Co to jest L-karnityna i jak stosować odchudzanie

• Zapobieganie

Proces odchudzania powinien obejmować dostosowanie diety i ćwiczeń fizycznych. Oprócz tych dwóch głównych punktów, niektórzy używają specjalistycznych suplementów. Najczęściej robią to profesjonalni sportowcy, ale są też zwykli ludzie, którzy chcą stracić na wadze. L-karnityna jest jednym z najpopularniejszych suplementów. Spróbujmy zrozumieć cechy tego leku, jego wpływ na organizm, zasady przyjmowania i inne ważne aspekty.

Co to jest L-karnityna

Suplement jest substancją, która sama występuje w organizmie. Karnityna jest syntetyzowana w mózgu, nerkach i wątrobie. Aby wyprodukować go w normalnej ilości, osoba musi przestrzegać zrównoważonej diety, wzbogaconej o duże ilości białka zwierzęcego. W rzeczywistości białko jest głównym źródłem L-karnityny.

Niedobór karnityny może powodować problemy metaboliczne, które mogą prowadzić do otyłości, a nawet problemów z sercem. Dla sportowców suplement jest niezbędnym narzędziem w walce ze złogami tłuszczu, ponieważ jest aktywnie zaangażowany w proces produkcji energii z tłuszczów.

Jak L-karnityna wpływa na organizm?

Oprócz powyższej aktywacji procesu metabolicznego, lek zwiększa wytrzymałość osoby i zmniejsza częstość zmęczenia, co jest konieczne podczas wysiłku fizycznego. Odbiór substancji po ćwiczeniach pomaga w odbudowie mięśni, w trakcie treningu chroni przed ewentualnym rozciąganiem lub uszkodzeniem tkanki.

Głównym celem leku - jest pomaganie ciału w wykonywaniu jego naturalnych funkcji (regeneracja, gojenie, zapadanie tkanki tłuszczowej itp.). Jest szczególnie polecany do treningu siłowego, gdy obciążenie mięśni jest największe.

Właściwości dodatku

L-karnityna jest lekiem wielofunkcyjnym, który jest popularny wśród ludzi ze względu na szereg podstawowych korzystnych właściwości:

• aktywacja metabolizmu;
• przyspieszenie procesu spalania tłuszczu, poprzez jego przetworzenie na energię;
• zapobieganie pojawianiu się złogów tłuszczu;
• obniżenie poziomu cholesterolu;
• zwiększyć wytrzymałość i wydajność;
• skrócenie okresu powrotu do zdrowia po ćwiczeniach;
• nasycenie tlenem komórek ciała;
• promuje lepsze odżywianie mięśnia sercowego;
• zwiększone mechanizmy obronne;
• długi i trwały efekt po zaprzestaniu użytkowania.

Wpływ na inteligencję

Oprócz działania fizycznego na organizm, L-karnityna wpływa na aktywność umysłową człowieka. Zgodnie z wynikami wielu badań udowodniono, że codzienne spożywanie dodatku w ilości od 2 g przez pół roku poprawia sprawność umysłową. Zgodnie z wynikami tej techniki, obciążenia intelektualne stają się łatwiejsze do przeniesienia.

Wpływ na układ sercowo-naczyniowy

Brak L-karnityny ma bardzo negatywny wpływ na funkcjonowanie serca. Dlatego suplement może być przepisywany jako terapia dla osób cierpiących na choroby sercowo-naczyniowe, szczególnie jeśli obserwuje się ten rodzaj niewydolności. Poza tym, że substancja obniża poziom cholesterolu, obniża ciśnienie krwi i zapobiega rozwojowi miażdżycy.

Wskazania do stosowania

Rozległe właściwości tego produktu sugerują jego zastosowanie nie tylko do utraty wagi, ale także do leczenia niektórych chorób. Spośród osób, które potrzebują L-karnityny do celów terapeutycznych, można zidentyfikować:

• diabetycy;
• choroby sercowo-naczyniowe;
• otyłość;
• wymagające odtworzenia wątroby;
• Pacjenci z AIDS (wiele leków stosowanych w leczeniu tej choroby powoduje niedobór karnityny, którą należy uzupełniać sztucznymi środkami);
• osoby cierpiące na uszkodzenie nerek i wątroby (narządy te są odpowiedzialne za syntezę karnityny, której poziom musi zostać uzupełniony, jeśli występują problemy);
• ludzie zagrożeni zakrzepicą.

Cel tego suplementu w związku z jedną z powyższych chorób powinien wystąpić wyłącznie u lekarza. Określa również dawkę i okres terapii.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Pomimo faktu, że producenci zapewniają nas o nieszkodliwości leku, istnieje wiele chorób, w których karnitynę należy przyjmować pod ścisłym nadzorem lekarza:

• cukrzyca;
• nadciśnienie;
• marskość wątroby;
• obwodowa choroba naczyniowa;
• problemy z nerkami.

Wśród skutków ubocznych można zidentyfikować wiele rzadkich zdarzeń: bezsenność, bóle głowy, nudności, problemy z krzesłem. Z reguły opisane działania niepożądane są charakterystyczne tylko dla osób z indywidualną nietolerancją składników składowych.

Suplementy diety

Do dziś karnityna jest dostępna w kilku formach. Możesz wybrać najbardziej odpowiedni dla siebie, zapoznając się z właściwościami wszystkich prezentowanych formularzy.

Czysta 100% L-karnityna

Klasyczna wersja, z której najczęściej korzystają sportowcy. W tej postaci substancja charakteryzuje się wysoką biodostępnością. Doskonale udowodniono, że eliminuje problemy z metabolizmem. Ze względu na tę drugą właściwość, ten rodzaj karnityny był stosowany w leczeniu anoreksji i otyłości przez około pół wieku.

Winian L-karnityny

Ta forma jest szczególnie polecana osobom, które mają problemy z nadwagą. Ma najbardziej aktywną formę, a poziom biodostępności jest nawet wyższy niż w czystej postaci. Lek jest doskonale podzielony w przewodzie pokarmowym na użyteczne kwasy i czystą substancję.

Acetyl L-karnityna

Jedna z najnowszych wymyślonych form. Oprócz zwykłej karnityny jest grupa acetylowa. Określone połączenie może przeniknąć do mózgu. Ze względu na tę właściwość dodatek charakteryzuje się także działaniem neurostymulującym na ciało. Oznacza to, że wraz z poprawą metabolizmu i procesu spalania tłuszczu, osoba również otrzyma wzrost aktywności mózgu.

Propionyl L-karnityna

Ta postać leku składa się z estru karnityny i glicyny. Połączenie tych składników pozwoliło nam osiągnąć efekt stymulowania metabolizmu lipidów i zwiększenia syntezy tlenku azotu. Jedna z najbardziej użytecznych właściwości dodatku może być nazwana efektem rozszerzającym naczynia krwionośne. W tym wykonaniu karnityna jest zalecana dla osób z chorobami serca. Między innymi ten dodatek wzmacnia syntezę testosteronu, zmniejsza uwalnianie kwasu mlekowego do mięśni podczas treningów, a także charakteryzuje się właściwościami antyoksydacyjnymi. Ponadto Propionil zwalcza chroniczne zmęczenie.

Fumaran L-karnityny

Ten rodzaj karnityny jest wynikiem połączenia czystej substancji z kwasem fumarowym. Idealny dla osób z nadwagą. Punktem dodatnim produktu jest pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.

Jak wziąć L-karnitynę do utraty wagi

Proces przyjmowania suplementów zależy od formy produktu wybranego do spożycia. Rozważ w odniesieniu do każdego z nich.

Jak wziąć płyn L-karnitynę do utraty wagi

Ciekły dodatek jest kilku rodzajów:

• w butelkach - gotowe do spożycia;
• syrop - wymaga rozcieńczenia w wodzie;
• w ampułkach - również gotowych do użycia, jedyną różnicą jest to, że środek jest pakowany w małe pojemniki.

Każde narzędzie ma własną instrukcję obsługi. Różni producenci reguł przyjmowania mogą się nieznacznie różnić. Konieczne jest przestrzeganie odpowiedniej wytycznej, która wskazuje stężenie i dawkę.

