Apteki nielecznicze produkty lecznicze. Oficjalna strona Witamin Centrum Witaminy dla Ciebie
- Diagnostyka
Apteki nielecznicze produkty lecznicze
Oficjalna strona pierwszego Centrum Witamin w Rosji
Jak szybko schudnąć? Schudnij z witaminą D!
Naukowcy mówią: witamina D kilka razy przyspiesza utratę wagi!
Już napisaliśmy, że jedną z nowo odkrytych właściwości witaminy D jest ścisły związek między jej niedoborem a dodatkowymi kilogramami.
Opinia na temat tego związku została wyrażona wcześniej, kiedy okazało się, że ludzie z otyłością, poziom witaminy D jest znacznie zmniejszony. Odwrotnie, sportowe złożone, sportowe - zwiększone.
Naukowcy postanowili sprawdzić te dane na zwierzętach doświadczalnych. Szczury podzielono na dwie grupy. Jednego karmiono obfitym tłustym jedzeniem, a drugim tylko cukier. Obie grupy również zostały podzielone - jedna podgrupa otrzymała wyższe dawki witaminy D, druga - znacznie mniej niż norma.
Wyniki były zdumiewające. W grupie, w której szczury przejadały się, ale otrzymywały zwiększone dawki witaminy D, zauważalna była utrata złogów tłuszczu i równoczesne nagromadzenie masy mięśniowej. Żarłokowe szczury budowały mięśnie i jednocześnie odchudzały! Dzięki wyższym dawkom witaminy D (w połączeniu z wapniem) organizm szczurów wytworzył więcej białka do wzrostu mięśni, spalając dodatkowe kalorie.
Tak więc, jest niezawodnie potwierdzone, że niedobór witaminy D prowadzi do zwiększenia rezerw tłuszczu. Wysoka zawartość witaminy D pomaga spalać tłuszcz dla energii, a jednocześnie zapobiega gromadzeniu się komórek tłuszczowych w magazynach tłuszczu.
Komórki mięśniowe, podobnie jak wiele innych, mają specjalne receptory dla witaminy D, która nie tylko wspomaga wzrost mięśni, ale także ich siłę. Sportowcy od dawna znają ten sekret i przyjmują specjalne suplementy witaminy D i wapnia w celu zwiększenia stężenia witaminy D we krwi.
Co ciekawe, u osób otyłych, witamina D wydaje się być ukryta w tłuszczu w jamie brzusznej - jest jej szczególnie dużo. Ćwiczeniu w celu przywrócenia talii powinno towarzyszyć dodatkowe spożycie witaminy D, a następnie proces będzie przebiegał znacznie szybciej. W tym samym czasie, gdy schudniesz, witamina D zostanie uwolniona ze składu tłuszczu na brzuchu, a proces utraty wagi zostanie przyspieszony.
Szczególnym przypadkiem są osoby z brzuchem brzucha. Muszą zwiększyć spożycie witaminy D o 30-40%, ponieważ tłuszcz brzuszny ma zdolność "kradzieży" witaminy D i magazynowania jej na dobre. Dlatego po pierwsze, efekt utraty wagi będzie niewielki. Ale gdy tylko żołądek nasyci swój magazyn witaminą, proces odchudzania rozpocznie lawinę. A los brzucha brzucha będzie równie nie do pozazdroszczenia, jak inne złogi tłuszczu!
Po prostu - jeśli chcesz szybko schudnąć - schudnij przy pomocy witaminy D - najważniejsze jest, aby zacząć - proces się powiedzie.
Amerykańscy naukowcy z University of Missouri odkryli, że suplementy witaminy D mogą pomóc nie tylko schudnąć, ale także zapobiec rozwojowi cukrzycy. Osoby otyłe dowiadują się, że witamina D jest dwa razy gorsza niż ludzie o normalnej wadze, a poziom insuliny wzrasta, więc osoba z nadwagą jest zagrożona. Choruje na cukrzycę, to drobiazg.
Pamiętaj więc - jeśli masz nadwagę - potrzebna jest dodatkowa dawka witaminy D.
Jeśli martwisz się o sylwetkę i chcesz schudnąć, witamina D czasami przyspieszy powrót do ciebie smukłych form.
Jeśli martwisz się tylko o swoje zdrowie, dodatkowa dawka witaminy D pozwoli ci chronić się przed cukrzycą i innymi chorobami związanymi z otyłością. Ponadto poprawiają odporność.
Więc bez dodatkowego spożycia witaminy D, jeśli chcesz być szczupła i zdrowa, nie możesz tego zrobić! Najlepszym źródłem witaminy D3 jest witamina D3, zawierająca 1000 IU aktywnego składnika, NOW Foods. Są to kapsułki żelatynowe, które pozwalają uzyskać tę niezbędną witaminę w łatwo przyswajalnej postaci płynnej! Zamów teraz lek.
Każda kapsułka preparatu "Witamina D" zawiera:
Roztwór witaminy D-3 (1000 jm) w lanolinie.
Zalecane opakowanie na dawki
1 kapsułkę żelatynową codziennie z jedzeniem. W opakowaniu 180 kapsułek. Lek jest certyfikowany. Tylko dla dorosłych. Podczas ciąży, laktacji, przyjmowania leków lub jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem. Przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci.
Witamina D - pomocnik w odchudzaniu?
Jednym z najbardziej popularnych testów w naszym internetowym laboratorium medycznym Lab4U jest badanie krwi na poziom witaminy D.
Nie jest to zaskakujące, ponieważ ta istotna witamina jest produkowana przez organizm pod wpływem światła słonecznego, a my w ogóle nie żyjemy w tropikach. Ale jest jeszcze jedna niesamowita relacja odkryta przez naukowców.
Czy witamina D pomaga schudnąć?
Tak Okazuje się, że niedobór witaminy, którą nasze opiekuńcze matki dawały nam w dzieciństwie, w wieku dorosłym, może uniemożliwić nam pozostanie szczupłym. Według badań University of Minnesota, im wyższy poziom witaminy D, tym łatwiej jest poradzić sobie z nadwagą!
Naukowcy odkryli, że znaczna liczba osób otyłych ma poziom witaminy D poniżej normy. Według ekspertów istnieje związek między poziomem witaminy D a tempem metabolizmu i zmianami wagi. Nadal istnieją dwa hipotetyczne wyjaśnienia dla mechaniki procesów. Pierwsze założenie, że rozpuszczalna w tłuszczach witamina D jest wychwytywana przez tkankę tłuszczową, a tym samym zmniejsza jej biodostępność i wpływa na szybkość procesów metabolicznych. Drugi pogląd jest taki, że niedobór wapnia, który występuje na tle niedoboru witaminy D, stymuluje produkcję enzymów, które tworzą w organizmie kwasy tłuszczowe. Ale podczas gdy naukowcy debatują, możemy już wykorzystać nową wiedzę, że niedobór witaminy D może być jedną z przyczyn trudności z utratą wagi.
Istnieje kilka form witaminy D, które można wykryć we krwi. Spośród nich 25-hydroksywitamina D (25-OH) jest główną nieaktywną postacią hormonu zawartego we krwi, prekursorem aktywnego hormonu. 25-OH jest powszechnie stosowany do określania ilości witaminy D ze względu na jej wysokie stężenie i długi okres półtrwania. W Lab4U testowanie witaminy D odbywa się w ciągu 1 dnia.
Zespół naukowców z Seattle Cancer Research Center zaobserwował grupę dojrzałych, z nadwagą i niedoborem laboratoryjnym grup kobiet z witaminą D. Włączone witaminy D w programach odchudzających, wykazały najlepszy wynik w szybkości i jakości utraty wagi. Eksperci z University of Minnesota potwierdzili, że wraz ze wzrostem poziomu witaminy D u ludzi obserwuje się większy postęp w odchudzaniu. Jednak niezależnie od tego, jak atrakcyjna jest ta informacja, wszystkie rozpuszczalne w tłuszczach witaminy, w tym witamina D, powinny być brane pod ścisłą kontrolą lekarza, aby uniknąć przedawkowania.
Skąd mam wiedzieć, czy mam wystarczającą ilość witaminy D?
Ustalenie statusu witaminy D jest łatwe - wystarczy wykonać badanie krwi. Ale nie na witaminie D (kalcyferol), ale na specjalnej formie transportowej 25-OH witaminy D, która daje dokładniejsze dane na temat zapasów tej ważnej substancji w organizmie.
W postaci 25-OH witamina D może znajdować się w organizmie przez długi czas. Jeśli nie jest on dostępny w żywności i nie jest syntetyzowany przez skórę, potrzeba 2-3 tygodni, aby stężenie jego formy transportowej we krwi zmniejszyło się o połowę. A dla witaminy D w postaci kalcyferolu okres ten wynosi tylko 4 godziny. Innymi słowy, twoja analiza witaminy D w postaci kalcyferolu może nie być wyczerpująca już następnego dnia! Ponadto stężenie 25OH-witaminy D we krwi jest 1000 razy wyższe niż stężenie kalcyferolu, więc łatwiej jest określić to laboratorium i przeanalizować dane. Z powodu tych dwóch powodów, jego transport z postaci 25-OH witaminy D stał się markerem statusu witaminy D w organizmie i to ta analiza musi zostać podjęta.
Konieczne jest regularne monitorowanie stanu witaminy D w odstępach kilku tygodni dla wszystkich osób, które pracują nad problemem nadwagi i / lub przyjmują suplementy diety i leki zawierające tę witaminę.
