Co to jest L-karnityna i jak prawidłowo ją stosować do utraty wagi

• Analizy

L-karnityna to suplement diety popularny wśród sportowców. Ale jak to zrobić i jaką dietę i ćwiczenia wybrać, aby schudnąć, nie wiedzą wszystkiego. Dlatego ważne jest, aby dawkować lewą karnitynę w taki sposób, aby widoczny wynik był widoczny bez straty czasu, pieniędzy i wysiłku.

Czym jest L-karnityna i dlaczego jest potrzebna?

L-karnityna lub lewostronna karnityna - substancja podobna do witamin z grupy B, jest syntetyzowana z aminokwasów, ale sama w sobie nie jest aminokwasem. Jego główną funkcją jest transport kwasów tłuszczowych, rozkład tłuszczów w celu uwolnienia energii.

L-karnityna jest wytwarzana przez organizm niezależnie, ale wraz z dodatkowym spożyciem substancji z suplementu sportowego, poprawia się metabolizm tłuszczu, zwiększa się siła i wytrzymałość.

Często L-karnityna jest mylona z palnikami tłuszczowymi, chociaż suplement naprawdę pomaga zwalczyć nadmiar tłuszczu. Jego zadaniem jest przyłączanie i przenoszenie komórek tłuszczowych do mitochondriów, gdzie nastąpi proces rozpadu tłuszczu i produkcji energii w mięśniach, aby poprawić ich skurcz.

Jak działa substancja

Wchodząc do organizmu, L-karnityna łączy wolne kwasy tłuszczowe i przenosi je do mięśni, które są obciążone podczas ćwiczeń.

W procesie spalania tłuszczu uwalniana jest energia, która jest w stanie zapewnić więcej siły mięśniom, zarówno pod wpływem siły, jak i ćwiczeń aerobowych. W rezultacie karnityna działa jak energetyczny, pomagając przy obciążeniach mechanicznych, aby dać więcej rozplanowania i, podobnie jak spalacz tłuszczu, może obniżyć poziom tłuszczu w ciele. Substancja może zwiększać potliwość, co wskazuje, że rozpoczęły się procesy metaboliczne, a lek zaczął działać.

Przeciwwskazania

W oficjalnych instrukcjach apteki dotyczących leku, recenzji i eksperymentów naukowych - nie ma informacji na temat skutków ubocznych i niebezpieczeństw związanych z lekiem w dużych dawkach dla organizmu.

Chociaż w praktyce sportowcy zauważyli, że przy długotrwałym przyjmowaniu substancji występuje nieprzyjemne uczucie w okolicy nerek, takie jak zapalenie. W takich przypadkach lek należy natychmiast anulować.

Wszelkie nieprawidłowości narządów wydalania, padaczki, nadciśnienia i cukrzycy będą przeciwwskazane. Okres ciąży i laktacji jest również niepożądany w przypadku przyjmowania suplementów.

Jak wziąć L-karnitynę do utraty wagi

Można go pić razem z kompleksem przedtreningowym lub aminokwasami BCAA.

Maksymalne stężenie substancji w tym okresie pomoże odpowiednio wyprodukować więcej energii, w tym celu stosuje się więcej tłuszczu. Ponadto, wysokie stężenie substancji będzie utrzymywane przez okres do 3 godzin, a to pomoże kontynuować walkę z nadwagą.

Czy możliwe jest rozwiązanie z góry

Jeśli substancja jest wytwarzana w specjalnych ampułkach lub postaciach proszku, przeznaczonych do rozpuszczenia w wodzie, lepiej jest użyć roztworu natychmiast po celowaniu.

Praktyką jest dodanie L-karnityny do koktajli proteinowych i aminokwasów, które są spożywane podczas całego treningu. Ale w przypadku spalania tłuszczu metoda ta będzie nieskuteczna, a raczej nadaje się do stałego zasilania energią pod obciążeniem, beztlenowymi.

Ile razy dziennie i jak często trzeba brać

Istnieje kilka sposobów na przyjmowanie L-karnityny, zależą one od celów i tego, co się dzisiaj dzieje - ćwiczeń lub odpoczynku.

Nie zapominaj, że stawka dzienna wynosi 2000 mg. Oznacza to, że dawkę można podzielić w porcjach w ciągu dnia, ale jej nie przekraczać.

Tak więc, w dniach szkolenia, pożądane jest, aby wziąć całą stawkę dzienną na pół godziny przed ładunkiem. Ale jeśli chcesz zachować energię i lekką utratę tłuszczu w ciągu dnia, możesz wziąć 1000 mg rano przed posiłkami, pozostałe 1000 mg przed ćwiczeniem przez pół godziny.

Ale nadal lepiej jest podzielić dawkę na dwie dawki, jeśli rano robisz cardio, to dzięki tej metodzie podawania będzie bardziej znaczące zwiększenie skuteczności treningu z L-karnityną.

Czas trwania kursu

Przy stałym stosowaniu występuje uzależnienie od L-karnityny. Stałe wysokie stężenie substancji po prostu przestaje działać, to znaczy organizm przyzwyczaja się, a funkcje L-karnityny stają się bezużyteczne.

Dlatego zaleca się stosowanie cykli lewarnitynowych. Zazwyczaj producenci zalecają przyjmowanie leku na miesiąc, przerwę na kolejny miesiąc, po czym kurs można powtórzyć. Ale także lek jest dopuszczony przez 2-3 miesiące z rzędu, z przerwą co najmniej miesiąc.

Na przykład, jeśli zostanie ustawiony cel suszenia podskórnej tkanki tłuszczowej przez 2 miesiące, L-karnitynę należy przyjmować w sposób ciągły, aż pojawi się widoczny wynik. W przyszłości, aby uzyskać lepsze wyniki, możesz dodać spalacze tłuszczu. Pomogą one L-karnitynę w utracie wagi, pomogą zwiększyć efekt termogeniczny i powstrzymają apetyt. W takim przypadku spalacz tłuszczu jest przyjmowany rano po posiłku, a L-karnityna jest również pobierana przed treningiem.

Czy mogę przyjmować L-karnitynę w nocy?

Oprócz technik porannych i przedtreningowych dozwolone jest stosowanie L-karnityny w nocy.

Proces transportu i usuwania kwasów tłuszczowych będzie kontynuowany podczas snu. Taka technika jest wskazana w dniach odpoczynku, a następnie dawka dzienna jest podzielona na dwie porcje, jedną rano na pusty żołądek, drugą przed snem. Pożądane jest, aby korzystało z suchej postaci substancji, bez cukrów.

Jak wziąć lewą karnitynę w dni treningu i odpoczynku

Bez względu na rodzaj ładunku funkcje lewostronnej karnityny nie ulegają zmianie, a jednak lek jest w stanie zmniejszyć całkowitą masę ciała, przy jednoczesnym zachowaniu tkanki mięśniowej. Nawet przy stresie beztlenowym, gdzie konieczne są szarpnięcia, siła i moc wybuchowa, L-karnityna będzie wytwarzać energię z kwasów tłuszczowych.

Chociaż eksperymenty wykazały, że substancja poprawia działanie sterydów anabolicznych i dobrze je uzupełnia, sama L-karnityna nie działa anabolicznie. Dlatego do wzrostu masy mięśniowej nie jest potrzebne. I jako energia może i jest przydatna.

W każdym razie lepiej jest wziąć substancję przed wysiłkiem fizycznym, a nie podczas lub po wysiłku, to po prostu nie przyniesie pożądanego efektu.

W dni odpoczynku ważne jest również, aby L-karnityna przyspieszyła proces naprawy tkanek i eliminację mleczanu i tłuszczu. Zaleca się przyjmowanie 1000 mg rano i 1000 mg na noc, dlatego lepiej jest przyjmować suche formy substancji - kapsułki lub proszki.

Czy można pić wygasły

Po otwarciu puszki z proszkiem lub zamkniętym widokiem, musisz przestrzegać odpowiednich warunków przechowywania, a także skonsumować w ciągu miesiąca. W niektórych formach syropu producentów farmaceutycznych zaleca się stosowanie leku w ciągu jednego tygodnia. Oczywiście wygasła trwałość nie doda użyteczności i może prowadzić do zatrucia. Dzięki temu proszek nie staje się wilgotny i nie traci swoich właściwości, dlatego należy go zamykać w suchym, ciemnym miejscu.

Ile L-karnityny działa po zażyciu

Po podaniu krew zawiera wysokie stężenie substancji do trzech godzin. Zaczyna działać po 20-30 minutach od momentu użycia. Po treningu siłowym proces wydalania tłuszczów jest nadal możliwy w ciągu dwóch godzin, w tym przypadku L-karnityna poprawia proces lipolizy, regenerację mięśni i wydalanie mleczanu.

