Usuń tłuszcz z brzucha i boków w domu słowami - szybkie i skuteczne sposoby

• Analizy

Kobiety dbają o spalanie tłuszczu na brzuchu częściej niż silna połowa ludzkości, ponieważ mają one większe komórki tłuszczowe niż samce. Natura stworzyła silną strukturę tkanki łącznej do przenoszenia potomstwa, ale po ciąży łatwo jest zebrać i utrzymać w niej tłuszcz. Oprócz estetycznych niedoskonałości, tłuszcz na żołądku gromadzi się wraz z toksycznymi toksynami, które dostają się do organizmu wraz z pożywieniem. Usuwając tkankę tłuszczową, chronimy ważne narządy przed działaniem toksycznych substancji.

Co to jest niebezpieczny nadmiar tłuszczu

Każda osoba potrzebuje grubej warstwy, ponieważ pomaga chronić narządy wewnętrzne przed zimnem w zimnych porach roku. Ale kiedy staje się zbyt gruba, prowadzi do wielu chorób. Nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej ściska narządy wewnętrzne, uniemożliwiając normalne funkcjonowanie. Komunikuje się bezpośrednio z naczyniami krwionośnymi, które przenoszą krew do wątroby z jelit, wrzucając do niej kwasy tłuszczowe. Dodatkowy nacisk na wątrobę nie zwiększa stanu zdrowia osoby. Kwasy tłuszczowe blokują utlenianie węglowodanów, a wątroba przestaje przetwarzać glukozę, która krąży w krwi. Z powodu tłuszczu w jamie brzusznej istnieje ryzyko cukrzycy.

Badania wykazały, że złogi tłuszczu w talii i brzuchu powodują nieprawidłową odpowiedź immunologiczną, wywołując alergie i astmę oskrzelową. Jeśli czas nie wie, jak usunąć tłuszcz z brzucha, łatwo jest zdobyć następujące choroby:

• udar;
• atak serca;
• miażdżyca;
• tłuszczowa hepatoza;
• cukrzyca typu II.

Dlaczego pojawia się tłuszcz - przyczyny

Kobieta nie jest ozdobiona zbyt płaskim brzuchem, ale z obwisłym brzuszkiem, nie wygląda atrakcyjnie. Nieco wypukły kobiecy brzuszek wygląda seksownie i soczyście. Powody, dla których tłuszcz jest przechowywany w żołądku:

1. Dziedziczna predyspozycja Jeśli bezpośredni krewni linii kobiecej mają skłonność do tłustości, najprawdopodobniej będziesz mieć te same problemy.
2. Stres. Stany depresyjne zmuszają cię do spożywania dużej ilości jedzenia, aby złagodzić napięcie nerwowe, w wyniku czego tłuszcz jest zdeponowany na żołądku w pierwszej kolejności.
3. Zwiększona produkcja kortyzolu. Jest to hormon, który nie pozwala na wydawanie tłuszczów, gromadzenie ich w udach, brzuchu i talii.
4. Menopauza. Podczas tego procesu komórki tłuszczowe, które wcześniej były rozdzielane do różnych części ciała, są redystrybuowane do obszaru brzucha.
5. Typ żeński w kształcie gruszki. Nawet szczupłe kobiety z taką postacią z czasem zwiększają objętość w talii, pośladkach, biodrach.

Sposoby walki z tłuszczem

Jak szybko spalić tłuszcz na brzuchu, interesuje się prawie całą żeńską połową ludzkości. Istnieje wiele naprawdę skutecznych metod pozbycia się tłuszczu w talii i brzuchu. Najlepsi dietetycy i lekarze świata pracują nad tym problemem, więc wiele zostało nagromadzonych w tej dziedzinie. Najważniejsze, aby znaleźć przyczynę gromadzenia się tłuszczu w jamie brzusznej, a następnie pracować, aby go wyeliminować.

Zanim pozbędziesz się tłuszczu podskórnego na brzuchu, pożądane jest oczyszczenie jelit z toksyn i toksyn. Robią to na różne sposoby: piją słoną wodę na pusty żołądek, wykorzystują otręby lub celulozę mikrokrystaliczną, pić napary ziołowe. Najpopularniejszą metodą usuwania żużli jest użycie lewatywy, w której umieszcza się roztwór soli (1,5 litra wody z 1 łyżeczką soli). Po dwóch dniach objętość brzucha będzie zauważalnie mniejsza.

Pierwszy przystanek proces gromadzenia tłuszczu pomoże zrównoważyć dietę i ćwiczenia. Masaż antycellulitowy i okłady na ciało słyną z cudownych efektów utraty wagi na obszarach problematycznych. Wśród tych, którzy tracą na wadze, zastrzyki do jamy brzusznej są powszechne w przypadku specjalnych preparatów rozkładających tkankę tłuszczową i krem ​​wyszczuplający. Przyjrzyjmy się każdej metodzie oddzielania tłuszczu od żołądka osobno, dokładnie go badając.

Aktywny styl życia

Zanim usuniesz tłuszcz z żołądka, powody muszą zostać znalezione. W końcu bezpiecznie usunięte komórki tłuszczowe powracają, gdy tylko jedna komórka zostanie zniszczona, ciało na swoim miejscu natychmiast tworzy kolejną. Ale jak na zawsze usunąć tłuszcz z brzucha i boków? Aby to zrobić, musisz gruntownie zmienić i zmienić zwykły styl życia. Elastyczny brzuch jest wynikiem ciągłej pracy nad twoim ciałem. Doskonałym miejscem do walki z brzuchem jest siłownia.

Ale wiele dziewcząt ciągle popełnia ten sam błąd: próbując pozbyć się tłuszczu z żołądka, wyczerpująco pompują prasę. Nadmiar tłuszczu odchodzi, ale nie w talii, ale w całym ciele. Przebiegłe ciało spala tłuszcz równomiernie w całym ciele, a nie w miejscu, które się trzęsie. Dlatego jeśli chcesz uzyskać odpowiedź na pytanie: jak szybko usunąć tłuszcz z jamy brzusznej, wtedy problem należy podejść kompleksowo.

Aby zacząć, zacznij się ruszać: podnieś się do podłogi, nie windą, ale idź pieszo lub regularnie pieszo do iz pracy, stań w środkach transportu publicznego, ustępując tym, którzy nie podążają za swoją talią. Nie musisz wyczerpywać się, osiągając szybki wynik. Osiągniesz większy efekt, jeśli stracisz wagę we własnym rytmie. Porzuć przytulne domowe krzesło, wejdź w naturę, wdychaj świeże powietrze - będzie to ważny krok na drodze do zaciśniętego brzucha.

Kup obręcz z kulkami do masażu

Skuteczne spalanie tłuszczu w jamie brzusznej odbywa się za pomocą popularnej maszyny do ćwiczeń domowych - obręcz (hula-hoop). Jeśli wcześniej w sklepach sportowych zaoferowano nam dwa typy okrągłych obręczy: aluminium i plastik, to nowi producenci poszerzyli asortyment. Na półkach sklepów pojawiły się modele z wybrzuszeniami i piłkami, żelaznymi i składanymi opcjami. Oprócz odchudzania brzucha, gimnastyczne urządzenie przynosi następujące korzyści dla organizmu:

• trening przedsionkowy;
• wzmacniając mięśnie pleców;
• tworzenie cienkiej talii;
• poprawa motoryki jelit;
• napinanie skóry dzięki efektowi masażu.

Ale jak usunąć nadmiar tłuszczu z brzucha za pomocą hula-hoop? Obracaj obręcz codziennie przez 3 minuty z małą amplitudą. Nie jeść przed użyciem symulatora domu i 2 godziny później. Obróć obręcz, aby utrata masy była zgodna z ruchem wskazówek zegara, z prostym grzbietem, trzymając ręce za głową i nogami - razem. Przed rozpoczęciem treningu wykonaj ćwiczenia oddechowe: wdychaj powietrze przez nos, wypełniając jamę brzuszną, a następnie wydychaj powietrze przez nos.

Prawidłowe odżywianie

Pokarmy, które spalają tłuszcz na brzuchu, nie powinny być bogate w kalorie. Recykling żywności, ciało musi wydać więcej energii niż otrzymać. Jeśli zjadasz 0,5 kg jabłek, z których 100 g zawiera 55 kalorii, organizm "wyciągnie" 15 kalorii z zapasów tłuszczu. Aby aktywnie spalać tłuszcz w jamie brzusznej, konieczne jest włączenie do diety następujących produktów:

• Mleko kwaśne: twarożek, jogurt, jogurt, kefir.
• Warzywa: marchew, kapusta, seler, rzepa, dynia, pomidory, ogórki, rzodkiewka, buraki.
• Owoce: cytryny, arbuzy, melony, mandarynki, jabłka, pomarańcze, śliwki, brzoskwinie, grejpfruty.
• Jagody: truskawki, maliny, borówki.

Pamiętaj, aby uwzględnić w menu zieloną herbatę, ponieważ ma również ujemną zawartość kalorii. Naukowcy udowodnili, że napój ten przyspiesza metabolizm, zapobiega rozwojowi onkologii, poprawia pracę serca. Po każdym posiłku po 15 minutach dietetycy zalecają wypicie filiżanki zielonej herbaty w celu poprawy trawienia. Jeśli pijesz 5 filiżanek napoju dziennie, stracisz 70 kalorii.

Podczas komponowania menu dietetycznego do odchudzania brzucha, należy wziąć pod uwagę ilość soli w naczyniach - powinna być minimalna. Sól zatrzymuje wodę w organizmie i wywołuje obrzęk, co hamuje utratę wagi. Nie jedz tylko niskokalorycznej żywności. Dla zdrowia potrzebujesz pokarmu, który będzie zrównoważony.

Tryb picia

Głównym sekretem utraty tłuszczu z jamy brzusznej jest właściwy sposób picia. Woda bardzo szybko opuszcza ciało. Nerki i proces oddychania (0, 35 l dziennie), pot (0, 05 l) i jelit (0, 15 l) zwalniają osobę z płynu. Najpierw obliczyć ilość wody, jaką należy wypić każdego dnia zgodnie ze wzorem: dla kobiet, masa ciała pomnożona przez 31, a dla mężczyzn, masa ciała pomnożona przez 35. Średnio zapotrzebowanie organizmu na dzień wynosi 6-8 szklanek wody.

Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że 1,5 litra to ilość czystej wody. W obliczeniach nie uwzględniono kawy, herbaty i napojów alkoholowych. Konieczne jest picie w każdej porze roku i przy każdej pogodzie. Z powodu braku wody w ciele, skóra na brzuchu staje się łuszcząca się, sucha i zwiotczała. Powinien być spożywany powoli, małymi łykami. Dopiero rano należy wypić szybko szklankę wody, która pomaga pozbyć się toksyn nagromadzonych w nocy.

Zestaw ćwiczeń

W pogoni za elastycznym brzuchem kobiety zwracają dużą uwagę na pozbycie się złogów tłuszczu, zapominając, że nie wystarczy usunąć z tego tłuszcz. Ogromne znaczenie ma ton mięśni brzucha, ponieważ mięśnie elastyczne mogą sprawić, że figura staje się atrakcyjna. Siedzący tryb życia dostosowuje się do własnych potrzeb: bez treningu mięśnie stają się powolne i słabe. Nawet jeśli nie masz nadwagi w okolicy brzucha, żołądek wygląda luźno. Jak usunąć tłuszcz z podbrzusza, podpowiada każdy trener fitness. Skręcanie, obracanie tułowia, podnoszenie nóg, przy których łatwo jest pompować prasę, są skuteczne. Ale jeśli nie masz możliwości pracy z trenerem, powiemy ci, jak wykonywać ćwiczenia na spalanie tłuszczu z brzucha w domu.

1. Zarezerwuj Usiądź na macie z nogami pochylonymi do klatki piersiowej. Następnie połóż się, zostawiając stopy w powietrzu. Podczas wydechu odcedź prasę, podnieś głowę i energicznie poruszaj rękoma w górę iw dół, prostując i zginając nogi. Wykonaj 100 powtórzeń.
2. Skręcanie. Stań na kolanach, obróć tułów w lewo o 90 stopni, prawą dłonią przyciśnij podłogę. Połóż lewą rękę za głową. Powoli podnieś lewą nogę do góry, prostując lewą rękę. Powtórz ćwiczenie dla każdej nogi 10 razy.
3. Przysiady. Stań z szeroko rozłożonymi nogami i ramionami przed sobą. Przysiadaj, zginaj nogi, do kąta 90 stopni i obracaj górną część tułowia w lewo. Stopy i kolana nie zmieniają swojej lokalizacji. Wykonaj 20 przysiadów z każdej strony.

Zastrzyki

Jak pozbyć się tłuszczu w podbrzuszu bez diety i ćwiczeń fizycznych, poznaj kosmetologów. Istnieje metoda intralipoterapii, polegająca na wprowadzeniu kilku wstrzyknięć pod skórę brzucha z lekami spalającymi tłuszcz. Ta metoda nazywa się liposukcją biurową, ze względu na prostotę wykonania i brak okresu rehabilitacji. Istotą intralipoterapii jest wprowadzenie leku Akvaliks bezpośrednio do tłuszczu metodą wentylatora, niszcząc komórki tłuszczowe. Pacjenci zaczynają tracić na wadze w dolnej części brzucha po 3-5 dniach, a procedura nie trwa dłużej niż 30 minut.

Crema

Zdaniem kosmetologów można usunąć tłuszcz z brzucha za pomocą kremów. Substancje, które tworzą te leki, poprawiają krążenie krwi, zwiększają drenaż obszarów, na które są stosowane. Krem pieprzowy uważany jest za skuteczny w odchudzaniu brzucha, jest nakładany na żołądek i tworzy efekt sauny. Zgodnie z recenzjami kobiet, po zaledwie 3 dniach, łatwo zauważyć wyniki: skóra w okolicy brzucha staje się elastyczna i napięta.

Krem wyszczuplający z papryki brzusznej jest łatwy do samodzielnego wykonania. Aby to zrobić, kup w aptece pieprzową nalewkę, wlej krem ​​do ciała. Po prostu rób to ostrożnie, aby nie spalić skóry. Zacznij od małej dawki, stopniowo zwiększając ilość nalewki pieprzowej w kremie. Ale to nie jest cudowne lekarstwo na tłuszcz z brzucha. Bez względu na to, jakie zdjęcia widzisz na kremie reklamowym, wiedz, że możesz usuwać złogi tłuszczu tylko dzięki zintegrowanemu podejściu.

Wideo: Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha w jamie brzusznej

W przeciwieństwie do tkanki tłuszczowej podskórnej, kość krzyżowa znajduje się w pobliżu narządów wewnętrznych, a pozbycie się jej jest trudne. Nie ma sensu walczyć z tłuszczem brzusznym w okolicy brzucha. Tłuszcz ustąpi, gdy ciało straci na wadze. Zobacz film, jak usunąć tłuszcz z podbrzusza kobiet po 40 latach.

10 sposobów na usunięcie tłuszczu z brzucha

Osiągnięcia współczesnej cywilizacji nie tylko nie tylko przyniosły nam wielkie wygody i ułatwiły życie, ale jednocześnie znacznie zwiększyły ryzyko pojawienia się szerokiej gamy chorób. Choroby, takie jak udary, zawały serca, cukrzyca, choroby stawów, wątroby, jelit i innych narządów i układów ciała są znacznie młodsze i często są bezpośrednio związane z nadwagą. Problem nadwagi dotyczy, bez przesady, większości populacji krajów rozwiniętych. Ludzie, którzy nie mają szczęścia, aby żyć w bogatych krajach, z reguły nie cierpią z powodu nadwagi. Wygląda na to, że nadwaga stała się ceną bezchmurnego życia. Jednak ludzie o wysokich dochodach bardziej niż inni dbają o swoje zdrowie. Jednym z problemów, które muszą rozwiązać, jest łatwy sposób usunięcia żołądka. W końcu istnieje wiele sposobów na uporządkowanie figur i, co najważniejsze, poprawienie zdrowia, a co za tym idzie, znaczne wydłużenie życia.

Nawigator na drogach

1. Metoda

Najprostszym sposobem na usunięcie żołądka, ogólnie dostępnym, a co najważniejsze, również bardzo zdrowym, jest picie co najmniej dwóch litrów czystej wody dziennie. Każdego dnia musisz zacząć pić szklankę, a nawet dwie lekko ciepłą wodę. Woda powinna zostać podgrzana w taki sposób, aby była jak najłatwiej strawiona, jednocześnie płucząc cały przewód pokarmowy, oczyszczając go z żużli i przygotowując go do rozpoczęcia procesu trawienia. Aby woda przyniosła maksymalne korzyści dla ciała, musi być pijana, pochylać się do przodu, pod kątem około 45 stopni małymi łykami, masując przełyk po drodze (jak robią to jogini).

Oczywiście dla zdrowia bardzo ważne jest wstępne oczyszczenie, ułożenie wody tak, aby jej struktura była jak najbliżej struktury płynów ustrojowych. W tym celu można nawet użyć wody z kranu, wstępnie ją wlewu do szklanej lub emaliowanej doniczki za pomocą krzemienia, shungitu i kwarcu. Innym sposobem na ukształtowanie wody i nadanie mu właściwości sprężyny lub roztopionej wody - zamrożenie w zamrażarce, a następnie stopienie. Należy pamiętać, że woda nie powinna ulec stopieniu. Gdy pozostanie kawałek lodu wielkości jaja gołębia, należy go wyłowić i wyrzucić. Jest to tak zwana ciężka woda, która zawiera wszystkie szkodliwe zanieczyszczenia: sole metali ciężkich, czynniki rakotwórcze, szkodliwe mikroorganizmy itp. Ponadto, nie należy zapominać o piciu wody w ciągu dnia, gdy tylko poczujesz pierwsze oznaki głodu. Z reguły wystarcza to, aby ugasić mały głód, ponieważ często ciało odczuwało pragnienie, myliło się z nami pragnienie jedzenia. Taka taktyka pomoże nam znacznie zmniejszyć ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia, a ponadto znacząco pomoże ciału na drodze do sprostania wyzwaniom, jakie rzuca cywilizacja. W rezultacie do dwóch litrów leczniczej wody w ciągu dnia nie tylko usunie nadmiar tłuszczu z brzucha, ale jednocześnie poprawi stan wszystkich ludzkich układów i narządów, a zatem przyniesie piękno i zdrowie.

2. Metoda

Wiele metod szybkiej utraty wagi oferowanych przez reklamę z reguły nie posiada wody. Jeśli zamierzasz kupić reklamowany zwykły lek cudowny, nie zapomnij dokładnie sprawdzić jego składu pod kątem obecności podejrzanych składników, aby nie zaszkodzić jeszcze bardziej swojemu zdrowiu. Szczególnie ostrożny powinien być zagraniczny, a nie rodzime rośliny i dodatki.

3. Metoda

Kupowanie jakiejkolwiek żywności w sklepie nie jest leniwą, aby uważnie przeczytać etykietę. Producent zawsze podaje liczbę kalorii zawartych w 100 gramach produktu. Ludzie, którzy nie są wystarczająco aktywni, prowadzący siedzący tryb życia, osoby starsze potrzebują o wiele mniej kalorii niż pracownicy wykonujący pracę fizyczną i młodzież. To prawda, że ​​obecnie dzieci często są już otyłe w różnym stopniu, co wskazuje na złożoność problemu. Dlatego, aby stać się szczuplejszym, usunąć tłuszcz z brzucha i innych części ciała, należy przyjąć odpowiedzialne podejście do wyboru żywności.

