie tylko miażdżycy, ale także innych poważnych chorób:

- nerka (przewlekła niewydolność nerek, zapalenie kłębuszków nerkowych);

- trzustka (przewlekłe zapalenie trzustki);

- cukrzyca (ciężka choroba związana z zaburzeniami syntezy insuliny przez komórki beta wysepek Langerhansa w trzustce);

- niedoczynność tarczycy (zmniejszona synteza hormonów tarczycy);

Objawy miażdżycy są spowodowane zwężeniem światła naczyń krwionośnych w wyniku długotrwałego i uporczywego podwyższonego poziomu cholesterolu oraz pogorszenia krążenia krwi w różnych częściach krwiobiegu.

Główne objawy:

- dławica piersiowa (nagły dyskomfort lub ból w klatce piersiowej występujący podczas wysiłku fizycznego lub stresu emocjonalnego);

- arytmia (zaburzenie rytmu serca);

- sinica i obrzęk okolic ciała (palce, palce u nóg);

- okresowe skurcze nóg (chromanie przestankowe);

- upośledzenie pamięci, nieuwaga;

- zmniejszenie zdolności intelektualnych;

- Żółto-różowe złogi lipidowe w skórze (żółtaczka) są najczęściej obserwowane na skórze powiek i stawów skokowych.

Wpływ HDL i LDL na nasze zdrowie

Jednak pogląd, że ogólny poziom lipoprotein HDL i LDL wpływa na zdrowie i ich wzrost pociąga za sobą okropne konsekwencje dla pracy całego organizmu. Jednak to stwierdzenie nie jest całkowicie prawdziwe. Tak, wyżej wymienionym chorobom towarzyszy ogólnie wysoka zawartość lipoprotein, ale co ważniejsze, jaki jest stosunek we krwi "dobrego" HDL i "złego" LDL. To naruszenie tej proporcji prowadzi do problemów zdrowotnych. Przy określaniu zawartości lipoprotein we krwi uwzględnia się 4 wskaźniki: całkowitą ilość cholesterolu, HDL, LDL i triglicerydów.

Normy

Całkowity poziom cholesterolu we krwi - 3,0 - 5,0 mmol / l;

Przy zagrożeniu miażdżycą stężenie cholesterolu całkowitego wzrasta do 7,8 mmol / l;

LDL u mężczyzn - 2,25 - 4,82 mmol / l;

LDL u kobiet - 1,92 - 4,51 mmol / l;

HDL u mężczyzn - 0,72 - 1,73 mmol / l;

HDL u kobiet - 0,86 - 2,28 mmol / l;

Trójglicerydy u mężczyzn - 0,52-3,7 mmol / l;

Triglicerydy u kobiet - 0,41 - 2,96 mmol / l.

Najbardziej znaczący jest stosunek HDL i LDL na tle całkowitego cholesterolu. W zdrowym ciele HDL jest znacznie wyższy niż LDL.

Najbardziej skuteczne metody leczenia podwyższonego cholesterolu

Istnieje wiele leków obniżających poziom cholesterolu w przypadkach, w których wskaźnik ten stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia lub na początku rozwoju miażdżycy. Musimy złożyć hołd zdrowemu trybowi życia, którego ważną częścią jest właściwe odżywianie. W takich przypadkach dieta i umiarkowane ćwiczenia pomogą nie tylko przywrócić normalne parametry krwi, ale także całkowicie goją i odmłodzą ciało.

Aby uzyskać szybszy efekt terapeutyczny, stosuje się środki farmakologiczne:

- Statyny są najpopularniejszymi lekami, ich podstawą działania jest hamowanie syntezy cholesterolu w wątrobie poprzez blokowanie odpowiednich enzymów. Zwykle są one przyjmowane 1 raz dziennie przed snem (w tym momencie aktywna produkcja cholesterolu zaczyna się w organizmie). Efekt terapeutyczny występuje po 1-2 tygodniach systematycznego stosowania, przy długotrwałym stosowaniu nie uzależnia. Efekty uboczne mogą być nudnościami, bólem w jamie brzusznej i mięśniach, w rzadkich przypadkach może wystąpić indywidualna wrażliwość. Preparaty z grupy statyn są w stanie obniżyć poziom cholesterolu o 60%, ale przy ich długotrwałym stosowaniu konieczne jest regularne wykonywanie badań AST i ALT co sześć miesięcy. Najczęściej stosowanymi statynami są: ceriwastatyna, fluwastatyna, lowastatyna.

- Fibraty stymulują produkcję HDL, zalecaną, gdy ilość triglicerydów wynosi 4,5 mmol / l. Nie zaleca się stosowania ze statynami. Działania niepożądane przejawiają się w postaci zaburzeń żołądkowo-jelitowych, wzdęć, nudności, wymiotów, bólu brzucha. Przedstawiciele tej grupy leków: klofibrat, fenofibrat, gemfibrozyl.

- Sekwestranty kwasu żółciowego. Ta grupa leków nie jest wchłaniana do krwi, ale działa lokalnie - wiąże się z kwasami żółciowymi, które są syntetyzowane z cholesterolu i naturalnie usuwa je z organizmu. Wątroba zaczyna wzmacniać produkcję kwasów żółciowych, wykorzystując więcej cholesterolu z krwi, widoczny pozytywny efekt występuje miesiąc po rozpoczęciu leczenia, a jednoczesne podawanie statyn jest w stanie wzmocnić efekt. Długotrwałe stosowanie leków może prowadzić do naruszenia wchłaniania tłuszczów i witamin, możliwe jest zwiększenie krwawienia. Skutki uboczne: wzdęcia, zaparcia. Takie leki obejmują: kolestypol, cholestyraminę.

- Inhibitory wchłaniania cholesterolu hamują wchłanianie lipidów z jelita. Leki w tej grupie mogą być przepisywane osobom, które mają przeciwwskazania do przyjmowania statyn, ponieważ nie są one wchłaniane do krwi. W Rosji zarejestrowano tylko 1 lek z grupy inhibitorów wchłaniania cholesterolu - ezetrol.

Powyższe środki stosuje się w zaawansowanych przypadkach, gdy trzeba szybko obniżyć poziom cholesterolu, a zmiana stylu życia nie może szybko dać pożądanego efektu. Ale nawet przy przyjmowaniu środków farmakologicznych nie zapomnij o profilaktyce i nieszkodliwych naturalnych suplementach, które dzięki długofalowemu regularnemu przyjmowaniu pomogą w przyszłości zapobiec chorobom układu sercowo-naczyniowego.

Środki ludowe pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi

- Niacyna (kwas nikotynowy, witamina PP, witamina B₃). Mechanizm działania nie jest w pełni zrozumiały, ale eksperymenty pokazują, że po kilku dniach przyjmowania wyższych dawek witaminy A poziom LDL i triglicerydów we krwi wyraźnie spada, ale ilość cholesterolu HDL wzrasta do 30%. Niestety, nie zmniejsza ryzyka wystąpienia powikłań sercowo-naczyniowych i drgawek. Dla maksymalnej skuteczności niacyna może być łączona z innymi metodami leczenia.

- nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Zawarte w oleju rybim i owocach morza, a także w tłoczonych na zimno olejach roślinnych (nierafinowane). Mają pozytywny wpływ na układ nerwowy, zapobiegają krzywicy podczas aktywnego wzrostu, pomagają obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, poprawiają krążenie krwi, wzmacniają naczynia krwionośne i nadają im elastyczność, zapobiegają ich zakrzepicy, uczestniczą w syntezie substancji podobnych do hormonów - prostaglandyn. Regularne spożywanie źródeł niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych w cudowny sposób wpłynie na pracę całego organizmu, w szczególności zapobiegnie rozwojowi miażdżycy.

- Witamina E. Niezwykle silny przeciwutleniacz, zapobiega rozpadowi LDL i tworzeniu się złogów tłuszczowych. Aby uzyskać pozytywny efekt, należy stale spożywać witaminę w odpowiednich dawkach.

- Zielona herbata zawiera polifenole - substancje wpływające na metabolizm lipidów, obniżają poziom "szkodliwego" cholesterolu i zwiększają jego "przydatność". Ponadto herbata zawiera przeciwutleniacze.

- Czosnek. Świeżego czosnku zaleca się stosować w celu zmniejszenia stężenia cholesterolu, aby zapobiec tworzeniu się skrzepów w naczyniach (rozrzedza krew). Aktywnymi składnikami czosnku są związki zawierające siarkę, w szczególności alliina.

- Białko sojowe. Działając, są podobne do estrogenu - zmniejszają prawdopodobieństwo miażdżycy. Genisteina zapobiega utlenianiu LDL ze względu na jego właściwości przeciwutleniające. Ponadto, soja stymuluje produkcję żółci, ułatwiając w ten sposób eliminację cholesterolu z organizmu.

- Witaminy B₆ (pirydoksyna), B₉ (kwas foliowy), V₁₂ (cyjanokobalamina). Wystarczająca ilość tych witamin w diecie przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśnia sercowego, znacznie zmniejsza ryzyko miażdżycy i choroby niedokrwiennej serca.

Jakie czynniki przyczyniają się do zwiększenia poziomu cholesterolu i miażdżycy?

Najczęściej ludzie, którzy zaniedbali swoje zdrowie przez długi czas, cierpią na miażdżycę. Im wcześniej zmienisz styl życia, tym mniej prawdopodobne jest wystąpienie poważnych chorób. Oto 4 główne czynniki wpływające na wysoki poziom cholesterolu:

- Siedzący tryb życia. Przy niskiej mobilności, braku wysiłku fizycznego wzrasta poziom "złego" cholesterolu, stwarzając zagrożenie dla rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.

- Otyłość. Zakłócenie metabolizmu lipidów jest ściśle związane z wysokim poziomem cholesterolu. Osoby pełnosprawne mają skłonność do różnych chorób układu sercowo-naczyniowego.

- Palenie. Prowadzi to do zwężenia tętnic, wzrostu lepkości krwi, zakrzepicy, wiąże się z ryzykiem chorób serca.

- Konsumpcja tłustych produktów żywnościowych pochodzenia zwierzęcego w dużych ilościach prowadzi do wzrostu LDL.

- Dziedziczność. Predyspozycje do wychowywania cholesterolu są przenoszone genetycznie. Dlatego ludzie, których krewni cierpią na tę patologię, powinni uważnie monitorować swoje zdrowie.

Zdrowy styl życia jako metoda walki z cholesterolem

W miarę przestrzegania właściwego odżywiania i aktywnego trybu życia ryzyko zachorowania na różne choroby zmniejsza się. Dotyczy to szczególnie osób zagrożonych. Zmieniając swój styl życia, dostosowujesz pracę całego organizmu, nawet pomimo tendencji do jakichkolwiek patologii, wewnętrzne mechanizmy obronne mogą z łatwością poradzić sobie z zagrożeniem.

Aktywne sporty poprawiają przemianę materii, ćwiczą mięsień sercowy jednocześnie z mięśniami szkieletowymi, przyczyniają się do lepszego zaopatrzenia we krwi wszystkich narządów i układów (podczas wysiłku fizycznego krew z depotu przechodzi do ogólnego kierunku, co przyczynia się do lepszego nasycenia narządów tlenem i składnikami odżywczymi).

Ćwiczenia sportowe prowadzą również do wzmocnienia ścian naczyń krwionośnych, zapobiegają rozwojowi żylaków.

Nie zapomnij o znaczeniu właściwego odżywiania. Nie nadużywaj ścisłych diet. Ciało powinno otrzymywać wszystkie potrzebne składniki odżywcze w optymalnym stosunku, witaminy i minerały, błonnik. W diecie powinny być obecne w wystarczającej ilości warzyw, owoców, zbóż, chude mięso, ryby morskie i oceaniczne, nierafinowane oleje roślinne, mleko i produkty mleczne. Przy braku odżywiania jakichkolwiek witamin konieczne jest okresowe przyjmowanie leków z ich zawartością w celu zapobiegania niedoborom witamin.

Rzucenie palenia zmniejszy ryzyko rozwoju nie tylko miażdżycy, ale także szeregu innych chorób, takich jak zapalenie oskrzeli, wrzód żołądka i choroby onkologiczne.

Sport jest najlepszym lekarstwem na stres i depresję, łagodzi system nerwowy. Regularna aktywność fizyczna, czy to bieganie w parku czy 3 godziny ćwiczeń na siłowni, pomaga usunąć negatywne i podrażnienia nagromadzone w ciągu całego dnia, wielu sportowców doświadcza euforii w trakcie treningu. Zostało udowodnione doświadczalnie, że osoby aktywne są o wiele mniej podatne na stres niż osoby prowadzące siedzący tryb życia.

Wniosek

Jak widać, cholesterol jest niezwykle ważnym związkiem, który pełni wiele ważnych funkcji. Jest to konieczne dla naszego życia, ale w ciele jego ilość nie powinna przekraczać granic normy. Brak równowagi w stosunku do lipoprotein o dużej gęstości i niskiej gęstości powoduje poważne konsekwencje.

Najlepsze leczenie to zapobieganie na czas. Najskuteczniejszą metodą zapobiegania wzrostowi poziomu cholesterolu we krwi jest zdrowy tryb życia.

Kiedy rezygnujesz ze złych nawyków i zaczynasz stosować się do powyższych zasad, całkowicie zapominasz o problemach zdrowotnych.

Jak zwiększyć dobry cholesterol we krwi

Jak zwiększyć poziom cholesterolu. Literówka? Bez literówek, oczywiście, nie. Dawno minęły czasy, kiedy lipoproteiny były zwalczane na zasadzie "trzymaj i nie puszczaj". Obecnie większość osób dbających o swoje zdrowie wie, że korekcja lipidów obejmuje kilka zadań: jak zwiększyć poziom cholesterolu, który jest przydatny w systemach wymiany, jak obniżyć "zły" lub szkodliwy i jak utrzymać ich stosunek i ogólną liczbę normalną. Należy zauważyć, że aktywne poszukiwanie naukowe trwa w tej dziedzinie, dlatego należy oddzielić oczywiste od kontrowersyjnego i pożądanego od realnego.

