Gdzie witamina C jest zawarta i korzystna

  • Zapobieganie

Witaminy są ważne w życiu człowieka. Substancje te biorą udział we wszystkich procesach metabolicznych, syntezie hormonów, chronią nasze ciało przed niepowodzeniami i zaburzeniami. Są niezbędne i utrzymują funkcjonalność naszego ciała. Jedną z najważniejszych substancji w tej grupie jest witamina C.

Jego drugie imię to kwas askorbinowy. Zobaczmy, za co odpowiedzialna jest witamina C, co dzieje się, gdy jest ona niewystarczająca iw nadmiarze, w której produktach jest najbardziej.

Ogólna charakterystyka witaminy C

Kwas askorbinowy odnosi się do witamin, rozpuszczalnej wody. Trudno odpowiedzieć na pytanie, dlaczego witamina C jest potrzebna, ponieważ bierze udział w ponad stu procesach.

Jest to najsilniejszy przeciwutleniacz, który odgrywa ważną rolę w metabolizmie, regulacji procesów oksydacyjnych i redukujących, produkcji hormonów i wielu innych procesów, a także eliminacji wolnych rodników, które przyczyniają się do starzenia. Jest on stosowany w celu zapobiegania nowotworom, normalizacji układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, hormonalnego, aby zatrzymać i zapobiec rozwojowi krwawienia.

Kwas askorbinowy wzmacnia układ odpornościowy, zwiększa oporność witamin z grupy B, a także A i E. Substancja ta pomaga usuwać toksyny i toksyny z organizmu, metali ciężkich. Częściowo chroni nas przed szkodliwym wpływem stresu, przepracowania i złych nawyków, takich jak palenie.

Ascorbic nie jest toksyczny. Szybko wchodzi do celi i zaczyna działać. Co więcej, przynosi witaminę C i korzyści oraz szkodzi w zależności od potrzeb organizmu i ilości "askorbinki", która jest spożywana z pożywieniem lub różnymi lekami. Obróbka cieplna niszczy tę substancję, więc produkty z nią w kompozycji lepiej jeść surowe, jeśli to możliwe.

Informacje. Kwas askorbinowy jest wydalany z moczem. Niewielka część tej substancji jest przechowywana w nerkach, skąd ponownie wchodzi do krwi.

Źródła żywności

Witamina C jest najkorzystniejsza dla organizmu, jeśli jest otrzymywana z pożywienia. Zmiany w diecie mogą uchronić Cię przed brakiem tej substancji bez potrzeby przyjmowania jakichkolwiek leków. Najbogatsze produkty to:

  • dzika róża (1000 mg na 100 g);
  • kalafior (70 mg na 100 g), a także wszystkie inne odmiany kapusty (50-100 mg na 100 g);
  • Kiwi (180 mg na 100 g);
  • Bułgarska papryka słodka (250 mg na 100 g);
  • rokitnik zwyczajny i czarna porzeczka (200 mg na 100 g);
  • dziki czosnek i świeże warzywa (100 mg na 100 g);
  • truskawki i truskawki (60-65 mg na 100 g);
  • pomarańczowe i inne owoce cytrusowe, a także pomidory (40-70 mg na 100 g);
  • czosnek i chrzan (55 mg na 100 g);
  • ziemniaki, cebula, ogórki (25-40 mg na 100 g).

Jak widać, pokarmy roślinne są głównymi źródłami askorbinki. Dlatego staraj się uwzględnić w swojej zwykłej diecie jak najwięcej świeżych zielonych, warzyw, owoców, jagód. Pamiętaj jednak, że są one użyteczne tylko w ich sezonie. Na przykład pomidory najlepiej spożywać tylko latem i jesienią.

Rosehip jest liderem wśród lokalnych produktów o wysokiej zawartości witaminy C. Ale na świecie prymat należy do wiśni Barbados, w której "askorbinowy" czasem osiąga 3300 mg na 100 g świeżych jagód.

Przydatne właściwości

Trudno przecenić rolę "askorbinki" w ciele ludzkim. Witamina C pełni wiele ważnych funkcji i ma wiele korzystnych właściwości:

  • uczestniczy w procesach metabolicznych, a mianowicie w wymianie żelaza i niektórych innych witamin;
  • zwiększa odporność;
  • promuje syntezę kolagenu, nadając skórze młodość i elastyczność;
  • zaangażowany w syntezę hormonów;
  • eliminuje wolne rodniki szkodliwe dla organizmu;
  • wzmacnia kość i wspomaga budowanie mięśni;
  • zmniejsza ryzyko zakrzepicy i miażdżycy naczyń krwionośnych, ponieważ rozrzedza krew, eliminuje złogi cholesterolu, zwiększa elastyczność ścian naczyń;
  • normalizuje stan emocjonalny i psychiczny;
  • wyzwala gojenie się ran i regenerację tkanek;
  • uczestniczy w pracy wielu narządów, zwłaszcza pęcherzyka żółciowego, nerek, wątroby, trzustki, mózgu i rdzenia kręgowego.

Naukowcy zidentyfikowali kilkadziesiąt czynników dotyczących użyteczności witaminy C. Oprócz tych właściwości, ten wzrost wydajności i wytrzymałości, poprawia jakość krwi i plemników. Substancja ta pomaga szybko poradzić sobie z chorobą wirusową lub zakaźną, usuwa gorączkę i gorączkę, eliminuje proces zapalny.

Informacje. Korzyści witaminy C zostały odkryte na początku XX wieku przez węgierskiego naukowca Sent-Györgye, a od lat 30. XX wieku substancja ta jest aktywnie wykorzystywana w leczeniu różnych chorób, w tym przeważnie szkorbutów.

Szkodliwe właściwości witaminy C.

Kwas askorbinowy może być szkodliwy, jeśli jest stosowany w dużych ilościach (ponad 1500 mg na dzień lub 500 mg na raz). Objawy przedawkowania mogą być takimi objawami:

  • nudności, wymioty, niestrawność;
  • słaba krzepliwość krwi;
  • nasilenie choroby wrzodowej;
  • zwiększony niepokój i niepokój;
  • kamica moczowa i kamica żółciowa;
  • bezsenność;
  • bóle głowy i mięśni;
  • reakcje alergiczne.

Ponadto kwas ten zmniejsza produkcję insuliny, co jest niebezpieczne dla diabetyków.

Przedawkowanie witaminy C prawie nigdy nie występuje. Wynika to z faktu, że kwas askorbinowy nie jest w stanie gromadzić się w tkankach ludzkich.

Niedobór witaminy C w organizmie

Współczesne badania wykazały, że większość dzieci w przedszkolu i szkole cierpi na niedobór witaminy C, który jest niezbędny do funkcjonowania życiowego, prawidłowego wzrostu i rozwoju.

Niedobór kwasu askorbinowego w okresie zimowo-wiosennym jest szczególnie wyraźny, co powoduje częste wybuchy chorób wirusowych i zakaźnych o tej porze roku.

Oprócz zmniejszenia odporności, niedobór witaminy C może powodować następujące objawy:

  • problemy w jamie ustnej, w tym utrata zębów, krwawienie z dziąseł, zapalenie jamy ustnej;
  • złożone i przedłużone gojenie się ran i często pojawiających się siniaków;
  • zwiększony niepokój i drażliwość;
  • bezsenność;
  • problemy z suchą skórą, paznokciami i włosami;
  • letarg, senność;
  • apatia i depresja;
  • bóle głowy, bóle stawów, bóle mięśni;
  • zwiększone zmęczenie;
  • utrata apetytu.

Stres, przyjmowanie pewnych leków, brak snu, palenie papierosów, różne choroby prowadzą do zwiększonego spożycia witaminy C. Należy to wziąć pod uwagę przy wyborze diety.

