Czym jest l-karnityna i jak ją przyjmować

• Produkty

Wśród dużej liczby suplementów sportowych, l-karnityna zajmuje jedno z czołowych miejsc. Zaleca się stosowanie nie tylko trenerów fitness i kulturystów, ale także dietetyków pracujących nad kwestiami odchudzania. Uważa się, że dodatek pomaga spalać tłuszcz bardziej skutecznie podczas treningów i diet. Czy to prawda, powiemy w naszym artykule.

Na początek, zrozummy czym jest l-karnityna.

L-karnityna jest substancją witaminopodobną i odnosi się do witamin z grupy B (czasami nazywanej witaminą Bt). W organizmie jest syntetyzowany w nerkach i wątrobie i gromadzi się w mięśniach i mózgu. Specyfika karnityny polega na tym, że może przenosić kwasy tłuszczowe do obszaru ich rozkładu. Dlatego jest szeroko stosowany w żywieniu sportowców jako palnik tłuszczu.

Dlaczego organizm potrzebuje l-karnityny

L-karnityna wpływa na długość życia komórek naszego organizmu i jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Witamina Bt nie tylko pomaga rozkładać tłuszcze, ale także:

• poprawia wydajność
• wypełnia komórki tlenem
• wzmacnia układ odpornościowy
• skraca czas regeneracji ciała po wysiłku,
• aktywuje aktywność mózgu
• obniża poziom cholesterolu we krwi i ciśnienie krwi.

Ponadto, l-karnityna jest przydatna dla mężczyzn i kobiet planujących mieć dzieci, ponieważ dodatek zwiększa płodność organizmu.

Niedobór substancji powoduje problemy z nadwagą, otyłość, choroby mięśnia sercowego, przyczynia się do zmęczenia i zmniejsza aktywność mózgu.

Rodzaje l-karnityny

W sklepach sportowych występuje kilka rodzajów karnityny:

L-karnityna to klasyczna wersja suplementu, najczęściej stosowana przez sportowców do odchudzania.

Winian L-karnityny jest bardziej aktywną formą klasycznego suplementu, ma większą biodostępność w porównaniu z innymi rodzajami karnityny.

Acetyl L-karnityna jest spalaczem tłuszczu, który obejmuje klasyczną karnitynę i grupę acetylową. Uważa się, że związek może przenikać do mózgu i wywoływać efekt neurostymulujący.

Fumaran L-karnityny jest związkiem kwasu fumarowego i czystej karnityny. Osobliwością tego typu spalaczy tłuszczu jest to, że ma pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.

L-karnityna propionyl, dodatek zawierający ester karnityny i glicynę, działa spalanie tłuszczu, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i zwalcza chroniczne zmęczenie.

Jak stosować karnitynę: dawka dzienna

Dzienna dawka L-karnityny wynosi od około 500 mg do około 2000 mg na dzień, w zależności od celu i aktywności fizycznej.

Zaleca się podzielenie dziennej porcji na kilka przyjęć i wykonaj następujące czynności:

• 500 mg 20 minut przed śniadaniem
• 500 mg 20 minut przed obiadem
• 1000 mg 30 minut przed treningiem

Formy uwolnienia

L-karnityna jest wytwarzana w postaci koncentratu, porcjowanych napojów, kapsułek lub tabletek. Zobaczmy, jak zażywać witaminę Bt, w zależności od formy uwolnienia.

Wpisz

Korzyści

Zalecana porcja

Czas trwania odbioru

Czas odbioru

Działa szybciej niż tabletki lub proszki

Rano na czczo, 30 minut przed posiłkiem, przed treningiem

W kapsułkach lub tabletkach

Dogodnie obliczyć dawkę i noś

Rano na czczo, 30 minut przed posiłkiem, przed treningiem

Każda ampułka jest równa jednej dawce, wygodnej do przenoszenia

Rano na czczo, 30 minut przed posiłkiem, przed treningiem

Nie trzeba rozcieńczać wodą, można pić podczas ćwiczeń

Rano na czczo, 30 minut przed posiłkiem, przed treningiem

Uważa się, że ta forma ma większą biodostępność, czego nie udowodniono w badaniach

Na pusty żołądek między posiłkami z innymi spalaczami tłuszczu

Bardzo szybko wchłaniany w porównaniu do zwykłej karnityny

Rano na czczo, 30 minut przed posiłkiem, przed treningiem

Zaleca się stopniowe wybranie pojedynczej dawki, zaczynając od 500 mg. Jeśli po kilku dniach stosowania leku nie zauważyłeś żadnych działań niepożądanych, zwiększ dawkę do 1000 mg. Kontynuuj zwiększanie stopniowo podawanej objętości, jeśli to konieczne.

L-karnityna do spalania tłuszczu

Ponieważ karnityna jest wystarczająco silnym spalaczem tłuszczu, istnieje opinia, że ​​można schudnąć, przyjmując lek. Badania pokazują, że bez treningu i diety, lek praktycznie nie ma wpływu na utratę wagi. Jeśli jednak zastosujesz się do reżimu treningowego i diety wysokobiałkowej, rezultaty nie będą długo czekać.

Należy zauważyć, że utrata masy ciała następuje bezpośrednio poprzez zmniejszenie ilości tłuszczu w ciele przy jednoczesnym zachowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej.

Przeciwwskazania i skutki uboczne l-karnityny

L-karnityna jest dobrze tolerowana, ponieważ jest to substancja syntetyzowana w organizmie. Przeciwwskazania do suplementów to indywidualna nietolerancja składników, ciąża i karmienie piersią.

Warto zauważyć, że karnityna ma jeden skutek uboczny - zwiększony apetyt. Dodatek stymuluje przemianę materii, zmniejsza rezerwy energetyczne (tłuszczowe) organizmu, a więc apetyt i wzrost. Uważnie monitoruj swoją dietę podczas przyjmowania L-karnityny, aby nie uzyskać dodatkowych kilogramów.

Opinia eksperta Prime Kraft

L-karnityna jest skutecznym i bezpiecznym spalaczem tłuszczu, który pomaga osiągnąć dobre wyniki. Ale nie zapomnij o wysokiej jakości treningu i prawidłowym odżywianiu o wysokiej zawartości białka. Jeśli nie wiesz, który palnik tłuszczu wybrać, zalecamy zwrócić uwagę na L-KARNITYNA L-TARTRATE. Jest to nowa forma klasycznego dodatku wzbogacona kwasem winowym. Zalety tego palnika tłuszczu to szybsze wchłanianie i wysoka biodostępność.

Czytaj również

Jeśli chcesz uzyskać masę mięśniową, musisz jeść z niewielką nadwyżką kalorii i regularnie ćwiczyć na siłowni. W tym artykule przyjrzymy się szczegółowo wszystkim niuansom treningu siłowego, przeanalizujemy menu i damy program treningowy dla człowieka, aby przytyć.

Nikt nie będzie się spierał z tym, że pośladki, piękne i uniesione - to ważny atrybut postaci sportowej, która zwraca uwagę zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Właśnie dlatego chcemy poświęcić nasz nowy artykuł temu popularnemu tematowi i nie tylko powiedzieć, jak sprawić, by twój tyłek był doskonały, ale także pokazać go w zabawnym filmie od naszych ekspertów.

Aminokwasy stają się coraz bardziej popularne wśród sportowców, nie tylko profesjonalnych. Ale najczęściej są one postrzegane jako dodatek tylko do masowego zysku, nie zwracając uwagi na inne efekty.

Jak wziąć aminokwasy do utraty wagi, powiemy w tym artykule.

Do czego służy L-karnityna?

Treść artykułu

• Do czego służy L-karnityna?
• Jak wybrać środek do utraty wagi
• Najbardziej efektywne spalacze tłuszczu

Jakie rodzaje L-karnityny są najlepsze dla utraty wagi

Producenci żywienia sportowego oferują ciekłe i stałe preparaty z elkarnitinom.