Co to jest niebezpieczny niski poziom cholesterolu

Liczba zgonów z powodu niedoboru tej substancji to trzykrotność liczby zgonów z jej nadmiarem. Oto kilka patologii:

Otyłość. Niemożliwe jest wytwarzanie kwasów żółciowych, a zatem wchłanianie i rozkład tłuszczów oraz metabolizm witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
Przewlekła niestrawność.
Naruszenie integralności ścian jelita i, w konsekwencji, wejście toksyn do krwi.
Brak składników odżywczych w organizmie.
Predyspozycja do cukrzycy (2).
Ryzyko raka.
Pociski komórek stają się podatne na działanie wolnych rodników.
Udar krwotoczny, zawał serca. Zaburzenia krążeniowe, łamliwość naczyń krwionośnych i krwotok są nasilone, co oznacza, że nie można uniknąć problemów z sercem i naczyniami krwionośnymi.
Osteoporoza Problemy z wchłanianiem wapnia i, w rezultacie, z naruszeniem składu tkanki kostnej.
Depresja. Częstotliwość samobójstw wzrasta od dwóch do trzech razy.
Odporność maleje. Bez produkcji witaminy D zaburzony jest prawidłowy stan komórek nerwowych, metabolizm mineralny i wytwarzanie insuliny.
Problemy z reprodukcją. Rozwój hormonów steroidowych nadnerczy, w tym hormony płciowe.
Brak miesiączki. U kobiet, które bezmyślnie eksperymentowały z dietami, zdarzają się przypadki przedwczesnej menopauzy.
Upośledzone myślenie i pamięć. Możliwość rozwoju choroby Alzheimera.
U dzieci powolny wzrost, czasami upośledzenie umysłowe.

Powody niskiego poziomu:

choroba wątroby;
gruźlica;
ostre zapalenie trzustki;
nadczynność tarczycy;
niewydolność serca;
choroby zakaźne;
zatrucie;
stres;
anoreksja;
diety wegetariańskie i niezrównoważone;
predyspozycje genetyczne.

Jak zwiększyć

Kolejny zestaw problemów wiąże się ze środkami zaprojektowanymi w celu zapobiegania wzrostowi poziomu w celu zapobiegania chorobom serca, zmianom miażdżycowym w naczyniach mózgowych, pojawianiu się kamieni żółciowych i innych problemów metabolicznych. Jednak, aby wybrać środki naprawcze, konieczne jest zrozumienie niektórych cech transportu lipidów.

Zanim zacznie się poruszać krwią, cholesterol łączy się ze specjalnymi białkami, tworząc lipoproteiny (lipos - tłuszcz, białko - białko). Spośród nich głównymi są tak zwane lipoproteiny o niskiej gęstości i lipoproteiny o dużej gęstości. Pierwszy ruch w kierunku narządów, gdzie muszą wykonać swoje zadania, drugi - w kierunku wątroby, gdzie związki są przekształcane, a następnie usuwane z ciała.

Te dwa typy związków są konwencjonalnie nazywane złym i dobrym cholesterolem. Faktem jest, że w pierwszej części składnika tłuszczowego; z zaburzeniami metabolicznymi, zaczynają opuszczać swój nadmiar w naczyniach mózgu i narządach ciała. W drugim przypadku białko jest dość wolne i, idąc w kierunku wątroby, "wychwytuje" nadmiar lipidów, uwalniając od nich ciało.

Z tego dwie rzeczy stają się jasne:

w zdrowym ciele konieczne są oba rodzaje związków;
jeśli całkowita ilość wzrosła ponad normę, powinieneś spróbować zwiększyć zawartość dobrych lipoprotein, ponieważ zmniejszają one poziom złych.

Dla wygody stosuj skróty: LDL (czasami krótszy, LDL) - lipoproteiny o niskiej gęstości. W związku z tym drugi, użyteczny dla nas typ połączeń - HDL (lub HDL).

Jak ustalić, kiedy konieczne jest podniesienie HDL lub dobrego cholesterolu?

Jeżeli w odpowiedniej kolumnie wyników analizy laboratoryjnej wpisano wartość mniejszą niż 1,0-1,3 mmol / l, czas pomyśleć o korekcie. (Wskaźniki numeryczne różnią się nieco u kobiet i mężczyzn, w zależności od wieku, a także metody badań w konkretnym laboratorium). Co więcej, należy to zrobić, nawet jeśli ogólny poziom jest normalny lub lekko podwyższony.

Tak więc, w celu zmniejszenia ryzyka chorób naczyniowych, konieczne jest, jak stwierdzono, nie próbować zmiażdżyć złego cholesterolu trafiającego do tkanek, źle pojętej diety, ale zwiększyć zawartość związków, z którymi jest ona usuwana z tkanek.

Terapia farmakologiczna

Kwas nikotynowy (niacyna, witamina PP). Pomaga obniżyć poziom LDL i trójglicerydów (odpowiednio o 20% i 50%) i zwiększyć HDL (o 30%).

Fibraty (pochodne fibryny dla ciebie). Leki w tej grupie mogą osiągnąć wzrost o 10-15%.

Te same właściwości zaczęły posiadać najnowszą generację statyn.

Niestety, możliwość zastosowania niacyny i fibratów jest wątpliwa, a nawet w odniesieniu do statyn, debaty naukowe nie ustępują. Tak więc terapia farmakologiczna nadal wymaga ostrożnego podejścia i ograniczenia zbyt jasnych nadziei.

Dieta

"Podstawa" może przyjąć jeden z wariantów hipocholesterycznych lub tabelę numer 10, ale aby wprowadzić akcenty w postaci produktów, które zwiększają HDL:

Kwasy tłuszczowe omega 3 i 6. Łosoś, sardynka, labraks, makrela, śledź itp. Oliwka, siemię lniane, soja, olej kukurydziany. Możliwy odbiór w postaci suplementów diety (kapsułek).
Celuloza. Otręby, produkty pełnoziarniste i zboża, rośliny strączkowe, jeżyny, porzeczki, pieczarki, boczniaki, seler.
Przeciwutleniacze. Normalizuj poziomy lipoprotein. Awokado, orzechy, kapusta, buraki, szpinak.
Kiełkujące nasiona i zboża. Pszenica, słonecznik, dynia, soczewica itp.
Produkty sojowe i olej. Zaleca się 40g białka sojowego dziennie.

Należy przestrzegać diety niskowęglowodanowej - zdaniem dietetyków jest to o wiele ważniejsze niż ograniczanie się do tłuszczów. Minimum rafinowanego cukru, słodyczy, białego chleba.

Wreszcie, dobra wiadomość dla mężczyzn - żywność i suplementy, które zwiększają dobry poziom cholesterolu we krwi, można łączyć z spożyciem czerwonego wina. Zawiera resweratrol, który ma te właściwości. Konieczne jest jednak skupienie się na objętości jednego szkła dziennie.

Ćwicz i świeże powietrze

Podczas czynności mięśniowej wątroba jest znacznie lepiej zaopatrzona w krew, co prowadzi do jej oczyszczenia i przesunięcia równowagi lipoproteinowej w kierunku dodatnim. Z kolei poprawia się perystaltyka jelit, uwalniając ciało z już zużytych związków zawartych w żółci.

Aerobowe obciążenia są zalecane: pływanie, wędrówki, umiarkowane wiosłowanie, bieganie na miejscu, deskorolka, tenis, taniec.