Niedobór można uzupełnić za pomocą różnych kompleksów witaminowo-mineralnych, naturalnych preparatów i innych leków. Ale najpierw musisz skonsultować się z lekarzem.

Co powoduje nadmiar

Ewentualne przedawkowanie kwasu askorbinowego najczęściej występuje u dzieci. Dzieci i nastolatki uwielbiają słodycze, a preparaty zawierające witaminę C często przypominają ich smak. Substancja jest dobrze tolerowana nawet w dużych dawkach, ale w przypadku poważnego nadmiaru w organizmie mogą wystąpić takie problemy:

  • biegunka;
  • hemoliza (niszczenie czerwonych krwinek) przy braku specyficznego enzymu, dehydrogenaza glukozo-6-fosforanowa;
  • w połączeniu z aspiryną - problemy z lepkością żołądka i krwi;
  • krwawienie i problemy z gojeniem się ran z powodu niższych poziomów B12 we krwi;
  • uszkodzenie szkliwa zębów (aby temu zapobiec, należy przepłukać usta po zażyciu "ascorbinka");
  • zatrucie aluminium wraz z preparatami zawierającymi ten metal;
  • obrzęk i stan zapalny błon śluzowych;
  • miejscowe i ogólne objawy alergiczne;
  • zaburzenia trawienia;
  • ból w nerkach i wątrobie;
  • bezsenność, zwiększony niepokój i drażliwość;
  • drżenie i drgawki.

Informacje. Światowa Organizacja Zdrowia ostrzega, że ​​dopuszczalna dzienna dawka kwasu askorbinowego wynosi 2,5 mg na 1 kg masy ciała, a dzienna dawka wynosi 7,5 mg na 1 kg.

Dzienna dawka witaminy C

Dzienne spożycie witaminy C zależy od wielu czynników:

  • wiek, płeć, obecność lub brak ciąży i karmienia piersią, a także inne indywidualne cechy;
  • miejsca i środowiska;
  • stosowanie jakichkolwiek leków;
  • nawyki, takie jak palenie;
  • obowiązki wykonywane w pracy.

To ważne! Wymagane dzienne spożycie witaminy C wynosi średnio 60-100 mg na dzień. Standardowa szybkość terapeutyczna przyjmowania tej substancji zmienia się w zakresie 200-1500 mg na dzień. Co więcej, dawkowanie witaminy powinno być wybrane przez specjalistę po dokładnym zbadaniu i wyjaśnieniu indywidualnych cech danej osoby, ponieważ nadmiar kwasu askorbinowego jest szkodliwy i może wywoływać reakcje negatywne.

Najczęściej osoby zagrożone jej niedoborem muszą zwiększyć dawkę dzienną:

  • częste choroby i stres;
  • palenie;
  • przyjmowanie doustnych środków antykoncepcyjnych przez kobiety;
  • okres karmienia piersią i ciąża;
  • życie w ekstremalnych warunkach - w gorącym i zbyt zimnym klimacie;
  • podeszły wiek;
  • różne przeziębienia i inne choroby.

Z reguły dzienna dawka witaminy C zwiększa się wraz z wiekiem. Zatem dzieci i dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują mniej kwasu askorbinowego niż ludzie w starszym i starszym wieku.

Dla dzieci

Stawka witaminy C dla niemowląt w wieku do sześciu miesięcy wynosi 40 mg na dzień. Dla dzieci od sześciu miesięcy do roku - 50 mg na dzień.

Dla dzieci 1-13 lat

Witamina C odgrywa szczególną rolę w życiu dzieci. Jest to jeden z głównych elementów budowy komórkowej, niezbędnej do tworzenia i rozwoju większości tkanek: kości, tkanki łącznej, mięśni, chrząstki. Dzieci cierpiące na różne choroby i zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego również potrzebują kwasu askorbinowego.

Dawka witaminy C dziennie dla dzieci w wieku od 3 do 3 lat wynosi 15 mg, od 4 do 8 lat - 25 mg, od 9 do 13 lat - 45 mg na dzień. W okresie przeziębienia i częstych chorób dawkę można zwiększyć.

Dla chłopców i dziewcząt

Chłopcy i dziewczęta potrzebują jeszcze więcej kwasu askorbinowego niż dzieci. W okresie dojrzewania substancja ta jest niezbędna do normalnego rozwoju, bezbolesnego przepływu menstruacji, a także silnej odporności. Dziewczyny w wieku 14-18 lat potrzebują 65 mg askorbinki dziennie, a chłopcy w tym samym wieku 75 mg na dzień.

Dla dorosłych

Dzienna dawka witaminy C wymagana codziennie dla kobiet w wieku powyżej 19 lat wynosi 75 mg, a dla mężczyzn w tym samym wieku - 90 mg.

Dla osób starszych

Po 55-60 latach ludzkie ciało zaczyna zanikać. Zmniejsza się synteza hormonów męskich i żeńskich, procesy metaboliczne są spowolnione. Odporność zmniejsza się, a ryzyko zachorowania wzrasta. Na starość wymaga specjalnego wsparcia ciała. Dzienna dawka w tym przypadku wynosi 100-110 mg.

Z przeziębieniem

W przypadku przeziębienia i innych chorób, odporność człowieka nie może poradzić sobie z ogromnym ciężarem, który na niego spada i potrzebuje pomocy z zewnątrz. Dlatego też dorośli wraz z różnymi lekami potrzebnymi do leczenia, na przykład antybiotykami, są przepisywani kwasowi askorbinowemu w dużych dawkach - 200-1500 mg na dzień.

Dla kobiet w ciąży

W czasie ciąży i laktacji wzrasta zapotrzebowanie na kwas askorbinowy. Tak więc, podczas noszenia dziecka, wymagane jest 100-110 mg dziennie, a podczas karmienia - jeszcze więcej "askorbinki" - około 120 mg na dzień.

Dla sportowców

Zawodowi sportowcy są stale szkoleni do granic możliwości, ich ciało często cierpi na stres, przeciążenie, mikrourazy.

Kwas askorbinowy odgrywa ogromną rolę w odbudowie tkanek, wzmacnianiu układu odpornościowego, wytrzymałości. Ponadto substancja ta wpływa na strawność białka niezbędnego do szybkiego przyrostu masy mięśniowej i wysokiej wydajności treningu.

Kwas askorbinowy jest również potrzebny, aby zrekompensować stres oksydacyjny, który pojawia się podczas długotrwałego wysiłku. Substancja ta bierze udział w syntezie hormonów, w tym steroidów, które zwiększają wydajność sportową. Kulturyści są również brani w wysokim dawce "askorbinowej" podczas "suszenia", aby przyspieszyć wynik i uzyskać bardziej widoczne ciało.

Jeśli codzienna potrzeba osoby dorosłej wynosi 90-100 mg na dzień, to dla sportowca ten wskaźnik jest wyższy - 150-200 mg na dzień.

To ważne! Dzienna dawka kwasu askorbinowego musi być podzielona na kilka metod. W końcu substancja ta nie jest w stanie gromadzić się w tkankach i jest zużywana niemal natychmiast po otrzymaniu. O wiele skuteczniej jest odzyskiwać w celu utrzymania niezbędnej zawartości, którą uzyskuje się poprzez ułamkową administrację. Ponadto zaleca się stopniowe zwiększanie i zmniejszanie dawki "askorbinki".

Pamiętaj, że witamina C jest substancją, której nadmiar i niedobór niekorzystnie wpływają na funkcjonowanie wszystkich narządów i układów organizmu człowieka. Kiedy jest stosowany w postaci tabletek i innych leków, zaleca się okresowe monitorowanie ciśnienia krwi i czynności nerek.