4. Metoda

Aby skutecznie usunąć żołądek, wystarczy wykluczyć z diety tak zwane fast food, żywność wygodną i słodką gazowaną wodę. Fast food zawiera zwiększoną ilość węglowodanów, ciężkich, trudnych do strawienia tłuszczów, które zamiast być używane są deponowane w najbardziej problematycznych obszarach ciała. Ponadto, z reguły w celu zwiększenia trwałości produktów w celu uniknięcia niepotrzebnych strat, do tych produktów dodaje się różne środki konserwujące, emulgatory i stabilizatory, a także inne niewielkie korzystne substancje. Biorąc pod uwagę, że inne nowoczesne produkty spożywcze produkowane przez przemysł spożywczy zawierają wyżej wymienione składniki, dość łatwo jest przekroczyć dopuszczalne bezpieczne normy ich spożycia. Czynniki te prowadzą do niepowodzenia w procesach metabolicznych organizmu. Wyroby cukiernicze zawierające dużo szkodliwych tłuszczów transgenicznych, rakotwórcze substytuty cukru, nie wspominając o barwnikach, konserwantach i innych dodatkach, powinny być w jak największym stopniu zmniejszone. Dlatego, zmniejszając lub eliminując spożywanie niepożądanych produktów w jak największym stopniu, możesz dość szybko przywrócić normalną wagę.

5. Metoda

Unikaj diet! Sama wzmianka o nadchodzącej diecie wprowadza ciało w stan stresu. Przecież wiele tysięcy lat ludzkiej historii, kiedy ludzie musieli dosłownie przetrwać, zadowoleni z niezbyt satysfakcjonującej i, co najważniejsze, regularnej diety, rozwinęli reakcję organizmu na niedobór kalorii i, co najważniejsze, długie przerwy w spożyciu żywności. Jeśli jedzenie nie dostanie się do organizmu w ciągu ponad sześciu godzin, mózg wytwarza sygnał "głodu" i rozpoczyna pracę nad gromadzeniem zapasów. Stąd nadmiar tłuszczu, który dosłownie pochodzi z wody.

6. Metoda

Jedz regularnie, najlepiej 4-5 razy dziennie w małych frakcjach. Daj pierwszeństwo żywności roślinnej i białkowej. Tak zwane długie węglowodany, które służą jako źródło energii, muszą być spożywane w pierwszej połowie dnia bez mieszania ich z białkami zwierzęcymi. Mięso najlepiej spożywać w porze lunchu z sałatami i zupami warzywnymi, a na kolację z rybami z warzywami lub twarogiem. Owoce powinny być spożywane oddzielnie między posiłkami, jak robią to Indianie. Przecież owoce trawi się w żołądku nie dłużej niż 20 minut, a mięso potrzebuje 4-5 godzin. Tak więc, będąc w żołądku na wierzchu mięsa, owoc nie może dalej przemieszczać się wzdłuż przewodu pokarmowego i zacząć fermentować, gnić, przerywać cały proces trawienia pokarmu i prowadzić do powstawania żużli, różnych chorób układu trawiennego i odkładania nadmiaru tłuszczu w rezerwie. Najważniejszą rzeczą jest prawidłowe, biorąc pod uwagę wiek i wysiłek fizyczny, aby określić wymaganą liczbę spalonych kalorii i poprawnie sporządzić menu unikając kombinacji niekompatybilnych produktów. Spróbuj zmniejszyć ilość spożytego alkoholu, w tym tak zwane napoje o niskiej zawartości alkoholu zawierające podwyższone ilości cukrów. Unikaj picia alkoholu z napojami gazowanymi. Tak zwana słodka woda, oprócz przyspieszenia procesu zatrucia, często zawiera także rakotwórcze substytuty cukru zamiast cukru.

7. Metoda

Zachowaj aktywny tryb życia. Nie unikaj chodzenia, nawet przy złej pogodzie. Niech trochę deszczu lub mrozu będzie przeszkodą w codziennych ćwiczeniach. Idź ile możesz, wejdź po schodach mijając windę. Pochylaj się tak często, jak to tylko możliwe, aby podnieść każdą plamkę z podłogi. Postaraj się zastąpić, jeśli to możliwe, jazdę samochodem na rowerze. Pomyśl o pieszych wycieczkach, wędrówkach po przyrodzie.

8. Metoda

Rozpocznij dzień od porannego ładowania. Nawet 15 minut niezbyt ciężkich ćwiczeń rozgrzewkowych pozwoli obudzić ciało i pobudzić procesy metaboliczne, które doprowadzą do spalania tłuszczu. Zyskaj subskrypcję centrum fitness, a następnie będziesz musiał poradzić sobie z wykwalifikowanym trenerem i przynieść więcej korzyści dla organizmu. Ponadto opracowano różne zestawy ćwiczeń fizycznych, skierowane zarówno do organizmu jako całości, jak i do rozwiązywania indywidualnych problemów i usuwania złogów tłuszczu w różnych częściach ciała.

9. Metoda

Prosty sposób na usunięcie brzucha metodą japońską. Spędzając od pięciu do ośmiu minut każdego dnia w miesiącu, Twój brzuch stanie się zauważalnie bardziej stonowany, poza tym kręgosłup zostanie dodatkowo wzmocniony i wyrównany, a także szkielet jako całość.

Aby to zrobić, potrzebujemy ręcznika, który wybieramy w taki sposób, aby można go było skręcić w wałek o następujących wymiarach: długość 40 cm, szerokość do 10 cm W celu uniknięcia odwijania ręcznika, zawiązujemy wałek taśmą.

Po złożeniu na podłodze maty przeznaczonej do ćwiczeń fizycznych, siadamy na niej z wyciągniętymi nogami.

Położyliśmy się na plecach, po uprzednim umieszczeniu rolki ręcznika w okolicy lędźwiowej tuż poniżej pępka.

Nogi są przenoszone palcami do wewnątrz w odległości mniej więcej równej szerokości ramion. W takim przypadku duże palce powinny dotykać, a pięty powinny być jak najszersze.

W tym samym czasie łączymy małe palce rąk i nawijamy je nad głową. Dłonie są skierowane w dół.

Po prostu tak leżeć przez siedem minut. Jeśli na początku jest to trudne, możesz zacząć od dwóch minut, stopniowo zwiększając czas trwania ćwiczenia.

Takie proste działanie stopniowo doprowadzi do przywrócenia prawidłowej postawy i zmniejszenia jamy brzusznej.

Z powodu przesunięcia kości i stawów, które występują podczas wysiłku, musisz wstać płynnie bez nagłych ruchów.

10. Metoda

Niemiecki sposób na pozbycie się żołądka w ciągu 20 minut dziennie nie wyczerpuje się wyczerpującymi treningami na siłowni i niezbyt naprężającymi centrami fitness, aby schudnąć, po prostu tańcząc w ulubionej rytmicznej muzyce. Takie połączenie przyjemnego i pożytecznego, oprócz dobrego samopoczucia, daje także zdrowie i piękną figurę. Stracić wagę na zdrowie!

Usuń tłuszcz z brzucha

Urocza i piękna postać - marzenie każdego bez wyjątku. Pozwala na uzyskanie pewności siebie, a tłuszcz, ukrywając mięśnie po bokach i brzuchu, wręcz przeciwnie, psuje całe wrażenie sylwetki. Pozbądź się tej wady, aby dobrze dobrać dietę i ćwiczenia.

Tłuszcz po bokach i na brzuchu

Przez długi czas uważano, że warstwa tłuszczowa znajdująca się pod skórą jest absolutnie taka sama. Cała literatura napisana przed latami dziewięćdziesiątymi ubiegłego wieku, trzymała się tego punktu widzenia. Podejścia w walce z tłuszczem po bokach, pośladkach, brzuchu nie różniły się od siebie.

Dalsze badania wykazały niespójność tych danych. Rezerwy tłuszczu nagromadzone w okolicy pośladka składają się głównie z nienasyconych kwasów tłuszczowych, aw strefie brzusznej - z nasyconych. Potwierdzili również, że podatność różnych rodzajów podskórnego tłuszczu na trening jest różna.

Obszary problemowe

Złogi tłuszczu na bokach mężczyzn i na biodrach kobiet mają podobne struktury hormonalne i fizyczne, różnią się od innych. Są gromadzone przez zupełnie inny mechanizm, wymagają odmiennego podejścia do eliminacji.

Tłuszcz obecny na narządach wewnętrznych ostro odczuwa wzrost poziomu adrenaliny, ale praktycznie nie reaguje na wzrost insuliny. Pozbądź się go, pozwól na cardio. Rodzaj diety nie ma pierwszorzędnego znaczenia. Natomiast tłuszcze w obszarach problemowych (brzuch, boki, pośladki) są bezpośrednio zależne od insuliny, która gromadzi te osady.

Zależność tłuszczu od indeksu glikemicznego

Spożywanie prostych węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym powoduje wzrost poziomu cukru we krwi - stan niebezpieczny dla ludzkiego mózgu. Aby przeciwdziałać temu szkodliwemu działaniu, organizm uruchamia program przechowywania glukozy w tak zwanym depot tłuszczu.

Insulina pomaga ponownie wykorzystać nadmiar glukozy z krwi. Ten hormon otwiera komórki, dzięki czemu mogą otrzymywać energię. Obszary boków i jamy brzusznej są najbardziej dotknięte przez insulinę. Intensywnie absorbują kalorie.

Przyczyny wzrostu brzucha

Warstwa tłuszczowa na brzuchu rośnie w wyniku naruszenia zasad prawidłowego odżywiania, gdy osoba spożywa dużą ilość tłuszczu i słodyczy. Cukier zawarty w słodyczy zwiększa insulinę, powoduje, że komórki są "podatne na" spożycie energii, a tłuszcze zawarte w żywności stają się głównym budulcem tkanki tłuszczowej występującym na ciele.

Tłuszcz obecny w składzie masła, sera, tłustych mięs wywołuje podwójne zagrożenie. Są nie tylko pierwszymi, które osadzają się w obszarach problemowych, ale także powodują nagły wzrost "szkodliwego" cholesterolu, który gromadzi się na ścianach naczyń krwionośnych i blokuje je.

Działa w walce z tłuszczem brzucha

Bieganie, a także wykonywanie wszelkich obciążeń kardiologicznych, to podejmowanie wysiłków fizycznych w celu zmniejszenia insuliny i zwiększenia adrenaliny. Aby rozpocząć procesy spalania tłuszczu i przyspieszyć krążenie krwi w tkance tłuszczowej, wystarczy biegać w średnim tempie od trzydziestu do czterdziestu minut.