Formy uwolnienia

Istnieje kilka rodzajów elkarnitina, które można kupić w sklepie sportowym lub aptece. Wszystkie z nich działają równie dobrze, a ich główny komponent nie zależy od formy wydania. L-karnityna powinna być tak czysta, jak to możliwe bez zanieczyszczeń i cukru, a konkretnie dawkowanie substancji pozostaje niezmienione, niezależnie od postaci, im czystsze, tym lepiej. Wyjątkiem jest wersja tabletkowana, w zależności od tego, ile jest percepcji, że w przypadku tabletek proszek jest sklejony, a ostatecznie płacisz nie za substancję, ale za klej. Chociaż producenci mówią, że na tabletki, po prostu naciskają na proszek, aby wygodniej było przyjmować L-karnitynę w tabletkach.

Ciecz

Ta postać jest zwykle pobierana po rozcieńczeniu wodą. Na pokrywie znajduje się specjalna zakrętka pomiarowa, 1000 mg L-karnityny może znajdować się w 10 ml płynu, dokładnie przeczytać kompozycję i nie zażywać więcej niż 2000 mg na dzień.

Kompozycja zawiera fruktozę i dodaje dodatkowej kalorii, a jednak pogarsza właściwości i czystość substancji. Opcjonalnie forma ciekła nie może się mieszać, nie wpływa na wchłanianie substancji. Ale nie powinieneś rozmnażać z reduxin. Selbutromina substancji ma ogromną listę przeciwwskazań, jest wyznaczona tylko z wysokim stopniem otyłości i jest brana ściśle pod nadzorem lekarza.

Sebutromina jest w stanie zwiększyć ciśnienie krwi, spowodować tachykardię, prowadzić do dysfunkcji narządów wydalania. Dlatego w żadnym wypadku nie łącz leków bez wiedzy lekarza, zwłaszcza z anoreksygenami. Hormonalne środki antykoncepcyjne są przepisywane kobietom podczas przyjmowania preparatu Reduxine.

W kapsułkach

Najprostsza i najbardziej znana metoda odbioru. Jedna kapsułka zawiera zwykle 500 mg L-karnityny, które są spłukiwane wodą. Takie kapsułki, w oparciu o dzienne zapotrzebowanie, będą wynosić 4 sztuki.

Lepiej jest wziąć pół godziny przed treningiem, jeśli są dwa treningi dziennie, a następnie 1000 mg każdy przed każdym. W dni odpoczynku, 2 kapsułki są przyjmowane na pusty żołądek, a 2 przed snem, aby stało się to 2-3 godziny po posiłku.

Ta forma jest najbardziej czysta i nadaje się do utraty wagi, ponieważ nie zawiera cukru i innych zanieczyszczeń. Kapsułek nie można otworzyć i zmieszać z aminokwasami i białkiem, ta forma musi pozostać nienaruszona.

Proszek

Jest to również dość czysta forma substancji, nie zawiera cukrów. Niedogodność polega na tym, że część proszku, pół łyżeczki lub 5 g miarki należy rozcieńczyć w 0,5 litra wody.

Ta porcja zawiera 2000 mg substancji. Zaleca się spożywać 1-1,5 godziny przed treningiem. Jeśli to konieczne, podziel dawkę na dwie dawki, ilość proszku i wody podzielona jest na dwie części, ale za każdym razem przygotuj się przed użyciem. Nie ma potrzeby rozcieńczania soku w proszku, nadmiar cukru hamuje pracę substancji.

W pigułkach

Farmaceutyczne formy uwalniania są bardziej powszechne, 1 tabletka zawiera odpowiednio 250 mg L-karnityny, potrzeba 8 tabletek dziennie, aby uzupełnić wymagane 2000 mg.

Z tego powodu ta forma wydania staje się niewygodna. Kwas askorbinowy, fruktoza, inne substancje o działaniu antyoksydacyjnym mogą być dodawane do tabletek. Jest pobierany 30-60 minut przed treningiem, jest spłukiwany wodą.

W ampułkach

W zależności od producenta 1 ampułka płynnej L-karnityny może zawierać od 1500 do 3000 mg substancji. Niektórzy producenci przekraczają dzienne zapotrzebowanie na substancję, chociaż przy dużych obciążeniach taka dawka może być odpowiednia, a przedawkowanie nie zostało wcześniej zauważone.

Ale nadal, jako stan nerek, musisz uważnie brać suplement i słuchać ciała.

Nie można rozcieńczyć ampułki płynem, ale jeśli chcesz, musisz dodać 50-100 ml wody i użyć 30-40 minut przed treningiem. Rozcieńczenie w soku jest wykluczone, ponieważ zwiększa stężenie cukru i spowalnia proces utraty tkanki tłuszczowej, chociaż wielu producentów zaleca sok w celu poprawienia smaku.

Zasady przyjmowania L-karnityny dla kobiet

Zasady przyjmowania kobiet nie różnią się od zasad ogólnych, jedyną obserwacją jest to, że kobiety lepiej przyjmują postać kapsułkowaną lub sproszkowaną, gdzie nie ma dodatków i fruktozy. Dziewczynki często wolą utratę wagi lub pracują nad ulgą, więc nie należy dostarczać organizmowi dodatkowych węglowodanów z płynnych form leku. Podczas gdy węglowodany mają się palić, wracają płynną L-karnityną.

Rodzaje L-karnityny

Koncentrat

Ciekła forma czystej L-karnityny, która jest rozcieńczana wodą lub dodawana do innych suplementów sportowych, takich jak białko lub gainer. Ale węglowodany (fruktoza), słodziki, kwas mlekowy są zawarte w koncentracie. Ten produkt zawiera około 7 Kcal na porcję. Jest przyjmowany 1 lub 2 razy, rano i przed treningiem.

Acetyl

W tej postaci L-karnityny dodaje się acetylo-koenzym A. Początkowo acetyl pomaga spalać węglowodany, a następnie tylko tłuszcze. Dzięki acetylo-karnitynie i L-karnitynie wzrasta metabolizm glukozy. Zgodnie z wynikami badań okazało się, że postać acetylokarnityny tworzy niskie stężenie we krwi. Dlatego ten rodzaj substancji nie jest silnym spalaczem tłuszczu w porównaniu do innych.

Winna

Ta forma jest dobrze wchłaniana i rozkładana na karnitynę i kwas winowy, dzięki czemu L-karnityna jest lepiej wchłaniana. Jednak badania wykazały, że nie ma zalet tej formy w porównaniu do zwykłej formy L-karnityny. Winorośl nie zwiększa wytrzymałości i nie przyspiesza metabolizmu węglowodanów i tłuszczów. Ale forma pomaga zwiększyć zużycie tlenu przez mięśnie, a tlen jest w stanie spalić tłuszcz.

Ile kilograma można schudnąć w ciągu miesiąca z tym suplementem?

Obliczyć dokładną ilość tłuszczu, że dodatek oparzenia jest niemożliwe, to zależy od stężenia własnej L-karnityny we krwi, czasami o wysokiej zawartości, suplementacja będzie bezużyteczna. Ale przy odpowiednim odżywianiu, z wyłączeniem tłuszczów i prostych węglowodanów, uprawianie sportu można zaobserwować pozytywną dynamikę w utracie wagi. Regularne ćwiczenia, 3-4 razy w tygodniu, w tym ćwiczenia układu krążenia, mogą wzrosnąć do 1 kilograma na tydzień. Bez ćwiczeń i nawyków żywieniowych proces spalania tłuszczu przy pomocy suplementów będzie niedostrzegalny. Tylko zintegrowane podejście pomoże stracić 4-5 kg ​​na miesiąc, a takie zmniejszenie wagi nie zaszkodzi zdrowiu.

Jak schudnąć z L-karnityną

Biorąc suplement siedząc w domu na kanapie, nie możesz czekać na wyniki. Aby dodatek działał, należy mu zapewnić dodatkowy impuls metaboliczny, a mianowicie aktywność fizyczną. Dzięki ćwiczeniom siłowym lub aerobowym temperatura wzrasta, a kwasy tłuszczowe z L-karnityną są szybciej transportowane do mitochondriów, aby zapewnić energię dla mięśni, gdzie jest to szczególnie potrzebne. Dlatego w dni treningowe tak ważne jest przyjmowanie suplementu pół godziny przed obciążeniem, zwiększając stężenie substancji we krwi. Musisz wziąć suplement, aw dni odpoczynku dwie porcje - rano, w porze lunchu lub w nocy. Przyjmuje się 1-2 miesiące, z przerwą co najmniej miesięczną.

Ważnym warunkiem utraty wagi z L-karnityną jest dieta z redukcją tłustych pokarmów i cukrów prostych. Im więcej tłuszczu zużywa się, tym więcej pracy wymaga substancja, ponieważ nowo otrzymane tłuszcze będą gromadzić się i hamować spalanie kwasów tłuszczowych. Najważniejsze to wzbogacić dietę białkami, warzywami, złożonymi węglowodanami i owocami rano.