Niezależnie rozwiązać problem niedoboru lub nadmiaru kwasu askorbinowego nie jest tego wart. Możesz tylko dostosować dietę. Wskazane jest, aby pić wszystkie preparaty tylko po niezbędnym badaniu, badaniu wyników testów i konsultacji z lekarzem.

Dzienna dawka witaminy C

Witamina C w organizmie odgrywa bardzo ważną rolę, jej niedobór może przekształcić się w poważne problemy zdrowotne. Dzienna dawka witaminy C dla danej osoby jest różna w zależności od liczby przeżytych lat, stanu odporności, miejsca zamieszkania itp.

Dlaczego muszę przestrzegać dziennej dawki witaminy C?

Rozpuszczalna w wodzie witamina C dostaje się do ludzkiego organizmu z pokarmów lub preparatów witaminowych i bez zatrzymywania się przez dłuższy czas jest wydalana. A ponieważ bierze udział w różnych procesach, codzienna dawka witaminy C musi być koniecznie przyjmowana codziennie.

Przede wszystkim witamina C jest niezbędna w procesach oksydacyjnych i redukujących. Synteza kolagenu, katecholamin i hormonów steroidowych, tworzenie krwi, metabolizm żelaza, wapnia i kwasu foliowego nie są bez tego. Ze względu na dzienną dawkę witaminy C, utrzymuje się dobra przepuszczalność naczyń włosowatych i konieczne krzepnięcie krwi.

Witamina C ma działanie przeciwzapalne, chroni przed infekcjami i zwiększa odporność na alergeny i niekorzystne czynniki. Istnieją dowody na to, że witamina C bierze udział w profilaktyce raka, a jej niewystarczający poziom zwiększa ryzyko onkologii.

Witamina C jest również ważna dla usuwania toksycznych, toksycznych i innych szkodliwych substancji z organizmu, takich jak rtęć, toksyczna miedź, ołów. Dzięki odpowiedniej ilości witaminy C cholesterol jest znacznie mniej osadzany na ściankach naczyń krwionośnych.

Przydatność witaminy C w stresujących sytuacjach wynika z wysokiego spożycia kwasu askorbinowego przez nadnercza, które wydzielają hormony niezbędne w tej sytuacji.

Maksymalna dzienna dawka witaminy C

Ciało ludzkie nie wytwarza witaminy C, dlatego konieczna jest stała podaż askorbinianu z zewnątrz. Według WHO maksymalna dzienna dawka witaminy C wynosi 2,5 mg na 1 kg wagi osoby. Przy zimnym (lub innych czynnikach) dzienna dawka witaminy C wzrasta, ale nie może być większa niż 7,5 mg na 1 kg masy ciała osoby.

Dzienne spożycie witaminy C zalecane przez lekarzy:

  • 30 mg jest normą dla 0-6 miesięcy;
  • 35 mg to norma dla 6-12 miesięcy;
  • 40 mg to norma dla 1-3 lat;
  • 45 mg to norma dla 4-10 lat;
  • 50 mg jest normą dla 11-14 lat;
  • 60 mg jest normą dla 15 lat i starszych;
  • 70 mg - norma w okresie noszenia dziecka;
  • 95 mg - norma podczas karmienia piersią.

Zapotrzebowanie organizmu na witaminę C wzrasta o 30-50% dzięki:

  • palenie (palenie bierne) lub inne efekty toksyczne (np. wdychanie smogu miejskiego);
  • nieżyjąca lub zapalna choroba, podczas wyzdrowienia z choroby;
  • w warunkach ekstremalnego (zbyt gorącego lub zimnego) klimatu;
  • dystrofia;
  • przepracowanie i silny wysiłek fizyczny.

Jak również potrzeba kwasu askorbinowego staje się wyższa w okresach aktywnego wzrostu, biorąc doustne środki antykoncepcyjne i aspirynę, w starszym wieku, ponieważ wchłanianie witaminy C jest zmniejszone.

Niedobór witaminy C może wystąpić z powodu niewystarczającej obecności w diecie lub zaburzenia wchłaniania witaminy w organizmie. Jeśli są oznaki braku witaminy C, musisz dostosować dietę lub skonsultować się z lekarzem. Zwróć uwagę na następujące objawy:

  • krwawiące dziąsła i luźne zęby;
  • przedłużone gojenie się ran;
  • siniaki zbyt łatwo;
  • wspólny ból;
  • utrata elastycznych właściwości skóry i wypadania włosów;
  • zły stan ogólny - letarg, senność, drażliwość, depresja.

Przy całej przydatności witaminy C nie powinna przekraczać maksymalnej dziennej dawki. Przedawkowanie askorbiny może powodować biegunkę, reakcję alergiczną, niedobór witaminy B12. Długotrwałe stosowanie zwiększonej dawki witaminy C jest niebezpieczne dla osób z wysokim krzepnięciem krwi, zakrzepicą, zakrzepowym zapaleniem żył i cukrzycą.

Obserwuj miarę: prawidłowe dawkowanie kwasu askorbinowego

Kwas askorbinowy jest bardzo ważny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie mniej ważnym aspektem w tym przypadku jest dzienna dawka tego leku.

Wprowadzenie

Ciało ludzkie jest specyficznym urządzeniem działającym kosztem mikro i makroelementów pochodzących z zewnątrz. Wszystkie substancje dostające się do organizmu mogą mieć zarówno pozytywne, jak i negatywne skutki. Przedawkowanie tych substancji może prowadzić do katastrofalnych konsekwencji.

Co to jest kwas askorbinowy?

Kwas askorbinowy, znany również jako witamina C, jest złożonym związkiem organicznym aktywnie zaangażowanym w funkcjonowanie ludzkiego ciała.

Związek ten pełni wiele funkcji niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Jest naturalnym środkiem redukującym i przeciwutleniaczem.

Ponadto ten lek ma działanie przeciwrodnikowe, ale co najmniej nieistotne, aby zapobiec szybkiemu rozpadowi komórek.

W naturze kwas askorbinowy występuje w wielu warzywach i owocach.

Zgodnie z systematyczną nomenklaturą IUPAC kwas askorbinowy jest również nazywany kwasem 2,3-dehydro-L-gulonowym gamma-laktonu.

U ludzi kwas askorbinowy bierze udział w syntezie kolagenu, serotoniny z tryptofanu, powstawaniu katecholamin, syntezie kortykosteroidów.

Kwas askorbinowy bierze również udział w przemianie cholesterolu w kwasy żółciowe.

Hamuje glikozylację hemoglobiny, hamuje konwersję glukozy do sorbitolu.

Istnieją dowody na neuroprotekcyjne działanie kwasu askorbinowego, w szczególności na jego pozytywny wpływ na przedwczesne starzenie, zapobieganie związanemu z wiekiem osłabieniu funkcji poznawczych i chorobie Alzheimera.

Jednocześnie najwyraźniej unikanie niedoboru witamin ma bardziej pozytywny wpływ niż stosowanie dużych dawek jako dodatków do zdrowej diety.

Dzienna dawka

Podobnie jak w przypadku każdego innego leku, kwas askorbinowy ma dzienną dawkę.

Jeśli ta norma zostanie przekroczona, osoba ma hiperwitaminozę, a przy braku konsumpcji hypowitaminozę.

Konsekwencje nadmiaru lub braku witaminy mogą być bardzo różne.

Od zwykłego zmęczenia po poważne choroby lub zaburzenia normalnej aktywności organizmu.

Dla dzieci

Ciało małych dzieci, a mianowicie dzieci, jest szczególnie podatne na ataki z zewnątrz. Częściowo wynika to z faktu, że nie w pełni uformowali układ odpornościowy.

Jednak dawka urządzeń odbiorczych, jak trzeba mądrze wybierać, ponieważ na etapie niemowlęcym ciało jest niezwykle wrażliwe.

