Jak schudnąć po 40: zasady i wskazówki

• Diagnostyka

40 lat to bardzo ciekawy wiek. Życie toczy się pełną parą, ale jednocześnie jest mniej lekkomyślności niż w młodości, a wręcz przeciwnie, jest więcej problemów. Jednym z najbardziej palących jest nadwaga. Wiele kobiet, które obchodziły swoje 40. urodziny, może być niezwykle trudno utrzymać ich normalną kondycję fizyczną.

Jak schudnąć po 40? Jeśli przychodzą na myśl myśli o magicznych pigułkach i cudownych lekach, odpędź je. To nie jest twoja metoda. Przede wszystkim będziesz musiał rozpocząć proces spalania tłuszczu. I dopiero wtedy możesz zacząć doskonalić topografię postaci. Utrata wagi w wieku dorosłym opiera się wyłącznie na zdrowej diecie i odpowiednim wysiłku fizycznym. Porozmawiamy o tym, jak schudnąć kobiecie po 40 roku życia i jaką radę doświadczony dietetyk może pomóc w walce z dodatkowymi kilogramami.

Podstawowe zasady

A więc, od czego zacząć i na co zwracać uwagę, aby schudnąć po 40 latach? Jak podejść do rozwiązania tego problemu?

Pierwszym krokiem powinna być wizyta u ginekologa i endokrynologa. Dlaczego? A potem, że korekta masy ciała powinna rozpocząć się od wewnątrz. Jeśli okaże się, że istnieją zaburzenia hormonalne, cały zdrowy tryb życia wraz z dietą pójdzie na popiół. Dlatego zdecydowanie zaleca się, aby przed podjęciem jakichkolwiek aktywnych działań mających na celu zmniejszenie masy ciała należy je zbadać.

Po upewnieniu się, że hormony są w porządku, możesz w końcu przejść do przeglądu codziennego menu, aby radykalnie zmienić swoje nawyki żywieniowe.

Dieta

Na pewno dla nikogo nie będzie odkrycie, że schudnąć będzie musiał powstrzymać się od tłuszczu i smażyć. Najlepiej gotować potrawy, zwłaszcza gotowane na parze. Dozwolone i pieczone, ale bez oleju. Użyj folii lub pergaminu.

Ale całkowite porzucenie słodyczy, aby schudnąć po 40 latach, nie jest konieczne. Konieczne jest tylko zmniejszenie ilości spożywanego cukru. Ostry zakaz może prowadzić do zakłóceń. To jest o wiele gorsze.

Dodaj potrawy o niskim indeksie glikemicznym do codziennego menu. I z wysokim - usuń. Nie masz pojęcia, co to jest indeks? Jeśli w skrócie, jest wskaźnikiem szybkości wchłaniania węglowodanów i wzrostu poziomu cukru we krwi. Im mniejsza liczba, tym wygodniej jest wchłonąć pokarm, który się w nim znajduje.

Właściwa dieta prawie zawsze opiera się na złożonych węglowodanach i białkach. Dlatego Twoja dieta na bieżąco powinna obejmować warzywa, owoce (w dużych ilościach) i produkty mleczne. Spróbuj zmniejszyć ilość spożywanego mięsa na rzecz owoców morza i ryb.

Posiłek

Prawidłowe odżywianie obejmuje nie tylko wymianę żywności w diecie, ale także korektę posiłków. Jeśli nie ma wyraźnej diety, problemy zwykle zaczynają się od utraty wagi. A w niektórych przypadkach nawet jego zestaw jest prawdopodobny. Co robić?

• Zjedz co 3 godziny (maksymalnie - 4). Przyspieszasz metabolizm i stabilizujesz go przez cały dzień. Rzadkie posiłki przyczyniają się do przybierania na wadze. Ciało pilnie gromadzi tłuszcz, ponieważ w tym przypadku przechodzi w tryb przetrwania.
• Kładzenie jedzenia na małych talerzach. Pozwoli to uniknąć przejadania się i problemów z trzustką.
• Nie spiesz się. Zażywaj przy każdym posiłku przez co najmniej 20 minut. Usuń wszystkie zakłócenia - wyłącz komputer i telewizor, zamknij książkę. Świadoma żywność umożliwia szybkie odczuwanie sytości.
• Zapomnij o zasadzie "nie jedz po 6". Jest przestarzały. Najważniejsze, że masz czas na kolację 3 godziny przed snem. Jeśli nadal czujesz się głodny, możesz wypić szklankę kefiru na godzinę przed pójściem spać.

Zawartość kalorii

Jak schudnąć w ciągu 40 lat kobietę i co trzeba jeść lub, przeciwnie, nie jeść? Pamiętając swoje zwykłe menu i, mentalnie usuwając z niego wszystkie zagrożenia, możesz zacząć zmieniać kaloryczność. Aby skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów, dzienna kaloria nie powinna przekraczać 1500 kalorii. Ta ilość wystarcza, aby dojrzałe kobiece ciało normalnie funkcjonowało. Ale nie ma nic do gromadzenia tłuszczu.

Oczywiście nie powinieneś jeść wszystkich 1500 kalorii w jednym posiedzeniu. Konieczne jest rozprowadzanie ich na cały dzień. Wszakże, jak już wspomniano, odżywianie frakcyjne pomaga szybko schudnąć i poprawić funkcjonowanie narządów trawiennych.

Aktywność fizyczna

Aktywny styl życia i regularność uprawiania sportu w wieku czterdziestu lat to doskonałe metody wsparcia dla utrzymania ciała w dobrej kondycji. Oczywiście odżywianie odgrywa decydującą rolę. Ćwiczenia pomagają jedynie poprawić stan obszarów problemowych, a także zaostrzyć mięśnie i skórę.

Do czterdziestego roku każda kobieta, patrząc w lustro, widzi gołym okiem, jak wiele różni się od tego, co było 20 lat temu. Mięśnie stopniowo słabną, a skóra stopniowo opada. Ale jeśli ciągle trenujesz, możesz osiągnąć pożądaną elastyczność. W połączeniu ze zrzuconymi kilogramami, spryt da ci rozkwitający wygląd.

Porady żywieniowe

Skutecznie pomaga schudnąć po 40 prawdziwych porad żywieniowych. Jednakże, jeśli kobieta cierpi na jakiekolwiek przewlekłe choroby, wskazane jest odwiedzenie odpowiednich specjalistów przed skonsultowaniem się z nim.

Przede wszystkim dietetyk zaleci przejrzenie codziennej diety u niego. Osoba odchudzająca się musi usunąć z nich lekkie węglowodany. Największa liczba to:

Drugą wskazówką jest spożywać więcej błonnika, który znajduje się głównie w owocach i warzywach. Poprawia funkcje jelitowe, usuwa z organizmu szkodliwe substancje, które nagromadziły się w nim przez wiele lat, i naturalnie pomaga schudnąć. Liderzy w światłowodzie można rozważyć:

I wreszcie trzecie zalecenie. Aby schudnąć po 40 latach, nie musisz całkowicie rezygnować z ulubionych produktów. Jeśli lubisz, na przykład, produkty mleczne i dania z nich, po prostu kup je z niskim procentem tłuszczu (1%).

Zabronione jest zaniedbanie mleka, ponieważ zawiera ono ważne dla prawidłowego funkcjonowania białka ciała. Ale tłuszcz musi być ograniczony. Pozbędziesz się własnego. Gdzie jeszcze można gromadzić dodatkowe?

Diety

Im starsza kobieta, tym wolniejsze procesy metaboliczne w jej ciele. Dlatego, aby szybko rozwiązać problem, jak schudnąć po 40 latach nie jest tak łatwo. Nie ma jednej najbardziej skutecznej diety, która pozwoliłaby osiągnąć gwarantowaną redukcję i niezawodną stabilizację wagi dla każdej dojrzałej kobiety. Dlatego oferujemy kilka opcji. Każdy z nich można dostosować zgodnie z zaleceniem dietetyka i zasadami zdrowego odchudzania.

Napisz sobie indywidualny plan walki z nadmiernymi kilogramami, uzbrój się w celowość, zaciągnij się do krewnych i zacznij pracować nad swoim ciałem.

Grecki

Czas trwania - 2 tygodnie. W oparciu o zasadę separacji produktu. Niektóre z nich będą musiały być spożywane dwa lub trzy razy w tygodniu. Na przykład jaja kurze. Poniżej znajduje się przykład menu na 1 dzień.

Jak schudnąć po 40 latach. Jak bezpiecznie schudnąć

Tłuste fałdy, ciężkość nóg, duszność - te i wiele innych objawów wskazuje na obecność nadwagi. A jeśli ludzie rzadko się o to martwią, kobiety nie są zachwycone obserwowaniem ich niegdyś pięknego ciała w lustrze.

Chociaż otyłość dotyka również w młodym wieku, po 40 latach problem ten często wysuwa się na pierwszy plan. Możesz schudnąć, ale lata wymagają, aby były również brane pod uwagę.

Jak schudnąć po 40 latach? Jakie trudności mogą się pojawić? Jakiego rodzaju dieta powinna być stosowana?

Bezpieczne zasady odchudzania

Istnieje powszechna opinia: aby schudnąć, musisz jeść mniej i uprawiać więcej sportów. Ten pogląd ma prawo do życia, ale nie zawsze będzie racjonalne korzystanie z takiego zalecenia.

Oczywiście, w ciągu 20-30 lat ciało oddycha energią, a wszelkie innowacje są postrzegane przez człowieka jedynie jako próba siły. Ale po 40 ograniczeniu żywności może zaszkodzić zdrowiu.

Znacznie bezpieczniejszym rozwiązaniem będzie fizjologiczna utrata wagi, która wiąże się z ułamkowym i częstym przyjmowaniem niektórych rodzajów żywności.

Mechanizm fizjologicznej utraty wagi

W każdej komórce ciała dochodzi do co najmniej dwóch tysięcy reakcji chemicznych. Wszystkie one wymagają wydatkowania energii, którą uzyskuje się przy pomocy składników odżywczych. Ponadto w procesie metabolizmu toksyczne związki są wydzielane do przestrzeni pozakomórkowej.

Dostarczanie tlenu i zasobów energetycznych, wraz z usuwaniem dwutlenku węgla i produktów reakcji, odbywa się za pomocą krwi. W ten sposób ciało wykonuje 2 główne zadania:

1. Karmi każdą komórkę.
2. Wyświetla odpady.

Jedna z głównych ról w tym procesie należy do wątroby. Organ ten filtruje substancje pochodzące z jelit, zamienia nadmiar węglowodanów w tłuszcze, wykorzystuje toksyny pobierane przez krew z przestrzeni międzykomórkowej. Z tych produktów metabolizmu powstaje żółć - rodzaj katalizatora do trawienia.

Jeśli osoba spożywa 2-3 razy dziennie w dużych ilościach, produkty metabolizmu stopniowo gromadzą się w przestrzeni międzykomórkowej: krew nie ma czasu, aby je usunąć. Ponadto wątroba musi odkładać dodatkowe węglowodany "w rezerwie" w postaci tłuszczu.

