Jak zwiększyć poziom lvvp

• Produkty

Jeśli chodzi o cholesterol we krwi, często myślimy o tym, że jest to związek organiczny niebezpieczny dla naszego zdrowia, który osadza się na ścianach naczyń krwionośnych i prowadzi do chorób serca i udaru mózgu. Ale czy jest to tak uproszczone i jednoznacznie możliwe, aby mówić o cholesterolu? Zróbmy to prosto.

Cholesterol jest naturalnym (lipofilowym - pokrewnym do tłuszczu) alkoholem. Dlatego w wielu krajach nazywa się to nie cholesterolem, ale cholesterolem. Jest niezbędną częścią błon komórkowych wszystkich żywych organizmów, które zawierają jądra. Około 80% cholesterolu wytwarzane jest w naszym ciele przez wątrobę, nerki, nadnercza, jelita i gonady, a pozostałe 20% dostaje się do naszego organizmu z pokarmem pochodzenia zwierzęcego.

Rola cholesterolu. To ważne połączenie dla naszego ciała jest zaangażowane w:

• tworzenie błon komórkowych;
• transport substancji przez błonę komórkową;
• utrzymywanie poziomu wody w komórkach ciała;
• wytwarzanie anty-krzywdzącej witaminy D, hormonów steroidowych kory nadnerczy, męskich i żeńskich hormonów płciowych;
• tworzenie kwasów żółciowych.

Ponadto ostatnie badania sugerują, że cholesterol odgrywa ważną rolę w aktywności układu odpornościowego i synaps mózgu, w tym w ochronie przed rakiem.

Rozpuszczalność cholesterolu. Cholesterol jest rozpuszczalny w tłuszczach i rozpuszczalnikach organicznych, nierozpuszczalny w wodzie. W oparciu o fakt, że podstawą krwi jest woda, a cholesterol nie rozpuszcza się w niej, krew nie może dostarczyć cholesterolu do tkanek ciała. Jako takie pojazdy w ciele używane są specjalne białka transportujące (apolipoproteiny), które razem z cholesterolem tworzą wysoce rozpuszczalne kompleksowe związki zwane lipoproteinami.

Rodzaje lipoprotein. Lekarze zazwyczaj dzielą cholesterol na dwie kategorie, potocznie zwane "dobrym" i "złym" cholesterolem. W rzeczywistości istnieje tylko jeden typ cholesterolu, który z białkami transportującymi tworzy różne lipoproteiny, z których głównymi są lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL), lipoproteiny o wysokiej gęstości (HDL) i triglicerydy. Wszystkie te nośniki składają się z cząsteczek białka i tłuszczu i zawierają identyczne cząsteczki cholesterolu.

Dwie jednostki są używane do pomiaru poziomu cholesterolu we krwi: mmol / L (milimole na litr) lub mg / dL (miligramy na decylitr). W Federacji Rosyjskiej mmol / l jest standardem. Konwersję z jednej jednostki na inną wykonuje się w następujący sposób:

1 mmol / L = 38,665 mg / dL;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL) są często określane jako "zły" cholesterol. Składa się z lipidów (z λίπος, lípos - tłuszczu) i białek, a cząsteczki lipidów są większe w porównaniu do cząsteczek białka. Ten rodzaj lipoprotein transportuje cholesterol z miejsca ich produkcji do tkanek obwodowych.

Nadmierny LDL może powodować powstawanie płytki nazębnej w naczyniach krwionośnych, co może zwiększać ryzyko rozwoju choroby wieńcowej i udaru. Dlatego nazywany jest "złym" cholesterolem. Optymalny poziom LDL dla zdrowego człowieka wynosi poniżej 2,6 mmol / L (100 mg / dL). Jeśli masz już chorobę serca, powinieneś dążyć do utrzymania poziomu LDL poniżej 1,82 mmol / L (70 mg / dl). Chociaż mniejsza ilość "złego" cholesterolu jest bardziej korzystna, jego poziom od 2,6 do 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) jest uważany za bliski optymalnego. Ponieważ wzrasta do 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dL), jest to klasyfikowany jako wysoki poziom graniczny. LDL od 4,16 do 4,91 mmol / l (od 160 do 189 mg / dl) jest wysokie, a 4,94 mmol / l i wyższe (190 mg / dl i wyższe) jest bardzo wysokie.

Lipoproteiny o dużej gęstości (HDL) nazywane są "dobrym" białkiem. HDL ma wyższą gęstość, ponieważ ma więcej cząsteczek białka. Ten rodzaj cholesterolu może stanowić do jednej trzeciej całkowitego cholesterolu.

Wyjątkowość "dobrego" cholesterolu polega na tym, że usuwa nadmiar "złego" cholesterolu z krwi, przenosi go do wątroby, a następnie jest usuwany z organizmu. Wyniki badań przeprowadzonych w Stanach Zjednoczonych pokazują, że zwiększenie poziomu HDL tylko o 0,026 mmol / L (1 mg / dl) zmniejsza ryzyko zawału o 3%.

Im wyższy poziom, tym lepsza ochrona. Poziom 1,56 mmol / l (60 mg / dl) uważany jest za najlepszy, poziom od 1,3 do 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) jest dobry, a poziom jest poniżej 1,3 mmol / l (50 mg / dl) dla kobiet i 1,04 mmol / l (40 mg / dl) dla mężczyzn jest uważane za niskie, co może zwiększać ryzyko chorób serca.

Trójglicerydy to tłuszcze w organizmie, podobne do cholesterolu. Jego poziom wzrasta wraz z otyłością u ludzi, spożywaniem dużych ilości rafinowanych węglowodanów i niską aktywnością fizyczną. Wysokie poziomy trójglicerydów są zwykle związane z wysokim poziomem LDL i niskim poziomem HDL, a także z chorobami serca i cukrzycą. Optymalny poziom triglicerydów wynosi poniżej 3,9 mmol / L (150 mg / dL); od 3,9 do 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) jest wyjątkowo wysoki, od 5,2-12,97 mmol / l (200-499 mg / dl) - wysoki i ponad 13 mmol / l (500 mg / dl) - bardzo wysoki.

Całkowity cholesterol jest skumulowanym poziomem lipoprotein HDL i LDL, a także triglicerydów. Ogólnie pożądana jest całkowita ilość cholesterolu poniżej 5,2 mmol / l (200 mg / dl), poziom od 5,2 do 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) jest wyjątkowo wysoki, a wartość większa niż 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - wysoki.

Cholesterol i miażdżyca

Wysoki poziom cholesterolu we krwi jest niebezpieczny, ponieważ może prowadzić do miażdżycy. Miażdżyca występuje, gdy cholesterol gromadzi się na ścianach tętnic w postaci płytek. Blaszki miażdżycowe sprawiają, że ściany tętnic są grube i sztywne, wzrasta ciśnienie krwi i powstaje stres na sercu. Płytki te mogą się gromadzić w mózgu (od łacińskiego, Cerebrum - mózgu) i tętnicach wieńcowych, co zwiększa ryzyko udaru lub zawału serca.

Wysoki poziom LDL i / lub niski poziom HDL może być spowodowany wieloma przyczynami, w tym genetyki. Jednak wprowadzenie prostych zmian w stylu życia może pomóc podnieść poziom cholesterolu HDL i obniżyć poziom LDL.

Jak podnieść poziom "dobrego" cholesterolu?

Krok 1. Unikaj tłuszczów nasyconych i trans.

Tłuszcze są ważnym składnikiem diety człowieka. Jednak tłuszcze nasycone i trans zwiększają zawartość "złego" cholesterolu we krwi. Tłuszcze nasycone trafiają głównie do organizmu z produktami zwierzęcymi, chociaż niektóre rośliny tropikalne, takie jak kokosy, również zawierają tłuszcze nasycone.

Istnieją naturalne i sztuczne tłuszcze trans. Naturalne tłuszcze trans są obecne w mięsie i produktach mlecznych około 5-8%. Sztuczne tłuszcze trans powstają podczas chemicznego przetwarzania tłuszczów nasyconych, co nazywa się "częściowym uwodornieniem".