Ocena TOP-5 najlepsza

1. SAN L-Carnitine Power

Forma uwalniania w kapsułkach po 60 sztuk. 1 tabletka zawiera 500 mg L-karnityny, czystej substancji bez dodatków.

1. SAN Alcar 750

Kapsułowana forma uwalniania 100 szt. W 1 kapsułce 750 mg Acetyl-L-karnityny bez dodatków.

1. Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine

Acetyl-L-karnityna jest częścią, w jednej kapsułce z 500 mg substancji. Zmodyfikowana formuła jest dobrze wchłaniana. Dostępne w 90 kapsułkach.

1. VPLaboratoryL-Carnitine Capapsules

Opakowanie zawiera 90 kapsułek. Jedna tabletka zawiera 500 mg czystej L-karnityny.

1. PureProtein L-Carnitine

Ten proszek typu L-karnityny rozcieńcza się w wodzie, pakowany w 100 g. W jednej łyżce pomiarowej 5 g zawiera dzienną dawkę L-karnityny, zaleca się jej stosowanie przed treningiem.

Jak zażywać L-karnitynę (L-karnitynę) i schudnąć?

Ludzie, którzy próbują uporządkować swoje ciało, zastanawiają się: jak zażywać L-karnitynę w celu zmniejszenia masy ciała? Ile to kosztuje? Dlaczego ten środek jest interesujący? Levocarnitine (druga nazwa dla L-karnityny) to aminokwas wytwarzany przez organizm, który przyspiesza i poprawia metabolizm.

Jednym z ważnych aminokwasów dla organizmu, z jego niedoborem nie jest możliwe przetwarzanie lipidów, co wywołuje nie tylko pojawienie się nadwagi, ale także problemy w pracy innych narządów i układów.

L-karnityna jest stosowana w leczeniu niektórych chorób. Szczególnie istotne jest dla kulturystów, sportowców, fitness i aerobików.

Zdrowe osoby, dziewczęta lub chłopaki, którzy nie są zainteresowani sportem i nie są dietetycznymi, nie są zobowiązani do przyjmowania substancji, ponieważ są produkowane przez wątrobę i nerki w odpowiedniej ilości.

Istnieją powody, dla których stosowanie tego aminokwasu jest po prostu konieczne - z powodu problemów medycznych lub genetycznych. Taka potrzeba pojawia się u wcześniaków.

Po raz pierwszy substancja została odkryta przez rosyjskich biochemików, którzy otrzymali ją z tkanki mięśniowej i początkowo wierzyła, że ​​jest to jedna z witamin z grupy B. Później odkryto, że substancja jest niezależnie wytwarzana przez organizm. Od tego czasu do dziś należy do aminokwasów, bez których praca większości enzymów jest niemożliwa.

Zasada działania L-karnityny

Główną zasadą L-karnityny jest spalanie tłuszczu i przetwarzanie komórek tłuszczowych w energię.

W wielu przypadkach osoby z nadwagą przyjmują L-karnitynę, ponieważ brak tej konkretnej substancji powoduje gromadzenie się tkanki tłuszczowej.

Lewocarnitynę można nazwać rodzajem stymulanta, który przyspiesza spalanie komórek tłuszczowych.

To wyjaśnia różne dawki dla zwykłych ludzi i sportowców. Doświadczeni trenerzy odnotowali długoterminowy efekt przyjmowania suplementu nawet po jego zaprzestaniu (do 6 miesięcy). Nie kumuluje się w ciele.

Inne pozytywne właściwości i funkcje L-karnityny to tylko niektóre z nich:

• Potrafi aktywnie przekształcać tłuszcz w energię.
• Blokuje nowe złogi tłuszczu, które ciało ostatnio otrzymało.
• Reguluje ilość cholesterolu we krwi, zapobiegając w ten sposób powstawaniu blaszek miażdżycowych.
• Lepiej i poprawić sprawność fizyczną i umysłową.
• Szybko odzyskuje sprawność fizyczną.
• Szybko nasyca organizm tlenem.

Niedobór L-karnityny

• Przyczyną, która może powodować niedobór L-karnityny, może być brak witamin B, C, niektórych aminokwasów lub enzymów. Wynika to z faktu, że biorą czynny udział w opracowywaniu tego suplementu.
• Najczęściej deficyt odczuwają ludzie, którzy jedzą niezrównoważoną dietę, wegetarianie lub ci, którzy regularnie ćwiczą.
• L-karnityna jest jednym z ważnych elementów biorących udział w metabolizmie organizmu.
• Brak tej substancji wywołuje zmęczenie, mniejszą odporność na stres, problemy z naczyniami krwionośnymi i sercem, zaburzenia metaboliczne, które mogą powodować nadwagę.
• Jeśli nie weźmiesz wystarczającej ilości L-karnityny, możliwe jest obniżenie siły odporności.

Jeśli zastosujesz się do wszystkich warunków przyjęcia, będzie można bezpiecznie przyjmować suplementy.

Moi pacjenci są zadowoleni z uzyskanego efektu, ponieważ oprócz idealnej sylwetki wzmocnili swoją odporność i odczuli niespotykany przypływ energii witalnej.

Ten napój pomaga pacjentom, którzy nie potrafią jeść z powodu określonych przyczyn. Aby utrwalić efekt utraty wagi i nie przybierania na wadze ponownie, po zakończeniu kursu przestrzegaj zdrowej diety i odpowiedniego stylu życia.

Korzyści z L-karnityny

Istnieją dziesiątki przydatnych właściwości i funkcji L-karnityny.

Oto niektóre z nich:

• Potrafi aktywnie przekształcać komórki tłuszczowe w energię.
• Blokuje nowe odkładanie tłuszczu, które ostatnio otrzymało ciało.
• Reguluje ilość cholesterolu we krwi, zapobiegając w ten sposób powstawaniu blaszek miażdżycowych.
• Jest stosowany nawet w przypadku chorób zakaźnych, którym towarzyszy gorączka. Lek pozwala uwolnić dodatkową energię, której tak bardzo brakuje w tym okresie.
• Poprawia sprawność fizyczną i umysłową.
• Szybko odzyskuje sprawność fizyczną.
• Szybko nasyca organizm tlenem.

Aby uzyskać pożądany efekt podczas przyjmowania substancji odchudzającej, wskazane jest zrównoważenie diety równolegle i porzucenie wyczerpujących diet.

Jak szkodzić?

Kiedy korzystasz z suplementu, musisz monitorować użycie żywności, ponieważ ze względu na duży wydatek energii możliwe jest zwiększenie apetytu. Chociaż można tego uniknąć, przestrzegając prawidłowej dawki podczas leczenia.

Dzienna dawka - ile należy zażyć?

Dawka L-karnityny zależy od ilości tłuszczu, którą warto pozbyć się i wysiłku fizycznego na ciele:

• Dzieci, które nie mają roku życia - do 30 mg na dzień.
• 1-3 lata - do 60 mg.
• 4-6 lat - 50-100 mg.
• 7-18 lat - 100-300 mg.
• Dorośli, którzy nie interesują się sportem i nie stosują diety - 200-500 mg.
• Dorośli, którzy często wykonują czynności fizyczne - 500-2000 mg.
• Dorośli, których celem jest schudnąć - 1300-2000 mg.
• Sportowcy, którzy mają zwiększone obciążenia energetyczne - 1600-3000 mg. Jeśli to konieczne, może przekroczyć dawkę 3000 mg.
• W celu leczenia niektórych chorób (tylko po zbadaniu przez lekarza) - 1000-1500 mg.

Chcesz schudnąć?

Szczupła sylwetka - marzenie wielu kobiet i mężczyzn. Chcę być na wygodnej wadze, nie wyczerpując się ciężkimi dietami i ciężkimi ćwiczeniami.

Ponadto, ze względu na nadwagę problemy zdrowotne mogą się rozpocząć! Choroby serca, duszność, cukrzyca, zapalenie stawów i zauważalnie skrócona oczekiwana długość życia!

W takich przypadkach nasi czytelnicy zalecają stosowanie najnowszych środków - tabletek instant musujących Talia.

Ma następujące właściwości:

• Przyspiesza metabolizm
• Spala tłuszcz
• Zmniejsza wagę
• Odchudzanie nawet przy minimalnej aktywności fizycznej
• Pomaga zmniejszyć wagę chorób sercowo-naczyniowych

Jak zażywać L-karnitynę?

Osoby, które przyjmują L-karnitynę o różnych celach i różnych aktywnościach fizycznych, zaleca się przestudiowanie przed zastosowaniem funkcji dawkowania. Dotyczy to również tych, którzy przestrzegają właściwej zbilansowanej diety.