Ta metoda jest świetna do pozbycia się tłuszczu po bokach, ale nie w jamie brzusznej. Receptory tej strefy pod wpływem adrenaliny, wręcz przeciwnie, blokują proces spalania tłuszczu. To wyjaśnia fakt, że podczas wykonywania treningu cardio żołądek staje się zimny. Dieta jest skuteczniejszym sposobem przeciw tłuszczowi po bokach i brzuchu.

Dieta spalająca tłuszcz

Polega ona na przestrzeganiu dwóch kluczowych punktów - wyeliminowaniu prostego cukru w ​​dowolnej formie i słodyczy do maksimum oraz zwiększeniu spożycia błonnika. Jeśli trzymasz się tych podstaw, tkanki będą mniej wrażliwe na insulinę, co komplikuje nagromadzenie tłuszczu.

Zmniejszenie spożycia kalorii o 15-20% i ścisła kontrola nad jakością codziennej diety może pozbyć się tłuszczu znacznie skuteczniej niż wzmocnienie cardio. Oprócz procesu utraty tłuszczu podczas pracy naprawdę działa, musisz użyć specjalnej techniki.

Trening do pozbycia się tłuszczu

Według badań, odżywianie niskowęglowodanowe, gdy dzienne spożycie węglowodanów nie przekracza 50-60 gramów, lub okresowe głodzenie aktywuje proces spalania tłuszczu podczas cardio, zmienia metabolizm zachodzący w tkance tłuszczowej. Najważniejsze jest to, że rano musisz biegać na pusty żołądek.

Skuteczne i trening siłowy. Tak więc, po obciążeniach, energia z węglowodanów nie kumuluje się w tłuszczach, ale trafia do tkanki mięśniowej, po zakończeniu zajęć używa się gainera z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym.

Wniosek

Kardio i bieganie pomagają pozbyć się tłuszczu w obszarach problemowych tylko pod pewnymi warunkami, główną bronią przeciw niemu jest dieta.

Jak usunąć tłuszcz z brzucha w domu

Szybko usuwają tłuszcz z brzucha w domu pomogą w prawidłowym odżywianiu, treningu, w oparciu o ćwiczenia dla prasy i dodatkowe zabiegi, przyspieszając proces metabolizmu. Zredukuj czas, aby osiągnąć harmonię do minimum możliwego, wykorzystując wszystkie te techniki razem.

Odżywianie w celu usunięcia tłuszczu

Pierwszą rzeczą do zrobienia w celu usunięcia tłuszczu z brzucha - zrobić codzienną dietę, w tym maksymalną liczbę produktów, które przyczyniają się do normalizacji metabolizmu. Trzeba próbować usuwać szkodliwe produkty lub zastępować je przydatnymi analogami - zamiast białego i chleba żytniego należy używać pełnoziarnistych zbóż, gotować zboża na wodzie i zamieniać majonez na naturalny jogurt. W domu można to zrobić, w tym w potrawach menu przygotowanych ze składników zgodnie ze stołem.

Tabela produktów

Do szkodliwych produktów, które zapobiegają utracie tłuszczu w domu należą smażone produkty, ciasta i słodycze. Należy je całkowicie wyeliminować z diety. Doprowadzi to do stopniowej utraty wagi, a po krótkim czasie uparcie podążając za celem, da wynik w postaci zauważalnego zaniku tłuszczu.

• chleb pełnoziarnisty;
• warzywa (z wyjątkiem skrobi);
• owoce;
• makaron pełnoziarnisty lub pszenica durum;
• kurczak, wołowina, indyk;
• ryby rzeczne i morskie;
• owoce morza;
• zboża (z wyjątkiem semoliny i białego ryżu);
• niskotłuszczowe produkty mleczne;
• twarde sery;
• orzechy;
• suszone owoce;
• herbaty ziołowe i zielone;
• świeże soki.

• ziemniaki;
• zasolenie;
• biały ryż;
• semolina;
• wysokotłuszczowe produkty mleczne;
• miękkie i tłuste sery;
• jajka;
• ciemna czekolada;
• czarna herbata;
• kawa bez cukru.

• pieczenie;
• makaron wysokiej jakości;
• smażone potrawy;
• tłuste mięso;
• żywność w puszkach;
• napoje alkoholowe;
• słodycze;
• majonez;
• słodka herbata i kawa;
• napoje gazowane.

Łącząc te produkty ze sobą, możesz gotować pyszne potrawy, które pomogą usunąć tłuszcz z brzucha i schudnąć w domu.

Menu, aby pozbyć się tłuszczu

Oprócz włączenia do diety zalecanej żywności, należy również przestrzegać zasad żywienia frakcyjnego - jeść jedzenie w małych porcjach, co 3-4 godziny. Nie możesz poczuć uczucia głodu, to jest powód do gromadzenia tłuszczu w obszarach problemowych (przede wszystkim cierpi żołądek), które będą jeszcze trudniejsze do usunięcia. Aby tego uniknąć, należy uzupełnić menu o zdrowe przekąski w postaci owoców, suszonych owoców, warzyw lub orzechów i pić dużo płynów. Powinna być dostarczana tylko z czystą wodą niegazowaną, zieloną herbatą i herbatami ziołowymi, a jej zużycie wynosi 2 litry dziennie. Przykładowe menu na tydzień, pomagające usunąć tłuszcz z brzucha w domu, jest następujące:

W domu można usunąć tłuszcz z brzucha, jedząc tylko świeże składniki żywności, które nie zostały poddane obróbce chemicznej. Produkty mogą być zróżnicowane w zależności od pory roku - latem obejmują naturalne warzywa, jagody i owoce w maksymalnej ilości, a zimą schudnąć przy pomocy zdrowych zbóż.

Ćwiczenia w domu

Aby pozbyć się tłuszczu z brzucha i schudnąć w domu, musisz dodać do codziennej rutyny ruchu z kompleksu, którego celem jest zmniejszenie masy ciała w okolicy brzucha. Uważa się, że jakakolwiek aktywność fizyczna (trening cardio jest najskuteczniejszy) może pozbyć się tłuszczu z brzucha, ale uzupełniając go celowymi ćwiczeniami, rezultat w domu zostanie osiągnięty szybciej.

Odkurzanie brzucha

Odkurzanie pomaga szybko usunąć tłuszcz z brzucha i boków w domu. Możesz to zrobić leżąc, stojąc na czworakach lub w pełni wzrostu. Najpierw weź głęboki oddech, po pełnym wydechu, z wysiłkiem, aż żołądek zostanie wciągnięty do wewnątrz. Oddychanie należy opóźnić o kilka sekund. Powtórz kilka razy (początkujący powinni zacząć od 10, stopniowo zwiększając tę ​​liczbę). Odkurzanie w domu może i powinno być wykonywane codziennie (kobiety powinny wyeliminować próżnię w krytyczne dni), uzupełniając kompleks szkoleń mających na celu pozbycie się tłuszczu.

Planck

Pręt w pozycji manualnej jest w stanie usunąć tłuszcz na brzuchu w domu, a jednocześnie, aby zacieśnić postawę i usunąć tłuszcz na twarzy w postaci podwójnego podbródka. Wykonuje się go z naciskiem na wyprostowane kończyny. Ciało musi być utrzymywane prosto, bez zginania w górę lub w dół. W zależności od przygotowania, można zacząć stać w barze od 20 sekund, zwiększając ten wskaźnik codziennie, osiągając kilka minut.

Skręcanie

Jest to jedno z podstawowych ćwiczeń prowadzących do utraty wagi, które może usunąć tłuszcz z brzucha w domu. Najpierw musisz położyć się na plecach, mocno naciskając obszar lędźwiowy, kończyny górne zgiąć się na łokciach, położyć je za głową. Wydychanie, ciało (tylko jego górna część) unosi się wraz z napięciem mięśni brzucha, podczas wdechu spada. Nie nadwerężać szyi, spojrzenie jest skierowane do góry, podbródek, łokcie - na przyjęciach. Lepiej dla początkujących zacząć od 30 razy, dzieląc je na 3 podejścia, aby zwiększyć liczbę egzekucji w czasie.

Obrót skrętu

Jeśli obrócisz hula-hoop w domu na 10 minut każdego dnia, to za kilka tygodni boczne osady zauważalnie spadną, nadmiar tłuszczu zniknie z brzucha, a talia stanie się znacznie cieńsza. Dodatkowy efekt przyniesie ćwiczenia wykonywane w godzinach porannych i wieczornych.

Rower

Usuwanie tłuszczu w domu pomaga w kolejnym ćwiczeniu - rowerze. Ręce za głową, rozpościerające łokcie na boki tak szeroko, jak to możliwe. Rozciągnij górną część ciała do przeciwnej nogi, jednocześnie zginając nogę w kolanie. Wykonaj 15 razy z każdej strony w 3 zestawach.

Masowanie brzucha

Belly zrobić mieszkanie i usunąć tłuszcz pomoże specjalne ćwiczenia w domu. Robiąc to, leżeli na plecach, mocno naciskając dolną część pleców, usuwając kończyny górne wzdłuż ciała, unosząc wyprostowane nogi prostopadle do powierzchni. Następnie obniż nogi, utrzymuj je w powietrzu tak nisko, jak to tylko możliwe, napinając mięśnie brzucha. W tej pozycji, z rękami, z aktywnymi i naciskającymi okrężnymi ruchami, masuj brzuch w obszarze gromadzenia się tłuszczu. Aged pozycji przez 20 sekund, powtórz 5 razy.

Boczne skręcanie

Boczne skręty pomagają również usunąć tłuszcz z brzucha. Połóż się na boku, zgiętą rękę za głową, nogi proste. Na wydechu ciało jest skręcone w bok, odrywając się na wyciągniętym ramieniu górną częścią ciała. Jednocześnie rozciągnij łokieć na nogi. Uruchom 15 razy, a następnie po drugiej stronie.