Biorąc pod uwagę, że w ostatnim czasie lekarze mówią dużo o całkowitym niedoborze witaminy D wśród mieszkańców Rosji, dobrze będzie, jeśli wszyscy sprawdzą swój status. Koniec lata jest optymalnym czasem, kiedy poziom witaminy D osiąga maksimum przez cały rok.
Dzięki unikatowemu modelowi biznesowemu laboratorium Lab4U oferuje analizy z rabatami nawet do 50%. Na przykład kompleks testów na niedobór witaminy D kosztuje 2315 rubli. zamiast 4 630 rubli! Nie oszczędzaj na zdrowiu, oszczędzaj na analizach za pomocą Lab4U!
Podsumowanie
Przyrost masy ciała może mieć różne przyczyny, ponieważ wszystkie systemy są ze sobą ściśle powiązane w naszym ciele. Czasami niedobór witaminy D może stanowić przeszkodę uniemożliwiającą osiągnięcie optymalnej wagi. Dlatego, jeśli walka z dodatkowymi kilogramami nie poprawia się, pomimo sportu i diety, sprawdź poziom witaminy D. I nie możesz już mieć żadnych przeszkód na drodze do transformacji!
Dlaczego testowanie w Lab4U jest szybsze, wygodniejsze i bardziej opłacalne?
Nie musisz długo czekać w recepcji.
Cała rejestracja i płatność zamówienia odbywa się online w ciągu 2 minut.
Droga do centrum medycznego nie zajmie więcej niż 20 minut
Nasza sieć jest drugą co do wielkości w Moskwie, mamy również w 23 miastach Rosji.
Kwota czeku nie zaszokuje cię
Stała 50% zniżka dotyczy większości naszych analiz.
Nie musisz przychodzić minutą ani minutą ani czekać w kolejce
Analiza odbywa się poprzez rejestrację w dogodnym czasie, na przykład od 19 do 20.
Nie musisz długo czekać na wyniki lub iść do laboratorium
Wyślemy je na adres e-mail. mail w momencie gotowości.
Witaminy Medana Akvadetrim D 3 - Przegląd
Witamina D3 - najważniejsza kobieca witamina! Zwiększa siły odpornościowe organizmu, zmagając się z wieloma różnymi chorobami. Porada dietetyczna, zalecenia, szczegółowa recenzja.
Najpierw chcę powiedzieć, jak byłem leczony lub szkolony przez znanego detoksologa. Temat był taki: regeneracja, utrata masy ciała, poprawa jelit i ogólna poprawa stanu.
Otrzymałem wiele cennych informacji, mogę powiedzieć, że moja postawa wobec wielu problemów z odzyskiwaniem wywróciła się do góry nogami. Naprawdę chcę teraz dzielić się wszystkim z ludźmi, więc od czasu do czasu w moich postach będę mówić o jej radach. Specjalistka ma duże doświadczenie, mieszkała w Ameryce od wielu lat, była szkolona w instytucjach żywieniowych w różnych krajach, pracuje na podstawie badań, więc ufam jej w 100%.
Ostatni raz zrobiłem post o korzyściach płynących z magnezu, a bez magnezu niemożliwe jest zbudowanie w pełni rozwiniętego zdrowego układu odpornościowego, nie można uzyskać młodszego i mieć dobrej skóry, włosów i tak dalej. Dla mnie to było prawdziwe odkrycie. To musi być pijany, najlepiej przez kursy. Opublikuj na ten temat tutaj: Recenzja na Magnerot.
Post numer 2 na podstawie opinii mojego specjalisty - przegląd wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3.
Teraz chcę porozmawiać o moim drugim odkryciu po szkoleniu jest witamina D3. Wszystkie najnowsze badania pokazują (to można znaleźć w Internecie), że ta witamina jest po prostu niezbędna. Słyszę teraz od wielu znajomych, którzy są traktowani przez doświadczonych lekarzy, że jest przepisywany do regularnego picia. Teraz, w porządku, jakie było dla mnie odkrycie.
1. Istnieje opinia, że wapń bez D3 nie jest wchłaniany. Tak jest w przypadku, dlatego wiele preparatów wapnia zawiera tę witaminę. Jak powiedział mój lekarz, w rzeczywistości nie trzeba pić wapnia w złych rzeczach, ponieważ otrzymujemy go z pokarmem tak bardzo. Ważne jest, aby upewnić się, że jest on asymilowany! Dlatego prosta dawka D3 pozwoli Ci uzyskać wapń z produktów.
2. Według różnych badań prawie wszyscy ludzie, którzy nie żyją w ciepłych krajach, mają niedobór witaminy D3. Istnieje analiza, która określa jej poziom, więc na 100 osób tylko kilka D3 będzie na poziomie 50-55. Oznacza to, że przy niedoborze D3 każda żywność z minerałami jest po prostu bezużyteczna, a wapń i magnez po prostu nie są trawione.
2. Lekarz powiedział mi, że w rzeczywistości witamina D3 nie jest witaminą, ale specjalnym hormonem, który bierze udział w tworzeniu wszystkich procesów życiowych, a przy wystarczającym poziomie D3 komórki rakowe nie powstają. Są to badania amerykańskich naukowców.
Ogólnie, najlepiej przeprowadź analizę tej witaminy, poznaj jej poziom, następnie udaj się do lekarza i dostosuj dawkę, a następnie codziennie opalaj się. Chociaż nie ma słońca, piję ten dodatek AQUADETRIM.
Pij przez 2 tygodnie. Co mogę powiedzieć?
Naprawdę poczułem się lepiej. Jak powiedział nasz dietetyk, poczuje się jak wewnętrzna siła. Trudno to wyjaśnić słowami, więc istnieje takie samo uczucie, jakbyś był bezpośrednio aktywny i wszystko jest zdrowe z tobą, dobrze. Więc opisałbym ten warunek. Będę pił dalej, zobaczę, jak zmieni się państwo. Piję dawkę 1 kropli dziennie - to 500 IU. Aby dostosować poziom D3, to nie wystarczy, ale nie przeszedłem analizy, więc zdecydowałem się podążać ścieżką - to lepsze niż nic. I odmówiłem przyjęcia wszystkich multiwitamin.
Dlaczego kupiłeś ten konkretny lek?
Ponieważ w aptece nie było nic więcej. Ale wiem, że został wyznaczony, w zasadzie, zgodnie z moimi własnymi odczuciami, widzę, co działa. Oczywiście, ze względu na dokładność, lepiej udać się do lekarza i przeprowadzić analizę.
Na pewno go brakuje: wszystko na temat witaminy D.
Od kilku lat zmagam się z wypadaniem włosów. Jednym z powodów pogorszenia sytuacji jest niedobór witaminy D. Dopóki nie stanąłem przed problemem, nie podejrzewałem nawet, że mam tak mało witaminy D - i wtedy okazało się, że nie tylko ja go mało, ale praktycznie cała populacja Rosji.
Prawie nikt nie sprawdza tego wskaźnika celowo, lekarze rzadko wiedzą o tym niedostatku, a społeczeństwo jest zdominowane przez opinię, że jeśli czasami nawet wyjdziesz na zewnątrz, to ty i D powinno być w porządku. Pijemy multiwitaminy, aby skorygować nieistniejący niedobór witamin, ale nie podejrzewamy rzeczywistego niedoboru konkretnej witaminy.
O znaczeniu witaminy D, o tym, jak to się stało, że wszyscy jej brakuje i ile trzeba z niej zrobić, powiedział mi mój lekarz, wiodący tricholog marki DSD de Luxe, dermatolog, doktor, wiceprezes naukowy z praktycznego społeczeństwa trychologii, szef kursu medycznej trichologii Uniwersytetu RUDN Vladislav Tkachev.
Dlaczego wszyscy mamy niedobór witaminy D?
W Magic Box: cała pielęgnacja i makijaż
11 próbek kosmetyków - i broszura z nowej książki "Ultra-kosmetyki" w każdym pudełku.
- Jak to się stało, że ludzie na całym świecie mają niedobór witaminy D? Nawet w Dubaju jest!
- Styl życia się zmienił. Sto lat temu ludzie spędzali dużo czasu na świeżym powietrzu, pracowali na zewnątrz, chodzili więcej, dzieci bawili się na dziedzińcach... Teraz jesteśmy ciągle w pokojach. W tym samym Dubaju - wiele słońc, ale ludzie są zawsze w domu, w sklepie lub w biurze, pod klimatyzacją. W rezultacie syntetyzuje się niewielką ilość substancji w skórze - prekursor witaminy D.
- Jak to wpływa na nasze zdrowie?
- Witamina D wpływa na wiele funkcji, aktywuje ponad 2000 genów. Ponad 200 chorób ma związek z sprawdzoną witaminy D. To nie jest tylko krzywica, ale wiele rodzajów raka, cukrzycę, otyłość, osteoporoza, choroba Alzheimera, stwardnienie rozsiane i inne choroby autoimmunologiczne.
Witamina D wpływa również na włosy. Mieszki włosowe mają receptory dla witaminy D. W wyniku ich inaktywacji (wyłączenia), rozwija się łysienie zarówno u ludzi, jak i u myszy, jak wykazało badanie Kong J. i wsp. Witamina D może być czynnikiem chroniącym przed - w tym - łysieniem imbirowym. ((1), patrz koniec artykułu.) Niedobór D może zwiększyć rozproszone wypadanie włosów, szczególnie u kobiet, jako istotny czynnik w łysieniu bliznowatym.
- Ile czasu zajmuje chodzenie po ulicy, aby było wystarczająco syntetyzowane?
