Utrata masy ciała po 40 latach: jak organizować jedzenie i ćwiczenia bez szkody dla zdrowia

• Diagnostyka

Około 60% kobiet i 25% mężczyzn zaczyna planować utratę wagi po 40 latach. Jest to spowodowane zmianami związanymi z wiekiem, prowadzącymi do przyrostu masy ciała spowodowanego brakiem równowagi hormonalnej. Jednak tylko 10% z nich realizuje swoje plany. Dlaczego tak trudno jest pozbyć się dodatkowych kilogramów, gdy postać została uformowana i wydaje się, że ze względu na cel można przenosić góry? Rafy, owszem, okazuje się za dużo. Aby obejść je, musisz wiedzieć, co dzieje się z ciałem w tym okresie i nauczyć się go rozumieć.

Charakterystyka płci i wieku

Aby schudnąć po 40 latach, kobiety i mężczyźni muszą podjąć różne wysiłki. Z reguły przedstawiciele silnej połowy ludzkości robią to znacznie szybciej i łatwiej. I są na to naukowe wyjaśnienia.

Dla kobiet

Począwszy od wieku 40 lat, kobiety wkraczają w okres przedmenopauzalny i na początku piątego tuzina najczęściej tracą zdolności rozrodcze po przetrwaniu menopauzy. Jest to ściśle związane ze zmianami na tle hormonalnym, które mają znaczący wpływ na wagę.

Po pierwsze, ilość estrogenu jest drastycznie zredukowana. W rezultacie włosy stają się cieńsze, pamięć się pogarsza, oddawanie moczu staje się częstsze, a cykl menstruacyjny staje się niestabilny aż do momentu, w którym wszystko się kończy. To jest przyczyną zaburzeń metabolicznych.

Spada prawie do zera. Wskazuje to na całkowite wygaśnięcie układu rozrodczego. Konsekwencje to bezsenność, niepokój, podejrzliwość i kompulsywne objadanie się.

Jego spadek jest bezpośrednio związany z nadwagą. To wywołuje rozwój otyłości brzusznej. Jeśli nie podejmiesz odpowiednich kroków, po 50 możesz dostać się do szpitala z powodu tak niebezpiecznej diagnozy - wtedy będziesz musiał schudnąć z lekami. Więc chwyć teraz swoją figurę, zanim będzie za późno.

Kiedy ten hormon w ciele kobiety staje się mniejszy, warstwa tłuszczu zaczyna rosnąć po bokach.

Ale hormon stresu staje się znacznie większy niż przedtem, nawet jeśli nie ma powodu do niepokoju i depresji. Jest to obarczone nawykami zajmowania się problemami z gadżetami - tak rozwija się kompulsywne przejadanie się.

Im bliżej kulminacji, kobieta czuje się jeszcze gorzej: nieprzyjemne "uderzenia gorąca", zawroty głowy, początek nadmiernej potliwości, nastrój jest gotowy do zmiany w każdej chwili. W tej chwili psychosomatyka często powoduje poważne niepowodzenia. I na tym tle kobieta wciąż musi myśleć o utracie wagi.

Rozwiązanie tego problemu staje się pilne, ponieważ metabolizm zwalnia aż do wieku 40 lat, a te dodatkowe kilogramy zaczynają przybywać, nawet jeśli apetyt się nie zwiększył.

Wnioskujemy: dla kobiet powyżej 40 lat, utrata masy ciała musi rozpocząć się od normalizacji poziomów hormonalnych, a wszystkie wybrane sposoby powinny być skoordynowane z lekarzem. Pozwoli to uniknąć problemów zdrowotnych.

Dla mężczyzn

Mężczyzna po 40 roku życia, aby schudnąć, jest znacznie łatwiejszy niż kobieta. Tylko 17% z nich w tym wieku ma niedobór androgeniczny (hipogonadyzm), charakteryzujący się zmniejszeniem liczby męskich hormonów płciowych. Ci, którzy wpadną w ten procent, odczują nie tylko spadek libido, ale także zauważą, jak ciężar rośnie wraz z brzuchem piwnym, nawet jeśli nie ma uzależnienia od "piany". Jest to spowodowane spadkiem poziomu testosteronu, co prowadzi do otyłości brzusznej (więcej informacji na temat tej choroby można znaleźć w osobnej recenzji). Wyjdź - weź leki hormonalne.

Jednak problem nadwagi mogą napotkać ci, którzy nie są uwzględnione w 17%. Tutaj nie za to odpowiedzialne są hormony. W przeciwieństwie do kobiet, mężczyźni, którzy zdobyli dodatkowe kilogramy w tym wieku, płacą cenę za swój styl życia: ignorowali sport, cierpieli z powodu hipodynamiki, palili, pozwalali sobie jeść wszystko z rzędu i nie odmawiali alkoholu. Rozwiązaniem jest stopniowe układanie tego wszystkiego, bez względu na to, jak ciężko jest.

Typowe problemy z odchudzaniem po 40

Fizjologiczne

• Duża liczba adipocytów gromadzi się w organizmie. Zwłaszcza wielu spośród tych, którzy nawet do 40 lat byli dalecy od chudości.
• Metabolizm spowalnia (jak przyspieszyć, można się nauczyć z poprzedniego artykułu). Kobiety mają więcej niż mężczyzn, ale proces nadal dotyczy obu.
• Zmiana hormonów, co zwiększa ryzyko otyłości.
• Poziom aktywności fizycznej spada. Wynik - kalorie nie są zużywane i trafiają do tłuszczu.
• Skumulowany efekt czynników szkodliwych (palenie tytoniu, uboga ekologia, niebezpieczne warunki pracy) zaczyna przejawiać się w funkcjonowaniu narządów. Ciało nie może już tak jak poprzednio utrzymywać bilansu energetycznego i wagi w normie.

Psychologiczny

W wieku 40 lat ludzie rozwijają nawyki żywieniowe, które, och, jak trudno jest się zmienić, i najtrudniejszą rzeczą jest poradzenie sobie z tym problemem. Konieczne jest, aby jeść przez całą dobę, organizować jasne posiłki, a jeśli w ostatnich latach ktoś nie był związany z harmonogramem dnia, bardzo trudno jest zmienić pas.

W tym wieku wiele osób ma już rodzinę, co dodatkowo powoduje problemy z procesem utraty wagi. Jeśli chodzi o dietę, musisz przygotować się osobno, ponieważ dojrzewające dzieci i mężowie prawdopodobnie nie będą z tobą rano, aby od czasu do czasu gryźć gotowaną kaszą gryczaną i wypić koktajl ze szpinaku.

Motywacja jest również problemem, ponieważ osoba w tym wieku prawdopodobnie już jest w życiu zdeterminowana. Jego krąg społeczny, rodzina i inna połowa akceptują go takim, jakim jest, ze wszystkimi wadami, w tym rosnącymi dodatkowymi kilogramami. Powstaje pytanie: po co zmieniać? To właśnie na tym etapie większość ludzi porzuca cel, przez co nadal przybiera na wadze i pogarsza stan zdrowia.

Gdzie zacząć?

Motywacja

Pierwszą rzeczą, z którą należy pracować, jest motywacja. Na tle udanego życia i uniwersalnego rozpoznania, myśl może rzeczywiście przychodzić na myśl: dlaczego tracić na wadze, czy wszystko, co się okazało, zostało osiągnięte, i nikt nie zwraca uwagi na fałdy, które pojawiły się na bokach i brzuszku wystającym przez sukienkę?

Zatrzymujemy te myśli u samego rdzenia i od razu zastrzegamy ważny punkt: stracisz wagę nie dla kogoś, ale tylko dla siebie. Dokładniej - dla twojego zdrowia. Nie masz już 20 lat, a dieta nie wystarczy, aby wejść do wąskiej sukienki lub kogoś uwieść.