• Dla osób uprawiających sport. Ludzie, którzy chcą schudnąć, potrzebują średnio 1200 mg funduszy. Idealnie dzienna ilość leku zostanie podzielona na 2 razy (o tę samą ilość). W takim przypadku pierwsza porcja powinna zostać skonsumowana przed posiłkiem (najlepiej kapsułki), a druga 25-30 minut przed treningiem (lepiej wybrać płynną postać leku). Ponadto nie zapominaj, że pierwszą porcję, która jest przyjmowana przed posiłkiem, lepiej jest podzielić na trzy dawki: przed śniadaniem, obiadem i kolacją. Podczas stosowania L-karnityny nie zaleca się przyjmowania kofeiny i guarany.
• Dla zwykłych ludzi. Dla osób, które nie ćwiczą codziennie zaleca się używanie tego narzędzia w kapsułkach - 1-2 szt. podczas posiłków trzy razy dziennie. Jeśli osoba stosująca L-karnitynę ma nadwagę, dawkę można zwiększyć o 2 razy. Po otrzymaniu środków przez miesiąc należy zrobić 30-dniową przerwę, po której można ponownie przywrócić odbiór.

Jak wypić L-karnitynę w celu zmniejszenia masy ciała?

Dawka i sposób stosowania zależy od rodzaju wytwarzanej karnityny.

Ciecz

Produkowany jest w postaci syropu, zaleca się stosować 3 razy dziennie. Dawka zależy od tego, kto będzie zażywał lek.

Dla zwykłych ludzi zaleca się przyjmowanie 5 mg. Dla profesjonalnych sportowców dawkę należy zwiększyć 3 razy. Ważne jest, aby obserwować czas przyjęcia - pół godziny przed intensywnym treningiem.

Nie używaj płynnej L-karnityny dłużej niż 45 dni, lepiej zrobić sobie przerwę przez 15-20 dni. Po takiej przerwie możesz ponownie wziąć inny kurs.

Ta forma leku charakteryzuje się szybką strawnością. Znaczącą wadą jest obecność smaków i barwników.

W pigułkach

Według opinii konsumentów pigułki są najbardziej przystępną i wygodną formą produkcji suplementów, wiele osób zauważyło, że tabletki na ciało są wchłaniane znacznie wolniej. Dozowanie i funkcje aplikacji są takie same, jak podczas przyjmowania kapsułek.

W kapsułkach

Bardzo wygodny pod względem formy aplikacyjnej, szybko wchłaniany przez organizm i pokazuje jego działanie.

Osoby decydujące się na przyjmowanie karnityny w dowolnej postaci powinny przeczytać instrukcję lub skontaktować się z lekarzem. Nie należy przekraczać zalecanej dawki i stężenia leku.

Historie naszych czytelników!
"Spędzam cały dzień w pracy i absolutnie nie ma czasu, jak wiele kobiet, próbowałem wielu różnych sposobów na zrzucenie wagi i mogę powiedzieć, że jest bardzo mało aktywnych leków.

Rzeczywiście, po rozpoczęciu tego leku, przestałem cierpieć z ciągłego pragnienia, aby mieć coś do jedzenia o każdej porze dnia i nocy. W miesiącu przyjmowania tych kapsułek straciłem 8 kilogramów i kontynuowałem leczenie do tej pory. "

Cechy stosowania kapsułek leku w celu utraty wagi

• Aby zmyć lek tylko z sokiem lub wodą. Soda do tego celu nie musi być używana.
• Średnia dzienna ilość użycia - 2-3 dawki.
• Ludzie, którzy nie uprawiają sportu, nie mogą przekroczyć pojedynczego spożycia 500 mg. Zawodnicy powinni wziąć je przed treningiem.
• Pojedyncza dawka nie powinna przekraczać 1500 mg. Przebieg kapsułek (z przerwami) nie powinien być dłuższy niż 4-6 miesięcy. Jeśli konsument ma do czynienia z narkotykiem po raz pierwszy, musi przejść konsultację z trenerem lub lekarzem.

Jakie pokarmy zawierają L-karnitynę?

Wiele osób dowie się o korzystnych właściwościach L-karnityny i spróbuje znaleźć wszystkie informacje na temat produktów, w których jest zawarta. Czy można zrekompensować wystarczającą ilość suplementów poprzez spożywanie określonych pokarmów?

Jakie produkty mają maksymalną ilość L-karnityny:

• Warto zwrócić uwagę na czerwone mięso: wołowinę, wieprzowinę, jagnięcinę, dziczyznę, dzika i łososia.
• Występuje również w mięsie kurczaków, produktach mlecznych, wysokiej jakości produktach mącznych, ryżu, jajach, soku pomarańczowym i oleju arachidowym.
• Większość karnityny znajduje się w wołowinie - 94 mg na 100 g.
• Znacznie mniej - w wieprzowinie (28 mg na 100 g.).
• Pozostałe produkty mają znacznie niższą zawartość (do 6 mg na 100 g).

Przed wymianą suplementu L-karnityny na niektóre produkty należy rozważyć zalety i wady, biorąc pod uwagę cel zastosowania, zwłaszcza jeśli weźmiemy pod uwagę, że dla przeciętnej osoby wymagana średnia dzienna dawka wynosi 300 mg, a dla sportowców lub osób stale zaangażowanych ćwiczeń fizycznych, jest ona zwiększana średnio o 6 razy.

Odmiany

Istnieje kilka rodzajów L-karnityny na rynku. Różnią się składnikami chemicznymi. Aby wybrać substancję, która jest konieczna w konkretnych przypadkach, musisz zrozumieć podstawowe właściwości każdego z nich.

Czysta 100% L-karnityna

Dodatek znany jest od ponad 50 lat jako skuteczny środek przeciw jadłowstrętowi i nadwadze. Jest polecany osobom, które mają problemy z metabolizmem. Szczególnie popularny wśród sportowców i tych, którzy chcą normalizować sprawność fizyczną.

Wśród suplementów L-karnityna uważana jest za klasyczną bazę. Lek jest znany z biodostępności.

100% L-karnityny: główne zalety w stosunku do innych suplementów:

• Kompozycja zawiera tylko karnitynę, bez dodatków, ekstraktów, konserwantów, wzmacniaczy smaku i smaku. Możesz zabrać go w dowolny wygodny sposób, z odbiorem wszelkich produktów.
• Jest to naturalny i najbardziej nieszkodliwy dodatek do ciała. Podczas stosowania leku nie odnotowano żadnego przypadku przedawkowania, zatrucia.
• Jeden z najbardziej przystępnych suplementów diety na świecie. Łączy zarówno cenę, jak i jakość. Lek jest szybko wchłaniany i objawia się jego działanie w najkrótszym możliwym czasie (pod warunkiem, że osoba przestrzega wszystkich instrukcji zawartych w instrukcjach).

Winian L-karnityny

Jeden z leków o najwyższej biodostępności i aktywnej formie. Jego właściwości przewyższają jakość nawet 100% L-karnityny. Po wejściu do przewodu żołądkowo-jelitowego pojazd szybko rozkłada się do 100% karnityny i kwasu winowego.

Asymilacja tych dwóch elementów zachodzi osobno. Zasadniczo osoby z nadwagą używają suplementu i chcą się go pozbyć.

L-karnityna ma również następujące właściwości:

• Rozwój odporności na stres i poprawa właściwości adaptacyjnych.
• Wykonuje funkcje detoksykacji.
• Właściwości anaboliczne. Wielu lekarzy twierdzi, że 100% tej właściwości nie zostało udowodnione w badaniach, ale zauważono, że istnieje efekt metabolizmu fosfolipidów i źródła energii.
• Normalizuje poziom cholesterolu we krwi, usuwa szkodliwy cholesterol z organizmu, poprawiając w ten sposób funkcjonowanie naczyń krwionośnych i serca, co może zapobiec ryzyku zawałów serca i udarów mózgu.
• Wspomaga regenerację tkanek w ciele.

Acetyl L-karnityna

Dość nowoczesny lek. Tworząc taki lek, substancje acetylowe dodaje się do czystej karnityny.

To pozwoliło przeniknąć elementy bioaddy-bentów do mózgu. To pozwala szybko i skutecznie pokazać działanie neuro-stymulujące.

Takie właściwości pozwalają na użycie leku nie tylko do zwalczania nadwagi, ale także do zwiększenia aktywności mózgu.

Jest to pozytywna cecha tego leku, ponieważ nigdy nie było możliwe opracowanie suplementu o najlepszej biodostępności i strawności acetylo-L-karnityny.

Mimo to zaobserwowano takie pozytywne efekty po spożyciu, takie jak skuteczne spalanie tłuszczu, poprawa moralnej i fizycznej stabilności organizmu, normalizacja metabolizmu i masy mięśniowej oraz właściwości ochronne w ośrodkowym układzie nerwowym i układzie sercowo-naczyniowym.

Propionyl L-karnityna

Większość producentów propionylo-L-karnityny dodaje się do wytwarzania aminokwasu glicyny. W rezultacie pojawia się swoisty biokompleks, którego głównym zadaniem jest udział w metabolizmie lipidów.

Ten aminokwas jest bardzo ważny dla organizmu człowieka, ponieważ jest wytwarzany w komórkach naczyń krwionośnych i służy jako środek do rozszerzania naczyń krwionośnych.

