Prawidłowe odżywianie się, jakie pokarmy o której porze można jeść

• Produkty

Czy wiesz, że niektóre pokarmy tracą cenne właściwości, jeśli nie są spożywane we właściwym czasie? Kiedy lepiej jeść jabłka, twarożek, ser, suszone owoce, słodycze i wiele więcej, przeczytaj recenzję.

I wydaje Ci się, że już wiesz wszystko na temat przydatnej diety. Oddajesz porady dotyczące prawidłowej utraty wagi i jesteś konsultantem rodzinnym w zakresie zdrowego żywienia dla domu. Albo, przeciwnie, zaczynasz myśleć, że nigdy nie pamiętasz wszystkich zasad i zasad, których potrzebujesz do nowego życia z jedynie zdrowymi nawykami żywieniowymi.

Zrozumienie wszystkich zawiłości prawidłowego odżywiania jest naprawdę trudne, ale możliwe. Na przykład, czy wiesz, że niektóre przydatne produkty w pewnych warunkach mogą wcale nie być przydatne? Przygotowaliśmy dla Ciebie listę 10 produktów, które musisz jeść w określonym czasie, aby przynieść korzyści Twojemu ciału.

Zgadza się. Najlepiej spożywać jabłka rano lub jako przekąskę między głównymi posiłkami. Jabłka zawierają pektyny, które poprawiają funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego i zapobiegają zaparciom.

Źle. Jeśli jabłko zjedzone rano jest dla ciebie dobre, to wieczorem lepiej powstrzymać się od pożytecznych owoców. Te same pektyny mogą wywoływać zwiększoną kwasowość w żołądku i dyskomfort, a także rozbudzać uczucie głodu.

Zgadza się. Twarogowy jest idealny na śniadanie i lunch. Poprawia funkcjonowanie układu pokarmowego i jest dobrze przyswajany przez organizm bez obciążania żołądka.

Źle. Ale na obiad nie warto jeść. Nie stwarzaj sobie dodatkowego dyskomfortu przed snem. Nawiasem mówiąc, produkty mleczne mają tendencję do wywoływania stanu zapalnego i zaostrzenia przewlekłych chorób podczas snu.

Zgadza się. Oczywiście, słodki nie jest przydatnym produktem, ale czasami możesz się rozpieszczać. Przy okazji, czasami jest rano. O tej porze dnia insulina we krwi i tak wysoka, więc słodycze nie doprowadzą do ostrego skoku.

Źle. W każdym innym momencie lepiej powstrzymać się od słodyczy. To nie jest takie trudne. I przydatne. W końcu nawet stosunkowo niegroźne cukierki, takie jak pianka, pianka i galaretka owocowa, nie wpływają na kształt, odporność i dobre samopoczucie w najbardziej korzystny sposób.

Zgadza się. Wszyscy wiedzą, że węglowodany gwarantują energię i energię przez długi czas. Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia, zjedz ryż na lunch. I przejdź do wielu przypadków.

Źle. Wiele osób uważa, że ​​ryż jest idealnym produktem dietetycznym. Ale jest bardzo kaloryczny. Dlatego jeśli chcesz dokładnie ryż na obiad, gotuj dziko zamiast białego.

Zgadza się. Banany są po prostu niezbędne, jeśli ćwiczysz. Jest to doskonałe źródło energii przed ćwiczeniami i świetny sposób na zamknięcie "okna węglowodanowego" po ćwiczeniach. Przyczyniają się także do produkcji endorfin, poprawiają nastrój i uspokajają układ nerwowy. Ale jedzenie bananów jest jeszcze lepsze rano.

Źle. Banany na noc - to nie jest najlepszy pomysł. Po pierwsze, mają tę samą właściwość co produkty mleczne, wywołując stan zapalny. Po drugie, wciąż są wystarczająco kaloryczne i trzeba znać miarę.

Zgadza się. Mięso jest cennym źródłem białka zwierzęcego. Regularne stosowanie tego produktu zwiększa wytrzymałość, poprawia funkcjonowanie mózgu, stymuluje obronę organizmu. Wybierz mięso na lunch.

Źle. Mięso na obiad nie jest odpowiednie. Nie jest tak łatwo trawione, że można pozwolić sobie na spożywanie tego produktu w nocy. Przestań zbierać ryby, warzywa lub owoce morza.

Zgadza się. Fasolę najlepiej spożywać na kolację. Normalizują układ trawienny, obniżają poziom cholesterolu we krwi i poprawiają jakość snu. Więc lepiej mieć jedzenie na wieczór i nigdy o tym nie myśleć.

Źle. Ale rano lepiej powstrzymać się od spożywania tego produktu. Rośliny strączkowe mogą powodować wzdęcia, a nawet po nich nie ma długiego uczucia sytości.

8. Orzechy włoskie

Zgadza się. W przypadku orzechów włoskich wszystko jest bardzo proste. Jedz je w nocy. Najważniejsze, żeby nie przesadzić, ponieważ orzechy mają dużo kalorii. Faktem jest, że zawierają one wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i są najlepiej wchłaniane w spoczynku.

Źle. W zasadzie można jeść orzechy włoskie w dowolnym momencie i używać ich jako przekąski. Ale maksymalne korzyści z tego produktu można uzyskać dopiero po południu.

Zgadza się. Śniadanie musi zawierać kilka plasterków sera. Jest smaczny, pożywny i zdrowy. W serze jest dużo witamin i minerałów, a także doskonale energetyzuje.

Źle. Po południu radzimy zrezygnować z sera. Po pierwsze, jest to produkt mleczny i to, co mu grozi, już opisaliśmy powyżej. Po drugie, ser jest kaloryczny, a takie późniejsze wykorzystanie może prowadzić do zwiększenia masy ciała.

10. Figi i suszone morele

Zgadza się. Oczywiście figi i suszone morele są idealne na poranne posiłki. Przyspieszają przemianę materii, poprawiając w ten sposób pracę układu trawiennego i powodują, że twoje ciało budzi się i nastraja do produktywnego dnia.

Źle. W nocy, figi i suszone morele lepiej nie jeść. Ich cudowny efekt jest tak silny, że przyspieszony metabolizm w spoczynku wywoła wzdęcia i dyskomfort w żołądku.

Witaj, moja droga odchudzanie! W jednym z moich filmów mówiłem o tym, gdzie zacząć tracić na wadze! Dziś chcę pomóc ci zrozumieć odżywianie i wyjaśnić, jakie pokarmy musisz jeść, aby schudnąć w jakim czasie.

Niewielka pomoc - zrównoważona, zbilansowana dieta implikuje zawartość w diecie tak ważnych elementów, jak białka, tłuszcze i węglowodany. Brak lub niewystarczające zużycie co najmniej jednego z tych podstawowych składników nie doprowadzi Cię do pożądanych rezultatów w postaci utraty wagi i spowoduje wielkie szkody dla ogólnego stanu zdrowia. O roli białek, tłuszczów i węglowodanów w naszym życiu, powiem w jednym z następujących filmów. Jeśli chcesz najpierw obejrzeć film, zasubskrybuj mój kanał.

Porozmawiajmy teraz o tym, jak powinno wyglądać śniadanie, obiad, kolacja i przekąski zdrowej osoby, która chce schudnąć lub po prostu utrzymać wagę.

Zacznijmy od śniadania. Śniadanie powinno być satysfakcjonujące i utrzymywać uczucie sytości przez długi czas. Polecam jeść na śniadanie węglowodany (nie mylić z różnego rodzaju bułeczkami i słodyczami). Potrzebujemy złożonych węglowodanów - pobudzą one cały dzień. Dlatego rano jemy zboża - są to wszelkiego rodzaju zboża, chleb pełnoziarnisty, makarony z pszenicy durum, rośliny strączkowe, owoce i warzywa. Również na śniadanie, idealna żywność bogata w białko - może to być dowolne danie z jaj, ser, jogurt naturalny, twarożek, kawałek gotowanego lub duszonego bez oleju z piersi kurczaka, indyka lub ryby.

Jeśli musisz ciężko pracować, wymagając koncentracji, pracy umysłowej, to dawaj pierwszeństwo śniadaniu, które zawiera największą liczbę złożonych węglowodanów. Jeśli planowane są ćwiczenia fizyczne - wtedy produkty zawierające największą ilość białka są absolutnie niezbędne!

Porozmawiajmy teraz o przekąskach między głównymi posiłkami - dlaczego są dla nas tak potrzebne? Po pierwsze, przekąski ratują nas przed nalotem na lodówkę w głodnym konwulsji. Oznacza to, że jedzenie między śniadaniem a obiadem, na przykład sałatka owocowa lub warzywna lub po wypiciu ryazhenka, nie będziemy mieli czasu na głodzenie się głodem i odpowiednio ostrzec tak zwane "załamania" i wyraźnie kontrolować wszystko, co wysyłamy do naszych ust.

Oczywiście są to owoce i warzywa, a także jagody, produkty mleczne, zboża, takie jak chleb żytni i orzechy. Nie zapominaj, że orzechy są bardzo wysokokaloryczne i nie powinieneś dać się ponieść emocjom w ogromnych ilościach.

A teraz idź na obiad. Tych, którzy chcą schudnąć, trzeba jeść głównie pokarmy białkowe z niewielką ilością złożonych węglowodanów, a także, oczywiście, świeże warzywa, bogate w błonnik i warzywa, które są bogate w ogromne ilości składników mineralnych i witamin.

Obiad może składać się z drobiu, ryb, owoców morza, mięsa. Bez podszewki, makarony z pszenicy durum, gryki, soczewicy, fasoli i ciecierzycy nadają się do dekoracji. Gotowanie na parze, duszenie, gotowanie i pieczenie bez dodawania olejów i przypraw chemicznych. Wszelkie warzywa nieskrobiowe nadają się do sałatek. Zwróć uwagę na wszystkie rodzaje kapusty - jest bogata w witaminy i błonnik, który oczyszcza nasze ciało z toksyn i toksyn oraz poprawia trawienie. Nie żałuj zieleni, ale dodaj więcej, gdzie możesz i gdzie nie możesz.