Aby tak się nie stało, musisz zmniejszyć ilość spożywanych pokarmów i zwiększyć częstotliwość posiłków. Przy zachowaniu tej zasady praca komórek, wątroby i krwi będzie zrównoważona, dojdzie do wspólnego mianownika, co jest istotą mechanizmu fizjologicznej utraty wagi.

Czy istnieje niebezpieczeństwo?

Tak, jest. Złogi tłuszczu zawierają wiele toksyn. I z ostrym ograniczeniem żywienia, są uwalniane: ciało musi otrzymywać energię. Przemieszczanie się toksyn przez krwioobieg jest często nieprzewidywalne, ale w większości przypadków osiedlają się w gruczołach, powodując ich choroby:

1. Mastopatia (tkanka piersiowa rośnie).
2. Endometrioza (wewnętrzna warstwa macicy rośnie).
3. Zapalenie gruczołu krokowego (zwiększa gruczoł krokowy).
4. Wole guzkowe (powiększenie tarczycy).

A to tylko pospolite choroby, których ryzyko znacznie wzrasta wraz z utratą wagi. Ponadto możliwe są łagodne i złośliwe nowotwory.

Faktem jest, że wątroba po prostu nie ma czasu na pozbycie się toksyn, przetworzenie ich w żółć. A jeśli narząd ten jest również otyły, hepatocyty tracą podwójnie swoją funkcjonalność - sytuacja ma bardzo niebezpieczny obrót.

Zasady prawidłowego żywienia

Jak bezpiecznie schudnąć? Konieczne jest zwiększenie poziomu dekompozycji zgromadzonego tłuszczu. To bardzo proste, jeśli przestrzegasz następujących zasad:

1. 5 posiłków dziennie. Wątroba na dzień syntetyzuje około 1 litra żółci. Dzieląc tę ​​ilość przez 5, dostajesz 200 ml, co jest równe objętości pęcherzyka żółciowego. Takie podejście pozwoli na całkowite skonsumowanie tego płynu trawiennego, a nie stagnację.
2. Ograniczanie ilości jedzenia. Przy każdym posiłku należy jeść nie więcej niż w dwóch dłoniach.
3. Wykluczenie prostych węglowodanów (słodkich, mącznych, miodowych). Dozwolone są zboża pełnoziarniste.
4. Brak tłuszczu. Konieczne jest zmusić organizm do rozbicia własnych rezerw, a do tego, przy 1 spożyciu żywności, nie spożywa się więcej niż 1 łyżeczka tłuszczu (≈ 5 g).

Nie można całkowicie zrezygnować z tłuszczu, ponieważ pobudza wydzielanie żółci. Tak, i całkowite wykluczenie słodyczy też jest szkodliwe. Po dodaniu 1 łyżki cukru do herbaty, możliwe jest znaczne zwiększenie wydajności mózgu i uniknięcie prawdopodobnej depresji, która często pojawia się wraz z rozpoczęciem diety.

Toksyczne związki rozpuszczalne w tłuszczach są wydalane przez żółć (≈70%), a związki rozpuszczalne w wodzie przez nerki (≈30%). Dla normalnego funkcjonowania systemu wydalniczego nie mniej niż 1,5 litra wody, ale nie oczyszczonej, jak kompoty, napoje owocowe, zupy itp., Powinny wchodzić do organizmu codziennie. Jeśli płyn zawiera witaminy i minerały, wtedy jest znacznie lepiej wchłaniany.

Cząsteczka wody jest transportowana do komórek przez białka. W przypadku ich niedoboru proces ten znacznie spowalnia. Dlatego bez żywności białkowej i nie może zrobić. Jednak do aktywacji enzymów niezbędne są witaminy - katalizatory prawie wszystkich procesów zachodzących w organizmie. Okazuje się, że korzyści płynące z oczyszczonej wody to nie tyle.

Aktywność fizyczna

Wielu "doradców" zaleca pójście na siłownię, aby szybko spalić kalorie. Oczywiście, ćwiczenia pomogą pozbyć się nadwagi, ale w większości wypadków z organizmu znika woda tylko z powodu potu.

Z kolei fizjologiczna utrata masy ciała obejmuje przetwarzanie tkanki podskórnej, a nie budowanie mięśni. Niektórzy ludzie są na ogół przeciwwskazani do ćwiczeń ze względu na bardzo dużą wagę: serce, a więc trudno jest zapewnić przepływ krwi, a następnie obciążenie.

Dzięki takiemu podejściu można stworzyć doskonałą podstawę dla długotrwałego procesu utraty wagi, ale nie ekstremalnego. I nie zapominaj, że to nie tkanka mięśniowa rozkłada tłuszcze, ale żółć. Tj każda dieta będzie musiała zacząć od normalizacji wątroby.

Równie ważne dla utraty wagi jest sen. W przyrodzie istnieje wiele zwierząt, które żyją w nocy, ale człowiek jest istotą na dzień. A wszystkie procesy naszego ciała spowalniają wraz ze spadkiem ilości światła słonecznego. Dlatego nocny posiłek po zrzuceniu wagi zdecydowanie powinien zostać wykluczony.

Nie tak dawno temu naukowcy z Harvardu ukończyli 10 lat doświadczenia, którego celem było zidentyfikowanie wzorców pomiędzy snem a rozwojem chorób. Ponad 130 tysięcy kobiet było obserwowanych, dlatego wyniki badania można uznać za wiarygodne.

Dorosła płeć mająca normalny cykl snu jest o 45% rzadziej cierpiąca na otyłość i cukrzycę. Ale te kobiety, których sen nie może być nazwany normalnym (chrapanie, bezdech, kilka godzin itp.) Często cierpiały na nadwagę i różne choroby.

Oczywiście, niektórzy mają wystarczająco dużo czterech godzin snu, ale to tylko wyjątek od ogólnej zasady.

Naukowcy podsumowali wyniki i sporządzili listę zaleceń:

1. Musisz spać 6,5-8,5 godziny. Czas trwania każdej osoby jest indywidualny.
2. Obserwuj tryb. Połóż się i obudz się w tym samym czasie.
3. Przygotuj się do snu o zachodzie słońca i spędzaj jak najmniej czasu w sztucznym świetle.
4. Optymalna temperatura pokojowa wynosi 20 ° C. Wspiera syntezę irysyny - hormonu odpowiedzialnego za przekształcanie białego tłuszczu w brąz.
5. Ekstremalna ciemność jest wysoce pożądana, w której prawdopodobieństwo otyłości zmniejsza się o 21%.
6. Nie zmuszaj się do snu po normalnym przebudzeniu.
7. Zwróć uwagę na poranny nastrój. Jeśli odczuwa się depresję lub lęk, to występują objawy depresji, a ona z kolei prowokuje ponad 20% przypadków otyłości.

Przegląd diet

Większość ludzi pragnie szybkiej utraty wagi: bez wysiłku fizycznego, diety i związanych z nią stresów. W takim przypadku możemy polecić skontaktowanie się z chirurgiem: usuwanie tkanki tłuszczowej poprzez operację jest praktykowane w wielu krajach na całym świecie.

A ci, którzy wolą bez takiej interwencji, powinni zapoznać się z niektórymi rodzajami diet, które poprawią figurę i poprawią pracę wszystkich systemów ciała. Jak schudnąć po 40 latach?

Jednodniowa dieta

Chociaż dietetycy zazwyczaj zalecają jedzenie surowych warzyw i owoców, bardzo niewiele osób twierdzi, że te produkty są aktywnie fermentowane w jelitach. Włókno surowe przyczynia się do usunięcia z przewodu żołądkowo-jelitowego całej żywności wraz z pożytecznymi mikroorganizmami, w wyniku czego często występuje dysbakterioza.

Istotą jednodniowej diety jest stosowanie owoców poddanych obróbce cieplnej. I idealnie pasuje do wszelkich warzyw i owoców. Jeśli nie chcesz jeść osobno, możesz ugotować gulasz lub zupę.

Ale bez mięsa. Pod wpływem temperatury surowe owoce są odwadniane, a po uwolnieniu do jelita są nasycone wilgocią. W tym samym czasie, przechwytywanie toksyn. Ale to nie oznacza, że ​​musisz całkowicie zrezygnować z surowej żywności. Ogólnie rzecz biorąc, jednodniowa dieta wygląda następująco:

1. 4 razy dziennie spożywać żywność przetworzoną termicznie.
2. Przy każdym posiłku spożywaj 1 łyżeczkę tłuszczu.
3. Podczas obiadu użyj surowej sałatki owocowej, która pomoże oczyścić jelita.

I chociaż przez 1 dzień takiej diety wyrzucane jest tylko 300 g zbędnej wagi, korzystnym efektem jest rozładowanie wątroby i oczyszczenie jelit.

Dwudniowa dieta

Spożycie warzyw i owoców poddanych obróbce termicznej można przedłużyć o 2 dni. W tej chwili ważne jest, aby pić wystarczająco dużo płynu i zjeść trochę tłuszczu. Jednak trzeciego dnia metabolizm stopniowo zwalnia z powodu braku energii. W rzeczywistości rozpocznie się aktywne starzenie.

A jeśli będziesz kontynuować dietę dłużej niż dwa dni, to po powrocie do normalnej diety waga gwałtownie wzrośnie, a jej utrata będzie trudniejsza. Takie ograniczenie w żywności jest produktywne tylko na czas, ale nie więcej! Dlatego konieczne jest ścisłe przestrzeganie zaleceń - dieta trwa maksymalnie 2 dni.

Dieta białkowa

Białko roślinne i zwierzęce w ludzkim ciele jest rozkładane na aminokwasy, a już od nich syntetyzowane są enzymy właściwe dla każdego człowieka - najważniejsze związki biorące udział we wszystkich procesach fizjologicznych.

Jednak nadmierne spożywanie tego rodzaju pokarmu prowadzi czasami do zatrucia z powodu braku wchłaniania do krwi w całości. Resztki białka stają się substratem do aktywnej reprodukcji mikroorganizmów, zarówno korzystnych, jak i szkodliwych.

Życiowej aktywności bakterii towarzyszy uwalnianie toksycznych substancji, które zatruwają człowieka. Ponadto rozpad białka wytwarza lotne aminy, które bardzo nieprzyjemnie pachną. Jednak wielu zaobserwowało takie zjawisko po zjedzeniu fasoli, grochu i innych roślin strączkowych.

Jeśli poziom białka we krwi pacjenta jest podwyższony, wtedy nerki mogą nie poradzić sobie z ładunkiem. Nawiasem mówiąc, ten parametr często ujawnia zapalenie nerek - odmiedniczkowe zapalenie nerek.

Przywrócenie pracy narządów wydalniczych jest problematyczne, więc nie doprowadzaj ich do bolesnego stanu. Aby uniknąć takich błędów, musisz przestrzegać dwóch zasad diety białkowej:

1. Jedz żywność białkową tylko do godziny 15.00.
2. Utrzymuj równowagę wodną (zużywaj 45 ml płynu na g białka).

Ale nie ładuj zbyt mocno. W pierwszej połowie dnia można preferować dania bogate w białko, a wieczorem zaleca się spożywanie świeżych sałatek warzywnych w celu szybkiej eliminacji toksyn i nadmiaru bakterii z przewodu pokarmowego.

