Jak nauczyć się jeść mniej

• Analizy

Za każdym razem, wstając od stołu z uczuciem ciężkości w żołądku lub przechodząc przez lustro, większość z nas decyduje się radykalnie zmienić naszą dietę... z upragnionego poniedziałku. Jednak nie jest to właściwa decyzja. Nie ma potrzeby wyłączania produktów i potraw z listy preferowanych w celu osiągnięcia pożądanego celu. Musisz tylko nauczyć się jeść mniej. Oczywiście na początku trudno będzie sobie z tym poradzić. Ale są różne sposoby, aby pomóc oszukać głód. Jak więc zacząć jeść mniej? Oto kilka zasad, po których uczymy się jeść mniej, bez głodu.

Szklanka wody lub herbaty

Aby szybko poczuć nasycenie pokarmu, przed jedzeniem zaleca się wypicie szklanki zwykłej wody, ale nie gazowanej. Możesz także oszukać żołądek przy filiżance niesłodzonej herbaty. Po napełnieniu żołądka płynem, będzie mniej miejsca na żywność wysokokaloryczną.

Owoce i warzywa przed posiłkami

Aby jeść mniej w porze lunchu lub kolacji, można rozpocząć posiłek z sałatką warzywną, przyprawioną oliwą z oliwek lub dowolnym owocem. Znakomicie tłumi głód pomarańczowy i grejpfrut. Rozpoczynając posiłek z małym jabłkiem, poprawimy nie tylko wydzielanie żołądka, ale także trawienie, ze względu na wysoką zawartość błonnika. I oczywiście, pomimo tego, że jabłko ma wielkość pięści, wszyscy zmniejszymy ilość spożywanego jedzenia przy stole.

Czas posiłku

Posiłek nie powinien być długi, dłużej niż pół godziny. W przeciwnym razie możesz zostać uwiedziony pozostałym smacznym kawałkiem. Niepożądane jest również jeść podczas oglądania telewizji lub czytania książki. Zafascynowani ciekawym programem lub filmem, fabułą powieści, nie kontrolujemy samych siebie i potrafimy jeść o wiele więcej niż to, co powinniśmy.

Ciekawe hobby

Aby oderwać się od smacznego naczynia leżącego w lodówce, warto wziąć ciekawe i ekscytujące doświadczenie. Wiadomo przecież, że z nudów i bezczynności często patrzymy w kuchni, niż gdy jesteśmy przytłoczeni pracą.

Skład żywności

Wiadomo, że tłuszcze i węglowodany nasycają nasze ciała znacznie gorzej niż pokarmy bogate w białko. Dlatego dietetycy zalecają spożywanie większej ilości pokarmów białkowych.

Ponadto, aby oszukać żołądek, musisz jeść bardziej lepkie, płynne pokarmy, które są w stanie szybciej nasycić, wypełniając żołądek dwa razy więcej. W końcu płyta z grubą owsianką zjedzona stanie się grudkowata w naszym żołądku, wymagając uzupełnień, aby ją wypełnić.

Firma przy stole

Psychologowie wykazali, że sam, osoba jest w stanie wchłonąć mniej żywności. Dlatego, aby nie przejadać, lepiej jeść samodzielnie. Zauważono również, że w obecności mężczyzn każda kobieta próbuje spożywać mniejszą ilość pokarmu. W męskim towarzystwie wolałaby bardziej zdrowe i mniej pożywne jedzenie.

Jedz powoli

Aby jeść mniej, zaleca się dokładne przeżuwanie każdego zgryzu. W ten sposób poczucie pełności przyjdzie szybciej.

Konieczne jest, aby była to reguła: wstać od stołu z lekkim uczuciem głodu, bez zjedzenia co najmniej jednego małego kawałka. Nie wspominając już o dodatkach, które są piękną figurą wroga numer 1.

Gotowanie trochę

Aby nie ulec pokusie, aby jeść więcej, zaleca się gotować tak, aby spożycie żywności było umiarkowane i nie ma możliwości, aby być rozpieszczanym dodatkiem. Istnieje jednak pokusa uzupełnienia posiłku herbatą i ciasteczkami. Dlatego z góry usuń wszystkie słodycze.

Przyjemność jedzenia

Nie trzeba rozumieć smaku potrawy i czerpać z niej prawdziwą przyjemność, trzeba ją uzupełnić. Udowodniono, że zwracamy uwagę na smak i doświadczamy prawdziwej przyjemności z potrawy, tylko wtedy, gdy na talerzu znajduje się niewielka porcja, nawet jeśli ma wielkość grochu. I ciesząc się jedzeniem, szybko wypełniamy.

Zmiana naczyń

Możesz jeść mniej, jeśli przygotujesz menu z kilkoma daniami: przystawkami, sałatką, zupą, daniem głównym, a nawet deserem. Zmiana naczyń to świetny sposób na walkę z przejadaniem się. Tylko jeden warunek: poszczególne porcje powinny być małe, a cały posiłek jako całość - nie więcej niż filiżanka. Z powodu nasycenia wrażeniami nasycenie jest szybsze.

Obfitość dodatków

Możesz oszukać swój apetyt, podając różne potrawy, nie tylko gorące, ale także zimne, a także różne marynaty i ogórki, jadalne dekoracje z warzyw i zieleni. A wszystko to oczywiście w rozsądnych ilościach, trochę wszystkiego. Za tą różnorodnością niewiele osób zauważy, że część dania głównego stała się znacznie mniejsza.

Przestrzeganie powyższych zaleceń zmieni nie tylko liczbę, ale także jakość życia. Poczujesz się lepiej, będziesz wesoły i mobilny, szczupły i sprawny. A ze zdrowiem będzie smak do życia.

Jak nauczyć się jeść mniej?

Po pierwsze, potrzebujesz tego. Często jest to oczywiste lub ukryte, że główną przeszkodą jest niechęć. "Kochamy" jedzenie, lubimy ten proces, czujemy się dobrze po obfitym obiedzie, nawet gdy jest "zły".

Spokojnie, w wolnym czasie, zastanów się nad obecną obfitością, a przyszła, bardziej skromna dieta, zważ wszystkie zalety i wady. Bądź przekonany o znaczeniu argumentów na rzecz słabej wiedzy i nieistotności argumentów przeciwko niemu osobiście dla siebie. Dopóki tak się nie stanie, umysł zawsze znajdzie powód, aby zjeść kolejny garnek barszczu.

Po drugie, pracuj nad swoimi lękami.

Schudnąć, wyparować, zachorować, umrzeć, osuszyć, osłabić, pozostać bez mięśni, włosów i zębów. Obawy o niedobory są najbardziej wygodne i popularne ze względu na prostotę percepcji: masz problemy z tarczycą - problemem jest niedobór jodu, niedokrwistość jest spowodowana niedoborem żelaza, a fakt, że jesteś suchy to nic innego jak niedobór białka... I chociaż jest oczywiste dla wszystkich jest nonsensem, że wszystko jest o wiele bardziej skomplikowane (złożone), że organizm nie jest magazynem aminokwasów i minerałów, ale żywą istotą, ale nasz mózg używa tego, trzymając się myśli "im więcej tym lepiej", "lepiej jest ją zdobyć niż mniej". W rzeczywistości wszystko jest dokładnie odwrotnie.