Suplement stosuje się nie tylko przy porządkowaniu ich postaci fizycznej, ale także w przypadku osób mających problemy z układem sercowo-naczyniowym, zaburzeniami serca.

Fumaran L-karnityny

Głównym celem suplementu jest produkcja energii, w której następuje spalanie nadmiaru tłuszczu.

Możesz zażywać lek, aby zapobiec brakowi równowagi aminokwasów i białek w organizmie (szczególnie u osób, które nie jedzą potraw mięsnych).

W ten sposób komórki mózgu są odżywione. Zastosowanie leku ma pozytywny wpływ na usunięcie stanu depresyjnego i poprawę stanu mózgu.

Dzięki zastosowaniu leku przez sportowców, wzrost mięśni poprawia się i przyspiesza, witaminy i minerały są wchłaniane szybciej. Wielokrotnie widziałem jego pozytywny wpływ na choroby lub zaburzenia czynności nerek lub wątroby.

Skutki uboczne

Lekarze i trenerzy zalecają ostrożność w ich przyjmowaniu lub porzucaniu w obecności takich chorób, jak:

• Choroby naczyń krwionośnych.
• Częste skoki ciśnienia krwi.
• Kiedy tarczycy źle działa (szczególnie przy braku hormonów).
• Cukrzyca.
• Ciężka choroba wątroby i nerek.

Częste lub poważne działania niepożądane nie są naprawione. Ale w rzadkich przypadkach możliwe są nieprzyjemne objawy.

Możliwe działania niepożądane:

• Alergia.
• Słabość mięśni.
• Problemy trawienne.
• Możliwe bezsenność (nie należy przyjmować suplementu przed snem).

Przyjmowanie L-karnityny do utraty wagi może powodować drażliwość, nerwowość, niepokój.

Ciało kobiety w czasie ciąży wymaga zwiększonej ilości L-karnityny, ale w tym okresie lepiej jest ją zabrać z pożywienia, aby uniknąć przedawkowania.

Gdzie kupić L-karnitynę?

L-karnitynę można kupić w aptekach, sklepach specjalizujących się w sprzedaży odżywek dla sportowców, w specjalnych sklepach internetowych. Początkowo można go było kupić tylko w aptekach, ponieważ był znany jedynie jako lek stymulujący proces utraty wagi.

Profesjonaliści wskazują na kilka negatywnych aspektów leku, który jest sprzedawany w aptekach: instrukcje nieinformacyjne, obecność niepożądanych cukrów i węglowodanów.

W większości przypadków apteki nie mogą dostać się do naturalnego produktu. Z tego powodu wielu profesjonalistów zaleca kupowanie go w specjalnych sklepach ze zdrową żywnością.

Ile to kosztuje?

Cena suplementów zależy od rodzaju i formy uwolnienia:

• Płynny środek leczniczy. 50 ml roztworu leku kosztuje średnio 290 rubli.
• Pigułki Pakiet 20 szt. (w dawce 500 mg) będzie kosztować 270 rubli.
• Proszek. Opakowanie 16 porcji (dawka 1200 mg) kosztuje około 650 rubli.
• Kapsułki Za 90 kapsułek będzie trzeba zapłacić 950 rubli.

Który dodatek do firmy lepiej wybrać?

Większość producentów wytwarza syntetycznie L-karnitynę. Substancja jest produkowana w specjalnych fabrykach, które sprzedają ją firmom, które sprzedają biologicznie aktywne suplementy.

Na świecie są dziesiątki firm, które zajmują się suplementami diety. Większość z nich znajduje się w Indiach, w Chinach. Ale wybierając L-karnitynę, musisz przede wszystkim zwrócić uwagę na oryginalną firmę, która dostarcza dodatek.

Następujące firmy polecały się najlepiej:

• Sigma Tau to firma z Włoch.
• Lonza to firma ze Szwajcarii.

Wybierając surowce, należy szukać marek na opakowaniu.

Musisz wybrać L-karnitynę, która zawiera minimalną ilość dodatkowych substancji (szczególnie konserwantów), prostych cukrów i węglowodanów.

Jedynymi możliwymi dodatkami dozwolonymi w kompozycji są sukraloza i stewia. Ale ich zawartość powinna być minimalna. Najczęściej kupowane w postaci kapsułek lub proszku. Są wygodniejsze w użyciu i zawierają minimum środków konserwujących.

Biorąc pod uwagę wszystkie cechy twojego ciała, przestrzegając zasad przyjęcia, możesz osiągnąć każdy pożądany cel.

Recenzje

Informacje zwrotne na temat stosowania L-karnityny:

L-karnityna: działanie, korzyści, jak, co i jak dużo lepiej zażyć

Chcesz wiedzieć, co to jest L-karnityna? Porozmawiamy o wpływie L-karnityny, jej zaletach, którą lepiej jest wybrać, a także o tym, jak i ile zażywać suplement.

Teraz L-karnityna do utraty wagi zawiera ogromną ilość suplementów sportowych. Producenci sportpit mówią jednym głosem, że jest to potężny i wszechstronny składnik, który ma właściwości spalacza tłuszczu, pomaga w budowaniu mięśni, przyspiesza regenerację i poprawia funkcje poznawcze.

W tym samym czasie wiele osób twierdzi, że karnityna jest bezużytecznym suplementem. Kto ma rację?

Jak zwykle prawda leży gdzieś pośrodku. W rzeczywistości L-karnityna nie jest cudownym lekiem, ale nauka pokazuje, że może być skuteczna do pewnych celów. Zobaczmy. W tym artykule dowiesz się, czym jest L-karnityna, jaki jest jej rodzaj, jaki rodzaj wybrać, ile należy przyjmować i ile należy przyjmować oraz czy należy się obawiać efektów ubocznych.

L-karnityna - co to jest?

L-karnityna jest naturalnie występującym aminokwasem występującym głównie w mięsie i produktach mlecznych. Jest warunkowo niezbędny, co oznacza, że ​​nasz organizm może go wytwarzać tak długo, jak długo konsumujemy wystarczającą ilość lizyny i metioniny (niezbędnych aminokwasów).

L-karnityna pełni kilka ważnych funkcji w organizmie, głównie związanych z produkcją energii komórkowej. Nic więc dziwnego, że większość L-karnityny w organizmie znajduje się w mięśniach, które muszą szybko generować ogromną ilość energii.

Dlaczego nazwa "L-karnityna" zawiera literę L? Po prostu odróżnia go od innej formy substancji, D-karnityny, która nie tylko nie ma korzystnego działania, ale w rzeczywistości przeszkadza naszemu organizmowi w absorpcji L-karnityny. Dlatego D-karnityna nigdy nie jest dodawana do produktów żywienia sportowego. Znajdziesz tam tylko L-karnitynę w jednej z czterech postaci:

• L-karnityna. Jest to ta sama forma karnityny, która jest wytwarzana w organizmie.
• Acetylo-L-karnityna (ALCAR). Ta forma L-karnityny została poddana procesowi chemicznemu znanemu jako acetylacja, który pozwala substancji przekroczyć barierę krew-mózg.
• L-winian L-karnityny. Ta forma L-karnityny jest związana z kwasem winowym i pomaga poprawić wchłanianie.
• Glicyna propionylo-L-karnityna (GPLK). Ta forma L-karnityny jest związana z aminokwasem glicynowym. Badania pokazują, że GPLK ma działanie antyoksydacyjne w organizmie i może zwiększać przepływ krwi podczas ćwiczeń.

Dlaczego ludzie używają L-karnityny do odchudzania?

Odpowiedź jest oczywista: biorą dodatek, aby zwiększyć ilość karnityny w ciele, szczególnie w mięśniach. To z kolei prowadzi do wielu pozytywnych efektów, w tym zmniejszenia bólu mięśni, lepszego powrotu do zdrowia po wysiłku i zwiększenia produkcji tlenku azotu.

Jednakże, żadna pojedyncza postać karnityny, osobno, nie zawiera całej listy powyższych efektów.

Korzyści z L-karnityny

Zwykle dana osoba otrzymuje wystarczającą ilość L-karnityny wraz z pożywieniem, ale badania wykazują, że niedobór karnityny może występować u osób starszych iu osób, które nie spożywają mięsa.

Dlatego większość osób uczestniczących w siłowni nie musi przyjmować suplementów L-karnityny w celu poprawy ich zdrowia. Jednak możemy zwiększyć ilość tej substancji w organizmie, aby poprawić wyniki sportowe.

Wpływ L-karnityny na uszkodzenia i bolesność mięśni

Badania pokazują, że substancja zmniejsza uszkodzenia mięśni podczas i po intensywnym wysiłku fizycznym, poprawiając tym samym regenerację i zmniejszając bolesność mięśni.