Zaletą ciekłej postaci karnityny jest jej szybkie wchłanianie. Wśród braków można nazwać dużą liczbę barwników i różnych smaków.

Jak przyjmować kapsułki

Wariant kapsułki ma dobrą strawność. Karnityna działa szybko i jest dość łatwa w użyciu.

Dokładniejsze dawki należy sprawdzić u swojego trenera lub lekarza.

Jak wypić tabletkę

Jedną z najtańszych form karnityny są pigułki. Ich główną zaletą w stosunku do innych rodzajów leku są oszczędności. Kupowanie tabletu nie trafia do kieszeni tak bardzo, ale warto zauważyć, że w tej formie produkt nie jest tak dobrze wchłaniany jak opisano powyżej. Liczba dawek i dawka w przybliżeniu pokrywają się z użyciem kapsułek. Dokładniejsze informacje można znaleźć w instrukcjach.

Proszek

Stosunkowo niski koszt i dobry efekt są połączone w tej formie uwalniania karnityny. Dla wielu ten rodzaj narkotyków jest najbardziej problematyczny w użyciu. Chodzi o to, że w jego recepcji warto majstrować: proszek rozcieńcza się w pół litra płynu. Pij wynikowy napój na raz. Płyn powinien brać dokładnie tyle, ile zapisano w instrukcji. Nie mniej, ponieważ lek stanie się niezdatny do spożycia.

Czy mogę pić L-karnitynę bez treningów?

Jeśli chcesz schudnąć i w tym celu zdecydowałeś się na suplement i nie planujesz iść na sport, to nie ma żadnego szczególnego powodu do spożywania narkotyków. L-karnityna nie jest spalaczem tłuszczu i nie ma sensu używać jej jako suplementu diety do utraty wagi. Będzie to miało tylko korzystne efekty opisane powyżej, ale nie pomoże zmniejszyć masy ciała. Ale w połączeniu z treningami, możesz osiągnąć bardziej intensywną utratę wagi poprzez spalanie większej ilości tłuszczu niż bez tego suplementu.

Dzienna dawka L-karnityny

Ilość spożytego suplementu zależy od tego, czy angażujesz się w aktywną aktywność fizyczną. Dla sportowców dawka będzie wyższa niż dla zwykłych ludzi. Tak więc ich dzienna dawka wynosi około 1200 mg el-karnityny. Zaleca się podzielenie tej kwoty na 2 równe spożycie: przed jednym z posiłków (najlepiej na śniadanie) i przed treningiem. W szczególności przed aktywnością fizyczną preferowany jest ciekły produkt.

Karnitynę można pić bez treningu. W takim przypadku podczas posiłków należy przyjmować 1-2 kapsułki 3 razy dziennie. Jeśli odbiór funduszy odbywa się w celach leczniczych, to tylko lekarz prowadzący może określić dawkowanie. Należy pamiętać, że stosowanie leku bez włączenia aktywności fizycznej będzie przydatne dla organizmu, ale nie wpłynie na proces utraty wagi.

Przed użyciem jakiejkolwiek postaci suplementu uważnie przeczytaj instrukcję. Zwykle opisuje on wystarczająco szczegółowo schemat.

Połączenie z innymi lekami

Karnityna, jak wspomniano powyżej, jest substancją naturalną dla organizmu. Na tej podstawie można argumentować, że biorąc to w połączeniu z innymi lekami, nie wpłynie to na skuteczność obu. Dlatego suplement ten jest często stosowany w połączeniu z innymi spalaczami tłuszczu w przypadku przyjmowania do utraty wagi lub w połączeniu z lekami w przypadku terapii terapeutycznej. Te ostatnie należy uzgodnić z lekarzem.

Kolejną kwestią jest połączenie karnityny z substancjami, które mają stymulujący wpływ na organizm. Należą do nich w szczególności kofeina. Łączenie tych substancji ze sobą jest niedopuszczalne.

L-karnityna w żywności

Jak już wspomniano, substancja, o której mowa, jest syntetyzowana z białka zwierzęcego. Tak więc zwykła żywność może być również źródłem l-karnityny. Zwiększoną zawartość tego składnika obserwuje się oczywiście w mięsie (zwłaszcza w wołowinie). W celu bardziej szczegółowego zapoznania się z zawartością substancji w niektórych produktach można zapoznać się z danymi podanymi w tabeli.

Czym jest L-karnityna i do czego służy?

Czym jest L-karnityna i do czego służy?

L-karnityna jest syntetyzowana z aminokwasów lizyny i metioniny i pełni ważne funkcje w metabolizmie człowieka. Naturalny związek białkowy działa jako cząsteczka receptora dla różnych kwasów tłuszczowych.

Dostarcza organizmowi wielu składników odżywczych i promuje produkcję energii.

Znaczenie l karnityny polega na tym, że jest ona niezbędna do transportu kwasów tłuszczowych. Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe wchodzą do mitochondriów, które wytwarzają energię w komórkach organizmu za pomocą L-karnityny. Dlatego jest szczególnie znany jako spalacz tłuszczu, choć nie do końca tak. Ponieważ jest to zasadniczo system transportu do przenoszenia cząsteczek tłuszczu do komórek mięśniowych, gdzie jest wykorzystywany jako źródło energii, tylko w przypadku zwiększonego spożycia kalorii, na przykład podczas joggingu lub ćwiczeń na siłowni.

Ciało ludzkie jest w stanie wyprodukować samą karnitynę, ale ta ilość nie jest wystarczająca, dlatego część dziennej normy należy uzyskać z pożywienia. Fakt ten należy wziąć pod uwagę przy obliczaniu stawki dziennej. Większość l-karnityny znajduje się w jagnięcinie, więc jeśli lubisz to źródło białka, nie musisz uciekać się do suplementów.

L-karnityna: informacje ogólne

Korzyści

• Służy jako cząsteczka transportowa dla kwasów tłuszczowych;
• Zwiększa efekt spalania tłuszczu i pomaga schudnąć;
• Promuje lepsze uwalnianie energii;
• Przyspiesza proces odzyskiwania po treningach;
• Poprawia funkcję erekcji i produkcję spermy (chociaż L-arginina jest bardziej skuteczna w tych obszarach).

Źródła L-karnityny

L-karnityna występuje głównie w czerwonych mięsie (wołowina, jagnięcina) oraz w małych ilościach w białym mięsie (kurczak, indyk).

Jeszcze mniej w pokarmach roślinnych. Właśnie dlatego wegetarianie mają bardzo niski poziom L-karnityny.

Suplementy z elkarnitinem są niezwykle ważne dla osób aktywnych fizycznie i umysłowo, wegetarian i osób żyjących na diecie.

Dawkowanie

• 300 mg - 500 mg, jeśli występuje uczucie zmęczenia;
• 750 mg - 2 000 mg na utratę wagi;
• 1500 mg - 3000 mg w celu poprawy erekcji.

Aby uzyskać maksymalny efekt suplementacji, zaleca się stosowanie L-karnityny z innymi witaminami, koenzymem Q10 i różnymi minerałami.

Skutki uboczne

Nie są znane żadne skutki uboczne.

Nawet bardzo wysoka dawka 15 000 mg na dzień nie wpływa na organizm.

Suplementy należy wybierać mądrze, przede wszystkim zwracać uwagę na producenta, czytać etykiety i opinie klientów. Często zdarzają się sytuacje, w których azjatyckie apteki internetowe dystrybuują niskiej jakości suplementy, które mogą być niebezpieczne dla zdrowia.

Ciało zawiera średnio 20-25 gramów L-karnityny, która w przeważającej części znajduje się w mięśniach serca i szkieletu.

Mięśnie te charakteryzują się intensywnym metabolizmem kwasów tłuszczowych, dlatego są szczególnie zależne od białka.

Jedną z najważniejszych i najkorzystniejszych właściwości L-karnityny jest to, że może być zawarta w organizmie człowieka w bardzo dużych ilościach. Jego nadmiar jest przekształcany w mocznik i wydalany z ciała w moczu. Przedawkowanie L-karnityny nie powoduje żadnych skutków ubocznych ani problemów zdrowotnych.