Ćwiczenia fizyczne mogą zmienić równowagę LP nie jest gorsza niż niektóre leki. Dodatnie zmiany w 0,25 mmol / l zostały potwierdzone już przy półgodzinnym ładowaniu, powtarzanym 3-4 razy w tygodniu. Wybór czasu przed posiłkiem może być dodatkowym czynnikiem: organizm produkuje bardziej aktywną LPL (lipaza lipoproteinowa), która rozkłada najbardziej "ciężkie frakcje", które mogą być zajęte przez HDL.

Środki ludowe

Zielona herbata. Zawiera polifenole bogate w przeciwutleniacze. Substancje te w pełni realizują równowagę: hamują szkodliwy składnik i "zaciskają" użyteczny.
Żurawina. Zawiera również polifenole. Przy pomocy soku żurawinowego możliwe jest podniesienie HDL o 7% w ciągu jednego miesiąca.
Mleko oset ostry. Korzystny efekt jest związany z zawartą w nim sylimaryną.
Karczoch. Efekt obserwuje się po 8 tygodniach pobierania ekstraktu.

Trudno jest znaleźć najlepszego leku lub lekarstwa stosowane w medycynie w celu zapobiegania miażdżycy i jednocześnie zwiększając poziom "prawidłowych" lipoprotein we krwi. Optymalną strategią jest stosowanie różnych metod i śledzenie rozwoju w tej dziedzinie.

Wideo

Jak podnieść poziom cholesterolu: zwiększyć poziom użyteczny.

Jak zwiększyć poziom "dobrego" cholesterolu we krwi

Cholesterol to organiczny plan złożony, oparty na specjalnym lipidzie we krwi, charakterystycznym dla wszystkich organizmów zwierzęcych, ich komórek, bez wyjątku.

Około 80% składnika pochodzi z gonad, poprzez pracę zdrowej wątroby i nadnerczy oraz z jelit. Cała reszta substancji wchodzi do organizmu wraz z posiłkiem spożywanym każdego dnia. Jeśli wystąpi usterka w ciele, będziesz musiał zwiększyć lub zmniejszyć wydajność.

Warto wiedzieć, że w ludzkim ciele jest nie tylko dobry i zdrowy cholesterol, ale także zły, który charakteryzuje się odwrotnym efektem. Każdy rodzaj substancji wymaga dokładniejszego zbadania i ważne jest również, aby wiedzieć, jak szybko zwiększyć dobry cholesterol i zmniejszyć złe wskaźniki.

Główne rodzaje cholesterolu

We krwi każdej osoby istnieją trzy główne rodzaje cholesterolu. Może być powszechne i istnieją lipoproteiny o niskiej i wysokiej gęstości. Lipoproteiny o dużej gęstości mają przypisaną funkcję związaną z ruchem komórek tłuszczowych w ciele, po którym następuje jego rozkład.

Innymi słowy, pozbawiają ciało złej i niebezpiecznej substancji, uwalniając ją od żył i tętnic, licznych naczyń mózgu i serca.

Istnieją lipoproteiny, które przenoszą złego cholesterolu do wątroby, tutaj przekształca się w żółć. Każdy chce zwiększyć swoje zdrowie.

Lipoproteiny o niskiej gęstości transportują całkowity cholesterol do poszczególnych narządów i tkanek organizmu. To właśnie ten rodzaj substancji powoduje niebezpieczne gromadzenie się cholesterolu w naczyniach, co powoduje poważne problemy w pracy całego organizmu i układu sercowo-naczyniowego. Wszystko to dzieje się z powodu zmniejszenia dobrego i zwiększonego złego cholesterolu.

Jest to problem wymagający leczenia, odpowiedniego odżywiania i całkowitej zmiany stylu życia, co pozwala obniżyć poziom substancji.

Przyczyny patologii

Obniżony poziom korzystnego cholesterolu obserwuje się u osób z różnymi problemami w organizmie. Głównym powodem jest słaba absorpcja tłuszczu z powodu braku metabolizmu. Jeśli ktoś spożywa pokarm bogaty w tłuszcze i ma mało węglowodanów, nie można uniknąć problemów z cholesterolem. Zmniejszenie jej może być spowodowane ostrym przejściem do wegetariańskiego jedzenia, z długotrwałym przyjmowaniem statyn.

Istnieją pewne choroby, przeciwko którym można znacznie obniżyć poziom cholesterolu:

Gruźlica w innej formie rozwoju;
Rozwój niewydolności serca;
Endokrynna nadczynność tarczycy;
Anemia;
Ostre i przewlekłe zapalenie trzustki;
Rozwój ropnej sepsy;
Inny plan chorób zakaźnych;
Uszkodzenie wątroby;
Rozwój zapalenia płuc.

Zwiększenie złego cholesterolu przyczynia się do silnego naruszenia układu hormonalnego, przewlekłego napięcia nerwowego i stresu, złego odżywiania.

Często spadek dobroczynnego cholesterolu występuje u osób cierpiących na anoreksję iu sportowców, zazwyczaj u biegaczy.

Obniżony poziom cholesterolu może powodować poważne problemy zdrowotne. Może to być rozwój niebezpiecznych chorób i patologii, które znacząco pogarszają ogólną jakość życia, a także mogą być śmiertelne. Aby temu zapobiec, musisz obniżyć podwyższony poziom złego cholesterolu, zmieniając styl życia.

Zasady żywienia dla niskiego cholesterolu

Aby podnieść poziom dobrego cholesterolu i zmniejszyć jego poziom, ważne jest przestrzeganie pewnych zasad żywienia. Dieta znacznie poprawi funkcjonowanie wątroby i odgrywa ważną rolę w regulacji poziomu cholesterolu we krwi.

Pierwszym krokiem jest ograniczenie całkowitego spożycia nadmiernych ilości cukru, ciast, makaronów i pieczywa.

Aby skutecznie zwiększyć poziom cholesterolu, w diecie każdego dnia należy uwzględnić następujące pokarmy:

Orzechy, nasiona lnu, wszystkie rodzaje ryb, oliwa z oliwek. Wszystko to normalizuje metabolizm cholesterolu za pomocą dużej ilości korzystnych pierwiastków omega-3.
Sok z buraków skutecznie wspomaga pracę pęcherzyka żółciowego. Ten narząd wytwarza dużą ilość normalizującego metabolizmu tłuszczów żółci.
Smalec wieprzowy, kawior, żółtka jaj, wątroba wołowa, masło. W dopuszczalnej ilości produkty te, przenoszące zdrowy cholesterol do organizmu, normalizują funkcjonowanie narządów trawiennych. Zdrowe składniki odżywcze zostaną utrzymane na odpowiednim poziomie.
Aby utrzymać pożądany poziom cholesterolu w organizmie i, jeśli to konieczne, aby go zwiększyć, warto wprowadzić pokarmy, takie jak seler, papryka i kapusta do codziennej diety. Są bogate w niezbędną witaminę C, która idealnie reguluje poziom cholesterolu.

Wszystko to są przydatne produkty, które muszą być obecne w diecie człowieka. Aby uzyskać pozytywny wynik i szybkie odzyskanie, wystarczy obserwować określoną dawkę tych produktów, ponieważ ich nadwyżka może prowadzić do przeciwnego wyniku.

