Jak pozbyć się apetytów na słodycze - porady psychologa

• Zapobieganie

Uważa się, że tylko dziewczynki są słodkimi zębami. W rzeczywistości pragnienie słodkiego lub kwaśnego, pikantnego lub specyficznego produktu (mięso, ciasta) nie zależy od podłogi. Zależy od stanu chemicznego i psychicznego ciała. Aby pozbyć się apetytów na słodycze, musisz zrozumieć wpływ słodkich pokarmów na organizm.

Słodko pod względem procesów wewnętrznych

Słodki to cukier. Cukier - szybkie węglowodany. Szybkie węglowodany natychmiast ładują ciało energią, ale niewystarczające ładowanie na długo. A spadek, który ma miejsce, przekracza podstawowy poziom obciążenia. Z tego powodu ciało prosi o nową i dużą dawkę.

Trakcja do słodyczy - odmiana uzależnienia psychicznego i chemicznego. Co dzieje się po zjedzeniu deseru:

• gwałtowny skok energii, wybuch energii (z tego powodu sportowcy powinni spożywać banana przed i po treningu);
• zwiększona aktywność mózgu (słodkie przekąski znacznie pomagają pracownikom umysłowym);
• poprawa nastroju.

Zmiany te zachodzą na tle procesów hormonalnych - produkcji dopaminy i serotoniny (hormonów szczęścia, przyjemności, radości).

Nawiasem mówiąc, z punktu widzenia procesów chemicznych wszystkie cukierki są równe: zarówno sztuczne, jak i naturalne. Wymiana słodyczy na miód jest bardziej korzystna, ale pod względem energii i hormonów jest taka sama.

Psychologiczne przyczyny trakcji

Sweet naprawdę pomaga złapać stres. Ze względu na szybkie wytwarzanie energii w organizmie dochodzi do nagłego przypływu energii, a dopamina zwiększa nastrój. Osoba staje się silniejsza psychologicznie, intelektualnie i fizycznie. Ale efekt szybkich węglowodanów kończy się średnio za pół godziny. Wymaga nowego makijażu.

Cokolwiek, ale szybkie węglowodany są bardzo bogate w kalorie. Tak mówią dietetycy. Ale psycholog powie, że stres związany z zagłuszaniem nie jest rozwiązaniem. Gdy zorientujesz się, że zmagasz się ze stresem za pomocą słodyczy, to proszę, wybierz bardziej racjonalną metodę, wyeliminuj i nie zamaskuj problemu.

Inne psychologiczne przyczyny ciągu:

• samotność w życiu osobistym, brak komunikacji z rodziną;
• problemy wewnętrzne, kompleksy, emocje;
• beznadziejność życia;
• pustka w każdej sferze wypełnionej słodyczami.

Jak się pozbyć

Jako jednorazowa i awaryjna pomoc, słodki jest bardzo dobrym zasobem. Na przykład przed zdaniem egzaminu lub po wykonaniu z raportem. Trakcja do słodyczy w tym przypadku jest naturalnym sygnałem wyczerpanego organizmu, prośbą o wsparcie i przywrócenie równowagi. Ale jeśli trakcja jest systematyczna, to warto się zastanowić.

Przede wszystkim należy wykluczyć lub potwierdzić medyczne przyczyny słodyczy dla słodyczy. Potrzeba zwiększenia stężenia glukozy występuje z osteochondrozą i innymi chorobami, które pogarszają krążenie krwi. W takim przypadku potrzebujesz pomocy terapeuty lub neurologa.

Sprawdź poziom chromu i magnezu. Brak tych mikroelementów powoduje apetyt na słodycze. Chrom znajduje się w rybach i jajach. Magnez - w ziarnach, zielonych jabłkach. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie powołania specjalnego kompleksu witaminowego.

Wykluczyć zaburzenia hormonalne: problemy z trzustką i tarczycy. Potrzebujesz pomocy endokrynologa.

Jeśli zdrowie fizyczne jest w porządku, musisz pomyśleć o psychologii. Porozmawiajmy o tym więcej:

1. Określić cel pozbycia się trakcji. To jest motywacja, bez której sukces nie nadejdzie. Przypomnij sobie cel.
2. Jeśli mówimy o nawyku, na przykład, picie herbaty z ciastem w kręgu rodzinnym lub rozpieszczanie się ciastem dla udanego projektu w pracy (uczymy się tego od dzieciństwa), to warto walczyć ze złym nawykiem. Zastąpmy przydatnym rytuałem. Zastanów się, jak nadal możesz komunikować się ze swoją rodziną lub jak chwalić siebie. Możliwe, że słodycze nie są celem, ale środkiem. Określ, czego chcesz, jedząc ciasteczka.
3. Określ, na co się trzymasz: samotność, brak pewności siebie, niekonsekwencję, niepokój lub niepewność, brak życia osobistego. Jakie pole pustki wypełniasz słodko?
4. Oszukuj mózg. Pasek czekolady można podzielić na paski i może być w kostkę. W tym drugim przypadku mózg powie: "Zjedliśmy nie tylko jeden pasek, ale już trzy kostki". Możesz również ciąć cukierki itp. Naucz się smakować kawałki, żuć, czuć.
5. Im więcej słodyczy jemy, tym silniejsze jest pragnienie. Błędne koło. Zmuszaj się do zniesienia okresu "zerwania". Przywrócenie równowagi wymaga czasu i siły woli. Zmniejsz ilość słodyczy i toleruj.
6. Poszukaj endorfin gdzie indziej. Co to jest dla ciebie? Zdecyduj sam. Ktoś jest szczęśliwy, gdy chodzi z psem, ktoś gra na gitarze, ktoś idzie z dzieckiem, itp.
7. Uprawiaj sport. Nordic walking, jazda na rowerze, step, pilates, pływanie, taniec, proste codzienne spacery - w nowoczesnej odmianie sportu każdy znajdzie coś dla siebie. Podczas uprawiania sportów produkuje się także endorfiny, a jeśli lubisz sport, to jest jeszcze więcej hormonów.
8. Normalizuj tryb odpoczynku i uśpienia. Pamiętaj, że pragnienie słodyczy to potrzeba energii.
9. Unikaj stresu, niechęci i uczuć. Nie kumulujcie emocji w sobie, aby ich nie wykorzystać.
10. Miej oko na emocjonalną różnorodność życia. Przydaje się, gdy źródłem radości nie jest jedno.
11. Zwiększ odporność na stres. Uchwycenie trudności jest proste i znajome, ale samoregulacja jest bardziej korzystna. Nawiasem mówiąc, stres zmniejsza wołowinę, twarożek i inne produkty zawierające tryptofan (hormon antystresowy). Sprawdź informacje i wybierz swój "lek".
12. Naucz się uwalniania emocji. Absorbując pozytywne, nie zapomnij racjonalnie produkować negatywny: bicie poduszek, krzyczenie w pustkę, rozbijanie naczyń w atrakcjach itp. Połącz z przyjemnością biznes. Jeśli lubisz śpiewać - karaoke (i krzyki, uwolnione emocje i otrzymane endorfiny, emocje zostały wpuszczone).
13. Pomyśl mniej i mów o słodyczy. Pisałem artykuł, chciałem jeść słodycze. Więc nie rozwodź się nad ideą uwolnienia, wypełnij swoje życie interesującymi i przydatnymi czynnościami.
14. Nie głoduj. Słodko szybko eliminuje uczucie głodu. Ale za pół godziny pojawi się nowa siła. Nie głoduj, nie jedząc słodyczy jako kompletnej przekąski i nie myl głodu z pragnieniem. Zasadą jest pić, a dopiero potem podążać za doznaniami. Jeśli uczucie głodu minęło, to było pragnienie.
15. Odwiedź dietetyka i poznaj jego punkt widzenia na zawiłości słodyczy dla słodyczy. Razem zróbcie dietę.

Posłowie

Dietetycy zalecają łączenie złożonych i szybkich węglowodanów, czyli używanie deserów, ale zawsze po głównym posiłku, a nie zamiast tego. Taki system nie pozwoli na gwałtowny skok cukru, ale energia będzie również wytwarzana stopniowo. Ale to wystarczy na długi czas, a potem nie będzie gwałtowny spadek siły.

Zastanów się, czy musisz całkowicie pozbyć się słodyczy. Jeśli martwisz się tylko kształtem, naucz się monitorować zużycie i nie wykluczaj go wcale. Z aktywną pracą mięśni i umysłu, w sytuacjach stresowych, słodki jest asystentem, a nie wrogiem. Natomiast w weekend można jeść mniejsze desery. Pamiętaj o wielu substancjach - lekach w małych dawkach i dużych truciznach. Ogólnie zalecam skupienie się na sytuacji, pozbycie się trakcji, ale nie pozbycie się słodyczy.