Jednak niektóre choroby, na przykład choroba Leśniowskiego-Crohna, wymagają ścisłej kontroli nad spożywanymi substancjami, zwłaszcza z suplementami, więc tylko lekarz może przepisać elkarnitynę i obliczyć dawkę.

Jak działa L-karnityna

Fizjologiczny proces stosowania L-karnityny w organizmie do transportu kwasów tłuszczowych do mitochondriów w celu uzyskania energii jest opisany w tym wspaniałym wideo.

Jakie produkty zawiera?

L-karnityna jest cząsteczką rozpuszczalną w wodzie i dlatego może być naturalnie wydalana z moczem. Z tego powodu pacjenci poddawani dializie mają za mało jej w ciele. W rezultacie pacjenci ci muszą przyjmować suplementy lub otrzymywać dożylnie L-karnitynę. Podczas dializy składniki odżywcze i związki są eliminowane z organizmu, co prowadzi do niedoboru.

Ponadto, ze względu na wysoką rozpuszczalność L-karnityny w wodzie, jej część zostaje utracona podczas procesu gotowania.

Bardzo mała ilość L-karnityny znajduje się w pokarmach roślinnych.

Ludzkie ciało otrzymuje L-karnitynę głównie z czerwonego mięsa. W dniu, w którym osoba spożywa średnio około 100-300 g. L-karnityny z żywności. Owoce, warzywa i drób zawierają tylko niewielką ich ilość. Dieta wegetarian obejmuje dzienną stawkę tylko 3 - 20%, co jest uważane za niedobór tej substancji.

Oprócz diety L-karnityna jest produkowana przez organizm. Jednak do tego konieczne jest, aby zawierał różne witaminy i żelazo w wystarczających ilościach. Bez nich produkcja L-karnityny zostanie spowolniona, dopóki żywność i suplementy nie staną się jej jedynym źródłem.

Prawie wszystkie rodzaje mięsa i grzybów zawierające około 15 mg L-karnityny na 100 g produktu są idealne do tego celu. Dla wegetarian idealny jest ser (od 0,6 do 12,7 mg na 100 g) i produkty mleczne (od 2 do 10 mg na 100 g). Należy wziąć pod uwagę, że tylko 54-87% spożytej żywności zawiera L-karnitynę, która może być wykorzystana i wchłonięta przez organizm.

L-karnityna działa

L-karnityna pełni najważniejsze funkcje w ludzkim ciele, bierze udział w wielu procesach i działa na zasadzie witaminy. Na przykład pomaga wątrobie i nerkom oczyścić organizm z toksyn i je wyeliminować. Promuje również proces spalania długołańcuchowych kwasów tłuszczowych w celu uwolnienia energii.

Ta energia jest potrzebna dla wielu komórek mięśniowych, szczególnie tych w sercu. Ponadto, we wszystkich miejscach, w których jest to potrzebne, L-karnityna pełni funkcję "nośnika biologicznego", kierując kwasy tłuszczowe do miejsca wytwarzania energii wewnątrz błony mitochondrialnej.

Zasoby L-karnityny w organizmie człowieka są stosunkowo niewielkie i wynoszą około 20-25 mg. Dlatego jeśli organizm nie otrzymuje wymaganej ilości z pożywienia, bardzo szybko pojawiają się alarmujące objawy niedoboru. Co to znaczy? Osoba jest podatna na różne infekcje, zaburzenia metabolizmu lipidów i zmniejszoną płodność.

Niewystarczająca ilość L-karnityny zwiększa ryzyko zawału serca, ponieważ mięsień sercowy jest bardzo zależny od tego składnika odżywczego.

Utrzymywanie układu odpornościowego

Inną ważną cechą L-karnityny jest jej zdolność do wspomagania układu odpornościowego. Limfocyty neutralizują patogeny, a proces ten jest stymulowany przez substancję witaminopodobną L-karnitynę. A jeśli układ odpornościowy działa normalnie, to każda choroba nie jest straszna. Ponadto L-karnityna zwiększa aktywność komórek fagocytujących i komórek zabójczych i działa jako skuteczny przeciwutleniacz. Chroni komórki nerwowe, błony i tkanki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Właśnie dlatego L-karnityna może również w pewnym stopniu chronić przed zwyrodnieniowymi chorobami neurologicznymi, takimi jak choroba Alzheimera i choroba Parkinsona.

Udowodniono, że suplementacja L-karnityną lub jej wystarczające spożycie z pokarmem zwiększa sprawność fizyczną i psychiczną. Dlatego sportowcy często piją go, aby poprawić swoje wyniki. Skraca czas potrzebny do przywrócenia ciała po ciężkim treningu i pomaga spalić nadmiar tłuszczu.

Aby zwalczyć cukrzycę

W większości przypadków pacjenci z cukrzycą zmagają się ze zwiększonym stresem oksydacyjnym, a to może pomóc L-karnityna. Związek ten potwierdzono w jednym eksperymencie przeprowadzonym w 2008 r. Wśród 80 osób z cukrzycą. Udowodniono, że suplementacja L-karnityną zmniejsza stężenie cholesterolu (LDL) i trójglicerydów, zmniejszając w ten sposób stres oksydacyjny.

Wspomaga spalanie tłuszczu

L-karnityna jest potrzebna podczas spalania lipidów, a także bierze udział w procesie przenoszenia energii do mięśni. Dlatego może być stosowany podczas różnych diet w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Wraz z innymi suplementami L-karnityna pomaga budować masę mięśniową. Zmniejsza zmęczenie, zwiększa witalność i energię u osób starszych.

Nie lekceważ pozytywnego efektu L-karnityny na serce, ponieważ wytwarza około 70% energii potrzebnej do stabilnej pracy tego mięśnia. Z tego powodu ta substancja podobna do witaminy wspomaga serce w obecności różnych chorób, od anginy i kończąc na stwardnieniu naczyń, i chroni ją przed możliwymi powikłaniami. Suplementacja L-karnityną pomoże również uniknąć arytmii serca i niewydolności serca.

Zwiększa męską płodność

Karnityna jest szczególnie korzystna dla mężczyzn. Poprawia jakość nasienia, zwiększa liczbę i stężenie aktywnych plemników, ich mobilność i skład, zapewnia integralność jądrowego DNA.

Wniosek

L-karnityna jest produkowana w organizmie z dwóch podstawowych aminokwasów. Mimo to część dziennej wartości tej substancji należy uzyskać z pożywienia. Najczęstszy niedobór L-karnityny występuje u osób stosujących stałą dietę lub u wegetarian. Ponadto niektóre choroby, stały stres, problemy z wchłanianiem makroskładników i mikroelementów przez jelita mogą również prowadzić do braku L-karnityny i powolnego metabolizmu.

L-karnityna nie tylko kontroluje metabolizm tłuszczów, ale także chroni komórki nerwowe i błony komórkowe. Dlatego może być uważana za istotną substancję dla utrzymania zdrowia całego organizmu. Biorąc pod uwagę to wszystko, nie powinieneś mieć pytania o to, czy zażywać L-karnitynę. Jest to ważny element medycyny ortomolekularnej. Nawet wysokie dawki L-karnityny nie powodują skutków ubocznych i są łatwo wydalane z moczem.

L-karnityna

Opis na dzień 02.02.2016

• Nazwa łacińska: L-karnityna
• Kod ATX: A16AA01
• Składnik aktywny: lewokarnityna (lewokarnityna)
• Producent: OLIFEN Corporation, laboratorium nowoczesnego zdrowia, V-MIN, Russport, WEB MEDICAL LLC, Santapharm (Rosja), NOW International (USA), Adifarm (Bułgaria), Rudolf Wild GmbH Co KG (Niemcy), C. Hedenkamp (Niemcy) i inni.

Skład

Kompozycja w postaci syropu zawiera substancję czynną lewokarnitynę, a także szereg dodatkowych składników, w tym fruktozę.

Lek w tabletkach zawiera jako substancje czynne karnitynę, kwas askorbinowy, a także dodatkowe składniki. W tabletkach niektórych producentów pozostała jedynie karnityna jako składnik aktywny.

Środek w kapsułkach może zawierać 250 lub 500 mg lewostronnej karnityny.