• W postaci płynnej sprzedawane są różne napoje, syropy, koktajle, a także ampułki. Jako część takich napojów koniecznie występuje acetylo-lewocarnityna. Płynny suplement jest wygodny w użyciu przed treningiem, dodatkowo ma przyjemny smak. Jednak stężenie substancji aktywnej w takim produkcie jest małe, a same produkty są droższe niż inne formy uwalniania leku.
• Tablet L-karnityna jest łatwiejsza do znalezienia w sprzedaży w czystej postaci, chociaż niektórzy producenci mogą dodać słodzik, aby tablet był łatwiejszy w użyciu. Lek należy spłukać wodą lub niesłodzonym sokiem, aby sportowcy musieli pobrać odpowiedni napój do treningu. W przeciwieństwie do płynnej L-karnityny, wchłanianie pigułki zajmuje około 30 minut. To samo dotyczy kapsułek l-karnityny.

Jak wziąć l-karnitynę do spalania tłuszczu

Zastosowanie l-karnityny pozwala szybko spalać tłuszcz w organizmie. Jednak miłośnicy magicznych receptur i uniwersalnych diet nie będą w stanie szybko schudnąć, tylko za pomocą suplementów i leżąc na kanapie. Aby elkarnitin działał, potrzebne są intensywne treningi. Organizm rozpoczyna proces spalania tłuszczu po godzinie ćwiczeń aerobowych, a dodatek pozwala na rozpoczęcie procesu za pół godziny sesji na bieżni, rowerze stacjonarnym lub innych rodzajów szkoleń.

Jak wziąć L-karnitynę podczas treningów? Przede wszystkim zapomnij o modnej diecie na odchudzanie i trenuj się w żywności białkowej. Po drugie, należy przestrzegać dawkowania i unikać działań niepożądanych. Po trzecie, można połączyć suplement z innymi odmianami odżywiania sportowego, ale elkarnityna z aminokwasami kompleksu BCAA jest uważana za najbardziej skuteczną.

Dawkowanie L-karnityny

dorosły ciało wymaga 0,2-0,5 g L-karnityna, a przy dużym wysiłkiem fizycznym liczba ta zwiększa się do 1,5-2 niektórych zasobów substancji zawartej w wątrobie i mięśni poprzecznie prążkowanych, nawet pewna ilość żywności pochodzi bogate w białko, ale ta ilość l-karnityny dla sportowców rzadko wystarcza, dla której stosuje się suplementy sportowe. Dokładna dawka leku jest wskazana na opakowaniu, ale istnieją ogólne zalecenia.

• Płynna L-karnityna dla kobiet i mężczyzn jest używana w objętości 5 ml trzy razy dziennie. Również sportowcy mogą pić dziennie dawkę na pół godziny przed rozpoczęciem treningu.
• Dawkowanie tabletek i kapsułek różni się w zależności od stężenia substancji i wynosi 250-500 g trzy razy dziennie lub 1000-1500 g przed wysiłkiem fizycznym. Jeśli ta ilość nie wystarczy, po konsultacji z terapeutą lub lekarzem sportowym dawkę można zwiększyć do 2000-2500.

Kiedy wziąć l-karnitynę

Preparaty z l-karnityną są pobierane zgodnie z różnymi schematami. Tak więc kapsułki i tabletki są często spożywane na pusty żołądek rano, przed treningiem lub po treningu. Dzienna dawka podzielona jest na 2-3 porcje i wynosi 0,5-2 g. Nie ma sensu przekraczanie dawki: nadmiar leku jest eliminowany w sposób naturalny i nie przynosi żadnych korzyści.

Czym jest L-karnityna i do czego służy?

Czym jest L-karnityna i do czego służy?

L-karnityna jest syntetyzowana z aminokwasów lizyny i metioniny i pełni ważne funkcje w metabolizmie człowieka. Naturalny związek białkowy działa jako cząsteczka receptora dla różnych kwasów tłuszczowych.

Dostarcza organizmowi wielu składników odżywczych i promuje produkcję energii.

Znaczenie l karnityny polega na tym, że jest ona niezbędna do transportu kwasów tłuszczowych. Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe wchodzą do mitochondriów, które wytwarzają energię w komórkach organizmu za pomocą L-karnityny. Dlatego jest szczególnie znany jako spalacz tłuszczu, choć nie do końca tak. Ponieważ jest to zasadniczo system transportu do przenoszenia cząsteczek tłuszczu do komórek mięśniowych, gdzie jest wykorzystywany jako źródło energii, tylko w przypadku zwiększonego spożycia kalorii, na przykład podczas joggingu lub ćwiczeń na siłowni.

Ciało ludzkie jest w stanie wyprodukować samą karnitynę, ale ta ilość nie jest wystarczająca, dlatego część dziennej normy należy uzyskać z pożywienia. Fakt ten należy wziąć pod uwagę przy obliczaniu stawki dziennej. Większość l-karnityny znajduje się w jagnięcinie, więc jeśli lubisz to źródło białka, nie musisz uciekać się do suplementów.

L-karnityna: informacje ogólne

Korzyści

• Służy jako cząsteczka transportowa dla kwasów tłuszczowych;
• Zwiększa efekt spalania tłuszczu i pomaga schudnąć;
• Promuje lepsze uwalnianie energii;
• Przyspiesza proces odzyskiwania po treningach;
• Poprawia funkcję erekcji i produkcję spermy (chociaż L-arginina jest bardziej skuteczna w tych obszarach).

Źródła L-karnityny

L-karnityna występuje głównie w czerwonych mięsie (wołowina, jagnięcina) oraz w małych ilościach w białym mięsie (kurczak, indyk).

Jeszcze mniej w pokarmach roślinnych. Właśnie dlatego wegetarianie mają bardzo niski poziom L-karnityny.

Suplementy z elkarnitinem są niezwykle ważne dla osób aktywnych fizycznie i umysłowo, wegetarian i osób żyjących na diecie.

Dawkowanie

• 300 mg - 500 mg, jeśli występuje uczucie zmęczenia;
• 750 mg - 2 000 mg na utratę wagi;
• 1500 mg - 3000 mg w celu poprawy erekcji.

Aby uzyskać maksymalny efekt suplementacji, zaleca się stosowanie L-karnityny z innymi witaminami, koenzymem Q10 i różnymi minerałami.

Skutki uboczne

Nie są znane żadne skutki uboczne.

Nawet bardzo wysoka dawka 15 000 mg na dzień nie wpływa na organizm.

Suplementy należy wybierać mądrze, przede wszystkim zwracać uwagę na producenta, czytać etykiety i opinie klientów. Często zdarzają się sytuacje, w których azjatyckie apteki internetowe dystrybuują niskiej jakości suplementy, które mogą być niebezpieczne dla zdrowia.

Ciało zawiera średnio 20-25 gramów L-karnityny, która w przeważającej części znajduje się w mięśniach serca i szkieletu.

Mięśnie te charakteryzują się intensywnym metabolizmem kwasów tłuszczowych, dlatego są szczególnie zależne od białka.

Jedną z najważniejszych i najkorzystniejszych właściwości L-karnityny jest to, że może być zawarta w organizmie człowieka w bardzo dużych ilościach. Jego nadmiar jest przekształcany w mocznik i wydalany z ciała w moczu. Przedawkowanie L-karnityny nie powoduje żadnych skutków ubocznych ani problemów zdrowotnych.

Jednak niektóre choroby, na przykład choroba Leśniowskiego-Crohna, wymagają ścisłej kontroli nad spożywanymi substancjami, zwłaszcza z suplementami, więc tylko lekarz może przepisać elkarnitynę i obliczyć dawkę.

Jak działa L-karnityna

Fizjologiczny proces stosowania L-karnityny w organizmie do transportu kwasów tłuszczowych do mitochondriów w celu uzyskania energii jest opisany w tym wspaniałym wideo.

Jakie produkty zawiera?

L-karnityna jest cząsteczką rozpuszczalną w wodzie i dlatego może być naturalnie wydalana z moczem. Z tego powodu pacjenci poddawani dializie mają za mało jej w ciele. W rezultacie pacjenci ci muszą przyjmować suplementy lub otrzymywać dożylnie L-karnitynę. Podczas dializy składniki odżywcze i związki są eliminowane z organizmu, co prowadzi do niedoboru.

Ponadto, ze względu na wysoką rozpuszczalność L-karnityny w wodzie, jej część zostaje utracona podczas procesu gotowania.

Bardzo mała ilość L-karnityny znajduje się w pokarmach roślinnych.

Ludzkie ciało otrzymuje L-karnitynę głównie z czerwonego mięsa. W dniu, w którym osoba spożywa średnio około 100-300 g. L-karnityny z żywności. Owoce, warzywa i drób zawierają tylko niewielką ich ilość. Dieta wegetarian obejmuje dzienną stawkę tylko 3 - 20%, co jest uważane za niedobór tej substancji.