Pragnienie słodyczy - przyczyny, jak rozwiązać problem

Nie ma takiej osoby, która okresowo nie miałaby ochoty na słodycze. Ale czasami taka trakcja staje się po prostu patologiczna! To, co się stało i jak sobie z tym poradzić, jest tematem naszej dzisiejszej rozmowy.

Naukowcy szacują, że każda osoba spożywa około 70 kg cukru rocznie, a my otrzymujemy go codziennie jako część różnych produktów, półtora kilograma! Potrzebujemy jasnego zrozumienia powodów, dla których ciało większości ludzi wciąż wymaga słodyczy. I, oczywiście, wdrożenie działań, które pomogą uniknąć takich sytuacji. Pomóż nam w rozwiązaniu problemu porady dietetyków.

Co sprawia, że ​​słodycze są słodkie

Większość współczesnych ludzi używa cukru w ​​nadmiarze i jest to naprawdę destrukcyjna substancja. Każdego dnia pojawiają się nowe badania na ten temat i wszystkie one świadczą o związku między pojawieniem się różnych chorób a nadmiernym spożyciem cukru w ​​żywności. Niewielka jego ilość, oczywiście, potrzebuje organizm, ale wystarczy zjeść owoc lub garść jagód, a czasem nawet mniej.

W wyniku ostatnich badań zdecydujesz się zrezygnować z cukru - dobrego dla zdrowia i utraty wagi. W tym celu zawartość lodówki zmieniła się dramatycznie, wszystkie wyrafinowane i słodkie produkty opuściły dom, ustępując miejsca warzywom i owocom, przyprawom i ziołom, a także pełnoziarnistym produktom i kefirowi. Ale z jakiegoś powodu nie pomaga to w rozwiązaniu problemu. Rozumiemy to.

Przyczyny słodyczy dla słodyczy

O wiele łatwiej będzie zrezygnować z nadmiaru cukru i słodkich pokarmów, jeśli zidentyfikujesz przyczynę lub kilka powodów, dla których cukier stanie się tak pożądany, i spróbujesz je zneutralizować. Proponuję rozważyć 7 powodów.

Z nieregularnego żywienia

To jest pierwsza przyczyna wszystkich dolegliwości. Oczywiście, w naszym stuleciu niekończącej się próżności i zatrudnienia, nie zawsze można jeść na czas, i często pomijamy posiłki dla dobra biznesu. Tak nieprzewidywalna dieta powoduje brak równowagi hormonów w ludzkim ciele, pozbawiając cię w ten sposób energii. W rezultacie zaczynasz pożądać słodkich pokarmów, z których możesz szybko uzyskać i uzupełnić zaopatrzenie organizmu w energię.

Aby rozwiązać ten problem, potrzebujesz jasnego zrozumienia faktu, że zdrowie jest o wiele bardziej wartościowe niż cały cykl życia. Gdy zdrowie jest osłabione, nie ma znaczenia, że ​​nie będziesz się już martwić! Dlatego spraw, aby regularnie jeść mniej więcej w tym samym czasie. Jeśli spożywasz porcję pożywnego pokarmu co 4-5 godzin, twój poziom energii ustabilizuje się, zapobiegając w ten sposób niekończącemu się podjadaniu i przejadaniu się. Oznacza to, że musisz jeść, zanim skończy się energia, a wtedy nie będziesz potrzebował słodyczy.

Od wyrafinowanego odżywiania węglowodanów

Trudno jest uzyskać wystarczającą ilość wyrafinowanych produktów, ponieważ nie zawierają błonnika i składników odżywczych, a ponadto pobudzają apetyt. Dlatego konieczne jest znalezienie użytecznej alternatywy dla produktów rafinowanych i słodkich.

To nie jest tak trudne, jak się wydaje na początku. Przy każdym posiłku zjedz jedno słodkie warzywo (marchew, buraki, dynia) lub niezbyt słodkie owoce. Możesz robić koktajle owocowe, piec jabłka lub gotować kompot. W związku z tym nie będzie potrzeby przygotowywania deserów i słodyczy.

Trakcja do słodyczy z braku węglowodanów w diecie

Czołowi dietetycy mówią, że głód słodyczy i żywności zawierającej skrobię jest zwykle spowodowany przez wszystkie diety o niskiej zawartości węglowodanów i żywność bez zbóż, makaronów i warzyw. Faktem jest, że mózgowi łatwiej jest pracować nad glukozą, która jest dostarczana przez węglowodany, niż wydobywać ją gdzie indziej. Dlatego nawet bez bycia słodyczami osoba, radykalnie odmawiając węglowodanów, zaczyna marzyć o czekoladach i ciastach.

Pokarmy bogate w węglowodany nie zawsze są szkodliwe. Istnieje wiele zdrowych i zdrowych produktów spożywczych, które w żaden sposób nie zaszkodzą twojej diecie, nasycając ciało wszystkimi niezbędnymi. Zwróć uwagę na korzenie (buraki, marchew, pasternak) i świeże owoce. Dodaj zboża do swojej diety - brązowy ryż, komosa ryżowa, kasza gryczana, proso, zielenie, zdrowe tłuszcze i trochę białka - a oto recepta na idealną dietę! O jakimkolwiek cukrze, którego twoje ciało nawet nie pamięta.

Wzięłam dla ciebie bezcenne wideo, które naukowo ujawnia wszystkie powody, dla których istnieje pragnienie słodyczy, oraz porady słynnego dietetyka Alexeya Kovalkowa. Pamiętaj, aby słuchać, aplikować i łatwo możesz rozwiązać problem, a nawet pozbyć się nadwagi!

Z braku tłuszczu i białka

Kolejny powód, płynnie wypływający z poprzedniego, i mówiąc tylko, że ciało potrzebuje równowagi wszystkich składników odżywczych. Tłuszcze i białka dają długie uczucie sytości, spowalniają przepływ węglowodanów do krwi, a nawet zwiększają odporność.

Najlepiej powstrzymuje łaknienie słodyczy i stabilizuje poziomy energetyczne różnych produktów spożywczych, które zawierają mieszaninę tłuszczów i białek. W obecności niewielkiej ilości białek i zdrowych tłuszczy w każdym posiłku zapewnia się długotrwałe uczucie sytości. Ale białka zgodnie z prawami właściwego odżywiania, lepiej jeść z warzywami i ziołami, niż z węglowodanami w tym samym czasie. Dlatego staraj się jeść pokarmy białkowe i węglowodanowe w różnych posiłkach, na przykład: na śniadanie - płatki zbożowe z owocami i jagodami, na obiad - mięso ze świeżą sałatą z zieleniną.

Od nadmiernego spożycia soli

Restauracje, bary z przekąskami, a nawet firmy spożywcze czerpią korzyści z jedzenia tak dużo, jak to tylko możliwe. Z tego powodu wszystkie fast foody są tak bogato przyprawione solą - kubki smakowe są aktywowane i proszą o suplementy. Krakersy, ser, chipsy, sosy, dressingi mogą zwiększyć ilość soli w diecie, zwiększyć apetyt i apetyt na słodycze.

Rozwiązaniem tego problemu jest: musisz poważnie zmniejszyć spożycie soli. Aby znormalizować apetyt i lepiej zrozumieć swoje ciało, będziesz musiał zmniejszyć spożycie soli o co najmniej dwa razy. Można to osiągnąć, używając soku z cytryny jako przyprawy, zamiast soli, posyp żywności czerwonymi algami lub morską kapustą. Możesz po prostu dodać do potrawy połowę soli wskazanej w przepisie. Stopniowo kubki smakowe się do tego przyzwyczają i nie będziesz już potrzebował takiej samej ilości soli.

Trakcja do słodyczy z infekcji pasożytniczych

Patologiczne słodycze mogą pojawić się, gdy dana osoba jest zarażona pasożytami - grzybami pleśniowymi, bakteriami, robakami. W końcu węglowodany są ich pożywieniem i zaczynają narzucać ludziom swoje preferencje smakowe.

Aby pozbyć się pasożytów wystarczy przeprowadzić kurację preparatami farmaceutycznymi. Ale lepiej jest użyć do tego celu naturalnych produktów - roślin i ziół, zakupionych w aptece lub zebranych niezależnie. Działają wolno, ale bez skutków ubocznych i mają nie tylko działanie przeciwpasożytnicze na organizm, ale także doskonale go wzmacniają, eliminując wiele chorób.

