L-karnityna: co jest potrzebne, dobre i złe

• Analizy

Po raz pierwszy informacje o lewej karnitynie pojawiły się w 1905 roku. To niesamowite odkrycie zostało dokonane przez dwóch rosyjskich profesorów - S.V. Gulevich i R.P. Krimberg. Naukowcy usunęli L-karnitynę z tkanki mięśniowej, początkowo nazywając ją witaminą W. Ale szczególna popularność lewostronnej karnityny przypadła na lata osiemdziesiąte. Do tej pory ta naturalna substancja jest uważana za jeden z najskuteczniejszych sposobów spalania tłuszczu.

Jak dokładnie L-karnityna może pomóc w utracie wagi i treningu? Dowiedz się o tym poniżej.

L-karnityna - co to jest i do czego służy?

Co pozostało karnityny i do czego służy? Podczas wysiłku fizycznego organizm ludzki podlega wielu reakcjom biochemicznym. Na przykład w wewnętrznej części komórek mięśniowych powstaje złożony węglowodan - glikogen, który jest uzupełniany nadmiarem glukozy. Kiedy ćwiczysz, poziom glukozy we krwi spada gwałtownie, a enzymy wchodzą w grę. Rozkładają glikogen, spalają zgromadzony tłuszcz w ciele i przekształcają go w energię. Substancja L-karnityna działa na tej samej zasadzie, która stymuluje utlenianie tłuszczów, a następnie zamienia je w energię.

Bez karnityny organizm nie jest w stanie spalać tłuszczu, nawet przy najbardziej intensywnym wysiłku fizycznym. W przypadku braku tego aminokwasu w organizmie ludzkim, nie występuje żadne działanie: utrata masy ciała lub uzyskanie masy mięśniowej.

Z reguły ludzkie ciało wytwarza odpowiednią ilość karnityny, aby utrzymać jej zdrowie i napięcie mięśniowe. Powstaje pytanie: dlaczego warto stosować karnitynę jako dodatek, jeśli nie ma na to naglącej potrzeby? Wiele osób dodatkowo bierze lewokarnitynę w celu zwiększenia masy mięśniowej i przyspieszenia procesu utraty wagi.

Według badań, zwiększona dawka lewokarnityny w organizmie w tym samym czasie przyczynia się do szybkiego przyrostu masy mięśniowej i utraty wagi. Warto jednak pamiętać, że L-karnityna szczególnie pomaga schudnąć podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Podczas uprawiania sportu, lewocarnityna pobudza wytrzymałość, zmniejsza zmęczenie i dostarcza organizmowi energii, co znacznie zwiększa efektywność ćwiczeń.

Zastosowanie lewej karnityny

Zanim przejdziemy do korzyści, warto wspomnieć o problemach, z jakimi może zmierzyć się organizm z brakiem tej substancji. Brak karnityny nie pozwala przeniknąć tłuszczy do mitochondriów i stworzyć rezerwy energii. Jeśli organizm nie wytwarza wystarczającej ilości karnityny, prowadzi to do następujących komplikacji:

• Nadwaga.
• Słabość mięśni.
• Utrata kości.
• Powiększona wątroba.

Jakie są zalety karnityny?

• Łagodzi zmęczenie.
• Wspomaga utratę wagi.
• Zwiększa efektywność aktywności fizycznej.
• Pomaga uzyskać masę mięśniową.
• Spowalnia utratę kości.
• Korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy.
• Zapobiega jakiejkolwiek chorobie nerek.
• Wzmacnia odporność.
• Pomaga poprawić nasienie.
• Poprawia funkcjonowanie mózgu.
• Służy jako antidotum na przedawkowanie kwasu walproinowego.

Kwas walproinowy jest lekiem przeciwdrgawkowym przepisywanym na ciężkie choroby i zaburzenia psychiczne, takie jak epilepsja, migrena, schizofrenia i głęboka depresja.

Oprócz dodatków, jakie pokarmy zawierają karnitynę? Głównymi źródłami karnityny są czerwone mięso i produkty mleczne.

Wśród pokarmów roślinnych, substancja ta znajduje się w orzechach, bananach, morelach, pietruszce, czosnku, kapuście (kapusta biała, brukselka, brokuły) i zbożach (kasza gryczana, ryż, kukurydza i płatki owsiane).

Korzyści z L-karnityny w treningu

Jak działa karnityna podczas wysiłku fizycznego i jaki daje efekt? W aktywnościach sportowych karnityna pomaga spalać tłuszcz, wzmacniać mięśnie i przyspiesza regenerację mięśni po treningach.

Podczas ćwiczenia dodatek działa w następujący sposób:

• Wytwarza energię, aby zwiększyć masę mięśniową.
• Trenuje serce i zwiększa jego wytrzymałość.
• Zapewnia ochronę zapasów glikogenu mięśniowego.
• Promuje zachowanie białka w ciele.
• Zmniejsza stężenie kwasu mlekowego w mięśniach (łagodzi ból i skurcze).
• Wzmacnia odporność podczas intensywnych treningów.
• Zapewnia maksymalne zużycie tlenu podczas ćwiczeń aerobowych.

Jeśli bierzesz karnitynę, aktywnie angażujesz się w uprawianie sportu i dajesz mięśniom czas na powrót do zdrowia, w rezultacie możesz schudnąć i osiągnąć piękne atletyczne ciało. Kształt będzie proporcjonalny, bez odkładania się fałd tłuszczu w niektórych obszarach ciała. Dodatek do sportu zapewni organizmowi regularne białko, dzięki czemu mięśnie będą zawsze w dobrej formie.

Czy można zrzucić karnitynę, nie uprawiając sportu? Jeśli przestrzegasz ścisłej diety i ekstrahujesz substancję czynną z produktów pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, niewielka utrata wagi jest możliwa tylko z powodu diety niskokalorycznej. Ale jeśli weźmiesz suplement w czystej postaci, łącząc go z produktami węglowodanowymi, organizm zapewni sobie duży zapas energii, który trzeba wydać. Bez sportu możliwy jest nawet odwrotny efekt.

Suplementacja karnityną nie daje pozytywnych rezultatów, jeśli jesteś na diecie niskokalorycznej. Aby zbudować mięśnie i schudnąć, spalając tłuszcz, organizm potrzebuje energii. Złożone węglowodany zapewniają siłę i wysoką aktywność w treningu. Dlatego zaleca się przyjmowanie levarnitin w połączeniu z karmą węglowodanową (na przykład chleb żytni, makaron z pszenicy durum i owsiankę).

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Karoten to bezpieczna substancja, jeśli przestrzegasz właściwej dawki. Ma korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia. Dodatek ten jest nietoksyczny i nie uzależnia. Jednak niektóre przeciwwskazania to:

• Karmienie piersią.
• Nietolerancja białka pokarmowego.
• Wyczerpanie ciała (przedłużony post).