Oprócz diety L-karnityna jest produkowana przez organizm. Jednak do tego konieczne jest, aby zawierał różne witaminy i żelazo w wystarczających ilościach. Bez nich produkcja L-karnityny zostanie spowolniona, dopóki żywność i suplementy nie staną się jej jedynym źródłem.

Prawie wszystkie rodzaje mięsa i grzybów zawierające około 15 mg L-karnityny na 100 g produktu są idealne do tego celu. Dla wegetarian idealny jest ser (od 0,6 do 12,7 mg na 100 g) i produkty mleczne (od 2 do 10 mg na 100 g). Należy wziąć pod uwagę, że tylko 54-87% spożytej żywności zawiera L-karnitynę, która może być wykorzystana i wchłonięta przez organizm.

L-karnityna działa

L-karnityna pełni najważniejsze funkcje w ludzkim ciele, bierze udział w wielu procesach i działa na zasadzie witaminy. Na przykład pomaga wątrobie i nerkom oczyścić organizm z toksyn i je wyeliminować. Promuje również proces spalania długołańcuchowych kwasów tłuszczowych w celu uwolnienia energii.

Ta energia jest potrzebna dla wielu komórek mięśniowych, szczególnie tych w sercu. Ponadto, we wszystkich miejscach, w których jest to potrzebne, L-karnityna pełni funkcję "nośnika biologicznego", kierując kwasy tłuszczowe do miejsca wytwarzania energii wewnątrz błony mitochondrialnej.

Zasoby L-karnityny w organizmie człowieka są stosunkowo niewielkie i wynoszą około 20-25 mg. Dlatego jeśli organizm nie otrzymuje wymaganej ilości z pożywienia, bardzo szybko pojawiają się alarmujące objawy niedoboru. Co to znaczy? Osoba jest podatna na różne infekcje, zaburzenia metabolizmu lipidów i zmniejszoną płodność.

Niewystarczająca ilość L-karnityny zwiększa ryzyko zawału serca, ponieważ mięsień sercowy jest bardzo zależny od tego składnika odżywczego.

Utrzymywanie układu odpornościowego

Inną ważną cechą L-karnityny jest jej zdolność do wspomagania układu odpornościowego. Limfocyty neutralizują patogeny, a proces ten jest stymulowany przez substancję witaminopodobną L-karnitynę. A jeśli układ odpornościowy działa normalnie, to każda choroba nie jest straszna. Ponadto L-karnityna zwiększa aktywność komórek fagocytujących i komórek zabójczych i działa jako skuteczny przeciwutleniacz. Chroni komórki nerwowe, błony i tkanki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Właśnie dlatego L-karnityna może również w pewnym stopniu chronić przed zwyrodnieniowymi chorobami neurologicznymi, takimi jak choroba Alzheimera i choroba Parkinsona.

Udowodniono, że suplementacja L-karnityną lub jej wystarczające spożycie z pokarmem zwiększa sprawność fizyczną i psychiczną. Dlatego sportowcy często piją go, aby poprawić swoje wyniki. Skraca czas potrzebny do przywrócenia ciała po ciężkim treningu i pomaga spalić nadmiar tłuszczu.

Aby zwalczyć cukrzycę

W większości przypadków pacjenci z cukrzycą zmagają się ze zwiększonym stresem oksydacyjnym, a to może pomóc L-karnityna. Związek ten potwierdzono w jednym eksperymencie przeprowadzonym w 2008 r. Wśród 80 osób z cukrzycą. Udowodniono, że suplementacja L-karnityną zmniejsza stężenie cholesterolu (LDL) i trójglicerydów, zmniejszając w ten sposób stres oksydacyjny.

Wspomaga spalanie tłuszczu

L-karnityna jest potrzebna podczas spalania lipidów, a także bierze udział w procesie przenoszenia energii do mięśni. Dlatego może być stosowany podczas różnych diet w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Wraz z innymi suplementami L-karnityna pomaga budować masę mięśniową. Zmniejsza zmęczenie, zwiększa witalność i energię u osób starszych.

Nie lekceważ pozytywnego efektu L-karnityny na serce, ponieważ wytwarza około 70% energii potrzebnej do stabilnej pracy tego mięśnia. Z tego powodu ta substancja podobna do witaminy wspomaga serce w obecności różnych chorób, od anginy i kończąc na stwardnieniu naczyń, i chroni ją przed możliwymi powikłaniami. Suplementacja L-karnityną pomoże również uniknąć arytmii serca i niewydolności serca.

Zwiększa męską płodność

Karnityna jest szczególnie korzystna dla mężczyzn. Poprawia jakość nasienia, zwiększa liczbę i stężenie aktywnych plemników, ich mobilność i skład, zapewnia integralność jądrowego DNA.

Wniosek

L-karnityna jest produkowana w organizmie z dwóch podstawowych aminokwasów. Mimo to część dziennej wartości tej substancji należy uzyskać z pożywienia. Najczęstszy niedobór L-karnityny występuje u osób stosujących stałą dietę lub u wegetarian. Ponadto niektóre choroby, stały stres, problemy z wchłanianiem makroskładników i mikroelementów przez jelita mogą również prowadzić do braku L-karnityny i powolnego metabolizmu.

L-karnityna nie tylko kontroluje metabolizm tłuszczów, ale także chroni komórki nerwowe i błony komórkowe. Dlatego może być uważana za istotną substancję dla utrzymania zdrowia całego organizmu. Biorąc pod uwagę to wszystko, nie powinieneś mieć pytania o to, czy zażywać L-karnitynę. Jest to ważny element medycyny ortomolekularnej. Nawet wysokie dawki L-karnityny nie powodują skutków ubocznych i są łatwo wydalane z moczem.

Dlaczego potrzebujemy L-karnityny?

L-karnityna (angielska L-karnityna, również lewostronna karnityna, witamina Bt, witamina B11) jest biologicznie aktywną substancją podobną do witaminy, zasadniczo związaną z witaminami z grupy B i spełniającą wiele ważnych funkcji w ciele. Osoba otrzymuje część niezbędnej L-karnityny z pożywienia, część substancji jest syntetyzowana w organizmie, podczas gdy poziom L-karnityny w organizmie jest względnie stały, nadmiar substancji nie występuje, ponieważ cały jej nadmiar jest szybko usuwany z organizmu.

U ludzi L-karnityna jest syntetyzowana w tkankach nerek i wątroby, skąd jest transportowana krwią do innych narządów i tkanek. L-karnityna gromadzi się w mięśniach i wątrobie. Sam proces syntezy lewej karnityny przebiega z udziałem szeregu witamin: grupy C, B3, żelaza i kilku innych substancji, których niedobór powoduje szybki wzrost niedoboru L-karnityny, co prowadzi do zaburzeń funkcji organizmu.

Na szczęście warunek ten występuje z reguły tylko wtedy, gdy istnieje genetycznie zdeterminowany niedobór enzymów koniecznych do syntezy L-karnityny, a zatem rzadko się go obserwuje.

Główny efekt L-karnityny:

• Spalanie tłuszczu
• Zwiększony ton intelektualny i fizyczny
• Zwiększ tolerancję na stres
• Wydalanie toksyn i innych szkodliwych substancji
• Obniżenie poziomu cholesterolu
• Ochrona układu sercowo-naczyniowego

Inne korzystne działanie L-karnityny:

• Stymuluje regenerację tkanek
• Chroni system nerwowy
• Zwiększa dostarczanie tlenu do tkanek ciała.
• Neutralizuje szkodliwe działanie wolnych rodników.
• Zapobiega apoptozie (śmierć komórki)
• Chroni kości przed osteoporozą

Korzyści z L-karnityny dla sportowca:

Levocarnitine zwiększa wytrzymałość organizmu podczas sportów aerobowych (bieganie, wiosłowanie, pływanie itp.). Jednocześnie, jeśli jednoczesna utrata wagi nie jest wymagana, połączenie lewej karnityny z dietą wysokotłuszczową da maksymalny efekt energetyczny.