Pracując nad motywacją, trzeba myśleć o nadciśnieniu, menopauzie, cukrzycy, artretyzmie, żylakach, chorobie Alzheimera i innych patologiach związanych z wiekiem, które nie są daleko. Szybka 50-letnia rocznica w połączeniu z otyłością otworzy drzwi dla wszystkich tych dolegliwości, a wtedy będziesz musiał pracować tylko z lekami i rejestrować niepełnosprawność. Czy naprawdę chcesz sprostać starości?

Przejrzyj błyszczące czasopisma i znajdź zdjęcia gwiazd, które mają ponad 40 lat: Aishwarya Rai, Jennifer Aniston, Jennifer Lopez, Halle Berry, Salma Hayek i inni. Widzisz, jak wyglądają: nie więcej niż 35, a nawet młodsi. I to nie tylko umiejętny makijaż i zapierające dech w piersiach stroje. To wyrzeźbione postacie, które dają im odrobinę wiecznej młodości i piękna. Więc dlaczego jesteś gorszy?

Porady psychologiczne, książki i filmy, prawdziwe historie, a także fakty, po których na pewno chcesz się zmienić, można znaleźć w artykule przez odniesienie.

Ankieta

Konieczne jest przeprowadzenie kompleksowego badania lekarskiego i omówienie jego wyników i planów na przyszłość ze specjalistą. Może to być terapeuta, endokrynolog lub dietetyk. Przez 40 lat musisz wyraźnie zrozumieć, co dzieje się z twoim ciałem, w przeciwnym razie utrata masy ciała nie zostanie osiągnięta.

Na przykład, podczas menopauzy, nie będziesz w stanie schudnąć bez szkody dla zdrowia: twoje ciało jest już pod wpływem stresu z powodu hormonalnej nierównowagi, a także obniżysz dietę z ćwiczeniami. Rezultatem będzie jeden - leczenie szpitalne, kroplomierzem i długotrwałe leczenie.

Badanie pokaże natychmiastowe problemy zdrowotne i ich zgodność z planami odchudzania. Pamiętaj, aby wysłuchać wszystkich zaleceń specjalisty i postępować zgodnie z nimi w jasny sposób. W tym wieku nie powinno być amatorskie.

Być może lekarz dojdzie do wniosku, że dieta i intensywne ćwiczenia są przeciwwskazane. W takich przypadkach może przepisać medyczną utratę wagi: po 40, rzadko wszystko przebiega bez leków hormonalnych.

I jeszcze kilka ważnych punktów.

Wyeliminuj swoje lenistwo: idź na spacer, wcześnie rano wstań, ćwicz, idź po schodach zamiast windy - jednym słowem, nie siedź spokojnie.

Zrób harmonogram dnia, na który zostanie przydzielone wystarczająco dużo czasu na treningi i spacery, a wszystkie posiłki będą zaplanowane na godzinę. Śledź to ściśle. To będzie trudne tylko w pierwszych 3 tygodniach, a wtedy nawyk będzie rozwijany.

Zezwalaj na pieniądze - zamów indywidualny plan żywieniowy od dietetyka i znajdź salę fitness o odpowiedniej wadze. Osobisty trener również musi być przy okazji, ponieważ wiele energicznych pań i pewni siebie mężczyźni po 40. roku życia przeceniają swoje zdolności fizyczne i wybierają zbyt intensywne i ciężkie programy szkoleniowe. W wyniku tego albo doznają obrażeń, albo nie mogą wstać następnego dnia z powodu bólu mięśni - tutaj kończy się proces utraty wagi.

Nie ma możliwości finansowych - poznaj diety (najbardziej efektywne) i zasady prawidłowego żywienia. Zestaw ćwiczeń można zawsze wykonać w muzyce i w domu.

Moc

Nawet po 40 latach skuteczność odchudzania wynosi 70% w zależności od diety. Jednak paski mono-głodowe i długotrwałe sztywne diety nie działają tutaj, ponieważ drugiego dnia takiego rozładunku można znaleźć się w szpitalnym łóżku. Aby zorganizować jedzenie, które przyczyni się do utraty wagi w tym wieku, musisz polegać na fachowej porady dietetyka i porady lekarza.

Od 40 lat istnieje osobna dieta do odchudzania, która została zaprojektowana z uwzględnieniem cech wieku. Jest opracowywany przez lekarzy i dietetyków i polega przede wszystkim na zdrowej diecie. Tak więc nie szkodzi on ciału. Jedyną poważną wadą jest to, że zmniejszenie masy będzie powolne, więc nie licz na minus 10 kg na tydzień.

Zapoznaj się z jego podstawowymi zasadami, przejrzyj listy produktów i przykładowe menu. Popraw to wszystko zgodnie z zaleceniami otrzymanymi od twoich specjalistów i zacznij odchudzać.

Podstawowe zasady

1. Straty na tydzień nie powinny przekraczać 1 kg.
2. Dzienna zawartość kaloryczna - nie większa niż 1800 kcal.
3. Pij około 2 litrów wody dziennie.
4. Posiłki - co 4 godziny.
5. Karmienie niepełne - częste, ale w małych porcjach.
6. Zminimalizuj sól i cukier.
7. Kolacja - 3 godziny przed snem. W nocy żołądek nie przeciąża.
8. Zrównoważony z punktu widzenia diety BZHU (tutaj znajduje się procent i obliczenie normy dziennej). Nie możesz odmówić żadnego tłuszczu lub węglowodanów.

Produkty

• pokarmy białkowe (co najmniej 200 g dziennie): pierś z indyka, kurczak, niskotłuszczowy twaróg, jajka, twarde sery;
• wielonienasycone kwasy tłuszczowe: oliwa z oliwek, orzechy, ryby morskie;
• sałatka ze świeżych warzyw (codziennie): seler, szpinak, warzywa, pomidory, ogórki, papryka, kapusta, marchew, rzodkiew;
• owoce i jagody;
• świeże soki, świeże soki, koktajle, zielone koktajle;
• złożone węglowodany: zboża (płatki owsiane, gryka, brązowy ryż), pełnoziarniste zboża, otręby i chleb żytni.

Żywność, która powinna być ograniczona lub całkowicie usunięta z diety:

• słodki
• mąka, makaron;
• ziemniaki;
• przyprawy, sosy, majonez, keczup;
• żywność w puszkach;
• produkty solone, marynowane;
• półprodukty, podroby;
• napoje alkoholowe, gazowane, energetyczne, soki spożywcze.

Przykładowe menu na tydzień

Do tego menu dodasz obiad (coś z owoców, jagód, orzechów, suszonych owoców) i przekąskę (sfermentowane napoje mleczne, koktajle, świeże soki, koktajle).

Należy pamiętać o jednym ważnym punkcie: po 40 diecie nie będzie skuteczna bez pełnego snu w 7-8 godzin i wystarczającej aktywności fizycznej.

Aktywność fizyczna

Oprócz odżywiania, musisz znacznie zwiększyć aktywność fizyczną. Nie spiesz się natychmiast do ciężarów i prętów. Jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu, tak gwałtowny start doprowadzi do wzrostu ciśnienia i problemów z sercem i kością. Zacznij mały:

1. Rób lekkie ćwiczenia rano przez nie więcej niż 10 minut. Ale z każdym tygodniem komplikuj ćwiczenie.
2. Spaceruj wieczorami w niespiesznym tempie przez co najmniej pół godziny. Ale stopniowo przyspieszyć tempo.
3. Odrzuć windę na korzyść schodów. Za każdym razem, gdy przechodzisz coraz więcej rozpiętości.
4. Raz w tygodniu można pójść na basen lub pojeździć na rowerze (na nartach) dla zabawy.
5. Nie przegap okazji na wędrówki, pójdź do lasu na grzyby, zorganizuj piknik poza miastem.