Zioła wrotyczu, piołunu, krwawnika, nieśmiertelnika, dziurawca, nasiona kopru, dyni i jej nasion, deviasil, cebula z czosnkiem, korzeń imbiru, ostra papryka, goździki pomogą ci. Sądzę, że są one dostępne dla wszystkich, wystarczy włączyć je do swojej diety, a zioła zaparzyć w łyżkę w szklance wrzącej wody, pozostawić na godzinę i zająć ćwierć szklanki trzy razy dziennie w tygodniu 2. Można używać ziół pojedynczo lub mieszać je w równych ilościach opłaty.

A ponieważ w dzisiejszych czasach większość ludzi jest zarażona pasożytami, należy zawsze mieć te narzędzia pod ręką i czyścić ciało dwa razy w roku - przeczytaj, jak to zrobić za pomocą sody oczyszczonej.

Od stresu

To jest kolejny typowy powód. Ale żadna ilość bułeczek nie uratuje cię od problemów. Nawyk opanowywania nudy, gniewu, stresu, samotności prowadzi do dodatkowych problemów w postaci nadwagi i zaburzeń trawiennych. Okazuje się, że jest gorzej.

W rzeczywistości istnieje mnóstwo bezpiecznych sposobów radzenia sobie ze stresem i poprawiania nastroju. Możesz rozpocząć od banalnego spaceru, aromatycznej kąpieli lub zakupów, a zakończyć jogą, malarstwem, medytacją lub terapeutycznym masażem. Aktywne sporty są doskonałą pomocą wyrzucania negatywnych emocji: bieganie, jazda na rowerze, sztuki walki nie pozostawiają śladu po bluesie. Wszystkie te metody naprawdę działają, jeśli nie sięgasz po kolejny cukierek, ale na przykład ubieraj się i idź na spacer z domu.

Z powyższego i słyszałam, możemy wywnioskować: z jakiegokolwiek powodu pojawia się pragnienie słodyczy, zawsze istnieje alternatywne rozwiązanie. Ale aby wybrać właściwy, najpierw trzeba znaleźć przyczynę stanu, aby następnie podjąć własne uzdrowienie i odnowę. Bądź zawsze panem swojego życia i mistrzem niewiernych pragnień!

Jak zabić apetyt na słodycze: 7 nieoczekiwanych pokarmów

"Potrzebujesz mózgu, żeby mózg działał". To stwierdzenie jest mocno zakorzenione w umysłach słodyczy, chociaż naukowcy od dawna byli obalani. Mózg potrzebuje jednak glukozy, która jest najłatwiejsza do uzyskania z cukierków lub ciast. Ale glukoza to nie tylko słodycze, to prawie wszystko, co jemy. Niemal wszystkie węglowodany są przekształcane w glukozę: zboża, seler, ryby, steki i wiele innych. Faktem jest, że nasze ciało uwielbia oszczędzać energię, więc łatwiej jest uzyskać glukozę z szybkich węglowodanów i nie marnować energii na przetwarzanie złożonych.

Problem ciągłego pragnienia jedzenia deseru stanowi zagrożenie dla zdrowia. Konieczne jest przezwyciężenie go nie tylko w imię postaci, ale również w celu prawidłowego działania tego samego mózgu. Naukowcy z uniwersytetu w Kalifornii udowodnili, że słodycze naruszają połączenia między komórkami mózgowymi i spowalniają przekazywanie impulsów między nimi. Jeśli nie walczysz z pirozenkam, zwiększa ryzyko wczesnego rozwoju choroby Alzheimera. Dlatego nadszedł czas, aby pozbyć się tego uzależnienia. Na szczęście natura przyznała nam wiele użytecznych produktów, które w tym pomogą.

Dlaczego chcesz słodki i jak się go pozbyć

Aby zrozumieć, jak radzić sobie z tą plagą, musisz wiedzieć, dlaczego czasami chcesz jeść cukierki, ciasto lub czekoladę. Silne pragnienie deserów wynika z obniżenia poziomu glukozy we krwi. Jak już zrozumieliśmy, możemy uzyskać to wszystko. Wiemy również, że ciało dąży do uzyskania go tak szybko, jak to możliwe. Dla zapalonych słodkich zębów jest to podobne do uzależnienia od narkotyków: kiedy mózg pamięta, że ​​otrzymuje szybkie węglowodany na żądanie, wymaga ich. W przypadku odmowy przyjęcia produktów zawierających cukier, organizm może "sabotować" aż do nudności i zmęczenia. Ale można to naprawić.

Jeśli chcemy słodyczy, potrzebujemy tylko energii. Aby nie uzależniać się od jedzenia, musisz przyzwyczaić się do tego, że w odpowiednim pokarmie jest energia. Z biegiem czasu, zastępując ciasto batonem zbożowym lub nawet stekem, uczymy mózg "ekstrahować" glukozę ze złożonych węglowodanów. Inny organizm sam może syntezować glukozę, co nazywa się glukoneogenezą. Ale dlaczego miałby to zsyntetyzować, skoro możesz pokonać Snickersa? Dla osób z nadwagą szczególnie pomocne jest doprowadzenie organizmu do produkcji energii.

W przypadku otyłości rezerwy tłuszczu są gromadzone w wątrobie, a gdy ilość węglowodanów spada, organizm zamieni tę energię w energię. Ogólnie rzecz biorąc, zabicie pragnienia słodyczy jest konieczne dla zdrowia i wyglądu. Teraz więcej szczegółów na temat produktów, które pomogą to zrobić.

Fasola

Fasola, podobnie jak wiele ziaren, jest bogata w łatwo przyswajalne białko. W organizmie białka szybko trawią i dostarczają energię. Ponadto ziarna zawierają błonnik pokarmowy, który przedłuża uczucie sytości. Dzięki przydatnym minerałom i witaminom produkt ten jest godnym substytutem deserów.

Nie lubię fasoli

Można go zastąpić dowolną fasolą, szczególnie ciecierzyca, groch i soczewica są szczególnie przydatne. Z nich można gotować obfite zupy, smaczny hummus lub inne pasty, gotować na sałatkę.

Herbata ziołowa

Jeszcze szybciej pozbyć się apetytów na desery może być, jeśli pijesz fasolę z herbatą ziołową. Zaleca się go pić zamiast kawy, sody, pakowane soki. Mówimy tylko o herbacie ziołowej, ponieważ jest czarna kofeina, a szczególnie zielona. Naturalny napój będzie orzeźwić lub zrelaksować się, w zależności od składu. Kompensuje również brak wilgoci w ciele i nasyca go użytecznymi elementami. Kluczowym czynnikiem, który pomaga w tej walce, jest odbiór psychologiczny. Najpierw trzeba się szybko rozproszyć, a po drugie, wypełnia żołądek.

Nie piję herbaty ziołowej

Można go zastąpić wodą z dodatkiem ogórka i mięty, kompotu owocowo-owocowego bez cukru, uzvar, naturalnego soku z winogron.

W 2012 roku klinika Mayo przeprowadziła badanie, które potwierdziło przypuszczenia na temat korzyści płynących z tłustych potraw. Eksperymenty dowiodły, że tłuszczowa żywność zmniejsza ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego i zapobiega demencji starczej. Również taka dieta ma pozytywny wpływ na mózg. Mały tost z kawałkiem boczku eliminuje chęć zjedzenia ciasta czekoladowego, nawet jeśli na początku nie masz ochoty na bekon.

Nie jem tłuszczu

Mowa w wynikach badań to nie tylko tłuszcz, może to być mięso, ryby, masło. To wszystko, co tłuszcz zwierzęcy. Wegetarianie będą musieli znaleźć alternatywę wśród fasoli i pokarmów roślinnych. Aby "zbić z brzegu", wystarczy zjeść jeden kotlet, kanapkę lub lepiej, sałatkę z mięsem i zieleniną.

Śledź

Ten sam produkt jest niezwykle nieoczekiwany w zwalczaniu słodkiego uzależnienia. Ale śledź ma wiele zalet: jest oleisty, zawiera białko, jest bogaty w Omega-3.

Jest to bardzo przydatny produkt dla organizmu, poza tym szybko odżywia i utrzymuje uczucie sytości przez długi czas. Kiedy chcesz zjeść ciasto, możesz zjeść trochę śledzi lub innych ryb.

Nie lubię śledzi

Tutaj możesz wybrać dowolną rybę lub owoce morza, prawie wszystkie z nich są bogate w składniki odżywcze i rekompensują brak energii. Osoby żyjące na diecie mogą zwracać uwagę na szczupłe gatunki.

Seler

Zieloni o charakterystycznym smaku i zapachu nie są dla wszystkich. Ale ci, którzy kochają selera, dostaną świetnego pomocnika w walce z nadwagą i uzależnieniem od słodyczy. Ma ujemną kaloryczność, co oznacza, że ​​do trawienia potrzeba więcej energii niż daje seler. Szybko nasyca się dzięki włóknom, ponieważ przerywa każdy głód. A po jedzeniu nie możesz martwić się o swoją figurę.