Lekarze zalecają, aby dzieci w wieku poniżej 6 miesięcy nie podawały więcej niż 40 mg / dzień. Dla starszych dzieci w wieku od 7 do 12 miesięcy, nie więcej niż 50 mg / dzień.

Dla dzieci

Dla dzieci w wieku od 1 do 3 lat wskazane jest podanie 40 mg / dzień.

Zmniejszenie dawki w porównaniu z niemowlętami ze względu na fakt, że organizm i układ odpornościowy dziecka musi samodzielnie radzić sobie z czynnikami zewnętrznymi.

Jest niemożliwe, aby kwas askorbinowy przyjął całą rolę w utrzymaniu bariery antyoksydacyjnej.

Dzieci w wieku szkolnym

W wieku od 4 do 8 lat dzieci można podawać do 45 mg na dobę. Zwiększenie dawki wiąże się ze wzrostem aktywności organizmu.

Nastolatkowie

Młodzież w wieku od 9 do 13 lat powinna przyjmować codziennie 50 mg / dobę kwasu askorbinowego.

Młodzi chłopcy i dziewczęta

Dla młodych chłopców i dziewcząt dawka witaminy C jest nieco inna.

Wynika to częściowo z faktu, że mężczyźni są bardziej podatni na szkodliwe działanie cząstek rodnikowych.

Młodzi faceci w wieku od 14 do 18 lat powinni pić do 75 mg witaminy C. Codziennie dla młodych dziewcząt w wieku od 14 do 18 lat wystarcza 65 mg dziennie.

Dorosli mężczyźni i kobiety

W bardziej dorosłym organizmie zdolność do wytwarzania kwasu askorbinowego zaczyna zauważalnie spadać.

Wynika to częściowo z faktu, że faza intensywnego rozwoju w ciele mija.

Dlatego więcej dorosłych osób potrzebuje więcej spożycia witaminy C.

W przypadku mężczyzn w wieku powyżej 18 lat należy przyjmować do 90 mg na dobę.

Kobiety w wieku powyżej 18 lat będą potrzebować 75 mg na dzień.

W ciąży

W czasie ciąży kobiety doświadczają poważnych zmian hormonalnych, a więc zwiększają wagę ciała. Kobietom w ciąży zaleca się stosowanie do 100 mg na dobę.

Pielęgniarstwo

Matki karmiące powinny spożywać codziennie do 110-120 mg.

Starsi

W organizmie osób starszych niezależna produkcja witaminy C prawie się zatrzymuje, zgodnie z tym muszą spożywać do 300-400 mg dziennie.

Wskaźnik palenia

Dla osób, które aktywnie palą lub są stałymi biernymi palaczami, warto również spożywać kwas askorbinowy.

W przypadku palących dorosłych mężczyzn wskaźnik ten wynosi do 120 mg na dzień, a dla dorosłych palących 105 mg na dobę.

Obliczanie dziennej dawki w tabletkach

Obliczenie dziennej dawki kwasu askorbinowego będzie zależeć od wielu czynników. Dla różnych wag i wieku codzienna potrzeba będzie się znacznie różnić.

Nie ma znaczenia, czy w codziennym życiu człowieka występuje poważny stres fizyczny lub psychiczny.

Ogólnie rzecz biorąc, dla zdrowego mężczyzny, obliczenie dziennego zapotrzebowania będzie następujące: na każdy kilogram masy ciała należy przyjmować 1-1,25 mg kwasu askorbinowego.

Jeśli mężczyzna aktywnie uprawia sport, dawkę można zwiększyć do 1,5-1,75 mg na kilogram.

Dla osób, które palą i mają normalną dawkę 1,25-1,3 mg na dzień.

Nie zapomnij o wieku, z wiekiem znacznie wzrasta wskaźnik konsumpcji.

Z pewnością dopuszczalny wskaźnik spożycia dla mężczyzn wynosi 2,5 mg na dzień, a warunek dopuszczalny 7,5 m dziennie.

W przypadku kobiet obowiązuje ta sama zasada, jak w przypadku mężczyzn. Należy jednak zmniejszyć poziom konsumpcji. Z wyjątkiem kobiet w ciąży i karmiących.

We wszystkich innych przypadkach dawka kwasu askorbinowego powinna być o 25-30% mniejsza niż u mężczyzn.

Przedawkowanie

Przedawkowaniu kwasu askorbinowego towarzyszy szereg zaburzeń czynnościowych. W tym przypadku często pierwsze objawy mają zewnętrzną ostrość.

Nie można nadużywać spożycia kwasu askorbinowego. Długotrwałe stosowanie wysokich dawek substancji prowadzi do pogorszenia wchłaniania witaminy B12, znanej również jako cyjanokobalamina.

Całkowita kwasowość w przewodzie pokarmowym wzrasta, a pH kwasu moczowego maleje. Ze znacznym wzrostem kwasowości, kwasu moczowego, odkładanie się soli aksalanów i tworzenie kamieni nerkowych są możliwe.

W przypadku kobiet nadmiar kwasu askorbinowego jest niebezpieczny ze względu na wzrost poziomu estrogenu we krwi, szczególnie u kobiet przyjmujących narkotyki z zewnątrz.

Przedawkowanie kwasu askorbinowego można określić za pomocą następujących kryteriów:

  • stała bezsenność, drażliwość i ospałość, uczucie wszechobecnego niepokoju;
  • zwiększone pocenie;
  • nudności, zawroty głowy, bóle głowy i poczucie utraty przytomności;
  • nawracająca frustracja żołądkowo-jelitowa;
  • wymioty, nudności.

Ponadto u dorosłych i dzieci na skórze może pojawić się reakcja alergiczna na lek, w postaci trądziku i innych stanów zapalnych.

Długotrwałe stosowanie wyższych dawek może ostatecznie doprowadzić do:

  • zakłócenie trzustki;
  • ostra choroba nerek;
  • różne nieżyt żołądka i zapalenie żołądka i dwunastnicy;
  • nadwrażliwość na witaminę C, czasami nawet w najmniejszej dawce;
  • zmniejszenie liczby białych krwinek;
  • zaburzenia miesiączkowania u kobiet;
  • zmniejszyć krzepliwość krwi.

Lethal Dose

Uważa się, że zabójcza dawka kwasu askorbinowego wynosi 20-30 g na raz. Jednak substancja ta jest wysoce rozpuszczalna w polarnych rozpuszczalnikach.

Dlatego w ludzkim ciele nadmiar kwasu zostanie wchłonięty i usunięty z ciała bez gromadzenia się.

Jednak przyjęcie takiej dawki substancji wpłynie na wszystkie narządy ludzkie, aż do śmierci włącznie.

Kompatybilność z innymi witaminami

Kwas askorbinowy łączy się z innymi lekami.

Jednak ze względu na znaczący efekt lepiej jest wziąć go oddzielnie od innych leków.

Witamina C dobrze współgra z witaminą E i A, B5 i B9.

  • Działanie antyoksydacyjne kwasu askorbinowego wzrasta wraz z dodatkiem karotenoidów (witamina B5);
  • Witamina C przywraca aktywność witaminy E.
  • Witamina C przyczynia się do zachowania i wchłaniania witaminy B9.

Łączne stosowanie kwasu z etynyloestradiolem może prowadzić do zwiększenia stężenia tego ostatniego.

Poziom aluminium w łóżku znacznie wzrośnie przy przyjmowaniu witamin i leków zobojętniających.

Zastosowanie teteracykliny przyczynia się do usunięcia witaminy C z organizmu.

Przydatne wideo

Wideo ostrzegające przed skutkami przedawkowania witaminy C.

Wniosek

Kwas askorbinowy, ważny i niezbędny składnik niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka.

Niemniej jednak, bezmyślne stosowanie niekontrolowanych ilości tego leku może prowadzić do poważnych konsekwencji.