W drugiej przekąsce lepiej jest podawać jedzenie bogate w białko - może to być ser wiejski, ryazhenka, kefir, twardy ser i inne produkty mleczne. Nie wybieraj jogurtów i twarogów z różnymi dodatkami, ponieważ zawierają one wysoką zawartość cukru i mnóstwo barwników i aromatów. Z niskotłuszczowych i niesłodzonych produktów mlecznych korzyści będą znacznie większe.

Ponownie, nie zapomnij o warzywach i owocach. Owoce w drugiej przekąsce nie są zabronione, ale tylko wtedy, gdy nie należą do gatunków słodkich. Polecam zwrócić uwagę na grejpfruty.

Na kolację zapominamy o wszelkich węglowodanach i chudego na białka, warzywa i warzywa.

Na obiad, gotowana, gotowana na parze lub pieczona pierś z kurczaka, suche filety rybne, takie jak dorsz, sandacz, leszcz, morszczuk, halibut i błękitek są idealne. Jako przystawkę najlepiej wybierać pieczone i świeże warzywa.

Jeśli po kolacji odczuwasz głód, nie cierp i nie spożywaj lekkich produktów białkowych, takich jak biała jaja, twarożek, niskotłuszczowy ser lub jeden procent kefiru - nie martw się - Twoja figura nie spowoduje żadnych szkód!

Nastrój, aby wygrać, kontrolować siebie i robić wszystko z przyjemnością!

Po prostu uważasz, że osiągnięcie płaskiego brzucha i cienkiej talii jest prawie niemożliwe. W rzeczywistości wszystko jest znacznie łatwiejsze niż myślisz - konieczne jest zrobienie tylko pierwszego kroku!

Jeśli masz jakieś pytania lub chcesz się ze mną skontaktować w celu indywidualnego opracowania programu żywieniowego i szkoleniowego, z chęcią Ci pomogę!

Możesz zostawić swoje komentarze, prośby i sugestie w komentarzach tuż pod artykułem - na pewno odpowiem!

Kocham wszystkich, całuję cię! Do zobaczenia wkrótce!

Prawidłowe odżywianie to nie tylko niezbędny składnik zdrowego stylu życia, ale także doskonały, niezawodny sposób na utratę wagi, przywrócenie zdrowia i poprawę jakości życia.

Najpierw musisz przyzwyczaić się do idei, że zawsze musisz jeść w tym samym czasie, aby organizm przygotowywał się do procesu odbierania i trawienia pokarmu. Kiedy przyzwyczaisz się do tej myśli, zacznij ją wykonywać.

"Płynne jedzenie musi być żute, trudne do picia". Trawienie zaczyna się w naszych ustach, a eksperci zalecają dokładne przeżuwanie jedzenia (32 razy), ponieważ wtedy lizozym jest wytwarzany w ślinie - pierwszej obronie przed wnikaniem bakterii do naszego organizmu.

Zasada ta zawsze działa iw każdym przypadku, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, przybrać na wadze czy po prostu być zdrowym: śniadanie powinno być białko-witaminą! Oznacza to, że rano powinieneś podawać swojemu organizmowi białko i złożone węglowodany. Od węglowodanów, ciało otrzyma energię, białka zapewnią materiał budulcowy dla komórek mięśniowych i narządów. I razem te składniki przyniosą uczucie sytości.

• Omlet z dwoma jajkami, zieloną sałatą i chlebem i płatkami zbożowymi, filiżanką herbaty ziołowej, małym owocem.
• Owsianka (kasza gryczana lub ryż nie więcej niż dwa lub trzy razy w tygodniu, jęczmień, kukurydza) z odtłuszczonym mlekiem lub jogurtem, zielona herbata bez cukru.
• Gotowana ryba morska, 100 g niskotłuszczowego twarogu, herbata bez cukru, jabłko.
• Makaron z pszenicy durum, duszone pieczarki, zielona herbata.
• 100 g gotowanej ryby lub mięsa na parze, chleba żytniego, 100 g niskotłuszczowego twarogu lub jogurtu, ubitych z jagodami.
• Pierś z kurczaka posypana parmezanem z zieloną fasolką, herbata z cytryną, mały owoc.

Po 2-3 godzinach na drugie śniadanie należy podać włókno: zjeść owoc zawierający dużo błonnika (gruszki, maliny, awokado, kiwi, jabłka, figi, truskawki i truskawki) i pić kefir lub jogurt.

Na obiad spożywaj pokarmy złożone węglowodany: płatki zbożowe pełnoziarniste, makaron z pszenicy durum, oczywiście białko i porcja sałaty, naturalnie zaprawione nie majonezem. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia zup w porze lunchu, musisz zrezygnować z bocznego talerza, po prostu jedz ryby lub mięso.

Jako jedna z opcji prawidłowego odżywiania na lunch można jeść

• porcja duszonych warzyw i brązowego ryżu, mały owoc i szklanka miętowej herbaty;
• 250 g pieczonych lub gotowanych ryb, mieszane warzywa ze szparagami;
• 200 g piersi z kurczaka, duszona cukinia, sałatka jarzynowa;
• gotowana soczewica z cebulą, sałatką z ogórków i niskotłuszczowym jogurtem;
• duszone pieczarki z sałatką z koperkiem, ogórkiem, rzodkiewką i szparagami.

W porze obiadowej można jeść słodkie. Ale nie myśl, że w końcu dotrzesz do ciast, ciastek i słodyczy. Być może

• 250 gramów owoców
• Kieliszek czarnej porzeczki
• Kiwi, jabłko
• Suszone owoce i jogurt

Na obiad zjedz białka i pokarmy zawierające błonnik:

Kurczak bez tłuszczu, ryby, chude mięso, w połączeniu z sałatką ze świeżych warzyw. W skrajnym przypadku, duszoną kapustę, można również wypić szklankę kefiru i zjeść 100 g niskotłuszczowego twarogu.

• gulasz warzywny, pierś z kurczaka, zielona sałata z rzodkiewką;
• soczewica z cebulą, warzywami gotowanymi na parze, dwoma jabłkami;
• gotowane mięso z sałatą, zupa jarzynowa;
• gotowany kurczak, zielona sałatka, jedno jabłko.

Jak widać, nie jest trudno przestrzegać reżimu właściwego odżywiania, najważniejsze jest dostosowanie się, być może do kogoś, do nowych potraw i produktów, aby włączyć moc i działać.

Ciesz się posiłkiem i bądź zdrowy!

Drodzy czytelnicy! Dla mnie opinia każdego z was jest cenna. Daje mi siłę i pewność, że wszystko, co udostępniam Tobie, jest dla ciebie korzystne, więc będę niezmiernie wdzięczny, jeśli napiszesz kilka linijek w komentarzach do tego artykułu i podzielisz się nim ze swoimi przyjaciółmi i rodziną, klikając przyciski społecznościowe. sieci.

Jeśli chcesz ponownie wrócić do tego artykułu, dodaj go do zakładek.

11 pokarmów, które musisz jeść tylko we właściwej porze dnia

1 Twaróg

najlepszy czas na zjedzenie twarogu

Najlepszy czas to dzień:

- łagodzi układ trawienny.

Najgorszy jest wieczór:

- szczególnie nie polecany, jeśli jesteś podatny na przeziębienia;

- wspomaga tworzenie śluzu.

2 rys

kiedy lepiej jeść ryż

Najlepszy czas to dzień:

- w ciągu dnia metabolizm jest znacznie szybszy, co umożliwia spalanie wszystkich kalorii z węglowodanów.

Najgorszy jest wieczór:

- sprzyja przyrostowi masy ciała.

3 Apple

o której porze lepiej jeść jabłka

Najlepszy czas to poranek:

- dzięki zawartości błonnika (pektyny) jabłka przyczyniają się do dobrego funkcjonowania przewodu pokarmowego i zapobiegają zaparciom;

-pektyna eliminuje czynniki rakotwórcze.

Najgorszy czas jest wieczorem i przed snem:

- kwasy organiczne będą powodować zwiększoną kwasowość i dyskomfort w żołądku;

- pektyny spowodują obciążenie układu trawiennego w nocy.

4 słodycze

najlepsza pora dnia na słodycze to poranek

Najlepszy czas to poranek:

- insulina, która jest produkowana przez nasze ciało, lepiej zwalcza cukier rano;

- Przez cały dzień będzie mnóstwo okazji do wydania kalorii.

Najgorszy jest wieczór:

- cukier przyczynia się do przybierania na wadze;

- cukier podrażnia układ trawienny, prowadząc do niespokojnego snu.

5 bananów

gdzie jeść banany

Najlepszy czas na obiad:

- ze względu na wysoką zawartość błonnika, banany pomagają trawić;

- Banany to naturalne leki zobojętniające kwas żołądkowy (niższa kwasowość), które pomagają zneutralizować zgagę.

Najgorszy jest późny wieczór:

- może powodować śluz i przeziębienia;

- zjedzony na pusty żołądek, banany mogą prowadzić do jego rozkładu ze względu na wysoką zawartość magnezu.

6 Mięso

najlepszy czas na jedzenie mięsa

Najlepszy czas to dzień:

- mięso jest trudne do strawienia;

- ze względu na wysoką zawartość białka zwiększa siłę fizyczną i poprawia koncentrację.

Najgorszy jest wieczór:

- Zjadane przez noc pokarmy białkowe pogarszają układ trawienny i prowadzą do niespokojnego snu.