Levocarnitine jest przydatna do zwiększania wytrzymałości i sportów beztlenowych (kulturystyka, trójbój siłowy, kulturystyka itp.). Jednak w tym przypadku należy pamiętać, że efekt anaboliczny lewostronnej karnityny może być maskowany przez zmniejszenie całkowitej masy ciała z powodu zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej w ciele. Dlatego anaboliczny efekt karnityny należy ocenić, obliczając procent tkanki tłuszczowej w stosunku do całkowitej masy ciała. Jednocześnie, aby zmaksymalizować działanie lewostronnej karnityny, należy ją połączyć ze zrównoważoną dietą i treningami.

Naturalne źródła żywności L-karnityny

L-karnityna znajduje się w mięsie, rybach i produktach mlecznych. Minimalna dzienna dawka tej substancji - 300 mg - zawarta jest w 300-400 g surowej wołowiny. Należy jednak pamiętać, że obróbka cieplna produktu niszczy w nim lewą karnitynę, a zatem istnieje potrzeba przyjęcia tej substancji w postaci dodatkowych dodatków do żywności.

Kompatybilność z innymi dodatkami

L-karnityna doskonale łączy się z wszelkimi suplementami odżywczymi spalającymi tłuszcz, a jednocześnie zwiększa ich działanie i znacznie zmniejsza częstość występowania działań niepożądanych.

Skuteczny odbiór L-karnityny i przyrost masy ciała - w celu uniknięcia gromadzenia się tkanki tłuszczowej. Inną wysoce skuteczną kombinacją jest złożona technika karnityny i koenzymu Q10, ponieważ działają one wzajemnie się uzupełniając.

Dawka i czas podawania L-karnityny

Optymalna dawka L-karnityny wynosi 500 mg - 2 g na dzień. Nie ma sensu przekraczanie dawki 2g - żadne z badań nie potwierdziło skuteczności tego. Z reguły dawka dzienna jest podzielona na dwie dawki po 1000 mg każda lub na trzy dawki po 500-700 mg każda.

Weź L-karnitynę rano, na pusty żołądek i 30 minut przed rozpoczęciem treningu. W dni wolne od treningów L-karnitynę przyjmuje się także rano na pusty żołądek iw środku dnia między posiłkami (na pusty żołądek). Lek ma najwyższą aktywność w pierwszej połowie dnia i podczas wysiłku fizycznego.

Zwróć uwagę na to, że jeśli początkowo nie doświadczysz naruszenia własnej syntezy L-karnityny, powinieneś przyjmować suplement w krótkich kursach, ponieważ przy długotrwałym stosowaniu L-karnityny, twoja produkcja karnityny jest znacznie zmniejszona i obserwuje się zespół odstawienia.

Domieszkowanie lewocarnityną nie działa antydopingowo, może być stosowane w żywieniu sportowców bez ograniczeń.

L-karnityna: co jest potrzebne, dobre i złe

Po raz pierwszy informacje o lewej karnitynie pojawiły się w 1905 roku. To niesamowite odkrycie zostało dokonane przez dwóch rosyjskich profesorów - S.V. Gulevich i R.P. Krimberg. Naukowcy usunęli L-karnitynę z tkanki mięśniowej, początkowo nazywając ją witaminą W. Ale szczególna popularność lewostronnej karnityny przypadła na lata osiemdziesiąte. Do tej pory ta naturalna substancja jest uważana za jeden z najskuteczniejszych sposobów spalania tłuszczu.

Jak dokładnie L-karnityna może pomóc w utracie wagi i treningu? Dowiedz się o tym poniżej.

L-karnityna - co to jest i do czego służy?

Co pozostało karnityny i do czego służy? Podczas wysiłku fizycznego organizm ludzki podlega wielu reakcjom biochemicznym. Na przykład w wewnętrznej części komórek mięśniowych powstaje złożony węglowodan - glikogen, który jest uzupełniany nadmiarem glukozy. Kiedy ćwiczysz, poziom glukozy we krwi spada gwałtownie, a enzymy wchodzą w grę. Rozkładają glikogen, spalają zgromadzony tłuszcz w ciele i przekształcają go w energię. Substancja L-karnityna działa na tej samej zasadzie, która stymuluje utlenianie tłuszczów, a następnie zamienia je w energię.

Bez karnityny organizm nie jest w stanie spalać tłuszczu, nawet przy najbardziej intensywnym wysiłku fizycznym. W przypadku braku tego aminokwasu w organizmie ludzkim, nie występuje żadne działanie: utrata masy ciała lub uzyskanie masy mięśniowej.

Z reguły ludzkie ciało wytwarza odpowiednią ilość karnityny, aby utrzymać jej zdrowie i napięcie mięśniowe. Powstaje pytanie: dlaczego warto stosować karnitynę jako dodatek, jeśli nie ma na to naglącej potrzeby? Wiele osób dodatkowo bierze lewokarnitynę w celu zwiększenia masy mięśniowej i przyspieszenia procesu utraty wagi.

Według badań, zwiększona dawka lewokarnityny w organizmie w tym samym czasie przyczynia się do szybkiego przyrostu masy mięśniowej i utraty wagi. Warto jednak pamiętać, że L-karnityna szczególnie pomaga schudnąć podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Podczas uprawiania sportu, lewocarnityna pobudza wytrzymałość, zmniejsza zmęczenie i dostarcza organizmowi energii, co znacznie zwiększa efektywność ćwiczeń.

Zastosowanie lewej karnityny

Zanim przejdziemy do korzyści, warto wspomnieć o problemach, z jakimi może zmierzyć się organizm z brakiem tej substancji. Brak karnityny nie pozwala przeniknąć tłuszczy do mitochondriów i stworzyć rezerwy energii. Jeśli organizm nie wytwarza wystarczającej ilości karnityny, prowadzi to do następujących komplikacji:

• Nadwaga.
• Słabość mięśni.
• Utrata kości.
• Powiększona wątroba.

Jakie są zalety karnityny?

• Łagodzi zmęczenie.
• Wspomaga utratę wagi.
• Zwiększa efektywność aktywności fizycznej.
• Pomaga uzyskać masę mięśniową.
• Spowalnia utratę kości.
• Korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy.
• Zapobiega jakiejkolwiek chorobie nerek.
• Wzmacnia odporność.
• Pomaga poprawić nasienie.
• Poprawia funkcjonowanie mózgu.
• Służy jako antidotum na przedawkowanie kwasu walproinowego.

Kwas walproinowy jest lekiem przeciwdrgawkowym przepisywanym na ciężkie choroby i zaburzenia psychiczne, takie jak epilepsja, migrena, schizofrenia i głęboka depresja.

Oprócz dodatków, jakie pokarmy zawierają karnitynę? Głównymi źródłami karnityny są czerwone mięso i produkty mleczne.

Wśród pokarmów roślinnych, substancja ta znajduje się w orzechach, bananach, morelach, pietruszce, czosnku, kapuście (kapusta biała, brukselka, brokuły) i zbożach (kasza gryczana, ryż, kukurydza i płatki owsiane).

Korzyści z L-karnityny w treningu

Jak działa karnityna podczas wysiłku fizycznego i jaki daje efekt? W aktywnościach sportowych karnityna pomaga spalać tłuszcz, wzmacniać mięśnie i przyspiesza regenerację mięśni po treningach.

Podczas ćwiczenia dodatek działa w następujący sposób:

• Wytwarza energię, aby zwiększyć masę mięśniową.
• Trenuje serce i zwiększa jego wytrzymałość.
• Zapewnia ochronę zapasów glikogenu mięśniowego.
• Promuje zachowanie białka w ciele.
• Zmniejsza stężenie kwasu mlekowego w mięśniach (łagodzi ból i skurcze).
• Wzmacnia odporność podczas intensywnych treningów.
• Zapewnia maksymalne zużycie tlenu podczas ćwiczeń aerobowych.

Jeśli bierzesz karnitynę, aktywnie angażujesz się w uprawianie sportu i dajesz mięśniom czas na powrót do zdrowia, w rezultacie możesz schudnąć i osiągnąć piękne atletyczne ciało. Kształt będzie proporcjonalny, bez odkładania się fałd tłuszczu w niektórych obszarach ciała. Dodatek do sportu zapewni organizmowi regularne białko, dzięki czemu mięśnie będą zawsze w dobrej formie.

Czy można zrzucić karnitynę, nie uprawiając sportu? Jeśli przestrzegasz ścisłej diety i ekstrahujesz substancję czynną z produktów pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, niewielka utrata wagi jest możliwa tylko z powodu diety niskokalorycznej. Ale jeśli weźmiesz suplement w czystej postaci, łącząc go z produktami węglowodanowymi, organizm zapewni sobie duży zapas energii, który trzeba wydać. Bez sportu możliwy jest nawet odwrotny efekt.