Nie jem selera

Można go zastąpić rukolą, szpinakiem i sałatką z bazylii. Soczyste warzywa (kapusta, marchew, buraki, ogórki) będą również nasycać i "dzielić się" witaminami.

Kefir

Istnieje podejrzenie, że niektórzy ludzie rozwijają upodobanie do słodyczy z rozmnażania szkodliwych bakterii w przewodzie pokarmowym. Te mikroorganizmy bardzo "kochają" cukier i wszystko, co na to wygląda, ponieważ żywią się i rozmnażają w nim. W zapobieganiu zaleca się przyjmowanie probiotyków codziennie, kefir jest uważany za najlepszą opcję. Normalizuje równowagę mikroflory i nasyca korzystnymi bakteriami. W rezultacie ciągłe pragnienie rozpieszczania się deserami znika, a produkty mleczne służą również profilaktyce chorób żołądkowo-jelitowych i kandydozy.

Nie piję kefiru

Najlepszym analogiem jest jogurt naturalny bez dodatków. Możesz do niego dodać świeże jagody, suszone owoce lub kawałki świeżych owoców. A niektórzy wolą więcej kwaśnego mleka, można je również zastąpić kefirem.

Brokuły

Zaleca się zastąpienie czekolady brokułami z dwóch powodów. Pierwszym z nich jest włókno w kompozycji, które pomoże oszczędzać energię przez długi czas. Druga to zawartość chromu w brokułach. Chrom ustabilizuje poziom cukru we krwi, więc pomaga słodkiemu ząbowi przemyśleć swoje nawyki. Możesz jeść w dowolnej formie, nawet jako część świeżych soków.

Nie lubię brokułów

Chrom można znaleźć w grzybach, naturalnym soku z winogron, szparagach, zbożach i zbożach.

Dodatkowe zasady

Jeśli uzależnienie od słodyczy rozwinie się w problem, lepiej poradzić sobie z nim w kompleksie. Co do zasady zwracamy uwagę na uzależnienie tylko wtedy, gdy przybierzemy na wadze. Sport w tym przypadku jest idealnym pomocnikiem, ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, poprawiają nastrój i przyspieszają mózg. Nawet lepiej, jeśli uprawiasz sport na świeżym powietrzu, możesz podnieść poziom tlenu we krwi. Ćwicz dobrze, a niezdrowe jedzenie z czasem staje się mniej atrakcyjne.

Na ratunek przychodzi kolejna rekomendacja odżywiania: należy jeść osobno. Kiedy robimy długie przerwy między posiłkami, energia może zostać znacznie zmniejszona podczas tej przerwy. W rezultacie, w najbardziej nieodpowiednich momentach, pilnie potrzebujemy pączka z przekąskami. Jeśli jest trochę i często przerwy są zmniejszone, energia płynie równomiernie, a poziom glukozy nie spada.

Innym sposobem, aby zapomnieć o słodyczy raz na zawsze, jest pokonanie siebie. To nie jest kurs dla silnych w duchu, absolutnie każdy może to zrobić. Aby rozwinąć nowy nawyk, wystarczy 21 dni, aby oddać cukier w czystej postaci i składzie produktów. Na początku powinniśmy się spodziewać załamania siły i nastroju, w tym okresie możesz skorzystać z recenzowanych produktów. Z biegiem czasu pragnienie ciast i słodyczy będzie coraz bardziej maleć.

Jak widać, pasja do deserów nie jest nieszkodliwą słabością, ale poważnym zagrożeniem dla zdrowia. Musimy z tym walczyć, a teraz wiemy, jak to zrobić.

SWEET TO SWEET: 4 rodzaje uzależnienia od cukru

Terapeuta z 30-letnim doświadczeniem Jacob Teitelbaum mówi o 4 podstawowych typach uzależnienia od cukru

4 rodzaje uzależnienia od cukru

W książce "Bez cukru. Naukowo zdrowy i sprawdzony program pozbycia się słodyczy w diecie "Terapeuta z 30-letnim doświadczeniem, Jacob Teitelbaum, mówi o 4 podstawowych typach uzależnienia od cukru i zapewnia proste, zrozumiałe porady dotyczące zdrowienia. Wiele rzeczy stało się dla mnie odkryciem.

Na przykład utrzymujące się przekrwienie błony śluzowej nosa (przewlekłe zapalenie zatok) i kandydoza, a także gaz, wzdęcia i zaparcia mogą być spowodowane nadużywaniem słodyczy. Cukier powoduje nadmierny wzrost drożdży.

"Drożdże, które żyją w naszych ciałach, rozmnażają się dzięki fermentacji cukrów" - wyjaśnia dr Teitelbaum. "I zmuszają ludzi do karmienia ich tym, czego potrzebują." Nie wiedząc o tym, karmisz drożdże słodyczami. Jeśli drożdże zostaną wyeliminowane z organizmu, gwałtownie spada ochota na słodycze. "

Autorka szczegółowo opisuje dostępne sposoby radzenia sobie ze szkodliwymi drożdżami i nie wymaga pożegnania się z jedzeniem deserów na zawsze - więc nie rozpaczajcie, miłośnicy ciast.

Nie mniej interesujące jest czytanie o drugim rodzaju uzależnienia od cukru - często atakuje perfekcjonistów, którzy nie mogą żyć bez aprobaty innych i zwariować nawet z drobnych błędów.

Życie dla takich ludzi jest wiecznym kryzysem. "Nie żyjesz, ale reagujesz" - trafnie zauważa autor. - A to tworzy łańcuch zdarzeń, które nieuchronnie powodują stres. Oczywiście, masz do czynienia z prawdziwymi problemami, ale mistrzem jest uczynienie słonia muchą. Jesteś w stanie nadmuchać każdą małą rzecz do niesamowitych rozmiarów.

I pod ciężarem stresu, pragnienie cukru. " Z powodu ciągłego stresu i lęku, gruczoły nadnerczy cierpią - podobnie jak mięśnie, mogą dwukrotnie zwiększyć rozmiar i szybciej się zużywają. Zawroty głowy, drażliwość, obrzęk węzłów chłonnych, migreny są oznakami tej zależności.

W trzecim typie uzależnienia od cukru główną przyczyną pragnienia słodyczy jest chęć pokonania chronicznego zmęczenia.

Cukier kradnie energię od takich osób, starasz się poprawić sobie kofeiną, napojami energetycznymi i czekoladkami, ale dają tylko tymczasowy efekt.

Czwarty typ uzależnienia od cukru jest spowodowany brakiem równowagi hormonalnej.

Jeśli pragnienie słodyczy wzrasta przed miesiączką, podczas menopauzy, depresji, konieczne jest wyrównanie hormonów. Nawiasem mówiąc, w psychoterapii depresja jest traktowana jako złość tłumiona lub skierowana do wewnątrz - czy istnieje powód do myślenia, prawda?

Lekarz wymienia podstawowe kroki, aby wydostać się z każdego rodzaju uzależnienia.

Ogólne zalecenia są następujące.

1. Zmniejsz spożycie cukru. To nie jest łatwe. Ale jest to możliwe. Zacznij czytać etykiety - nie kupuj produktów, na których etykiety cukru w ​​dowolnej formie (sacharoza, fruktoza, glukoza, syrop kukurydziany) są wymienione wśród trzech pierwszych składników.

2. Nie ma białej mąki i zrobionego z niej makaronu - zamieniają się w cukier i powodują nadmierny wzrost drożdży w ciele.

3. Użyj użytecznego środka słodzącego, takiego jak stewia.

4. Brak kofeiny - zmniejsz spożycie kawy do 1 filiżanki dziennie.

5. Pij więcej wody. "Ile należy pić dziennie? Często sprawdzaj usta i usta. Jeśli są suche, musisz pić wodę. To bardzo proste. "

6. Jedz wyłącznie pokarmy o niskim indeksie glikemicznym (nie wyższe niż 42). Zasadniczo - warzywa, mięso i ryby, orzechy, rośliny strączkowe, zboża, owoce, jagody, warzywa.

7. Istnieje potrzeba często i stopniowo - nie doprowadzajcie się do stanu głodowego, kiedy chwytacie wszystko.

8. Nie pij soków owocowych - jedna pomarańcza jest lepsza niż jedna szklanka soku pomarańczowego.

9. Ekologiczna soja i ich sadzonki są bardzo przydatne - zjadasz garści dziennie, a burze hormonalne cię omijają.

Ponadto książka zapewnia szczegółowy i wygodny schemat - jak dowiedzieć się za 10 dni, czy twoje ciało cierpi na ukryte alergie pokarmowe. Został opracowany przez pediatrę, specjalistę od alergologii i medycyny ekologicznej, Doris Rapp.