7 roślin strączkowych

kiedy lepiej jeść fasolę

Najlepszy czas to wieczór:

- bogata w błonnik fasola, fasola i soczewica wspomagają trawienie i obniżają poziom cholesterolu;

- badania wykazały, że promują dobry sen.

Najgorszy poranek to poranek:

- jeśli spożywasz rośliny bogate w włókna rano lub po południu, ryzykujesz dokuczanie apetytowi, a później spożywanie dodatkowych kalorii.

8 Orzech

najlepszy czas na zjedzenie orzecha

Najlepszy czas to wieczór:

- zawierają wiele korzystnych substancji, w tym tłuszcze omega-3 i przeciwutleniacze;

- udowodnili, że poprawiają stan mózgu.

Najgorszy czas to poranek / dzień / noc:

- O tej porze dnia orzechy będą mniej korzystne dla organizmu.

9 Figi i morele

Figi i morele

Najlepszy czas to wcześnie rano:

- przyspieszyć metabolizm;

- wywołać układ trawienny.

Najgorszy jest wieczór:

- prowadzić do niestrawności i tworzenia się gazów.

10 Serów

najlepszy czas na zjedzenie sera

Najlepszy czas to wcześnie rano:

- dla niektórych wegetarian jest to doskonały substytut mięsa;

- z umiarem zapobiega przybieraniu na wadze i wzdęciu.

Najgorszy jest wieczór:

- trudne do trawienia, sery mogą prowadzić do niestrawności i przyrostu masy ciała.

11 mleka

najlepszy czas na zjedzenie mleka

Najlepszy czas na noc:

- ciepłe mleko uspokaja ciało i poprawia sen.

Najgorszy poranek to poranek:

- bez późniejszego znacznego wysiłku fizycznego mleko jest trudne do strawienia, co może zmienić harmonogram posiłków.

Oto rodzaj harmonogramu w żywności i naszym ciele. Oczywiście, nikt nie może zmusić nas do jedzenia w ten sposób, ale, jak mówią, kto jest ostrzeżony, jest uzbrojony. Błogosławię cię!

Te pokarmy należy spożywać tylko o właściwej porze dnia.

Nie zawsze patrzymy na zegar, wrzucając kolejny kawałek do ust. Ale czasami po jedzeniu odczuwamy dyskomfort, wzdęcia i skurcze, a z czasem nadwaga. Okazuje się, że to wszystko nie jest po prostu.

Czasami to lub tamto jedzenie, spożywane nie w odpowiednim czasie, może przysporzyć kłopotów. Teraz możesz prawidłowo dystrybuować produkty w momencie użycia, a twoje ciało będzie czerpało z nich maksymalne korzyści. A która godzina lepiej pasuje do różnych produktów.

O której godzinie lepiej jeść, aby schudnąć

O której godzinie jest lepiej na śniadanie

Wszyscy wiedzą, że nie można przegapić śniadania (nawet gwiazdy pochodzą z wywiadu udzielonego w ramach wywiadu). Najlepszą porą na to jest od 6 do 10 rano, a do pierwszego posiłku najlepiej wybrać pokarmy bogate w białko. Będą nasycać i dawać niezbędną energię w ciągu dnia.

Co i kiedy jeść

Żołądek zajmuje średnio 2-4 godziny na przetworzenie żywności, wtedy może rozpocząć się okres postu, który jest obarczony tym, że ciało przełącza się w tryb "oszczędzania energii" i intensywnie gromadzi tłuszcz. Ponadto, jeśli przyjdziesz na kolację zbyt głodny, istnieje ryzyko, że przyjmujesz więcej wysokokalorycznych potraw w dużych ilościach. Idealne do podjadania orzechów (na przykład migdałów), po prostu pozwalają ci żyć na bardziej poważny posiłek bez strat.

O której jest lepiej na lunch

American Journal of Nutrition, The American Journal of Clinical Nutrition, przeprowadziło badanie, w którym wzięło udział 1300 osób. Przez 28 tygodni informowali, o której godzinie poszli na lunch i ile stracili na wadze. W wyniku testu okazało się, że ci, którzy jedli wcześniej, odnieśli wielki sukces w walce z nadwagą.

Eksperymentalnie ustalono optymalny czas na obiad - do trzech po południu. W tym czasie nasz układ trawienny był szczególnie aktywny, a użycie ziaren i roślin strączkowych pomaga mózgowi lepiej funkcjonować. Jeśli zjesz te kultury później, po 5 po południu, to nie będzie już tak skuteczne (i zostanie złożone w niepotrzebnych miejscach).

Kiedy zacząć przekąskę

Program jest stary: żołądek potrzebuje 2-4 godzin na strawienie obiadu, po którym można zjeść popołudniową przekąskę. Jest to konieczne z tego samego powodu co przekąska po śniadaniu - nie pozwoli później przejadać.

Czy ma sens obiad przed godziną 18?

Zaciemnione zdanie o tym, co jest możliwe tylko do szóstej wieczorem, nie jest tak dalekie od prawdy, jak myślisz. Tak więc, Uniwersytet Brighama Younga w Utah przeprowadził interesujące badania. 29 mężczyzn zjadło wszystko, co chcieli, przez dwa tygodnie, ale konsekwentnie kończyło wszystkie posiłki o godzinie 7. W rezultacie średnio zaczęli zużywać 244 kalorii mniej dziennie.

Kolejny eksperyment przeprowadzony przez tę samą uczelnię zmienił plany kilku osób, które jadły całe życie od 18 do północy. Zaoferowano im jedzenie w godzinach między 7 a 9 wieczorem. Jak myślisz, co się stało? Udało im się schudnąć i lepiej spać. Zbieg okoliczności? Nie sądzimy.

Jakie pokarmy i która jest godzina, aby schudnąć?

Witaj, moja droga odchudzanie! W jednym z moich filmów mówiłem o tym, gdzie zacząć tracić na wadze! Dziś chcę pomóc ci zrozumieć odżywianie i wyjaśnić, jakie pokarmy musisz jeść, aby schudnąć w jakim czasie.

Niewielka pomoc - zrównoważona, zbilansowana dieta implikuje zawartość w diecie tak ważnych elementów, jak białka, tłuszcze i węglowodany. Brak lub niewystarczające zużycie co najmniej jednego z tych podstawowych składników nie doprowadzi Cię do pożądanych rezultatów w postaci utraty wagi i spowoduje wielkie szkody dla ogólnego stanu zdrowia. O roli białek, tłuszczów i węglowodanów w naszym życiu, powiem w jednym z następujących filmów. Jeśli chcesz najpierw obejrzeć film, zasubskrybuj mój kanał.

Porozmawiajmy teraz o tym, jak powinno wyglądać śniadanie, obiad, kolacja i przekąski zdrowej osoby, która chce schudnąć lub po prostu utrzymać wagę.

Zacznijmy od śniadania. Śniadanie powinno być satysfakcjonujące i utrzymywać uczucie sytości przez długi czas. Polecam jeść na śniadanie węglowodany (nie mylić z różnego rodzaju bułeczkami i słodyczami). Potrzebujemy złożonych węglowodanów - pobudzą one cały dzień. Dlatego rano jemy zboża - są to wszelkiego rodzaju zboża, chleb pełnoziarnisty, makarony z pszenicy durum, rośliny strączkowe, owoce i warzywa. Również na śniadanie, idealna żywność bogata w białko - może to być dowolne danie z jaj, ser, jogurt naturalny, twarożek, kawałek gotowanego lub duszonego bez oleju z piersi kurczaka, indyka lub ryby.

Jeśli musisz ciężko pracować, wymagając koncentracji, pracy umysłowej, to dawaj pierwszeństwo śniadaniu, które zawiera największą liczbę złożonych węglowodanów. Jeśli planowane są ćwiczenia fizyczne - wtedy produkty zawierające największą ilość białka są absolutnie niezbędne!

Porozmawiajmy teraz o przekąskach między głównymi posiłkami - dlaczego są dla nas tak potrzebne? Po pierwsze, przekąski ratują nas przed nalotem na lodówkę w głodnym konwulsji. Oznacza to, że jedzenie między śniadaniem a obiadem, na przykład sałatka owocowa lub warzywna lub po wypiciu ryazhenka, nie będziemy mieli czasu na głodzenie się głodem i odpowiednio ostrzec tak zwane "załamania" i wyraźnie kontrolować wszystko, co wysyłamy do naszych ust.

Oczywiście są to owoce i warzywa, a także jagody, produkty mleczne, zboża, takie jak chleb żytni i orzechy. Nie zapominaj, że orzechy są bardzo wysokokaloryczne i nie powinieneś dać się ponieść emocjom w ogromnych ilościach.

A teraz idź na obiad. Tych, którzy chcą schudnąć, trzeba jeść głównie pokarmy białkowe z niewielką ilością złożonych węglowodanów, a także, oczywiście, świeże warzywa, bogate w błonnik i warzywa, które są bogate w ogromne ilości składników mineralnych i witamin.

Obiad może składać się z drobiu, ryb, owoców morza, mięsa. Bez podszewki, makarony z pszenicy durum, gryki, soczewicy, fasoli i ciecierzycy nadają się do dekoracji. Gotowanie na parze, duszenie, gotowanie i pieczenie bez dodawania olejów i przypraw chemicznych. Wszelkie warzywa nieskrobiowe nadają się do sałatek. Zwróć uwagę na wszystkie rodzaje kapusty - jest bogata w witaminy i błonnik, który oczyszcza nasze ciało z toksyn i toksyn oraz poprawia trawienie. Nie żałuj zieleni, ale dodaj więcej, gdzie możesz i gdzie nie możesz.

W drugiej przekąsce lepiej jest podawać jedzenie bogate w białko - może to być ser wiejski, ryazhenka, kefir, twardy ser i inne produkty mleczne. Nie wybieraj jogurtów i twarogów z różnymi dodatkami, ponieważ zawierają one wysoką zawartość cukru i mnóstwo barwników i aromatów. Z niskotłuszczowych i niesłodzonych produktów mlecznych korzyści będą znacznie większe.

