Zespół metaboliczny. Przyczyny, objawy i oznaki, rozpoznanie i leczenie patologii.

• Analizy

Strona zawiera podstawowe informacje. Odpowiednie rozpoznanie i leczenie choroby są możliwe pod nadzorem sumienia lekarza.

Zespół metaboliczny to zespół zmian związanych z zaburzeniami metabolicznymi. Insulina hormonalna przestaje być postrzegana przez komórki i nie spełnia swoich funkcji. W tym przypadku rozwija się insulinooporność lub niewrażliwość na insulinę, co prowadzi do zaburzenia wychwytu glukozy przez komórki, jak również zmian patologicznych we wszystkich układach i tkankach.

Dzisiaj, zgodnie z 10. międzynarodową klasyfikacją chorób, zespół metaboliczny nie jest uważany za osobną chorobę. Jest to stan, w którym ciało cierpi jednocześnie na cztery choroby:

• nadciśnienie;
• otyłość;
• choroba wieńcowa;
• cukrzyca typu 2.

Ten zespół chorób jest tak niebezpieczny, że lekarze nazywają go "kwartetem śmierci". Prowadzi to do bardzo poważnych konsekwencji: naczyniowej miażdżycy, zmniejszonej siły działania i policystycznych jajników, udaru i zawału serca.

Statystyki dotyczące zespołu metabolicznego.

W krajach rozwiniętych, gdzie większość ludności prowadzi siedzący tryb życia, 10-25% osób powyżej 30 roku życia cierpi z powodu tych zaburzeń. W starszej grupie wiekowej stawki wzrastają do 40%. Tak więc w Europie liczba pacjentów przekroczyła 50 milionów ludzi. W ciągu następnego ćwierćwiecza częstość występowania zwiększy się o 50%.

W ciągu ostatnich dwudziestu lat liczba pacjentów wśród dzieci i młodzieży wzrosła do 6,5%. Ta niepokojąca statystyka wiąże się z głodem diety węglowodanowej.

Zespół metaboliczny dotyka głównie mężczyzn. Kobiety borykają się z tą chorobą podczas i po menopauzie. W przypadku kobiet o słabszej płci po 50 latach ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego wzrasta pięciokrotnie.

Niestety współczesna medycyna nie jest w stanie wyleczyć zespołu metabolicznego. Jednak jest dobra wiadomość. Większość zmian wynikających z zespołu metabolicznego jest odwracalna. Właściwe leczenie, właściwe odżywianie i zdrowy styl życia pomagają w stabilizacji stanu przez długi czas.

Przyczyny zespołu metabolicznego.

Insulina w organizmie pełni wiele funkcji. Ale jego głównym zadaniem jest łączenie się z wrażliwymi na insulinę receptorami znajdującymi się w błonie komórkowej. Następnie uruchamiany jest mechanizm transportu glukozy z przestrzeni międzykomórkowej do komórki. Tak więc insulina "otwiera drzwi" do komórki na glukozę. Jeśli receptory nie reagują na insulinę, wówczas zarówno hormon, jak i glukoza gromadzą się we krwi.

Podstawą rozwoju zespołu metabolicznego jest niewrażliwość na insulinę - insulinooporność. Zjawisko to może być spowodowane wieloma przyczynami.

1. Predyspozycje genetyczne. U niektórych osób niewrażliwość na insulinę kładzie się na poziomie genetycznym. Gen odpowiedzialny za rozwój zespołu metabolicznego znajduje się na chromosomie 19. Jego mutacje mogą prowadzić
   • komórkom brakuje receptorów odpowiedzialnych za wiązanie insuliny;
   • receptory nie są wrażliwe na insulinę;
   • układ odpornościowy wytwarza przeciwciała, które blokują wrażliwe na insulinę receptory;
   • trzustka produkuje nieprawidłową insulinę.
   
   Istnieje teoria, że ​​zmniejszona wrażliwość na insulinę jest wynikiem ewolucji. Ta właściwość pomaga ciału bezpiecznie przetrwać głód. Ale nowocześni ludzie spożywając wysokokaloryczne i tłuste pokarmy u tych osób rozwijają otyłość i zespół metaboliczny.
   
2. Dieta bogata w tłuszcze i węglowodany jest najważniejszym czynnikiem w rozwoju zespołu metabolicznego. Nasycone kwasy tłuszczowe dostarczane w dużej ilości z tłuszczów zwierzęcych przyczyniają się do rozwoju otyłości. Ponadto kwasy tłuszczowe powodują zmiany w błonach komórkowych, czyniąc je niewrażliwymi na działanie insuliny. Nadmiernie wysokokaloryczna dieta prowadzi do tego, że wiele glukozy i kwasów tłuszczowych dostaje się do krwi. Ich nadmiar osadza się w komórkach tłuszczowych w podskórnej tkance tłuszczowej, a także w innych tkankach. Prowadzi to do zmniejszenia ich wrażliwości na insulinę.
   
3. Siedzący tryb życia. Obniżenie aktywności fizycznej pociąga za sobą zmniejszenie szybkości wszystkich procesów metabolicznych, w tym liczby podziałów i trawienia tłuszczów. Kwasy tłuszczowe blokują transport glukozy do komórki i zmniejszają wrażliwość na insulinę.
   
4. Przedłużone nieleczone nadciśnienie tętnicze. Powoduje naruszenie obwodowego krążenia, któremu towarzyszy spadek wrażliwości tkanek na insulinę.
   
5. Uzależniony od diet niskokalorycznych. Jeśli kaloryczne spożycie dziennej dawki jest mniejsze niż 300 kcal, prowadzi to do nieodwracalnych zaburzeń metabolicznych. Ciało "oszczędza" i buduje rezerwy, co prowadzi do zwiększonego odkładania się tłuszczu.
   
6. Stres. Długotrwały stres psychiczny narusza nerwową regulację narządów i tkanek. W wyniku tego zakłóca się wytwarzanie hormonów, w tym insuliny, oraz reakcję komórek na nie.
   
7. Leki działające antagonistycznie na insulinę:
   • glukagon
   • kortykosteroidy
   • doustne środki antykoncepcyjne
   • hormony tarczycy
   
   Leki te zmniejszają wchłanianie glukozy przez tkanki, czemu towarzyszy spadek wrażliwości na insulinę.
   
8. Przedawkowanie insuliny w leczeniu cukrzycy. Niewłaściwie dobrane leczenie prowadzi do tego, że we krwi znajduje się duża ilość insuliny. To uzależniający receptor. Insulinooporność w tym przypadku jest rodzajem reakcji ochronnej organizmu z wysokiego stężenia insuliny.
   
9. Zaburzenia hormonalne. Tkanka tłuszczowa jest narządem wewnątrzwydzielniczym i wydziela hormony, które zmniejszają wrażliwość na insulinę. Ponadto, im bardziej wyraźna jest otyłość, tym niższa czułość. U kobiet, ze zwiększoną produkcją testosteronu i zredukowanego estrogenu, tłuszcze gromadzą się w rodzaju "męskim", praca naczyń krwionośnych zostaje zakłócona i rozwija się nadciśnienie tętnicze. Obniżenie poziomu hormonów tarczycy w niedoczynności tarczycy może również spowodować wzrost poziomu lipidów (tłuszczów) we krwi i rozwój insulinooporności.
   