Suplementacja karnityną nie daje pozytywnych rezultatów, jeśli jesteś na diecie niskokalorycznej. Aby zbudować mięśnie i schudnąć, spalając tłuszcz, organizm potrzebuje energii. Złożone węglowodany zapewniają siłę i wysoką aktywność w treningu. Dlatego zaleca się przyjmowanie levarnitin w połączeniu z karmą węglowodanową (na przykład chleb żytni, makaron z pszenicy durum i owsiankę).

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Karoten to bezpieczna substancja, jeśli przestrzegasz właściwej dawki. Ma korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia. Dodatek ten jest nietoksyczny i nie uzależnia. Jednak niektóre przeciwwskazania to:

• Karmienie piersią.
• Nietolerancja białka pokarmowego.
• Wyczerpanie ciała (przedłużony post).

Suplementu nie powinny również przyjmować kobiety, które planują ciążę i osoby chore na raka. Może to spowolnić lub zniekształcić działanie leków przepisanych do terapii. Karnityna jest przydatna dla osób z cukrzycą typu II, nadciśnieniem, epilepsją oraz chorobą nerek lub wątroby. Czasami może bezpiecznie wchodzić w interakcje z innymi lekami. Jednak w celu ustalenia właściwej dawki dla siebie i upewnienia się, że ta substancja jest naprawdę bezpieczna dla twojego ciała, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Skutki uboczne przedawkowania:

• Biegunka
• Skurcze brzucha.
• Nudności i wymioty.
• Bezsenność.
• Uremia.
• Wysypka na ciele.
• Skurcze.

Jak obliczyć dawkę karnityny? Przy intensywnym wysiłku fizycznym normą dla osoby dorosłej jest 1-2 g / dzień. Weź 1-2 kapsułki karnityny na około pół godziny przed treningiem.

Zastosowanie L-karnityny - opinia eksperta

Jak działa zasada działania karnityny? Do czego służy i jak długo jest używany? Na te pytania odpowiada lekarz w dziedzinie fizjologii sportu i konsultant ds. Żywienia Jim Stoppani:

"Główną funkcją lewej karnityny jest transport kwasów tłuszczowych z żywności do mitochondriów. Tłuszcze zamieniają się w energię, którą można natychmiast zużyć. Do czego służy karnityna? Jeśli chcesz "czystą" masę mięśniową, musisz ćwiczyć na siłowni. Karnityna zapewnia energię, zwiększa aktywność i wytrzymałość. Brak karnityny zmniejsza efektywność treningu i sprawia, że ​​czujesz się spowolniony, zmęczony, a mięśnie słabe.

Nie ma potrzeby cyklicznego pobierania dodatku. Możesz go używać regularnie, przestrzegając właściwej dawki. Pamiętaj, że karnityna jest spożywana przed rozpoczęciem aktywności fizycznej i bardzo szybko jest wchłaniana przez organizm. Najlepiej jest wziąć kapsułki, tabletki lub płyn przed pójściem na siłownię. "

Czym jest karnityna i na co ją stać, patrz film poniżej.

Dlaczego potrzebujesz L-karnityny w kulturystyce?

Dziś zapoznamy się z taką substancją jak L-karnityna.

Dowiedz się, dlaczego kulturysta go potrzebuje i rozważ jeden ze znanych leków zawierających L-karnitynę.

Na początek substancja ta powstaje w ludzkim ciele z aminokwasów lizyny i metioniny.

Jeśli kulturysta zdecyduje się wzbogacić swoją dietę o ten suplement, będzie on w stanie szybko osiągnąć cele, które sportowiec stawia przed nim na siłowni.

Czym jest l karnityna

L karnityna lub witamina B11 produkuje nasze ciało (choć pod warunkiem zrównoważonej diety, bogatej w białko zwierzęce). Jest to biały, bezwonny kryształ i odnosi się do produktów metabolicznych lub metabolitów. Dlatego l karnityna często nie jest postrzegana jako suplement diety.

Pomimo, że nie jest to niezbędny element do utrzymania życia, odgrywa ważną rolę. Jest to utrzymanie zdrowego metabolizmu, co oznacza naturalną ochronę zdrowia i młodości.

Do czego służy l-karnityna?

O właściwościach tego cudownego leku mówili bardzo, bardzo. Ale czy to prawda? Jego dwie główne właściwości to transport kwasów tłuszczowych do krwioobiegu, to znaczy bezpośredni udział w procesie spalania tłuszczu i pomaganie komórkom w maksymalizacji produkcji energii dzięki usuwaniu produktów metabolicznych z komórek. Co to daje?

Po pierwsze, najszybsza możliwa obróbka tłuszczów i ich konwersja na energię, po drugie, powolne przetwarzanie białek i węglowodanów, aw rezultacie, zwiększona aktywność, wytrzymałość, niskie zmęczenie, i wreszcie, przyczynia się do utraty wagi z powodu zmniejszenia nadmiaru złogów tłuszczu.

Dlaczego potrzebujesz L-karnityny w kulturystyce?

Rozważmy bardziej szczegółowo, jakie korzyści uzyska kulturysta, stosując leki wzbogacone L-karnityną.

Zmniejszenie wagi

Jeśli sportowiec chce stracić niechciane kilogramy, wówczas L-karnityna będzie doskonałym wsparciem w drodze do tego celu. Służy jako dostawca długołańcuchowych kwasów tłuszczowych i trójglicerydów do mitochondriów, gdzie będą wykorzystywane do celów energetycznych. L-karnityna pomaga zmniejszyć uczucie głodu i zapobiega wyczerpywaniu się włókien mięśniowych.

Z tego powodu jest niezwykle niezbędna podczas diety. L-karnityna zapobiega gromadzeniu się tłuszczu w organizmie i pomaga w zwiększeniu wytrzymałości tlenowej. W rezultacie będziesz w stanie zniszczyć więcej kalorii.

Budowanie mięśni

L-karnityna jest dobrym preparatem do zachowania mięśni podczas treningu przedkonkurencyjnego. Ponadto jest w stanie zwiększyć siłę i energię, dzięki czemu możesz używać cięższych ćwiczeń i mniej się męczyć.

Zdrowie kości

Wiele osób wie, że z biegiem lat dochodzi do utraty kości i staje się to niebezpiecznym problemem, zwłaszcza dla kobiet. Oczywiście spadek gęstości kości jest czasami przyczyną osteoporozy i złamań lub zwyrodnienia kości. Ku naszej wielkiej radości, te bolesne procesy można znacznie spowolnić poprzez spożywanie L-karnityny, ponieważ zmniejsza ona utratę masy kostnej i wzmacnia tkankę kostną.

Wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego

Karnityna ma bardzo pozytywny wpływ na funkcjonowanie ludzkiego serca i naczyń krwionośnych. Wiele badań klinicznych wykazało, że l-karnitynę można stosować jako dodatek do konwencjonalnego leczenia dusznicy bolesnej, co zmniejszy zapotrzebowanie na leki.

Znacznie zmniejsza częstotliwość bólu u takich osób. Inne badania naukowe wykazały, że L-karnityna skutecznie zmniejsza prawdopodobieństwo nawracającego zawału serca.

Wzmocnienie nerek

Nerka - jest narządem, w którym endogennie tworzy się karnityna. Z pewnymi odchyleniami przestają je produkować. Z tego powodu osoba z konkretną patologią nerek, za pomocą L-karnityny, może wypełnić brakującą objętość karnityny w swoim ciele.

Wzmocnienie sfery seksualnej

Karnityna będzie przydatna dla tych mężczyzn, którzy znaleźli bezpłodność, która jest wynikiem niskiej jakości nasienia. Przy regularnym stosowaniu karnityny nie tylko zwiększa liczbę plemników, ale także zwiększa ich poziom i mobilność.

Korzystny efekt dla matek karmiących

Młode matki karmiące piersią generalnie nie mają kalorii ani składników odżywczych. Podczas karmienia zmniejsza się również objętość karnityny w ciele kobiety. Nawet jeśli kobieta dobrze się odżywia, to podczas karmienia piersią użycie dodatkowej objętości L-karnityny może uchronić ją przed prawdopodobieństwem jej rozwoju.