- Aby otrzymać dzienną dawkę witaminy D, musisz spędzić trzy godziny dziennie pod jasnym słońcem (pod warunkiem, że nosisz otwarte ubrania). Jeśli opalasz się w kostiumie kąpielowym i bez SPF, wystarczy 30 minut. Ale na przykład nawet sześć godzin marszu w nie-słoneczny dzień nie pomoże zrekompensować deficytu.
I musisz pamiętać, że ultrafiolet jest niebezpieczny, zwiększając ryzyko zachorowania na czerniaka - i to ryzyko jest znaczące, jeśli masz niedobór witaminy D i opalasz się nieprzyzwoicie, doprowadzając do poparzeń. Ale paradoks polega na tym, że to witamina D chroni skórę przed czerniakiem (2). Jeśli nie masz niedoboru i opalasz się prawidłowo, bez oparzeń, ryzyko promieniowania ultrafioletowego jest znacznie zmniejszone, a jego pozytywny wpływ na zdrowie zaczyna dominować.
Około 10% witaminy D możemy uzyskać z pożywienia. Ale teraz, ani w mięsie, ani w jajach, ani w mleku, ani nawet w rybach hodowlanych nie ma takiej ilości witaminy D, jaka powinna być. W końcu zwierzęta nie wypasają już na zewnątrz.
- Czy ten deficyt jest mniej więcej taki sam?
- Istnieją populacje, dla których witamina D potrzebuje jeszcze więcej. Są to kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby z przewlekłymi chorobami. W zabiegach chirurgicznych także urazy. Starsza skóra źle syntetyzuje witaminę D, nawet jeśli siedzą pod słońcem, a zatem ich zapotrzebowanie wzrasta.
Jedynym rozwiązaniem w obecnej sytuacji jest zażywanie wszystkich witamin D extra.
Co to jest zły niedobór witaminy D?
- Co to jest witamina D?
- W rzeczywistości nie jest to witamina, ale hormon. W skórze powstają formy witaminy D2 i D3 - ergokalcyferol i cholekalcyferol (a także pochodzą z pożywienia). Ponadto, w wątrobie, te prekursory hormonów steroidowych są przekształcane w kalcidol, a następnie aktywny hormon, kalcytriol, jest syntetyzowany z niego w nerkach. I to nie jest już tylko hormon, ale cały "przewodnik hormonalny" - może wpływać na syntezę innych hormonów lub działać z nimi w synergii. U moich pacjentów wielokrotnie wskazywałem, że dodatkowe spożycie witaminy D normalizuje poziom innych hormonów, w tym androgenów.
- Czy potrzebujemy androgenów?
- Oczywiście, konieczne. Co to jest niedobór testosteronu lub dehydroepiandrosteronu? To jest droga do otyłości, depresji i neurastenii, zmniejszenia libido, niskiej masy mięśniowej - sarkopenii, osteoporozy, licznych zaburzeń metabolicznych. A jednym z czynników wpływających na ich syntezę lub metabolizm jest brak witaminy D.
- Na co jeszcze wpływa niedobór witaminy D?
- Zwróćcie uwagę - im dalej przemieszczamy się z południa na północ, tym częściej w społeczeństwie występują choroby autoimmunologiczne, takie jak stwardnienie rozsiane. Częstotliwość wzrasta setki razy (3). I tutaj prawdopodobna rola należy do cech żywienia, predyspozycji genetycznych i ilości promieniowania słonecznego.
Jeśli masz odpowiedni poziom witaminy D, ryzyko nowotworów złośliwych i innych jest zmniejszone o 75%, a ryzyko cukrzycy typu 2, otyłości i stwardnienia rozsianego - od 50 do 80% (4). Ryzyko chorób sercowo-naczyniowych jest zmniejszone, poprawia się metabolizm fosforu i wapnia, regulacja odporności.
Witamina D może także pomóc w leczeniu niezwykle złagodzonych chorób. W Brazylii przeprowadzono interesujące badanie dotyczące łuszczycy i bielactwa nabytego. W tych warunkach udało się osiągnąć stabilną remisję w monoterapii wysokimi dawkami witaminy D (pod nadzorem lekarza, pacjenci przyjmowali 35 000 IU witaminy D dziennie przez 6 miesięcy) (5). (Ale samodzielne podawanie takich dawek jest niedopuszczalne!)
W przypadku idiopatycznego swędzenia, niektórych dermatozy, leczenie tylko witaminą D (w dawce 50 000 IU na tydzień, tj. Około 7000 IU dziennie) w 70% przypadków pozwoliło uzyskać remisję (6).
- A jeśli chodzi o piękno zdrowej osoby - włosów, skóry?
- Będziemy się starzeć szybciej z niedoborem hormonu D. Będzie to blada, zmęczona, sucha, pomarszczona skóra. Suplementacja witaminy D pomaga poprawić piękno, choćby dlatego, że jest aktywną substancją steroidową, której synteza i wchłanianie zmniejsza się z wiekiem, podobnie jak inne hormony. Tylko tutaj warto pamiętać o fotostarzeniu - aw pogoni za "słoneczną" witaminą nie zapomnij zasłonić twarzy i włosów.
- Czy normalizacja poziomu witaminy D wpłynie na dobre samopoczucie osoby zdrowej?
- W zdrowej osoby warunkowo (umownie, bo przeżywa niedobór witaminy D, jest to prawie niemożliwe, aby być zdrowym) jest „power-up”, poprawia ogólny stan zdrowia, zwiększa witalność, wigor pojawia się nawet skrócić czas potrzebny do prześpij. Wielu pacjentów zauważa, że zmniejsza się ból w obszarze mięśni, stawów i więzadeł, bolesne objawy osteochondrozy, osteoporoza, zespoły mięśniowo-toniczne i zmniejszenie fibromialgii.
- Czy dzieci potrzebują witaminy D? Jakie dawki?
- Potrzebny i od urodzenia. Nawet karmienie piersią - jeśli matka ma niedobór, skąd pochodzi witamina D w mleku? Nawet krzywica ostatnio zaczęła się częściej rejestrować.
Jak sprawdzić poziom witaminy D?
- Kiedy mówię moim przyjaciołom, że wszyscy mamy niedobór, ludzie pytają, który lekarz pójść sprawdzić?
- Konieczne jest wykonanie testu krwi na witaminę D 25-OH. Liczba w analizach powinna wynosić co najmniej 30 ng / ml. Jednak ta liczba to tylko kompromis. Ostatnio wiele laboratoriów przechodzi do innego standardu, gdy dolna granica normy wynosi 40 ng / ml. Ale optymalny korytarz wynosi od 50 do 100 ng / ml.
Należy pamiętać, że jednostki i standardy mogą się różnić w różnych laboratoriach, w zależności od zastosowanej metody. Korzystne jest mierzenie poziomu witaminy D za pomocą metody LC-MS (chromatografia cieczowa - spektrometria masowa).
Wysłać pacjenta do sprawdzenia witaminy D powinny być, w sposób polubowny, lekarz każdej specjalności z, ponieważ hormon ten bierze udział w regulacji bezwzględną większością narządów i układów. Tradycyjnie zaangażowani są endokrynolodzy. Ale nawet wśród endokrynologów są tacy, którzy nie bardzo aktywnie zagłębiają się w ten temat. Zasadniczo jest on pamiętany, gdy widzi naruszenia przytarczyc i nerek, z oczywistym naruszeniem metabolizmu wapnia i fosforu. I nie dojdziemy do tych naruszeń.
- Ale analiza może być przeprowadzona niezależnie i bez lekarza. A co z wynikami?
- Zacznij brać to. Jeśli chodzi o dawkę, zakres bezpieczeństwa wynosi od 400 do 4000 IU na dzień. Z rzadkimi wyjątkami należy zachować ostrożność u osób mających problem z gruczołami przytarczyc, nadmiar wapnia i fosforanów, kamieni nerkowych i sarkoidozy.
Istnieją międzynarodowe wytyczne dotyczące dawkowania, w zależności od wieku:
Instytut Medycyny, Żywności i Żywienia Zarząd. Dietetyczne spożycie wapnia i witaminy D. Washington, DC: National Academy Press, 2010
- Okazuje się, że znalezienie lekarza, który wyznaczy odpowiednią dawkę, jest trudniejsze niż samodzielne przejście do analizy i rozpoczęcie stosowania dawki profilaktycznej?
- Do tej pory niestety sytuacja jest właśnie taka. Większość lekarzy zaleca stosowanie niskich dawek 400-800 jm. Ale nawet dawka 4000 IU jest w rzeczywistości profilaktyczna dla naszego regionu, a kiedy ją przyjmuje, poziom witaminy D osiąga jedynie dolną granicę normy. A w warunkach niedoboru dawka terapeutyczna powinna być jeszcze większa.
- Ogółem: ile razy w ciągu roku każda osoba musi być badana na obecność witaminy D?
- Osobiście już wiem, że jeśli wezmę 10.000 IU mikrolingualnej witaminy D, mój poziom wyniesie 100, to najwyższy limit normy. Jeśli zdobędę 5000, poziom będzie wynosił 50 (jest to średnia wartość normy). Dlatego nie potrzebuję już testów.
Ale pacjenci potrzebują testów - aby zrozumieć, że istnieje poważny niedobór, aby zrozumieć, że zmiany są w toku, aby dowiedzieć się, kiedy witamina D osiągnęła już normalny poziom. A kiedy zostanie osiągnięty, możliwe jest nie przeprowadzanie testów, najważniejsze jest ciągłe przyjmowanie dawki.