Formularz zwolnienia

Wyprodukowano kilka różnych form tego narzędzia.

• Płynny syrop w butelkach po 100 ml.
• Tabletki Elkarnitin, które mogą znajdować się w blistrach po 10 szt., A także w plastikowych butelkach.
• Kapsułki są zawarte w plastikowych opakowaniach po 60, 150 sztuk.

Działanie farmakologiczne

Wikipedia informuje, że L-karnityna jest aminokwasem zbliżonym do witamin z grupy B. Jego synteza zachodzi w organizmie. Jest syntetyzowany z aminokwasów L-lizyny i L-metioniny. W związku z tym w organizmie powinno być wystarczająco dużo żelaza, a także niektóre witaminy - B3, B6, C.

Mówiąc o tym, czym jest L-karnityna, należy zauważyć, że jest ona również nazywana witaminą BT lub B11. Preparaty z karnityną mają działanie przeciwtarczycowe, przeciw niedotlenienia, anaboliczne, pobudzają aktywność regeneracyjną tkanek. Pod wpływem tej substancji osoba poprawia apetyt, aktywuje procesy metabolizmu tłuszczów.

Proces syntezy endogennej L-karnityny zachodzi głównie w wątrobie, a właściwości egzogennej L-karnityny są takie same jak w egzogennych. Należy wziąć pod uwagę przyjmowanie L-karnityny, która jest takim narzędziem normalizującym procesy metaboliczne, które wspierają aktywność koenzymu A. Pod wpływem działania L-karnityny rozkład białek i związków węglowodanowych jest spowalniany, ponieważ stymulowany jest metabolizm tłuszczów. Dlatego uważa się, że El-karnityna jest spalaczem tłuszczu "aptecznym".

W trakcie badań udowodniono, że substancja ta jest bardzo ważnym składnikiem procesu przekształcania tłuszczu nagromadzonego w organizmie w energię, zapewnia kontrolę hipoglikemii, zmniejsza ryzyko zawału mięśnia sercowego, wzmacnia mięsień sercowy.

Jeśli organizmowi brakuje tej substancji, tłuszcze nie są spalane, ale stopniowo gromadzą się w komórkach ciała.

Jeśli weźmiesz leki zawierające karnitynę i ćwiczenia fizyczne, możesz spalić znaczny tłuszcz. Substancja zmniejsza stopień kwasicy mleczanowej i pomaga zmniejszyć wagę. Obserwuje się działanie neurotroficzne środka, a lek aktywuje proces regeneracji tkanki nerwowej.

Należy pamiętać, że ten lek jest suplementem diety, a nie lekiem.

Farmakokinetyka i farmakodynamika

Po przyjęciu preparatów zawierających tę substancję doustnie substancja czynna jest dobrze wchłaniana w układzie pokarmowym. Najwyższe stężenie w osoczu odnotowano trzy godziny po podaniu. Wydalany przez nerki substancja jest wydalana w postaci metabolitów.

Wskazania do stosowania

Należy wziąć pod uwagę nie tylko sposób przyjmowania L-karnityny, ale także wskazania do przyjmowania tego leku.

Płyn L-karnityny i inne formy tego narzędzia stosowane są w celu zwiększenia wydajności i wytrzymałości podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych, a także w celu bardziej aktywnego wzrostu masy mięśniowej. Często ten sposób jest podejmowany przez tych, którzy uprawiają sportową dietę.

Przyjmowanie tego suplementu w kapsułkach i innych postaciach jest zalecane osobom z rozpoznaniem choroby serca w celu zwiększenia tolerancji wysiłku.

Również lekarstwa dla mężczyzn i kobiet w starszym wieku są przepisywane w celu zawieszenia procesu starzenia się mózgu, zwiększenia pamięci i zwiększenia koncentracji.

Czasami przepisywane wcześniakom, a także dzieciom w trakcie ich intensywnego wzrostu, w celu normalizacji masy i prawidłowego rozwoju mięśni szkieletowych dziecka.

Ponadto narzędzie może być zalecane do użytku przez osoby uprawiające wegetarianizm, aby zrekompensować brak L-karnityny w ciele, pacjentów z fizycznym wyczerpaniem, tych, którzy mają zmniejszony apetyt. Dawka w tym przypadku jest określana przez specjalistę.

Środki zawierające lewokarnitynę, przepisywane również jako część kompleksowego leczenia jako lek pomocniczy. To spotkanie jest wskazane w chorobach wątroby, układu hormonalnego, sercu, naczyniach krwionośnych.

Przeciwwskazania

Za przyjmowanie leku są określone takie przeciwwskazania:

Skutki uboczne L-karnityny

Z reguły, gdy otrzymanie tego narzędzia jest dobrze tolerowane. Ale czasami pojedyncze przypadki pojawiają się, gdy występują efekty uboczne. W szczególności mogą wystąpić objawy niestrawności, objawy alergii, ból w nadbrzuszu. Ludzie cierpiący na mocznicę mogą rozwinąć słabość mięśni podczas przyjmowania tego leku. Dlatego jeśli przyjmujesz leki i rozwijasz te działania niepożądane, musisz skonsultować się z lekarzem.

Instrukcje dotyczące L-karnityny (metoda i dawkowanie)

Osoby stosujące syrop L-Carnitine muszą ściśle przestrzegać instrukcji użycia. Powinien być przyjmowany do środka, niezależnie od czasu posiłku. Najlepiej jest pić go w stanie nierozcieńczonym, jeśli istnieje taka potrzeba, popić je zwykłą wodą do picia. Z reguły dorośli piją 5 ml syropu trzy razy dziennie. Jeśli środek zaradczy jest zalecany sportowcom, zaleca się wypicie 15 ml syropu przed rozpoczęciem treningu. Lewokarnitynę przyjmuje się w ciągu czterech do sześciu tygodni, a jeśli to konieczne, leczenie powtarza się kilka tygodni później.

Jeśli L-karnityna jest przepisywana pacjentom w wieku poniżej 1 roku życia, instrukcja użycia zawiera dawkę od 8 do 20 kropli jednorazowo.

Pacjenci w wieku od 1 roku do 6 lat otrzymują pojedynczą dawkę od 20 do 28 kropli, dzieci w wieku od 6 do 12 lat - pojedynczą dawkę 2,5 ml. W tej dawce lek podaje się dzieciom 2-3 razy dziennie przez miesiąc. Kurs można powtórzyć na zalecenie lekarza po kilku tygodniach.

Jak stosować lek w tabletkach i kapsułkach, zależy również od zaleceń lekarza. Tabletki należy połykać w całości, popijając wodą. Przy jakiej dawce i kiedy przyjmować lek, specjalista określa stan zdrowia pacjenta i wskazania. W większości przypadków zaleca się dorosłym picie 250-500 mg leków 2-3 razy dziennie. Osoby uprawiające sport powinny wziąć 500-1500 mg lewej karnityny raz przed rozpoczęciem treningu. Nie należy pić produktu zbyt długo - dłużej niż sześć miesięcy.

Odbiór w kapsułkach oznacza, że ​​należy pić kapsułki w całości, dawka i częstość stosowania są takie same jak w tabletkach.

Zażywaj ampułki L-karnityny w / do i domięśniowo może być tylko pod nadzorem specjalisty.

Przedawkowanie

W instrukcji nie ma informacji na temat przedawkowania L-karnityny.

Interakcja

W tym samym czasie, przyjmując L-karnitynę z kwasem liponowym i lekami anabolicznymi, wzmacnia się efekt terapeutyczny lewostronnej karnityny.

Przy jednoczesnym przyjmowaniu glikokortykosteroidów L-karnityna akumuluje się aktywniej w tkankach (z wyjątkiem wątroby).

Warunki sprzedaży

Możesz zamówić lub kupić ten lek w aptece bez recepty.

Warunki przechowywania

Przechowuj suplement diety w temperaturze t nie przekraczającej 25 stopni.

Okres przydatności do spożycia

1,5 roku. Po otwarciu butelki syropu można go zachować nie dłużej niż 15 dni.