Bieganie rano po 40 latach jest zalecane dla osób, które wcześniej stosowały go do odchudzania. Wszyscy inni powinni zacząć od uprawiania sportu lub chodzenia po fińsku. I, oczywiście, dwa lub trzy razy w tygodniu będą musiały poświęcić czas i wysiłek na szkolenie.

Mężczyźni powinni iść na siłownię i huśtać się na siłowni. W końcu zdecydowanie muszą zamienić piwny brzuch w piękną prasę. Ale kobiety mogą wybrać prosty zestaw ćwiczeń i wykonać je w domu.

Program treningowy dla mężczyzn powyżej 40

Wspomaga odchudzanie, rozwija i uelastycznia mięśnie, wzmacnia stawy. Zaprojektowany na 2 dni w tygodniu.

Program szkoleniowy dla kobiet po 40 roku życia

Promuje utratę wagi, tonizuje mięśnie, redukuje obszary problemowe w objętości, zwalcza cellulit. Zaprojektowany na 3 dni w tygodniu.

Produkty odchudzające

Za zgodą lekarza lub dietetyka po 40, można użyć różnych leków na utratę wagi.

Pigułki

Normalizacja hormonów, zwiększenie poziomu estrogenu i pozbycie się nadwagi pomoże:

Specjaliści pozwalają również na użycie Femoston, Reduxine, Kliminorm, Xenical, Angelica, Modelform 40+.

Są to najlepsze tabletki odchudzające po 40 latach: przyspieszają przemianę materii, blokują głód, powodują efekt spalania tłuszczu.

Aminokwasy

Suplementów diety niezbędnych do utraty wagi w tym wieku są aminokwasy. Przedłużają młodość i dzięki regularnym ćwiczeniom pomagają tworzyć piękną i szczupłą sylwetkę, niezależnie od wieku. Które powinny zwrócić szczególną uwagę:

Rozszerza naczynia krwionośne, poprawia krążenie krwi, stymuluje produkcję hormonów wzrostu niezbędnych do spalania tłuszczu.

Kontroluje zawartość kwasu mlekowego w mięśniach, tak aby nie bolały po treningu i są bardziej sprężyste przy intensywnym wysiłku. Promuje spożycie tłuszczu i buduje mięśnie.

Pomaga szybko odzyskać mięśnie po wysiłku, poprawia odporność, wspomaga organizm podczas diety. Szczególnie przydatny dla kobiet, ponieważ głównie spala tłuszcz na pośladkach i udach.

Poprawia kondycję mięśni, w tym serca. Pomaga nawet w tym wieku wytrzymać intensywne obciążenia bez szkody dla zdrowia.

Dostarcza mięśniom niezbędną energię.

Środki ludowe

Po 40 można również użyć tradycyjnej medycyny do utraty wagi, tj. Użyć ziołowych herbat i ziołowych naparów, produktów pszczelich, które przyspieszają metabolizm i zmniejszają apetyt:

Pomimo faktu, że w organizmie po 40 latach nastąpiły znaczące zmiany związane z wiekiem (szczególnie u kobiet), nie oznacza to, że musisz zrezygnować z siebie i zrezygnować z utraty wagi. Przecież teraz jest to kwestia nie tylko piękna, ale także zdrowia. I będzie zależeć od czasu trwania twojego życia.

Jak schudnąć po 40 latach. Jak bezpiecznie schudnąć

Tłuste fałdy, ciężkość nóg, duszność - te i wiele innych objawów wskazuje na obecność nadwagi. A jeśli ludzie rzadko się o to martwią, kobiety nie są zachwycone obserwowaniem ich niegdyś pięknego ciała w lustrze.

Chociaż otyłość dotyka również w młodym wieku, po 40 latach problem ten często wysuwa się na pierwszy plan. Możesz schudnąć, ale lata wymagają, aby były również brane pod uwagę.

Jak schudnąć po 40 latach? Jakie trudności mogą się pojawić? Jakiego rodzaju dieta powinna być stosowana?

Bezpieczne zasady odchudzania

Istnieje powszechna opinia: aby schudnąć, musisz jeść mniej i uprawiać więcej sportów. Ten pogląd ma prawo do życia, ale nie zawsze będzie racjonalne korzystanie z takiego zalecenia.

Oczywiście, w ciągu 20-30 lat ciało oddycha energią, a wszelkie innowacje są postrzegane przez człowieka jedynie jako próba siły. Ale po 40 ograniczeniu żywności może zaszkodzić zdrowiu.

Znacznie bezpieczniejszym rozwiązaniem będzie fizjologiczna utrata wagi, która wiąże się z ułamkowym i częstym przyjmowaniem niektórych rodzajów żywności.

Mechanizm fizjologicznej utraty wagi

W każdej komórce ciała dochodzi do co najmniej dwóch tysięcy reakcji chemicznych. Wszystkie one wymagają wydatkowania energii, którą uzyskuje się przy pomocy składników odżywczych. Ponadto w procesie metabolizmu toksyczne związki są wydzielane do przestrzeni pozakomórkowej.

Dostarczanie tlenu i zasobów energetycznych, wraz z usuwaniem dwutlenku węgla i produktów reakcji, odbywa się za pomocą krwi. W ten sposób ciało wykonuje 2 główne zadania:

1. Karmi każdą komórkę.
2. Wyświetla odpady.

Jedna z głównych ról w tym procesie należy do wątroby. Organ ten filtruje substancje pochodzące z jelit, zamienia nadmiar węglowodanów w tłuszcze, wykorzystuje toksyny pobierane przez krew z przestrzeni międzykomórkowej. Z tych produktów metabolizmu powstaje żółć - rodzaj katalizatora do trawienia.

Jeśli osoba spożywa 2-3 razy dziennie w dużych ilościach, produkty metabolizmu stopniowo gromadzą się w przestrzeni międzykomórkowej: krew nie ma czasu, aby je usunąć. Ponadto wątroba musi odkładać dodatkowe węglowodany "w rezerwie" w postaci tłuszczu.

Aby tak się nie stało, musisz zmniejszyć ilość spożywanych pokarmów i zwiększyć częstotliwość posiłków. Przy zachowaniu tej zasady praca komórek, wątroby i krwi będzie zrównoważona, dojdzie do wspólnego mianownika, co jest istotą mechanizmu fizjologicznej utraty wagi.

Czy istnieje niebezpieczeństwo?

Tak, jest. Złogi tłuszczu zawierają wiele toksyn. I z ostrym ograniczeniem żywienia, są uwalniane: ciało musi otrzymywać energię. Przemieszczanie się toksyn przez krwioobieg jest często nieprzewidywalne, ale w większości przypadków osiedlają się w gruczołach, powodując ich choroby:

1. Mastopatia (tkanka piersiowa rośnie).
2. Endometrioza (wewnętrzna warstwa macicy rośnie).
3. Zapalenie gruczołu krokowego (zwiększa gruczoł krokowy).
4. Wole guzkowe (powiększenie tarczycy).

A to tylko pospolite choroby, których ryzyko znacznie wzrasta wraz z utratą wagi. Ponadto możliwe są łagodne i złośliwe nowotwory.

Faktem jest, że wątroba po prostu nie ma czasu na pozbycie się toksyn, przetworzenie ich w żółć. A jeśli narząd ten jest również otyły, hepatocyty tracą podwójnie swoją funkcjonalność - sytuacja ma bardzo niebezpieczny obrót.

