Co to jest hipodynamia (hipokinezja)

• Produkty

Najczęstszymi czynnikami ryzyka pojawienia się różnych chorób w ciągu ostatnich 10-15 lat są ograniczenia aktywności ruchowej - hipodynamia (hipokinezja). Ze względu na znaczną rozpowszechnienie i różnorodność przyczyn występowania, hipodynamia jest jednym z najważniejszych problemów naszych czasów, które mają bardzo duże ogólne znaczenie biologiczne i społeczne.

Hipodynamia - choroba o ustalonym stylu życia

Czym jest hipodynamia? Jest to choroba o ustalonym stylu życia, objawiająca się zmniejszeniem objętości ludzkiej aktywności mięśniowej. Zjawisko to obserwuje się we wszystkich sferach życia, co w dużej mierze wynika z postępu naukowego i technologicznego i prowadzi do dominacji statycznych form aktywności. Gdyby tylko 100 lat temu, 94-96% wszystkich prac mechanicznych na kuli ziemskiej odbywało się kosztem ludzkiej energii mięśniowej, teraz jest to nie więcej niż 1%. We współczesnej osobie aktywność fizyczna zmniejsza się nie tylko w sferze produkcji, ale także w zakresie potrzeb ekonomicznych i komunalnych, samopomocy, chodzenia jest ograniczona, aktywność fizyczna w sferze społeczno-kulturalnej uległa zmniejszeniu.

Rodzaje hipodynamii

Istnieje siedem rodzajów hipodynamicznych (I) i przyczyny ich występowania (II), wskazane na powyższym obrazku.

Formularze

Wyróżnia się następujące formy hipokinezy:

1. nosogenne spowodowane przez chorobę;
2. produkcja gospodarstwa domowego;
3. wiek;
4. Jatrogenny, wynikający z nieuzasadnionego przedłużenia terminu leżenia w łóżku przez lekarza.

Prewalencja

Naukowcy przeanalizowali aktywność fizyczną osób pracujących i stwierdzili, że 58,2% badanych miało niski aktywność fizyczną od dłuższego czasu, 25,8% miało średni poziom aktywności fizycznej, a tylko 16,0% miało wysoki poziom. Istnieje ścisły związek aktywności ruchowej z wiekiem. Najwięcej osób o wysokim stopniu aktywności fizycznej odnotowano w grupie do 31 lat - 20,9%, następnie w grupie powyżej 40 lat - 16,0%. Najmniej aktywni byli osoby w wieku 31-40 lat, tylko 10,6% osób w tej grupie wiekowej miało wystarczający poziom aktywności fizycznej.

Najwyższy poziom aktywności fizycznej obserwowanego w grupie zawodowej związanego z trudem umiarkowanego i intensywności (18,6%), najmniejsze Aktywność fizyczna jest typowe dla technicznych i personelu technicznego i operatorów (8,7 i 10,1%, odpowiednio), w którym poziom wymagane dla działań produkcyjnych aktywności fizycznej jest mały. W tej kategorii pracowników hipodynamia nieprodukcyjna ma charakter nawykowy i codzienny. Co ciekawe, wśród pracowników o umiarkowanym natężeniu i napięciu, którym towarzyszyła dostatecznie duża liczba ruchów, odnotowano największą liczbę osób uprawiających ćwiczenia fizyczne, tj. Najwyższy poziom aktywności fizycznej poza produkcją stwierdzono w grupie produkcyjno-zawodowej, która jest najmniej w potrzebuje tego.

Nieproduktywna aktywność fizyczna wiąże się ze stopniem zadowolenia z warunków pracy. Okazało się, że wśród pracowników, oceniając warunki ich pracy jako zadowalające, prowadzenie aktywnego, mobilnego stylu życia było 2 razy większe niż w grupie osób, które negatywnie charakteryzują warunki swojej pracy.

Aktywność fizyczna zależy również od społecznych i higienicznych warunków życia. W sprzyjających warunkach życia społecznego i higienicznego ludzie, którzy aktywnie angażują się w kulturę fizyczną, są bardziej powszechni.

Warto zauważyć, że bardzo mały odsetek osób z różnych grup zawodowych wykonuje poranne ćwiczenia. Wśród nich 11,6% przedstawicieli zawodów medycznych, 12,5% pracowników naukowych, 9,1% pracowników, 8,0% pracowników inżynieryjnych i technicznych oraz pracowników, 8,8% zatrudnionych w sektorze usług, 4,5% nauczycieli.

Hipodynamia u dzieci

Szczególne obawy budzi niska aktywność fizyczna dzieci. Zatem przez cały czas pobytu dziecka w przedszkolu zorganizowane formy wychowania fizycznego stanowią tylko 8-14%, a bezpłatna aktywność ruchowa stanowi 16% czasu. Liczba kroków dziennie wynosiła 12-13 tysięcy, chociaż normalna aktywność fizyczna na dzień powinna wynosić 15 tysięcy kroków dla dziewcząt 5-6 lat i 17 tysięcy kroków dla chłopców w tym samym wieku.

Badanie aktywności ruchowej uczniów w Moskwie ujawniło znaczny spadek we wszystkich grupach wiekowych. Aktywność motoryczna uczniów w wieku 17-18 lat zawodowego są również niewystarczające, zwłaszcza w dniach zajęć teoretycznych, kiedy rachunkach dynamiczny składnik tylko 11,3% czasu w ciągu dnia, a liczba kroków ledwo sięga 11,5 tys. dziennie.

Jaki wpływ ma hipodynamia na organizm ludzki?

Wydłużona hipokinezja (ponad 5-10 dni) we wszystkich jej postaciach ma wielopłaszczyznowy, wielonarządowy, patologiczny wpływ na organizm, zmniejsza jego odporność biologiczną i jest poważnym nieswoistym czynnikiem ryzyka wystąpienia różnych chorób.

Przyczyną zmian patologicznych w przebiegu ustalonego stylu życia jest długotrwałe zmniejszenie objętości czynności mięśni, któremu towarzyszy spadek zużycia energii. W związku z powyższym, zmiany w układzie mięśniowo-szkieletowym, a przede wszystkim w mięśniach są najważniejsze dla tworzenia patologicznych efektów hipodynamii.

Zmiany w mięśniach hipodynamicznych

Skurcz mięśni występuje wraz z rozpadem ATP obecnego w mięśniach i przekształca go w ADP i fosfor nieorganiczny. Ta reakcja jest źródłem energii niezbędnej do skurczu włókien mięśniowych. Następnie, w wyniku procesów oksydacyjnych i związanej z nimi fosforylacji, następuje resynteza ATP. Przy przedłużonym hipodynamicznym mięśniu zmniejsza się szybkość syntezy ATP z powodu osłabienia procesów oksydacyjnej fosforylacji, i jest pewien rodzaj oderwania głównego mechanizmu powstawania energii w ciele. Jednocześnie występują istotne zmiany w oddychaniu tkanek w mięśniach:

• zmniejsza się udział kwasów tłuszczowych w energii mięśni
• zmniejsza się szybkość oddychania endogennego (tkankowego),
• uzależnienie od bursztynianu jest aktywowane,
• Aktywność kinazy kreatynowej wzrasta.

Zanik mięśni

Równocześnie ze zmianami biochemicznymi mięśni towarzyszących hipodynamii zachodzą w nich zmiany strukturalne. Zachodzi tak zwana atrofia mięśni, której mechanizm jest następujący.