Ponownie, nie zapomnij o warzywach i owocach. Owoce w drugiej przekąsce nie są zabronione, ale tylko wtedy, gdy nie należą do gatunków słodkich. Polecam zwrócić uwagę na grejpfruty.

Na kolację zapominamy o wszelkich węglowodanach i chudego na białka, warzywa i warzywa.

Na obiad, gotowana, gotowana na parze lub pieczona pierś z kurczaka, suche filety rybne, takie jak dorsz, sandacz, leszcz, morszczuk, halibut i błękitek są idealne. Jako przystawkę najlepiej wybierać pieczone i świeże warzywa.

Jeśli po kolacji odczuwasz głód, nie cierp i nie spożywaj lekkich produktów białkowych, takich jak biała jaja, twarożek, niskotłuszczowy ser lub jeden procent kefiru - nie martw się - Twoja figura nie spowoduje żadnych szkód!

Nastrój, aby wygrać, kontrolować siebie i robić wszystko z przyjemnością!

Po prostu uważasz, że osiągnięcie płaskiego brzucha i cienkiej talii jest prawie niemożliwe. W rzeczywistości wszystko jest znacznie łatwiejsze niż myślisz - konieczne jest zrobienie tylko pierwszego kroku!

Jeśli masz jakieś pytania lub chcesz się ze mną skontaktować w celu indywidualnego opracowania programu żywieniowego i szkoleniowego, z chęcią Ci pomogę!

Możesz zostawić swoje komentarze, prośby i sugestie w komentarzach tuż pod artykułem - na pewno odpowiem!

Kocham wszystkich, całuję cię! Do zobaczenia wkrótce!

Istnieje wiele różnych sposobów i programów treningu odchudzającego, ale regularne ćwiczenia nie wystarczą, aby osiągnąć wysokie wyniki. Należy zrozumieć, że prawidłowe i zrównoważone odżywianie odgrywa dużą rolę w spalaniu tłuszczu. Problem zdrowego żywienia jest bardzo ważny, ponieważ to, co jesz, zależy nie tylko od osiągnięć sportowych, ale także od nastroju, wyglądu, wydajności i ogólnego stanu zdrowia. Dlatego w tym artykule postaram się udzielić odpowiedzi na takie "gorące" pytania jak: Jakie są podstawowe zasady prawidłowego żywienia? Co musisz jeść, aby szybko schudnąć? Jakie są najlepsze produkty do odchudzania? Lista!

Dieta (styl życia, dieta) - po pierwsze, są to zasady jedzenia. Dieta charakteryzuje się takimi czynnikami, jak: zawartość kalorii, skład chemiczny, właściwości fizyczne żywności, czas i częstotliwość posiłków.

Zasady prawidłowego odżywiania:

№1. Codziennie powinieneś spożywać wystarczającą ilość pokarmu białkowego. Jeśli ilość białka nie jest wystarczająca, ryzykujesz utratą znacznej części masy mięśniowej oprócz tłuszczu, który możesz spalić. Odpowiednie białko pomoże utrzymać beztłuszczową masę mięśniową podczas posiłków niskokalorycznych. Z reguły dla facetów, którzy próbują schudnąć, białkowa norma to 2g na 1 kg masy ciała (na przykład, jeśli facet ma 80 kg, należy pomnożyć 80 na 2, a na końcu otrzymujemy białko). Dziewczęta potrzebują trochę mniej: 1,5 g na 1 kg masy ciała (na przykład, jeśli waga dziewczyny wynosi 70 kg, należy pomnożyć 70 przez 1,5, a na końcu otrzymujemy dzienną dawkę białka). Jeśli twoim celem nie jest utrata wagi, ale suszenie ciała, wtedy stopa białka, zarówno dla chłopców jak i dziewcząt, wzrasta (chłopcy: 2.8g - 3.5g * 1kg / dziewczyny: 2g - 2.7g * 1kg).

Najlepsze źródła pokarmów białkowych do odchudzania to: filet z indyka, filet z kurczaka, morszczuk, mintaja, dorsz, niskotłuszczowy twaróg, białka jaj (możesz mieć kilka żółtek). Staraj się mieć wszystkie rodzaje żywności białkowej w swojej diecie, ponieważ każdy produkt ma swój unikalny zestaw aminokwasów.

№2. Użyj jak najmniej węglowodanów, jak to możliwe. Niedobór węglowodanów pomaga szybciej schudnąć, ponieważ z powodu braku węglowodanów tłuszcz jest głównym źródłem energii. Przechowuj codziennie węglowodany: 50-100 gramów. Ale to nie znaczy, że jeśli zjadłeś 300 g węglowodanów, natychmiast musisz odciąć wszystko i przejść do 50-100 gramów. Nie, nie możesz tego zrobić. Wszystko powinno przebiegać sprawnie, w przeciwnym razie, w końcu, zyskasz więcej tłuszczu niż wyrzucisz. Wytnij 30 do 50 g węglowodanów co tydzień, aż osiągniesz 50-100 g dziennie.

Wybierz złożone źródła węglowodanów (gryka, ryż, płatki owsiane, jęczmień). Takie węglowodany będą nasycać organizm energią przez bardzo długi czas. Również w diecie powinny być proste węglowodany (owoce, jagody). Ale proste węglowodany nie powinny być zbyt duże (norma wynosi około 20%). I nie zapomnij o warzywach. Warzywa są doskonałym źródłem błonnika, który ma pozytywny wpływ na proces odchudzania i przewodu pokarmowego.

№3. Pij dużo wody. Woda jest podstawą naszego ciała, uczestniczy w wielu procesach życiowych. Jesteśmy 60% wody, więc musimy codziennie pić dużo czystej wody. Zdrowie i dobre samopoczucie zależy bezpośrednio od jakości i ilości płynu. I nie jest to dziwne, efektywny proces spalania tłuszczu zależy również od ilości wody, którą pijesz.

Po pierwsze, gdy do ciała dostanie się niewielka ilość płynu, zwiększa się lepkość krwi. Z tego powodu tlen wnika do komórek wolniej, co z kolei spowalnia proces utraty tkanki tłuszczowej.

Po drugie: woda przyspiesza metabolizm, a jak już wiesz, im szybszy metabolizm, tym szybciej proces utraty tkanki tłuszczowej.

Po trzecie: woda usuwa żużle z organizmu, nadmiar soli i toksyn (w postaci prania i oczyszcza organizm).

Ile wody potrzebujesz?

Dla dziewcząt - 55 ml * 1 kg masy ciała (na przykład dziewczyna ważąca 60 kg powinna wypić 3300 ml dziennie lub 3,3 l, od 55 ml * 60 kg = 3300 ml).

Dla facetów - 65 ml * 1 kg masy ciała (na przykład facet ważący 100 kg powinien wypić 6500 ml dziennie lub 6,5 l, od 65 ml * 100 kg = 6500 ml).

№4. Wyklucz żywność o wysokim poziomie niezdrowych tłuszczów (tłuszcze zwierzęce, margaryna, masło i większość ciastek). Należy stosować co najmniej następujące rodzaje tłuszczów: żółtka jaj, twardy ser i olej słonecznikowy. Najlepsze produkty odchudzające (lista) w postaci kwasów tłuszczowych to: olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, tłuste ryby i awokado. Bardzo często ludzie całkowicie eliminują tłuszcze z diety i to jest ich błąd. Nie można całkowicie zrezygnować z kwasów tłuszczowych, ponieważ może to spowodować uszkodzenie hormonalne. Trzeba tylko usunąć złe tłuszcze i dodać dobre. Dzienna stawka dla chłopców i dziewcząt = 0,5 g na 1 kg masy ciała.

№5. I na koniec główną i najważniejszą zasadą odchudzania jest ścisłe przestrzeganie tej zasady, co brzmi tak: "musisz spożywać mniej kalorii, niż jesteś w stanie wydać na jeden dzień. Oznacza to, że musisz jeść mniej i ruszać się dalej. Tylko w takich przypadkach podskórny tłuszcz się pali.

Przykłady odpowiedniej diety (menu):

Pokarm należy spożywać małymi porcjami w krótkich odstępach czasu (co 2 do 3 godzin), najczęściej do 6 posiłków. Z reguły są to: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, druga popołudniowa herbata i kolacja. A więc spójrzmy na to, co trzeba zjeść, aby szybko schudnąć:

Wybierz jedną rzecz:

• płatki owsiane na wodzie + miód + owoce / jagody (będą w porządku: grejpfrut, kiwi, malina lub jabłko)
• ryż dziki + miód + owoce / jagody (w porządku: grejpfrut, kiwi, malina lub jabłko)
• chleb + czarna gorzka czekolada

Drugie śniadanie - 10:00

W drugim śniadaniu trzeba podać trochę białka. Na przykład można stworzyć kombinację z białkiem i tłuszczem, ponieważ węglowodany były o 8:00

Wybierz jedną rzecz:

• niskotłuszczowy twaróg + orzechy (świetne: orzechy włoskie, orzeszki ziemne, migdały)
• ryby (morszczuk, mintaja lub dorsz) + sałatka jarzynowa, przyprawiona oliwą lub olejem lnianym
• białko serwatkowe

Nie musisz dzielić swojego lunchu na pierwszym, drugim i trzecim miejscu. Zresztą zupy i barszcz nie są obowiązkowe, bo to tylko woda i warzywa. Pij dużo wody dziennie i nie będziesz mieć problemów z żołądkiem.