Zasady prawidłowego żywienia

Jak bezpiecznie schudnąć? Konieczne jest zwiększenie poziomu dekompozycji zgromadzonego tłuszczu. To bardzo proste, jeśli przestrzegasz następujących zasad:

1. 5 posiłków dziennie. Wątroba na dzień syntetyzuje około 1 litra żółci. Dzieląc tę ​​ilość przez 5, dostajesz 200 ml, co jest równe objętości pęcherzyka żółciowego. Takie podejście pozwoli na całkowite skonsumowanie tego płynu trawiennego, a nie stagnację.
2. Ograniczanie ilości jedzenia. Przy każdym posiłku należy jeść nie więcej niż w dwóch dłoniach.
3. Wykluczenie prostych węglowodanów (słodkich, mącznych, miodowych). Dozwolone są zboża pełnoziarniste.
4. Brak tłuszczu. Konieczne jest zmusić organizm do rozbicia własnych rezerw, a do tego, przy 1 spożyciu żywności, nie spożywa się więcej niż 1 łyżeczka tłuszczu (≈ 5 g).

Nie można całkowicie zrezygnować z tłuszczu, ponieważ pobudza wydzielanie żółci. Tak, i całkowite wykluczenie słodyczy też jest szkodliwe. Po dodaniu 1 łyżki cukru do herbaty, możliwe jest znaczne zwiększenie wydajności mózgu i uniknięcie prawdopodobnej depresji, która często pojawia się wraz z rozpoczęciem diety.

Toksyczne związki rozpuszczalne w tłuszczach są wydalane przez żółć (≈70%), a związki rozpuszczalne w wodzie przez nerki (≈30%). Dla normalnego funkcjonowania systemu wydalniczego nie mniej niż 1,5 litra wody, ale nie oczyszczonej, jak kompoty, napoje owocowe, zupy itp., Powinny wchodzić do organizmu codziennie. Jeśli płyn zawiera witaminy i minerały, wtedy jest znacznie lepiej wchłaniany.

Cząsteczka wody jest transportowana do komórek przez białka. W przypadku ich niedoboru proces ten znacznie spowalnia. Dlatego bez żywności białkowej i nie może zrobić. Jednak do aktywacji enzymów niezbędne są witaminy - katalizatory prawie wszystkich procesów zachodzących w organizmie. Okazuje się, że korzyści płynące z oczyszczonej wody to nie tyle.

Aktywność fizyczna

Wielu "doradców" zaleca pójście na siłownię, aby szybko spalić kalorie. Oczywiście, ćwiczenia pomogą pozbyć się nadwagi, ale w większości wypadków z organizmu znika woda tylko z powodu potu.

Z kolei fizjologiczna utrata masy ciała obejmuje przetwarzanie tkanki podskórnej, a nie budowanie mięśni. Niektórzy ludzie są na ogół przeciwwskazani do ćwiczeń ze względu na bardzo dużą wagę: serce, a więc trudno jest zapewnić przepływ krwi, a następnie obciążenie.

Dzięki takiemu podejściu można stworzyć doskonałą podstawę dla długotrwałego procesu utraty wagi, ale nie ekstremalnego. I nie zapominaj, że to nie tkanka mięśniowa rozkłada tłuszcze, ale żółć. Tj każda dieta będzie musiała zacząć od normalizacji wątroby.

Równie ważne dla utraty wagi jest sen. W przyrodzie istnieje wiele zwierząt, które żyją w nocy, ale człowiek jest istotą na dzień. A wszystkie procesy naszego ciała spowalniają wraz ze spadkiem ilości światła słonecznego. Dlatego nocny posiłek po zrzuceniu wagi zdecydowanie powinien zostać wykluczony.

Nie tak dawno temu naukowcy z Harvardu ukończyli 10 lat doświadczenia, którego celem było zidentyfikowanie wzorców pomiędzy snem a rozwojem chorób. Ponad 130 tysięcy kobiet było obserwowanych, dlatego wyniki badania można uznać za wiarygodne.

Dorosła płeć mająca normalny cykl snu jest o 45% rzadziej cierpiąca na otyłość i cukrzycę. Ale te kobiety, których sen nie może być nazwany normalnym (chrapanie, bezdech, kilka godzin itp.) Często cierpiały na nadwagę i różne choroby.

Oczywiście, niektórzy mają wystarczająco dużo czterech godzin snu, ale to tylko wyjątek od ogólnej zasady.

Naukowcy podsumowali wyniki i sporządzili listę zaleceń:

1. Musisz spać 6,5-8,5 godziny. Czas trwania każdej osoby jest indywidualny.
2. Obserwuj tryb. Połóż się i obudz się w tym samym czasie.
3. Przygotuj się do snu o zachodzie słońca i spędzaj jak najmniej czasu w sztucznym świetle.
4. Optymalna temperatura pokojowa wynosi 20 ° C. Wspiera syntezę irysyny - hormonu odpowiedzialnego za przekształcanie białego tłuszczu w brąz.
5. Ekstremalna ciemność jest wysoce pożądana, w której prawdopodobieństwo otyłości zmniejsza się o 21%.
6. Nie zmuszaj się do snu po normalnym przebudzeniu.
7. Zwróć uwagę na poranny nastrój. Jeśli odczuwa się depresję lub lęk, to występują objawy depresji, a ona z kolei prowokuje ponad 20% przypadków otyłości.

Przegląd diet

Większość ludzi pragnie szybkiej utraty wagi: bez wysiłku fizycznego, diety i związanych z nią stresów. W takim przypadku możemy polecić skontaktowanie się z chirurgiem: usuwanie tkanki tłuszczowej poprzez operację jest praktykowane w wielu krajach na całym świecie.

A ci, którzy wolą bez takiej interwencji, powinni zapoznać się z niektórymi rodzajami diet, które poprawią figurę i poprawią pracę wszystkich systemów ciała. Jak schudnąć po 40 latach?

Jednodniowa dieta

Chociaż dietetycy zazwyczaj zalecają jedzenie surowych warzyw i owoców, bardzo niewiele osób twierdzi, że te produkty są aktywnie fermentowane w jelitach. Włókno surowe przyczynia się do usunięcia z przewodu żołądkowo-jelitowego całej żywności wraz z pożytecznymi mikroorganizmami, w wyniku czego często występuje dysbakterioza.

Istotą jednodniowej diety jest stosowanie owoców poddanych obróbce cieplnej. I idealnie pasuje do wszelkich warzyw i owoców. Jeśli nie chcesz jeść osobno, możesz ugotować gulasz lub zupę.

Ale bez mięsa. Pod wpływem temperatury surowe owoce są odwadniane, a po uwolnieniu do jelita są nasycone wilgocią. W tym samym czasie, przechwytywanie toksyn. Ale to nie oznacza, że ​​musisz całkowicie zrezygnować z surowej żywności. Ogólnie rzecz biorąc, jednodniowa dieta wygląda następująco:

1. 4 razy dziennie spożywać żywność przetworzoną termicznie.
2. Przy każdym posiłku spożywaj 1 łyżeczkę tłuszczu.
3. Podczas obiadu użyj surowej sałatki owocowej, która pomoże oczyścić jelita.

I chociaż przez 1 dzień takiej diety wyrzucane jest tylko 300 g zbędnej wagi, korzystnym efektem jest rozładowanie wątroby i oczyszczenie jelit.

Dwudniowa dieta

Spożycie warzyw i owoców poddanych obróbce termicznej można przedłużyć o 2 dni. W tej chwili ważne jest, aby pić wystarczająco dużo płynu i zjeść trochę tłuszczu. Jednak trzeciego dnia metabolizm stopniowo zwalnia z powodu braku energii. W rzeczywistości rozpocznie się aktywne starzenie.

A jeśli będziesz kontynuować dietę dłużej niż dwa dni, to po powrocie do normalnej diety waga gwałtownie wzrośnie, a jej utrata będzie trudniejsza. Takie ograniczenie w żywności jest produktywne tylko na czas, ale nie więcej! Dlatego konieczne jest ścisłe przestrzeganie zaleceń - dieta trwa maksymalnie 2 dni.