Ten efekt L-karnityny jest jednym z najbardziej udowodnionych. Naukowcy wciąż badają jego mechanizm. Obecnie najbardziej prawdopodobną hipotezą jest to, że pośredniczy w zwiększaniu przepływu krwi w tkance mięśniowej, co prowadzi do zmniejszenia stresu mięśniowego i poprawy sygnałów komórkowych, które są związane z regeneracją mięśni.

Czy L-karnityna działa jak spalacz tłuszczu?

L-karnityna jest niezbędna do utleniania kwasów tłuszczowych (to znaczy do ich spalania), dlatego producenci sportpitów często twierdzą, że substancja pomaga przyspieszyć utratę tłuszczu i jest świetna do zrzucenia wagi. Niestety, te stwierdzenia nie odpowiadają rzeczywistości.

W rzeczywistości niedobór karnityny może komplikować utratę wagi. Jednak większość ludzi nie cierpi na niedobór karnityny. Ponadto naukowcy odkryli, że zwiększenie poziomu karnityny powyżej normy nie prowadzi do poprawy spalania tłuszczu.

W związku z tym jest mało prawdopodobne, aby stosowanie jakiejkolwiek formy L-karnityny pomogło w "wysuszeniu" lub utracie wagi, z wyjątkiem osób w podeszłym wieku lub wegetarian (i wątpliwe jest, aby L-karnityna miała jakąś wartość).

L-karnityna i przyrost masy mięśniowej

Niektórzy producenci sportpit twierdzą, że L-karnityna może bezpośrednio poprawić przyrost i siłę mięśni (jak kreatyna)

Jednak efekt ten stwierdzono tylko w jednym przypadku, gdy osoby starsze przyjmowały suplement w celu wyeliminowania niedoboru L-karnityny. W związku z tym można bezpiecznie założyć, że produkt nie pomoże osobom o normalnych poziomach karnityny.

Niemniej jednak, stosowanie L-karnityny może pośrednio przyczyniać się do zestawu masy mięśniowej i zwiększenia siły ze względu na pozytywny wpływ dodatku na bolesność mięśni i regenerację.

Faktem jest, że im mniej nasze mięśnie bolą po wejściu na siłownię i im szybciej się regenerujemy, tym intensywniej możemy trenować i szybciej się rozwijać. W ostatecznym rozrachunku pomoże to poprawić skład ciała.

L-karnityna i sprawność fizyczna

Większość badań wykazuje, że L-karnityna nie poprawia wydajności podczas długotrwałych ćwiczeń o niskiej intensywności. To samo można powiedzieć o intensywnych treningach krótkoterminowych.

Niektórzy naukowcy sugerują, że stosowanie suplementów L-karnityny może zwiększać siłę mięśni, ale dane na ten temat nie są jeszcze rozstrzygające.

Ponadto wykazano, że L-karnityna zmniejsza zmęczenie psychiczne i fizyczne podczas wysiłku u osób starszych (ale nie u młodych zdrowych osób).

Tak więc obecnie dowody naukowe sugerują, że karnityna najprawdopodobniej nie poprawi wydajności fizycznej.

L-karnityna i funkcje poznawcze

ALCAR może zmniejszyć zmęczenie i poprawić koncentrację u osób z zespołem przewlekłego zmęczenia lub niedoborem karnityny.

Istnieją również pewne dowody na to, że ALCAR można stosować w leczeniu zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Niektórzy zdrowi ludzie zgłaszają lepsze funkcje poznawcze podczas przyjmowania acetylo-L-karnityny, ale niestety nie ma wystarczających badań, aby potwierdzić lub zaprzeczyć takim zarzutom.

L-karnityna i wrażliwość na insulinę

Kilka badań wykazało, że lewokarnityna może zwiększać wrażliwość na insulinę u osób z cukrzycą. Jednak nie wiadomo, czy ma on takie same działanie u zdrowych ludzi.

L-karnityna i płodność

W kilku eksperymentach stwierdzono, że L-karnityna może poprawić jakość plemników u mężczyzn, zwłaszcza tych, którzy mają niską jakość plemników lub cierpią na niepłodność.

Ile potrzeba L-karnityny - dawka skuteczna klinicznie

Klinicznie skuteczna dawka L-karnityny zależy od rodzaju używanej substancji:

• Acetylo-L-karnityna: od 630 do 2500 mg na dzień;

• L-winian L-karnityny: od 1000 do 4000 mg na dzień;

• L-karnityna propylenowa glicyny: od 1000 do 4000 mg dziennie;

• Normalna L-karnityna: 500 do 2000 mg na dzień.

Jak zażywać L-karnitynę?

Niektórzy eksperci uważają, że karnitynę należy przyjmować przed wysiłkiem fizycznym, inni twierdzą, że najlepiej jest po wysiłku. Oba są słuszne na swój sposób. Acetyl-L-karnityna jest niepożądana do przyjmowania z pokarmem (jest gorzej wchłaniana). Dlatego można go wypić przed treningiem wraz z dodatkami zwiększającymi poziom energii.

Jednak do optymalnej absorpcji innych form węglowodanów karnityny są wymagane. Ponieważ jedzenie przed treningiem jest niepożądane, lepiej jest użyć suplementu po.

Jedną ze strategii uzyskiwania wszystkich korzystnych efektów różnych form L-karnityny jest przyjmowanie dwóch porcji ALCAR pomiędzy posiłkami (w tym 1 porcja przed treningiem) i jedna porcja normalnej formy lub L-karnityna przy użyciu L-winianu po treningu.

Czego można się spodziewać po zażyciu L-karnityny?

To zależy od cech twojego ciała i odżywiania.

Jeśli jesteś młody, zdrowy i mniej lub bardziej prawidłowo się odżywiasz, główną korzyścią, której możesz oczekiwać po lewej karnitynie, jest zmniejszenie bólu mięśni po wysiłku i przyspieszenie powrotu do zdrowia.

Produkt może również nieznacznie zwiększyć wydajność treningu, ale dowody są dość słabe. U osób w średnim wieku i starszych przyjmowanie L-karnityny może nieznacznie przyspieszyć spalanie tłuszczu, zwiększyć masę mięśniową i zmniejszyć zmęczenie podczas treningów. Ponadto, jeśli nie jesz mięsa, korzystanie z produktu może przynieść ci takie same korzyści, jak osoby starsze.

Jest to interesujące: niedobór karnityny jest bardzo powszechny wśród wegan i wegetarian, ponieważ ich dieta zawiera znacznie niższe ilości lizyny i metioniny - niezbędnych aminokwasów niezbędnych do produkcji karnityny.

Czy L-karnityna ma działania niepożądane?

Badania pokazują, że suplementy L-karnityny są bezpieczne i nie powodują skutków ubocznych. Pytanie to jest jednak kontrowersyjne. Powodem jest opublikowany w 2013 r. Artykuł, który pokazał, że karnityna w mięsie może zwiększać ryzyko chorób serca.

Jest dobry powód, aby się nie martwić: ta praca nie wykazała, że ​​jedzenie czerwonego mięsa zwiększa ryzyko chorób serca. Zamiast tego pokazała, że ​​mięso spowodowało tymczasowy wzrost substancji zwanej TMAO (tlenek trimetyloaminy), która wiązała się z chorobami serca, ale naukowcy nie udowodnili, że tak naprawdę to powoduje.

Innymi słowy, teoria, że ​​spożycie mięsa zwiększa ryzyko chorób serca u wszystkich ludzi w każdych okolicznościach jest mało prawdopodobne.

Potwierdza to fakt, że badania nie wykazały żadnego związku między spożyciem czerwonego mięsa a chorobami serca, cukrzycą, udarem lub rakiem. Istnieją jednak dowody na to, że spożywanie przetworzonych produktów z czerwonego mięsa, takich jak bekon, salami i hot-dogi z kiełbasą, może zwiększać ryzyko chorób serca. Jednak nie wiadomo, czy jest to związane z konsumpcją czerwonego mięsa jako takiego, czy ogólnie z niezdrowym stylem życia.

Wniosek

L-karnityna jest godnym produktem odżywiania sportowego. Może dać te korzystne efekty, których większość ludzi oczekuje.

Produkt może pomóc w spalaniu tłuszczu, zwiększaniu masy mięśniowej i zwiększaniu siły, zapewniając intensywny trening. Dzięki niemu możesz naprawdę dobrze się szkolić i lepiej się regenerować, co oczywiście przyspieszy twoje postępy.

Tak więc, jeśli chcesz zmniejszyć ból mięśni i przyspieszyć regenerację po treningu, L-karnityna będzie dobrym dodatkiem do diety.

Jak wziąć L-karnitynę do utraty wagi i aktywnego spalania tłuszczu

Levocarnitine (L-karnityna) jest jednym z najbardziej znanych i niewinnych suplementów diety dla sportowców do utraty wagi. Stosuje się go zarówno w suszeniu, jak i przy masowym pozyskiwaniu, w walce z nadmiarem tłuszczu podskórnego w celu uzyskania dodatkowej energii w kulturystyce. W tym artykule szczegółowo przeanalizujemy, jak prawidłowo przyjmować L-karnitynę, a także jakie formy, w połączeniu z odżywkami dla sportowców i dietą, zapewnią skuteczną utratę wagi.