Normy dla witaminy D.
- Do czego dąży witamina D?
- Górna granica normy - 100 ng / ml. W zasadzie, gdy nie ma zaburzeń w nerkach i gruczołach przytarczyc, osoba spokojnie wytrzymuje większą liczbę analiz, ale nie powinieneś chodzić po krawędzi brzytwy (poziom wapnia we krwi może nadmiernie wzrosnąć, co niekorzystnie wpływa na wiele narządów, zwłaszcza na nerki). Możliwa jest optymalna liczba krwinek 60-70 ng / ml. Typowa analiza moskitów zimą wynosi 12-14 ng / ml. W lecie - około 20.
- Aby uzyskać poziom 40, wystarczy dawka 4000 IU?
- Wszystkie współczesne badania mówią, że potrzebujemy co najmniej 4000 IU dziennie (są to 8 kropli Vigantola). Jednak nadal używamy starych standardów, mówi 400-500 IU. Jeśli lekarz zaproponuje ci 400 jm, nie oczekuj, że to pomoże - już zrobiłem tysiące testów na tej witaminy, takie dawki nie działają. 4000 jm - minimalna dawka, z której można uzyskać dolną granicę normy.
- Czy każda osoba powinna przyjmować 4000 jm każdego dnia?
- Tak. Z wyjątkiem tych dni, kiedy spędza trzy godziny na słońcu. To znaczy, na święta na południu - robimy sobie przerwę.
Ale 4000 IU to w rzeczywistości minimum - kompromis. Ale oficjalne zalecenia do tej pory są takie, że jest to maksymalna dawka profilaktyczna dla dorosłych i nie mogę nawet zalecić tych 8 kropli dla wszystkich bez uwzględnienia indywidualnych cech i przeciwwskazań. Chociaż moi pacjenci czasami polecają i gdzie duże dawki terapeutyczne.
Jaką witaminę D wziąć?
- Czy jest jakaś różnica między witaminą D, która została zsyntetyzowana w samym ciele, a którą wzięliśmy jako dodatek?
- W zasadzie - nie, wszystko zmienia się w tę samą substancję.
- Co sprawia, że witamina D w suplementach?
- Surowce - substancja ergosterolowa, ekstrahowana z fitoplanktonu, brązowych i zielonych alg; a także niektóre rodzaje grzybów drożdżowych i pleśniowych. Powstały ergosterol jest napromieniowany światłem ultrafioletowym. Więc syntetyczna witamina D nie jest tak syntetyczna. A jego synteza została ustalona dawno temu, w Związku Radzieckim.
- A normy są tak niskie, pozostały z czasów sowieckich?
- Normy zmieniają się w kierunku zwiększania, ale bardzo powoli. Chociaż w ostatnich latach postęp w badaniu właściwości witaminy D jest dość aktywny. Teraz nikt nie traktuje go jak witaminę na krzywicę.
Pozostaje obawa zatrucia witaminą D. Skąd się wzięła? Kiedyś był w postaci roztworu alkoholowego. Butelka z tym nie może być całkowicie zamknięta, alkohol odparowany, witamina D bardzo stężona - a dawka może być dziesięć razy większa niż to, co zostało napisane. Zdarzały się przypadki zatrucia, kiedy ludzie przyjmowali olejowy roztwór witaminy D nie kroplami, ale łyżeczkami, biorąc go do oleju roślinnego.
- Co dokładnie dziś wziąć? Vigantol? "Akvadetrim"? Istnieją również kompleksy z wapniem, takie jak "Calcium-D3-Nicomed".
- "Vigantol", "Akvadetrim" mogą być podjęte. Ale kompleksy - nie warto. W kompleksach dawka witaminy D jest zbyt mała, dzięki czemu nie pozbędziesz się niedoboru. A kiedy osoba jest już nasycona witaminą D, nie potrzebuje dodatkowo wapnia, ma już dość wapnia. Nawet przy wysokich dawkach witaminy D - od 4000 jm - poproś dietę niskosiarkową pacjentów do naśladowania.
- Czy istnieje różnica między wchłanianiem różnych preparatów witaminy D?
"Zarówno Vigantol, jak i Akvadetrim są przyswajane w normalny sposób, chociaż w naszym doświadczeniu w niektórych partiach witaminy D mają czasem mniej niż deklarowana ilość, a pacjenci przez dłuższy czas przechodzą do dolnej granicy normy.
Biorę podjęzykową (podjęzykową) wersję leku. Moim zdaniem działa to bardziej niezawodnie. Ale te leki nie są już lecznicze, należą do suplementów diety, nie są sprzedawane w aptekach w Rosji i dlatego nie mogą być oficjalnie zalecane.
Czy istnieje ryzyko przedawkowania witaminy D?
- Wciąż, jak łatwo truje się witaminą D?
- Istnieją badania, w których dawki do 10 000 jm na dzień nie dają skutków ubocznych (pod warunkiem, że nie ma przeciwwskazań, o których już mówiliśmy) (7)
- A na Zachodzie pacjenci otrzymują zastrzyk z dużo większą dawką w celu szybszego zwiększenia witaminy D, a następnie przepisują małą dawkę w celu zapobiegania.
- Zgadza się. Konieczne jest podniesienie, a następnie utrzymanie mniejszej dawki. Nie mamy takich zastrzyków, zgodnie z prawem nie są one na sprzedaż.
- To znaczy, że jeśli jednorazowo otrzymasz 50 000 jm z zastrzyku, to nie będzie zatrucia?
- Nie. Jeśli to cotygodniowe, a nawet bardziej miesięczne dawkowanie. Oznacza to, że jeśli będziesz kłuć 50 000 jm raz na miesiąc, dawka będzie taka sama jak podczas przyjmowania 1660 jm na dzień.
Hiperwitaminoza rozwija się w dawkach większych niż 40 000 - 100 000 IU dziennie, przez ponad miesiąc - ale jesteśmy daleko od tych dawek.
Ale nawet jeśli wziąłeś 100 000 IU jeden raz (a potem go nie przyjmowałeś), po około dwóch miesiącach witamina D osiągnie dolną granicę, a następnie wystąpi deficyt. "
"Mój poziom witaminy D osiągnął ostatnio poziom 89. Ja i mój ginekolog-endokrynolog nie tańczyli do dżigów, po otrzymaniu wyników analiz -). Moje włosy wciąż są ze mną, chociaż robię to nie tak bardzo - oznacza to, że korekcja wadliwych stanów wciąż działa.
(Z niedorzecznego powodu miałem lekką szaleńczą manię - naprawdę lubiłem jeść tabletki glukonianu wapniowego, przy normalizacji poziomów witaminy D ta mania zniknęła bez śladu -)). "
- Rola mutacji receptorów witaminy D w rozwoju łysienia. Peter J. Malloy i David Feldman. Endokrynologia molekularna i komórkowa
- Wywołany UVB rak skóry. Photochem Photobiol Sci. 2012 18 września. Bikle DD. University of California, San Francisco, Kalifornia, USA
- Campbell T. 2., Campbell T. C. Całe jedzenie, dieta roślinna
- Holick, Michael F., Ph.D., M.D., Boston University School of Medicine, podręcznik - fizjologia, biologia molekularna i zastosowania kliniczne
- Badanie pilotażowe oceniające ryzyko bielactwa i łuszczycy. Danilo C Finamor, 1 Rita Sinigaglia-Coimbra i in. Dermatoendocrinol. 2013 1 stycznia; 5 (1): 222-234.
- W V Med J. 2011 styczeń-luty; 107 (1): 14-20. Idiopatyczne swędzenie, wysypka i pokrzywka / obrzęk naczyniowcowy zasługują na ocenę witaminy D w surowicy: opisowa seria przypadków. Goetz DW.; Przykładowe alergie Astma, Morgantown, WV, USA
- J Bone Miner Res. 2007 grudzień; 22 Suppl 2: V64-8. doi: 10.1359 / jbmr.07s221. Toksyczność, polityka i nauka witaminy D ViethR.
Czy znasz swój poziom witaminy D? Śledź go?
Witamina d odchudzanie opinie
Dzień dobry wszystkim!
Wczoraj, wraz ze swoją grupą w Malysheva Medical Center, omawiali wiele kwestii żywieniowych i pojawiła się kwestia witamin. Ja, jak pisałem o tym wielokrotnie, ciągle piję różne witaminy, ale tylko ściśle do celu mojego endokrynologa (nawet prostego askorbiku). Lekarz przepisuje mi wszystkie witaminy dopiero po wykonaniu testu krwi na witaminy (w tym także na omega 3).
Mam niedobór witaminy D. Teraz jest normalny, ale trzeba przestać pić dawkę podtrzymującą leku, natychmiast przechodzi do minus od normy. Dlatego ciągle pić (a na początku ogólnie, był we krwi można powiedzieć 0). On jest bardzo ważny. Wpływa na wiele procesów w ciele. Jest mianowany ściśle przez lekarza. Witamina D powinna być pijana, a następnie lekarstwa (piję akvadetrim). Inne dawki witaminy (na przykład w poliwiminie) nie są w stanie zwiększyć jej wartości we krwi do normy. Jest pijany tylko zgodnie ze schematem. Sama witamina D nie jest wchłaniana. Piję to w bazie danych z inną witaminą (nie piszę konkretnie dawki i innej witaminy, aby nikt nie był samoleczący) Nadmiar witaminy D jest również zły. Dlatego wszystko jest przepisywane i kontrolowane przez lekarza!