Dieta białkowa

Białko roślinne i zwierzęce w ludzkim ciele jest rozkładane na aminokwasy, a już od nich syntetyzowane są enzymy właściwe dla każdego człowieka - najważniejsze związki biorące udział we wszystkich procesach fizjologicznych.

Jednak nadmierne spożywanie tego rodzaju pokarmu prowadzi czasami do zatrucia z powodu braku wchłaniania do krwi w całości. Resztki białka stają się substratem do aktywnej reprodukcji mikroorganizmów, zarówno korzystnych, jak i szkodliwych.

Życiowej aktywności bakterii towarzyszy uwalnianie toksycznych substancji, które zatruwają człowieka. Ponadto rozpad białka wytwarza lotne aminy, które bardzo nieprzyjemnie pachną. Jednak wielu zaobserwowało takie zjawisko po zjedzeniu fasoli, grochu i innych roślin strączkowych.

Jeśli poziom białka we krwi pacjenta jest podwyższony, wtedy nerki mogą nie poradzić sobie z ładunkiem. Nawiasem mówiąc, ten parametr często ujawnia zapalenie nerek - odmiedniczkowe zapalenie nerek.

Przywrócenie pracy narządów wydalniczych jest problematyczne, więc nie doprowadzaj ich do bolesnego stanu. Aby uniknąć takich błędów, musisz przestrzegać dwóch zasad diety białkowej:

1. Jedz żywność białkową tylko do godziny 15.00.
2. Utrzymuj równowagę wodną (zużywaj 45 ml płynu na g białka).

Ale nie ładuj zbyt mocno. W pierwszej połowie dnia można preferować dania bogate w białko, a wieczorem zaleca się spożywanie świeżych sałatek warzywnych w celu szybkiej eliminacji toksyn i nadmiaru bakterii z przewodu pokarmowego.

Więcej o wodzie

Przydatność diety odwadniającej jest wysoce wątpliwa. Z tym ograniczeniem osoba spożywa leki moczopędne i przeczyszczające, starając się usunąć nadmiar wody z organizmu.

Tak, odejdzie, jej waga spadnie. Jednocześnie aktywowane są procesy intoksykacji i starzenia się, a po zakończeniu głodu wody organizm ponownie zacznie magazynować płyn, masa znów wzrośnie.

Dlatego przed użyciem reklamowanej herbaty odchudzającej należy wziąć pod uwagę: czy jest jakaś kwestia w takiej diecie? A może warto zwrócić uwagę na spalanie nadmiaru tłuszczu?

Tłusta dieta

W przypadku chorób jelitowych tłuste pokarmy są wyłączone z diety z powodu długotrwałego trawienia. To ograniczenie będzie również korzystne dla tych, którzy chcą schudnąć, ale ta dieta powinna być stosowana mądrze.

Faktem jest, że brak tłuszczu w diecie prowadzi do zastoju żółci. A jeśli takie ograniczenie trwa długo, pojawi się tłuszczowa wątrobioza, w której wątroba po prostu traci zdolność normalnego funkcjonowania.

Dieta węglowodanowa

Zasada diety węglowodanowej polega na zwiększeniu proporcji łatwo przyswajalnych pokarmów w diecie. Dietetycy opierają swoją opinię na tym, że rozkład węglowodanów dostarcza niezbędnej energii do przetwarzania tłuszczów podskórnych - rodzaj ogniska, w którym spalone zostaną nadwyżki rezerw.

Ale nie zapominaj o zwiększeniu intensywności fermentacji w jelitach. Rezultatem może być nasilenie żywotnej aktywności bakterii, której powstrzymanie wymaga żółć - uniwersalny środek dezynfekujący.

Ponadto istnieje ryzyko zachorowania na cukrzycę z powodu wzrostu poziomu glukozy we krwi. Ta choroba jest szczególnie podatna na ludzi z zaburzeniami czynności wątroby. Dlatego nie wszyscy pasują do tej diety.

Zrównoważone odżywianie

Zaprzestanie jakiegokolwiek rodzaju diety jest stresujące. W rzeczywistości każda dieta to także stres. Jeśli organizm jest przyzwyczajony do regularnej i zróżnicowanej diety, będzie to wystarczająco trudne, aby dostosować się do nowych warunków.

Każdego dnia musisz jeść mięso lub ryby. I choć pokarmy białkowe znacznie przyspieszą metabolizm, w jelitach znajdą się tacy, którzy chcą wypróbować gadżety poza kolejnością.

Aby rozładować sytuację w przewodzie żołądkowo-jelitowym, należy spożywać termicznie przetworzone warzywa i owoce z mięsem, nie zapominając oczywiście o 1 łyżeczce tłuszczu.

Ogólnie zasady prawidłowego odżywiania zostały przedstawione bardziej szczegółowo powyżej. Możesz dodać tylko fakt, że potrawy powinny zdecydowanie ugotować pyszne. Świeża żywność szybko odwróci się od siebie i aby tego uniknąć, lepiej dodać sól, pieprz i inne przyprawy.

W ten sposób organizm stopniowo spala wszystkie nadmiarowe ilości tłuszczu. Jednak błędem będzie czekać na szybki wynik. To nie jest skrajna utrata wagi, ale racjonalna! Powinieneś się spodziewać pozbycia się 1 kg każdego miesiąca i umiarkowanego wysiłku fizycznego - nawet więcej.

Wniosek

Nadwaga martwi wielu ludzi. I chociaż istnieją sposoby, aby szybko schudnąć, czasami ich użycie zamienia się w jeszcze większy przyrost masy ciała.

Aby naprawdę spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, musisz dostosować się do długoterminowej i zrównoważonej diety. Takie podejście da możliwość prawidłowego zrzucenia wagi po 40 latach bez uszkodzenia nerek, wątroby i innych narządów.

Jak pozbyć się nadwagi po 40 latach: podstawowe zasady odchudzania

W wieku 40 lat życie zwykle trwa, ale pojawiają się różne nieprzyjemne problemy, takie jak walka z dodatkowymi kilogramami. W tym wieku trudniej jest podążać za postacią, ponieważ metabolizm spowalnia i funkcje wielu narządów wewnętrznych są przytępione. Jeśli dostaniesz za dużo w tym wieku i zdecydujesz się na kilka kilogramów, będziesz potrzebować zintegrowanego podejścia.

Trudność z utratą wagi po 40

Pozbycie się dodatkowych kilogramów w tak dorosłym wieku jest znacznie trudniejsze, niż wielu ludziom się wydaje. W walce o napiętą postać konieczne będzie pokonanie trudności fizjologicznych i psychologicznych. Jest wiele sposobów na zrobienie tego bez szkody dla zdrowia, ale musisz być mądry.

Resetowanie dodatkowych kilogramów po 40 latach jest trudniejsze ze względu na nagromadzenie się adipocytów w organizmie, szczególnie jeśli dana osoba nie została wyróżniona na całe życie dzięki szczupłości. W tym wieku metabolizm już zwolnił, a u kobiet jest bardziej wyraźny niż w silniejszym płeć. Występuje zmiana w równowadze hormonalnej, która zwiększa ryzyko otyłości.

Nadwaga od 40 lat jest trudniejsza ze względu na obniżony poziom aktywności fizycznej. Kalorie nie są już przetwarzane i zatrzymywane na ciele w postaci złogów tłuszczu. Sytuację pogarszają nagromadzone szkodliwe skutki palenia, nadużywania alkoholu, złej ekologii. Wszystko to musi zostać wyrównane, zaczynając uprawiać sport. Bez wysiłku fizycznego wyniki utraty wagi są prawie niemożliwe do osiągnięcia.