W warunkach hipokinezji synteza białek jest osłabiona po drodze:

DNA ⇒ RNA ⇒ białko

Procesy katabolizmu, rozpadu zaczynają dominować nad procesami anabolizmu, syntezy. Przejawia się to w spadku masy mięśniowej (atrofii) i spadku masy ciała.

Hipokinezy prowadzą do zmniejszenia impulsów doprowadzających ze strony mięśni, osłabiając przepływ informacji wzdłuż dróg odprowadzających i aferentnych, a to z kolei towarzyszy zaburzeniom stanu struktury, funkcji synaps i procesom propagacji pobudzenia. Pojawia się tzw. Odnerwienie fizjologiczne mięśni, w którym pojawiają się wyraźne zmiany zanikowe i dystroficzne we włóknach.

Wpływ na kości

Funkcja mięśni szkieletowych jest ściśle związana z aktywnymi ruchami szkieletu, funkcjonalnym stanem kości. Istnieje bezpośredni związek korelacyjny pomiędzy ładunkiem funkcjonalnym mięśni, rozmiarem, grubością i strukturą kości. Hipodynamiczny wpływ mięśni na kości słabnie, a wielkość i struktura kości mogą się zmieniać. Występują zmiany w metabolizmie białko-fosfor i wapń w kościach i innych tkankach. Wapń wychodzi z kości, czemu towarzyszy spadek ich gęstości. Wzrostowi stężenia wapnia we krwi towarzyszy wzrost krzepliwości krwi, powstawanie kamieni nerkowych. Ponadto zmiany w kościach mogą niekorzystnie wpływać na hematopoezę (hematopoezę).

Jak hipodynamia wpływa na układ sercowo-naczyniowy

Jednym z najważniejszych ogniw w patogenezie zaburzeń występujących podczas nieaktywności fizycznej jest jego wpływ na układ sercowo-naczyniowy.

Wpływ na serce

W przypadku długotrwałej hipokinezji występuje znaczne zmniejszenie masy serca. Zmiany dotyczą ultramierostrukturalnych elementów serca, od których zależą procesy oksydacyjne w mięśniu sercowym, jego oddychanie tkankowe. Funkcja serca staje się mniej "ekonomiczna", co przejawia się wzrostem częstości akcji serca, niestabilnością pulsu, spadkiem objętości skurczowej i siłą skurczów mięśnia sercowego. Regulacja funkcjonowania serca jest upośledzona, co przejawia się niedostatecznym wysiłkiem fizycznym poprzez zwiększony puls i tachykardię nawet w spoczynku. Maksymalne ciśnienie wzrasta, minimalne ciśnienie maleje, maleje ciśnienie tętna, wzrasta czas pełnego krążenia krwi. Na elektrokardiogramie widoczne są oznaki pogorszenia się trofizmu mięśnia sercowego, spowolnienie przewodzenia podgłośniowego nerwowego podniecenia.

Wpływ na statki

Jednocześnie występują znaczne zmiany w naczyniach krwionośnych. W rozwoju miażdżycy z brakiem aktywności fizycznej bierze udział w zaburzeniach metabolicznych estrów cholesterolu w surowicy, co jest połączone z dysproteinemią. Jednym z ważnych mechanizmów zaburzeń hemodynamicznych w hipokinezie jest osłabienie pomocniczych mechanizmów hemodynamicznych - "śródmięśniowych serc obwodowych".

Chorobie o ustalonym stylu życia towarzyszy dysfunkcja naczyń limfatycznych. Tak więc, w przypadku niewystarczającej aktywności motorycznej układu sercowo-naczyniowego, występują poważne zaburzenia, które charakteryzują się ogólnym wyniszczeniem, obniżeniem potencjału funkcjonalnego, a na późniejszych etapach - zmianami miażdżycowymi.

Wpływ na układ oddechowy

Hipokinezy powodują zahamowanie podstawowego metabolizmu o 5-22%, co z kolei towarzyszy spadkowi intensywności wymiany gazowej i zmniejszeniu wentylacji płucnej.

Wpływ na gruczoły dokrewne

Ograniczenia aktywności ruchowej prowadzą do istotnych zmian w strukturze i funkcji. W doświadczeniach na szczurach wykazano, że zmiany fazy w masie nadnerczy mają miejsce w różnych okresach hipodynamii:

• w pierwszym i trzecim dniu eksperymentu masa nadnerczy wzrosła o 30-35% w porównaniu z kontrolą;
• od 7 do 20 dnia po ograniczeniu motoryki masa nadnerczy stopniowo zmniejszała się;
• 30. dnia ponownie się zwiększył i osiągnął początkowy poziom.

Zawartość adrenaliny i norepinefryny w moczu z chorobą nierucho- mego trybu życia do 10 dnia badania znacznie wzrosła, 20 dnia osiągnęła poziom kontroli, a 30 dnia nastąpił spadek poziomu tych hormonów. Podobny obraz zaobserwowano podczas badania zawartości 11-oksykortykosteroidów wydzielanych przez korę nadnerczy we krwi zwierząt w różnym czasie po ograniczeniu aktywności motorycznej. Zawartość wolnych i całkowitych 11-oksykortykosteroidów zwiększyła się po 1, 3, 7, 10 i 20 dniach hipodynamii, a 30 dnia eksperymentu ich zawartość była nieco poniżej poziomu kontrolnego. Liczba związanych 11-oksykortykosteroidów we wszystkich okresach hipokinezy była znacznie poniżej normy. Tak więc, w eksperymentalnym stacjonarnym trybie życia, szczególnie we wczesnych stadiach, aktywowany jest układ sympatia-nadnercza, któremu towarzyszy zwiększone uwalnianie do krwi zarówno hormonów nadnerczowych, katecholamin, jak i hormonów kory nadnerczy - 11 oksykortykosteroidów. Wraz ze spadkiem hipodynamicznej hormonalnej aktywności korowej i rdzeniowej warstwy nadnerczy.

Wpływ na układ nerwowy

Ze względu na znaczny spadek impulsów aferentnych i eferentnych zmiany w ośrodkowym układzie nerwowym są uwzględniane w procesie patologicznym. Wiadomo, że impulsywacja proprioceptywna jest naturalnym aktywatorem układu siatkowatego i układu podwzgórzowo-korowego, który z kolei ma działanie tonizujące na korze mózgowej. W warunkach hipodynamicznych dochodzi do wyraźnego zmniejszenia tonu kory i subkorteksu. W zależności od czasu trwania hipokinezy, zawartość w tkankach mózgu endogennych peptydów opioidowych (endorfin i enkefalin) zmienia się, od normalnej zawartości i metabolizmu zależy od odporności organizmu na stres, zdrowie i nastrój.

Hipodynamii towarzyszą zmiany w autonomicznym układzie nerwowym. Wielu badaczy zwróciło uwagę na falistość i niestabilność dysfunkcji autonomicznych przy spadku aktywności motorycznej. W tym stanie następuje zmiana w okresach sympatii i wagotonii. Funkcje układu współczulnego i przywspółczulnego są sfrustrowane na poziomie integracyjnym regulacji centralnej. Odkryta symetria, globalność i polimorfizm zjawisk zachodzących podczas hipokinezji wskazują na ich genezę podwzgórzową. Występuje wyraźna zbieżność charakteru i dynamiki towarzyszących im zaburzeń wegetatywnych i emocjonalnych.