Witamina z dzienną dawką

Witamina C (kwas askorbinowy): do czego służy i jakie produkty zawiera

Witamina C (L-izomer kwasu askorbinowego) jest rozpuszczalnym w wodzie biologicznie aktywnym związkiem organicznym związanym z glukozą.

Nazwa kwasu askorbinowego pochodzi od łacińskiego "scorbutus" (szkorbut). W XVIII wieku, na długo przed odkryciem witamin, stwierdzono, że sok cytrusowy zawiera pewną substancję, która zapobiega rozwojowi szkorbutu przez żeglarzy podczas długich podróży. Wiadomo, że szkorbut to choroba spowodowana przez poważny brak witaminy C w diecie (niedobór witaminy).

Jakie są funkcje witaminy C w organizmie?

Witamina C jest jednym z najskuteczniejszych przeciwutleniaczy; Chroni komórki organizmu przed niszczącym działaniem wolnych rodników. Kwas askorbinowy jest uczestnikiem procesu biosyntezy kolagenu i jego poprzednika - substancji niezbędnych do tworzenia kompletnej tkanki kostnej i łącznej. Jest potrzebny do normalnej hematopoezy i produkcji katecholamin i związków steroidowych w organizmie. Witamina C jest w stanie regulować krzepnięcie krwi i normalizuje przepuszczalność ścian małych naczyń krwionośnych. Może zapobiegać rozwojowi reakcji nadwrażliwości (alergii) i zmniejszać ciężkość procesu zapalnego.

Kwas askorbinowy jest niezbędny, aby osoba chroniła swoje ciało przed negatywnymi skutkami czynników stresowych. Ustalono, że stężenie soli kwasu askorbinowego jest bardzo wysokie w hormonach stresu wydzielanych przez nadnercza.

Pod wpływem tej witaminy wzmacnia układ odpornościowy. i procesy odzyskiwania są aktywowane.

Ważne: istnieją powody, aby sądzić, że witamina C jest ważnym czynnikiem w profilaktyce raka. w szczególności nowotwory złośliwe przewodu pokarmowego, układu moczowego i rozrodczego.

Kwas askorbinowy przyspiesza proces wydalania metali ciężkich i ich związków.

Witamina C zapobiega utlenianiu cholesterolu i jego odkładaniu się na ścianach naczyń krwionośnych, zapewniając w ten sposób działanie przeciw miażdżycowe. Jego wystarczająca zawartość zwiększa stabilność innych witamin - A, E i związków z grupy B.

Związek nie ma właściwości deponowania i nie jest syntetyzowany w organizmie, a zatem osoba ta musi stale otrzymywać go z zewnątrz w sposób pokarmowy (z jedzeniem i napojami).

Jakie pokarmy zawierają witaminę C?

Naturalne źródła tego związku to wiele warzyw i owoców. W produktach zwierzęcych witaminy C zawiera sporo.

Ponieważ kwas askorbinowy jest rozpuszczalny w wodzie i traci stabilność po podgrzaniu, duża część tej witaminy jest tracona w procesie obróbki kulinarnej (ciepła). Warzywa i owoce, które go zawierają, powinny być spożywane na surowo.

Źródła pochodzenia zwierzęcego:

  • wołowina i wątróbka wieprzowa;
  • nerki i nadnercza zwierząt;
  • mleko klaczy;
  • koumiss;
  • mleko kozie.

Zwróć uwagę : bardzo wysoka zawartość "ascorbinka" w owocach jarzębiny, dzikiej róży i rokitnika zwyczajnego. Napoje witaminowe z nich pozwalają poradzić sobie z hipowitaminozą sezonową (zima-wiosna).

Rośliny, które można wykorzystać do przygotowania naparów witaminowych:

Wystarczająco długie przechowywanie żywności i przetwarzanie biochemiczne negatywnie wpływa na poziom witaminy C w żywności. Jednym z nielicznych wyjątków są suszone owoce dzikiej róży, w których do 1 roku lub więcej pozostaje wyjątkowo wysokie stężenie kwasu askorbinowego (do 0,2%). Dzika róża zawiera wiele innych składników odżywczych - witaminę K, P, garbniki, cukry itp. Owoc jest wytwarzany w syropie (można go nabyć w aptece), który pomoże Ci łatwo przezwyciężyć hipowitaminozę.

Ważne: ze wszystkich potraw, które przeszły obróbkę cieplną, "mistrzem" w ilości zachowanej witaminy C jest gotowana kapusta. Podczas gotowania przez 1 godzinę (nie więcej!), Pozostaje w nim 50% askorbinki (w stosunku do poziomu początkowego). W przybliżeniu ta sama ilość witaminy jest przechowywana w świeżo przygotowanej zupce ziemniaczanej.

Poziomy spożycia witaminy C.

Ważne: ustalono, że zapotrzebowanie na witaminę C znacznie wzrasta u osób uzależnionych od nikotyny; ponadto produkty spalania tytoniu pogarszają strawność korzystnego związku. Palacze, a także ci, którzy regularnie spożywają napoje alkoholowe, powinni spożywać witaminę C 20-40% więcej.

Dużo witaminy C zaleca się jeść miłośników mięsa. Jest to konieczne, aby zmniejszyć negatywne skutki związków azotowych w dużych ilościach obecnych w tkance mięśniowej zwierząt. Szczególną uwagę należy zwrócić na tę witaminę dla tych, którzy wolą mięso w postaci kiełbasy i wędzonych mięs. Jako jeden z konserwantów do wytwarzania takich produktów często stosuje się azot azotowy zawierający azot, który można przekształcić w żołądku w nitrozoaminy, wywołując rozwój nowotworów złośliwych.

Stawka dzienna zależy od wielu czynników, w tym:

  • klimat;
  • sytuacja ekologiczna w regionie;
  • ryzyko zawodowe;
  • palenie (w tym bierne);
  • spożycie alkoholu;
  • wiek;
  • podłoga;
  • ciąża;
  • laktacja.

Uwaga: badania wykazały, że w gorącym lub bardzo chłodnym klimacie człowiek potrzebuje średnio 30-50% więcej kwasu askorbinowego.

Przeciętna osoba dorosła musi spożywać 60-100 mg witaminy C. Jeśli preparaty kwasu askorbinowego są przepisywane jako część kompleksowej terapii chorób, zwykle dzienna dawka wynosi od 500 do 1500 mg.

Podczas ciąży kobiety muszą spożywać co najmniej 75 mg, a podczas karmienia piersią - co najmniej 90 mg witaminy C.

Dzieci od urodzenia do szóstego miesiąca życia wymagają 30 mg, a dzieci od 6 miesięcy do 1 roku przyjmują 35 mg witaminy C dziennie. Dzieci w wieku od 1 do 3 lat potrzebują 40 mg, a od 4 do 10 lat - 45 mg na dobę.

Cechy przyjmowania witaminy C

Wskazane jest podzielenie zalecanej dawki dziennej na kilka dawek, tj. Stosowanie zasady "karmienia frakcyjnego". Ciało ludzkie szybko konsumuje witaminy rozpuszczalne w wodzie i szybko wydala mocz z moczem. Zatem znacznie lepiej jest utrzymać stałe stężenie kwasu askorbinowego, przyjmować leki lub spożywać owoce i warzywa w małych porcjach w ciągu dnia.

W trakcie terapii witaminowej zaleca się jak najdokładniejsze zwiększanie i zmniejszanie dawek pojedynczych i dziennych.

Hipowitaminoza

Hipowitaminozę witaminy C wykryto u 60-80% dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym. Niemal identyczne dane uzyskano z wyników badań przeprowadzonych w różnych regionach Federacji Rosyjskiej.