Kilka ważnych cytatów z książki.

Jak wyeliminować przekrwienie nosa

"Badania wykazały, że ponad 95% pacjentów z przewlekłymi infekcjami zatok faktycznie cierpi na zapalenie spowodowane proliferacją drożdży. Z infekcją zatok może przynieść inwestycję w jamę nosową. Rozpuść w 1 łyżce. ciepła woda pół łyżeczki soli. Aby roztwór był bardziej miękki i nie podrażniał błony śluzowej, można dodać szczyptę sody oczyszczonej.

Możesz płukać nos nawet ciepłą wodą z kranu bez soli, jeśli jest ci łatwiej. Wpisz małe rozwiązanie do nozdrzy, możesz użyć pipety lub wpisać roztwór z dłoni, pochylając się nad zlewem. Po uzyskaniu roztworu na nosie, delikatnie dmuchnij nosem. Powtórz z drugim nozdrzem. Kontynuuj płukanie je jeden po drugim, aż do całkowitego oczyszczenia jamy nosowej. Aby wyeliminować infekcję, procedurę należy wykonywać co najmniej dwa razy dziennie. Za każdym razem płukanie usunie około 90% zarazków, a odzyskanie organizmu będzie o wiele łatwiejsze. "

O ulubionych potrawach

"Naucz się skupiać na dobru. Niektórzy uważają, że myślenie o problemach bez końca to bycie realistą.

Życie jest jak ogromny bukiet z tysiącami przekąsek. Zawsze możesz wybrać, co chcesz. Jeśli problem naprawdę wymaga uwagi, to praca nad jego rozwiązaniem da ci już przyjemność. Ale okazuje się, że w zasadzie wkładasz na talerz tylko niekochane potrawy. "

O sodzie wampirycznej

"Jeśli z powodu przewlekłego nadużywania cukru w ​​organizmie jest mniej energii, system immunologiczny słabnie, a prawdopodobieństwo złapania jakiejkolwiek infekcji, w tym przeziębienia i grypy, wzrasta.

Zależny od cukru szczególnie wrażliwy, ponieważ cukier w jednej sodzie wystarczy, aby stłumić obronę organizmu o prawie jedną trzecią przez trzy godziny! Dlatego, aby zapobiec infekcjom, które odbierają energię od ciebie, niezwykle ważne jest unikanie cukru. "

O znaczeniu snu

"Miłego odpoczynku. Być może zauważyłeś, że w przypadku chorób zakaźnych podczas snu wzrasta temperatura ciała (szczególnie u dzieci). Faktem jest, że wiele reakcji obronnych zachodzi w nocy, we śnie. " opublikowane przez econet.ru

Jeśli masz jakieś pytania, zapytaj ich tutaj.

Pragnienie słodyczy: jak się go pozbyć?

Każdy z nas przeżył okresy nieodpartego pragnienia słodyczy przynajmniej raz w życiu. Co zrobić, jeśli ciągłe pragnienie zjedzenia czegoś słodkiego zostało opóźnione i zauważalne są nie tylko zmiany w sylwetce, ale także problemy zdrowotne?

Przede wszystkim należy zrozumieć, czym jest "słodka" i dlaczego jest potrzebna.

W słowniku Ożewskiego "słodki" - o przyjemnym smaku, typowym dla cukru lub miodu. Kolejna wartość - przyjemna, przyjemna. Rzeczywiście, jeśli jesz cukierek albo ciasto, nastrój natychmiast się podnosi, życie zaczyna bawić się jaskrawymi kolorami, pojawia się fala siły i energii. Niestety efekt ten jest bardzo krótkotrwały, a zapotrzebowanie na słodycze rośnie.

Naukowy język całego zestawu ciast, czekolad, czekolad itp. nazywane "łatwostrawnymi (szybkimi) węglowodanami". Węglowodany w organizmie człowieka pełnią różne funkcje. Pierwszym z nich jest energia. Przy utlenianiu 1 gr. węglowodan jest uwalniany 4,1 kcal energii. Głównym źródłem jest wolna glukoza, która jest łatwo uwalniana z szybkich węglowodanów, a glikogen - węglowodany przechowywane w organizmie. Właściwość łatwostrawnych węglowodanów szybko rozpadających się na glukozę jest niezbędna dla osoby znajdującej się w stresującej sytuacji dla pilnego nasycenia energii. Dlatego bez konsekwencji można zjeść słodki po nieprzespanej nocy lub w ramach przygotowań do egzaminu. W takim przypadku szybkie węglowodany są pomocniczą pomocą dla ciała, a głód słodyczy jest łatwy do wytłumaczenia.

Sytuacja stresująca minęła, a głód słodyczy pozostał. Co robić

Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na stan zdrowia. Dziwne, jak może się wydawać, pragnienie słodyczy może być konsekwencją wstrząsu mózgu, osteochondrozy, a nawet niedociśnienia. We wszystkich trzech przypadkach istota jest taka sama - mózg nie ma glukozy z powodu zaburzeń krążenia. Dlatego zaczyna go żądać, co objawia się w postaci bólu głowy, przechodząc, jeśli jesz, na przykład, cukierki.

Problemy te rozwiązuje się, konsultując się z terapeutą i neurologiem. Eksperci pomogą wyeliminować przyczynę, a pragnienie słodyczy osłabnie.

Inną przyczyną słodyczy jest brak chromu w ciele.

Główną funkcją chromu jest utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Zajmuje się metabolizmem węglowodanów, zwiększając przepuszczalność ścian komórkowych dla glukozy. Ten pierwiastek śladowy zwiększa również wrażliwość receptorów komórkowych na insulinę, hormon trzustkowy odpowiedzialny za metabolizm węglowodanów. Dlatego wystarczająca ilość chromu w organizmie pomaga zmniejszyć apetyt na słodycze, przyspieszyć metabolizm.

Brak chromu często prowadzi do nadużywania słodyczy i cukru. Im bardziej słodko, tym więcej chromu jest wydalanych z organizmu, a zamykając błędne koło, chcę smaczniej.

Oprócz silnych zachcianek na słodycze, objawy braku chromu to:

• Ciągłe uczucie głodu,
• Nadmierna potliwość,
• Czuję się zmęczony po nocnym odpoczynku,
• Zawroty głowy.

Niewątpliwie chrom najlepiej wchłania się z pożywienia. Najwyższa zawartość pierwiastków śladowych w tuńczyku (90 ug na 100 g). Różne gatunki ryb (karp, mintaja, karaś, sum, gromadnik, dorsz itp.) Zawierają mniejszą ilość - 55 mcg na 100 g. Kolejne pod względem zawartości chromu to wątroba (32 mcg na 100 g), kaczka (15 mcg), kurczak (10 mcg). Niektóre warzywa są również dość bogate w chrom. Więc brokuły zawierają 22 mikrogramy mikroelementów na 100 gi buraki 20 mikrogramów.

Kolejnym źródłem chromu są drożdże piwne. Są one stosowane jako dodatek do żywności.

Między innymi możesz użyć leków do normalizacji chromu. Mogą to być zarówno różne kompleksy witaminowe i mineralne, jak i suplementy diety. Ale nie zapominaj, że wszystkie leki można przyjmować tylko po konsultacji z lekarzem, ponieważ nie tylko deficyt, ale także nadmiar chromu jest szkodliwy.

Codzienna potrzeba zależy od wieku i płci:

• 1-3 lata - 11 mcg
• 3-11 lat - 15 mg
• 11-14 lat - 25 mcg
• 14-18 lat - 35 mcg

• Ponad 18 lat - 50 mcg
• Kobiety w ciąży - 100-120 mcg

• Ponad 18 lat - 60-70 mcg
• Sportowcy - 120-200 mcg

Kolejnym powodem głodu na słodycze są zaburzenia hormonalne.

Pierwszym hormonem, który przychodzi do głowy na wspomnienie słodyczy, jest insulina. Insulina jest hormonem wytwarzanym przez trzustkę i jest odpowiedzialna za regulację poziomu cukru we krwi. Jeśli stężenie glukozy we krwi staje się zbyt duże, wówczas zaczyna się wytwarzanie insuliny, co pomaga w rozprowadzaniu jej do komórek tkanki. Ciało działa i pobiera glukozę z komórek. Ale to jest idealny. Naruszeniem, w którym występuje nadmierne pragnienie słodyczy, jest insulinooporność. Jest to insulinooporność komórek. Oznacza to, że gdy poziom cukru we krwi wzrasta, hormon jest produkowany, ale glukoza nie może przenikać do tkanek. W odpowiedzi trzustka wydziela jeszcze więcej hormonów, aby wyrównać poziom cukru we krwi. A ciało zaczyna odczuwać głód energii. Przejawia się to w postaci silnego, nawet "wilczego" uczucia głodu. I istnieje chęć zjedzenia czegoś, co może szybko dostarczyć potrzebną energię - szybkie węglowodany, słodkie.