Naukowcy odkryli, że stosowanie l karnityny podczas karmienia piersią pomoże zmniejszyć złogi tłuszczu, które są uzyskiwane podczas ciąży.

Pomoc w leczeniu cukrzycy

Osoby z cukrzycą drugiego typu są w stanie odnieść korzyści z zastosowania L-karnityny, ponieważ przyczynia się ona do zwiększenia poziomu utleniania glukozy, co pomoże insulinie w spełnieniu jej funkcji.

Poprawa odporności

L-karnityna działa jak przeciwutleniacz, chroni komórki sportowca przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Poprawia odporność, dzięki niemu sportowiec będzie mniej podatny na zachorowania.

Poprawa mózgu

Dla osób starszych (ponad 40 lat) l karnityna jest zdolna do dużo, nawet więcej niż to samo "gingko biloba", lub innych podobnych do niego kompleksów. Karnityna uratuje komórki mózgowe przed zniszczeniem z powodu urazu, stresu i przyczyn związanych z wiekiem. Dzięki karnitynie mózg może dłużej funkcjonować.

Jak i kiedy przyjmować L-karnitynę

Uważa się, że dodanie do diety 2-4 g dziennie powinno wystarczyć do poprawy zdrowia i osiągnięcia pierwszych skromnych celów sportowych. Ale skuteczna dawka lewostronnej karnityny wynosi 8 g dziennie. Jest dostępny w tabletkach i kapsułkach, a nawet w postaci płynnej.

Niektóre pokarmy zawierają również duże ilości L-karnityny: czerwonego mięsa i produktów mlecznych. Zalecane są również orzechy, nasiona, karczochy, szparagi, brokuły - jest w nich także dużo lewej karnityny.

Maxler carnitine- Opis

L-Carnitine Comfortable Shape 2000 - reprezentuje najsilniejszy lek zawierający duże ilości aminokwasów, takich jak L-karnityna. W jednej ampułce znajduje się 2000 mg L-karnityny, dzięki czemu stało się możliwe wykorzystanie tego kompleksu jako efektywnego spalacza tłuszczu.

Kilka ampułek podjętych w ciągu dnia pomoże sportowcowi w jak najkrótszym czasie osiągnąć cele treningowe w każdym obszarze sportowym.

Korzyści z L-karnityny

Najważniejszym elementem karnityny od maxlera jest oczywiście L-karnityna. Jest to aminokwas podobny do witaminy. Ten aminokwas jest potrzebny organizmowi każdej osoby, nie tylko kulturystce, ponieważ bierze udział w procesie pozyskiwania energii, z powodu rozkładu wolnych kwasów tłuszczowych.

Dzięki unikalnej funkcji utleniania tłuszczów organizm kulturysty otrzyma duże ilości niezbędnej energii i jest niezbędny do treningu.

Ilości uwolnionej energii są wielokrotnie większe niż te uzyskane w wyniku asymilacji węglowodanów i białek. (Kulturystyka i fitness strona coolmassa.com).

L-karnityna pomaga znacznie zmniejszyć zmęczenie sportowców. Pomoże to natychmiastowo odzyskać wewnętrzne zasoby ciała, zdrowie.

Zwiększyć przemianę materii w organizmie, obniżyć poziom cholesterolu we krwi, zmniejszyć ilość niechcianych kilogramów w organizmie.

Oprócz wszystkich powyższych, pomaga poprawić odporność. W stanie poprawić błonę śluzową przewodu pokarmowego, doprowadzi do normalnej pracy układu sercowo-naczyniowego. Uspokoi centralny układ nerwowy, da uczucie radości i dobrego samopoczucia.

Największe spalanie tłuszczu L-karnityny będzie, jeśli połączysz regularne treningi sportowe, takie jak aerobik lub fitness z wykorzystaniem karnityny od maxlera. L-karnityna jest idealna dla wszystkich dziedzin profesjonalnego sportu.

Podsumujmy. Stosując L-Carnitine Comfortable Shape 2000, jako dodatek do żywności, poczujesz przypływ siły i energii na sobie, zwiększysz swoje osiągnięcia w hali. Zawarty w nim aminokwas pomoże odzyskać włókna mięśniowe po treningu, zwiększy metabolizm, obniży poziom cholesterolu we krwi i poprawi odporność.

Zalety produktu

Efekt użytkowania tego kompleksu będzie widoczny już od kilku dni odbioru. Będzie to miało wpływ na zmniejszenie nadwagi, regulując pracę przewodu żołądkowo-jelitowego. Dzięki kompleksowi Carnitine Comfortable Shape 2000, przez cały dzień uzyskasz wspaniałe uczucie i dobry nastrój, ponieważ to on ma działanie uspokajające i porządkuje centralny układ nerwowy.

Co robi kulturysta za pomocą L karnityny:

1. pogodność;
2. redukcja wagi;
3. efekt uspokajający;
4. przywrócenie błony śluzowej żołądka;
5. dogodna forma aplikacji;
6. miły smak.

Zastosowanie tego produktu pozwala szybko zbudować beztłuszczową masę mięśniową, która będzie trwać przez długi czas, nawet jeśli nie będziesz skrupulatnie przestrzegać reżimu treningowego.

L-karnityna pokazuje się jako najbardziej skuteczny sposób na zmniejszenie masy ciała podczas ćwiczeń. Co więcej, produkt może być używany przez sportowców na każdym poziomie i kierunku. Produkt jest bardzo wygodny w użyciu, można używać ampułki niezależnie od okoliczności.

Metoda użycia

Schemat uzupełniania opracowano z uwzględnieniem częstotliwości i intensywności treningu, a także całkowitej masy ciała. Przy umiarkowanym wysiłku fizycznym zaleca się przestrzeganie normy w ilości jednej ampułki 1 lub 2 razy dziennie.

Suplement diety należy przyjmować na godzinę przed posiłkiem, najlepiej przed pójściem na siłownię. Nie należy przyjmować ampułek w okresie wieczornym - może to powodować problemy ze snem.

Ilość składników odżywczych

Jak wziąć L-karnitynę do utraty wagi

Szkolenie już dawno przestało być takie jak wcześniej. Hasła "poczekaj" dosłownie w każdym klubie fitness lub siłowni. Wśród nich na pewno znajdziesz na przykład anaboliczne, białkowe, kortyzolowe i oczywiście L-karnitynę.

Te ostatnie dosłownie składają się na legendy. Mówią, że pomaga to schudnąć, a wytrzymałość wzrasta, i rzeczywiście, każdy to akceptuje - nie można wątpić w opinię większości. Czym jest ta "magiczna" substancja, czy konieczne jest jej stosowanie i, jeśli to konieczne, jak zażywać l-karnitynę w celu zmniejszenia masy ciała? Spróbujmy to rozgryźć.

Prawidłowe dawkowanie l karnityny do utraty wagi

Aby efekt suplementu diety był skuteczny, a także aby schudnąć, musisz spożywać co najmniej 1200 mg. dziennie. Jeśli chcesz zażywać l-karnitynę do utraty wagi, dawka wzrasta do 3-5 g. Zawodnicy podczas zawodów zużywają do 8 g dziennie.

W zasadzie można częściowo uzyskać witaminę z pożywienia. Większość znajduje się w mięsie i produktach mlecznych. Na przykład 100 gr. Zawarte są następujące produkty:

• Wołowina - 94-95 mg
• wieprzowina - 27,7 mg
• boczek -233,3 mg
• pierś z kurczaka -3,5 mg
• mleko, 3,3 mg
• twarożek -1.1 mg.

Jednak nawet przy zwiększonym odżywianiu białek nie każdy może spożywać więcej niż kilogram wołowiny dziennie. Jest logiczne pytanie - jak zdobyć ilość l karnityny, która będzie naprawdę skuteczna przy odchudzaniu?

Produkcja będzie dodatkami do żywności. Są produkowane w postaci płynnej, a także w postaci tabletek. Każda z nich ma swoje zalety i wady.

Płynne formy wchłaniają się szybciej, ale mogą zawierać cukier lub konserwanty.

Tabletki są wchłaniane dłużej, a płyn, aby je wypić, trzeba zabrać ze sobą - ale tabletki zawierają tylko L-karnitynę bez dodatków.