Wybierz jedną rzecz:

• kasza gryczana + filet z kurczaka + sałatka warzywna, doprawiona oliwą lub olejem lnianym
• owsianka ryżowa + filet z indyka + sałatka jarzynowa, doprawiona oliwą lub olejem lnianym
• jęczmień perłowy + dorsz + sałatka jarzynowa, ubrany w oliwę lub olej lniany

Pierwsza (15:00) i druga (18:00) popołudniowa herbata

Możesz też użyć tego samego menu, co w drugim śniadaniu. Na przykład pierwsza wysoka herbata może być:

• niskotłuszczowy twarożek + garść orzechów (lub owoców)

• ryby (morszczuk, mintaja lub dorsz) + sałatka jarzynowa, doprawiona oliwą lub olejem lnianym (lub białkiem serwatkowym)

Kolacja jest najlepsza nie później niż 2 godziny przed snem. Żywność zawierająca węglowodany powinna być wykluczona z tego posiłku. Na obiad najlepiej spożywać pokarmy wysokobiałkowe.

Wybierz jedną rzecz:

• ryby (morszczuk, mintaja lub dorsz) + sałatka jarzynowa, przyprawiona oliwą lub olejem lnianym
• filet z indyka + sałatka jarzynowa, doprawione oliwą lub olejem lnianym
• filet z kurczaka + surówka, przyprawiony oliwą lub olejem lnianym
• niskotłuszczowy twarożek (najlepsza opcja obiadowa)
• białko kazeinowe

WAŻNE: Jeśli nie możesz znaleźć menu z prawidłowym stosunkiem białek, tłuszczów i węglowodanów do swojej masy ciała, to mogę ci w tym pomóc. Jeśli chcesz, abym wybrał dla Ciebie indywidualne menu (obliczone wszystko według gramów i czasu), skontaktuj się ze mną przez tę stronę -> INDYWIDUALNE

Najlepsze produkty odchudzające - lista:

Zielona herbata jest jednym z najlepszych produktów do utraty wagi. Zielona herbata pomaga przyspieszyć metabolizm (co jest bardzo ważne przy odchudzaniu, ponieważ im szybciej metabolizm, tym szybciej proces utraty wagi), oczyszcza organizm z toksyn i toksyn i pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu. Ponadto hamuje apetyt, co jest bardzo wygodne w przypadku utraty wagi, ponieważ pozwala to na spożywanie mniejszej ilości pokarmu. Polecam picie 1 - 2 szklanek zielonych godzin dziennie, między głównymi posiłkami. Pij bez cukru!

Grejpfrut, podobnie jak zielona herbata, jest jednym z najlepszych produktów do spalania tłuszczu. Jest bogaty w różne niezbędne witaminy, flawonoidy, naringinami, olejki eteryczne, makro i mikroelementy. Zawiera również likopen, który obniża poziom estrogenu. Ponadto grejpfrut wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu, oczyszcza organizm z toksyn i przyspiesza metabolizm (co jest bardzo ważne przy odchudzaniu). Zalecam spożywanie 1/2 lub 1/3 grejpfruta z głównymi posiłkami dziennie lub możesz go używać jako przekąski. Wciąż jako opcja możesz pić sok grejpfrutowy (który kocha go tak bardzo, jak to możliwe).

Beztłuszczowe produkty mleczne (takie jak: twarożek, jogurt, kefir) przyczyniają się do wzrostu zawartości kalcytriolu w organizmie, pomagając w ten sposób spalać tłuszcz. Jest też taki produkt - serwatka, przyspiesza metabolizm tłuszczów. Również produkty mleczne są bogate w różne witaminy, aminokwasy, makro i mikroelementy. Polecam dodawanie do diety niskotłuszczowego twarogu, serwatki i kefiru na bieżąco w celu przyspieszonego spalania tłuszczu.

Jeśli masz pytanie: Co musisz jeść, aby szybko schudnąć? Następnie zwróć uwagę na ostry pieprz! Ostra "czerwona" papryka jest naturalnym spalaczem tłuszczu. Przyspiesza metabolizm o około 20 - 25% i podwyższa temperaturę ciała, tym samym przyspieszając proces utraty tkanki tłuszczowej. Ten produkt sam w sobie jest korzystny dla organizmu, ale nie powinien być zbyt duży, ponieważ może to powodować problemy z przewodem pokarmowym. Polecam jedzenie 10 - 15 g ostrej papryki dziennie (to będzie wystarczające).

Woda jest najważniejszym składnikiem normalnego funkcjonowania naszego organizmu. A jeśli nie dziwne, woda odgrywa bardzo ważną rolę w procesie odchudzania. Jeśli twoje ciało dostaje trochę wody, twój metabolizm zwalnia, zwiększa lepkość krwi i tempo depozycji zapasów tłuszczu. Również woda usuwa różne żużle i toksyny z organizmu. Osoba odchudzająca musi codziennie wypijać od 2 do 4 litrów wody (jeśli jesteś dziewczyną, a Twoja waga to 60 kg, wtedy wystarczy 2l dziennie, a jeśli jesteś chłopakiem, a Twoja waga to 110 kg, to musisz wypić 4-5l).

Maliny - pyszne jagody, które pomagają w walce z nadmiarem tłuszczu. Jest bogaty w różne witaminy, enzymy, makro i mikroelementy. Malina ma niski indeks glikemiczny, więc nie przyczynia się do bardzo silnego uwalniania insuliny do krwi. Przyspiesza również procesy metaboliczne, ma pozytywny wpływ na pracę przewodu żołądkowo-jelitowego i usuwa toksyny z organizmu. Podczas utraty wagi niektóre proste węglowodany powinny być obecne w organizmie, a maliny to po prostu węglowodany proste, więc polecam włączenie ich do diety na bieżąco.

Produkty takie jak imbir, cynamon i cykoria - wpływają na proces odchudzania. Przyspieszają przemianę materii (jak pamiętacie, im szybszy metabolizm, tym szybciej schudniesz), niższe poziomy cukru we krwi, usuwają toksyny z organizmu. Ponadto zwiększają produkcję soku żołądkowego, co ostatecznie pomaga lepiej trawić żywność. Zalecam używanie tych przypraw na bieżąco (można je naprzemiennie).

Warzywa są doskonałym źródłem błonnika. Jeśli schudniesz, muszą być obecne w diecie. Warzywa są bogate w różne witaminy, makro i mikroelementy, które są niezbędne dla naszego organizmu. Oczyszczają organizm z toksyn i zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu. Również warzywa mają pozytywny wpływ na przewód pokarmowy, co jest bardzo ważne podczas ścisłej diety. Najlepsze najlepsze warzywa: kapusta, brokuły, szpinak, papryka, zielony groszek, ogórki, buraki, seler, szparagi, cukinia, rzodkiewka i marchew.

Cóż, teraz wiesz, jak prawidłowo jeść w celu utraty wagi. Masz także przykładowe menu. Mam nadzieję, że odpowiedziałem na następujące pytania: Co powinienem jeść, aby szybko schudnąć? Jakie są najlepsze produkty do odchudzania? Lista produktów! Jeśli tak nie jest, a masz dodatkowe pytania, poproś ich w komentarzach. Z przyjemnością odpowiem na wszystkie Twoje pytania!

P.S. Polecam również, abyś poświęcił trochę swojego cennego czasu na oglądanie tego filmu.

Z poważaniem, Garbar Sergey (Progrees.ru)

Proces utraty wagi w naszym umyśle jest mocno związany z udręką na siłowni i na wpół zagłodzonym istnieniem. W rzeczywistości wszystko nie jest takie złe. Dietetycy już udowodnili, że surowe i bezmyślne ograniczenie jedzenia nie daje trwałego rezultatu. Osoba traci masę mięśniową, a tłuszcz pozostaje na swoim miejscu. Ponadto szybko prowadzi do spowolnienia metabolizmu, organizm rozpaczliwie chroni potrzebne mu białka mięśniowe, co oznacza, że ​​dalsza utrata wagi będzie prawie niemożliwa. W rzeczywistości pytanie jest błędne. Znacznie lepiej zapytać, co jeść, aby schudnąć, ponieważ istnieje wiele produktów, które faktycznie ułatwiają proces odchudzania, działając zgodnie z zasadą "im więcej jesz, tym silniejszy stracisz na wadze." Właściwa dieta wzmacnia mięśnie, a to z kolei wpływa na proces utraty wagi.

Rzeczywiście, mówiąc o tym, co jeść, aby schudnąć, trzeba pamiętać o zapotrzebowaniu na białko. Zamiast jeść bezużyteczne węglowodany lub tłuszcze ciężkie, znacznie lepiej jest wybrać niezbędne źródła białka. Z całej gamy produktów najlepiej wybrać jajka. Oprócz białka zawierają niezbędne witaminy, a także cholesterol, który pomaga w podniesieniu poziomu hormonu testosteronu.

Drugim produktem z serii "co jeść, aby schudnąć" są ryby i owoce morza. Oszałamiająca w swoich właściwościach odżywczych, produkt jest doskonałym źródłem białka, a także najbardziej korzystnych tłuszczów z grupy Omega-3.

Prawdopodobnie nie ma sensu mówić o ich przysługie, każdy o tym wie. Ale należy dodać, ponieważ dzisiaj mówimy o tym, co jeść, aby schudnąć, musisz zrozumieć, że musisz wybrać tylko o niskiej zawartości tłuszczu jogurt bez słodkich dodatków. Wszelkie nadzienia owocowe zmniejszają skuteczność. Zamiast jogurtu, kefir, ryazhenka, a nawet jogurt będą idealne. Te wspaniałe produkty normalizują procesy trawienia, co oznacza, że ​​proces odchudzania pójdzie we właściwym kierunku.

Te pozornie szkodliwe produkty są niezbędne dla naszego organizmu. Ale dzisiaj, ze wszystkich zdrowych produktów, wybieramy to, co musimy jeść, aby schudnąć. Dlatego produkt numer jeden należy zauważyć oliwy z oliwek. Wybierz produkt tłoczony na zimno o wysokiej czystości. To właśnie ten olej pomoże pozbyć się nie tylko złogów tłuszczu, ale także różnych chorób (na przykład układu sercowo-naczyniowego, a nawet onkologicznego).

Z produktów mięsnych najbardziej przydatne może być czerwone mięso. Jest to przede wszystkim młoda jagnięcina i wołowina. Jest bogaty w zdrowe tłuszcze i białko, żelazo, kreatynę, białko i wiele innych dobroczynnych substancji. Ale nie wolno nam zapominać, że powinno się je jeść w ograniczonych ilościach i ze świeżymi warzywami. Dodatkowo pierś z kurczaka jest doskonałym towarzyszem utraty wagi. Jest to produkt o ujemnej zawartości kalorii.

Z pewnością, zadając pytanie, które musisz jeść, aby schudnąć, często słyszałeś porady, jak jeść więcej warzyw i owoców. Tak właśnie jest. Jedząc dużą ilość błonnika, masz gwarancję, że zaczniesz schudnąć. Osobną linię należy zwrócić uwagę na zielenie, brokuły, szpinak i zieloną sałatkę. Ale dłoń należy do selera. Może być spożywany na surowo lub dodawany do zup. Te wspaniałe liście są źródłem witamin i składników odżywczych, a także błonnika i przyczyniają się do utraty wagi. Prawie wszystkie warzywa staną się twoimi najlepszymi przyjaciółmi w walce o szczupłą sylwetkę, zwłaszcza kapustę, marchewkę i buraki, cukinię, dynię, ogórek. Ale ziemniaki powinny być wyłączone z diety. Niektóre owoce mogą pomóc zrzucić wagę. Są to jabłka i pomarańcze, a także egzotyczny ananas. Są to najlepsze rodzaje owoców, które są bardzo bogate w błonnik i składniki odżywcze.

To najbardziej przydatne dania z serii "co można zjeść, aby schudnąć". Napoje te są bardzo smaczne, szybko nasycają i zawierają witaminy i minerały niezbędne dla danej osoby na diecie. Na przykład jest szeroko stosowany do podjadania koktajli z ogórków. Jest to gęsty, zdrowy napój, który może zawierać różne składniki. Ogórek z jabłkami i miętą doskonale łagodzi ciężar w żołądku, karmisz swoje ciało i zaspokaja głód. Napój ten należy spożyć rano, przed śniadaniem lub przed kolacją. Aby zastąpić pełnowartościowy obiad z smoothie, należy dodać do koktajlu nie tylko jabłko, ogórek i zieleninę, ale także 150 gramów beztłuszczowego kefiru.

W rzeczywistości musisz jeść wszystko, tylko podczas aktywnego odchudzania istnieje szereg zasad, których należy przestrzegać. Proces odchudzania polega na przejściu do diety frakcyjnej, a spożycie pokarmu powinno odbywać się co trzy godziny. Do podjadania filiżanki zielonej herbaty i kilka owoców są o wiele bardziej przydatne niż kanapki i ciasteczka.

Warzywa i mięso są doskonałe do głównego posiłku, ale trzeba pamiętać, że metoda gotowania ma ogromny wpływ na właściwości gotowego dania. Zaleca się stosowanie naczyń na parze. Gotowane potrawy są również dietetyczne, ale mikroelementy pozostają w nich nieco mniej. Konieczne jest staranne dobieranie produktów, zwracając uwagę na zawartość tłuszczu i prostych węglowodanów.

Nawet dietetycy mają różnorodne poglądy na ten problem. Przedstawiamy dwa najpopularniejsze schematy. Pierwszy to standardowe trzy posiłki dziennie, a drugi to posiłek 7 razy dziennie. Zacznijmy od tego, do którego przylgnie większość naszych współobywateli. Jeśli jesz rano, po południu i wieczorem, ciało przyzwyczai się do określonej rutyny, a głód będzie występował ściśle w określonym czasie. Ponadto znacznie łatwiej jest Ci rozprowadzić całą codzienną dietę i liczbę zjedzonych kalorii na raz. Właśnie z tą dietą tłuszcze są spalane szybciej. Dzieje się tak dlatego, że insulina nie jest wytwarzana w momencie trawienia pokarmu. A brak insuliny prowadzi do tego, że zapasy nie są opóźnione. Tak więc, pomiędzy posiłkami, ciało spala poprzednio nagromadzony tłuszcz. Jednak ten system ma znaczące wady. Między posiłkami możesz być dręczony przez napady głodu, istnieje chęć do jedzenia. Ponadto, gdy ciało natychmiast otrzymuje dużą ilość różnych składników odżywczych, trudno jest je wykorzystać wszystkie najlepsze.

Teraz zobaczmy, co dzieje się z ciałem podczas jedzenia 5-7 razy dziennie. Organy trawienne działają nieprzerwanie. W rezultacie metabolizm ulega poprawie, a spalone kalorie są znacznie większe. Dzięki tej diecie zwiększasz efektywność, zawsze masz wystarczającą ilość składników odżywczych, co oznacza, że ​​w rezultacie będziesz obudzony i aktywny. Ataki głodu z takim jedzeniem nie są torturami, po prostu nie masz czasu na głód. Poziom cukru we krwi stale utrzymuje się na normalnym poziomie. Ponieważ nie ma uczucia głodu, nie będzie można jeść dużo naraz. Możesz stracić dużo na wadze, jeśli używasz lekkich potraw, jabłek lub kefiru jako przekąsek. Ponadto przekąski owocowe pomogą uniknąć apetytu na słodycze.

Istnieje taki system zasilania i jego wady. Czasami trudno jest zaobserwować taką dietę. Osoba w pracy nie zawsze ma możliwość zjedzenia pełnego posiłku, a poza tym trzeba zmusić się do jedzenia, gdy nie ma sygnałów głodu. Ponadto insulina we krwi jest stale zwiększana, co oznacza, że ​​organizm nie będzie marnował starych rezerw tłuszczu.

To jeden z najważniejszych posiłków, ponieważ rano musimy naładować baterie na cały dzień. Mówiąc o tym, co jeść, aby schudnąć szybko, należy zauważyć, że poranne posiłki powinny zawierać 300-350 kcal. Około połowa porannej porcji powinna przypaść na węglowodany. Nie są to oczywiście słodycze, ale zdrowe węglowodany, a nie skrobiowe warzywa, owoce i pełne ziarna. Porcja nie powinna być duża, to około 55 g. W ramach porannej diety powinno być 15-20% białka, czyli około 20 g. Jajka i mleko, shake białka i orzechy są doskonałym źródłem białka. W sumie dieta powinna stanowić 30-35% dla tłuszczu, to jest 15.

Przechodzimy do najtrudniejszego pytania, co jeść na obiad, aby schudnąć. Stare przyzwyczajenia, nudy czy wieczorne spotkania mogą uczynić ostatni posiłek zbyt późno. W rzeczywistości, nocne przekąski mogą być połączone z utratą wagi, najważniejszą rzeczą jest wybór odpowiedniego pokarmu. Jest jeden problem. Rzucanie wieczorem na jedzenie, często przekraczamy ilość kalorii potrzebnych na jeden dzień. Dlatego musisz wziąć pod uwagę swoją codzienną dietę i zostawić 100-200 kcal za darmo na wieczór.

Co jeść wieczorem, aby schudnąć? Są to warzywa i owoce, które zawierają minimum kalorii. Krakersy z pełnego ziarna będą doskonałymi asystentami w walce z nadwagą. Musli i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu mogą urozmaicić menu wieczorne. Możesz sobie pozwolić na małą porcję płatków owsianych mlekiem sojowym lub chlebem pełnoziarnistym z cienkimi paskami gotowanego kurczaka.

Jest to najtrudniejszy obszar naszego ciała, w którym z powodu złej diety, siedzącego trybu życia lub zaburzeń hormonalnych gromadzi się tłuszcz. Aby zmniejszyć talię, musisz wyeliminować wszystkie te trzy przyczyny. Ale powinieneś zacząć od jedzenia. Co jeść, żeby stracić brzuch? Przede wszystkim konieczne jest całkowite wyeliminowanie produktów mącznych i fast food, słodkich produktów, tłustych i wędzonych produktów, solonych produktów i alkoholu. Jednocześnie należy pamiętać o ważnej zasadzie - umiar w żywności jest konieczny. Twoje ciało nie obchodzi cię, czy zjadłeś dwa cukierki lub kilogram słodkich owoców. W każdym razie tłuszcz zacznie zaciskać żołądek. Dlatego pierwszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nie można wchłonąć dużej ilości jedzenia na raz. Podstawą żywienia powinny być zboża i warzywa. Bardzo ważne jest uzupełnienie diety płynnymi daniami: zupami, kompotami, galaretką. Codziennie w diecie muszą być obecne pokarmy białkowe: mięso, ryby, produkty mleczne. Najlepsze desery dla Ciebie będą różnorodne owoce.

Przede wszystkim Twoim zadaniem jest normalizacja pracy przewodu pokarmowego. Dlatego powinniśmy wykluczyć produkty, które powodują fermentację: fasolę i jęczmień, winogrona, cukier i gruszki. Trzeba zrezygnować z alkoholu. Teraz zobaczmy, co jeść, aby schudnąć w żołądku. Powinny być małe porcje, dokładnie żuć każdy kawałek. Produkty mleczne powinny stanowić podstawę diety. Pamiętaj, aby wziąć udział w gotowanym mięsie i rybach. Warzywa najlepiej piecze się tylko jeden rodzaj z każdym posiłkiem. Jednak takie ograniczenia powinny być przestrzegane tak długo, jak to możliwe. Wyraźna utrata masy ciała nie daje trwałych rezultatów.

Aby ułatwić Ci rozpoczęcie tworzenia programu, zastanówmy się, co jeść, aby schudnąć w ciągu tygodnia.