Organizm potrzebuje tylko (stymulacji) samego życia. Przez myśl, powietrze i wodę; i tylko wtedy makro i mikroelementy i składniki odżywcze.

Życie = energia = akcja = ruch.

Uruchom wodę w ruchu. Możesz myśleć. Możesz zmotywować się w sporcie. Możesz zachorować. Wynik jest identyczny: życie jako proces.

Metabolizm jest procesem wymiany. Wymiana wejścia-wyjścia.
Tak długo jak (jeśli) jesteś aktywny, będziesz żył. Reszta nie jest ważna. W tym jedzenie, zwłaszcza w dużych porcjach, i często. Tyle i często, że nawet czytasz ten artykuł :).

Jedzenie to jedność. Proces jedności z tym, co wchodzi do środka.
Innymi słowy, jeśli zdołasz poradzić sobie ze strachem przed śmiercią (od niedożywienia w ogóle lub braku czegoś konkretnego), możesz łatwo przejść do następnego przedmiotu. Jeśli zawiedziesz, strach nie pozwoli ci rozwinąć się w tym kierunku.

Najlepszym lekarstwem na strach jest zjedzenie czegoś. I ten proces pozbawia cel znaczenia. Musisz pozbyć się strachu. W tym - od strachu przed dużo jedzenia.

Naszym zadaniem jest używać strachu na naszą korzyść: poznawać go i nawiązywać przyjaźnie. Ważne jest, aby pamiętać: obawy mają nawyk powracania i akumulacji. Dlatego nie odkładamy, a teraz poznajemy to, czego jeszcze nie wiemy, co nas przeraża. Szukamy informacji.

Trzeci krok. Kiedy mentalnie czujesz się gotowy, możesz przejść do zastosowanej części. Jeśli nie ma strachu, nie ma też cierpienia. Wyraźne zrozumienie pojawi się: co jest ze mną, dlaczego czuję pragnienie, głód lub apetyt i jaka jest między nimi różnica.
Najczęstsze praktyczne rozwiązania dla słabej wiedzy ograniczają porcje. Nie polecam tej metody początkowo. Przynajmniej zanim zostanie wdrożona główna rzecz: zmniejsz częstotliwość; lub, innymi słowy, aby zmaksymalizować przerwę między posiłkami.

Najczęstszy i promowany sposób - aby nauczyć się, jak zjeść wcześniej. Ale uświadomienie sobie, że to nie jest takie proste: wielu z nas jest przyzwyczajonych do pysznego obiadu, aby zapełnić się późno, tuż przed snem. I to jest naturalne. Druga opcja nie jest tak popularna: śniadanie później - i oddajemy ją do użytku.

Po czwarte, potrzebujesz więcej odprężyć. Jest to odpoczynek, a nie nadmierne obciążenia, które pozwalają metabolizmowi doprowadzić do równowagi: równomierne i ciągłe dostarczanie składników odżywczych i terminowe zbiory.

Ale, tu jest pech - pełne, głębokie odpocznienie i oczyszczenie są możliwe tylko po odpowiednich obciążeniach. W konsekwencji im więcej jesz (i ważysz) dzisiaj i im mniej chcesz jeść jutro, tym bardziej intensywne powinny być twoje działania. To jest piąty.

Po tym, jak nawyk jedzenia mniej zacznie się zakorzenić, a to będzie co najmniej 3 miesiące, aktywność zacznie się zmniejszać. Z chwilą zmniejszenia zużycia paliwa ponownie pojawi się chęć uzupełnienia zapasów. Taki jest huśtawka: możemy albo napełnić zbiornik, albo spalić jego zawartość. I jest to bardzo głupie, aby robić to w tym samym czasie, ale wiele osób właśnie to robi. Do tego stopnia, że ​​przewożą ciężarówkę z paliwem (otyłość) na przyczepie. Oznacza to, że szósty utrzymuje równowagę.

Głównym warunkiem złego odżywiania jest bycie światłem. W każdym znaczeniu. Stań się płucami.

Oddychaj zamiast tego.
Jedz zamiast jeść.
Ciesz się każdym kawałkiem, nie spiesz się.
Nie przejadaj się i sate.
Aby gromadzić tłuszcz na dzień tygodnia, a nie na dekadę.

Naucz się korzystać z już zgromadzonych zapasów. I do tego musisz się nauczyć, jak je mobilizować / rozpuszczać. Zostało to szczegółowo omówione w ramach kursu "Łatwość bez diety". Tutaj możesz obejrzeć kilka filmów na temat utraty wagi.

Twój Pavel Bogachchi

Pi.Ci. Mędrcy postanowili odbyć jedno z następujących spotkań na żywo / online na ten temat, aby odpowiedzieć na wszelkie pytania. Proszę postępować zgodnie z ogłoszeniami.

Mądry wybór artykułów na temat nadwagi:

Dziewięć prostych sztuczek, aby jeść mniej

Jakie czynniki wpływają na to, co i kiedy jemy?

Plany (na przykład, aby schudnąć) i ich realizacja (na przykład, aby kontrolować ilość zjedzonego jedzenia) to dwie zupełnie różne rzeczy. Ale mówienie o wyborze między zdrowym żywieniem a ograniczeniami dietetycznymi nie zawsze jest prawdą.

Na fakt, że i jak jemy wpływa wiele różnorodnych czynników: środowisko, ilość spożywanego pokarmu, siła głodu, zaangażowanie psychiczne w proces jedzenia, wskaźnik spożycia żywności, stan emocjonalny. Ta lista jest nieskończona.

Dobrą wiadomością jest to, że sam możesz kontrolować wiele z tych chwil - po prostu skup się na nich, dopóki nie staną się nawykiem.

Oto 9 sprawdzonych sposobów, aby mniej jeść, a jednocześnie kontrolować kaloryczność żywności. Z biegiem czasu wszystkie te techniki staną się twoją "drugą naturą", a ty nie będziesz miał równego sposobu tworzenia szczupłej sylwetki.

1. Jedz powoli

Czy lubisz wąchać kwiaty? Co powiesz na rozkoszowanie się smakiem potraw, które jesz? Nie spiesz się i ciesz się otaczającym światem, w tym jedzeniem. Zwracając uwagę na każdy kawałek, który masz zamiar zjeść, stopniowo przejdziesz na świadomą dietę, co oznacza zmniejszenie spożycia kalorii, rozróżnienie prawdziwego i emocjonalnego głodu, a także nauczenie się różnicowania uczucia sytości.