Wpływ na wątrobę

Hipodynamia negatywnie wpływa na stan wątroby - główne laboratorium biochemiczne organizmu. Eksperymentalne odtworzenie ograniczenia aktywności ruchowej u szczurów doprowadziło do wniosku, że w warunkach przedłużonej hipokinezji hamowane są procesy powodujące odnowę fizjologiczną i wzrost wątroby. Stopień ujawnienia stwierdzonych naruszeń jest różny i zależy od czasu ekspozycji zdemontowanego czynnika na ciało. Hamowanie aktywności mitotycznej i zmniejszenie wielkości komórek wskazuje na rozkład mechanizmów adaptacyjnych.

Wpływ na układ odpornościowy

Hipodynamia prowadzi do wyraźnych naruszeń mechanizmów niespecyficznej obrony organizmu. Przejawia się to w aktywacji warunkowo patogennej i saprofitycznej autoflory obecnej w organizmie oraz zwiększonej aktywności zakaźnych patogenów sprowadzanych z zewnątrz.

Konsekwencje hipodynamii

Zmniejszeniu aktywności ruchowej człowieka, prowadzącemu do zmniejszenia zużycia energii, towarzyszy naruszenie wszystkich rodzajów metabolizmu, którego jednym z najistotniejszych skutków jest nagromadzenie tkanki tłuszczowej z wszystkimi negatywnymi konsekwencjami dla stanu zdrowia. Sposoby formowania się i konsekwencje hipokinez są przedstawione na powyższym obrazku.

Podsumowując opis tego, co wpływa na hipodynamikę, można zauważyć, że ten niezwykle niekorzystny wpływ na organizm człowieka zmniejsza jego zdolność do przystosowania się do zmieniających się, szczególnie szkodliwych skutków środowiska zewnętrznego i wewnętrznego. Wynika to ze zmian w mięśniach, centralnym i autonomicznym układzie nerwowym, warstwach korowych i rdzeniastych nadnerczy, narządach oddechowych, specyficznych i nieswoistych mechanizmach ochrony przeciwinfekcyjnej, zaburzeniach metabolicznych wraz z rozwojem otyłości, które powstają podczas hipokinezy. To zamyka tak zwane błędne koło, ponieważ powyższe i wiele innych, mniej zbadanych, negatywnych skutków braku aktywności fizycznej podczas jego rozwoju przyczynia się do jego progresji.

Objawy hipodynamii

Jak wspomniano powyżej, hipodynamia prowadzi do dysfunkcji różnych narządów i układów:

• mięśnie i kości
• sercowo-naczyniowe,
• oddechowy,
• centralny i autonomiczny układ nerwowy,
• warstwy korowe i rdzeniowe nadnerczy,
• wątroba.

Towarzyszy temu wiele różnych objawów związanych z:

• obniżenie metabolizmu
• nagromadzenie tłuszczu (otyłość)
• osłabienie odporności na infekcje.

Zmiany te prowadzą do pojawienia się różnych chorób, wśród których choroby układu sercowo-naczyniowego wysuwają się na pierwszy plan pod względem częstotliwości i negatywnych konsekwencji zdrowotnych.

Hipodynamia i układ sercowo-naczyniowy

Najczęściej podczas hipodynamii pojawia się zespół objawów spowodowany naruszeniem regulacji i funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, który jest zwykle określany jako zespół dystonii wegetatywnej: niestabilność tętna i ciśnienie krwi z inną, czysto indywidualną orientacją tych zmian. Często obserwuje się tachykardię i tendencję do nadciśnienia tętniczego, jednak u niektórych pacjentów przeważa bradykardia (powolny puls) i tendencja do obniżania ciśnienia krwi. Często dystonii wegetatywnej towarzyszy ból w okolicy serca, który może być nudny, obolały, a u niektórych pacjentów ból ma charakter przekłuwający, zwężający.

Szczególne znaczenie studiowania i przezwyciężania hipokinezy, co jest znaczącym spadkiem aktywności mięśni, determinowane jest przede wszystkim przez jej patogenną rolę w rozwoju miażdżycy i choroby niedokrwiennej serca. Takie objawy choroby niedokrwiennej serca, takie jak ostry zawał mięśnia sercowego, dławica piersiowa, arytmia serca, niewydolność serca, stanowią poważne zagrożenie nie tylko dla zdrowia, ale także dla życia pacjenta. Według współczesnych koncepcji istotną rolę w występowaniu choroby niedokrwiennej serca odgrywają zaburzenia metaboliczne, zwłaszcza metabolizm tłuszczów, wynikające z otyłości. Hipodynamia i związane z nią zmniejszenie wydatku energetycznego w organizmie prowadzi do zwiększenia masy ciała z powodu odkładania się tłuszczu, wzrostu poziomu cholesterolu i beta-lipoprotein we krwi, wystąpienia i progresji miażdżycy i choroby niedokrwiennej serca.

Możliwość zmian miażdżycowych w naczyniach podczas przedłużonej hipokinezy została potwierdzona w licznych eksperymentalnych badaniach na zwierzętach.

Hipodynamia i otyłość

Potwierdzenie związku między otyłością hipodynamiczną a pojawieniem się objawów zaburzeń przepływu krwi w tętnicach wieńcowych serca, nieodłącznie związanych z chorobą niedokrwienną serca, jest wynikiem obserwacji naukowców.

Badano osoby zdrowe, z których część spędzała wakacje pod hipokinezą, a inne z odpowiednią aktywnością fizyczną. Okazało się, że po wakacjach, przeprowadzonych z niską aktywnością fizyczną, w odpowiedzi na standardowe obciążenie wysiłkowe u 80% mężczyzn i 70% kobiet, badanie elektrokardiograficzne wykazało różne zmiany w krążeniu wieńcowym serca. Jednocześnie wszystkie badane osoby wykazały wzrost masy ciała o średnio 2 kg, co potwierdza hipokinezę podczas wakacji i wskazuje na nagromadzenie tłuszczu w tym czasie, czyli rozwój otyłości. Inna grupa praktycznie zdrowych ludzi miała znaczny wysiłek fizyczny podczas wakacji. Nie kumulowały masy ciała, a badanie elektrokardiograficzne po standardowym teście wysiłkowym nie ujawniło żadnych zmian w wieńcowym przepływie krwi w mięśniu sercowym.

Objawy układu nerwowego

Długotrwała hipodynamia (ponad 5-8 dni), związana z obserwacją odpoczynku w łóżku po wstrząśnięciu mózgu, towarzyszy rozwojowi zespołu hipochondrycznego. Istnieją dowody na szybki początek objawów zachowań regresywno-infantylnych, prymitywizację osobowości, zmniejszenie ogólnej somatycznej oporności w chorobach przewlekłych w przypadkach, gdy pacjenci są zmuszani do długiego leżenia w łóżku.

Nawiasem mówiąc, "informacyjna nerwica", która jest szeroko rozpowszechniona w warunkach rewolucji naukowej i technicznej, jest również ściśle związana z hipokinezą.

Choroba hipokinetyczna

Hipodynamia wywołana progresją przewlekłych zmian stawów, kości i układu nerwowego prowadzi do pogorszenia przebiegu głównego procesu patologicznego. Stwierdzono, że przy zmniejszonej aktywności ruchowej po usunięciu wyrostka robaczkowego jest znacznie wolniej niż w przypadku wcześniej zalecanych ćwiczeń fizycznych, temperatura, częstość tętna, ciśnienie krwi, prędkość przepływu krwi, normalizacja pojemności płuc; zatrzymanie moczu i kału, ból w okolicy rany. Stwierdzono bezpośrednią korelację między czasem leżenia w łóżku a częstością powikłań (zapalenie płuc, zakrzepowe zapalenie żył, wątrobiak i zakażenie rany).