10. Zmiany wieku u mężczyzn. Wraz z wiekiem zmniejsza się produkcja testosteronu, co prowadzi do insulinooporności, otyłości i nadciśnienia.
    
11. Bezdech we śnie. Zatrzymanie oddychania podczas snu powoduje głód tlenu w mózgu i wzmożoną produkcję hormonu somatotropowego. Substancja ta przyczynia się do rozwoju niewrażliwości na insulinę.

Objawy zespołu metabolicznego

Mechanizm rozwoju zespołu metabolicznego

1. Niska aktywność fizyczna i złe odżywianie prowadzą do osłabienia wrażliwości receptorów, które oddziałują z insuliną.
2. Trzustka produkuje więcej insuliny, aby przezwyciężyć niewrażliwość komórek i zapewnić im glukozę.
3. Występuje hiperinsulinemia (nadmiar insuliny we krwi), która prowadzi do otyłości, metabolizmu lipidów i czynności naczyniowej, wzrasta ciśnienie krwi.
4. Niestrawiona glukoza pozostaje we krwi - rozwija się hiperglikemia. Wysokie stężenia glukozy poza komórką i niskie wewnątrz powodują zniszczenie białek i pojawienie się wolnych rodników, które uszkadzają ścianę komórkową i powodują jej przedwczesne starzenie.

Choroba zaczyna się niezauważona. Nie powoduje bólu, ale nie czyni go mniej niebezpiecznym.

Subiektywne odczucia w zespole metabolicznym

• Ataki złego samopoczucia w stanie głodu. Niski pobór glukozy w komórkach mózgowych powoduje drażliwość, napady agresji i zły nastrój.
• Zwiększone zmęczenie. Rozkład ten jest spowodowany faktem, że pomimo wysokiego poziomu cukru we krwi komórki nie otrzymują glukozy, pozostają bez jedzenia i źródła energii. Przyczyną "głodzenia" komórek jest to, że mechanizm transportujący glukozę przez ścianę komórkową nie działa.
• Selektywność w żywności. Mięso i warzywa nie powodują apetytu, chcę słodycze. Wynika to z faktu, że komórki mózgu potrzebują glukozy. Po spożyciu węglowodanów nastrój poprawia się na krótko. Warzywa i pokarmy białkowe (ser, jajka, mięso) powodują senność.
• Ataki kołatania serca. Podwyższona insulina przyspiesza bicie serca i zwiększa przepływ krwi przez serce podczas każdego skurczu. To na początku prowadzi do zgrubienia ścian lewej połowy serca, a następnie do zużycia mięśniowej ściany.
• Ból w sercu. Depozyty cholesterolu w naczyniach wieńcowych powodują niedożywienie serca i ból.
• Ból głowy wiąże się ze zwężeniem naczyń krwionośnych mózgu. Skurcz naczyń włosowatych pojawia się, gdy wzrasta ciśnienie krwi lub z powodu zwężenia naczyń przez blaszki miażdżycowe.
• Nudności i brak koordynacji spowodowane są zwiększonym ciśnieniem wewnątrzczaszkowym z powodu upośledzonego przepływu krwi z mózgu.
• Pragnienie i suchość w ustach. Jest wynikiem depresji przez współczulne nerwy gruczołów ślinowych o wysokim stężeniu insuliny we krwi.
• Skłonność do zaparcia. Otyłość narządów wewnętrznych i wysoki poziom insuliny spowalniają pracę jelit i zaburzają wydzielanie soków trawiennych. Dlatego żywność pozostaje w przewodzie pokarmowym przez długi czas.
• Zwiększona potliwość, szczególnie w nocy, jest wynikiem stymulacji insulinowej układu współczulnego.

Zewnętrzne objawy zespołu metabolicznego

• Otyłość brzuszna, odkładanie tłuszczu w jamie brzusznej i obręczy barkowej. Pojawia się brzuch "piwo". Tkanka tłuszczowa gromadzi się nie tylko pod skórą, ale także wokół narządów wewnętrznych. Ona nie tylko ściska je, utrudniając ich pracę, ale także odgrywa rolę organów endokrynnych. Tłuszcz wydziela substancje, które przyczyniają się do pojawienia się stanu zapalnego, podwyższają poziom fibryny we krwi, co zwiększa ryzyko powstawania zakrzepów. Otyłość brzuszną rozpoznaje się, gdy obwód talii przekracza:
  • u mężczyzn więcej niż 102 cm;
  • u kobiet powyżej 88 cm.
• Czerwone plamki na klatce piersiowej i szyi. Są to oznaki zwiększonego ciśnienia związanego z skurczem naczyń, które jest spowodowane nadwyżką insuliny.

  Wskaźniki ciśnienia krwi (bez stosowania leków przeciwnadciśnieniowych)

  • skurczowe (górne) ciśnienie krwi przekracza 130 mm Hg. Art.
  • ciśnienie rozkurczowe (niższe) przekracza 85 mm Hg. Art.

Laboratoryjne objawy zespołu metabolicznego

Biochemiczne badania krwi u osób z zespołem metabolicznym wykazują znaczące nieprawidłowości.

1. Trójglicerydy - tłuszcze, pozbawione cholesterolu. U pacjentów z zespołem metabolicznym ich liczba przekracza 1,7 mmol / l. Poziom trójglicerydów zwiększa się we krwi z uwagi na to, że przy otyłości wewnętrznej tłuszcze są uwalniane do żyły wrotnej.
   
2. Lipoproteiny o dużej gęstości (HDL) lub "dobry" cholesterol. Koncentracja zmniejsza się z powodu niewystarczającej konsumpcji olejów roślinnych i siedzącego trybu życia.
   • kobiety - poniżej 1,3 mmol / l
   • mężczyźni - mniej niż 1,0 mmol / l
3. Cholesterol, lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL) lub "zły" cholesterol wzrastają powyżej 3.0 mmol / l. Duża ilość kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej otaczającej narządy wewnętrzne dostaje się do żyły wrotnej. Te kwasy tłuszczowe pobudzają wątrobę do syntezy cholesterolu.
   
4. Poziom glukozy we krwi na czczo jest wyższy niż 5,6-6,1 mmol / l. Komórki ciała nie trawią dobrze glukozy, więc jej stężenie we krwi jest wysokie nawet po nocnym poście.
   
5. Tolerancja glukozy. 75 g glukozy przyjmuje się doustnie, a po 2 godzinach określa się poziom glukozy we krwi. U zdrowej osoby glukoza jest wchłaniana w tym czasie, a jej poziom wraca do normy, nie przekracza 6,6 mmol / l. W zespole metabolicznym stężenie glukozy wynosi 7,8-11,1 mmol / l. Sugeruje to, że glukoza nie jest wchłaniana przez komórki i pozostaje we krwi.
   