Instrukcje specjalne

Należy pamiętać, że korzyści i szkody związane z lekiem zależą od tego, jak dobrze osoba przyjmuje ten lek. Szkodliwość dla ciała można zauważyć, jeśli aplikacja jest przeprowadzana niezależnie i niekontrolowanie.

Jak wybrać najbardziej optymalny lek, który jest lepszy i jak prawidłowo przyjmować płyn L-karnitynę, dietetyk powie na indywidualnej konsultacji.

Ludzie uprawiający wegetarianizm powinni wziąć pod uwagę naturalną lewostanitynę: przede wszystkim ryby, mleko i mięso. Dlatego, zgodnie z tym sposobem odżywiania, może być konieczne zażywanie tego leku.

Pod wpływem działania L-karnityny zwiększa się wytrzymałość, ale dla osiągnięcia największego efektu ważne jest przestrzeganie właściwej, zrównoważonej diety. W żywieniu sportowym ten lek został oficjalnie dopuszczony.

Czasami lek ten łączy się z przyjmowaniem innych spalaczy tłuszczu, aby uzyskać wyraźniejszy efekt. Biorąc L-karnitynę można łączyć z gainerami, białkami, koenzym Q10 i innymi kompleksami.

Analogi Leukarnitiny

Analogi leku - to znaczy zawierające w składzie ten sam składnik aktywny. L-karnityna jest wytwarzana pod różnymi markami, takie dodatki mogą również zawierać inne składniki aktywne. Są to acetylo-L-karnityna, Arnebya L-karnityna, Sportexpert L-karnityna z Evalaru (300 mg), Multipower L-karnityna, Doppelgerts Active L-karnityna magnezowa, Lonza, L-karnityna Fumaran, systemy energetyczne L-karnityna, L-karnityna Winna.

W żywieniu sportowym stosowane są również inne rodzaje lewostronnych suplementów karnitynowych: Dymatize Acetyl L-Carnitine, L-Carnitine Complex, Dymatize L-Carnitine Xtreme, L-Carnitine Concentrate From Multipower, Genetic Force L-Carnitine 2500, L-Carnitine 2700 Liquid, Weider, CLA L-karnityna, L-Carnitin Power System Attack, L-Carnitine 3000, Biotech L-karnityna, Body Shaper L-karnityna, VP Lab Koncentrat L-karnityny, Optimum Nutrition L-karnityna, Max Motion z L-karnityną, L-karnityną Czapki 750 Maxler, Pure Encapsulations Coq10 L-karnityna, Liquid Carnitine od Now Foods.

Jaki jest najlepszy lek i co wybrać, najlepiej zapytać profesjonalnego dietetyka. Możesz znaleźć ocenę i recenzje na specjalistycznych forach. Jednak wszystkie opinie użytkowników o tym, który lek jest najlepszy w rankingu i która firma jest lepiej uzupełniona, są subiektywne.

Karnityna i L-karnityna

Sieć ma wiele opinii na temat karnityny i L-karnityny, z których możemy wywnioskować, że skuteczność leków zależy od tego, czy dana osoba bierze je prawidłowo, czy stosuje dietę, czy uprawia sport. Stosuj również leki w innych kombinacjach, na przykład Ornityna i L-karnityna.

L-karnityna i L-winian

Oba suplementy, L-karnityna i L-winian - pomagają spalać tłuszcz i zwiększać wytrzymałość. Wybór i stosowanie konkretnego leku jest wskazane po konsultacji ze specjalistą.

L-karnityna i kreatyna

Kreatyna przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej u sportowców i wzrostu wskaźników wytrzymałości, dlatego czasami te dwa suplementy są łączone. Jaki jest odbiór tych funduszy i czy warto to robić, należy skonsultować się ze specjalistą.

Dla dzieci

Syrop jest czasem przepisywany dzieciom w odpowiedniej dawce, aby zwiększyć wzrost i rozwój. Jak pić płynny syrop zależy od wieku dziecka. Dawkowanie jest przepisywane przez pediatrę, określa również, dlaczego suplementy są potrzebne w każdym konkretnym przypadku.

Z alkoholem

W przypadku równoczesnego przyjmowania alkoholu i lewokarnityny nie obserwuje się wyraźnych działań niepożądanych. Jednak niepożądane jest przyjmowanie alkoholu w trakcie leczenia lekami lub suplementami.

L-karnityna do utraty wagi

Wiele recenzji L-Carnitine na utratę wagi wskazuje, że jeśli odpowiednio podawana, suplement pozwala kontrolować masę ciała. Jednakże instrukcja wskazuje, że dodatek jest jedynie pomocą.

Jak wziąć L-karnitynę do utraty wagi, zależy od tego, czy dana osoba uprawia sport, czy przestrzega diety. Przy przestrzeganiu wszystkich zaleceń narzędzie aktywuje proces spalania tłuszczu. W tym celu stosuje się leki różnych producentów - L-karnitynę, acetyl, systemy energetyczne itp.

Podczas ciąży

W czasie ciąży i karmienia dodatek ten jest niepożądany. Jeśli ciąża wystąpiła podczas stosowania lewoskaryniny, należy ją natychmiast przerwać.

L-Carnitine Recenzje

Recenzje online lekarzy na temat L-karnityny są mniej powszechne niż recenzje dziewcząt, które używają dodatku jako spalacza tłuszczu. Zasadniczo, 9 utraty świadectw wagi wskazuje, że L-Carnitine 300, ciekły syrop, lek z Evalaru, Turboslim i inne pomagają pozbyć się dodatkowych kilogramów tylko pod warunkiem intensywnego wysiłku fizycznego. Należy zauważyć, że należy go wypić bezpośrednio przed rozpoczęciem treningu, w przeciwnym razie nie będzie korzyści z odbioru. Jednak lek również nie zaszkodzi, jeśli zostaną wzięte pod uwagę przeciwwskazania. Ale niektóre odchudzanie, które służyło jako spalacz tłuszczu El-Carnitine, przegląda urlop i że dodatek jest bezużyteczny i nie sprzyja utracie wagi. Niektórzy użytkownicy piszą, że po odstawieniu leków od Evalara, Solgara i innych, rozwinęli zespół odstawienia, ale takie recenzje są rzadkie.

Liczne przeglądy L-karnityny na utratę wagi wskazują, że stosowanie lewostronnej karnityny do utraty wagi wynika z jej zdolności do przyspieszenia metabolizmu.

Często opinie o L-Carnitine Power System i innych dodatkach (L Carnitine Liquid, L Carnitine Xtreme, L Carnitine 2700 Active, Acetyl L Carnitine, L Carnitine 2500, Maxler L Carnitine 3000, Maxler L Carnitine 10000, itp.) Pozostawiono sportowcom, którzy aktywnie szkolą. W większości przypadków są one pozytywne, ponieważ sportowcy piszą, że suplement pomaga zwiększyć wytrzymałość i sprzyja aktywności w sporcie. Często opinie dotyczą Acetyl Carnitine, Arnebya, a sportowcy często przyjmują L Carnitine Caps 750, Multipower L Carnitine Concentrate, Dymatize L Carnitine Xtreme itd. Należy zauważyć, że nie wszystkie leki można kupić w aptece, niektóre trzeba zamówić na specjalnych stronach internetowych.

Cena L-karnityny, gdzie kupić

Które L-karnitynę lepiej kupować, powinien poradzić specjalista. Cena lewej karnityny zależy od leku, jego producenta. Cena L-karnityny w aptece zależy również od producenta leku.

Koszt spalacza tłuszczu tabletki El-Karnitin Solgar - od 2000 rubli za 30 sztuk. W Moskwie można kupić płynny lek do utraty wagi w cenie 2300 rubli. Ile wynosi dodatek do utraty wagi w Jekaterynburgu, w Petersburgu, należy znaleźć w miejscach sprzedaży suplementów. L Kapsułki karnitynowe można kupić w cenie 600 rubli za 60 sztuk. Multipower można kupić w cenie 2200 rubli. Dodatki cenowe Power System od 1300 rubli. Możliwe jest kupić lek Lida z karnityną w Charkowie, Kijów w cenie 230 hrywien. Gdzie kupić L Carnitine 300, należy zapytać w aptece. Kup L-karnitynę w Mińsku można zamówić.