Więcej o wodzie

Przydatność diety odwadniającej jest wysoce wątpliwa. Z tym ograniczeniem osoba spożywa leki moczopędne i przeczyszczające, starając się usunąć nadmiar wody z organizmu.

Tak, odejdzie, jej waga spadnie. Jednocześnie aktywowane są procesy intoksykacji i starzenia się, a po zakończeniu głodu wody organizm ponownie zacznie magazynować płyn, masa znów wzrośnie.

Dlatego przed użyciem reklamowanej herbaty odchudzającej należy wziąć pod uwagę: czy jest jakaś kwestia w takiej diecie? A może warto zwrócić uwagę na spalanie nadmiaru tłuszczu?

Tłusta dieta

W przypadku chorób jelitowych tłuste pokarmy są wyłączone z diety z powodu długotrwałego trawienia. To ograniczenie będzie również korzystne dla tych, którzy chcą schudnąć, ale ta dieta powinna być stosowana mądrze.

Faktem jest, że brak tłuszczu w diecie prowadzi do zastoju żółci. A jeśli takie ograniczenie trwa długo, pojawi się tłuszczowa wątrobioza, w której wątroba po prostu traci zdolność normalnego funkcjonowania.

Dieta węglowodanowa

Zasada diety węglowodanowej polega na zwiększeniu proporcji łatwo przyswajalnych pokarmów w diecie. Dietetycy opierają swoją opinię na tym, że rozkład węglowodanów dostarcza niezbędnej energii do przetwarzania tłuszczów podskórnych - rodzaj ogniska, w którym spalone zostaną nadwyżki rezerw.

Ale nie zapominaj o zwiększeniu intensywności fermentacji w jelitach. Rezultatem może być nasilenie żywotnej aktywności bakterii, której powstrzymanie wymaga żółć - uniwersalny środek dezynfekujący.

Ponadto istnieje ryzyko zachorowania na cukrzycę z powodu wzrostu poziomu glukozy we krwi. Ta choroba jest szczególnie podatna na ludzi z zaburzeniami czynności wątroby. Dlatego nie wszyscy pasują do tej diety.

Zrównoważone odżywianie

Zaprzestanie jakiegokolwiek rodzaju diety jest stresujące. W rzeczywistości każda dieta to także stres. Jeśli organizm jest przyzwyczajony do regularnej i zróżnicowanej diety, będzie to wystarczająco trudne, aby dostosować się do nowych warunków.

Każdego dnia musisz jeść mięso lub ryby. I choć pokarmy białkowe znacznie przyspieszą metabolizm, w jelitach znajdą się tacy, którzy chcą wypróbować gadżety poza kolejnością.

Aby rozładować sytuację w przewodzie żołądkowo-jelitowym, należy spożywać termicznie przetworzone warzywa i owoce z mięsem, nie zapominając oczywiście o 1 łyżeczce tłuszczu.

Ogólnie zasady prawidłowego odżywiania zostały przedstawione bardziej szczegółowo powyżej. Możesz dodać tylko fakt, że potrawy powinny zdecydowanie ugotować pyszne. Świeża żywność szybko odwróci się od siebie i aby tego uniknąć, lepiej dodać sól, pieprz i inne przyprawy.

W ten sposób organizm stopniowo spala wszystkie nadmiarowe ilości tłuszczu. Jednak błędem będzie czekać na szybki wynik. To nie jest skrajna utrata wagi, ale racjonalna! Powinieneś się spodziewać pozbycia się 1 kg każdego miesiąca i umiarkowanego wysiłku fizycznego - nawet więcej.

Wniosek

Nadwaga martwi wielu ludzi. I chociaż istnieją sposoby, aby szybko schudnąć, czasami ich użycie zamienia się w jeszcze większy przyrost masy ciała.

Aby naprawdę spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, musisz dostosować się do długoterminowej i zrównoważonej diety. Takie podejście da możliwość prawidłowego zrzucenia wagi po 40 latach bez uszkodzenia nerek, wątroby i innych narządów.

Jak schudnąć kobiecie po 40 latach: prawdziwe recenzje rozcieńczalnika + 9 zaleceń żywieniowych

Dzień dobry, drodzy przyjaciele! Dzisiaj porozmawiamy o tym, jakie zmiany zachodzą w ciele kobiety z wiekiem. Powiemy Ci, jak schudnąć kobietę po 40 latach. Prawdziwe recenzje udowodnią, że możesz stracić do 15 kilogramów rocznie, jeśli zastosujesz siłę. Przekażemy zalecenia dotyczące prawidłowego menu i doradzimy, który sport będzie przydatny w twoim wieku.

Po naszej poradie możesz z łatwością wprowadzić swoje ciało w dawną formę i poczuć się młodo.

Zmiany w ciele i wadze

Czy zauważyłeś, że z wiekiem ludzie stają się pełniejsi? I utrata tej dodatkowej wagi nie jest tak łatwa jak w młodości. Metabolizm spowalnia z biegiem lat. Tak, a sama osoba nie jest tak aktywna jak wcześniej.

Zgodzisz się, że po czterdziestce tylko niewielka część kobiet uprawia sport i obserwuje dietę. Stąd i te dodatkowe funty, które są natychmiast zdeponowane na obszarach problemowych i wpływają na zdrowie. Oczywiście niewiele kobiet będzie zadowolonych z takich zmian w ciele. A nowoczesne i rygorystyczne diety są podawane z trudnością, więc także po ich zakończeniu kilogramy biegną z dodatkową prędkością.

Dlaczego tak się dzieje? Teraz to rozwiążemy.

Jakie zmiany w ciele kobiety po 40 latach?

Nie musisz wypróbowywać wszystkich nowoczesnych metod radzenia sobie z otyłością bez informacji o swoim zdrowiu. W końcu strategia odchudzania musi być wybrana dla ciebie, bez szkody dla zdrowia. A jeszcze lepiej - z korzyścią dla niego!

Po czterdziestu latach w ciele:

• metabolizm spowalnia;
• funkcja wydalnicza zaczyna działać gorzej;
• procent spadku masy mięśniowej;
• ale procent tłuszczu podskórnego wzrasta;
• zmiany hormonalne;
• pogarszający się stan układu kostnego i tak dalej.

Kobiety, musisz zrozumieć, że ciało całkowicie odbudowuje siebie i swoją pracę. Nie będzie już działał na twoją korzyść dwadzieścia lat temu. Dlatego twoje zdrowie i ciało powinny być traktowane ostrożniej. Dotyczy to w szczególności płci pięknej, która nie prowadzi aktywnego stylu życia.

Jeśli chcesz szybko osiągnąć wyniki w odchudzaniu i nie zaszkodzić sobie, lepiej skorzystać z porad i najlepszych praktyk ekspertów w tej dziedzinie. Na przykład Galina Nikolaevna Grossmann. Myślę, że wielu ludzi wie o tym niezwykłym człowieku, naukowcu i doktorze nauk biologicznych, którzy swoimi własnymi metodami pomogli kilku tysiącom kobiet stracić na wadze.

Dziś istnieje możliwość podjęcia 6 kroków w celu poprawy utraty wagi za darmo, które poprowadzi lekarz nauk biologicznych, najlepszy ekspert w dziedzinie odchudzania - Galina Nikolaevna Grossmann. Według jej metod, wiele setek tysięcy kobiet już straciło na wadze, a co najważniejsze, że zrzucone kilogramy nie wracają do nich nawet po sześciu miesiącach, a nawet kilku latach!

Wcześniej te efekty energetyczne były dostępne tylko po to, aby schudnąć indywidualnie od Galiny Grossmann. Ale Galina Nikolaewna naprawdę chciała, żeby wszyscy o tym wiedzieli. I właśnie dlatego ten najsilniejszy wpływ na energię można uzyskać, a Ty jesteś całkowicie BEZPŁATNY.

Jaka powinna być norma wagi?

Przyjaciele, zanim schudniesz, musisz zrozumieć, ile masz kilogramów. To pomoże ci ocenić wskaźnik masy ciała.

Obliczyć to wszystko jest dość łatwe. Podziel swoją wagę w kilogramach na wysokość w metrach, pomnożoną przez siebie. Dzięki tym obliczeniom będzie dla ciebie jasne, jakie odchylenie jest obecne.

Załóżmy, że Twoja wysokość to 1,65 metra, a waga to 60 kg. Następnie postępuj zgodnie ze wzorem: 1.65 * 1.65 = 2.72. 60 / 2,72 = 22. Wskaźnik masy ciała dla kobiet na granicy to 19-24 lata. Oznacza to, że w naszym przypadku nie ma potrzeby, aby schudnąć.

Kobiety, i nie zapominaj, że narzucone parametry talii osiki - to nie jest główny parametr, na którym należy się skupić. Kiedy schudniesz, talia przyjdzie do ciebie. Przy okazji przeczytaj artykuł "Poruszanie się w kierunku snu: cienka talia i płaski brzuch w domu".

Zasady żywienia, dzięki którym naprawdę schudnąć

Podstawą zdrowego ciała i pięknego ciała jest oczywiście odpowiednia dieta zgodna z wszystkimi zaleceniami. Jeśli uważasz, że po czterdziestu latach zalecenia te są znacząco różne, to się mylisz. Nie ma nic trudnego w ich przestrzeganiu, a prawie wszyscy są standardem.

Zjedz w porządku

1. Odmawiamy wszystkich tłuszczów i smażymy! Najlepsze jedzenie to ten, który jest na parze. Albo gotowane produkty.
2. Ogranicz spożycie słodyczy. Nie powinieneś porzucić ich całkowicie, ponieważ może być znacznie gorzej. Zakłócenie w tym przypadku jest praktycznie zagwarantowane. Po prostu poznaj miarę i wykonaj ją.
3. Włącz dietę o niskim indeksie glikemicznym. Wskaźnik ten jest wskaźnikiem szybkości wchłaniania węglowodanów przez organizm. Bardziej złożone węglowodany są lepiej trawione przez organizm i nasycają go przez długi czas.
4. Wybierz odpowiednią dietę. Dodaj więcej sezonowych owoców i warzyw do swojej diety. Staraj się jeść więcej ryb i owoców morza.
5. Postępuj zgodnie z podstawową zasadą: posiłki powinny być częste. Musisz jeść co trzy godziny i w małych porcjach. Staraj się jeść zgodnie z harmonogramem, aby ciało było przyzwyczajone. Nie pomijaj posiłków.
6. Kiedy jesz, nie musisz się rozpraszać ani się spieszyć. Jeśli siedzisz przy stole, Twoim zadaniem jest zjeść. Usuń wszystkie zakłócenia. I dokładnie przeżuwaj jedzenie. Więc pomożesz swojemu żołądkowi i szybko poczujesz się zaspokojony.
7. Pamiętasz starą i powszechną opinię, że po szóstej nie można jeść? Więc zrób to z głowy! Twoim głównym zadaniem jest jeść trzy godziny przed snem. Ale jeśli poczujesz głód, możesz wypić szklankę kefiru.
8. Pij więcej wody. Dzienna stawka wynosi około dwóch litrów.
9. Raz w tygodniu zorganizuj sobie dzień postu, w którym głównymi produktami będą kefir i owoce. Wtedy możesz utrzymać swoją wagę pod kontrolą bez diety.