6. Kwas moczowy przekracza 415 μmol / L. Jego poziom wzrasta z powodu zaburzeń metabolizmu puryn. W zespole metabolicznym kwas moczowy powstaje podczas śmierci komórki i jest słabo wydalany przez nerki. Wskazuje otyłość i wysokie ryzyko rozwoju dny moczanowej.
   
7. Mikroalbuminuria. Pojawienie się cząsteczek białka w moczu wskazuje na zmiany w nerkach spowodowane cukrzycą lub nadciśnieniem. Nerki nie filtrują moczu wystarczająco dobrze, w wyniku czego cząsteczki białka wchodzą do niego.

Rozpoznanie zespołu metabolicznego

Z którym lekarzem skontaktować się w przypadku problemów z nadwagą?

Leczenie zespołu metabolicznego jest praktykowane przez endokrynologów. Biorąc jednak pod uwagę, że w ciele pacjenta występują różne patologiczne zmiany, może być konieczna konsultacja: terapeuta, kardiolog, dietetyk.

W recepcji u lekarza (endokrynolog)

Ankieta

W recepcji lekarz zbiera anamnezy i zestawia historię choroby. Badanie pomaga określić, które przyczyny doprowadziły do ​​otyłości i rozwoju zespołu metabolicznego:

• warunki życia;
• nawyki żywieniowe, uzależnienie od słodkich i tłustych potraw;
• ile lat pojawiła się nadwaga;
• czy krewni cierpią na otyłość;
• choroby sercowo-naczyniowe;
• poziom ciśnienia krwi.

Badanie pacjenta

• Określanie typu otyłości. W zespole metabolicznym tłuszcz koncentruje się na przedniej ścianie jamy brzusznej, tułowiu, szyi i twarzy. Jest to otyłość brzuszna lub męska. W przypadku otyłości typu ginoidalnego lub żeńskiego tłuszcz osadza się w dolnej połowie ciała: biodrach i pośladkach.
  
• Pomiar obwodu talii. Na rozwój zespołu metabolicznego wskazują następujące wskaźniki:
  • u mężczyzn więcej niż 102 cm;
  • u kobiet powyżej 88 cm.
  
  Jeśli istnieje predyspozycja genetyczna, wówczas diagnozę "otyłości" przeprowadza się odpowiednio przy częstości 94 cm i 80 cm.
  
• Zmierz stosunek obwodu talii i obwodu bioder (OT / OB). Ich stosunek nie powinien przekraczać
  • dla mężczyzn, więcej niż 1,0;
  • u kobiet powyżej 0,8.
  
  Na przykład kobieta ma obwód talii 85 cm i obwód bioder 100 cm. 85/100 = 0,85 - liczba ta wskazuje na otyłość i rozwój zespołu metabolicznego.
  
• Ważenie i mierzenie wzrostu. Aby to zrobić, użyj wagi medycznej i wysokościomierza.
  
• Oblicz wskaźnik masy ciała (BMI). Aby określić indeks za pomocą formuły:

BMI = masa (kg) / wysokość (m) 2

Jeśli indeks mieści się w przedziale 25-30, oznacza to nadmierną wagę. Wartości indeksów powyżej 30 wskazują na otyłość.

Na przykład waga kobiety wynosi 90 kg, wysokość 160 cm, 90/160 = 35,16, co wskazuje na otyłość.

Obecność rozstępów (rozstępów) na skórze. Przy ostrym przybieraniu na wadze warstwa siateczki skóry jest zerwana i ma małe naczynia krwionośne. Naskórek pozostaje nienaruszony. W rezultacie na skórze pojawiają się czerwone paski o szerokości 2-5 mm, które z czasem wypełniają się włóknami łącznymi i rozjaśniają.

Diagnostyka laboratoryjna zespołu metabolicznego

Całkowity cholesterol zwiększony ≤ 5,0 mmol / l. Jest to spowodowane naruszeniem metabolizmu lipidów i niezdolnością organizmu do właściwego trawienia tłuszczów. Wysoki poziom cholesterolu wiąże się z przejadaniem i wysokim poziomem insuliny.

Lipoproteiny o wysokiej masie cząsteczkowej (HDL lub cholesterol o dużej gęstości) są redukowane do mniej niż 1 mmol / l u mężczyzn i mniej niż 1,3 mmol / l u kobiet. HDL to "dobry" cholesterol. Jest dobrze rozpuszczalny, więc nie osadza się na ściankach naczyń krwionośnych i nie powoduje miażdżycy. Wysokie stężenie glukozy i metyloglioksalu (produkt rozkładu monosacharydów) prowadzi do zniszczenia HDL.

Stężenie lipoprotein o małej masie cząsteczkowej (LDL lub cholesterolu o niskiej gęstości) wzrosło ≤ 3.0 mmol / l. "Zły cholesterol" powstaje w warunkach nadmiaru insuliny. Jest słabo rozpuszczalny, dlatego osadza się na ścianach naczyń krwionośnych i tworzy blaszki miażdżycowe.

Triglicerydy są podwyższone> 1,7 mmol / L. Estry kwasów tłuszczowych, które są używane przez organizm do transportu tłuszczów. Dostają się do układu żylnego z tkanki tłuszczowej, dlatego wraz z otyłością ich koncentracja wzrasta.

Stężenie glukozy we krwi na czczo jest podwyższone> 6,1 mmol / l. Ciało nie jest w stanie wchłonąć glukozy, a jego poziom pozostaje wysoki nawet po nocnym poście.

Insulina jest podwyższona> 6,5 mmol / L. Wysoki poziom tego hormonu trzustki spowodowany jest niewrażliwością tkanek na insulinę. Poprzez zwiększenie wytwarzania hormonu organizm próbuje oddziaływać na wrażliwe na insulinę receptory komórkowe i zapewnić wchłanianie glukozy.

Leptyna jest podwyższona> 15-20 ng / ml. Hormon wytwarzany przez tkankę tłuszczową, który powoduje insulinooporność. Im więcej tkanki tłuszczowej, tym wyższe stężenie tego hormonu.

Leczenie

Leczenie farmakologiczne zespołu metabolicznego

Leczenie farmakologiczne zespołu metabolicznego ma na celu poprawę wchłaniania insuliny, stabilizację poziomu glukozy i normalizację metabolizmu tłuszczów.

Dieta z menu zespołu metabolicznego przez tydzień

Dieta metaboliczna pozwala zmienić równowagę hormonalną organizmu. Metoda żywieniowa ma na celu powstrzymanie produkcji hormonów, które przyczyniają się do zwiększenia rezerw tłuszczu i aktywację hormonów, które zwiększają rozkład tłuszczów.
Zawiera wszystkie składniki odżywcze, dzięki czemu jest kompletny i bezpieczny. Obserwuj to, jeśli chcesz, możesz na czas nieokreślony.

Najważniejsze w tym - dystrybucja produktów w ciągu dnia. Śniadanie może składać się z pokarmów zawierających węglowodany (złożone węglowodany) i jest wyższe w kaloriach (w tym przypadku według punktów). Następnie zawartość kalorii w żywności stopniowo się zmniejsza, a wszelkie węglowodany są wykluczone na obiad i zaleca się wyłącznie niskokaloryczne pokarmy białkowe i warzywa.