Zrzucenie wagi po 40 dniach bez szkody dla zdrowia będzie musiało dotyczyć nawyków żywieniowych i innych trudności. Musisz jeść racjonalnie i prawie godzinę. Posiłki nie powinny być niekonsekwentne. Proces utraty wagi po 40 roku życia, szczególnie w przypadku kobiet, często komplikuje obecność rodziny. Czasami trzeba radykalnie zmienić swój styl życia, przygotować własną żywność dla diety oddzielnie i wybrać czas na sport.

Jest to niezwykle ważna motywacja - bez niej zbyt duża utrata jest prawie niemożliwa. Często zależy to od kręgu społecznego i rodzinnego nastroju. Ludzie otaczający powinni zaakceptować twój wybór i wspierać cię, zamiast zniechęcać i zadawać pytania, dlaczego zdecydowałeś się schudnąć w tak dojrzałym wieku? Naucz się ignorować czyjeś zdanie, które jest sprzeczne z Twoimi celami.

Plan odchudzania po 40

Po pokonaniu przeszkód i problemów, przejdźmy do planu, który pomoże szybko zrzucić dodatkowe kilogramy nawet w dojrzałych latach. Wszystko jest dość proste, ale musisz podjąć wysiłek i zrobić wszystko, aby osiągnąć to zadanie:

Pierwszą barierą sukcesu jest nasze własne lenistwo. Musimy to przezwyciężyć i zacząć robić cokolwiek. Nie ma potrzeby kontaktowania się z doświadczonymi dietetykami lub indywidualnymi trenerami. Nawet zwykły spacer w szybkim tempie nie jest złym działaniem fizycznym.

Wielu osobom trudno jest odłożyć czas na sport między pracą, obowiązkami domowymi i grami z dzieckiem. Ponadto często wysiłek fizyczny po prostu nie opuszcza sił, ale to wszystko jest tylko wymówką. Każdy może poświęcić 20-30 minut dziennie na ćwiczenia fitness, ćwiczenia domowe, jogging lub spacer po domu. Istnieje wiele opcji, więc najważniejsze jest pragnienie.

Nie spiesz się, aby kupić drogi garnitur sportowy lub abonament na najlepszą siłownię. Oczywiście wszystko to może cię zachęcić, ale to nie jest najważniejsze dla utraty wagi. Możesz zacząć od zwykłej działalności, która nie wymaga kosztów finansowych:

• Chodzenie, bieganie;
• jazda na rowerze lub rolkach;
• domowe treningi z wirtualnym trenerem (na YouTube ogromna ilość takich filmów).

Radzenie sobie z ograniczeniami

Często kobiety, a nawet mężczyźni, czują się nieswojo, zaczynają uprawiać sport w wieku dorosłym po 40 latach, szczególnie jeśli masz już problemy z figurą. Ważne jest, aby przezwyciężyć to ograniczenie i zacząć uprawiać sport w domu, a następnie można iść na siłownię. Albo możesz od razu zacząć od siłowni - nie ma nic wstydliwego. Stopniowo wzrośnie poczucie własnej wartości, a zapomnisz, że raz zawahałeś się uprawiać sport! Najważniejsze to zacząć.

W wieku 40 lat trudno jest przejść do właściwego odżywiania, jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia, nie odmawiając sobie niczego. Posiadanie silnej motywacji i siły woli pozwoli ci poradzić sobie z tym trudnym zadaniem, czyniąc dietę użyteczną i dietetyczną.

Zasady żywienia dla utraty wagi

Aby skutecznie schudnąć po 40 latach, mężczyzna lub kobieta będą musieli przestrzegać podstawowych zasad żywienia. Ważne jest, aby wykluczyć z menu niezdrową żywność i dodać więcej zdrowej żywności. Bez wyraźnego schematu i liczenia kalorii zmniejszenie masy ciała będzie zbyt wolne lub całkowicie ustanie. Główne zasady są następujące:

• Staraj się jeść co 3-4 godziny, czyli nie 2-3 razy dziennie, ale 5-6. Taki system pobudzi metabolizm i go ustabilizuje. Rzadkie posiłki przeciwnie, przyczyniają się do gromadzenia tkanki tłuszczowej. Ciało zaczyna magazynować tłuszcz w dużych ilościach, obawiając się, że następny posiłek nie będzie wkrótce.
• Jedz z małych talerzy. Taka elementarna technika pomaga zapobiegać przejadaniu się i uniknąć problemów z trzustką.
• Nie spiesz się podczas jedzenia. Postaraj się odłożyć co najmniej 15 minut na każdy posiłek. I wyeliminuj zakłócenia, takie jak telewizor, komputer lub telefon.
• Nie używaj zasady zakazującej jedzenia po 6. Od dawna jest nieaktualna. Współcześni dietetycy zalecają trzymanie przynajmniej 3 godzin między ostatnim posiłkiem a spaniem - to wystarczy. O wiele ważniejsze, co dokładnie zjecie wieczorem. Przede wszystkim kolacja powinna obejmować pokarmy białkowe i niektóre warzywa.
• Jeśli przezwyciężyłeś głód przed snem i uniemożliwisz zasypianie, możesz wypić szklankę mleka lub kefiru 40-60 minut przed snem.

Jak jeść, aby schudnąć przez 40 lat bez diety

Aby szybko i pewnie i co najważniejsze prawidłowo schudnąć po 40 dniach, nie szkodząc zdrowiu, ważne jest, aby prawidłowo zbudować dietę. W przeciwnym razie wynik nie spełnia oczekiwań, a pomysł utraty wagi może prowadzić do zakłóceń w ciele (dotyczy to twardych mono-diet). Podstawa codziennego menu powinna opierać się na następujących produktach:

• produkty wysokobiałkowe (kurczak lub pierś z indyka, niskotłuszczowy twarożek, twarde sery, jaja, ryby i owoce morza);
• surowe warzywa w czystej postaci lub w sałatkach (najbardziej przydatne są pomidory, ogórki, kapusta, papryka, rzodkiewka, szpinak i wszystkie warzywa);
• świeże, ale pikantne owoce i jagody;
• soki i koktajle owocowe;
• źródła złożonych węglowodanów (zboża, makarony durum, chleb z otrębów, pełnoziarniste zboża);
• tłuszcze nienasycone (orzechy, oliwa z oliwek, ryby morskie).

Aby ułatwić schudnięcie bez ścisłej diety na kefirze, warzywach i owocach lub grypie, mężczyzna lub kobieta powinni wykluczyć następujące produkty szkodliwe dla postaci z menu:

• wszystkie słodycze;
• produkty mączne;
• ziemniaki;
• wszelkie konserwy;
• majonez, keczup i inne sosy do przechowywania;
• wszystko smażone i wędzone;
• kiełbasy i półprodukty;
• alkohol i napoje gazowane.

Wiele z nich powoduje wzrost cukru we krwi i zakłóca zbiór masy mięśniowej, ale tylko przyczynia się do osadzania się tłuszczu w obszarach problemowych.

Menu wyszczuplające po 40

Zasadniczo, menu do utraty wagi po 40 latach dla mężczyzn i kobiet nie jest inaczej, więc rozważ opcję uniwersalną. Zwracamy uwagę tylko na jedną rzecz: dieta mężczyzny powinna być bardziej obszerna, a porcje powinny być zwiększone kosztem żywności białkowej. Jest potrzebna do utrzymania beztłuszczowej masy ciała, bez której nie można skutecznie i szybko spalać tłuszczu. Rozważ zestaw pokarmów do podstawowych posiłków, które możesz łączyć i zamieniać. Najważniejsze jest zrozumienie podstawowej zasady.

• kasza jęczmienna, jajka na twardo;
• omlet, tosty z chleba żytniego z twardym serem;
• płatki owsiane z suszonymi owocami;
• gotowana kanapka z jajkiem z otrębami i niskotłuszczowym serem;
• twarożek z owocami, kaszą gryczaną;
• płatki zbożowe i jaja;
• makaron durum z twarogiem.