Czy zasady nie są dość dobrze znane i łatwe? Najważniejsze w nich jest, aby nie zapomnieć i stosować się do wszystkich zaleceń. Wtedy proces odchudzania będzie szybszy.

Ile kalorii potrzebujesz?

Więc już zacząłeś przestrzegać zasad żywienia i wiesz, co wolno ci jeść, a co nie. A także, jak rozumiesz. A co z kaloriami? W końcu spożycie kalorii jest równie ważnym czynnikiem, który należy obserwować.

Dla kobiet powyżej czterdziestu wystarczy 1500 kalorii dziennie. Dość umiarkowana postać, z którą nie poczujesz głodu i nie tylko uzyskasz niezbędne do funkcjonowania ciało, ale także nie przechowujesz dodatkowego tłuszczu.

Najważniejsze jest prawidłowe podawanie tych kalorii wszystkim posiłkom w ciągu dnia.

Jakie są tam pokarmy

Konieczne jest nie tylko prawidłowe odżywianie i wybór kaloryczności, ale również gotowanie ze zdrowej żywności. Co korzystnie wpłynie na twoje zdrowie i nie zostanie odzwierciedlone przez nadwagę.

• parzona lub pieczona ryba morska.
• Zjedz białka: filet z kurczaka, ser, twaróg i tak dalej. Do 200 gramów dziennie.
• Codziennie przygotuj sobie sałatkę ze świeżych warzyw i ziół i dopraw do smaku oliwą z oliwek.
• Nie bój się rozpieszczać owocami i jagodami. Zawierają wiele witamin i nie niszczą. Przygotuj sałatki owocowe, świeże soki, koktajle owocowe.
• Kompleks węglowodanów - teraz główny składnik codziennego menu. Pamiętaj, aby mieć płatki śniadaniowe, lunch, nie zapomnij jeść chleb lub chleb żytni. Produkty te trwale nasycają organizm i zawierają składniki odżywcze.

Jakie produkty należy odrzucać

Oczywiście, przyjaciele, Twoja dieta powinna skupiać się na świeżej, sezonowej i zdrowej żywności. Żywność szkodliwa i nie korzystna powinna zostać odrzucona lub ograniczona.

• Wszystko to zwiększa apetyt, poddaje się zakazowi. Bez przypraw, soli, przypraw i sosów. Jeśli nie wiesz, jak się bez niego obejść, to przynajmniej zminimalizuj konsumpcję i nie daj się ponieść takim produktom.
• Żywność w puszkach, półprodukty i produkty wędzone nie powinny pojawiać się na stole. Są to całkowicie puste produkty, które nasycą Cię dużą ilością kalorii i nie przyniosą żadnych korzyści.
• Również ze szkodliwych napojów należy zrezygnować: alkohol, przechowywać soki, napoje gazowane. Zawierają ogromną ilość cukru i szkodliwych środków konserwujących.

Czy trudno jest odrzucić wymienione produkty ze względu na ich kształt i zdrowie? Sugerujemy, aby nie stosować ścisłej diety, ale zacząć prawidłowo jeść. Tak, na początku nie będzie to łatwe, ale z czasem przyzwyczaicie się do tego i zaczniecie cieszyć się właśnie tym rodzajem jedzenia.

Ćwiczenia fizyczne z korzyścią

Jedzenie jest oczywiście gwarancją zdrowia, ale sport jest integralną częścią dążenia do doskonałej sylwetki i utrzymania ciała w dobrej kondycji. Najważniejsze, żeby nie spieszyć się do skrajności. Jeśli nigdy nie grałeś w sporcie, nie musisz zaczynać od ciężkich wyczerpujących ćwiczeń. Zacznij od początku zapalniczki.

• Poranne ćwiczenia to najlepszy sposób na utrzymanie kondycji. Daj piętnaście minut prostych ćwiczeń rano. Następnie, co tydzień, przechodź do trudniejszych.
• Wieczorne spacery. Takie spacery są również korzystne. 30 minut marszu w spokojnym tempie to świetne ćwiczenie. Stopniowo zwiększaj czas i tempo.
• Powiedz nie lenistwu i wybierz schody. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jazdy windą, przyzwyczaj się do wchodzenia po schodach. Dobre ćwiczenia na nogi i trening układu oddechowego. Najważniejsze to nie przesadzać. Codziennie dostarczaj jeden lot schodów i nie od razu idź na 16. piętro.
• Sport powinien być na poziomie przyjemności. Spędź swój wolny czas z korzyściami. Wyjdź na weekend w basenie lub cała rodzina jeździ na rowerach.

Jeśli używałeś do uruchomienia, możesz połączyć go teraz. A do reszty polecamy spacer, który jest również bardzo przydatny.

Nie zapomnij o dobrym wypoczynku. Ciało musi osiągnąć swój wskaźnik snu, aby następnego dnia być energicznym i pełnym energii.

Wideo: jak schudnąć kobiecie po 40 latach

Recenzje kobiet, które naprawdę straciły na wadze

Pomożemy Ci upewnić się, że naprawdę możesz schudnąć po 40 latach! Po przeczytaniu recenzji, którą poniżej przedstawiamy, zrozumiesz, jak łatwo jest uporządkować figurę w dorosłym życiu.

Irina, 47 lat

Po urodzeniu dwojga dzieci moja postać zmieniła się nie do poznania. A po czterdziestu latach dodatkowe funty stały się jeszcze większe. Ale nie chciałem schudnąć szybciej, prawdopodobnie wtedy nie znalazłem dla siebie zachęty. Ale kilka lat temu mój syn miał ślub. Szukałem sukienki na pół roku przed uroczystym wydarzeniem. Ale wszystkie moje próby wyboru nie zostały ukoronowane niczym. A potem uświadomiłem sobie, że nie chodzi o ubrania, ale o moją figurę. Żadna sukienka nie wyglądała na mnie tak, jak bym chciała.

I zdecydowałem się zadbać o siebie, tym więcej czasu było do przodu. Po konsultacji z kilkoma specjalistami stworzyłem dla siebie indywidualne menu o ścisłym harmonogramie. Jadłem śniadanie z różnymi płatkami zbożowymi, jadłem lunch ze zbożami, sałatką mięsną i warzywną. Podczas kolacji upiekła pieczone ryby z warzywami. Eksperymentowanie, jak to możliwe! Zaczęłam dużo pić. Chodzenie i chodzenie więcej.

Myślisz, że to nie zadziałało? Ponownie poczułem młodość! Jakby zaczęła latać! I w ciągu sześciu miesięcy straciłem 13 dodatkowych kilogramów!

Na ślubie mojego syna wszyscy mnie komplementowali! Stracić wagę w dorosłości jest możliwe, ale trzeba spróbować.

Ludmiła, 51 lat

Zawsze prowadziłem zdrowy styl życia. Ale po czterdziestu pięciu latach wzrosły obawy: praca, dom, wnuki i letni domek. Było wiele kłopotów, zostało mi niewiele czasu. Nie zauważyłem, jak moja waga zaczęła rosnąć. Dopiero po komentarzu przyjaciela spojrzałem na siebie w lustrze i westchnąłem, jak mogłem tak się zachowywać! O zdrowiu oczywiście również się odbija.

I tak postanowiłem zacząć nowe życie. Zaczął przestrzegać diety. Wszystko, nie ma szkodliwych produktów na stole, tylko zdrowa i zdrowa żywność. Pamiętała, że ​​uprawiała sport. Jestem wielkim fanem biegania, więc wznowiłem bieg. Stopniowo zwiększał dystans i tempo. Zimą jeździłem na nartach z wnukami i jeździłem na łyżwach, ucząc młodsze pokolenie sportu.

Przez rok bardzo się zmieniłem. Moja twarz zaczęła świecić i naprawdę czułem się jak nowe życie bez codziennej rutyny. I przyniosła sobie kształt. Zrzuciło około 15 kilogramów rocznie.

Wniosek

1. W wieku dorosłym wiele funkcji ciała zaczyna być wolniejsze i gorsze. Masa mięśniowa zniknęła, a tłuszcz jest przechowywany więcej. Ciało potrzebuje twojej pomocy bardziej niż kiedykolwiek.
2. Zacznij dobrze jeść. Zrób codzienne menu z owocami, warzywami i białkami. Limit: słodycze, przyprawy, sosy, wędzone i tłuste potrawy. Jedz częściej, ale w mniejszych porcjach. I pij więcej wody.
3. Jedz półtora tysiąca kalorii dziennie.
4. Zwiększ swoją aktywność fizyczną. Chodź więcej, ćwicz.
5. A co najważniejsze, bądź cierpliwy i siłę. I wtedy cokolwiek zechcesz, okaże się!

Nasz artykuł się skończył i czekamy na twoje historie w komentarzach na temat utraty wagi w dorosłym życiu. Pamiętaj o poniższym przycisku społecznościowym! Ważne jest, abyśmy wiedzieli, że nasze prace przynoszą korzyści naszym drogim czytelnikom.

Sposoby schudnięcia po 40 i 45 latach

Wraz z wiekiem metabolizm ludzki ulega spowolnieniu. W tym samym czasie niewiele kobiet po czterdziestce prowadzi aktywny tryb życia, dobrze się odżywia i regularnie chodzi na siłownię. W rezultacie występuje nadwaga. To z kolei prowadzi do złego stanu zdrowia, duszności, przerw w pracy serca i innych problemów. Nadmiar tłuszczu na bokach i nieoczekiwanie utracona talia mają również negatywny wpływ na stan emocjonalny kobiet. Pełność to nie wszystko.

Wiele osób zaczyna szukać skutecznych sposobów na zrzucenie wagi po 45-letniej kobiecie, torturuje ciało wieloma dietami i głodem. Efekt okazuje się krótkotrwały, a odrzucone funty szybko wracają, zabierając ze sobą jeszcze kilka dodatków.

Co robić? Jak schudnąć w domu i nie zaczynać rekrutować ponownie? Aby odpowiedzieć na te pytania, należy rozważyć problem jako całość. Dowiedz się, dlaczego kobiety w średnim wieku stają się tęgie? I co z tym zrobić?

Jakie zmiany zachodzą w ciele?

Zanim przejdziemy do metod pozbycia się dodatkowych kilogramów w domu, osoba musi dowiedzieć się, co dzieje się z jego ciałem. Pomoże to znaleźć właściwą drogę i rozwiązać problem bez uszczerbku na zdrowiu.

Po czterdziestu latach w organizmie obserwuje się następujące zmiany:

• pogorszenie funkcji wydalniczej;
• spowolnienie metabolizmu;
• zmniejszona masa mięśniowa;
• zwiększenie ilości podskórnej tkanki tłuszczowej;
• zmiana poziomów hormonalnych, zmniejszenie produkcji żeńskich hormonów płciowych;
• pogorszenie układu kostnego;
• zaburzenia naczyniowe itp.