Ta dieta może być stosowana przez zdrowe osoby, które chcą schudnąć, a także z zespołem metabolicznym. Jest to kompleks objawów, który łączy zaburzenia metaboliczne, które wystąpiły podczas otyłości i są spowodowane przez naruszenie metabolizmu węglowodanów. Pacjent może wykazywać oporność na insulinę (zmniejszoną wrażliwość tkanek na działanie insuliny) i zwiększony poziom insuliny we krwi. Oprócz zaburzeń metabolizmu lipidów i węglowodanów występuje również wysokie ciśnienie krwi. Można powiedzieć, że zespół metaboliczny jest połączeniem zaburzeń metabolicznych i hormonalnych i ta dieta pomaga w różnym stopniu normalizować je.

Podstawowe zasady diety:

• Wszystkie produkty spożywcze są podzielone na grupy zgodnie z kalorycznością w systemie punktowym (przedstawione w tabeli poniżej). Im niższy wynik, tym mniej kalorii i zdolność produktu do przechowywania w postaci tłuszczu. W celu przygotowania diety produkty sumuje się do ilości punktów dozwolonych w jednym lub innym posiłku.
• Możesz spożywać pokarmy o mniejszej liczbie punktów, ale nie przekraczaj ich.
• Punkty nie są dodatnie, gdy pomijam, na przykład, drugie śniadanie lub popołudniową przekąskę, nie można ich dodać do obiadu lub kolacji.
• Między posiłkami, przerwa nie więcej niż 3 godziny.
• Całkowita ilość jedzenia na raz to 250 ml.
• Na pusty żołądek należy wypić 1 szklankę wody.
• Ostatni posiłek to 3 godziny przed snem.
• Codzienne stosowanie 2 - 2,5 litrów płynu.
• Weź kompleks multiwitaminowy Ogólne zasady żywienia to:
• Wykluczenie smażonego jedzenia (dozwolone gotowanie i pieczenie).
• Ograniczone spożycie soli i produktów spożywczych.
• Przewaga w diecie warzyw i owoców, zbóż, twarogu i produktów mlecznych.
• Dania z chudego mięsa należy spożywać raz dziennie, pozostałe techniki należy zastąpić daniami rybnymi i jajkami.
• Włączenie do przydziału chleba z mąki pełnoziarnistej i bochenek z otrębami.

Przez cały okres pobytu na diecie należy monitorować stan zdrowia, aw przypadku poważnych słabości, ciemnienia oczu, silnego potu, należy pić słodką herbatę lub zjeść łyżkę miodu.
Program składa się z trzech kolejno następujących po sobie okresów (lub faz):

• Pierwszym z nich jest spalanie tłuszczu.
• Drugi stabilizuje się.
• Trzeci to wynik utrwalenia (utrzymanie uzyskanej masy).

Szybko schudła. Stopień twardy, ponieważ żywność nie zawiera prostych węglowodanów, a dozwolona jest tylko 1 łyżka tłuszczu. oliwa z oliwek we wszystkich naczyniach. Jego czas trwania nie przekracza 10-14 dni, ale słaba tolerancja jest zmniejszana (przez dobre samopoczucie, w każdym przypadku na różne sposoby).

W tym okresie dozwolone produkty zawierające 0 punktów i dodatkową 1 łyżkę. olej roślinny. Podstawą diety jest żywność białkowa (chude mięso i produkty mleczne) oraz błonnik (ze względu na zastosowanie świeżych warzyw).

Jest to główny i długi okres, którego długość jest określana przez utratę wagi i osiągnięcie pożądanej wagi, można przejść do trzeciego etapu. W tym czasie nie szybkie, ale stabilne odchudzanie występuje bez szkody dla zdrowia.

Wartość odżywcza produktów jest podzielona w następujący sposób:

• Śniadanie (8.00 - 10.00) - można zdobyć 4 punkty.
• Drugie śniadanie (11.00 - 12.00) to 2 punkty.
• Obiad (14.00 - 15.00) - również 2 punkty.
• Obiad (16.00 - 18.00) - tylko 1 punkt.
• Kolacja (18.00 - 20.00) - 0 punktów.

Na przykład, 4 punkty są używane do spożycia żywności, wtedy możesz uzyskać odpowiednią ilość na różne sposoby:

• Produkt z sekcji czterech punktów jest uzupełniony produktem o wartości 0 punktów.
• Możesz wziąć produkt trzypunktowy i jeden punkt, a także opcjonalnie dodać "zero".
• Dwa produkty z listy 2 punktów.
• Jednocześnie należy wziąć pod uwagę, że całkowita ilość żywności nie powinna przekraczać 250 ml (jedna szklanka).
• Wskazane jest, aby wybierać produkty o niższym wyniku i łączyć je.

W rzeczywistości jest to styl zdrowego odżywiania, którego należy stale przestrzegać. W tym okresie produkty są stopniowo dodawane do produktów drugiej fazy. Po pierwsze, możesz dodać jeden punkt do każdego posiłku, ale nie na obiad. Ważne jest śledzenie zmian masy ciała w ciągu tygodnia. Jeśli nadal będziesz tracić na wadze, to w przyszłym tygodniu możesz dodać dodatkowy wynik do wszystkich posiłków, ponownie, bez obiadu. Kiedy utrata masy ciała zatrzymuje się, możesz opuścić system zasilania w ten sposób. Zauważono, że waga jest z powrotem - usuń z powrotem 1 punkt, dopóki waga nie spełni Twoich wymagań.

Główną zaletą diety jest to, że jest przeznaczona do rozpoczęcia metabolizmu:

• Aby przełamać metabolizm, prowadzony jest pierwszy etap diety, która jest rodzajem wstrząsu dla ciała, a złogi tłuszczowe szybko się palą.
• Właściwa dystrybucja żywności (brak węglowodanów na obiad) stymuluje uwalnianie somatotropiny, hormonu, który stymuluje syntezę białek i wzmacnia lipolizę (wykorzystanie kwasów tłuszczowych z magazynów tłuszczu jako źródła energii).
• Nie biorąc po południu węglowodanów, a także nie jedząc po 18.00, zapasy glikogenu w wątrobie są wyczerpane, a ciało przełącza się na używanie tłuszczu jako źródła energii. Dlatego podczas snu spalana jest maksymalna ilość tłuszczu.
• Ograniczenie spożycia węglowodanów w ciągu dnia ma również pozytywny wpływ na metabolizm. Jeśli jest ich nadmiar, glikogen nie jest zużywany z rezerw. Nadmiar glukozy zostanie zamieniony na tłuszcz, nawet jeśli w diecie brakuje dietetycznych tłuszczy.
• Warzywa i owoce zawierające błonnik są potrzebne, aby poprawić funkcjonowanie przewodu pokarmowego, wyeliminować toksyny i nadmiar cholesterolu.
• Stosowanie niskotłuszczowych produktów białkowych jest niezbędne do budowy tkanki mięśniowej, odnawiania tkanek, funkcjonowania układu odpornościowego i hormonalnego, a nie do uzupełniania zapasów tłuszczu.
• Dieta może być stosowana z naruszeniem metabolizmu lipidów, ponieważ zawiera niskotłuszczową żywność, mało cholesterolu, dużo warzyw.
• Odbieranie dużych ilości wody ma pozytywny wpływ na metabolizm i eliminację toksyn z organizmu.