To właśnie tłuszcze nasycone są jedynym ważnym czynnikiem zwiększającym poziom "złego" cholesterolu we krwi. Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone obejmują wołowinę, wieprzowinę, jagnięcinę, wszystkie produkty mleczne, smażone potrawy i różne fast foody. Ogranicz spożycie czerwonego mięsa do pięciu lub mniej razy w miesiącu. Zaleca się ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych do 7% dziennego spożycia kalorii. Wymień te mięso na mięso drobiowe bez skóry lub wybierz mały kawałek chudego mięsa. Kupując produkty, upewnij się, że nie zawierają tłuszczów nasyconych i trans. Beztłuszczowe produkty mleczne są zdrowszą alternatywą, a także zawierają więcej ryb w diecie.

Krok 2. Zdrowa żywność. Zastępowanie pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone w żywność bogatą w tłuszcze nienasycone jest jedną z najlepszych opcji poprawy HDL. Zmniejsz spożycie kalorii.

Kwasy tłuszczowe omega-3. Do pokarmów bogatych w tłuszcze nienasycone należą tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, tuńczyk, sardynki, śledź, makrela, halibut i okoń morski. Zawierają one zdrowe rodzaje tłuszczów zwanych kwasami tłuszczowymi Omega-3, które mogą pomóc w podniesieniu poziomu "dobrego" cholesterolu. Jedz ryby dwa lub trzy razy w tygodniu w ramach zdrowej diety.

Orzechy, migdały, nasiona lnu i awokado, a także oleje, takie jak kanola (kanadyjski olej o niskiej kwasowości), rzepak, soja i oliwa również zawierają kwasy tłuszczowe omega-3. Te oleje powinny zastępować tłuszcze zwierzęce podczas gotowania. Można je również stosować do przygotowywania sałatek i past.

Oprócz obniżania "złego" cholesterolu i podnoszenia "dobrego", orzechy włoskie i masło orzechowe są bogate w błonnik, przeciwutleniacze i kwas alfa-linolenowy. Dodaj nasiona lnu do zup, sałatek, płatków śniadaniowych, musli lub jogurtu.

Kwasy tłuszczowe Omega-3 nie tylko zwiększają poziom HDL, ale także pomagają obniżyć poziom trójglicerydów, co może zapobiegać chorobom serca, udarom i innym chorobom.

Siemię lniane i olejek z kameliny. Oleje te zawierają dużą ilość różnych witamin, nienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym wielonienasyconych. Mają korzystny wpływ na skład lipidów krwi. Zmniejsz poziom "złego" cholesterolu. Stosuje się je rano na pusty żołądek po jednej łyżce stołowej.

Dodaj do diety więcej pełnych ziaren, warzyw i owoców. Ogranicz spożycie węglowodanów o wysokiej zawartości glukozy, takich jak rafinowane cukry i przetworzona żywność. Proste cukry i węglowodany mogą prowadzić do wzrostu poziomu cukru we krwi, co zwiększa poziomy triglicerydów i obniża "dobry" poziom cholesterolu. Unikaj słodkich zbóż, białego chleba, płatków kukurydzianych.

Produkty z pełnego ziarna obejmują płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty lub mąkę razową, makaron, brązowy ryż i tym podobne. Te rodzaje ziaren są bogate w błonnik, co jest ważne dla obniżenia poziomu "złego" cholesterolu we krwi. Jedz jedną filiżankę płatków owsianych bez cukru dziennie na śniadanie, pić sok winogronowy, który poprawi poziom cholesterolu we krwi.

Wyniki badań pokazały, że 12-tygodniowa dieta niskowęglowodanowa jest znacznie bardziej skuteczna w zwiększaniu HDL niż 12-tygodniowa dieta niskotłuszczowa. Cięcie węglowodanów, wraz ze zwiększonym wysiłkiem fizycznym, pomoże również w zmniejszeniu masy ciała.

Białko sojowe. Produkty zawierające białko sojowe mogą zwiększać poziom HDL nawet u osób z prawidłowym poziomem cholesterolu. U osób spożywających codziennie 40 gramów białka sojowego poziom HDL znacznie się zwiększa. Przykłady produktów sojowych obejmują tofu (twaróg fasoli), orzechy sojowe i sery sojowe.

Ludzie z chorobą genetyczną nazywaną "rodzinną hipercholesterolemią" mają zazwyczaj bardzo wysoki poziom LDL ("złego" cholesterolu), nawet jeśli jedzą optymalnie. Dla tych osób lekarze często zalecają interwencję farmaceutyczną w celu zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Krok 3. Ćwiczenie

Ćwiczenie ogólnie przyczynia się do wzrostu "dobrego" cholesterolu i zmniejszenia "złego". Jednakże, zgodnie z wynikami badań, należy zauważyć, że do podniesienia poziomu HDL niezbędna jest stosunkowo duża ilość ćwiczeń. Zauważono, że ludzie, którzy ćwiczyli co najmniej 30 minut co najmniej trzy razy w tygodniu, mieli znacznie wyższy poziom "dobrego" cholesterolu. Jeśli nie zastosujesz się do tych zaleceń i skrócisz czas szkolenia, nie będzie można zaobserwować wzrostu liczby PAP.

Spacery, pływanie, jogging i różne aktywności fizyczne wprowadzone do codziennego życia pomogą podnieść poziom HDL. Aby to zrobić, musisz użyć ćwiczeń, aby spalić co najmniej 1200 kalorii tygodniowo. Znajdź przyjemne aktywności fizyczne i trzymaj się ich. Czas ćwiczeń może również być czynnikiem zwiększającym HDL. Kiedy ćwiczysz przed posiłkiem, stymulujesz w ten sposób produkcję LPL (lipazy lipoproteinowej), która oczyszcza naczynia krwionośne z tłuszczu i redukuje poziom trójglicerydów, jednocześnie oczyszczając ścieżkę HDL.

W ciągu dwóch miesięcy od rozpoczęcia systematycznego wysiłku fizycznego może nastąpić 5-procentowy wzrost PAP. W badaniach przeprowadzonych na ludziach, którzy chodzą 6000 kroków dziennie, w przeciwieństwie do tych, którzy chodzą 2000 kroków, poziom cholesterolu HDL wzrasta o 3 mg / dl. Poziomy lipoprotein o wysokiej gęstości wzrastają średnio o 10 mg / dl podczas wykonywania ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez co najmniej 30 minut trzy razy w tygodniu.

Siedzący tryb życia zwiększa poziom LDL, co z kolei zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Krok 4. Pozbądź się nadwagi. Dodatkowe funty zwiększają poziom "złego" cholesterolu i obniżają poziom "dobrego". Według naukowców z Johns Hopkins University (USA), utrata nadwagi na każde 2,2 kg zwiększa HDL o 0,35 mg / dl. Utrzymanie wskaźnika masy ciała (BMI) na poziomie 25 lub mniej pomaga zmniejszyć "zły" i zwiększyć "dobry" poziom cholesterolu. Rozpocznij program ćwiczeń i zdrowe odżywianie, aby przyspieszyć utratę wagi. Czy codzienne spacery przez 30 minut, zapisać się na siłownię itp., Aby zmotywować Cię do utraty wagi. Należy skonsultować się z lekarzem w celu określenia bezpieczeństwa aktywności fizycznej dla swojego zdrowia.

Krok 5. Zaprzestanie palenia

Jednym ze sposobów na zwiększenie "dobrego" cholesterolu i poprawę zdrowia serca jest rzucenie palenia. Raport z Johns Hopkins University mówi, że palacze mają niższy poziom HDL niż osoby niepalące. Jeśli rzucisz palenie przez 2 tygodnie, zaobserwujesz już wzrost HDL. Jednak nie myśl, że jeśli nie palisz, jesteś całkowicie bezpieczny. Badanie opublikowane w czasopiśmie medycznym Pediatrics International wykazało, że ekspozycja na bierne palenie zmniejsza poziom HDL zarówno u dorosłych, jak iu dzieci. Inne badania przeprowadzone w Japonii wykazały, że na każde 20 wypalonych papierosów poziom "dobrego" cholesterolu zmniejsza się o około 3,5 mg / dl. Tylko po rzuceniu palenia można podnieść poziom HDL o 10%.