Najczęściej kobiety w tym wieku mają niską aktywność fizyczną, co prowadzi do rozwoju różnych patologii. Na początku menopauzy ważne jest, aby odwiedzić endokrynologa.

Waga i talia

Aby zrozumieć, ile kilogramów musisz stracić, najpierw musisz obliczyć optymalną wagę. W tym celu zaleca się budowanie na normalnym wskaźniku masy ciała.

Aby to obliczyć, należy podzielić swoją wagę w kilogramach na wysokość w metrach, pomnożyć przez siebie. Wynikiem jest indeks masy. Na tej podstawie możesz zrozumieć, jak odstaje od normy.

Na przykład przy wzroście 1,7 mi masie 60 kg, zgodnie z powyższym wzorem, 1,7 * 1,7 = 2,89. 60 / 2,89 = 20,76. Normalny wskaźnik masy u kobiet wynosi 19-24 lata. Oznacza to, że w tym przypadku masa mieści się w normalnym zakresie i nie ma potrzeby, aby zrzucić wagę.

Dla wielu istotnym wskaźnikiem jest talię i jej brak. W tym przypadku nie jest konieczne budowanie na podstawie normy reklamowej - 60 cm, a nawet nie wszystkie znane modele mają takie parametry. Skup się lepiej na masie ciała. Gdy masa jest znormalizowana, talia automatycznie powróci do prawidłowych parametrów.

Kluczowe zasady żywieniowe

Omawiając problem utraty wagi w ciągu 45 lat u kobiety, przede wszystkim należy ponownie rozważyć ich dietę. Musi być zrównoważony. Ważne jest, aby dobrze zjeść. Aby to zrobić, postępuj zgodnie z wieloma wskazówkami:

• Rano należy zacząć od szklanki czystej ciepłej wody. Dodatkowo możesz dodać odrobinę soku z cytryny. W ten sposób stymulowana jest praca narządów przewodu żołądkowo-jelitowego, procesy metaboliczne są uruchamiane.
• Codziennie musisz pić co najmniej 2-2,5 litrów czystej niegazowanej wody. Wskazane jest robienie tego rano, aby uniknąć obrzęku po snu. Przy obliczaniu ilości zużytego płynu nie bierze się pod uwagę zup, herbaty, kawy itp. Chodzi o wodę.
• 30 minut przed posiłkiem wypij szklankę wody. Pomoże to zmniejszyć apetyt. Płyn zajmuje część wolnej przestrzeni w żołądku, w wyniku czego osoba spożywa mniej.
• Posiłki powinny być ułamkowe, a porcje są małe. Zaleca się spożywać pokarm 4-5 razy dziennie. Ostatni odbiór powinien nastąpić nie później niż 3 godziny przed snem.
• Wskazane jest, aby jeść w tym samym czasie.
• Jeśli chodzi o to, ile trzeba jeść na raz, dietetycy twierdzą, że porcja powinna składać się z dwóch złożonych pięści.
• Aby ułatwić zadanie zmniejszenia porcji, eksperci zalecają umieszczanie żywności na małej tabliczce. W ten sposób możesz oszukać mózg.
• Ważne jest, aby dokładnie przeżuwać jedzenie. Tak więc organizm otrzymuje znaczną ilość składników odżywczych. W tym samym czasie nasycenie jest szybsze.
• Ilość tłuszczu i węglowodanów w diecie powinna być zminimalizowana. Węglowodany można spożywać tylko rano.
• Dzienna wartość kalorii nie powinna przekraczać 1200-1500. Druga postać jest przeznaczona dla osób, których ciało doświadcza wysiłku fizycznego. Ile osób otrzymuje kalorie, tyle musi wydać. Liczby powinny być jak najbliżej.
• W diecie powinno być tyle żelaza i wapnia. Aby to zrobić, możesz wziąć kompleksy multiwitaminowe.
• Aby poprawić metabolizm, pokarmy, które pomagają spalać tłuszcz, są zawarte w diecie.
• Jako przekąskę powinieneś używać świeżych warzyw, owoców, naturalnego jogurtu, niskotłuszczowego twarogu.

Ciało powinno otrzymywać wystarczającą ilość witamin, minerałów, błonnika i innych substancji niezbędnych do normalnego funkcjonowania. Jeśli jest niedobór, mózg wydaje komendę "zapas". W rezultacie organizm redukuje wydatki na energię. W tym samym czasie zwiększa się ilość podskórnych złogów tłuszczu.

Ważne czynniki utraty wagi

Rozumiejąc, jak kobieta może schudnąć przez 40 lat, ważne jest, aby zrozumieć, że tylko z jednym ograniczeniem żywienia wynik będzie trudny do osiągnięcia. Proces może zająć dużo czasu. Potrzebne jest zintegrowane podejście.

To wymaga:

• Rób spacery. Chodzenie przyspiesza metabolizm. Długie spacery na świeżym powietrzu to świetny sposób na zaopatrzenie tkanek i komórek w tlen, co ma pozytywny wpływ na proces odchudzania.
• Uprawianie sportu. Ciało potrzebuje co najmniej minimalnego wysiłku fizycznego. Aby to zrobić, 2 razy w tygodniu, możesz odwiedzić basen, uprawiać jogę, gimnastykę, tańczyć itd. Trening powinien być regularny. Ćwiczenia można wykonywać w dogodnym czasie.
• Dobry sen. Aby stracić te dodatkowe kilogramy i poczuć się lepiej, musisz się wyspać. We śnie ciało zostaje przywrócone. Normalny dorosły sen 7-8 godzin dziennie. Ważne jest, aby był ciągły. Możesz także odpocząć w ciągu dnia. Jednak nie jest brany pod uwagę w powyższych 7-8 godzinach. Dzięki temu kobieta będzie wyglądać młodziej.
• Ankieta. Często przyczyną przyrostu masy ciała są problemy zdrowotne. Aby wykluczyć patologię, należy poddawać się badaniu lekarskiemu 2 razy w roku. Odwiedź endokrynologa, terapeutę i innych specjalistów.

Ciało powinno otrzymywać pozytywne emocje. Stres prowadzi do zwiększenia masy ciała i ogólnego pogorszenia stanu zdrowia.

Najlepsze produkty do utraty wagi

Gdy utrata wagi w diecie powinna być określona:

• Świeże sezonowe warzywa, owoce. Są źródłem błonnika. W rezultacie, oczyszczanie jelit, usuwanie toksyn i toksyn. Również warzywa i owoce nasycają organizm witaminami. W tym samym czasie większość owoców nie jest kaloryczna i nie uderza w jakąś postać. Owoce są spożywane tylko rano.
• Zboża. Ryż, kasza gryczana, proso i inne zboża są źródłem złożonych węglowodanów, witamin i mikroelementów. Powinny one również być spożywane rano. Idealną opcją jest śniadanie. Wyjątkiem jest semolina. Od niej się poprawi.
• Orzechy W ciągu dnia musisz zjeść małą garść orzechów. Pomimo tego, że jest to produkt wysokokaloryczny, przy umiarkowanym spożyciu, nie szkodzą one sylwetce.
• Fasola. Fasola, groch i inne produkty normalizują poziom insuliny. W tym samym czasie fasola w puszkach - są zabronione.
• Fermentowane produkty mleczne. Kobiety muszą jeść ser, twarożek, kefir, jogurt naturalny. Wskazane jest, aby wybierać żywność o minimalnej zawartości tłuszczu.
• Mięso i ryby. Ciało potrzebuje białka i aminokwasów. W tym celu ważne jest spożywanie codziennie niskotłuszczowych odmian mięsa i ryb.
• Jajka Są źródłem białka i tłuszczu. Jaja muszą być obecne w codziennej diecie kobiety.
• Soja. Produkty sojowe są źródłem białka. Szybko i skutecznie eliminują otyłość.
• Przyprawy Czerwona papryka, cynamon, imbir i inne przyprawy to doskonałe spalacze tłuszczu. Przy umiarkowanym użyciu przyczyniają się do utraty wagi i nie powodują szkód.

Dozwolone użycie gorzkiej czekolady, ciasteczek w ograniczonych ilościach, czarnego chleba.

Czarna lista produktów

Osobno należy powiedzieć o produktach, z których korzystanie jest lepsze:

• Sól Słone potrawy zatrzymują wodę w organizmie. Wraz z tym rośnie masa. Aby go zmniejszyć, ilość soli zmniejsza się do minimum. Zamiast tego można użyć sosu sojowego.
• Alkohol Alkohol zawiera dużą liczbę kalorii. Wiele osób, które je spożywają w tym samym czasie, pobiera dużą ilość jedzenia, w wyniku czego stają się tęgi. Alkohol usuwa również wodę i witaminę C z organizmu, co prowadzi do przyspieszenia procesu więdnięcia.
• Cukier. Jest to główny produkt, z którego ludzie dorastają. Słodko nie przynosi korzyści ciału. Zamiast tego przejawia się w kilogramach na brzuchu i cellulitem na nogach.
• Niektóre warzywa. Pomimo korzyści płynących z owoców, kobiety odzyskują zdrowie od wielu z nich. Mówimy o ziemniakach, marchwi, burakach. Ich ilość w diecie powinna być minimalna.

Warto również ograniczyć ilość kawy.

Nawet dzieci wiedzą o niebezpieczeństwach związanych z odchudzaniem i ogólnie o kształcie wędzonej żywności, konserwantach, chipsach, fast foodach i innych produktach. Ważne jest, aby o tym nie zapomnieć i całkowicie zrezygnować z takich dań.

Przykładowe menu przez siedem dni

Na zdjęciu, aby wyglądać dobrze i atrakcyjnie, po 40. zaleca się przestrzeganie diety. Dieta przez 7 dni może być:

12 wskazówek, jak schudnąć po 40

Większość kobiet, które przekroczyły czterdziestoletni kamień milowy, zaczyna zauważać, że stają się one mniej smukłe, tłuszcz pojawia się tu i tam i coraz trudniej jest schudnąć. Dlaczego tak się dzieje? Przyjrzyjmy się temu krok po kroku i dowiedzmy się, co należy zrobić, aby stracić te dodatkowe funty.

Poznaj nowe biologiczne rytmy twojego ciała

Wiele kobiet po czterdziestu latach zaczyna się zmianami klimakterycznymi, to znaczy organizm zaczyna powoli przygotowywać się na menopauzę. Zmniejsza się poziom żeńskich hormonów płciowych, czasami hormony tarczycy są zaburzone. Przed rozpoczęciem menopauzy następuje niesystematyczne uwalnianie estrogenu.

Niestety takie hormonalne emisje mogą prowadzić do odporności organizmu na insulinę, a wiadomo, że insulina obniża poziom glukozy we krwi. Jest to jeden z powodów prowadzących do otyłości i cukrzycy. Również gromadzenie dodatkowych kilogramów może prowadzić do obniżenia poziomu estrogenu po menopauzie. A te hormony poprawiają procesy metaboliczne w ciele.