BRAK WITAMINY D POWODUJE DODATKOWY CIĘŻAR
Witamina D ma znaczny wpływ na naszą masę ciała. Możesz natychmiast określić brak witaminy D, gdy komórki tłuszczowe są bardzo łatwe do przybierania na wadze, a zmniejszenie tej wagi jest dość trudne. Wiadomo również, że brak tej witaminy może również zwiększać uczucie głodu, a tym samym zakłócać spalanie tłuszczu. Kilka ostatnich badań wykazało, że zmiana poziomu witaminy D może znacznie pomóc w procesie utraty wagi.
Wcześniej byłoby niewiarygodnie słyszeć, że jakaś witamina pozwala schudnąć. Wcześniej znana była prosta formuła: trzeba spalić więcej kalorii niż zużyć. I to było łatwe. Ale ta formuła nie zawsze działała.
Na ciało nie ma wpływu gotowych formuł i dlatego nie reaguje na naciśnięcie przycisku, a nawet może reagować w jednej osobie w zupełnie inny sposób niż u innych ludzi. Każdy organizm jest indywidualny. Tak więc otyłość występuje u każdej osoby w wyniku wielu różnych przyczyn. Nie tylko przejadanie się i siedzący tryb życia mogą prowadzić do otyłości, ale istnieją dodatkowe czynniki, które są często jeszcze bardziej znaczące. Do czynników takich należą: geny dziedziczne, poziomy hormonów, wiek, stres codzienny, spożycie minerałów (zwłaszcza magnezu), stopień zakwaszenia organizmu, obciążenie toksynami i wiele innych.
Jest jeszcze jeden czynnik, który przyczynia się do nadwagi, jest to niedobór witaminy D. Na przykład, opublikowano badanie w American Journal of Clinical Nutrition (AJCN), w którym kobiety przyjmowały witaminę D podczas diety odchudzającej i okazało się, że te kobiety Podobnie, jedli i konsumowali energię w ten sam sposób, ale nie przyjmowali suplementów witaminy D, tracili znacznie mniej.
Inne badanie opublikowane w tym samym czasopiśmie pokazało, że ci, którzy mieli cukier i insulinę na niższym poziomie, mieli przewagę w utracie wagi, a także ci, którzy dodatkowo przyjmowali wapń i witaminę D z pożywieniem.
W trzecim badaniu przeprowadzonym w 2009 roku stwierdzono, że ludzie z krajów w regionie Azji i Indii cierpieli na otyłość i mieli większą oporność na insulinę, jeśli ich poziom witaminy D we krwi był niewystarczający.
Niektórzy naukowcy sugerują, że specjalne receptory witaminy D, które znajdują się na komórkach tucznych, informują te komórki o tym, czy powinny spalać tłuszcz, czy też muszą magazynować tłuszcz i przechowywać go w deszczowy dzień. A receptory działają w zależności od tego, czy będą zawarte w witaminie D, czy nie.
Wiadomo również, że komórki mózgowe kontrolujące metabolizm, głód i sytość mają podobne receptory witaminy D. Kiedy ilość witaminy D we krwi spada, zdolności funkcjonalne tych komórek osłabiają się, co może prowadzić do zaniku sygnału poczucia sytości podczas posiłku.
Wykazano również, że witamina D może zmniejszyć ogólnoustrojowe zapalenie (przewlekłe, ale niezauważone, zapalenie całego ciała). Naukowcy powiązali ostatnio takie przewlekłe stany zapalne z otyłością.
Ale jak się okazało, niedobór witaminy D prowadzi do otyłości i innych pośrednich sposobów. Faktem jest, że brak tej witaminy stymuluje początek depresji, co prowadzi do zmęczenia i letargu oraz zmniejsza aktywność fizyczną człowieka, a to z kolei prowadzi do zwiększenia masy ciała.
Wiadomo, że reumatoidalne zapalenie stawów lub stwardnienie rozsiane rozwija się na tle niedoboru witaminy D, ograniczając jednocześnie aktywność fizyczną. I to znowu prowadzi do zwiększenia masy ciała u ludzi. Ponadto pacjenci obu tych chorób często otrzymują leki kortykosteroidowe, jednym z najbardziej znaczących efektów ubocznych takiej terapii kortykosteroidami jest otyłość.
Niedobór witaminy D: dziesięć efektów na ciele
Brak tej witaminy może powodować wiele chorób.
Witamina D znajduje się w produktach zwierzęcych, takich jak tłuste ryby, wątroba, jaja, produkty mleczne. Jest również syntetyzowany przez sam organizm po wystawieniu na działanie promieni słonecznych.
W 2000 r. American Journal of Clinical Nutrition opublikował dane, które sugerują, że niedobór witaminy D może być jedną z przyczyn otyłości. Co więcej, otyłość ogranicza zdolność organizmu do produkcji tej niezbędnej witaminy.
Osoby z cukrzycą lub w stanie przedcukrzycowym mają niższy poziom witaminy D niż osoby z prawidłowym poziomem cukru we krwi. Autorzy badania sugerują, że niedobór witaminy D i otyłość wywołują wzrost poziomu cukru we krwi.
3. Ryzyko chorób sercowo-naczyniowych
Dane z badań pokazują, że pacjenci z wyjątkowo niskimi poziomami witaminy D są trzy razy bardziej narażeni na śmierć z powodu niewydolności serca, pięć razy częściej umierają z powodu nagłego zatrzymania krążenia.
4. Stwardnienie rozsiane
W 2013 r. Międzynarodowy zespół naukowców przeanalizował dane od pacjentów cierpiących na stwardnienie rozsiane i odkrył, że mózgi tych pacjentów, u których poziomy witaminy D były prawidłowe, lepiej opierały się chorobie i miały mniej uszkodzeń niż te, które nie miały tej witaminy.
5. Problemy z przewodem pokarmowym
Niedobór witaminy D wpływa również na procesy zachodzące w przewodzie pokarmowym. Brak wpływu na zdolność organizmu do wchłaniania składników odżywczych dostarczanych z pożywieniem.
6. Łysienie i utrata włosów
Jeśli twoje włosy zaczęły się "wspinać", jest to powód, by wierzyć w poziom witaminy D w organizmie. Lekarze doszli do wniosku, że brak witaminy D prowadzi do zablokowania mieszków włosowych w całym ciele - włosy przestają rosnąć i wypadają. W szczególnie poważnych sytuacjach może osiągnąć pełne łysienie.
Osoby z atopowym zapaleniem skóry, takie jak wyprysk często nie mają tej witaminy. Nawiasem mówiąc, wyprysk pogłębia się w okresie zimowym, kiedy organizm otrzymuje zbyt mało światła słonecznego, w wyniku czego nie jest w stanie syntetyzować go niezależnie. Dlatego tak ważne jest spożywać pokarmy zawierające witaminę D w zimie.
8. Choroby dziąseł i utrata zębów
Witamina D odgrywa ważną rolę w zdrowiu zębów. Tak więc, podczas jednego z badań, pierwsza grupa uczestników otrzymywała codziennie kapsułki z witaminą D, druga - placebo. Okazało się, że pierwsza grupa badanych miała znacznie lepiej zachowane zęby i dziąsła.
9. Skłonność do infekcji
Witamina D pomaga organizmowi produkować naturalne antybiotyki, które mogą chronić nas przed infekcjami. Badania wykazały, że ci ludzie, którzy cierpieli na niedobór tej witaminy w dzieciństwie, często brali pod uwagę różnego rodzaju infekcje jako dorośli.
10. Nietrzymanie moczu
Witamina D ma kluczowe znaczenie dla utrzymania napięcia mięśni. Jego niedobór może osłabić mięśnie miednicy, które są odpowiedzialne za pęcherz, macicę i odbytnicę. Według danych z 2012 r. Kobiety z niedoborem witaminy D częściej cierpią na nietrzymanie moczu.
Co miałem i zostawiłem z jego przyjęciem:
6. Wypadanie włosów
9. Skłonność do infekcji (zapalenie oskrzeli 4 razy w roku, długotrwałe (lub nawet więcej) Przez 2,5 roku po utracie wagi do 100 kg i normalizowaniu witaminy, 1 raz cierpiałem na łagodne zapalenie oskrzeli.)
Wiadomości
Tabletka zamiast zabiegu chirurgicznego.
USUWANIE TABOO DLA ŻYWNOŚCI
Historia sukcesu
Do utraty wagi, nie potrzebują wapnia i witaminy D.
Przez wiele lat uważano, że wapń, który zawarty jest głównie w produktach mlecznych, pomaga schudnąć. Jednak niezależne badania nie potwierdziły tej hipotezy. Tak więc, mleko, twaróg i sam jogurt nie pomogą stracić na wadze. Ale nie powinieneś się denerwować: zamiast wapnia witamina D może zastąpić panaceum na odchudzanie.
Aby przetestować skuteczność witaminy D w sensie pozbycia się dodatkowych kilogramów, irańscy naukowcy przyciągnęli do zbadania 77 otyłych kobiet, których wiek wynosił średnio 38 lat. Uczestnicy losowo otrzymali 1000 międzynarodowych jednostek witaminy D3 jako suplement diety lub placebo na dzień. Eksperyment trwał 12 tygodni.
Po zakończeniu eksperymentu u kobiet przyjmujących placebo nie wykryto istotnych zmian w składzie ciała. Jednak wśród uczestników, którzy przyjmowali witaminę D, ilość tkanki tłuszczowej zmniejszyła się średnio o 2,7 kg, chociaż generalnie ich waga niewiele się zmieniła. To pokazuje, że witamina D przyczynia się nie tylko do spalania tłuszczu, ale także do budowania "suchej" masy ciała (czyli przede wszystkim mięśni).