Warto zauważyć, że zażywanie tego leku ma sens tylko wtedy, gdy nie jest wystarczające w organizmie, w przeciwnym razie nadmierne dawki po prostu zostaną wyeliminowane w sposób naturalny.

Jak wziąć odchudzanie l karnitynę

Weź L-karnitynę do utraty wagi lepiej przez 30-60 minut przed posiłkami. Ten czas musi być koniecznie koniecznie, ponieważ jest częściowo związane z żywnością. Dzienna dawka w dni nietreningowe powinna być podzielona na 4-5 dawek 200-250 mg., W dni treningowe - podzielone tak, aby maksymalna dawka wynosiła 500-1500 mg. został przyjęty co najmniej 1 godzinę przed treningiem.

Chodzi o to, że maksymalne działanie następuje w ciągu 1 godziny po spożyciu, a efekt utrzymuje się przez około 2 godziny.

Przybliżony schemat stosowania l karnityny do utraty wagi

• 200 mg przed śniadaniem, około 20 minut;
• 200 mg przed obiadem;
• 200 mg przed popołudniową przekąską;
• 600 mg podjęte przed wysiłkiem.

Lek ma skłonność do gromadzenia się w organizmie przy długotrwałym stosowaniu, więc najważniejszą rzeczą w tym przypadku jest regularność. Wtedy dostaniesz o wiele większy efekt, niż gdybyś wziął lek raz przed ładunkiem.

Jak działa karnityna

Istnieje opinia, że ​​włączenie tej substancji do diety jest konieczne - a te dodatkowe funty i centymetry stopnieją przed oczami. Niestety, nie jest to do końca prawdą i niewielu wie, jak zażywać L-karnitynę w celu zmniejszenia masy ciała. W przypadku braku prawidłowego odżywiania i wysiłku fizycznego - w szczególności aerobik, czyli prowadzący do zwiększonego oddychania i zwiększenia częstości akcji serca do 60% maksymalnej - 1 karnityna stanie się przydatnym dodatkiem, ale będzie nieskuteczna jako spalacz tłuszczu.

Odpowiedni odbiór pomoże:

1. zwiększyć wskaźnik spalania tłuszczu o 10-13%
2. zmniejszyć głód po wysiłku fizycznym
3. skracaj przedziały czasu dla regeneracji
4. zwiększyć skuteczność odrzutu mięśni (dla początkujących - do 30%)
5. zmniejszyć ryzyko kontuzji przy regularnym użytkowaniu
6. około 8% poprawy zaopatrzenia w krew nóg
7. zapewnia bardziej wydajne wytwarzanie energii w rozpadzie glukozy.

I, jako dodatkowy bonus, poprawia produkcję endorfin - hormonów szczęścia.

Ważne jest, aby pamiętać o minimalnym czasie trwania treningu - 25 minut, tylko wtedy proces spalania tłuszczu będzie skuteczny. Jedzenie po treningu spalania tłuszczu jest zabronione!

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Chociaż L-karnityna jest uważana za nieszkodliwą, przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem z chorobą naczyń obwodowych, marskością wątroby, cukrzycą lub chorobą nerek. Bardzo trudno jest przedawkować, ale nawet w tym przypadku działania niepożądane są nieznaczne, tak jak w przypadku przedawkowania witamin - w najgorszym przypadku rozstroju żołądka.

Ponadto efektem ubocznym może być zwiększenie apetytu z powodu większego zużycia energii. Można to jednak łatwo skorygować poprzez odpowiednie odżywianie z odpowiednią ilością błonnika pokarmowego, a także prawidłowy tryb treningu.

Tak więc, możliwe jest i konieczne rozważenie l-karnityny jako suplementu dla utraty wagi, najważniejsze jest to, aby zrobić to poprawnie. I nie powinieneś zwracać uwagi na wartości na skali, jest o wiele wydajniejsze kontrolowanie objętości - w końcu L-karnityna pomaga pozbyć się nadmiaru tłuszczu, a zatem nie może zmniejszyć całkowitej masy ciała.

L-karnityna: działanie, korzyści, jak, co i jak dużo lepiej zażyć

Chcesz wiedzieć, co to jest L-karnityna? Porozmawiamy o wpływie L-karnityny, jej zaletach, którą lepiej jest wybrać, a także o tym, jak i ile zażywać suplement.

Teraz L-karnityna do utraty wagi zawiera ogromną ilość suplementów sportowych. Producenci sportpit mówią jednym głosem, że jest to potężny i wszechstronny składnik, który ma właściwości spalacza tłuszczu, pomaga w budowaniu mięśni, przyspiesza regenerację i poprawia funkcje poznawcze.

W tym samym czasie wiele osób twierdzi, że karnityna jest bezużytecznym suplementem. Kto ma rację?

Jak zwykle prawda leży gdzieś pośrodku. W rzeczywistości L-karnityna nie jest cudownym lekiem, ale nauka pokazuje, że może być skuteczna do pewnych celów. Zobaczmy. W tym artykule dowiesz się, czym jest L-karnityna, jaki jest jej rodzaj, jaki rodzaj wybrać, ile należy przyjmować i ile należy przyjmować oraz czy należy się obawiać efektów ubocznych.

L-karnityna - co to jest?

L-karnityna jest naturalnie występującym aminokwasem występującym głównie w mięsie i produktach mlecznych. Jest warunkowo niezbędny, co oznacza, że ​​nasz organizm może go wytwarzać tak długo, jak długo konsumujemy wystarczającą ilość lizyny i metioniny (niezbędnych aminokwasów).

L-karnityna pełni kilka ważnych funkcji w organizmie, głównie związanych z produkcją energii komórkowej. Nic więc dziwnego, że większość L-karnityny w organizmie znajduje się w mięśniach, które muszą szybko generować ogromną ilość energii.

Dlaczego nazwa "L-karnityna" zawiera literę L? Po prostu odróżnia go od innej formy substancji, D-karnityny, która nie tylko nie ma korzystnego działania, ale w rzeczywistości przeszkadza naszemu organizmowi w absorpcji L-karnityny. Dlatego D-karnityna nigdy nie jest dodawana do produktów żywienia sportowego. Znajdziesz tam tylko L-karnitynę w jednej z czterech postaci:

• L-karnityna. Jest to ta sama forma karnityny, która jest wytwarzana w organizmie.
• Acetylo-L-karnityna (ALCAR). Ta forma L-karnityny została poddana procesowi chemicznemu znanemu jako acetylacja, który pozwala substancji przekroczyć barierę krew-mózg.
• L-winian L-karnityny. Ta forma L-karnityny jest związana z kwasem winowym i pomaga poprawić wchłanianie.
• Glicyna propionylo-L-karnityna (GPLK). Ta forma L-karnityny jest związana z aminokwasem glicynowym. Badania pokazują, że GPLK ma działanie antyoksydacyjne w organizmie i może zwiększać przepływ krwi podczas ćwiczeń.

Dlaczego ludzie używają L-karnityny do odchudzania?

Odpowiedź jest oczywista: biorą dodatek, aby zwiększyć ilość karnityny w ciele, szczególnie w mięśniach. To z kolei prowadzi do wielu pozytywnych efektów, w tym zmniejszenia bólu mięśni, lepszego powrotu do zdrowia po wysiłku i zwiększenia produkcji tlenku azotu.

Jednakże, żadna pojedyncza postać karnityny, osobno, nie zawiera całej listy powyższych efektów.

Korzyści z L-karnityny

Zwykle dana osoba otrzymuje wystarczającą ilość L-karnityny wraz z pożywieniem, ale badania wykazują, że niedobór karnityny może występować u osób starszych iu osób, które nie spożywają mięsa.

Dlatego większość osób uczestniczących w siłowni nie musi przyjmować suplementów L-karnityny w celu poprawy ich zdrowia. Jednak możemy zwiększyć ilość tej substancji w organizmie, aby poprawić wyniki sportowe.

Wpływ L-karnityny na uszkodzenia i bolesność mięśni

Badania pokazują, że substancja zmniejsza uszkodzenia mięśni podczas i po intensywnym wysiłku fizycznym, poprawiając tym samym regenerację i zmniejszając bolesność mięśni.

Ten efekt L-karnityny jest jednym z najbardziej udowodnionych. Naukowcy wciąż badają jego mechanizm. Obecnie najbardziej prawdopodobną hipotezą jest to, że pośredniczy w zwiększaniu przepływu krwi w tkance mięśniowej, co prowadzi do zmniejszenia stresu mięśniowego i poprawy sygnałów komórkowych, które są związane z regeneracją mięśni.