L-karnityna

Treść

L-karnityna (angielska L-karnityna, również lewostronna karnityna) Błędnie [1] zwana witaminą Bt, witaminą B11) jest naturalną substancją związaną z witaminami z grupy B, spełnia szereg ważnych funkcji w ciele, nie jest spalaczem tłuszczu, ale jest transporterem tkanki tłuszczowej Mitochondria mięśni, gdzie w ćwiczeniach aerobowych ta tkanka tłuszczowa zamienia się w energię.

L-karnityna jest często nazywana substancją podobną do witaminy, ale nie jest witaminą, ponieważ organizm może ją sam syntetyzować. Poziom L-karnityny jest homeostatyczny, wszystkie jej nadwyżki są skutecznie usuwane z organizmu, nie kumulują się ponad miarę.

L-karnityna została po raz pierwszy wyizolowana przez V.S. Gulevicha i R.Z. Krimberga w 1905 roku. W 1962 roku zidentyfikowano fizjologiczną rolę karnityny - przenosi ona długołańcuchowe kwasy tłuszczowe do mitochondriów przez wewnętrzną błonę.

Zgodnie z jego właściwościami fizycznymi, L-karnityna jest białym krystalicznym proszkiem, higroskopijnym, dobrze rozpuszczalnym w wodzie. Istnieją dwie postacie stereoizomeryczne: L-karnityna i D-karnityna. Tylko forma L ma aktywność biologiczną. D-karnityna jest szkodliwa dla organizmu, ponieważ jest konkurencyjnym antagonistą L-karnityny.

U ludzi występuje on w mięśniach i wątrobie.

Biosynteza lewego raka Edytuj

L-karnityna jest syntetyzowana w wątrobie i nerkach, z których jest transportowana do innych tkanek i narządów. Synteza lewokarnityny przebiega z udziałem witamin C, B3, B6, B9, B12, żelaza, lizyny, metioniny i niektórych enzymów. Przy deficycie co najmniej jednego ze składników niedobór L-karnityny może rozwinąć się z zaburzeniami funkcji organizmu. Jednak jest to rzadko obserwowane, często z defektem genetycznym w enzymach odpowiedzialnych za syntezę L-karnityny.

L-karnityna transportuje kwasy tłuszczowe (strukturalne elementy tłuszczu) do macierzy mitochondrialnej, gdzie są niszczone wraz z uwolnieniem energii. Dodatkowe spożycie L-karnityny przeprowadza się w nadziei na intensyfikację niszczenia tłuszczu.

Zwiększyć energię psychiczną i fizyczną

Jak pokazują wyniki podwójnie ślepej próby kontrolowanej placebo przeprowadzonej w 2007 roku we Włoszech, podanie L-karnityny w dziennej dawce 2 g przez 6 miesięcy doprowadziło do zwiększenia aktywności umysłowej i fizycznej. Badani zauważyli poprawę nastroju, zwiększenie wytrzymałości i zwiększenie ogólnego tonu. [2] Aby być uczciwym, należy zauważyć, że dla większości sportowców wyniki tego badania są mało wskazujące ze względu na fakt, że 66 osób w wieku od 100 do 106 lat (!) Lat było podmiotami.

Odporność na stres

Badania potwierdziły skuteczność karnityny w zwiększaniu tolerancji na stres i zwiększaniu zdolności adaptacyjnych organizmu. [3]

L-karnityna utrzymuje poziom wolnego CoASH, który bierze udział w neutralizacji kwasów organicznych i ksenobiotyków, niezbędnych do funkcjonowania niektórych enzymów i do prawidłowego funkcjonowania cyklu Krebsa. [4]

Efekt anaboliczny L-karnityny ustalono eksperymentalnie, w trakcie eksperymentów z użyciem tego suplementu naukowcy zauważyli, że badani nie tylko tracili tłuszcz, ale jednocześnie zwiększali masę beztłuszczową. Mechanizm tego działania nie został jeszcze w pełni zbadany, jednak istnieje wiele teorii, które wyjaśniają anaboliczne działanie karnityny w jej uczestnictwie w wymianie fosfolipidów, optymalizacji równowagi Acetylo-CoA / CoASH, dużego wykorzystania tłuszczu jako źródła energii i poprawy neurotransmisji. [5]

L-karnityna zmniejsza szkodliwy cholesterol, zapobiegając w ten sposób zwężeniu naczyń mózgowych i serca, a także zapobiega zawałom serca i udarom. [6]

Chroni serce i naczynia krwionośne

Przede wszystkim efekt ten osiąga się poprzez obniżenie poziomu cholesterolu, który wpływa na małe naczynia wieńcowe. Ponadto L-karnityna poprawia metabolizm mięśnia sercowego, ma działanie przeciwutleniające. Badania kliniczne wykazały, że po przebiegu karnityny osoby z chorobami serca rzadziej skarżyły się i poprawiała się funkcja mięśnia sercowego. [7]

L-karnityna działa neuroprotekcyjnie, przeciw niedotlenczo, przeciwutleniająco i przeciwtarczycowo, zapobiega apoptozie i osteoporozie, a także stymuluje regenerację tkanek. [8]

L-karnityna: szkodzi i efekty uboczne Edytuj

Skuteczność stosowania dodatkowych dawek L-karnityny została zakwestionowana przez wielu badaczy. Tak więc, zgodnie z metaanalizą, wykazano niską skuteczność L-karnityny u sportowców [9] U kobiet z nadwagą wykazano nieskuteczność karnityny (4 g / dzień) w połączeniu z regularnymi obciążeniami sercowymi (4x30 min / tydzień) [10]

Głównymi źródłami żywności dla L-karnityny są mięso, ryby i produkty mleczne. Dzienna dawka tej substancji (300 mg) zawarta jest w około 300-400 g surowej wołowiny, a podczas obróbki cieplnej mięsa znaczna część lewej karnityny zostaje utracona, a ta okoliczność dyktuje potrzebę przyjęcia karnityny jako dodatkowych dodatków.

Karnityna jest ważna w przypadkach, gdy konieczne jest zwiększenie ogólnej i specjalnej wytrzymałości w sportach aerobowych (bieganie, pływanie, wioślarstwo itp.) (Obalony: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, potwierdzone przez: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Jeśli sportowiec nie przejmuje się utratą wagi, maksymalny przyrost energii można uzyskać, łącząc lewą karnitynę ze zwiększoną ilością tłuszczu w diecie. Istnieje specjalna dieta wysokotłuszczowa, która jest wyznaczana jednocześnie z dużymi dawkami karnityny. Ta metoda zwiększania bioenergii jest szczególnie korzystna, gdy konieczne jest uniknięcie spadku masy ciała podczas treningu.

Levocarnitine pomaga zwiększyć wytrzymałość zarówno na sporty aerobowe, jak i beztlenowe (trójbój siłowy itp.). Należy zauważyć, że anaboliczne działanie lewokarnityny może być maskowane przez ogólny spadek masy ciała w wyniku zniknięcia tłuszczu podskórnego i wewnętrznej tkanki tłuszczowej. Dlatego przy ocenie anabolicznego działania karnityny należy kierować się kryteriami, które różnią się od takich wskaźników jak masa ciała i objętość kończyn. W tym przypadku jest to procent masy tłuszczu i całkowitej masy ciała.

Aby osiągnąć maksymalny efekt, należy stosować lewokarnitynę wraz z dobrze zbilansowaną dietą i programem ćwiczeń. Levocarnitine nie jest narkotyk i może być stosowany w żywieniu sportowców bez żadnych ograniczeń.

W przypadku braku początkowych zaburzeń syntezy w ciele, zaleca się stosowanie krótkich kursów, ponieważ przy długotrwałym stosowaniu występuje zespół odstawienia - produkcja własnej lewostronnej karnityny jest zmniejszona i istnieje potrzeba ciągłego przyjmowania preparatu exopreparation.

L-karnityna do ochrony mięśni Edit

Tłumaczenie z języka angielskiego i adaptacja tekstowa: Andrey Zavyalov

Dzienna dawka 2 gramów L-karnityny chroni mięśnie sportowców przed zniszczeniem, wynika z badań naukowców sportowych z Islamskiego Uniwersytetu Azad w Iranie, opublikowanych w Journal of Sports Medicine of Asia.