Krok 6. Umiarkowane spożycie alkoholu. Umiarkowane spożycie alkoholu, szczególnie czerwonego wina, może pomóc podnieść poziom HDL. Jeśli lubisz czerwone wino, możesz dodać kieliszek wina do swojej diety raz dziennie. Czerwone wino zawiera substancję zwaną resweratrolem, która wiąże się ze wzrostem poziomu "dobrego" cholesterolu. Pamiętaj jednak, że jeśli masz problemy z alkoholem, ta opcja zwiększenia HDL nie pasuje do ciebie.

Krok 7. Witaminy. Witamina PP (niacyna, kwas nikotynowy, nikotynamid) jest najbardziej skuteczna w zwiększaniu poziomu HDL. Zjedz więcej produktów bogatych w niacynę, w tym niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięso, jaja, orzechy i ufortyfikowany chleb. Jeśli przyjmujesz multiwitaminy, upewnij się, że zawierają one niacynę jako część listy witamin.

Według badań przeprowadzonych przez US National Institutes of Health, niacyna może pomóc w zwiększeniu HDL skuteczniej niż leki przepisywane w celu leczenia cholesterolu całkowitego. Dodatkową korzyścią jest to, że niacyna pomaga również obniżyć poziom cholesterolu LDL ("złego" cholesterolu) i trójglicerydów.

Krok 8. Pij sok żurawinowy. Żurawina zawiera przeciwutleniacze polifenole, które chronią organizm przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Te polifenole znajdują się również w czerwonym winie i innych produktach ziołowych czerwonych, fioletowych i niebieskich. Uważa się, że są odpowiedzialni za efekt zwiększenia poziomu HDL we krwi. Badania wykazały, że przy codziennym spożywaniu jednej szklanki soku żurawinowego (napoju owocowego) przez cztery tygodnie poziom HDL wzrasta o około 8%.

Krok 9. Pij zieloną herbatę. Lekko gorzki smak zielonej herbaty pochodzi z chemikaliów polifenoli, które są bogate w przeciwutleniacze. Według University of Maryland Medical Center, polifenole z zielonej herbaty mogą blokować wchłanianie cholesterolu w jelitach, obniżać poziom cholesterolu całkowitego, zwiększać poziom HDL w organizmie. Centrum medyczne sugeruje picie dwóch lub trzech filiżanek zielonej herbaty dziennie, aby uzyskać korzyści. Jednak osoby z chorobami nerek, żołądka, serca lub zaburzeń psychicznych powinny unikać zielonej herbaty. Należy również pamiętać o właściwościach moczopędnych zielonej herbaty, które mogą prowadzić do wymywania pierwiastków śladowych niezbędnych dla naszego zdrowia.

Krok 10. Sterole i stanole. Substancje te w swojej strukturze chemicznej są bardzo podobne do cholesterolu. Dlatego przechodząc przez przewód żołądkowo-jelitowy, są one absorbowane do krwi zamiast cholesterolu, a cholesterol jest wydalany z organizmu. W rezultacie zmniejsza się poziom całkowitego i "złego" cholesterolu we krwi.

Sterole i stanole występują w niewielkich ilościach w warzywach, wielu ziarnach, roślinach strączkowych, owocach, nasionach i orzechach. Ostatnio producenci zaczęli dodawać je do różnych produktów: niektórych margaryn, muesli, makaronów, soku pomarańczowego i zbóż.

Dziękujemy za udostępnienie artykułu w sieciach społecznościowych!

Cholesterol HDL ("dobry"): jak zwiększyć jego poziom

HDL (lipoproteiny o wysokiej gęstości, HDL) jest często określany jako "dobry" cholesterol, ponieważ pomaga usunąć "zły" cholesterol z organizmu i jest niezbędny do wielu procesów życiowych w naszym ciele. Badania wykazały, że obniżenie poziomu cholesterolu LDL (lipoproteiny o niskiej gęstości LDL) zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób możesz naturalnie zwiększyć poziom cholesterolu HDL.

Czym jest cholesterol HDL?

Lipoproteiny o wysokiej gęstości (HDL) należą do klas lipoprotein w osoczu. Są w stanie transportować cząsteczki tłuszczu (lipidy) w całym ciele. HDL jest często nazywany "dobrym" cholesterolem, ponieważ przyczynia się do degradacji innej klasy lipoprotein - LDL (lipoproteiny o niskiej gęstości), przyczyniając się do chorób serca.

HDL różni się od LDL wyższą gęstością, ponieważ zawiera wyższy procent białka i lipidów.

HDL wychwytuje nadmiar wolnego cholesterolu we krwi i przenosi go do wątroby

HDL odgrywa również istotną rolę w zmniejszaniu utleniania i stanu zapalnego, poprawie funkcji komórek w organizmie i układzie odpornościowym, zwiększaniu wrażliwości na insulinę i może chronić nas przed rozwojem chorób neurodegeneracyjnych. [I]

Cholesterol HDL jest syntetyzowany w wątrobie i wchodzi z jelita cienkiego do krwi, gdzie nadmiar cholesterolu zostaje szybko wychwycony i zwraca go z powrotem do wątroby, aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Dlatego wystarczająca i zdrowa ilość HDL wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem choroby z podwyższonym poziomem cholesterolu.

Szkodliwość "złego" cholesterolu LDL zależy od wielkości cząstek.

Typy lipidów

HDL jest tylko jedną z klas lipidów lub cząsteczek tłuszczu, które znaleziono we krwi. Inne lipidy krążące we krwi obejmują - lipoproteiny o gęstości Nika (LDL), lipoproteiny o bardzo niskiej gęstości (VLDL) i triglicerydy.

LDL transportuje cholesterol w organizmie, a HDL w tym czasie wiąże nadmiar nieużywanego cholesterolu i oddaje go z powrotem do wątroby w celu usunięcia. VLDL powstają w wątrobie, a gdy dostaną się do krwi, zostają przekształcone w LDL.

Trójglicerydy są głównym rodzajem tłuszczu w organizmie, a ich wysoki poziom jest związany z wieloma chorobami, takimi jak choroby serca i cukrzyca.

Nasza dieta może wpływać na zmiany poziomów i usuwanie LDL z organizmu, a ilość trójglicerydów może wpływać na poziom VLDL.

Struktura lipoprotein HDL (HDL) i LDL (LDL)

HDL Cholesterol Analysis

Zalecany zdrowy poziom HDL we krwi wynosi co najmniej 0,8 mmol / litr dla mężczyzn i co najmniej 0,88 mmol / litr dla kobiet.

Badania wykazały, że podwyższony poziom cholesterolu we krwi przyczynia się do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, więc zmniejszenie ilości HDL ("dobrego" cholesterolu) nie przyczynia się do całkowitego usunięcia wolnego cholesterolu z krwi, a także przyczynia się do ryzyka choroby. Niski poziom HDL może również pomóc w rozwoju stanu zapalnego i zespołu metabolicznego, w szczególności cukrzycy typu 2. [I]

W niektórych chorobach, takich jak cukrzyca i anemia sierpowata, poziom lipoprotein o dużej gęstości (HDL) może być zaburzony i przyczyniać się do rozwoju powszechnego stanu zapalnego. W takich przypadkach bardzo wysokie stawki HDL mogą być szkodliwe, nieprzydatne. [I]

Badanie przeprowadzone wśród 767 pacjentów bez cukrzycy, którzy niedawno przeszli atak serca, wykazało, że pacjenci z bardzo wysokim poziomem HDL mieli również wysoki poziom białka C-reaktywnego, który nie oszczędzał, ale wręcz przeciwnie, zwiększał ryzyko chorób serca. [I]

Co obniża poziom HDL

Istnieją genetyczne przesłanki ograniczania HDL, ale należy zwrócić uwagę na możliwości, którymi można zarządzać i doprowadzić HDL do zdrowej normy.

Sztuczne spożycie tłuszczów trans

Sztuczne tłuszcze trans występujące w margarynie iw wielu przetworzonych produktach spożywczych powodują stan zapalny i są szkodliwe dla naszego zdrowia.