Suplementu nie powinny również przyjmować kobiety, które planują ciążę i osoby chore na raka. Może to spowolnić lub zniekształcić działanie leków przepisanych do terapii. Karnityna jest przydatna dla osób z cukrzycą typu II, nadciśnieniem, epilepsją oraz chorobą nerek lub wątroby. Czasami może bezpiecznie wchodzić w interakcje z innymi lekami. Jednak w celu ustalenia właściwej dawki dla siebie i upewnienia się, że ta substancja jest naprawdę bezpieczna dla twojego ciała, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Skutki uboczne przedawkowania:

• Biegunka
• Skurcze brzucha.
• Nudności i wymioty.
• Bezsenność.
• Uremia.
• Wysypka na ciele.
• Skurcze.

Jak obliczyć dawkę karnityny? Przy intensywnym wysiłku fizycznym normą dla osoby dorosłej jest 1-2 g / dzień. Weź 1-2 kapsułki karnityny na około pół godziny przed treningiem.

Zastosowanie L-karnityny - opinia eksperta

Jak działa zasada działania karnityny? Do czego służy i jak długo jest używany? Na te pytania odpowiada lekarz w dziedzinie fizjologii sportu i konsultant ds. Żywienia Jim Stoppani:

"Główną funkcją lewej karnityny jest transport kwasów tłuszczowych z żywności do mitochondriów. Tłuszcze zamieniają się w energię, którą można natychmiast zużyć. Do czego służy karnityna? Jeśli chcesz "czystą" masę mięśniową, musisz ćwiczyć na siłowni. Karnityna zapewnia energię, zwiększa aktywność i wytrzymałość. Brak karnityny zmniejsza efektywność treningu i sprawia, że ​​czujesz się spowolniony, zmęczony, a mięśnie słabe.

Nie ma potrzeby cyklicznego pobierania dodatku. Możesz go używać regularnie, przestrzegając właściwej dawki. Pamiętaj, że karnityna jest spożywana przed rozpoczęciem aktywności fizycznej i bardzo szybko jest wchłaniana przez organizm. Najlepiej jest wziąć kapsułki, tabletki lub płyn przed pójściem na siłownię. "

Czym jest karnityna i na co ją stać, patrz film poniżej.

Co to jest L-karnityna i jak stosować odchudzanie

Proces odchudzania powinien obejmować dostosowanie diety i ćwiczeń fizycznych. Oprócz tych dwóch głównych punktów, niektórzy używają specjalistycznych suplementów. Najczęściej robią to profesjonalni sportowcy, ale są też zwykli ludzie, którzy chcą stracić na wadze. L-karnityna jest jednym z najpopularniejszych suplementów. Spróbujmy zrozumieć cechy tego leku, jego wpływ na organizm, zasady przyjmowania i inne ważne aspekty.

Co to jest L-karnityna

Suplement jest substancją, która sama występuje w organizmie. Karnityna jest syntetyzowana w mózgu, nerkach i wątrobie. Aby wyprodukować go w normalnej ilości, osoba musi przestrzegać zrównoważonej diety, wzbogaconej o duże ilości białka zwierzęcego. W rzeczywistości białko jest głównym źródłem L-karnityny.

Niedobór karnityny może powodować problemy metaboliczne, które mogą prowadzić do otyłości, a nawet problemów z sercem. Dla sportowców suplement jest niezbędnym narzędziem w walce ze złogami tłuszczu, ponieważ jest aktywnie zaangażowany w proces produkcji energii z tłuszczów.

Jak L-karnityna wpływa na organizm?

Oprócz powyższej aktywacji procesu metabolicznego, lek zwiększa wytrzymałość osoby i zmniejsza częstość zmęczenia, co jest konieczne podczas wysiłku fizycznego. Odbiór substancji po ćwiczeniach pomaga w odbudowie mięśni, w trakcie treningu chroni przed ewentualnym rozciąganiem lub uszkodzeniem tkanki.

Głównym celem leku - jest pomaganie ciału w wykonywaniu jego naturalnych funkcji (regeneracja, gojenie, zapadanie tkanki tłuszczowej itp.). Jest szczególnie polecany do treningu siłowego, gdy obciążenie mięśni jest największe.

Właściwości dodatku

L-karnityna jest lekiem wielofunkcyjnym, który jest popularny wśród ludzi ze względu na szereg podstawowych korzystnych właściwości:

• aktywacja metabolizmu;
• przyspieszenie procesu spalania tłuszczu, poprzez jego przetworzenie na energię;
• zapobieganie pojawianiu się złogów tłuszczu;
• obniżenie poziomu cholesterolu;
• zwiększyć wytrzymałość i wydajność;
• skrócenie okresu powrotu do zdrowia po ćwiczeniach;
• nasycenie tlenem komórek ciała;
• promuje lepsze odżywianie mięśnia sercowego;
• zwiększone mechanizmy obronne;
• długi i trwały efekt po zaprzestaniu użytkowania.

Wpływ na inteligencję

Oprócz działania fizycznego na organizm, L-karnityna wpływa na aktywność umysłową człowieka. Zgodnie z wynikami wielu badań udowodniono, że codzienne spożywanie dodatku w ilości od 2 g przez pół roku poprawia sprawność umysłową. Zgodnie z wynikami tej techniki, obciążenia intelektualne stają się łatwiejsze do przeniesienia.

Wpływ na układ sercowo-naczyniowy

Brak L-karnityny ma bardzo negatywny wpływ na funkcjonowanie serca. Dlatego suplement może być przepisywany jako terapia dla osób cierpiących na choroby sercowo-naczyniowe, szczególnie jeśli obserwuje się ten rodzaj niewydolności. Poza tym, że substancja obniża poziom cholesterolu, obniża ciśnienie krwi i zapobiega rozwojowi miażdżycy.

Wskazania do stosowania

Rozległe właściwości tego produktu sugerują jego zastosowanie nie tylko do utraty wagi, ale także do leczenia niektórych chorób. Spośród osób, które potrzebują L-karnityny do celów terapeutycznych, można zidentyfikować:

• diabetycy;
• choroby sercowo-naczyniowe;
• otyłość;
• wymagające odtworzenia wątroby;
• Pacjenci z AIDS (wiele leków stosowanych w leczeniu tej choroby powoduje niedobór karnityny, którą należy uzupełniać sztucznymi środkami);
• osoby cierpiące na uszkodzenie nerek i wątroby (narządy te są odpowiedzialne za syntezę karnityny, której poziom musi zostać uzupełniony, jeśli występują problemy);
• ludzie zagrożeni zakrzepicą.

Cel tego suplementu w związku z jedną z powyższych chorób powinien wystąpić wyłącznie u lekarza. Określa również dawkę i okres terapii.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Pomimo faktu, że producenci zapewniają nas o nieszkodliwości leku, istnieje wiele chorób, w których karnitynę należy przyjmować pod ścisłym nadzorem lekarza:

• cukrzyca;
• nadciśnienie;
• marskość wątroby;
• obwodowa choroba naczyniowa;
• problemy z nerkami.

Wśród skutków ubocznych można zidentyfikować wiele rzadkich zdarzeń: bezsenność, bóle głowy, nudności, problemy z krzesłem. Z reguły opisane działania niepożądane są charakterystyczne tylko dla osób z indywidualną nietolerancją składników składowych.