Naukowcy podzielili 22 aktywnych fizycznie młodych ludzi na dwie grupy. Jedna grupa przyjmowała placebo przez dwa tygodnie. Inna grupa przyjęła suplement zawierający 2 g L-karnityny. Dwa tygodnie później naukowcy przeprowadzili 15-minutowy wyścig testowy. Naukowcy przeanalizowali także krew badanych: przed przyjęciem suplementu (Base), bezpośrednio przed wyścigiem (Pre), bezpośrednio po wyścigu (Post), po 2 godzinach (2H) i po 24 godzinach (24H).

Podczas wyścigu stężenie markerów uszkodzenia mięśni - dehydrogenazy mleczanowej (LDH, LDH) i kinazy kreatynowej (CK) - zwiększyło się we krwi badanych, ale wzrost ten był zauważalnie niższy u sportowców stosujących karnitynę. Okazało się, że L-karnityna zmniejsza stopień uszkodzenia komórek mięśniowych.

TBARS (związek reaktywny wobec kwasu tiobarbiturowego - TBRV) jest markerem aktywności wolnych rodników. Te agresywne molekuły uwolnione podczas intensywnego wysiłku fizycznego mogą uszkodzić strukturę komórki. Podczas wyścigu stężenie TBARS we krwi badanych wzrosło, ale wzrost był zauważalnie niższy u sportowców, którzy zażyli L-karnitynę.

Dwutygodniowe doustne przyjmowanie suplementów L-karnityny ma pewien wpływ zmiękczający na peroksydację lipidów, uszkodzenie komórek mięśniowych i wzrost aktywności przeciwutleniającej. Jednak dokładny mechanizm osłabienia markerów stresu oksydacyjnego przez L-karnitynę nie został ustalony i wymaga dalszych badań.

• Multipower Koncentrat L-karnityny
• L-Carnitin z Power System
• LOW Carnitine przez TERAZ
• L-Сarnityna 500 z Optimum Nutrition
• NitroPump GEONA

Dane uzyskano w trakcie analizy licznych recenzji znalezionych na forach żywienia sportowego, a także stosunku ceny do jakości.

Połączenie z innymi dodatkami Edytuj

L-karnityna doskonale łączy się ze wszystkimi rodzajami spalaczy tłuszczu, potęguje ich działanie i zmniejsza częstotliwość działań niepożądanych. L-karnitynę można również stosować podczas cykli przyrostu masy ciała, aby zapobiec tworzeniu się tłuszczu, biorąc go za pomocą białka, gainera i innych kompleksów.

Łączne stosowanie karnityny i koenzymu Q10 jest uważane za skuteczne, ponieważ ich działanie jest ukierunkowane na 2 główne punkty zastosowania: reaktywność (L-karnitynę) i zasoby systemu psychologicznego (koenzym Q10). [12]

Optymalna dawka karnityny wynosi od 500 mg do 2 g na dzień (zazwyczaj pojedyncza dawka 500 lub 750 mg w 3 dawkach lub 1000 mg w 2 dawkach). Przekroczenie 2 g nie ma sensu, ponieważ badania nie wykazały żadnych korzyści wyższych dawek. Weź L-karnitynę na 30 minut przed wysiłkiem, a rano na pusty żołądek. W dni wolne od treningu również rano i po południu - między posiłkami i na pusty żołądek. Jest rano i podczas ćwiczeń L-karnityna ma największą aktywność.

L-karnityna: działanie, korzyści, jak, co i jak dużo lepiej zażyć

Chcesz wiedzieć, co to jest L-karnityna? Porozmawiamy o wpływie L-karnityny, jej zaletach, którą lepiej jest wybrać, a także o tym, jak i ile zażywać suplement.

Teraz L-karnityna do utraty wagi zawiera ogromną ilość suplementów sportowych. Producenci sportpit mówią jednym głosem, że jest to potężny i wszechstronny składnik, który ma właściwości spalacza tłuszczu, pomaga w budowaniu mięśni, przyspiesza regenerację i poprawia funkcje poznawcze.

W tym samym czasie wiele osób twierdzi, że karnityna jest bezużytecznym suplementem. Kto ma rację?

Jak zwykle prawda leży gdzieś pośrodku. W rzeczywistości L-karnityna nie jest cudownym lekiem, ale nauka pokazuje, że może być skuteczna do pewnych celów. Zobaczmy. W tym artykule dowiesz się, czym jest L-karnityna, jaki jest jej rodzaj, jaki rodzaj wybrać, ile należy przyjmować i ile należy przyjmować oraz czy należy się obawiać efektów ubocznych.

L-karnityna - co to jest?

L-karnityna jest naturalnie występującym aminokwasem występującym głównie w mięsie i produktach mlecznych. Jest warunkowo niezbędny, co oznacza, że ​​nasz organizm może go wytwarzać tak długo, jak długo konsumujemy wystarczającą ilość lizyny i metioniny (niezbędnych aminokwasów).

L-karnityna pełni kilka ważnych funkcji w organizmie, głównie związanych z produkcją energii komórkowej. Nic więc dziwnego, że większość L-karnityny w organizmie znajduje się w mięśniach, które muszą szybko generować ogromną ilość energii.

Dlaczego nazwa "L-karnityna" zawiera literę L? Po prostu odróżnia go od innej formy substancji, D-karnityny, która nie tylko nie ma korzystnego działania, ale w rzeczywistości przeszkadza naszemu organizmowi w absorpcji L-karnityny. Dlatego D-karnityna nigdy nie jest dodawana do produktów żywienia sportowego. Znajdziesz tam tylko L-karnitynę w jednej z czterech postaci:

• L-karnityna. Jest to ta sama forma karnityny, która jest wytwarzana w organizmie.
• Acetylo-L-karnityna (ALCAR). Ta forma L-karnityny została poddana procesowi chemicznemu znanemu jako acetylacja, który pozwala substancji przekroczyć barierę krew-mózg.
• L-winian L-karnityny. Ta forma L-karnityny jest związana z kwasem winowym i pomaga poprawić wchłanianie.
• Glicyna propionylo-L-karnityna (GPLK). Ta forma L-karnityny jest związana z aminokwasem glicynowym. Badania pokazują, że GPLK ma działanie antyoksydacyjne w organizmie i może zwiększać przepływ krwi podczas ćwiczeń.

Dlaczego ludzie używają L-karnityny do odchudzania?

Odpowiedź jest oczywista: biorą dodatek, aby zwiększyć ilość karnityny w ciele, szczególnie w mięśniach. To z kolei prowadzi do wielu pozytywnych efektów, w tym zmniejszenia bólu mięśni, lepszego powrotu do zdrowia po wysiłku i zwiększenia produkcji tlenku azotu.

Jednakże, żadna pojedyncza postać karnityny, osobno, nie zawiera całej listy powyższych efektów.

Korzyści z L-karnityny

Zwykle dana osoba otrzymuje wystarczającą ilość L-karnityny wraz z pożywieniem, ale badania wykazują, że niedobór karnityny może występować u osób starszych iu osób, które nie spożywają mięsa.

Dlatego większość osób uczestniczących w siłowni nie musi przyjmować suplementów L-karnityny w celu poprawy ich zdrowia. Jednak możemy zwiększyć ilość tej substancji w organizmie, aby poprawić wyniki sportowe.

Wpływ L-karnityny na uszkodzenia i bolesność mięśni

Badania pokazują, że substancja zmniejsza uszkodzenia mięśni podczas i po intensywnym wysiłku fizycznym, poprawiając tym samym regenerację i zmniejszając bolesność mięśni.

Ten efekt L-karnityny jest jednym z najbardziej udowodnionych. Naukowcy wciąż badają jego mechanizm. Obecnie najbardziej prawdopodobną hipotezą jest to, że pośredniczy w zwiększaniu przepływu krwi w tkance mięśniowej, co prowadzi do zmniejszenia stresu mięśniowego i poprawy sygnałów komórkowych, które są związane z regeneracją mięśni.

Czy L-karnityna działa jak spalacz tłuszczu?