W badaniu przeprowadzonym z udziałem 27 młodych kobiet stwierdzono, że picie częściowo uwodornionego oleju sojowego powoduje 10% spadek poziomu HDL w porównaniu do spożycia oleju palmowego. [I]

W badaniach z udziałem 40 zdrowych dorosłych kobiet porównano wpływ spożycia kwasów tłuszczowych trans z naturalnych źródeł z efektem spożycia tłuszczów przemysłowych. Wynikiem tego porównania było stwierdzenie, że wytwarzane przemysłowo tłuszcze trans zmniejszają ilość HDL we krwi. [I]

Palenie

Palenie papierosów niewątpliwie okazało się poważnym czynnikiem zwiększającym ryzyko chorób serca. Palenie papierosów pomaga obniżyć poziom lipoprotein o dużej gęstości (HDL), a sam dym papierosowy może bezpośrednio uszkodzić cząsteczkę HDL, co uniemożliwia cząsteczce ochronę serca i naczyń krwionośnych przed cholesterolem i stanem zapalnym. [I]

Choroby

Kilka zaburzeń zdrowotnych należących do kategorii zespołów metabolicznych wiąże się ze zmniejszeniem ilości HDL we krwi. Zaburzenia te obejmują cukrzycę typu 2, insulinooporność, otyłość centralną (nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej), wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom trójglicerydów. [I]

Ponadto większość chorób autoimmunologicznych: reumatoidalne zapalenie stawów, toczeń rumieniowaty, łuszczyca, a także choroby przyzębia i wszelkie choroby zakaźne obniżają poziom HDL. [I]

Sposoby zwiększenia poziomu cholesterolu HDL

Oliwa z oliwek w diecie

Tłuszcze nasycone znajdujące się w produktach mlecznych i tłustych mięsach zwiększają stężenie cholesterolu LDL i HDL we krwi. Zastąpienie tych tłuszczów nasyconych "zdrowymi tłuszczami" (wielonienasycone lub jednonienasycone kwasy tłuszczowe z orzechów, nasion, awokado, olejów roślinnych), jak pokazano w badaniach, pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL. [I]

Liczne badania wykazały również, że uzupełnienie diety o oliwę z oliwek może pomóc obniżyć poziom cholesterolu całkowitego i zwiększyć lipoproteiny o dużej gęstości (HDL). Oliwa z oliwek zawiera przeciwutleniacze, zwane polifenolami, które są odpowiedzialne za jego właściwości ochronne dla układu sercowo-naczyniowego. [I]

Oliwa z oliwek poprawia również profile cholesterolu poprzez poprawę zdolności HDL do właściwej interakcji z cholesterolem. Badanie przeprowadzone z udziałem 26 zdrowych ochotników sugeruje, że oliwa z oliwek (25 ml / dzień lub 2 łyżki stołowe) poprawia poziom cholesterolu poprzez zwiększenie produkcji białek ABCA1 i ABCG1 niezbędnych do transportu tłuszczu przez błony komórkowe. [I]

Oliwa z oliwek pomaga również wzmocnić właściwości przeciwzapalne HDL. W innym badaniu z udziałem 20 zdrowych osób dorosłych wykazano, że picie 25 ml oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia dziennie przez 12 tygodni zwiększyło ilość białka związanego z HDL (paraoksonazą 1), co pomaga w wykazaniu właściwości przeciwzapalnych HDL. [I]

Jajka w diecie

Niewielkie badanie z udziałem 28 osób z otyłością wykazało, że dieta uboga w węglowodany i dodatek 3 jaj kurzych dziennie pozwoliła nam zwiększyć poziom lipoprotein o dużej gęstości (HDL) o 25%. Włączenie jaj do diety pomogło zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego. I ten efekt był wyraźniejszy u osób otyłych. [I]

W innym badaniu, w którym uczestniczyło 15 pełnych osób, podawano również 3 jaja dziennie, a poziom HDL ("dobrego" cholesterolu) wzrósł o 52%. Jednak to drugie badanie było sponsorowane przez American Chicken Egg Association. [I]

Kolejne prace badawcze z udziałem 42 starszych mężczyzn i kobiet wykazały, że 3 kurze jaja dziennie zwiększyło HDL o 23%. [I]

W badaniu obejmującym osoby starsze przyjmujące statyny i spożywające 4 jaja dziennie stwierdzono, że osoby te miały podwyższony poziom HDL o 5% w ciągu 5 tygodni bez zwiększenia stężenia cholesterolu LDL ("złego" cholesterolu). [I]

Dieta o niskiej zawartości węglowodanów

Zredukowana zawartość węglowodanów w diecie

Liczne badania wykazały, że redukcja węglowodanów i zwiększenie poziomu zdrowych tłuszczów w diecie może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, w tym obniżenie poziomu cukru we krwi, zmniejszenie masy ciała i poprawę wrażliwości na insulinę. Kolejną wielką zaletą tej diety jest wzrost lipoprotein o dużej gęstości (HDL). [I]

W randomizowanej kontrolowanej próbie 115 osób dorosłych z otyłością i cukrzycą typu 2, spożywanie mniej niż 50 gramów. węglowodany dziennie, w wyniku utraty wagi nastąpił wzrost poziomu cholesterolu HDL prawie 2-krotnie wyższego w porównaniu z osobami, które nie stosowały takiej diety. [I]

Osoby z nadwagą i cukrzycą (łącznie 194 osoby) stosowały dietę śródziemnomorską o niskim poziomie węglowodanów przez 12 miesięcy w randomizowanym badaniu. Po tych 12 miesiącach ci ludzie wykazali wzrost HDL we krwi, który nie wystąpił u tych osób, które po prostu przestrzegały diety śródziemnomorskiej bez zmniejszania ilości węglowodanów. [I]

W prospektywnym badaniu z udziałem 22 dorosłych pacjentów z otyłością i zespołem metabolicznym, hiszpańską dietę ketogeniczną stosowano przez 12 tygodni. Długoterminowym rezultatem tej diety było zwiększenie wartości HDL we krwi, a także fakt, że ich zespół metaboliczny został całkowicie wyleczony. [I]

W innym badaniu kohortowym badano przez 56 tygodni, 64 pełne osoby dorosłe, które przez cały ten czas stosowały diety ketonowe. Rezultatem tego eksperymentu było zwiększenie HDL i zmniejszenie całkowitego cholesterolu wraz ze spadkiem HDL ("złego" cholesterolu). [I]

Owoce i warzywa zawierające antocyjany

Owoce i warzywa z antocyjanami

Jagody, jeżyny, granaty, bakłażany, czerwona kapusta i inne fioletowe owoce i warzywa bogate w antocyjany, które są silnymi przeciwutleniaczami, mogą pomóc w podniesieniu poziomu cholesterolu HDL. [I]

W jednym eksperymencie 58 dorosłych osób z cukrzycą otrzymywało 160 mg koncentratu antocyjanów 2 razy dziennie przez 24 tygodnie, co spowodowało 20% wzrost cholesterolu HDL. [I]

W innym badaniu 120 pacjentów z wysokim poziomem cholesterolu wykazało prawie 14% wzrost HDL po 12 tygodniach przyjmowania suplementów antocyjanów (160 mg, 2 razy dziennie). [I]

Ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia zwiększają HDL we krwi poprzez wiele ścieżek, a ostatnie badania pokazują, że każde ćwiczenie może być korzystne, a jego efekty gromadzą się w czasie. [I]

Badanie 18 pełnych mężczyzn i kobiet przez 12 tygodni badało wpływ regularnych ćwiczeń na wytrzymałość na poziomie HDL. W wyniku eksperymentu zaobserwowano wzrost HDL u mężczyzn i korzystne przesunięcie frakcji HDL u kobiet. Ważne jest, aby żadne diety nie były przestrzegane. [I]

Wynik regularnej aktywności fizycznej przez 12 miesięcy: wzrost HDL i obniżenie cholesterolu LDL wraz z cholesterolem całkowitym.