Program treningowy do usuwania tłuszczu w domu

Cotygodniowy program w celu usunięcia tłuszczu z brzucha w domu musi koniecznie obejmować dni odpoczynku - tak, aby organizm odzyskał po treningu i nie ma czasu na dostosowanie się do obciążeń. W tym stanie ćwiczenia na odchudzanie są najbardziej skuteczne. Przybliżony plan treningowy na tydzień w domu może wyglądać tak:

Skręcanie: 3 zestawy 20 razy

Rower: 2 zestawy po 15 razy z każdej strony

Skręcenia boczne: 20 razy z każdej strony

Deska: 20 sekund

Próżnia brzucha: 15 razy

Masaż brzucha: 5 razy przez 20 sekund

Rozciąganie - 5 minut

Skręcanie: 3 zestawy 20 razy

Rower: 2 zestawy po 15 razy z każdej strony

Deska: 30 sekund

Próżnia brzucha: 15 razy

Masaż brzucha: 5 razy przez 20 sekund

Rozciąganie - 5 minut

Skręcanie: 4 zestawy po 20 razy

Rower: 3 zestawy po 15 razy z każdej strony

Skręcenia boczne: 25 razy z każdej strony

Deska: 40 sekund

Próżnia brzucha: 15 razy

Masaż brzucha: 5 razy przez 20 sekund

Rozciąganie - 5 minut

Skręcanie: 4 zestawy po 20 razy

Rower: 3 zestawy po 15 razy z każdej strony

Deska: 30 sekund

Próżnia brzucha: 17 razy

Masaż brzucha: 6 razy przez 20 sekund

Rozciąganie - 5 minut

Skręcanie: 4 zestawy po 20 razy

Rower: 3 zestawy po 15 razy z każdej strony

Skręcenia boczne: 25 razy z każdej strony

Deska: 40 sekund

Próżnia brzucha: 17 razy

Masaż brzucha: 6 razy przez 20 sekund

Rozciąganie - 5 minut

Masuj w domu, aby zmniejszyć brzuch

Nadmiar tłuszczu z jamy brzusznej można usunąć w domu przy pomocy odpowiedniego odżywiania i ćwiczeń fizycznych, nie osiąga się tego szybko. Jeśli jednak zawierają dodatkowe środki w kompleksie utraty wagi, wtedy płaski brzuch może być szybciej obserwowany.

Jednym z tych sposobów jest masaż w domu. Powinno się to odbywać za pomocą miodu lub niezbędnych esencji z grejpfruta, bergamotki, geranium lub cynamonu.

Wskazówka: do czyszczenia tłuszczu w domu z boków i brzucha można przygotować mieszankę warzyw i olejków eterycznych. Niezbędny ekstrakt z cytrusów, cynamonu, geranium, imbiru lub cyprysu w ilości 8 kropli w łyżce warzywnej. Oleje bazowe, które eliminują rozstępy, które mogą pojawić się w okolicy brzucha podczas odchudzania: jojoba, oliwka, migdał, brzoskwinia.

Bardzo skuteczny rodzaj masażu w domu, który pomaga usunąć tłuszcz na brzuchu i bokach, jest uważany za próżnię. Wykonuje się go za pomocą specjalnego słoika silikonowego próżniowego, który można kupić w aptece. Z reguły nie jest wytwarzany na suchej skórze - zaleca się stosowanie olejów lub miodu. Jeśli nie są w domu, tłusty krem ​​pomoże uniknąć bólu.

Domowe okłady

Okłady przyspieszają proces pozbycia się tłuszczu. Zrób z nich film spożywczy. Musi być owinięty wokół brzucha kilkakrotnie, tworząc efekt cieplarniany. Ta procedura może być wykonywana podczas domowych zajęć sportowych i może być wykonywana niezależnie od nich lub w nocy.

Specjalne preparaty zastosowane pod folią pomagają przyspieszyć usuwanie podskórnej tkanki tłuszczowej i docisnąć boki. Można je łatwo wykonać w domu. Wykorzystuje się do tego naturalne składniki, między innymi zmieloną kawę, miód i żółtą glinkę. Połącz je ze spalonymi składnikami - musztardą, octem, czerwonym pieprzem. Ci ostatni w domu kosmetyczki radzą ostrożnie go używać i nie zostawiają go z dnia na dzień.

Ogólne zasady i zalecenia

Metoda pozbycia się tłuszczu z brzucha w domu przyjęła pewne zasady jako podstawę, po której nie będziesz musiał wyczerpać się dietą:

• Przed usunięciem tłuszczu w domu powinieneś określić przyczynę jego pojawienia się. Często nagromadzenie tłuszczu następuje z powodu chorób gruczołu tarczowego i układu hormonalnego iw tym przypadku niektóre z technik mogą zaszkodzić;
• musisz jak najwięcej angażować aktywność fizyczną - pływać, chodzić, robić lekki poranny trening, to pomoże szybciej usunąć tłuszcz;
• prysznic kontrastowy również szybko pomaga usunąć tłuszcz w domu;
• tłuszcz można usunąć, wypijając dziennie płynną objętość co najmniej 1,5 litra;
• pokarm należy spożywać małymi porcjami, dokładnie przeżuwając;
• Usunąć tłuszcz z brzucha w domu może być, jeśli dodać do codziennej procedury masażu sztywny pędzel.

Zgodność z podstawowymi zasadami prawidłowego odżywiania, obciążeń sportowych, regularnego wykonywania okładów na ciało i masażu w domu może jak najszybciej usunąć tłuszcz z brzucha. Aby to zrobić, musisz wybrać przydatne produkty i poprawnie wykonać metodę wszystkich procedur i ćwiczeń.

Opcje szybkiego i prawidłowego usuwania tłuszczu z brzucha

Przejdźmy od razu do rzeczy. Usunąć tłuszcz z brzucha może występować na kilku etapach, a nawet je łączyć. Pierwsze będzie oczyszczanie, w przeciwnym razie następny etap ze zdrową dietą przyniesie niewiele korzyści. Trzecim etapem odchudzania jest sport, chociaż ciężko jest nazwać kilka ćwiczeń dziennie tak głośno. Sport można połączyć w końcowych etapach diety.

Procedury pomocnicze mogą być użyte do utrzymania rezultatu, ale lepiej od razu się do nich odwoływać. Należą do nich: masaż, okłady, basen, jazda na rowerze. Jest interesujące Czytaj dalej.

Etapy walki z tłuszczem w żołądku

Udowodniono, że kobiety są bardziej podatne na otyłość w jamie brzusznej niż mężczyźni. Wynika to z faktu, że żeńskie komórki tłuszczowe są bardziej męskie. Istnieją również pewne cechy hormonalne.

Najpewniejszym sposobem przeprowadzenia procesu usuwania tłuszczu z brzucha jest spalenie go podskórnie za pomocą prostej diety i lekkich ćwiczeń. Najważniejsze, żeby się nie spieszyć.

Określ główne etapy osiągnięcia wyniku:

1. Oczyszczanie ciała.
2. Zbilansowana dieta.
3. Szkolenia
4. Artykuły pomocnicze.

Przyczyny odkładania się tłuszczu

Sposób pozbycia się tłuszczu znajdziemy po ustaleniu przyczyn jego wystąpienia. Problemy pojawiają się zazwyczaj w kilku przypadkach:

1. Błąd hormonalny.
2. Nadmierne spożycie węglowodanów. I tłuste potrawy.
3. Okres poporodowy.
4. Osobliwość postaci i ciała.
5. Złe podejście do utraty wagi.

Podskórny tłuszcz gromadzi się na brzuchu w niewiarygodnym tempie. Rosnąć brzuch dziewczyny nie będzie trudne - kilka dni i jest gotowy. Ale aby pozbyć się tłuszczu, będzie to stopniowo. Zacznij od diety.

Zasada działania diet i treningi

Po przejściu na dietę i pójściu na siłownię, pamiętaj, że ciało traci tylko wodę przez pierwsze dwa dni. Dopiero wtedy dojdzie do złogów tłuszczu. Po pierwsze, górna część ciała traci na wadze: twarz, ramiona i klatkę piersiową. Brzuch i biodra w najlepszym razie.

Każda aktywność sportowa w tym samym czasie obejmuje maksymalnie 2-3 strefy ciała, podczas gdy inne po prostu nie uczestniczą w procesie lub nie uczestniczą w wystarczającym stopniu, aby rozpocząć spalanie tłuszczu. Dlatego konieczne jest prawidłowe dobranie ćwiczeń, zgodnie z podstawowymi niedoskonałościami ciała. Tłuszcz nigdy nie opuści żołądka. Nie oczekuj, że 2-3 dni będą wystarczająco dużo potu na trening, a rano obudzisz się wąską talią. Postawiliśmy sobie problem i rozwiązaliśmy:

• Minus 10 centymetrów w pasie.
• Minus 10 kilogramów całkowitej wagi.

Dzięki naszym rekomendacjom, możliwe jest usunięcie około 10 centymetrów z brzucha i utratę 10 kg masy ciała w ciągu kilku tygodni. Musimy zacząć od oczyszczenia jelit.

Podobne filmy

Etap 1: oczyszczanie ciała

Przed wylistowaniem najskuteczniejszych metod czyszczenia ciała, należy ostrzec czytelnika. Takie zabiegi nie są pożądane dla osób z przewlekłymi chorobami. Zwłaszcza problemy z przewodem pokarmowym w ostrej fazie. Podkreślimy główne bezpieczne i skuteczne sposoby:

Dlaczego tak trudno pozbyć się tłuszczu z brzucha (i jak usunąć brzuch w rzeczywistości)

Zapomnij o dietach na płaski brzuch, wszelkiego rodzaju "małych sztuczkach" i innych bzdurach o tym, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha. Oto prawdziwa historia i praktyczne wskazówki, które pomogą Ci pozbyć się go na zawsze.

Czy wiesz, że niektóre komórki tłuszczowe w Twoim ciele są wyjątkowo odporne na mobilizację i pieczenie?

Czy słyszałeś, że te komórki tłuszczowe mają tendencję do gromadzenia się na brzuchu, w biodrach, a także na samych biodrach?

Czy wiesz, że istnieje kilka naukowo opartych diety, ćwiczenia i suplementy, aby pozbyć się tłuszczu na zawsze?

Wyobraź sobie, że przez cały rok masz wąską talię i prasę wypukłą.