L-karnityna jest niezbędna do utleniania kwasów tłuszczowych (to znaczy do ich spalania), dlatego producenci sportpitów często twierdzą, że substancja pomaga przyspieszyć utratę tłuszczu i jest świetna do zrzucenia wagi. Niestety, te stwierdzenia nie odpowiadają rzeczywistości.

W rzeczywistości niedobór karnityny może komplikować utratę wagi. Jednak większość ludzi nie cierpi na niedobór karnityny. Ponadto naukowcy odkryli, że zwiększenie poziomu karnityny powyżej normy nie prowadzi do poprawy spalania tłuszczu.

W związku z tym jest mało prawdopodobne, aby stosowanie jakiejkolwiek formy L-karnityny pomogło w "wysuszeniu" lub utracie wagi, z wyjątkiem osób w podeszłym wieku lub wegetarian (i wątpliwe jest, aby L-karnityna miała jakąś wartość).

L-karnityna i przyrost masy mięśniowej

Niektórzy producenci sportpit twierdzą, że L-karnityna może bezpośrednio poprawić przyrost i siłę mięśni (jak kreatyna)

Jednak efekt ten stwierdzono tylko w jednym przypadku, gdy osoby starsze przyjmowały suplement w celu wyeliminowania niedoboru L-karnityny. W związku z tym można bezpiecznie założyć, że produkt nie pomoże osobom o normalnych poziomach karnityny.

Niemniej jednak, stosowanie L-karnityny może pośrednio przyczyniać się do zestawu masy mięśniowej i zwiększenia siły ze względu na pozytywny wpływ dodatku na bolesność mięśni i regenerację.

Faktem jest, że im mniej nasze mięśnie bolą po wejściu na siłownię i im szybciej się regenerujemy, tym intensywniej możemy trenować i szybciej się rozwijać. W ostatecznym rozrachunku pomoże to poprawić skład ciała.

L-karnityna i sprawność fizyczna

Większość badań wykazuje, że L-karnityna nie poprawia wydajności podczas długotrwałych ćwiczeń o niskiej intensywności. To samo można powiedzieć o intensywnych treningach krótkoterminowych.

Niektórzy naukowcy sugerują, że stosowanie suplementów L-karnityny może zwiększać siłę mięśni, ale dane na ten temat nie są jeszcze rozstrzygające.

Ponadto wykazano, że L-karnityna zmniejsza zmęczenie psychiczne i fizyczne podczas wysiłku u osób starszych (ale nie u młodych zdrowych osób).

Tak więc obecnie dowody naukowe sugerują, że karnityna najprawdopodobniej nie poprawi wydajności fizycznej.

L-karnityna i funkcje poznawcze

ALCAR może zmniejszyć zmęczenie i poprawić koncentrację u osób z zespołem przewlekłego zmęczenia lub niedoborem karnityny.

Istnieją również pewne dowody na to, że ALCAR można stosować w leczeniu zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Niektórzy zdrowi ludzie zgłaszają lepsze funkcje poznawcze podczas przyjmowania acetylo-L-karnityny, ale niestety nie ma wystarczających badań, aby potwierdzić lub zaprzeczyć takim zarzutom.

L-karnityna i wrażliwość na insulinę

Kilka badań wykazało, że lewokarnityna może zwiększać wrażliwość na insulinę u osób z cukrzycą. Jednak nie wiadomo, czy ma on takie same działanie u zdrowych ludzi.

L-karnityna i płodność

W kilku eksperymentach stwierdzono, że L-karnityna może poprawić jakość plemników u mężczyzn, zwłaszcza tych, którzy mają niską jakość plemników lub cierpią na niepłodność.

Ile potrzeba L-karnityny - dawka skuteczna klinicznie

Klinicznie skuteczna dawka L-karnityny zależy od rodzaju używanej substancji:

• Acetylo-L-karnityna: od 630 do 2500 mg na dzień;

• L-winian L-karnityny: od 1000 do 4000 mg na dzień;

• L-karnityna propylenowa glicyny: od 1000 do 4000 mg dziennie;

• Normalna L-karnityna: 500 do 2000 mg na dzień.

Jak zażywać L-karnitynę?

Niektórzy eksperci uważają, że karnitynę należy przyjmować przed wysiłkiem fizycznym, inni twierdzą, że najlepiej jest po wysiłku. Oba są słuszne na swój sposób. Acetyl-L-karnityna jest niepożądana do przyjmowania z pokarmem (jest gorzej wchłaniana). Dlatego można go wypić przed treningiem wraz z dodatkami zwiększającymi poziom energii.

Jednak do optymalnej absorpcji innych form węglowodanów karnityny są wymagane. Ponieważ jedzenie przed treningiem jest niepożądane, lepiej jest użyć suplementu po.

Jedną ze strategii uzyskiwania wszystkich korzystnych efektów różnych form L-karnityny jest przyjmowanie dwóch porcji ALCAR pomiędzy posiłkami (w tym 1 porcja przed treningiem) i jedna porcja normalnej formy lub L-karnityna przy użyciu L-winianu po treningu.

Czego można się spodziewać po zażyciu L-karnityny?

To zależy od cech twojego ciała i odżywiania.

Jeśli jesteś młody, zdrowy i mniej lub bardziej prawidłowo się odżywiasz, główną korzyścią, której możesz oczekiwać po lewej karnitynie, jest zmniejszenie bólu mięśni po wysiłku i przyspieszenie powrotu do zdrowia.

Produkt może również nieznacznie zwiększyć wydajność treningu, ale dowody są dość słabe. U osób w średnim wieku i starszych przyjmowanie L-karnityny może nieznacznie przyspieszyć spalanie tłuszczu, zwiększyć masę mięśniową i zmniejszyć zmęczenie podczas treningów. Ponadto, jeśli nie jesz mięsa, korzystanie z produktu może przynieść ci takie same korzyści, jak osoby starsze.

Jest to interesujące: niedobór karnityny jest bardzo powszechny wśród wegan i wegetarian, ponieważ ich dieta zawiera znacznie niższe ilości lizyny i metioniny - niezbędnych aminokwasów niezbędnych do produkcji karnityny.

Czy L-karnityna ma działania niepożądane?

Badania pokazują, że suplementy L-karnityny są bezpieczne i nie powodują skutków ubocznych. Pytanie to jest jednak kontrowersyjne. Powodem jest opublikowany w 2013 r. Artykuł, który pokazał, że karnityna w mięsie może zwiększać ryzyko chorób serca.

Jest dobry powód, aby się nie martwić: ta praca nie wykazała, że ​​jedzenie czerwonego mięsa zwiększa ryzyko chorób serca. Zamiast tego pokazała, że ​​mięso spowodowało tymczasowy wzrost substancji zwanej TMAO (tlenek trimetyloaminy), która wiązała się z chorobami serca, ale naukowcy nie udowodnili, że tak naprawdę to powoduje.

Innymi słowy, teoria, że ​​spożycie mięsa zwiększa ryzyko chorób serca u wszystkich ludzi w każdych okolicznościach jest mało prawdopodobne.

Potwierdza to fakt, że badania nie wykazały żadnego związku między spożyciem czerwonego mięsa a chorobami serca, cukrzycą, udarem lub rakiem. Istnieją jednak dowody na to, że spożywanie przetworzonych produktów z czerwonego mięsa, takich jak bekon, salami i hot-dogi z kiełbasą, może zwiększać ryzyko chorób serca. Jednak nie wiadomo, czy jest to związane z konsumpcją czerwonego mięsa jako takiego, czy ogólnie z niezdrowym stylem życia.

Wniosek

L-karnityna jest godnym produktem odżywiania sportowego. Może dać te korzystne efekty, których większość ludzi oczekuje.

Produkt może pomóc w spalaniu tłuszczu, zwiększaniu masy mięśniowej i zwiększaniu siły, zapewniając intensywny trening. Dzięki niemu możesz naprawdę dobrze się szkolić i lepiej się regenerować, co oczywiście przyspieszy twoje postępy.

Tak więc, jeśli chcesz zmniejszyć ból mięśni i przyspieszyć regenerację po treningu, L-karnityna będzie dobrym dodatkiem do diety.