Badanie obowiązkowe u endokrynologa

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jest zbadanie przez endokrynologa u lekarza, aby upewnić się, że hormony tarczycy są prawidłowe, ponieważ odtwarzają hormony regulujące metabolizm. A jeśli zidentyfikujesz problemy, endokrynolog pomoże poprawić te hormony i przywrócić prawidłowy metabolizm.

Sprawdź hormony

Jeśli masz nadwagę i pomimo diety i aktywnego wychowania fizycznego, kilogramy nadal rosną, to jest jakiś problem z hormonami. Zakłócenie poziomu hormonów - jest jedną z najczęstszych przyczyn, która uniemożliwia kobietom utrzymanie stałej wagi. Zwłaszcza przed początkiem menopauzy następuje przemiana w organizmie, a hormony zaczynają "wściekać się".

Zrzucenie wagi nie pomoże żadnej diecie ani ćwiczeniom. A ograniczenia w jedzeniu i niezliczone liczenie kalorii tylko pogorszą sytuację - drażliwość, krótki temperament pojawią się, a jakość snu pogorszy się.

Aby poprawić metabolizm organizmu i zatrzymać wzrost nadwagi, konieczne jest przede wszystkim dostosowanie równowagi hormonalnej, a dopiero potem uprawianie sportu i odpowiednia zbilansowana dieta.

Jak uniknąć przybierania na wadze w okresie "szalejących hormonów", przeczytaj artykuł Menopauza i nadwaga

Dostosuj funkcję jelitową

Pokarmy, które jemy zawierają dużo szkodliwych substancji. Które gromadzą się w postaci toksyn i żużel w częściach naszych jelit, wyłączając nasz układ trawienny. Z czasem prowadzi to do złego stanu zdrowia i zwiększenia masy ciała. Oczyszczanie jelit to ważny i konieczny krok na drodze do harmonii, nie zapomnij o tym.

Zmień system zasilania

Dla udanej utraty wagi przede wszystkim należy zmniejszyć spożycie tłuszczów pochodzenia zwierzęcego, szybkich węglowodanów zawartych w cieście, makaronach i słodyczach. A jeśli możesz, to całkowicie odrzuć cukier - można go zastąpić miodową stewią.

Nie nadużywaj słonego jedzenia! Sól powoduje retencję płynów i zwiększa pragnienie. Nadmiar płynu nie tylko zwiększa masę ciała, ale także gromadzi się w naczyniach, powodując nadciśnienie.

Pamiętaj: żywność zawierająca duże ilości węglowodanów w starszym wieku bardzo szybko zamienia się w tłuszcz.

Nie zapomnij o śniadaniu - ważne jest dla pracy całego organizmu! Nie dostając składników odżywczych rano, mózg przypomni ci jedzenie przez cały dzień! Niezdolny do ataku, ręka automatycznie sięgnie po słodki cukierek albo kanapkę.

Oszukuj mózg, nadaj mu niskokaloryczny pokarm w postaci lekkiej shake'u z sałatką lub białka. Po lekkim śniadaniu organizm aktywuje procesy metaboliczne i dostosowuje się do aktywnego spalania kalorii w ciągu dnia.

Na kolację też, bez tłustego jedzenia, po prostu lekkie jedzenie. I zapomnij o zasadzie "nie jedz po 18.00". Jeśli wracasz do domu po pracy po szóstej wieczorem, zrób sobie przekąskę przed snem.

Nie możesz iść na bardzo pusty żołądek. Pamiętaj: zdrowy sen nie występuje na czczo. Śpij dobrze to kolejny cel do osiągnięcia na drodze do stabilnej wagi.

Innym z głównych warunków, aby nie przybrać na wadze, jest zmniejszenie dziennego spożycia kalorii. Konieczne jest zmniejszenie co pięć lat do dwustu kilokalorii. Na przykład: w ciągu trzydziestu pięciu lat dzienne spożycie kalorii może wynosić dwa tysiące kilokalorii. Tysiąc osiemset kilokalorii dziennie to czterdzieści lat, a po czterdziestu pięciu latach nie więcej niż tysiąc sześćset kilokalorii. Jeśli zastosujesz się do tej normy, waga nie wzrośnie.

Jedzenie z jedzeniem należy żuć, wolniej, tym lepiej. Dzięki temu uczucie sytości przyspiesza i nie przejadacie się.

Aby zachować szczupłą sylwetkę można nalewkę Aralia. Możesz go kupić w dowolnej aptece. Jest pijana trzy razy dziennie, czterdzieści do trzydziestu kropli przed posiłkami. Okresowo pili tę nalewkę, pozbędziesz się zaburzeń hormonalnych.

Innym dobrym stymulatorem żeńskich hormonów jest korzeń lukrecji. Przyjmują to w następujący sposób: jedna łyżka trawy wylewa się z trzysta mililitrów wrzącej wody. Po dwudziestu minutach infuzji pijemy napar przed posiłkiem, jedną trzecią szklanki, trzy razy dziennie, cały miesiąc. Jedynym przeciwwskazaniem jest nadciśnienie.

Dodaj do diety więcej pokarmów białkowych, takich jak ryby i kurczaki.

W jaki sposób można kontrolować kontrolę żywności za pomocą testu.

Obserwuj stan wody

Wraz z wiekiem skóra staje się bardziej sucha, ponieważ wilgoć w niej zaczyna być gorsza. A to jest obarczone pojawieniem się nowych zmarszczek i zgrubieniem krwi, co może dalej prowadzić do tworzenia się skrzepów krwi i przylegania naczyń krwionośnych. Aby tego uniknąć, musisz uszanować bilans wodny.

Aby to zrobić, trzeba pić dwa dziennie, a jeśli jest to dla ciebie trudne, to półtora litra wody, pod warunkiem oczywiście, że nie masz żadnych problemów z nerkami. Jest to również ważne dla utraty wagi. Żużle i toksyny będą szybciej usuwane, tłuszcze będą rozkładane, w wyniku czego poprawi się funkcjonowanie narządów wewnętrznych wspomagających metabolizm.

Każda osoba ma swój własny wskaźnik zużycia wody, wszystko zależy od stylu życia, pory roku, wieku i wielu innych powodów. Pisałem o tym w artykule Kiedy i ile pić wodę dziennie

Wyeliminuj bezsenność

Każda aktywna kobieta po czterdziestu latach zmaga się z problemem zasypiania, a czasem z bezsennością. Dzieje się tak nie tylko ze względu na stres lub obecność problemów, ale także z powodu problemów fizycznych, które pojawiły się - takich jak chrapanie, ból w plecach, skurcze i tak dalej, które utrudniają dobry sen.

Naukowcy z University of California stwierdzili, że sen w nocy jest głównym czynnikiem utraty wagi. Badania wykazały, że wadliwy sen lub jego brak osobiście wiąże się ze wzrostem masy ciała z powodu działania hormonów: greliny i leptyny, kontrolując uczucie sytości i głodu.

Jeśli nie śpisz, poziom greliny wzrasta, a poziom leptyny spada. W rezultacie uczucie głodu i braku snu powoduje, że organizm zaczyna kompensować jedzenie, a nawet więcej kalorii.

Sen złej jakości może być obciążony przyrostem masy ciała. Więcej badań wykazało, że podczas snu procesy metaboliczne w organizmie są bardziej aktywne. Im więcej śpimy, tym bardziej aktywowany jest mechanizm spalania tłuszczu.

Ponadto, nie przejadaj się w nocy, ponieważ kalorie, które dostajemy przed snem, palą się znacznie wolniej. I to, co widzimy: im starszym się dostajemy, tym trudniej jest mieć pełny sen, a bezsenna noc przyczynia się do uzyskania dodatkowych kilogramów. Co robić Konieczne jest podjęcie radykalnych działań i walka o zdrowy sen na wszystkie możliwe sposoby.

Dla tych, którzy pracują w nocy: menu dietetyczne do pracy umysłowej i fizycznej.

Znajdź sposób na pokonanie depresji i stresu

Czy często jesteś zdenerwowany lub przygnębiony? Potem zapomnij o szczupłości. Stres ma negatywny wpływ na układ trawienny, który zaczyna aktywnie działać lub całkowicie się zatrzymuje.

Nieprawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego prowadzi do złego wchłaniania pokarmu, wzdęć i wybrzuszenia brzucha. Ponadto depresja i stres zwiększają zapotrzebowanie na produkty spożywcze o wysokiej zawartości kalorii.

Nie musisz od razu pobiec do apteki i zafundować sobie leków, uzupełnić dietę naturalnymi antydepresantami z tej listy i nie będzie śladu depresji.

Zapomnij o ścisłych dietach i drastycznej utracie wagi.

O każdej ostrej i szybkiej utraty wagi po czterdziestce nie może być mowy! Tylko gładka utrata wagi! W tym wieku skóra nie jest tak elastyczna, aby wytrzymać gwałtowną zmianę masy ciała i spłodzić powstawanie nowych zmarszczek.

Również gwałtowny spadek składników odżywczych prowadzi do rozwoju nowych chorób. Normalna zdrowa utrata wagi - zmniejszenie masy ciała o jeden kilogram na tydzień, 4-5 funtów na miesiąc. Nie zmieniaj się w suszone owoce.

Przejrzyj swoje leki

Przyjmowanie niektórych leków może pośrednio wpływać na otyłość. Na przykład leki przeciwalergiczne i nasenne powodują senność i zmęczenie. W rezultacie zmniejsza się dzienne zużycie kalorii, co prowadzi do zwiększenia masy ciała.

Leki przeciwwrzodowe i przeciwdepresyjne wpływają na apetyt. A zwiększony apetyt jest oczywistym wrogiem utraty wagi.

Ostry zestaw nadwagi można oczekiwać od przyjmowania leków, które przyspieszają proces owulacji. W takim przypadku zwiększona aktywność fizyczna pomoże zmniejszyć wagę.

Jeśli zauważysz, że kiedy przyjmowanie konkretnego leku zaczyna się zwiększać, zastąp go innym, bardziej odpowiednim dla twojego ciała.

Wreszcie uprawiaj sport

Istnieje jeden dogmat, który jest znany sportowcom: im większa masa mięśniowa, tym skuteczniejszy jest metabolizm tłuszczu. Naturalne starzenie powoduje jednak utratę masy mięśniowej, którą z wiekiem zastępuje tłuszcz.

To sygnał, że musisz pracować nad mobilizacją potencjału mięśniowego. I mówiąc prosto, rozpocznij edukację fizyczną. Wybierz odpowiedni zestaw ćwiczeń i rozpocznij trening mięśni. Utrzymując system mięśniowy w dobrej kondycji, możesz zmniejszyć objętość sylwetki i zapobiec otyłości.

Użyj pokarmów, które pomagają spalać tłuszcz

Istnieje wiele produktów, które można jeść tyle, ile chcesz, bez poprawy, a także naciskać ciało, aby spalić tłuszcz. Listę produktów odchudzających można wyświetlić w tym artykule.

Podsumowując, chcę powiedzieć, że w naszej młodości, gdy mamy dwadzieścia lub trzydzieści lat, natura daje nam młodość, zdrowie, piękno i dobrą figurę za nic. A kiedy mamy ponad czterdzieści lat, a potem wszystko - musisz ciężko pracować. Utrata wagi po 40 to nie tylko jedna koncepcja - "przyklej usta taśmą".