Komentarz mogą rejestrować tylko użytkownicy.
Komentarze na Facebooku
Jak schudnąć? Z Lose Weight Right, jest to proste i skuteczne.
Chcesz schudnąć, ale nie wiesz od czego zacząć? Nasz system pokaże Ci, jak prawidłowo schudnąć, a co najważniejsze - jak utrzymać wagę bez wysiłku. Do twoich usług - przepisy żywieniowe, kompleksy ćwiczeń, rekomendacje psychologów. Możesz określić idealną wagę, liczyć kalorie w swojej diecie, uzyskać porady od autorów kursu na temat problemów i zainspirować się sukcesami naszych szczupłych czytelników.
Głównymi zaletami tego systemu są brak zakazów i prostota. Z łatwością schudniesz bez diety, nie rezygnując z ulubionych potraw. Aby uzyskać pełne informacje o systemie, wystarczy dołączyć do klubu "Lose Weight Correctly".
Dlaczego potrzebujesz witaminy D i jej korzyści dla utraty wagi
Wysłane przez BODYCAMP
Artykuł na temat korzyści witaminy D dla utraty wagi. Jak wypełnić codzienne spożycie witaminy D w diecie i jak ją przyjmować. Lista kompleksów witaminowych zawierających witaminę D i sposób wyboru najlepszego z nich - przeczytaj artykuł.
Udowodniony związek niedoboru witaminy D z otyłością
Badania nad witaminą D
Jeden z przekonujących dowodów na tę hipotezę zaproponowali irańscy naukowcy.
Byli zaangażowani w eksperyment 77 otyłych kobiet, które otrzymywały 1000 IU (jednostki międzynarodowe) witaminy D3 dziennie lub placebo. Czas trwania eksperymentu wynosił 12 tygodni i nie było istotnych zmian u kobiet w grupie placebo. Uczestnicy przyjmujący witaminę D wykazywali zmniejszenie tkanki tłuszczowej o około 2,7 kg.
Rosyjscy specjaliści, w szczególności Kierownik. Katedra Endokrynologii, Uniwersytet RUDN, Svetlana Kalinchenko, w pełni podzielają wyniki zagranicznych kolegów.
Witamina D jest zawarta w standardowej farmakoterapii całej grupy chorób i patologii:
- niedoczynność i awitaminoza,
- krzywica
- niedoczynność przytarczyc,
- osteoporoza
- osteodystrofia pochodzenia nerkowego,
- hipofosfatemia,
- hipokalcemia,
- przewlekłe zapalenie trzustki,
- przewlekłe zapalenie żołądka,
- toczeń,
- przewlekłe zapalenie jelit,
- opóźnione tworzenie się kalusa.
Pomoc ze starzeniem się i demencją
Ustalono powiązanie pomiędzy niedoborem witaminy D i przedwczesnym starzeniem się, upośledzeniem pamięci i zaburzeniami myślenia u pacjentów w podeszłym wieku. Brak równowagi u kobiet w ciąży powoduje powstawanie autyzmu dziecięcego, może powodować długotrwałą depresję. Normalne poziomy witaminy D zmniejszają ryzyko chorób skóry, szczególnie łuszczycy.
W regionach, w których hipowitaminoza witaminy D jest typowa, cukrzyca i miażdżyca są wyższe. Udowodniony wpływ na syntezę insuliny, regulację wzrostu komórek, funkcje immunologiczne i nerwowo-mięśniowe (niedobór może wywoływać ból mięśni). Hamuje również rozwój chorób nowotworowych.
Źródła witaminy D
"Witamina ultrafioletowa"
Nazwę tę uzyskuje się dzięki temu, że jest syntetyzowana pod działaniem promieniowania słonecznego. Biorąc pod uwagę nasz klimat, staje się jasne, że odpowiednie formowanie tej witaminy odbywa się tylko w lecie.
Zawarte jest w niewielkich ilościach w fermentowanych produktach mlecznych (głównie w serze, twarogu i jogurcie), w warzywach i maśle, wątrobie zwierzęcej, owocach morza, żółtkach jaj, naturalnym mleku krowim.
Uwaga dla czytelnika: o innych przydatnych właściwościach jogurtu i wskazówek, jak wybrać najlepszy - przeczytaj opinię dietetyka na stronie.
Pokarmy bogate w witaminę D to: wątroba rybna (dorsz, halibut), olej rybny, śledź, tuńczyk, łosoś, pstrąg i makrela.
Jest witamina D w ziemniakach, płatkach owsianych, pietruszce, pieczarkach. Obecne w wielu ziołach: zielone zioła, lucerna, pokrzywa. Ale w żywności roślinnej zawartość tej witaminy wciąż nie jest tak duża, więc wegetarianie są zagrożeni, a alternatywna forma witamin jest dla nich alternatywą.
Brak witaminy d
W ostatnich latach pojawiły się laboratoryjne metody badania poziomu witaminy D. Najdokładniejsza jest metoda immunochemoluminescencyjna.
Lekarze zalecają przechodzenie diagnostyki:
- ludzie podatni na złamania;
- pacjenci z niewydolnością nerek;
- kobiety w ciąży;
- dzieci;
- osoby otrzymujące określone leczenie, które może wpływać na gęstość kości;
- diabetycy;
- wszystkie osoby z nadwagą lub zaburzenia metabolizmu węglowodanów;
- kobiety ze zmodyfikowanym cyklem menstruacyjnym, a także w okresie menopauzy.
Możliwe jest wypełnienie niedoboru poprzez zażywanie zrównoważonych kompleksów witaminowych lub wypełnienie codziennej diety niezbędną ilością naturalnych produktów. Jak wypełnić codzienne zapotrzebowanie na witaminy z jedzeniem i tabelę zawartości witamin w nich, omówiliśmy w poprzednim artykule na stronie, zalecamy przeczytanie.
Oficjalna medycyna w składzie witaminy D wyróżnia dwa składniki:
1. D2 (ergokalcyferol) 2. D3 (cholekalcyferol) Ten ostatni jest oferowany jako witamina D w składzie najlepszych kompleksów witaminowych. Można go stosować w postaci kapsułek, tabletek, kropli i roztworu olejowego.
Zgodnie z normami Światowej Organizacji Zdrowia dzienne zapotrzebowanie wynosi 800-2000 jm tej witaminy, ale w Rosji wskaźnik ten wynosi 400 jm na dzień. Zalecane spożycie witaminy D i wapnia razem, ponieważ to D3 zapewnia wchłanianie wapnia w jelitach.
Apteki mają szeroką gamę kompleksów witaminowych, które spełniają te zalecenia:
1. Alphadol-wapń 2. Calcium D 3 Nycomed 3. Vitrum Calcium + Vitamin D 3 4. Calcemin Advance 5. Calcium D 3 Nycomed 6. Complite Calcium D 3 7. Natekal D 3 Wszystkie te kompleksy to alfakalcydiol z wapniem. węglan, więc wybór można dokonać w oparciu o koszt leku, bez utraty jakości.
Przedawkowanie z witaminą D i przeciwwskazaniami
Możliwe skutki uboczne przyjmowania witaminy D to utrata apetytu, reakcje alergiczne, wahania nastroju, upośledzenie czynności nerek, bóle mięśni, zwiększone ciśnienie.
Nadmierne długotrwałe stosowanie może spowodować rozwój zatrucia. Objawy:
wymioty, nudności (czytaj inne przyczyny nudności na stronie), ból głowy, ból w stawach, zmęczenie, osłabienie, wielkie pragnienie.
Tak więc witamina D jest niezwykle ważnym związkiem dla organizmu. Rozsądne stosowanie leku nie tylko pozwoli uniknąć wielu poważnych chorób, ale także po prostu utrzymuje ciało w dobrej kondycji i pozbędzie się dodatkowych kilogramów.
Na pewno go brakuje: wszystko na temat witaminy D.
Od kilku lat zmagam się z wypadaniem włosów. Jednym z powodów pogorszenia sytuacji jest niedobór witaminy D. Dopóki nie stanąłem przed problemem, nie podejrzewałem nawet, że mam tak mało witaminy D - i wtedy okazało się, że nie tylko ja go mało, ale praktycznie cała populacja Rosji.
Prawie nikt nie sprawdza tego wskaźnika celowo, lekarze rzadko wiedzą o tym niedostatku, a społeczeństwo jest zdominowane przez opinię, że jeśli czasami nawet wyjdziesz na zewnątrz, to ty i D powinno być w porządku. Pijemy multiwitaminy, aby skorygować nieistniejący niedobór witamin, ale nie podejrzewamy rzeczywistego niedoboru konkretnej witaminy.
O znaczeniu witaminy D, o tym, jak to się stało, że wszyscy jej brakuje i ile trzeba z niej zrobić, powiedział mi mój lekarz, wiodący tricholog marki DSD de Luxe, dermatolog, doktor, wiceprezes naukowy z praktycznego społeczeństwa trychologii, szef kursu medycznej trichologii Uniwersytetu RUDN Vladislav Tkachev.
Dlaczego wszyscy mamy niedobór witaminy D?
W Magic Box: cała pielęgnacja i makijaż
11 próbek kosmetyków - i broszura z nowej książki "Ultra-kosmetyki" w każdym pudełku.
- Jak to się stało, że ludzie na całym świecie mają niedobór witaminy D? Nawet w Dubaju jest!