Tak więc, ten program diety pozwala pozbyć się złogów tłuszczu, ponieważ wszystkie czynniki niezbędne do przywrócenia metabolizmu są brane pod uwagę.

Aby przyspieszyć metabolizm, musisz zwiększyć aktywność fizyczną. Podczas treningów spalanych jest więcej kalorii, a nawet kilka godzin po uprawianiu sportu zwiększa się metabolizm. Im intensywniejszy trening, tym wyższy poziom procesów metabolicznych, tym szybciej nastąpi normalizacja wagi.

W celu dokładniejszego przestrzegania zasad i ułatwienia wdrażania diety przygotuj tabelę produktów, na podstawie której możesz stworzyć zróżnicowane menu według własnych upodobań.

• jajka;
• mięso - pierś z kurczaka, indyk, królik;
• owoce morza i ryby;
• produkty mleczne (2% tłuszczu i poniżej);
• warzywa i warzywa (świeże lub gotowane na parze);
• cytryna i limonka;
• glony;
• zielony groszek;
• cebula i czosnek;
• włókno (produkty gotowe);
• grzyby;
• ocet winogronowy i jabłkowy;
• przyprawy, musztarda.

• fasola;
• jagody;
• soki warzywne (świeżo wyciśnięte).

• oleje roślinne;
• gotowane warzywa (marchew, buraki);
• chleb z otrębami;
• oliwki;
• kozi ser;
• owoce (kwaśne, słodkie i kwaśne);
• zboża - ryż brązowy, kasza gryczana, owies;
• nasiona i orzechy, musli;
• produkty mleczne (2-4% tłuszczu);
• wołowina, cielęcina, kurczak, jagnięcina;
• produkty uboczne mięsne (wątroba, nerki, serce).

• czarna czekolada;
• ser (twardy i topiony);
• świeże soki owocowe;
• proso;
• kukurydza;
• jogurty z dodatkami;
• pełnoziarniste muesli.

• produkty mleczne (z 4% tłuszczu);
• napoje alkoholowe;
• słodkie napoje z gazem;
• majonez;
• żywność w puszkach;
• ziemniaki;
• semolina;
• mąka;
• produkty piekarnicze;
• wieprzowina, kaczka, gęś;
• czekolada mleczna;
• lody;
• wyroby cukiernicze;
• cukier, dżem;
• mleko skondensowane.

Najniższa ilość kalorii i zdrowa żywność to:

• Jajka, które można spożywać gotowane w formie omletów z warzywami.
• Pierś z kurczaka, królik, filet z indyka gotuje się lub piecze (bez oleju) z warzywami. Podczas dodawania oleju liczba punktów rośnie.
• Od owoców morza można jeść krewetki, małże, kalmary, przegrzebki ośmiornicy w formie gotowanej i pieczonej.
• Chude ryby.
• Zielony groszek, świeże warzywa, grzyby, cebula, czosnek, liściaste sałatki, warzywa i różne rodzaje glonów.
• Przyprawy, musztarda, chrzan, ocet naturalny (winogrona i jabłka).
• Celuloza w paczkach.
• Cytryna, limonka - są wypełnione sałatkami, dodawane do soków warzywnych w celu dodania smaku, a amatorzy - do herbaty.
• Produkty mleczne do 2% tłuszczu.

Na drugim miejscu są jagody, gotowana fasola, soki warzywne (naturalne). Jagody są spożywane w ilości 100 g, jeśli są stosowane jako dodatek do twarogu. Ziarna mogą być używane jako osobne danie lub dodawane do sałatek i gulaszu warzywnego.

Gotowana marchew i buraki mają wysoki indeks glikemiczny i są używane oszczędnie.

Oleje roślinne mogą być przemienione (słonecznik, siemię lniane, oliwka, orzechy włoskie, pestki winogron) i używane do sosów sałatkowych oraz w gotowych posiłkach nie więcej niż 1 łyżka stołowa dziennie. Mogą być również używane podczas pieczenia.

Dietetyczna pierś z kurczaka

Orzechy i nasiona można stosować w sałatkach. Oliwki i oliwki są również dodatkami do potraw.
Możesz ugotować dania z kurczaka (inne części, ale wziąć pod uwagę, że zawartość kalorii jest wyższa niż piersi), cielęcina i wołowina, a także chuda baranina.

Jeśli chodzi o produkty uboczne, należy je stosować oszczędnie (jako dodatki do sałatek) ze względu na ich wysoką zawartość cholesterolu.

Ser feta i ser feta powinny być preferowane w stosunku do twardych serów, chociaż są również dozwolone.

Z płatków zbożowych, gryki, dzikiego ryżu i płatków owsianych są preferowane (semolina i proso są nieco wyżej na liście).

Produkty mleczne (4% tłuszczu i więcej), słodkie jogurty z dodatkami są również dozwolone, ale należy wziąć pod uwagę ich system wysokiej kulki.

Warzywa i warzywa

cukinia 0,60, 34,624 kapusta 1,80, 14,727 kapusta fermentowana 1,80, 14,419 kapusta kolorowa 2.50.35.430 ogórki 0,80, 12,815 bakteria 1,20,13,419 pomidory 0,60,24,220 tykva 1,30,37,728

Owoce

Jagody

Zboża i zboża

kasza gryczana (niemielona gryka) 12 636 361 313 całe płatki owsiane 12 366 59,5342 zboża 11 533 369,3348

Produkty piekarnicze

chleb żytni631,234,2165hleb z otrąb77,345,2227gazeta do drinków2,92,646,3242słupkowy pełnoziarnisty10,12,357,1295

Produkty mleczne

Ser i twaróg

twarożek 0,6% (o niskiej zawartości tłuszczu) 18,00,61,888 twaróg 1,8% (beztłuszczowy) 18,01,83,3101 twaróg 5% 17,25,01,8,81

Produkty mięsne

Ptak

Oleje i tłuszcze

olej kukurydziany0,099,90,0899miękka oliwka0,099,80,0898mergia zbożowa09,099,90,0899

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna 0,00,00,0-czarna herbata bez cukru 0,10,00,0-

Soki i kompoty

sok z marchwi1,10,16,428 sok z soku0,80,09,639 sok pomidorowy1,10,23,821 sok z pestek0,00,09,038 z sokiem z psa0,10,017,670 sok jabłkowy 0,40,49,842

* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Nie ma zabronionych produktów jako takich. Ale jeśli ciągle jesz żywność ocenianą na 4 punkty, wtedy powrócisz do swojej zwykłej diety i nie będzie utraty wagi. Oczywiście, co powinno być wykluczone z diety (jeśli pożądany jest szybki wynik) lub ostro ograniczyć i rzadko używać następujących produktów:

• szybkie węglowodany: wyroby cukiernicze, mleko skondensowane, słodkie desery, cukier, słodycze, czekolada, lody;
• ziemniaki, biały chleb;
• nie zaleca się częstego używania słodkich soków i pakowanych, suszonych owoców (tylko ograniczone);
• tłuste mięsa, ryby i nabiał;
• kiełbasa, smalec, konserwy w oleju, kiełbasy i inne produkty z konserwantami;
• semolina i makaron;
• porzucić smażone potrawy i stosowanie gorących sosów, majonezu, pobudzając apetyt.