Ćwiczenia i ścisłe diety są bezsilne, jeśli ciało jest zatkane toksynami i odpadami żywnościowymi i nie może prawidłowo funkcjonować. Ponadto, suplement diety nie pomoże utrzymać się szczupły w obecności choroby. Uważaj na swoje zdrowie i bądź szczupły w stosunku do zazdrości młodych!

Jak przydatne były dla Ciebie te informacje?

Dzięki za artykuł informacyjny. Więc postanowiłem stać się trochę szczuplejszy. Mam 46 lat, dzieci odeszły i chcę żyć trochę dla siebie. Mój dietetyk zasugerował, że biorę udział w kursie na formularzach czterdzieści plus. Jest to szczególnie dla kobiet w wieku, nie słabe i nie moczopędne, świetny sposób, będę zamówić)

Bardzo obszerny i poprawny artykuł. Zrób wszystko i zacznij odchudzać.

bilans wodny i dieta - to jest dla mnie i dla mnie. Niezdolny do spełnienia, leniwy. I bezsenność, to również wpływa na apetyt, zauważyłem. Musisz walczyć ze sobą, ponieważ twoim pierwszym wrogiem jesteś sam. Prawdziwy zauważył filozof).

Ile kobiet dręczy pytanie o to, jak schudnąć. Czasami zbilansowana dieta nie pomaga. Musimy znaleźć przyczynę, a następnie podjąć działania.

Czego potrzebujesz. Zwłaszcza tutaj święta Nowego Roku dobiegają końca. Posprzątaj się.

Konieczne jest nie tylko uprawianie diety, ale także uprawianie sportu. : skręcony:

Tak, po 40 schudnąć nie jest tak łatwo. Lepiej jest kontrolować swoją wagę przez cały czas, tak aby nie musieć siadać na wyczerpujących dietach.

W wieku 40 lat życie właśnie się zaczęło! Dzieci wzrosły, życie jest dostosowane. Zgadzam się, chcę wyglądać pięknie. Postanowiłem schudnąć, ja sam nie mogę. Stało się modelową postacią 40+ do picia, dzięki czemu łatwo jest schudnąć o 3 kilogramy na miesiąc.

Tak, musisz trzymać się w rękach... nigdzie nie ma siły woli.
Teraz przeczytaj w pracy swój artykuł. Wszyscy rozumieją, że są to najważniejsze warunki, ale z jakiegoś powodu wszyscy tak bardzo do nich przywiązujemy. Lepiej pójdźmy na dietę niż codziennie, jak to... jesteśmy wspaniałymi kobietami...

Im starszy, tym trudniej jest schudnąć. Tatiana, bardzo dobra rada, którą podajesz w artykule.

a niektórzy nawet nie mogą dojść do siebie po 40 minutach...

Każdy ma swój własny problem... ktoś chce schudnąć, a ktoś chce się poprawić. Takie jest życie...

Koktajle tlenowe na wodzie 80% + 20% Cahors, pomagają schudnąć po 40. Kolejna pieprzowa łata na stopach, ale nie wszystkim pasuje.

Trudno, bardzo trudno jest zmagać się z nadwagą, gdy jest ponad 50... Ale bardzo się staram - uprawiać sport, trzymać się zbilansowanej diety.

I zawsze myślałem, że jeśli chcesz schudnąć - po prostu nie jedz dużo, najlepiej trochę. Ale okazuje się, że istnieje cały system. : |

Niestety, Oleg! W tym względzie jest to łatwiejsze dla mężczyzn, a my, kobiety, musimy w pełni! Możemy wyzdrowieć na płaskim terenie, nawet z wody..

Przyrostam tylko z wiekiem. Staram się podążać za rozmiarem porcji, latem na więcej świeżych warzyw i owoców oraz ruch.

Anna, z wiekiem, waga jest dodawana nawet z wody, a hormony są niegrzeczne. Wypowiemy im wojnę. : x

Zawsze mówię, że tylko zintegrowane podejście do problemu pomaga go rozwiązać.Dziękuję za artykuł.A dla matki wziąłem nalewkę Aralii na notatkę.

Dziękuję, tak, potrzebujesz kompleksowego podejścia do problemu wagi! : mrgreen:

Przekroczyłem tę linię, ale nadal chcę schudnąć przynajmniej trochę. Twoja rada sprawiła, że ​​spojrzałeś na swój problem nieco inaczej. Dzięki za pomocne informacje, przeczytanie było bardzo interesujące!

Dziękuję Dzięki temu czytelnicy zawsze inspirują autorów. : mrgreen:

Oczywiście nie mam jeszcze 40 lat, jednak te zalecenia nie zapobiegną nikomu w żadnym wieku. Myślę, że jeśli dbać o swoje zdrowie od najmłodszych lat, to nie będzie okresu przejściowego, ciało będzie po prostu płynnie wchodziło w kolejną fazę swojego wieku.

Olga, ale nie martwimy się zbytnio o zdrowie i ciało w młodym wieku, bo jesteśmy w porządku i wspaniale! A potem, z wiekiem, nie wiemy, gdzie biegać i co złapać!

Dokładnie tak, jak mówią: "Aż do pogryzienia koguta..."
Przypomnieli mi trzy "zwierzęta" w Rosji: "robak, który wyostrza", "kogut, który gryzie" oraz "ropucha, która dławi", żyje tak w uścisku :-)

Przez robaka nie słychać, ciekawe porównanie. : uśmiech:

Myślę, że aktywny styl życia i umiarkowane odżywianie są podstawą nie tylko dobrego zdrowia, ale także pięknej sylwetki.

"Dla wielu kobiet po czterdziestu latach zaczynają się zmiany klimakteryczne, to znaczy ciało zaczyna powoli przygotowywać się na menopauzę."
Chcę skomentować tę propozycję. Mówię o zdrowiu, badam wiele niezależnych źródeł. I znajduję coraz więcej dowodów - zmiany klimatyczne po 40 - powodem NIE jest STARANIE! I w najtrudniejszym zatruciu ciała od dzieciństwa, wyrafinowanym i trującym pokarmem. Na przykład silnie szkodliwe trucizny: mleko pasteryzowane i produkty z niego pochodzące, wszystkie oleje roślinne miażdżone z nasion stałych, mięso i jaja z zawartością straganu w paszy i dodatkach, "zdrowe" produkty pełnoziarniste i błonnik (czytaj Ramiel Nagel "Naturalne leczenie próchnicy. Remineralizacja i odbudowa zębów z jedzeniem "), rafinowany cukier, drożdżowy chleb i mąka pszenna (gluten). W wieku 40 lat organizm nie może już dłużej oszczędzać ani zapaść. A lekarze mówią "wiek" i wszyscy w to wierzą!
Dr Boris Uvaydov stwierdził, że w 1939 r. Wszystkie informacje dotyczące zdrowia zostały zniszczone, a wszystkie szpitale i instytuty badawcze oraz szkolenia medyczne były zarządzane z głównego instytutu medycznego Rockefellers.
Ludzie wierzą w ogólnie przyjętą opinię, która powstaje w ich mózgach przez przemysłowców i farmaceutów, w imię zysku. Ludzie NIE CHCĄ gromadzić i analizować faktów. Mój dziadek jest lekarzem, profesorem, który jest bardzo chory i mocno wierzy w fałszywe "zmiany związane z wiekiem" - nie chce niczego wiedzieć i tylko przeklina. A jego małżonek odbiera wszystko i pragnie - wiek, wiek. Dlaczego inni są młodsi? Dlaczego ciężkie dolegliwości pomenopauzalne znikają u osób, które przerzuciły się na zdrową dietę, a nasilenie cyklu menstruacyjnego, a nawet menstruacja znikają u młodych ludzi? Dlaczego wreszcie, gdy pies zostaje przeniesiony na zdrową dietę, rozwiązuje się zaćmę, a starzy ludzie, w wieku 70 lat, "paczki" spadają pod nóż? Czy jesteśmy zrobione z różnych materiałów?

Na mój przykład mogę powiedzieć, że jem mało i nie ma kalorii, a nawet przed 50, wykluczyłem wszystko: słodycze, ciastka, bułeczki, wódkę. Jem tylko kawałek kurczaka, bez zbóż i ziemniaków, z kapustą zwykle lub bez niczego. A pod względem wagi dodam każdego roku coraz więcej. Obciążenie fizyczne, oczywiście, zmniejsza wagę, ale nie można torturować się w nieskończoność w wieku emerytalnym, ale moja bezsenność dręczyła mnie przez ostatnie 5 lat... Zwłaszcza zimą. zima to katastrofa... I ze snem iz nadwagą..

Galina
Przyczyn może być wiele. Ale głównym - w diecie - ponieważ jemy każdego dnia! Tak więc albo otrujemy się, albo karmimy. Na przykład, wieczne zdrowie surowych foodists i fruktoryants (i menopauza zdaje się nigdy nie przychodzić do nich aż do głębokich lat) nie jest tym, że jedzą owoce. I fakt, że odżywiają one ciało i nie trują.
Niestety, jak zauważył profesor medycyny Colin Campbell, dzisiejsi lekarze nie siedzą w medycynie - ale przedstawiciele przemysłu spożywczego. Zalecenia dotyczące miodu dla zdrowego stylu życia są sformułowane na korzyść zysków - i nie przejmuj się, że każdy zrobi sobie przerwę od raka. Możesz tylko wierzyć w ogólne fakty. Na przykład koty Pottendera - te, które jadły jedzenie - nie miały nawet pcheł ani robaków (nonsens - prawda?). Francis Pottenzher karmił koty jedzeniem, a nie witaminami i suplementami diety, które pchamy. Dlatego mogę polecić czytanie i analizę faktów, czytanie najlepiej ze wszystkich w sugerowanej kolejności. I zastosuj - natychmiast:
Hiromi Shinya "O niebezpieczeństwach zdrowego żywienia" (dostępne w Internecie) - można powiedzieć "primer";
Raymond Pitt (Dr Raymond Peat lub Ray Peat) - strona jest w języku angielskim, ale masz wystarczającą ilość tłumacza google. Niezwykle ważne artykuły! Ray Peat jest fizjologiem zajmującym się hormonami i odżywianiem, tylko twoim przypadkiem.
Sally Fallon i Mary G. Enig "Mądre tradycje żywieniowe naszych przodków na rzecz przyszłych pokoleń" (są fragmenty w Internecie) lub zastąpione przez Weston Price (Weston A. Price) "Odżywianie i degeneracja fizyczna "(Dostępne online) lub jeszcze lepiej Ramiel Nagel" Naturalne leczenie próchnicy.
Remineralizacja i odbudowa zębów za pomocą żywienia "(nie w Internecie) - wszystkie są napisane na jednej podstawie.
Colin Campbell, "A Great Chinese Study" (dostępne online);
Galina Shatalova (około 3-4 książek - wszystko jest w Internecie);
Borys Wasilij Bołotow - najpierw strona (są podstawy), potem książki (dostępne w Internecie);
Otto Wolff (Otto Wolff) "Co jemy" (dostępne online);
Tonya Zavast "Cud surowej żywności: droga do piękna i młodości" (dostępna w Internecie);
Arnold Eret (2 książki, jest w Internecie, Eret lepiej jest czytać najnowsze - a nie na odwrót, większość absurdu stanie się jasna).
Prawdopodobnie wystarczy. Po prostu wszystkie fakty - możesz zbliżyć się do prawdy. Nie można spieszyć się tylko do N. Semenovej, B. Bołotowa, A. Ereta lub surowych pokarmów.