Gotowane opcje

Dieta z wysokim poziomem cholesterolu nie jest trudna. Wszystkie potrawy są dość proste i zrozumiałe w gotowaniu. Mogą to być buliony, proste zupy z dodatkiem cebuli, marchwi i ziemniaków. Idealna na zupę dietetyczną Minestrone, która składa się z bardzo przydatnych produktów - czosnku, szparagów i różnych roślin strączkowych.

Aby ułatwić nawigację po zdrowych potrawach, warto wziąć pod uwagę popularne opcje posiłków w różnych porach posiłków:

Śniadanie - idealna owsianka z tostem i chlebem pełnoziarnistym. Możesz włączyć do diety niewielką ilość twarogu. Przydatne będzie śniadanie z jajka na twardo lub jajecznica. Od czasu do czasu można delektować się dietetycznymi ciastami serowymi i naleśnikami.
Czas na obiad - w tym czasie musisz jeść zupy, metodę gotowania, która została opisana powyżej. Można je również gotować na języku wołowym lub na sercach kurczaków. Można je uzupełnić o naleśniki z wątróbki, gulasze warzywne i nadziewane warzywa. Wszystkie te produkty zawierają nie tylko zdrowy cholesterol dla ludzi, ale także kwasy tłuszczowe i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Możesz urozmaicić menu ugotowaną piersią z dodatkiem szparagów i brokułów, ciasto marchewkowe. Jeśli chodzi o napoje, może to być kompot i zielona herbata.
Dania na obiad. Wieczorem idealna sałatka i różne świeże warzywa. Może to być nie tylko standardowa marchew, kapusta i pomidory, ale także gotowane buraki, gotowane mięso z kurczaka. Aby wzmocnić zdrowe właściwości oliwy z oliwek, sok z cytryny i nasiona lnu należy dodać do sałatki. Idealny do menu dietetycznego gotowanej ryby z dodatkiem warzyw. Wieczorem można zjeść i zdrowo deser - suszone morele z miodem, twarożek z rodzynkami, najważniejsze to nie ciasto.

W procesie przygotowywania potraw dietetycznych lepiej nie używać soli, jest już obecna w wielu produktach. Używanie przypraw jest całkiem do przyjęcia. Aby uzyskać pozytywny wynik, warto pić dużo wody i zielonej herbaty, całkowicie eliminując spożywanie napojów alkoholowych i mocnej kawy.

Ten reżim żywieniowy może przywrócić normalny poziom cholesterolu - zwiększyć dobro i obniżyć zło.

Jeśli brak dobrego cholesterolu jest wyraźny, jeśli w organizmie jest dużo złej substancji, trzeba połączyć właściwe odżywianie z tradycyjnymi metodami leczenia.

Popularne metody zwiększania poziomu cholesterolu

Większość leków ludowych jest przeznaczona do oczyszczenia wątroby i nasycenia organizmu dobroczynnymi mikroorganizmami i witaminami. Najskuteczniejsze jest użycie ostu infuzyjnego. Roślina szybko usuwa toksyny z organizmu, bezpiecznie oczyszcza wątrobę, skutecznie optymalizując jej pracę.

Oto kilka skuteczniejszych przepisów na obniżenie poziomu cholesterolu we krwi:

Łyżkę z liści jeżyny należy wlać do szklanki wrzącej wody, nalegać 40 minut, przesiane i podjęte przed posiłkami, jedną trzecią szklanki, najlepiej trzy razy dziennie. Receptura pomaga szybko obniżyć poziom cholesterolu;
Skuteczny sok z 200 gram marchwi, 300 gram buraków i 150 gram selera. Sok jest pijany na raz i powtarza się dopiero następnego dnia. Oczyszczenie krwi jest idealne;
Lekarze zalecają stosowanie nasion lnu, uprzednio zmiażdżonych w młynku do kawy. Otrzymany proszek można dodać do różnych naczyń;
Aby zmniejszyć złego cholesterolu za pomocą proszku z kwiatów lipy. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, weź małą łyżeczkę trzy razy dziennie. Po miesiącu tego leczenia poziom cholesterolu jest w pełni normalny.

Jeśli metody leczenia ludowego nie przyniosą właściwych rezultatów, specjalista przepisze schemat leczenia. Narkotyki są w stanie szybko zwiększyć poziom cholesterolu, co jest przydatne i mniej niebezpieczne, to znaczy, że pacjent szybko wraca do normy.

Dobre nawyki

Aby szybko obniżyć poziom złego cholesterolu i zwiększyć poziom dobrego cholesterolu, należy nabyć pewne nawyki:

Codzienne zajęcia sportowe;
Codzienne spacery na świeżym powietrzu są przydatne;
Wskazane jest przestrzeganie reżimu dnia, aby zawsze był czas na właściwy odpoczynek;
Alkohol zastępuje się zieloną herbatą, świeżymi sokami, koktajlami i koktajlami mlecznymi, które nie zawierają cukru.

Takie korzystne nawyki mogą być wystarczające, aby przywrócić normalne parametry cholesterolu bez stosowania leków. W tej sytuacji nie będziesz musiał odzyskiwać i oczyszczać wątroby z szkodliwych toksyn leczniczych.

Podsumowując

Nieprawidłowe funkcjonowanie organizmu, prowadzące do naruszenia poziomu cholesterolu w organizmie, można szybko wyeliminować za pomocą wszystkich powyższych wskazówek - zdrowego stylu życia, dobrego odżywiania i okresowego leczenia środkami ludowymi. W ten sposób można szybko przywrócić ogólny stan ciała.

Jak zwiększyć dobry poziom cholesterolu we krwi

Bez tłuszczu kompletna ludzka dieta jest po prostu niemożliwa. Pomimo wszystkich korzyści płynących z lipidów, mogą one nasycać krew tak zwanym złym cholesterolem. Są to nasycone i różne tłuszcze trans. Tłuszcze nasycone przedostają się do krwioobiegu z żywności pochodzenia zwierzęcego, a także z niektórych roślin tropikalnych, takich jak orzech kokosowy.

Jeśli weźmiemy pod uwagę tłuszcze trans, mogą one być pochodzenia naturalnego lub sztucznego. Tłuszcze naturalne są obecne w produktach mlecznych, a także w mięsie (od 5 do 8 procent). Sztuczne tłuszcze trans są wynikiem chemicznego traktowania tłuszczów nasyconych. Proces ten nazywa się częściowym uwodornieniem.

To nadmierne spożycie tłuszczów nasyconych staje się głównym czynnikiem, który zapewnia wzrost cholesterolu o niskiej gęstości. Jest również nazywany złym, a tak naprawdę ważne jest, aby organizm poprawił poziom dobrego cholesterolu we krwi, którego poziom zmniejsza się.

Produkty o wysokiej zawartości nasyconych lipidów obejmują:

wołowina;
wieprzowina;
jagnię;
produkty mleczne;
fast food;
smażone potrawy.

Jeśli dana osoba ma problemy z tą substancją podobną do tłuszczu, lepiej ograniczyć te produkty i nie używać ich częściej 5 razy w miesiącu. Ilość takiej żywności nie powinna przekraczać 7 procent dziennej dawki kalorii. Zastąpienie ciężkiego mięsa może być ptakiem bez skóry.