Ponieważ druga faza diety jest najdłuższa (w razie potrzeby można ją obserwować przez cały czas), dlatego przedstawiono tygodniowe menu dla fazy "Stabilne spalanie tłuszczu". Tylko za pierwszym razem trudno będzie policzyć punkty, a następnie łatwo przejdziesz przez produkty, a za kilka dni znajdziesz akceptowalną i łatwą do osiągnięcia dietę. Menu może być pełne i zróżnicowane.

Wtorek

• zapiekanka ziemniaczana z pieczarkami;
• herbata

• sałatka jarzynowa z serem.

• Okroshka na serwatkę (ogórki, warzywa, jaja, gotowana pierś z kurczaka).

• twarożek z jagodami.

• koktajl z owoców morza.

Środa

• zapiekanka z serem;
• zielona herbata.

• 2 gruszki.

• duszona wątróbka drobiowa;
• sałatka jarzynowa.

• twarożek z jagodami.

• sałatka z wodorostów z dodatkiem zielonego groszku.
• gotowana ryba.

Czwartek

• płatki owsiane z jagodami;
• kefir.

• Sałatka z awokado z zielonych.

• gulasz warzywny z fasolą.

• duszone bakłażany z pomidorami i ziołami.

• gotowana pierś z kurczaka;
• warzywa.

Piątek

• serniki;
• mleko

• gulasz warzywny z fasolą.

• sałatka jarzynowa z oliwkami i serem feta.

• sałatka fasolowa z pomidorami i ziołami.

• pieczony indyk;
• zielony groszek.

Sobota

• pełnoziarniste muesli;
• kawałek sera;
• herbata

• sałatka owocowa.

• Sałatka grecka z serem.

• koktajl mleczny z dodatkiem jagód.

• pieczone mięso królicze;
• kapusta morska

Niedziela

• gotowana zielona fasola z kukurydzą i zieleniną;
• herbata

• sałatka z marchewki (gotowana) z groszkiem.

• zapiekankę fasolową z dodatkiem jajek i ziół.

• niskotłuszczowy twaróg z jagodami.

• pieczony tuńczyk;
• warzywa.

Naczynia jednopunktowe

Sałatka z fasolą i piersi kurczaka

Pomidor, gotowana pierś, czerwona fasola, sałata, przyprawy, sok z cytryny, cebula.

Sałatka z fasolą i piersi kurczaka

Pomidory, posiekać pierś z kurczaka, dodać gotowaną fasolę, przyprawy, cebulę. Doprawić sokiem z cytryny lub octu winnego.

Bakłażan, pomidor, zielona fasola, koperek, czosnek, sól, pieprz.

Wyciąć oberżynę, sól i po chwili wycisnąć goryczkę. Obierz pomidory i drobno posiekaj. W rondlu z odrobiną wody połóż bakłażany i fasolę. Przykryj i gotuj. Kilka minut przed przygotowaniem do dodania pomidorów, czosnku, soli, kopru, pieprzu. Aby poprawić smak, możesz dodać sok z cytryny lub ocet jabłkowy.

Sałatka grecka

Pomidory, ogórek, czerwona cebula, ser feta, oliwki, oliwa z oliwek, sok z cytryny, bazylia, papryka.

Przygotuj dressing przypraw, sok z cytryny, na bazie oleju. Losowo pokroić pomidory, ogórek, cebulę, ser w kostkę. Wymieszać, polać dressingiem, udekorować oliwkami i bazylią.

Fasolka szparagowa, jajka, olej roślinny, przyprawy, szpinak, zielona cebula, pietruszka (koper), sól.

Ugotuj fasolę, dodaj posiekaną zieloną cebulę, pietruszkę, szpinak, przyprawy, olej roślinny i sól. Włożyć do małej formy, wlać mieszaninę jaj i piec.

Pieczone hamburgery z indyka z serem

Filet z indyka, sól, przyprawy, koperek, twardy ser.

Pieczone hamburgery z indyka z serem

Wytnij z fileta mięso mielone, dodaj przyprawy do smaku, ulubione warzywa, sól trochę, biorąc pod uwagę, że ser jest wprowadzany do mięsa. Twardy ser pokroić w kostkę i dodać do farszu. Wszystko dobrze wymieszaj, przygotuj kotlety i upiecz je w piekarniku. W razie potrzeby ser można ułożyć w formie klina w środku masy kotletu i uformować w kotlet.

Mięso kraba (paluszki krabowe), mrożona lub puszkowana kukurydza, ogórek, zielona cebula, wszelkie warzywa, o niskiej zawartości tłuszczu śmietana, sól.

Mięso kraba i ogórek pokroić, dodać gotowe zboże, zielenie i niskotłuszczową śmietanę, sól.

Zapiekanka ziemniaczana z grzybami

Ziemniaki, pieczarki, olej roślinny, cebula, sól, pieprz, koperek, ser.

Zapiekanka ziemniaczana z grzybami

Zagotuj ziemniaki w "jednolitym", obrać i pokroić w plasterki. Podsmaż cebulę w oleju roślinnym, dodaj pokrojone pieczarki, sól i pieprz i przyrządzaj do gotowości. Układaj ziemniaki, sól i pieprz, posyp zielenią. Połóż warstwę grzybów na wierzchu, a następnie warstwę ziemniaków. Piec w piekarniku, kilka minut przed przygotowaniem do posypania tartym serem.

Owsianka gotuje się w wodzie w zwykły sposób, dodając trochę soli. Przed podaniem ułóż jagody sezonowe.

Dieta metaboliczna, recenzje i wyniki

Ta dieta obejmuje zróżnicowaną dietę, która opiera się na pokarmach o niskim indeksie glikemicznym. Informacje zwrotne na temat metabolicznej diety są w większości pozytywne. Wielu doceniło skuteczność diety, jest łatwo tolerowane, nie ma uczucia głodu, a waga powoli spada.

Pozytywne są recenzje lekarzy. Oto kilka wskazówek i porad:

• Dieta w celu przyspieszenia metabolizmu jest zrównoważona i może być wykonywana przez długi czas w celu zmiany zachowania żywieniowego danej osoby. Zapewnia optymalną utratę wagi, średnio 3-4 kg na miesiąc.
• Pożądane jest prowadzenie dzienniczka żywności, który pomaga oszacować ilość spożywanego jedzenia. Stosowanie diety na czczo i niskokalorycznej jest z pewnością bardziej skuteczne pod względem utraty wagi, ale później powoduje jej wzmocniony zestaw.
• W okresie ciąży i laktacji jest zabronione. Nie jest wskazane stosowanie się do osób, które doświadczają nadmiernego stresu fizycznego i psychicznego. Należy zachować ostrożność w cukrzycy i innych chorobach endokrynologicznych.
• W pierwszych tygodniach możesz odczuwać dyskomfort w postaci wzdęć.
• Wzrost aktywności fizycznej jest najprostszym i najskuteczniejszym sposobem zmniejszenia masy ciała, szczególnie w przypadku insulinooporności. Regularne ćwiczenia zmniejszają go poprzez zwiększenie wchłaniania glukozy przez mięśnie. Regularne ćwiczenia (pływanie, praca w ogrodzie) prowadzą do poprawy wszystkich parametrów laboratoryjnych w zespole metabolicznym i towarzyszy utrata masy ciała.
• Najbardziej bezpieczne i skuteczne w pierwszej fazie diety obciążenia o niskiej intensywności: chodzenie, pilates lub joga.
• Najważniejsze jest to, że dana osoba powinna rozwijać stabilną motywację do długoterminowego wdrażania zaleceń dotyczących diety i ćwiczeń fizycznych, wtedy efekt będzie lepszy.