• Pierwszego dnia śniadanie składa się z 100 g twarogu i jednego jabłka. Czy może zielona herbata. Na obiad ugotuj 150 g piersi kurczaka z sałatką warzywną. Popołudniowa przekąska i kolacja będą pasować do szklanki kefiru.
• Drugi dzień zaczyna się od omletu dwóch jaj. Na obiad - 200 g gulaszu rybnego z cukinią. Na popołudniową herbatę - kefir i na obiad przygotuj sałatkę z pomidorów i ogórków.
• Trzeci dzień Na śniadanie delektuj się jogurtem i jabłkiem. W porze obiadowej możesz upiec 200 g indyka lub kurczaka z pomarańczami. W południe herbata jest również kefir, a na kolacji sałatka z krewetkami i ogórkiem.
• W czwartek, ugotuj owsiankę jako śniadanie, możesz włożyć do niej jabłko. Na lunch - stek z łososia na parze z grejpfrutem. Na obiad - kilka pomidorów z krewetkami.
• W piątek można przygotować sałatkę owocową z jogurtem na śniadanie, na obiad - 200 g filetu z kurczaka i gulasz fasolowy. Na obiad - 150 gramów beztłuszczowego twarożku, a na popołudniową herbatę - kefir.
• W sobotę rano zaczynasz od dwóch jaj i jednej pomarańczy. Na obiad przygotuj 3 leniwe bułeczki kapustne, a na obiad - sałatkę z rzodkiewki i ogórka. Czas na herbatę bez zmian.
• Na koniec, w niedzielę można gotować grykę z mlekiem na śniadanie, 200 g chudej ryby z warzywami na lunch i sałatkę owocową na kolację.

Ciało ludzkie działa według wewnętrznego zegara, który eksperci nazywają codziennymi biorytmami. Każdy z nas ma swój własny harmonogram, ale są też ogólne wzorce. Fakt, że rano jesteśmy beneficjentami wieczoru może powodować problemy. To samo jedzenie, spożywane o różnych porach, nierównomiernie wpływa na ciało! Jeśli chcesz, aby składniki odżywcze były całkowicie strawione, a nie "umieszczane w rezerwie" w różnych miejscach, pamiętaj, kiedy lepiej jest spożywać określone pokarmy!

Słodki jogurt z plastrami owoców, kefirem lub ryazhenka nie są najlepszymi pomysłami na śniadanie. Kiedy jesteś głodny, poziom kwasu solnego w żołądku jest wysoki, a kwas mlekowy zawarty w fermentowanych produktach mlecznych obniża go. Koliduje z normalną absorpcją żywności i może prowadzić do problemów z trawieniem.

Najlepszy czas: produkty mleczne najlepiej spożywać po posiłku, gdy poziom kwasu w żołądku jest niski. Szczególnie ważne jest przestrzeganie tej zasady, jeśli lubisz "kwaśne mleko" z probiotykami. Aby korzystna mikroflora skolonizowała jelita i poprawiła zdrowie, potrzebuje sprzyjających warunków.

Tłuczone ziemniaki na obiad są tak samo złe jak smażone ziemniaki. To dlatego, że to warzywo ma wysoki indeks glikemiczny. Ziemniaki są szybko trawione i dają energię, ale wkrótce sprawiają, że czujesz się głodny. Ale całą noc przed nami! A jeśli połączysz ziemniaki z tłuszczami, jest to najeżone przybieraniem na wadze.

Najlepszy czas: eksperci radzą jeść ziemniaki na śniadanie. Ze względu na fakt, że jest bogaty w węglowodany i zawiera rozpuszczalne i nierozpuszczalne błonnik pokarmowy, łatwo się wchłania i zapobiega zaparciom. Ponadto ziemniaki zawierają dużo witaminy B6 i wysokie stężenie potasu, co jest dobre dla zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym.

Biały ryż, podobnie jak ziemniaki, jest źródłem szybkich węglowodanów. Jeśli jesteś na diecie lub po prostu chcesz schudnąć, być może musisz zrezygnować z obiadu. Tak więc w nocy nie musisz biec do lodówki po coś smacznego, ale strasznie kalorycznego.

Najlepszy czas: ryż jest dobry do jedzenia w ciągu dnia - na śniadanie lub lunch. Otrzymasz opłatę za energię do wykonywania bieżących zadań i możesz bezpiecznie kontynuować działalność. A jeśli wiesz, że w ciągu najbliższych kilku godzin nie będziesz mógł jeść, połącz ryż z białkami - na przykład kawałek ryby lub mięsa.

Jabłka i inne owoce zawierające kwasy owocowe nie powinny być zastępowane głównym posiłkiem. Głód, nadal nie spełniają, a apetyt będzie odgrywać szlachetnego. Spożywanie owoców na pusty żołądek zwiększy kwasowość żołądka, co może prowadzić do dyskomfortu, bólu i rozrywania.

Najlepszy czas: jabłka są idealnym jedzeniem na przekąski planowane między głównymi posiłkami. Zawierają pektyny, które poprawiają pracę przewodu pokarmowego i przyspieszają trawienie. A także w dużych ilościach jabłek jest dużo witamin!

Jeśli chcesz jeść w nocy, dietetycy zalecają zwracanie uwagi na świeże owoce i warzywa. W tym przypadku banan, ze względu na wysoką kaloryczność i wartości odżywcze, wydaje się najlepszą opcją na kolację. Ale to tylko na pierwszy rzut oka! Jeśli jesz banany na pusty żołądek, ze względu na wysokie stężenie magnezu, może to prowadzić do niestrawności.

Najlepszy czas: idealny moment na zjedzenie bananów po posiłku. Badania wykazały, że ten owoc pomaga poprawić trawienie i ograniczyć apetyt. Ponadto, banan jest dobry w pierwszych 20-30 minutach po treningu. Sportowcy często uciekają się do niego, aby zamknąć "okno węglowodanów" po zajęciach sportowych.

Orzechy są znane z dużej ilości zdrowych tłuszczów, białka, błonnika i innych składników odżywczych. Razem pomagają zapobiegać chorobom serca, a także czuć się dłużej. Ale jedzenie orzechów w nocy to zły pomysł, ponieważ może to prowadzić do przyrostu masy ciała.

Najlepszy czas: jeśli nie chcesz zdobywać dodatkowych kilogramów, zjedz orzechy w ciągu dnia jako zdrową przekąskę. Jednocześnie, weź pod uwagę całkowitą dzienną zawartość kaloryczną, nie powinieneś przekraczać normy.

Lepiej jest wykluczyć pomidory czereśniowe, różowe, czerwone i inne odmiany pomidorów z wieczornego menu. Zawierają pektynę i kwas szczawiowy, które mogą powodować rozstrój żołądka, wzdęcia i zakłócić sen.

Najlepszy czas: Ale jedzenie pomidorów na śniadanie jest nie tylko smaczne, ale także niezwykle przydatne. Dzięki zawartości błonnika pomidory poprawiają trawienie i przyspieszają metabolizm.

Mięso i produkty z niego wykonane są bardzo pożywne, ale w przypadku żołądka takie jedzenie jest zbyt ciężkie. Eksperci zauważają, że co najmniej 4-6 godzin spędza się na całkowitym wchłanianiu mięsa przez organizm. Jeśli regularnie jesz w dużych ilościach na obiad, może to spowodować niestrawność i problemy z przewodem pokarmowym.

Najlepszy czas: mięso jest idealnym posiłkiem na lunch. Ma dużo żelaza i białka, które pomaga złagodzić zmęczenie, zwiększyć wydajność i promować regenerację mięśni. Jedna porcja mięsa zapewni organizmowi korzystne substancje i rozpocznie procesy odzyskiwania i wzrostu masy mięśniowej.

Jeśli chodzi o prawidłowe odżywianie, musisz wyraźnie oddzielić zdrowe słodycze od potencjalnie szkodliwych. Tak więc ciasta z kremem maślanym, bułki i bułeczki z dżemem trudno nazwać zdrowym jedzeniem (z wyjątkiem nastrój), ale naturalne ptasie mleczko, słodycze i marmolady - to już inna sprawa! Ale nawet one powinny być używane oszczędnie.

Najlepszy czas: rano można delektować się słodyczami jako deserem. Zastąpienie ich głównym posiłkiem to wielki błąd, który może okazać się fatalny dla twojej postaci.

15-25 gramów ciemnej czekolady dziennie pomaga obniżyć poziom cholesterolu, kontrolować ciśnienie krwi, poprawić krążenie krwi i zwiększyć wydajność mózgu. Ponadto, ciemna czekolada wpływa na apetyt, dzięki czemu czujemy się trochę dłużej. Ale jest też dość kaloryczny, więc wieczorem, kiedy szykujesz się do snu, lepiej nie marnuj.

Najlepszy czas: odmiany ciemnej czekolady wydają się być przygotowane na energiczny poranek. Oprócz głównego posiłku będą zadowoleni z potężnego ładunku energii i poprawy samopoczucia. Co jeszcze potrzebujesz na produktywny dzień?

Makaron jako dodatek do obiadu - jedzenie jest smaczne, ale wysokokaloryczne. Ale jeśli możesz wziąć wolności w diecie, nie jest konieczne, aby odmówić. W końcu takie produkty są przydatne!

Najlepszy czas: włókno, które jest zawarte w paście z pszenicy durum, jest wymagane przez organizm do prawidłowego funkcjonowania narządów trawiennych. Niski indeks glikemiczny, typowy dla odmian durum, jest optymalny dla osób z cukrzycą.

Gryka jest często nazywana ulubionym zadem kobiet. Ten złożony węglowodan powoduje, że organizm zużywa dużo energii na wchłanianie, które w parze z niską kalorią, wchodzi w ręce każdego odchudzania.