W rezultacie nigdy już nie będziesz bezmyślnie czyścił talerza, a potem długo będziesz żałować tego, co zrobił. Odprężająca atmosfera podczas jedzenia doprowadzi do dokładniejszego żucia pokarmu, co z kolei sprzyja trawieniu. Ale aby nauczyć się jeść świadomie, musisz trochę ćwiczyć. Zgiełk naszego codziennego życia nie odpuszcza ani minuty. Czasem trzeba się skoncentrować na jedzeniu i zdać sobie sprawę, że jesteś pełny. Zanim utworzy się nawyk, zorganizuj sobie przypomnienie, które będzie przed oczami podczas posiłku, na przykład notatkę z motywacją na stole.

Przewodnik po akcji

Ustaw timer. Zacznij od czasu poświęconego na jedzenie. Możesz być zaskoczony, gdy nagle znajdziesz się na śniadanie lub lunch przed komputerem w ciągu 5-10 minut. Stopniowo przynosić czas posiłku do co najmniej 20 minut.

2. Używaj mniejszych pojemników na żywność.

Prawdę mówiąc, możesz jeść wszystko oczami. Jak wykazały ostatnie badania, jeśli ludzie używają dużych talerzy, a ponadto sami nakładają jedzenie, faktycznie jedzą więcej. Podczas jednego z badań, których wyniki zostały opublikowane w American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), 85 osób zostało poproszonych o zjedzenie wazonu z lodami. W tym przypadku wszystkie wazy i łyżki miały różne rozmiary. Naukowcy odkryli, że uczestnicy eksperymentu, który dostał więcej naczyń objętościowych, zjadali 31% więcej lodów. Jeśli zastosowano lody z dużymi łyżkami, na tabliczce znajdowało się 14,5% więcej deseru. Dlatego też, chociaż talerze są duże i pięknie wyglądają, zachowaj je na specjalne okazje. Pamiętaj, że gdy tylko zobaczysz duży pojemnik, naturalnie będziesz chciał go wypełnić!

Przewodnik po akcji

Codziennie używaj talerzyków deserowych - dzięki czemu jesz mniej. Jeśli twoje sztućce są zbyt duże, może nadszedł czas na nowe danie, które nie stanie się przeszkodą dla harmonii.

3. Jedz małe posiłki.

Jak często jesz krakersy i chipsy bezpośrednio z dużej paczki? Ale czy można śledzić, ile jesz, bez mierzenia ilości jedzenia? Dlatego nigdy nie możesz jeść żadnych dużych opakowań. Aby kontrolować zawartość kalorii, należy użyć kubków pomiarowych i małych pojemników (patrz punkt 2). Dlaczego? Ponieważ kiedy masz przed sobą torbę bez dna z czymś smacznym przed tobą, zbyt łatwo jest jeść zbyt dużo.

Przewodnik po akcji

Zamiast na przykład jeść przekąski ze wspólnego dania na przyjęciu, postaw się na małym talerzu, a następnie po prostu odejdź od stołu (lub wyjmij opakowanie poza zasięg wzroku, jeśli jesz w domu) i ciesz się każdym kawałkiem (patrz punkt 1).

4. Poznaj swoje słabości.

Wszyscy mamy słabości odżywcze. Są to produkty, w których nie jesteśmy w stanie odrzucić siebie, które jemy, nawet bez odczuwania głodu, i o których myślimy, nawet jeśli nie są one w naszym polu widzenia. Pierwszym krokiem ku wyzwoleniu jest urzeczywistnienie twojego uzależnienia. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, co jest dla ciebie "pułapką na jedzenie", a następnie możesz podjąć działania, aby uniknąć pokusy (może sprawić, że twoje ulubione danie po prostu nie wpadnie ci w oko lub nie będzie zadowolone z małej jego części).

Przewodnik po akcji

Zrób listę szczególnie atrakcyjnych produktów i miejsc, w których możesz je spełnić. Zastanów się, jak "nie być w niewłaściwym miejscu w niewłaściwym czasie", na przykład, unikaj słodyczy w sklepie lub spróbuj nie spotkać się ponownie z kolegą, który ma zwyczaj traktować cię pączkami. Mocno podążaj za swoim planem, aż przestaniesz reagować na "bodziec".

5. Zachowaj dziennik żywności.

Najlepsze narzędzie do odchudzania - dziennik żywieniowy. Zostało to potwierdzone przez naukowców. Zgodnie z wynikami badania, opisanego w American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), osoby, które prowadziły dziennik jedzenia, utrata masy ciała była 2 razy większa niż w grupie kontrolnej. Pisanie artykułów spożywczych, które jesz w ciągu dnia, sprawia, że ​​zwracasz większą uwagę na jedzenie i zachęcasz do planowania diety. W ten sposób bardziej inteligentnie podchodzisz do swojej diety i ograniczasz jej kaloryczność. Możesz nagrywać na małych karteczkach lub w małym notatniku, który łatwo mieści się w torebce.

Przewodnik po akcji

Jeśli nie prowadzisz dzienniczka jedzenia, zacznij robić to teraz. Nawet jeśli nie chcesz podawać kalorii, zawartości tłuszczu lub ilości węglowodanów, wystarczy sporządzić prostą listę spożywanych pokarmów. Nie zapomnij również o napojach, sosach, przyprawach i innych dodatkach smakowych. Dokładne kalorie mogą się w nich ukryć.

6. Łącz produkty w odpowiedniej proporcji.

Większość potraw serwowanych w restauracjach oraz tych, które jemy w domu, są "nieprawidłowo zorganizowane". Z reguły są to na przykład duże porcje mięsa i bardzo niewiele (jeśli w ogóle istnieją) warzyw. Jeśli warzywa są obecne w twojej diecie tylko jako przystawka, najprawdopodobniej zużywasz dużo dodatkowych kalorii, które nie przyczyniają się do utraty wagi. Połącz jedzenie w odpowiedniej proporcji.

Przewodnik po akcji

Połowa twojej płyty powinna być zajęta przez zdrowe warzywa, ćwiartka - chude białka, a druga ćwiartka - całe ziarna. Taka "konstrukcja" naczynia automatycznie powiększy wizualnie porcję, a niskokaloryczne warzywa zapewnią organizmowi błonnik, witaminy i minerały, które wzmocnią twoje zdrowie. Ponadto w ten sposób można kontrolować nadmierne spożycie skrobi i białek. Pamiętaj jednak, że nawet przy właściwym napełnianiu rozmiar talerza powinien być nadal rozsądny.

7. Zapasuj na białka

Badania pokazują, że białka odgrywają kluczową rolę w regulowaniu apetytu. Ten, kto systematycznie konsumuje białka, zyskuje mniej kilogramów po utracie wagi, a wyniki walki z otyłością są bardziej imponujące. Białka powodują uczucie sytości, ponieważ są trawione dłużej. Jeśli zaniedbujesz pokarmy białkowe, bóle głodowe sprawią, że będziesz się przejadać. Dlatego pozwól, aby spożycie białka przyzwyczaiło się do każdego posiłku.

Przewodnik po akcji

Spożywanie niskotłuszczowych białek: fasoli, białka, chudego mięsa, niskotłuszczowych produktów mlecznych (twarożek, jogurt, ser i mleko) - wszystko to pomaga wzmocnić tkankę mięśniową i nie zawiera tłuszczu.

8. Zjedz pół porcji

Porcje podawane w większości restauracji znacznie przyczyniają się do przejadania się. Oczywiście chcemy dostać jak najwięcej jedzenia za nasze pieniądze, ale zbyt często trzeba za to płacić swoim zdrowiem. Obiad w kawiarni może kosztować więcej niż 1200 kalorii. I to nawet bez deseru! Jeśli masz dobry zamiar zjeść połowę porcji, będzie to bardzo trudne do zatrzymania, a także do zrozumienia, kiedy nadszedł czas, aby odłożyć widelec, zwłaszcza jeśli również komunikujesz się z kimś podczas posiłku.

Przewodnik po akcji

Zrób kolejny krok w kierunku dobrych intencji. Poproś kelnera, by przygotował połowę porcji zamówionego dania na wynos, zanim znajdzie się na stole. Więc nie zjesz tylko zamierzonej połowy, ale następnego dnia będziesz mieć kolejną małą porcję. Niech to będzie twój "sygnał stop" na drodze do przejadania się (patrz punkt 3), ponieważ większość ludzi nie ma zwyczaju jedzenia z torebek z żywnością w restauracji.

9. Pamiętaj, aby zjeść śniadanie

Jest takie powiedzenie: "Zjedz śniadanie samemu". Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy nie zaniedbują śniadania, mają mniejszy BMI (wskaźnik masy ciała) i nie tylko zużywają mniej kalorii, ale także jedzą znacznie mniej w ciągu dnia. W końcu ci, którzy "ładują" śniadanie, nie odczuwają tak głębokiego poczucia głodu, jak ci, którzy po porannym posiłku próbują uzyskać brakującą energię z pomocą dodatkowych kalorii. Nawyk zjedzenia śniadania jest oznaką zdrowego stylu życia i ważnym elementem programu, który pozwala uzyskać zdrową wagę.

Przewodnik po akcji

Wiele osób po prostu nie może jeść niczego rano. Zacznij mały. Dzięki prostym i zdrowym produktom śniadaniowym możesz nauczyć swoje ciało odczuwać "poranny głód" i cieszyć się porannym posiłkiem.

Korzystając ze wszystkich powyższych wskazówek, nie będziesz miał czasu, aby spojrzeć za siebie, ponieważ dodatkowy ciężar zacznie ustępować.

Sarah Khaan Dietetyk
Instruktor zdrowego stylu życia Nicole Nichols

9 sposobów, aby ćwiczyć się, aby jeść mniej

Ekologia konsumpcji. Hackowanie życia: Czy jesteś zdecydowany schudnąć? Miej wspaniałą dietę: jedz mniej! I jak to zrobić - przeczytaj naszą radę!

Dlaczego trudno nam zmusić się do mniejszego jedzenia? Istnieje kilka wyjaśnień na ten temat. Po pierwsze, żołądek - to ten sam mięsień, więc jeśli będziemy regularnie jeść duże porcje, to jest rozciągnięta, w celu że „używany” do mniejszych porcji, to wymaga czasu.

Po drugie, centrum nasycenie w naszym mózgu odbiera sygnał sytości z żołądka trochę późno: jeszcze nie zorientował się, że w pełni, a tu nadal żuć.

I po trzecie, istnieją czynniki psychologiczne, które powodują nas do przejadania: stres, smutek, żal, zmęczenie - wszystkie te uczucia prowokują przejadania się.

Jak trenować, aby jeść mniej

1. Zachowaj dziennik jedzenia.

W nim zanotuj czas i ilość porcji, które zjadłeś w ciągu dnia. Wieczorem, po przeanalizowaniu tego, co zostało napisane, sam będziesz zdumiony, ile kalorii spożyłeś, nie będąc zauważonym. Jeśli nie jesteś leniwy i przechowuj dziennik przynajmniej miesiąc, możesz przejąć kontrolę nad procesem wchłaniania pokarmu.

2. Użyj mniejszych płytek.

Na dużej płytce nawet normalna część objętości wygląda na małą. A jeśli zjesz z małej płytki, będziesz miał wrażenie, że zjesz więcej niż normę. Zwróć też uwagę na kolor naczyń, wpływa również na apetyt.

3. Wyeliminuj rozrywki.

Wyłącz telewizor podczas jedzenia, przenieś komputer i zarezerwuj. Skup się tylko na jedzeniu. Rozproszenia powodują przejadanie się.

4. Określ prawidłowy rozmiar serwowania.

Prawidłowy rozmiar porcji to ilość mieszcząca się w dłoniach, składana łyżka. Coś więcej jest nadwyżką.

Jedz powoli, dokładnie przeżuwaj każdy kawałek. Ta metoda pozwoli ci uzyskać wystarczającą ilość mniejszej ilości jedzenia. Byłoby miło, gdybyś jadł 30 minut, nie mniej.

6. Wstrzymaj.

Po każdym kawałku umieść nóż i widelec na stole. Wydaje ci się, że to za dużo? I próbujesz - i natychmiast zauważysz efekt!

8. Suplementy - nie!

Nie spiesz się, aby wziąć suplement. Zaczekaj około dziesięciu minut. Najprawdopodobniej za dziesięć minut zrozumiesz, że dodanie byłoby zbędne.

9. Usuń nieodebranych.

Na obiadowym stole między posiłkami nie powinno być żadnych kuszących waz z ciastkami lub owocami. Ponieważ, widząc ich, jesteś kuszony, by zrobić nieautoryzowaną przekąskę.

Jak nauczyć się jeść małe porcje, aby schudnąć

Jak jeść, aby schudnąć? Dobrze reklamowane diety zdyskredytowały się - z ich pomocą można naprawdę stracić kilogramy, ale wynik jest krótkotrwały, waga powraca i ile wysiłku wydano na próżno!

Mała dygresja od tematu: jeśli nie chcesz dręczyć się długim poszukiwaniem odpowiednich diet, skorzystaj z linku, na którym możesz stworzyć dietę online.

Zwróć uwagę na jedzenie.

Jeśli mówimy o odchudzaniu, to przede wszystkim musisz przeanalizować swoją dietę i system żywienia. Ile razy dziennie jesz?

Czy masz wystarczająco dużo czasu na pełne śniadanie? Czy w porze lunchu nadal jesz fast food, a wieczorem jesz za dużo?

Artykuł w temacie: jaka jest formuła do dokładniejszego obliczania żywności kalorycznej?

Ale idź na zdrowej diecie nie będzie działać, jeśli nie wiesz, jak nauczyć się jeść w małych porcjach.

Posiłki powinny być zrównoważone - są to podstawy odżywiania; każdy wie, że odpowiednia dieta powinna zawierać jak najwięcej warzyw i owoców, mięso, drób i ryby, mleko i produkty mleczne, minimum słodyczy i ciastek (jeśli chcesz schudnąć, lepiej odmówić).

Ważna jest również metoda przygotowania: nic smażonego, wędzonego - wystarczy gotować (najlepiej na parze), gotować na wolnym ogniu, upiec.

W Internecie i innych środkach masowego przekazu istnieje wiele informacji na temat odżywiania, korzyści płynących z niektórych produktów, ale teraz porozmawiamy o czymś innym: jaka powinna być porcja zjedzonego jedzenia i jak się przyzwyczaić do tego, że jest mały.

Ile jeść

Zwykle spożywaliśmy o wiele więcej jedzenia niż dyktowały fizjologiczne potrzeby organizmu. Ten instynkt tkwi w nas od czasów starożytnych: dostarczać zapasy na wypadek głodu.

A teraz, gdy głód nas nie zagraża, musimy się złamać, ponieważ nadmiar przechodzi bezpośrednio do tkanki tłuszczowej.

Rozważany jest optymalny 5-dniowy plan posiłków: 3 główne i 2 przekąski między nimi. Jeśli zdecydowałeś się nauczyć jeść w małych porcjach, w każdym głównym posiłku zaleca się zjedzenie porcji, której objętość jest w przybliżeniu równa wielkości pięści lub standardowego szkła.

To bardzo ważny punkt: im większa objętość porcji, tym bardziej rozciąga się żołądek i potrzeba więcej jedzenia, aby go wypełnić.

Jeśli nauczysz się jeść w małych porcjach, objętość żołądka będzie się stopniowo zmniejszać, nasycenie nastąpi szybciej.

Osobiste doświadczenie: jak zacząć jeść mniej

Dlaczego popularne metody zalecane do pozbycia się głodu nie działają i jaki jest sekret jedynego, który pomaga? Osobiste doświadczenia Yulia Kolycheva

Wszyscy znamy najprostszy sposób, aby schudnąć. Tak, tak, mam zamiar jeść mniej. Aha, jeśli w sklepie przy kasie bezpieczeństwo zabrałoby żywność wysokokaloryczną, ale nie, nikogo to nie obchodzi! Wszyscy tylko słodko się uśmiechają. Wszystko oprócz mojej łuski. Szczery do gram. Po raz kolejny, widząc liczbę 60, zdecydowałem, że nie można żyć w ten sposób i nadszedł czas działania.

Istnieje wiele sposobów na złagodzenie apetytu. Kiedyś próbowałem wszystkich głównych. Nie wszyscy pomagają. Ale załatwmy wszystko.

O kaszy i puer

Zacząłem od zakupu popularnej herbaty, która przytłoczy głód i pół kilograma płatków owsianych, co miało zapewnić długotrwałe uczucie nasycenia (jak podaje Internet, dzięki rozpuszczalnym włóknom naturalnym z beta glukanami). Tak, bez masła i cukru nie można go jeść zbyt wiele - powinno działać.

Usunąłem gofry i ciasteczka, aby patrząc na nie, nie produkowano hormonu apetytu, greliny i parzyć herbatę. Wypiłem dwie filiżanki. Próbowałem poczuć ten posmak. Oprócz odczuwania surowej ziemi nic nie czułem. Ale gofry już nie chciały. Poszłam spać.

Nie tutaj! Mewa zachęciła więcej kawy! Zasnął o drugiej. Rano obudziłem się głodny i zły. Waga udała, że ​​nic nie ma.

Gotowane płatki owsiane z suszonymi owocami. Duża miska. Potrafił obezwładnić trzy łyżki. Ona się zacięła, nie było nic lepszego. Smak płatków owsianych rozpieszczał wszystko. Wypiłem kawę bez niczego i poszedłem do pracy.

Pro cytrynowa woda i zielona herbata

Kolega przyniósł ciasteczka z kawałkami migdałów i dżemem. I głośno powiedział dokładnie, jak to upiekła. Wrzuciłem go na czarną listę, wylałem wodę z chłodnicy i poszedłem do następnej sekcji od drogi szkód. Wypiłem szklankę, mając nadzieję, że oszuka żołądek z uczuciem pełności, ciasteczka chciały być przerażające. Wypiłem więcej. Aby wzmocnić efekt, dodano plasterek cytryny, który dzięki pektynom miał zagłuszać wszystkie moje pragnienia. Najwyraźniej dodała za dużo. Ponieważ uczucie głodu spowodowało zgagę.

Leki zobojętniające sok żołądkowy zaoszczędzone od zgagi, pracy - od ciasteczek. Na lunch zrobiłem bez cukru owsiankę i zieloną herbatę z przeciwutleniaczami, aby przyspieszyć metabolizm. Żołądek był już z tego zadowolony.

O warzywach i błonniku

Podczas kolacji przyrządzono sałatkę warzywną. Dużo błonnika, kilka kalorii: czego potrzebujesz, zgodnie z zamówieniem dietetyków. Sałatka była pyszna, ale czegoś brakowało. Domyśliłem się co, ale zdecydowanie odrzuciłem myśl o francuskiej bułce i klopsie z lodówki. Herbata parzona Pu-erh. Spojrzałem na niego. Smak surowej ziemi pojawił się sam. Jedzenie i picie zachorowały. Efekt jest imponujący.

Zasnął wcześnie. Wyśpiewani chińscy i tybetańscy mnisi w jasnych ubraniach. Sprzedawali herbatę i wymieniali ją na orientalne słodycze.

Obudziłem się głodny. Ale skale były zadowolone. Postanowiłem się nie poddawać.

O olejkach eterycznych i zdjęciach dla motywacji

Poszła do pracy pieszo, kupiła w aptece kilka olejków eterycznych, by zmniejszyć jej apetyt. Może oleje przyniosłyby pożądany efekt w miarę upływu czasu, ale kierownictwo przyłapało mnie na procesie wchłaniania. Dwa razy. Zauważył butelkę wody na stole i blady wygląd. Szef wezwał dywan i przesłuchał go z pasją. Przymusowo wysłany na lunch. Brutalny mężczyzna.

Oprócz diety i aromaterapii w celu zmniejszenia apetytu postanowił użyć wizualnego środka drażniącego. Umieść wygaszacz ekranu na biurku z nieprzyzwoicie pełną kobietą. Przez pierwsze dwa dni jej forma była przerażona i uratowała mnie od obfitego lunchu i kolacji. Pod koniec trzeciego dnia nie wydawała mi się tak kompletna, pod koniec tygodnia znalazłem ją ładną. Człowiek przyzwyczaja się do wszystkiego, to jest fakt.

Wypadek wyszedł z przyjacielem, gdy trzykrotnie odmawiałem pójścia do kawiarni i mojego ulubionego tiramisu. Pierwsza myśl była taka, że ​​nie chciałem go zobaczyć. Po drugie, coś jest ze mną nie tak. I jako rehabilitacja zostałem zabrany do Moskwy za etiudy. Wszystko tam było namalowane: zarówno artyści, jak i ci, którzy w ogóle nie byli. Było to cudowne uczucie, którego nie doświadczyłem, odkąd moja siostra dała mi syntezator, a ja spędzałem całe noce siedząc w słuchawkach, pamiętając wszystko, czego nauczyłem się w dzieciństwie. Ta podróż zdawała się mnie obudzić. Nie torturowałem się głodem, tylko jedzenie stało się mniej ważne. Poza nią było tak wiele rzeczy, których nie zauważyłem od tak dawna, ani nie przeniosłem go na nieokreślony pot. Wieczorne spacery i lekcje tańca, farby i pędzle, dni, kiedy mogę iść z siostrą na basen stały się znaczące. Znowu mam pianino elektroniczne i gram nie tylko w nocy. Nadal uwielbiam jeść, ale już nie przygnębia mnie to.

Kiedy zapytałem przyjaciela, czy muszę schudnąć? "Tak, nie obchodzi mnie - odpowiedział całkiem poważnie - tak długo, jak się uśmiechasz".

Jak nauczyć się jeść trochę

Niż kobiety nie torturują się, aby stracić znienawidzone dodatkowe centymetry - odchudzającą herbatę, obłąkane diety, cudowne pigułki, wyczerpujące treningi itp. Z reguły wszystko to nie przynosi rezultatów, a na koniec spada w duchu, kobieta rezygnuje z jej figury lub wreszcie dochodzi do zrozumienia, że ​​nadszedł czas, aby zrewidować dietę.

Czy można nauczyć się jeść mniej i jakie istnieją metody zmniejszania apetytu?

• Idź do mini-porcji. Dlaczego? Ale ponieważ przejadanie się jest głównym wrogiem naszej kobiecej harmonii. Dzięki obfitemu odżywianiu i niskim wydatkom energetycznym organizm wysyła wszystkie przychodzące kalorie do tkanki tłuszczowej, natychmiast włączając proces "uzupełniania zasobów". Dlatego ograniczamy nasze zwykłe porcje do minimum i jemy ułamek - często i nieznacznie (5 razy dziennie - najwięcej). I nie dwa razy dziennie od brzucha.

• Używaj małych talerzy do jedzenia. W dużej miednicy lub bardzo szerokim naczyniu automatycznie chcesz umieścić (a następnie zjeść) więcej niż to konieczne. Dlatego usuwamy wszystkie baseny z Olivier z oczu, chowamy szerokie talerze w szafie i jemy porcje z małych talerzy.

• Jemy tylko w domu! Cóż, oczywiście, chcę iść z pracy do miejsca, z którego pachnie tak cudownie, frytki, hamburgery lub wiadro wędzonych skrzydeł. Ale to niemożliwe! Wybierz inną trasę, jeśli nie jesteś w stanie oprzeć się pokusie. Jeśli nogi są po prostu zbyt słabe, zrób z góry jabłko lub wypij jogurt. Ale sam posiłek - tylko w ścianach domu.

• Każdy nadzwyczajny (nie zgodnie z harmonogramem) atak głodu, zatrzymaj się przy szklance niskotłuszczowego jogurtu, suszonych owoców lub świeżych owoców. Zrób sobie nawyk. Tak więc, w przypadku nagłego ataku głodu, nie sięgnąłbyś po lodówkę, żeby rozgrzać miskę barszczu lub mięsa z makaronem i zadowolić się małym uśmiechem na twarzy. Nawiasem mówiąc, zanim usiądziesz przy stole, szklanka kefiru, kilka suszonych jagód lub jogurt również nie przeszkadzają. Aby zmniejszyć apetyt i "mniej wspiąć się".

• Pijemy więcej wody. Minimalna litr na dzień (bez gazu), a najlepiej półtora - do nasycenia ciała wilgocią, dobrym funkcjonowaniem przewodu pokarmowego i zmniejszeniem głodu. Wypijając szklankę wody, na krótko oszukasz ciało, które wymaga obiadu, i miażdży uczucie głodu przed, bezpośrednio, jedzeniem. Oprócz wody można używać naturalnych soków. W walce z apetytem pomogą pomarańczowe, grejpfrutowe, bananowe soki.

• Tłumimy głód włóknem. Warzywa (znane wszystkim) są bogate w błonnik, który z kolei daje uczucie sytości i jest trawiony przez długi czas, wydłużając przerwy między posiłkami. Wybór - w kierunku sałatek, pomarańczy i grejpfrutów, przyprawiony jogurtem, pieczone jabłka z orzechami zamiast deserów.

• Każdy posiłek jest ze względu na ceremonię, a nie ze względu na nasycenie. Nie ma nic gorszego w przypadku postaci niż nieświadomego rozerwania wszystkiego pod telewizorem, wiadomości z laptopa lub przyjemnej rozmowy. Rozproszony, tracisz kontrolę nad ilością zjedzonego jedzenia. Rozpocznij tradycję rodzinnej ceremonii obiadowej, w całości, bez telewizji, z wykorzystaniem pięknych i zdrowych potraw. Zwróć większą uwagę na projekt stołu i jakość potraw, a nie na liczbę i wybór zabawnej komedii na stół.

• Tabu produktów spożywczych. Spełnij mądrze swoje potrzeby żywieniowe. Chcesz czekolady? Kup gorzką tabliczkę czekolady (jest zdrowa) i zjedz kawałek. Chcesz owocowego wysokokalorycznego deseru? Zjedz brzoskwinię, wypij szklankę kefiru. Zrób listę produktów, których absolutnie nie można kupić w żadnych okolicznościach, i zawieś na lodówce. Podczas zakupów i rynków wyraźnie przestrzegaj zasady - omijaj produkty z listy.

• Dokładnie żuć jedzenie. Myśleć nonsens? Nic takiego. Po pierwsze, dokładnie żując jedzenie, mielimy produkt na owsiankę, aby pokarm był lepiej strawiony i wchłonięty. Połknięcie szybko iw dużych porcjach, przeciążasz przewód pokarmowy i stwarzasz dodatkowe problemy. Po drugie, im wolniej przeżuwasz jedzenie, tym szybciej będziesz pełny. Nasycenie następuje w ciągu 20 minut (średnio). Oznacza to, że niewielka część sałatki, którą spożywa się powoli, powoli, zwracając uwagę na każdy kawałek, jest równa nasyceniu dużej płyty makaronu klopsiki, zjedzonej za jednym zamachem.

I, oczywiście, nie denerwuj się, zmagaj się ze stresem. Człowiek "na nerwach" jeszcze bardziej zagląda do lodówki, próbując się napić i wykorzystać swoje kłopoty. Lepiej napar herbatę na zioła i zjedz kawałek gorzkiej czekolady (podnosi nastrój).

Jak bez wysiłku jeść mniej

Najprostsze wskazówki, z reguły najbardziej skuteczne, ale czasem najtrudniejsze do wdrożenia. Ci, którzy chcą schudnąć, są często polecani "po prostu jeść mniej". Gdyby jednak było tak łatwo, prawdopodobnie nie byłoby tak wielu ludzi cierpiących na przejadanie się na całym świecie. Niemniej jednak istnieje kilka podstawowych sposobów na kontrolowanie rozmiaru porcji bez odczuwania twardych limitów.

Treść artykułu

• Jak bez wysiłku jeść mniej
• Jak nauczyć się mówić mniej
• Jak dostosować się do jedzenia mniej

Zostań smakoszem

Smakosze są niezwykle skrupulatni, jeśli chodzi o jakość jedzenia. Są ważne w smaku, fakturze i aromacie potraw, jak wyglądają. Skrupulatnie wybierają jedzenie godne swoich talerzy i cieszą się każdym kęsem w ustach. Wyśmienici nie będą jeść między oglądaniem pokazu i wyszukiwaniem wiadomości w Internecie, a zwłaszcza nie będą się spieszyć, wchłaniając łyżkę po łyżce. Mówiąc sobie, że jesteś delikwentem i smakoszem, unikniesz psychologicznej pułapki, znanej wielu osobom na diecie i nie jesz więcej dzisiaj, ponieważ jutro będziesz głodował. Jedząc nieśpiesznie, bez dodatkowych drażniących, na pewno nie umknie ci "sygnał" z mózgu, że osiągnięto uczucie sytości.

"Pani je od talerzy"

Popularna dewiza odchudzających pań z lat pięćdziesiątych ubiegłego wieku jest nadal skuteczna. Im większy talerz, tym mniej czujesz na nim porcję, co oznacza, że ​​nie zauważysz, jak to ułożysz, a potem jesz za dużo. Ciekawy wynik jednego eksperymentu - grupy specjalistów od żywienia, czyli osób specjalizujących się w kontroli żywności, wydał różne talerze i łyżki i poprosił o sypanie lodów. Ci, którzy mieli więcej talerzy i średnio o ćwierć więcej, przeciętnie ci, którzy kładą delikatność na dużym talerzu z dużą łyżką, również mieli najbogatsze porcje. Jeśli zjesz malutki widelec z małym talerzem, nie będziesz mógł jeść zbyt szybko, po posiłku pomyślisz o tym, co jadłeś "całą talerz", a jeśli nie będziesz miał dość i postawisz sobie suplementy, nie będzie żadnego ryzyka "przesady".

Doręczanie przekąsek

Ogólnie rzecz biorąc, większość wskazówek, jak jeść mniej można przypisać wskazówki, jak oszukać mózg. To zdumiewające, że z dala od żołądka jest najbardziej "żarłocznym" organem w ciele. Kolejną sztuczką, która może wprowadzić w błąd "punkt kontrolny", jest rozwijanie różnych przekąsek w małych miseczkach, pudełkach i saszetkach. Orzechy, suszone owoce i inne zdrowe przekąski są często sprzedawane w dużych opakowaniach, a kiedy je jesz prosto z torby, z jakiegoś powodu uważa się, że ten pożyteczny pokarm "nie będzie dużo". Rozłóż przekąski w maleńkich porcjach, a kiedy otworzysz dwudziesty worek suszonych fig, sam zrozumiesz, że nadszedł czas, aby przestać.

Wypij trochę wody

Porady dotyczące picia przed zjedzeniem szklanki wody można bardzo łatwo ożywić. Taki wspaniały nawyk natychmiast rozwiąże kilka problemów:

• Po pierwsze, ciało nie jest w stanie odróżnić uczucia pragnienia od głodu, być może chcesz pić, a nie jeść. Możesz to zweryfikować tylko przez zaspokojenie najbardziej "nieszkodliwej" potrzeby.
  
• Po drugie, rozmiar żołądka nie jest nieskończony, a woda, którą wypijesz, zajmie bardzo dużo.
  
• Po trzecie, woda pitna jest po prostu dobra dla zdrowia. Pomaga w trawieniu, wspomaga zdrowie układu sercowo-naczyniowego, piękno skóry i włosów. Odwodnienie może prowadzić do bólów głowy i osłabienia mięśni.
  

Chcesz jeść mniej? Jedz częściej!

Uczucie głodu może zmusić osobę do zjedzenia czegoś, co jest oczywiście nieopłacalne. Hamburger i frytki są szczególnie atrakcyjne, jeśli rano nie masz popiołu z maku. Będąc głodni w sklepie ludzie napełniają wózki jedzeniem, którego nigdy nie kupiliby zdrowym rozsądkiem - z gotowymi sałatkami, mrożonymi, wygodnymi posiłkami i szybkimi przekąskami. Jedzenie 6-7 razy dziennie pozwala utrzymać uczucie głodu pod stałą kontrolą i nie przekroczyć linii oddzielającej zdrowy apetyt od niekontrolowanego pragnienia jedzenia.

Jak nauczyć się jeść małe porcje, aby schudnąć

Jak jeść, aby schudnąć? Dobrze reklamowane diety zdyskredytowały się - z ich pomocą można naprawdę stracić kilogramy, ale wynik jest krótkotrwały, waga powraca i ile wysiłku wydano na próżno!

Mała dygresja od tematu: jeśli nie chcesz dręczyć się długim poszukiwaniem odpowiednich diet, skorzystaj z linku, na którym możesz stworzyć dietę online.

Zwróć uwagę na jedzenie.

Jeśli mówimy o odchudzaniu, to przede wszystkim musisz przeanalizować swoją dietę i system żywienia. Ile razy dziennie jesz?

Czy masz wystarczająco dużo czasu na pełne śniadanie? Czy w porze lunchu nadal jesz fast food, a wieczorem jesz za dużo?

Artykuł w temacie: jaka jest formuła do dokładniejszego obliczania żywności kalorycznej?

Ale idź na zdrowej diecie nie będzie działać, jeśli nie wiesz, jak nauczyć się jeść w małych porcjach.

Posiłki powinny być zrównoważone - są to podstawy odżywiania; każdy wie, że odpowiednia dieta powinna zawierać jak najwięcej warzyw i owoców, mięso, drób i ryby, mleko i produkty mleczne, minimum słodyczy i ciastek (jeśli chcesz schudnąć, lepiej odmówić).

Ważna jest również metoda przygotowania: nic smażonego, wędzonego - wystarczy gotować (najlepiej na parze), gotować na wolnym ogniu, upiec.

W Internecie i innych środkach masowego przekazu istnieje wiele informacji na temat odżywiania, korzyści płynących z niektórych produktów, ale teraz porozmawiamy o czymś innym: jaka powinna być porcja zjedzonego jedzenia i jak się przyzwyczaić do tego, że jest mały.

Ile jeść

Zwykle spożywaliśmy o wiele więcej jedzenia niż dyktowały fizjologiczne potrzeby organizmu. Ten instynkt tkwi w nas od czasów starożytnych: dostarczać zapasy na wypadek głodu.

A teraz, gdy głód nas nie zagraża, musimy się złamać, ponieważ nadmiar przechodzi bezpośrednio do tkanki tłuszczowej.

Rozważany jest optymalny 5-dniowy plan posiłków: 3 główne i 2 przekąski między nimi. Jeśli zdecydowałeś się nauczyć jeść w małych porcjach, w każdym głównym posiłku zaleca się zjedzenie porcji, której objętość jest w przybliżeniu równa wielkości pięści lub standardowego szkła.

To bardzo ważny punkt: im większa objętość porcji, tym bardziej rozciąga się żołądek i potrzeba więcej jedzenia, aby go wypełnić.

Jeśli nauczysz się jeść w małych porcjach, objętość żołądka będzie się stopniowo zmniejszać, nasycenie nastąpi szybciej.

Apetyt Uspokój się! Jak jeść mniej i schudnąć szybciej

Czy marzysz, aby schudnąć, ale zapobiega zwiększeniu apetytu? Oto kilka sztuczek, które pomogą mu uspokoić lub przynajmniej oszukać.

Napij się przed jedzeniem... kompotem

Standardowa rekomendacja - picie wody pół godziny przed posiłkiem w celu zmniejszenia głodu - nie zawsze działa. Jednak nie jest to zaskakujące - woda nie zawiera kalorii. Niektórzy piją 2-3 szklanki przed jedzeniem, a następnie zamiatają ze stołu na ostatnią miękisz. Jeśli nie "zapełniasz się" wodą, zacznij obiad z sokiem warzywnym (pomidor, dynia, marchewka) i obiadem - z kompotem z suszonych owoców, gotowanym bez cukru (nie jedz owoców - pić tylko płyn). Napoje te odżywiają wodę i co najmniej częściowo gasią uczucie głodu. Jednocześnie ich kaloryczność jest niewielka, więc nie możesz się obawiać o figurę.

Ale przed śniadaniem lepiej jest pić wodę - pomaga ciału się obudzić. Woda należy pić między posiłkami. Dozwolona jest także kawa, zielona i czarna herbata (wszystkie bez cukru). Całkowita objętość płynu - 1,5-2,5 litra na dzień.

Wytnij i posiekaj

Nigdy nie zmniejszysz apetytu, jeśli zjesz 2-3 razy dziennie. Grozi to przejadaniem się wieczorem. Aby tego uniknąć, trzeba jeść często - 5-6 razy dziennie (śniadanie, obiad, kolacja i lekkie przekąski). Wtedy nie masz czasu na głód, ponieważ przerwy między posiłkami są niewielkie. Ponadto, zdaniem dietetyków, odżywianie ułamkowe aktywuje metabolizm, który często jest zaburzony u osób otyłych. Ale porcje będą musiały zostać przycięte: weź około 150-200 g w recepcji. W przeciwnym razie przyrost wagi jest nieunikniony.

Zjedz małą łyżeczkę

Spróbuj jeść z małej płytki. Jest to czysto psychologiczna sztuczka: skromny kawałek mięsa na dużym talerzu wydaje się malutki (nawet jeśli dodasz go do sałatki warzywnej, pozostanie pustka), ale jeśli postawisz taką samą ilość na małym talerzyku, poczujesz dużą porcję. Sztućce należy również wymienić: dużą łyżkę - na małym, zwyczajnym widelcu - na deser.

Gryząc jedzenie na małe kawałki, chronisz się przed przejadaniem. Europejscy dietetycy przeprowadzili taki eksperyment: badanym osobom zaproponowano zjedzenie zupy w dużych łyżeczkach jednego dnia i małych łyżeczek w innym. Następnie porównaj wyniki. Tak więc w pierwszym przypadku ludzie nie byli w stanie obiektywnie oszacować ilości spożytego jedzenia i "wyrzucili" więcej niż to było wymagane. A w drugim - jedli o jedną trzecią mniej, bo szybciej nasycili się.

Zjedz obiad po szóstej

Zapomnij o niejedzeniu po szóstej. Może i powinien być! Ale nie chleby i słodycze, ale pokarmy białkowe - jaja, ryby, kurczak, mięso (gotowane lub gotowane na parze). Ona doskonale zaspokaja głód i nie daje ci dodatkowych kilogramów. Idealny czas na obiad to 3-4 godziny przed snem. Tak więc, jeśli nie kładziesz się spać przed północą, można jeść o ósmej wieczorem. Zbyt wczesny obiad spowoduje atak głodu, a nieuchronnie napadniesz na lodówkę.

Pożądane jest jednak mieć śniadanie w przedziale od 7 do 9 rano. W tym czasie sok żołądkowy jest wydzielany najintensywniej (przy okazji, dzięki czemu można jeść bardziej szczelnie - wszystko "wypala się"). Jeśli pominiesz śniadanie lub wypijesz filiżankę kawy, łatwo zarobisz nieżyt żołądka.

Dodaj punkt

Akupresura pomaga oswoić apetyt. Jednak pożądane jest, aby dowiedzieć się z wyprzedzeniem, dlaczego dostajesz tłuszczu: z powodu zaburzeń hormonalnych, wieku, stresu, braku snu lub czegoś innego - strefy wpływów są różne w każdym przypadku. Istnieje jednak uniwersalny punkt - kuan-yuan. Znajduje się na linii środkowej brzucha w 3 tsunya poniżej pępka (3 tsunya to szerokość zaciśniętych palców: wskaźnik, środkowy, bez pierścienia i mały palec). Lepiej wykonać masaż w pozycji leżącej - w innej pozycji nie można osiągnąć tego punktu, zwłaszcza jeśli są fałdy na brzuchu. Naciśnij punkt palcem, wykonując małe ruchy obrotowe. Czas trwania - pół godziny. Kurs trwa co najmniej 20 dni.

Jeśli wiesz na pewno, że nadwaga została uformowana z powodu przejadania się (i nadal przejadać się dalej, nie mogąc oswoić apetytu), umieść kropkę na kości piszczelowej, o 3 stopnie wyżej niż kości. Naciśnij go palcem i przytrzymaj przez 30 sekund. Powtórz co najmniej 20 razy, a następnie wykonaj to samo na drugiej nodze.

Osobista opinia

Mikhail Derzhavin:

- W utracie wagi jest bardzo ważne nastawienie rodzinne. Znam wielu baletników, którzy byli pełni, ale przezwyciężając wszystko, stracili na wadze. Wszystko zależy od wsparcia krewnych i wytrzymałości wyszczuplenia.