Nieprawidłowe funkcjonowanie tarczycy może być również przyczyną chęci zjedzenia czegoś, co nie jest użyteczne. Wytwarzane przez nie hormony są odpowiedzialne za regulację metabolizmu. Z naruszeniem ich produkcji jest silny głód, który wielu gasi czekoladki, ciasta i tak dalej.

Problemy te są rozwiązywane w porozumieniu z endokrynologiem.

Psychologiczne uzależnienie od słodyczy

Wszystkie powyższe są fizjologicznymi przyczynami głodu na słodycze, przyczynami na poziomie ciała. Ale nie zapominaj o czynniku psychologicznym, a także o działaniu w nas pasji obżarstwa. W tym przypadku mówimy o uzależnieniu od słodyczy.

Jak każde uzależnienie, pragnienie słodyczy zaczyna się od przyzwyczajenia. Nawyk picia herbaty z cukierkiem lub dwoma, nawyk po dniu pracy na zjedzenie bułka z masłem, nawyk zachęcania siebie do bycia pysznym. Jest to ostatni nawyk wszczepiany nam od wczesnego dzieciństwa, kiedy rodzice kupują słodycze za dobre zachowanie lub doskonałe oceny. Jest to swego rodzaju tradycja, z którą trudno czasem dyskutować. Tak, a współczesny rytm życia jest tak bogaty w stres, że nie ma nic zaskakującego w jedzeniu ich słodko. W końcu słodko - to sprawia przyjemność. Raz po raz nawyk coraz bardziej się korzenia. I w jednym "pięknym" momencie staje się uzależnieniem. Trudno sobie wyobrazić jedzenie bez deseru, a nie tylko deser, ale i więcej. Słodkie przekąski pojawiają się między posiłkami. Teraz musisz kupić ubrania o kolejnym rozmiarze... Co robić?

Po pierwsze, musisz wiedzieć, co dokładnie nadmiar węglowodanów w ludzkim ciele zamienia w tłuszcz. Co więcej, 90% tkanki tłuszczowej powstaje z węglowodanów, które nie są wydawane na potrzeby energetyczne. Jak to działa?

Glukoza uwalniana z węglowodanów wchodzi do wątroby. Następnie ma 3 sposoby:

• być spożywanym jako źródło energii
• być przechowywane jako glikogen do pracy mięśni,
• być przechowywane jako tłuszcz.

Jeśli nie jest wymagany ani nakład energii na pracę umysłową, ani intensywna praca mięśni, uzyskuje się nadmiar glukozy. Dlatego wątroba kieruje ją wzdłuż trzeciej ścieżki.

Po drugie, nieograniczone spożywanie pokarmów bogatych w cukier wpływa negatywnie na układ odpornościowy, mikroflorę jelitową. Słodkie środowisko sprzyja wzrostowi patogennych mikroorganizmów, grzybów drożdżopodobnych. Również ze względu na obfitość słodkiej skóry cierpi.

Po trzecie, ważne jest, aby pamiętać o jakości nowoczesnego słodyczy. Zdecydowana większość z nich jest nasycona niebezpiecznymi tłuszczami trans (olej palmowy, tłuszcz roślinny, tłuszcz cukierniczy, margaryna itp.). Stwierdzono wpływ tłuszczów trans na rozwój procesów nowotworowych w organizmie.

Sposoby na pozbycie się apetytów na słodycze

Świadomość "wroga" jest pierwszym krokiem na drodze do zdrowia, lekkości i wolności od słodyczy.

1. W obecności uzależnienia nie wolno ci natychmiast i radykalnie zabraniać jedzenia słodyczy. Taka ścieżka jest pełna załamań i nie przynosi efektów. Jednak z doświadczenia walki ze słodyczami możesz doradzić ci całkowite porzucenie tych słodyczy, z których tracisz umysł i panowanie nad sobą. Na przykład, jeśli plaster czekolady mlecznej działa na ciebie, tak że "tracisz głowę" i opamiętasz się dopiero po zakończeniu jedzenia niefortunnej płytki, powinieneś unikać czekolady.

2. Wymień czekoladę, ciastka i ciastka na mniej szkodliwe, a nawet zdrowe cukierki: chleb z dżemem lub miodem, twarożek ze słodkimi owocami itp.

3. Nie popadając w skrajności, poza ustalonymi stanowiskami z umiarem pozwól sobie jeść słodycze do czasu, gdy nie zaszkodzi to duchowemu życiu. Uświadomienie sobie, że pozwalasz sobie na deser, ale rano trochę, znacznie ułatwi ścieżkę do wyzwolenia z uzależnienia na początkowym etapie.

4. Ciekawą zasadą jest dzielenie się wszystkim. Następną sztuczką psychiki jest to, że mózg nie liczy się z gramami, ale z pojedynczą ilością. Właśnie dlatego tabliczka czekolady jest podzielona na plasterki. Możesz zerwać cały pasek. Możesz zjeść 5 małych plasterków. Kolorystyka będzie taka sama, ale odczucie satysfakcji jest większe. Zasada ta dotyczy wszystkich słodyczy: krojonych cukierków, pierników, a nawet ciasteczek na małe kawałki. Następnie, jak w walce z jakimkolwiek innym nałogiem, stopniowo zmniejszaj ilość słodyczy.

5. Ważnym psychologicznym narzędziem w walce ze słodyczami jest odwracanie uwagi i zwiększanie poziomu endorfin w sposób, który nie powoduje uzależnienia. Zastanów się, co jeszcze może osobiście odwrócić twoją uwagę od zwyczaju spożywania słodyczy i uszczęśliwiać? Być może jest to spacer lub gra z dziećmi, a może śpiewanie ulubionych piosenek gitarą itp. Dla każdej z tych list będzie indywidualna. Ale esencja jest taka sama - produkcja endorfiny - hormonu radości, a także odwracanie uwagi, aby nie myśleć o słodyczy. Radość będzie tak kompletna, jak to tylko możliwe, gdy zajmujemy się użyteczną rzeczą.

6. Zwiększenie liczby hormonów szczęścia przyczynia się do aktywności fizycznej. Wybierz rodzaj aktywności fizycznej, która najlepiej zaspokoi Twoje potrzeby. Może po prostu chodzić szybko, biegać, a może i pracować fizycznie w kraju. Najważniejszą rzeczą, która będzie mniej chęci dopingować się słodko.

7. Ważną zasadą jest wystarczająca ilość snu. Brak snu prowadzi do ciągłego zmęczenia, które niektórzy mylą z głodu. Jak wspomniano powyżej, najprostszy sposób, aby utopić go słodko. Między innymi w wyniku braku snu pojawiają się zaburzenia hormonalne, prowadzące do zwiększenia apetytu. Tak, a wystarczająca ilość pełnego snu zmniejsza stres w ciele i nie chce zacinać się.

Duchowe aspekty słodkiego jedzenia jako forma pasji obżarstwa

Należy zrozumieć, że obżarstwo jest grzechem, naruszeniem drugiego przykazania, rodzajem bałwochwalstwa.

"Zobaczcie jednak, że wasze serca nie będą ciężkie aż do śmierci i pijaństwa" (Ew. Łukasza 21:34)

"Potrzebujemy jedzenia lub jedzenia i picia. Ten, który pracuje, podlega wielu rzeczom, słodkościom, ucztom, pijaństwu i temu podobnym. Ulegając prawdzie, trzeba kochać wstrzemięźliwość, aby spożywać jedzenie i napoje z umiarem - i zgodnie z zasadami Kościoła. "(Theophan the Recluse)

To bardzo wygodne, aby zacząć odzwyczajać się od łaknienia swoich ulubionych słodyczy w okresie postu. W dni szczupłe możesz wzmocnić się miodem lub dżemem, ale pamiętaj o działaniu i nie nadużywaj formalnej rozdzielczości tych produktów.

"... jecie chleb, słodycze, myślicie o prawdziwym chlebie, który daje życie wieczne duszom - o Ciele i Krwi Chrystusa i napoju tego chleba, to znaczy o pragnieniu częstszego obcowania; pijecie wodę lub herbatę, lub miód, słodycze lub inny napój, pomyślcie o prawdziwym napoju, który uspokaja duszę, paląc z pasją, o najczystszej i życiodajnej Krewu Zbawiciela... "święty sprawiedliwy Jan z Kronsztadu" Jak osiągnąć świętość "

Trzeba pamiętać, że walce z namiętnościami (w tym przypadku z pasją obżarstwa) zawsze towarzyszy sprzeciw wroga. Dlatego ważne jest, aby wzmocnić swoją siłę duchową gorącą modlitwą, wyznaniem grzechu, częstą komunią i przyjęciem świętej wody.