Najlepszy czas: w każdej chwili możesz zjeść grykę, jedynym wyjątkiem jest noc. Do wieczora, metabolizm organizmu spowalnia, więc nawet zdrowa żywność w tej chwili jest niepożądana.

Elena Kalen, dietetyk, ekspert w dziedzinie psychologii odchudzania

Budząc się w słodki poranek, niektórzy ludzie zdają sobie sprawę z niechęci do zjedzenia śniadania. Chociaż rozumieją, że idą do pracy, następny posiłek może trwać bardzo długo.

• Co robić, jeśli nie chcesz zjeść śniadania?

Po przebudzeniu wypij szklankę wody, możesz urozmaicić ją dodatkami takimi jak imbir, cytryna, miód, mięta, ogórek.

Woda pomoże przygotować przewód żołądkowo-jelitowy do pracy, a po chwili można rozpocząć śniadanie.

Jedz rano wolne węglowodany. Jest to większość warzyw, roślin strączkowych i zbóż, a także twardych owoców. Poziom cukru we krwi zmieni się powoli i pozostaniesz pełny przez długi czas, unikając podjadania lub nie zawsze odpowiedniego uczucia głodu na spotkaniu.

• Zjedz słodko przed południem

Słodkie zęby powinny wybrać czas na ucztę do 12 dni. Faktem jest, że szybkie węglowodany, a wśród nich słodycze, szybko zmieniają poziom cukru we krwi, natychmiast dają energię, która równie szybko znika w ciągu dwóch godzin. Możesz jeść szybkie węglowodany, gdy potrzebujesz szybkiego uzupełnienia energii.

• Bądź czujny na tłuszcze o każdej porze dnia.

Z drugiej strony tłuszcze należy wybierać nie w zależności od czasu użycia, ale od ich użyteczności. Unikaj fast foodów, żywności gotowej do spożycia, chipsów, krakersów, pączków - zawierają szkodliwe tłuszcze, które tworzą płytki na ścianach naczyń krwionośnych, cholesterol, co prowadzi do komplikacji zdrowotnych. Zdrowe tłuszcze znajdują się w żywności, takiej jak ryby, oleje roślinne, mięso, orzechy, awokado, twarde sery. Produkty te uzupełniają zapasy Omegi, która jest ważna dla urody i siły paznokci, włosów, skóry, a także normalizuje poziom cholesterolu.

• Rozłóż spożycie białka równomiernie przez cały dzień.

Białko wydawane jest na odnowę tkanek organizmu, wypełnia ważne aminokwasy. Ułamek białka w ciągu dnia pomoże utrzymać uczucie sytości. Białka obejmują mięso, ryby, jaja, sery niskotłuszczowe, produkty mleczne, rośliny strączkowe. Osobno chciałbym powiedzieć o sportowcach, którzy po treningu muszą zamknąć okno białkowo-węglowodanowe w ciągu 20 minut. W tym czasie zaleca się spożywanie potraw z kurczaka lub chudego mięsa, jajecznicy lub gotowanego jajka, produktów mlecznych.

Niezależnie od zaleceń, które czytasz, staraj się słuchać swojego ciała - to twój wierny doradca. Jedz, gdy jesteś głodny. Nie jedz śniadania, lunchu ani kolacji, jeśli to nie chce twojego ciała. Ta żywność będzie dla niego zbyteczna i stopniowo zaczniesz "zaokrąglać". Twoje ciało intuicyjnie mówi ci, jakiego produktu potrzebuje w danej chwili. Czy potrzebuje energii lub potrzebuje przywrócenia ważnych procesów.

Anna Ivashkevich, psycholog kliniczny, dietetyk, dietetyk

Pokarmy, które musisz jeść we właściwym czasie:

Kortyzol jest kluczowym hormonem w naszym cyklu dziennym, który pomaga naszemu organizmowi obudzić się i zasnąć. Gdy wytwarzana jest wymagana dawka kortyzolu, ciało czuje się całkowicie obudzone. Rano hormon ten jest na najwyższym poziomie, dlatego rano kawa powstrzymuje jego produkcję, ponieważ ciało otrzymuje kofeinę, która go zastępuje. Zwykle produkcja kortyzolu od 6 do 9 rano, a szczyt jest w godzinach 8-9 rano. Lepiej jest pić kawę po upadku, czyli o godzinie 10, a lepiej po godzinie 14, kiedy zmęczenie jest silnie odczuwalne po wczesnym wschodzie.

Najlepiej spożywać je podczas kolacji 3-4 godziny przed snem. Mają wiele przydatnych włókien i białka roślinnego, które są ważne dla organizmu. Ale rano lub w porze lunchu - nie jest to najlepszy rodzaj jedzenia węglowodanowego z powodu możliwych wzdęć i wzdęć.

Główna zależność od insuliny polega na tym, że jest ona wytwarzana przez organizm i lepiej zwalcza cukier rano. Ponadto cukier dostarcza nam energii, którą lepiej wydać w ciągu dnia, a nie przed snem. Jeśli spożyłeś coś słodkiego, częściej będziesz chciała się ruszać, niż iść spać. Może to być jedna z przyczyn złego i przerywanego snu.

Alkohol ma taki sam wpływ na organizm jak słodki. Ponadto istnieje wysokie ryzyko odżywiania się, a nadmiar jedzenia, który jest większy niż twoja główna kaloria, prawdopodobnie zostanie deportowany do rezerw tłuszczu.

Nie pić na pusty żołądek. Kwasy i oleje znajdujące się w owocach podrażniają błonę śluzową żołądka, co prowadzi do uwolnienia kwasu solnego. Rano żołądek jest nadal pusty, zaczyna się proces trawienia i nie jest daleko od wrzodu.

Alexandra S. Belodedova, Dietetyk, terapeuta

Istotnie, ważne jest, o której porze jedzenia.

1. Główną część pokarmów zawierających węglowodany (zboża, makarony, chleb, ziemniaki, owoce) należy spożywać przed godziną 18:00. Jeśli tracisz wagę, węglowodany są całkowicie wykluczone po godzinie 18.00. Jest związany z wydzielaniem insuliny. Żywność węglowodanowa stymuluje produkcję insuliny przez trzustkę, co ma wpływ nie tylko na obniżenie poziomu cukru we krwi, ale także na metabolizm białek i tłuszczów, stymulując syntezę tłuszczu i białka. I przeciwnie, dla tych, którzy pracują "na ziemi", węglowodany powinny być obecne w wieczornej diecie, ale znowu w mniejszych ilościach niż w pozostałej części dnia.

2. Druga zasada wynika z pierwszej. Węglowodany - główne źródło energii i są niezbędne dla naszego organizmu do normalnego życia. Dlatego ważne jest, aby uzyskać dzienną dawkę węglowodanów. Optymalnie - 50-60% zawartości kalorycznej powinny być węglowodany, jeśli schudniesz - co najmniej 40%. Biorąc pod uwagę, że główna część węglowodanów powinna być spożywana przed godziną 18.00, ważne jest spożywanie źródeł węglowodanów złożonych podczas śniadania i lunchu - zboża, makaron z pszenicy durum, chleb pełnoziarnisty. Owoce można wykorzystać jako przekąskę między śniadaniem a lunchem, między obiadem a kolacją.

3. Nie zaleca się również przyjmowania pokarmów o trudnej do strawienia (zawierających dużą ilość tłuszczu zwierzęcego) wieczorem. Na przykład, tłuste mięso (wołowina, wieprzowina), zupy w bulionie mięsnym najlepiej spożywać w porze lunchu. Na obiad można zrobić takie dania, jak ryby, drobiowy drób (pierś z kurczaka, indyk) z dodatkami warzywnymi lub sałatka warzywna z rybami (drób), ser mozzarella, ser, jajko.

4. Tradycyjne "poranne" dania z białek to twarożek (optymalnie 5-9% tłuszczu) i dania z niego (zapiekanka, serniki) i potrawy z jaj (gotowane, w postaci omletów, jajecznicy, gotowanego jajka).

5. O słodyczy. Jeśli mówimy o czasie, w którym lepiej jeść słodkie... lepiej jest ograniczyć jego użycie do minimum. Zdecydowanie nie polecam spożywania słodkich pokarmów rano na pusty żołądek (a więc gwałtowny skok poziomu cukru we krwi i insuliny, odpowiednio) i po 6 wieczorem (już o tym pisałem), a także kiedy jesteś zbyt głodny (ryzyko zjedzenia więcej). I znowu, jeśli spożyjesz wystarczającą ilość złożonych węglowodanów, nie powinieneś być pociągany do ciast. Biorę dobrą gorzką czekoladę (co najmniej 72% kakao), naturalne cukierki owocowe i marmoladę, domowe ciasta (bez margaryny i przy minimalnej ilości cukru), batoniki wykonane z suszonych owoców bez cukru jako względnie bezpieczne słodycze.

6. Lekkie warzywa skrobiowe (warzywa, pomidory, ogórki, różne rodzaje kapusty) można spożywać o każdej porze dnia. Ziemniaki - warzywa skrobiowe, odpowiednio, odnoszą się do węglowodanów złożonych, podlegają tym samym zasadom, co w przypadku innych węglowodanów.

7. Mleko i produkty mleczne (bez cukru) można spożywać o każdej porze dnia. Oleje roślinne mogą być zawarte w dowolnym głównym posiłku, ale nie więcej niż 2 łyżki dziennie.

8. Kolacja jest lepsza nie później niż 3-4 godziny przed snem. 1-2 godziny przed snem można wypić szklankę beztłuszczowego sfermentowanego produktu mlecznego - kefiru lub jogurtu naturalnego bez cukru.

Tak więc, stosując się do tych prostych zaleceń, nie można w szczególności ograniczyć się do jedzenia, utrzymując aktualną wagę, a także zmniejszyć wagę bez ostrych ograniczeń kalorycznych.