W przypadku siedzący tryb życia, dzieci są znacznie bardziej prawdopodobne niż ich rówieśnicy, którzy mają normalną aktywność fizyczną, są różne morfofunkcjonalne anomalie i przewlekłe choroby. Porównując spadek poziomu aktywności ruchowej z rozwojem różnych zaburzeń układu czynnościowego (mięśniowego, sercowo-naczyniowego, oddechowego), a także stopnia zmniejszenia odporności organizmu na wpływy środowiskowe i patologiczne drobnoustroje, ujawnia się ścisła bezpośrednia korelacja.

Pogłębienie i wydłużenie wpływu hipodynamii pociąga za sobą zespół zaburzeń, które niektórzy autorzy uważają za chorobę hipokinetyczną.

Syndromy Choroba hipokinetyczna

Negatywny wpływ zmniejszenia aktywności ruchowej na zdrowie człowieka jest szczególnie wyraźny w przypadku długotrwałej (do 4 miesięcy) sztucznie wywołanej hipokinezy. W tym samym czasie powstaje wiele znaczących bolesnych zespołów, których całość można uznać za chorobę hipokinetyczną. Te zespoły obejmują:

• zespół redystrybucji krwi i zmiany napięcia naczyniowego,
• zespół dyskomfortu fizycznego i temperatury,
• zespół dysfunkcji wegetatywnej z zaburzeniami krążenia w celu ćwiczeń i efektami ortostatycznymi,
• zespół astenizacji neuropsychiatrycznej
• zespół zaburzeń statokinetycznych
• zespół zaburzeń metabolicznych i endokrynologicznych itp.

Wymienione powyżej zespoły występują wcześniej z hipodynamią i są bardziej wyraźne u osób, u których występują jakiekolwiek problemy zdrowotne w okresie przedhipokinezyjskim.

Zapobieganie bezczynności fizycznej

Obecnie nie ma wątpliwości co do pozytywnego efektu profilaktycznego wysiłku podczas hipokinezy. Badania ostatniej dekady wykazały, że stosowanie ćwiczeń fizycznych w podstawowej prewencji braku aktywności fizycznej przyczynia się do zapobiegania zaburzeniom sercowo-naczyniowym, metabolicznym i neuropsychiatrycznym. Zauważono profilaktyczne działanie ćwiczeń fizycznych w odniesieniu do zaniku mięśni i ich wytępienia podczas ustalonego trybu życia.

Ustalono, że trening fizyczny może być efektywny tylko wtedy, gdy jest zróżnicowany i ma na celu utrzymanie zarówno szybkości jak i ogólnej wytrzymałości przy zużyciu energii 500-600 kcal / dzień, co odpowiada umiarkowanemu obciążeniu. Okazało się, że cykliczna natura treningu fizycznego z optymalną formułą 3 + 1 (3 dni zajęć i 1 dzień odpoczynku) trwająca 2 godziny dziennie ma ogromne znaczenie.

Trening fizyczny w celu zapobiegania bierności fizycznej należy stosować w sposób zróżnicowany, biorąc pod uwagę stan zdrowia i stopień ograniczenia umiejętności osób, którym zostały przydzielone. Dane kliniczne i doświadczalne uzyskane przez różnych badaczy wskazują na różne niepożądane reakcje układu sercowo-naczyniowego podczas nadmiernie intensywnych i długotrwałych (ponad 700 kcal / dzień) ćwiczeń fizycznych, szczególnie w starszych grupach wiekowych.

Hipodynamia: objawy i leczenie

Hipodynamia - główne objawy:

• Ból głowy
• Brak orgazmu
• Drażliwość
• Senność
• Bezsenność
• Nerwowość
• Zmęczenie
• Degradacja wydajności
• Otyłość
• Letarg
• Częste złamania
• Zaburzenia erekcji

Hipodynamia jest chorobą patologiczną, która charakteryzuje się naruszeniem prawie wszystkich funkcji ludzkiego ciała (oddychanie, trawienie, tworzenie krwi i krążenie krwi). Wszystko to dzieje się z jednego powodu - zmniejszenia aktywności ruchowej. W rezultacie kurczliwość struktur mięśniowych jest znacznie zmniejszona.

Zaledwie sto lat temu klinicyści rzadko słyszeli o wystąpieniu braku aktywności fizycznej. Ale obecnie rozpowszechnienie choroby rośnie każdego dnia. Głównym tego powodem jest automatyzacja i urbanizacja pracy. Wcześniej ludzie podejmowali więcej wysiłku fizycznego w miejscu pracy, ale obecnie większość ludzi siedzi w biurach, a ich aktywność fizyczna znacznie się zmniejsza.

Można również powiedzieć, że hipodynamia jest bezpośrednią konsekwencją wyzwolenia człowieka z pracy fizycznej. Natura sama wcześniej zaprogramowała każdą osobę, aby uzyskać żywność i pracę. Ale teraz wszystko stało się znacznie prostsze. W rezultacie hipodynamia prowadzi do zaburzeń metabolicznych, zmniejszenia dopływu krwi do tkanek, a także do progresji patologii układu sercowo-naczyniowego.

Mechanizm progresji

Z powodu zmniejszenia lub braku ćwiczeń, struktury mięśniowe w ciele ludzkim stopniowo słabną. W ciężkich przypadkach, nawet atrofia. Wytrzymałość i siła zmniejszają się, połączenia nerwowo-odruchowe są zerwane. Te patologiczne procesy pociągają za sobą rozwój dystonii naczyniowej i stanu depresyjnego. Również na tym tle metabolizm bardzo cierpi, a chory szybko przybiera na wadze.

Warto zauważyć, że atrofia struktur mięśniowych nie jest najniebezpieczniejszą rzeczą, jaka może wystąpić przy braku aktywności fizycznej. Stopniowo obserwowane patologiczne zmiany w strukturach kostnych. W rezultacie postępuje osteoartroza, osteochondroza i osteoporoza. Jeśli hipodynamia nie zostanie wyleczona, możliwe jest rozwinięcie się CHD i nadciśnienia tętniczego. Zaburzenia funkcjonowania przewodu pokarmowego i obturacyjne zapalenie oskrzeli można przypisać skutkom braku aktywności fizycznej. Warto również zauważyć, że choroba ta wpływa na stan układu hormonalnego. Insulinooporność, miażdżyca i otyłość mogą wystąpić u osoby chorej. Wszystko to powoduje, że życie człowieka zmniejsza się o kilka lat.

Symptomatologia

Objawy choroby pojawiają się stopniowo. Identyfikacja ich obecności nie jest trudna, ponieważ wraz z postępem patologii stają się bardziej wyraźne. Objawy braku aktywności fizycznej obejmują:

• ciągłe zmęczenie;
• naruszenie erekcji;
• zwiększona nerwowość bez wyraźnego powodu;
• częste złamania;
• bezsenność;
• bóle głowy o różnym nasileniu;
• zmniejszona wydajność;
• otyłość;
• brak orgazmu.

Jeśli wystąpią takie objawy, należy jak najszybciej udać się do lekarza. Hipodynamia we wczesnych stadiach jej progresji nie jest trudna do wyleczenia, ale jeśli nadal się rozwija, nie będzie łatwo zlikwidować jej konsekwencje.

Wydarzenia medyczne

Jeśli pojawią się objawy patologii, konieczne jest wizytę u kompetentnego specjalisty w celu postawienia diagnozy. Jest to konieczne, ponieważ objawy braku aktywności fizycznej nie są specyficzne i mogą wskazywać na progresję innych dolegliwości. Przebieg leczenia opracowywany jest w oparciu o stopień rozwoju choroby, a także ogólny stan pacjenta.