Inne badanie (prospektywna obserwacja) z 200 mężczyznami wykazało, że wzrost HDL nastąpił wraz z regularnym treningiem wytrzymałościowym. Najbardziej znaczące zmiany pozytywne wystąpiły u pacjentów, u których występowały wysokie stężenia szkodliwych trójglicerydów we krwi i miały dużą ilość tłuszczu w jamie brzusznej (otyłość brzuszna). [I]

Odchudzanie

Wiele badań wykazało, że utrata masy ciała (utrata masy ciała), niezależnie od stosowanej diety, przyczynia się do obowiązkowego zwiększenia HDL ("dobrego" cholesterolu). W badaniu obejmującym 3480 japońskich osób dorosłych wykazano, że utrata 3 kg masy ciała spowodowała średni wzrost poziomu lipoprotein o dużej gęstości (HDL) o 4 mg / dl. [I]

Redukcja alkoholu

W wielu badaniach obserwowano zależność pomiędzy spożywaniem alkoholu (1 napój dziennie dla kobiet i 1-2 napoje dziennie dla mężczyzn) i zmniejszeniem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Jednak wzrost ilości spożywanego alkoholu powyżej tych wskazanych wartości nie tylko prowadzi do gwałtownego wzrostu ryzyka chorób serca, ale także stymuluje ryzyko rozwoju wielu innych chorób, takich jak cukrzyca lub udar. [I]

W badaniu obejmującym 2473 mężczyzn i 1530 kobiet stwierdzono, że umiarkowane (nie więcej niż 1-2 drinki dziennie, gdy napój jest 200 ml wina lub piwa, ale nie mocny alkohol), spożycie alkoholu wykazywało wyższy poziom cholesterolu HDL. [I]

Dodawanie oleju kokosowego

Kilka badań wykazało, że spożywanie jadalnego oleju kokosowego (zwykle około 2 łyżek dziennie) może zwiększać poziom HDL bardziej niż inne rodzaje tłuszczu. Olej kokosowy pomaga również zmniejszyć stosunek LDL do HDL, co zmniejsza ryzyko chorób serca. [I]

Tłuste ryby w diecie

Istnieją sprzeczne doniesienia o wpływie spożycia tłustych ryb lub suplementów diety z oleju rybnego na cholesterol HDL. Niektóre badania wykazały wzrost HDL, gdy uczestnicy spożywali duże ilości ryb, ale efekty były minimalne, aw innych badaniach stwierdzono wzrost HDL w odpowiedzi na wzrost liczby ryb w diecie lub suplementacji. [I]

Leki

Uwaga: pisząc tę ​​sekcję, nie zalecamy stosowania tych leków. Po prostu dostarczamy informacje zawarte w literaturze naukowej. Przedyskutuj użycie leków z lekarzem.

Statyny

Statyny mogą obniżać poziom cholesterolu LDL i zwiększać poziom cholesterolu HDL. Jednak nadal nie jest jasne, czy ma to znaczący wpływ na ryzyko zachorowania na choroby sercowo-naczyniowe. Metaanaliza 12 dużych badań, w tym z udziałem ponad 26 000 pacjentów, wykazała, że ​​zmiana stężenia cholesterolu we krwi za pomocą leków nie przynosiła pozytywnych efektów, ponieważ ludzie nie zmniejszają ryzyka i nadal mają wysokie ryzyko chorób serca. [I]

Statyny zwiększają ryzyko cukrzycy i insulinooporności (http://diabetes.diabetesjournals.org/content/63/11/3569)

Fibraty (alfa adrenomimetyki) lub tiazolidyniony

Fibraty i tiazolidynodiony to dwie klasy związków, które aktywują białko PPARα, które zwiększa rozkład tłuszczów w wątrobie i innych częściach ciała. Leki te są czasem używane przez pacjentów, którzy nie tolerują statyn, wymagają one zwiększenia HDL i zmniejszenia LDL.

Paradoksalnie, ale u niektórych osób i w rzadkich przypadkach leki te mogą prowadzić do gwałtownego spadku HDL ("dobrego" cholesterolu). Dlatego bardzo ważne jest, aby brać fibraty i tiazolidynodiony pod kierunkiem lekarza. [I]

Zagrożenie dla zdrowia wynikające z obniżenia poziomu cholesterolu HDL

Największym ryzykiem niskiego poziomu lipoprotein o dużej gęstości (HDL) jest rozwój chorób sercowo-naczyniowych. Istnieje duża ilość danych, które wykazują ochronny wpływ HDL: Około 30% pacjentów z chorobami serca wykazuje prawidłowy poziom całkowitego cholesterolu we krwi, ale tylko obniżony poziom HDL podkreśla ważną rolę, jaką ta cząsteczka odgrywa w ochronie serca. [I]

HDL ("dobry" cholesterol) również odgrywa ważną rolę w układzie odpornościowym. Duże, prospektywne badanie populacyjne z udziałem 20 000 dorosłych wykazało, że osoby z bardzo niskim poziomem HDL wykazały 75% zwiększone ryzyko chorób zakaźnych. Co ciekawe, bardzo wysokie poziomy HDL mogą być również problematyczne: osoby, które mają bardzo wysoki poziom lipoprotein o dużej gęstości (HDL), mają o 43% wyższe ryzyko chorób zakaźnych, w porównaniu do osób z "normalnym" poziomem. [I]

Dodatkowe informacje

Głównym problemem przy interpretacji wyników badań na temat PAP jest to, że trudno jest określić, jak ważne są inne czynniki. Na przykład, jeśli istnieje związek między młodymi mężczyznami, którzy stosują dietę niskotłuszczową, a także mają wysoki poziom cholesterolu HDL, jest również możliwe, że ci sami ludzie nie palą i regularnie angażują się w trening fizyczny. Ponadto wiele z tych badań jest zgłaszanych samodzielnie, a uczestnicy nie zawsze odpowiadają zgodnie z prawdą. [I]

Zwykle zakłada się, że zwiększenie spożycia cholesterolu wraz z pożywieniem zwiększy również poziom cholesterolu we krwi, a z czasem doprowadzi do chorób serca. Chociaż jest to częściowo prawdą, ważne jest, aby pamiętać, że tylko 25% cholesterolu we krwi pochodzi z pożywienia. Pozostałe 75% cholesterolu we krwi jest syntetyzowane przez organizm, a to jest w dużej mierze kontrolowane przez genetykę. [I]

Źródła informacji

Informacje na tej stronie nie zostały ocenione przez żadną organizację medyczną. Nie staramy się diagnozować i leczyć żadnych chorób. Informacje na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych. Powinieneś skonsultować się z lekarzem przed podjęciem działań na podstawie informacji uzyskanych z tej strony, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, karmisz matkę, zażywasz leki lub masz jakąkolwiek chorobę.

Jak najlepiej zwiększyć poziom cholesterolu we krwi

Wiele osób słyszało o takiej chorobie, jak miażdżyca. Ta patologia, niebezpieczna dla życia i zdrowia, jest związana z zaburzeniem metabolicznym i wysokim stężeniem cholesterolu w organizmie. Współcześnie miażdżyca i związane z nią powikłania sercowo-naczyniowe są jednym z głównych problemów zdrowotnych.

Znacznie rzadziej podczas ankiety występuje odchylenie analizy w dół. Z czym może być związane, jak podnieść poziom cholesterolu we krwi i czy trzeba to zrobić: spróbujmy to rozgryźć.

Niski poziom cholesterolu: czy to problem?

Zatem cholesterol (cholesterol) jest substancją podobną do tłuszczu. W chemii jest klasyfikowany jako lipofilowy alkohol tłuszczowy. Ten związek organiczny jest częścią błony cytoplazmatycznej wszystkich komórek organizmów żywych, a także uczestniczy w syntezie niektórych substancji biologicznie czynnych. Do funkcji cholesterolu należą:

• wzmocnienie ścian komórkowych: nadanie im dodatkowej elastyczności i elastyczności;
• kontrola nad przepuszczalnością komórki, zapobieganie przenikaniu do niej pewnych toksycznych i toksycznych substancji;
• udział w jednym z kluczowych momentów syntezy hormonów nadnerczy - seks, glikokortykosteroid, mineralokortykosteroid;
• udział w syntezie kwasów żółciowych i witaminy D w hepatocytach.

Według badań, całe ciało zawiera około 200 g cholesterolu. 80% tej ilości pochodzi z endogennych lipidów w wątrobie, a tylko 20% pochodzi z pokarmem dla zwierząt (mięso, drób, ryby, mleko i produkty mleczne).