Za każdym razem, gdy kupujesz jedzenie, musisz uważnie przeczytać wszystkie informacje na opakowaniu. Ważne jest, aby nie zawierały tłuszczu trans.

Doskonałą alternatywą byłyby produkty o obniżonej zawartości tłuszczu, a także chude ryby, które pozwalają na podniesienie poziomu cholesterolu we krwi, a tylko to będzie przydatnym składnikiem.

Idź do zdrowej diety

Tylko idealną opcją byłoby przejście od jedzenia z tłuszczami nasyconymi do tego, który zawiera dużo nienasyconych lipidów.

Dobrze będzie włączyć do diety kwas omega-3. Do produktów o wysokiej zawartości tych substancji należą:

ryby Mogą to być: łosoś, śledź, sardynki, labraks, halibut lub makrela. Te ryby są bogate w zdrowy tłuszcz, który pomaga w podniesieniu poziomu dobrego cholesterolu. Najlepiej jest jeść tę rybę morską co najmniej 3 razy w tygodniu;
orzechy. Możesz jeść 100 g migdałów lub orzechów dziennie. Takie produkty są bogate w przeciwutleniacze, kwas alfa-linolenowy;
oleje. Olej rzepakowy, oliwkowy i sojowy staną się po prostu niezbędne dla organizmu. Wspaniale będzie całkowicie zastąpić tłuszcze zwierzęce tymi olejami roślinnymi.

Kwasy tłuszczowe omega-3 nie są w stanie zwiększyć cholesterolu, a także pomóc w zmniejszeniu ilości trójglicerydów, które zapobiegają problemom z sercem.

Zwróć uwagę! Ser i olej lniany można kupić w aptece. Zawierają dużo witamin, nienasyconych kwasów. Jeśli spożyjesz takie tłuszcze w łyżce stołowej przed jedzeniem, będzie to miało pozytywny wpływ na skład lipidów ludzkiej krwi.

Nie zapomnij o włączeniu do diety żywności z pełnych ziaren, warzyw i owoców.

Konieczne jest unikanie konsumpcji:

płatki kukurydziane;
biały chleb (szczególnie świeży);
słodkie płatki.

Ważne jest ograniczenie ilości żywności o wysokim indeksie glikemicznym, takiej jak rafinowane cukry i przetworzona żywność. Mogą powodować wzrost stężenia glukozy we krwi. W rezultacie poziom cholesterolu o dużej gęstości zmniejsza się, a ilość triglicerydów gwałtownie rośnie. W każdym razie musisz dokładnie wiedzieć, co zawiera cholesterol.

Codzienna aktywność fizyczna

Każdy wysiłek fizyczny na ciele pomaga zwiększyć dobry cholesterol w organizmie, a tym samym obniżyć poziom złej substancji podobnej do tłuszczu.

Istnieją statystyki medyczne, które pokazują, że aby poprawić stan krwi, ważne jest, aby zaangażować się w znaczną ilość ćwiczeń. Ci, którzy dali wykształcenie fizyczne ponad pół godziny dziennie i trzy razy w tygodniu, mieli lepsze wyniki takiej terapii.

Możesz uprawiać dowolny rodzaj sportu. Skuteczne będą:

jogging;
pływanie w basenie;
chodzić w szybkim tempie.

Wykonanie dowolnego ćwiczenia jest ważne, aby osiągnąć spalanie co najmniej 1200 kalorii w ciągu 7 dni. Zawsze możesz znaleźć odpowiednie zajęcia, zwłaszcza, że innym osobom nie można pokazać tej samej aktywności.

Jeśli przestrzegasz określonego harmonogramu, możesz osiągnąć doskonałe wyniki. Nie mniej ważne jest, gdy chodzi o prowadzenie takich zajęć. Jeśli ćwiczysz codziennie przed jedzeniem, pobudzisz produkcję lipazy lipoproteinowej (LPL). Substancja ta oczyszcza ściany naczyń krwionośnych z nagromadzonego tłuszczu i obniża ilość trójglicerydów.

Już 2 miesiące po rozpoczęciu wysokiej jakości i systematycznego treningu można uzyskać doskonały wynik. Nie tylko postać stanie się odpowiednia, ale także poziom lipoprotein o dużej gęstości (HDL) wzrośnie o 5 procent.

Przeprowadzono specjalne badania medyczne dla osób, które codziennie chodzą co najmniej 6 tysięcy kroków, a także wykonują 2 tysiące kroków. Pierwsza grupa wykazała wzrost LAP natychmiast o 3 mg / dL.

Zwróć uwagę! Przy siedzącym trybie życia wzrasta poziom cholesterolu o niskiej gęstości, co powoduje problemy z sercem i układem naczyniowym.

Utrata masy ciała

Każdy dodatkowy kilogram negatywnie wpływa nie tylko na stan zdrowia, ale także na równowagę różnych rodzajów cholesterolu we krwi.

Jeśli utrzymasz swoją idealną wagę, wtedy ilość cholesterolu o niskiej gęstości zmniejszy się, zwiększając w ten sposób wysoką gęstość.

Bardzo ważne dla utraty wagi:

zacznij jeść prawidłowo i sprawnie;
Nie zapomnij o codziennym wysiłku fizycznym.

Jeśli wskaźnik masy ciała jest poniżej 25 punktów, wówczas można go nazwać wskaźnikiem optymalnym.

Doskonałą opcją byłoby codzienne chodzenie na świeżym powietrzu przez co najmniej 30 minut. Jeśli lekarz prowadzący rozwiąże problem, warto odwiedzić salę gimnastyczną lub lekcje tańca, a także używać wyłącznie produktów, które usuwają cholesterol z organizmu.

Odstąpienie od nałogów

Ta kategoria obejmuje:

palenie;
korzystanie z napojów alkoholowych.

Normalizacja wskaźników cholesterolu pomoże przestać palić papierosy. Już po 14 dniach od odstawienia nałogu nastąpi pozytywny trend w badaniu krwi na cholesterol, a więc taki prosty sposób, rzucenie palenia, naprawdę pomaga podnieść poziom dobrego cholesterolu.

Błędem byłoby zakładać, że osoba niepaląca jest całkowicie bezpieczna. Bierne palenie może również powodować problemy z cholesterolem, zarówno u dorosłych, jak iu dzieci.

Istnieją statystyki sugerujące, że każda wędzona paczka papierosów może obniżyć poziom cholesterolu o dużej gęstości o około 3,5 mg / dl. Jak tylko chory przestanie palić, prawie natychmiast zacznie poprawiać swoją krew.

Ludzie, którzy piją alkohol w ściśle umiarkowanych dawkach, mogą spodziewać się podwyższenia poziomu HDL. Chodzi o czerwone wino, którego w żadnym wypadku nie można nadużywać. Maksymalna możliwa dawka wina dziennie to 250 ml (1 filiżanka).

Skład tego napoju winogronowego zawiera specjalną substancję resweratrol, która zwiększa dobry cholesterol we krwi.

Jeśli dana osoba ma poważne problemy z alkoholem, taka terapia nie przyniesie mu żadnych korzyści. Proces tworzenia krwi, a także bilans dobrego i złego cholesterolu, zostanie osiągnięty tylko wtedy, gdy ten zły zwyczaj zostanie porzucony.