- Styl życia się zmienił. Sto lat temu ludzie spędzali dużo czasu na świeżym powietrzu, pracowali na zewnątrz, chodzili więcej, dzieci bawili się na dziedzińcach... Teraz jesteśmy ciągle w pokojach. W tym samym Dubaju - wiele słońc, ale ludzie są zawsze w domu, w sklepie lub w biurze, pod klimatyzacją. W rezultacie syntetyzuje się niewielką ilość substancji w skórze - prekursor witaminy D.
- Jak to wpływa na nasze zdrowie?
- Witamina D wpływa na wiele funkcji, aktywuje ponad 2000 genów. Ponad 200 chorób ma związek z sprawdzoną witaminy D. To nie jest tylko krzywica, ale wiele rodzajów raka, cukrzycę, otyłość, osteoporoza, choroba Alzheimera, stwardnienie rozsiane i inne choroby autoimmunologiczne.
Witamina D wpływa również na włosy. Mieszki włosowe mają receptory dla witaminy D. W wyniku ich inaktywacji (wyłączenia), rozwija się łysienie zarówno u ludzi, jak i u myszy, jak wykazało badanie Kong J. i wsp. Witamina D może być czynnikiem chroniącym przed - w tym - łysieniem imbirowym. ((1), patrz koniec artykułu.) Niedobór D może zwiększyć rozproszone wypadanie włosów, szczególnie u kobiet, jako istotny czynnik w łysieniu bliznowatym.
- Ile czasu zajmuje chodzenie po ulicy, aby było wystarczająco syntetyzowane?
- Aby otrzymać dzienną dawkę witaminy D, musisz spędzić trzy godziny dziennie pod jasnym słońcem (pod warunkiem, że nosisz otwarte ubrania). Jeśli opalasz się w kostiumie kąpielowym i bez SPF, wystarczy 30 minut. Ale na przykład nawet sześć godzin marszu w nie-słoneczny dzień nie pomoże zrekompensować deficytu.
I musisz pamiętać, że ultrafiolet jest niebezpieczny, zwiększając ryzyko zachorowania na czerniaka - i to ryzyko jest znaczące, jeśli masz niedobór witaminy D i opalasz się nieprzyzwoicie, doprowadzając do poparzeń. Ale paradoks polega na tym, że to witamina D chroni skórę przed czerniakiem (2). Jeśli nie masz niedoboru i opalasz się prawidłowo, bez oparzeń, ryzyko promieniowania ultrafioletowego jest znacznie zmniejszone, a jego pozytywny wpływ na zdrowie zaczyna dominować.
Około 10% witaminy D możemy uzyskać z pożywienia. Ale teraz, ani w mięsie, ani w jajach, ani w mleku, ani nawet w rybach hodowlanych nie ma takiej ilości witaminy D, jaka powinna być. W końcu zwierzęta nie wypasają już na zewnątrz.
- Czy ten deficyt jest mniej więcej taki sam?
- Istnieją populacje, dla których witamina D potrzebuje jeszcze więcej. Są to kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby z przewlekłymi chorobami. W zabiegach chirurgicznych także urazy. Starsza skóra źle syntetyzuje witaminę D, nawet jeśli siedzą pod słońcem, a zatem ich zapotrzebowanie wzrasta.
Jedynym rozwiązaniem w obecnej sytuacji jest zażywanie wszystkich witamin D extra.
Co to jest zły niedobór witaminy D?
- Co to jest witamina D?
- W rzeczywistości nie jest to witamina, ale hormon. W skórze powstają formy witaminy D2 i D3 - ergokalcyferol i cholekalcyferol (a także pochodzą z pożywienia). Ponadto, w wątrobie, te prekursory hormonów steroidowych są przekształcane w kalcidol, a następnie aktywny hormon, kalcytriol, jest syntetyzowany z niego w nerkach. I to nie jest już tylko hormon, ale cały "przewodnik hormonalny" - może wpływać na syntezę innych hormonów lub działać z nimi w synergii. U moich pacjentów wielokrotnie wskazywałem, że dodatkowe spożycie witaminy D normalizuje poziom innych hormonów, w tym androgenów.
- Czy potrzebujemy androgenów?
- Oczywiście, konieczne. Co to jest niedobór testosteronu lub dehydroepiandrosteronu? To jest droga do otyłości, depresji i neurastenii, zmniejszenia libido, niskiej masy mięśniowej - sarkopenii, osteoporozy, licznych zaburzeń metabolicznych. A jednym z czynników wpływających na ich syntezę lub metabolizm jest brak witaminy D.
- Na co jeszcze wpływa niedobór witaminy D?
- Zwróćcie uwagę - im dalej przemieszczamy się z południa na północ, tym częściej w społeczeństwie występują choroby autoimmunologiczne, takie jak stwardnienie rozsiane. Częstotliwość wzrasta setki razy (3). I tutaj prawdopodobna rola należy do cech żywienia, predyspozycji genetycznych i ilości promieniowania słonecznego.
Jeśli masz odpowiedni poziom witaminy D, ryzyko nowotworów złośliwych i innych jest zmniejszone o 75%, a ryzyko cukrzycy typu 2, otyłości i stwardnienia rozsianego - od 50 do 80% (4). Ryzyko chorób sercowo-naczyniowych jest zmniejszone, poprawia się metabolizm fosforu i wapnia, regulacja odporności.
Witamina D może także pomóc w leczeniu niezwykle złagodzonych chorób. W Brazylii przeprowadzono interesujące badanie dotyczące łuszczycy i bielactwa nabytego. W tych warunkach udało się osiągnąć stabilną remisję w monoterapii wysokimi dawkami witaminy D (pod nadzorem lekarza, pacjenci przyjmowali 35 000 IU witaminy D dziennie przez 6 miesięcy) (5). (Ale samodzielne podawanie takich dawek jest niedopuszczalne!)
W przypadku idiopatycznego swędzenia, niektórych dermatozy, leczenie tylko witaminą D (w dawce 50 000 IU na tydzień, tj. Około 7000 IU dziennie) w 70% przypadków pozwoliło uzyskać remisję (6).
- A jeśli chodzi o piękno zdrowej osoby - włosów, skóry?
- Będziemy się starzeć szybciej z niedoborem hormonu D. Będzie to blada, zmęczona, sucha, pomarszczona skóra. Suplementacja witaminy D pomaga poprawić piękno, choćby dlatego, że jest aktywną substancją steroidową, której synteza i wchłanianie zmniejsza się z wiekiem, podobnie jak inne hormony. Tylko tutaj warto pamiętać o fotostarzeniu - aw pogoni za "słoneczną" witaminą nie zapomnij zasłonić twarzy i włosów.
- Czy normalizacja poziomu witaminy D wpłynie na dobre samopoczucie osoby zdrowej?
- W zdrowej osoby warunkowo (umownie, bo przeżywa niedobór witaminy D, jest to prawie niemożliwe, aby być zdrowym) jest „power-up”, poprawia ogólny stan zdrowia, zwiększa witalność, wigor pojawia się nawet skrócić czas potrzebny do prześpij. Wielu pacjentów zauważa, że zmniejsza się ból w obszarze mięśni, stawów i więzadeł, bolesne objawy osteochondrozy, osteoporoza, zespoły mięśniowo-toniczne i zmniejszenie fibromialgii.
- Czy dzieci potrzebują witaminy D? Jakie dawki?
- Potrzebny i od urodzenia. Nawet karmienie piersią - jeśli matka ma niedobór, skąd pochodzi witamina D w mleku? Nawet krzywica ostatnio zaczęła się częściej rejestrować.
Jak sprawdzić poziom witaminy D?
- Kiedy mówię moim przyjaciołom, że wszyscy mamy niedobór, ludzie pytają, który lekarz pójść sprawdzić?
- Konieczne jest wykonanie testu krwi na witaminę D 25-OH. Liczba w analizach powinna wynosić co najmniej 30 ng / ml. Jednak ta liczba to tylko kompromis. Ostatnio wiele laboratoriów przechodzi do innego standardu, gdy dolna granica normy wynosi 40 ng / ml. Ale optymalny korytarz wynosi od 50 do 100 ng / ml.
Należy pamiętać, że jednostki i standardy mogą się różnić w różnych laboratoriach, w zależności od zastosowanej metody. Korzystne jest mierzenie poziomu witaminy D za pomocą metody LC-MS (chromatografia cieczowa - spektrometria masowa).
Wysłać pacjenta do sprawdzenia witaminy D powinny być, w sposób polubowny, lekarz każdej specjalności z, ponieważ hormon ten bierze udział w regulacji bezwzględną większością narządów i układów. Tradycyjnie zaangażowani są endokrynolodzy. Ale nawet wśród endokrynologów są tacy, którzy nie bardzo aktywnie zagłębiają się w ten temat. Zasadniczo jest on pamiętany, gdy widzi naruszenia przytarczyc i nerek, z oczywistym naruszeniem metabolizmu wapnia i fosforu. I nie dojdziemy do tych naruszeń.
- Ale analiza może być przeprowadzona niezależnie i bez lekarza. A co z wynikami?
- Zacznij brać to. Jeśli chodzi o dawkę, zakres bezpieczeństwa wynosi od 400 do 4000 IU na dzień. Z rzadkimi wyjątkami należy zachować ostrożność u osób mających problem z gruczołami przytarczyc, nadmiar wapnia i fosforanów, kamieni nerkowych i sarkoidozy.