We krwi cholesterol nie jest transportowany niezależnie (ponieważ jest prawie nierozpuszczalny w wodzie), ale za pomocą wyspecjalizowanych białek nośnikowych. Takie kompleksy białkowo-tłuszczowe są nazywane lipoproteinami (LP). W zależności od stosunku białka i lipidów do składu LP emitują:

1. VLDL (bardzo mała gęstość) - duża część cholesterolu, którego średnica sięga 35-80 nm. Nasycone triglicerydami i ubogie w białko;
2. LDL (niska gęstość) to kompleks składający się z dużej ilości cholesterolu i jednej cząsteczki apolipoproteiny. Średnica -18-26 nm.
3. HDL (wysoka gęstość) - najmniejsza frakcja cholesterolu o niskiej zawartości lipidów. Jego średnica nie przekracza 8-11 nm.

VLDL i LDL są duże, wypełnione cząsteczkami tłuszczu. Poruszając się wzdłuż krwi, mogą "stracić" część cholesterolu i trójglicerydów, które następnie osadzają się na ścianach naczyń krwionośnych w postaci płytek, powodując miażdżycę. Dlatego te frakcje białkowo-lipidowe nazywane są aterogennymi; Często w literaturze można znaleźć i ich nieoficjalna nazwa - "zły" cholesterol.

HDL nie zawiera prawie wcale cholesterolu. Przechodząc przez naczynia, może wychwycić cząsteczki "utraconego" tłuszczu, zapobiegając powstawaniu blaszek miażdżycowych. Ze względu na ich zdolność do czyszczenia naczyń HDL, często nazywa się je "dobrym" cholesterolem.

Jeśli poziom cholesterolu całkowitego wzrasta z powodu "złych" frakcji, prawdopodobnie u danej osoby zostanie wkrótce zdiagnozowana miażdżyca. Ale wzrost stężenia HDL w analizie lekarzy nawet mile widziany: oznacza to, że organizm ma swoją własną potężną broń przeciwko tworzeniu się blaszek cholesterolu. Wysoka HDL we krwi jest kluczem do zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Dlatego warto podnosić poziom cholesterolu we krwi tylko ze względu na jego korzystne ułamki: przyjrzymy się, jak to zrobić poniżej.

Przyczyny i konsekwencje

Według statystyk niski poziom cholesterolu jest znacznie mniej powszechny niż wysoki. Tymczasem brak jego treści negatywnie wpływa na zdrowie.

Ogólnie przyjętą normę cholesterolu określa się na poziomie 3,2-5,5 mmol / l. Odchylenie wyników analizy w mniejszym kierunku nazwano hipocholesterolemią. Prawdopodobne przyczyny tego stanu to:

• hipoproteinemia - choroby, którym towarzyszy zmniejszenie produkcji białka w organizmie;
• marskość / rak wątroby;
• tyreotoksykoza;
• zespół złego wchłaniania - naruszenie procesów trawienia pokarmów w jelitach;
• niedokrwistość - niedobór witaminy B12, sideroblastyczny, dziedziczny (na przykład talasemia);
• rozległe oparzenia o stopniu lll-lV;
• reumatoidalne zapalenie stawów;
• przedłużony post;
• przedawkowanie leków obniżających poziom cholesterolu.

Drobna hipocholesterolemia nie ma wyraźnych objawów klinicznych i może nawet być uznana za oznakę niskiego ryzyka rozwoju miażdżycy. Czasami pacjenci mogą skarżyć się na osłabienie mięśni, utratę apetytu i aktywność seksualną. Problemy zdrowotne pojawiają się, gdy wynik analizy osiągnie 1,5-2 mmol / l. Objawy hipocholesterolemii obejmują:

• zaburzenia psycho-emocjonalne: ciężka depresja, myśli samobójcze;
• udar krwotoczny jest ostrym stanem zagrażającym życiu, objawiającym się nagłym krwotokiem w mózgu;
• osteoporoza;
• problemy w przewodzie pokarmowym: przewlekłe zaparcia, naprzemienne biegunki;
• otyłość;
• zaburzenia endokrynologiczne: cukrzyca, niedoczynność / nadczynność tarczycy;
• bolesne miesiączkowanie, niepłodność u kobiet.

Jak zwiększyć: zintegrowane podejście do rozwiązywania problemów

W związku z tym konieczne jest podniesienie poziomu cholesterolu w dwóch przypadkach:

1. W ciężkiej hipocholesterolemii.
2. W przypadku zaburzeń metabolicznych tłuszczów w organizmie, w których występuje spadek frakcji anty-aterogennej ("dobrego") cholesterolu - HDL.

Czasami konieczne jest zwiększenie stężenia HDL nawet przy prawidłowym lub podwyższonym poziomie cholesterolu całkowitego. Umożliwi to uruchomienie ważnych procesów biologicznych mających na celu redukcję aterogennych kompleksów białkowo-tłuszczowych i normalizację metabolizmu.

Jak każda inna choroba, naruszenie metabolizmu tłuszczów w organizmie jest traktowane tylko przez zintegrowane podejście. Zgodność ze wszystkimi zasadami terapii pozwoli osiągnąć dobre wyniki i znormalizować poziom HDL przez kilka miesięcy.

Jeśli krytycznie niski poziom cholesterolu jest związany z jakąkolwiek chorobą, pierwszy etap leczenia hipocholesterolemii obejmuje korekcję patologiczną medyczną lub chirurgiczną.

Idź do zdrowej diety

Dieta - główny etap leczenia zaburzeń metabolizmu lipidów. Zasady żywienia dla zwiększenia HDL obejmują następujące zalecenia.

1. Ostro ograniczyć zawartość nasyconych lipidów i tłuszczów trans w organizmie. To zmniejszy spożycie "złego" cholesterolu i przyczyni się do normalizacji metabolizmu. Jeśli przyjmiemy, że ilość spożywanego tłuszczu będzie wynosiła 30% dziennej kalorii, 20% z nich powinno być wielonienasyconymi tłuszczami, 10% - nasyconymi. Zaleca się całkowite wyeliminowanie tłuszczów trans z diety.
Do pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczów wielonienasyconych należą: tłuste odmiany ryb, orzechy, przyprawione sery.
Bogate w lipidy bogate w: wieprzowinę, jagnięcinę, łój wołowy, smalec, mózgi, nerki, język i inne produkty uboczne, sery w wieku.

Tłuszcz trans jest typem lipidu, który jest chemicznie w konfiguracji trans. W naturze prawie nigdy nie występują i są produktem ubocznym przemysłu spożywczego. Duża liczba tłuszczów trans jest określona w składzie:

2. Włącz do diety pokarmy bogate w omega-3 - jeden z wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Takie zdrowe tłuszcze mogą zwiększać stężenie HDL we krwi i normalizować równowagę lipidów w organizmie. Rekord zawartości omega-3 to:

Staraj się trzymać rybę na stole 2-3 razy w tygodniu.

1. Jedz światłowód Jedzenie wystarczającej ilości błonnika dziennie pomoże poprawić trawienie i znormalizuje równowagę pomiędzy LP i LP NP.
2. Stwórz podstawę diety warzyw i owoców. Normalizują metabolizm i wpływają na aktywność wątroby w celu wytworzenia własnego cholesterolu.
3. Jedz więcej roślin strączkowych (w przypadku braku problemów z jelitami). Rośliny strączkowe nie zawierają "złego" cholesterolu, ale mają wysoką wartość energetyczną i są wyjątkowo pożywne. Produkty te dają uczucie sytości przez długi czas i przyczyniają się do bardziej aktywnego tworzenia HDL w wątrobie. Ponadto substancje biologiczne, które składają się z fasoli, grochu, ciecierzycy lub soczewicy, pomagają w oczyszczaniu naczyń HDL z blaszek miażdżycowych.
4. Porzuć kawę. Substancja Kafestol jest częścią orzeźwiającego napoju. Hamuje produkcję korzystnego HDL przez hepatocyty i prowokuje pośredni wzrost "złego" cholesterolu. Wymień słabą kawę, kompoty owocowe, napoje owocowe, biodra bulionu.
5. Jedz frakcję, 5-6 r / d, małymi porcjami. Pozwoli to uniknąć zakłóceń w korzystaniu z zabronionych produktów. Ponadto, ułamkowe odżywianie normalizuje metabolizm i zmniejsza aterogenność.

Aby podnieść poziom "dobrego" cholesterolu, można stosować suplementy diety zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 - olej rybi, olej z kryla, olej z zielonego omułka.