Jak podnieść poziom dobrego cholesterolu HDL (HDL)?

Ten artykuł (oparty na zaleceniach zagranicznych naukowców) dostarcza odpowiedzi na następujące pytania:

Jak podnieść poziom dobrego cholesterolu HDL (HDL) we krwi?
Jak obniżyć poziom złego cholesterolu LDL (LDL) we krwi?

Najprawdopodobniej, odkąd znalazłeś ten materiał w Internecie, już słyszałeś o cholesterolu o wysokiej gęstości (HDL / HDL) i cholesterolu o niskiej gęstości (LDL / LDL), odpowiednio, "dobrym" i "złym" cholesterolu. Ale czy wiesz, że w wielu krajach świata programy do podnoszenia "dobrego" cholesterolu lipopochodnego (hdl) i obniżania "złego" cholesterolu (ldl) chopterolu działają od dawna?

Przedstawiamy dla Państwa 8 "receptur" zweryfikowanych (oficjalnie potwierdzonych przez zagraniczne publikacje medyczne) w celu rozwiązania takich powiązanych ze sobą problemów, jak "podwyższony cholesterol LDL - obniżony cholesterol HDL". A jednocześnie zapewnienie ochrony serca i zapobieganie chorobom naczyniowym (najpoważniejszym przedstawicielem jest miażdżyca).

ZAWARTOŚĆ

Omówienie sytuacji (PAP / LDL)

Dobry cholesterol HDL przenosi nadmiar / zły cholesterol LDL z powrotem do wątroby, tak aby nie kumulował się w naszym układzie krążenia, a dokładniej, na ścianach tętnic (czyniąc je nieelastycznymi / twardymi i wąskimi). Jeśli masz niski poziom HDL / HDL we krwi (lipoproteiny o dużej gęstości) i odwrotnie, duża ilość LDL / LDL (lipoproteiny o niskiej gęstości) wskazuje na poważny problem: wysoki poziom cholesterolu.

Jak wiadomo, prowadzi to do miażdżycy, dusznicy bolesnej (choroba często doświadczana jako ból w klatce piersiowej), a także zwiększa ryzyko ataków serca / udarów.

Okazuje się, że aby pozbyć się takiej choroby jak "wysoki poziom cholesterolu we krwi", nie trzeba ogłaszać totalnej wojny "cholesterolem", porzucając wszystko (wyczerpując organizm szkodliwymi dietami i wątpliwymi lekami), a oprócz innych skutecznych środków, poprawić swoją dobrą odmianę HDL. To z kolei doprowadzi do obniżenia poziomu złej formy LDL i normalizacji zdrowia.

1) Program odnowy biologicznej

Regularne ćwiczenia (jako ważny element zdrowego stylu życia) mogą znacznie podnieść poziom dobrego cholesterolu. Nawet proste, aktywne ćwiczenia, takie jak biegi, jazda na rowerze i pływanie, a także kontrola masy ciała, mogą stworzyć idealne warunki dla podwyższonego poziomu cholesterolu HDL / HDL we krwi. Ten stan, kardiolodzy w wielu krajach na całym świecie, zwany "syndromem długowieczności".

Według badań opublikowanych w sierpniu 2016 r. Stwierdzono, że dla kobiet po menopauzie intensywny trening (jazda na rowerze, bieżnia) jest doskonałym rozwiązaniem dla szybkiej normalizacji zdrowia. To znaczy, aby skutecznie zwiększyć poziom cholesterolu HDL, obniżyć poziom cholesterolu LDL, a także znaczną utratę "dodatkowej" wagi.

Inne testy opublikowane ** w maju 2016 r. Wykazały, że u otyłych mężczyzn uprawiających aktywne ćwiczenia fizyczne (poranny jogging) lub innych ćwiczeń siłowych z wagą / ciężarem (3 razy w tygodniu przez 3 miesiące), znaczący spadek poziomu złego cholesterolu LDL i gwałtowny wzrost dobrego HDL w porównaniu z mężczyznami (otyłymi), którzy nie ćwiczyli, ale nadal stosowali dietę "lekką".

* - na stronach autorytatywnego czasopisma medycznego "Diabetes and Metabolism"
** - w słynnym miodzie. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism

Haytham Ahmed, MD, MPH, praktykujący kardiolog w Cleveland Clinic w Ohio, pisze: "Samo ćwiczenie jest doskonałe, ponieważ może nie tylko zwiększyć poziom cholesterolu HDL, ale także doprowadzić do utraty wagi, a to jest podwójne korzyści dla zdrowia serca! "

2) Zrzucamy dodatkowe kilogramy

Jeśli masz nadwagę, pozbycie się dodatkowych kilogramów może również odpowiednio zwiększyć poziom prawidłowego cholesterolu HDL, aby zmniejszyć zawartość złego. Lia Groppo * twierdzi, że nawet utrata około 6-7% całkowitej masy może spowodować pozytywne przemieszczenie metaboliczne. Ale, jak zauważył Groppo, "bardzo ważne jest skonsolidowanie uzyskanego wyniku, to znaczy utrzymanie tego stanu, a nie relaks".

Otyłość brzuszna (w większym stopniu, jej od wewnątrz jamy brzusznej) znacznie zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, a także obniża poziom cholesterolu HDL. Utrata masy ciała będzie szczególnie przydatna dla osób, które mają "okrągłą" sylwetkę (gdy tłuszcz gromadzi się wokół talii).

Najlepsze metody "zrzucania" kilogramów to dieta, aktywne ćwiczenia i (w rzadkich przypadkach) chirurgia. Chociaż badanie ** przeprowadzone w styczniu 2014 r. Wykazało, że 318 uczestników poddanych operacji laparoskopowej *** ma wysoki poziom cholesterolu HDL. Ponadto uzyskany wynik utrzymuje się przez długi czas (do 10-12 lat).

* - Dietetyk kliniczny ze Stanford Medical Center w Kalifornii
** - opisane szczegółowo na stronach publikacji "Chirurgia otyłości i pokrewnych chorób"
*** - przyczynia się do "przyspieszonego" przepływu pokarmu przez żołądek

3) Rzuć palenie!

Dosłownie, każdy współczesny człowiek zdaje sobie sprawę, że palenie powoduje wiele problemów (ze zdrowiem), w tym chorobę płuc / serca, która jest często przyczyną wielu nowotworów. Ta informacja jest namalowana na opakowaniach. Ale czy wiesz, że "miłość" do papierosów może drastycznie obniżyć poziom dobrego cholesterolu?

"Palenie może obniżyć poziom cholesterolu HDL na wiele sposobów, w tym poprzez hamowanie syntezy HDL, głównie poprzez blokowanie jego dojrzewania i przyspieszenie metabolizmu" - mówi dr Ahmed. "Całkowite zaprzestanie palenia może pomóc w powrocie syntezy i metabolizmu HDL do naturalnego poziomu, dzięki czemu może ponownie wykonywać swoją pracę w normalny sposób".