Suplementy diety

Do dziś karnityna jest dostępna w kilku formach. Możesz wybrać najbardziej odpowiedni dla siebie, zapoznając się z właściwościami wszystkich prezentowanych formularzy.

Czysta 100% L-karnityna

Klasyczna wersja, z której najczęściej korzystają sportowcy. W tej postaci substancja charakteryzuje się wysoką biodostępnością. Doskonale udowodniono, że eliminuje problemy z metabolizmem. Ze względu na tę drugą właściwość, ten rodzaj karnityny był stosowany w leczeniu anoreksji i otyłości przez około pół wieku.

Winian L-karnityny

Ta forma jest szczególnie polecana osobom, które mają problemy z nadwagą. Ma najbardziej aktywną formę, a poziom biodostępności jest nawet wyższy niż w czystej postaci. Lek jest doskonale podzielony w przewodzie pokarmowym na użyteczne kwasy i czystą substancję.

Acetyl L-karnityna

Jedna z najnowszych wymyślonych form. Oprócz zwykłej karnityny jest grupa acetylowa. Określone połączenie może przeniknąć do mózgu. Ze względu na tę właściwość dodatek charakteryzuje się także działaniem neurostymulującym na ciało. Oznacza to, że wraz z poprawą metabolizmu i procesu spalania tłuszczu, osoba również otrzyma wzrost aktywności mózgu.

Propionyl L-karnityna

Ta postać leku składa się z estru karnityny i glicyny. Połączenie tych składników pozwoliło nam osiągnąć efekt stymulowania metabolizmu lipidów i zwiększenia syntezy tlenku azotu. Jedna z najbardziej użytecznych właściwości dodatku może być nazwana efektem rozszerzającym naczynia krwionośne. W tym wykonaniu karnityna jest zalecana dla osób z chorobami serca. Między innymi ten dodatek wzmacnia syntezę testosteronu, zmniejsza uwalnianie kwasu mlekowego do mięśni podczas treningów, a także charakteryzuje się właściwościami antyoksydacyjnymi. Ponadto Propionil zwalcza chroniczne zmęczenie.

Fumaran L-karnityny

Ten rodzaj karnityny jest wynikiem połączenia czystej substancji z kwasem fumarowym. Idealny dla osób z nadwagą. Punktem dodatnim produktu jest pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.

Jak wziąć L-karnitynę do utraty wagi

Proces przyjmowania suplementów zależy od formy produktu wybranego do spożycia. Rozważ w odniesieniu do każdego z nich.

Jak wziąć płyn L-karnitynę do utraty wagi

Ciekły dodatek jest kilku rodzajów:

• w butelkach - gotowe do spożycia;
• syrop - wymaga rozcieńczenia w wodzie;
• w ampułkach - również gotowych do użycia, jedyną różnicą jest to, że środek jest pakowany w małe pojemniki.

Każde narzędzie ma własną instrukcję obsługi. Różni producenci reguł przyjmowania mogą się nieznacznie różnić. Konieczne jest przestrzeganie odpowiedniej wytycznej, która wskazuje stężenie i dawkę.

Zaletą ciekłej postaci karnityny jest jej szybkie wchłanianie. Wśród braków można nazwać dużą liczbę barwników i różnych smaków.

Jak przyjmować kapsułki

Wariant kapsułki ma dobrą strawność. Karnityna działa szybko i jest dość łatwa w użyciu.

Dokładniejsze dawki należy sprawdzić u swojego trenera lub lekarza.

Jak wypić tabletkę

Jedną z najtańszych form karnityny są pigułki. Ich główną zaletą w stosunku do innych rodzajów leku są oszczędności. Kupowanie tabletu nie trafia do kieszeni tak bardzo, ale warto zauważyć, że w tej formie produkt nie jest tak dobrze wchłaniany jak opisano powyżej. Liczba dawek i dawka w przybliżeniu pokrywają się z użyciem kapsułek. Dokładniejsze informacje można znaleźć w instrukcjach.

Proszek

Stosunkowo niski koszt i dobry efekt są połączone w tej formie uwalniania karnityny. Dla wielu ten rodzaj narkotyków jest najbardziej problematyczny w użyciu. Chodzi o to, że w jego recepcji warto majstrować: proszek rozcieńcza się w pół litra płynu. Pij wynikowy napój na raz. Płyn powinien brać dokładnie tyle, ile zapisano w instrukcji. Nie mniej, ponieważ lek stanie się niezdatny do spożycia.

Czy mogę pić L-karnitynę bez treningów?

Jeśli chcesz schudnąć i w tym celu zdecydowałeś się na suplement i nie planujesz iść na sport, to nie ma żadnego szczególnego powodu do spożywania narkotyków. L-karnityna nie jest spalaczem tłuszczu i nie ma sensu używać jej jako suplementu diety do utraty wagi. Będzie to miało tylko korzystne efekty opisane powyżej, ale nie pomoże zmniejszyć masy ciała. Ale w połączeniu z treningami, możesz osiągnąć bardziej intensywną utratę wagi poprzez spalanie większej ilości tłuszczu niż bez tego suplementu.

Dzienna dawka L-karnityny

Ilość spożytego suplementu zależy od tego, czy angażujesz się w aktywną aktywność fizyczną. Dla sportowców dawka będzie wyższa niż dla zwykłych ludzi. Tak więc ich dzienna dawka wynosi około 1200 mg el-karnityny. Zaleca się podzielenie tej kwoty na 2 równe spożycie: przed jednym z posiłków (najlepiej na śniadanie) i przed treningiem. W szczególności przed aktywnością fizyczną preferowany jest ciekły produkt.

Karnitynę można pić bez treningu. W takim przypadku podczas posiłków należy przyjmować 1-2 kapsułki 3 razy dziennie. Jeśli odbiór funduszy odbywa się w celach leczniczych, to tylko lekarz prowadzący może określić dawkowanie. Należy pamiętać, że stosowanie leku bez włączenia aktywności fizycznej będzie przydatne dla organizmu, ale nie wpłynie na proces utraty wagi.

Przed użyciem jakiejkolwiek postaci suplementu uważnie przeczytaj instrukcję. Zwykle opisuje on wystarczająco szczegółowo schemat.

Połączenie z innymi lekami

Karnityna, jak wspomniano powyżej, jest substancją naturalną dla organizmu. Na tej podstawie można argumentować, że biorąc to w połączeniu z innymi lekami, nie wpłynie to na skuteczność obu. Dlatego suplement ten jest często stosowany w połączeniu z innymi spalaczami tłuszczu w przypadku przyjmowania do utraty wagi lub w połączeniu z lekami w przypadku terapii terapeutycznej. Te ostatnie należy uzgodnić z lekarzem.

Kolejną kwestią jest połączenie karnityny z substancjami, które mają stymulujący wpływ na organizm. Należą do nich w szczególności kofeina. Łączenie tych substancji ze sobą jest niedopuszczalne.

L-karnityna w żywności

Jak już wspomniano, substancja, o której mowa, jest syntetyzowana z białka zwierzęcego. Tak więc zwykła żywność może być również źródłem l-karnityny. Zwiększoną zawartość tego składnika obserwuje się oczywiście w mięsie (zwłaszcza w wołowinie). W celu bardziej szczegółowego zapoznania się z zawartością substancji w niektórych produktach można zapoznać się z danymi podanymi w tabeli.