Recenzje stały się cienkie wskazują, że większa utrata masy ciała wynosiła 4-5 kg ​​na miesiąc. Niektóre mają więcej, co zależy od początkowej masy ciała i aktywności fizycznej w tym okresie. Najszybciej zmniejszona waga w pierwszej fazie diety - do 7-10 kg w ciągu dwóch tygodni.

• "... Dieta dla tych, którzy nie tolerują ograniczeń dietetycznych. Z jednej strony jest lekki i prosty, z drugiej strony pozwala rozstać się z kilogramami. Po pierwsze przestała dodawać cukier do herbaty. Piję ocet jabłkowy (rozcieńczam 1 łyżeczkę w szklance wody). Jem warzywa, sałatki, kurczę i chude ryby. Lubię kalmary z owoców morza, ale teraz nie jest to zbyt smaczne bez majonezu, więc próbuję dodać beztłuszczową śmietanę, sok z cytryny i pieprz ";
• "... Wierzę, że dieta nie jest trudna - urozmaicona zdrowa dieta i brak głodu. Już spadł o 9 kg w ciągu 2 miesięcy i będę nadal pracował nad sobą. To prawda, że ​​pierś z kurczaka była trochę zmęczona w tym czasie i trochę nadęta z warzyw. Napój wodny około 2,5 litra. Czuję się dobrze i moje stawy przestały boleć (najwyraźniej z powodu zmniejszenia masy ciała) ";
• "... Dieta naprawdę działa. Trzymałem się tego przez pięć miesięcy, ponieważ pierwszy upuściłem 7 kg. Następnie masa nieco utknęła, ale nadal trwa 2.5-3 kg na miesiąc. Bardzo zadowolona z wagi i tego, że poczuła się lepiej. Na początku trudno było policzyć, ile można zjeść i przygotować menu. A po 2-3 tygodniach pojawi się system i automatycznie zaczniesz gotować dla siebie. "

Dieta nie jest bardzo droga, ponieważ dominują w niej potrawy z warzyw. Aby obliczyć koszt, tygodniowe menu zostało podjęte, a wydatki wyniosły 1300-1400 rubli. za tydzień.

Czym jest szybka dieta metaboliczna? Jest to pewien sposób na zmniejszenie masy ciała, który opiera się na przyspieszonym metabolizmie, a także na tym, że po nim wynik zostaje zapisany.

Znaczenie tej diety polega na zmniejszeniu wyglądu hormonu insuliny i estrogenu, od których zależy ilość gromadzenia się tłuszczu w organizmie, a także hormonów odpowiedzialnych za spalanie tłuszczu (testosteron, adrenalina, somatotropina i, oczywiście, noradrenalina).

Wiele osób uważa, że ​​aby pozbyć się zbędnych kilogramów, trzeba stale głodzić ciało i liczyć kalorie, ale to nie jest tak ważne, jak się okazało. Najważniejsze jest, aby dystrybuować produkty przez cały dzień.

Metaboliczne menu dietetyczne na każdy dzień

Ta dieta, jak każda inna, ma swoje pozytywne aspekty:

1. Zapomnij o liczeniu kalorii i zakazie ulubionych potraw.
2. Ze względu na zasadę prawidłowego podejścia do skompilowanego menu ta dieta metaboliczna, która zawiera białka w menu, działa nawet w nocy.
3. Zrównoważony system nie czeka długo i przynosi owoce.
4. Nie słabe.
5. Idealny dla osób, które mają problemy trawienne.

Oczywiście, oprócz tych wszystkich pozytywnych cech, ta dieta ma swój własny raczej duży minus. Rzecz w tym, że kobiety są przyzwyczajone do szybkiego odchudzania, ale to nie zadziała. Ale tutaj musisz pomyśleć o syndromie metabolicznym u kobiet, co nie jest takie samo dla wszystkich, więc ta dieta będzie pasować każdemu. Co więcej, waga spadła o ponad 1 kg na tydzień, co jest niekorzystne dla ogólnego stanu zdrowia.

W tej diecie konieczne jest dzielenie żywności na 5 grup, w zależności od węglowodanów. Ale nie musisz ograniczać się do czegokolwiek.

Zespół metaboliczny na tym etapie diety trwa 2 tygodnie, więc wszystkie tłuszcze są gwałtownie spalane. W tym czasie musisz jeść te produkty, które nie zawierają tłuszczy i węglowodanów, lub przynajmniej mają niską zawartość. Codziennie musisz wypić jedną łyżkę stołową oliwy z oliwek.

W tym czasie musisz jeść tylko produkty bez zawartości tłuszczu i węglowodanów.

Ten etap jest regulowany w zależności od celu. Masa stopniowo się zmniejsza.

Jedzenie powinno odbywać się według schematu:

Przybliżone menu wygląda następująco:

Naprawiamy wynik, więc do jedzenia dodaje się nieco więcej jedzenia niż poprzedni, z wyjątkiem wieczornego posiłku (1 punkt za śniadanie i lunch). Również każda porcja jedzenia nie powinna wynosić więcej niż 250-300 ml, a przerwa między posiłkami nie powinna być większa niż trzy godziny.

Przybliżone menu wygląda następująco:

Waga ludzkiego ciała zależy od tego, jak szybko następuje przemiana materii. Wszakże jeśli jest to powolne, to ludzkie ciało staje się niezdolne do szybkiego przetworzenia przychodzącego pokarmu i usunięcia go z ciała. Naturalnie przyczynia się to do tego, że szkodliwe substancje i tłuszcze gromadzą się w dużych ilościach, przez co dana osoba zaczyna cierpieć z powodu nadmiernej wagi.

Ludzie z szybkim metabolizmem nigdy nie mają problemów z masą ciała, ponieważ ciało otrzymuje wszystkie najbardziej przydatne rzeczy z jedzenia i szybko usuwa przetworzoną żywność. Z tego powodu tłuszcze i inne substancje, które nie są zbyt użyteczne dla pięknej figury, po prostu nie zwlekają, ale wchodzą do organizmu w mniejszych ilościach.

W związku z tym możesz schudnąć tylko dlatego, że twój metabolizm zostanie przyspieszony.