Tak, ja też nigdy nie zawracałem sobie głowy różnymi dietami, nic zbędnego nie było odkładane, ale po 40 zauważyłem nieprzyjemne rzeczy... ale nie chcę tego robić, więc staram się znaleźć MOJĄ większość we wszystkich wskazówkach żywieniowych.

Ja, podobnie jak Arina, jestem teraz całkiem zadowolony z mojej wagi. Ale kiedy przekroczyłem linię przez 40 lat, zacząłem również przybrać na wadze. Wcześniej moja waga przez 20 lat się nie zmieniła. Musiałem częściowo zmienić garderobę. Za 3-4 lata znowu straciłem na wadze i praktycznie powróciłem do swojej zwykłej wagi, chociaż nic nie zrobiłem. Najwyraźniej mam taką konstytucję. Moja matka ma 68 lat i ma 44 rozmiary.

Ksyusha, wciąż wiele zależy od dziedziczności! Natura jest trudniejsza do zwalczenia.

Więc o tym właśnie mówię. Konstytucja i dziedziczenie! A z naturą jest naprawdę trudno walczyć. Kiedy zaczynałem przybierać na wadze, ćwiczyłem gimnastykę i używałem wibrującego masażu, ale nie było rezultatu.

Ksyusha, jak powróciłeś do "swojej" wagi? I co to było "uzupełnianie" przez 3-4 lata?

Najwyraźniej Eugene miał jakieś hormonalne dopasowanie ciała. Odzyskałem gdzieś w 4-5 kg, a przede wszystkim w żołądku, który mi się nie podobał. I wtedy prawie wszystko zniknęło samo z siebie.

Tak, to jest informacja! Tak, to tylko szczegółowa instrukcja implementacji. Zgadzam się, że musisz popracować, ale rezultat nie pozostawi czasu oczekiwania. I miło i pożytecznie! Dziękuję

Dziękuję, Oleg, próbowałem: oops:

Świetne wskazówki! Stracić wagę po czterdziestce, wiem, dość trudne. Jak i trochę jedz, a waga stoi. Bardzo ważne jest, aby nie wykorzystywać stresu. A my na Ukrainie mamy teraz stały stres.

O, tak, wkrótce wszyscy będziemy przewymiarowani, od tego "zwykłego stresu": płacz:

To zależy od tego, co to jest. Jeśli owoc - nastąpi dość szybki powrót do zdrowia. W rezultacie waga spadnie. Dr Edward Howell, twórca terapii enzymatycznej, zaobserwował to przez 10 lat. "Wyśmiewał" teorię kalorii, ponieważ pacjenci na owocach przekroczyli wszystkie dopuszczalne normy kaloryczne. Ale waga wszystkich spadła. Książka dr Hiromi Shinyi "O niebezpieczeństwach zdrowego odżywiania" w języku rosyjskim - jest dostępna w Internecie.
Chwytaj owoce stresu.

Na szczęście nie mamy żadnych problemów ze świeżymi owocami na Ukrainie. Nie mogę ci nawet powiedzieć, że jest więcej "ciągłych stresów" lub owoców. : uśmiech:

Mama powinna dać przeczytać ten artykuł. Obserwuje jej postać: uśmiech:

Oczywiście, Zulfiya, informacja nie jest zbyteczna!

Nie artykuł, ale bomba! Tanya, każde słowo trafia prosto na cel! Ka-do-e! Dodałem zakładkę do tego artykułu, aby zawsze być pod ręką. Ach, tak przy okazji, zapominam zapytać: gdzie masz tu archiwum artykułów? lub po prostu przez tagi?
Dziękuję, Tanya, za wspaniałą pracę. Usiądź +5

Tatiana, dziękuję za słowa wsparcia! Bóg widział, próbowałem krzyczeć, że liczy się nie tylko jedzenie! Szczupłe ciało to przede wszystkim zdrowe ciało, a dopiero wtedy nasze lenistwo i wysokokaloryczne jedzenie!

Archiwum artykułów w mojej kolumnie "Wszystkie artykuły" znajduje się na samej górze nagłówka! Mój szablon jest niewygodny i moje ręce nie sięgną po to, by je przerobić!.

Nie rzadko problemem nadwagi jest niewydolność hormonalna, a tutaj nie można się obejść bez pomocy lekarza.

To wszystko, ale ludzie często o tym zapominają i nadal psują swoje zdrowie rygorystycznymi dietami. : smutny:

Och, to napisał)))) Ankieta: lol :: lol :: lol :: lol :: lol:

Christine, wszystkie zasady ;-) Poprawiłem! : razz:

Och, ile reguł! I kto by je spełnił! To jest problem!

Olga, nie chodzi o liczbę zasad, ale o identyfikację jej problemu. Więc znam mój problem, mam problem z gruczołem tarczowym i, oczywiście, siedzącą pracę. Teraz pochodzę z Krymu i przejdę testy, dopóki ten gruczoł nie doda mi dodatkowych kilogramów, ponieważ nie ma absolutnie żadnego pragnienia, aby z tego powodu przybrać na wadze.

Przepraszam. Pozwól, że trochę poprawię - problem tkwi nie w tarczycy, ale w tym, że wpływa ona na tarczycę. I to znowu jest dużo tego, co może być.
Jednak w większości przypadków są to oleje roślinne (nie nasycone tłuszcze), które są trujące dla wszystkich fałszywych bajek lekarzy. Mechanizm ten został "odkryty" w 1940 r. Przez stadniki. Zniszczyły one żywą inwentarz tarczycy, karmiąc ziarno zbóż zawierające nienasycone tłuszcze. Powodowało otyłość zwierząt hodowlanych - nadal ma zastosowanie. Mięso, mleko i masło z takiego bydła są bardzo ubogie i wzbogacone trującymi nienasyconymi tłuszczami.
A ludzie 100 razy zwiększają swoją truciznę podczas smażenia, pieczenia i hydrogezy.
Polecam czytać Raymonda Pitta (Ray Peat, Dr. Raymond Peat). Tylko "twój specjalista" ze strony hormonów i tarczycy, a wpływ olejów był badany od 1968 roku. Jego strona jest w języku angielskim, ale żeby zrozumieć znaczenie - wystarczy google-translator. Są jego artykuły po rosyjsku - ale jest ich niewiele.

Dmitry, bardzo dobrze interesujesz się książkami, pozostaje ci tylko poświęcić czas na czytanie. : roll:

Moja matka schudła tuż po 45, a wcześniej była zawsze trochę zaokrąglona))) Zacząłem jeść inaczej, wykluczyłem wiele produktów. To, oczywiście, po zbadaniu przez lekarza.

To wszystko, znalazłem przyczynę i usunąłem! A potem po prostu dobrze się odżywiaj, żyj bardziej aktywnie i wszystko będzie dobrze! Nie bój się tego wieku, musisz bać się problemów zdrowotnych!

Jak w słynnym filmie: "W ciągu czterdziestu lat życie dopiero się zaczyna!"

Bez wątpienia! 40 lat to wspaniały wiek, najpiękniejszy moim zdaniem! : grin:

Zawsze piszę o tym w komentarzach w artykułach na podobne tematy. Zanim wybierzesz dietę, zanim zaczniesz jej używać i spróbujesz co się stanie, musisz uzyskać fachową poradę, najlepiej z dostarczeniem testów.
Nawiasem mówiąc, jest to również ważne dla młodych matek, które nagle stają się silne. Rzeczywiście, czasami ciąża nie jest przyczyną kompletności, ale przyczyną zaburzeń hormonalnych.

Vera, wkrótce będę krzyczeć o tym w ustniku na skrzyżowaniu! A potem siedzą na ciężkich dietach i zrujnują ostatnie zdrowie! I wielu nadal ma dziedziczenie nie tak gorące... to też musi być brane pod uwagę...: smutne:

Ktoś początkowo urodził chude, przynajmniej tyle, ile go karmią, a przynajmniej co i kiedy, waga będzie stabilna nawet w stresujących sytuacjach, takich jak zmiany wieku. Inne były pierwotnie pączkami, nie są takie złe. Dlaczego starasz się być tak chudy jak wszyscy inni? Kobieta ma zaprogramowaną tłustą naturę, ponieważ musi wytrzymać i urodzić dziecko w każdym głodnym roku. Współczesne kobiety walczą z naturą...

Vera, w czasach młodości mojej mamy, były pyshechki w modzie, ale teraz są cienkie. Oto kobiety i oddaj hołd modom. Nawet ci, których dziedziczenie nie pozwala, ze szkodą dla zdrowia, starają się być szczupli.

Moim zdaniem okrągłe kształty są o wiele bardziej seksowne niż wystające kości. Uważaj na wagę jest zdecydowanie konieczne, ale tylko z korzyścią dla zdrowia, a nie zaszkodzić.

Nadal istnieje nieporozumienie dotyczące produktów dla kobiet. każdy szuka panaceum: zielona kawa sprawia plusk, a potem coś w rodzaju przyprawy. Ale wszystko jest łatwiejsze, wystarczy przeczytać o właściwościach warzyw lub jagód. Jeśli jest napisane, że poprawiają pracę przewodu żołądkowo-jelitowego, zwiększają odpływ żółci, to zdecydowanie te warzywa pomogą schudnąć tylko poprzez dostosowanie pracy jelita, a raczej jego opróżnianie. Nie wszyscy znają prawo właściwego odżywiania, dobrze znane plemionom, które jeszcze żyją w epoce kamiennej. Ile razy jedliśmy, tyle razy chodzę do toalety, tyle razy trzeba opróżnić jelita.
Inna zasada mówi, że wszystkie procesy zachodzące w organizmie odbywają się w obecności wody, ale nie ugotowane w postaci zup, galaretki lub kawy, ale naturalne, czyli żywe. To ona, woda z kranu, oczyszcza komórki z produktów przetwarzania i rozkładu. Kofeina jest bardzo niepokojąca. Dlatego pijemy dużo wody w ilości 30 ml na 1 kg wagi. I zostawiamy kawę i herbatę tym, którzy jeszcze o tym nie wiedzą. Jest jeszcze jedno prawo: woda to jedzenie. Jedz w nocy lub po 6 lub 7 wieczorem wieczorem szklankę wody.

Wiara, to wszystko! Ludzie są reklamowani, kupują nie drogie psychicznie cudowne leki i całkowicie zapominają o produktach, którymi Matka Natury nas obdarzyła! To jest nasze lekarstwo na własne choroby! Tylko Ty musisz wiedzieć, jaki produkt wybrać, kiedy i co!

Zgadza się!
Zanim schudniesz, musisz poprawić zdrowie.