L-karnityna

Treść

L-karnityna (angielska L-karnityna, również lewostronna karnityna) Błędnie [1] zwana witaminą Bt, witaminą B11) jest naturalną substancją związaną z witaminami z grupy B, spełnia szereg ważnych funkcji w ciele, nie jest spalaczem tłuszczu, ale jest transporterem tkanki tłuszczowej Mitochondria mięśni, gdzie w ćwiczeniach aerobowych ta tkanka tłuszczowa zamienia się w energię.

L-karnityna jest często nazywana substancją podobną do witaminy, ale nie jest witaminą, ponieważ organizm może ją sam syntetyzować. Poziom L-karnityny jest homeostatyczny, wszystkie jej nadwyżki są skutecznie usuwane z organizmu, nie kumulują się ponad miarę.

L-karnityna została po raz pierwszy wyizolowana przez V.S. Gulevicha i R.Z. Krimberga w 1905 roku. W 1962 roku zidentyfikowano fizjologiczną rolę karnityny - przenosi ona długołańcuchowe kwasy tłuszczowe do mitochondriów przez wewnętrzną błonę.

Zgodnie z jego właściwościami fizycznymi, L-karnityna jest białym krystalicznym proszkiem, higroskopijnym, dobrze rozpuszczalnym w wodzie. Istnieją dwie postacie stereoizomeryczne: L-karnityna i D-karnityna. Tylko forma L ma aktywność biologiczną. D-karnityna jest szkodliwa dla organizmu, ponieważ jest konkurencyjnym antagonistą L-karnityny.

U ludzi występuje on w mięśniach i wątrobie.

Biosynteza lewego raka Edytuj

L-karnityna jest syntetyzowana w wątrobie i nerkach, z których jest transportowana do innych tkanek i narządów. Synteza lewokarnityny przebiega z udziałem witamin C, B3, B6, B9, B12, żelaza, lizyny, metioniny i niektórych enzymów. Przy deficycie co najmniej jednego ze składników niedobór L-karnityny może rozwinąć się z zaburzeniami funkcji organizmu. Jednak jest to rzadko obserwowane, często z defektem genetycznym w enzymach odpowiedzialnych za syntezę L-karnityny.

L-karnityna transportuje kwasy tłuszczowe (strukturalne elementy tłuszczu) do macierzy mitochondrialnej, gdzie są niszczone wraz z uwolnieniem energii. Dodatkowe spożycie L-karnityny przeprowadza się w nadziei na intensyfikację niszczenia tłuszczu.

Zwiększyć energię psychiczną i fizyczną

Jak pokazują wyniki podwójnie ślepej próby kontrolowanej placebo przeprowadzonej w 2007 roku we Włoszech, podanie L-karnityny w dziennej dawce 2 g przez 6 miesięcy doprowadziło do zwiększenia aktywności umysłowej i fizycznej. Badani zauważyli poprawę nastroju, zwiększenie wytrzymałości i zwiększenie ogólnego tonu. [2] Aby być uczciwym, należy zauważyć, że dla większości sportowców wyniki tego badania są mało wskazujące ze względu na fakt, że 66 osób w wieku od 100 do 106 lat (!) Lat było podmiotami.

Odporność na stres

Badania potwierdziły skuteczność karnityny w zwiększaniu tolerancji na stres i zwiększaniu zdolności adaptacyjnych organizmu. [3]

L-karnityna utrzymuje poziom wolnego CoASH, który bierze udział w neutralizacji kwasów organicznych i ksenobiotyków, niezbędnych do funkcjonowania niektórych enzymów i do prawidłowego funkcjonowania cyklu Krebsa. [4]

Efekt anaboliczny L-karnityny ustalono eksperymentalnie, w trakcie eksperymentów z użyciem tego suplementu naukowcy zauważyli, że badani nie tylko tracili tłuszcz, ale jednocześnie zwiększali masę beztłuszczową. Mechanizm tego działania nie został jeszcze w pełni zbadany, jednak istnieje wiele teorii, które wyjaśniają anaboliczne działanie karnityny w jej uczestnictwie w wymianie fosfolipidów, optymalizacji równowagi Acetylo-CoA / CoASH, dużego wykorzystania tłuszczu jako źródła energii i poprawy neurotransmisji. [5]

L-karnityna zmniejsza szkodliwy cholesterol, zapobiegając w ten sposób zwężeniu naczyń mózgowych i serca, a także zapobiega zawałom serca i udarom. [6]

Chroni serce i naczynia krwionośne

Przede wszystkim efekt ten osiąga się poprzez obniżenie poziomu cholesterolu, który wpływa na małe naczynia wieńcowe. Ponadto L-karnityna poprawia metabolizm mięśnia sercowego, ma działanie przeciwutleniające. Badania kliniczne wykazały, że po przebiegu karnityny osoby z chorobami serca rzadziej skarżyły się i poprawiała się funkcja mięśnia sercowego. [7]

L-karnityna działa neuroprotekcyjnie, przeciw niedotlenczo, przeciwutleniająco i przeciwtarczycowo, zapobiega apoptozie i osteoporozie, a także stymuluje regenerację tkanek. [8]

L-karnityna: szkodzi i efekty uboczne Edytuj

Skuteczność stosowania dodatkowych dawek L-karnityny została zakwestionowana przez wielu badaczy. Tak więc, zgodnie z metaanalizą, wykazano niską skuteczność L-karnityny u sportowców [9] U kobiet z nadwagą wykazano nieskuteczność karnityny (4 g / dzień) w połączeniu z regularnymi obciążeniami sercowymi (4x30 min / tydzień) [10]

Głównymi źródłami żywności dla L-karnityny są mięso, ryby i produkty mleczne. Dzienna dawka tej substancji (300 mg) zawarta jest w około 300-400 g surowej wołowiny, a podczas obróbki cieplnej mięsa znaczna część lewej karnityny zostaje utracona, a ta okoliczność dyktuje potrzebę przyjęcia karnityny jako dodatkowych dodatków.

Karnityna jest ważna w przypadkach, gdy konieczne jest zwiększenie ogólnej i specjalnej wytrzymałości w sportach aerobowych (bieganie, pływanie, wioślarstwo itp.) (Obalony: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, potwierdzone przez: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Jeśli sportowiec nie przejmuje się utratą wagi, maksymalny przyrost energii można uzyskać, łącząc lewą karnitynę ze zwiększoną ilością tłuszczu w diecie. Istnieje specjalna dieta wysokotłuszczowa, która jest wyznaczana jednocześnie z dużymi dawkami karnityny. Ta metoda zwiększania bioenergii jest szczególnie korzystna, gdy konieczne jest uniknięcie spadku masy ciała podczas treningu.