Codzienna aktywność fizyczna

Aktywne życie to kolejny ważny etap leczenia, który pomoże podwyższyć poziom "dobrego" cholesterolu i zmniejszyć - "zły". Aktywność fizyczna może być inna, o ile są przeprowadzane regularnie i zostały uzgodnione z lekarzem. Zajęcia sportowe zalecane dla dyslipidemii obejmują: pływanie, spacery, jogę, pilates, taniec, jazdę konną.

Przy wyraźnych zaburzeniach metabolicznych, chorobach sercowo-naczyniowych i słabej sprawności fizycznej pacjenta aktywność powinna być stopniowo zwiększana. Lekarze zalecają więcej chodzenia, wspinania się i schodzenia po schodach. W przyszłości obciążenie może wzrosnąć.

Oprócz normalizacji metabolizmu i korzystnego wpływu na poziom cholesterolu, sport:

• wzmocnienie układu mięśniowego, normalizacja pracy układu mięśniowo-szkieletowego;
• poprawiają odporność i ogólną żywotność;
• zwiększyć siłę i wytrzymałość ciała;
• przyczynić się do utraty wagi: przez godzinę intensywnego treningu możesz wydać nawet 500-600 kcal;
• poprawiać nastrój i oszczędzać od łagodnego bluesa, a nawet depresji;
• łagodzić bezsenność, pomagać szybko radzić sobie w stresujących sytuacjach;
• poprawiają krążenie krwi w tętnicach obwodowych, co jest również doskonałym sposobem zapobiegania miażdżycy.

Utrata masy ciała i unikanie uzależnienia

Utrata masy ciała to kolejny warunek korekcji dyslipidemii. Prawidłowo jedząc i regularnie utrzymując normalną aktywność fizyczną, pacjent może osiągnąć doskonałe wyniki. Jednocześnie pamiętaj, że optymalna strata wynosi 1-2 kg miesięcznie.

Złe nawyki nie tylko chwytają umysł osoby, powodując uzależnienie, ale także negatywnie wpływają na ogólny stan zdrowia. Na przykład regularne przyjmowanie nikotyny powoduje obniżenie poziomu HDL, zwężenie naczyń obwodowych, a także uszkodzenie ich śródbłonka. Wszystko to staje się warunkiem wstępnym tworzenia nowych blaszek miażdżycowych, nawet przy stosunkowo niskim stężeniu LDL we krwi. Zaprzestanie palenia zwiększy poziom antyagenogennych lipidów o 10% i zmniejszy ryzyko miażdżycy o 25%.

Według statystyk, nadużywanie alkoholu negatywnie wpływa na poziom "dobrego" cholesterolu. Aby zwiększyć stężenie we krwi, zaleca się całkowite zaniechanie jej przyjmowania.

Zgodność z powyższymi zaleceniami zwiększy początkowy poziom "dobrego" cholesterolu o 40-50% w stosunku do oryginału. To znacznie zmniejszy ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i uratuje naczynia danej osoby przed blaszkami miażdżycowymi.

Sposoby na zwiększenie poziomu dobrego cholesterolu we krwi

Istnieje powszechny mit, że cholesterol jest zdecydowanie bardzo szkodliwą substancją, która powoduje choroby serca i udar. Do niedawna wszyscy tak uważali, ale badania w ostatnich dziesięcioleciach ujawniły nowe informacje, które radykalnie zmieniają pogląd na ten związek.

Cały cholesterol jest warunkowo podzielony na 2 kategorie, tak zwane "dobre" i "złe", a pierwszy z nich nie szkodzi w ogóle, ale chroni nasze ciało przed rozwojem miażdżycy i innych patologii. Poniżej szczegółowo zbadamy, w jaki sposób zwiększyć dobry cholesterol i zmniejszyć zło.

Rola cholesterolu w organizmie

Cholesterol jest naturalnym, rozpuszczalnym w tłuszczach alkoholem, więc lepiej nazwać go cholesterolem. Główna objętość cholesterolu syntetyzowana jest w wątrobie (do 80%), a tylko niewielka część pochodzi z pożywienia (tłuste mięso, masło, jaja). Jego zaleta jest trudna do przeszacowania, ponieważ bez niej nie może funkcjonować jedna komórka naszego organizmu. Istotną rolę cholesterolu odgrywają następujące mechanizmy prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu:

• Uczestniczy w tworzeniu błon komórkowych i transportu składników odżywczych przez błonę
• Normalizuje poziomy płynów w komórkach
• Wspiera produkcję witaminy D i hormonów płciowych
• Pomaga w zwiększeniu produkcji kwasów żółciowych
• Niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
• Koliduje z pojawieniem się nowotworów

Z kolei niski poziom dobrego cholesterolu może powodować rozwój takich problemów zdrowotnych:

• Kruchość naczyń krwionośnych
• Ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych
• Zaburzenia neurologiczne
• Niewystarczająca absorpcja wapnia
• Nadwaga
• Nieprawidłowe działanie układu rozrodczego

Rodzaje cholesterolu. Różnice między HDL i LDL

Zakładając, że cholesterol rozpuszcza się bezpośrednio w tłuszczach i nie rozpuszcza się w wodzie, dlatego krew, której podstawą jest woda, nie może transportować cholesterolu do narządów i tkanek. Dlatego biorą w tym udział specjalne białka, apolipoproteiny. Gdy apolipoproteiny i cholesterol są połączone w jeden związek, tworzą lipoproteiny.

Często potocznie słychać takie definicje jak "dobry" i "zły" cholesterol. Jednak nie jest to do końca prawdą, ponieważ sam cholesterol jest tylko jednego rodzaju. Różnice zaczynają się, gdy łączy się ze specjalnymi substancjami, które rozprzestrzeniają się po całym ciele. W zależności od stosunku cholesterolu i innych składników w związku, tworzą one bezpośrednio takie formacje, jak lipoproteiny o dużej gęstości (HDL), lipoproteiny o małej gęstości (LDL) i triglicerydy.

LDL (złego cholesterolu) jest frakcją, w której pobiera się większość tłuszczu, więc poruszając się wzdłuż krwi, mogą stracić cholesterol, który następnie gromadzi się na ścianach układu krążenia, tworząc płytki cholesterolowe. Natomiast lipoproteiny o wysokiej gęstości (HDL) zawierają minimalną ilość cholesterolu, a poruszając się wzdłuż krwi, zbierają cholesterol, który się tam zgromadził, a zatem usuwają go i zapobiegają rozwojowi miażdżycy naczyń.

"Stracony" cholesterol tworzy blaszki cholesterolowe, które następnie powodują różne choroby serca i udary, zatem lipoproteiny o niskiej gęstości są konwencjonalnie określane jako "zły" cholesterol. Dlatego tak wysoki poziom cholesterolu HDL jest dla nas tak ważny, ponieważ jest naturalnym mechanizmem ochrony przed działaniem LDL.

Trójglicerydy są to tłuszcze, które są nieco podobne do cholesterolu. Zazwyczaj trójglicerydy zwiększają się przy LDL i niższym HDL. Tak więc, dla dokładnej interpretacji stanu organizmu ważna jest całkowita liczba wszystkich trzech wskaźników w badaniu krwi dla cholesterolu.

Wskaźnik dobrego cholesterolu (HDL)

Dobry cholesterol pomaga usunąć nadmiar cholesterolu z krwi do wątroby, gdzie jest przetwarzany i rozkładany. Dlatego im wyższy poziom HDL, tym lepiej dla zdrowia. Istnieją następujące minimalne standardy w zależności od płci:

• dla kobiet - ponad 1,68 mmol / l
• dla mężczyzn - ponad 1,45 mmol / l

Jeśli wskaźnik jest wyższy - super! Jeśli jest niższy - istnieje ryzyko rozwoju chorób serca i naczyń krwionośnych. Konieczne jest zwiększenie poziomu tej frakcji cholesterolu.

Oprócz płci pacjenta, interpretującej wyniki cholesterolu we krwi, należy wziąć pod uwagę wiek, wagę, leki, cykl menstruacyjny, obecność ciąży lub jakiejkolwiek choroby, a nawet porę roku. Nawiasem mówiąc, u kobiet liczba krwinek na cholesterol przez całe życie jest względnie stabilna i wzrasta po menopauzie.