Ważne: niedobór tego związku jest szczególnie wyraźny w zimie i wiosną, kiedy w sklepach jest niewiele świeżych warzyw i owoców, a w produktach roślinnych sprzedawanych przez cały rok kwas askorbinowy jest znacznie mniejszy niż w świeżo zebranych.

Hipowitaminoza prowadzi do zmniejszenia odporności, w wyniku czego zwiększa się częstotliwość infekcji dróg oddechowych i żołądkowo-jelitowych (o 25-40%). Ze względu na spadek aktywności fagocytarnej leukocytów w stosunku do obcych czynników bakteryjnych, choroby są znacznie poważniejsze.

Przyczyny hipowitaminozy można podzielić na endogenne i egzogenne.

Przyczynami wewnętrznymi są zaburzenia wchłaniania i zdolność asymilacji kwasu askorbinowego.

Przyczyną zewnętrzną jest długa niedostatek witaminy z pożywieniem.

Przy niedoborze witaminy C mogą wystąpić następujące kulinarne przejawy hipowitaminozy:

  • zwiększone krwawienie z dziąseł;
  • nienormalna ruchliwość i utrata zębów;
  • łatwe siniaczenie;
  • upośledzona regeneracja (powolne gojenie skaleczeń i zadrapań);
  • letarg i zmniejszenie napięcia mięśniowego;
  • łysienie (wypadanie włosów);
  • sucha skóra;
  • drażliwość;
  • obniżenie progu bólu;
  • bóle stawów;
  • ogólny dyskomfort;
  • stan depresji.

Zwróć uwagę: zęby mogą się poluzować i wypaść, ponieważ dochodzi do resorpcji (resorpcji) tkanki kostnej pęcherzyków płucnych (dołków), a niewystarczająca synteza kolagenu prowadzi do osłabienia włókien więzadeł okołowierzchołkowych.Krądy na ciele powstają niemal same z powodu kruchości ścian naczyń włosowatych.

Wskazania do rozpoczęcia stosowania wyższych dawek witaminy C

Wskazania do przyjmowania kwasu askorbinowego w postaci narkotyków to:

  • zapobieganie hipowitaminozie;
  • leczenie niedoczynności i awitaminozy;
  • okres ciąży;
  • karmienie piersią;
  • aktywny wzrost;
  • częsty stres psycho-emocjonalny;
  • znaczny wysiłek fizyczny;
  • ogólne zmęczenie;
  • okres powrotu do zdrowia po chorobie (w celu wzmocnienia układu odpornościowego, przyspieszenia regeneracji i regeneracji organizmu);
  • krwawiące dziąsła;
  • krwawienie z nosa;
  • zatrucie;
  • infekcje (w tym ostre infekcje dróg oddechowych);
  • choroba wątroby;
  • powolne gojenie się ran i złamań;
  • ogólna dystrofia.

Ważne: w rzadkich przypadkach podczas przyjmowania większych dawek witaminy C mogą rozwinąć się reakcje nadwrażliwości (alergie).

Jako środek zapobiegawczy zaleca się przyjmowanie 0,25 g witaminy C z posiłkami (częstotliwość przyjmowania wynosi 4 razy dziennie). Gdy objawy zimna pojawiają się w pierwszych 4 dniach od wystąpienia choroby, należy spożywać 4 g "askorbinki" dziennie. Następnie dawkę można stopniowo zmniejszyć do 3, a następnie do 1-2 g na dzień.

Hiperwitaminoza

W większości przypadków organizm toleruje nawet bardzo wysokie dawki tego biologicznie aktywnego związku, ale rozwój biegunki nie jest wykluczony.

Podczas przyjmowania równolegle z preparatami kwasu salicylowego, witamina C może wywoływać zapalenie żołądka i wrzody żołądka. Zaleca się spożywać go w postaci askorbinianu wapnia o neutralnym pH.

U pacjentów z genetycznie uwarunkowanym niedoborem dehydrogenazy glukozo-6-fosforanowej duże dawki kwasu askorbinowego mogą prowadzić do zniszczenia czerwonych krwinek, co może prowadzić do poważnych powikłań.

Nie zaleca się przyjmowania witaminy C wraz z lekami zobojętniającymi kwas, które obejmują związki glinu.

Duże dawki witaminy C zmniejszają wchłanianie witaminy B12.

Przeciwwskazaniami do stosowania "dawek uderzeniowych" są cukrzyca, zwiększone krzepnięcie krwi i tendencja do zakrzepicy.

Ważne: przedłużone leczenie witaminą C może powodować zahamowanie wytwarzania insuliny przez trzustkę.

W sprawie zasad przyjmowania witaminy C w tym przeglądzie wideo mówi lekarz:

Plisov Vladimir, dentysta, phytotherapist

9 305 wyświetleń, dziś 6 wyświetleń

Witamina C chroni zdrowie dzieci: dzienne dawkowanie i cechy spożycia kwasu askorbinowego

Ciało każdego dziecka potrzebuje pewnej ilości witamin używanych do utrzymania prawidłowego funkcjonowania. Wśród korzystnych witamin wydzielają kwas askorbinowy - witaminę C. Często matki kupują je w aptece dla swojego dziecka. Kwas askorbinowy ma tendencję do rozpuszczania się w wodzie i może wchodzić do organizmu tylko z pokarmem. Jego głównym celem jest ochrona składników odżywczych przed działaniem wolnych rodników, ponieważ nawet w niewielkiej ilości witaminy C może poprawić funkcję ochronną organizmu, zwiększyć elastyczność naczyń krwionośnych, zwiększyć funkcję ochronną organizmu.

Dziecko nie zawsze otrzymuje odpowiednią ilość witaminy C z jedzenia, wtedy specjalne kompleksy przychodzą na ratunek

Do czego służy witamina C?

Witamina C ma kilka korzystnych funkcji w organizmie:

  • wytwarza kolagen - białko strukturalne skóry, które potrzebuje tkanki kostnej i chrzęstnej;
  • wspiera rozwój adrenaliny, która jest kluczem do dobrego samopoczucia, zapobiega pojawieniu się stresu;
  • tworzy karnitynę, która spala tłuszcz i eliminuje nadwagę;
  • aktywuje pracę enzymów trawiennych;
  • przyspiesza reakcje redoks;
  • tworzy i osadza glikogen w wątrobie;
  • poprawia oddychanie komórkowe.

Witamina C dla dzieci to doskonałe zapobieganie chorobom, takim jak SARS i grypa. W sprzedaży są specjalistyczne tabletki, które zawierają glukozę i mają przyjemny smak. Jest to najtańsza i najskuteczniejsza metoda wzmocnienia układu odpornościowego.

Funkcje witaminy C

Kwas askorbinowy ma ogromne znaczenie w rozwoju organizmu dziecka. Ma korzystny wpływ na działanie narządów wewnętrznych i układu nerwowego. Dzięki witaminie C żelazo jest lepiej wchłaniane, ciało oczyszczane jest z substancji negatywnych.

Witamina C ma korzystny wpływ na układ nerwowy dziecka, pomaga zwiększyć czujność

Witamina C jest niezbędna dla dzieci podczas szybkiego wzrostu. Zwłaszcza w okresie dojrzewania są one często bardziej narażone na choroby zakaźne ze względu na zmniejszenie układu odpornościowego. W związku z tym rodzice powinni od czasu do czasu zakupić kwas askorbinowy, który zawiera glukozę.

Czynniki zewnętrzne mogą mieć negatywny wpływ na komponent. Jeśli długo przechowujesz produkty roślinne, niektóre witaminy są tracone. Obróbka cieplna ma także szkodliwy wpływ. Wskazane jest spożywanie świeżych owoców i warzyw. Dla dzieci w wieku do dwóch lat należy codziennie robić tłuczone ziemniaki ze świeżych warzyw i owoców.