Levocarnitine pomaga zwiększyć wytrzymałość zarówno na sporty aerobowe, jak i beztlenowe (trójbój siłowy itp.). Należy zauważyć, że anaboliczne działanie lewokarnityny może być maskowane przez ogólny spadek masy ciała w wyniku zniknięcia tłuszczu podskórnego i wewnętrznej tkanki tłuszczowej. Dlatego przy ocenie anabolicznego działania karnityny należy kierować się kryteriami, które różnią się od takich wskaźników jak masa ciała i objętość kończyn. W tym przypadku jest to procent masy tłuszczu i całkowitej masy ciała.

Aby osiągnąć maksymalny efekt, należy stosować lewokarnitynę wraz z dobrze zbilansowaną dietą i programem ćwiczeń. Levocarnitine nie jest narkotyk i może być stosowany w żywieniu sportowców bez żadnych ograniczeń.

W przypadku braku początkowych zaburzeń syntezy w ciele, zaleca się stosowanie krótkich kursów, ponieważ przy długotrwałym stosowaniu występuje zespół odstawienia - produkcja własnej lewostronnej karnityny jest zmniejszona i istnieje potrzeba ciągłego przyjmowania preparatu exopreparation.

L-karnityna do ochrony mięśni Edit

Tłumaczenie z języka angielskiego i adaptacja tekstowa: Andrey Zavyalov

Dzienna dawka 2 gramów L-karnityny chroni mięśnie sportowców przed zniszczeniem, wynika z badań naukowców sportowych z Islamskiego Uniwersytetu Azad w Iranie, opublikowanych w Journal of Sports Medicine of Asia.

Naukowcy podzielili 22 aktywnych fizycznie młodych ludzi na dwie grupy. Jedna grupa przyjmowała placebo przez dwa tygodnie. Inna grupa przyjęła suplement zawierający 2 g L-karnityny. Dwa tygodnie później naukowcy przeprowadzili 15-minutowy wyścig testowy. Naukowcy przeanalizowali także krew badanych: przed przyjęciem suplementu (Base), bezpośrednio przed wyścigiem (Pre), bezpośrednio po wyścigu (Post), po 2 godzinach (2H) i po 24 godzinach (24H).

Podczas wyścigu stężenie markerów uszkodzenia mięśni - dehydrogenazy mleczanowej (LDH, LDH) i kinazy kreatynowej (CK) - zwiększyło się we krwi badanych, ale wzrost ten był zauważalnie niższy u sportowców stosujących karnitynę. Okazało się, że L-karnityna zmniejsza stopień uszkodzenia komórek mięśniowych.

TBARS (związek reaktywny wobec kwasu tiobarbiturowego - TBRV) jest markerem aktywności wolnych rodników. Te agresywne molekuły uwolnione podczas intensywnego wysiłku fizycznego mogą uszkodzić strukturę komórki. Podczas wyścigu stężenie TBARS we krwi badanych wzrosło, ale wzrost był zauważalnie niższy u sportowców, którzy zażyli L-karnitynę.

Dwutygodniowe doustne przyjmowanie suplementów L-karnityny ma pewien wpływ zmiękczający na peroksydację lipidów, uszkodzenie komórek mięśniowych i wzrost aktywności przeciwutleniającej. Jednak dokładny mechanizm osłabienia markerów stresu oksydacyjnego przez L-karnitynę nie został ustalony i wymaga dalszych badań.

• Multipower Koncentrat L-karnityny
• L-Carnitin z Power System
• LOW Carnitine przez TERAZ
• L-Сarnityna 500 z Optimum Nutrition
• NitroPump GEONA

Dane uzyskano w trakcie analizy licznych recenzji znalezionych na forach żywienia sportowego, a także stosunku ceny do jakości.

Połączenie z innymi dodatkami Edytuj

L-karnityna doskonale łączy się ze wszystkimi rodzajami spalaczy tłuszczu, potęguje ich działanie i zmniejsza częstotliwość działań niepożądanych. L-karnitynę można również stosować podczas cykli przyrostu masy ciała, aby zapobiec tworzeniu się tłuszczu, biorąc go za pomocą białka, gainera i innych kompleksów.

Łączne stosowanie karnityny i koenzymu Q10 jest uważane za skuteczne, ponieważ ich działanie jest ukierunkowane na 2 główne punkty zastosowania: reaktywność (L-karnitynę) i zasoby systemu psychologicznego (koenzym Q10). [12]

Optymalna dawka karnityny wynosi od 500 mg do 2 g na dzień (zazwyczaj pojedyncza dawka 500 lub 750 mg w 3 dawkach lub 1000 mg w 2 dawkach). Przekroczenie 2 g nie ma sensu, ponieważ badania nie wykazały żadnych korzyści wyższych dawek. Weź L-karnitynę na 30 minut przed wysiłkiem, a rano na pusty żołądek. W dni wolne od treningu również rano i po południu - między posiłkami i na pusty żołądek. Jest rano i podczas ćwiczeń L-karnityna ma największą aktywność.

Czym jest L-karnityna i do czego służy?

Czym jest L-karnityna i do czego służy?

L-karnityna jest syntetyzowana z aminokwasów lizyny i metioniny i pełni ważne funkcje w metabolizmie człowieka. Naturalny związek białkowy działa jako cząsteczka receptora dla różnych kwasów tłuszczowych.

Dostarcza organizmowi wielu składników odżywczych i promuje produkcję energii.

Znaczenie l karnityny polega na tym, że jest ona niezbędna do transportu kwasów tłuszczowych. Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe wchodzą do mitochondriów, które wytwarzają energię w komórkach organizmu za pomocą L-karnityny. Dlatego jest szczególnie znany jako spalacz tłuszczu, choć nie do końca tak. Ponieważ jest to zasadniczo system transportu do przenoszenia cząsteczek tłuszczu do komórek mięśniowych, gdzie jest wykorzystywany jako źródło energii, tylko w przypadku zwiększonego spożycia kalorii, na przykład podczas joggingu lub ćwiczeń na siłowni.

Ciało ludzkie jest w stanie wyprodukować samą karnitynę, ale ta ilość nie jest wystarczająca, dlatego część dziennej normy należy uzyskać z pożywienia. Fakt ten należy wziąć pod uwagę przy obliczaniu stawki dziennej. Większość l-karnityny znajduje się w jagnięcinie, więc jeśli lubisz to źródło białka, nie musisz uciekać się do suplementów.

L-karnityna: informacje ogólne

Korzyści

• Służy jako cząsteczka transportowa dla kwasów tłuszczowych;
• Zwiększa efekt spalania tłuszczu i pomaga schudnąć;
• Promuje lepsze uwalnianie energii;
• Przyspiesza proces odzyskiwania po treningach;
• Poprawia funkcję erekcji i produkcję spermy (chociaż L-arginina jest bardziej skuteczna w tych obszarach).

Źródła L-karnityny

L-karnityna występuje głównie w czerwonych mięsie (wołowina, jagnięcina) oraz w małych ilościach w białym mięsie (kurczak, indyk).

Jeszcze mniej w pokarmach roślinnych. Właśnie dlatego wegetarianie mają bardzo niski poziom L-karnityny.

Suplementy z elkarnitinem są niezwykle ważne dla osób aktywnych fizycznie i umysłowo, wegetarian i osób żyjących na diecie.

Dawkowanie

• 300 mg - 500 mg, jeśli występuje uczucie zmęczenia;
• 750 mg - 2 000 mg na utratę wagi;
• 1500 mg - 3000 mg w celu poprawy erekcji.

Aby uzyskać maksymalny efekt suplementacji, zaleca się stosowanie L-karnityny z innymi witaminami, koenzymem Q10 i różnymi minerałami.

Skutki uboczne

Nie są znane żadne skutki uboczne.

Nawet bardzo wysoka dawka 15 000 mg na dzień nie wpływa na organizm.

Suplementy należy wybierać mądrze, przede wszystkim zwracać uwagę na producenta, czytać etykiety i opinie klientów. Często zdarzają się sytuacje, w których azjatyckie apteki internetowe dystrybuują niskiej jakości suplementy, które mogą być niebezpieczne dla zdrowia.

Ciało zawiera średnio 20-25 gramów L-karnityny, która w przeważającej części znajduje się w mięśniach serca i szkieletu.

Mięśnie te charakteryzują się intensywnym metabolizmem kwasów tłuszczowych, dlatego są szczególnie zależne od białka.

Jedną z najważniejszych i najkorzystniejszych właściwości L-karnityny jest to, że może być zawarta w organizmie człowieka w bardzo dużych ilościach. Jego nadmiar jest przekształcany w mocznik i wydalany z ciała w moczu. Przedawkowanie L-karnityny nie powoduje żadnych skutków ubocznych ani problemów zdrowotnych.

Jednak niektóre choroby, na przykład choroba Leśniowskiego-Crohna, wymagają ścisłej kontroli nad spożywanymi substancjami, zwłaszcza z suplementami, więc tylko lekarz może przepisać elkarnitynę i obliczyć dawkę.

Jak działa L-karnityna

Fizjologiczny proces stosowania L-karnityny w organizmie do transportu kwasów tłuszczowych do mitochondriów w celu uzyskania energii jest opisany w tym wspaniałym wideo.

Jakie produkty zawiera?

L-karnityna jest cząsteczką rozpuszczalną w wodzie i dlatego może być naturalnie wydalana z moczem. Z tego powodu pacjenci poddawani dializie mają za mało jej w ciele. W rezultacie pacjenci ci muszą przyjmować suplementy lub otrzymywać dożylnie L-karnitynę. Podczas dializy składniki odżywcze i związki są eliminowane z organizmu, co prowadzi do niedoboru.

Ponadto, ze względu na wysoką rozpuszczalność L-karnityny w wodzie, jej część zostaje utracona podczas procesu gotowania.

Bardzo mała ilość L-karnityny znajduje się w pokarmach roślinnych.

Ludzkie ciało otrzymuje L-karnitynę głównie z czerwonego mięsa. W dniu, w którym osoba spożywa średnio około 100-300 g. L-karnityny z żywności. Owoce, warzywa i drób zawierają tylko niewielką ich ilość. Dieta wegetarian obejmuje dzienną stawkę tylko 3 - 20%, co jest uważane za niedobór tej substancji.

Oprócz diety L-karnityna jest produkowana przez organizm. Jednak do tego konieczne jest, aby zawierał różne witaminy i żelazo w wystarczających ilościach. Bez nich produkcja L-karnityny zostanie spowolniona, dopóki żywność i suplementy nie staną się jej jedynym źródłem.

Prawie wszystkie rodzaje mięsa i grzybów zawierające około 15 mg L-karnityny na 100 g produktu są idealne do tego celu. Dla wegetarian idealny jest ser (od 0,6 do 12,7 mg na 100 g) i produkty mleczne (od 2 do 10 mg na 100 g). Należy wziąć pod uwagę, że tylko 54-87% spożytej żywności zawiera L-karnitynę, która może być wykorzystana i wchłonięta przez organizm.

L-karnityna działa

L-karnityna pełni najważniejsze funkcje w ludzkim ciele, bierze udział w wielu procesach i działa na zasadzie witaminy. Na przykład pomaga wątrobie i nerkom oczyścić organizm z toksyn i je wyeliminować. Promuje również proces spalania długołańcuchowych kwasów tłuszczowych w celu uwolnienia energii.

Ta energia jest potrzebna dla wielu komórek mięśniowych, szczególnie tych w sercu. Ponadto, we wszystkich miejscach, w których jest to potrzebne, L-karnityna pełni funkcję "nośnika biologicznego", kierując kwasy tłuszczowe do miejsca wytwarzania energii wewnątrz błony mitochondrialnej.

Zasoby L-karnityny w organizmie człowieka są stosunkowo niewielkie i wynoszą około 20-25 mg. Dlatego jeśli organizm nie otrzymuje wymaganej ilości z pożywienia, bardzo szybko pojawiają się alarmujące objawy niedoboru. Co to znaczy? Osoba jest podatna na różne infekcje, zaburzenia metabolizmu lipidów i zmniejszoną płodność.

Niewystarczająca ilość L-karnityny zwiększa ryzyko zawału serca, ponieważ mięsień sercowy jest bardzo zależny od tego składnika odżywczego.

Utrzymywanie układu odpornościowego

Inną ważną cechą L-karnityny jest jej zdolność do wspomagania układu odpornościowego. Limfocyty neutralizują patogeny, a proces ten jest stymulowany przez substancję witaminopodobną L-karnitynę. A jeśli układ odpornościowy działa normalnie, to każda choroba nie jest straszna. Ponadto L-karnityna zwiększa aktywność komórek fagocytujących i komórek zabójczych i działa jako skuteczny przeciwutleniacz. Chroni komórki nerwowe, błony i tkanki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Właśnie dlatego L-karnityna może również w pewnym stopniu chronić przed zwyrodnieniowymi chorobami neurologicznymi, takimi jak choroba Alzheimera i choroba Parkinsona.

Udowodniono, że suplementacja L-karnityną lub jej wystarczające spożycie z pokarmem zwiększa sprawność fizyczną i psychiczną. Dlatego sportowcy często piją go, aby poprawić swoje wyniki. Skraca czas potrzebny do przywrócenia ciała po ciężkim treningu i pomaga spalić nadmiar tłuszczu.

Aby zwalczyć cukrzycę

W większości przypadków pacjenci z cukrzycą zmagają się ze zwiększonym stresem oksydacyjnym, a to może pomóc L-karnityna. Związek ten potwierdzono w jednym eksperymencie przeprowadzonym w 2008 r. Wśród 80 osób z cukrzycą. Udowodniono, że suplementacja L-karnityną zmniejsza stężenie cholesterolu (LDL) i trójglicerydów, zmniejszając w ten sposób stres oksydacyjny.

Wspomaga spalanie tłuszczu

L-karnityna jest potrzebna podczas spalania lipidów, a także bierze udział w procesie przenoszenia energii do mięśni. Dlatego może być stosowany podczas różnych diet w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Wraz z innymi suplementami L-karnityna pomaga budować masę mięśniową. Zmniejsza zmęczenie, zwiększa witalność i energię u osób starszych.