Zwłaszcza w tym opracowano dietę o nazwie metabolicznej. Ma to na celu zapewnienie, że żywność jest przetwarzana tak szybko, jak to możliwe, przez organizm, to znaczy, że tłuszcze i inne substancje nie pozostają w niej. Jest to bardzo wygodne dla każdego, kto chce schudnąć i zrobić to tak skutecznie, jak to tylko możliwe.

Nie pozwól, aby Twój apetyt się rozluźnił

Cechą diety metabolicznej jest niezwykła dyscyplina. W końcu to nie tylko zasady jedzenia, ale szczegółowy przewodnik po tym, co i kiedy jeść. Próbujesz zmienić hormonalny reżim swojego ciała, ale nie jest to takie łatwe. Dlatego podejdź do problemu z całą surowością, ponieważ nawet niewielkie odchylenia od reżimu mogą zmniejszyć skuteczność takiej diety.

Istotą tej metody odchudzania jest nie tylko to, że żużle i szkodliwe substancje nie kumulują się w organizmie, ale także zmniejszają uwalnianie hormonów insuliny i estrogenu.

W końcu przyczyniają się do tego, że tłuszcz jest zdeponowany w ludzkim ciele i pojawia się nadwaga. Dieta metaboliczna stymuluje wydzielanie różnych hormonów, które przyczyniają się do szybkiego przetwarzania tłuszczów i utraty wagi.

Cechą tej diety jest to, że nie musisz gwałcić ciała: licz kalorii, głoduj. Najważniejsze: obserwować czas jedzenia i są dokładnie te potrawy, które są zalecane. W końcu zależy to od tego, jak rozprowadzasz produkty w diecie przez cały dzień, jak skutecznie schudniesz.

Ze względu na fakt, że dieta metaboliczna pozwala stymulować produkcję hormonów, przyczynia się do tworzenia prawidłowych nawyków żywieniowych, a także oczyszcza organizm, jego efekt utrzymuje się naprawdę długo.

Zwykle ludzie, którzy stracili wagę w ten sposób, nigdy więcej nie będą cierpieli z powodu nadmiernej wagi. Wiele innych sposobów odchudzania nie daje tak długotrwałego efektu: przez pewien czas osoba pozostaje w formie, po czym znowu przybiera na wadze.

Jak każda inna dieta, metaboliczne ma swoje przeciwwskazania. Ludzie, którzy twierdzą, że taki schemat żywieniowy jest absolutnie nieszkodliwy dla wszystkich, są w błędzie, ponieważ w przypadku metabolicznego systemu żywieniowego, produkcja hormonów zmienia się, co w pewnych warunkach może prowadzić do poważnych konsekwencji dla organizmu.

W takich przypadkach nie zaleca się stosowania podobnej metody odchudzania:

• podczas ciąży;
• w przypadku chorób onkologicznych różnego rodzaju;
• jeśli masz cukrzycę;
• z zaburzeniami związanymi z układem hormonalnym.

W takich sytuacjach dieta metaboliczna będzie całkowicie niepożądanym stresem dla organizmu, co może powodować różnorodne efekty. Dlatego nie warto ryzykować: przed zmianą diety zdecydowanie powinieneś skonsultować się ze swoim lekarzem. W końcu zaufanie do opinii innych ludzi może być stosunkowo skuteczne, ale nie pod względem bezpieczeństwa.

Zalety i wady tej diety

Należy od razu powiedzieć, że dieta metaboliczna ma nie tylko pozytywne, ale także negatywne strony. W końcu byłoby nieuczciwie obiecywać niewiarygodną efektywność w ciągu 2 dni, jeśli potrzeba kilku tygodni na efektywność. Dlatego zamierzamy uczciwie rozważyć zalety i wady diety metabolicznej, po czym sam zdecydujesz, czy zastosować tę metodę odchudzania, czy też w twojej sytuacji każdy inny sposób na odchudzanie stanie się bardziej skuteczny.

Zalety diety metabolicznej obejmują następujące punkty:

1. Nie musisz rezygnować ze zwykłego jedzenia, a także stale monitorować ilość kalorii, co znacznie ułatwia proces odchudzania.
2. Wysoka sprawność przyczynia się do zmniejszenia masy ciała nawet w nocy. Ze względu na zmiany na poziomie hormonalnym hormony wytwarzane są we śnie, co przyczynia się do utraty wagi.
3. System pokarmowy jest całkowicie bezpieczny, jeśli nie masz przeciwwskazań, ponieważ wszystkie niezbędne substancje dostają się do organizmu w zwykłej ilości. Więc nie odczuwasz głodu witamin i minerałów.
4. Idealny dla osób, które mają problem z przewodem pokarmowym, ponieważ nie trzeba drastycznie zmieniać zwykłego menu.
5. Utrata masy ciała następuje z powodu przyspieszenia metabolizmu, ale bez żadnych efektów przeczyszczających.

Jak widać, istnieje naprawdę wiele pozytywnych aspektów takiego systemu zasilania, dlatego jest on popularny.

Negatywną stroną diety metabolicznej jest to, że szybki efekt z nią jest prawie niemożliwy. W końcu, aby rozpocząć program odchudzania, trzeba zmienić ustalone procesy produkcji hormonów, a to wymaga czasu. Ale po tym, jak hormony "wróciły na właściwe tory", szybko schudniesz. Dlatego ci, którzy potrzebują naprawdę szybkiej utraty wagi, rzadko stosują tę metodę odchudzania.

Jak dokładnie działa spalająca tłuszcz dieta metaboliczna, która przyczynia się do skutecznej utraty wagi?

Pierwszym etapem tej diety jest spalanie tłuszczu. Abyś zrozumiał, powinieneś podzielić zwykłe jedzenie na 5 grup, w zależności od zawartości węglowodanów. Aby przyjmowanie pokarmu nie zmieniało się w kumulację masy, konieczne jest spożywanie jedzenia od określonej grupy w określonym czasie. Nie musisz ograniczać się zbytnio w jedzeniu, ponieważ możesz jeść absolutnie wszystko, co chcesz, tak długo, jak robisz to w czasie przeznaczonym na produkt.

Pierwszy etap: W tej chwili dieta ta nie jest tak liberalna, ponieważ najpierw trzeba spalić tłuszcz, a do tego trzeba podjąć naprawdę radykalne działania. Dlatego będziesz musiał jeść tylko te produkty, które mają zerowy wskaźnik zawartości tłuszczu.

Codziennie trzeba pić łyżkę oliwy z oliwek, a także witaminy, ponieważ zmiana diety może po prostu nie wystarczyć w organizmie.

Czasami zdarza się, że ten etap nie daje oczekiwanego rezultatu. W takim przypadku musisz go powtórzyć. Można to zrobić po około 2 tygodniach.

Czasem słabość, ból głowy i różne inne negatywne zespoły mogą pojawić się jako skutki uboczne. W takim przypadku zaleca się po prostu picie słodkiej herbaty i przejście do następnego etapu metabolicznej diety.

Drugi etap. Drugim etapem jest przyjmowanie zwykłych produktów dla siebie, które są rozprowadzane zgodnie z zawartością tłuszczu w kilku grupach w określonym czasie. Oto przykładowy plan posiłków: