Czym jest anabolizm? Szczegółowy opis procesu chemicznego

• Diagnostyka

Autor: admin / Data: 24 października 2014 2:05

Anabolizm jest jednym z rodzajów biosyntezy, w wyniku którego z prostych cząsteczek powstają bardziej złożone substancje, takie jak włókna mięśniowe. W wyniku tej biochemicznej reakcji, energia jest przechowywana w ciele, które później będzie wykorzystywane do tworzenia nowych materiałów do podtrzymywania życia i wzrostu komórek. Jeśli podczas katabolizmu nastąpi dekompozycja złożonych związków molekularnych, aby utworzyć prostsze, to w anabolizmie wszystko jest przeciwne, dlatego te procesy są rodzajem antonimów.

Anabolizm jest w rzeczywistości przeciwną koncepcją katabolizmu, ale pomimo przeciwnego, nie mogą istnieć bez siebie i płynąć jednocześnie. Jeśli ciało jest ostatnim etapem katabolizmu, jest to pierwszy etap anabolizmu i vice versa.

Procesy anaboliczne obejmują syntezę komponentów komórkowych, takich jak:

• węglowodany
• wiewiórki
• lipidy
• tłuszcze
• monosacharydy
• nukleotydy
• ATP
• kwasy nukleinowe

Aby ta synteza mogła mieć miejsce, potrzebna jest dodatkowa energia w formie bogatych związków energetycznych w postaci "trifosforanu adenozyny" (w skrócie ATP, w angielskim ATP). Takie związki energetyczne powstają w wyniku procesu rozkładu (katabolizmu). To znaczy, tak jak powiedziałem wcześniej, te dwa procesy nie mogą istnieć bez siebie nawzajem. Są to zatem dwie nierozłączne reakcje biochemiczne, które zasadniczo są dwiema stronami jednego procesu - metabolizmu.

Anabolizm w kulturystyce

W rozwijających się komórkach przeważają procesy anaboliczne nad katabolizmem. Jeśli weźmiemy pod uwagę nie rosnące komórki, jest w nich równowaga, czyli 50-50. Jeśli jednak ktoś intensywnie ćwiczy na sali gimnastycznej i nie je dobrze, wówczas proces rozpadu mięśni przeważa w komórkach. W tym momencie kulturyści najbardziej się boją.

W kulturystyce, anabolizm ma kluczowe znaczenie w rozwoju tkanki mięśniowej, dlatego głównym czynnikiem wzrostu mięśni jest - żywienie. Aby stale utrzymywać przewagę procesów anabolicznych, sportowcy często sięgają po żywienie sportowców, a profesjonaliści korzystają z wsparcia farmakologicznego w postaci sterydów anabolicznych.

Anabolizm i sen

Sen ten jest najkorzystniejszym okresem w dniach na odbudowę i wzrost tkanki mięśniowej. Aby procesy anaboliczne mogły przebiegać tak sprawnie, jak to możliwe, wieczorem trzeba dobrze zjeść, aby organizm miał coś do wzięcia materiałów do regeneracji i odbudowy. Pod względem żywienia sportowego powinno się stosować białko kazeinowe, ponieważ zawiera ono wysokie stężenie białka, a także zawiera wiele przydatnych aminokwasów. Ma niską wartość biologiczną, z powodu której jest bardzo powoli wchłaniany przez organizm, co jest tym, czego potrzebujemy, ponieważ sen przeciętnej osoby trwa około 6-8 godzin. Wyobraź sobie, że nie jesz więcej niż 6 godzin. Jest oczywiste, że procesy metaboliczne podczas snu spowalniają, ale mimo to, jeśli źle się odżywiasz, efekt treningu nie będzie w ogóle.

Również anabolizm białek serwatkowych jest bardzo pomocny, należy go przyjmować natychmiast po wysiłku lub wczesnym rankiem, zaraz po przebudzeniu. Możesz go również użyć przed treningiem.

Wnioski

A więc, anabolizm jest procesem, który stymuluje rozwój tkanki mięśniowej, dlatego leki, które pomagają budować masę mięśniową, nazywane są sterydami anabolicznymi. Aby ulepszyć procesy budowlane w naszym ciele, musisz przestrzegać reżimu (intensywny trening i zdrowy sen) i dobrze się odżywiać, podczas gdy możesz korzystać z żywienia sportowego.

Na koniec chciałbym poruszyć kilka kwestii z Denis Borisov na temat farmakologii w sporcie. Bardzo interesujące zagadnienia, radzę przejrzeć!

Metabolizm: anabolizm + katabolizm

Czytelnicy tych linii są prawdopodobnie blisko zaznajomieni z problemem utraty wagi. Ale po przeczytaniu tego artykułu wielu będzie w stanie przyjąć zupełnie inne podejście do problemu uporządkowania własnego ciała, które stało się nieco pulchne. Absolutnie nie trzeba kojarzyć problemu odchudzania ze sztywną dietą, ciągłym głodem, chudymi i bez smaku pokarmami i innymi okropnościami. Nie dieta, która może cię zabić, musisz użyć do utraty wagi i pobudzić przyspieszenie metabolizmu. Dzięki temu, że taki metabolizm, z jego pomocą, aby stworzyć dla siebie szczupłą sylwetkę, postaramy się wymyślić ten artykuł. Temat przyspieszenia metabolizmu, który jest również nazywany metabolizmem, jest niezwykle ważny i niezwykle potrzebny.

Metabolizm - co to jest

Pojęcie metabolizmu jest związane z procesami biochemicznymi, które zachodzą w każdym żywym organizmie i wspierają jego życie, pomagają rosnąć, naprawiać uszkodzenia, rozmnażać się i wchodzić w interakcje z otoczeniem. Metabolizm jest zwykle determinowany przez charakterystykę ilościową, która pokazuje, jak szybko organizm zamienia kalorie z napływającego jedzenia i napojów w energię.

Metabolizm istnieje w dwóch postaciach:

• dysymilacja, destrukcyjny metabolizm lub katabolizm;
• asymilacja, konstruktywny metabolizm lub anabolizm.

Wszystkie te formy wpływają na masę ciała i jego skład. Liczba kalorii potrzebnych bezpośrednio zależy od kilku parametrów:

• ludzka aktywność fizyczna;
• dość snu;
• dieta lub dieta.

Metabolizm w swej istocie to przemiana energii i substancji na podstawie wewnętrznego i zewnętrznego metabolizmu, katabolizmu i anabolizmu. W trakcie procesu twórczego - anabolizmu - cząsteczki są syntetyzowane z małych składników. Ten proces wymaga syntezy energii. Destrukcyjne procesy katabolizmu są serią reakcji chemicznych destrukcyjnego kierunku, w którym złożone cząsteczki rozpadają się na znacznie mniejsze. Procesom tym zwykle towarzyszy uwalnianie energii.

Jak zachodzi anabolizm?

Anabolizm prowadzi do tworzenia nowych komórek, wzrostu wszystkich tkanek, zwiększenia masy mięśniowej i wzrostu mineralizacji kości. Do budowy złożonych związków polimerowych podczas procesów anabolicznych stosuje się monomery. Najbardziej typowymi przykładami monomerów są aminokwasy, a najczęstszymi polimerycznymi są białka.

Hormony, które determinują procesy anaboliczne to:

• hormon wzrostu, dzięki któremu wątroba syntetyzuje hormon somatomedynowy odpowiedzialny za wzrost;
• insulinopodobny czynnik wzrostu IGF1, który stymuluje produkcję białka;
• insulina, która określa poziom cukru we krwi (glukozy);
• testosteron, który jest męskim hormonem płciowym;
• estrogen - żeński hormon płciowy.

Jak przebiega kataboliza?

Celem katabolizmu jest dostarczenie energii do organizmu ludzkiego zarówno na poziomie komórkowym, jak i do wykonywania różnych ruchów. Reakcje kataboliczne zachodzą przy niszczeniu polimerów w poszczególnych monomerach. Przykłady takich reakcji:

• rozszczepianie cząsteczek polisacharydu na poziom monosacharydów, a złożone cząsteczki węglowodanów, takie jak glikogen, rozpadają się na polisacharydy, a prostsze, ryboza lub glukoza, rozkładają się do poziomu monosacharydów;
• białka rozkładają się na aminokwasy.

Kiedy pokarm jest spożywany w organizmie, następuje rozpad organicznych składników odżywczych, a niszczące działanie uwalnia energię zmagazynowaną w ciele w cząsteczkach ATP (trójfosforan adenozyny).

Główne hormony, które zapewniają reakcje kataboliczne to:

- kortyzol, często nazywany hormonem stresu;

- glukagon, co przyczynia się do tego, że rozkład glikogenu zwiększa się w wątrobie i podnosi poziom cukru we krwi;

- cytotoksyny, zapewniające rodzaj wzajemnego oddziaływania komórek.

Energia zgromadzona w firmie ATP służy jako paliwo do reakcji anabolicznych. Okazuje się, że istnieje ścisły związek między katabolizmem i anabolizmem: pierwszy zapewnia drugą energię przeznaczoną na wzrost komórek, naprawę tkanek, syntezę enzymów i hormonów.

Jeśli w procesie katabolizmu powstaje nadwyżka energii, to znaczy produkowana jest ona więcej, niż jest to konieczne do anabolizmu, wówczas ciało ludzkie zapewnia jej magazynowanie w postaci glikogenu lub tłuszczu. W porównaniu z tkanką mięśniową, tkanka tłuszczowa jest stosunkowo nieaktywna, jej komórki są nieaktywne i nie potrzebują dużej ilości energii do utrzymania się.

Aby lepiej zrozumieć procesy opowiadane, należy zbadać następujący obraz.

Tabela pokazuje główne różnice między procesami anabolicznymi i katabolicznymi:

Związek metabolizmu z masą ciała

To połączenie, jeśli nie iść do teoretycznych obliczeń, można opisać w następujący sposób: waga naszego ciała reprezentuje konsekwencje katabolizmu minus anabolizm, lub ilość uwolnionej energii minus energia, z której korzysta nasze ciało. Nadmiar energii w organizmie gromadzi się w postaci złogów tłuszczu lub w postaci glikogenu, który gromadzi się w wątrobie i mięśniach.

Jeden gram tłuszczu, uwalniając energię, może dać 9 kcal. Dla porównania, odpowiednia ilość białek i węglowodanów daje 4 kcal. Nadwaga występuje ze względu na zwiększoną zdolność organizmu do zatrzymywania nadmiaru energii w postaci tłuszczu, ale może to być również spowodowane problemami hormonalnymi i chorobami, w tym dziedzicznymi. Ich negatywny wpływ może zatrzymać metabolizm.

Wiele osób uważa, że ​​chude osoby mają przyspieszoną przemianę materii, a osoby otyłe mają powolny metabolizm, co prowadzi do nadwagi. Ale powolny metabolizm rzadko staje się prawdziwą przyczyną nadwagi. Wpływa to oczywiście na zapotrzebowanie organizmu na energię, ale podstawą wzrostu wagi jest zaburzenie równowagi energetycznej organizmu, gdy kalorie są spożywane znacznie więcej niż zużywane.

Poziom metabolizmu ludzkiego w procesie odpoczynku, który jest często nazywany metabolizmem podstawowym lub podstawowym, nie jest tak wiele sposobów, które można zmienić. Tak więc jedną ze skutecznych strategii nadawania intensywności metabolizmowi jest budowanie masy mięśniowej. Ale strategia będzie bardziej skuteczna, w której określa się potrzeby energetyczne organizmu, po czym dostosowuje się do nich styl życia. Masa zostanie wyeliminowana szybciej i wydajniej.

Jak dystrybuowane są kalorie

Większość energii zużywanej przez człowieka - 60-70% wszystkich kalorii - jest wymagana przez organizm do wspierania procesów życiowych w ogólności (podstawowy metabolizm), pracy serca i mózgu, oddychania itp. Zachowanie aktywności fizycznej zajmuje 25-30% kalorii i trawienie pokarmu - 10%.

Intensywność metabolizmu w różnych tkankach i narządach człowieka jest bardzo różna. Tak więc, mięśnie ludzkie, które zajmują 33 kg całkowitej masy ciała osoby o wadze 84 funtów, wymagają tylko 320 kcal, a ważąca 1,8 kg wątroba wymaga 520 kcal.

Potrzeby ludzkiej kaloryczności zależą od trzech głównych czynników.

1. Rozmiar ciała, typ nadwozia.

Jeśli masa ciała jest duża, potrzeba więcej kalorii. Osoba, która ma więcej mięśni niż tłuszczu, potrzebuje więcej kalorii niż ten, który waży tyle samo, ale ma mniejszy stosunek mięśni do tłuszczu. Osoby z więcej mięśni mają wyższy metabolizm na poziomie podstawowym.

Wraz z wiekiem od razu zaczyna działać kilka czynników, które zmniejszają liczbę kalorii. Skurcz masy mięśniowej wraz z wiekiem zwiększa stosunek tłuszczu i mięśni, zmiany tempa metabolizmu, a co za tym idzie, zapotrzebowania na kalorie. Na ten proces wpływają inne czynniki związane z wiekiem:

- ludzie obu płci zaczynają wytwarzać mniej anabolicznych hormonów, które zużywają energię wraz z wiekiem, a wydzielanie hormonu wzrostu zmniejsza się wraz z wiekiem;

- poprawki w procesach użytkowania i zużycia energii powodują menopauzę;

- aktywność fizyczna osoby zmniejsza się wraz z wiekiem, jego praca staje się mniej aktywna i wymaga mniejszego stresu;

- Na proces metabolizmu wpływają "odpady komórkowe", które umierają wraz z wiekiem i akumulują się.

Podstawowy wskaźnik metabolizmu u mężczyzn jest zwykle wyższy niż u kobiet, a ich stosunek mięśni i tłuszczu jest wyższy. W związku z tym mężczyźni spalają średnio więcej kalorii w tym samym wieku i masie ciała.

Jak obliczyć tempo przemiany materii

Te kalorie, które ciało wydaje, dostarczają podstawowych funkcji życiowych, zwanych metabolizmem lub podstawową szybkością metaboliczną. Podstawowe funkcje wymagają dość stabilnej ilości energii, a potrzeby te nie są tak łatwe do zmiany. Podstawowy metabolizm zajmuje 60-70 procent kalorii tych, które człowiek płonie każdego dnia.

Należy zauważyć, że z wiekiem, od około 30 lat, tempo metabolizmu zaczyna zwalniać o 6% co dekadę. Możliwe jest obliczenie ilości energii potrzebnej Twojemu organizmowi w spoczynku (BM, podstawowy metabolizm) w kilku etapach:

• zmierzyć swoją wysokość w centymetrach;
• ważyć i rejestrować własną wagę w kilogramach;
• obliczyć BM według formuły.

Dla mężczyzn i kobiet formuły różnią się między sobą:

• dla mężczyzn tempo przemiany materii wynosi: 66+ (13,7 x masa w kg) + (5 x wysokość w cm) - (6,8 x wiek w latach);
• dla kobiet tempo przemiany materii wynosi: 655 + (9,6 x masa w kg) + (1,8 x wysokość w cm) - (4,7 x wiek w latach).

Tak więc, dla 25-letniego mężczyzny ma 177,8 cm wzrostu i waży 81,7 kg BMR = 1904.564.

Biorąc wartość wynikową jako podstawę, możesz dostosować ją do stopnia aktywności fizycznej, mnożąc ją przez współczynnik:

• dla osób prowadzących siedzący tryb życia - 1,2;
• 1-2 razy w tygodniu uprawiający sport - 1 375;
• dla tych, którzy uprawiają sport 3-5 razy w tygodniu - 1,55;
• do sportu codziennie - 1,725;
• dla tych, którzy spędzają cały swój czas na siłowni - 1.9.

W naszym przykładzie łączne koszty dzienne z umiarkowaną aktywnością wyniosą 2952.0742 kcal. Jest to ilość kalorii, jaką organizm potrzebuje, aby utrzymać swoją wagę na mniej więcej tym samym poziomie. W przypadku odchudzania kalorie należy zmniejszyć o 300-500 kcal.

Oprócz głównej wymiany należy wziąć pod uwagę dwa dodatkowe czynniki, które określają dzienne zużycie kalorii:

1. Procesy termogenezy żywności związane z trawieniem żywności i jej transportem. Jest to około 10% kalorii używanych dziennie. Ta wartość jest również stabilna i prawie niemożliwe jest jej zmianę;
2. Aktywność fizyczna jest najłatwiej zmienionym czynnikiem wpływającym na codzienne wydatki na kalorie.

Gdzie ciało otrzymuje energię dla swoich potrzeb

Metabolizm opiera się na żywieniu. Organizm potrzebuje głównych składników energetycznych - białek, tłuszczów i węglowodanów. Bilans energetyczny człowieka zależy od nich. Węglowodany wchodzące do organizmu mogą mieć trzy formy - są to włókna celulozowe, cukier i skrobia. To cukier ze skrobią tworzy główne źródła energii niezbędne dla człowieka. Wszystkie tkanki ciała są zależne od glukozy, stosują ją do wszystkich rodzajów aktywności, dzieląc ją na prostsze składniki.

Reakcja spalania glukozy wygląda następująco: C₆H₁₂Och₆+ 6 o₂ -> 6 CO₂ + 6 H₂O + energia, podczas gdy jeden gram podzielonego węglowodanu dostarcza 4 kcal. Odżywianie sportowca powinno obejmować złożone węglowodany - jęczmień, grykę, ryż, które przy rekrutacji masy mięśniowej powinny stanowić 60-65% całkowitej diety.

Drugim źródłem skoncentrowanej energii jest tłuszcz. Kiedy się psują, produkują dwa razy więcej energii niż białka i węglowodany. Energię z tłuszczów uzyskuje się z trudem, ale z powodzeniem jej ilość jest znacznie większa - nie 4 kcal, ale 9.

Zestaw składników mineralnych i witamin również odgrywa ważną rolę w żywieniu. Nie przyczyniają się bezpośrednio do energii organizmu, ale regulują organizm i normalizują szlaki metaboliczne. Witaminy A, B są szczególnie ważne w metabolizmie.₂ lub ryboflawina, kwas pantotenowy i kwas nikotynowy.

Czym jest anabolizm i katabolizm

Anabolizm i katabolizm są równie niezbędnymi procesami w ciele, i warto dowiedzieć się o nich więcej, aby nie wierzyć w liczne mity.

Kiedy zapisujesz się na siłownię, często słyszysz od trenera takie terminy, jak anabolizm, katabolizm i metabolizm.

Słowo "katabolizm" może wzbudzać strach, ponieważ jest to rozpad mięśni, jak wyjaśnił instruktor, a anabolizm, wręcz przeciwnie, otrzymuje ody, a każdy, kto trenuje, powinien zdecydowanie dążyć do tego, zamykając okno węglowodanów lub mieszając koktajle proteinowe pomiędzy podejściami.

Ale nie wszystko jest takie proste. Zarówno anabolizm, jak i katabolizm są równie niezbędne w procesach ciała, więc powinieneś dowiedzieć się więcej o nich, aby nie ufać licznym mitom na ten temat.

Jaki jest związek między anabolizmem, efektem anabolicznym i anabolicznym?

Anabolizm jest procesem biochemicznym w ciele ludzkim, dzięki któremu powstają nowe związki na poziomie molekularnym. W prostych słowach jest to generowanie komórek i synteza białek i hormonów, dzięki czemu następuje wzrost włókien mięśniowych, który osiągają wszyscy sportowcy.

Anabolizm występuje pod wpływem składników odżywczych, minerałów i witamin, wchodząc do organizmu w wystarczających ilościach.

Kilka koncepcji w mikrobiologii i medycynie wiąże się z anabolizmem, jednym z nich jest efekt anaboliczny.

Jest to wybuchowy wzrost komórek w ciele, w wyniku reakcji na intensywne treningi, zmiany diety, suplementów sportowych lub anaboliki.

Anabolizm może być nie tylko w tkance mięśniowej, ale także w tkance tłuszczowej, w szerokim znaczeniu tego słowa, pojęcie to oznacza wzrost i odnowienie dowolnych komórek w ludzkim ciele.

Ale jeśli mówimy o anabolizmie, jako procesie zwiększania włókien mięśniowych, zależy to od wielu czynników:

1. Dieta, sen i odpoczynek.

2. Regularność szkoleń i zmiana programów szkoleniowych.

3. Brak stresu i pełne wyzdrowienie.

4. Budowa ciała i indywidualny metabolizm.

Metabolizm lub metabolizm jest bezpośrednio związany z procesami anabolicznymi i katabolicznymi, które są jego składowymi. Tempo przemiany materii różni się u ludzi o różnej budowie, stylu życia i wieku.

U dzieci metabolizm jest bardzo szybki, dlatego tak lubią słodki pokarm, nasycony szybkimi węglowodanami, które są potrzebne do uzyskania natychmiastowej energii, którą rosnące ciało wydaje całkowicie.

U osób o różnych typach ciała procesy metaboliczne są różne.

Istnieją trzy typy ciała:

Ektomorfy są naturalnie cienkie, mają szybki metabolizm i wymagają znacznie więcej wysiłku dla anabolizmu mięśni, ponieważ w ich ciałach przeważają procesy kataboliczne.

Mesomorfy są naturalnie atletyczne, ich mięśnie łatwo reagują na stres, anabolizm i katabolizm są w równowadze.

Endomorfy są podatne na korpulencję, anabolizm panuje nad katabolizmem, łatwo rosną zarówno tkanki mięśniowej, jak i tłuszczowej.

W zależności od rodzaju ciała należy wybrać reżim treningowy i dietę.

Na przykład endomorfy muszą jeść więcej żywności białkowej i redukować tłuszcze i węglowodany, a ektomorfy nie powinny obawiać się tłuszczów i węglowodanów, ponieważ jeśli nie będą wystarczające w diecie, organizm pobierze energię z białek, a wzrost mięśni będzie bardzo powolny.

Odpoczynek między treningami jest ważny, ponieważ podczas pełnego odpoczynku ciało jest w pełni odnowione, jest to czas aktywnego wzrostu mięśni, więc nie zaniedbuj dni odpoczynku z siłowni.

Zwłaszcza jeśli nie uprawiasz sportu profesjonalnie. Tak, sportowcy ćwiczący spędzają do dwóch treningów tego samego dnia i prawie każdego dnia tygodnia, zarządzając nie tylko nie schudnąć, ale także zdobyć go.

Osiągają sukces dzięki niezliczonym suplementom sportowym, które pomagają odzyskać i trenować szybciej, skuteczniej, białko i mega-kaloryczną dietę z dużą ilością białka.

Regularny amator potrzebuje 3-4 treningów tygodniowo na bieżąco, aby zobaczyć postęp w rozwoju siły i wytrzymałości, zmiany w ciele i wzrost masy mięśniowej.

Ale nawet robiąc to regularnie, możesz dojść do wniosku, że przestaniesz dostrzegać własną ewolucję w treningu.

Wiele osób w tym okresie zaczyna przyjmować różne leki i kupować odżywki dla sportowców.

Przede wszystkim jednak należy zwrócić uwagę na swój program szkoleniowy, który jest pożądany do zmiany lub aktualizacji co trzy miesiące. Nie byłoby zbyteczne zmienianie rodzaju wysiłku fizycznego, na przykład, aby zaangażować się w nowy rodzaj sprawności.

Dieta sportowca powinna być bogata w żywność białkową. Im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej białka powinno znajdować się w diecie. Białko jest potrzebne, aby zapobiec rozpadowi mięśni, ich utrzymaniu i wzrostowi.

Ile białka potrzebujesz, możesz obliczyć za pomocą specjalnych formuł, które są łatwe do znalezienia w Internecie, ale nie zapomnij dostosować średnich liczb, koncentrując się na indywidualnej budowie ciała.

Czas snu jest czasem odzyskiwania i odnawiania wszystkich funkcji ciała na poziomie komórkowym.

W przypadku anabolizmu mięśni, sen jest szczególnie ważny, ponieważ podczas snu mikrotraumy włókien mięśniowych, uzyskane w wyniku treningu, są zaciśnięte i, poprzez regenerację, przerost mięśni.

Czy obawiasz się katabolizmu?

Odwrotnym procesem anabolicznym jest katabolizm. Jest to podział substancji na poziomie molekularnym, rozkład związków kompleksowych na proste.

Kataboliczny to proces rozkładania białek, tłuszczów i węglowodanów z pożywienia, aby organizm mógł normalnie funkcjonować.

Dzięki jednemu procesowi następuje inny proces, procesy anabolizmu i katabolizmu są ze sobą powiązane i razem reprezentują metabolizm (metabolizm) w organizmie.

Bez jednego procesu drugi jest niemożliwy, dlatego głupstwem jest bać się katabolizmu i wierzyć w mity na jego temat.

Ale jeśli użyjemy terminów empirycznie, jasne jest, że sportowcy nie boją się katabolizmu jako całości, ale utraty masy mięśniowej, co nie jest tak łatwe do uzyskania, zwłaszcza dla ektomorfów.

Jak zapobiegać katabolizmowi mięśniowemu:

1. Ćwicz regularnie i okresowo zmieniaj program treningowy.

2. Spać przez 8-9 godzin dziennie, regularnie odpoczywać, odwracać uwagę od zmartwień i problemów.

3. Unikaj stresu i wstrząsów, odpręż się.

4. Dobrze się odżywiaj, jedz dużo białka lub zaopatrz się w białko.

Dobry, szybki metabolizm jest oznaką zdrowej osoby. Jeśli masz jakiekolwiek problemy z ciałem, chorobą lub chorobą, lepiej jest przejść badanie lekarskie przed wizytą w hali.

Tempo głównych procesów zależy od poziomu metabolizmu, a tym samym od czasu i wysiłku budowania mięśni.

Teraz znasz znaczenie anabolizmu i katabolizmu w procesie budowania własnego ciała, co oznacza, że ​​będziesz w stanie kompetentnie zastosować tę wiedzę w praktyce, aby ćwiczyć jak najskuteczniej i uzyskać regularny i pełny anabolizm.

Anabolizm i katabolizm - co to jest?

Prawdopodobnie słyszałeś takie wyrażenia jak anabolizm, katabolizm i metabolizm. Jeśli są to dla ciebie nadal niezrozumiałe słowa, pomogę ci zrozumieć i zrozumieć, co oznaczają te terminy.
W rzeczywistości wszystko jest bardzo proste, terminy te są używane w medycynie, biologii, biochemii itp. Chodzi o to, że niektórzy autorzy, kiedy próbują coś powiedzieć, lubią używać specjalnej terminologii, przez co dezorientują słuchaczy. Zapominają, że rozmawiają z ludźmi różnych zawodów, więc nie każdy je rozumie.
Na przykład zawsze staram się powiedzieć nawet bardzo skomplikowane rzeczy z różnych nauk za pomocą prostych i zrozumiałych słów. Czasami przydaje się proste zadanie skomplikowanych rzeczy.
Chociaż wykształcona osoba musi oczywiście znać podstawowe pojęcia z różnych nauk...

ANABOLIZM - tak zwane wszystkie procesy tworzenia nowych substancji, komórek i tkanek ciała.
Przykłady anabolizmu: synteza w ciele białek i hormonów, tworzenie nowych komórek, gromadzenie tłuszczu, tworzenie nowych włókien mięśniowych - to wszystko jest anabolizmem. Oznacza to, że całość wszystkich procesów w ciele, w ramach których powstają nowe substancje i tkanki, nazywana jest anabolizmem!

CATABOLIZM - jest przeciwieństwem anabolizmu. Oznacza to, że jest to rozszczepienie złożonych substancji na prostsze, a także rozpad starych części komórek i tkanek ciała.
Być może wydaje ci się, że katabolizm jest czymś złym, ponieważ jest to zniszczenie... W rzeczywistości tak nie jest, ponieważ rozszczepianie tłuszczy i węglowodanów na energię jest także katabolizmem, a bez tej energii ciało nie może istnieć.
Co więcej, energia ta może być skierowana na syntezę niezbędnych substancji, tworzenie komórek i odnowę organizmu, czyli anabolizm. Anabolizm i katabolizm są ze sobą powiązane.

Prawdopodobnie słyszałeś również wyrażenie "sterydy anaboliczne" - są to nielegalne narkotyki, z których korzystają niektórzy sportowcy. Termin "anaboliczny" nie jest straszny, oznacza po prostu, że substancje te są zaangażowane w procesy anaboliczne, to znaczy w procesy tworzenia nowych komórek i substancji. Ale niebezpieczeństwo polega na tym, że sterydy anaboliczne są hormonami, zakłócają ludzki układ hormonalny i niszczą go. Zakłócenie równowagi hormonalnej prowadzi do zaburzeń metabolicznych, urazów i poważnych chorób, takich jak choroby serca, wątroby i nerek - jest to znane każdemu lekarzowi.
Przyjaciele - idźcie za czystymi sportami bez chemii, aby nie zniszczyć ciała, ale je wzmocnić!

Tak więc, anabolizm jest procesem syntezy nowych substancji, katabolizm jest procesem rozpadu substancji.
Wszystko to nazywa się - METABOLIZM, co oznacza - metabolizm.
Jak widać, anabolizm i katabolizm są procesami przeciwnymi, ale są to dwie części jednego procesu - metabolizm, a obie te części są ważne!
Właściwa kombinacja anabolizmu i katabolizmu zapewnia zrównoważony metabolizm i zdrowie twojego ciała.

Czy masz więcej pytań na temat sportu i żywienia? Przejdź do sekcji SPIS TREŚCI, a znajdziesz wiele moich odpowiedzi!

Chcesz dowiedzieć się, co nowego na blogu Athletic? SUBSKRYBUJ - i żyj ze sportem!

Czym jest anabolizm i katabolizm

Witajcie drodzy czytelnicy, dziś chciałbym porozmawiać o tak ważnych pojęciach, jak anabolizm, katabolizm i metabolizm (metabolizm). Ponieważ wszyscy już o nich słyszeli, ale nie wszyscy wiedzą, co mają na myśli. Zobaczmy więc, co to jest.

Metabolizm

Jest to zestaw reakcji chemicznych, które wspierają życie żywego organizmu (rozmnażanie i wzrost). Metabolizm dzieli się na 2 typy: anabolizm i katabolizm, dlatego nie można istnieć bez drugiego. Aby być jaśniejszym - rozważ metabolizm na przykładzie żywego stworzenia (człowieka, zwierzęcia itd.):

W procesie ewolucji żywe organizmy nauczyły się przetrwać, ponieważ rozwinęły mechanizm gromadzenia i spalania wewnętrznej substancji (anabolizm i katabolizm). Może to być reprezentowane jako jednostka pracująca na bateriach słonecznych. Jest słońce, wszystko się kręci i kręci, a nadmiar energii jest przechowywany w bateriach (anabolizm). Nie ma słońca, baterie zaczynają działać (katabolizm). A jeśli przez dłuższy czas nie będzie słońca, nasz mechaniczny prototyp ludzkiego ciała zatrzyma się.

Dlatego życie jest ułożone pochtitak, jeśli weźmiemy pod uwagę to w pierwszym przybliżeniu. Nasze ciało opiera się na tej samej zasadzie, że nawet jeśli po długim okresie nie wejścia do organizmu energii (żywność), nie zawiedzie. Żyjące istoty nauczyły się częściowo niszczyć siebie, wykorzystując uwolnioną energię, aby kontynuować ruch w poszukiwaniu pożywienia. Jak dotąd naukowcy nie stworzyli takiego mechanizmu w laboratorium i prawdopodobnie wkrótce się nie nauczą. Zajęło to naturę ogromnym czasem...

Anabolizm i katabolizm

Teraz, gdy wszystko stało się jasne o metabolizmie, zajmijmy się warunkami anabolizmu i katabolizmu.

Anabolizm jest procesem tworzenia (syntezowania) nowych substancji, komórek i tkanek. Na przykład, tworzenie włókien mięśniowych, nowe komórki, nagromadzenie tłuszczu, synteza hormonów i białek.

Katabolizm jest procesem odwrotnym do anabolizmu, tj. Rozszczepieniem złożonych substancji na prostsze i rozpadem tkanek i komórek. Na przykład rozdwajanie (niszczenie) tłuszczów, jedzenia, tak dalej.

Nie musisz być wizjonerem, aby zrozumieć, że te dwa procesy muszą się równoważyć. Dlatego tylko wtedy żywa istota może zachować swoje zdrowie i życie. W tym momencie możesz się zatrzymać i zadać sobie pytanie, dlaczego muszę to wszystko wiedzieć? Wszystko jest tak dobrze zaaranżowane.

Tak właśnie jest, ale są niespokojni ludzie, którzy naprawdę chcą zaburzyć tę równowagę, aby uzyskać na przykład wzrost masy mięśniowej. Są gotowi spędzić godziny na treningach na siłowni, aby zwiększyć ich biceps lub ukośne mięśnie. Nawet został wynaleziony do tego konkretnego sportu - kulturystyki. Tak więc, jeśli dana osoba jest zaangażowana, jest to trochę tak, że dzieje się to w jego ciele, a kiedy robi to z niewiedzy, jest to drugie.

W życiu zbyt wiele sytuacji, które chcę jakoś wyjaśnić, zrozumieć i podjąć właściwą decyzję. Weźmy prosty przykład: młoda i szczupła dziewczyna, jedząca wszystko i nie przybiera na wadze. Minęło kilka dziesięcioleci i nagle wszystko się zmieniło - zrobiła się tęga.

Wynika to z faktu, że z biegiem lat procesy metaboliczne (metabolizm) spowalniają, a to prowadzi do nagromadzenia nadmiaru wagi, jeśli nie powinieneś dbać o siebie (prawidłowe odżywianie i mobilny styl życia). Jednak nie wszyscy to robią, są szczęśliwi ludzie, którzy jedzą jedzenie przez całe życie, nie uprawiają sportu i pozostają szczupli...

Sterydy anaboliczne

Są to leki hormonalne, które są używane przez sportowców do zwiększania masy mięśniowej, ale te leki są bardzo niebezpieczne dla zdrowia. Ponieważ zakłócają proces anaboliczny, czyli tworzenie nowych komórek i tkanek, co prowadzi do zakłócenia tła hormonalnego (układu hormonalnego). W wyniku takiej interwencji mogą pojawić się problemy zdrowotne, takie jak narządy, wątroba i nerki.

Ale są również "kataboliczne" sterydy, które są stosowane w medycynie w leczeniu różnych poważnych chorób, ale są również wykorzystywane przez sportowców do przyspieszonego spalania tłuszczów (suszenie). Onitak jest szkodliwy i zakłóca układ hormonalny, działanie takich leków jest odwrotne do działania (odwrotnie) anabolicznego. Dlatego uprawiajcie "czysty" sport bez żadnych narkotyków i bądźcie zdrowi.

Podsumowując. Metabolizm jest procesem reakcji chemicznej, która wspiera życie (rozmnażanie i wzrost), a metabolizm składa się z dwóch komponentów: anabolizmu (tworzenie nowych substancji i komórek) i katabolizmu (dzielenie złożonych substancji na prostsze). I jeden bez drugiego nie może istnieć (anabolizm i katabolizm), ponieważ równowaga (równowaga) to życie (harmonia). Uprawiaj "czysty" sport bez żadnych środków anabolicznych i katabolicznych, które zrujnują twoje zdrowie.

Ćwicz, dobrze jedz - sukces dla ciebie!

Czym jest anabolizm?

Decydującym czynnikiem wzrostu masy mięśniowej, utraty tkanki tłuszczowej, pozyskania napięcia mięśniowego i wielu innych przyjemnych procesów jest proces wymiany - anabolizm. Co to jest i jak zrozumienie mechanizmów pomoże w dalszym rozwoju w sporcie, rozważmy dalej.

Co to jest?

Anabolizm - co to jest? Jest to proces metaboliczny, jeden z dwóch głównych mających na celu zrekompensowanie stresu. Ważne jest, aby zrozumieć, że wszystkie procesy zachodzące w ciele są regulowane przez dwa główne postulaty. Optymalizacja zasobów lub skalowanie. W związku z tym konstrukcje budowlane są możliwe tylko przy nadmiarze materiałów budowlanych. Oznacza to, że do anabolizmu potrzebne są trzy główne czynniki:

• Stresująca sytuacja;
• Wystarczające odzyskiwanie;
• Materiały energetyczne.

Ważne: anabolizm jest procesem dynamicznym, a nie statycznym. A to oznacza, że ​​nawet jeśli nabrałeś sił i stałeś się bardzo silny, przy braku jednego z czynników, procesy spowalniają i najprawdopodobniej cofają się.

Ponadto ważne jest, aby zrozumieć, że anabolizm to nie tylko budowanie struktur mięśniowych z późniejszym wzrostem siły i wytrzymałości, ale także potężny proces energetyczny, który wiąże wszystkie główne procesy metaboliczne, a nawet wpływa na ludzki układ odpornościowy.

Proste słowa

Wszystko to jest trudne i dla większości osób nie będących sportowcami takie szczegóły procesów biochemicznych w ciele będą zbędne. Dlatego spróbujemy wyjaśnić w prostych słowach całą esencję anabolizmu. Pod wpływem stresu, bez względu na to, czy trening, załamanie nerwowe, choroba itp., Ciało stara się przygotować do podobnej sytuacji. Tj jeśli nie był w stanie nic zrobić, nie sądzi, że to tylko sesja treningowa, ale uważa, że ​​takie same obciążenia mogą pojawić się w przyszłości. Dlatego nasze ciało dąży do uzupełnienia zasobów. Może to zrobić na dwa sposoby:

• Tworząc nowe włókna z zewnętrznych źródeł energii;
• Optymalizacja własnych zasobów.

Zwykle podczas treningu proces ten odbywa się w kompleksie. Przywracając mięśnie po mikrourazy, ciało nie zna miar, więc zawsze robi wszystko z rezerwą. Wszystko to prowadzi do poprawy wskaźników mocy.

Jeśli chodzi o dynamikę anabolizmu, tutaj jest jeszcze łatwiej. Jeśli przez długi czas ciało nie będzie miało takich samych stresujących sytuacji (treningi / choroby itp.), Wówczas pozbędzie się nadmiaru mięśni i niepotrzebnych komórek. Nazywa się to optymalizacją zasobów. Faktem jest, że komórki odpornościowe i komórki mięśniowe są bardzo potężnymi konsumentami energii.

W szczególności wymagają one dodatkowego tlenu, glikogenu i dopływu krwi. Wszystko to zwiększa obciążenie wszystkich głównych systemów. Dlatego organizm, biorąc pod uwagę, że jest dla niego nieopłacalny, stopniowo zmniejsza wielkość konsumentów energii, starając się w ten sposób przedłużyć życie.

Uwaga: jedynym mięśniem, który nie dotyczy tego mięśnia sercowego. Ponieważ w przeciwieństwie do innych mięśni, ładunek na nim, chociaż spada, pozostaje niezmieniony. Dlatego czas, który może być potrzebny do zniszczenia nadmiaru objętości, jest niemożliwy, ponieważ serce nie zatrzymuje pracy na sekundę.

Stacje anaboliczne

Jeśli uznamy anabolizm za złożony fizjologiczny proces metaboliczny, możemy wyróżnić trzy główne etapy, które są decydujące w określaniu poziomów.

1. Hormonalny etap.
2. Etap genetyczny.
3. Etap budowy.

Przyjrzyjmy się bliżej, jak zachodzą procesy. Po pierwsze, pod wpływem stresu ciało rozpoczyna fazę superodnowienia. Na tym etapie aktywowane są hormony stabilizujące. Dzieje się tak, że następnym razem, dzięki lepszemu przygotowaniu, ciało może sprawić, że obciążenie nie będzie dla niego stresujące. Tak więc, w przysadce mózgowej zaczyna się wyróżniać hormon wzrostu (nie zawsze), co dalej prowadzi do rozwoju męskich hormonów płciowych.

Uwaga: Męskie hormony płciowe (zwane dalej testosteronem) są wydzielane nie tylko u mężczyzn, ale także u kobiet. Nie oznacza to jednak, że powinniśmy martwić się o możliwości maskulinizacji i wirylizacji. To nie jest składnik androgenny, który jest uwalniany, ale tylko część, która wpływa na powrót do zdrowia po stresie.

Ponadto, pod wpływem zmian w tle hormonalnym rozpoczyna się komponent genetyczny. W tym momencie proces anaboliczny zostaje zastąpiony przez katabolizm. Ciało niszczy stare komórki, zmieniając strukturę kwasu dezoksyrybonukleinowego. Istnieje wzmocnienie więzi i budowa dodatkowych łańcuchów, na podstawie których komórka, której DNA zostało odsłonięte, tworzy warunki wstępne do trzeciego etapu.

Trzeci etap (etap budowy) może przebiegać na dwa główne sposoby. Klasyczny efekt kwasu dezoksyrybonukleinowego prowadzi do hipertrofii komórek mięśniowych, zwiększając w ten sposób:

• Pojemność energetyczna. Zwiększając zapasy glikogenu w odpowiednim magazynie.
• Element mocy. Restrukturyzacja mięśni powoduje, że stają się one bardziej gęste, dźwignia staje się bardziej elastyczna, co pozwala na lepsze poruszanie się, noszenie większych ciężarów itp.
• Zwiększenie głośności. Zwykle jest to wynikiem zarówno glikogenu, jak i ilości krwi. Komórki mięśniowe potrzebują więcej tlenu, więc zwiększają wolną objętość.

Równowagi - Anabolizm Vs Catabolism

Jak wiadomo, metabolizm jest dynamicznym, ciągle zmieniającym się systemem, który bardzo dobrze dostosowuje się do otoczenia. Tak więc, na podstawie badań, przez 5 lat organizm całkowicie odnawia wszystkie komórki w ciele. Teraz wyobraź sobie, co się dzieje, gdy przyspieszysz swój anabolizm i spróbuj przesunąć stronę skali na stronę anaboliczną.

Ciało dąży do przywrócenia równowagi. Dlatego wszelkim podłożom anabolicznym towarzyszy aktywny opór kataboliczny.

Co to oznacza w prostych słowach? To bardzo proste - ciało stara się dostroić się do pewnego obciążenia, a jego stały wzrost jest chronicznym stresem, którego stara się uniknąć. Czym więc jest anabolizm w tych skalach? Ponadto utrzymanie anabolicznego tła jest dodatkowym stresem energetycznym. Dlatego przy najmniejszej okazji (na przykład podczas snu) ciało wchodzi w konfrontację. Za każdym razem, kiedy musi odbudować komórki, stara się je zniszczyć.

W rzeczywistości istnieją dwa równoczesne procesy, budowa i niszczenie komórek. I pobudzenie anabolizmu, tylko zwiększa szybkość budowy, przed szybkością niszczenia. Katabolizm ma tendencję do przyspieszania, aby przywrócić ciało do równowagi.

Interesujący fakt: to dzięki temu czynnikowi, sportowcy, bez użycia sterydów anabolicznych i innych substancji pomocniczych, prędzej czy później wpadają w granice genetyczne swoich możliwości. Na przykład wciąż nie możemy podnieść ciężarów o wadze 1000 kilogramów itp. Ponieważ tempo anabolizmu jest ograniczone, a katabolizm stale przyspiesza.

W przypadku spowolnienia anabolizmu, katabolizm, który przyjął długie przyspieszenie jako przeciwwaga, nie może natychmiast zatrzymać się, co prowadzi do szybkiej utraty wyników siły i masy mięśniowej. Na przykład czas, w którym sportowiec osiągnie szczytową formę, jest w przybliżeniu trzeci, czwarty rok. W tym samym czasie, po całkowitym odrzuceniu tego sportu, jego ciało cofa się w ciągu sześciu miesięcy, do prawie pierwotnego stanu.

Ważne jest, aby zrozumieć, że w procesie samokształcenia, pod wpływem stresu, procesy kataboliczne zachodzą znacznie szybciej niż procesy anaboliczne. W końcu ciało ma tendencję do szybkiego optymalizowania swoich zasobów, aby wytrzymać stres, i może to być zrobione tylko ze względu na obecność wewnętrznych rezerw.

Determinanty anaboliczne

Jeśli poważnie decydujesz się na profesjonalne uprawianie sportu, chcesz podnieść figurę do wejścia lub po prostu zainteresujesz się głównymi czynnikami determinującymi anabolizm, musisz wziąć pod uwagę trzy główne czynniki:

• Stres. W naszym przypadku to obciążenie treningowe.
• Spać Jako naturalny proces przeładunku i restrukturyzacji, podczas którego następuje główna budowa.
• Moc. Jako główny element, dzięki któremu organizm może otrzymać wszystko, co niezbędne do poprawy własnych odbiorców energii.
• Substancje pomocnicze. Powinniśmy rozmawiać o nich osobno.

Moc

Na pierwszym miejscu w stymulacji anabolizmu jest odżywianie. W końcu po katabolicznym stresie spowodowanym ćwiczeniami, rezerwy i wewnętrzne rezerwy organizmu są bardzo słabe. Ich wypełnienie jest obowiązkową cechą postępu. Ponadto żywienie to:

• Zdolność do stymulowania testosteronu, produktów, które wypierają skale metaboliczne;
• Zdolność do zwiększania rezerw energii dzięki przeciwwagą dla procesów katabolicznych;
• Jedyne źródło aminokwasów i glikogenu, bez którego dalsza budowa jest niemożliwa.

Aby uzyskać trwałe tło anaboliczne, musisz stale zmieniać skalę w ich kierunku. W tym celu sportowcy nieustannie zwiększają zawartość kalorii, zawartość białka w diecie i stosują kompleksy witamin (z produktów naturalnych), aby nie tylko uzupełnić zapasy, ale także dzięki super-odzysku.

Sen jest niezbędnym czynnikiem przeładunkowym. To nie tylko określa powrót do zdrowia, ale także określa proces, który dąży do równowagi. W szczególności procesy budowlane pod presją hormonalną mogą mieć miejsce tylko w najgłębszej fazie snu. Oznacza to, że aby w pełni przywrócić rezerwy energii i zwiększyć objętość mięśni, należy spać co najmniej 2 cykle 4-godzinne dziennie. Jest pożądane za jednym razem. Minusem jest czynnik, który podczas snu spowalnia przetaktowany metabolizm i nie ma natychmiastowego przyspieszenia po podniesieniu. Dlatego nie zaleca się snu dłużej niż 12 godzin.

Ładunki

Tutaj dochodzimy do głównego decydującego czynnika wpływającego na anabolizm. Bez tego procesy anaboliczne są po prostu niemożliwe. Mianowicie stresujące obciążenia. Pod wpływem stresu ciało:

• Wyczerpuje zapasy glikogenu;
• Niszczy włókna mięśniowe;
• Gromadzi metabolity kwasu mlekowego;
• Wyciąga mózg z równowagi tlenowej;
• Przyspiesza procesy metaboliczne pod wpływem pompy krwi.

W rezultacie sam stres (podnoszenie ciężarów, bieganie itp.) Jest czynnikiem, który w krótkim okresie przesuwa wagę bardzo silnie w kierunku katabolizmu, zamiast tego organizm stymulowany przez takie przyspieszenie destrukcyjnych procesów dąży do wyrównania skal przez anabolizm, który bez przeciwwagi i prowadzi do super odbudowy.

Substancje pomocnicze

Ponieważ uważaliśmy anabolizm za złożony proces, można na niego wpływać na każdym etapie. Jeśli na poziomie komórkowym stymulujemy je za pomocą odżywiania (białka rozkładane na aminokwasy), nie możemy na nie wpływać na poziomie genetycznym.

Istnieje poziom hormonalny. Tak więc, ponieważ jest to mechanizm spustowy do wzmacniania anabolizmu, może on podlegać wpływom zewnętrznym.

W anabolizmie decydują dwa hormony:

• Hormon wzrostu;
• Męski hormon płciowy.

Ciekawostka: ze względu na świetną stymulację organizmu w okresie dojrzewania hormon wzrostu, w tym czasie sportowcy osiągają najlepsze wyniki i budują największą masę mięśniową. W szczególności, ze względu na dodatkową stymulację ciała podczas ciąży, możliwe jest zwiększenie grubości kości, całkowita masa mięśniowa i znaczna hiperplazja, co w przyszłości doprowadzi do wzrostu potencjału sportowego.

Istnieją trzy główne sposoby stymulowania produkcji tych dwóch hormonów:

1. Dostarczenie organizmowi materiałów budowlanych, z których może zsyntetyzować niezbędny hormon. W szczególności dla testosteronu, są to różne produkty zawierające cholesterol i białka.
2. Wymuszony rozwój. Tutaj mówimy o różnych stymulantach testosteronu, takich jak tribulus i cynk. Organizm dąży do recyklingu tych substancji, które w procesie metabolizmu powodują uwalnianie dodatkowych hormonów.
3. Zewnętrzne zastosowanie hormonu.

Omówimy ostatni szczegół. Zewnętrzny wpływ na układ hormonalny jest potężnym sztucznym dopingiem, ale jest kilka rzeczy do rozważenia. Po pierwsze, jeśli organizm ma wpływ na hormony anaboliczne, wówczas zaczyna być leniwy i przyjmuje go jako pokarm. Tj jeśli spożyjesz dużo pewnych aminokwasów, ciało przestanie je produkować, ponieważ wie, że zawsze może je uzyskać z zewnętrznych źródeł. Z hormonami ta sama sytuacja.

Drugą rzeczą do zapamiętania jest to, że zewnętrzny hormon to obce komórki organizmu. I może po prostu nie postrzegać ich jako krewnych, metabolizując je z wielkim trudem. Na przykład z tego powodu wiele AAS ma trujący wpływ na organizm. Organizm nie może w pełni metabolizować ich w dużych ilościach, więc przekształca je w dihydotestosteron, co prowadzi do łysiny, trądziku i jest silną trucizną dla wątroby.

Po trzecie, jak już powiedzieliśmy wcześniej, anabolizm i katabolizm mają tendencję do zachowania równowagi. Hormonalne tło, wzmocnione przez sterydy anaboliczne, wytrąca go z równowagi, co z kolei prowadzi do optymalizacji wszystkich zasobów organizmu, aby go zrównoważyć. Zaczyna wytwarzać estrogen, testosteron staje się mniej skuteczny.

Ale po zakończeniu kursu sterydów anabolicznych, niezdolność organizmu do życia nie może odzyskać przez długi czas, ponieważ procesy kataboliczne przeważają nad anabolikami, które nie otrzymują zewnętrznego uzupełnienia hormonalnego. Nie oznacza to, że sterydy wyrządzają wyłącznie szkodę ciału. Musisz jednak zrozumieć, że ich użycie jest bezstresową kompensacją anabolicznego tła, które należy wziąć pod uwagę, jeśli nagle zdecydujesz się na rozpoczęcie używania tych leków.

Zalecenia redaktorów: jeśli nie jesteś profesjonalnym sportowcem, który zarabia swoją fizyczną formę, lepiej unikać stymulacji własnego ciała na poziomie hormonalnym. Aby poprawić wydajność sportową, wystarczy stymulować anabolizm na poziomie komórkowym, w skrajnych przypadkach można stosować suplementy, które zmuszają organizm do wytwarzania jego metabolitu testosteronu.

Jak jeden lub drugi rodzaj odżywiania sportowego wpływa na anabolizm

Odżywianie sportowe odgrywa ważną rolę w stymulowaniu procesów anabolicznych, a co najważniejsze pomaga spowolnić katabolizm. Zastanów się, jaki konkretny rodzaj substancji pomocniczych wpływa na wyniki sportowe.

Katabolizm i anabolizm jako procesy metaboliczne

Pozdrowienia dla wszystkich miłośników zdrowego stylu życia i sportu!

Dzisiaj znów porozmawiamy o złożonym, ale bardzo interesującym temacie - procesach metabolicznych. W poprzednim artykule spotkaliśmy się z samą koncepcją metabolizmu. A co obejmuje proces metabolizmu lub metabolizmu. Proces metaboliczny obejmuje katabolizm i anabolizm.

Jednym z procesów nazywanych destrukcyjnym jest katabolizm, od greckiego. καταβολή, "upuszczanie, niszczenie". W ciele, gdy spożycie żywności występuje proces podziału skomplikowanych substancji na prostsze. Podczas tego procesu dochodzi do rozpadu (dysymilacji), w tym do przestarzałych tkanek i elementów komórkowych, po czym są one usuwane z ciała wodą. Istnieją 3 etapy katabolizmu:

• Etap przygotowawczy (białka rozkładane są na aminokwasy, tłuszcze na glicerol i kwasy tłuszczowe, skrobia na glukozę).
• Etap II nazywa się glikolizą lub niedotlenieniem. Obejmuje enzymy; glukoza ulega rozkładowi. 60% energii rozprasza się jako ciepło, a 40% jest wykorzystywane do syntezy. Tlen nie jest zaangażowany.
• Etap III: oddychanie komórkami tlenowymi. Obejmuje enzymy, tlen. Kwas mlekowy ulega rozkładowi. CO2 uwalniany jest z mitochondriów do środowiska.

Na przykład używali kotletów i mleka, białka zawierające różne struktury w nich nie mogą się nawzajem zastępować, dlatego za pomocą specjalnych enzymów demaskują białko z mleka i kotlety na aminokwasy, które następnie idą do pracy. Ponadto w procesie katabolizmu spalany jest tłuszcz, który jest tak znienawidzony przez grubych ludzi. Jednocześnie uwalniana jest energia mierzona w kaloriach. Proces kataboliczny w sportach siłowych jest postrzegany negatywnie. Katabolizm jest konieczny dla organizmu, aby pilnie uzupełnić potrzebne mu substancje. W odniesieniu do kulturystyki procesy kataboliczne prowadzą do rozpadu mięśni, to znaczy tkanka białkowa (mięśniowa) dzieli się na poziom strawnych aminokwasów. Okazuje się, że ciało zjada samo siebie.

Kolejnym twórczym procesem jest anabolizm z języka greckiego. ἀναβολή, "podnoszenie" lub metabolizm plastyczny - zestaw procesów chemicznych, które tworzą jedną ze stron metabolizmu organizmu, mających na celu tworzenie komórek i tkanek. Na przykład, synteza białek w ciele, tj. tworzenie białek z najprostszych aminokwasów. W wyniku metabolizmu plastycznego białka, tłuszcze, węglowodany, które z kolei tworzą nowe komórki, ich narządy i substancje międzykomórkowe, są zbudowane z substancji odżywczych wchodzących do komórki. W przeciwieństwie do katabolizmu, proces ten jest najlepszym partnerem dla kulturystów, ponieważ budowana jest nowa tkanka mięśniowa, w tym ze złogów tłuszczu, stąd wzrost mięśni. Dla aktywnego zestawu tkanki mięśniowej konieczne jest zwiększenie poziomu anabolizmu, za pomocą testosteronu i insuliny, a jednocześnie zmniejszenie poziomu katabolizmu, zmniejszenie poziomu kortyzolu, adrenaliny i glikogenu.

Na szybkość reakcji metabolicznych w organizmie wpływa szereg czynników:

• Płeć - u mężczyzn tempo procesów metabolicznych jest o 20% wyższe niż u kobiet
• Wiek - proces metabolizmu co 10 lat zmniejsza się o 3% z poziomu 25-30 lat
• Jeśli masa ciała przekracza masę całkowitą narządów wewnętrznych, kości i mięśni, szybkość procesu katabolicznego jest niższa.
• Aktywność fizyczna - regularne ćwiczenia zwiększają tempo przemiany materii, pierwsze 2-3 godziny po treningu o 20-30%, a następnie nie więcej niż 2-7%.
• Dziedziczność - możesz odziedziczyć metabolizm z poprzednich pokoleń.
• Niewydolność tarczycy to niedoczynność tarczycy (niski poziom hormonów tarczycy) i nadczynność tarczycy (zwiększona aktywność hormonów tarczycy). Te stany mogą spowolnić lub przyspieszyć metabolizm, ale tylko 3% populacji ma niedoczynność tarczycy, a 0,3% ma nadczynność tarczycy.

Jakie mogą być przyczyny spowolnienia metabolizmu i nie przyczyniające się do utraty wagi lub przyrostu masy ciała.

• Zmniejszenie kalorii. Jeśli zdecydujesz się schudnąć i zmniejszyć ilość kalorii, pamiętaj, że niewłaściwe odżywianie może zaszkodzić metabolizmowi. Ciało próbuje utrzymać rezerwy i hamuje metabolizm. Dlatego też, jeśli w ciele nie ma wystarczającej ilości kalorii, ciało zabierze je z tkanki mięśniowej jako energię. Dlatego jedz częściej, ale w małych porcjach.
• Brak włókna. Brak lub niewielka ilość w diecie takich wspaniałych produktów jak chleb pełnoziarnisty, spaghetti z pszenicy durum i warzyw negatywnie wpływa na jakość metabolizmu. Dzienne zużycie błonnika (około 100 g) może zmniejszyć wagę o 5-7% w czasie w zależności od masy osoby.
• Brak białek. Białka, jak wiemy, są materiałem budulcowym dla mięśni. Przy aktywnym spożyciu białka można spalać tłuszcz i niewielu o tym wie. Rzeczywiście, jeśli twoja dieta jest wystarczająco kompletna z białkami (mięso, ryby, drób, orzechy, grzyby, produkty mleczne), wtedy jest całkiem możliwe, aby pozbyć się 20-25% kalorii, ponieważ białka aktywują metabolizm.
• Brak kofeiny. Aby utrzymać metabolizm na pewnym poziomie, należy od czasu do czasu spożywać produkty zawierające kofeinę (jeśli nie ma przeciwwskazań). To niekoniecznie jest kawa. Zielona herbata jest również doskonałym źródłem kofeiny. Na przykład zielona herbata może poprawić metabolizm o 15%. Herbata ze względu na swoje właściwości, ponieważ daje impuls do organizmu do spalania kalorii.
• Brak wapnia. Konsekwentnie spożywaj pokarmy zawierające wapń (ser, twaróg, mleko). Nawiasem mówiąc, wapń jest bardzo ważny dla kobiet.
• Temperatura wody Bardzo interesujący fakt - zimna woda przyspiesza metabolizm. Wynika to z faktu, że organizm wydaje energię na podgrzanie wody. Woda, w zasadzie, trzeba pić w obfitości (2 - 2,5 litra na dzień), a woda w chłodnej postaci poprawia metabolizm.
• Brak witaminy D. Witamina D jest bezpośrednio zaangażowana w metabolizm. Ile osób (szczególnie starszych) wiecie, że wspierają one spożycie tłustych ryb (pstrągi, łososie, makrele), otręby, jaja? W końcu te produkty są najlepszymi naturalnymi źródłami witaminy D.
• Brak żelaza. Żelazo ma ogromne znaczenie dla spalania tłuszczu. Przede wszystkim żelazo to wiąże się z dostarczaniem tlenu do mięśni, w którym spalana jest część tłuszczu. Albo specjalne suplementy z żelazem, albo naturalne źródła (owoce morza, mięso, płatki owsiane, warzywa) pomogą ci uzupełnić koszty żelaza, a przez to poprawić metabolizm.
• Brak w diecie kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, spożywanie co najmniej 2-3 porcji ryb tygodniowo. Jeśli nie lubisz ryb, pobierz powyższe kwasy z suplementów diety. Najprostszym rozwiązaniem jest pobranie oleju z ryb.
• Obecność alkoholu. Czy wiesz, że w obecności alkoholu we krwi ciało najpierw spali to, a dopiero potem resztę kalorii. Obniżając spożycie alkoholu, pomożesz swojemu organizmowi spalić dokładnie te kalorie, których nie potrzebujesz. W każdym razie zmniejszenie dawki alkoholu przyniesie ci tylko korzyść.
• Za mało czasu na spanie. Brak snu ma wiele skutków ubocznych, a tylko jeden z nich kiwa głową w transporcie po drodze do pracy. Naukowcy odkryli bezpośredni związek między metabolizmem a snem; udowodniono, że brak snu poważnie spowalnia metabolizm.
• Nie jedz śniadanie rano. Jeśli rano twoje ciało nie otrzyma ładunku energii, to na lunch i kolację będziesz chciał czegoś wysokokalorycznego. Jeśli nie chcesz jeść rano, zjedz przekąskę z czymś lekkim, np. Jogurtem.
• W trakcie gotowania nie używaj przypraw. Następnym razem, gdy gotujesz kurczaka lub mięso, dodaj szczyptę pieprzu cayenne. Swoją witalność zawdzięcza kapsaicynie, która nie tylko dodaje potrawie pikantności, ale także pomaga przyspieszyć metabolizm. Taki był wniosek wysunięty przez H. S. Rheinbacha, A. Smitsa i T. Martinussena z Uniwersytetu w Kopenhadze w ich badaniu "Wpływ kapsaicyny, zielonej herbaty i słodkiej papryki na apetyt i koszty energii u ludzi z ujemnym i dodatnim bilansem energetycznym.
• Prowadź mało aktywny tryb życia. Zwiększ swoją aktywność. Im mniej się poruszasz, tym wolniej metabolizm. Wykonuj krótkie intensywne ćwiczenia, które mogą przyspieszyć metabolizm i spowodować spalanie kalorii nawet po zakończeniu ćwiczeń. Na przykład usiądź na rowerze, ponieważ badania pokazują, że 45 minut na dwukołowym przyjacielu przyspiesza metabolizm przez następne 12 godzin lub dłużej.
• Mały uśmiech, tak, tak. Niech nie będzie to dla ciebie pseudonaukowe: naukowcy potwierdzili, że co najmniej 10 minut śmiechu dziennie pomoże spalić kalorie.

Przestrzegając tych prostych zasad, można osiągnąć doskonałe wyniki dla każdej osoby, tylko cel i pragnienie. W dalszej części omówimy metabolizm męski i żeński oraz rolę tego procesu w sporcie i kulturystyce. Z poważaniem, Siergiej.