Jak zwiększyć dobry poziom cholesterolu we krwi

Czasami konieczne staje się zwiększenie poziomu HDL, nawet jeśli nie występują zewnętrzne oznaki stanów patologicznych. Pomoże to rozwiązać problemy metaboliczne i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Możliwe jest zwiększenie stężenia korzystnego cholesterolu we krwi kobiet i mężczyzn nawet w domu.

Przede wszystkim należy przestrzegać diety i zasad prawidłowego odżywiania, pozbywać się złych nawyków i poświęcać czas na wysiłek fizyczny. Tylko przy zintegrowanym podejściu istnieje duże prawdopodobieństwo zwiększenia stężenia "dobrego" cholesterolu.

Jedz zdrowe tłuszcze

Możesz zwiększyć stężenie HDL, zastępując tłuszcze nasycone tłuszczami nienasyconymi i zmniejszając kaloryczność żywności.

Pokarmy bogate w tłuszcze nienasycone obejmują odmiany ryb tłuszczowych, źródła Omega-3, które skutecznie zwiększają stężenie korzystnych lipoprotein.

Podczas smażenia żywności lepiej jest używać rzepaku, soi, cameliny lub oleju lnianego lub oleju rzepakowego.

Poświęć czas na aktywność fizyczną

W trakcie badań stwierdzono, że aktywność fizyczna może zwiększać poziom lipoprotein o dużej gęstości. Jednak niewielka opłata w tym przypadku nie wystarczy. Aby zauważyć poprawę, musisz uprawiać sport co najmniej pół godziny trzy razy w tygodniu.

Rodzaj zajęcia nie ma znaczenia. Możesz wybrać dla siebie, co przynosi przyjemność, ale najlepszy wpływ na obniżenie poziomu cholesterolu mają obciążenia sercowe. Głównym kryterium jest możliwość spalania co najmniej 1200 kalorii tygodniowo. Ponadto ważny jest czas szkolenia. Najlepsze jest ćwiczenie przed posiłkiem. Stosując się do tych zaleceń po 2 miesiącach systematycznego treningu, można zauważyć znaczną poprawę wyników we krwi.

Rzuć palenie i alkohol

Papierosy nie tylko wywołują rozwój wielu rodzajów raka, ale także pomagają obniżyć poziom lipoprotein o dużej gęstości. Odmowa od papierosów pomaga w zwiększeniu stężenia pożądanego cholesterolu w ciągu 14 dni. Wszystkie powyższe mają zastosowanie nie tylko dla palaczy, ale także dla tych, którzy są blisko nich i wdychają ich dym.

Wraz z rzuceniem palenia zaleca się całkowite zrezygnowanie lub przynajmniej ograniczenie spożycia alkoholu. Kieliszek dobrego czerwonego wina na kolacji jest uznawany za dopuszczalny, ponieważ resweratrol zawarty w czerwonym winie ma pozytywny wpływ na poziom HDL. Decyzja na rzecz zdrowego stylu życia pomoże zwiększyć ilość lipoprotein o dużej gęstości o co najmniej 10%.

Schudnąć

Nawet niewielka nadwyżka wagi prowadzi do wzrostu LDL. Każde trzy kilogramy utraty wagi prowadzi do wzrostu tak użytecznego HDL. Aby prawidłowo stracić te dodatkowe kilogramy, skorzystaj z porad dietetyków. Pomogą one stworzyć optymalną dietę bogatą we wszystkie potrzebne witaminy i minerały.

Odmowa rafinowanych węglowodanów i tłuszczów trans

Tłuszcz jest ważną częścią diety człowieka. Jednak nie dotyczy to tłuszczów trans. Wchodzą do organizmu tylko z pokarmów zwierzęcych i powodują wzrost LDL. Dlatego w gabinecie lekarskim często pojawia się pytanie, jakie produkty wolno jeść.

Według ekspertów nie można odmówić przyjęcia jakichkolwiek produktów, ale do celów leczniczych należy zminimalizować spożycie tłustych mięs, produktów mlecznych i smażonych, wędzonych produktów mięsnych, kiełbas i półproduktów. Ponadto, kupując produkty, należy zwrócić uwagę na ich brak tłuszczy trans. Należą do nich margaryna, salomy i olej spożywczy.

Rafinowane lub proste węglowodany mają również zły wpływ na stężenie HDL. Tak więc, jeśli zastanawiasz się, jak podnieść poziom HDL, nie musisz jeść produktów mącznych, to znaczy chleba, bułek, makaronów, płatków zbożowych, słodyczy i innych.

Mniej nerwowy

Wszelkie zakłócenia w organizmie są związane z układem nerwowym. Jeśli jesteś stale pod wpływem stresu, jesteś zdenerwowany i nie ma właściwego odpoczynku - poziom dobrego spadku cholesterolu. Dlatego też zapewnij odpowiedni odpoczynek. Staraj się iść spać do 22:00 i spać 7-9 godzin. Po południu nie zaleca się picia kawy.

Zwiększ spożycie niacyny

Niacyna, czyli witamina B3 (kwas nikotynowy) uwalnia energię z pokarmów w procesie trawienia pokarmu. Niacyna jest również niezbędna do prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego, zdrowia skóry i dobrego wzroku.

W przypadku małej ilości niacyny w organizmie lekarz może przepisać kompleksy witaminowo-mineralne.

Leki

Czasami na poziomie "dobrego" cholesterolu można przyjmować pewne leki. Na przykład leki dopingujące, substancje psychoaktywne i żeńskie hormony steroidowe. Dlatego konieczne jest, aby podczas konsultacji z lekarzem podać wszystkie leki, które zażywasz, być może będziesz musiał zastąpić je analogami lub tymczasowo przestać je brać.

Czasami jednak zdarzają się sytuacje, w których nawet przy przestrzeganiu zaleceń lekarza nie da się obejść bez leków. Następnie, wraz z dietą, sportem i innymi środkami do obniżenia poziomu cholesterolu, zostaną przepisane specjalne leki (statyny), które mają na celu obniżenie poziomu LDL.

Przepisy ludowe

Wiele środków ludowej na obniżenie cholesterolu nie są znacznie słabsze niż leki. Ich stosowanie skutecznie oczyszcza wątrobę z toksyn i pomaga zrekompensować brak witamin. Jednak przed rozpoczęciem jakichkolwiek krajowych środków zaradczych należy skonsultować się z lekarzem i skoordynować z nim niezbędną i bezpieczną dawkę, aby uniknąć skutków ubocznych.

Jednym z najbardziej skutecznych receptur ludowych na podniesienie poziomu zdrowego cholesterolu można nazwać ostu mlecznego i innych ziół.

Ponadto, regularne spożywanie warzyw pozytywnie wpływa na stężenie lipoprotein o dużej gęstości. Niektóre z nich są lepiej zagotowane, więc dostajesz podwójną porcję przeciwutleniaczy i bardziej miękki efekt na wewnętrzną wyściółkę żołądka i jelit.

Zielona herbata i sok z żurawiny pomaga w walce z dużą ilością złego cholesterolu. Dzięki polifenolom napoje te blokują wchłanianie cholesterolu przez ściany jelita, zmniejszają stężenie całkowitego cholesterolu we krwi i promują wzrost lipoprotein o dużej gęstości. Aby osiągnąć pożądane rezultaty, należy pić 2-3 szklanki herbaty lub 1 szklankę soku dziennie.

Warto zauważyć, że takie środki mają pewne przeciwwskazania, dlatego należy najpierw skonsultować się z lekarzem.

Na koniec chciałbym przypomnieć, że niskiemu cholesterolowi prawie nigdy nie towarzyszą żadne objawy i można je wykryć jedynie za pomocą badań krwi. Dlatego nie powinniśmy ignorować corocznych badań lekarskich, aby rozpocząć leczenie na czas.

Staranne przestrzeganie wszystkich zasad, a mianowicie stosowanie pokarmów bogatych w witaminy, minerały i inne korzystne pierwiastki śladowe, regularne ćwiczenia, rezygnacja ze złych nawyków i, ogólnie, utrzymywanie zdrowej diety, pomoże w podniesieniu poziomu "dobrego" cholesterolu w krótkim czasie.