"Nie możemy zmusić osoby, która właśnie przyszła do kościoła, aby żyły chlebem i wodą. Ale bhaktowie prawie nie zaczęliby jeść ciasta. Każdy - jego własny. Jako jego duchowy wzrost ". prot. Dimitri Moiseev, nauczyciel Seminarium Duchownego w Kałudze

Jak wspaniale jest czuć się wolnym od łaknienia słodyczy, kiedy pojawienie się ciasta nie powoduje chęci zjedzenia go bez zwłoki. Kiedy boimy się zepsuć najbardziej pożądaną więź z Chrystusem, zostawiamy namiętne pragnienie, aby jeść wszystko, co słodsze i więcej. Jeśli te chwile motywują kogoś do samodzielnego stawania z pomocą Boga, aby zlikwidować szkodliwy związek, wszystko na pewno się uda. Bądź pewny.

Trzy lata temu miałem wypadek. Po tym niefortunnym wydarzeniu nigdy nie okazywałem odrazy do słodyczy. A teraz niesamowita żądza pożarcia słodkiego uroku. Przerażające jak czekolada, lody, ciasta, bułki, dżem. Ilu by tego nie zjadło, uwielbiam słodycze nawet więcej niż wystarczająco! Nigdy nie będę w stanie zrezygnować ze słodyczy, nigdy!

Powinieneś wiedzieć, że słodycze są użyteczne i szkodliwe, wszystkie szkodliwe zawierają rafinowany cukier lub, co gorsza, jego chemiczne substytuty - aspartam, cyklaminian, sacharynian itp. A pożyteczne słodycze to wszystkie dzieła natury - owoce, jagody, miód, korzenie trawy. Na przykład arbuza, stewia słodka trawa, korzenie lukrecji, dostarczają organizmowi chromu, cynku i magnezu, niezbędnego do wchłonięcia ich słodkich substancji, potem trzustka nie jest przeciążona, a komórki organizmu dostają cukier do środka. Cukier rafinowany, zawsze spożywany bez połączenia chromu, cynku i magnezu, koniecznego do jego wchłonięcia, jest zawsze szkodliwy. A wszystkie produkty wykonane z czystego cukru są szkodliwe!

Ja też strasznie słodko! Dla siebie znalazłem wyjście - przydatne zamiast szkodliwych słodyczy - na przykład owoce, sztanga turboslimowa, domowe cukierki z suszonych owoców. Wszystko Vspusno, jest użyteczne i bez szkody dla kształtu i skóry: p

Jak pozbyć się apetytów na słodycze

Dla wielu ludzi ciągłe pragnienie słodyczy przynosi wiele problemów: z tego powodu nie można schudnąć, a wysypki skórne pojawiają się na skórze.

Sytuacja jest znacznie bardziej skomplikowana, gdy słodycze są przeciwwskazane z powodu choroby, ale można łatwo pozbyć się ich.

Dlaczego istnieje silne pragnienie słodyczy: przyczyny i objawy

Każdy wie o szkodliwości słodyczy dla postaci: produkty zawierające cukier są nie tylko zdeponowane na brzuchu i udach, ale także powodują znaczną szkodę dla ciała. Ale jeśli słodycze mają tak negatywny wpływ na organizm, dlaczego są tak popularne?

Produkty cukrowe są szybkimi węglowodanami.

Są natychmiast wchłaniane do krwi i dają energię. Jest to szczególnie prawdziwe w nowoczesnym rytmie życia, gdy nie zawsze jest wystarczająco dużo czasu na pełny posiłek.

• Ciało "kocha" cukier, ponieważ nie trzeba go przetwarzać przez długi czas, a energia z niego jest dostępna niemal natychmiast!
• Dlatego nie jest zaskakujące, że gdy jesteśmy poważnie głodni, pierwszym pomysłem jest rzucenie czegoś słodkiego.

Cukier jest środkiem pobudzającym

Cukier jest prawdziwym stymulantem w swoich właściwościach. Kiedy dochodzi do wzrostu poziomu cukru we krwi, osoba odczuwa przypływ aktywności, rozwija stan łagodnego podniecenia, aktywuje aktywność współczulnego układu nerwowego.

• Z tego powodu, po tym jak osiągnęliśmy poziom czekolady, zauważamy, że serce zaczyna bić częściej, staje się gorące (co oznacza niewielki wzrost ciśnienia krwi), oddech staje się szybszy, w wyniku czego wzrasta ton autonomicznego układu nerwowego jako całości.
• Uzyskana energia nie jest rozpraszana przez długi czas. Człowiek ma w sobie pewne napięcie. Właśnie dlatego cukier jest często nazywany "pożywką stresującą".

Przeciętny mieszkaniec Rosji spożywa około 100-140 gramów cukru w ​​ciągu jednego dnia. To około 1 kg cukru na tydzień. Należy zauważyć, że w ludzkim ciele POTRZEBUJE w rafinowanym cukrze NO. Oznacza to, że wszyscy jesteśmy uzależnieni od cukru. Zastosowanie tego produktu w ludzkim mózgu ma takie same zmiany, jak pod działaniem morfiny, kokainy i nikotyny.

Słodycze są korzystne dla producentów

Słodycze uzależniają, więc są bardzo korzystne dla produkcji.

• Osoba z łatwością siada na czekoladach, batonach, ciasteczkach, ciastach i słodyczach, kupując je coraz częściej. Z powodu tej zależności trudno jest odmówić słodyczy.
• Z powodu niestabilnego poziomu cukru we krwi pojawiają się zmęczenie i częste bóle głowy. Z tego wynika ciągłe pragnienie jedzenia słodyczy.
• Część słodyczy prowadzi do chwilowej ulgi, ale po pewnym czasie uczucie głodu i potrzeba słodyczy stają się jeszcze bardziej dotkliwe.

Przyczyny słodyczy dla słodyczy

Głównym powodem jest obniżenie poziomu glukozy we krwi. Dzieje się tak, gdy dana osoba tęskni za posiłkiem: po chwili pojawia się chęć zjedzenia czekolady lub słodyczy.

Często uzależnienie od słodyczy polega na niezrównoważonym odżywianiu:

• Szczególnie niebezpieczne jest zastąpienie pełnego śniadania, na przykład rogalika. Nie spowoduje to długotrwałego nasycenia ani optymalnej dawki składników odżywczych. Ponadto, masz gwarancję, że będziesz jeść więcej niż normalnie słodko.
• Jeśli w ciągu dnia będziesz mieć zbyt mało kalorii lub węglowodanów, ciało potrzebuje szybkiego paliwa, aby uzyskać energię. I najlepiej nadają się do tego słodycze. Dlatego w procesie odrzucania słodyczy unikaj diet niskokalorycznych i niskowęglowodanowych.

Warto zauważyć, że słodycze tylko czasowo "zabijają" uczucie głodu i nie przynoszą żadnych korzyści organizmowi. Jeśli ćwiczysz takie przekąski zbyt często, możesz przybrać na wadze lub zrobić cukrzycę.

Ponadto chęć zjedzenia bułki lub czekolady występuje w następujących przypadkach:

• Z powodu częstego stresu, napięcia, niepokoju;
• Podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego;
• Z siedzącym trybem życia;
• Z zaburzeniami nerwowymi;
• Z brakiem chromu w ciele lub niezrównoważoną dietą.

Objawy "słodkiego" uzależnienia

Zanim pozbędziesz się głodu na słodycze, musisz zapoznać się z jego głównymi objawami, aby nie pomylić ulotnego pragnienia jedzenia cukierków z ciągłą potrzebą słodyczy:

• Chcę jeść słodycze, ciasta itp. codziennie;
• Pragnienie pojawia się o każdej porze dnia, ale częściej wieczorem;
• Przyklejanie słodyczy słodyczami wydaje się być jedynym sposobem na poprawę nastroju;
• Sklep nie może ominąć półek z czekoladą, ciastami itp.

Osobnym przypadkiem jest głód słodyczy w czasie ciąży. Zjawisko to uważa się za całkowicie normalne, ponieważ organizm potrzebuje dużo energii i pozytywnych emocji, a czekolada, jak wiadomo, zwiększa poziom serotoniny - hormonu szczęścia. Aby nie uzyskać zbyt dużej wagi, zaleca się zastąpienie słodyczy owocami, które zmniejszają apetyt na słodycze:

Zgodnie z ich smakiem nie są gorsze od czekolady, ale przynoszą korzyści ciału. Oprócz powyższego, musisz włączyć do swojej diety produkty zawierające chrom.