• zupa ryżowa z sałatką;
• rosół zupa z kurczaka, sałatka;
• lekka zupa, mięso, sałatka;
• gotowany brązowy ryż z mięsem lub rybą;
• rosół z kurczaka, świeże warzywa;
• ryż, gotowana cielęcina lub wołowina, sałatka;
• zupa kremowa, warzywa, ryby.

• ryby w piekarniku z warzywami;
• sałatka z owoców morza;
• mięso pieczone z warzywami;
• gotowana cielęcina i sałatka;
• zapiekanka z twarogu, kefir;
• pierś z indyka, pieczona w piecu.

Przekąski (obiad, popołudniowa przekąska)

• twarożek;
• naturalny niesłodzony jogurt;
• kefir;
• zapiekanka z serem;
• orzechy;
• suszone owoce.

Aby skutecznie schudnąć i utrzymać kształt po 40, nie stosuj rygorystycznych diet i naucz się przestrzegać właściwej diety. Brak ścisłych ograniczeń pomoże ci przetrwać dłużej, ponieważ nie odczujesz dyskomfortu.

Ile kalorii jest potrzebnych dziennie po 40 latach

Wielu z was myśli o tym, co powinno być porcjami przy posiłkach? Jednoznaczna odpowiedź na to pytanie nie może być podana w dokładnych liczbach, ponieważ każda kobieta lub mężczyzna po 40 roku życia musi mieć swoją własną kaloryczną treść.

Kobiety zalecają rozpoczęcie od 1800-1900 kcal dziennie, stopniowo zmniejszając zawartość kalorii i śledząc dynamikę utraty wagi. Mężczyźni mogą zacząć od 2500 kcal dziennie, również stopniowo zmniejszając ten próg. Najważniejsze, żeby nie przesadzić, aby mięśnie nie zaczęły się palić razem z tłuszczem, a ty nie zacząłeś się rozpadać.

Ćwiczenia na odchudzanie od 40 lat

Jak można się domyślić, wyrzucenie dodatkowych kilogramów po 40 mężczyznach lub kobietach jest trudne bez wysiłku fizycznego. Odżywianie, choć 70% sukcesu, pozostałe 30% zależy od sportu. Jeśli wcześniej nic nie robiłeś, spróbuj wciągnąć w nowy reżim, czyniąc aktywność fizyczną częścią zwykłego stylu życia. Zacznij mały:

• każdego ranka wykonuj lekkie ćwiczenia przez 10-15 minut: rozciąganie, pompki, przysiady, listwy, skręcanie - wszystko to można zrobić w domu;
• wieczorami idź na spacer przez co najmniej pół godziny i spróbuj chodzić w szybkim tempie;
• przestań korzystać z windy i zejdź po schodach;
• co najmniej raz w tygodniu pływać lub jeździć na rowerze;
• idź na wędrówkę z dziećmi.

Zajęcia w każdym aktywnym sporcie nie tylko pomogą naprawdę schudnąć, ale także poprawią zdrowie. Odmłodzisz własne ciało i sprawisz, że będzie bardziej funkcjonalny. Ponadto, po przepompowaniu wystarczającej ilości masy mięśniowej, łatwiej będzie spalać dodatkowe kalorie, tracąc wagę, a następnie utrzymując atrakcyjną sylwetkę.

Odchudzanie po 40 latach jest trudne, ale możesz

40 lat to określony kamień milowy w życiu kobiety. W tym wieku zmiany zewnętrzne stają się coraz bardziej zauważalne, kobieta zmienia się i psychicznie. Jednak chce dobrze wyglądać w każdym wieku i wiele osób pyta: "Jak schudnąć po 40 latach kobiecie?"

Istnieje opinia, że ​​utrata wagi po 40 latach jest niezwykle trudna. Czy to naprawdę, jeśli tak - dlaczego i co można z tym zrobić?

Utrata masy ciała po 40 latach - główne problemy

Trudności związane z utratą wagi w dorosłości pojawiają się w dwóch kierunkach jednocześnie: z powodów fizjologicznych i psychologicznych.

Fizjologia

• Funkcje komórek tłuszczowych

Tkanka tłuszczowa, jak każda inna w naszym ciele, składa się z komórek. Z pewnym zapasem ich, rodzi się człowiek. Jeśli jednak w ciągu swojego życia zyskuje on nadwagę, wtedy dostępna ilość komórek tłuszczowych (adipocytów) staje się niewystarczająca do przechowywania wszystkich zgromadzonych zapasów, dlatego powstają nowe.

Ważne: Kiedy dana osoba decyduje się na szczupłość, wówczas energia, czyli tłuszcz, jest po prostu "roztopiona" z tych komórek, ale same adipocyty nie znikają. Pozostają w ciele, a jeśli dana osoba przestaje starać się zrzucić wagę, wówczas łatwo zdeponują nowe rezerwy tłuszczu.

Jasne jest, że jeśli osoba przez długi czas prowadziła niewłaściwy tryb życia, to w wieku 40 lat liczba nadmiaru adipocytów jest dla niego znacznie większa niż dla kogoś, kto pozostał szczupły przez całe życie. Ta sytuacja powoduje, że spalanie tłuszczu w diecie i ćwiczeniach jest mniej skuteczne.

• System hormonalny

W dorosłym życiu, intensywność układu hormonalnego jest ograniczona, a ponieważ jest to hormony regulują poziom tłuszczu i zdolność danej osoby do jej pozbyć, utrata masy ciała po 40 latach może naprawdę stać się problemem: poziom hormonów naturalnie spada, spada tempo procesów metabolicznych na poziomie komórkowym - a to wpływa również na ogólny metabolizm w organizmie.

• Bilans energetyczny

Równowaga akumulacji i marnowania energii wpływa nie tylko na ilość spożywanej żywności, szybkość i jakość wchłaniania przez organizm, ale także na ilość energii, którą osoba wydaje - i jest to bezpośrednio związane z aktywnością fizyczną.

Do połowy życia poziom aktywności fizycznej naturalnie maleje. Oczywiście dzieje się tak, gdy kobieta nie wykonuje regularnej pracy fizycznej lub nie jest przyzwyczajona do regularnego poświęcania czasu na ćwiczenia i trening, ale prowadzi głównie siedzący tryb życia. Co do zasady w tym przypadku pojawia się problem nadwagi u kobiet po 40 latach.

• Starzenie się ciała

W życiu ludzkiego ciała, niestety, zużywa się, i to nie dzieje się bez wpływu szkodliwych czynników zewnętrznych:

• niekorzystne warunki środowiskowe;
• spożywania niespełniających norm i niezdrowej żywności;
• złe nawyki itp.

Wszystkie mają efekt kumulacyjny, a do 40. roku życia zaczynają mieć namacalny wpływ na pracę organizmu: nerki, wątroba i żołądek nie działają tak dobrze i intensywnie jak u młodocianych. Naturalnie wpływa również na zdolność organizmu do utrzymania prawidłowego bilansu energetycznego i pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Psychologia

• Niewłaściwe zachowanie żywieniowe

W życiu każdego człowieka powstają pewne nawyki, im im jest starszy, tym trudniej je zmienić. Dotyczy to także nawyków żywieniowych. I wiele z nich może bardzo przeszkadzać, jeśli kobieta zdecydowała się schudnąć, na przykład:

• "Przejęcie" niepokoju i niepewności w stresującej sytuacji;
• aby zastąpić jedzenie przyjemnością, która z jakiegoś powodu nie może się w życiu;
• "Nagradzaj" mniam-mniam za sukces i zwycięstwo;
• spożywać każdą porcję jedzenia do końca;
• zakaz wyrzucania produktów itp.

W rezultacie żywność przekształca się ze środka pozyskiwania energii w coś innego, co pomaga radzić sobie z problemami psychologicznymi.