Jak działa dodatek?

Działanie farmakologiczne

Naturalna substancja, l-karnityna, zbliżona do witamin z grupy B, jest syntetyzowana w organizmie i znajduje się w mięśniach i wątrobie. Lewokarnityna jest odpowiedzialna za transport kwasów tłuszczowych w mitochondriach, sprzyja tworzeniu ATP - czyli energii. Dzięki dodatkom suplementów przyspiesza rozszczepianie kwasów tłuszczowych na energię, zarówno pod obciążeniem, jak i na ciało.

Wskazania

W sporcie piją lek, aby zwalczyć nadwagę i dodatkową energię. W medycynie stosuje się go do niedoboru L-karnityny w organizmie osób dorosłych i dzieci, chorób nerek, układu sercowo-naczyniowego i gastroenterologii, w celu uzyskania wysokiej kwasowości i zapalenia żołądka.

Skutki uboczne i przeciwwskazania

Chociaż substancja jest nieszkodliwa, ponieważ jest syntetyzowana przez sam organizm, nadmiar dziennej dawki i długi przebieg może zakłócać funkcjonowanie nerek, oznaką skutków ubocznych leku będzie uczucie zapalenia w nerkach. Powinno to natychmiast przerwać przyjmowanie suplementów.

Nie wyklucza się także indywidualnej nietolerancji leku, któremu towarzyszą wymioty, nudności, podwyższone ciśnienie krwi, silny zapach moczu, drgawki. Z objawami indywidualnej nietolerancji nie należy przyjmować L-karnityny.

Jak zażywać L-karnitynę w celu zmniejszenia masy ciała?

Każdy producent używa innej formy L-karnityny i dodaje inne zanieczyszczenia, więc instrukcje użytkowania będą nieco inne. Na opakowaniu znajdują się zalecenia dotyczące pobrania od 1 do 3 g substancji dziennie.

Istnieje kilka form uwalniania substancji - w postaci kapsułek, tabletek, proszku i w postaci płynnej. Proszek i postać płynną (opcjonalnie) należy rozcieńczyć w wodzie, najlepiej zrobić to przed użyciem, nie przechowywać roztworu przez ponad 2 godziny.

Liczba i metody przyjęć

W dni treningowe:

1. Najskuteczniejszym sposobem zastosowania suplementu będzie przyjęcie 2 g L-karnityny na 30-40 minut przed treningiem siłowym lub cardio. Podczas obciążenia konieczne jest duże stężenie substancji w ciele. Najlepiej jest przyjmować elkarnitin w celu zmniejszenia masy ciała przed ćwiczeniami, ponieważ rozpoczęcie działania zajmuje 40 minut, a odbiór w trakcie i po treningu będzie nieuzasadniony ze względu na późny "zapłon", kiedy energia nie jest już potrzebna. Dzięki ćwiczeniom aerobowym zapewnione jest większe spożycie kwasów tłuszczowych, w związku z czym spalane jest więcej tłuszczu. Przed ćwiczeniami beztlenowymi stosuje się również 2 g leku, co zapewni produkcję ATP - niezbędną do utrzymania energii podczas treningu siłowego. W obu przypadkach konieczne jest podjęcie przed treningiem. Substancja będzie działać dalej i po wysiłku przez 2-3 godziny, i całkowicie usunąć z organizmu po 4 godzinach.
2. Przy dwóch treningach dziennie, dzienna dawka podzielona jest na dwie porcje (po 1 g każda) i zajmuje 30-40 minut przed ładunkiem.

Dni odpoczynku

Aby poprawić spalanie tłuszczu w dni nietrenujące i przeszkody w wchłanianiu tłuszczu z jedzenia, musisz pić 1 g dwa razy dziennie. Pierwsza dawka L-karnityny jest rano po posiłku (lepiej wziąć octan przed posiłkami), po raz drugi na obiad lub przed snem. W nocy kontynuuje swoje działanie, przenosząc kwasy tłuszczowe, tak że ciało we śnie nie konsumuje glikogenu i białka mięśniowego, ale tłuszcze. W tym przypadku nie tylko pomaga zmniejszyć wagę, ale także zapobiega katabolizmowi (rozpad mięśni).

Przebieg wizyty nie powinien przekraczać 2 miesięcy, optymalny kurs wyniesie 1-1,5 miesiąca, po którym należy odpoczywać 2-4 tygodnie. Jeśli wyniki są niezadowalające, odpocznij przez 2 tygodnie, po czym możesz dodać spalacze tłuszczu do przebiegu L-karnityny. Cykle odbioru są konieczne, aby organizm nie przyzwyczajał się do substancji, w przeciwnym razie lek nie przyniesie żadnych rezultatów.

Połączenie z innymi lekami

L-karnityna doskonale łączy się z innymi bezpiecznymi suplementami, takimi jak: BCAA, Omega-3, z białkiem, suplementy diety służą jako doskonałe wzmacniacze spalania tłuszczu.

Omega-3 mają unikalny łańcuch molekularny, który jest zdolny do przyłączania wolnych kwasów tłuszczowych, razem oba leki przyspieszają wydalanie tłuszczów.

Białko i niezbędne aminokwasy poprawią odżywianie mięśni podczas ćwiczeń, wzbogacą codzienną dietę i zapobiegną rozpadowi białek mięśni.

L-Cartitin może i powinna (jeśli chcesz przyspieszyć proces odchudzania) brać razem z palnikami tłuszczowymi, takimi jak lipotropy i termogeniki.

Narkotyki można pić razem - rano i po południu. Na przykład, zacznij przyjmować spalacz tłuszczu rano (1 raz dziennie) z 1 g L-karnityny po posiłkach. Druga porcja przyjmowana jest w porze lunchu lub przed treningiem. Drugi nabór spalacza tłuszczu jest stopniowo łączony w porze obiadowej (po zjedzeniu) lub przed treningiem (z 1 g L-karnityny). Nie należy przekraczać dziennej dawki spalacza tłuszczu, nie należy przyjmować leku wieczorem, nawet jeśli ćwiczy się późno. W przeciwnym razie możesz spowodować bezsenność, drażliwość, arytmię.

L-karnityna jest łączona z innymi substancjami syntetyzowanymi przez organizm, w tym kreatyną. Ale to suplement działa dobrze w celu ustalenia masy ponieważ kreatyna jest zdolny do zatrzymywania płynu w mięśniach, co daje im większą siłę, aby podnieść duży ciężar. Kreatyna pozwala nabrać mięśni i nagromadzić płyn, więc podczas utraty wagi jego odbiór nie jest właściwy. Podczas masowego zestawu, mieszanina L-karnityny, kreatyny, geynera, czasami kompleksu przedtreningowego, pozwoli szybko uzyskać przyrost masy ciała, podczas gdy koktajl zapewni energię podczas ćwiczeń i zapobiegnie efektowi katabolizmu.

Jak przyjmować różne formy suplementów

Czysta 100% L-karnityna

Czysty koncentrat w proszku, który nie zawiera żadnych dodatkowych zanieczyszczeń, środków smakowo-zapachowych, jest doskonały w diecie niskowęglowodanowej.

W dniu, w którym potrzebujesz tylko 2 g proszku, który jest rozcieńczony w wodzie lub soku (w ćwiczeniach beztlenowych można uzyskać więcej energii z węglowodanów). W przypadku odchudzania czystą postać lepiej rozcieńczyć w 200 ml wody, na godzinę przed ćwiczeniami. Działa po około 40 minutach, a efekt utrzymuje się przez 3 godziny. Jeśli to konieczne, dawkę dzienną można podzielić na dwie dawki (rano, po południu lub wieczorem) po 1 gram.

Ciecz

Nie powinieneś wybrać tego formularza, jeśli chcesz schudnąć.

Istnieje wiele powodów, dla których po pierwsze, ta forma koncentratu zawiera węglowodany (cukier), w okresie spalania tłuszczu konieczne jest znaczne zmniejszenie ilości prostych węglowodanów, a nie należy ich dodatkowo przyjmować z suplementów sportowych.

Formularz ten przyjmuje się w formie gotowej (jeden korek pomiarowy) lub miesza się z niewielką ilością wody. Zwykle 1 porcja tej formy zawiera 1000 - 1500 mg L-karnityny, takie porcje mogą wymagać 2 dziennie, które można spożyć przed treningiem, rano i podczas lunchu.

Płynna forma również nie powinna być przyjmowana w nocy, ponieważ proste węglowodany w kompozycji zamieni się w tłuszcz, a to mocno przeczy właściwościom L-karnityny, która musi zwalczać tłuszcze. Nie należy również rozcieńczać substancji lekami przeciw otyłości (np. Reduxin), które są sprzedawane wyłącznie na receptę.