Nie lekceważ pozytywnego efektu L-karnityny na serce, ponieważ wytwarza około 70% energii potrzebnej do stabilnej pracy tego mięśnia. Z tego powodu ta substancja podobna do witaminy wspomaga serce w obecności różnych chorób, od anginy i kończąc na stwardnieniu naczyń, i chroni ją przed możliwymi powikłaniami. Suplementacja L-karnityną pomoże również uniknąć arytmii serca i niewydolności serca.

Zwiększa męską płodność

Karnityna jest szczególnie korzystna dla mężczyzn. Poprawia jakość nasienia, zwiększa liczbę i stężenie aktywnych plemników, ich mobilność i skład, zapewnia integralność jądrowego DNA.

Wniosek

L-karnityna jest produkowana w organizmie z dwóch podstawowych aminokwasów. Mimo to część dziennej wartości tej substancji należy uzyskać z pożywienia. Najczęstszy niedobór L-karnityny występuje u osób stosujących stałą dietę lub u wegetarian. Ponadto niektóre choroby, stały stres, problemy z wchłanianiem makroskładników i mikroelementów przez jelita mogą również prowadzić do braku L-karnityny i powolnego metabolizmu.

L-karnityna nie tylko kontroluje metabolizm tłuszczów, ale także chroni komórki nerwowe i błony komórkowe. Dlatego może być uważana za istotną substancję dla utrzymania zdrowia całego organizmu. Biorąc pod uwagę to wszystko, nie powinieneś mieć pytania o to, czy zażywać L-karnitynę. Jest to ważny element medycyny ortomolekularnej. Nawet wysokie dawki L-karnityny nie powodują skutków ubocznych i są łatwo wydalane z moczem.

L-karnityna, co to jest, do czego służy, jak i kiedy

Częściowo spalający tłuszcz, częściowo energetyczny, L-karnityna ma długą historię i wielu fanów. Przeczytaj nasz artykuł i zdecyduj, co możesz w nim zyskać!

Przy odpowiednim spożyciu L-karnityna może zwiększyć wydajność treningu i kondycję fizyczną. Na siłowni może to oznaczać więcej wytrzymałości i więcej pompowania. A w lustrze znajdziesz więcej mięśni i mniej tłuszczu. I jest bezpieczny.

Nie bój się l-karnityny. Dowiedz się, jak to działa i jak z niego korzystać i może być świetnym narzędziem do zachowania w swoim arsenale.

Czym jest L-karnityna?

Chociaż jest klasyfikowany jako aminokwas, technicznie L-karnityna nie jest. L-karnityna jest uważana za składnik "witamin" i "aminokwasów", które są klasyfikowane jako witaminy z grupy B. Gdy po raz pierwszy badano w latach 50. XX wieku, L-karnitynę nazwano witaminą BT.

L-karnityna powstaje w wątrobie i nerkach z aminokwasów lizyny i metioniny. Jednak jest on przechowywany w innym miejscu ciała, głównie w mięśniu (w tym sercu), mózgu, a nawet w spermie. W diecie pochodzi głównie z mięsa i innych produktów zwierzęcych. Możesz dostać trochę produktów ziołowych, takich jak awokado i soja, ale mięso jest zwykle lepszym źródłem - a im bardziej czerwone, tym lepiej.

Karnityna występuje w dwóch formach: D-karnityny i L-karnityny. Tylko forma L występuje w przyrodzie i jest biologicznie czynna. Na etykietach zobaczysz zarówno L-karnitynę, L-winian L-karnityny, jak i propionylo-L-karnitynę. Wszystkie są podobne i równie skuteczne. Z drugiej strony, forma D jest biologicznie nieaktywna i nie jest sprzedawana jako dodatek.

Acetyl L-karnityna, znana również jako acetylokarnityna lub ALCAR, jest kolejnym popularnym suplementem l-karnityny. Można go znaleźć w ośrodkowym układzie nerwowym, gdzie odgrywa rolę w produkcji energii i produkuje ważny acetylocholiny neuroprzekaźnik.

Grupa acetylowa przyczepiona do cząsteczki karnityny zwiększa swoją zdolność do przechodzenia przez barierę krew-mózg i wchodzi do mózgu, gdzie działa jako przeszkoda w procesie starzenia. Z tego powodu niektóre badania wykazują, że acetylo-L-karnityna może zapewniać środki ochronne przeciwko procesom starzenia i neurodegeneracji.

Co robi l-karnityna?

L-karnityna pomaga transportować tłuszcz, szczególnie długołańcuchowe kwasy tłuszczowe, do mitochondriów komórek. Po dotarciu na miejsce mogą zostać utlenione (wykorzystane jako paliwo) w celu wytworzenia trójfosforanu adenozyny lub ATP. L-karnityna wykonuje tę pracę komórkową podczas pracy lub odpoczynku, ale badania potwierdzają, że jest ona szczególnie skuteczna podczas intensywnego treningu.

Bez wystarczającej ilości L-karnityny większość spożytych tłuszczów nie dostanie się do mitochondriów i spali się, by stać się paliwem. A dla osób z niedoborem L-karnityny jest to poważny stan medyczny. Może to prowadzić do osłabienia mięśni, opóźnienia wzrostu, powiększenia wątroby i szeregu innych problemów. Jest to jeden z powodów, dla których L-karnityna jest uważana warunkowo za niezbędną "substancję odżywczą: twoje ciało ją produkuje, ale jeśli nie produkuje wystarczająco dużo, twoje zdrowie może być poważnie ograniczone.

W badaniu przeprowadzonym w Szkocji stwierdzono, że L-karnityna oprócz funkcji transportowania tłuszczu zwiększa również działanie insuliny na komórki mięśniowe. Oznacza to, że L-karnityna może pomóc utrzymać niski poziom glukozy we krwi nawet po spożyciu węglowodanów, gdy występuje nadmiar glikogenu. Jest to jeden z powodów, dla których po wysiłku należy przyjmować L-karnitynę.

Niektóre z najciekawszych badań L-karnityny wskazują, w jaki sposób może poprawić wyniki sportowe.

Jaki jest efekt i fizyczne wykorzystanie l-karnityny?

L-karnityna sumiennie pełni rolę spalacza tłuszczu. Podczas okresu gromadzenia masy pomoże to ograniczyć wzrost tkanki tłuszczowej i sprawi, że masa stanie się bardziej sucha. Jeśli jesteś na etapie suszenia, pomoże to w transportowaniu tłuszczu do komórek w celu uzyskania dodatkowej energii.

Konwersja tłuszczu na energię: Jednym z najciekawszych ostatnich badań nad suplementami L-karnityny jest jej wpływ na wyniki sportowe. W jednym z badań lekarze przetestowali grupę sportowców z dwoma gramami L-karnityny i 80 gramami węglowodanów o wysokiej zawartości glikemii, spożywając co 4 godziny rano przez 24 tygodnie. Druga grupa spożywała tylko węglowodany.

Naukowcy odkryli, że pracując na rowerze o niskiej intensywności, osoby przyjmujące L-karnitynę spalały o 55% mniej glikogenu mięśniowego, a wzrost spalania tłuszczu o 55%. W pracy o wysokiej intensywności te same osoby wykazały niższe poziomy kwasu mlekowego i wyższe poziomy fosforanu kreatyny, jednego z głównych elementów budulcowych ATP.