Wyobraźcie sobie, że już nigdy nie będzie dziwnych diet ani wyczerpujących treningów, które tylko rozczarowują ich wynikami.

Wyobraź sobie, że wiesz, które suplementy mają naukowo udowodniony wpływ na odchudzanie i które są stratą pieniędzy.

Cóż, nie musisz niczego prezentować, ponieważ opowiem o tym wszystkim w tym artykule.

W ciągu zaledwie 15 minut dowiesz się, dlaczego tak trudno jest pozbyć się tłuszczu z brzucha i co dokładnie trzeba zrobić, aby zniknął raz na zawsze.

Zobaczmy więc najpierw, co odróżnia tłuszcz brzuszny od tłuszczu w innych częściach ciała.

Dlaczego tłuszcz na brzuchu i stronach jest tak "uparty"?

Jeśli nie możesz pozbyć się tłuszczu z brzucha, nie martw się...

• Nie masz problemów z genetyką;
• Nie musisz wykonywać specjalnych ćwiczeń;
• Twoje hormony prawdopodobnie są w porządku;
• Nie jesz "niewłaściwego" jedzenia (tak, cukier nie stanowi problemu!);
• Nie musisz rezygnować z węglowodanów;

W rzeczywistości możesz pójść za radą "guru", aby pozbyć się tłuszczu z brzucha... robić specjalne ćwiczenia z Internetu... aby wykluczyć produkty, które "zapychają hormony"... aby zrezygnować z wszelkiego rodzaju cukru.... siedzieć na nudnej diecie niskowęglowodanowej...

... a do końca życia nigdy nie pozbywamy się brzydkiego tłuszczu na brzuchu.

Chociaż tak nie powinno być.

Bez względu na swoją genetykę i hormony, możesz mieć smukły brzuch, o jakim marzysz. I może być łatwiej niż myślisz, jeśli wiesz dokładnie, co robisz i dlaczego.

Ta wiedza zaczyna się od zrozumienia, jak działa fizjologia "spalanie tłuszczu".

Kiedy mówimy o "spalaniu tłuszczu", mówimy o procesie składającym się z 2 części: lipolizy i utleniania.

Lipoliza to proces, w którym komórki tłuszczowe uwalniają zmagazynowane cząsteczki energii (kwasy tłuszczowe) do krwi, a utlenianie to proces używania (lub "wypalania") tych kwasów tłuszczowych przez komórki.

Głównym sposobem stymulowania lipolizy jest wytwarzanie adrenaliny i noradrenaliny, znanych jako katecholaminy.

Substancje te dostają się do krwioobiegu, wchodzą do komórek tłuszczowych i przyłączają się do określonych punktów, znanych jako receptory.

Przylegając do komórek tłuszczowych, katecholaminy powodują uwalnianie kwasów tłuszczowych przechowywanych w tych komórkach. Inne komórki mogą następnie wykorzystać te kwasy tłuszczowe jako źródło energii.

Większość ludzi nie wie, że nie wszystkie komórki tłuszczowe są takie same. Niektóre komórki dobrze reagują na katecholaminy, a niektóre nie.

Jeśli przez jakiś czas zajmowałeś się dietą, doświadczyłeś tego. Niektóre części ciała, takie jak klatka piersiowa, ramiona i twarz, szybko tracą na wadze, ale inne, takie jak brzuch, biodra i biodra, wcale się nie zmieniają.

Główny powód sprowadza się do jednego prostego faktu...

Komórki tłuszczowe zawierają 2 typy receptorów dla katecholamin, które w swoich funkcjach są diametralnie przeciwstawne.

Są one znane jako receptory alfa i beta i chociaż ich fizjologia jest dość złożona, sprowadza się do następujących: receptory alfa hamują lipolizę, a receptory beta go wyzwalają.

Tak więc, komórki tłuszczowe z dużą liczbą receptorów beta są stosunkowo łatwe do mobilizacji, podczas gdy komórki z dużą liczbą receptorów alfa nie są.

Właśnie dlatego, gdy stosujesz dietę spalającą tłuszcz, możesz szybko uzyskać wyniki w obszarach ciała, takich jak klatka piersiowa, ręce i twarz, ale prawie nic nie dzieje się w innych obszarach, takich jak żołądek, biodra i biodra.

Jednym z głównych powodów, dla których tłuszcz w pewnych obszarach (na przykład w żołądku) jest tak "uparty" jest to, że same komórki tłuszczowe są bardzo odporne na mobilizację, to znaczy zawierają znacznie więcej receptorów alfa niż receptory beta.

Skoro wiesz, dlaczego tłuszcz brzuszny trwa tak długo, spójrzmy na niektóre strategie jego pokonania.

5 największych mitów o spalaniu tłuszczu z brzucha

Jeśli wprowadzisz do wyszukiwarki zapytanie o to, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha, przeczytaj wiele bzdur na ten temat.

Lepiej zwróć uwagę na następujące fakty.

• Nie można pozbyć się tłuszczu bezpośrednio na brzuchu.

Żadna ilość skręcania, desek ani żadnego innego ćwiczenia nie spali tłuszczu na brzuchu.

• Nie ma konkretnych produktów, które pomagają lub utrudniają ten proces.

Żołądek nie rośnie z powodu silnie glikemicznych, "przetworzonych", a także produktów mlecznych, a żadna ilość "zdrowych tłuszczów" nie pomoże.

• Problemem nie jest częstotliwość posiłków.

Częste spożywanie pokarmów w małych porcjach w ciągu dnia nie "wywołuje metabolizmu", a jeśli jesz rzadziej i w dużych porcjach, nie spowoduje to, że twoje ciało stanie się "trybem głodowym".

• Jedzenie w nocy również nie ma znaczenia.

Spożywanie większości dziennych kalorii w tym samym czasie lub innym nie ma wpływu na utratę wagi lub skład ciała.

• Nie stresuj się z niczym.

Stres może sprzyjać zachowaniu prowadzącemu do przyrostu masy ciała, ale nie może go bezpośrednio wywoływać poprzez brak równowagi hormonalnej lub jakiekolwiek inne procesy.

Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha i boków: co mam zrobić?

Na szczęście pozbywanie się tłuszczu z brzucha jest znacznie łatwiejsze niż wiele osób mówi. Są tylko 2 rzeczy, które powinieneś wiedzieć, aby zrobić to raz na zawsze.

1. Musisz zmniejszyć ogólny procent tkanki tłuszczowej.

To naprawdę sprowadza się do tego.

Zmniejsz poziom tkanki tłuszczowej do 10% (dla mężczyzn) i do 20% (dla kobiet), a większość tłuszczu na brzuchu zniknie.

1. Możesz użyć niektórych diet, treningów i suplementów, aby szybko zmobilizować i spalić tłuszcz na brzuchu.

Biorąc pod uwagę pierwszą kwestię, wszystko, co zrobisz, aby przyspieszyć spalanie tłuszczu ogólnie przyspieszy spalanie tłuszczu w jamie brzusznej.

Istnieje jednak kilka specjalnych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc ciału w lepszym tłuszczu i pozbyć się go, w tym na brzuchu.

Połącz obie strategie (przyspieszając spalanie tłuszczu i usprawniając mobilizację komórek tłuszczowych), a będziesz miał niezwykle skuteczny program do pozbycia się upartego tłuszczu na brzuchu.

Oto na przykład moje ostatnie wyniki. Zacząłem od około 10-11% tkanki tłuszczowej:

Jak widać, miałem spory tłuszcz w dolnej części prasy i w okolicy mięśni skośnych.

Po około 10-11 tygodniach praktykowania tego, o czym mówię, miałem około 6% tkanki tłuszczowej.

Jak widać, praktycznie nie straciłem masy mięśniowej, aw obszarze kory stało się bardziej widoczne.

A teraz porozmawiajmy o tym, jak można to zrobić.

5 sprawdzonych sposobów, aby szybko pozbyć się tłuszczu z brzucha

Jak wiecie, istnieją 2 główne sposoby, dzięki którym można szybciej pozbyć się tłuszczu z brzucha:

1. zwiększyć tempo, w którym ogólnie spalacie tłuszcz;

1. Pomagają organizmowi lepiej mobilizować komórki tłuszczowe z dużą liczbą receptorów alfa.

Znam 5 różnych sprawdzonych naukowo sposobów na zrobienie tego. Porozmawiajmy o każdym z nich.

1. Używaj umiarkowanego deficytu kalorii.

Gdy jesteś na diecie, aby pozbyć się tłuszczu, powinieneś starać się spalić tłuszcz tak szybko, jak to możliwe, zachowując jednocześnie mięśnie i zdrowie.

Jak dobrze to robisz, zależy głównie od wielkości deficytu kalorii.

Oznacza to, że niewielki deficyt wynoszący 5-10% da niewielki i powolny wynik w porównaniu z deficytem 20-25%.

Pytanie jednak, jak duży musi być ten deficyt, aby nie mieć problemów z głodem i utratą mięśni.

Istnieje kilka badań, które mogą wyjaśnić tę kwestię.

W badaniu przeprowadzonym przez naukowców z Uniwersytetu w Jyväskylä, wiodący sportowcy (skoczkowie i sprinteri z = 10% tkanki tłuszczowej) zostali poproszeni o ograniczenie spożycia kalorii przez 4 tygodnie, aby pozbyć się tłuszczu.

Wszyscy uczestnicy zostali przeszkoleni zgodnie ze swoim zwykłym harmonogramem i przestrzegali diety wysokobiałkowej. Sportowcy z pierwszej grupy utrzymali deficyt kalorii ≈12%, konsumując około 300 kalorii mniej dziennie niż przypalali. Sportowcy z drugiej grupy utrzymali deficyt ≈24%, konsumując o 750 kalorii mniej niż spalili.

Po 4 tygodniach uczestnicy pierwszej grupy stracili bardzo mało tłuszczu i mięśni, a uczestnicy w drugiej grupie stracili średnio 1,8 kg tłuszczu i bardzo mało mięśni.

Obserwowałem te same wyniki w moim ciele iw ciałach wielu tysięcy ludzi, z którymi pracowałem.