Czy L-karnityna działa jak spalacz tłuszczu?

L-karnityna jest niezbędna do utleniania kwasów tłuszczowych (to znaczy do ich spalania), dlatego producenci sportpitów często twierdzą, że substancja pomaga przyspieszyć utratę tłuszczu i jest świetna do zrzucenia wagi. Niestety, te stwierdzenia nie odpowiadają rzeczywistości.

W rzeczywistości niedobór karnityny może komplikować utratę wagi. Jednak większość ludzi nie cierpi na niedobór karnityny. Ponadto naukowcy odkryli, że zwiększenie poziomu karnityny powyżej normy nie prowadzi do poprawy spalania tłuszczu.

W związku z tym jest mało prawdopodobne, aby stosowanie jakiejkolwiek formy L-karnityny pomogło w "wysuszeniu" lub utracie wagi, z wyjątkiem osób w podeszłym wieku lub wegetarian (i wątpliwe jest, aby L-karnityna miała jakąś wartość).

L-karnityna i przyrost masy mięśniowej

Niektórzy producenci sportpit twierdzą, że L-karnityna może bezpośrednio poprawić przyrost i siłę mięśni (jak kreatyna)

Jednak efekt ten stwierdzono tylko w jednym przypadku, gdy osoby starsze przyjmowały suplement w celu wyeliminowania niedoboru L-karnityny. W związku z tym można bezpiecznie założyć, że produkt nie pomoże osobom o normalnych poziomach karnityny.

Niemniej jednak, stosowanie L-karnityny może pośrednio przyczyniać się do zestawu masy mięśniowej i zwiększenia siły ze względu na pozytywny wpływ dodatku na bolesność mięśni i regenerację.

Faktem jest, że im mniej nasze mięśnie bolą po wejściu na siłownię i im szybciej się regenerujemy, tym intensywniej możemy trenować i szybciej się rozwijać. W ostatecznym rozrachunku pomoże to poprawić skład ciała.

L-karnityna i sprawność fizyczna

Większość badań wykazuje, że L-karnityna nie poprawia wydajności podczas długotrwałych ćwiczeń o niskiej intensywności. To samo można powiedzieć o intensywnych treningach krótkoterminowych.

Niektórzy naukowcy sugerują, że stosowanie suplementów L-karnityny może zwiększać siłę mięśni, ale dane na ten temat nie są jeszcze rozstrzygające.

Ponadto wykazano, że L-karnityna zmniejsza zmęczenie psychiczne i fizyczne podczas wysiłku u osób starszych (ale nie u młodych zdrowych osób).

Tak więc obecnie dowody naukowe sugerują, że karnityna najprawdopodobniej nie poprawi wydajności fizycznej.

L-karnityna i funkcje poznawcze

ALCAR może zmniejszyć zmęczenie i poprawić koncentrację u osób z zespołem przewlekłego zmęczenia lub niedoborem karnityny.

Istnieją również pewne dowody na to, że ALCAR można stosować w leczeniu zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Niektórzy zdrowi ludzie zgłaszają lepsze funkcje poznawcze podczas przyjmowania acetylo-L-karnityny, ale niestety nie ma wystarczających badań, aby potwierdzić lub zaprzeczyć takim zarzutom.

L-karnityna i wrażliwość na insulinę

Kilka badań wykazało, że lewokarnityna może zwiększać wrażliwość na insulinę u osób z cukrzycą. Jednak nie wiadomo, czy ma on takie same działanie u zdrowych ludzi.

L-karnityna i płodność

W kilku eksperymentach stwierdzono, że L-karnityna może poprawić jakość plemników u mężczyzn, zwłaszcza tych, którzy mają niską jakość plemników lub cierpią na niepłodność.

Ile potrzeba L-karnityny - dawka skuteczna klinicznie

Klinicznie skuteczna dawka L-karnityny zależy od rodzaju używanej substancji:

• Acetylo-L-karnityna: od 630 do 2500 mg na dzień;

• L-winian L-karnityny: od 1000 do 4000 mg na dzień;

• L-karnityna propylenowa glicyny: od 1000 do 4000 mg dziennie;

• Normalna L-karnityna: 500 do 2000 mg na dzień.

Jak zażywać L-karnitynę?

Niektórzy eksperci uważają, że karnitynę należy przyjmować przed wysiłkiem fizycznym, inni twierdzą, że najlepiej jest po wysiłku. Oba są słuszne na swój sposób. Acetyl-L-karnityna jest niepożądana do przyjmowania z pokarmem (jest gorzej wchłaniana). Dlatego można go wypić przed treningiem wraz z dodatkami zwiększającymi poziom energii.

Jednak do optymalnej absorpcji innych form węglowodanów karnityny są wymagane. Ponieważ jedzenie przed treningiem jest niepożądane, lepiej jest użyć suplementu po.

Jedną ze strategii uzyskiwania wszystkich korzystnych efektów różnych form L-karnityny jest przyjmowanie dwóch porcji ALCAR pomiędzy posiłkami (w tym 1 porcja przed treningiem) i jedna porcja normalnej formy lub L-karnityna przy użyciu L-winianu po treningu.

Czego można się spodziewać po zażyciu L-karnityny?

To zależy od cech twojego ciała i odżywiania.

Jeśli jesteś młody, zdrowy i mniej lub bardziej prawidłowo się odżywiasz, główną korzyścią, której możesz oczekiwać po lewej karnitynie, jest zmniejszenie bólu mięśni po wysiłku i przyspieszenie powrotu do zdrowia.

Produkt może również nieznacznie zwiększyć wydajność treningu, ale dowody są dość słabe. U osób w średnim wieku i starszych przyjmowanie L-karnityny może nieznacznie przyspieszyć spalanie tłuszczu, zwiększyć masę mięśniową i zmniejszyć zmęczenie podczas treningów. Ponadto, jeśli nie jesz mięsa, korzystanie z produktu może przynieść ci takie same korzyści, jak osoby starsze.

Jest to interesujące: niedobór karnityny jest bardzo powszechny wśród wegan i wegetarian, ponieważ ich dieta zawiera znacznie niższe ilości lizyny i metioniny - niezbędnych aminokwasów niezbędnych do produkcji karnityny.

Czy L-karnityna ma działania niepożądane?

Badania pokazują, że suplementy L-karnityny są bezpieczne i nie powodują skutków ubocznych. Pytanie to jest jednak kontrowersyjne. Powodem jest opublikowany w 2013 r. Artykuł, który pokazał, że karnityna w mięsie może zwiększać ryzyko chorób serca.

Jest dobry powód, aby się nie martwić: ta praca nie wykazała, że ​​jedzenie czerwonego mięsa zwiększa ryzyko chorób serca. Zamiast tego pokazała, że ​​mięso spowodowało tymczasowy wzrost substancji zwanej TMAO (tlenek trimetyloaminy), która wiązała się z chorobami serca, ale naukowcy nie udowodnili, że tak naprawdę to powoduje.

Innymi słowy, teoria, że ​​spożycie mięsa zwiększa ryzyko chorób serca u wszystkich ludzi w każdych okolicznościach jest mało prawdopodobne.

Potwierdza to fakt, że badania nie wykazały żadnego związku między spożyciem czerwonego mięsa a chorobami serca, cukrzycą, udarem lub rakiem. Istnieją jednak dowody na to, że spożywanie przetworzonych produktów z czerwonego mięsa, takich jak bekon, salami i hot-dogi z kiełbasą, może zwiększać ryzyko chorób serca. Jednak nie wiadomo, czy jest to związane z konsumpcją czerwonego mięsa jako takiego, czy ogólnie z niezdrowym stylem życia.

Wniosek

L-karnityna jest godnym produktem odżywiania sportowego. Może dać te korzystne efekty, których większość ludzi oczekuje.

Produkt może pomóc w spalaniu tłuszczu, zwiększaniu masy mięśniowej i zwiększaniu siły, zapewniając intensywny trening. Dzięki niemu możesz naprawdę dobrze się szkolić i lepiej się regenerować, co oczywiście przyspieszy twoje postępy.

Tak więc, jeśli chcesz zmniejszyć ból mięśni i przyspieszyć regenerację po treningu, L-karnityna będzie dobrym dodatkiem do diety.