Często w organizmie dzieci brakuje kwasu askorbinowego. Aby stwierdzić, że organizm dziecka ma niedobór witaminy C może być na pewnych podstawach:

  • dziecko szybko się męczy;
  • krwawiące dziąsła;
  • słaba odporność, dlatego dziecko często choruje;
  • zmniejszona przepuszczalność małych naczyń krwionośnych;
  • usta, nos, uszy i paznokcie zyskują niebieski odcień.

Podczas zażywania ascorbinki musi być zgodny z dawką. Zastosowanie w podwyższonej dawce może nie wpływać w najlepszy sposób na działanie narządów wewnętrznych. Występowanie objawów alergicznych obserwuje się sporadycznie.

Przy niedoborze witaminy C dziecko może często chorować na przeziębienia.

Witaminy C wzbogacone w żywność

Świeże owoce i warzywa są bardziej korzystne. Zawierają witaminę C w dużej ilości, dlatego muszą być obecne w codziennym menu dziecka. Szczególnie wyróżnia się wysoką zawartością takich produktów:

  • słodka papryka;
  • mandarynka, cytryna, pomarańcza;
  • Kiwi;
  • rokitnik zwyczajny;
  • truskawki;
  • czarna porzeczka;
  • róża psa;
  • ziemniaki;
  • zielony groszek.

Dzienna dawka witaminy C zawarta jest w takich produktach:

  • mała pomarańcza - jedna część;
  • słodka papryka - jeden kawałek;
  • młode ziemniaki - jedna lub dwie sztuki;
  • kapusta - 0,2 kg.

Wbrew powszechnemu przekonaniu, witamina C występuje nie tylko w cytrusach

Aby poprawić odporność, można wziąć złożone witaminy, które obejmują kwas askorbinowy. Takie witaminy są produkowane dla każdej kategorii wiekowej. Przyjmując je, należy postępować zgodnie z instrukcjami, gdzie wskazane są warunki użycia i wszystkie możliwe przeciwwskazania. Jeśli dziecko w wieku od jednego do dwóch lat nie je dobrze, przepisuje mu się kompleks witamin. Podczas jej stosowania konieczne jest monitorowanie dobrostanu dziecka i możliwych alergii.

Dzieci askorbinian przepisane w postaci zastrzyków lub tabletek. Są one wykorzystywane do niedożywienia dziecka. Na przebieg kursu mają wpływ indywidualne cechy ciała, stan układu odpornościowego i objawy choroby. W razie potrzeby można ponownie przypisać kurs.

Zalecana dawka

Ważne jest, aby każda matka znała zalecaną dawkę witaminy C dla swojego dziecka. Stawka dzienna zależy od wieku dziecka:

  • 0-12 miesięcy - dzienne spożycie witaminy C jest zawarte w mleku matki;
  • 1-3 lata - 5 mg;
  • 4-8 lat - 25 mg;
  • 9-13 lat - 45 mg;
  • 14-18 lat - 75 mg dla chłopców i 65 mg dla dziewcząt.

Dziecko poniżej jednego roku życia otrzymuje wymaganą ilość witaminy C z mleka matki.

Musisz także znać maksymalny dopuszczalny poziom witaminy C (UL):

  • 1-3 lat - 400 mg na dzień;
  • 4-8 lat - 600 mg na dzień;
  • 9-13 lat - 1200 mg na dzień;
  • 14-18 lat - 1800 mg dziennie dla dzieci w wieku dojrzewania, kobiet w okresie ciąży i podczas karmienia piersią.

Rodzaje narkotyków

Istnieją następujące rodzaje leków:

  • 50 mg liofilizatu stosowanego do sporządzania ciekłego roztworu do podawania dożylnego i domięśniowego;
  • płynny roztwór 50 mg / ml, 100 mg / ml, stosowany do podawania dożylnego i domięśniowego;
  • 150 mg / ml płynny roztwór stosowany do podawania dożylnego ("owady z witaminą C");
  • drażetka 50 mg;
  • proszek 1 g, 2,5 g do wytwarzania roztworu, który jest podawany doustnie;
  • tabletki 25 mg, 50 mg, 75 mg, 100 mg, 500 mg, 2,5 g;
  • tabletki do rozgryzania i żucia 200 mg ("Asvitol"), 500 mg ("witamina C 500");
  • tabletki musujące 250 mg, 1000 mg;
  • tabletki musujące 500 mg (Ascovit, Celascon Vitamin C), tabletki musujące 1000 mg (dodatkowa witamina C, Ascovit).

Musująca witamina C jest szczególnie popularna wśród dzieci, ponieważ stosuje się ją w postaci smacznego napoju.

Ponadto możliwość zakupu kropli, w ramach których występuje kwas askorbinowy. Te krople powinny zostać skonsumowane w środku.

Witamina C z glukozą

Witamina C jest wchłaniana, zwykle w jelicie cienkim. Kwas askorbinowy, który zawiera glukozę, jest często zalecany dla małych dzieci. Dzieci w ciągu dwóch lub trzech lat, lepiej jest wybrać kompleks witamin. Po 6 latach jako środek zapobiegawczy pożądane jest stosowanie glukozy zawierającej codziennie kwas askorbinowy.

Zalecana dawka dzienna jest następująca:

  • dzieci w wieku 6-14 lat - 50 mg jako profilaktyka;
  • po 14 latach - 50-75 mg;
  • po 6 latach, do 100 mg dwa lub trzy razy dziennie jako profilaktyka.

Absorpcja glukozy jest łatwa i jest kolejnym źródłem energii. Przyjmowanie tabletek jest wskazane w następujących przypadkach:

  • jeśli organizm nie ma kwasu askorbinowego;
  • podczas szybkiego wzrostu dziecka;
  • obecność wielkiego stresu psychicznego i fizycznego.

W szkole najlepiej przyjmować witaminę C z glukozą.

Niemowlęta poniżej trzeciego roku życia nie powinny przyjmować tego leku. W ciągu dwóch lub trzech lat w recepcji, aby zachować środki ostrożności. Sporadycznie występują reakcje alergiczne.

Jeśli dziecko podaje kwas askorbinowy, konieczne jest poinformowanie o tym pediatry, w przeciwnym razie mogą wystąpić zmiany w badaniach laboratoryjnych. Lekarz decyduje o powołaniu kwasu askorbinowego u dzieci do dwóch lat w przypadku skaz krwotocznych.

Mity witaminy C.

Istnieje błędne przekonanie na temat ascorbic:

  1. Jest w stanie poradzić sobie z przeziębieniem. Historia tej fikcji pochodzi z lat 70. XX wieku. Jego obalenie stało się całkiem niedawno w wyniku zagranicznych badań, które wykazały, że spożywanie witaminy C w dużych dawkach może przyspieszyć proces gojenia tylko o pół dnia. Jednak nadal zaleca się stosowanie askorbininy w okresie zimnym ze względu na to, że w czasie choroby jej konsumpcja wzrasta.
  2. Kwas askorbinowy nie kumuluje się w dużych ilościach. Nadmierne użycie może spowodować przedawkowanie. Objawami przedawkowania są: nudności, wymioty, biegunka, ból głowy, bezsenność i nadmierna drażliwość. W niektórych sytuacjach dochodzi do naruszenia nerek i trzustki.
  3. Możesz uzupełnić witaminę C przez długi czas, jeśli spożywasz dużo owoców i jagód w sezonie letnim. Według danych przeciętnych, wycofanie witamin z organizmu następuje w ciągu 5 godzin.
  4. Ciało potrzebuje kwasu askorbinowego tylko zimą, kiedy jest szczyt sezonowych przeziębień. To fikcja, ponieważ wiosna i jesień to czas osłabienia układu odpornościowego, a organizmowi brakuje witaminy C.

Nawet jeśli dziecko aktywnie spożywa sezonowe jagody, nie może nasycić swojego ciała witaminą C z kilkumiesięcznym wyprzedzeniem.