Jeśli spożyjesz wystarczającą ilość białka, wykonasz ćwiczenia siłowe, aby pobudzić spalanie tłuszczu i ograniczysz cardio do minimum, możesz bezpiecznie utrzymać deficyt kalorii 20-25%, maksymalizując utratę tłuszczu przy minimalnej utracie masy mięśniowej.

W rzeczywistości, powiedziałbym, że taki zwiększony deficyt jest konieczny, aby nadal pozbywać się tłuszczu, podczas gdy stajesz się bardziej żywy i coraz bardziej rozwija się w walce z "upartym" tłuszczem. Dlatego nie obawiaj się umiarkowanego deficytu kalorii. Jest to potężne narzędzie podczas pracy w terenie.

2. Trenuj na pusty żołądek

Jeśli kiedykolwiek szukałeś porady, jak szybko pozbyć się tłuszczu - zwłaszcza po bokach, brzuchu i udach - prawdopodobnie czytasz o treningu na czczo.

Według wielu ekspertów trening na czczo jest prostym, ale skutecznym sposobem na zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej, którą ciało spala podczas ćwiczeń.

W tych słowach jest trochę prawdy, ale nie wszystko jest takie proste. Jak pusty powinien być żołądek? Jakie typy ćwiczeń działają najlepiej? Jakie są wady tego podejścia?

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrozumieć, jest to, że nie wystarczy, że poczujesz, że twój żołądek jest "pusty". Nie gwarantuje przyspieszenia spalania tłuszczu.

Jednak szybciej pozbyć się tłuszczu pomoże Ci ćwiczyć w stanie głodu, co jest związane z poziomem różnych hormonów, które wpływają na utratę tłuszczu, a nie z tym, czy żołądek jest pusty lub pełny.

Wiesz, że po jedzeniu zwiększa się poziom insuliny i zaczyna się podział, wchłanianie, stosowanie i utrwalanie składników odżywczych, które dostają się do organizmu. Jest to znane jako "poposiłkowe" ("prandial" oznacza "związany z żywnością") lub "pełny" stan, który może trwać 2-6 godzin lub dłużej, w zależności od tego, ile i jakie typy produktów używasz.

W końcu organizm kończy trawienie pokarmu, a poziom insuliny spada do niskiego, stabilnego, podstawowego poziomu, gdzie pozostaje do następnego posiłku. Jest to znane jako "po-chłonne" lub "głodne".

Każdego dnia twoje ciało porusza się pomiędzy tymi dwoma stanami. Ćwiczenia wykonywane podczas wzrostu poziomu insuliny, a organizm nadal trawi jedzenie, są ćwiczenia w chudym stanie. Ćwiczenia wykonywane w czasie, kiedy organizm już ukończył trawienie, a poziom insuliny spadł, trenuje w stanie głodu.

Nie ma nic złego w treningu w stanie po posiłku. Każde ćwiczenie spala energię, która wspiera twoje pragnienie zrzucenia wagi. Jednak wiele osób nie wie, że szkolenie w głodnym stanie zapewnia kilka unikalnych korzyści w procesie spalania tłuszczu.

1. Badania wykazują, że trening w stanie głodnym zwiększa zarówno poziom lipolizy, jak i poziom utleniania tłuszczów.

Oznacza to, że podczas ćwiczeń z podstawowym poziomem insuliny organizm jest w stanie lepiej mobilizować i spalać tłuszcz niż przy zwiększonym poziomie insuliny.

2. Badania wykazują, że przepływ krwi w obszarze brzucha zwiększa się w stanie głodu, który pomaga spalać tłuszcz w tym obszarze.

Jak wiadomo, jedną z przyczyn pojawienia się "upartego" tłuszczu, a zwłaszcza tłuszczu z brzucha, jest ograniczenie przepływu krwi do tych obszarów, a głodny trening pomoże go pozbyć się.

Jednak głodny trening ma dużą wadę - przyspiesza niszczenie mięśni.

Jest to niepożądane, ponieważ jeśli uszkodzisz i zniszczysz zbyt wiele komórek mięśniowych podczas treningu, twoje ciało nie będzie miało czasu na regenerację i możesz zacząć tracić masę mięśniową w czasie.

Inną wadą głodnego treningu jest obniżony poziom energii. Wiele osób zauważa spadek energii i uwagi podczas treningu w stanie głodu, a zatem nie może utrzymać swojej zwykłej intensywności fizycznej i psychicznego nastroju.

Tak więc, jak widać, trening na pusty żołądek jest świetnym sposobem na spalanie większej ilości tłuszczu. Jest dobry do szybkiego spalania tłuszczu, ale nie do utrzymania masy mięśniowej.

Na szczęście możesz pozbyć się tych wad dzięki skutecznym suplementom.

Możesz zatrzymać utratę mięśni z beta-hydroksy-beta-metylomaślanem (znanym również jako GMB). Substancja ta powstaje, gdy organizm wchłania aminokwas, taki jak leucyna, który bezpośrednio stymuluje syntezę białek.

Hydroksymetylomaślan lub HMB (z angielskiego kwasu beta-hydroksy-beta-metylomasłowego) jest kwasem organicznym, który powstaje w ludzkim ciele z powodu rozkładu aminokwasu leucyny, który jest częścią BCAA. Hydroksymetylomaślan może być przydatny w zdobywaniu masy mięśniowej, suszeniu i traceniu wagi, a także dla sportowców trenujących wytrzymałość.
Źródło: http://sportwiki.to

GMB jest często nabywany jako asystent w budowaniu mięśni, ale badania pokazują, że jego zalety są co najmniej wątpliwe, a także ma wiele wad. Dlatego nie mogę śmiało powiedzieć o jego wpływie na wzrost mięśni.

Jednakże jedna zaleta GMB jest dobrze ugruntowana: jest to niezwykle skuteczny środek antykataboliczny.

Oznacza to, że jest to dobre dla zapobiegania rozpadowi mięśni, co oznacza, że ​​będziesz szybciej regenerować się po treningu i odczuwasz mniejszy ból mięśni (ta forma wolnego kwasu jest bardzo obiecująca pod tym względem).

GMB również nie ma wpływu na poziomy insuliny we krwi, więc nie przełamie twojego głodnego stanu.

Wszystkie te właściwości GMB sprawiają, że jest doskonałym narzędziem do stosowania w głodnych treningach.

Jego działanie antykataboliczne i nieistotny wpływ na insulinę oznacza, że ​​otrzymasz wszystkie korzyści z treningu głodowania bez żadnych problemów związanych z utratą mięśni lub produkcją insuliny.

Warto również zauważyć, że GMB ma przewagę nad leucyną w tłumieniu rozpadu tkanki mięśniowej, ponieważ jest bardziej antykataboliczna niż leucyna.

Oznacza to również, że GMB jest bardziej skuteczny niż BCAA, ponieważ BCAA polega na leucynie, aby osiągnąć efekt antykataboliczny (izoleucyna i walina są bardzo słabe pod tym względem).

Klinicznie skuteczna dawka GMB wynosi 2-3 gramy.

3. Wykonuj trening kardio o wysokim natężeniu

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to metoda treningowa, w której na przemian występują okresy o maksymalnej intensywności z odzyskiem o niskiej intensywności.

Pomysł jest prosty: w okresach wysokiej intensywności układasz tyle ile możesz, aw okresach niskiej intensywności starasz się złapać oddech, przygotowując się do następnego.

Istotą treningów HIIT jest więcej czasu na efektywne spalanie tłuszczu, w porównaniu z tradycyjnym treningiem cardio o stałym niskim natężeniu.

Na przykład, badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Western Ontario wykazało, że ludzie spalali więcej tłuszczu, wykonując 4-6-trzydziestosekundowe sprinty (odpoczynek przez 4 minuty), w porównaniu do chodzenia na pochylonej bieżni przez 60 minut.

Z matematycznego punktu widzenia jest to imponujące. 17-27 minut HIIT-workout spala więcej tłuszczu niż 60 minut regularnego cardio. Nie jest to przypadkowe zjawisko, ponieważ takie same wyniki uzyskano w wielu innych badaniach.

Nauka daje jasną odpowiedź: jeśli twoim celem jest spalenie jak największej ilości tłuszczu w krótkim czasie, to szkolenie HIIT to odpowiedni sposób na zrobienie tego.

Chociaż dokładne mechanizmy tego procesu nie są jeszcze całkowicie jasne, naukowcy zidentyfikowali kilka czynników. Badania pokazują, że szkolenie HIIT:

• Zwiększa tempo przemiany materii w ciągu 24 godzin;
• Poprawia wrażliwość na insulinę w mięśniach, co pomaga organizmowi lepiej przyswajać i wykorzystywać jedzenie (i nie przechowywać go w postaci tłuszczu);
• Zwiększa zdolność mięśni do spalania tłuszczu na energię;
• Podnosi poziom hormonu wzrostu, który pomaga pozbyć się tłuszczu;
• Utrzymuje poziom katecholamin, substancji zmobilizowanych do spalania tłuszczu;
• Zmniejsza apetyt po wysiłku, co pomaga zapobiegać przejadaniu się.

Ponadto, aby treningi HIIT były skuteczne, nie powinny trwać dłużej niż 20-25 minut, a krótkie ćwiczenia cardio pomogą lepiej utrzymać mięśnie i siłę.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tworzeniu efektywnych treningów HIIT, przeczytaj ten artykuł.

4. Podnosić duże ciężary

Jeśli znasz moją pracę, wiesz, że jestem zwolennikiem podstawowych ćwiczeń z ciężkimi ciężarami.

Ten rodzaj treningu ma 2 duże korzyści dla spalania tłuszczu.

1. Pomaga to utrzymać siłę z deficytem kalorii, co z kolei pomaga utrzymać mięśnie.

1. To dramatycznie zwiększa podstawową przemianę materii przez kilka dni po każdym treningu, a badania pokazują, że ten rodzaj treningu może spalić setki kalorii więcej niż lekkie treningi.

Kolejną zaletą podstawowych ćwiczeń z ciężkimi ciężarami jest to, że dla większości ludzi takie treningi są przyjemniejsze niż treningi z dużym zakresem powtórzeń, co oznacza większy postęp w dłuższej perspektywie.

5. Weź sprawdzone suplementy spalające tłuszcz.

Suplementy nie są kluczem do pozbycia się tłuszczu, ale jeśli połączysz je z odpowiednim odżywianiem i ćwiczeniami, możesz znacznie przyspieszyć ten proces.

Oto lista moich suplementów spalających tłuszcz, których używam i polecam.

Kofeina

Miliony ludzi nie mogą się rozweselić bez porannej filiżanki kawy, ale ta potężna substancja ma znacznie więcej innych właściwości.

Kofeina pomaga schudnąć, zwiększa ilość energii, którą organizm zużywa w ciągu dnia, a także zwiększa siłę, poprawia wytrzymałość mięśni i wydajność beztlenową.

Badania wykazały, że dla uzyskania najlepszych wyników kofeinę należy przyjmować w tabletkach lub w postaci proszku, chociaż należy zachować ostrożność, aby uniknąć tolerancji.

Osobiście dostaję moją dawkę kofeiny z mojego suplementu przedtreningowego PULSE, który zawiera również klinicznie skuteczną dawkę czterech innych składników, które poprawiają skuteczność treningu:

Yohimbin

Johimbina jest ekstraktem z jednej z afrykańskich roślin, yohimbe.

Badania pokazują, że johimbina może przyspieszyć spalanie tłuszczu poprzez blokowanie aktywności receptorów alfa w komórkach tłuszczowych.

Dzięki temu organizm szybko redukuje zapasy tłuszczu, czyli staje się szczuplejszy i pali tak zwany "uparty" tłuszcz.

Chociaż johimbina ma niewielką właściwość: zwiększony poziom insuliny zmniejsza jej efekt spalania tłuszczu. Jeśli chcesz w pełni skorzystać z johimbiny, weź ją, gdy będziesz ćwiczyć w głodnym stanie.

Jednak korzystne właściwości johimbiny nie kończą się na tym. To więcej niż szybsze spalanie tłuszczu.

Badania pokazują, że johimbina poprawia i przedłuża zdolność do pracy, a także skutecznie zwalcza zmęczenie fizyczne.

Stosowanie kompleksów przedtreningowych, zaprojektowanych specjalnie pod kątem maksymalnej utraty tłuszczu podczas treningu w stanie głodu, pomoże przyspieszyć ten proces.

Co dają palniki tłuszczu?

Pomaga spalać tłuszcz na 3 różne sposoby:

• dramatycznie zwiększa tempo przemiany materii;
• wzmaga działanie substancji spalających tłuszcz wytwarzanych w organizmie;
• zwiększa uczucie sytości po jedzeniu.

Wiele firm stara się sprzedawać spalacze tłuszczu, stwarzając wrażenie, że proces pozbycia się tłuszczu jest zbyt skomplikowany.

Mówią o zwiększeniu utleniania tłuszczów, utrzymaniu masy mięśniowej, utrzymywaniu tarczycy, stymulowaniu termogenezy, hamowaniu enzymów związanych z gromadzeniem tłuszczu, stymulowaniu enzymów, które powodują utratę tłuszczu, manipulowaniu poziomami hormonów i neuroprzekaźników, zmniejszaniu zatrzymywania wody, poprawie wchłaniania składników odżywczych i wiele przyjaciel.

Tak, to są wszystkie aspekty spalania tłuszczu, ale ten rodzaj marketingu jest próbą oślepienia cię terminologią i półprawdami w nadziei, że odniesiesz określone korzyści w wartości nominalnej.

Jak przyspieszyć proces spalania tłuszczu z brzucha?

Kiedy słuchasz, co nauka mówi o procesie spalania tłuszczu, zrozumiesz, że istnieją tylko 3 sposoby na znaczne przyspieszenie:

1. Zwiększyć podstawową przemianę materii

Tempo przemiany materii to ilość energii zużywanej przez twoje ciało w ciągu dnia, a im więcej, tym szybciej możesz schudnąć.

Mówiąc najprościej, spalanie tłuszczu jest determinowane przez różnicę pomiędzy energią, którą ciało konsumuje, a energią, którą zużywa z pożywieniem. Wydaj więcej energii niż zużyjesz, a stracisz tłuszcz.

Chociaż istnieje wiele sposobów, które mogą przyspieszyć metabolizm, ostatecznie opierają się na jednym (lub obu) z następujących mechanizmów:

1. Pobudzaj komórki do produkcji większej ilości energii z węglowodanów i kwasów tłuszczowych.

1. Zmniejszenie wydajności procesu, w wyniku którego wytwarzana jest energia komórkowa, co zwiększa "koszt" energii niezbędnej do zaspokojenia potrzeb organizmu.

Istnieje wiele sposobów manipulowania tymi procesami, a PHOENIX wykorzystuje najbardziej wydajne metody.

Zmniejsz głód

Główną przyczyną niepowodzenia diety jest to, że ludzie po prostu nie są w stanie trzymać się ich wystarczająco długo. Pragnienia zamieniają się w apetyt, a ostatecznie następuje załamanie. I będzie to wymagało kilku dni, a nawet tygodni ciężkiej pracy, aby naprawić sytuację, jeśli naprawdę wymknie się spod kontroli.

Podczas gdy dla niektórych osób jest to łatwiejsze, prawie wszyscy odczuwają głód lub pragnienie w takim czy innym stopniu. Taka jest ludzka natura - zaspokojenie swoich pragnień po nieumyślnym lub świadomym pozbawieniu siebie jedzenia i czy takie zachowanie jest normą czy nie, ale przeszkadza w osiągnięciu twoich celów.

Wiele substancji znanych jest jako zmniejszenie głodu, inne jako zwiększenie poczucia pełności. Gdy kombinacja sprawdzonych suplementów jest efektywnie stosowana, możesz z powodzeniem zmniejszyć głód i głód, a także uzyskać jak najwięcej z diety.

Uczyń swoją dietę bardziej przyjemną.

Pozwól mi wyjaśnić: podczas pracy nad swoim ciałem przy pomocy diety, ćwiczeń i suplementów może dokonać ogromnej zmiany w Twoim życiu na lepsze, nie jest to takie proste.

Żadne pigułki i proszki nie dadzą tego rezultatu. To wymaga ciężkiej pracy i czasu. Oto kolejny powód, dla którego diety nie odnoszą sukcesu: ludzie nie chcą odczuwać dyskomfortu podczas przechodzenia przez to wszystko.

Podobnie jak w przypadku zmniejszania poczucia głodu, jeśli sprawisz, że proces pozostania na diecie będzie przyjemniejszy, przede wszystkim poprzez poprawę ogólnego samopoczucia, pomoże ci łatwiej trzymać się swoich planów i zakończyć pracę.

Chociaż mechanizm spalania tłuszczu z suplementami jest obszerny i złożony, praktyczne zastosowanie pozostaje proste.

W przeciwieństwie do tego, w co wierzy wiele firm, bezpośrednia stymulacja jakichkolwiek białek i enzymów uczestniczących w spalaniu tłuszczu nie działa lub jego działanie nie zostało udowodnione.

Spalanie tłuszczu jest złożonym procesem, który zachodzi w całym ciele, a skupiając się na prostych, kluczowych i sprawdzonych punktach, wszystko inne jest aktywowane i funkcjonuje odpowiednio.

Mój osobisty program, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha

Zanim skończymy, chcę podzielić się z Wami programem spalania tłuszczu na brzuchu, który pomógł mi i tysiącom ludzi, z którymi pracowałem.

Zaczyna się od deficytu kalorii wynoszącego 25%, diety wysokobiałkowej, a także 4-5 godzin treningu siłowego i 1,5-2 godzin treningów HIIT na tydzień.

Jest to przepis na pozbycie się tłuszczu. Pamiętaj, że żadne suplementy nie pomogą ci, jeśli nie będziesz trzymać się diety i nie ćwiczysz.

Mój program żywienia i ćwiczeń na spalanie tłuszczu:

Przed treningiem (w stanie głodowym)

Około 10 minut przed treningiem, który zwykle spędzam rano (około 45 minut po przebudzeniu), akceptuję:

• 1 porcja kompleksu przedtreningowego
• 1 porcja spalacza tłuszczu
• 1 porcja kofeiny

Mój trening siłowy trwa około 45-60 minut, a następnie pierwszy posiłek, który zawiera około 40 gramów białka i 100 gramów węglowodanów.

Zjadam lekki lunch z sałatką i kurczakiem, aby móc wrócić do głodnego stanu do 17:30, kiedy ćwiczę trening cardio.

Gdybym jadł więcej pokarmów zawierających duże ilości węglowodanów, istnieje ryzyko, że poziom insuliny zostanie zawieszony do czasu treningu kardiologicznego. W ten sposób "reasekuruję" i jem małe porcje.

W porze lunchu nie używam żadnych suplementów spalających tłuszcz.

Warto zauważyć, że biorę łyżeczkę białka serwatkowego około 15:00, co daje organizmowi 2,5-3 godziny na strawienie go przed rozpoczęciem cardio.

Około 17:30 przed treningiem

Około 10 minut przed "głodnym" cardio akceptuję:

• 1 porcja kompleksu przedtreningowego
• 1 porcja spalacza tłuszczu
• 1 porcja kofeiny

Później robię HIIT-cardio przez 25 minut na poziomym rowerze treningowym i jem obiad. Około godziny przed snem biorę około 40 gramów białka.

Podsumowując spalanie tłuszczu w jamie brzusznej

Miliony ludzi boryka się z tłuszczem na brzuchu, stosując różnego rodzaju dziwne diety, suplementy i "sztuczki, aby pozbyć się tłuszczu z żołądka".

Nie rób tego. Nikt nigdy.

Jeśli podejmiesz proste kroki opisane w tym artykule, dostaniesz sześcio-matrycową prasę odciążającą, o której zawsze marzyłeś i będziesz mógł ją zachować do końca życia.

Jakie jest Twoje zdanie na temat spalania tłuszczu z brzucha? Chcesz podzielić się swoją opinią? Zostaw swoje komentarze poniżej!