Ciekła skoncentrowana L-karnityna jest bardziej odpowiednia dla obciążeń energetycznych, ponieważ węglowodany zawarte w kompozycji dodadzą dodatkowej energii, a organizm spali dokładnie węglowodany, a nie tłuszcze. Dlatego ta forma jest bardziej odpowiednia jako energia niż przyspieszacz utraty wagi.

W kapsułkach

Postać kapsułki L-karnityny jest również czysta, bez dodatków, zanieczyszczeń, substancji słodzących. Kapsułka zwykle zawiera 500 mg L-karnityny, wymagają one 4 dziennie. Przed treningiem dawkę dzienną przyjmuje się raz na 30-40 minut. W dni odpoczynku suplement przyjmowany jest w 2 kapsułkach, 2 razy dziennie po posiłkach (pierwsza porcja rano, druga w porze lunchu lub w nocy). Kapsułki popija się szklanką wody.

Proszek

Proszek (substancja biała krystaliczna) rozcieńcza się wodą lub, jeśli to pożądane, sokiem. W tej formie producenci dodają witaminy, dodatkowe spalacze tłuszczu (guaranu, efedryny, kofeiny), wzmacniacze smaku. Jedna porcja jest równa jednej gałce dostarczonej przez producenta. Sportowcy muszą rozcieńczyć porcję (nie więcej niż 2 g L-karnityny) w 250-300 ml wody, na 40 minut przed treningiem.

W pigułkach

Ta forma L-karnityny znajduje się w aptekach, jej wadą jest niskie dozowanie substancji w jednej tabletce, więc forma apteki nie jest tak opłacalna i wygodna, w przeciwieństwie do suplementów odżywczych dla sportowców. Lek przyjmuje się zgodnie z instrukcjami, nie przekraczając stawki dziennej. Jest również wykonywany raz przed ćwiczeniami przez 30-40 minut lub w dni odpoczynku (dzienna dawka podzielona jest na dwie dawki). Lek jest spłukiwany wodą.

W ampułkach

Jest to postać wysoce stężonej ciekłej L-karnityny, gotowej do użycia. W razie potrzeby ampułkę można rozcieńczyć w szklance wody. Weź jedną ampułkę na 40 minut przed treningiem. Ampułki różnych producentów to bardzo różny skład i dawkowanie. W jednej firmie jedna ampułka może zawierać od 1000 mg, w drugiej - do 3000 mg substancji. Można również znaleźć czyste formy lub z dodatkiem węglowodanów (fruktoza, kwas mlekowy). W przypadku utraty wagi należy wybrać postać bez węglowodanów, z dawką 2000 mg substancji w jednej ampułce.

Winian L-karnityny

Ta nie-estrowa postać l-karnityny i kwasu winowego szybko wchłania się w organizm, w przeciwieństwie do L-karnityny, i jest dłużej zatrzymywana we krwi. Forma ta jest często spotykana u wielu producentów żywienia sportowego. Weź tę grupę, aby utrata masy ciała była lepsza w kapsułkach lub w czystym (100%) proszku, jak zwykle, nie przekraczając dawki 2 g na dzień.

Acetyl

Eterowa postać L-karnityny z dodatkiem grupy acetylowej. Ta forma jest wchłaniana szybciej niż L-karnityna, ale jest również znacznie szybsza. Jest również często stosowany w żywieniu sportowców, ponieważ L-karnityna, po przyjęciu tej formy, nie pozostawia w krwi przez długi czas, lepiej jest preferować postać nie-eterową (L-karnitynę, winian L-karnityny).

Propionyl

Grupa eterowa z dodatkiem grupy propionylowej. Podobnie jak acetyl, ta grupa ulega szybkiemu wchłanianiu, a działanie eteru nie jest przedłużane. Formularz nie jest często używany przez producentów.

Fumarat

Zawiera grupę fumarową w kompozycji, która poprawia wchłanianie L-karnityny, ma właściwości przeciwutleniające.

Wniosek: która forma jest lepsza?

Do utraty wagi należy wybrać grupy nie-eterowe (czyste lub winianowe), są one dużo lepiej wchłaniane przez organizm niż grupy eterowe, a zawartość karnityny we krwi po zażyciu tych suplementów jest znacznie wyższa.

Konieczne jest wybieranie form w kapsułkach lub w postaci czystego (100%) proszku. Każda forma karnityny działa znacznie lepiej, gdy stosuje się dawkę dobową 40 ​​minut przed treningiem, ale zachowuje się inaczej.

Najwyższe stężenie substancji we krwi występuje po zastosowaniu czystej L-karnityny, jej działanie farmakologiczne jest znacznie wyższe w porównaniu z innymi grupami, a najkorzystniej w przypadku utraty wagi. Najważniejsze to nie przekraczać dawki w 2000 roku dziennie.

Jak wziąć dziewczyny

W organizmie męskim i kobiecym substancja działa tak samo, dawka jest taka sama dla wszystkich. Nie ma różnicy w przyjęciu. Ważne jest przestrzeganie codziennej normy, przyjmowanie substancji na czas i zbilansowanie diety, zmniejszając ilość tłuszczu w diecie.

Jakie wyniki można oczekiwać?

Sam L-karnityna nie jest w stanie spalać tłuszczu, jest transporterem kwasów tłuszczowych do produkcji energii, co jest niezbędne do produktywnego treningu mającego na celu spalanie tłuszczu.

Zastosowanie substancji polega na tym, że przyspiesza ona produkcję energii o 50%, a organizm natychmiast "bierze" tłuszcze, zamiast spożywać glikogen. Pierwsze 20 minut po rozpoczęciu treningu mięśnie spalają glikogen (węglowodany), dopiero wtedy zaczynają spalać tłuszcz jako paliwo. Przy stosowaniu L-karnityny przed ćwiczeniami (od początku działania substancji) proces stosowania tłuszczów rozpoczyna się natychmiast. Oznacza to, że suplement przyspiesza proces spalania tłuszczu dwukrotnie szybciej.

L-karnityna działa znacznie wydajniej dzięki spalaczom tłuszczu i wysokobiałkowym dietom. Zintegrowane podejście - suplementy, odżywianie i ćwiczenia fizyczne mogą prowadzić do utraty 3-5 kg ​​miesięcznie.

Zalecenia dotyczące utraty wagi

1. Dieta zrównoważona

Dieta powinna zawierać minimum tłuszczu (10-20%), białka (50-60%), węglowodanów (30-40%). Równowaga składników odżywczych wyeliminuje możliwość pozyskania nadmiaru tłuszczu, zmniejszenie węglowodanów (z wyłączeniem cukrów prostych) spowoduje niedobór energii, a to przyspieszy proces wykorzystania tłuszczów do potrzeb energetycznych organizmu. Weź L-karnitynę nie powinno być z tłustych pokarmów, w tym tłuszczów zwierzęcych, spożywać tylko nienasycone kwasy tłuszczowe (Omega-3, 6, 9).

2. Zwiększ obciążenie serca

Ćwiczenia aerobowe pozwolą na szybsze wykorzystanie tłuszczów przy odbiorze L-karnityny na paliwo. Oprócz treningu siłowego, dodaj 3-4 trening cardio na tydzień. W jeden dzień możesz również połączyć trening cardio i trening siłowy. W takim przypadku weź jedną porcję L-karnityny (1 g) przed cardio przez 30-40 minut, drugą - przed treningiem siłowym. Średni czas trwania cardio powinien wynosić 40-45 minut intensywnych ćwiczeń.

Innym skutecznym sposobem spalania tłuszczu z L-karnityną będzie wykonywanie dwóch ćwiczeń sercowo-naczyniowych dziennie przez 30-40 minut. Przed pierwszym porannym treningiem weź 1 g L-karnityny w 40 minut, połóż cardio na pusty żołądek, to przyspieszy i zwiększy spalanie tłuszczu. Drugi trening odbywa się wieczorem przed snem. Weź 1 g substancji na 40 minut przed drugim cardio, po obciążeniu nie jeść. Pozwolono wziąć porcje BCAA, aby zapobiec spalaniu mięśni. Pij dużo wody przez cały dzień.

3. Wykonaj trening kołowy i interwałowy.

Ćwicząc dla wytrzymałości, możesz szybko spalić tłuszcz, ponieważ podczas treningu z dużą liczbą powtórzeń bez odpoczynku potrzebujesz dużo więcej energii do użycia z tłuszczu. Konieczne jest stosowanie L-karnityny w zwykły sposób - 2 g substancji na 40 minut przed treningiem.

Zawartość karnityny na 100 g w produktach naturalnych

Oczywiście nie można uzupełnić zawartości L-karnityny z naturalnych produktów w celu spalenia tłuszczu. Przeciwnie, produkty będą przyczyniać się do utraty wagi z powodu wysokiej zawartości białka w kompozycji i, co najważniejsze, braku węglowodanów.

Tabela wysokiej żywności Elkarnitine