Co jeszcze musisz wiedzieć?

Jeśli askorbinę stosuje się niezależnie od wieku, istnieje ryzyko zwiększenia stężenia antybiotyków z benzylopenicyliną i tetracykliną. Promuje on lepsze wchłanianie żelaza, dlatego nie można go podawać dzieciom o wysokim stężeniu hemoglobiny.

Lek należy przyjmować tylko na zalecenie lekarza w małej dawce. Świeży sok i płyn o środowisku alkalicznym spowalnia wchłanianie kwasu askorbinowego. Podczas długotrwałego stosowania należy sprawdzić sprawność nerek. Ascorbicum wpływa na produkcję hormonów kortykosteroidowych.

Wszelkie leki należy przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci. Kwas askorbinowy zachowuje świeżość przez dwa lata od daty produkcji.

Ciało dziecka odczuwa potrzebę kwasu askorbinowego podczas szybkiego wzrostu i rozwoju. Zapobiega powstawaniu chorób układu oddechowego, przewodu pokarmowego i innych narządów. Z jego niedoborem przez długi okres czasu mogą rozwinąć się różne komplikacje. Aby tego uniknąć, należy monitorować jego normę w ciele i poddawać się badaniom lekarskim w odpowiednim czasie.

Dzienna dawka witaminy C

Witamina C jest jedną z podstawowych substancji niezbędnych ludzkiemu organizmowi. Zapewnia normalny rozwój, normalizuje stan, czasami dosłownie działa cuda. Witamina C tworzy tkankę łączną, spowalnia procesy oksydacyjne, zwiększa odporność, normalizuje wymianę aminokwasów, wchłanianie innych składników odżywczych. Dzienna dawka witaminy C pozwala zachować zdrowe zęby, kości, mięśnie, naczynia krwionośne. Będąc dobrym przeciwutleniaczem, substancja ta chroni skórę przed starzeniem, przyspiesza wytwarzanie komórek, zmniejsza ryzyko zachorowania na raka. Istnieją dowody na to, że witamina C przyspiesza procesy umysłowe, aktywizuje aktywność mózgu. Dlatego ważne jest, aby spożywać niezbędną ilość tej witaminy.

Dzienna dawka witaminy C jest osiągana poprzez spożywanie nie tylko pokarmów bogatych w tę substancję, ale także poprzez przyjmowanie kwasu askorbinowego. Ten ostatni tworzy kolagen - to samo białko, które zapewnia elastyczność tkanek, mięśni i narządów wewnętrznych.

Witamina C zawarta jest nie tylko w owocach cytrusowych i jagodach, ale także w owocach kiwi, nawet w słodkiej papryce, pomidorach, ogórkach, kapuście, ziemniakach, rzepach. W każdym z tych produktów ilość witaminy jest różna. Aby uzyskać odpowiednią ilość ciała, musisz jeść dużo owoców i warzyw dziennie, najlepiej świeżych. Przetwarzanie produktów (nawet pranie) znacznie zmniejsza ilość tej substancji. Trudno jest obliczyć, czy można było osiągnąć stawkę dzienną. Ale przyjmowanie kwasu askorbinowego pozwala szybko przywrócić pożądany poziom witaminy C w organizmie. Ale prostsze nie znaczy lepiej! Syntetycznie wydobywająca się witamina w warunkach przemysłowych jest zawsze zła: ponad połowa zawartych w niej składników jest zupełnie niepotrzebna dla organizmu, czasami nawet toksyczna i są one źle usuwane. O wiele bardziej przydatne jest spożywanie świeżych owoców i warzyw każdego dnia.

Dzienna dawka witaminy C waha się od 60 do 100 mg. Większość tej substancji znajduje się w dzikiej róży, czarnej porzeczce, jarzębinie, rokitniku, truskawkach, pietruszce, koprze, zielonej słodkiej papryce i brukselce. 100 g dowolnego z tych produktów zapewni stawkę dzienną. W przypadku owoców cytrusowych jest znacznie mniej: rekord wśród cytrusów w zawartości witaminy C to grejpfrut. Ale cytrusy mogą jeść więcej niż 100 gramów dziennie.

Ale nie tylko ta substancja potrzebuje naszego ciała. Ważne jest, aby ogólne dzienne spożycie witamin było przestrzegane. Stół opracowany przez lekarzy pokazuje stosunek różnych witamin do codziennej diety. Pokazuje, że witamina C jest niezbędna dla organizmu w dużych ilościach, a także witaminy A i N. W mniejszych ilościach organizm potrzebuje witamin B, E i D.

Podczas przechowywania, podczas obróbki cieplnej, zawartość produktów witaminy C jest znacznie zmniejszona. Na przykład, proces wytwarzania tłuczonych ziemniaków niszczy 80% witaminy; proste gotowanie bulw - 35%; smażenie - 20%. Tylko 8% początkowej ilości witaminy C pozostaje w zupie kapuścianej, ale przy wygaszeniu wynosi około 40%. Dlatego tak ważne jest, aby w codziennej racji żywności było świeże sałatki: kapusta, rzepa, warzywa, pieprz, ziemniaki. W przeciwnym razie dzienne zapotrzebowanie na witaminę C nie zostanie zaspokojone.

Niedobór witaminy C w organizmie (niedobór witaminy C) rozpoznaje się według następujących cech: zapalenie dziąseł, atrofia mięśni, krwotoki w tkankach, zaburzenia trawienia i inne układy organizmu, procesy metaboliczne są zaburzone, a odporność maleje. Takie poważne konsekwencje niedoboru witaminy występują w ciągu 3 miesięcy bez właściwego spożycia kwasu askorbinowego, owoców i warzyw.

Kiedy organizmowi brakuje witaminy C, można zwiększyć jej spożycie do 5 tysięcy mg na dzień - jest to maksymalna dzienna dawka witaminy C, ale nie na długo (na tydzień). Ta możliwość jest wyjaśniona przez inną właściwość witaminy: jest ona dobrze usunięta z ludzkiego ciała. Jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy niepożądane (biegunka, nudności), należy zmniejszyć dawkę.

10 uroczych gwiezdnych dzieci, które dziś wyglądają zupełnie inaczej. Czas leci i pewnego dnia małe gwiazdy stają się dorosłymi osobowościami, które nie są już rozpoznawalne. Śliczni chłopcy i dziewczęta zamieniają się w.

Jak wyglądać młodziej: najlepsze fryzury dla osób powyżej 30, 40, 50, 60 Dziewczęta od 20 lat nie martwią się kształtem i długością włosów. Wydaje się, że młodość tworzy eksperymenty na wyglądzie i śmiałych lokach. Jednak ostatni

Te 10 małych rzeczy, które mężczyzna zawsze zauważa u kobiety Czy myślisz, że twój mężczyzna nic nie wie o kobiecej psychologii? Tak nie jest. Żadna drobnostka nie ukryje się przed spojrzeniem kochającego partnera. Oto 10 rzeczy.

Dlaczego potrzebuję małej kieszeni na dżinsy? Każdy wie, że istnieje maleńka kieszeń na jeansy, ale niewiele osób zastanawiało się, dlaczego może być potrzebny. Co ciekawe, pierwotnie było to miejsce dla PD.

13 znaków, że masz najlepszego męża Mężowie są naprawdę wspaniałymi ludźmi. Jaka szkoda, że ​​dobrzy małżonkowie nie rosną na drzewach. Jeśli twoja druga połowa robi te 13 rzeczy, to możesz z.

Niewyobrażalne błędy w filmach, których prawdopodobnie nigdy nie zauważyłeś Prawdopodobnie jest bardzo mało osób, które nie chciałyby oglądać filmów. Jednak nawet w najlepszym filmie są błędy, które widz może zauważyć.