W badaniu opublikowanym we wrześniu 2013 r. (Biomarker Research) ustalono, że osoby, które rzuciły palenie, mają wyższy poziom dobrego cholesterolu niż palacze, zauważając: "Stwierdziliśmy, że rzucenie palenia tytoniu zwiększa poziom cholesterolu HDL i zdarza się to bardzo szybko. "

Jeśli próbujesz rzucić palenie (z całą swoją naturą, a nie na "kleszcza"), ale to nie działa, to powinieneś skonsultować się z lekarzem (najlepiej niepalącym) na temat cennych i praktycznych sposobów, które gwarantują ci pomoc w tej sprawie.

4) Ryby / olej rybny / Omega-3

Dodając ryby do swojej diety, w krótkim czasie możesz nie tylko pokonać zwiększony cholesterol LDL, ale także pomnożyć wskaźniki dobrego. Zgodnie z wynikami testów opublikowanych w lutym 2014 r. (Czasopismo "PLoS One") naukowcy doszli do wniosku, że właściwa dieta (gdzie jednym z głównych elementów są ryby) przyczynia się do zwiększenia wielkości cząstek HDL. To z kolei znacznie poprawia "transport" cholesterolu przez całe ciało. Naukowcy zaobserwowali pozytywny wynik takiej diety (w tym ryb) po 12 tygodniach.

"Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w rybach szybko zwiększą poziom cholesterolu HDL" - mówi dr Ahmed. "Tylko 2 porcje tłustych ryb tygodniowo, w tym łosoś, makrela lub tuńczyk alababor, pomogą osiągnąć niesamowite rezultaty. W skrajnych przypadkach, jeśli jesteś uczulony na produkty rybne, wtedy Omega-3 można uzyskać z nasion lnu, mieszanek zielonych i orzechów włoskich. "

5) Uprawianie kieliszka wina (umiarkowanie!)

Praktyka pokazała, że umiarkowane picie (szczególnie wino) może podnieść poziom dobrego cholesterolu we krwi. Według Kliniki Mayo oznacza to: do jednego napoju alkoholowego dziennie dla kobiet i mężczyzn powyżej 65 lat (mężczyźni w wieku do 65 lat mogą mieć do dwóch porcji rationed dziennie).

Eksperymenty medyczne (opublikowane w lutym 2016 r. Na łamach czasopisma naukowego "PLoS One") potwierdziły ten fakt. Lekarze stwierdzili, że 11 000 dorosłych spożywało wina w ilościach od małych do średnich (12 lub mniej porcji racjonowanych tygodniowo dla mężczyzn, odpowiednio, dwa razy mniej dla kobiet), obserwowano wzrost poziomu HDL. Co więcej, pomógł im doprowadzić do normalizacji cholesterolu całkowitego, obniżenia poziomu trójglicerydów (tłuszczów we krwi) i obniżenia poziomu cholesterolu LDL.

Ale jest też druga strona medalu. Picie zbyt dużej ilości alkoholu (nadużywanie) może z łatwością zmienić wszystkie korzyści zdrowotne wynikające z poważnych problemów i prowadzić do zwiększenia masy ciała, wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu trójglicerydów, a także uzależnienia od alkoholu (kobiety są szczególnie podatne na alkoholizm).

6) Zmniejsz spożycie cukru

Według badań opublikowanych w listopadzie 2015 r. W czasopiśmie Nature spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany i dodawanie cukru (od białego chleba po ciastka i ciastka) obniża poziom cholesterolu HDL, zwiększając ryzyko zaburzeń metabolicznych.

Rafinowane węglowodany, które są "zapchane" wieloma nowoczesnymi produktami spożywczymi (nawet ze wskazaniem "niskiej zawartości tłuszczu" na etykiecie), w rzeczywistości powodują, że każda żywność jest tak zła, jak żywność o maksymalnej zawartości tłuszczu. Ponieważ tłuszcz w nich jest często zastępowany przez węglowodany (z dodatkiem cukru i innych skrobi).

Badania kliniczne przeprowadzone wśród 2500 pacjentów z cukrzycą (opublikowane w październiku 2016 r. W czasopiśmie Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease) wykazały, że te zalecenia żywieniowe (to znaczy maksymalne spożycie cukru) doprowadziły do poziomu HDL znacznie wzrosła.

Inne cenne zalecenia dotyczące wyników tego eksperymentu: jeśli chcesz szybko zmniejszyć spożycie cukru, najlepszą opcją byłoby płynne zastąpienie go słodkimi owocami i warzywami. Oznacza to, że nie należy ostro porzucać cukru. Jeśli chodzi o tłuszcz trans, smażone / pikantne potrawy lub fast food, to zdanie musi być trudne i ostateczne: ostre odrzucenie. Znacząco obniżają poziom normalnego cholesterolu.

7) Stosuj oleje roślinne

Jak się okazało, nie wszystkie oleje są równie korzystne, jeśli chodzi o zdrowie naszych serc. Oliwa z oliwek lub olej sojowy to głównie nienasycone tłuszcze, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL, a jednocześnie zwiększyć dobry cholesterol HDL. Fakt ten został potwierdzony wynikami eksperymentów opublikowanych w lipcu 2015 r. W czasopiśmie medycznym The Journal of Nutrition. Naukowcy odkryli, że oliwa z oliwek w diecie zmniejsza stężenie złego cholesterolu LDL, szczególnie we krwi młodych mężczyzn.

Inne badania laboratoryjne wykazały, że olej kokosowy jest w zasadzie przydatny do pewnego zwiększenia poziomu cholesterolu HDL, ale (delikatnie mówiąc) nie jest najlepszym olejem dla zdrowia serca ze względu na wysoką zawartość tłuszczów nasyconych, które w pewnych warunkach mogą powodować gwałtowny wzrost normy Cholesterol LDL.

Dr Walter C. Willett, dyrektor wydziału żywienia w Harvard School of Public Health w Bostonie, sugeruje stosowanie oleju kokosowego bardzo ostrożnie z powodu niedokładnej wiedzy na temat tego, jak może wpływać na zdrowie serca. Nutritionist Groppo zgodził się: "Olej kokosowy najlepiej stosować tylko na skórze". Taka jest jej opinia.

8) Dokonaj wyboru na korzyść przeciwutleniaczy

Badanie, opublikowane w styczniu 2016 r. W czasopiśmie "Nutrients", dowiodło, że dieta bogata w antyoksydanty podnosi poziom dobrego cholesterolu we krwi w stosunku do trójglicerydów, co z kolei zmniejsza ryzyko udaru, niewydolności serca i innych poważnych chorób. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze to ciemna czekolada, jagody, awokado, orzechy, kapusta, buraki i szpinak.

"Uwielbiam pokarmy bogate w przeciwutleniacze, aby podnieść poziom cholesterolu HDL do normy", mówi dietetyk Groppo. Im więcej owoców i warzyw używasz w swoim menu, tym lepiej! "

Suplementy diety, ale tylko po porady lekarza!

Jeśli wszystkie metody zwiększania poziomu cholesterolu HDL nie zakończyły się sukcesem, możesz wypróbować suplementy diety. Jednak renomowani lekarze ostrzegają, że suplementy zaprojektowane specjalnie w celu zwiększenia poziomu cholesterolu HDL nie zostały w pełni zbadane. Ponadto nie udowodniono, że mogą zminimalizować ryzyko zawału serca. Przed zażyciem suplementów należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ niektóre z nich mogą być szkodliwe dla zdrowia lub powodować działania niepożądane, na przykład podczas przyjmowania leków.