Istnieją międzynarodowe wytyczne dotyczące dawkowania, w zależności od wieku:
Instytut Medycyny, Żywności i Żywienia Zarząd. Dietetyczne spożycie wapnia i witaminy D. Washington, DC: National Academy Press, 2010
- Okazuje się, że znalezienie lekarza, który wyznaczy odpowiednią dawkę, jest trudniejsze niż samodzielne przejście do analizy i rozpoczęcie stosowania dawki profilaktycznej?
- Do tej pory niestety sytuacja jest właśnie taka. Większość lekarzy zaleca stosowanie niskich dawek 400-800 jm. Ale nawet dawka 4000 IU jest w rzeczywistości profilaktyczna dla naszego regionu, a kiedy ją przyjmuje, poziom witaminy D osiąga jedynie dolną granicę normy. A w warunkach niedoboru dawka terapeutyczna powinna być jeszcze większa.
- Ogółem: ile razy w ciągu roku każda osoba musi być badana na obecność witaminy D?
- Osobiście już wiem, że jeśli wezmę 10.000 IU mikrolingualnej witaminy D, mój poziom wyniesie 100, to najwyższy limit normy. Jeśli zdobędę 5000, poziom będzie wynosił 50 (jest to średnia wartość normy). Dlatego nie potrzebuję już testów.
Ale pacjenci potrzebują testów - aby zrozumieć, że istnieje poważny niedobór, aby zrozumieć, że zmiany są w toku, aby dowiedzieć się, kiedy witamina D osiągnęła już normalny poziom. A kiedy zostanie osiągnięty, możliwe jest nie przeprowadzanie testów, najważniejsze jest ciągłe przyjmowanie dawki.
Normy dla witaminy D.
- Do czego dąży witamina D?
- Górna granica normy - 100 ng / ml. W zasadzie, gdy nie ma zaburzeń w nerkach i gruczołach przytarczyc, osoba spokojnie wytrzymuje większą liczbę analiz, ale nie powinieneś chodzić po krawędzi brzytwy (poziom wapnia we krwi może nadmiernie wzrosnąć, co niekorzystnie wpływa na wiele narządów, zwłaszcza na nerki). Możliwa jest optymalna liczba krwinek 60-70 ng / ml. Typowa analiza moskitów zimą wynosi 12-14 ng / ml. W lecie - około 20.
- Aby uzyskać poziom 40, wystarczy dawka 4000 IU?
- Wszystkie współczesne badania mówią, że potrzebujemy co najmniej 4000 IU dziennie (są to 8 kropli Vigantola). Jednak nadal używamy starych standardów, mówi 400-500 IU. Jeśli lekarz zaproponuje ci 400 jm, nie oczekuj, że to pomoże - już zrobiłem tysiące testów na tej witaminy, takie dawki nie działają. 4000 jm - minimalna dawka, z której można uzyskać dolną granicę normy.
- Czy każda osoba powinna przyjmować 4000 jm każdego dnia?
- Tak. Z wyjątkiem tych dni, kiedy spędza trzy godziny na słońcu. To znaczy, na święta na południu - robimy sobie przerwę.
Ale 4000 IU to w rzeczywistości minimum - kompromis. Ale oficjalne zalecenia do tej pory są takie, że jest to maksymalna dawka profilaktyczna dla dorosłych i nie mogę nawet zalecić tych 8 kropli dla wszystkich bez uwzględnienia indywidualnych cech i przeciwwskazań. Chociaż moi pacjenci czasami polecają i gdzie duże dawki terapeutyczne.
Jaką witaminę D wziąć?
- Czy jest jakaś różnica między witaminą D, która została zsyntetyzowana w samym ciele, a którą wzięliśmy jako dodatek?
- W zasadzie - nie, wszystko zmienia się w tę samą substancję.
- Co sprawia, że witamina D w suplementach?
- Surowce - substancja ergosterolowa, ekstrahowana z fitoplanktonu, brązowych i zielonych alg; a także niektóre rodzaje grzybów drożdżowych i pleśniowych. Powstały ergosterol jest napromieniowany światłem ultrafioletowym. Więc syntetyczna witamina D nie jest tak syntetyczna. A jego synteza została ustalona dawno temu, w Związku Radzieckim.
- A normy są tak niskie, pozostały z czasów sowieckich?
- Normy zmieniają się w kierunku zwiększania, ale bardzo powoli. Chociaż w ostatnich latach postęp w badaniu właściwości witaminy D jest dość aktywny. Teraz nikt nie traktuje go jak witaminę na krzywicę.
Pozostaje obawa zatrucia witaminą D. Skąd się wzięła? Kiedyś był w postaci roztworu alkoholowego. Butelka z tym nie może być całkowicie zamknięta, alkohol odparowany, witamina D bardzo stężona - a dawka może być dziesięć razy większa niż to, co zostało napisane. Zdarzały się przypadki zatrucia, kiedy ludzie przyjmowali olejowy roztwór witaminy D nie kroplami, ale łyżeczkami, biorąc go do oleju roślinnego.
- Co dokładnie dziś wziąć? Vigantol? "Akvadetrim"? Istnieją również kompleksy z wapniem, takie jak "Calcium-D3-Nicomed".
- "Vigantol", "Akvadetrim" mogą być podjęte. Ale kompleksy - nie warto. W kompleksach dawka witaminy D jest zbyt mała, dzięki czemu nie pozbędziesz się niedoboru. A kiedy osoba jest już nasycona witaminą D, nie potrzebuje dodatkowo wapnia, ma już dość wapnia. Nawet przy wysokich dawkach witaminy D - od 4000 jm - poproś dietę niskosiarkową pacjentów do naśladowania.
- Czy istnieje różnica między wchłanianiem różnych preparatów witaminy D?
"Zarówno Vigantol, jak i Akvadetrim są przyswajane w normalny sposób, chociaż w naszym doświadczeniu w niektórych partiach witaminy D mają czasem mniej niż deklarowana ilość, a pacjenci przez dłuższy czas przechodzą do dolnej granicy normy.
Biorę podjęzykową (podjęzykową) wersję leku. Moim zdaniem działa to bardziej niezawodnie. Ale te leki nie są już lecznicze, należą do suplementów diety, nie są sprzedawane w aptekach w Rosji i dlatego nie mogą być oficjalnie zalecane.
Czy istnieje ryzyko przedawkowania witaminy D?
- Wciąż, jak łatwo truje się witaminą D?
- Istnieją badania, w których dawki do 10 000 jm na dzień nie dają skutków ubocznych (pod warunkiem, że nie ma przeciwwskazań, o których już mówiliśmy) (7)
- A na Zachodzie pacjenci otrzymują zastrzyk z dużo większą dawką w celu szybszego zwiększenia witaminy D, a następnie przepisują małą dawkę w celu zapobiegania.
- Zgadza się. Konieczne jest podniesienie, a następnie utrzymanie mniejszej dawki. Nie mamy takich zastrzyków, zgodnie z prawem nie są one na sprzedaż.
- To znaczy, że jeśli jednorazowo otrzymasz 50 000 jm z zastrzyku, to nie będzie zatrucia?
- Nie. Jeśli to cotygodniowe, a nawet bardziej miesięczne dawkowanie. Oznacza to, że jeśli będziesz kłuć 50 000 jm raz na miesiąc, dawka będzie taka sama jak podczas przyjmowania 1660 jm na dzień.
Hiperwitaminoza rozwija się w dawkach większych niż 40 000 - 100 000 IU dziennie, przez ponad miesiąc - ale jesteśmy daleko od tych dawek.
Ale nawet jeśli wziąłeś 100 000 IU jeden raz (a potem go nie przyjmowałeś), po około dwóch miesiącach witamina D osiągnie dolną granicę, a następnie wystąpi deficyt. "
"Mój poziom witaminy D osiągnął ostatnio poziom 89. Ja i mój ginekolog-endokrynolog nie tańczyli do dżigów, po otrzymaniu wyników analiz -). Moje włosy wciąż są ze mną, chociaż robię to nie tak bardzo - oznacza to, że korekcja wadliwych stanów wciąż działa.
(Z niedorzecznego powodu miałem lekką szaleńczą manię - naprawdę lubiłem jeść tabletki glukonianu wapniowego, przy normalizacji poziomów witaminy D ta mania zniknęła bez śladu -)). "
- Rola mutacji receptorów witaminy D w rozwoju łysienia. Peter J. Malloy i David Feldman. Endokrynologia molekularna i komórkowa
- Wywołany UVB rak skóry. Photochem Photobiol Sci. 2012 18 września. Bikle DD. University of California, San Francisco, Kalifornia, USA
- Campbell T. 2., Campbell T. C. Całe jedzenie, dieta roślinna
- Holick, Michael F., Ph.D., M.D., Boston University School of Medicine, podręcznik - fizjologia, biologia molekularna i zastosowania kliniczne
- Badanie pilotażowe oceniające ryzyko bielactwa i łuszczycy. Danilo C Finamor, 1 Rita Sinigaglia-Coimbra i in. Dermatoendocrinol. 2013 1 stycznia; 5 (1): 222-234.
- W V Med J. 2011 styczeń-luty; 107 (1): 14-20. Idiopatyczne swędzenie, wysypka i pokrzywka / obrzęk naczyniowcowy zasługują na ocenę witaminy D w surowicy: opisowa seria przypadków. Goetz DW.; Przykładowe alergie Astma, Morgantown, WV, USA
- J Bone Miner Res. 2007 grudzień; 22 Suppl 2: V64-8. doi: 10.1359 / jbmr.07s221. Toksyczność, polityka i nauka witaminy D ViethR.
Czy znasz swój poziom witaminy D? Śledź go?