Przed leczeniem choroby konieczne jest wyeliminowanie prawdziwej przyczyny, która doprowadziła do hipodynamii. Plan leczenia ma zwykle na celu wyeliminowanie skutków patologii (otyłość, wzrost ciśnienia krwi, zaburzenia seksualne itp.).

Zapobieganie

Aby nie stosować leczenia hipodynamicznego, konieczne jest jak najwcześniejsze podjęcie działań zapobiegawczych. Zapobieganie bezczynności fizycznej nie jest trudne. Najważniejsze - prowadzić zdrowy tryb życia, ćwiczyć i zwiększać aktywność fizyczną.

• chodzić;
• przemiana aktywności umysłowej i fizycznej;
• ładowanie;
• długie spacery na świeżym powietrzu;
• pływanie;
• normalizacja żywienia.

Jeśli uważasz, że masz hipodynamię i objawy charakterystyczne dla tej choroby, Twój lekarz może ci pomóc.

Sugerujemy również skorzystanie z naszej internetowej usługi diagnostyki chorób, która wybiera możliwe choroby w oparciu o wprowadzone objawy.

Postępujący paraliż (choroba Beila) jest uważany za dość rzadką formę kiły mózgu, ponieważ diagnozuje się ją średnio u 5% osób, które chorowały na tę chorobę. Warto zauważyć, że męscy przedstawiciele najczęściej cierpią na tę dolegliwość.

Zespół przewlekłego zmęczenia (skrót SHU) jest stanem, w którym występuje osłabienie psychiczne i fizyczne spowodowane nieznanymi czynnikami i trwa przez sześć miesięcy lub dłużej. Przewlekły zespół zmęczenia, którego objawy uważa się za w pewnym stopniu związane z chorobami zakaźnymi, jest również ściśle związany z przyspieszonym tempem życia populacji i zwiększonym przepływem informacji, dosłownie spadając na osobę w celu ich późniejszego postrzegania.

Przewlekłe i przewlekłe zaburzenia układu nerwowego człowieka, które charakteryzują się zmianą stanu psycho-emocjonalnego, nazywane są nerwicą. Choroba jest spowodowana zmniejszeniem zdolności umysłowych i fizycznych, a także pojawieniem się obsesyjnych myśli, histerii i objawów astenicznych. Neurozy należą do grupy chorób o przedłużonym przebiegu perkolacji. Choroba ta dotyka ludzi, którzy charakteryzują się ciągłym przepracowaniem, brakiem snu, uczuć, żalu itp.

Napięcia w życiu współczesnego człowieka są dość częstym zjawiskiem, a czasami ludzka psychika nie radzi sobie z takim obciążeniem. Na podstawie wyczerpania nerwowego może wystąpić choroba, taka jak neurastenia. Najczęściej choroba ta występuje u młodych mężczyzn i kobiet, ale w praktyce nie można twierdzić, że jakakolwiek grupa społeczna lub wiekowa jest całkowicie wolna od ryzyka rozwoju neurastenii. Występuje czasem i neurastenią u dzieci oraz neurastenią seksualną, która charakteryzuje się występowaniem zaburzeń seksualnych.

Premenopauza to szczególny okres w życiu kobiety, którego termin jest inny dla każdej kobiety. Jest to rodzaj przerwy między osłabionym i rozmytym cyklem menstruacyjnym a ostatnimi miesiączkami, które występują w okresie menopauzy.

Dzięki ćwiczeniom i wstrzemięźliwości większość ludzi może obejść się bez medycyny.

Hipodynamia

Hipodynamia (brak ruchomości) jest patologicznym stanem, który rozwija się ze znacznym ograniczeniem aktywności fizycznej i prowadzi do dysfunkcji układu mięśniowo-szkieletowego, układu sercowo-naczyniowego, przewodu pokarmowego i dróg oddechowych itp.

Mobilność - naturalna własność człowieka, która polega na jego zdolności do prowadzenia energicznej działalności. Główne funkcje aktywności ruchowej to:

• utrzymywanie homeostazy;
• utrzymywanie napięcia mięśni, naczyń krwionośnych, a wraz z nimi normalne funkcjonowanie organizmu;
• rozwój indywidualnych umiejętności i właściwości;
• osiągnięcie wysokiego efektu aktywności ruchowej (sport, umiejętności pracy).

W wyniku postępu technicznego od początku ubiegłego wieku udział pracy fizycznej w życiu człowieka spadł 150-200 razy. W tym samym czasie umieralność z powodu patologii układu sercowo-naczyniowego wzrosła około 6 razy. Częstość występowania aktywności fizycznej zwiększa się na skutek urbanizacji, mechanizacji i automatyzacji pracy i życiu codziennym, zwiększając rolę we współczesnym społeczeństwie, środki komunikacji. Według niektórych badań wzrost aktywności ruchowej prowadzi do zmniejszenia częstości występowania o około 45%.

Dzięki podjętym w odpowiednim momencie działaniom prognozy są korzystne, większość patologicznych zmian spowodowanych brakiem aktywności fizycznej spowodowanych niezdrowym trybem życia jest odwracalna.

Przyczyny i czynniki ryzyka

Hipodynamia może być spowodowana obiektywnymi przyczynami, takimi jak niepełnosprawność, ciężka i długotrwała choroba. Ale w większości przypadków jest to związane z niewłaściwą organizacją trybu życia lub pracy siedzącej.

Główne czynniki ryzyka rozwoju hipodynamiki obejmują:

• brak ćwiczeń;
• nadwaga;
• zaburzenia psychiczne;
• choroby somatyczne;
• czynniki genetyczne;
• niedotlenienie płodu;
• uraz porodowy;
• złe nawyki.

Formy hipodynamii

Istnieją takie podstawowe formy fizycznej nieaktywności:

• hipoergia - brak całkowitego zakresu ruchów i ich liczba;
• hypokinezja - brak różnorodności ruchów;
• niedociśnienie - brak jakości ruchów i ich nasilenie.

Objawy hipodynamii

Objawy braku aktywności fizycznej pojawiają się stopniowo. Należą do nich rosnące zmęczenie, zmęczenie, osłabienie wydajności, zaburzenia snu, zwiększone bezprzyczynową nerwowość, regularne bóle głowy o różnym natężeniu, zwiększone ryzyko złamań, przyrost masy ciała, duszność na niewielkim wysiłku, ból w plecach. U kobiet może wystąpić anorgasmia, u mężczyzn - zaburzenia erekcji.

Ze względu na brak aktywności fizycznej zmniejszona stóp mocy, zmniejszenie objętości i ciężaru mięśnie, nerwy odruchowe zerwania połączenia, co może prowadzić do rozwoju naczyń, dystonia depresji. Przy długim przebiegu procesu patologicznego masa kostna stopniowo się zmniejsza, w wyniku czego zakłóca się funkcje kręgosłupa i stawów. Z powodu osłabienia więzadeł występuje przepuklina międzykręgowa. U pacjentów z hipodynamią z reguły występuje wzrost częstości akcji serca zarówno podczas wysiłku fizycznego, jak i w spoczynku, jak również wzrost ciśnienia krwi.

Osobliwości przebiegu hipodynamicznego u dzieci

brak aktywności fizycznej u dzieci może objawiać się senność, senność, spadek psychicznego, opóźnienie w rozwoju fizycznego, otyłość, brak komunikacji i bawić się z innymi dziećmi, niskie wyniki w nauce, rozwoju zaburzeń psychicznych.

Diagnostyka

Diagnoza braku aktywności fizycznej opiera się na danych uzyskanych podczas zbierania skarg i wywiadowczych. W celu określenia stopnia rozwiniętych powikłań uciekają się do obiektywnego badanie pacjenta, jak również instrumentalnej (X-ray, diagnostyki USG, tomografii komputerowej, i tak dalej. D.) i laboratoryjnych (ogólnie analiza krwi i moczu, chemii krwi, i tak dalej. D.) badania, w jakim stopniu jest określona przez istniejącą patologię.

Leczenie

Kiedy hipodynamia, która rozwinęła się na tle choroby somatycznej, konieczne jest przede wszystkim leczenie głównego patologicznego procesu. Konieczne jest również wyeliminowanie niekorzystnych czynników, które przyczyniły się do rozwoju fizycznej nieaktywności.

Korekta stanu patologicznego, oprócz stopniowego wzrostu aktywności fizycznej, obejmuje metody fizjoterapeutyczne, masaż, dietoterapię. Aby przywrócić funkcje narządów i układów ciała przy braku aktywności fizycznej, zaleca się następujące czynności:

• ćwiczenia fizjoterapeutyczne - należy zacząć od tego, zwłaszcza z bezczynnością fizyczną, która rozwinęła się na tle chorób somatycznych;
• ćwiczenia aerobowe (szybkie spacery, jogging, badminton, tenis, jazda na nartach);
• ćwiczenia siłowe;
• rozciąganie mięśni i więzadeł.

Kiedy hipodynamia, która rozwinęła się na tle problemów psychologicznych, zaleca się pracę z psychologiem lub psychoterapeutą. Dzieci i dorośli są polecanymi grami na świeżym powietrzu, sportem lub tańcem oraz turystyką.

Według niektórych badań wzrost aktywności ruchowej prowadzi do zmniejszenia częstości występowania o około 45%.

Możliwe powikłania i konsekwencje braku aktywności fizycznej

Wśród głównych skutków bezczynności pojedyncze zanik mięśni, utratę koordynacji ruchowej, zespołu myofascial, osteoporoza, zapalenie kości i stawów, ból pleców, zaburzenia metabolicznego, nadciśnienia, choroby niedokrwiennej serca, choroby układu pokarmowego, przewlekłej obturacyjnej choroby płuc, otyłość, miażdżycę tętnic, oporność na insulinę. Te patologiczne schorzenia prowadzą do skrócenia średniej długości życia.

Prognoza

Dzięki podjętym w odpowiednim momencie działaniom prognozy są korzystne, większość patologicznych zmian spowodowanych brakiem aktywności fizycznej spowodowanych niezdrowym trybem życia jest odwracalna.

Zapobieganie bezczynności fizycznej

Główne środki zapobiegania bezczynności fizycznej obejmują:

• wystarczająca aktywność fizyczna;
• długie spacery na świeżym powietrzu;
• przemiana aktywności umysłowej i fizycznej;
• terminowe leczenie chorób somatycznych;
• korekcja nadwagi;
• zrównoważone żywienie;
• odrzucenie złych nawyków.

Hipodynamia: istota problemu, związek z chorobą, wpływ na zdrowie, walka

Hipodynamia nazywana jest "chorobą cywilizacyjną", aw ostatnich latach lekarze naprawdę brzmią alarm, ponieważ nie tylko dorośli, ale także dzieci ulegają hipodynamii, a ten stan, choć nie jest chorobą, prowadzi jednak do poważnych naruszeń - otyłości, zawału mięśnia sercowego nadciśnienie.

Od tysięcy lat człowiek pracuje nad tym, jak ułatwić mu życie, wymyślając różnego rodzaju narzędzia i urządzenia. Dzisiaj, aby pokonać dystans, nie trzeba chodzić więcej niż kilkanaście kilometrów, a do ekstrakcji jedzenia nie trzeba nawet wywierać dużego wysiłku fizycznego.

Chętnie powierzamy naszym technikom wykonywanie prac domowych, odkurzacz robota może wykonać czyszczenie, a pralka świetnie sobie radzi z praniem. Codzienne życie nie wymaga już wysiłku, wystarczy nacisnąć przyciski urządzeń gospodarstwa domowego.

Automatyzacja produkcji znacznie ułatwiła zadania robotnikom, a nawet te zawody, które do niedawna wymagały wysiłku fizycznego, zostały zakwalifikowane do kategorii "siedzący tryb życia".

Oczywiście, życie stało się wygodne, a główny znaczący zasób - czas - jest znacznie zaoszczędzony podczas korzystania z samochodów osobowych i wszelkiego rodzaju gadżetów. Jednak ten czas nie wystarczy do chodzenia, chodzenia na siłownię, porannych ćwiczeń. Oznacza to, że oszczędność czasu powoduje uszkodzenie najważniejszej rzeczy - zdrowia ludzi.

Wracając do domu po ciężkim dniu pracy, czasami spędzając po prostu siedząc, wielu od razu bierze poziomą pozycję na kanapie przed telewizorem lub siada przy komputerze, a oprócz wszystkiego jest talerz z jedzeniem, i dobrze, jeśli będzie to przydatne, w końcu zmieniły się preferencje żywieniowe nie dla lepszych, zaostrzających się zaburzeń wymiany równolegle z brakiem ruchu.

Dziesięć lat temu dzieci aktywnie chodzili po szkole po szkole, odwiedzali baseny i kluby sportowe. Teraz wolny czas dla wielu uczniów to komputer, który jest praktycznie w każdym domu. Hipodynamia u dzieci jest jeszcze bardziej niebezpieczna niż u wielu dorosłych, ponieważ rosnące ciało wymaga odpowiedniej pracy mięśni, serca i naczyń krwionośnych, a aktywność psychiczna, rozwój inteligencji i zdolność do dalszego treningu zależą od tego.

aktywność ruchowa - głównym składnikiem prawa życia i klucz do zdrowia, przez starożytnych uzdrowicieli znał zasadę „motion - życie”, ale w ostatnich dziesięcioleciach, większość z nas zapomina o nim, są bardziej martwi się o ich osobistego komfortu.

Brak aktywności fizycznej wpływa niekorzystnie na stan narządów wewnętrznych, prowadzi do rozwoju ciężkiej patologii, powoduje zaburzenia emocjonalne, depresję i nerwice, chociaż wielu z nas zwykle kojarzy te zjawiska z sytuacją środowiskową, obciążeniem pracą w pracy i w szkole oraz problemami w rodzinie. Wszystko jest ze sobą powiązane, a ruch odgrywa ważną rolę w jakości naszego życia.

brak aktywności fizycznej jest to problem nie tylko medyczny, ale również aspekty społeczne, ponieważ patologia, która występuje z powodu braku ruchu, wymaga poważnych kosztów leczenia od państwa i pacjenta, ogranicza zdolność do pracy, a nawet staje się przyczyną niepełnosprawności. Żywym tego przykładem są choroby sercowo-naczyniowe, które są coraz częściej diagnozowane u młodych i pełnosprawnych osób.

Przyczyny hipodynamii i jej wpływ na organizm

Hipodynamia jest wynikiem złego trybu życia, a główne przyczyny tego stanu to:

• Wykorzystanie zautomatyzowanej siły roboczej;
• Urbanizacja;
• Rozprzestrzenianie się "siedzących" zawodów, pracujących głównie na komputerze lub w dokumentach, jest bardziej pożądane;
• Wykorzystanie postępu technologicznego w domu;
• Świadome odrzucenie aktywności ruchowej.

W większości przypadków czynniki te decydują o ograniczeniu mobilności, ale zdarza się, że hipodynamia występuje z niezależnych powodów iwbrew naszej woli. Przypadki te obejmują urazy i poważne choroby, które utrudniają aktywność ruchową. Należy jednak zauważyć, że łóżko-pacjenci potrzebują możliwie największą pracę układu mięśniowego, ponieważ jak nikt inny niebezpieczny unieruchomienie z uwagi na zwiększone ryzyko powikłań zakrzepowo-zatorowych i innych niebezpiecznych.

Przewlekła hipodynamia u dzieci jest wynikiem niewłaściwego stylu życia i organizacji codziennej rutyny. Często winę za to ponoszą rodzice, którzy sami nie tylko nie podają pozytywnego przykładu, ale także nie przyczyniają się do zwiększenia roli sportu w wolnym czasie dziecka.

Zawody intelektualne stały się bardziej poszukiwane, a bez wykształcenia trudno osiągnąć wiele pożądanych celów, więc od pierwszych klas dzieci koncentrują się na uczeniu się. Spędzając wiele godzin przy biurku, dzieci się męczą i uważają, że gry komputerowe lub oglądanie telewizji w domu to najlepszy odpoczynek, zwłaszcza jeśli rodzice nie ingerują w to. Droga ze szkoły do ​​domu nie zwiększa ruchu, ponieważ współczesne matki i ojcowie zabierają dzieci samochodem, a skumulowana aktywność fizyczna składa się z ruchów dłoni, w których znajduje się długopis w murach szkolnych, a mysz komputerowa jest w domu.

Oprócz wychowania w rodzinie, niska kwalifikacja i często obojętny stosunek do ich pracy ze strony nauczycieli wychowania fizycznego odgrywają pewną negatywną rolę. Dzieci w wieku szkolnym nie aspirują do lekcji wychowania fizycznego, znajdując najróżniejsze powody swojej nieobecności. Rodzice nadmiernej opieki również przyczyniają się do tego etapu edukacji: mogą chronić dziecko przed zajęciami, ponieważ odsetek dzieci niezbyt zdrowych rośnie, co oznacza, że ​​jeśli dziecko choruje od czasu do czasu, to nie musi chodzić do kultury fizycznej.

Inne czynniki prowadzące do hipokinezy (ograniczenia mobilności) u dzieci, oprócz rodzicielstwa, mogą być czynnikami niezależnymi od schematu dnia - peroksatyczną niedotlenieniem i traumą porodową, ciężkimi infekcjami wczesnego dzieciństwa, dysfunkcjami mózgu i patologią układu nerwowego, chorobami narządów wewnętrznych, gdy sporty są naprawdę przeciwwskazane.

Co dzieje się w ciele z brakiem ruchu?

konsekwencje siedzącego trybu życia

Wystarczająca aktywność fizyczna jest niezbędna do rozwoju mięśni, prawidłowego funkcjonowania serca i układu naczyniowego. Przy aktywnych ruchach poprawia się dostarczanie krwi do narządów, zwiększa się metabolizm, zwiększa się sprawność psychiczna i fizyczna, rozwija się wytrzymałość, odporność i odporność na stres.

Siedzący tryb życia nie implikuje aktywnej pracy mięśni, stawów, poprawy procesów metabolicznych, dlatego nawet po długim lub ciężkim dniu spędzonym na dnie człowiek czuje się bardzo zmęczony, a nawet bardziej niż osoby aktywnie poruszające się kilka godzin z rzędu.

Wpływ fizycznej nieaktywności na ludzkie ciało jest ogromny. Wydawałoby się, że brak ruchu nie jest chorobą, a jedynie stanem zewnętrznym, co zresztą nie powoduje dyskomfortu, a nawet odwrotnie - przyjemnie jest leżeć na sofie, ale lista warunków wywołanych przez hipokinezy jest imponująca:

1. Miażdżyca;
2. Nadwaga;
3. Nadciśnienie;
4. Przewlekłe niedokrwienie serca i mózgu;
5. Uderzenia;
6. Zaburzenia hormonalne i metaboliczne;
7. Depresja, nerwica;
8. Osteochondroza, skolioza, osteoporoza;
9. Choroby układu oskrzelowo-płucnego.

Jak widać, brak aktywności ruchowej w jakiś sposób wpływa na wszystkie narządy i układy, co prowadzi do ich dysfunkcji. Wydłużona hipodynamia powoduje stopniową atrofię układu mięśniowego, a następnie zubożenie kości i osteoporozę. Zwiększony apetyt na tle hipokinezy powoduje otyłość, co dodatkowo utrudnia realizację ćwiczeń fizycznych.

Nadwaga, zmiany endokrynologiczne, miażdżyca powoduje nadciśnienie, uszkodzenie tętnic wieńcowych z patologią serca. Mózg również cierpi: niewystarczający przepływ tlenu i uszkodzenie jego naczyń przyczynia się do zmniejszenia zdolności intelektualnych, pamięci, uwagi, zaburzeń psychicznych i pojawia się tendencja do zaburzeń nerwicowych i bezsenności.

Brak aktywności ruchowej prowadzi do atrofii mięśni pleców i szyi, po których procesy degeneracyjne w kręgosłupie nie czekają. Osteochondroza w naszych czasach jest rozpoznawana od 30 roku życia, a nawet wcześniej, a hipodynamia jest obwiniana za wszystko. U dzieci długotrwałe siedzenie powoduje skrzywienie kręgosłupa, co negatywnie wpływa na rozwój i rozwój narządów wewnętrznych, predysponując do różnych patologii.

Manifestacje fizycznej nieaktywności

Ponieważ brak aktywności lokomotorycznej nie jest chorobą, nie ma charakterystycznych objawów, które mówią o hipokinezie. Z drugiej strony siedzący tryb życia doświadcza wielu negatywnych przejawów tego stanu:

• Uczucie zmęczenia, słaby;
• Zmniejszona wydajność psychiczna i fizyczna;
• Zmęczenie;
• Bezsenność w nocy i senność w ciągu dnia;
• Drażliwość, częste wahania nastroju, zdolności do apatii;
• Zmniejszenie lub, przeciwnie, nieumiarkowany wzrost apetytu.

Te same objawy charakteryzują hipodynamię w dzieciństwie. Mogą dodać otyłość, która cierpi na coraz większą liczbę współczesnych dzieci, niezależnie od płci, patologii układu pokarmowego (zapalenie żołądka, zapalenie okrężnicy, zaburzenia wątroby).

Jeśli nie myślisz o stylu życia i nie podejmiesz pilnych kroków, aby go znormalizować, wtedy ból i osłabienie mięśni i kości oraz zanikowe zmiany w układzie mięśniowym połączą się z opisanymi oznakami braku aktywności fizycznej u dorosłych. Z czasem rozwinie się otyłość, miażdżyca, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, choroba niedokrwienna serca - najczęstsze konsekwencje braku aktywności fizycznej, a następnie negatywne objawy będą wiązały się z konkretną chorobą, często zapominaną i ignorującą przyczynę pierwotną.

Wraz z fizycznym dyskomfortem osoby z brakiem aktywności ruchowej doświadczają wielu problemów psychologicznych. Są drażliwi, niestabilni emocjonalnie, skłonni do apatii, aw niektórych przypadkach dochodzi do poważnej depresji, zaburzeń autonomicznych, a nawet ataków paniki, które wymagają interwencji specjalisty. Przewlekła hipodynamia pogarsza odporność, ludzie stają się podatni na różne infekcje, często cierpią na przeziębienia.

Przedstawiciele płci pięknej ze spadkiem aktywności ruchowej bez przyjemności zauważają charakterystyczne zmiany w wyglądzie: bladość twarzy, pojawienie się zmarszczek i worków pod oczami, wzrost obwodu brzucha, cellulit. Te oznaki braku ruchu mogą być sygnałem do zmiany stylu życia.

Przymusowa hipodynamia u pacjentów po ciężkich operacjach lub urazach jest istotnym czynnikiem ryzyka zakrzepicy, choroby zakrzepowo-zatorowej, zatorowości płucnej, udaru, powikłań, takich jak zastoinowe zapalenie płuc, odleżyny. Aby zapobiec takim konsekwencjom, zaleca się obfite ćwiczenia w łóżku, w razie potrzeby, skorzystać z instruktora terapii i masażysty.

Po niektórych rodzajach leczenia, w tym operacjach, które nie ulegają unieruchomieniu, lekarze zdecydowanie zalecają wczesną aktywację, aby zapobiec wielu niepożądanym działaniom, poprawić układ sercowo-naczyniowy, poprawić regenerację tkanek z powodu przepływu krwi, ale niektórzy pacjenci ignorują te wskazówki, odnosząc się do bólu lub uczucia strach, słabość, a czasem - po prostu brak chęci wyjścia ze szpitala, cieszenie się "prawowitym" leżącym w procesie leczenia.

Jak radzić sobie z brakiem aktywności fizycznej?

Wszyscy wiemy, że łatwiej jest zapobiec chorobie niż leczyć. W przypadku hipokinezy mowa nie dotyczy choroby i jeśli odpowiednie środki zostaną podjęte na czas. Nie zapewnia się leczenia farmakologicznego z powodu braku aktywności fizycznej, a lekarze zmuszeni są stosować leki i inne procedury w przypadkach, w których niektóre choroby rozwinęły się w przypadku braku ruchów.

Aby zapobiec fizycznej nieaktywności, nie trzeba przydzielać wielu godzin wolnego czasu ani kupować drogich symulatorów. Środki zapobiegające bezczynności fizycznej i organizacji prawidłowego stylu życia są dostępne dla wszystkich, proste i nie wymagają znacznych kosztów. Najważniejsze jest pragnienie.

Przed podjęciem planu zwiększenia udziału aktywności fizycznej w życiu codziennym, warto zrezygnować ze złych nawyków, z których najczęstszym jest palenie. Uzależnienie to jest charakterystyczne dla wielu osób pracujących umysłowo, "siedzących", powszechnych wśród młodych ludzi, którzy nie przyjmują sportu i wychowania fizycznego.

Poza paleniem tytoniu sytuacja jest pogarszana i charakter diety, więc pożądane jest również zbilansowanie diety, nasycenie jej witaminami, białkiem w postaci warzyw, owoców, chudego mięsa i ryb, odmowa przyjęcia obfitego posiłku wieczornego, szklanki piwa lub innego alkoholu.

Jeśli zdarzyło się tak, że zawód nie pozwala na aktywny ruch, wówczas konieczne jest określenie czasu na ćwiczenia fizyczne - poranna gimnastyka, wieczorna wycieczka na siłownię, spacer w parku. Aby zapewnić normalne funkcjonowanie serca i innych narządów wewnętrznych, konieczne jest co najmniej pół godzinne obciążenie silnika, na przykład chodzenie co najmniej 2 km (najlepiej kilka razy dziennie). Bieganie jest bardzo przydatne do aktywacji wszystkich grup mięśniowych.

Poczuj się dobrze i "podnieś" mięśnie mogą być w domu. Aby pomóc - hantle, ekspander, skakanka, rower treningowy, poziomy drążek domu. Proste ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie brzucha, plecy i szyję, przydatne push-upy i przysiady, które nie wymagają sprzętu sportowego.

Bardzo dobrym ćwiczeniem dla tych, którzy decydują się walczyć z hipodynamią, będzie wizyta w basenie. Pływanie stymuluje przepływ krwi, twardnieje, wzmacnia mięśnie, ostrzega przed osteochondrozą, a jednocześnie jest bardzo bezpieczne, ponieważ ryzyko urazów podczas pływania jest minimalne. Ponadto woda ma korzystny wpływ na układ nerwowy, łagodzi, łagodzi stres.

Stopniowo rozprzestrzenia się rower szałowy. Wielu nawet w ten sposób pracuje, rozwijając mięśnie i poprawiając ogólny ton. W dużych miastach pojazd ten pomaga nawet zaoszczędzić czas, który można wykonać w korku na wielu kilometrach.

W przypadku, gdy na tle braku aktywności fizycznej rozwinęły się niektóre choroby, należy udać się do lekarza w celu diagnozy i leczenia, ale warto pamiętać, że przyjmowanie leków nie zastępuje racjonalnej mobilności, gimnastyki i wykonalnych ćwiczeń w domu.

Specjalną kategorią osób są otyli pacjenci. Patologia ta wynika z siedzącego trybu życia, a następnie ogranicza go jeszcze bardziej. Osoba z otyłością przed rozpoczęciem zajęć sportowych powinna zawsze skonsultować się z lekarzem, ustalić dopuszczalny poziom obciążenia, być może - będziesz potrzebować usług instruktora terapii ruchowej. To samo zalecenie dotyczy tych, którzy cierpią na wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę, choroby serca i mózg.

W przypadku przymusowej fizycznej nieaktywności, na przykład po złamaniach, zabiegu chirurgicznym, udarze mózgu, masażystach i specjalistach fizjoterapii przyjdzie na ratunek, aby pomóc, w miarę możliwości, zwiększyć poziom aktywności fizycznej.

Rehabilitacja po poważnych schorzeniach może wymagać pobytu w specjalnych ośrodkach, w których pracują wykwalifikowani specjaliści, a także konieczne są symulatory do przywracania pracy określonym grupom mięśni. Leczenie i rehabilitacja prowadzone są pod nadzorem kardiologów, neurologów, traumatologów, dietetyków. Aktywność fizyczną można uzupełnić o procedury fizjoterapeutyczne, pozwalające poprawić napięcie mięśniowe i normalizować pracę narządów wewnętrznych.

Jeśli pacjent jest obłożony chorobą po poważnej chorobie, głównym zadaniem jest zapobieganie powikłaniom zakrzepowo-zatorowym. W tym celu niezbędne są nie tylko odpowiednie przygotowania, ale także specjalne ćwiczenia oddechowe, prowadzone przez personel szpitala.

Dla osób pełnosprawnych i relatywnie zdrowych doskonałym sposobem na walkę z brakiem aktywności fizycznej jest wizyta w klubie fitness, siłowni lub na świeżym powietrzu. Dzieci z wczesnego dzieciństwa powinny być wprowadzane do porannej gimnastyki, zajęcia w sekcjach sportowych, basen, spacery na świeżym powietrzu i aktywne gry są przydatne.

Hipodynamia jest poważnym problemem naszych czasów, ale musi i może być rozwiązana. Na szczęście zdrowy styl życia stopniowo wkracza w modę, gdzie nie ma miejsca na złe nawyki, "biegacze", rowerzyści i coraz więcej klubów sportowych otwierają się na ulicach. Ludzkość zdała sobie sprawę z tego problemu i próbuje sobie z nim poradzić, a to daje nam nadzieję, że kultura fizyczna stanie się integralną częścią codziennego życia i pomoże uniknąć problemów ze zdrowiem zarówno nas, jak i naszych dzieci.