Jak pozbyć się głodu na słodycze: zalecenia lekarzy i dietetyków

Jak pokonać pragnienie słodyczy

Ważne jest, aby zrozumieć, że trakcja nie jest tym samym, co głód.

• To nie ciało żąda energii, ten mózg chce cieszyć się dużą ilością uwolnionej dopaminy.
• Ale radzenie sobie ze słodyczami, gdy jesteś głodny, jest jeszcze trudniejsze. Trakcja połączona z głodem jest trudnym testem, z którym niewielu może sobie poradzić.
• Jeśli czujesz się głodny i masz ochotę na słodycze, natychmiast zacznij gotować i jeść zdrową żywność.
• Zdrowe jedzenie może nie być tak apetyczne, jeśli chcesz teraz lody, ale musisz to zrobić.

Jeśli jesteś głodny, zjedz regularne jedzenie.

Kilka sposobów na zmniejszenie słodyczy:

• Aby jeść więcej żywności białkowej - pomaga przezwyciężyć apetyt na słodycze, ponieważ stabilizuje poziom cukru we krwi;
• Zawsze trzymaj owoce pod ręką, muszą być umyte, wyczyszczone i łatwo dostępne. Postaraj się zabrać je ze sobą do pracy, szkoły, a nawet na regularny spacer. Pomoże ci to przejść obok sklepu, nie chcąc kupić czekolady;
• Jedz słodycze tylko na deser po obiedzie. Jeśli zamiast pełnego posiłku zjadasz kawałek ciasta, drugie życzenie pojawi się za pół godziny;
• Myj zęby - to pomaga zmniejszyć łaknienie na słodycze, ponieważ zmieniają się receptory smaku;
• Pij więcej wody i dobrze się odżywiaj: często pojawia się potrzeba słodyczy z powodu braku w organizmie substancji odżywczych, które pomagają przełamać apetyt na słodycze.

Czy istnieją leki, które zmniejszają łaknienie cukru?

W aptece można kupić tabletki na apetyt na słodycze, ale najczęściej są one zalecane dla tych, którzy chcą schudnąć:

Lek z chromem z głodu na słodycze może być używany przez absolutnie wszystkich, ponieważ niedobór tej substancji może zagrażać zaburzeniom metabolicznym i chorobom przewlekłym.

Co zmniejsza głód słodyczy: żywność

Aby przełamać apetyt na słodycze, zaleca się spożywać pokarmy zawierające chrom:

• Miód;
• Łuk;
• Wołowina;
• Jabłka;
• Banany;
• Ziemniaki;
• Pomarańcze;
• Pomidory;
• Marchewki;
• Jagody, śliwki, gruszki, wiśnie;
• Mąka żytnia, otręby;
• Orzechy leśne.

Techniki psychologiczne pomagające zwalczać chęć jedzenia słodyczy

Jeśli zdecydowałeś się zdecydować się na ścieżkę "besaharny" (jeśli nie, to zdecyduj, jak długo możesz czekać), te wskazówki pomogą ci:

• Główna rada - po prostu przestań kupować słodycze. Nie powinieneś testować swojej siły woli i przechowywać słodyczy i czekoladek w domu, mając nadzieję, że dziś na pewno nie będziesz już nadmiernie ich spożywać.
• Z ostatniej porady wynika jedna więcej: nigdy nie idź na zakupy, aby jedzenie było głodne. Masz dużo więcej szans, by zrezygnować ze słodyczy i przejść obok jasnych półek "deserowych", jeśli jesteś pełny.
• Ciągle oglądaj filmy / czytaj artykuły i książki o niebezpieczeństwach związanych z cukrem. Zbadaj wroga i ostatecznie weź odpowiedzialność za swoje zdrowie. Pewnego dnia, wiedząc, jakie kłopoty mogą przynieść Ci tabliczkę czekolady - możesz z łatwością ją zrezygnować.
• Jeśli przejmujesz negatywne emocje i frustracje słodyczami, spróbuj wymyślić dla siebie kolejną "psychologiczną kotwicę". Może to być muzyka, książka, film, rozmowa z przyjemną osobą lub szkolenie. Odżyj swoje ciało od cukru jako lekarstwa na zły nastrój.

• Jeśli trudno jest Ci kiedyś zrezygnować ze słodyczy, poświęć dwa tygodnie na stopniowe zmniejszanie zawartości cukru w ​​diecie. Zmniejsz liczbę łyżek cukru w ​​herbacie i kawie, zmniejsz porcje ciast, zjedz nie najsłodsze ciasteczka, zamień białą i mleczną czekoladę na ciemną itd.
• Jeśli jesteś nieustannie traktowany z cukierkami przez krewnych lub kolegów, zapoznaj się z zakazem spożywania słodyczy przez lekarzy. Zwykle w takich sytuacjach ludzie próbują nie oferować zabronionych produktów.
• Użyj zasady 5. Jeśli naprawdę chcesz przylgnąć do czegoś smacznego i niesamowicie szkodliwego, policz do 5. Bardzo powoli i za każdym razem weź głęboki oddech, wydech. Zadaj sobie pytanie: czy będę szczęśliwy, że się zepsułem w 5 minut? Czy to ważne, aby być w 5 dni? I co będę za 5 lat, jeśli nie przestanę się nudzić?

Wnioski, opinie i pomocne wskazówki

Wielu twierdzi, że nie mogą żyć bez słodyczy, ale większość nawet nie próbowała tego porzucić. Nawyk tworzony jest przez długi czas, więc nie da się zrezygnować ze słodkich przysmaków i pozbyć się uzależnienia przez 1 dzień:

• Daj sobie limit czasu - na przykład 30 dni bez słodyczy. Po prostu spieraj się ze sobą, że możesz. Życie bez słodyczy jest możliwe.
• Za pierwszym razem będzie ciężko, a nawet poczujesz małe "zerwanie" w swoich ulubionych barach. Jest to całkowicie naturalne.
• Ale jeśli ich brak zostanie zrekompensowany przez zdrową żywność, wtedy będzie ci łatwiej.
• Nawet przez 1 miesiąc bez słodyczy przemysłowych, zmienisz swoje nawyki smakowe, poprawisz swój kształt i stworzysz solidną podstawę dla dobrego zdrowia i długowieczności.

Aby nie przybrać zbędnej wagi i nie zarabiać na poważne choroby, należy z czasem usunąć patologiczne pragnienie słodyczy. To bardzo proste, jeśli przestrzegasz następujących zasad:

1. Zrównoważyć swoją dietę. Jedz 4-5 razy dziennie, nie pomijaj posiłków;
2. Poświęć czas na wysiłek fizyczny i poprowadź aktywny tryb życia. Uprawianie sportów - treningi przyczyniają się do produkcji hormonów szczęścia, co oznacza, że ​​nie musisz szukać ukojenia w słodyczy.
3. Jedz tylko zdrową żywność. Aby wypełnić brak serotoniny w zaburzeniach i stresach poprzez stosowanie produktów białkowych;
4. Aby pozwolić sobie na słodycze nie więcej niż trzy razy w tygodniu w małych ilościach, a lepiej je całkowicie wyeliminować;
5. Kupuj pieniądze z łakomstwa na słodycze, jeśli nie możesz sam tego uniknąć.

Doświadczenie naszych czytelników, jak udało im się usunąć apetyt na słodycze

"Od dzieciństwa nie mogłem się oprzeć czekoladzie - w wyniku tego powstała nadwaga. Rozwiązałem problem w bardzo prosty sposób: przestałem kupować czekoladki i słodycze, aby nie było pokuszenia. "

"Miałem nie tylko pragnienie, ale całą manię zjedzenia czegoś słodkiego, a to ścigało mnie przez całą dobę. Czego nie próbowałem: zastąpiłem słodycze owocami, zjadłem mięso - bez skutku. Przyjaciel zasugerował, że takie pragnienie można odpierać przy pomocy kminku: 1 łyżeczka. kminek zalać szklanką wrzącej wody, po 10 minutach odcedzić i wypić. Nawiasem mówiąc, ten napój nieźle redukuje apetyt jako całość, dlatego przyda się wszystkim, którzy tracą na wadze. "

"Teraz jestem absolutnie obojętny na słodycze, ale wcześniej nie mogłam przejść obok ciast i czekoladek. Wyjście było bardzo proste: zacząłem jeść więcej mięsa, a teraz daję mu pierwszeństwo, a nie tym szkodliwym produktom zawierającym szybkie węglowodany, które są niezmiennie odkładane jako tłuszcz po bokach. "