• Wpływ rodziny

Z reguły kobieta w wieku 40 lat nie jest już sama: ma męża i dzieci, które są przyzwyczajone do jedzenia w określony sposób. Jeśli zdecyduje się schudnąć po 40 latach w domu, musi dostosować dietę i aktywność fizyczną do już ukształtowanego sposobu życia rodziny.

Bardzo trudne może być rozpoczęcie gotowania specjalnych potraw dla siebie, odłożenie czasu na trening lub niezbędne zabiegi kosmetyczne. Przekonanie członków rodziny, że jest to konieczne, jest czasami niezwykle trudne.

• Implementacja społeczna

Paradoksalnie, ale ten czynnik może być także hamujący dla kobiety, która myśli o tym, jak schudnąć po 40 latach.

W tym wieku już w dużej mierze odbywało się to społecznie:

• w pewnym stopniu osiągnął szczebel kariery;
• uświadomiła sobie, że jest matką i żoną;
• ma stały krąg społeczny, który zabiera ją za to, kim jest.

Dlatego dość trudno jest znaleźć odpowiednią motywację, aby zacząć pracować nad sobą i własnym ciałem.

Sytuację pogarsza fakt, że jeśli społeczeństwo narzuca określone standardy dotyczące postaci i wyglądu młodszych dziewcząt, to kwestia, w jaki sposób schudnąć kobiecie po 40 roku życia, pozostawia jej swobodę.

Utrata masy ciała po 40 latach: od czego zacząć

Tak więc, czynniki, które uniemożliwiają kobietę stać się szczupłym, więcej niż wystarczające. Ale to nie jest powód, żeby się poddawać! Jednak z powyższych powodów kobieta w średnim wieku czasami nie wie, od czego zacząć.

Jeśli młoda dziewczyna, nie obarczona rodzinami i troskami, pełna energii i entuzjazmu, jest gotowa chwycić wszystko naraz, dojrzała dama powinna opanować sztukę stawiania sobie nie tylko globalnego celu, ale także rozbić ją na mniejsze, łatwe do wykonania zadania.

Więc gdzie zaczynasz? A jak schudnąć po 40 latach kobieta?

Pokonaj lenistwo

Jedna czynność to więcej niż nic. Na przykład, decydując się na większy ruch, nie jest konieczne natychmiastowe opracowanie indywidualnego programu szkoleniowego i zatrudnienie osobistego trenera.

Interesujące: Prosty spacer w średnim tempie pozwoli wydać 2,5 razy więcej kalorii na godzinę niż podczas zwykłej pracy przy komputerze, a w porównaniu do oglądania programów telewizyjnych leżących na kanapie - aż 5 razy więcej!

Aby lepiej kontrolować siebie, możesz kupić krokomierz i chociaż zalecane jest zrobienie co najmniej 10 000 kroków w ciągu dnia, zacznij od co najmniej 5000 - nawet ta aktywność będzie już pierwszym krokiem w kierunku utraty wagi.

Znajdź czas

Wydaje się, że niezwykle trudno jest znaleźć czas i energię na szkolenie między pracą, rodziną i opieką nad dziećmi, sprzątaniem i innymi rzeczami, ale tak nie jest.

Przydzielenie 10 minut dziennie jest dość realistyczne - niech to będzie przynajmniej ten okres, w którym wyświetla się blok reklam na twoim ulubionym kanale telewizyjnym. W tym krótkim czasie będziesz mógł

• przeprowadzić krótkie szkolenie VIIT;
• wykonywać ćwiczenia rozciągające lub określoną grupę mięśniową;
• stoją w "barze";
• trochę tańcz, wreszcie.

Ważne: Jeśli odczujesz załamanie, oznacza to wzrost aktywności ruchowej, nawet poprzez użycie siły, pozwoli Ci poczuć przypływ energii i poprawić nastrój. Nie wierzysz? Po prostu spróbuj.

Zaoszczędź pieniądze

Nie należy od razu kupować abonamentu na siłownię i drogi sprzęt sportowy, zwłaszcza jeśli takie wydatki stanowią znaczną część budżetu - dla ekonomicznej gospodyni będzie to kolejny czynnik, który pozwoli odłożyć rozpoczęcie zajęć "do lepszych czasów".

Zacznij od "darmowej" aktywności, która nie wymaga finansowego:

• chodzić szybko chodzić;
• jogging;
• Szkolenia HIIT, które można znaleźć w bezpłatnych filmach lub aplikacjach mobilnych;
• domowe programy treningowe do filmów na YouTube.

Latem do tych rodzajów aktywności fizycznej można dodać jazdę na rowerze i pływanie w pobliskich wodach otwartych - może to również zastąpić salę fitness na początkowym etapie.

Przezwyciężyć ograniczenia

Wiele kobiet czuje się "niegodnych" i "niewygodnych", aby zacząć robić kondycję w wieku 40 lat, szczególnie jeśli postać jest daleka od ideału, więc jeśli masz ochotę iść na siłownię lub salę fitness, zacznij od aktywności fizycznej, o której pisaliśmy powyżej - zrób to sposób możesz i sam, niedostrzegalnie dla innych. To pozwoli ci "wygrać" pierwsze dodatkowe funty. Nawet lepiej rozpocząć naukę razem z przyjacielem - to pomoże ci poczuć się pewniej.

Ważne: im więcej nadwagi - tym szybciej zobaczysz pierwsze wyniki. Po ich zobaczeniu łatwiej będzie Ci zmienić nastawienie do zajęć grupowych, więc sala fitness przestanie wyglądać tak przerażająco.

Regulacja mocy

Utrata wagi w każdym wieku bez zmiany diety i diety jest prawie niemożliwa, ale nie jest tak trudna, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Oto kilka prostych kroków, które pozwolą Ci zacząć zmieniać dietę:

• Odwiedź endokrynologa. Zanim zaczniesz tracić wagę po 40 latach, musisz upewnić się, że twój układ hormonalny działa zgodnie z oczekiwaniami, a w przypadku zauważonych naruszeń, poprawić jego działanie. W przeciwnym razie wszystkie twoje wysiłki nie przyniosą pożądanych rezultatów.
• Pracuj z zaburzeniami jedzenia. Jeśli to konieczne, odwiedź psychologa, który pomoże ci rozwiązać ten problem.
• Określ maksymalną ilość kalorii w swojej diecie. Można to zrobić za pomocą specjalnych programów online. Najprostszym sposobem jest śledzenie zawartości kalorii w zwykłej diecie i odjąć około 500 kalorii.

Ważne: codzienna dieta kobiety nie powinna być mniejsza niż 1200 kcal.

• Zjedz wystarczająco dużo białka. Jeśli Twoja dieta jest uboga w białko, stracisz nie tylko tłuszcz, ale także masę mięśniową, a po 40 latach proces ten będzie się odbywał szczególnie szybko.

Ważne: aby utrzymać optymalną ilość tkanki mięśniowej po 40 latach, musisz spożywać co najmniej 85 g białka dziennie.

• Nie zapomnij o wodzie. Słyszałeś już, że musisz pić co najmniej 2-2,5 litra wody dziennie. Jeśli martwisz się, czy w organizmie jest zatrzymywanie wody, spróbuj kontrolować ilość płynu, które wypijesz i wypuść w ciągu dnia. Jeśli różnica nie przekracza 300 ml - nie ma takiego problemu. Jeśli zużycie wody jest znacznie większe niż ilość uwolnionego płynu - będziesz potrzebować pomocy specjalisty.

W kolejnych artykułach będziemy mówić o tym, jak właściwie schudnąć dla kobiety po 40 latach i zastanowić się nad ważnymi punktami tego procesu. Mam nadzieję, że ułatwi to znalezienie harmonii.