Odporność na zmęczenie: kiedy badacze mierzyli zdolność badanych do wytrzymania zmęczenia podczas testu rowerowego, stwierdzili, że osoby przyjmujące l-karnitynę mogą kontynuować ćwiczenie dłużej niż o 25%. Najprawdopodobniej wynikało to z faktu, że ciało spalało więcej tłuszczu, utrzymując glikogen mięśniowy, oprócz niższego poziomu kwasu mlekowego i wyższego poziomu fosforanu kreatyny.

Spożywanie węglowodanów nie jest grube: naukowcy odkryli, że pomimo 640 kalorii z szybko trawionych węglowodanów w codziennej diecie, osoby przyjmujące L-karnitynę nie otrzymały tkanki tłuszczowej. Natomiast grupa wolna od węglowodanów bez L-karnityny uzyskała ponad 5 funtów tłuszczu.

Zredukowana bolesność mięśni, poprawa regeneracji: w serii badań na ludziach stosowanie L-karnityny w dawkach 1-2 gramów dziennie wykazało znaczną redukcję uszkodzeń mięśni po wysiłku fizycznym, jak również przyspieszoną regenerację po wysiłku. L-karnityna również zmniejsza bolesność mięśni. Co jest szczególnie interesujące! Szczury nie zrobiły tych treningów. Byli zdrowymi, aktywnymi mężczyznami i kobietami.

Poprawiony krążenie krwi: L-karnityna zwiększa przepływ krwi do mięśni. Zwiększony przepływ krwi oznacza, że ​​więcej składników odżywczych i hormonów dociera tam, gdzie są najbardziej potrzebne podczas ćwiczeń.

Jak to działa? Z jednej strony, L-karnityna zmniejsza uszkodzenia oksydacyjne w ciele tlenku azotu (NO). Ale zwiększa również aktywność kluczowego enzymu zaangażowanego w wytwarzanie NO w organizmie. Końcowym rezultatem jest wyższy poziom NO we krwi, który nie tylko zwiększa energię podczas wysiłku, ale jest również ważny dla regeneracji mięśni po wysiłku.

Zwiększony testosteron: co może być lepszego w porównaniu do wysokich poziomów NO? Może testosteron? Naukowcy odkryli, że L-karnityna zwiększa liczbę receptorów testosteronu, znanych jako receptory androgenowe, wewnątrz komórek mięśniowych. W szczególności odkryli, że pomógł w poprawie hormonalnej odpowiedzi na ćwiczenia.

Im więcej receptorów w komórkach, tym więcej testosteronu może łączyć się z nimi i stymulować wzrost mięśni i zwiększać siłę.

Zwiększone czynniki wzrostu: badanie na zwierzętach wykazało, że suplementacja L-karnityną ułatwia działanie czynnika wzrostu, takiego jak insulina, najważniejszego wskaźnika przyrostu masy mięśniowej, poprzez radykalne zwiększenie poziomu jednego z białek wiążących.

Czy są jakieś skutki uboczne stosowania l-karnityny?

Bardzo niewiele negatywnych skutków ubocznych odnotowano po zastosowaniu L-karnityny w rozsądnych dawkach. Przejawia się to w mdłościach, skurczach brzucha, wymiotach i biegunkach, gdy są przyjmowane w dużych dawkach. Rzadkie działania niepożądane mogą powodować osłabienie mięśni u pacjentów z mocznicą i drgawki u osób z zaburzeniami.

Zdrowie serca: w jednym badaniu opublikowano tylko 10 pacjentów, u których L-karnityna mogła przyczynić się do rozwoju ryzyka miażdżycy. Jednak badanie to spotkało się z dużą krytyką ze strony społeczności naukowej. Eksperci medyczni wskazali również na liczne badania przeprowadzone na większej liczbie podmiotów niż 10, które faktycznie wykazały odwrotny efekt: ryzyko chorób sercowo-naczyniowych jest znacznie niższe.

Zdrowie seksualne: pozytywny niezamierzony efekt uboczny po zastosowaniu L-karnityny, ale nie taki, który będzie potrzebny w sali. W jednym z badań stwierdzono, że l-karnityna jest jeszcze bardziej skuteczna niż terapia testosteronem w leczeniu zaburzeń erekcji u mężczyzn. Być może jest to spowodowane wzrostem poziomu NO, co prowadzi do zwiększenia przepływu krwi. Istnieje również badanie sugerujące, że suplementacja L-karnityną zwiększa męską płodność poprzez zwiększenie ruchliwości plemników.

Jak korzystać z L-karnityny?

Po prostu najważniejszą rzeczą, z którą bierzesz L-karnitynę, są węglowodany. Niektóre wcześniejsze badania nie wykazały żadnych korzyści z L-karnityny, ponieważ nie udało im się odpowiednio podnieść poziomu L-karnityny w mięśniach. Jest tak dlatego, że suplement nie był przyjmowany we właściwym czasie, kiedy insulina była wysoka, a spożycie mięśni byłoby odpowiednie.

Nowsze badanie pokazuje, że poziomy insuliny muszą być dość wysokie, aby odpowiednia ilość L-karnityny trafiła do komórek, gdzie wykonuje większość swojej pracy. Z drugiej strony, przyjmowanie l-karnityny poprawia działanie insuliny na komórki mięśniowe, pomagając w dostarczaniu większej ilości glukozy do komórek mięśniowych.

Podczas gdy 1 gram L-karnityny może być skuteczny, najlepiej zwiększyć porcję do 2-3 gramów dla uzyskania maksymalnego efektu na co najmniej 30-40 gramach węglowodanów i 20-40 gramach białka, najlepiej z posiłkami. Odnosi się to do ilości netto L-karnityny, L-winianu L-karnityny lub propionylo-L-karnityny.

Acetyl-L-karnityna jest łatwiej wchłaniana przez jelita i komórki mięśniowe, nie mówiąc już o mózgu, w nieobecności pokarmu. Dlatego ta forma L-karnityny może być łączona z innymi składnikami, które poprawiają spalanie tłuszczu, takimi jak kofeina i zielona herbata, i mogą być spożywane między posiłkami.

Czy muszę pić cyklicznie L-karnitynę?

W tej chwili nie ma potrzeby cyklicznego stosowania l-karnityny. Podejmowane regularnie, powinno w dalszym ciągu mieć pozytywny wpływ w perspektywie długoterminowej.

Kiedy najlepiej stosować L-karnitynę?

Najlepszy czas odbioru będzie po treningu, ale można go również połączyć z posiłkiem bogatym w węglowodany i wysokobiałkowym posiłkiem w ciągu dnia. Jeśli chcesz połączyć L-karnitynę z innymi składnikami spalającymi tłuszcz między posiłkami, zachowaj ostrożność i wybierz acetylo-L-karnitynę.

Jedną z zaleceń dotyczących spalania tłuszczu przy jednoczesnej poprawie wydajności jest zalecenie 2-3 porcji acetylo-L-karnityny z innymi składnikami spalającymi tłuszcz poza posiłkami oraz jedna dawka L-karnityny lub L-winianu L-karnityny z pożywieniem po ćwiczeniach.